Как принимать l карнитин для сжигания жира

Содержание

Л-карнитин для похудения Эффективный жиросжигатель Элькарнитин!

L-карнитин – это аминокислотоподобное вещество, вырабатываемое в организме человека.

Синтезируется он в почках и печени, а оттуда распределяется по организму.

Но для этого необходимо употреблять большое количество белка и многих витаминов.

Если же хотя бы одного вещества не хватает, то синтез прекращается вовсе или очень замедляется.

Образ жизни современного человека в сочетании с системой питания мало способствует выделению L-карнитина в достаточном количестве.

А его нехватка является одной из причин ожирения.

Поэтому сегодня его начали принимать в качестве биодобавки, позволяющей организму избавиться от лишнего веса. Используют его преимущественно в профессиональном и любительском фитнесе.

Содержание статьи:

Как действует L-карнитин?

L-карнитин способствует похудению на клеточном уровне. Чтобы понять принцип его действия, следует рассмотреть клетку человека. Внутри каждой такой клетки есть митохондрии.

Это особые субстанции, вырабатывающие энергию. Извлекают они ее из жирных кислот, попадающих к ним внутрь. Но попасть к митохондриям жирные кислоты могут далеко не всегда. Тут им помогает L-карнитин.

Это вещество обеспечивает проникновение жирных кислот внутрь митохондрии. Оно облегчает их проход через мембраны. А значит, они окисляются намного быстрее.

Если же L-карнитин в организме недостаточно, то эти жирные кислоты накапливаются во всем теле человека и становятся причиной ожирения.

Также L-карнитин имеет анаболическое действие. К примеру, спортсмены, использующие эту биологическую добавку, быстрее теряют жировую массу и набирают вместо нее мышечную.

Польза L-карнитина для похудения.

Сжигание жира – это не единственное действие L-карнитина. Конечно, с его помощью потерять жировую ткань можно намного быстрее. Но также это вещество снижает в организме уровень холестерина. А значит, что сосуды и сердце работают лучше.

Еще он уменьшает стрессы и позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. Происходит это благодаря его положительному влиянию на надпочечники. Вместе с тем он усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, ведь митохондрии есть и в нервных клетках, где они тоже вырабатывают энергию.

Влияет это вещество благоприятно и на кислородтранспортную функцию крови. То есть действует L-карнитин практически на весь организм человека, способствуя похудению и сушке тела .

Но абсолютно необходимым L-карнитин является только строгим веганам. Ведь природного сырья для выработки вещества совершенно нет в их пище.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

L-карнитин нельзя назвать очень опасным веществом или даже просто вредным. Так о нем думают только те, кто считает любые употребляемые в спорте или для похудения добавки злом. Но некоторое негативное влияние он все же имеет.

Главной проблемой, которая ожидает тех, кто принимает такую биодобавку, является повышение аппетита. L-карнитин ускоряет метаболизм. То есть организм начинает расходовать намного больше энергии для привычных вещей.

А значит, кушать захочется сильнее. Избавиться от навязчивого чувства голода можно, если следовать правильной схеме применения препарата.

Также прием L-карнитина может развивать бессонницу. Такой эффект наблюдается очень редко и предупредить его легко. Достаточно просто применять биодобавку только в первой половине дня. Тогда к вечеру уровень высвобождения энергии уже войдет в норму.

Кроме того следует быть осторожным с L-карнитином тем, у кого возникла непереносимость препарата. Симптомы такой непереносимости: головная боль, тошнота и нарушения стула.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует применять в сутки около 1200 мг этой биодобавки. Часть из них следует употреблять перед приемом пищи в виде капсул.

А половину суточной дозы – за полчаса до тренировки.

Перед занятиями лучше всего применять жидкий L-карнитин, а не препарат в таблетках. Подобные ампулы можно найти у многих производителей спортивного питания.

Дело в том, что L-карнитин в таблетках долго растворяется в желудке. Поэтому действовать он начинает только через сорок минут после принятия. Еще один вариант – напитки. Но они содержат дополнительные калории.

В идеале следует 200 миллиграмм биодобавки употреблять за двадцать минут до завтрака, еще по 200 – перед ланчем и полдником. Оставшиеся 600 следует принять внутрь только перед тренировкой.

Хотя можно употреблять это вещество даже просто два раза в день. Обычно для таких целей используют жидкий вариант. Принимают раствор дозированным колпачком утром и вечером. Еще одна похожая форма – разводимый в воде концентрат.

Очень важно ограничивать употребление любых препаратов или веществ, которые оказывают возбуждающее действие, вместе с приемом L-карнитина.

А при любых проблемах со здоровьям следует отправлять к врачу еще до употребления добавки.

Приобретать L-карнитин можно только в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках.

Результаты применения Л-карнитина при похудении.

L-карнитин – это не волшебная палочка для тех, кто хочет похудеть. Особенно когда есть одно только желание. Ведь это вещество не будет сжигать жир только от того, что вы его принимаете несколько раз в день.

Точнее сжигать то оно будет, но из-за повышения аппетита придется употреблять еще больше пищи, что сведет на нет весь эффект.

Эта биодобавка дает положительный результат только в сочетании с регулярными и очень интенсивными тренировками. Не зря же ее считают популярной добавкой среди спортсменов.

То есть она только поможет похудеть тем, кто мог бы справиться и без нее. Вот только L-карнитин значительно ускорит процесс.

Ответить точно, сколько килограмм можно потерять с его помощью за неделю или месяц, практически невозможно. Все зависит от интенсивности тренировок, диеты и даже состояния организма в целом.

К тому же лучше смотреть не на весы, а на объемы. Ведь вещество помогает избавиться от прослойки жира, а не снижает вес тела вообще. Поэтому средние результаты приема L-карнитина в сочетании с физическими нагрузками четыре раза в неделю – 2-3 размера в месяц.

L-карнитин – безопасное и даже полезное вещество, которое позволяет обрести фигуру своей мечты. Но такой эффект достигается только в сочетании с тренировками и прочими усилиями.

Также это вещество благоприятно влияет на организм в целом и повышает выносливость. При этом оно практически не имеет противопоказания.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

vmirelady.ru

как правильно принимать L-карнитин для похудения

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как это работает?

Л-Карнитин в основном сконцентрирован в тканях, которые для получения энергии по большей части используют жир, например, такие как двуглавая мышца плеча и сердечная мышца (бицепс, сердце и др.).

Он начинает действовать как мост для длинноцепочечных жирных кислот из пищи (включая опасные вещества), которые переносятся в небольшие, собирающие выделяющуюся жидкость клетки внутри более крупных клеток, известные как митохондрии.

Дальнейший процесс состоит в том, что жирные кислоты метаболизируются для использования в качестве энергии, или, как большинство спортивных людей воспринимают это – как топливо для эффективного тренинга.

Процесс для жирных кислот с длинной цепью несколько отличается от процесса жирных кислот средней и короткой цепи, так как они могут свободно проходить в клетку.

Как вы можете себе представить, наличие достаточного количества Л-Карнитина в вашем организме может сразу же предотвратить быстрое наступление усталости во время тренировки и положительно повлиять на слабую мотивацию, вызванную нехваткой энергии — будь то бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто человек, регулярно посещающий тренажерный зал!

Запас незаменимых аминокислот может помочь процессу превращения жира в топливо:

Больше Л-Карнитина = Больше энергии на тренировке = Лучше результаты!

Несмотря на то, что нет исследований, которые бы показали определенные результаты в помощи потере жира, Л-Карнитин был признан полезным при аэробных упражнениях, так как приводил к повышению выносливости!

Преимущества Л-Карнитина

Л-Карнитин дает преимущества в ряде определенных моментов, например:

Потеря жира
Повышение количества энергии на тренировке
Улучшение здоровья и самочувствия
Повышенный уровень концентрации

Аргументы за повышение энергии при тренинге сводятся к способности Л-Карнитина ускорять метаболизм жировых клеток, что дает больше энергии, давая возможность выполнять упражнения более интенсивно в течение более длительного времени, с выделением меньшего количества молочной кислоты в мышцах.

Л-Картинин играет важную роль в транспортировке кислот в окисляемые клетки (для сжигания жира для энергии) и в ряде исследований было выяснено, что его влияние на тело связано с тем, что он может помочь более высоко интенсивному выполнению упражнений в течение более длительного времени и помогает сгорать жиру.

Л-Карнитин также играет определенную роль в профилактике и лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, стенокардия, заболевания почек, слабоумие и ожирение (да, ожирение — это заболевание!)

Добавки Л-Карнитина

Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.

Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.

У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.

Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.

Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.

Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир.

Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.

Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.

Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.

Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!

Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.

Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.

Как принимать Л-Карнитин и график приема

Рекомендуемая доза составляет 2-3 г в день. Л-Карнитин можно принимать в разное время суток в зависимости от причины использования добавки, однако обычно рекомендуется употреблять между приемами пищи.

Для тех, кто использует добавку в спортивных интересах, лучше всего принимать заранее за 30-60 минут до тренировки.

Как принимать Л-Карнитин для похудения после тренировки? Например, в течение дня, между приемами пищи, как уже упоминалось, даже порциями меньшего размера (например, 1 г на 2 капсулы и 1 г порошка, утром и днем / утром и ночью / днем и ночью).

Это не та добавка, которая имеет аналогичное кофеину влияние, не давая уснуть, если вдруг вы примете ее поздно вечером.

Последнее слово

С описанными преимуществами в области здоровья, потери жира и повышения энергии, Л-Карнитин может быть чрезвычайно полезной добавкой для ряда людей с самыми разными целями.

По нашему мнению, профессиональному спортсмену было бы глупо не рассматривать использование добавки, так как она обладает неоспоримыми достоинствами – это дешевизна, легкость и безопасность в использовании, энергетический импульс и всего лишь небольшой процент вероятности неудачного использования.

Те, кому нужен стройный вид (пресс желаете?), скорее всего задумаются, стоит ли покупать какие-либо жиросжигатели и добавки с Л-Карнитином в качестве основного ингредиента просто из-за отсутствия доказательств, указывающих на положительный эффект на потерю жира. Но оно того стоит.

Оцените статью: Загрузка…

sportfood.info

Как принимать L-карнитин для оптимального сжигания жира — Для справочки — Медицина сегодня

Прием L- карнитина может помочь вам достичь оптимальной скорости сжигания жира, если он применяется в сочетании с правильно сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Естественным образом он содержится в богатых белком продуктах питания, а также доступен для заказа в интернет-магазинах спортивного питания.

Его прием увеличивает производство энергии, стимулирует окисление жирных кислот и транспортировку питательных веществ в клетки. Благодаря этим свойствам L-карнитин помогает организму сжигать жир. Добавки на основе элькарнитина работают гораздо лучше, когда их принимают в сочетании с регулярными физическими упражнениями, хотя они могут оказывать некоторый положительный эффект и без занятий спортом. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Если Вы заинтересованы в потере веса, то отдавайте предпочтения проверенным средствам, а не каким-нибудь сомнительным тайским пилюлям.

L-карнитин действует как ко-фактор для производства энергии в организме человека. Он способствует транспорту жирных кислот из крови в митохондрии клеток для окисления (сжигания). Окисленные жиры обеспечивают производство энергии в клетках, отсюда и появился термин «сжигание жира». Органы с высокими требованиями к энергии, такие как сердце, мышцы и печень, используют большое количество L-карнитина, поэтому его никак не бывает в избытке. А прием дополнительного элькарнитина может увеличить сжигание жира, что приведет к более быстрой потере веса. Он является одной из самых популярных пищевых добавок благодаря высокой эффективности и относительно невысокой цене.

«L» формы аминокислот идентифицируют их молекулярную конфигурацию и представляют собой химически чистое вещество, как и в случае с L- карнитином. Название вещества обозначает виды карнитина, а также любые дополнительные соединения, которые могут быть прикреплены к аминокислоте. Так, например, ацетил -L- карнитин является формой аминокислоты, которая теоретически расширяет преимущества L -карнитина, с дополнительными положительными эффектами на здоровье мозга. Тартрат является еще одной распространенной формой этой аминокислоты. Новую форму называют ГПЛК (Глицин пропионил L-карнитин). Она может дополнительно ускорить сжигание жира другими путями.

Американский диетолог Джефф Андерсон утверждает: прием дополнительного количества L- карнитина позволяет транспортировать больше жирных кислот в митохондрии для сжигания жира. Он также может иметь синергетический эффект с CLA (конъюгированная линолевая кислота) и омега-3 (рыбий жир), который также рекомендует принимать Андерсон ГПЛК может повысить выработку оксида азота (NO) для насыщения крови кислородом и доставку его в клетки. Карнитин также может повысить активность мышечных рецепторов, которые реагируют на сжигающие жир гормоны.

Кроме сжигания жира он может ускорить наращивание мышечной массы и делает это несколькими способами. А успешное строительство даже немного метаболически активной мышечной массы гарантирует, что вы естественным образом сжигаете больше калорий каждый день, потому что мышцам требуется много энергии для поддержания своей деятельности даже в состоянии относительного покоя. Увеличивая производство энергии в клетках мышц, карнитин может улучшить результат от тренировки на выносливости. Он позволяет мышцам работать дольше и тяжелее в тренажерном зале.

Диетологи рекомендуют принимать л-карнитин для похудения три-четыре раза в день, за 30 минут до еды. Оптимальная схема приема: карнитин принимают перед завтраком, перед тренировкой, после тренировки и перед ужином. Препарат не стимулирует нервную систему, поэтому его прием на ночь абсолютно не нарушит ночной сон. Дневная дозировка должна составлять не менее 2-3 грамм, меньшие дозировки менее эффективны.

Популярные статьи раздела

www.medchitalka.ru

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:

Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
Снизится чувство голода после физических нагрузок.
Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

fitnessmir.ru