Как сбросить быстро вес в домашних условиях мужчине – Как похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание

Как сбросить вес лишний быстро и похудеть мужчине в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

  1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
  2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
  3. Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

  • В анамнезе инфаркт миокарда;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Пороки сердца;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Рекомендуем к прочтению:

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

  1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
  2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
  3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
  4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

 

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

  • Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
  • Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
  • Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

Рекомендуем к прочтению:

  1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
  2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

  • Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
  • Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
  • Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

  1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
  2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
  3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
  4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
  5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
  7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

manexpert.ru

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: диета и физические упражнения

Мужчины реже, чем женщины, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Как правило, представители сильного пола набирают немного лишних килограммов, которые так же легко уходят. На самом деле, для того чтобы стать тучным, мужчине необходимо сильно постараться, так как только сочетание нескольких факторов способно стать причиной появления значительных жировых отложений.

Мужской организм в меньшей степени, чем женский, рассчитан на накопление энергии, но все же современные факторы способствуют снижению природной скорости обмена веществ и исчезновению мышечной массы, что в конечном счете сказывается на скорости отложения жировых запасов. Однако стоит сразу сказать, что мужчина, приложив минимальные усилия, может быстро сбросить накопленные жировые отложения и при этом подтянуть фигуру. При желании любой мужчина может добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Основные причины появления лишнего жира у мужчин

Для того чтобы быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимо в первую очередь разобраться, что именно привело к появлению лишних килограммов. Все дело в том, что далеко не всегда мужчины набирают вес из-за внешних причин. Нередко проблема таится в имеющемся в организме заболевании или изменении гормонального фона. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо определить причину, причем сделать это довольно просто, если знать, на что обращать внимание. Стоит рассмотреть самые распространенные причины появления лишних жировых отложений у мужчины.

  1. Малоподвижный образ жизни. Большинство мужчин, имеющих лишние жировые отложения, как правило, не являются частыми гостями спортивных залов. Кроме того, лишняя жировая ткань может появляться, если человек большую часть времени проводит в сидячем положении, работая за компьютером, или выполняет другую работу, не предполагающую какого-либо движения. Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни не только является причиной того, что мужчины расходуют меньше энергии, чем получают с пищей, но и приводит к существенному замедлению обменных процессов в организме. Замедление метаболизма приводит к очень быстрому набору лишнего жира в области живота и бедер. В этом случае, если не предпринять срочных мер, вес будет расти как на дрожжах.
  2. Неправильное питание. Проблемы с лишним весом у мужчин могут появиться из-за систематического переедания. Некоторые мужчины совершено не знают меры, когда дело доходит до еды, считая, что много кушать — это нормально. Наличие в рационе большого количества жирного мяса и сладостей приводит к тому, что вес начинает стремительно увеличиваться. Как правило, у мужчин, страдающих от предания, сначала появляются лишние килограммы на боках, бедрах и руках.
  3. Генетическая предрасположенность. В некоторых случаях к набору веса приводит генетическая предрасположенность. В этом случае набор веса припадает на определенный возраст, поэтому если в семейном анамнезе есть случаи спонтанного ожирения, появившегося в определенный возрастной период, можно смело диагностировать генетическую предрасположенность. В некоторых случаях генетическая предрасположенность проявляется через неправильную работу рецепторов гипоталамуса, отвечающих за идентификацию лептина — гормона насыщения.
  4. Снижение уровня тестостерона. Как правило, нарушение гормонального фона связано с возрастными изменениями и с проявлениями некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета. В этом случае набор веса происходит равномерно на всех участках тела. При наличии изменения гормонального фона обязательна консультация врача, чтобы исключить наличие болезней.
  5. Частый прием алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками с большим градусом очень быстро приводит к уменьшению количества мышечной ткани, что способствует снижению расхода энергии и накоплению новых жировых отложений. Частое употребление пива и других слабоалкогольных напитков приводит к быстрому набору веса в области живота.
  6. Стресс. В редких случаях к набору веса могут привести частые стрессы. Все дело в том, что мужчины стараются держать все эмоции в себе, а это приводит к незаметным нервным срывам. При сильном нервном перенапряжении могут наблюдаться сбои в системе ЖКТ, которые приводят к набору веса.

x

Как правило, к стремительному набору веса у мужчин приводит наличие сразу нескольких факторов. Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего жирка, необходимо правильно идентифицировать проблемы и постараться решить их.

Правильная диета для похудения мужчины

К приятным новостям можно отнести тот факт, что для достижения качественного и быстрого похудения мужчине совсем необязательно сидеть на изнуряющей организм диете. Строгая диета в случае с похудением мужчины, наоборот, может привести к еще большему замедлению обмена веществ и скорому набору веса сразу по окончании диеты.

Однако сразу стоит сказать, что лишние жировые отложения появляются в основном из-за неумеренности и в плане питания, а также вследствие нарушения режима питания. Многие мужчины едят всего 1-2 раза в день, но при этом потребляют очень большие порции, что естественным образом замедляет обмен веществ. Кроме того, для стремительного похудения важно привести в норму водный баланс организма, для чего следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, при этом максимально сократив количество выпиваемого чая и кофе.

Когда речь идет о похудении мужчины, необходимо планировать не дневной или недельный рацион, а режим приема пищи.

Во время активной фазы похудения принимать пищу нужно не менее 5 раз в сутки, то есть через каждые 3 часа.

Прием пищи маленькими порциями в значительной мере ускоряет обмен веществ, это приведет к тому, что жировые запасы будут таять на глазах. Приучиться к такому режиму питания очень просто. Для этого можно выставить будильник на определенное время, чтобы не пропустить прием пищи. Оптимальный размер порции не должен превышать объема, вмещающегося в 2 ладони, сомкнутые вместе.

Некоторые ограничения в выборе продуктов также будут необходимы. Во-первых, следует отказаться от всех продуктов и напитков, содержащих рафинированный сахар. Сладости содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются организмов и откладываются в виде жировой ткани. Во-вторых, необходимо отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, содержащих массу вредных веществ и минимум полезных. В рацион необходимо включать каши, вареное мясо и большое количество овощей. Лучше всего составлять рацион из блюд, при приготовлении которых продукты варятся, готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу без использования подсолнечного масла.

Физические упражнения для похудения мужчин

Физические упражнения очень важны, так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях без них невозможно. В большинстве случаев мужчины, имеющие лишние килограммы, очень комплексуют по поводу своего веса, и ни при каких обстоятельствах не желают посещать спортивные залы.

Без физических упражнений получить качественный результат не получится, так как после уменьшения количества жировой ткани останутся дряблая кожа и обвисшие мышцы, что сделает общий внешний вид еще более неказистым. Так как похудеть мужчине без физических упражнений не получится, необходимо подобрать оптимальный режим тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить вес и при этом подтянуть мышцы, необходимо делать зарядку не менее 2-х раз в день. Утром лучше всего сделать упор на кардиотренировки. Можно заняться бегом «трусцой» на свежем воздухе или сделать упор на интенсивные упражнения на растяжку. Интенсивные упражнения, выполненные утром, позволяют разогреть мышцы, которые в дальнейшем будут расходовать вдвое больше энергии, причем даже если человек весь рабочий день сидит.

Возможность провести полноценную вторую тренировку появится только вечером, после прихода с работы. Вечернюю тренировку нужно посвятить силовым упражнениям. Кроме того, можно дополнить тренировку упражнениями на растяжку. Вечером можно качать пресс с помощью прямых и боковых подтягиваний туловища, а также хороший эффект дают отжимания. Физические нагрузи должны быть максимальными, поэтому даже в первые дни нужно посвящать тренировке не менее 30 минут утром и вечером.

Комплекс упражнений должен охватывать все группы мышц, но при этом учитывать имеющуюся физическую форму мужчины. Для достижения максимальной нагрузки можно использовать при выполнении физических упражнений на дому гантели и гири весом до 3-х кг. Не стоит сразу пытаться выполнять очень сложные упражнения, так как это не даст никакого результата и приведет к потере веры в свои силы.

Дополнительные средства ускорения обмена веществ

Правильное питание и регулярные тренировки позволяют решить проблему, как правильно похудеть дома, чтобы результат сохранился на долгое время. Однако если встает вопрос, как похудеть, если уже накоплен большой вес, понадобятся дополнительные средства, позволяющие значительно ускорить метаболизм и потерю килограммов без риска для здоровья. Как это ни удивительно, но закаливание является одним из самых эффективных способов ускорения обмена веществ. Кроме того, закаливание может помочь мужчине, имеющему лишний вес, взбодриться перед утренней тренировкой.

Во время активного сброса веса утро следует начинать не с завтрака, а с контрастного душа. Длительность контрастного душа должна составлять не менее 25 минут, чтобы организм получил мощную встряску и полностью отошел ото сна. После контрастного душа выполнять физические упражнения будут значительно легче, особенно если сравнивать с ощущениями, которые испытывает человек, стремящийся похудеть, выполняя упражнения, едва встав с постели. Контрастный душ позволяет не только закалиться, отойти ото сна и приготовится к физическим упражнениям, но и непосредственно способствует снижению веса, так как при контакте холодной воды с кожей мышцы рефлекторно сжимаются, что позволяет разогреть их даже без тренировки.

x

http://youtu.be/coflTPIdUUw

Избыточный вес помогут убрать и длительные прогулки на свежем воздухе. По возможности нужно ходить пешком до работы и обратно или же уделять прогулкам в парке несколько часов после работы. Особенно полезны для похудения прогулки в холодное время года, так как нахождение на холоде приводит к быстрому сжиганию накопленной энергии.

kakbik.ru

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

как сбросить вес в 30 или 40 лет

Красивую фигуру мечтают иметь все: как женщины, так и мужчины. Похудение для мужчин –деликатная тема, ведь считается, что красота для мужчины стоит далеко не на первом месте. Ко мне не раз приходили на прием мужчины и рассказывали, как трудно им было признаться себе, что им действительно нужно похудеть. На самом деле, все намного проще, чем кажется: похудение для мужчин, твердо поставивших себе цель сбросить лишние килограммы, превращается в увлекательный поединок, в котором сильный мира сего обязательно победит. Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях вы найдете в следующей статье.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее чем у женщин поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела.

Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут;
  • разминка;
  • планка;
  • приседания;
  • отжимания;
  • пресс;
  • кардио — 20 минут.

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд. Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

От того насколько быстро планируется скинуть вес зависит какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае

Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия: высыпаться, не употреблять вредные продукты, принимать витаминные комплексы.

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время. Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Как быстро похудеть мужчине

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии. Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот. Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым. Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом. Далее скорректируйте свое повседневное меню – откажитесь от жирных соусов, жаренных на масле блюд, поменьше белого хлеба.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть

Чтобы похудеть мужчине необходимо около 2000 Ккал в день.

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им для похудения требуется иное питание – богатое на белки и клетчатку. Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание. Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который поможет быстро похудеть, ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы. Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что очень полезно для похудения, он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла. Также обязательно много пить, это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка.

Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью.

Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее

Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией. Питание для похудения должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Физические нагрузки для быстрого похудения мужчин

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что похудение с помощью беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Похудение для мужчин

Похудение для мужчин представляется более лёгким процессом, потому что представители сильной половины человечества при желании способны быстро, а главное – качественно, в большинстве случаев самостоятельно и естественным путём (без наблюдений диетолога и липосакции – хирургическое удаление жировых складок) избавиться от лишних килограммов.

Что существенно нагружают ноги и, соответственно, развивают варикозное расширение вен, нарушают процесс воздухообмена, кровообращения, провоцируют аритмии, гипертонию, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет и прочие сердечно-сосудистые патологии, а также болезни суставов и т.д.

Чтобы предостеречь себя от подобных диагнозов, которые иногда чреваты и летальным исходом, стоит бороться с ожирением на начальном этапе, в чём поможет специальное похудение для мужчин, что, конечно же, начинается с постепенной, поэтапной корректировки образа жизни и режима питания.

Во-первых, стоит обязательно при любых обстоятельствах сытно завтракать (приблизительно 300 кКал) – например, порцией постной каши (овсяная, гречневая, перловая и пр.) с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом, и завершить раннюю трапезу чашкой чая зелёного без сахара с бутербродом (ломтик житного хлеба с сыром) или обезжиренным творогом.

На обед похудение для мужчин готовит застолье в 400 кКал: первое блюдо на мясном нежирном бульоне с отварным мясом (говядина, телятина) или птицей (курятина, индюк, фазан и пр.) или уха, картофельное пюре без сливочного масла и соли (или овощное рагу с мясом) и салат из отварных овощей со сметаной, а также стакан компота из сухофруктов или нежирного йогурта.

Питание для похудения мужчин должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови наладить обменные процессы уменьшить окружность талии

Ужин же похудение для мужчин советует сделать до 19.00 и наиболее лёгким (приблизительно в 200 кКал): тушёные бобы, цветная капуста, фруктовый салат без сахара, порция мороженого, чашка кофе без сахара, сливок (что-то одно по выбору).

Не менее важное внимание профессиональное похудение для мужчин уделяет и активному спорту – это могут быть регулярные занятия увлечениями спортивного характера (футбол, баскетбол, волейбол, плавание и т.д.) или одиночный бег, а также постоянные и умеренные нагрузки в тренажёрном зале (минимум 3 посещения в неделю, каждое занятие будет эффективным, если длится не менее часа).

Отменным местом для антицеллюлитных упражнений можно оправданно считать и брачное ложе, поскольку медиками доказано, что регулярная половая жизнь способствует снижению веса (организм затрачивает на сексуальные утехи около 300 кКал). Не помешает после бурной и плодотворной и в плане похудения для мужчин (а не только для продолжения рода) страстной ночи любви бодрым утром сделать укрепляющую здоровье, омолаживающую внешне и облагораживающую внутри зарядку.

Итак, правильное похудение для мужчин, что требует постепенного, а не резкого, шокового перехода на спорт и пищу в свежем или отварном (можно и запеченном) виде, гарантирует эффективное и эффектное снижение веса до 1 кг за неделю. Похудение для мужчины проявится не только лёгкостью и бодростью, но и отменным самочувствием и отличным настроением, вдохновением на достижения в карьере и подвиги в личной жизни!

Как похудеть парню в домашних условиях

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Занятие спортом в принципе интереснее каких-то ограничений в питании, согласитесь? Однако, для большей эффективности рекомендуется сочетать эти два пункта. Достаточно лишь подобрать грамотный режим тренировок и составить диету. В молодом возрасте все обменные процессы в организме проходят быстро. Тело легко справляется с выводом накопившихся шлаков.

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Главной сложностью при сбросе лишнего веса являются вкусовые пристрастия. Отказаться от мяса с жареной картошкой или большого сочного бургера довольно проблематично. И даже мотивации к стройному и сильному телу не всегда хватает, чтобы не урвать картошку фри из макдональдс. При организации тренировочного процесса сложнее всего победить свою лень. Каждый раз вставать с дивана и идти заниматься, по началу, может показаться сложным. Но уже после первых заметных результатов азарт перевесит нерадивость.

Физические упражнения для похудения парней в домашних условиях

Главным инструментом при похудении является занятие спортом. Благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени. Лучше всего подойдут упражнения на развитие силы и кардио тренировки. Они в большей степени способствуют жиросжиганию, а также набору мышечной массы.

Главным инструментом при похудении является занятие спортом благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени

Начать заниматься можно двумя способами- в домашних условиях; в спортивном зале. Любой из этих вариантов имеет место быть. Сбросить вес и накачать мускулы дома более чем реально. В домашней обстановке можно не беспокоится об окружающей среде и заниматься своим телом максимально концентрированно. Также тренинг в своей квартире экономит ваше время и деньги.

Чтобы получить первый видимый результат как можно быстрее, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, через день. Этого более чем достаточно для роста мышц и сжигания лишнего жира.

Для тренинга нам потребуются:

  • тумба, кровать или диван;
  • пара стульев;
  •  гантели весом от 6 килограмм;
  • брусья и турник.

Если у вас в квартире нет турника и брусьев, то дойдите до ближайшей школы или стадиона. Как правило, они там представлены в большом объеме.

Упражнения для похудения на дому: первый день

Приседания с двумя гантелями в руках: выполняем 4 подхода по 10-12 повторений. Спину старайтесь держать прямой. Приседать необходимо до самого конца с задержкой на одну секунду. Колени не опускайте дальше носков. В этом упражнении отлично задействуется весь корпус тела. Нагрузку получают ноги, мышцы пресса, руки.

Выпады с гантелями: также 4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Спину тоже не сгибаем.
Выпад делаем максимально большим. Шагать нет необходимости. Выполняйте упражнение, стоя
на месте. В работу включаются ягодицы. Также подключаются мышцы бедер.

Отжимания от пола широким хватом: 3 подхода по 15 отжиманий. Руки необходимо расставить как можно шире. Таким образом мы увеличим нагрузку на грудной отдел и задействуем трицепсы.
Для продвинутых можно делать упор рук на стулья.

Скручивания на полу: достаточно 2-3 подходов. Поднимаем корпус по 15 раз. Поясницу от пола
не отрываем, поднимаемся исключительно мышцами пресса. Отлично помогает избавиться от “живота”. Прокачивая брюшные мышцы, процесс жиросжигания ускоряется вдвое.

Упражнения для похудения парней на дому: второй день

Подъем ног в висе 10-15 раз в течении 4 подходов ноги по возможности держите прямыми

Подтягивание на турнике широким хватом: 6-12 повторений по 3 подхода. Старайтесь подниматься до подбородка. Если пока подтянуться не получается, висите на перекладине максимально длительное количество времени.

Подъем ног в висе: 10-15 раз в течении 4 подходов. Ноги по возможности держите прямыми. Подъем осуществляется именно мышцами пресса, а не ног. Сфокусируйтесь на животе. Отжимания от брусьев: до 15 повторений, 3-4 подхода. Опускаться необходимо максимально низко. Заставляйте ваши мышцы включаться по полной. Отлично прорабатывается грудь и трицепс.

Отжимания от пола узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода. На полную включаются мускулы рук. Трицепсы и бицепсы находятся в постоянном напряжении.

Упражнения для похудения парней на дому: третий день

Наклоны в бок с гантелями: 12-20 раз. В общей сложности 4 подхода. Прокачиваем боковые и косые мышцы пресса. Жим гантелей сидя: 8-12 повторений. 3-4 подхода. Сидя на стуле выполняйте подъем гантелей вверх. Таким образом мы нагружаем среднюю дельту и трапецевидные мышцы спины.  Махи гантелей вперед: по усмотрению, но не более 15 раз. Выполняем 4 подхода. Поднимаем и опускаем снаряд как можно медленнее.

Такой тренировочный процесс уже через месяц принесет свои плоды. Занимайтесь постоянно и не пропускайте плановые занятия. Чтобы худелось быстрее, а мышцы росли активнее, необходимо позаботится о своем питании. Как я и говорил ранее, есть одна интересная фишка. 6 дней в неделю нужно строго придерживаться диеты. Однако на 7 день можно сделать себе поблажку и покушать как захочется.

Таким образом, мы не будем сильно пресекать удовольствие, получаемое от еды. Но с другой стороны, шестидневный рацион будет способствовать сильному похудению и набору мышечной массы. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день. Для перекуса можно использовать свежие фрукты. Они отлично усваиваются организмом и при этом очень питательны.

Источники:

  •  https://www.7ya.ru/article/Kak-bystro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/
  • http://lirunet.ru/kak-bystro-poxudet-muzhchine-v-domashnix-usloviyax/
  • http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/432-pohudenie-dlya-muzhchin.html
  • https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-parnyu/

dietmap.ru

Как сбросить вес мужчине в домашних условиях эффективно и навсегда

Каждый мужчина желает быть здоровым, сексуальным и привлекательным. В этом сильный пол не отличается от прекрасной половины человечества. Но в вопросах приобретения стройной фигуры между ними есть существенные различия.

Если женщины готовы на любые жертвы ради стройной талии, то мужчины часто не готовы отказаться от своих пристрастий, привычек и любимого образа жизни. Сбросить вес мужчину может заставить только очень сильная мотивация. Чаще всего стимулом для обретения стройности становится любимая женщина.

В этих условиях ему лучше начинать терять вес в домашних условиях. Ведь гордому мужчине трудно стерпеть жалостливые взгляды девушек и насмешливые улыбки стройных молодых представителей сильного пола в тренажерном либо спортивном зале при виде его потерявшей форму фигуры. Процесс похудения станет неэффективным, так как худеющий мужчина будет больше внимания уделять реакции окружающих, чем решению своей проблемы.

Как восстановить прежний вес в домашних условиях

В первую очередь нужно поставить цель и определить для себя, зачем вам нужно похудеть.

Здоровый образ жизни

Это самый верный путь к похудению в домашних условиях. Никакая самая модная диета не поможет потерять избыточный вес, если вы не измените отношение к своей жизни и к себе. Главная роль в решении этой проблемы – правильный образ жизни.

Если вы твердо решили стать стройным и здоровым  в домашних условиях, требуется изменить свои привычки, отношение к движению и еде. Не нужно искать оправдания для своих слабостей в этом отношении.

Важно поставить себе цель и идти к ней, жертвуя любимыми лакомствами, поездками на обожаемом автомобиле и сладким послеобеденным сном на уютном диване.

Правильная диета

  1. Следующим шагом будет разработка рациона для похудения. В своей семье нужно применить новые принципы приобретения продуктов и приготовления блюд.
  2. Мужчине нужно отказаться от питания в ресторанах, приобретения готовых продуктов и полуфабрикатов. Питаться следует рационально и правильно, употреблять низкокалорийные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Вода для похудения

  1. Это простое средство безопасно, оно помогает создать подтянутое тело. Худеющие часто совершают ошибку, применяя мочегонные средства. Они выгоняют воду из организма вместо ее правильного использования, чтобы сбросить вес.
  2. Мозг человека постоянно подает сигналы о том, что организм голоден либо ему нужна вода. Не понимая разницы, мы нередко идем принимать пищу, когда организму требуется жидкость.
  3. Поэтому если вы желаете что-либо съесть, полезно сначала выпить стакан воды. Желудок частично заполняется этой полезной жидкостью. Поэтому ему требуется меньшее количество пищи. Полезно каждый раз, когда вы проголодались, пить чистую воду.

Необходима физическая нагрузка

  1. Утренняя пробежка – это доступный и эффективный способ приобретения подтянутого тела. У этого приятного и полезного способа похудеть практически отсутствуют противопоказания.  Лишь очень полному человеку вместо утреннего бега лучше начать с пеших прогулок.
  2. Перед бегом мужчине нужно растянуть мышцы. Приседания, наклоны подготовят их к предстоящим нагрузкам. Тяжело бывает лишь первые два дня, которые нужны организму для адаптации к раннему подъему с постели и физическим нагрузкам. Идеальными для утреннего бега станут зеленые зоны в городе: парк, аллея.
  3. Правильное дыхание ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир. Чтобы кислород лучше насыщал ткани легких, вдох делается носом, через рот – выдох.
  4.  Вскоре вы увидите, что проблемные места начинают подтягиваться, а жизненный тонус повышается. Свое самочувствие нужно постоянно контролировать. Результатом утренней пробежки не должны становиться  усталость и чувство разбитости, ведь вас ожидает день, насыщенный работой.

Вредные привычки мешают похудению

Они являются главным врагом худеющего мужчины. Если не поменять их на полезные привычки, задачу создания стройного тела решить невозможно.

  1. Алкоголь многократно увеличивает аппетит и стимулирует пищеварение. В алкогольных напитках содержится этанол, который тормозит работу центра голода и насыщения в гипоталамусе. Поэтому у выпившего мужчины отсутствует чувство насыщения. Худеющему мужчине трудно остановиться и он активно поглощает излишнюю еду, не может отказать себе во вкусном, но нездоровом лакомстве.
  2. Курение провоцирует повышенное слюноотделение. Поэтому очередной перекур приводит к тому, что уже через 15 минут желудок перестаёт переваривать пищу. А организм снова подает сигналы о том, что он голоден.

Избавиться в домашних условиях от лишнего жирка, пивного животика мужчине бывает непросто. Но если он имеет четкую цель и продуманную программу действий, которой он осознанно следует, спустя некоторое время он сможет сбросить вес и посмотреть на себя в зеркало с гордостью.

mujikzdorov.ru

Как быстро похудеть мужчине. Руководство от профи

Мы понимаем. Следовать строгому плану по сбросу веса тела трудно. Но что, если бы мы сказали, что вы можете убрать лишний жир с минимумом упражнений, с минимальными материальными потерями и жертвами в своем рационе? И что все эти методы  прошли экспертные исследования? Вот именно, отмените свои изнурительные занятия по отжиманию и выбросьте это огромную кучу овощей: это самые быстрые способы, как быстро похудеть мужчине, которые вам понравятся.

Как обхитрить вашу: диету

Говорят, что вам нужно меньше есть, чтобы похудеть. Они не правы. Просто добавляйте в вашу корзину те продукты, которые убирают лишние килограммы. Итак, поговорим о том, как правильно похудеть мужчине и с пользой для здоровья.

  1. Красный перец

Этот острый, но очень важный стручок является одним из самых быстрых продуктов питания по сжиганию лишнего жира. Почему? Исследования, опубликованные в Британском журнале по правильному питанию, показали, что по сравнению с
плацебо, капсаицин — активный компонент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Здесь должно последовать ваше нелепое оправдание за ночь с карри.

  1. Зеленый чай

Смените вашу обычную чашку чая на зеленый напиток, что не просто изменит ваш перерыв на чай, но и ваш счет очков не в пользу жира. Как?  Американский журнал строгого питания выяснил, что катехины в зеленом чае  повышают метаболизм и увеличивают сжигание калорий до 4%. Скажи привет  самой «сложной» методике по потере веса.

 

  1. Молоко

Похоже, что эта белая субстанция — правильная субстанция. Согласно данным исследования, опубликованных в «Метаболизме клетки», молоко содержит соединение, называемое никотинамидрибозид, который увеличивает показатель, при котором ваш организм сжигает жировые отложения.
И это еще не все: благодаря высокому содержанию белка, выпитый  стакан полуобезжиренного после тренировки увеличит рост ваших мышц до 40% (Да, 40!) больше, чем, если бы вы этого не делали, по словам Американского Журнала Клинического Питания.

  1. Яблоки

Ежьте одно яблоко в день, и вы сбросите лишние жировые отложения, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Как? Из-за высокого содержания волокна; если вы скушаете яблоко за 15 минут до еды, это позволит снизить общую сумму калорий, съеденных за обедом, на 200. И нет, выпитая залпом кружка сидра перед ужином не будет работать так же хорошо.

 

  1. Жвачка

Не волнуйтесь, у вас не будет телосложения Алекса Фергюсона от жевания жвачки, если вы выберете жевательную резинку без сахара. Исследователи университета Род-Айленд обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество пищи, которую вы потребляете, и ускоряет обмен веществ.
Нужна еще одна причина? В ходе исследования, опубликованного в журнале «Аппетит», обнаружили, что жевание жвачки заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы ее жуете, потому что ваш желудок  насыщается. Теперь, настало время что-нибудь пожевать.

  1. Вода (до еды)

И правда, выпивать два стакана простой старой h30 перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды.
Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической  эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

  1. Протеин

Американский журнал клинического питания обнаружил, что заменители пищи и протеиновые коктейли являются крайне важной частью плана по снижению веса. Не сдерживайте себя.
Ешьте больше, сжигайте больше. По крайней мере, когда дело доходит до завтрака, во всяком случае. По данным исследования из Университета Бата, те, кто поглощают 700 калорий до 11 часов утра, имеют лучшие показатели уровня сахара в крови, чем те, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучшее оправдание для вас, так что продолжайте жарить свою еду по утрам и избегайте дорогостоящего ланча в Мак Дональдзе.

  1. Бекон

Говорят, что вы не можете есть, как свинья, и при этом худеть. Ученые университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет ваш метаболизм в сочетании с быстрой ходьбы. А вот еще лакомый кусочек: исследование показало, что тот, кто съедает шесть ломтиков бекона за час до похода в офис, удваивают сжигание жира. Поэтому нет необходимости нормировать ломтики бекона.

  1. Шпинат

Он не сможет превратить вас в Попайя в одночасье, и все же добавляйте немного  зелени на край вашей тарелки, если вы хотите похудеть быстро. Это все благодаря экдистероидам, природным соединениям, найденным в овоще, которые увеличивают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, и расщепляет жир. Это, действительно, так просто.

 

Как обхитрить ваши: тренировки

Конечно, физические упражнения ускорят потерю веса, но это не означает,  что вы не можете использовать уловки и здесь. Вот некоторые из них, о которых вы должны знать.

  1. Попробуйте ВИТ вместо кардио

Хотите убрать ваш живот, не тратя при этом месяцы бесконечных часов на беговой дорожке? Есть еще один способ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) запустят ваш метаболизм, как никакие другие тренировки, сжигают в два раза больше калорий, используя более легкие и более продолжительные занятия, согласно исследованию, проведенному в Университете Южного Иллинойса. А общее количество времени, которое вы должны посвятить ВИТ: 20 минут. Наименьшее время тренировки для самых больших результатов.

Как похудеть мужчинам в домашних условиях? Не знаете с чего начать? Попробуйте этот простой комплекс упражнений:

Поднятие гири

 

 

 

 

 

 

-Держите гирю в правой руке, раскачивающим движением переместите ее между ног назад.

-Напрягите ягодичные мышцы и отведите ее вперед.

-Поднимите гирю вверх на уровень глаз так, чтобы не повредить свое предплечье.

-Выполните 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Махи кверху

 

 

 

 

 

 

-Займите свою позицию, возьмите гирю обеими руками.

-Раскачайте ее между ног, затем сомкните бедра сильно и взмахом поднимите гирю вверх на уровень головы.

-Повторите 10 раз.

 

Берпи

 

 

 

 

 

 

-Отставьте гирю в сторону и присядьте, положите свои руки на пол.

-Отведите ноги назад и выполните одно отжимание.

-Подберите ноги назад и встаньте.

-Это один подход. Еще три подхода и вы справились.

  1. Слушайте музыку

Хотите сжигать больше жировых складок во время тренировки?  Исследования, проведенные в Брунельском университете показали, что, если вы слушаете ваши любимые треки, это увеличит вашу выносливость на 15%.

 

 

  1. На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду  поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо.
Не хотите раскошеливаться на новый комплект колес? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему?  Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды.

  1. Тренируйтесь дома

Поход в тренажерный зал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатны. Вы все еще что-то считаете? Или вас еще нужно уговаривать? Силовые  тренировки — идеальный способ сжечь калории, так как вы всегда выбираете  правильный вес, подходящий только вам, самостоятельно. Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно,  что они вошли в список топ направлений фитнеса 2016 года.
Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды:

 

Зигзагообразные отжимания


 

 

 

 

-Займите исходное положение для отжимания, расположите свои руки зигзагообразно, при этом ваша правая рука должна находиться впереди, а левая позади.

-Опустите ваше тело на расстояние 3 см от земли, затем резко поднимите.

-На вытянутых руках поменяйте положение рук так, чтобы левая рука стала ведущей, затем повторите сначала.

Отжимания в виде ныряния

 

 

 

 

 

-Займите исходное положение, расположите руки на расстоянии большем, чем ширина плеч.

-Выгните талию и оторвите пятки от пола, держа спину прямо, таким образом,  чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму.

-Согните локти, чтобы опустить голову к полу.

-Резко вернитесь в исходное положение.

Прыжок ракеты

 

 

 

 

 

 

 

-Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.

-Согните колени в полуприсяде и подпрыгните так высоко, как вы можете.

-Мягко приземлитесь и используйте это время для следующего повтора.

Прыжки через препятствие

 

 

 

 

 

 

-Начните с положения полуприсяда.

-Перепрыгните вымышленное препятствие сначала одной ногой, чем дальше, тем лучше.

-Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

  1. Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься  5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий, говорится в исследовании,  опубликованном в Британском журнале питания. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

 

Как обхитрить ваши: привычки

  1. Сон

Вы надеялись сходить в тренажерный зал с самого утра, но у вас была  бессонная ночь? Позвольте себе поваляться в постели. Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение»,  восьмичасовой сон позволит снизить уровень стресса и удвоить ваши шансы на похудение. Этот способ похудения просто мечта.

  1. Волнение

Коллеги раздражены тем, что вы постоянно меняете свою позу и болтаете ногами? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Как? Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто вертится чаще,  весит меньше, чем те, кто этого не делает. Итог: меняйте положение кресла и делайте все, что вы хотите.

  1. Играйте в видеоигры

Хотите мгновенно подавить вашу тягу к еде на 24%? Загрузите ФИФА вместо еды в микроволновку, говорится в исследовании, опубликованном на сайте Плимутского университета. Зачем? Если вы потратите свое время на забивание штрафных с расстояния в один метр, этого будет достаточно, чтобы отвлечь ваш мозг от пищи, а значит, вы будете есть меньше. Начните играть.

  1. Выключайте свет

Похудеть по щелчку переключателя. Не совсем так. Исследования в журнале биоритмов показали, что сон в затемненном помещении может ускорить ваш метаболизм, в то же время гарантирует сладчайшие сновидения. Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

 

 

  1. Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Уберите свой стул, и вы не только увидите, чем занимаются ваши коллеги, но и сможете  легко бороться с ожирением, если вы простоите в общей сложности всего час в день, по данным американского журнала профилактической медицины. Работайте стоя 1 час в день и при этом теряйте вес: это беспроигрышный вариант.

 

Придерживаясь наших советов результат не заставит себя долго ждать. Первые успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать!

Дата публикации: 2016-09-14

Автор публикации: adminmen

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

themensfit.com

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Сегодня лишний вес встречается и у женщин, у современных представителей сильного пола. Если раньше только женщины боролись с килограммами, то теперь и мужчины стремятся выглядеть стройными и подтянутыми. Проблема похудения в первую очередь связана с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Недостаток активности и избыточный вес вызывают заболевания, связанные с ожирением, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца и возможен сердечный приступ или инсульт. Не допускайте этого и пытайтесь сбросить мешающее, благо способов предостаточно.

Чтобы похудеть, мужчинам не обязательно обращаться к дорогим специалистам, диетологам, или, например, ходить в элитные спортивные залы. Читайте также как быстро похудеть мужчине. Бороться с весом можно и в уютной атмосфере квартиры, если знать, как похудеть мужчине в домашних условиях, выполняя простые занятия.

Специфика работы ома

Если лишний вес у мужчины более 10-15 кг, то сбрасывать рекомендуется в домашних условиях. У представителей сильного пола, как показывают психологические исследования, развито самолюбие и чувство собственного достоинства. И поэтому в спортзале, где скопление людей, мужчина с лишним весом чувствует себя неуютно и комплексует, из-за чего тренировки не дают требуемого результата.

Физическая нагрузка для мужчин улучшат физическое состояние, придаст телу привлекательность. Как правило, мужчины, если не стесняются, предпочитают работать в тренажерном зале, но много задач полезно выполнять на дому. В тренажерном зале присутствует соответствующее снаряжение, спортивные снаряды и тренер, у которому нетрудно проконсультироваться, а дома свободное место и тишина. Нужно только ознакомиться с тем, как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине.

У мужчины, как правило, жир скапливается на животе из-за употребления пива, жирного мяса и вредных снеков – чипсов или сухариков. Читайте ещё как похудеть парню. Если вы рассчитываете похудеть и уменьшить выпирающий живот, то кроме упражнений вам нужно правильно питаться, отказаться от вредной пищи.

Чипсы заменяют на полезные снеки, а жирное мясо на диетическое.

В начале из-за обилия веса работать тяжело, поэтому физические нагрузки вводят постепенно. Начинают с 15 минут, а потом увеличивают темп. Со временем, тело приобретет нормальную форму и работать 45-60 минут до часа.

Не делайте нагрузку на тело чересчур упорно, потому что тогда жир не так интенсивно сжигается, а болевые ощущения и усталость способны отбить охоту. Не сдавайтесь, потому что иногда, чтобы увидеть результат и снижение веса, нужно 3-5 месяцев регулярных, ежедневных упражнений и диеты.

Во время работы пьют много негазированной минеральной воды. Тогда вы не ощущается голод, потому что вода заполняет тело и вымывает токсины.

Если активно позаниматься по утрам, то тело заряжается энергией, чтобы работать, а организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение.

Убедитесь в том, чтобы правила для похудения соблюдались с точностью. Взвешиваться для контроля сбрасываемого веса нужно в одно и то же время суток, желательно утром, для того, чтобы знать, какой эффект от диеты и нагрузок.

Часто, мужчины на работе и в результате ежедневных обязанностей живут в условиях стресса. Это негативно сказывается на здоровье. В результате стресса они принимают много пищи и набирают лишний вес. Если вы настроились сбросить пару кг, чтобы похудеть, то мало заниматься спортом, нужно и правильно питаться.

Результативные тренинги

Способы похудения для мужчин в домашних условиях есть различные, а мы приведем простой комплекс из 5 упражнений, который позволит начать. Затем уже можно при желании и по мере восстановления физической формы наращивать нагрузку.

Мужчинам рекомендуется уделить максимум внимания мышцам пресса, параллельно укрепляя суставы и мышцы рук, ног, спины и груди. Для таких целей существует несколько способов похудения.

  • Планка. Необходимо принять горизонтальное положение с опорой на локти рук и на носки ног. Для начала в такой позиции стоят 3-4 подхода по 30 секунд, наращивая со временем время до 1-2 минут. Это упражнение укрепляет мускулы пресса, плеч и спины в верхней части и отличный способ похудения.
  • Поднятие ног из положения лежа на спине укрепит нижние мышцы пресса, визуально уменьшив живот. Выполняют 3-4 похода по 12-20 раз.
  • Поднятие туловища из положения лежа на спине к согнутым в коленях ногах. Не требуется полностью подниматься. Достаточно, чтобы брюшная мышца сокращалась и ощущалась ее работа. Так тренируется так называемый верхний пресс. Выполняют 3-4 похода по 12-20 раз.
  • Для укрепления мускул груди подойдут отжимания с широко расставленными руками. Поначалу можно делать 4 подхода по 5-6 раз, со временем наращивая количество раз в подходе до 10-12.
  • Отличный и простой способ сбросить ненужное — приседания, помогающие согнать жир с бедер и укрепят ноги. Для правильного выполнения ноги ставят на ширину плеч и носки разворачивают чуть наружу. Приседая, нельзя отрывать пятки, отодвигая ягодицы назад, словно садясь на низкий стул. В конечном положении колени оказываются над носками. Требуется выполнять 4 подхода по 10 раз.

Для разогрева и кардио тренировок можно прыгать на месте расставляя и соединяя ноги, одновременно разводя руки по сторонам и соединяя их над головой. Для этой цели может пригодиться бег на месте или прыжки со скакалкой.

Loading…

2016-06-16

Ольга Жирова

myzhir.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *