Как принимать аргинин для похудения – Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты, BODYSTATUS

Содержание

Прием аргинина и похудение

Красивое и здоровое тело можно сравнить с наличием капитала. Существует даже фраза: «Выглядишь на миллион долларов». Красивых людей все любят, у них всегда успех на работе, в личной жизни.

Таким людям удается легче вести деловые переговоры, они более успешны, поэтому у них всегда выше доходы, чем у малопривлекательных особ. Толстым сейчас быть не модно. Это многие понимают и уделяют своему телу повышенное внимание.

Одним из факторов, существенно влияющим на внешний вид, является структура и режим питания, что лежит в основе многих диет. Для людей, которые осуществляют активные физические упражнения, занимаются бодибилдингом, коррекцией своего веса, предназначено спортивное питание с большим спектром полезных и необходимых веществ.

Такое питание, в отличие от натурального, выпускается посредством промышленной переработки сырьевых продуктов в готовый товар в виде таблеток, порошков, соков, батончиков и т.д.

В числе наиболее популярных продуктов спортивного питания весомое место играет аргинин. Кроме того, что это является названием одного из продуктов данного питания, аргинин представляет собой очень важную аминокислоту, которая является строительным материалом для мышц, стимулятором половой (особенно у мужчин) и иммунной функции. Такое многообразие положительных свойств аргинина делает его весьма полезным для организма и привлекательным для потребителей.

Большинство людей мало знают про положительные свойства аргинина, поэтому его в основном в виде спортивного питания приобретают люди, активно занимающиеся бодибилдингом. Таких людей обычно мало волнуют проблемы с иммунитетом и повышением половой функции, поэтому товар приобретается для увеличения мышечной массы.

Положительные свойства аргинина для повышения половой функции были открыты в 1992 году. Аргинин влияет на регуляцию в крови содержания окиси азота, которая оказывает воздействие на кровоток в организме, сворачиваемость крови, коммуникацию нервных клеток, функционирование печени и, соответственно, сексуальное влечение.

В части похудения прием аргинина связан с белковой диетой. Суть этой диеты заключается в изменении структуры питания таким образом, что бы добиться доминирования белковой пищи, значительно сократить количество углеводов и практически полностью исключить жиры.

Белки позволят функционировать всем органам организма в нормальном режиме, при этом имеющиеся жиры будут сжигаться. Конечно же, все диеты предусматривают потребление витамин в достаточном количестве. Белковая диета предназначена как для похудения (избавления от жиров), так и изменения структуры веса в направлении увеличения мышечной массы.

Белки в достаточном количестве содержатся в натуральных продуктах: мясо, рыба, орехи, творог, сливки, сметана и другие. Люди, которые активно занимаются бодибилдингом, принимают спортивное питание, во-первых, для усиления действия белков натуральных продуктов; во-вторых, для обеспечения 5-6 разового питания, когда выпить таблетку аргинина в напряженном графике жизни всегда быстрее и удобнее, нежели приготовить мясо или искать закусочную с дешевым и здоровым меню.

Белковая диета в дополнение к 6-ти разовому питанию с использованием натуральных продуктов и спортивного питания позволяет снабдить организм строительным материалом для роста мышц в необходимом объеме.

Следует учитывать, что при занятиях с повышенным весом, при повышенных физических нагрузках интенсифицируется процесс истощения клеток и расщепления белков из мышечной ткани, поэтому в таких условиях белка для мышц нужно в два раза больше. Кроме того, многоразовое питание отучает организм делать запасы, которые всегда формируются в виде подкожного жира.

Аргинин как химическое вещество способствует лучшему заживлению ран, метаболизму жиру, повышает иммунитет и тонус мышц. Благодаря влиянию аргинина на метаболизм жира, который содержится в организме человека, данный препарат записали в средство для похудения.

Будет очень большим заблуждением связывать аргинин только с похудением. По заключению врачей принимать аргинин рекомендуется мужчинам после 30 лет, когда у человека ухудшается половая функция. Именно из аргинина состоит большая часть семенной жидкости мужчин. При этом не рекомендуется использование такого спортивного питания в период усиленного роста (детей) и появления прыщей, что может привести к гигантизму; а также при шизофрении.

Кроме таблеток и порошков, которые продаются как спортивное питание, аргинин содержится и в натуральных продуктах: орехи, овсянка, изюм, семечки подсолнуха и другие продукты, содержащие белок.

Для целей спортивного питания прием аргинина осуществляется на голодный желудок и запивается водой или иной жидкостью (соком). Таблетку или порошок, с содержанием двух грамм аргинина, рекомендуется принимать как перед отдыхом, так и за один час перед тренировкой.

В последнее время аргинин стали использовать и в кардиологии при лечении сердечных заболеваний. Полезное воздействие препарата на сердце человека связано со снижением уровня холестерина, оздоровлением коронарной микроциркуляции и нейтрализации сгустков крови, являющиеся причиной инфарктов и инсультов.

www.krasomania.ru

Как правильно принимать L-аргинин до и после тренировок

Аргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Кроме того, аргинин является антиоксидантом, то есть защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет и снижает уровень плохого холестерина в крови, предотвращая атеросклероз.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

тыквенные семечки – 5,4 г;
арахис – 3,5 г;
кунжут – 3,3 г;
миндаль – 2,5 г;
кедровые орехи – 2,4 г;
грецкие орехи – 2,4 г;
морские улитки – 2,5 г;
горох – 2,2 г;

креветки и филе тунца – 1,8 г;
филе курицы – 1,4 г;
лосось – 1,2 г;
свинина и говядина – 1,2 г;
белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Если тренировок в планах нет, принимать аргинин следует утром и перед сном.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

беременность и лактация;
детский возраст;
герпес;
заболевания почек и печени;
шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

fitness-body.ru

отзывы, как принимать для роста и противопоказания — Evehealth

Спортсмены любят аргинин, поскольку он улучшает питание мышц и ускоряет их восстановление. А прекрасным дамам он помогает в сохранении красоты и помогает отращивать великолепные волосы.

Что такое аргинин — свойства

Самое известное свойство аргинина – это увеличение выработки гормона роста. Гормон роста, в свою очередь, нужен не только для собственно роста мышц, но и для уменьшения жировой прослойки. То есть очень девушкам, следящим за фигурой, он просто необходим. А еще он обладает выраженным омолаживающим, иммуностимулирующим и регенерирующим действием.

Свойства эль-аргинина:

Улучшение питания мышц;
Снижение артериального давления;
Ускорение заживления травм и восстановления организма после болезней;
Улучшение эректильной функции у мужчин;
Укрепление иммунитета;
Детоксикация;
Выработка оксида азота;
Снижение уровня вредного холестерина;
Улучшение кровообращения;
Улучшение питания тканей, включая кожу и волосы.

Аргинин в продуктах – где он содержится

Аргинин, как и большинство аминокислот, содержится в белковых продуктах. Много его в тыквенных семечках, бобовых, свинине, курице, кунжуте, куриных яйцах. В молочных продуктах он также присутствует, но в куда менее значительных количествах. Другие продукты, содержащие аргинин, — индейка, рыба, кокос.

Л-аргинин для мужчин

Шире всего аргинин известен именно как «мужская», любимая в первую очередь спортсменами.

В спорте

Спортсмены, бодибилдеры и просто мужчины, ведущие здоровый образ жизни и следящие за состоянием своего здоровья, стремящиеся к красивому телу принимают аргинин в составе спортпита. Он помогает наращиванию мышечной массы, восстановлению после тренировок, улучшению спортивных результатов.

Аргинин и потенция

Один из самых известных «побочных эффектов» аргинина – чисто мужской. Это улучшение потенции. Дело в том, что именно аргинин в организме мужчины отвечает за эрекцию, а при его нехватке возникает эректильная дисфункция.

Кроме того, аргинин применяется в составе комплексного лечения мужского бесплодия.

Л-аргинин для женщин

Однако для женщин эта аминокислота не менее важна. Она активно участвует в выработке многих гормонов и абсолютно необходима для того, чтобы организм мог противостоять процессам старения. При нехватке в организме аргинина начинает стремительное старение, возможны депрессии.

И, конечно, аргинин полезен в комплексном похудении, поскольку помогает сократить процент жировой массы в организме.

Аргинин в косметологии: для лица и для роста волос

Аргинин содержится в нашей коже и соединительных тканях. Его использование в наружных средствах (кремы, маски) способствует восстановлению и регенерации. Кроме того, в этом случае аминокислота выступает и как антиоксидант, то есть омолаживающее средство. Она подтягивает кожу и устраняет морщины.

В косметике для волос аргинин используется как стимулятор их роста. При длительном применении шампуней и масок с аргинином сокращается выпадение волос, появляется здоровый блеск.

А ее аргинин помогает защитить волосы от повреждений из-за неблагоприятных внешних воздействий. Поэтому его часто включают в состав красок для волос.

L-аргинин – противопоказания и побочные действия

Самое распространенное побочное явление при приеме аргинина – это активизация вируса герпеса. Дело в том, что эта аминокислота – своего рода «пища» для этого вируса. Во избежание обострений герпеса рекомендуется принимать аргинин параллельно с эль-лизином – эта аминокислота, напротив, блокирует герпес.

При передозировках аргинина (больше 15 граммов в день) возможны тошнота, диарея, слабость, негативное действие на поджелудочную железу. Во избежание неприятных последствий необходимо соблюдать дозировку.

Самостоятельный прием аргинина противопоказан людям с пониженным артериальным давлением. Перед применением крайне желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Как правильно принимать аргинин, дозировка и применение

Для улучшения питания мышц и роста мышечной массы аргинин пьют перед тренировкой. Для увеличения секреции гормона роста (а значит, и для омолаживающего эффекта и похудения) – на ночь.

Как и все аминокислоты, аргинин лучше всего усваивается при приеме натощак и не менее чем за полчаса до еды.

Дозировка зависит от цели применения. Так, для укрепдения иммунитета, при воспалительных процессах, в целях профилактики назначают 1 грамм в день. При интенсивных спортивных тренировках – от 5 до 9 граммов (но ни в коем случае не больше 10). Для укрепления здоровья сердца, улучшения потенции – 3-6 граммов.

Эль-аргинин: отзывы врачей и потребителей

Врачи-диетологи отмечают, что на самостоятельный синтез аргинина в органиме сильно влияет не только возраст, но и образ жизни, вредные привычки, система питания, общее состояние здоровья – словом, огромное количество факторов. Пожилым людям часто прописывают аргинин в составе комплексной системы поддержания здоровья.

Потребители часто отмечают в отзывах заметные, видимые результаты приема – нормализация работы сердца, прекращение выпадения волос, улучшение потенции и т. п.

Где купить аргинин

L-аргинин можно приобрести в магазинах спортпита, аптеках или интернет-магазинах. Самый дешевый вариант – приобретение на «Айхербе», где он представлен как в «сольном» варианте, так и в составе комплексных препаратов. Среди препаратов аргинина в чистом виде можно быделить очень бюджетный вариант от California Gold Nutrition и один из самых популярных от Now Foods.

Комплексные препараты, содержащие аргинин, могут быть предназначены для решения какой-то конкретной проблемы и содержать другие ингредиенты для синергетического действия. В таблице ниже представлено несколько таких комплексов для разных целей.

Препарат	Дозировка аргинина (на порцию)	Другие ингредиенты	Назначение
Vega, Спортпит, ускоритель восстановления, порошок, тропический аромат, 19 унций (540 г)	500 мг	Витамин А, витамины группы В, комплекс минералов, растительный протеин, комплекс адаптогенов	Восстановление после тренировок
MRM, Tribest 750, 60 веганских капсул	750 мг	Трибулус террестрис	Рост сухой мышечной массы, поддержание мужского либидо
Thorne Research, Perfusia Plus, 180 растительных капсул	1000 мг	Витамин C, фолат, Фитосома зеленого чая, R-липоевая кислота, Транс-ресвератрол	Здоровье сердечно-сосудистой системы
Mason Natural, Vein Erect с L-аргинином и макой, 80 капсул	2500 мг	Мака, карбонат кальция	Лечение элректильной дисфункции

evehealth.ru

Аргинин

Появление «L-Аргинина на рынке» биологически-активных добавок связано с открытием, совершенным тремя американскими медиками в конце прошлого века. Они установили, что рост и нормальная работа многих органов человека связано с наличием в организме окиси азота, которая, в свою очередь, синтезируется из аргинина. За это ими была получена Нобелевская премия по медицине в 1998 году.

Аргинин является условно-заменимой аминокислотой. В организме естественным путем он синтезируется из клетчатки, содержащейся в орехах, желатине, кукурузе, какао-бобах, овсянке и кунжуте. В небольших количествах аргинин содержится во всех крупах, орехах и бобовых.

Но в перечисленных продуктах содержание этого компонента наиболее высоко. Чтобы было понятнее, о чем идет речь, стоит подробнее рассказать о том, что такое аминокислоты и какие они бывают.

Аминокислота – это составляющая протеинов, которые являются простыми белками, из которых, в свою очередь, строятся клетки, далее идут ткани, органы и весь организм. То есть аминокислота – это исходный материал для человеческого тела.

Все аминокислоты подразделяются на три группы: незаменимые, условно-незаменимые и заменимые.

Первые синтезируются организмом в очень маленьком количестве или не синтезируются вообще. Человек получает их с пищей.

Условно-незаменимые аминокислоты производятся организмом в достаточном количестве для поддержания жизнедеятельности, но их недостаточно для того, чтобы набирать мышечную массу.

Заменимые аминокислоты производятся в достаточном количестве, но только при наличии незаменимых аминокислот и азота.

В организме постоянно идут процессы с участием аминокислот. Малое их количество обязательно приводит к заболеваниям. Основные причины прекращения синтеза аминокислот в организме – это несбалансированное питание и плохое усвоение организмом протеинов.

Аргинин превращается в организме в окись азота, которая, в свою очередь, стимулирует появление новых клеток, тем самым замедляя старение органов и кожи.

Препарат «L-Аргинин» принимают при недостаточном росте и в моменты, когда необходим интенсивный рост мышечной массы. Этот препарат стимулирует выработку соматотропного гормона гипофиза или «гормона роста». Есть и другие показания для употребления этого препарата:

Профилактика и лечение артритов
Активизация иммунитета при иммунодефицитных состояниях
Замедление роста опухолей разной природы (злокачественных и доброкачественных)
Профилактика и лечение гипертонии. Аргинин в небольших дозах расслабляет гладкую мускулатуру артерий и снимает напряжение
Уменьшение вероятности заболевания диабетом второго типа при предрасположенности
Профилактика и лечение цирроза печени, почек, цистита.

Также аргинин обладает эффектом антидепрессанта, поэтому рекомендуется при депрессии, делает человека более эмоциональным, агрессивным и выносливым. Это далеко не весь список показаний для применения «L-Аргинина».

Несмотря на всю пользу, у этого препарата есть противопоказания. Его нельзя принимать при беременности и во время кормления грудью. В период усиленного роста у подростков. При шизофрении и других психических заболеваниях. Аргинин противопоказан при обнаружении вируса герпеса в активной стадии.

Употребление аргинина показано всем людям старше 30 лет, именно в этом возрасте естественный уровень этой аминокислоты в организме снижается, и появляются первые признаки старения кожи.

В лекарственных целях аргинин принимают два-три раза в день за 40 минут до еды. Перед началом применения этого препарата необходимо проконсультироваться с доктором.

Бодибилдеры употребляют большие дозы аргинина за час до тренировки. Суточная доза этой добавки для увеличения мышечной массы рассчитывается исходя из пропорции 115 мг на 1 кг массы тела спортсмена. При передозировке аргинином наблюдаются головные боли, тошнота, головокружение и судороги.

Если после приема появилось что-то из вышеперечисленных симптомов, дозу аргинина необходимо уменьшить до комфортной. Кроме того, большие дозы таких препаратов могут губительно сказаться на функции поджелудочной железы, в том числе привести к панкреатиту.

Действовать аргинин начинает уже через 20 минут после приема. Большая его часть, попадая в желудок, всасывается и с кровью отправляется в печень, где происходит распад и превращение действующего вещества в окись азота, необходимую для роста мышечной массы у атлетов.

Из-за столь быстрого действия этот препарат является противопоказанным для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях. Его употребление грозит штрафами и дисквалификацией.

www.krasomania.ru

что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

Донатор оксида азота.
Улучшенное мышечное питание.
Усиление пампинга.
Понижение артериального давления.
Улучшение эректильной функции у мужчин.
Лучшее усвоение креатина.
Повышенное выделение гормона роста.
Улучшенное восстановление мышечных волокон.
Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином…

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

L-Arginine производства «NOW».
L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать.

Таким образом, если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л — аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и мы выделим его свойства.

Аминокислота л — аргинин участвует во многих процессах. Она к незаменимым аминокислотам относится. Поступление её с пищей должно регулярно осуществляться.

Функции аргинина.

1. является донатором оксида азота.

Оксид азота — вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. В случае если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. усиливает иммунитет.

Аргинин во всех обменных процессах участвует. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. является антиоксидантом.

Аргинин участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена принимает. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. ускоряет выработку гормона роста и тестостерона.

Мужской гормон тестостерон благодаря нерасщепленному аргинину образуется. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза.

5. усиливает пампинг.

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

6. является транспортной системой для креатина.

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин в состав предтренировочных комплексов входит.

7. улучшает эрекцию.

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше.

8. снижает уровень подкожного жира.

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л — карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л — карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. снижает «Плохой Холестерин».

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Содержания аргинина в пище.

Аргинин содержится в:

Свинине, курином Филе, Филе лосося, куриных яйцах, кедровых и грецких орехах, бобовых, буром рисе.

Дозировки и противопоказания.

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки. В случае если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы — это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин беременным и кормящим женщинам противопоказан.

При воспалительных заболеваниях опорно — двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Вывод:

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Внимание! Только в том случае, если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Подробнее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den

dietadlyapohudeniya.com

15 полезных свойств аргинина для кожи, волос и здоровья

Аргинин улучшает состояние кожи и волос, способствует похудению, повышает выносливость. Узнайте, как и в каких дозировках его правильно принимать.

Автор: Таня Чудхари, сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и диетологии

В наши дни прием пищевых добавок стал обычным делом.

Рост информированности при одновременном увеличении рабочих часов не оставляет современному поколению иного выбора, кроме как принимать растительные препараты и пищевые добавки для поддержания здоровья на оптимальном уровне. Таблетки есть для всего — для сердца и сосудов, для развития головного мозга, для чего угодно. Но что, если я скажу, что существуют и волшебные таблетки для похудения?

Заинтересованы? Читайте дальше, и вы узнаете больше о волшебных таблетках, которые называются L-аргинин!

Аргинин: общая информация

Аргинин, также известный как L-аргинин, является заменимой аминокислотой. Это значит, что значительное количество аргинина синтезируется в человеческом организме, и получать его исключительно из пищи нет необходимости.

Тогда зачем нужны пищевые добавки с L-аргинином?

Хотя аргинин относится к заменимым аминокислотам, в определенных ситуациях организм не может производить его в необходимом количестве, например, во время болезни. Кроме того, синтез аргинина сильно зависит от возраста, пола, образа жизни, вредных привычек (курение, прием алкоголя), наличия очагов хронического воспаления, общего состояния организма и сердечно-сосудистой системы, диеты и генетических особенностей. Маленькие дети и младенцы не в состоянии вырабатывать эту аминокислоту. С возрастом ее синтез также замедляется. Вот почему прием аргинина в виде пищевых добавок часто рекомендуют пожилым людям.

Аргинин очень важен для поддержания здоровья печени и укрепления иммунной системы. Он усиливает синтез коллагена в организме, что ускоряет процесс заживления ран. Аргинин необходим для обмена веществ в мышцах, и он форсирует снижение массы тела за счет уменьшения процента жировой ткани. Также его используют при лечении бесплодия у мужчин.

И это не все.

При многих проблемах с кожей, волосами и здоровьем в целом L-аргинин доказал свою супер эффективность. Поговорим обо всем этом подробнее.

Полезные свойства L-аргинина

Польза для кожи

Замедляет процессы старения.
Ускоряет процесс заживления ран.
Стимулирует обновление и омоложение кожи.

Польза для волос

Уменьшает выпадение волос.
Предупреждает повреждение волосяного стержня.

Польза для здоровья

Укрепляет сердце и сосуды.
Помогает контролировать артериальное давление.
Усиливает половое влечение.
Уменьшает воспаление в органах мочеполовой системы.
Способствует снижению массы тела.
Укрепляет иммунную систему.
Ускоряет выведение токсинов.
Повышает физическую работоспособность на тренировках.
Препятствует развитию онкологической патологии.
Снимает симптомы мигрени.

Польза аргинина для кожи

L-аргинин подобен эликсиру молодости для нашей кожи. Вот его основные полезные свойства:

1. Замедление процессов старения

Как известно, самый большой орган нашего организма, кожа, с возрастом становится менее упругой и эластичной. Поступление этой аминокислоты с продуктами питания или в виде пищевых добавок помогает поддерживать красоту и жизненную силу кожных покровов.

Но как?

Аргинин усиливает секрецию гормона роста. Он стимулирует организм выбрасывать в кровоток омолаживающий гормон роста, что помогает замедлить процессы старения.

Проконсультируйтесь с врачом уже сегодня и получите рецепт на эти волшебные таблетки!

2. Ускорение заживления ран

Аргинин сокращает время заживления ран.

Протеин критически важен для процессов заживления ран. Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и тем самым ускоряет процесс заживления. Аргинин участвует в образовании L-пролина, без которого невозможен синтез коллагена, благодаря чему ускоряет восстановление целостности кожных покровов. Кроме того, он уменьшает боль и отек, что объясняется улучшением центрального и периферического кровообращения.

3. Обновление и омоложение кожи

Некоторые продукты для ухода за кожей помимо аргинина содержат антибактериальные компоненты. Эти компоненты, наряду с антиоксидантами, устраняют любое повреждение кожных покровов, вызванное внешними факторами или инволюционными процессами, и тем самым помогают восстановить присущий молодости внешний вид кожи.

Польза аргинина для волос

Аргинин оказывает на волосы комплексное благотворное влияние. Вот некоторые примеры.

4. Уменьшение выпадения волос

Эта аминокислота, синтезируемая нашим организмом, расширяет кровеносные сосуды и улучшает приток крови к коже волосистой части головы и основанию волосяных фолликулов.

Продукты для ухода за волосами с аргинином в составе нивелируют действие факторов, которые ухудшают развитие и функцию волосяных фолликулов или ослабляют волосяной стержень, и благодаря этому способствуют росту и укреплению волос.

5. Защита волос от повреждения

Хорошие новости для тех, кому нравится часто красить волосы! Аргинин помогает защищать волосы от агрессивных химических соединений и действия высоких температур. Это одна из причин, почему аргинин входит в состав практически всех красок для волос.

Польза аргинина для здоровья

Аргинин влияет на общее состояние здоровья следующим образом:

6. Здоровое сердце

В организме аргинин превращается в оксид азота (NO). Оксид азота действует как нейромедиатор, который расслабляет и расширяет сосуды, улучшая циркуляцию крови. Получается, что эта заменимая аминокислота усиливает приток крови к сердцу, что в свою очередь уменьшает боли в груди, расширяет закупоренные артерии и улучшает состояние при различных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Аргинин эффективен при лечении ангинозной боли при стенокардии, которая сигнализирует о том, что сердце не получает достаточно крови. Приступ стенокардии может случиться на фоне эмоциональной или физической нагрузки, например, во время тренировки. Доктора рекомендуют высокие дозы аргинина, от двух до трех грамм в день, в качестве вспомогательного средства лечения стенокардии и ИБС.

7. Контроль артериального давления

Аргинин играет важную роль в регулировании кровяного давления, благодаря чему уменьшает пагубное действие артериальной гипертензии.

Повышение артериального давления может стать причиной судорог и спазмов в ногах, усталости, спутанности сознания, головной боли и резкого увеличения частоты сердечных сокращений (тахикардии).

8. Усиление полового влечения

Одно из наиболее очевидных полезных свойств L-аргинина связано с усилением полового влечения у мужчин и женщин.

Эта заменимая аминокислота жизненно необходима для сексуального здоровья мужчин. Прием добавок с аргинином мужчинами, страдающими от олигоспермии и уменьшения подвижности сперматозоидов, способствуют улучшению фертильности. Расширяя кровеносные сосуды, аргинин усиливает приток крови к половым органам. Все эти факторы способствуют лечению эректильной дисфункции.

9. Уменьшение воспаления в органах мочеполовой системы

Аргинин может уменьшать воспаление мочевого пузыря. Данная аминокислота также снимает судороги в икроножных мышцах и улучшает функцию почек у пациентов после трансплантации.

10. Помощь при похудении

Теперь о самой волнующей области применения аргинина. При похудении! Прием пищевых добавок с аргинином уменьшает процент жира в организме и увеличивает массу скелетной мускулатуры. Многочисленные исследования показали, что прием L-аргинина повышает уровень инсулина в плазме крови, что ведет к наращиванию мышечной массы даже во время отдыха. Изменения на гормональном уровне помогают усиливать метаболизм, важнейшую составляющую процесса похудения. Что может быть лучше? Режим снижения массы тела без утомительных тренировок! Хотя лично я считаю, что тренировки необходимы.

11. Укрепление иммунной системы

Аргинин очень эффективен при борьбе с заболеваниями, сопровождающимися воспалительными реакциями, и защищает организм от проникновения патогенных микроорганизмов.

Эта заменимая аминокислота обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и помогает очищать организм от свободных радикалов. При использовании в комбинации с витамином C и омега-3 жирами, аргинин эффективен при профилактике множества хронических заболеваний.

Аргинин положительно влияет на центральную нервную систему, поскольку оксид азота действует в головном мозге как нейромедиатор и помогает обеспечивать защиту нашего организма от внешних угроз.

12. Выведение токсинов

Скажите «привет» натуральному детоксиканту!

Аргинин способствует уменьшению концентрации аммиака в крови, что напрямую связано с процессом выведения токсичных продуктов обмена. Вот почему эту добавку часто назначают при лечении различных нарушений обмена веществ. Аммиак — побочный продукт распада белка в организме, который вызывает разрушение клеток.

13. Повышение физической работоспособности

Доверьте аргинину увеличение своей выносливости. Серьезно!

Ранее мы говорили о том, что эта аминокислота усиливает циркуляцию крови в организме, обеспечивая каждую мышечную клетку незаменимыми питательными веществами и кислородом. Это до некоторой степени может повысить вашу силу и выносливость без каких-либо болевых ощущений.

Также доказано, что аргинин эффективен при лечении перемежающейся хромоты, состояния, при котором жировые отложения вызывают сужение кровеносных сосудов в нижних конечностях и стопах. Включение в схемы лечения добавок с аргинином улучшает толерантность к нагрузкам и уменьшает мышечные боли у пациентов с этим заболеванием.

14. Профилактика онкологической патологии

Дефицит аргинина характерен для лиц, которые борются со злокачественными заболеваниями.

Исследования показали, что клетки-супрессоры иммунной системы являются главными виновниками этого дефицита. И это важно, потому что наша иммунная система сильно зависит от аргинина, который участвует в образовании и функции лимфоцитов и Т-клеток.

Это главная причина назначения препаратов с аргинином пациентам, которые проходят курс химиотерапии.

15. Уменьшение симптомов мигрени

Мигрень — серьезная проблема. Головная боль при мигрени никогда не приходит одна, ей всегда сопутствуют такие симптомы, как тошнота и повышение чувствительности к свету и шуму.

Не переживайте, прием аргинина поможет справиться с этим состоянием! Комбинация L-аргинина с ибупрофеном помогает даже при самых сильных приступах мигрени. Но не забудьте проконсультироваться с врачом, если состояние ухудшается.

L-аргинин в продуктах питания

Хорошие новости для тех, кто не любит принимать пищевые добавки!

Эта заменимая аминокислота встречается во многих продуктах питания, например, в орехах и рыбе. Источник полноценного белка определенно станет лучшим выбором, чем один лишь аргинин, тем более что эти продукты богаты другими аминокислотами и питательными веществами, необходимыми для нормальной работы мышц и внутренних органов.

К лучшим источникам этой аминокислоты относятся:

Яйца
Молочные продукты — йогурт, кефир, сыр
Говядина
Индейка
Курица
Говяжья и куриная печень
Промысловая рыба — она также обеспечит вас незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для сердца и сосудов
Кокос
Тыквенные семечки
Кунжут
Семена подсолнечника
Морские водоросли
Морские овощи
Грецкие орехи
Миндаль

Предостережения

Прием аминокислоты аргинин в дозировках, превышающих рекомендованные, может привести к нестабильному артериальному давлению, развитию диабета, дисбалансу в биохимии крови или повышению риска кровотечения у беременных женщин.

Прием L-аргинина вместе с пероральными противозачаточными средствами, обезболивающими и некоторыми медикаментами для лечения артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца или диабета, может приводить к определенным побочным эффектам, в частности, к тошноте, диарее, одышке, коликам в животе.

Аргинин нельзя принимать беременным женщинам, а также молодым мамам, которые кормят грудью. Противопоказан аргинин детям до двух лет.

Некоторые краткосрочные побочные эффекты наблюдаются у здоровых людей, которые принимают аргинин в дневной дозе 1 грамм. К таким побочным эффектам относятся метеоризм, боли в животе, аллергические реакции, одышка, снижение артериального давления.

Проконсультироваться с врачом — лучшее решение в любой из подобных ситуаций. Не играйте в доктора!

L-аргинин помогает при мигрени, нормализует артериальное давление, ускоряет заживление ран, сокращает период реабилитации после операций, решает проблемы с фертильностью. Так чего же вы ждете, поговорите со своим семейным врачом и начните принимать аргинин уже сегодня! Поделитесь своим опытом в комментариях.

Оставайтесь в прекрасной физической форме и будьте здоровы!