Как правильно питаться чтоб похудеть – правильное питание для снижения веса, лучшие диеты, секреты лечебного голодания

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не поправляться

Стройная фигура — не просто возможность выглядеть красиво, но и первый шаг к сохранению здоровья. Многие болезни связаны с избыточным весом. А это дает повод задуматься о том, как мы будем чувствовать себя и выглядеть завтра.

Желание работать над собой должно подпитываться крепкой мотивацией. Не секрет, что стройным людям легче завести новые знакомства, не трудно найти стильную одежду и получить внимание окружающих. Помните, что бы ни было вашей целью, научитесь любить и уважать себя. Это поможет приблизиться к успеху.

Начать восстанавливать фигуру никогда не поздно. Если вы решили менять свою жизнь, не откладывайте, а начните прямо сейчас. Воодушевление будет каждый раз усиливаться с появлением новых результатов на пути к совершенству. Узнайте, как нужно питаться, чтобы похудеть и начните жить по-новому сегодня!

С чего начинается правильный подход

Еда необходимо человеку для того, чтобы жить. От этого процесса мы получаем энергию и питательные вещества. Оказывается определенное воздействие на психику человека.

Режим питания и «здоровые» продукты важны для похудения. Их наличие дарит человеку силу, красоту и долгие годы жизни. Происходит это благодаря поступлению в организм белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. Недостаток или избыток этих элементов приводят в развитию заболеваний и подвергают жизнь серьезному риску.

Нехватка витаминов влияет на молодость и развитие ума. Дефицит минеральных веществ приводит к раннему старению и обезвоживанию организма. А неправильное микроэлементов становится причиной несбалансированного питания.

Это говорит о необходимости узнать больше о вышеуказанных компонентах. Какого количества достаточно организму и какое оказывают воздействие. Понимая тонкости меню сбалансированного питания для похудения, можно стабилизировать вес без насилия над организмом.

Что можно есть из продуктов

Для удачи на столь нелегком пути изучите, как правильно питаться, чтобы похудеть. Для этого рассмотрим, какие продукты считаются «здоровыми».

Мясо

Предпочтительнее употреблять в пищу мясо птицы, телятину или постную свинину. Кожуру и жир удаляйте, они не принесут пользы. От жирных сортов мяса лучше отказаться или употреблять их изредка. Нельзя есть копчености и колбасы. Они повышают уровень холестерина в крови.

Благодаря мясу в организм поступает железо, которое так необходимо женщинам. Наибольшее содержание железа в почках, печени и говядине.

Рыба

Программа питания для похудения предполагает в рационе наличие рыбы. Кушайте ее в два раза чаще, чем мясо. Лучше выбирать нежирные сорта. Подойдет как морская, так и речная рыба: треска, минтай, окунь, судак и пр. В пожилом возрасте полезна морская рыба — лосось, горбуша, семга и т.д.

Нельзя употреблять копченую и соленую рыбу. Готовьте ее на пару, в гриле, варите или жарить без кляра.

Копченая и соленая рыба не рекомендуется

Животные жиры и масла

Тому, кто ищет ответ на вопрос, как питаться, чтобы похудеть, следует запомнить, что употребление животных жиров сводится к минимуму. Допускается всего лишь 5 г в день сливочного масла, свиного или говяжьего жира.

Растительные масла

В приготовлении еды используйте растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое и т.д. Отличным вариантом будет масло первого холодного отжима. Недопустимо для приготовления (жарки) использование одного и того же масла дважды. Отдавайте предпочтение блюдам на пару.

Яйца

В меню сбалансированного питания входят яйца, которые также полезны для похудения. Но следует знать, что это тяжелая пища для желудка. Допускается в неделю не больше 2-3 шт. Полезнее употреблять перепелиные яйца. Их можно выпивать сырыми, варить и добавлять в салаты. По содержанию микроэлементов перепелиные яйца в несколько раз превосходят куриные.

Молочные продукты

Выбирайте кисломолочную продукцию: ряженку, кефир, творог. Сметана и сливки употребляются редко и маленькими порциями. Молочные продукты богаты витаминами, минеральными солями и другими микроэлементами.

Овощи

Это основа всей системы. Каждый день нужно съедать в больших количествах:

• зелень — укроп, сельдерей, зеленый лук, кинза;
• капуста — брокколи, белокочанная, цветная;
• томаты;
• огурцы;
• перец;
• лук;
• чеснок.

Овощи можно варить или тушить. Очень полезно употреблять их в сыром виде.

ВАЖНО! Картофель — враг фигуры! В рацион питания для похудения ему следует попадать очень редко. В жареном виде не допускается.

Фрукты и ягоды не ограничиваются в употреблении

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты вкусные и полезные. Их употреблять можно много и без исключений. Допустимо употребление сушеных фруктов. В таком виде они сохраняют свои полезные свойства. Отдавайте предпочтение традиционным отечественным фруктам, в них содержание полезных веществ выше. Они считаются полезнее экзотических.

Крупы

Диетическое питание для похудения включает в себя употребление риса, пшенки, гречки, пшеницы или макарон из твердых сортов пшеницы. Порция отваренной крупы составляет не более 200 г. Изредка допускается замена зерновых картофелем в отварном или запеченном виде с минимальным добавлением масла.

Крупы укрепляют стенки сосудов, выводят вредные радиоактивные и химические вещества, очищают организм. Это отражается на внешнем виде и здоровье.

Хлеб

В сутки возможна замена зерновых хлебом в количестве 30-40 г. Лучше всего употреблять зерновой и отрубной хлеб, реже бородинский. Выпечка из пшеничной муки расценивается как лакомство.

Сахар

Рецепты правильного питания для похудения запрещают применение сахара в приготовлении. Многим очень сложно искоренить его из рациона. Попробуйте заменить сахар медом.

Соль и приправы

Соль кушайте меньше и реже обычного. Ее следует заменять приправами. Разнообразить вкус можно с помощью гвоздики, имбиря, карри, розмарина, лаврового листа, мускатного ореха, душицы, кориандра, мелиссы, майорана, эстрагона и разных видов перца.

Вместо соли желательно использовать приправы

Особенности правильного питания и принципы похудения

Узнав, как правильно питаться, а именно какие разрешены продукты, чтобы похудеть, не стоит останавливаться. Многие считают, что достаточно одного списка. Но все было бы слишком просто, если бы мы ели сколько хотим и когда того желаем. Принцип здорового похудения включает в себя несколько особенностей, которые следует запомнить раз и навсегда!

загрузка…

1. Кушайте регулярно мелкими порциями каждые 3-4 часа.
2. Запрещена монотонность. Правильный рацион питания для похудения разнообразный.
3. Рыбные блюда, овощи и фрукты должны преобладать над мясом.
4. Алкоголь желательно исключить или свести его употребление к минимуму.
5. Обязательно наличие кисломолочных продуктов.
6. Сырая и вареная пища должна преобладать над едой, приготовленной другими способами.
7. Выбирайте свежую пищу. Не допускается употребление консервов.
8. Запрещаются конфеты, мороженое, зефир, шоколад, мучные изделия и прочие сладости.
9. Сладкие напитки заменяйте минеральной водой.
10. Не переедайте!

Всем ли подходит такой ритм жизни

Когда вы начинаете питаться по-новому, учитывайте несколько нюансов для разных возрастов и полов.

Питание мужчины предполагает больше белка. Нужно контролировать содержание жиров. Строгий контроль за наличием овощей в рационе. Обязательно употреблять квашеную капусту, йогурты кефир или другие пробиотики. Особенно, если есть склонность к употреблению спиртного. Следует запомнить, что максимальная суточная норма алкоголя в меню правильного питания мужчины не должна превышать 50 г крепкого спиртного или 180 мл слабоалкогольных напитков, чтобы не стать преградой для похудения.

Спортивное питание для похудения предполагает полный отказ от сахара и сладостей.

В каждый прием пищи должен входить белок и сложные углеводы. Дополнительно спортсмены получают витаминно-минеральный комплекс. Иногда спортивное питание требует консультации тренера для регулировки процесса похудения и наращивания мышечной массы.

Здоровое питание для похудения подростков требует контроля со стороны взрослого. Молодой организм нуждается в большом количестве продуктов с повышенной питательной ценностью. Это значит, что полуфабрикаты и консерванты запрещены. Еда подростка готовится исключительно из свежих продуктов.

Родители должны научить ребенка понимать, как питаться, находясь в компании знакомых и друзей, чтобы похудеть. Нужно объяснить ребенку, что навязчивая идея постоянно жевать или перекусывать — такая же вредная привычка, как и алкоголизм или наркомания. У нее тоже есть свое имя — едоголизм. Это психологическое заболевание, которое требует вмешательства узкого специалиста.

Следите за режимом приема пищи и качеством блюд. Постарайтесь отказаться от употребления сладостей, чипсов, снеков и прочего бесполезного перекуса.

Какой результат можно ожидать

Если вес меньше 100 кг, то нормой считается 3-5 кг в месяц. Учитывайте одно «НО». Чем дольше вы находились в определенном весе, тем длительнее будет процесс похудения. Не стоит преждевременно отчаиваться. Врачи считают, что правильная потеря ненавистных килограммов не может превышать 12-15 кг в год.

Как удержать результат: советы и режим

Выбирая путь к совершенству нужно осознать, что теперь это образ жизни. В норме похудевший должен постоянно помнить, как надо питаться, чтобы похудеть или удерживать вес. Но не все с этим согласны. Если вы решили вернуться к прежнему режиму, старайтесь поддерживать достигнутый результат.

Воспользуйтесь несколькими советами для удержания достигнутого результата:

• «Правило тарелки». Где бы вы ни были и каким бы шикарным и обильным не выглядит стол, разделите свою тарелку на две части. Первую половину заполняйте углеводной и белковой пищей в равных пропорциях, а на вторую поместите овощи или фрукты. Это правило используйте всегда!
• БАДы. В меню правильного питания для похудения могут входить натуральные пищевые добавки. Они способны снизить аппетит. БАДы могут содержать клетчатку, ламинарию, хром и пр. Но доверять пищевым добавкам или нет — решение сугубо личное.
• Спорт. Для худеющего важно не только здоровое питание, но и физические нагрузки, которые жизненно необходимы для похудения. Самые ленивые могут заниматься дома от 5 до 20 минут при условии, что нагрузки будут ежедневными. Для тех, кто носит на себе более сотни килограммов или не может позволить себе интенсивных физических нагрузок, уделите время пешим прогулкам. В день такому человеку придется потратить минимум час на ходьбу. Приучайте себя вставать раньше на одну остановку и идти оставшийся путь пешком, чаще гуляйте и выбирайтесь на природу. Для активных людей подойдет посещение фитнес-клубов и тренажерных залов, где нагрузки будет курировать квалифицированный тренер.

Никогда не ешьте в спешке или на ходу. Избегайте замороженных смесей. Не увеличивайте размер порции. Посещайте продуктовые магазины только тогда, когда сыты. Не делайте культа из еды. Посвящайте свое драгоценное время интересному и неизведанному, а не еде.

Теперь вы понимаете, как правильно питаться и какой вести образ жизни, чтобы похудеть. Не исключайте из всех правил самое главное. Распределяйте свой рацион так, чтобы последний ужин был не позже, чем за три часа до сна. Детское питание допускает для похудения употребление овощей в позднее время.

Вечер — время, которое предназначено для расслабления организма. Он перестраивается в щадящий режим. Ешьте вовремя, это поможет вам справиться с приступами голода и не заставит есть на ночь. Введите обязательное правило, в котором вы забудете про голодания и изнурительные диеты.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

uplady.ru

Учимся правильно питаться,чтобы похудеть

Большинство людей на планете, что там говорить про Россию, наивно полагают, для того чтобы похудеть следует меньше есть. Но только 30% людей понимают, как же правильно питаться, чтобы худеть при этом. Что вы скажете, на следующее заявление?

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно урезать себя в порциях.

Вздор? Неурядица? Да-да, это может не укладываться в мыслях, однако остается фактом. Вся проблема сокрыта в вашей голове, ведь большинство людей просто ничегошеньки не знают о продуктах питания и о том как правильно питаться, чтобы худеть, их воздействии на организм и причинах аккумуляции жировой прослойки. Сейчас вы сможете понять, как можно питаться, чтобы похудеть, при этом не уменьшать рацион, а возможно даже увеличить.

Почему не получается похудеть?

Причин, почему человек не может похудеть всего две:

• Организм получает слишком мало энергии из продуктов питания для правильного похудания. Недостаток энергии также опасен, как и переизбыток, поэтому правильно худеть не получается. Организм устроен таким образом, что мало калорий воспринимается мозгом, как сигнал бедствия и опасности. Тело вместе с сознанием любят вас, поэтому пытаются запасти достаточное количество жировой прослойки из-за которой не получается правильно худеть. Она в случае усугубления ситуации будет давать энергию, нужную для поддержания жизнедеятельности органов.

Важно! Есть мало продуктов питания, чтобы правильно похудеть – опасно, жировая прослойка начнет откладываться активней, нежели при переедании.

• Переедание продуктов питания главный враг похудания. Вторая сторона медали невозможности правильно похудеть, является переизбыток пищи. Причина проста до банальности, вы или переедали всю жизнь, поэтому выработалась привычка, либо просто запутались, подобрав неверный рацион правильного питания для похудания. Таким образом, мозг не может избавиться от лишнего количества энергии, которая попала в организм даже при правильном питании, поэтому просто откладывает в качестве жировой прослойки.

Важно! Основной принцип правильно похудеть гласит – отдавай больше энергии, чем получаешь из продуктов питания.

Теперь, из всего вышесказанного можно выделить несколько основных причин, по которым питание, чтобы похудеть не приносит результата:

1. Вы не понимаете, как работает ваш организм и не можете правильно похудеть;
2. Ваше правильное питание, чтобы похудеть не такое уже и правильное;
3. Неосведомленность в группах продуктов питания, и воздействия их на человеческий организм не дают возможности правильно похудеть;
4. Принцип «Отдавай больше, чем получаешь» для вас пока только слова.

Совет: Одним из способов правильно похудеть, при этом не уменьшать рацион является увеличение физической нагрузки на протяжении всего дня.

Как правильное питаться мясом, чтобы похудеть?

Ну, если с принципом как правильно похудеть все понятно, то можно приступить к пищевым группам. Прежде всего, следует обсудить базу для строения теля и похудания – белок.

Где человек может взять необходимый для правильного похудания белок?

Правильно, из мяса и продуктов питания животного происхождения. Пусть вегетарианцы сейчас отложат камни, которыми собираются запустить в монитор, ведь это научно доказано:

• Животный белок намного ближе организму человека, поэтому он начинает правильно худеть;
• Продукты питания усваиваются пищеварительной системой, попадая в кровь и наполняя тело энергией;
• Несмотря на скорость расщепления, животный белок поглощается полностью, поэтому организм получает 10/10 веществ для правильного похудания, в то время как растительный имеет показатель только 6/10.

Важно! Мясо является незаменимым продуктом питания для построения здорового тела и похудания, составляя рацион, как правильно питаться, обязательно нужно включать его в меню.

Белок дает насыщение организму, благодаря чему вы очень долго можете не думать о еде. Чтобы похудеть и быстро отвыкнуть от навязчивых мыслей о пище, следует включать мясо практически в каждый ее прием. Ну, вечерком, кончено же, есть продукт питания для правильного похудания, не стоит, чтобы не нагружать желудок. Хотя, тут еще нужно разобраться мясо какого животного вы собираетесь употребить, чтобы правильно похудеть. Лучшим продуктом питания для похудания является птицы:

• Курица;
• Индейка;
• Утка.

Вот этими пташками смело можно питаться, чтобы похудеть быстро и безболезненно.

Важно! Мясо для правильного похудания должно быть только отварным, никакой жарки или запекания в духовке.

Для расчета необходимого количества белка, которое нужно, чтобы похудеть умножьте 1г на килограмм собственного веса.

Как правильно кушать мучные продукты питания?

О хлебе, чтобы правильно худеть придется забыть, но не полностью, потому что его недостаток вызовет у вас слабость. Если резко вычеркнуть из своего рациона все хлебобулочные продукты питания, чтобы правильно худеть, можно уже к вечеру почувствовать недомогание, а чувство голода вернется. Все это заставит вас, будто по зову чьей-то злой воли подойти к столу и…

…Переесть!

Поэтому, чтобы такого не произошло, важно варьировать употребление хлеба для правильного похудания – например, сегодня вы его едите, только не больше 100-150 грамм, а завтра нет.

Важно! Как начать правильно питаться, чтобы похудеть нужно, кушать хлебобулочные изделия только в первой половине дня. На ужин лучше отказаться от них.

Если переесть мучного, оно очень быстро отложиться в качестве жировой прослойки, таким образом, всего за 10-15 минут, можно испоганить 30-60 дней своей диеты с употреблением качественных продуктов питания. Оно того не стоит, чтобы правильно худеть, лучше перебороть минутную слабость, чтобы правильно похудеть.

Как не снижать потребление продуктов питания, чтобы правильно худеть?

В вопросе как питаться, чтобы правильно худеть нельзя не сказать про овощи и фрукты, которые в сочетании с мясными продуктами, дадут ошеломительный результат и помогут избавиться от лишнего веса. В овощах содержится масса углеводов, однако они абсолютно безопасны для человеческого организма. Дело в том, что эти вещества очень плохо всасываются желудком, поэтому, даже осилив 1 кг яблок, можете не опасаться увеличения жировой прослойки во время правильного похудания.

Теперь давайте выделим основные правила потребления овощей, чтобы начать правильно питаться и худеть:

Теперь вы знаете, как следует питаться, чтобы похудеть, сейчас же нужно продумать рацион, который поможет вам сбросить лишний вес быстро, легко и приятно.

Строим рацион продуктов питания, чтобы правильно худеть

Проблема большинства людей, которые хотят понять, как питаться для похудения заключается в том, что они ищут в Интернете пример питания бодибилдеров или звезд фитнеса, пытаясь следовать этому рациону.

Все прекрасно, все здорово, проблема только в разности вашего дохода, и личности, диете которой пытаетесь следовать, чтобы правильно худеть. Запомните раз и навсегда, атлеты – очень богатые и обеспеченные люди, чтобы правильно худеть они покупают только качественные продукты питания, на что тратят сотни тысяч долларов в год.

Но не спешите отчаиваться, для стройной фигуры и правильного питания не обязательно быть миллионером. Вы уже знаете, чем питаться для похудения, теперь осталось только выделить правила рациона:

1. Утром потребляйте мясные продукты питания и каши. При этом если вы решили съесть крупы, то мучные продукты питания оставьте в хлебнице.
2. Ешьте не меньше 4 раз в сутки, чтобы правильно похудеть. О дробном питании написаны тысячи книг, а чтобы сэкономить собственное время запомните простую истину, чем меньше человек ест за один подход к столу, тем качественней переваривается пища. При этом количество съеденного за день не снижается, а просто делится на большее число приемов продуктов питания для правильного похудания.

   Сантиметры на талии

3. Молочные продукты питания принимайте отдельно. Грамотно построенный рацион предполагает правильную работу желудочного тракта, чтобы не возникло разлада в функционировании пищеварительной системы во время правильного похудания, лучше избегать употребления молока и фруктов за один присест.
4. Пейте воду, чтобы правильно худеть. Не меньше 2 литров в день вы должны выпивать, если хотите похудеть. При этом жидкость принимается за 1 час до и после трапезы.
5. Следите за калориями и пищевой ценностью и будете правильно худеть. Оптимальной калорийностью при похудении будет потребление 2,500 калорий для мужчин и 2,000 для женщин. Важным аспектом правильно похудеть, является не только не превысить лимит, но и соблюсти нужное потребление продуктов питания содержащих белки, жиры и углеводы.

Совет: Для этого существует масса бесплатных приложений, которые помогут высчитать ценность продукта питания, чтобы похудеть. Еще можно обратиться за консультацией к диетологу, однако она будет стоить вам денег.

Благодаря этой формуле вы сможете построить свой уникальный рацион, при котором питание и похудение будет происходить одновременно, а теперь давайте рассмотрим, что советуют опытные тренеры для людей, стремящихся скинуть вес.

Советы опытных тренеров для правильного похудания

В целом все специалисты в области построения красивого тела называют одни и те же вещи другими именами, чтобы не пересказывать одно и то же разными словами, лучше просто выделить главные рекомендации, что делать, чтобы правильно худеть. Итак, тренеры советуют:

1. Для правильного похудания нужно достаточно высыпаться – недосыпание расценивается мозгом как недоедание, а вы помните, что в этом случае происходит;
2. Не есть тяжелую пищу, чтобы правильно худеть перед сном – не хотите, дабы на талии откладывались не переработанные углеводы, значит, на ужин употребляйте продукты питания растительного происхождения, тогда сможете правильно похудеть;
3. Тренируйтесь, чтобы правильно худеть – специалисты рекомендуют выполнять кардио-тренировку продолжительностью порядка 1,5 часа или же 40-50 силового тренинга, при котором жир переработается в мышечную массу, что поможет правильно похудеть.
4. Не нервничайте для правильного похудания – мир такой, каким вы его представляете, а это значит, что именно ваши мысли являются причиной стрессов. Полагаете, что начальник неуравновешенный псих, орущий по поводу и без него? Значит, будьте готовы получить очередную дозу воплей. Изменения в мире начинаются с перемен в сознании, а без этого невозможно правильно худеть.
5. Расширяйте кругозор по поводу правильного питания и похудания – тот, кто сомневается в интеллектуальных способностях атлетов, ничего о них не знает. Бодибилдеры первоклассные диетологи, врачи и терапевты, они знают о человеческом организме и продуктах питания больше, чем ученые в лабораториях ведущих институтов, ведь теория набора массы и правильного похудания у них закрепляется на практике.

Заключение

Все вышеперечисленное поможет вам в борьбе за стройную фигуру, достаточно только не лениться и следовать рекомендациям, и правильно похудеть. Сегодня же скачайте программу для подсчета калорий продуктов питания или договоритесь с диетологом о консультации. Не медлите и у вас получится правильно похудеть.

Ешьте, чтобы похудеть!

[sociallocker]

[wpajax]

neosports.ru

Как правильно питаться чтобы похудеть

Люди всегда хотят выглядеть лучше других или, по крайней мере, соответствовать негласным стандартам. Не все из них знают, как правильно питаться, чтобы похудеть, а многие уверены в том, что правильное питание для похудения крайне скудное. Работа над собой чаще всего начинается со своего тела и правильного питания, и это верно. Стройные люди более уверены в себе, положительно настроены, а окружающие более благосклонно относятся к ним.

Правильное питание позволяет добиться успеха на работе и, как показывает статистика, особенно помогает женщинам. Вот только похудеть на правильном питании могут не все: большинство людей, желающих добиться красивых форм, перестают есть или садятся на жесткие диеты. Вес, конечно, скорее всего уйдет, вот только внешний вид совершенно не обрадует. Никому не понравится обвисшее и дряблое тело, а потому целесообразнее прибегнуть к неспешному похудению и правильному питанию. Для того, чтобы начать похудение, не стоит урезать свои привычные порции в несколько раз. Достаточно лишь заиметь несколько полезных пищевых привычек, и не придется мучиться, съедая на обед кошачью порцию.  Желание работать над собой должно подпитываться крепкой мотивацией. Не секрет, что стройным людям легче завести новые знакомства, нетрудно найти стильную одежду и получить внимание окружающих. Помните – что бы ни было вашей целью, научитесь любить и уважать себя. Это поможет приблизиться к успеху.

Содержание статьи

В чем смысл правильного питания?

Все знают, что для похудения важно правильное питание. Многие имеют примерное понятие о том, какие продукты должны присутствовать в рационе, а какие придется исключить. И тем не менее, не все знают о пользе завтрака для похудения, большого количества воды и других вещей. Так как правильное питание для похудения считается затратным и трудновыполнимым в жизни, люди с лишним весом прибегают к различным диетам. Ведь гораздо проще посидеть на монодиете, «просушиться» на белковой или просто перестать есть.

Если вы считаете так же, то позвольте привести несколько разоблачающих аргументов:

• После диеты, как бы вы ни старались удержаться, организм будет испытывать недостаток в витаминах и калориях, а поэтому потребует большого количества еды. Кроме того, ваш метаболизм замедлится, и для поддержания жизненных сил будут требоваться порции поменьше;
• Похудение на одном продукте или голодовки серьезно портят желудок. Если не хотите мучиться гастритом, обходите их мимо;
• После окончания диеты вам будет сложнее похудеть. На других диетах или при выполнении упражнений вес будет сходить неохотно, все медленнее с каждым разом.

Ну что, уже передумали сидеть на диете? Ведь гораздо лучше потерпеть на правильном питаниина месяц больше, зато наградой станет красивая и точеная фигура.

Важно! Следуйте простой истине: «меньше потребляйте, чем вы расходуете», и не пичкайте организм бесполезной пищей. Так вы останетесь здоровыми и станете более стройными.

Чтобы похудение было успешным, вы обязаны составить план тренировок и распланировать меню. Также нужно выкинуть все волшебные пилюли и спреи для похудения. Жир расходуется только тогда, когда вы двигаетесь, причем на протяжении определенного времени.

Почему я не худею?

Часто среди коллег по работе можно встретить человека, который не знает, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Обычно такие люди рассказывают о своем «правильном питании» всем вокруг, и коллеги тоже удивляются, почему они не худеют. Причины для этого всего две.

Именно эти малозначащие на первый взгляд вещи в питании не позволяют сбросить ненавистные кило:

• Вы едите слишком мало. Если есть на минимальную норму калорий (1000-1200 ккл) и при этом проводить часы в спортзале, то организм подумает, что наступили голодные времена. Он не хочет, чтобы вы умерли от голода, а потому включит режим экономии. В нем организм даже на правильном питании почти перестанет отдавать энергию в качестве жира. Вы начинаете чувствовать себя плохо и часто уставать, а это негативно сказывается на любой деятельности;
• Вы едите много, не замечая этого. Возможно, ваше питание стало чрезмерным настолько давно, что большие порции – это норма. В таких случаях желудок растягивается и требует все больше еды, чем нужно для нормального функционирования и похудения. Второй вариант – это пропуск мелких погрешностей в питании: пара конфет за завтраком, ложка сахара в чай или кубик шоколада. Коли вы взялись за свое питание, будьте любезны подсчитывать каждый съеденный кусок.

Похудение начинается при уменьшении порций до стандартного размера. К ограничениям в правильном питании замечательно подойдет ходьба, а также велопрогулки. При потреблении количества калорий, нужного лишь для функционирования организма, предпочтение стоит отдать легким видам спорта.

Причины, по которым не получается худеть

Все привыкли винить в лишнем весе генетику, сидячую работу и коллегу, которая принесла торт в первый день диеты. Кроме таких банальных причин в питании есть еще несколько таких, о которых вы и не подозреваете:

• Слишком большие порции. Да, в миске салата из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока калорий так ничтожно мало, что она вполне может стать для вас вторым блюдом. Но вот если речь идет о калорийных продуктах питания: орехах, масле или бананах, то тут надо быть осторожнее;
• Много стресса. Многие предпочитают заедать неприятности на работе и в личной жизни. Не менее распространена и подобная проблема – нервное пузико. Живот (именно он, ног и рук это не касается) может начать расти из-за продолжительного стресса и затяжных депрессий, а вовсе не от питания. Так что перед тем, как начинать худеть, попробуйте разобраться с проблемами и перестать нервничать;
• Малое количество воды. Сама по себе вода при правильном питании не помогает худеть, однако ее достаточное количество регулирует обменные процессы и снижает аппетит. Чтобы остаться стройным и здоровым, человеку требуется подключить к правильному питанию от полутора до двух литров воды (можно заменить на травяной чай либо добавить сока лимона).
• Привычка не завтракать. Некоторые люди имеют особенность: не завтракать по утрам. Их чаще всего тошнит от завтрака и до обеда они ничего не могут съесть. Если же вы к таким людям не относитесь, то на правильном питании для похудения завтракать вам просто необходимо, так как таким способом разгоняется обмен веществ;
• Малое потребление зеленых овощей. Для похудения и нормального функционирования желудка клетчатка и витамины просто необходимы. Попробуйте налечь на капусту, зелень, рукколу и базилик. Они содержат огромное количество витаминов, и при этом очень мало калорий;
• Недостаток сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, это может негативно сказаться на внешнем виде и здоровье. Недостаток сна заставляет организм входить в стрессовый режим и усерднее копить съеденное. Также наблюдается повышенный аппетит и тяга к сладкому, что сильно мешает похудению.

pohudet.guru

Как правильно питаться чтобы похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

к оглавлению ↑

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

Кстати, какие именно овощи входят в рацион питания для похудения? Это овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, томаты, капуста всех видов, перцы, кабачки, тыква, баклажаны. Сюда же можно отнести свежие морковь и свеклу.

к оглавлению ↑

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

к оглавлению ↑

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Имейте в виду: фрукты для нормального усвоения организмом надо есть отдельно от другой пищи – примерно за 20-40 минут до неё. И не смешивая фрукты разных семейств! Поэтому фрукты идеальны в качестве перекусов – так они щедро «поделятся» с вами полезными веществами, насытят клетчаткой и не помешают усвоению остальной пищи.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

к оглавлению ↑

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

к оглавлению ↑

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Думаю, вы прекрасно понимаете, что в день поедания объёмного куска торта вы не похудеете. Поэтому порция – на ваше усмотрение.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно. Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием. Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

mygrace.ru

Как правильно питаться чтобы похудеть, советы и рекомендации

Древние люди говорили: питайтесь правильно и вам не понадобятся лекарства, а если не правильно, то лекарства вам уже не помогут. Все мы часто смеялись над фразой: что бы такое съесть, чтобы похудеть? Но как бы ни странно это звучало, сбросить вес действительно можно, если конечно правильно питаться. Кстати, что подразумевается под словами как правильно питаться чтобы похудеть?! Строгая диета, меню или сбалансированный рацион?

Современная диета- это полный отказ, от многих продуктов, что для организма является полным стрессом. А вот ограничение в потреблении тех или иных продуктов и замена их на менее калорийные- это уже называется правильный рацион питания. Отсюда вывод- правильное питание с целью похудения – это, прежде всего соблюдение разумного и грамотного режима питания, а не издевательство над организмом, полностью исключив из его рациона белки, жиры и углеводы. Да, похудеть с помощью строгой диеты можно, но если “сидеть” на ней слишком часто, организм начинает понемногу привыкать к таким потрясениям, и эффективность от диеты снизится. В результате серьезно подрывается здоровье и идет незначительное сбрасывание веса, которое обычно не держится долго.

Правильное питание, ведущее к похудению

Сегодня все начинают понимать, что применение всевозможных диет, это всего лишь временное решение. Проблему снижения веса необходимо решать один раз и желательно навсегда. Но как? Каким образом, когда в наше время нам навязываются двойные стандарты? С одной стороны- культ тела, культ красоты и идеальной до тошноты внешности, а с другой-  активное внедрение и пропаганда всевозможных фаст–фудов и напитков, вредных для здоровья и непонятно из чего приготовленных. Как, в такой огромной пучине противоречивой информации не затеряться и правильно сориентироваться? Какими должны быть правила питания для похудания?! Вот вам наш ответ.

Прежде всего, для того чтобы понять, как похудеть, правильно питаясь нужно учесть следующие факторы:

• Энергетическую ценность употребляемых продуктов нужно рассчитывать в зависимости от энергетической затраты организма. Иными словами, те калории, которые уже принял организм, должны быть израсходованы в течение суток, а не откладываться на вашем животе и боках в виде спасательного круга.
• Состав химических элементов потребляемых продуктов должен сочетаться с физиологическими потребностями организма. То есть, по возможности измените свое меню и рацион питания. Сделайте его как можно разнообразнее, ведь от однообразной еды, пусть даже и очень вкусной, аппетит пропадает, и ваш организм станет подавать сигналы о необходимости ввести в рацион питания других элементов.
• Режим питания. Врачи- диетологи и ученые считают, что дневную энергетическую ценность по затратам нужно поделить следующим образом: 25- 35 процентов отдать завтраку, 45-  55 процентов оставить на обед и лишь 20-30 процентов на ужин.
• Для людей, интересующихся вопросом- что такое правильное питание чтобы похудеть, рекомендуется придерживаться раздельного питания. Это означает, что один прием пищи не должен сочетать в себе углеводные и белковые продукты, существует даже специальная диета БУЧ- белково-углеводное чередование. Например, первая половина дня обходится продуктами, содержащими углеводы, а вторая половина дня – овощи и нежирная белковая пища.

Рекомендации по составлению рациона на день

1. Завтрак для похудения: чтобы зарядиться витаминами и утолить чувство голода, лучше всего сделать завтрак питательным. Для этого можно употребить яйца, молочные продукты, фрукты и злаковые. Например: 2- 3 вареных яйца, манная или овсяная каша, стакан апельсинового сока.
2. Обед для похудения: правильно есть чтобы похудеть в обеденное время нужно так, чтобы ваше меню было насыщенным и плотным, поэтому в обеденный рацион можно включить суп, кашу, рыбу или птицу, а также овощи. Допустим, это будет суп из курицы, овощной салат, тост, зеленый чай.
3. Ужин для похудения: на ужин лучше не загружайте свой желудок и пищеварительную систему. Выберите лучше, что- нибудь из молочных продуктов, морепродуктов, овощи или фрукты. Можно творожную запеканку, рыбный паштет, фруктовый салат, сок.

Если правильно питаться можно похудеть- советы

1. Для начала вы должны понять, что вы не худеете, а меняете образ жизни. Месяц на диете, действительно может помочь скинуть 2- 3 килограмма, но если вам захочется вернуться к прежнему рациону, то вес опять вернется.
2. Не нужно целенаправленно выбирать для своего питания исключительно низкокалорийные продукты. Ваш рацион должен состоять из многих различных продуктов в определенных процентных соотношениях.
3. Составляем правильный рацион: третья часть его должна состоять из белков животного происхождения, а остальная часть из растительной пищи. Выбор продуктов должен производиться из того, без чего не можете обойтись. Например, не стоит ограничивать полностью мясоедов в их любимой пище.
4. Калорийность меню на каждый день необходимо рассчитывать, учитывая ваш образ жизни. Если вы работаете физически и много двигаетесь, тогда калорийность надо повысить.
5. Ограничиваем в меню продукты с большим содержанием глюкозы и жиров, которые находятся на вершине пирамиды питания, поскольку на их усвояемость затрачивается много энергии.
6. Правильно сочетайте продукты: например мясо не совместимо с молоком или с углеводами.
7. Вода- теперь ваш постоянный спутник. Ежедневная норма жидкости рассчитывается следующим образом: необходимо выпивать не менее 30 миллилитров воды на один килограмм веса в день. Половина этой нормы должна состоять из простой воды.
8. Также, очень важно соблюдать режим питания. Разделите дневной рацион на 5 приемов пищи. Основные приемы- 3 раза в день( перерыв между приемами 5- 6 часов). Между перерывами можно делать легкие перекусы.

Итак, правильное питание чтобы похудеть- это:

1. Во- первых грамотный подход к сбрасыванию лишнего веса, а иначе вы столкнетесь с  нарушением работы некоторых органов вашего организма. И в этом случае вам потребуется тщательное обследование у специалистов.
2. Во- вторых, невозможно сбросить вес без физических упражнений, только с их помощью можно вернуть нарушение обмена веществ, к своей норме.
3. А в третьих, однажды встав на тропу войны с лишними килограммами, нельзя сходить с нее. Поддерживать форму нужно постоянно, ведь только так можно получить одобрительные отзывы со стороны окружающих вас близких людей и чувствовать себя уверенной.