Прием L-карнитина: перед тренировкой или после?
L-карнитин является достаточно эффективной пищевой добавкой, позволяющей примерно на 10% повысить эффективность низкокалорийных диет и жиросжигающих тренировок в тренажерном зале. Однако мало кто знает, как правильно использовать данную пищевую добавку для получения оптимального результата, и в частности, как и когда принимать L-карнитин – до или после тренировки?
Прием L-карнитина перед тренировкой
Оптимальным временем приема L-карнитина является период за 30 мин до начала тренировки. Рекомендуемая дозировка – до 2000 мг. За это время L-карнитин усвоится и повысит свою концентрацию в организме, создавая необходимые условия для транспорта жирных кислот к месту окисления. Наилучший результат достигается при использовании L-карнитина перед высокообъемными многоповторными тренировками (15-20 повторений) и перед кардио-тренировкой.
Прием L-карнитина после тренировки
Прием L-карнитина после тренировки не является оптимальным, поскольку, как правило, в этот период осуществляется прием пищи и отдых от физических нагрузок. В то же время имеет смысл принимать L-карнитин после тяжелых силовых нагрузок и отсутствии питания в течение 1-2 часов после окончания занятий в зале. Однако такой подход, хоть и способствует более быстрому сжиганию подкожного жира, но препятствует росту и сохранению мышечной массы (за счет катаболических процессов). Такая методика может подойти лишь тем, кому необходимо быстрое похудение, или девушкам, для которых мышечная масса не является тренировочной целью.
См. также:
Оцените полезность статьи:
Загрузка…
www.iron-health.ru
Как принимать Л карнитин при тренировках: дозировка, формы выпуска
Как известно, самый эффективный способ снижения веса — это комбинирование регулярных тренировок с правильным сбалансированным рационом. Чтобы достичь определенных результатов, многие тренирующиеся люди начинают принимать спортивные витамины для женщин и мужчин, стимулирующие добавки. Среди них лидером по популярности является Л-карнитин. Именно поэтому часто возникает вопрос — а как принимать Л-карнитин при тренировках? Ответ — аккуратно и с умом, разобравшись в его принципе действия и выбрав наиболее подходящую форму выпуска.
Полезные эффекты карнитина
Большинство тех, кто утверждает, будто витамины для мышц с карнитином совершенно неэффективны, даже не пытались выполнять какие-нибудь упражнения параллельно с курсом их приема. Дело в том, что само по себе вещество вовсе не «сжигает» жировые отложения. Витамин B11 увеличивает скорость доставки съеденных жирных кислот в митохондрии внутри клеток, из-за чего высвобождается значительно больше энергии.
Впрочем, перечень положительных свойств вещества включает еще много позиций:
- ускорение метаболизма;
- повышение интенсивности расщепления липидов;
- предупреждение роста новой жировой ткани;
- нормализация содержание холестерина в крови;
- увеличение работоспособности и выносливости;
- сокращение временного промежутка на отдых после тренировки;
- способствование более качественному снабжению мышц, в том числе сердца, кислородом;
- укрепление защитных сил организма;
- при регулярном употреблении — заметное улучшение мыслительных показателей и интеллектуальной устойчивости
- восстановление здорового уровня давления, профилактика возникновения атеросклероза, сердечной недостаточности и других болезней сердечно-сосудистой системы, облегчение состояния при уже имеющихся недомоганиях;
- длительный период благотворного действия на организм даже какое-то время спустя после отказа от потребления.
Кому нельзя принимать Л-карнитин и какие побочные эффекты возможны?
Пусть это вещество и естественно для человека, потому что наш организм обладает способностью его синтезировать, при определенных заболеваниях вопрос о том, как правильно принимать Л-карнитин при тренировках, может превратиться в «А можно ли употреблять его вообще?».
К таким болезням относятся:
- сахарный диабет любого типа;
- гипертония;
- заболевания периферических сосудов;
- нездоровые печень или почки.
Аллергия на препарат чаще всего выражается в сильных головных болях, невозможности уснуть и тошноте, но встречается крайне нечасто.
Виды карнитина
Сразу за принятием решения о начале приема Л-карнитина следует выбор оптимально подходящей формы. Препарат бывает жидкий, в таблетках, капсулах, порошкообразный.
Относительно жидкого варианта есть один нюанс. Довольно часто с карнитином изготавливают сиропы. И они — отнюдь не лучший помощник тренирующихся и худеющих людей из-за высокого содержания сахара. Чистый жидкий карнитин, залитый в ампулы, позволит насладиться результатами тренировок значительно раньше.
На рынке присутствует множество препаратов карнитина с другими полезными соединениями.
Например:
- Ацетил Л-карнитин. Его отличительная черта — содержание ацетильной группы в структуре вещества. Именно благодаря ей добавка оказывает значительное влияние не только на тело, но и головной мозг, стимулируя его активную работу.
- Л-карнитин тартрат. Этот вид препарата ориентирован в основном на потребление людьми, страдающими от лишнего веса. Он действует даже быстрее стопроцентного карнитина из-за того, что максимально быстро перерабатывается и всасывается организмом.
Как принимать Л-карнитин и по сколько?
Определять, сколько граммов составит индивидуальная доза добавки, стоит, исходя из уровня своих физических нагрузок. Чем больше тренировок, тем, соответственно, потребуется большее количество вещества. Для тех, кто всерьез занимается спортом, ежедневная дозировка доходит до двух граммов. Многие неопытные спортсмены спрашивают — как пить Л-карнитин, до или после тренировки? Однозначно до, за полчаса, причем в этот момент очень желательно принять его именно в жидкой, легкоусвояемой форме. За завтраком другую часть порции можно употребить в таблетке или капсуле.
Жидкая форма
Вещество в такой форме производится либо как сироп, либо разливается по ампулам, либо по бутылкам в качестве напитка. Если, несмотря на сниженную полезность сиропа, выбор пал именно на него, то желательно разводить такую добавку водой и употреблять отдельно от основных приемов пищи.
Чтобы избежать этих условностей, спортсмены часто выбирают именно ампулы, содержащие Л-карнитин. Употреблять такой препарат оптимально три раза в течение одних суток, один из которых перед тренировкой. Обычная для атлетов дозировка — около 15 миллилитров, для остальных — в три раза меньше.
Важное замечание: курс принятия препарата ни в коем случае не должен превышать шести недель. Перед тем, как приступить к новому циклу, нужно отказаться от амина по меньшей мере на неделю.
При потреблении вещества детьми срок приема сокращается вдвое и составляет один месяц. Дозировки также в разы уменьшаются — не больше 27 капелек или 2,5 мг карнитина в день.
Таблетки
Из-за относительной дешевизны и равноценной эффективности большим спросом среди любителей спорта пользуется таблетированная форма выпуска добавки. Некоторые пытаются их рассасывать, что является ошибкой. Как любые распространенные таблетки, Л-карнитин просто проглатывается, после чего запивается значительным количеством жидкости, в идеале — чистой воды.
Для половозрелых мужчин и женщин нормальная суточная доза — от 0,2 до 0,5 гр Л-карнитина. Как и в случае с жидкостью, дозировка разделяется на три порции, одна из которых — непосредственно перед началом занятий спортом. Норма вещества для атлетов значительно больше (минимальная — 0,5 гр), но не рекомендуется употреблять за один день больше двух граммов амина.
Капсульная форма
Как принимать Л-карнитин в капсулах? Здесь действуют правила, аналогичные тем, которыми следует руководствоваться при приеме таблеток. Точно так же целиком глотается и запивается капсула. Дозировки также идентичны упомянутым выше, а курс лечения длится в среднем один или полтора месяца, после чего около семи дней добавку лучше не принимать.
Порошок
Эта форма сочетает в себе множество плюсов — относительная дешевизна, доказанная действенность и привычная многим атлетам, употребляющим протеиновые коктейли, процедура приготовления. Впрочем, в отношении последнего пункта нередко возникают и затруднения — ведь важно точно следовать инструкции.
Разводить порок обязательно нужно в том количестве и в той жидкости, которые прописаны в инструкции по употреблению, и выпивать весь коктейль залпом, за один раз. Если всего этого не сделать, то деньги будут потрачены впустую, и добавка не принесет желаемого эффекта.
Имеет ли смысл принимать Л-карнитин, не занимаясь спортом?
Как уже упоминалось выше, это вещество не является жиросжигателем по своей природе. Совмещение его только лишь с диетой никак не скажется на процессе похудения. Все прочие положительные действия на организм будут иметь место, но если неспортивный человек хочет использовать карнитин как средство для похудения, то от этой затеи лучше отказаться. Жиросжигающий эффект карнитина напрямую зависит от количества приложенных физических усилий.
Взаимодействие с другими лекарствами и веществами
Так как Л-карнитин является соединением, естественным для человеческого организма, он провозглашен практически безопасным. Именно поэтому препарат нередко используется в связке с другими жиросжигателями или иными стимулирующими веществами. Также его часто принимают вместе с протеином и гейнерами ради того, чтобы питательные вещества как можно скорее доставлялись в мышечную ткань и способствовали ее генерации. Такие способы помогают достичь очень впечатляющих результатов в тренировках и наращивании мышечной массы. В случае если амин употребляют для лечения каких-то заболеваний, то конфликтов с другими лекарственными средствами он также не создает.
Другое дело — вещества, стимулирующие нервную систему и «бодрящие» организм. К ним относится, например, кофеин. Совместное употребление его вместе с Л-карнитином категорически запрещено.
Необходимость же пить препарат курсами объясняется очень просто — организм привыкает к его повышенной концентрации, и все полезные действия минимизируются. Пусть перерывы между циклами приема настолько короткие, что дефицит вещества практически не замечается, но все же во время паузы следует посвятить некоторые тренировочные часы более легким нагрузкам.
vitaminy.expert
действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать
Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.
Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше приниматьСейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя, помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.
В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?
Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза, какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.
Л-карнитин – что это?
Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).
L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.
Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:
- L-карнитин. Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.
- L-карнитин L-тартрат. Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
- Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.
Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?
Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.
Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.
Польза Л-карнитина
Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.
Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.
Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность
Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.
Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?
L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.
Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.
Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на «сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).
Л-карнитин и набор мышечной массы
Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)
Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.
Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.
Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.
Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибокL-карнитин и физическая работоспособность
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.
Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.
Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.
Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.
L-карнитин и когнитивные функции
ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.
Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
Л-карнитин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.
Л-карнитин и фертильность
В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.
Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка
Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:
• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;
• L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;
• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;
• Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.
Как принимать Л-карнитин?
Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.
Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.
Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.
Что можно ожидать от приема Л-карнитина?
Это зависит от особенностей вашего организма и питания.
Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.
Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.
Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.
Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?
Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов. Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.
Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.
Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.
Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.
Вывод
L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.
Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.
Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5117″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
best.fit
как принимать и за сколько
Как действует препарат
Л-Карнитин представляет собой особое биологическое вещество, выступающее регулятором энергетического обмена в организме. Оно вырабатывается в печеночных клетках и играет ведущую роль в транспортировке жирных кислот, их расщеплении и поступлении в мышечные волокна.
Это средство относится к метаболитам, которые снижают скорость основных реакций в организме, ускоряют рост мышечной массы, помогают снабжать ткани кислородом, активизируют восстановление и регенерацию клеток.
Если до тренировки пить Л-Карнитин, препарат высвободит из жировых депо питательные вещества (жирные кислоты), которые обеспечат энергией все ткани организма во время занятий, также средство защищает клетки от воздействия продуктов распада, образующихся во время физических нагрузок.
Таким образом, применение Л-Карнитина позволяет задействовать внутренние ресурсы организма и направить их на рост мышечной массы, уменьшение жировых запасов, усиление толерантности к нагрузкам во время и после тренировок.
Вещество синтезируется человеческими органами, но многим людям рекомендуется пить Л-Карнитин, так как он или вырабатывается в недостаточном количестве или очень быстро выводиться из организма.
Его дефицит может наблюдаться на фоне:
- активного образа жизни:
- психоэмоционального напряжения и хронического стресса;
- голодания, вегетарианства и строгих диет.
Недостаток вещества проявляется:
- мышечной слабостью;
- снижением аппетита;
- падением работоспособности;
- сонливостью;
- усталостью во время физической активности.
Применение препарата в медицине
Л-Карнитин используют для лечения ишемических поражений сердечной мышцы, дистрофических изменений в печени, дегенеративных и воспалительных поражениях мускулатуры.
В лечении заболеваний, как правило, применяют жидкий Л-Карнитин, т.е. раствор препарата. Вводят его внутривенно струйно до 1-4 гр. в день.
Препарат при такой схеме лечения быстро всасывается и быстро выводится из организма (за 3 часа), он легко проникает в сердце и печень и медленнее — в мышцы.
Применение препарата в спорте
Многие инструкторы по фитнесу, пилатесу, танцам или гимнастике могут рекомендовать своим клиентам принимать перед тренировкой Л-Карнитин для того, чтобы повысить выносливость и улучшить трофические процессы в мышцах.
Для приема Л-Карнитина в профилактических целях существует твердая форма препарата (в виде таблеток и капсул), а также жидкая — напиток.
Состав
- раствор для приема внутрь содержит 1500 мг. Л-Карнитина + декспантенола — 12,92 мг.;
- капсулы (с дозировкой 500, 560 мг.) состоят из Л-Карнитина, пантотеновой и эфир винной кислоты, консервирующих веществ и вкусовых добавок;
- таблетки содержат 500 мг. действующего вещества и 67 мг. кальция глюконата.
Применение Л-Карнитина при похудании
Среди диетологов и спортивных инструкторов существует практика назначения этой добавки пациентам с избыточной массой тела. Его использование считается эффективным на фоне занятий физкультурой, поэтому специалисты рекомендуют пить перед тренировкой препарат Карнитин для того, чтобы ускорить сжигание жировых отложений, понизить в крови уровень холестерина и триглицеридов.
Для похудания хорошо использовать таблетки или капсулы, а также жидкую форму препарата.
Схема приема
Чтобы правильно использовать Л-Карнитин перед тренировкой, пить его нужно непосредственно за 15-25 минут до занятий.
Стандартная дозировка составляет прием капсулы или таблетки один раз в день, если нет тренировок. А дважды в день, если есть занятия, то есть одну пилюлю пьют, например, утром, а вторую заблаговременно перед фитнесом, гимнастикой, тренажерным залом.
Для людей, желающих похудеть доза подбирается тренером или диетологом, обычно, чем выше вес, тем больше таблеток нужно принимать, но без превышения оптимального суточного количества Л-Карнитина (2-2,5 гр.)
Прием биодобавки считается самым эффективным в утренние часы и перед планируемыми физическими нагрузками, в это время препарат обладает наибольшей активностью.
Поэтому, его распределяют на два (по 1000 мг.) или три приема (по 500-750 мг.) в сутки.
Жидкий Л-Карнитин пьют по половине чайной ложки во время приема пищи, трижды в день.
Оптимальный режим дозирования Л-Карнитина для людей, посещающих спортивные занятия:
- натощак, за 20-30 минут до завтрака, в дозе 200 мг;
- перед обедом — 200 мг;
- перед полдником — 200 мг;
- перед тренировкой, за 15-25 минут, в дозе 600 мг.
Самой лучшей формой препарата для такой схемы считается жидкий Л-Карнитин.
Побочное действие
Биодобавка несколько возбуждает нервную систему и поэтому ее не рекомендуется пить совместно с кофе и крепким чаем.
Также Л-Карнитин сильно возбуждает аппетит. Из-за этого нужно придерживаться особой фитнес диеты или выработать такой режим тренировок, который позволит избежать незапланированного приема пищи.
Таким образом, для того, чтобы препарат помог в борьбе с лишним весом, укрепил мышечную систему и повысил толерантность к физическим нагрузкам важно:
- сочетать его употребления с занятиями спортом;
- не увеличивать дозировку самостоятельно;
- прекратить прием добавки при появлении признаков аллергии.
Если точно соблюдать правила приема препарата, то есть за 15-25 минут до тренировки пить Л-Карнитин по одной капсуле или таблетке, то можно добиться увеличения сжигания жиров на 10%, а также повысить выносливость и укрепить здоровье.
Прием Л-Карнитина после тренировки
Так как в этот период люди отдыхают от физических нагрузок пить препарат не имеет смысла.
Однако, при выраженном дискомфорте и усталости биодобавку можно принять спустя 1-2 часа после занятий, в небольших дозах (200 мг).
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
pillsman.org
Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса
Незаменимая азотсодержащая карбоновая кислота l-карнитин синтезируется организмом из аминокислот — лизина и метионина. Это естественное вещество, родственное витаминам, которое представляет собой кристаллический порошок и хорошо растворяется в воде. Его применяют в качестве биологически активной добавки спортсмены и люди, желающие улучшить фигуру.
Левокарнитин — своего рода самостоятельная служба логистики в организме. Он не перерабатывает жировые клетки в энергию, а способствует доставке их в митохондрии мышц (части клетки, сродни лаборатории), где расщепляются жиры и углеводы, и полученная энергия переводится в АТФ (аденозин трифосфат).
Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.
Как работает л-карнитин и кому подходит
Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.
На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.
Элькарнитин широко используется в спортивном питании, когда нужно уменьшить жировые отложения, подсушиться, нарастить мускулатуру и получить дополнительную энергию для тренировок.
В медицине его применяют для других целей:
- профилактика сердечной недостаточности;
- улучшение мозгового кровообращения, памяти;
- борьба со стрессами;
- ускорение процессов мышления;
- повышение уровня энергии и выносливости;
- облегчение метеочувствительности;
- восстановление после применения антибиотиков;
- снабжение клеток кислородом при гипоксии;
- утилизация лишнего холестерина;
- нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
- восполнение потребности в карнитине у веганов;
- увеличение регенерирующих свойств тканей.
При выборе l-карнитина в качестве лекарственного средства нужны дополнительные консультации со специалистом.
Сжигаем жиры
Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.
Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.
В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).
Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить состояние.
Формы выпуска
L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.
Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.
Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.
Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.
Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.
Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.
Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.
Правила приема
Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.
Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:
- жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
- капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
- разделить суточную дозу на 2-3 приема;
- не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
- составить сбалансированное белковое питание;
- отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
- снизить потребление углеводов на 10-15%;
- не принимать препарат после тренировок;
- следить за изменением аппетита после приема раствора;
- подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
- отменить изнуряющие диеты на время приема;
- избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.
В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.
В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.
Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:
- гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
- болезни почек;
- беременность и кормление грудью;
- детский возраст;
- эпилепсия;
- повышенный уровень сахара в крови.
Все противопоказания лучше обсуждать с лечащим врачом. Информации о негативном воздействии препарата на беременных нет – не оспаривается благотворное воздействие на плод, но желательно получать необходимые дозы вещества естественным путем.
В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.
Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.
fitness-body.ru
инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме
3215 Просмотров 0Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.
Как действует добавка?
Фармакологическое действие
Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.
Показания
В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.
Побочное действие и противопоказания
Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.
Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.
Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.
Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?
Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.
Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.
Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.
Количество и способы приемов
В тренировочные дни:
- Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
- При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха
Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).
Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.
Сочетание с другими препаратами
Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.
Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.
Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.
Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.
Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.
Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.
Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.
Как принимать разные формы добавки
Чистый 100% Л-карнитин
Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.
В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.
Жидкий
Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.
Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.
Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.
Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.
Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.
В капсулах
Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.
Порошковый
Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.
В таблетках
Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.
В ампулах
Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.
Л-карнитин-тартрат
Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.
Ацетил
Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).
Пропионил
Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.
Фумарат
Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.
Вывод: Какая форма лучше?
Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.
Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.
Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.
Как принимать девушкам
В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.
Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.
Каких ждать результатов?
Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.
Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.
Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.
Рекомендации для похудения
1. Сбалансируйте диету
В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).
2. Увеличьте кардионагрузки
Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.
Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.
3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки
Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.
Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах
Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.
Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина
| Продукты | Л-карнитин, мг |
|---|---|
| Баранина | 119 |
| Оленина | 104 |
| Телятина | 101 |
| Говядина | 82 |
| Кролик | 29 |
| Свинина | 26 |
| Раки | 14 |
| Свинина | 14 |
| Сыр из козьего молока | 13 |
| Сельдь | 11 |
| Креветки | 9 |
| Угорь | 8 |
| Камбала | 7 |
| Цельное молоко | 6 |
| Щука | 5 |
| Скумбрия | 4 |
| Индейка | 4 |
Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.
fitzdrav.com
как работает в таблетках и как принимать перед тренировкой
Питание для спортсменов является крайне важным моментом, так как одними упражнениями достичь сжигания лишних килограмм не получится. Из пищи человек черпает энергию, белки, полезные вещества, без которых рост мышечных тканей будет невозможен. Именно поэтому важно составить правильный рацион и при нужде дополнить его специальными веществами, например, использовать L-карнитин в таблетках (Л-карнитин, L-carnitine, Д-карнитин). Такое вещество представляет собой сочетание лизина и метионина. За счет этих аминокислот препарат помогает устранять жировой слой, ускоряя обменные процессы в организме.
Особенности
Согласно информации, предоставленной сайтом спортвики, L-карнитин для спортсменов крайне полезен, если пить его перед тренировкой. Ведь соединение лизина и метионина помогает вырабатываться энергии из жира. Если его слишком мало в организме, то у человека могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишней массой тела.
Чистый L-карнитин для спортсменов помогает организму выносить более тяжелые нагрузки и снизить степень утомляемости. Особо важно это перед соревнованиями или в период интенсивных тренировок. Простым людям, которые просто желают сбросить лишний вес, такой нюанс не менее актуален. Их тело еще не подготовлено к требуемым нагрузкам, поэтому прием l-карнитина девушками и парнями для поддержания тела в форме также допустим. За счет своего воздействия такое химическое соединение способно уменьшить вероятность получения травмы, особенно если дело касается культуристов и любителей интенсивных аэробных упражнений.
L-карнитин для спортсменов, согласно инструкции по применению, должен выполнять такие задачи:
- Уменьшение жирового слоя, за счет применения л-карнитина перед тренировкой;
- Дополнение спортивной диеты.
При правильном применении L-карнитин работает фактически сразу и уже через месяц, как уменьшение жира, так и увеличения общей выносливости становится очевидным. Если есть малейшие сомнения по поводу приема препарата, то стоит заранее проконсультироваться со специалистом.
Использование препарата для сжигания жира
Для тех, кто не знает, как работает Л-карнитин, для чего он нужен женщинам и можно ли его пить без тренировок, в упаковке обычно всегда идет инструкция. В ней подробно описана дозировка, влияние на организм и многие другие нюансы. Однако принимать его желательно лишь после консультации с врачом. Если никаких противопоказаний к приему нет, то препарат можно использовать, совмещая с тренировочным процессом. При отсутствии нагрузок, он лишь вызовет сильный аппетит и никак не подействует.
Тренироваться нужно не менее получаса, чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, так как работает L-карнитин лишь в таком случае.
На фоне приема препарата следует отказаться от строгих низкокалорийных диет и подкорректировать свой рацион. В нем должно быть больше белка, чтобы во время занятий была возможность тратить энергию, полученную из жировых отложений. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Для женщин нет никаких исключений. Они принимают препарат элькарнитин в такой же дозировке и для достижения тех же целей, что и мужчины.
Употребление препарата профессиональными спортсменами
Спортсмены принимают таблетки элькарнитина преимущественно для защиты своих мышечных тканей от получения травм в ходе тяжелых тренировок. Не менее важной целью является повышение выносливости за счет уничтожения препаратом жировых отложений. Полученную энергию можно использовать для прокачки мускулатуры и улучшения своих личных достижений.
Из плюсов приема л-карнитина профессиональные спортсмены выделили следующие:
- Л-карнитин помогает сохранить количество гликогена, вследствие чего мышечные ткани будут активно расти на фоне сокращение жирового слоя. Глюкоза становится гликогенам и оседает в мускулах и печени во время тренировок и организм ее активно использует в качестве энергии. Если это вещество израсходуется, то вход идут молекулы белка и мышцы уменьшатся в размерах;
- Употребляя Л-карнитин, можно заметить насколько сильно снижается чувство голода, особенно после занятий спортом, но такой нюанс не должен мешать правильному питанию;
- Длительное применение препарата благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
- Постоянное применение л-карнитина способствует уменьшению вероятности получить травму;
- Использования этого соединения помогает избежать дефицита аминокислот.прием л
Использовать элькарнитин можно и с другими натуральными добавками, применяемыми в спортивном питании. Противопоказаний, связанных с сочетанием этого соединения с прочими средствами, используемыми в бодибилдинге, например, с анаболиками и другими жиросжигателями, не выявлено.
Инструкция по применению
Разовравшись в том, для чего нужен элькарнитин, можно переходить к его особенностям применения. В мышечных тканях и печени взрослого человека находится примерно 25 г этого соединения. Часть из этого количества в организм поступает с белковой пищей, но при неправильном питании может наблюдаться дефицит Л-карнитина. Ведь в день сжигается примерно 0,5 г, а при наличии тяжелых физических нагрузок около 2г. Исходя из этих данных, дозировка высчитывается, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, тренировочного процесса и диеты. Некоторые люди компенсируют это вещество, используя простые пищевые добавки, а не конкретные препараты, но не всегда этого достаточно и доза в таком случае все равно подбирается аналогичным образом.
У карнитина есть определенные нюансы, связанные с приемом, а именно:
- Пить Л-карнитин в виде сиропа допускается по 5 мл 2-3 раза в сутки. Если дело касается опытных любителей спорта, то они могут применять карнитин вплоть до 15 мл 3 раза в день. Принимать препарат желательно незадолго до начала тренировки (за полчаса). Длительность курса обычно варьируется от 4 до 6 недель и при необходимости его можно повторить через полмесяца;
- Таблетированную разновидность л-карнитина допускается употреблять до 500 мл 3 раза в день, а бодибилдерам вплоть до 1500 мл 1 раз перед занятиями. Пить это средство можно вплоть до 4-5 месяцев по 3-4 курса в год;
- Порошок л-карнитина разводится в воде и принимается по 1 г в сутки. Если вскоре предстоят соревнования и человека ждут тяжелые тренировки, то можно применять карнитин вплоть до 15 г в сутки. Длительность курса обычно такая же, как и у таблетированной формы.
За все время применения этого Л-карнитина не было выявлено ни одного случая передозировки или появления нежелательных реакций организма.
Однако иногда возникают проблемы с желудочно–кишечным трактом, так как раздражается слизистая оболочка. Именно поэтому, если придется употреблять препарат в большом количестве, то желательно поговорить перед этим с врачом. Исключается прием Л-карнитина девушками во время беременности и лактации (кормления грудью), а также при отсутствии физических нагрузок.
Особенности приема сиропа
Жидкая форма эля карнитина широко представлена на рынке биологически активных добавок. Использовать ее врачи советуют между основными приемами пищи или незадолго до еды, чтобы избежать негативного влияния препарата на слизистую желудка. Выпить сироп желательно в начале дня (до обеда), чтобы полноценно использовать высвобожденную энергию. Если принять средство ближе к ужину, то могут возникнуть проблемы со сном.
Лучше всего пить Л-карнитин в виде сиропа непосредственно перед занятиями спортом. Во всех остальных случаях можно использовать порошок или таблетки. Стоит жидкая разновидность этого соединения дороже всего за счет подсластителей, ароматизаторов и удобства при использовании.
Особенности применения порошковой и таблетированной формы
Особой разницы между использованием таблеток, порошка и сиропа нет, но первые две формы гораздо дешевле. При остановке своего выбора на них, нужно обращать внимание на концентрацию действующего вещества, чтобы не переборщить во время расчета дозировки.
Принимая таблетированную форму Л-карнитина, нужно учитывать, что она дольше усваивается, но при этом лучше подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Несмотря на такой позитивный нюанс, в борьбе с лишним весом лучше всего проявляет себя именно сироп, а не порошок или таблетки.
Л-карнитин является сочетанием аминокислот, за счет которых ускоряется обмен веществ. На этом фоне жировой слой расщепляется значительно быстрее, давая при этом много энергии. При совмещении с тренировками можно добиться весомых результатов буквально за 1-2 месяца, но без них у человека лишь повысится аппетит.
nashimyshcy.ru
