Как правильно похудеть после 50 лет в домашних условиях – Как правильно похудеть после 50 лет в домашних условиях. Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро

stroynaya-zhizn.ru

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет?

Лишний вес является проблемой многих людей не зависимо от их возраста. Однако если в молодости, несколько лишних килограммов не приносят особого дискомфорта, то в возрасте за 50 лет, лишний вес может доставить много неприятностей.

Когда человек стареет, его мышцы, суставы, связки и кости становятся более хрупкими. Это приводит к тому, что даже несколько лишних килограммов являются большой нагрузкой для тела. Человеку за 50, физически тяжело носить на себе эти лишние килограммы жира.

Кроме того, избыточный вес в таком возрасте значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых патологий, в том числе инфаркта и инсульта.

Особенности похудения после 50 лет

Если вы решились похудеть, то вам обязательно стоит знать несколько особенностей, которыми отличается похудение в 30 лет и после 50 лет.

Самым главным фактором, который влияет на наш вес в зрелом возрасте – это гормоны. Молодым людям не составляет труда быстро сбросить лишний вес, а вот людям постарше придется труднее.

Гормональные нарушения с возрастом происходят как с мужчинами, так и с женщинами.

Падение уровня эстрогена в организме женщины способствует замедлению обмена веществ, так что, лишний вес накапливается быстрее. Женщине в период менопаузы значительно проще набрать лишний вес, и гораздо сложнее от него избавиться.

У мужчин ситуация схожа. В результате падения уровня тестостерона, сильный пол начинает терять мышечную ткань. А если в теле становится меньше мышц, то и калорий для их поддержания сжигать нужно меньше. Из-за этого, у мужчин после 50 также начинаются проблемы с лишним жирком.

К этому добавляется и общее замедление обменных процессов. Это нормально, и с возрастом случается с каждым из нас.

Еще одним важным фактором набора веса является уменьшение двигательной активности. 50-летний человек уже не может так много и быстро передвигаться, как в молодости.

Все эти факторы и приводят к тому, что человек в возрасте может очень быстро набрать лишний вес.

Таким образом, мы выяснили несколько особенностей зрелого возраста:

— обменные процессы замедлены

— изменение гормонального статуса способствует набору веса

— худеть сложнее

— низкая двигательная активность

— невозможность интенсивных занятий

Как быстро похудеть в домашних условиях

Для того чтобы быстро и легко похудеть, вам придется немного изменить свою жизнь. Это не означает, что вам потребуется совершать мучительные тренировки или сидеть на строгих диетах. Будет достаточно небольшой корректировки ваших привычек.

Вы будете получать удовольствие от этих изменений и наконец, одержите победу в борьбе с лишним весов. Итак, начнем!

Движение = похудение

Для достижения вашей цели, вам потребуется увеличить вашу физическую активность. Помните, если вы не хотите терзать себя диетами, вам нужно больше двигаться и сжигать больше калорий.

Для этого, достаточно просто каждый день совершать 30 минутные прогулки на свежем воздухе. Вам просто необходимо спокойным шагом ходить по улице. Даже такой небольшой активности будет достаточно, чтобы ускорить ваши обменные процессы, и сжигать больше калорий без тяжелой физической нагрузки.

Хорошо, если ваши прогулки будут проходить в лесу или парке. Такие места позволят вам не только потерять лишние килограммы, но приведут в порядок нервную систему.

Не беспокойтесь, если вам тяжело ходить целых 30 минут. Ходите столько, сколько сможете. Уже через неделю вы заметите, что ходить стало значительно проще, и вы можете гулять на 15-20 минут дольше. В идеале, вы должны довести время прогулки до 1 часа.

Но запомните главное, ходьба не должна вас выматывать. Как только вы начинаете уставать, сразу идите домой. Если вы будете заставлять свое тело ходить через силу, вам быстро надоест ходить, и вы вернетесь к своему креслу у телевизора.

А время у телевизора также можно проводить с пользой. Даже во время просмотра любимого сериала или новостей, можно выполнять простые упражнения, которые также потребуют сжечь несколько десятков калорий.

Пример таких упражнений вы можете увидеть в видео ниже. Их можно выполнять в домашних условиях, так что посещать залы не потребуется.

Похудеть без диет? Легко!

Второе, что необходимо сделать, чтобы похудеть после 50 лет, это нормализовать питание. И я не говорю о том, что нужно сесть на жесткую диету! В 20 лет можно было есть 1 раз в сутки и чувствовать себя бодро. Сейчас все по-другому. Нужно себя поберечь и не давать организму стресс в виде отказа от половины рациона и резкого урезания порции.

Достаточно следовать нескольким принципам правильного питания:

1)Кушайте больше овощей. Богатые клетчаткой овощи очищают тело от шлаков и токсинов, а также ускоряют переваривание пищи.

Вот еда, которую вы можете есть в любом количестве, не переживая, что наберете вес:

— Белокочанная капуста

— цветная капуста

— брокколи

— пекинская капуста

— кабачки

— все виды перца

— листья салата

— шпинат

— мангольд

— петрушка

— зеленый лук

— укроп

— стручковая фасоль

— грейпфрут

Перечисленные продукты обладают так называемой «отрицательной калорийностью». Это значит, что тело потратит больше калорий на переваривание продуктов, чем получит из них.

Перечисленные продукты вы должны обязательно кушать каждый день.

2)Мясо в помощь. Мясо содержит белок, который так необходим нашему организму. Из-за недостатка белка, наши мышцы становятся меньше. А в совокупности с гормональными изменениями, мы теряем их еще быстрее. Кроме того, для переваривания белка тело тратит больше энергии.

Отдавайте предпочтение нежирному мясу:

— куриная грудка

— нежирная телятина

Еще одним полезным источником белка являются морепродукты:

— нежирная рыба

— мидии

— кальмары

— креветки

— раки

Все перечисленные продукты содержат не только массу белка, но и богаты йодом и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти натуральные вещества усиливают иммунитет и омолаживают организм. Не зря, все профессиональные спортсмены принимают омега-3 в виде капсул, чтобы добиваться максимальных результатов.

Пополнить запасы белка также можно из таких продуктов:

— куриные яйца

— нежирный творог

— нежирный сыр

3)А теперь поговорим о продуктах, которые стоит ограничить. Это все продукты содержащие быстрые углеводы. К ним относят:

— сладкое

— выпечку

— крупы

— мучные изделия

— картофель

Старайтесь максимально уменьшить употребление таких продуктов, и стараться кушать их до обеда. Не мучайте себя. Если вам хочется съесть печенье, то сделайте это. Но помните, что употребление продуктов богатых быстрыми углеводами приводит к повышению в крови гормона инсулина. Инсулин вызывает чувство голода. Так что одно печенье, съеденное в обед, к вечеру может превратиться, в целую коробку.

Общие принципы питания

Чтобы ускорить ваш замедленный обмен веществ, необходимо соблюдать следующие правила:

— кушайте мелкими порциями 6-8 раз в день.

— последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна

— после обеда кушайте только овощи и мясо

— Идеальный продукт для последнего приема пищи – творог

Вода для похудения

Вода является обязательным продуктом в любом возрасте, однако после 50 лет её важность возрастает. Человек должен выпивать от 1.5 литров воды в день. Это позволит уменьшить аппетит, ускорить метаболизм и сделать кровь менее вязкой.

В таблице ниже приведен пример, сколько воды необходимо выпивать, чтобы начать активно терять вес.

«Разжиженную» кровь проще толкать по сосудам, так что употребление воды является профилактикой образования тромбов и возникновения инфарктов.

Пейте воду за 20 минут до приема пищи. Это позволит уменьшить чувство голода и съесть меньшую порцию.

Заключение

Как видите, похудеть после 50 лет сможет практически каждый человек. Это легко и возможно даже в домашних условиях. Вам не придется сидеть на диетах и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями.

Просто задайтесь целью и попробуйте хотя бы неделю придерживаться описанных выше рекомендаций. Могу уверенно сказать, что став на весы через 7 дней вы будете приятно удивлены.

hudelka.com

Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, вопрос «как похудеть после 50 лет?» многим покажется странным. Бытует мнение, что сбросить вес трудно даже после 40-ка.

Кстати, это суждение само по себе создаёт препятствия к вашей стройности – достигать целей, в которые не верит большинство, всегда сложнее. Если вы думаете, что снизить вес после 50 лет невозможно, то вряд ли это у вас получится.

Данной статьёй я хочу изменить ваш взгляд на этот вопрос, а так же поделюсь реальной историей похудения в возрасте «далеко за 50».

к оглавлению ↑

«Обычная» история похудения после 50 лет

Моя знакомая с детства была полная, правда, внешне это её совсем не портило. Бывают такие редкие счастливицы, которым лишний вес просто идёт — от наличия килограммов у них не теряются женственные очертания фигуры. Поэтому с полнотой она никогда не боролась.

Но в возрасте 57 лет она заболела, предстояла серьезная операция. Чтобы операция прошла успешно, врачи настаивали на избавлении от лишних килограммов.

Для этого ей был рекомендован определённый режим питания:

1. Жирное, мучное, сладкое не исключать, но ограничить до 2-3 столовых ложек в день.
2. Питаться нужно было каждые 2-3 часа, т.е. весь день есть (а это как раз то самое дробное питание, которое я вам постоянно рекомендую для снижения веса). Есть маленькими порциями – её порция вмещалась в одну поварёшку.

к оглавлению ↑

Ошеломляющий результат: как стать стройной после 50 лет

За 3 месяца она сбросила более 20 килограммов лишнего веса. И ей не помешало ни то, что её возраст приближался к 60-ти годам, ни наличие довольно обширного списка заболеваний.

Многие считают, что невозможно худеть после … 40 лет. Как видите – возможно, и ещё как! Не ставьте перед собой несуществующих мысленных препятствий. К слову, оптимальный темп похудения 4-6 килограммов в месяц, т.е. 20 за 3 месяца – это ещё и  довольно быстро.

Как выразилась сама похудевшая: «Я в свадебном платье была полнее». Т.е. даже в юные годы её вес был гораздо больше, чем сейчас. А в данный момент ей пришлось полностью обновить гардероб.

По её заверению, голодной она не была ни разу.

к оглавлению ↑

Продолжение следует…

После успешной операции ей всё же вынесли следующий вердикт: если она вернётся к прошлому типу питания, то возможен рецидив (заболевание связано с работой пищеварительной системы). Самое интересное, что ей и не хотелось возврата к тому, как она питалась раньше.

Мне этот эффект известен на личном опыте. Когда постоянно ешь здоровую пищу, организм через какое-то время начинает воспринимать её как единственно нормальную. Вы можете захотеть «глазами», например, жирную курицу. Но попробовав её, вы отчётливо понимаете, что это было желание глаз, но ни в коем случае не вашего желудка, и бросаете это грязное дело.

Наша героиня с радостью продолжает питаться согласно рекомендациям врачей, и за последующие 2,5 месяца она сбросила ещё 5 килограммов. Т.е. она похудела в 57 лет на 25 килограммов буквально за 5 месяцев.

к оглавлению ↑

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

к оглавлению ↑

Важное предупреждение к системе питания  для возраста «50+»!

Не относитесь к данной схеме питания, как к диете – т.е. не надо её применять резко и прямо с завтрашнего дня. Это стресс для организма, что однозначно не полезно для здоровья.

Перед вами фактически шесть правил – пять важных составляющих меню плюс частое питание небольшими порциями.

Самым разумным будет вводить в свой рацион новое правило не чаще, чем раз в неделю. Причем дробное питание – это завершающий этап. Когда вы создадите правильную основу вашего меню, тогда и приступайте к «раздроблению» порций.

Как видите, можно сбросить вес практически в любом возрасте. Чтобы похудеть после пятидесяти лет, не нужны какие-то специальные сверхмеры – достаточно скорректировать своё питание. Действуйте, и у вас непременно получится. Красоты вам, стройности и здоровья!

mygrace.ru

Как похудеть после 50 лет: советы, народные рецепты

В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов уже не так просто, не стоит опускать руки. Правильный подход и понимание процессов, происходящих в организме, подскажут вам, как похудеть после 50 лет.

Почему трудно похудеть

Как и в любом вопросе, для борьбы с лишним весом следует разобраться в причинах и постараться повлиять на них. С возрастом все обменные процессы в организме постепенно замедляются. Основная и самая заметная из связанных с этим проблем – это проблема лишнего веса. Более 80% женщин старше 50 лет сталкиваются с избыточной массой тела.

Кроме того, в попытке избавиться от лишних килограммов некоторые прибегают к методам, не раз спасавшим их в прошлом. Однако теперь способы вроде экспресс-диет оказываются малоэффективными, их действие не стойкое.

Разумеется, что основная причина – замедлившийся из-за возраста метаболизм подвергнется модификации только отчасти, но это не повод сдаваться. Обратите внимание, насколько размереннее и неторопливей стала ваша жизнь со временем.

Распространено заблуждение, что в этом возрасте сбросить вес уже не получится, по крайней мере, со стойким эффектом. Однако, к счастью это действительно только заблуждение. Сбросить вес можно и нужно, поскольку с возрастом, жировые отложения оказывают все более негативное влияние на его здоровье. Ну и конечно, любой женщине хочется оставаться стройной и подтянутой так долго, как только это возможно.

Как похудеть после 50 лет: советы для поддержания формы

Для поддержания хорошей физической формы существует пара хитростей, благодаря которым процесс похудения станет проще.

1. Станьте активнее, совершайте пешие прогулки по вечерам, катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем или танцами. Такие дозированные физические нагрузки не только ускорят обменные процессы в организме, но и помогут суставам дольше сохранить эластичность, улучшат кровообращение.
2. Часто советуют завести собаку. Ежедневные обязательные прогулки с ней станут для вас отличным моционом, от которого вам не удаться отлынивать. К тому же вы найдете нового замечательного друга.
3. Еще одна доступная разновидность физической активности – это уход за дачным участком. Работа в саду или на огороде не только полезна для тела, но также благотворно сказывается на нервной системе, способствует снятию стресса и расслаблению. Кроме того, это поможет вам обеспечить себе второй очень важный пункт в достижении цели, а именно – здоровое питание.
4. Будет замечательно, если вам удастся найти единомышленника. Поддержка друга очень важна для достижения хороших результатов в любом деле. Худеть вместе веселее и мотивации больше.

Что кушать

Ключевым аспектом в вопросе снижения веса является диета. Однако нужно помнить, что для каждого возраста в диетическом питании есть свои нюансы и особенности.

Так, после 50 лет не стоит уже повергать в шок свой организм жесткими диетами. Обычно их рационы основаны на паре продуктах, из которых невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, не следует прибегать к слишком строгим разгрузочным дням. Все это даст кратковременный результат и негативно отразится на здоровье.

Помните, что в этом возрасте диетологи категорически не рекомендуют потерю веса, превышающую 0.5 кг в неделю. И чтобы не выходить за эти пределы, достаточно слегка модифицировать питание.

Не рекомендуется даже ничего исключать, куда лучше просто ограничить.

• уменьшите употребление сахара и соли;
• выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью;
• избегайте жареных и жирных блюд, мучного;
• мясо и рыбу готовьте на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам;
• введите в рацион больше свежих овощей и фруктов;
• помните, что надо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Таким образом, вы не только обеспечите себе стабильное и безопасное похудение, но и оздоровите организм.

Физический компонент

Важным элементом для снижения веса является регулярная физическая нагрузка. К сожалению, после 50 лет занятия спортом уже не могут быть такими активными как в более молодом возрасте. Но отказываться от них полностью тоже не стоит. К этому вопросу следует подходить с умом и учитывать возможности своего организма.

Дозированная физическая нагрузка не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепит здоровье. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательные системы.

Прежде всего, вы должны взять за правило выполнение утренней зарядки. Это будет поддерживать мышцы и организм в тонусе. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс несложных гимнастических упражнений с акцентом на растяжку.

Выполнять их следует в несколько подходов, чтобы не перегружать свое тело. Уделяйте утренней гимнастики 20 минут до завтрака.

Не пренебрегайте и пешими прогулками. Вместо езды на машине или общественном транспорте лучше пройдитесь пешком. Сидячий образ жизни, от которого сейчас страдает большая часть населения, плохо сказывается на здоровье.

Особенно заметным это становится за чертой 50 лет. Так что не ленитесь уделять время на походы пешком.

Народные рецепты для похудения после 50 лет

В борьбе за стройную фигуру также придутся кстати и народные средства. Конечно, они не являются гарантией успеха, но при регулярном использовании помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры.

Их использование будет отличным дополнением к вышеперечисленным способам похудения.

1. Имбирный напиток. Активные вещества, содержащиеся в корне имбиря, запускают обменные процессы в организме. Они стимулируют расщепление жиров, и активизирует кровообращение. Кроме того, он очищает организм от шлаков. Чтобы заварить такой напиток необходимо измельчить очищенный корень имбиря залить кипятком и дать настояться. Отличным дополнением к такому чаю послужат листья мяты, корица, мед и лимон.
2. Травяные чаи. Благодаря содержанию фитонцидов многие растения также могут помочь сбросить лишний вес. Заварить такой чай можно следующим способом: смешайте кору крушины, корень одуванчика, листья мяты и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Все эти ингредиенты можно найти в аптеке.
3. Зеленый чай. Эффективность этого знаменитого напитка для снижения веса известна всем. Во-первых, он ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода за счет снижения сахара в крови. Во-вторых, сжигает жиры благодаря усилению теплообмена и обладает мягким мочегонным действием. Но следует помнить, что пить его нужно без сахара.

Похудение для мужчин после 50 лет

По статистике, мужчины реже страдают ожирением и менее склонны к набору избыточного веса. Тем не менее, для сильного пола характерен абдоминальный тип ожирения, который хуже сказывается на состоянии здоровья. Поэтому мужчинам также важно поддерживать здоровый вес.

Можно ли сказать, что подходы и основные принципы в похудении одинаковы для обоих полов. Да, но существует ряд особенностей и отличий. Так, мужчины намного чаще употребляют алкогольные напитки. Это играет важную роль в наборе веса, затрагивая сразу несколько звеньев этого механизма.

Особенно опасным в этом плане является пиво. Оно содержит гормоны, которые провоцируют атрофию мышечной ткани и развитие жировой. Учитывая это, нетрудно понять, какую роль играет в похудении отказ от этого напитка.

Еще одним отличием являются разные гастрономические предпочтения. Мужчины, как правило, осуществляют набор веса за счет жирного мяса и жареных блюд. Поэтому следует проанализировать рацион, чтобы понять, что именно следует ограничить. Хочется отметить, что, сильный пол намного легче расстается с лишними килограммами. Так что результаты не заставят себя долго ждать, и станут отличной мотивацией на будущее.

В гармонии с самим собой

К сожалению, многие с возрастом упускают еще один важный компонент своей жизни. После 50 лет большинство становятся домоседами и слабо поддерживают связи с друзьями, коллегами по работе, любовь между супругами постепенно гаснет.

Люди начинают думать, что их жизнь подходит к концу и не стремятся изменить себя и свое окружение. Это в корне не правильно и, как не странно, может сказываться даже на фигуре.

Мудрецы востока считают, что после 50 лет жизнь только начинается. Вы достигли успехов в карьере, вырастили детей – самое время уделить внимание и себе. Найдите хобби, развивайтесь в интеллектуальном и творческом плане, смените имидж, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.

Радуйте себя и своих близких приятными сюрпризами. Вспомните, к чему вы тяготели в юности – возможно в вас все еще таится талантливый художник или писатель.

Такие, казалось бы, незначительные мелочи смогут уберечь вас от хандры и будут мотивировать к полноценной жизни. Как результат вы не только взгляните на мир с оптимизмом, но и сможете с легкостью сбросить лишние килограммы.

Если вам понравилась наша публикация о том, как похудеть после 50 лет, щелкните на соответствующей кнопке соцсетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

eco-recept.ru

Как быстро и легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.

1

Здоровое питание для похудения

Стройность тела в первую очередь обусловлена количеством и качеством потребляемых продуктов. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо привести в соответствие норме пропорцию белков, жиров и углеводов: соотношение БЖУ должно быть 1:8:4.

Далее следует создать небольшой дефицит калорий. В связи с тем, что высчитать расходуемое в течение дня количество энергии практически невозможно, нужно завести дневник. В тетрадь записывать съеденное за день, количество и питательную ценность, способ приготовления. Один раз в неделю необходимо производить контрольное взвешивание, по результатам которого внести корректировки в рацион.

Эффективным и безопасным для здоровья считается такая скорость похудения, при которой масса тела уменьшается на 2-3 кг в месяц.

Сбросить лишний вес так, чтобы не поправиться после окончания программы похудения, помогут советы диетологов на каждый день. Большинство специалистов рекомендуют:

• Ежедневно соблюдать питьевой режим, выпивая в течение суток не менее 1500 мл воды.
• Употреблять жидкость за 1 час до или через 40 минут после еды.
• Сократить объем соли в рационе до 3 г в день.
• Придерживаться дробного питания, потребляя пищу каждые несколько часов маленькими порциями.
• Минимизировать или вовсе исключить из меню запрещенные продукты.
• Готовить пищу путем варки или запекания, избегая использования большого количества жира.

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.1

Запрещенные и разрешенные продукты

Здоровое питание для похудения должно состоять из натуральной еды, не содержащей искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

Рацион должен исключать такие продукты, как:

• Сладости: конфеты, соки, сладкие газированные напитки, шоколад.
• Мучные изделия: хлеб, батон, печенье, булочки.
• Полуфабрикаты: пельмени, колбасы, мясные и овощные консервы.
• Фастфуд: бутерброды, хотдоги, чипсы, сухарики, гамбургеры.

Основу полезного для фигуры рациона должны составлять:

• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, устрицы, рыба.
• Мясо: телятина, говядина, птица.
• Свежие овощи: морковь, капуста, редис, листья салата, помидоры, огурцы, топинамбур.
• Молочные продукты: нежирные сорта сыра, молоко, творог, кефир.
• Цельные крупы: ячневая, рисовая, гречневая, перловая.

Потребление куриных яиц мужчине и женщине в возрасте после 55 лет рекомендуется сократить до 2 штук в день. Перепелиные можно кушать без ограничений, если на них отсутствует аллергическая реакция.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.2

Меню на неделю

Похудеть после 50 лет поможет примерное меню на неделю:

Объем порции следует выбирать индивидуально, учитывая собственный вес, возраст, уровень двигательной активности. Кроме трех основных приемов пищи в течение дня к рациону следует добавить не менее четырех легких перекусов полезными продуктами: творогом, орехами, свежими овощами, морепродуктами.

Чай лучше всего пить не ранее, чем через 35-40 минут после еды.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

1.3

Рецепты полезных блюд

Самый простой способ сохранить полезность продуктов — употреблять их в сыром виде.

В ситуации, когда необходима тепловая обработка, ее продолжительность следует максимально сократить. Предпочтительные способы готовки — запекание и варка.

1.3.1

Салат из овощей с сыром

Необходимые ингредиенты:

• помидоры — 2 шт;
• огурцы — 2 шт;
• перец (сладкий) — 1 шт;
• масло льняное или оливковое — 2 ст. л.;
• сыр (твердый, нежирный) — 200 г.

Рецепт:

1. 1. Овощи необходимо тщательно вымыть под проточной водой, мелко нарезать и поместить в салатницу.
2. 2. Сыр измельчить маленькими ломтиками (рекомендуется использовать специальную доску для нарезки) и добавить к овощам.
3. 3. Полученную массу заправить льняным маслом, посолить и перемешать.

Для улучшения вкусовых и питательных качеств в салат можно добавить 50 г измельченных грецких орехов.

1.3.2

Творожная паста с сухофруктами

Рецепты приготовления вкусной и полезной творожной пасты разнообразны и ограничиваются только фантазией повара. Для людей в возрасте, желающих быстро избавиться от лишнего жира, необходимо использовать всего 3 ингредиента: обезжиренный творог (200 г), сухофрукты (50 г) и орехи (50 г).

Рецепт приготовления очень прост:

1. 1. Замочить сухофрукты в воде на 2-3 часа.
2. 2. Измельчить орехи (при необходимости).
3. 3. Положить сухофрукты, орехи и творог в тару и хорошо перемешать с помощью блендера.

В блюдо можно добавить ванилин или какао-порошок. Использование сахара не допускается.

2

Аэробные нагрузки для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, основным видом физических нагрузок должны быть кардиотренировки. Они позволят ускорить обмен веществ, активизировать выработку гомона роста, тестостерона, ферментов, улучшить пищеварение.

Аэробная гимнастика должна включать в себя следующие виды нагрузок:

Длительность аэробных занятий возможно сокращать или увеличивать в зависимости от самочувствия и уровня спортивной подготовки. Ориентировать нужно на пульс. Его значение во время нагрузки не должно превышать 150 ударов в минуту.

3

Силовые упражнения

Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, «пробудят» мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.

С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.

3.0.1

Приседания с фитболом

Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.

Правильно выполнять приседания так:

1. 1. Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
2. 2. Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
3. 3. Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
4. 4. На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.

Количество повторений — 15-18, подходов — три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха — две минуты.

3.0.2

Отжимания от стены

Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.

Последовательность проведения упражнения:

1. 1. Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
2. 2. Расставить ноги на ширину плеч.
3. 3. Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
4. 4. На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
5. 5. На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
6. 6. Произвести 14-16 повторений.
7. 7. После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.

3.0.3

Скручивания

Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. 1. Занять на полу положение лежа на левом боку.
2. 2. Согнуть ноги в коленях.
3. 3. Положить правую ладонь на затылок, левую — на живот.
4. 4. Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
5. 5. Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
6. 6. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.

3.0.4

Подъемы ног

Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс — часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.

Последовательность действий:

1. 1. Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
2. 2. Свести ступни вместе.
3. 3. Выпрямить руки вдоль тела.
4. 4. На выдохе поднять правую ногу.
5. 5. На вдохе опустить ее вниз.
6. 6. Сделать аналогичное движение левой ногой.
7. 7. Поочередно произвести 20-25 повторений.
8. 8. Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.5

Стульчик

Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.

Техника выполнения:

• Расположиться спиной к стене на расстоянии 40-60 см от нее.
• Прижаться позвоночником к вертикальной поверхности.
• Опустить корпус в позицию сидя.
• Зафиксироваться в таком положении на 60-90 секунд.
• Сделать минутную паузу для отдыха и повторить выполнение стульчика еще три-четыре раза.

3.0.6

Горизонтальная планка

Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.

Правильно делать планку так:

1. 1. Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
2. 2. Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
3. 3. Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
4. 4. Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.7

Вакуум

Позволяет убрать труднодоступный висцеральный жир, залегающий глубоко в брюшной области.

Техника осуществления:

1. 1. Занять позицию стоя (возможно выполнять вакуум и в сидячем положении).
2. 2. Произвести небольшой наклон верхней части тела вперед.
3. 3. Сделать мощный выдох и максимально глубоко втянуть мышцы пресса в себя.
4. 4. Задержаться на 20 секунд.
5. 5. Расслабить живот, отдышаться (примерно 15 секунд) и осуществить еще 3 аналогичных серии.

Выполнять вакуум эффективнее всего в конце занятий.

Приступать к выполнению силовых упражнений можно только после разминки. Сделать ее легко: достаточно 5-7 минут попрыгать на скакалке и произвести серию маховых движений конечностями и вращение тазом.

3.1

Народные средства

Похудеть после 50 лет возможно быстрее, используя народные методы.

Наиболее эффективными из них являются:

1. 1. Баня. Помогает убрать из организма лишнюю воду, повысить иммунитет и скорость обмена веществ. Посещать баню нужно не чаще двух раз в неделю.
2. 2. Массаж. Улучшает кровообращение, способствуя увеличению скорости липидного метаболизма. Для похудения эффективно использовать баночный, ручной, аппаратный и гидромассаж.
3. 3. Контрастный душ. Отличное средство для улучшения общего состояния здоровья. Помогает значительно повысить скорость обмена веществ, активизируя тем самым жиросжигающие процессы в организме.
4. 4. Настойки и отвары целебных трав. Избавиться от лишних килограммов позволяют снадобья из лекарственных растений, обладающих мочегонным (пустырник, зверобой, мать-и-мачеха) или слабительным (сенна) действием. Принимать данные составы людям в зрелом возрасте можно только короткими курсами (не более 1 недели).

Народные способы похудения могут быть противопоказаны при большом количестве заболеваний. По этой причине перед началом их использования необходимо проконсультироваться с врачом.

3.2

Особенности похудения для разных людей

У мужчин в возрасте замедление обменных процессов и накопление жировой ткани в большой степени обусловлено снижением анаболического гормона тестостерона. Чтобы повысить содержание андрогена в организме, следует акцентировать свое внимание на силовых упражнениях.

Женщине, наоборот, эффективнее сосредоточиться на аэробных нагрузках. Вместе с этим, женский рацион должен содержать меньшее количество углеводов, так как именно они являются основным фактором ожирения у возрастных дам.

В последние годы большую популярность начали набирать китайские и другие БАДы для быстрого снижения массы тела. Принимать данные средства для похудения людям после 50 лет не стоит, так как в этом возрасте значительно увеличивается риск проявления побочных эффектов.

tonustela.net

Как правильно худеть после 50 лет женщине и мужчине?

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение. Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок. Нельзя сжечь жир зонально, но лишний жир можно сжигать во всем организме в целом, подтягивая злополучный живот.

Как похудеть после 50 лет

Шаг 1

Проконсультируйтесь с доктором. Национальная Академия Спортивной Медицины (НАСМ) подтверждает, что люди, которым уже далеко за сорок, нуждаются в первую очередь именно в физическом обследовании. И только потом можно приступать к упражнениям и диете.

Шаг 2

Сжигайте калории при помощи регулярных кардио упражнений. НАСМ рекомендуют кардио нагрузки длительностью от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Выберите одно любое кардио упражнение на свой вкус и не забывайте регулярно выделять ему заслуженное время. Подумайте о плавании, катании на велосипеде, ходьбе, пробежках, аэробике, танцах, садоводстве или беговой дорожке.

Шаг 3

Добавьте немного силовых тренировок в систему физических нагрузок. Это поможет держать мышцы живота в постоянном тонусе, что и поможет вам существенно сбросить вес в области пресса. Не забывайте о приседаниях, подтягиваниях, скручиваниях, боковых наклонах и выпадах. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз два раза в неделю.

Шаг 4

Только здоровая еда – фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельно зерновые.

Шаг 5

Восемь стаканов воды в день. Вода снабжает влагой мускулатуру и не дает вам испытывать чувство голода в течение дня.

Шаг 6

Сократите общее потребление калорий в день на 500 Ккал. Это поможет потерять около полкилограмма в неделю. Меньше алкоголя, лимонада и высококалорийных десертов.

Шаг 7

Больше ходьбы в течение дня. Вместо лифта – лестница, вместо близлежащей парковки выбирайте ту, которая находится чуть дальше.

7 советов как похудеть после 50 лет

В то время как 50 могут действительно стать золотой порой расцвета, против природы не пойдешь: есть некоторые физиологические особенности, которые так или иначе обнаружат возраст, особенно когда это касается похудения.

Все эти годы, когда вы занимались спортом, вставали и садились, поднимались и спускались по лестницам, накладывают отпечаток на состояние суставов; наверняка вы заметите, что они стали менее подвижными, чем пару десятилетий назад. Кроме того, вносит свой вклад и постепенно замедляющийся метаболизм. Согласно Американскому Управлению по Занятиям активной двигательной деятельностью способность вашего организма сжигать калории с каждым прожитым десятилетием снижается на 1-2%, что вызвано снижением мышечной массы (именно мышцы отвечают за сжигание калорий) и повышением доли жировых отложений. Вдобавок к этому любые диеты не в состоянии справиться с уменьшающимся уровнем метаболизма, что означает медленное, но верное повышение массы тела с каждым следующим днем рождения, который вы отмечаете.

Читайте также про зеленый чай для похудения.

Существует несколько препятствий, с которыми столкнутся люди за 50 в попытке избавиться от лишнего веса», — говорит Брайан Дюрбин, сертифицированный специалист и персональный тренер, — «но как только вы узнаете их в лицо и поймете, как с ними бороться, вам успешно одолеете лишний вес.

(Получите фигуру своей мечты с нашими новыми ежедневными десятиминутными упражнениями).

Ниже перечислены семь маленьких хитростей, которые помогут вам похудеть и поддержать результаты.

Лимфодренажный массаж лица

1. Начните тренировки с весами

Если вам совсем невмоготу добраться до зала, не говоря уже о посещении зала, битком набитого непонятными железками, вот вам немного мотивации: сейчас, в ваши 50, у вас на 20% меньше мышечной массы, чем когда вам было 20.

В связи с тем, что именно мышцы сжигают жир, потеря мышечной массы означает и более медленный метаболизм. Именно поэтому ваш организм проще набирает вес (и удерживает его), говорит Дюрбин.

Есть хорошая новость: вы можете предотвратить это, подобрав хорошо продуманную систему силовых тренировок.

Для начала посмотрите упражнения для избавления от целлюлита.

2. Проверьте свой гормональный фон

В процессе старения уровень прогестерона, тестостерона и других гормонов падает, что настраивает организм больше на набор веса, нежели его потерю, говорит Дженифер Бёрнс, натуропат из Финикса, США. «Простая проверка гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в последующем принятие адекватных мер по приведению их уровня в норму может отлично помочь людям, которым за 50, в потере веса.

Тами Мералья, доктор медицинских наук и автор книги «Секрет гормонов: откройте для себя похудение и возврат былой энергичности за всего лишь 30 дней», согласна с этим утверждением и добавляет, что «в медицинском сообществе достаточно много и подобного обсуждается влияние снижения уровня эстрогена на организм, но в то же время очень мало людей, знающих о важности поддержания тестостерона на необходимом уровне: именно он может помочь вам похудеть».

В действительности исследования говорят о том, что сбалансированный уровень тестостерона снижает глюкозу в крови, помогая тем самым побороть вес и стереть ненавистные жировые отложения на талии.

Читайте подробнее: как похудеть с помощью нормализации гормонов.

3. Выбирайте упражнения, щадящие суставы

Джанна Джоуэл, персональный тренер, говорит, что ее клиенты, которым за 50, достигали лучших результатов, занимаясь кросс-треннингом в бассейне. Изношенность суставов может послужить для людей этого возраста причиной отказа от больших нагрузок, а возникающая боль в суставах может и вовсе отвратить от зала. «Упражнения в бассейне не только щадят суставы, но и дают возможность для выполнения большего количества разных движений», — говорит Джоуэл, — «Более того, благодаря сопротивлению воды в ней мы теряем на 30% больше калорий, чем на суше» (ознакомьтесь с нашей десятиминутной программой упражнений в воде». Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Ходьба – это еще один отличный вид физической активности с незначительным влиянием на суставы, так же как и езда на велосипеде, кайякинг, йога и танцы.

4. Не сачкуйте на занятиях

То, что ваши суставы устали, не дает вам права не сачковать в зале. Алекс Алред, бывший чемпион профессиональный атлет, выигравший многие соревнования, впоследствие переквалифицировавшийся в тренера, говорит, что самые проблемные – это клиенты за 50. «Многие люди думают, что раз уж они зашли в зал, то уже позанимались спортом, но в действительности вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете и заставлять себя попотеть или хотя бы выполнить целый комплекс». Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Уточните у тренера. «Я бы очень хотел, чтобы люди чаще подходили к тренеру и спрашивали:  «Все ли правильно я делаю?» — говорит Алред. Есть большая разница между тратой время впустую и затрачивание времени на тренировку.

5. Посоветуйтесь с врачом

Это отличная рекомендация, говорит Самира Шурук, дипломированный тренер: запишитесь на консультацию к врачу, особенно если вы испытываете боли в спине, коленях или в других частях тела, которые мешают вам заниматься. «После 50 лет у многих людей находят заболевания, и это мешает им полноценно заниматься: они не знают, в каком направлении двигаться», — говорит Шурук. «Это усложняет занятия спортом, и консультация врача может действительно помочь». Терапевт может помочь вам преодолеть застарелые заболевания или перенесенные повреждения, подготовив вас к занятиям, которые не будут приносить боль.

6. Пересмотрите ваш рацион

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день. «Если вы продолжите питаться так, как будто вам все еще 30 и при этом не увеличите количество физической нагрузки, вы точно наберете вес», — говорит Кэйти Фераро, специалист по диетам, — «для того, чтобы сбросить вес в более старшем возрасте, вам необходимо есть меньше. Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

Читайте также: как правильно питаться, чтобы похудеть.

7. Проверьте свой уровень стресса

Этот возраст может стать основой для стресса. Среднестатистический 50летний человек несет больше ответственности, чем молодежь. Также появляется больше ответственности и на работе. У них также могут быть дети, которым нужно поступать в университет, что является финансовой дырой, или могут быть стареющие родители. Результат? Заедание проблем и такой график жизни, в котором сложно найти место для упражнений. Выход: планируйте физическую активность как если бы планировали посещение врача. Придерживаясь строгого расписания вы не только сбросите вес, но и избавитесь от стресса.

По материалам:

http://getfit.jillianmichaels.com/lose-belly-fat-50-years-old-1149.html

http://www.prevention.com/fitness/lose-weight-after-50

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение. Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок. Нельзя сжечь жир…

Как похудеть после 50

Как похудеть после 50

2015-08-09

Ирина Мишина

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

minuskilo.com