Как правильно сушиться для рельефа мышц девушке – Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях — Gravity Sport

В данной статье пойдёт речь о том, что такое программа сушки тела для девушек в домашних условиях, для чего она выполняется и как сделать сушку тела в домашних условиях для женщин с максимальной эффективностью и без вреда для здоровья.

Сушка тела для тела в домашних условиях для девушек – это не очередной способ похудания для любящих тортики дам. Главная цель данного мероприятия – не уменьшить объёмы своего тела, а именно просушить его, то есть избавить от подкожного жира, полностью сохранив все мышцы.

Обычные способы, разработанные для похудения, рассчитанные на простой сброс массы и объёмов, не учитывают, какие именно ткани организма будут рассасываться: жировые, мышечные или ткани внутренних органов, а потому при простых диетах они зачастую перерабатываются все вместе, хотя жировая ткань, конечно же, тает немного сильнее. При этом результат снижения массы может быть достигнут не путём выведения из организма скопившейся органики, а путём обезвоживания.

А вот сушка тела в домашних условиях для девушек представляет собой сложнейший комплекс разнообразных мероприятий со строжайшей диетой, применяемый в бодибилдинге для приведения своего тела к абсолютному идеалу. При этом атлетам крайне важно не только избавиться от остатков подкожных отложений, не позволяющих мускулатуре показать свой рельеф во всей красе, но также при этом сохранить сам объём мышечной ткани и её работоспособность, а самое главное – не навредить жизненно важным внутренним органам.

Быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях применяется атлетами непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу не чаще одного-двух раз в год, так как связанные с ней мероприятия требуют большой самоотдачи и жесточайшей диеты, которая при постоянном применении может принести вред организму вместо пользы. При этом, преимущественное направление бодибилдинга, где девушкам необходимо активно сушиться – бикини, которое заключается в демонстрации достоинств своего тела, приближённого к идеалу.

Рассмотрим подробнее.

Показания

Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.

Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях именуется так, потому что выполняется дома и заключается в избавлении содержащей большое количество жидкости жировой ткани, в каком-либо количестве покрывающей мышцы и все внутренние органы человека. Поэтому, не стоит ей злоупотреблять, тем людям, у которых и без того нормальный вес, иначе будут серьёзные проблемы с обезвоживанием, хронической усталостью, нехваткой витаминов или иных веществ и даже с дистрофией внутренних органов.

• Из-за дисбаланса поступления в организм питательных элементов и повышенных физических нагрузок сушка тела для девушек в домашних условиях запрещена при беременности, так как она может не только вызвать нарушения развития ребёнка из-за нехватки строительных элементов, но даже спровоцировать выкидыш.
• Также правилами, обуславливающими то, как сушить тело девушкам в домашних условиях, не рекомендуется применять данный метод людям, которые находятся в периоде восстановления после перенесенных заболеваний либо проходят стадии обострения хронических недугов.
• Диета, применяемая во время сушки противопоказана диабетикам, кормящим, а также женщинам, имеющим неполадки с почками, печенью или самим желудочно-кишечным трактом.
• Дополнительно стоит отметить, что нежелательно подвергать процедуре детей, находящихся в периоде активного роста чаще, чем один раз в год, и без наличия большого количества сальных отложений.

Дополнительно хочется отметить, что полностью высушивать своё тело, как экранные атлеты, простым смертным девушкам категорически запрещено. Какой-то процент жира в организме необходим человеку для выживания: так уж создала природа. Полное избавление от жировой ткани ведёт к серьёзным патологиям.

Профессиональные бодибилдеры высушивают своё тело довольно редко и только на определённый промежуток времени, необходимый для соревнований, после чего они довольно интенсивно восстанавливают свой организм различными, порой весьма дорогостоящими методами. Полностью сушить тело не только красиво, но и опасно. Профессионалы рискуют своим здоровьем ради огромных гонораров за выступления или снимки, сделанные в период после сушки, а обычным людям не стоит обманываться, что они так выглядят постоянно.

Сушка организма для похудения в домашних условиях в первую очередь состоит из строжайшей диеты, в которой едва ли не поминутно расписываются все приёмы пищи, а также рацион и даже употребление напитков.

Дабы строжайшая диета не вызвала негативных последствий в виде уменьшения объёма мышц или снижения их работоспособности, а сжигала жиры только в подкожном и межмышечном слое, сушка тела дома подразумевает параллельное интенсивное выполнение специальных упражнений, разработанными именно для неё. При этом некоторые упражнения направлены на более интенсивное просушивание определённых частей тела: рук, ног, живота и т.д.

Помимо основных действий, правила, диктующие как сушиться в домашних условиях девушкам, Требуют проведения специального подготовительного периода, направленного на снижение оказываемого на организм стресса.

Сушка тела для девушек в домашних условиях, разработанная специально для атлетов, пошла в массы из-за  своей эффективности в области как метод быстрого похудения в домашних условиях. Однако, некоторые бросаются с места в карьер под влиянием рекламы данного метода. Нахватавшись только поверхностной информации, а поэтому начинают страдать от синдрома новичка из-за следующих ошибок:

1. Полностью исключают из рациона углеводы и прочие неполезные продукты питания, начиная употреблять однотипные низкокалорийные белковые продукты.
2. Начинают изнурять себя излишними тренировками, которые подошли бы настоящим чемпионам.
3. Принимают кофеин, повышающий выносливость в ущерб нервной системе.
4. Термогенетики – вещества, усиливающие жиросжигание
5. Используют изолят протеина, направленный на сохранение мышечной массы.

Обычно после сильного ухудшения самочувствия практически все бросают это гиблое дело и начинают рассуждать о его никчёмности и неэффективности, однако, для получения положительного результата всё нужно делать с умом и постепенно.

Многие забывают о том, что спортсмены, великолепно выглядящие после сушки тела, посвящают своему внешнему виду практически всё своё время и вкладывают в него не малые средства в виде массажистов, визажистов, врачей, следящих за их состоянием, а также длительных периодов восстановления после таких процедур. Поэтому не стоит надрываться слишком сильно, а также изнурять себя слишком жёсткими, так как для желаемого результата этого будет недостаточно, а вот для серьёзного подрыва здоровья очень даже хватит.

Строгая диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях наносят организму весьма ощутимый стресс, поэтому перед таким серьёзным мероприятием не обойтись без подготовки.

• Перед тем как провести сушку тела, для девушек крайне важно пройти мероприятия, направленные на полное оздоровление организма и всех внутренних органов, а также на приведение в порядок мышечной ткани.
• Второе правило, гласящее как правильно сушить тело девушкам в домашних условиях, говорит о том, что нельзя начинать сушиться, пока не наберётся приемлемая мышечная масса, так как иначе результатом сушки станет не только удар по состоянию здоровья, но и дистрофичный вид, которым обладают девушки с анорексией. Прежде чем полностью избавиться от жира в организме, необходимо задуматься, что в нём останется.
• Перед тем как сделать сушку тела для девушки в домашних условиях необходимо выщитывать норму массы тела при определённом росте. Если при достижении данной массы состояние тела будет неудовлетворительным, то необходимо приостановить процесс и заняться тренировками мышц на массу, а затем повторить процедуру. Таким образом, постепенно жировые отложения будут заменяться клетками мышц, а тело будет становиться органичным и подтянутым.

Во многих источниках описывается, как подсушить тело девушке в домашних условиях с использованием различных диет, однако, правильная сушка тела для девушек в домашних условиях включает в себя белковую и безуглеводную диеты, а также периодическое голодание.

При этом правила, регулирующие как делать сушку тела для девушек в домашних условиях, регулируют не только состав потребляемой пищи, но также сам режим питания.

Основное меню включает в себя в основном белковую пищу растительного и животного происхождения, стимулирующие набор мышечной массы, к которым относятся следующие продукты:

• Нежирное мясо: куриное филе, телятина, нежирная говядина и некоторые другие.
• Мясные субпродукты.
• Морепродукты, в том числе икра и молоки.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты и само молоко.
• Соя.
• Бобовые.
• Орехи, а также семена тыквы, конопли и льна.
• Водоросли.
• Зерновые продукты.
• Также значительное содержание белка имеется в овощах зелёного цвета.

Все виды жиров полностью исключаются из употребления, а углеводы принимают только в первой половине дня, дабы они ушли в энергию, а не сало.

Для того чтобы не испытывать дискомфорта от чувства голода, а также для эффективной переработки продуктов приёмы пищи производятся в небольших дозах через маленькие промежутки времени.

Также очень важно не выходить из диеты слишком резко, дабы не вызвать нарушений работы организма, особенно желудочно-кишечного тракта.

Крайне важно во время сушки проводить контрольные взвешивания для того, чтобы контролировать потерю веса, при этом  нормой считается потеря 0,4-0,8 кг. Если же снижение веса за неделю превысило 1 кг, то для профилактики негативных последствий необходимо добавить немного углеводов в виде круп. Если вес не меняется или снижается слишком мало, то углеводы нужно убавить.

Белковая диета

Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.

Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

Безуглеводная диета

Как просушить тело в домашних условиях девушке при помощи безуглеводной диеты:

Первую неделю необходимо полностью прекратить есть всё мучное и фастфуды, а углеводы, содержащиеся в кашах или ржаных макаронных изделиях употреблять в количестве, не превышающем 3 грамма на килограмм собственного веса.

Следующие две недели необходимо питаться одними кашами, сократив употребление углеводов до двух грамм.

Далее, необходимо целый месяц сокращать потребление пищи от одного грамма на килограмм за один приём, который к концу периода сводится на нет.

Периодическое голодание

Периодическое голодание – это не полный отказ от пищи на какое-то время, а голодание в течение дня, когда 16 часов девушка голодает, а 8 – кушает. При этом режим питания будет такой:

• При подъеме в 8 утра завтрака нет.
• Первый приём еды в 14 часов дня.
• Второй — в 8 вечера перед сном.

Если имеется другой режим дня, то первый завтрак должен происходить через 6 ч после подъёма, а второй, он же последний – через 6  после окончанию предыдущего.

Так как во время сушки вместе с жирами из организма выводится большое количество воды, употребление жидкости должно составлять 2,5-3 литра в сутки.

Примерное меню

Если лень самостоятельно разбираться с тонкостями усвоения калорий, а также выщитывать сколько чего в каких продуктах находится, можно воспользоваться усредненным меню на один день, рассчитанное на возраст от 25 до 35 лет и вес 62-65 килограмм:

При отклонении веса или возраста женщины нормативы немного меняются, при этом, при возрасте старше 35 и с весом меньше, чем 62 кг необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а в противном случае – увеличить.

Упражнения для сушки тела

Сушка мышц для женщин в домашних условиях помимо диеты подразумевает большое количество упражнений, направленных на разные части тела. Для их выполнения понадобятся гантели, которые можно с успехом заменить на бутылки с водой, турник, скакалка и гимнастический коврик.

Правила, гласящие как подсушиться девушке в домашних условиях, говорят о том, то длительность ежедневной тренировки не может быть дольше часа, дабы мышцы и сердце не перегружались.

При этом важно всю тренировку поддерживать определённую частоту пульса в пределах ста двадцати-ста тридцати ударов за 60 секунд, дабы сердце укреплялось, а процессы рассасывания жира шли быстрее благодаря ускорению метаболизма, вызванного ускоренным кровообращением.

Для тех, кому необходимо подсушиться равномерно подойдёт общая программа тренировок, а вот тем дамам, которым необходимо подсушить определённую часть тела дополнительно, можно будет включить в неё дополнительные упражнения.

Общая сушка тела для девушек: упражнения дома содержат медленный бег, кроссфит (тренировки, основанные на круговом повторении упражнений) и отдых.

План общей тренировки

Примерный план как провести сушку тела в домашних условиях для девушек:

• Понедельник, суббота и четверг – круговые тренировки.
• Медленный бег по вторникам и пятницам.
• Отдых в среду и воскресенье, необходимый для восстановления мышечной ткани.

Сушка тела в домашних условиях для девушек упражнения в стиле кроссфит

1. 15 отжиманий.
2. Сушка ног в домашних условиях в виде 20 приседаний с гантелями.
3. Сушка живота в домашних условиях при помощи 15 подъёмов ног на турнике либо 15 скручиваний на пресс.
4. Опять 60 секундная сушка ног со скакалкой.
5. Минута отдыха.
6. Повторить круг.

Медленный бег

Медленный бег выступает как кардиотренировка, а также как сушка ног в домашних условиях для девушек. При этом необходимо около часа медленно бежать или идти, поддерживая необходимую частоту сердцебиения, ни на что не отвлекаясь, чтобы не прерывать процесс.

Упражнения, направленные на ноги с ягодицами

Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях выполняется по следующей схеме:

• Классические приседания с гантелями и без, при правильном выполнении которых должна чувствоваться нагрузка на мышцы.
• Выпады по тем же правилам.
• Плие – приседания, выполняемые следующим образом: ноги по плечам, носки в разные стороны параллельно плечам, в руках гантели. Для увеличения нагрузки можно встать на подставку.
• Кардиотренировки при помощи скакалки, велосипеда или бега.

Все упражнения делаются до сильного жжения в мышцах.

Упражнения на сушку живота

Сушка живота для девушек в домашних условиях чаще всего необходима, так как именно в этой области у женщин в первую очередь накапливаются отложения. Сушка пресса для девушек в домашних условиях до идеального состояния будет состоять из следующих упражнений:

• Скручивания на скамье: лёжа на наклонной поверхности (подойдёт любая доска) необходимо осуществлять подъём туловища со скручиванием в разные стороны.
• Обычная качка пресса.
• Обратные скручивания, выполняемые лёжа, когда выполняя скручивания необходимо поднимать не туловище, а прямые ноги и ягодицы.
• Наклоны в стороны с гантелями.
• Если дома имеется эспандер, можно закрепить его вертикально и выполнять скручивания в вертикальном блоке: стоя на коленях и держась руками за тугой эспандер на уровне головы необходимо осуществлять максимально низкие наклоны.

Сушка тела в домашних условиях – видеоупражнения, довольно часто встречается в интернете, поэтому для правильного выполнения можно воспользоваться роликами.

Влияние сушки на организм

Так как строгая безжировая диета ведёт к недостатку поступления жирных кислот разновидности омега-три, со временем она вызывает сбои эндокринной системы, поэтому даже атлеты применяют её крайне редко, а зачастую и вовсе заменяют на более длительную и менее травматичную:

• «палео»;
• УД-2;
• Кето-диета.

Длительная сушка ведёт не только к нарушению гормонов в виде сбоя менструального цикла. Не стоит забывать, что жировые отложения в женском теле являются ещё и запасами на случай продолжения рода, поэтому при полностью высушенном теле репродуктивная функция будет очень плохо работать и вероятность забеременеть в таком состоянии очень маленькая.

Во время процесса сушки, который нельзя затягивать дольше двух-двух с половиной месяцев, оказывается повышенная нагрузка на внутренние органы, особенно печень, для питания которой необходим запрещённый диетой сахар.

Злоупотребление сушками чаще чем через 6-12 месяцев может привести к больничной койке, а любые отклонения от диеты значительно ухудшат её результат.

nashimyshcy.ru

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Красивое и рельефное тело — мечта многих, в том числе и девушек. Конечно, для того чтобы этого добиться, придется постараться. Прежде всего, важны регулярные тренировки и правильное питание, ну а если нужно достичь конкретно рельефа и стройности, можно прибегнуть к так называемой сушке, крайне популярной среди спортсменов.  Но очень важно знать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, ведь чрезмерное усердие в этом вопросе может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Что такое сушка

Существует мнение, что сушка предполагает удаление жидкости из тканей. Однако это было бы бессмысленно. Если мы будем избавляться от воды, то ничего хорошего из этого не выйдет, так как она нужна организму для нормальной работы. А вот лишний жир — именно то, от чего нужно избавиться, ведь он и портит фигуру, и негативно влияет на состояние здоровья, создавая дополнительную нагрузку на многие органы и системы.

Сушка — ряд комплексных мер, которые направлены именно на сжигание подкожного жира. При этом мышечная масса не страдает, а наоборот прорабатывается — за счет этого и обретается рельеф. Кажется, что все просто, но на самом деле есть ряд важных нюансов, которые нужно учитывать желающей подсушиться правильно девушке.

Постараемся немного разобраться в процессе сжигания жира при сушке. Углеводы являются важными компонентами, из которых организм черпает необходимую ему энергию. Расход этой энергии может осуществляться по-разному, и определяться индивидуальными особенностями организма и комплекции, питанием, образом жизни.

Но практически всегда в данном процессе задействована глюкоза, образующаяся в процессе пищеварения при расщеплении углеводов. Если последних в организм поступает много, то и количество глюкозы тоже повышается, и в результате она накапливается в мышечных тканях и волокнах,  а также в клетках печени. Одновременно происходит образование гликогена. И если углеводы поступают в неограниченных количествах дальне, он откладывается, а глюкоза трансформируется в жир, который особенно норовит отложиться в проблемных зонах: на животе,  ногах и так далее.

Но все это легко исправить. При дефиците глюкозы организм начинает работать чуть по-другому, получая энергию из гликогена. Если и гликоген заканчивается, настает очередь подкожного жира. Он активно сгорает, и тело ввиду этого становится красивым и рельефным.

Но при этом нельзя и полностью отказываться от глюкозы. Сильный дефицит ее становится причиной того, что процесс расщепления не заканчивается. Глюкоза выбирается и расходуется в экстренном режиме, и при этом остаются нерасщепленные вещества, в числе которых и кетоновые тела. Если они накапливаются, возможны негативные последствия, такие как опасное состояние кетоацидоз. Он может привести к интоксикации организма и даже коме. Однако предупредить такие последствия можно. Нужно запомнить, что в том, как правильно сушиться девушкам, важно ограничить углеводы, а не отказаться от них полностью. Организму нужен определенный уровень глюкозы, при котором кетоновые тела будут расщепляться.

Кому показана и противопоказана сушка

Сушиться для рельефа мышц можно и девушке, и мужчине. Этот способ подойдет тем, у кого есть лишний жир. Но тут важно делать все правильно, поскольку женский организм в большей степени подвергается некоторым изменениям, чем мужской. Именно поэтому отказ от глюкозы для женского здоровья может быть особенно опасен.

Кроме того нет смысла думать о том, как сушиться правильно девушкам в домашних условиях, если вы не занимаетесь спортом. Регулярные тренировки, в том числе и силовые — неотъемлемая часть данной программы. Если спортом вы только начали заниматься, то, возможно, с сушкой тоже стоит повременить, так как для организма она может стать слишком серьезным испытанием.

Также имеются некоторые противопоказания к соблюдению сушки:

• Заболевания пищеварительной системы, такие как язва и гастрит.
• Нарушения работы печени и поджелудочной железы.
• Сахарный диабет.
• Беременность и лактация.

Даже если эти состояния к вам не относятся, все равно настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом сушки.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Если просто сократить количество в рационе углеводов, и не делать ничего больше, результат будет не таким, как вы ожидаете. Жир будет уходить вместе с мышечной массой, из-за этого тело может обрести некрасивый вид, кожа может обвиснуть.

Именно поэтому сушка  — всегда комплексная программа. Особый рацион, направленный на похудение, и занятия спортом, которые позволят не потерять мышечную массу и обрести рельеф.

Как сушиться девушкам в домашних условиях: питание

В устранении лишнего жира ключевую роль грает питание. Пища должна быть качественной, важно правильное соотношение нутриентов — это поможет запустить процесс жиросжигания, сохранив при этом мышцы.

Основные правила питания, которое поможет быстро просушиться девушке, следующие:

• Суточная калорийность урезается за счет углеводов.
• Важно пить много жидкости.
• Важно употреблять достаточное количество белков.
• Рацион по возможности можно разбавлять различными спортивными добавками.

Основная суть сушки именно в коррекции углеводной составляющей. Нужно поменять соотношение в рационе нутриентов. Классическое соотношение следующее: 60% белков, 30% углеводов и оставшиеся 10% — это жиры.

На килограмм веса с учетом правильного соотношения нутриентов должно приходиться не больше 35-40 ккал. Причем считается, что нужно учитывать желаемый вес. Так, если девушка хочет весить 40 кг, то норма будет составлять около 1500-1600 ккал. Но при весе 60 кг опасно уменьшать суточную калорийность на 1000 ккал. Поэтому при правильной сушке переход от большего к меньшему непременно должен быть постепенным и аккуратным.

Чтобы подсушиться в домашних условиях девушке, нужно сделать основой рациона следующие продукты:

• Белки, а именно нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца.
• Углеводная составляющая — это каши, а также овощи.
• Также важно достаточное количество жидкости. Кроме воды полезен имбирный чай без сахара.

Отказаться придется от жирной молочной продукции, быстрых углеводов: сахара и сладостей, выпечки, а также фаст-фуда, жиров с мяса  и сала, различных соусов.

Также можно использовать спортивные добавки, такие как протеины, которые помогут добрать необходимое количество белка. Полезны ВСАА, предотвращающие распад мышечных клеток после тренировки. Такие компоненты, как валин, лейцин и изолейцин будут способствовать торможению в организме катаболиических процессов.

Сушка обычно длится несколько недель. Существует несколько подходов, предполагающих постепенное урезание в рационе углеводов. Рассмотрим один из них:

• Неделя 1. Количество углеводов в рационе должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Рекомендуется налегать на такие продукты, как вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог, злаки в качестве источника углеводов, овощи. Пропорции примерно следующие: 50 г белка, 30 г углеводов, 20 г жиров.
• Неделя 2. Уберите из рациона соль. Разрешается нежирное мясо и рыба, овощи, морепродукты, кефир. Количество углеводов — 1 г на кг веса. Примерные пропорции следующие: 80 г белка и 20 г жира.
• Неделя 3. Углеводов должно быть уже 0,5 г на кг веса. Употребляйте белок от яиц, вареное мясо, овощи, молочную продукцию. Если самочувствие ухудшается, можно выпить стаканчик сока.
• Неделя 4. Аналогична второй или третей неделе.
• Неделя 5. Такая же, как первая неделя. Таким образом, мы плавно возвращаемся к привычному рациону.

В том, как сушиться девушкам для сброса веса, нужно придерживаться следующих правил питания:

• Кушайте часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте позже, чем за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира, если ощущаете голод.

Как сушиться девушкам: тренировки

Без физической активности вы не добьетесь желаемого результата, поэтому тренировки являются неотъемлемой составляющей сушки. При этом не обязательно разрабатывать какую-то специфическую программу. Можно выполнять те упражнения, к которым вы привыкли, постепенно повышая нагрузку. Полезны отжимания, приседания, махи ногами. Силовые нагрузки  нужны для сохранения мышц.

Также важно помнить об аэробных тренировках. Именно они является основой жиросжигания. Уделяйте им не менее сорока минут 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед, плавание, соответствующие тренажеры в зале.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное — перед тем как начать сушиться девушке, изучить все правила. Для домашних тренировок вам потребуются гантели, которые можно заменить наполненными чем-то тяжелым пакетами или бутылками с водой, а также скакалка и, желательно, турник.

Основная задача при тренировках — поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120-130 ударов в минуту. Именно такой уровень помогает запустить процессы жиросжигания и укрепляет сердечную мышцу. Тренировка должна длиться не меньше 45 минут.

Можно воспользоваться следующим планом тренировок (но это лишь один из вариантов):

• Понедельник, четверг и суббота — круговые тренировки в стиле кроссфит.
• Вторник и пятница — бег или ходьба с поддержанием правильного пульса.
• Среда и воскресенье — отдых.

Программа тренировок должна быть комфортной для вас. На сушке важно придерживаться правил, но нельзя истязать себя, чтобы не заработать проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировкам поможет добиться желаемых результатов.

Сушка тела для девушек: видео-советы

www.fitnessera.ru

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

Содержание статьи

Что происходит во время сушки?

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

Правильная сушка тела

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

Всем ли можно сушиться?

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

Кому подходит сушка

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

• проблем с пищеварительной системой;
• сахарного диабета;
• нарушений в функционировании печени;
• заболеваний поджелудочной железы.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

В чем особенности сушки для девушек?

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет.

Особенность сушки тела для девушек

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

Что и как есть в период сушки?

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

1. Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
2. Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.
3. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.
4. Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

• 1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.
• 2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.
• 3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.
• 4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.
• 5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

Процесс сушки

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

Тренировки во время сушки

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

Видео — Как правильно сушиться девушкам для похудения.

girl-magazine.ru

Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях

Сушка тела – это процесс, в рамках которого человек избавляется от подкожного жира. С помощью сушки спортсмен делает мускулатуру более рельефной. Поскольку не каждый может посещать спортзал, я поведаю, как выполняется сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях.

Термин «сушка тела» широко используют люди, занимающиеся бодибилдингом. В силу стремительного развития индустрии фитнеса этим словом начали называть любое похудение, хотя это не совсем правильно. При сушке эффект похудения достигается благодаря уходу жировой ткани, а не мышечной массы.

В процессе сушки основной акцент принято делать на сохранение мышц. Чтобы достигнуть впечатляющего результата, необходимо продолжать тренировки и уделять особое внимание питанию.

Людям, которые не занимаются спортом и желают с помощью сушки быстро похудеть, стоит понять, что фигура, полученная в итоге, будет далекой от идеала. Исчезнувший подкожный жир откроет мышцы, которые далеки от совершенства и не могут похвастаться рельефом.

Сушка тела для мужчин

Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных на устранение подкожного жира без ущерба набранной мышечной массе. Отмечу, что сушиться за пределами тренажерного зала следует только под началом знающего тренера и после работы по увеличению массы тела.

Почему возникает необходимость в сушке тела? Наращивая мышечную массу, парни не уделяют питанию внимание и употребляют практически все. Нередко они включают в рацион спортивные добавки, ускоряющие рост мышц.

Естественно, одновременно с ростом мышц на теле появляется жир. Чтобы мужская фигура выглядела безупречно, необходимо избавиться от жира и подчеркнуть рельефность мышц. Именно такой эффект достигается сушкой тела.

В основе процесса сушки тела лежит полное изменение питания. Из рациона исключаются жиры и углеводы, основная ставка делается на белковую пищу. Такая диета без соответствующей подготовки и опыта – опасное мероприятие. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется.

Помимо белковой диеты, должен соблюдаться строгий режим дня и регулярные тренировки, учитывая возраст и тип телосложения. Ниже я подробно рассмотрю особенности питания и программу тренировок.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

• Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
• Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы.
• Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
• Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
• Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
• Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Видео пример сушки 8 кг жира за 8 дней!

Диета и меню для мужчин

Теперь разговор пойдет об особенностях питания во время сушки.

Расщепление подкожных жировых отложений – сложный и энергозатратный процесс. При дефиците сахара организм расходует мышечный гликоген, и только потом подкожные жиры. Как же нужно питаться, чтобы рацион обеспечил такой эффект?

Во время сушки употреблять продукты с низким содержанием углеводов. В перечень входят мясные бульоны, минералка, отварные морепродукты, вареные яйца, молочные продукты, рыба и белое мясо, огурцы, капуста, редис, зеленый перец, зелень и кабачки.

Среди запрещенных продуктов присутствуют хлеб, сладости, выпечка, соль и богатые крахмалом овощи. Представляю обобщенный вариант мужского рациона во время сушки, разбив его по неделям.

1. Первая неделя. Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Количество трапез в сутки – 6. В рацион включить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.
2. Вторая неделя. Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. За раз съедать не более 120 грамм еды.
3. Третья неделя. Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, а из рациона вывести фрукты с сыром.
4. Четвертая неделя. Разовая порция каши не должна превышать 6 ложек, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступить от диеты, поскольку это признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.
5. Пятая неделя. Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью. Отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
6. Шестая неделя. Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключить молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен.
7. Седьмая неделя. С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавить свежие овощи и морепродукты.
8. Восьмая неделя. В рацион постепенно вводить углеводы, обогащая меню кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Двигаться в обратном направлении.

Рекомендации касательно питания носят общий характер. Для достижения максимальных результатов без ущерба здоровью рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях, однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения.

Сушка тела сводится к быстрому и эффективному сжиганию жировой массы. Этому способу похудения отдают предпочтение профессиональные культуристы во время подготовки к соревнованиям.

По словам профессионалов, увлекаться этой техникой не стоит, поскольку сушка мышц с резким уходом жировых отложений для неподготовленного женского организма сильный стресс, который часто приводит к нежелательным последствиям.

Сушка тела – завершающая стадия специальной диеты, результаты которой необходимо поддерживать усиленными тренировками, скорректированным распорядком дня и правильным питанием.

Программа тренировок для девушек

Для каждой девушки программа тренировок при сушке тела индивидуальна. Рекомендации носят общий характер.

В силовых тренировках должны участвовать все мышечные группы. Если этого не делать, организм посчитает мышечную массу «ненужным грузом» и разрушит ее.

• Эксперты советуют сочетать тренировки с аэробикой. Аэробные тренировки дополняют силовые упражнения. При этом переусердствовать не стоит. Аэробика сжигает жир, но во время сушки организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому может начаться процесс сжигания мышечной массы.
• Универсального комплекса упражнений не существует. Только профессиональному тренеру под силу подобрать идеальный вариант. Когда сушка тела выполняется в домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме. При появлении даже незначительного перекоса программу нужно сразу же подкорректировать.
• В домашнюю тренировку включить парочку подходов по десятку повторений на скакалке.
• Бег в парке – прекрасное дополнение к основной нагрузке. Бегать 30 минут. Бег подкачает ноги и устранит жир.
• Альтернативы бегу – ходьба, плавание, командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол.
• Согласно общепринятому мнению в утреннее время человек сжигает гораздо больше энергии, нежели в обед или вечером.

Чтобы домашняя сушка оказалась высокоэффективной, тренировки подкрепите правильным питанием.

Видео программы тренировок

Диета и меню для девушек

Пришел черед поговорить о питании при сушке женского тела. Диета и меню в этот период предусматривает насыщенные белком продукты, способствующие увеличению мышечной массы.

1. В рацион включить куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, молоко и творог. Курицу готовить без кожицы, а яйца – варить.
2. Во время сушки исключить копчености, жирную и жареную пищу, консервы и соленья.
3. При сушке тела продукты лучше готовить на пару или отваривать. Делать ставку следует на богатую клетчаткой зелень и овощи.
4. Количество приемов пищи – не менее восьми, через два часа.
5. Составить график калорий.
6. Отказаться от сладкого. Исключить из рациона печенье, конфеты, мучные изделия, выпечку и пряности. Заменить можно умеренным количеством фруктов.
7. Выпивать до трех литров жидкости в сутки. Отказаться от кофе, поскольку он выводит из организма воду. Вместо него, советую пить зеленый чай.

Во время диеты не запрещается устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю можно есть что угодно в умеренном количестве. Это обеспечит психологическую разгрузку и позволит держать режим. Обладающие завидной силой воли девушки обходятся без этого и достигают впечатляющих результатов.

Тонкости жиросжигания и диеты для девушек разобраны в видео

Разделим сушку тела для девушек на 3 этапа. Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной.

• На начальном этапе в рацион включить насыщенные углеводами продукты, овощи и отварную пищу. Спустя несколько дней начать плавный переход на белок. Кушать небольшими порциями.
• Через 15 дней можно побаловать себя небольшим количеством сладостей, что нормализует сахар в крови. В первой половине дня кушать углеводы, во второй – белки. Готовить следует с оливковым или льняным маслом.
• Третий этап сушки тела самый жесткий. Употребление белков сократить до 5% от массы тела, а суточную норму углеводов до 80 грамм. Дополнять диету физическими нагрузками. Качать плечи, прорабатывать руки, тренировать ноги и уделять внимание развитию остальных групп мышц.

Продолжительность перечисленных этапов не превышает три месяца. За этот срок можно легко сбросить до 7 килограмм. Перед началом процесса следует обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, чтобы составить план тренировок и проработать диету с учетом особенностей организма.

В заключение добавлю, что у человека, неуклонно следующего этим рекомендациям, жировая ткань уходит достаточно быстро. Но неприемлем интенсивный темп похудения, поэтому потерю веса нужно контролировать. Организм девушки в день должен терять не более 200 грамм веса. При более высокой скорости можно загнать организм в состояние сильного стресса, в результате он начнет запасаться жиром.

В организме человека обязательно присутствует жировая ткань. Для женщины минимальный показатель 12% от массы тела. При спортивном телосложении на долю жира приходится до 10%.

Предыдущие статьи из категории «Красота»

4damki.ru

Курс на сушку мышц и рельеф для мужчин и женщин

Современная индустрия предоставляет большой набор продуктов питания для атлетов. Эти продукты выступают помощниками физических нагрузок при формировании курса на сушку. Однако зачастую спортсмены, стремясь нарастить мышечную массу, не учитывают качественность рельефа. Именно в этом помогает спортивное питание.

Содержание материала

Специфика питания и рацион

Важным аспектом формирования хорошего рельефа мышц выступает жировая прослойка. Для высушивания тела в нормальной весовой категории необходимо соблюдать правильное питание, предполагающее увеличение в рационе белка и уменьшение жиров и углеводов.

Начать с диеты необходимо при чрезмерном весе, то есть первоначально следует сократить величину жира. Помочь в этом могут жиросжигатели — специальные препараты спортивного питания. А при недостаточном весе его следует сначала набрать, увеличив количество калорий в питании. Это является началом работы по созданию рельефного тела, заключающейся в уменьшении прослойки жира при поддержании мышечной массы.

Рацион включает в себя установленный перечень продуктов. Спортивное питание — добавки, обеспечивающие организм нужными элементами. Зачастую к этому списку причисляют стероиды, приносящие вред. Однако правильный рацион и подобранные к нему добавки полезны для организма.

Рацион должен содержать:

Также рекомендуем прочитать:

• Постное мясо для увеличения массы мышц (куриная грудка, мясо кролика).
• Обезжиренные молоко, йогурт, творог, а также яйца.
• Жирная рыба.
• 10% растительных жиров.
• 40% — сложные углеводы (каша, цельнозерновые злаки, орехи).
• Протеин в коктейлях или десертах.

Противопоказаниями для того, чтобы сесть на диету, являются заболевания почек, печени, ЖКТ, сахарный диабет, беременность и лактация.

Гендерные различия формирования рельефа

Специфика женского спортивного питания для создания рельефа:

Женский метаболизм и все биохимические процессы в организме происходят медленнее, чем у мужчин. Это обусловлено врождённой спецификой женского организма, который делает максимальное количество запасов жировой прослойки для выполнения фертильных функций. Увеличенная масса мышц обеспечивает высокую скорость метаболизма у мужчин.

Гормональный фон. Тестостерон, ответственный за увеличение силы и мышц, в большей степени преобладает у мужчин. Женский организм способствует выработке эстрогенов, отвечающих за накопления жира и задержку жидкости.

Гормональный фон напрямую зависит от фазы менструального цикла, в некоторые этапы которого девушек тянет к употреблению высококалорийных продуктов при спаде энергичности.

Главная цель — плавное сжигание калорий и жира без скачков.

Выбор продукта питания для рельефа мышц девушкам спортивной индустрии исходит из цели:

• снижение веса, подтянутая фигура — уменьшение калорий с помощью применения быстрых белков;
• набор веса, восстановление мышц — ВСАА, гейнер для дополнительной энергии.

Необходимо соблюдать эти условия при употреблении общего комплекса добавок для достижения рельефного тела.

Как правильно сушиться мужчинам:

• Рацион. Мужчинам необходимо добавить больше белка, женщинам же — клетчатки.
• Следует больше внимания уделять силовым упражнениям, девушкам — аэробике.

Других гендерных различий при сушке практически нет. Для увеличения эффективности этой кропотливой работы целесообразно проконсультироваться со специалистами.

Восстановительные процедуры при помощи добавок

Добавки — это важный аспект формирования рельефности. Они обеспечивают восстановительные процедуры между усиленными физическими упражнениями. Это своеобразный цемент, без применения которого невозможно построить рельеф.

К добавкам относят:

• протеин;
• гейнер — сложная углеводно-протеиновая смесь;
• ВСАА;
• креатин;
• витамины и минералы;
• жиросжигатели.

Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс способствует не только обогащению мышц необходимым питанием, но и их росту. Этот комплекс относится к, так называемым, элитным добавкам. Принимать следует за полчаса до физических нагрузок.

Комплекс включает в себя:

• L-арганин — повышение кровоснабжения, а, следовательно, подпитка мышц;
• креатин — рост силы, улучшение рельефа;
• витамины.

В дни отсутствия тренировок следует помочь мышцам стать сильными, принимая креатин моногидрат.

Протеин для создания мышц

Протеин — это основной компонент, принимающий участие в создании мышц. При его отсутствии происходит самопоглощение мышц. Рост активности при снижении белка приводит к уменьшению мышечного объема.

Употребление пищи, содержащей белок, недостаточно для создания рельефа. Кроме того, в продуктах питания, кроме белка, содержатся жиры и углеводы, которые отражаются на проблемных местах. В природе не существует продуктов, в которых содержится чистый белок. Этот недостаток компенсировала спортивная химическая индустрия, создав такие вещества, в которых не только содержится чистый, но и легкоусвояемый белок.

Количество порций определяется индивидуально. В одной порции — 20−30 г.

В зависимости от происхождения белки бывают:

• Молочные: имеет высокую скорость всасывания и может применяться с другими элементами, принимать утром натощак, за час до физических нагрузок или через полчаса после; казеин — медленный протеин, принимать 1 порцию на ночь.
• Яичные: высокоусваиваемые белки, содержащие уникальное сочетание аминокислот.
• Растительные: соевый и гороховый — применяются при низкой переносимости молочных продуктов и вегетарианцами.

Креатин для увеличения выносливости

Креатин — добавка для увеличения выносливости при повышенных физических нагрузках и роста мышц. Он предоставляет мышцам необходимую дополнительную энергию и создаёт рельефность, а также способствует увеличению работоспособности во время физической активности с большим весом на наращивание массы.

Сжигание жира и снижение аппетита

ВСАА — система аминокислот, направленных не только на поддержку мышц во время тренировочного процесса, но и на сжигание жира и снижение аппетита. Эти аминокислоты не могут вырабатываться живыми организмами. В связи с этим они вырабатываются только при расщеплении некоторых продуктов или искусственно. Принимать следует во время тренировочного процесса.

Жиросжигатель L-карнитин

Один из самых надёжных жиросжигателей, обладающих протекторскими качествами, является L-карнитин. При отсутствии побочных эффектов и противопоказаний, он позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему. L-карнитин оказывает воздействие не только во время тренировок в зале, но и при любых других физических нагрузках. Принимать надо утром натощак, за полчаса до начала тренировки. В дни перерывов от тренировок принимать утром и в обед.

Витамины и минералы

Формирование рельефа, сопровождающееся ускорением метаболизма, ростом мышц и снижением количества жира как у мужчин, так и у женщин, невозможно без влияния витаминов и минералов, которые, чаще всего, собраны в специализированные комплексы, оптимизированные для спортсменов.

Коллаген для укрепления костей

Коллаген — важный белок, имеющий прямое отношение к структуре соединительных тканей. Коллаген отвечает за хрящи, связки, волосы, кожу и так далее. Женщинам и мужчинам с проблемой остеопороза следует употреблять коллаген для укрепления костей. Важно ознакомиться с инструкцией препаратов перед применением и строго соблюдать все рекомендации.

Не обязательные, но важные опциональные компоненты:

• Блокаторы кортизола — угнетает выработку гормона кортизола. Этот гормон влияет на формирование запасов жира и деструкцию мышц. Особенно сильно его воздействие ощутимо во время физических нагрузок, направленных на развитие мышц и создание рельефа. Принимать по 1 порции трижды в день.
• Омега-3 — жирные кислоты, влияющие на метаболизм и похудение, оказывают защиту сердечно-сосудистой системе, снижают боль. Предпочтение следует отдать капсулам, так в других формах происходит быстрое окисление. Принимать 3 дозы дважды в день.
• Анаболические комплексы — влияет на уровень тестостерона, сохраняя мышцы. Принимать 3 дозы дважды в день во время еды.

Важно понимать, что без соблюдения специализированной диеты и программ тренировок продукты спортивной индустрии не принесут никакого результата.

Рекомендации по созданию рельефа

Сделать рельефным тело можно, но:

• Рацион должен содержать белки и медленные углеводы.
• Нельзя исключать углеводы из рациона.
• Не принимать углеводы перед сном. Питаться необходимо за 3 часа до сна.
• Пить много воды.
• Заменить лёгкие жиры на насыщенные.
• Принимать добавки.
• Пить протеиновые коктейли как из молока с фруктами, так и из сухого порошка.
• Завтракать калорийными продуктами с белками и медленными углеводами.
• Регулярно тренироваться, препятствуя трансформации глюкозы в жир.

Формирование и поддержка рельефа тела — это большая работа как для мужчин, так и для девушек. Её можно облегчить, если принимать правильные добавки, соблюдать диету, регулярно тренироваться, полноценно восстанавливаться и избегать стрессы.

Внимание, только СЕГОДНЯ!