Как сделать плоским живот – Как сделать живот плоским в домашних условиях? Эффективные упражнения и рекомендации

Плоский живот за неделю

К наступлению пляжного сезона всем девушкам хочется выглядеть стройными, красивыми и подтянутыми. Но только вот за зиму прибавляет в сантиметрах почему-то не бюст, а живот. Если пышная грудь понравится многим, то выпячивающийся живот впечатлений не производит и сексуальности не прибавляет. Вот и озадачиваются дамы вопросом о том, как сделать живот плоским в домашних условиях и за короткий период. Возможно ли это? Вполне! Но усилия приложить придется. Красота, она контроля, терпения и упорства требует. Только постоянная работа над собой поможет сохранить фигуру стройной, а живот плоским. Причем посещать спортзал или диетолога при этом совсем необязательно. Все можно делать самостоятельно, прямо у себя дома.

Правило 1: меняем рацион питания

Забудьте о жареной и жирной пище, если хотите иметь плоский, подтянутый живот. О фаст-фуде даже и думать не стоит. Придется отказаться и от пирожных с пирогами и булками, хотя небольшое количество сладкого в день допустимо, если без него жизнь не в радость.

Никаких перекусов на ночь и плотных ужинов. От алкоголя тоже лучше отказаться, особенно от вина и пива. Огромный вред организму и фигуре приносят газированные напитки. Не стоит налегать и на углеводы, которых особенно много в макаронах, белом хлебе, сахаре.

Читайте также: Как убрать бока и живот

Если думаете, что отказаться придется от всего вкусного, и рацион теперь станет пресным и однообразным, то вы ошибаетесь. Сделать плоский живот, можно употребляя различные фрукты, нежирное молочное, овощи. Запеченная курочка, рыба, котлеты из белого мяса в духовке, бездрожжевая выпечка, крупяные гарниры, салаты и зелень ? все это допустимо и приемлемо, главное, в разумном количестве. Сегодня можно найти сотни диетических превосходных рецептов, которые могут стать любимыми блюдами и прекрасным решением того, как сделать плоский живот, кушая при этом вкусно. Особенно полезна для сжигания жира клетчатка. Ее можно купить в аптеке в уже переработанном виде и употреблять в течение дня по инструкции.

Правило 2: больше воды

Читайте также: Опасные методы похудения

Удивительно, но вода отлично препятствует отложению жира. Она выводит все вредные токсины и шлаки из организма. Не позволяет калориям преобразовываться в выпирающие бока и живот. Оптимально количество ? 6-8 стаканов в сутки. Выпитый чай, кофе и другие напитки здесь не в счет. Но имейте в виду, что чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Не стоит также пить воду перед самым сном. Зато стакан чистой воды очень полезен натощак. Это помогает организму проснуться, а желудку подготовиться к приему пищи.

Правило 3: напитки, ускоряющие метаболизм

Чем активнее будет ваш метаболизм, тем меньше будет жировых отложений на животе и бедрах. Если думаете о том, как сделать плоский живот в домашних условиях, то приучите себя к напиткам, ускоряющим метаболические процессы. Это зеленый чай, фиточай с мятой, лимоном, чабрецом, настой шиповника, имбирный чай. Кофеин в небольших дозах также полезен для обменных процессов. Он повышает выносливость организма, заряжает его энергией, помогает быстрее перерабатывать калории. Но кофе злоупотреблять все же не стоит.

Правило 4: упражнения для плоского живота

Если вы хотите сделать живот плоским быстро, то это правило № 4 должно стать для вас золотым! Без регулярных тренировок живот не сделать упругим, жестким и подтянутым. Похудеть он может, но вот придать ему красивый рельеф, можно только делая специальные упражнения для плоского живота. Приведем ниже самые полезные и эффективные для этой части тела способы тренировок.

1.Упражнение для верхних мышц живота

Это обычное качание верхнего пресса. Делается оно следующим образом: лягте спиной на пол, вытянув ровно все тело. Руки занесите за голову, сомкнув их в «замок». Начинайте поднимать и опускать туловище, не отрывая ног от пола. Если первое время будет тяжело, то можно согнуть ноги в коленях. Повторять 20 подъемов в 2 подхода. Постепенно можно увеличивать количество подъемов и подходов.

2.Упражнение для нижних мышц живота

Делать его гораздо труднее, чем 1-ое упражнение. Поначалу у вас может не хватить сил более чем на 5-6 раз, особенно если вы никогда не делали этого ранее. Но регулярность и упорство обязательно приведут к хорошим результатам.

Делается упражнение так: исходная позиция, лежа на полу спиной. Руки вытяните вдоль тела, ноги держите прямо. Не отрывая от пола туловища, начинайте поднимать вверх ноги и опускать их, едва касаясь пятками пола. Сделайте сначала столько, на сколько у вас хватит сил. Но в идеале надо делать не менее 60 раз в несколько подходов.

3.Упражнение для всех брюшных мышц

Наверняка все хоть каким-то образом знакомы с упражнением «ножницы». Оно прекрасно тренирует не только все мышцы живота, но укрепляет ноги и прафилактирует варикоз. Исходное положение, как и в упражнении 2. Только здесь надо приподнять ноги в прямом положении и начать скрещивать их между собой держа на весу, желательно не менее 20 раз за один подход. Если первое время будет трудно, попробуйте подложить руки под ягодицы, это немного облегчит упражнение.

Эти упражнения для плоского живота помогут вам натренировать мышцы и обрести упругость брюшной части тела за короткий срок. Уже через пару недель вы увидите приятный результат, при условии ежедневных тренировок.

Правило 5: носите «правильную» одежду

Читайте также: Как укрепить кости

Каждая девушка должна уметь скрывать свои недостатки с помощью одежды. Умело варьируя вещами гардероба, можно визуально сделать живот более плоским, а фигуру стройной. Всем наверняка известно, что есть капризные ткани, которые буквально выделяют каждую складочку на теле. Обычно это тонкий трикотаж и полусинтетический стрейч. Откажитесь от этих материй до тех пор, пока ваш живот не приобретет идеальные формы.

Учитесь также скрывать живот «правильными» фасонами. Выбирайте платья с широкими поясами, складками в области живота или модели с завышенной талией. Прямые, необтягивающие фасоны также помогут скрыть живот. Различные накидки, тонкие кардиганы, длинные безрукавки отлично обыграют не совсем идеальную талию.

Эти маленькие хитрости с одеждой всегда выручат вас, если вам просто необходимо выглядеть превосходно, а времени на диеты и тренировки нет.

Если вы начнете применять все эти 5 правил комплексно, то очень быстро заметите, что ваш живот стал плоским, подтянутым, а фигура более стройной. Это позволит вам с гордостью ходить по пляжу и уверенно себя чувствовать на любой вечеринке.

farishta.uz

9 простых способов сделать живот плоским в домашних условиях

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы узнаете о 5 способах избежать проблем с желудком).

«Если в понедельник утром вас беспокоит вздутие живота, то, скорее всего, виноват ваш набор продуктов на выходные», объясняет Кери Ганс, автор книги «Небольшие изменения в рационе». «На самом деле беспорядочное питание в течение двух дней может легко способствовать набору трех лишних фунтов. К счастью такой набор веса носит временный характер, и вы легко можете избавиться от него менее, чем за неделю».

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Узнайте как сделать плоский живот за неделю с помощью этих 9 советов:

1. Используйте разные приправы

Вы можете часто брать в руки солонку, но при этом не забывайте о воде. Когда вы едите соленые продукты в больших количествах, то жидкость будет дольше задерживаться в вашем организме, вызывая ощущение вялости, отеки и лишний вес. Избегайте соли, переработанных продуктов и чересчур соленых приправ. Ганс также предлагает исключить замороженные блюда, предназначенные для разогрева в микроволновке – они напичканы натрием. Вместо этого он рекомендует съедать обычный сэндвич с индейкой или салат с курицей на обед в течение этой недели. Также ешьте больше овощей и фруктов, содержащих, в том числе и воду.

Добавьте изюминку в рецепты блюд вашего ужина в виде зелени и несоленых пряных смесей, таких как Medley Mrs. Dash с оригинальным или итальянским вкусами. (Освойте эти 5 вкусных блюд на ужин с низким содержанием натрия).

2. Сократите количество углеводов

Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как макароны и паста. Уменьшая углеводы в своем рационе, вы временно вынуждаете свой организм получать доступ к запасным углеводам – гликогену, а затем сжечь их и устранить скопление избыточной жидкости.

Урежьте порции ежедневных углеводов, готовя на завтрак яйца, делая открытый сэндвич только с одним ломтиком сыра и употребляя упаковки снеков, богатых белков, слайсы по-турецки, обезжиренный сыр-косичку, семечки и орехи. (Попробуйте эти низкокалорийные десерты).

3. Исключите крахмал

Если у вас появился лишний жир в области живота после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, например, пасты, комплексные продукты, богатые углеводами могут причиной вздутия живота, по мнению Джеки Волф, доктора медицинских наук, автора книги «Руководство для женщин, помогающее обрести здоровье пищеварительной системы». Большое количество крахмалистых продуктов, в том числе картофель, кукуруза, макаронные изделия и пшеница способствуют газообразованию в процессе расщепления в толстой кишке. Рис не вызывает такого эффекта, поэтому ½ стакана коричневого риса ( в котором содержится большое количество клетчатки) будет полезна, если вы хотите получить углеводы на ужин.

4. Сократите количество молока

Если вы когда-нибудь ощущали газообразование, спазмы или вздутие после употребления молочных продуктов, то, скорее всего вы относитесь к 30-50 миллионам американцам с непереносимостью лактозы. Это явление наблюдается у людей, чей организм не обладает способностью расщеплять и переваривать сахар и молоко, в результате чего возможны пищеварительные проблемы, такие как газообразование, вздутие живота, спазмы, понос. Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы (такие как твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое и миндальное молоко), либо употребляйте ферменты лактозы. Доктор Волф рекомендует пить соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что у некоторых людей возникает газообразование и вздутие и от соевых бобов.

5. Обратите внимание на фрукты

Волф рекомендует употреблять фрукты, наилучшим образом влияющие на процесс пищеварения. Ягоды, виноград, и цитрусовые содержат почти равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что способствует их ускоренному перевариванию в отличие от фруктов с повышенным содержанием фруктозы, таких как дыни, груши и яблоки. Вы также можете включить в рацион консервированные фрукты в собственном соку или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Уберите острый соус

Если вы любите острую еду, отложите в сторону табаско, соус для барбекю и чеснок в течение нескольких дней, пока не справитесь с вздутием живота. Пряная пища стимулирует секрецию желудочного сока, вызывая раздражение. Придать блюдам приятный аромат можно с помощью сезонной свежей зелени, например, укропа, базилика, мяты, шалфея, эстрагона и розмарина. Также вы можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма, все это идеально сочетается с рыбой и курицей. Также, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Забудьте о диетических продуктах

Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, под названием ксилитол и малтитол, которые вызывают газообразование, вздутие живота и в худшем случае диарею. И не стоит налегать на жвачки, когда вы пытаетесь подавить свою тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворяйте эту потребность с помощью небольшого количества кленового сиропа в сочетании с овсянкой или перекуса йогуртом.

8. Исключите алкоголь

Избегайте алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего организма, приближающие вас к плоскому животу. Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способности организма ликвидировать избыток пищи, поглощенной за выходные, поэтому если вы переборщили с алкоголем за эти выходные, пейте большое количество воды. Лучше всего полностью исключить редкий бокал вина,  пива или любого другого крепкого напитка на этой неделе, пока вы находитесь в крестовом походе к зауженным джинсам. Также избегайте напитков с повышенным содержанием кислот, раздражающих ЖКТ и вызывающих отеки.

9. Выберите для себя ежедневный вид активности

Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что умеренная физическая активность снижает газообразование и ликвидирует вздутие живота. Это происходит потому, что она повышает частоту пульса и дыхания, а также стимулирует естественное сокращение мышц кишечника, помогая предотвращать запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Сходите на короткую прогулку после приема пищи или покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы улучшить процесс переваривания. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Изучите эти 17 видов упражнений, которые помогут сделать ваше тело еще лучше.

Упражнения для плоского живота и красивого пресса: видео

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/easy-ways-flatten-your-belly-one-week

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы…

9 способов как сделать живот плоским

9 способов как сделать живот плоским

2015-11-04

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

minuskilo.com

Плоский живот за неделю. Упражнения. Как сделать живот плоским?

Современное общество воспитано на «идеальных» фигурах глядящих на нас с обложек глянцевых журналов и с экранов телевизоров. Порой понимание «успешности» напрямую связано с тем как выглядит человек.

Например, в Соединенных Штатах достичь высот в бизнесе «тучным» людям оказывается значительно сложнее, чем подтянутым и спортивным. Особенно, в Лос-Анджелесе, где на самом деле существует «культ красивого тела». Думаю и мужчины и женщины небезразличны к своему внешнему виду, разве что за редким исключением. Не раз в головах одной из половинок семейных пар возникал вопрос: а так ли я привлекательна или привлекателен как прежде? Особенно мы озадачиваемся этим вопросом ближе к летнему сезону, когда под легкими одеждами проглядываются все наши проблемные места. И конечно же нашему славянскому менталитету свойственно желание решить все свои проблемы быстро как по мановению волшебной палочки и извечная надежда на «авось». Поэтому мы до последнего оттягиваем их решение, в надежде на последние 10 дней перед отпуском, решаем сделать свой живот плоским всего-то за неделю. При этом в ход тогда пускаются даже такие средства как полное очищение кишечника с помощью многочисленных клизм. Со временем наш организм требует действительно «генеральной уборки», чтобы избавиться от шлаков. Да в какой-то мере это помогает избавиться от округлившегося животика, но злоупотребление ими может привести к серьезным проблемам с пищеварительным тактом, вплоть до госпитализации. Поэтому, если уж и приступать к таким процедурам, то под присмотром врача. Но одного «технического» очищения не достаточно.

Плоский живот за неделю? Как сделать живот плоским за минимальный срок?

В здоровом рационе, как утверждают диетологи, превалировать должны овощи, фрукты, цельнозерновые и крахмалосодержащие продукты, а также не забываем про жиры, необходимые нашему организму. Однако предпочтение отдается ненасыщенным жирам, количество же насыщенных следует снизить до минимума, но не исключая их полностью. Ученые Йельского Университета провели ряд исследований и доказали, что употребление моно-ненасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде, способствует быстрейшему сжиганию их в организме. В целом ведь важна не жирность, а калорийность того, что мы едим.

Но, не смотря на все вышеперечисленное, наиболее важна в борьбе с лишним весом физическая активность, сразу вспоминается девиз: «Движение – это жизнь!». Даже проходя лишние 15 минут в день пешком в быстром темпе могут через пол года избавить нас от 2 сантиметров на талии.

Тогда представьте, чего можно достичь с помощью регулярно выполняемых упражнений!

Плоский живот за неделю. Специальные упражнения. Эффективные, лучшие, простые упражнения для плоского живота. Комплекс специальных упражнений.

Признанным во всем мире №1, «победителем» в борьбе с лишними сантиметрами на талии и животе считается упражнение «скручивание». Для его выполнения нет необходимости приобретать специальный спортивный инвентарь. Всё, что вам может понадобиться – это коврик, так как на голом полу выполнять упражнение не так уж удобно, и ,возможно, стул для разнообразия, ведь выполнять задание можно несколькими способами.

Итак, способ №1: принять исходную позицию лежа на спине, положить руки под голову, локти разведены в стороны (а не тянутся в направлении к коленям!), подбородок смотрит в потолок (а не прижат к груди!), ноги, согнутые в коленях, слегка разведенные, упираются в пол. Важно при выполнении данного упражнения следить так же за тем, чтобы не было ненужного напряжения мышц шеи. Из начального положения медленно подтягиваем плечевой корпус в направлении коленей, при этом не отрывая поясницу от пола. Это наиболее облегченный вариант.

Способ №2: положение тела то же, как и в первом описании, только теперь можно использовать стул или скамейку, на которые можно было бы положить ноги, но так, чтобы голени были параллельны полу. Подтягиваем передний отдел к коленям, но при этом внимательно следим за положением тела при выполнении.

Способ №3: положение всё то же, только ноги скрещиваем и сгибаем под углом где-то 100-120 градусов к уровню пола. Выполняя упражнение, плечевой корпус не двигаем, а поднимаем тазовую часть со скрещенными ногами усилием мышц пресса вверх. Данный вариант исполнения труднее двух предыдущих, но очень эффективен.

Способ №4: очень похож на предыдущий, так как двигать мы будем только тазобедренный отдел. Итак, лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и прижимаем сильно пятки к «мягкому месту» , а колени к «виновнику» наших трудов, т.е. к животу. Руки разведены в стороны. Теперь на выдохе поднимаем «заднюю часть», затем вновь тело принимает начальное свое положение. Весьма полезна также проработка с помощью скручивания косых мышц. Для этого, не выходя из привычной позиции, (лежим на спине, под головой руки, согнуты в коленях ноги, ваши ступни на полу), поворачиваем бёдра на бок, плечи при этом остаются недвижимы. И в таком положении выполняем стандартные скручивания, затем меняем сторону(так, именно на это упражнение желательно выполнить как минимум по 5 подходов с 15-20 повторениями в каждом на каждую сторону). Выбор остается за вами, но вне зависимости от способа, подходов для достижения результата ваших трудов, необходимо сделать не менее 7-10 по 20 повторов в каждом. Порой будет казаться, что живот уже прямо-таки «горит огнем», именно тогда не следует останавливаться, а наоборот напрячь все силы и выполнить хотя бы на пять повторов больше. Следите за дыханием, в исходном положении вдох, а при скручивании – выдох.

Как сделать живот плоским в минимальные сроки, за неделю? – Правильное питание и физическая нагрузка.

Упражнения для плоского живота. Кроме «скручиваний» существует просто немыслимое количество разнообразных упражнений, направленных на развитие и тренировку различных мышц пресса. Весьма эффективно, например, следующее упражнение: позиция «лежите на спине», опять-таки руки нашли свое место под головой или, если некоторым удобно, можно положить их за голову. Ноги держатся согнутыми на весу. Попеременно начинаем тянуться «наискосок» локтями (или руками, если они лежат за головой) к «подвисшим» коленям. При этом выпрямляем незадействованную ногу. Делайте по 5 подходов, в каждом из которых по 25 повторений.

Кроме того, практически каждому с детства знакомо такое упражнение как «велосипед», при котором совершаются из положения лежа (руки расположите вдоль туловища или под головой, ноги немножко согнуты в коленях и приподняты) вращательные движения, как- будто крутите педали огромного велосипеда. Похоже на него другое упражнение, называемое «художник», так как из того же положения мы как бы рисуем, чертим в воздухе любые цифры или буквы.

В целом же, важно выполнять программу регулярно. Хотя в общем-то по времени это занимает около 20 минут. Хочется отметить интересный момент, не все могут стать обладателями плоского живота, хоть и будут изнурять себя длительными тренировками. Потому что это заложено на генетическом уровне. Но это также вовсе не означает, что ваш животик будет менее привлекательно смотреться. Подтянутое, красивое, стройное тело всегда было в почете и привлекает к себе внимание противоположного пола.

Переключайтесь:

Правильное питание против целлюлита.

misseva.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Упражнения для живота :: SYL.ru

Плоский живот — это мечта многих женщин. Молодые мамы особенно часто сталкиваются с этой проблемой после беременности и родов. Организм за период вынашивания ребенка накапливает жировые отложения, а потом не хочет с ними расставаться. Во время лактации некоторые женщины легко избавляются от лишних килограммов, но живот уже не приобретает прежних очертаний без дополнительных усилий. С чем связаны такие изменения в организме и как добиться плоского живота?

Эндокринная система современного человека находится в дисбалансе. Недостаток физической активности, погрешности в питании и стресс приводят к нарушениям обмена веществ и проблемам с гормонами. В результате, если поступает большее числа калорий, чем необходимо для ежедневной жизнедеятельности, организм не избавляется от лишнего, а наоборот, накапливает энергетический запас в виде жира в разных частях тела.

Почему жир откладывается на животе?

Жировая ткань в нашем организме сосредоточена в основном под кожей. Но фигуры у всех разные: некоторые люди после перееданий поправляются в талии, другие же — в бедрах. Это связано с тем, что отложение жира происходит по двум типам: яблоко- и грушеобразному. Первый тип особенно опасен, так как накопленный жир локализуется не только под кожей, но и в брюшной полости, вокруг внутренних органов. А это, в свою очередь, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, болезням суставов.

Борьбу с лишним жиром на животе необходимо проводить во всех направлениях. Прежде чем обращаться к эндокринологу, диетологу и тренеру по фитнесу, женщины и мужчины пытаются решить вопрос «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Для этого существует множество способов. Все, что потребуется от худеющего, — сила воли и железная дисциплина.

Диета для плоского живота

Абдоминальное ожирение — это, в первую очередь, проблема неправильного питания. Вредные привычки в еде возникают еще с раннего детства, а с возрастом только накапливаются, провоцируя сбои в работе желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Нарушения гормональной системы и обмена веществ работают в тандеме, вызывая повышенный аппетит, замедление метаболизма, хроническую усталость и беспричинный набор веса.

Женщины часто начинают голодать, полагая, что такая диета для плоского живота избавит их прежде всего от жировых складок в области талии. И действительно — у некоторых лишние килограммы в проблемной области просто тают. А как только они перестают голодать, все возвращается на свои места.

Организм перестает получать питание, испытывает стресс и начинает использовать энергетические запасы с живота. Постепенно метаболизм замедляется, и человек перестает худеть, даже находясь на жесткой диете. Когда ограничения в еде прекращаются, организм пытается быстро пополнить запасы потерянного жира.

Для избавления от жировых отложений на животе необходимо воспользоваться советами по правильному и сбалансированному питанию. Поступающее в организм количество калорий должно быть меньшим, чем их расход. Для начала рекомендуется убрать все жирные, сладкие и калорийные продукты. Но, в то же время, организм следует обеспечить достаточным количеством кальция (нежирное молоко, кефир, творог, сыр) и Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами (рыбий жир, морепродукты, льняное масло).

Упражнения для плоского живота

Упражнения для живота считаются оптимальным способом борьбы с подкожными жировыми отложениями в области талии. Среди худеющих особенно популярны «велосипед» и поднимания ног для нижней части пресса, а также разнообразные скручивания (простые — для верхней части пресса, диагональные — для косых мышц).

Тренеры по фитнесу акцентируют внимание на том, что работа только над прессом не дает значительных результатов. Когда мы занимаемся спортом, то для получения энергии используется жир со всего тела. Это означает, что чем больше калорий тратится во время занятия, тем больше лишних граммов уйдет. Даже самое эффективное упражнение для плоского живота не требует больших энергетических затрат, поэтому и похудение будет проходить медленно.

Силовые тренировки расходуют намного больше калорий во время занятия и в период восстановления мышц. Поэтому, если вас интересует, как сделать живот плоским в домашних условиях, то уделяйте больше времени именно таким нагрузкам. При этом необходимо стараться напрягать пресс, выполняя все упражнения.

Как сделать плоский живот за 6 недель?

Любая цель, которую мы ставим перед собой, должна быть ограничена во времени, иначе она просто не будет выполнена. После принятия решения о похудении необходимо определить период, который вы готовы отвести на реализацию цели. Это должны быть реальные сроки, не стоит ориентироваться на рекламные слоганы наподобие: «Плоский живот за 6 недель!» Непосильные задачи только отобьют охоту и принесут разочарование.

Естественно хорошая система тренировок и сбалансированное питание на протяжении шести недель принесут свои плоды, но если женщина или мужчина набирали вес последние десять лет, то сбросить его за месяц или два будет очень сложно. Хотя перестроить питание, поменять привычки и запустить процесс похудения — вполне реально.

Популярные системы домашних тренировок

Комфортные тренировки для пресса можно организовать в домашних условиях. Благо, сейчас нет недостатка в информации относительно упражнений и программ для работы над мышцами живота.

Если уделять физическим занятиям полчаса в день и придерживаться при этом здорового питания, то со временем появится плоский живот. Отзывы о программах дают представление о сложности и эффективности курса.

Одна из наиболее популярных схем была разработана фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Ее видеокурс «Плоский живот за 6 недель» рассчитан на получасовые занятия по шесть дней в неделю. Упражнения разделены на два уровня сложности по три недели каждый. Программа тренировок помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии и уменьшить живот. Для занятий по этой системе потребуется только коврик и гантели. Благодаря видеотренировкам Джиллиан Майклс многие женщины уже смогли ответить на вопрос о том, как сделать живот плоским в домашних условиях.

Обертывания для плоского живота

Обертывания проблемных зон способствуют похудению и улучшению состояния кожи. Эти процедуры могут проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Обертывания уменьшают проявления целлюлита и усиливают кровообращение. Для достижения видимых результатов требуется не менее десяти процедур.

Перед обертыванием следует хорошо проскрабировать тело. Для этого можно использовать домашние смеси на основе натурального кофе и меда. На подготовленную кожу наносится специальное косметическое средство, после чего живот обертывается пищевой пленкой и укутывается в теплую ткань или одеяло. Через час можно принять душ и нанести антицеллюлитный крем.

Домашняя косметика для обертываний живота

Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, женщины используют не только готовые кремы, но и домашние косметические средства. Прекрасно действуют на кожу обертывания из меда, глины, шоколада, ламинарии. Все ингредиенты обладают дренажным эффектом, питают и восстанавливают проблемные зоны.

• Для медовых обертывания используется разогретый на водяной бане мед с добавлением нескольких капель цитрусового эфирного масла.
• Шоколадные процедуры проводятся при помощи растопленного шоколада с максимальным содержанием какао-бобов.
• А ламинарию готовят по инструкции и наносят на чистое тело.
• Для глиняных обертываний подходит только голубая глина. Ее разводят в воде до кашицеобразной консистенции и покрывают область живота.

Несмотря на то что рецепты для процедур очень просты, эффект будет заметен уже после первого обертывания.

Массаж для плоского живота

Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.

Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.

Комплексный подход к процессу похудения

У молодых мам нет свободного времени для посещения салонов и центров красоты или походов в фитнес-клубы, поэтому им чаще всего приходится решать проблему «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Но и мужчины, и женщины с лишними жировыми отложениями в области талии должны помнить главные принципы похудения, которые приведут к успеху.

Все процедуры, упражнения для живота и ограничения в еде проводятся в комплексе. Здоровое питание и физическая активность являются ключевыми элементами похудения. И если про помощи диеты можно похудеть достаточно быстро, то спорт без правильного питания результатов не даст.

Массажи, кремы и обертывания — это не основные, а вспомогательные средства в борьбе за тонкую талию. Женщинам приятно ухаживать за собой, поэтому проведенные процедуры и приобретенные косметические средства улучшают настроение, повышают уверенность в своей привлекательности, мотивируют и, естественно, способствуют похудению.

www.syl.ru

9 лайфхаков, как сделать плоский живот легко и просто

Каждая женщина должна иметь в своём арсенале парочку способов, как поддерживать себя в тонусе, уделяя внимание подтяжке живота, бёдер и рук. Нехитрые способы на каждый день помогут с лёгкостью избавить от обвисающей кожи на животе, для этого не потребуется ни похода к массажисту, ни комплекс обёртываний, ни изнурительные тренировки в спортзале. Что же нужно делать, чтобы привести пресс в норму и всегда поддерживать тонкий живот в форме? Estet-portal.com расскажет о 9 лайфхаков, как сделать плоский живот не напрягаясь в салоне красоты и спортзале.

Как сделать плоский живот: изучаем правила

Быстрая ходьба – основа стройности

Отличным способом, чтобы сбросить лишний вес, является быстрая ходьба. Для этого подойдут пешие прогулки по аллеям парка в более быстром темпе, чем всегда, на протяжении 30 минут. Также позитивное влияние оказывает скандинавская ходьба, которая кроме лишнего веса помогает обзавестись ещё и сильным сердцем, а также здоровыми сосудами.

Читайте также: Как скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Отправной точкой, как создать тонкую талию, является ускорение метаболизма и без двигательной активности не обойтись. Совмещайте пешие прогулки с лёгким бегом, спортивными играми в кругу друзей и семьи. Нет ничего лучше способа, чтобы плотно попотеть, чем поиграть с детьми в «Догонялки» или попрыгать через резинку.

Жиросжигающий обмен веществ достигается за счёт дефицита калорий, когда организм использует жир в качестве источника энергии. Это не означает, что следует голодать и больше двигаться. Лучше обращать внимание на свой рацион и увеличить активные прогулки.

Идеальная осанка и подтянутый живот – дуэт красоты и гармонии

Если позвоночный столб искривляется, брюшные мышцы растягиваются и становятся дряблыми и неэластичными, они теряют тонус и кожа обвисает, появляется округлый животик вместо красивого пресса. Исправив осанку, Вы сможете вернуть тонус мышцам живота и одновременно подтянуть кожу. Для того чтобы создать идеальную осанку следует выполнять простые упражнения:

• Ходить с большой книгой на голове по комнате, сидеть и приседать вместе с ней.
• Носить корректор осанки.
• Разминать шею руками, если долго сидите за компьютером.
• Прогибать спину, сидя на стуле, и тянуться руками к полу.

Это только часть тех упражнений, которые могут помочь исправить осанку, их можно выполнять в любой обстановке, даже в офисе или дома. О более продвинутых упражнениях для формирования осанки читайте в статье «10 лёгких упражнений для правильной осанки».

Не теряйте меру в еде – осознавайте пользу и вред от каждого блюда и продукта

Переедание издавна считается врагом тонкой талии и плоского живота. Особенно негативно влияет вечернее переедание, ведь именно ночью метаболизм замедляется, поэтому организм не может справиться с тем наплывом пищи в вечернее время. Рекомендовано есть за 2-3 часа до сна, и перед тем, как лечь в кровать, можно выпить стакан воды или кефира.

К тому же, негативное влияние оказывает не только количество съеденной пищи, но и способ её употребления. Чтобы продукты стопроцентно усвоились организмом, необходимо тщательно пережевывать пищу (около 10 раз перед тем, как глотнуть). Узнать, когда приходит насыщение, можно только через 30 минут после еды. Также лучше пережевывать небольшие кусочки, так быстрее поймёте, что уже наелись.

Употребляйте прохладную воду – это поможет сжигать больше энергии

Организм не может расходовать холодную воду для своих нужд, её обязательно сначала подогревает и уже потом использует. Поэтому именно жидкость считается главным компонентом для ускорения метаболизма. А чтобы нагреть воду, организм расходует больше энергии. Так, пейте прохладную воду вместо тёплой, чтобы ускорить метаболизм и постепенно худеть.

Не забывайте больше пить жидкости ради выведения лишней воды

Не удивляйтесь, но именно достаточное количество употребляемой воды на протяжении суток способно выводить лишнюю жидкость из организма и снять отёки. Если не употреблять воду в том объёме, который необходим для обеспечения важных процессов, организм начнёт накапливать жидкость ради питания органов. В таком случае, скопление жидкости ведёт к отёкам и «раздуванию» талии. Часто лишний вес является не столько следствием неправильного питания, сколько неправильного употребления жидкости и постоянного обезвоживания.

Пейте по 5-6 стаканов воды в день, вне жидкой пищи (супы, смузи). Также узнайте, как правильно вывести воду из организма, если уж так случилось, что она накопилась в виде отёков.

Помните, что активное движение обеспечивает тонус мышц

Ведите активный образ жизни, посещайте бассейн, делайте утреннюю зарядку. Даже простые упражнения для снятия усталости или чтобы приободриться помогут привести мышечную массу в тонус. 15 минутная растяжка или выполнение асан йоги – план-минимум, как сделать талию тонкой и уменьшить отложения жира на животе.

Узнайте, почему полезно выполнять простые упражнения утром – 6 причин в пользу утренней гимнастики

Здоровье ставьте на первое место, обеспечивайте здоровую микрофлору в кишечнике

Нормальное пищеварение и стабильный метаболизм позволит организму усваивать важные микроэлементы, необходимые для здоровой работы всех органов. Обеспечивайте постоянный поток пробиотиков в кишечник с пищей: йогурт, сыр, квашеная капуста, кефир.

Обязательно завтракайте, иначе к вечеру потеряете счёт съеденной пищи

Оставляя организм без утренней подзарядки, вечером можно потерять контроль во время приёма пищи. Ведь насыщение приходит через некоторое время после еды, поэтому количество съеденной пищи вечером будет превышать допустимые нормы для создания плоского живота.

Придерживайтесь правила: через 15 минут после подъёма делаете утреннюю зарядку и через 40 минут завтракайте. Так Вы сможете запустить процесс переваривания пищи, голова станет свежей для генерирования новых идей.

О пользе завтрака:  Полезный завтрак: советы диетолога о самом важном приёме пищи

Умейте расслабляться душой и телом

Не изводите себя негативными мыслями и тяжёлой работой: выработка гормона стресса сказывается на фигуре в качестве накоплений жира. Гормональный фон страдает в первую очередь при несбалансированном психическом состоянии, поэтому, чем больше стресса и усталости, тем больше вероятности поправиться.

А если хотите подтянуть тело, необходимо чётко выдерживать грань между активным образом жизни и здоровым отдыхом.

Расслабляется каждый по-своему, уделяйте 30 минут своего времени вечером, чтобы успокоить свои нервы и спокойно заняться любимым делом.

estet-portal.com

Как Сделать Живот Плоским

Впереди важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нем достойно? Но любимое платье смотрится нелепо из-за слишком раздутого живота? Пришло время серьезных действий, благодаря которым ваш силуэт обретет стройность, а вы сможете выглядеть более привлекательной и соблазнительной. На принятие экстренных мер вам понадобится минимум времени – мы расскажем, как сделать живот плоским всего за 7 дней!

Кстати, предложенные рекомендации можно использовать и далее, если хотите получить стойкий и долговременный эффект.

Сделать живот плоским поможет правильный режим питья

Первым делом – полюбите воду!

Запомните первоочередную истину для человека, мечтающего иметь стройную талию: приучите себя к обильному питью, причем предпочтение отдавайте чистой воде. Это требование обязательное, если вы хотите сделать живот плоским. Рациональное потребление воды необходимо организму для правильного функционирования и поддержания обмена веществ. Вода выступает важнейшим компонентом, участвующим в процессе расщепления жиров, она необходима для функционирования системы кроветворения и является ключевым элементом-транспортировщиком, доставляющим к клеткам питательные вещества и поддерживающим метаболизм в мышцах.

Допустимо украшать вкус пресного напитка, добавляя в него в разумных количествах цитрусовые, огурец, сухие или свежие травы вроде мяты или базилика.

СОВЕТ! Чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан воды. Также он будет кстати за 30 минут до еды – тогда удастся сократить количество пищи.

Введите в рацион зеленый чай

Удивительные свойства этого напитка не нуждаются в рекламе. Поэтому девушкам, мечтающим уменьшить жировые складки на животе, стоит особенно присмотреться к нему. В силу высокого содержания антиоксидантов кахетинов зеленый чай ускоряет расщепление жировой ткани. Чтобы усилить эффект, рекомендуем дополнительно выпить стакан этого напитка перед тренировкой в спортзале.

Попробуйте ежедневно пить фруктовые коктейли

Помимо восполнения дефицита влаги в организме, фруктовые фреши и коктейли являются дополнительным источником витаминов и полезных микроэлементов. Так, особенно полезными для плоского живота оказываются прохладительные напитки, приготовленные на основе сока арбуза и ананаса. В первом случае ягода чрезвычайно богата аргинином – аминокислотой, которая способствует сжиганию жировых отложений и параллельно с этим восстанавливает мышечный тонус. Ананас ценен тем, что содержит в составе удивительный фермент бромелайн. Он участвует в процессе расщепления белков, стимулирует пищеварение и вместе с этим устраняет эффект вздутия.

Варианты приготовления коктейлей:

1. Арбузный: понадобится два стакана спелой мякоти ягоды измельчить в блендере, добавить к полученной массе ¼ стакана молока с низким показателем жирности. Продолжайте взбивать смесь около 15 секунд, после чего добавьте в коктейль 2 стакана льда и взбивайте еще 20 секунд, пока не получите желанную консистенцию. Указанное количество ингредиентов рассчитано на приготовление двух порций напитка.
2. Ананасовый: для приготовления одной порции коктейля следует смешать в чаше блендера 200 мл молока низкой жирности и около 100 граммов измельченных ананасов (свежих или консервированных без сиропа), все это взбить в течение минуты. Перед подачей добавить в напиток столовую ложку качественного льняного масла.

Приправьте напитки имбирем

Этот корень не зря почитают на Востоке, ведь в нем содержится богатейшая палитра витаминов и микроэлементов. Благодаря добавлению имбиря в чай, коктейли и прочие напитки удастся избавиться от неприятного чувства вздутия живота, облегчить и ускорить пищеварение. Особенно полезен этот корень в сочетании с зеленым чаем, его допустимо добавлять как в свежем виде, предварительно измельчив, так в сушеном.

Разнообразьте карту напитков мятным чаем

Листья мяты содержат уникальный комплекс веществ, которые ускоряют пищеварение. Не зря мятные конфетки подают во многих ресторанах по окончании приема пищи. В домашних условиях с этой зеленью можно приготовить вкусный и невероятной полезный чай для плоского живота, добавив пару свежих листиков в напиток или предварительно бросив сухие листочки в заварник.

Держитесь подальше от алкоголя

Спиртные напитки – злейший враг стройной фигуры и миниатюрной талии. Ученые доказали, что алкоголь снижает скорость расщепления жиров на 36% и подавляет выработку некоторых гормонов, участвующих в процессе метаболизма.

Уберите в сторону газировку

Углекислота, которую добавляют в напитки для газирования, оказывает на организм не вполне здоровое действие, приводя к вздутиям живота.

Будьте осторожнее с сорбитом

Это искусственный заменитель сахара, который добавляют в напитки для снижения их калорийности. Однако не все знают, что наш организм с большим трудом перерабатывает это вещество. Помимо газировки, сорбит часто содержится в жевательной резинке и в некоторых видах обезжиренных молочных продуктов.

Упражнения для плоского живота

Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам

Аэробные нагрузки – лучший помощник в уменьшении жировых отложений на животе. Ученые со всего мира неоднократно это подтверждали многочисленными исследованиями. Так, было установлено, что кардио-нагрузки наиболее эффективны для сжигания глубоких жировых отложений, локализованных в области живота. Аэробика в борьбе за плоский живот оказывается даже лучше, чем силовые тренинги или комбинированные занятия на тренажерах.

СОВЕТ! Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут в неделю посвящать время быстрой ходьбе или плаванию, а также около 75 минут затрачивать на бег. Именно такие рекомендации дают специалисты американского Департамента здравоохранения и социальных служб.

Укрепляйте мышцы пресса

По поводу необходимости нагрузок на пресс до сих пор ходят споры, однако никто не оспаривает, что для обретения плоского живота обязательно нужно тренировать передние и боковые мышцы пресса. Как вариант, можно пользоваться следующими упражнениями:

• Подъем таза на фитболе. Упражнение для плоского живота выполняют следующим образом: лягте на мяч так, чтобы голова и спина оказались на его поверхности, а таз – на весу. Возьмите в руки гантели или иной вес, согните их в локтях и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите таз таким образом, чтобы оторвать плечи от мяча, после разогните руки в локтях и поднимите груз вверх. На счет «два» опустите руки и раз в исходное положение. Выполните такое упражнение 12-15 раз, повторив подход через 30-секундный перерыв.
• Упражнение «Складной нож». Его выполняют, лежа на спине, при этом в руки следует взять гантели. На счет «раз» нужно одновременно поднять ноги и туловище («сложить тело»), на счет «два» – принять исходное положение. Ежедневно стоит выполнять это упражнение по 15 раз в несколько подходов, делая перерывы между сериями по 30 секунд.

Укрепление мышц корпуса

Упражнения для торса помогут укрепить целую группу мышц, в которую входят не только мышцы живота, но и спины, а также тазобедренной области. Наиболее эффективными в этом плане оказываются следующие упражнения:

• Боковая планка. Лягте на пол, повернитесь на правый бок. Согните правую руку в локте и поставьте ее на пол на одном уровне с плечом. Оторвите таз от пола таким образом, чтобы переключить весь вес на опорную правую руку и на ноги, при этом вы почувствуете сильное напряжение мышц живота. Старайтесь удерживать тело в таком положении не менее 30 секунд. Затем опустите таз на пол и повторите всю последовательность, но уже на левую сторону. СОВЕТ! С первого раза очень многим девушкам трудно удерживать таз целых 30 секунд. Чтобы сделать живот плоским, допустимо увеличивать интервал постепенно, начиная с 15 секунд и прибавляя каждый день по 5 секунд.
• Отжимания от пола. Лягте на пол лицом вниз, согните обе руки в локтях и обопритесь на них, держите при этом ноги вместе. На счет «раз» выпрямите руки и отожмитесь от пола, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Чтобы усложнить задачу, во время отжимания можно поднять одну ногу.
• Подъем по канату. Упражнение выполняют сидя. Разведите пятки ног в стороны на уровне плеч, носочки вытяните. Напрягите мышцы живота, при этом слегка подайте корпус вперед, чтобы позвоночник выгнулся. Поднимите руки вверх и совершайте движения, будто вы взбираетесь по канату. Проделайте это упражнение по 20 раз на каждую руку.

Правила питания для плоского живота

Увеличьте количество приемов пищи

Чтобы уменьшить объемы живота и обрести стройную талию, кушайте не менее 5 раз в день, делая между приемом пищи перерывы по 2-3 часа. При этом одновременной уменьшите порцию. Если следовать этой рекомендации, то удастся существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему, уменьшить объемы желудка, ускорить метаболизм, но при этом не испытывать чувства голода.

Сократите количество клетчатки в рационе

Все виды капусты и бобовых являются ценным источником клетчатки, однако для плоского живота не следует потреблять ее в больших количествах. Так удастся снизить вероятность вздутия, уменьшить газообразование в кишечнике. Во время диеты для уменьшения жира на животе постарайтесь исключить клетчатку полностью, после основного курса постепенно, небольшими порциями возвращайте продукты, богатые клетчаткой, в меню. Только следите, как организм на них реагирует.

Узнайте размер своей порции овощей и фруктов

Польза овощей и фруктов для стройного фигуры неоспорима. Однако переусердствовать с их поеданием тоже недопустимо, поскольку велик риск растянуть желудок. Это чревато постоянным чувством голода, плохим насыщением. Поэтому разделите порции фруктов на несколько приемов, и съедайте понемногу в течение дня.

Отдавайте предпочтение безлактозным продуктам

С возрастом способность организма переваривать лактозу утрачивается, у некоторых людей этот механизм изначально разрушен. Если вы хотите быстро сделать живот плоским, то относитесь со всей серьезностью к употреблению молочных продуктов, содержащих лактозу. Из-за непереносимости этого вещества возможно вздутие живота, чрезмерное газообразование. Чтобы исключить подобный эффект, употребляйте низкокалорийные йогурты, в которых количество лактозы уменьшено, сокращайте количество приема или подбирайте полностью безлактозные продукты.

Добавьте в рацион продукты с повышенным содержанием калия

Речь идет об авокадо, бананах, манго, дыне, в которых содержание этого микроэлемента существенное. Калий очень важен для обретения плоского живота, поскольку он способствует выведению излишков жидкости и снижает вероятность отеков.

Правильно маскируйте недостатки талии

Поработайте над осанкой

Сутулость ни к чему хорошему не приводит, поэтому первым делом постарайтесь держать спину ровно. Возьмите за правило, чтобы плечи во время ходьбы или сидения на стуле были слегка отведены назад, чуточку расслаблены, а грудная клетка, наоборот, выпирала вперед и становилась вровень с животом. Голову держите ровно, немного приподняв подбородок – так удастся не только создать иллюзию стройной талии, но и подчеркнуть область декольте.

Правильно подходите к выбору гардероба

Визуально уменьшить объем живота поможет правильно подобранная одежда, причем важно уметь комбинировать не только стили, покрой, но и качество тканей. В этом вопросе полагайтесь на следующие рекомендации:

1. Существуют виды тканей, которые визуально уменьшают пропорции тела. Это, например, хлопок, шелк, материалы с добавлением искусственной вискозы или небольшого количества натуральной шерсти. Эластичные ткани, облегающие фигуру, – не ваш выбор!
2. Комбинируйте декор. Чтобы отвлечь внимание от складочек на животе, умейте выделять иные части тела, которые вы считаете своей гордостью. Так, носите блузки с выразительным декольте, выбирайте платья со складкой по центру или с запахом.
3. Пользуйтесь поясами. Смоделировать стройную талию позволит широкий черный пояс.
4. Скажите «да!» всевозможным принтам. Не обязательно носить однотонные вещи, ведь иллюзию плоского животика можно создать за счет правильного подбора рисунка. В таком случае отлично выручают геометрические и цветочные принты, только нужно выбирать размер рисунка – он должен соответствовать пропорциям тела.
5. Играйте с оттенками. Классический черный – это не предел желания, если вы хотите иметь плоский живот. Альтернативу и дополнение ему отлично составят ткани темно-синего, фиолетового, баклажанного, бордового или темно-зеленого цвета.

Смелее носите корректирующее белье

Скрыть недостатки фигуры можно за счет правильного подбора белья. Если нужно скорректировать область живота и бедер, то выбирайте модели белья с завышенной талией и шортиками до колен. В коллекциях производителей достаточно подходящих вариантов для любого сезона, в том числе из тонких и легких тканей.

Похожие статьи

kak-za4em.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Животик должен быть подтянутым и ухоженным – только тогда он выглядит действительно секси. Но что же делать, если, несмотря на все старания, лишние сантиметры и целлюлитная «корочка» так и не исчезают? Специально для тебя мы вместе с ведущими экспертами составили список простых советов, следуя которым ты улучшишь форму живота и уменьшишь обхват талии.

Хочешь знать, как сделать живот плоским в домашних условиях? Мы подскажем!

Все больше и больше девушек сталкиваются с подобной проблемой: вместо декольте и бедер заметно округляется живот, к тому же на нем все больше и больше становится заметен целлюлит, а это, согласись, выглядит не слишком эстетично. Причин тому множество. Например, ученые доказали, что существует особый ген, отвечающий за отложение жира в области живота. И оказалось, что лишние сантиметры на талии являются нормой для населения наших географических широт, равно как и полные бедра. Также огромное значение имеют нарушения гормонального фона (переизбыток кортизола, выделяющегося в результате стресса или курения), продуцирование тестостерона у женщин (последствия кисты яичников).

И все же основными факторами, которые обычно способствуют накоплению лишнего веса, являются употребление большого количества углеводов, поваренной соли и недостаток в рационе овощей и фруктов. Избавиться от лишних килограммов в области живота достаточно сложно, но вполне реально (кстати, убрать жир с живота гораздо проще, чем с бедер). Количество жировых отложений в этом участке тела на 30-50% напрямую связано с генами, а вот оставшиеся 50-70% — целиком на твоей совести. И это твой главный козырь! Помни: если ты решила убрать жирок с живота и подкачать пресс, главное для тебя – это дисциплина, терпение и труд.

Измени привычки

Любишь пирожные, шоколад и прочие сладости? Тебе придется полностью от них отказаться, чтобы диета была действительно эффективной. Простые углеводы, которых всегда слишком много в рационе сладкоежек, нужно заменить сложными (но, разумеется, в небольшом количестве). Ешь хлеб грубого помола, каши. В идеале ты должна получать сложные углеводы из каждого второго приема пищи (обязательно включи их в свой ланч!)

Если чувствуешь, что вот так просто, в один день, отказаться от пирожных и шоколадок не сможешь — не мучь себя. Уменьшай дозы сахара постепенно, воспользуйся несколькими приемами для борьбы с тягой к сладкому, которые советуют диетологи

Будь осторожной с продуктами, обладающими высоким гликемическим индексом, – они резко повышают уровень инсулина в крови, провоцируя последующие приступы голода. А кроме того способствуют отложению жира именно в области живота. И не забывай о регулярном питании – старайся принимать пищу каждые три часа, всегда примерно в одно и то же время. Так ты приучишь свой организм к стабильным поставкам энергии, и он сам перестанет накапливать стратегические запасы жира.

Ешь клетчатку

Чтобы живот казался меньше, сократи потребление продуктов, которые вызывают его вздутие (капуста, бобовые, лук, чеснок, печенье, жареные блюда, острые приправы, фруктовые соки, газированные напитки). Не стоит ограничивать потребление клетчатки – она регулирует работу кишечника и способствует стройности. Ешь консервированные овощи, каши, овсяные хлопья, йогурты, кефиры, салаты. Но помни, что клетчатка приносит пользу только в том случае, если ты каждый день выпиваешь достаточное количество воды (минимум 2,5 литра).

Да и вообще, многие, кто пытается избавиться от целлюлита и лишнего веса, очень недооценивают важность соблюдения питьевого режима. Помни: если ты пьешь недостаточно жидкости, твоя кожа неизбежно теряет упругость, а обмен веществ замедляется, способствуя появлению лишних килограммов

Стресс под контролем

Кортизол – гормон из группы стероидов, который реагирует на стресс и провоцирует увеличение уровня глюкозы в крови. У людей, которые часто переживают стрессовые ситуации, уровень кортизола довольно высок. Чрезмерное количество кортизола ведет к накоплению жира в области шеи, декольте и живота, а вот руки и ноги при этом остаются стройными. Если стрессовые ситуации для тебя являются нормой, задумайся, как можно изменить это. Зачастую самым верным решением будет консультация у специалиста: психолога или психотерапевта.

Стресс и целлюлит: как они связаны между собой?

Тренировки для плоского живота

Комплексные тренировки

Одними только упражнениями для коррекции формы живота здесь не обойтись. Для достижения желаемого результата следует чередовать силовые упражнения с аэробными. Интенсивная тренировка мышц живота усиливает кровообращение и активизирует их работу. После нескольких месяцев аэробных тренировок ты наверняка отметишь, что жир в области талии исчезает значительно быстрее, нежели на других участках тела.

Как часто делать антицеллюлитные упражнения? Через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Оптимальное количество подходов? Не так важно, главное, чтобы техника выполнения упражнений была правильной. Каждое упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в мышцах пресса. И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные.

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, положи ноги на кресло. Медленно поднимай туловище к коленям, скрестив руки на груди.

Упражнение для косых мышц живота

Исходная позиция: ляг на спину и выровняй ноги. Сгибай левую ногу и старайся достать до колена локтем правой руки. И наоборот.

Упражнение для продольных мышц живота

Исходное положение: ляг на спину, высоко согнув колени. Выдохни и подними таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Сохраняй такое положение тела в течение 4-х секунд. После этого медленно опустись обратно.

Бегай и чаще ходи

Можешь начать с двух или трех раз в неделю и постепенно увеличивай число аэробных занятий, чтобы со временем еженедельно заниматься по 6 раз. Самыми результативными будут бег или пешие прогулки, для которых есть специальная техника ходьбы: ступай с пятки на носок и энергично двигай бедрами. Это способствует устранению жировых отложений в области талии.

Салонные процедуры для плоского живота

Массаж

Уменьшить количество жировых отложений на животе поможет профессиональный массаж. Массаж, выполняемый опытным специалистом, – идеальное дополнение к диете и регулярным тренировкам. Применяемые во время массажа техники и лимфатический дренаж способствуют уменьшению подкожного жирового слоя, нормализуют микроциркуляцию крови и лимфы, кровоснабжение тканей и в итоге улучшают внешний вид кожи. Помимо этого, массаж выводит из организма токсические вещества и лишнюю жидкость, тем самым ускоряя обмен веществ. Если массаж делать регулярно (минимум 2 раза в неделю), он начнет положительно влиять на гормональный фон, иммунную систему и повысит защитные силы организма.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях — тоже вполне действенное средство для разглаживания кожи. Главное — выполнять его правильно.

Высокочастотное моделирование

Процедура, проводимая с помощью аппарата Exilis, основана на использовании энергии высоких частот, которая разогревает ткани и тем самым побуждает их к метаболической активности. Таким образом ускоряются процессы локального липолиза (расщепления жировой ткани). В среднем результат одной процедуры – минус 1-5 см. Дополнительный плюс: после процедуры кожа становится более подтянутой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются.

Волны для похудения

Ты решила сбросить несколько килограммов? Отлично! Но только не забудь заранее побеспокоиться о сохранении тонуса кожи. Существует множество процедур на основе радиоволн, например, Therma Lipo. Помимо того, что радиоволны стимулируют процессы липолиза (сжигания жиров), они улучшают процессы производства коллагена, благодаря чему во время процедуры подтягивается и разглаживается кожа, устраняется целлюлит, уменьшаются растяжки.

Уколы для похудения

Самыми эффективными являются инъекции фосфатидилхолина (помогает устранить жировые отложения). Хорошие результаты показывает и мезотерапия с использованием липолитиков, таких как L-карнитин, кофеин или вытяжка из артишока.олный животик одеждой

Маскируем полный животик одеждой

Купальник, который стройнит

Если тебе предстоит путешествие в теплые края, обязательно приобрети несколько закрытых купальников (они по-прежнему актуальны!) Такой купальник скрадывает лишние сантиметры и делает животик плоским. Откажись от моделей с яркими узорами и бикини.

Слава корсету!

Это лучший наряд в гардеробе каждой девушки. Он может затягиваться и спереди и сзади. Носи его поверх футболки, блузы или же надень на голое тело, а поверх набрось строгий жакет.

Как сделать живот плоским в домашних условиях? — еще по теме:

apelsinkam.net