Bcaa в капсулах: правила приема
Содержание статьи
Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить ВСАА в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.
Гормональный уровень
BCAA значительно повышают уровень тех гормонов в организме, которые способствует мышечному росту и снижают активность тех, которые поедают мышцы. Интенсивная силовая тренировка в сочетании с приемом BCAA увеличивает уровень тестостерона и понижает уровень кортизола, чтобы создать благоприятную анаболическую среду.
Также лейцин стимулирует секрецию инсулина, что еще больше увеличивает потенциал для роста.
Мышечная энергия
Между сжиганием жира и поддержанием мышечной массы существует тонкая граница. Рельефное телосложение подразумевает строгую диету с ограниченными калориями. Такое вынужденное голодание означает частый энергетический дефицит, которое может вызвать значительное уменьшение мышц. Принимайте BCAA при сокращении потребляемых калорий — Вы быстро заполните энергетическую брешь и поможете избежать влияние снижения темпов роста мышц.
Сжигание жира и рост мышц
Преимущества BCAA не заканчиваются на сохранении мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с одновременным сжиганием жира и ростом мышц. Этот феномен известен как «разделение нутриентов», который является наиболее перспективным из всех последних исследований.
При таком развитии сценария BCAA играют роль «Робин Гуда», крадет энергию из богатых жиром клеток и отдает ее недоедающей мышечной ткани.
Болеутоляющее
Вы, несомненно, сталкивались с болью в мышцах после тренировки, которая с каждым днем становилась все сильнее и сильнее. Такая боль называется «запаздывающая мышечная боль». Она вызывается микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Ее нельзя избежать полностью, но она может быть уменьшена. BCAA помогают уменьшить количество получаемых повреждений мышц, вызванные интенсивными тренировками. Хотя запаздывающую мышечную боль нельзя полностью уничтожить, уменьшение ее влияния еще одна причина, чтобы начать принимать аминокислоты BCAA.
Восстановление
Ни для кого не секрет, что чем быстрее Вы оправитесь от тренировки, тем быстрее Вы сможете вернуться в тренажерный зал. Поэтому эта спортивная добавка должна стать частью Вашего рациона, так как она увеличивает скорость восстановления и роста. И это касается каждого, независимо от того, какова цель, будь то размер, мощь или выносливость. С необходимым восстановлением, Вы сможете тренироваться с большими объемами и интенсивностью, что ведет к большему росту мышц.
Как принимать BCAA в капсулах
В дни тренировок
Во время занятий спортом в организме активируются катаболические процессы, то есть происходит разрушение мышечной массы. Именно поэтому важно поставить в организм дозу аминокислот, чтобы удовлетворить существующие потребности. Вещества, входящие в состав добавки ВСАА усваиваются очень быстро и не позволяют активироваться процессам разрушения. Кроме этого, они способствуют наращиванию мышечной массы. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты перед и после тренировки. Если занятие длится больше часа, то небольшую порцию стоит принять и во время нее.
В дни отдыха
Теперь стоит разобраться, как употреблять ВСАА в капсулах, в перерывах между занятиями. В дни отдыха происходит наращивание мышечной массы, да и в утренние часы активируются катаболические процессы. Именно поэтому рекомендуется начинать свой день с 0,5-1 порции добавки.
Bcaa на ночь: целесообразность приема BCAA перед сном
Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.
Доза приема ВСАА в капсулах
Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.
Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы аминокислоты. Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Bcaa в капсулах: для чего и как принимать
Оцените статьюКак правильно принимать BCAA: в таблетках, капсулах, порошке
Добавки для набора массы
BCAA расшифровывается как branched-chain amino acids, что в переводе с английского означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Их используют люди, занимающиеся силовыми тренировками, для сохранения и ускорения роста мышц. К тому же эта спортивная добавка помогает похудеть. Но для этого должно соблюдаться одно важное условие. Нагрузки должны быть достаточными. Ведь принимать БЦА без тренировок бессмысленно.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
1
Польза BCAA
БЦА — это комплекс незаменимых аминокислот, которые помогают сохранить и увеличить мышечную массу. Эту спортивную добавку обычно принимают бодибилдеры и фитнес-модели. Она подходит как девушкам, так и мужчинам.
В ее состав входят 3 аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и должны быть получены извне:
- лейцин — активирует рост новых клеток и способствует регенерации не только мышц, но и связок, суставов;
- изолейцин — выравнивает уровень сахара в крови и помогает повысить выносливость;
- валин — ускоряет восстановление мышечных волокон и синтез белка в организме.
Также польза BCAA заключается в следующем:
- практически моментально усваиваются организмом (в отличие от еды и других спортивных добавок), препятствуя разрушению белковых цепочек;
- сокращается время восстановления и длительность посттренировочной боли;
- увеличивается выносливость и энергичность в процессе занятий;
- способствуют сохранению мышечной массы во время интенсивных кардиотренировок;
- не содержат углеводов, поэтому используются при жиросжигании и работе «на рельеф».
Важно понимать, что прием BCAA лишь косвенно влияет на набор мышечной массы и похудение. Если употреблять добавку без достаточных физических нагрузок, изменений не произойдет.
Как принимать креатин правильно для похудения и набора мышц — схемы и дозировка
2
Форма выпуска
BCAA производятся многочисленными фирмами, специализирующимися на спортивном питании. Форма выпуска бывает разной:
- порошок;
- капсулы;
- таблетки;
- жидкость.
По скорости усвоения они равнозначны. Если производитель утверждает обратное, то это лишь маркетинговый ход. Отличие состоит только в удобстве приема. Кто-то считает, что проще проглотить капсулы или таблетки. Другие предпочитают разводить порошковый BCAA водой в шейкере, как протеин или гейнер.
Разница есть и в дозировке или концентрации аминокислот. Обычно она выше в порошках. То есть чтобы получить такое же количество чистых аминокислот из капсул или таблеток, нужно увеличить порцию. К тому же порошковые BCAA чаще всего стоят дешевле.
При покупке добавки стоит обратить внимание на соотношение трех аминокислот. Стандартные пропорции лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Также встречаются соотношения 4:1:1, 6:1:1 и даже 8:1:1. Считается, что увеличенная концентрация лейцина повышает эффективность аминокислотного комплекса. Однако зачастую производители лишь необоснованно поднимают цену, хотя себестоимость этого компонента невысока.
Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы
3
Как правильно принимать?
Чтобы BCAA приносили максимальную пользу для организма и фигуры, необходимо правильно принимать их. Доза и время приема будут зависеть от уровня физической нагрузки.
В тренировочные дни БЦА стоит принимать непосредственно до и после занятия. Рекомендованный размер порции должен быть указан производителем на этикетке. Нелишним будет употребление аминокислот и во время тренировки, особенно если она длится больше часа. Это остановит катаболические процессы, разрушающие мышцы, и пополнит запасы гликогена, отвечающего за энергию.
Принимать BCAA нужно и в нетренировочные дни. Желательно делать это с утра, сразу после пробуждения. Ведь ночью происходит активный катаболизм. Чтобы максимально сохранить мышцы, после сна необходимо снабдить организм аминокислотами. Для этой цели легкоусвояемые БЦА подходят как нельзя лучше. Вторую порцию можно принять в течение дня между приемами пищи.
Когда и как правильно принимать протеин?
3.1
С протеином
Полезно знать, как употреблять BCAA с протеином. Ведь многие бодибилдеры совмещают прием этих добавок. Это вполне целесообразно, но запивать аминокислоты протеином все же не стоит.
Главное достоинство БЦА — моментальное усвоение. Протеин действует гораздо медленнее. Поэтому их совместное применение сводит на нет основное преимущество аминокислотного комплекса.
Протеин стоит пить за 30—40 минут до начала тренировки и через полчаса после нее. А вот BCAA необходимо употребить непосредственно до занятия и сразу же после.
Стоит учесть, что сывороточный протеин усваивается намного быстрее казеинового. К тому же обычно он содержит около 20% незаменимых аминокислот. Поэтому его желательно выпить сразу после тренировки, а БЦА можно принять в процессе занятия.
BCAA также рекомендуется употреблять с утра, а казеиновый протеин перед сном.
3.2
С креатином
Для достижения максимальных результатов в спорте профессиональные бодибилдеры, помимо протеина и BCAA, принимают и креатин. Эта кислота вырабатывается организмом самостоятельно.
Обычному человеку этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при высоком объеме физических нагрузок возникает необходимость в дополнительном источнике креатина. Получить его можно из специальной добавки. Это требуется для восстановления энергетических запасов организма и защиты мышечной массы от катаболизма.
Принимать креатин рекомендуется по такой же схеме, что и БЦА. Теоретически их можно употреблять одновременно. Это сделает тренировку максимально продуктивной. Но такое совмещение по-настоящему необходимо только профессиональным атлетам. Тем, кто хочет просто улучшить фигуру, не добиваясь внушительных спортивных результатов, стоит выбрать одну из добавок.
На креатине советуют остановиться тем, кто желает увеличить объем мышц. БЦА лучше использовать в период сушки, когда стоит цель уменьшить процент жира в организме.
Мышцы человека более чем на 30% состоят из незаменимых аминокислот. Поэтому прием BCAA так важен при наборе мышечной массы и похудении.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
nadietu.net
Как принимать БЦАА в капсулах?
Главная » Спортпит » Как пить БЦАА в капсулах?У новичка в бодибилдинге часто возникает вопрос о правильном приёме спортпита. В особенности это касается такой распространённой добавки, как БЦАА. Лучше всего о правилах приёма может рассказать спортсмен, который уже имеет богатый опыт за плечами занятий бодибилдингом (в данном случае мы). На каждом продукте указан способ применения и дозы, которые обычно разнятся в небольшом диапазоне — от 10 до 20 г. Но этого увы мало!
Приём БЦАА в капсулах
Приём аминокислот БЦАА в капсулах обычно ничем не отличается от приёма в том же порошке или таблетках. Здесь рекомендации сохраняются: перед, во время, после тренировки, ну и конечно утром и перед сном. При этом желательно их запивать водой. Так как это способствует быстрому растворению оболочки капсулы, вследствие чего аминокислоты попадают быстрей в кровь.
Еще немного ликбеза по БЦАА: Что такое BCAA и какие лучше?
Сколько капсул принимать?
Чтобы определиться с количеством капсул, которые следует принять, нужно разобраться какое количество активного вещества (аминокислот) находится в рекомендуемой порции. А для этого достаточно взглянуть на этикетку. Мы рекомендуем принимать 10 грамм за раз. Посчитайте сколько таблеток вам надо принять, что бы было 10 грамм исходя из порции на упаковке. В сутки надо принять 30-50 грамм, в указанное выше время. Как правильно все начинающие спортсмены принимают меньше, из-за чего БЦАА просто не работают.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
BCAA как принимать в капсулах
В последнее время стали много использовать специальные добавки БЦАА, представляющие собой набор важных аминокислот. Эти пищевые добавки BCAA (популярные среди спортсменов) выпускаются многими производителями в виде капсул, порошков и таблеток, к лидеру можно отнести производителя Soul project спортивное питание. В составе этого продукта присутствуют аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Наиболее эффективное соотношение аминокислот – 1:2:1. Главное назначение добавки это – восстановление мышечной массы при интенсивных занятиях спортом, особенно в силовых видах спорта. В инструкции по применению, как правило, подробно описаны правила приема добавки. Давайте рассмотрим это на примере.
Как принимать bcaa в капсулах
При приеме надо обязательно учитывать массу тела. Ведь ясно, что гимнастке, весящей 50 кг, требуется гораздо меньше дозировки, чем 100 килограммовому штангисту. Из многолетней практики подсчитали, что на 50 кг массы тела, необходимо употреблять БСАА в следующей дозировке: валина — 900 мг, лейцина — 1800мг и изолейцина – 900мг.
Значит на 1 кг массы тела нужно: 1800/50=36 мг лейцина, изолейцина — 900/50=18 мг, валина – тоже 18 мг.
Допустим, что вес человека составляет 80 кг. При этом весе необходимо употреблять 80*36 = 2880 мг лейцина, 80*18 = 1440 мг –изолейцина и 1440 мг валина за один прием.
Скажем у некоего производителя в 5 капсулах (таблетках) содержатся 2500( в одной 500) мг лейцина, валина 1250(в одной 250) мг, изолейцина тоже 1250( в одной 250) мг. Значит, этому человеку нужно применять по 5 с половиной таблеток за прием.
Таблетки надо принимать два раза: перед тренировкой и после занятия.
В каких же продуктах содержатся нужные аминокислоты bcaa?
Изолейцин: в курятине, миндалях, яйцах, рыбе, горохе, ржи.
Лейцина много в мясе, орехах, пшеничной муке, соевых продуктах.
Валина достаточно в соевых продуктах, в фасоли, почти во всех твердых сортах сыра, твороге, подсолнечных семечках, яйцах, птице, икре.
Похожие записи
hard-athlete.ru
Как принимать всаа в капсулах
Как принимать всаа в капсулах? Всаа является смесью таких аминокислот: изолейцин, валин, лейцин, что включают в свою структуру разветвленные цепи. Их особенность в том, что в момент спортивной активности наше тело использует их как дополнительный энергетический ресурс.
Аббревиатура на английском пишется как «Branched-chain amino acids» и характеризует все вышеперечисленное.
Важность и польза
Валин – один из главных элементов, что позволяет ускорять регенерацию тканей, поврежденных при занятии спортом. Элемент позволяет качественно улучшить азотистый баланс, а это в свою очередь не дает разрушаться белковым компонентам.
Лейцин в свою очередь уменьшает уровень сахара и вырабатывает гормон роста. Он также принимает участие при восстановлении кожных и мышечных тканей. За выработку гемоглобина отвечает изолейцин вместе со стабилизацией уровня сахара в крови и улучшения коэффициента полезного действия.
Это само собой помогает восстановить поврежденные ткани гораздо быстрее. Лейцин – основная и самая важная аминокислота для бодибилдеров, который гармонично работает с остальными. Оптимальная пропорция: 2:1:1, а это значит, что на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина, хоть и подобное сочетание не является догматичным.
Области использования
Всаа применяется в таких сферах:
- бодибилдинг
- крос-фит
- медицина;
- диетология.
Этот комплекс активно применяется для усиления всех силовых показателей организма и наращивания мышечной массы, достижения лучших результатов в сбросе веса и улучшает общее состояние здоровье. Поэтому он столь популярен у широкого круга людей, имея очень гибкую специализацию.
Когда нужно применять
Если вы планируете заниматься спортом – пейте до, во время и в конце тренировки. За некоторое время до похода в тренажерный зал их необходимо принимать в случае малого уровня гликогена в мышцах (иначе начнется ускоренное расщепление состава, что входит в структуру мышечных волокон). После тренировки уменьшается уровень глюкозы с очень высокой скоростью.
Чтобы избежать катаболизма, запустите процесс восстановления мышечной массы. При желании, разделите прием на два этапа: моментально после окончания занятия, и еще через полчаса. Во время подходов человеку нужно большое количество выносливости, поэтому всаа важно применять во время тренировок.
Происходит насыщение мышц и вследствие этого человек показывает более продуктивные результаты. В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте аминокислоты между приемами пищи.
Способы применения
Варианты употребления выбираются в зависимости от целей спортсмена. Профессионалы рекомендуют принимать 5-13 грамм аминокислот за один прием (точная доза может варьироваться в зависимости от веса, количества нагрузок и длительности тренировки). К примеру, человек, что имеет вес 75 килограмм и его занятия длятся не больше чем полчаса, нужно употребить по 5 граммов до и после занятия.
В случае если тренировка длится больше чем 30 минут, то рекомендуется вдобавок принять 5 грамм компонентов во время неё, а если спортсмен весит более 80 килограмм, то это автоматически увеличивает дозу (по 1 грамму на следующие 3 килограмма веса).
Рассчитать оптимальную дозировку необходимых компонентов можно таким способом:
- Выясните количество каждой аминокислоты в препарате.
- К примеру, в одной капсуле находится 500 мг лейцина, а изолейцин и валин всего 250 (вес бодибилдера 90 килограмм).
- Необходимое количество лейцина считается по такому рассчету: 50/1800 = 90/х, 1800 * 90/50 = 3240 мг.
Преимущество капсул в том, что когда их употребляешь, не ощущается горькость вкуса, но в тоже время скорость их усвоения не настолько высокая в отличие от аналогов. И само собой, запивайте большим количеством воды во время каждого приема. Больше про применение можно почитать тут.
Потенциальный вред
Многие спортсмены, которые только начали свой путь задаются таким вопросом, но поскольку эти аминокислоты являются необходимыми для функционирования нашего организма, то во время интенсивных упражнений прием не вызовет никаких осложнений, а будет исключительно полезен.
И не бойтесь передозировки – все неусвоенное пройдет через выделительную систему. При всем этом компоненты не рекомендуется употреблять людям, имеющих болезнь почек и мочевыделительной системы, а так же у кого есть противопоказания по составу аминокислот.
Заключение
В статье как принимать Всаа в капсулах описана дозировка, количество употреблений и функции каждой отдельной аминокислоты. Запомните, что успех зависит от соблюдения правил приема комплекса.
Применение в капсульной форме не будет раздражать вкусовые рецепторы и помогут максимально насладиться процессом. Успехов вам и спортивных достижений.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах
Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.
Что такое аминокислоты БЦА?
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…
BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.
Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.
БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
- Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN
Правильный приём BCAA
От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.
Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.
В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.
Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата
В дни интенсивных занятий
В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.
Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.
Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.
Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.
Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.
Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.
Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.
Прием БЦА в не тренировочные дни
Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.
Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
- Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм
Определение дозировки
У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.
Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.
Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.
Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.
Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…
fitnessmir.ru
Как принимать bcaa в порошке, в таблетках, в капсулах?
Среди бодибилдеров bcaa, или Branched chain amino acids, пользуется немалой славой. Добавка помогает быстрее нарастить мышцы, уберегая организм от истощения и чрезмерной усталости. Учитывая популярность bcaa, выпуск этого аминокислотного комплекса наладили множество производителей.
Сегодня на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить эту добавку и в порошке, и в таблетках, и в капсулах самых разных марок. Как не потеряться в этом многообразии, а главное – как принимать bcaa разных производителей?
Чем хорош bcaa-комплекс
В составе комплекса, кроме вспомогательных веществ, всего три из необходимых нам каждодневно 20 аминокислот, но именно они максимально полезны для нашей мускулатуры.
К примеру, валин:
- активнее других веществ участвует в восстановлении мышечных волокон, испытывающих серьезные нагрузки во время тренировок;
- помогает поддерживать азотистый баланс в организме, благодаря чему быстрее растут мышцы, а белок, наоборот, медленнее разрушается.
Вторая входящая в состав комплекса аминокислота – лейцин. Он:
- нормализует уровень сахара в крови;
- занят в восстановлении мышечной, костной ткани, кожи;
- задействован в выработке гормона роста.
Наконец, изолейцин:
- участвует в выработке гемоглобина;
- регулирует уровень сахара в крови;
- прибавляет спортсмену сил и добавляет организму выносливости.
Специалисты утверждают: первую скрипку в этом трио играет лейцин. Именно он дает максимальный эффект от препарата, остальные аминокислоты дополняют и укрепляют его действие. По этой причине в формуле вещества соотношение количества содержащегося лейцина к количеству валина и изолейцина определяют как 2:1:1.
Такая пропорция оптимальна, но это отнюдь не означает, что ее нельзя изменять. Известны составы с соотношением ингредиентов 4:1:1 и даже 8:1:1! Выпускают их разные производители. К примеру, добавка от pureprotein отличается от той, что произведена в OptimumNutrition (on).
Кроме того, один производитель может выпускать сразу несколько видов аминокислотных добавок, и дозировка при приеме 5000 powder от on будет отличаться от той, что оптимальна для 1000 caps или mega size той же компании. Поэтому так важно сперва разобраться в том, как правильно принимать bcaa разных форм и разного производства.
Порошок? Таблетка? Капсула?
Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.
Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.
Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.
Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.
Bcaa: высчитываем дозировку
Bcaa: высчитываем дозировкуСколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.
Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.
Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.
Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?
Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!
Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.
Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.
Производитель производителю рознь?
Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующие
К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка. Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости. В одной же упаковкеbcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.
Спортсмены отмечают: bcaa pureprotein действительно работает. К тому же порошок bcaa pureprotein можно принимать непрерывно. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов. Многие сетуют на горьковатый вкус добавки, но ради результата эту мелкую неприятность можно и перетерпеть.
Не менее популярна и добавка bcaa 5000 powder от on. 5000 powder – это аминокислоты в стандартной – 2:1:1 – пропорции в порошке. В этом случае производитель советует три приема bcaa 5000 powder: за 45 минут до, во время и после тренировки. А в дни отдыха согласно рекомендациям специалистов on, 5000 powder можно принять между приемами пищи. 1 порция bcaa 5000 powder также весит примерно 5 г и умещается в чайной ложке.
Этот производитель добросовестно экспериментирует со вкусами, при этом количество bcaa разных вкусов в одной упаковке разнится: в одной банке bcaa со вкусами Fruit Punch и Orange – примерно 40 порций, Unflavored bcaa (аминокислоты без вкуса) – это примерно 60 порций порошка.
Если же вы все же остановили свой выбор на капсулах, отдайте предпочтение 1000 caps от on. Выпускаются они в баночках по 60, 200 капсул. Рекомендация производителя – 2–3 порции в день, при этом 5 г лейцина содержится в 2 капсулах. Специалисты on советуют принимать bcaa 1000 caps за 30 минут и через 15 минут после тренировки.
Многие спортсмены этот комплекс сами принимают и другим рекомендуют. Хотя и отмечают: указанная на упаковке дозировка для тренированного спортсмена мала, обойтись 2 капсулами может разве что новичок. Однако достоинств bcaa1000 caps это отнюдь не умаляет.
А вот в одной баночке bcaa mega size 1000 caps от on аж 400 капсул. Принимать их нужно так же, как и bcaa 1000 caps.
Bcaa очень полезны и весьма эффективны. Главное – подобрать идеально подходящий вам комплекс. Может, вам приглянется добавка от pureprotein или порошок 5000 powder от on, может, придутся по душе капсулы 1000 caps или megasize 1000 caps. Тогда и достигнутые в спортзале результаты непременно порадуют!
siladiet.ru
