Как правильно набирать вес – Как правильно набрать вес с полезными продуктами?

Содержание

Как правильно набрать вес с полезными продуктами?

Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека. Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия. Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты. Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности. Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

Здоровые продукты для набора веса

В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов. Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи. Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы. При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше. Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов. Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню. Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах. Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

Как правильно набрать вес девушке?

Девушкам, страдающим излишней худобой, рекомендуется обильно питаться калорийными продуктами. Важно, чтобы питание принималось как удовольствие, а не как программа по набору веса.

Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры. Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

pohudeyka.net

Как правильно набрать вес

 

Что бы набрать вес — надо набирать мышечную массу. Это утверждение верно, как для мужчин, так и для женщин. Предугадываю женское возмущение: Мне не нужны мышцы!
А, из чего по-вашему состоит человек? Только из костей и жира? Ну, и конечно органов?
40% массы тела занимает мышечная ткань, и если вы хотите поправиться без вреда для здоровья, так же быть красивым и жить долго, все усилия должны быть направлены на развитие скелетной мускулатуры! Это однозначно, и спорить не надо!

Для роста мышц необходимо два условия: правильно дозированная нагрузка и достаточное питание. Остановимся в этой статье на последнем.

Для мышечной ткани белок является строительным материалом, как кирпичи и цемент при строительстве дома.
Для желающего правильно набрать вес, главнейшая задача обеспечить свой организм бесперебойным поступлением качественного протеина.

Давайте разберем какой бывает протеин, он же белок, он же полипептиды:

Виды белка — Как правильно набрать вес

Быстроусваимовый протеин (сывороточный), изготавливается из молочной сыворотки, в зависимости от обработки и очистки выделяют разновидности:

  • Концентрат – не дорогой белок, в состав которого из-за не полной очистки входит 5-8% лактозы, и есть включения жира. В кишечнике усваивается в течении двух трех часов на 90%, что считается отличным показателем.
  • Изолят – тот же белок, только с большей степенью очистки. Процент белка выше, достигает 97%. В желудочно-кишечном тракте усваивается чуть быстрее чем «концентрат».
  • Гидроизолят – самый дорогой из протеинов. Для быстрого усвоения организмом, белок при производстве разрушают ферментами, что позволяет легче всасываться в кишечнике. За счет быстрый концентрации в крови, вызывает активную выработку анаболического гормона инсулина, что очень важно для набора веса.

Медленный протеин (казеин), так же является белком, выделяемым из молока.
Отличается длительным усвоением. Принимать рекомендуется на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы. Не желательно принимать людям склонным к худобе, так как подавляет аппетит.

Мицеллярный казеин – улучшенная формула обычного казеина. Усваивается до 12 часов. Значительно дороже, но больше положительных отзывов.

Комплексный протеин – это смесь из сывороточного, яичного, соевого и казеинового белка. Процентным соотношением преследуют разные цели и компенсируют недостатки каждого белка по отдельности. Для набора веса лучше использовать сывороточный протеин, не обращать внимание на рекламу.

Яичный белок – как видно из названия, белок получают из цельных куриных яиц. На сегодняшний день – это лучший белок. Входящие в него аминокислоты и его биологическая ценность делают этот протеин идеальным для набора мышечной массы.
Единственный и главный недостаток – это огромная цена. Но, если материальное положение позволяет не экономит при выборе продуктов питания – яичный белок ваш выбор.

Соевый белок – это протеин растительного происхождения. С точки зрения вегетарианцев – это идеальный продукт. Самый противоречивый белок. Имеет в составе почти весь перечень аминокислот, за исключением незаменимого метионина, в связи с этим, сою можно считать высококачественным белком.

По PDCAA оценке всемирной организации здравоохранения, которая учитывает аминокислотный состав и легкость усвоения организмом, соевый находиться на одном уровне с яичным, говяжьим, и молочным протеинами.
К недостаткам относятся:
— низкая биологическая ценность (уровень поступления в мышцы)
— фитоэстрагены входящие в состав снижают тестостерон у мужчин.
В связи с этим, для желающих набрать вес, соевый белок не рекомендуем.

Мясной белок – или говяжий протеин, получают из мяса крупно-рогатого скота. Обладаем высокой биологической ценностью на ровне с яичным протеином. Рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.
Минусом данного продукта является завышенная стоимость.

Как правильно набрать вес — Лучшие предложения на рынке производителей спортивного питания:

Компания Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard


Prostar Whey

Компания SAN
100% Pure Platinum Whey

Компания Power System
Triple whey protein

Компания Dymatize
Elite Whey Protein

Способ приема протеина.

Для того что бы приготовить протеиновый коктейль, возьмите мерную ложку продукта и размешайте в 300-350 мл молока. Лучше использовать блендер, или шейкер.
Принимайте два три раза в день.

Утром, перед тренировкой за 45 минут, и после тренировки, но не позже 50-60 минут.
Готовить протеин, необходимо перед самым употреблением, хранить более двух часов не рекомендуется.

Только не надо быть фанатом, и употреблять протеин без всякой меры. Более 30 грамм за раз, организм не может усвоить. Имейте это виду.

Формула расчета необходимого количества белка просто – «ваш вес» х 2 грамма белка.
Т.е. если вы весите 70 килограмм, умножаем на два, получаем 140 грамм белка на день.
Делим на 30 грамм, и получаем около пяти приёмов.

 

potolsteem.ru

Как правильно набрать вес

Тем временем пока миллионы людей на планете мечтают сбросить пару лишних килограмм, другие миллионы пытаются увеличить свой вес и набрать мышечную массу.

Но, просто набрать вес резко увеличивая свой рацион будет неправильным решением, так как это приведет не к набору мышечной массы и стройному телу, а к жирку на животе и проблемам со здоровьем.

Так как же, все-таки, правильно набрать вес?

Три кита на которых будет держаться ваша диета – это: правильное питание, регулярные тренировки и положительный настрой.

Большинство решений о том, что пора немного «подкачаться» парни принимают на эмоциях, которые вскоре проходят и желание заниматься собой уходит вместе с ними. Поэтому первым шагом должен стать именно внутренний настрой и целеустремленность. Также следует записаться в тренажерный зал, где по специально разработанной программе, Вы будете постепенно идти к своей цели. Но, для начала, можно и просто начать вести более активный образ жизни и регулярно заниматься дома. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Займитесь спортом, будь то аэробика, бег или в зимнее время лыжи и коньки. Обязательно посвящайте время отдыху после еды, позвольте мышцам расслабиться и наладьте режим сна.

Теперь погорим о правильном питании. Многие диетологи сходятся во мнении, что для набора мышечной массы следует прежде всего обратить внимание на следующие рекомендации:

Постепенное повышение калорийности вашего рациона.Ни в коем случае нельзя увеличивать объем потребляемой пиши резко.

Питание должно быть комплексным и полноценным, богато витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами.

Свести к минимуму количество еды с термической обработкой.

Также следует не забывать и о качестве продуктов и, самое главное, о том, что питание должно быть сбалансированным. Ведь наша цель не «пивной животик», а красивое тело. Рацион должен содержать большое количество белков и углеводов. Именно они помогут Вам быстро набрать вес. Большая часть белков, употребляемых в пищу, должна приходиться на яйца, рыбу и мясо. Обязательно в вашем ежедневном рационе должны присутствовать молочные продукты, такие как, например, молоко с большим содержанием жирности, творог, ряженка, кефир и сметана.

Помните, что правильное сбалансированное питание и регулярные занятия спортом приведут Ваше тело в тонус и помогут быстро набрать вес. И результат в виде стройной подтянутой фигуры не заставит себя ждать.

hiki-soft.ru

Как набрать вес правильно — способы

Необходимость узнать о том, как набрать вес может быть обусловлена различными причинами. Одни люди имеют слишком низкую массу тела, что негативно сказывается на полноценном функционировании их организма и нормальном качестве жизни. Другие, в частности спортсмены, желают обладать более внушительным телосложением. А некоторые попросту считают чрезмерную худобу непривлекательной с эстетической точки зрения. Как бы то ни было, несмотря на первопричину данной проблемы устранить ее вполне возможно.

Как правильно набрать вес

К относительно безопасным способам набрать вес относятся:

  • включение в рацион питания пищи с повышенной калорийностью;
  • ежедневные тренировки по усиленной программе;
  • применение специальных таблеток или гормональных препаратов.

Людям, желающим узнать, как набрать вес зачастую советуют в первую очередь усилить питание. Казалось бы, совет дельный. Однако важно понимать, что неограниченное потребление пищи может не только увеличить массу тела, но и привести к непропорциональному ожирению, которое будет проявляться в виде целлюлита, второго подбородка, увеличившегося живота и бедер. Во избежание этого необходимо проявлять физическую активность, чтобы равномерно распределить калории по организму. Тренировки можно проводить как в специализированных фитнес-центрах, тренажерных залах, так и в домашней обстановке. Комплекс выполняемых упражнений должен быть направлен главным образом на мышцы живота, рук и ног. Проверенными и эффективными являются такие упражнения, как отжимания, жимы с гантелями, всевозможные махи и выпады. Плавание и велосипедные прогулки также рекомендуются в качестве дополнения к основным занятиям.

Что нужно, чтобы набрать вес

Чтобы ответить на вопрос, как набрать вес, необходимо прежде всего решить, на какое именно количество килограмм вы хотите поправиться. Затем нужно заняться составлением программы последующих мероприятий, и только после этого переходить непосредственно к набору массы тела. В своих рекомендациях о том, как набрать вес, диетологи советуют принимать пищу по 5-6 раз в день. Для этого придется несколько изменить дневной рацион, в связи с чем возникает необходимость повышения аппетита. Его стимуляции будет способствовать употребление фруктового или овощного сока перед едой. Также для подобных целей используют безалкогольное пиво.

В соответствии с рекомендациями диетологов о том, как набрать вес, пищу необходимо принимать в средних порциях, соблюдая равномерные временные промежутки между приемами. Не следует допускать обострения чувства голода. Кроме того, после обеденной трапезы настоятельно советуют отдохнуть в спокойствии или поспать в течение 30-50 минут. Это способствует лучшему перевариванию пищи и ее правильному усвоению.

Существуют также специальные таблетки, чтобы набрать вес. У них есть масса разновидностей, среди которых гормональные, с большим содержанием протеина и мн. др. Однако, чтобы не нанести вред собственному здоровью, начинать их прием следует только после консультации с эндокринологом.

Что кушать, чтобы набрать вес

Наименее болезненным для организма способом набрать вес является изменение рациона питания. Это вовсе не значит, что необходимо начать употреблять исключительно жирную и нездоровую пищу. Нужно просто немного увеличить стандартные порции блюд и питаться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Между трапезами позволяется делать перекусы. Для питания хорошо подойдут высококалорийные продукты, в частности молочные. Так, к ежедневному употреблению рекомендуются кефир, творог, ряженка, молоко и т. п. Употребление мучных блюд также приветствуется.

Что касается фруктов, то набрать вес как можно быстрее помогут персики, бананы, дыни и абрикосы. Для поступления в организм большого количества белка следует питаться мясом, рыбой, другими морепродуктами, а также яйцами. Особенно полезным является мясо курицы. Для получения углеводов нужно употреблять различные каши, картофель, кондитерские изделия, сахар, мед, шоколад и мороженное. Также очень важно выпивать до 2-3 литров жидкости в день, в особенности свежие соки, чаи и кофе.

Стоит помнить о том, что независимо от способа, с помощью которого вы планируете набрать вес, следует внимательно следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным.

selderey.net

Как набрать вес правильно – все возможные способы

Считается, что современная модная пропаганда заключается в культе худого тела, однако это не совсем так. В последние несколько лет красиво и модно быть здоровым, подтянутым и спортивным, и каждый стремится соответствовать идеалам эпохи. Однако отправная точка у каждого своя: кто-то начинает свое движение к изящным и плавным изгибам, избавляясь от лишних килограммов, а кто-то, наоборот, находится в поисках ответа на вопрос «как набрать вес».

Способов набрать вес немного, но еще меньше тех, которые позволят набрать вес правильным образом.

Как набрать вес при необходимости

Низкая масса тела может быть как генетической, так и вызванной различными заболеваниями.

Во втором случае, прежде чем узнавать, как набрать вес, следует избавиться от болезни, ставшей причиной худобы. К таковым относят в первую очередь различные новообразования, тиреотоксикоз, сахарный диабет первого типа, наличие паразитов в организме. Натолкнуть на мысли о наличии заболевания, влияющего на вес, может резкое его снижение. Посещение специалистов, сдача анализов и трактовка полученных результатов станут первым шагом в решении проблемы. Врач, кроме того, может порекомендовать принимать таблетки, чтобы набрать вес.

Если никаких отклонений в самочувствии и в состоянии организма не обнаружено, то, вероятно, речь идет о генетической худобе и о высокой скорости метаболизма. Хотя для остальной части земного шара подобное состояние обмена веществ служит поводом для зависти, те, кто хочет знать, как набрать вес, обычно недовольны своей особенностью. Чтобы разобраться, действительно ли речь идет о быстром обмене веществ, можно прибегнуть к необычному тесту под названием калориметрия – специальной процедуры, которая позволит на основе состава выдыхаемого человеком воздуха определить скорость метаболизма.

Другой способ определить свой тип телосложения – измерить обхват запястья и сравнить его с нормами. Астеническому типу телосложения соответствуют тонкие кости, слабо развитая мускулатура и тонкий слой жировых отложений.

Также показательными могут стать субъективная оценка и вычисление индекса массы тела. Внимательно рассмотрев себя в зеркале, нужно обратить внимание на выступающие ребра, тазовые кости, позвонки – при их существенном выпирании можно говорить о дефиците массы тела.

Все эти рекомендации сводятся к одному: определить, является ли недостаток килограммов реальным или вымышленным. При существующем недостатке массы действительно стоит подумать об эффективных способах набрать вес.

Как правильно набрать вес

Наиболее очевидным ответом на вопрос «что нужно, чтобы набрать вес» является повышение калорийности питания. При этом злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной и вредной пищей может значительно пошатнуть здоровье, поэтому важно знать, что кушать, чтобы набрать вес правильно. Диетологи называют несколько условий, соблюдение которых позволит увеличивать массу тела плавно и здоровым образом:

  • Увеличение дневного калоража в полтора-два раза. Так, если норма потребления калорий для девушки со средним ИМТ и с умеренной физической нагрузкой составляет около 2000 калорий, тем, кто хочет знать, как набрать вес, следует ориентироваться на иное количество: 3500-4000 ккал.
  • Дробное питание. Переваривать такое огромное количество пищи организму будет тяжело, поэтому следует разбить всю суточную норму калорий на несколько приемов. В идеале их должно быть 5-6, при этом максимально насыщенными по калориям следует сделать утренние, постепенно уменьшая питательность блюд к вечеру.
  • Отдавать предпочтение калорийным блюдам. Очень часто в стремлении скорее поправиться девушки или юноши не задумываются, что кушать, чтобы набрать вес и не навредить при этом здоровью. В ход идут фастфуды, полуфабрикаты или только продукты, богатые сахаром и пустыми углеводами. В общем, увеличить массу тела при помощи такой диеты реально, однако еще более реально подорвать здоровье. Полезными и вместе с тем калорийными продуктами являются орехи, жирная рыба, качественное сливочное масло, говядина, баранина, сыры, хлеб. Очень приветствуется включение в рацион гарниров из картофеля, макарон, круп.
  • Сочетать белки и углеводы. То, что недопустимо во время диеты, рекомендовано для набора веса. К мясным или рыбным блюдам нужно обязательно подбирать гарнир, при этом он должен быть калорийным, то есть употребление овощей и фруктов не годится.
  • Употреблять гейнеры. Бывает так, что за счет обычных продуктов поднять калорийность сложно, поэтому есть смысл добавить в рацион белково-углеводные коктейли. Содержание калорий в гейнерах велико – около 600 ккал в одной порции, они хорошо усваиваются и часто применяются спортсменами в качестве одного из наиболее эффективных способов набрать вес.
  • Пить достаточно количество воды. Процессы роста тканей, как мышечной, так и жировой, происходят при участии воды, поэтому пренебрегать жидкостью не стоит.

Что нужно, чтобы набрать вес: таблетки и тренировки

Принимать таблетки, чтобы набрать вес, стоит очень аккуратно и только по рекомендации специалиста. Основываясь на результатах анализов, он может подобрать те препараты, которые принесут пользу.

Тренировки являются отличной подмогой тем, кто решил узнать, как набрать вес. Основным принципы выполнения упражнений таковы: заменить аэробные упражнения силовыми; ограничить время тренировки одним часом; заниматься по возможности в первую половину дня; придерживаться адекватного режима чередования работы и отдыха.

Информации о том, как правильно набрать вес, много, однако принимать в расчет стоит только те советы, что помогут добиться результата без вреда организму.

Как набрать вес 2 5


 

pohudeem.net

Как быстрее всего набрать вес?

Многих, сегодня, интересует тема, полностью противоположная стандартному похудению. А именно все больше людей начинают интересоваться тем каким образом можно набрать вес безопасно для здоровья и правильно во всех отношениях. Собственно, поэтому в данной публикации нам хотелось бы уделить наибольшее внимание рекомендациям врачей, относительно того как привести свою массу тела в норму, добрав те несколько недостающих килограммов.

Действительно в наше неспокойное время, когда огромное количество молодых (а иногда и откровенно юных) людей страдают от проблем ожирения, когда они безуспешно пытаются избавиться от огромного количества лишних килограммов, существует также и полностью противоположная проблема. Очень многие люди хотят, (однако при этом не могут) своевременно поправиться, привести вес в норму с точки зрения физиологии.

Так как же суметь набрать желаемый вес и при этом приобрести наиболее привлекательные умеренно округлые и полностью здоровые формы? Отвечая на данный вопрос, первично хочется заметить, что людей, которые страдают от недостатка веса и имеют астеническое строение тела, обычно могут относить к эктоморфам. При этом именно такие люди чаще всего и начинают задаваться вопросами: «как им быстр набрать необходимый вес».

Заметим, что к этому типу нестандартного телосложения принадлежит большинство высоких людей, с тонкой костью, с мягким и гибким телом, с достаточно длинными конечностями, а также с крайне низким уровнем так называемого подкожного жира, с недостатком мышечных тканей. Часто эти люди бывают излишне эмоциональными, очень активными и вспыльчивыми, они мало спят, зачастую не умеют правильно расслабляться, а кроме того, большинство из таких людей обладают достаточно высоким метаболизмом, ускоренным обменом веществ и не слишком хорошим аппетитом.

Естественно, для того чтобы быстро набрать вес такого типа людям, изначально им необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы повысить порог своей устойчивости, в различного рода, стрессовых ситуациях. Кроме того, таким людям для достижения желаемого результата в плане нормализации веса следует полностью избавиться от любого рода вредных привычек, а зачастую для этого требуется полностью изменить былой недостаточно правильный образ жизни.

Разбираем подробно, что требуется, для правильного набора веса

Итак, прежде всего, для того чтобы своевременно набрать желаемый (и достаточный для полного здоровья) вес придется постараться постоянно соблюдать необходимый режим дня. Под этим подразумевается: увеличение прогулок на свежем воздухе, на природе или за городом, контроль над своими как позитивными, так и негативными эмоциями, увеличение и нормализация дневного и, главное, ночного отдыха.

Людям, желающим увеличить свой вес требуется спать никак не меньше стандартных восьми часов за сутки, причем этот пункт считается действительно очень важным. Если, же, к примеру, вы не можете элементарно заснуть, то следует прослушать перед сном спокойную приятную вам музыку, можно почитать немного любимую книгу, важно в данном случае постараться снять первичное внутреннее напряжение. Однако если данные простые меры не помогают вам нормализовать ночной сон, за решением проблемы желательно обратиться к врачу.

Особенное значение в деле нормализации своего веса имеет еда. А это значит, что человеку, желающему нормализовать вес важно не вынуждать себя испытывать постоянное чувство голода – как только позыв к приему пищи появляется его следует немедленно удовлетворить (принять желаемую пищу). Кроме того, питание человека, стремящегося набрать желаемый вес должно быть строго регулярным.

Ну и конечно же, среди основных способов для набора веса не стоит забывать о правильных (адекватных) физических нагрузках – это нужно для того, чтобы не просто сильно растолстеть, («обрасти жиром») а, чтобы сделать свою фигуру подтянутой, упругой и стройной необходимо адекватно развивать свои мышцы. Логично предположить, что большинство специалистов в области диетологии и медицины, а также большинство фитнесс тренеров рекомендуют полнеть, в первую очередь, исключительно за счет адекватного увеличения имеющейся мышечной массы. Ведь полнеть за счет образования проблемных или чрезмерных жировых отложений непосредственно в проблемных зонах (на талии, на ягодицах и бедрах), как минимум не слишком-то красиво.

Но все же прежде чем начать занятия с силовыми упражнениями, с аэробной нагрузкой или с иными активными физическими нагрузками, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистами. Большинство специалистов отвечая на вопрос –каким образом научиться набирать вес правильным образом рекомендуют:

  • Всегда придерживаться правильного с точки зрения нормальной физиологии распорядка дня, при этом не заменяя максимальное количество приемов любимой пищи резким увеличением отдельных порций, а просто постепенно увеличивая калорийность пищи.
  • При этом ни в коем случае специалисты не рекомендуют для набора веса начинать кушать все то, что полностью запрещено болеющим или полным людям. Категорически недопустимо для увеличения веса злоупотреблять жирной жареной или копченой пищей. Также не рекомендуется регулярно употреблять большое количество продуктов, содержащих в себе рафинированный сахар, повышенное количество масел, маргарина, консервов и прочей опасной для здоровья пищи.
  • Всегда помнить, что неконтролируемое потребление опасных для здоровья продуктов питания с чрезмерно высоким содержанием животных жиров или сахара может в итоге привести к довольно быстрому развитию такого опасного заболевания как сахарный диабет второго типа либо же к различным болезням сердца.

Помимо этого, важно сказать, что не стоит даже пытаться набрать необходимый вес теми способами, которые могут привести к резкому ухудшению общего самочувствия. Речи идет о неадекватных народных методиках (скажем об употреблении пива со сметаной или пр.), о приеме непонятных (не согласованных с врачом) препаратов для увеличения аппетита и пр.

Правильная диета, предназначенная для адекватного (умеренного) набора веса

Ну конечно же, прежде всего, невероятно важно научиться потреблять в пищу правильные, безопасные для здоровья, но при этом высококалорийные продукты. Иными ловами ваше питание в итоге должно стать не только полезным для здоровья, но еще и питательным и, главное регулярным.

Далее мы готовы перечислить все то, что действительно необходимо человеку, чтобы адекватно набрать вес и, при этом, не только не потерять, но еще и укрепить собственное здоровье:

  • Важно в течение всего дня стараться пить как можно большее количество жидкости – отдавать предпочтение важно обычной, но обязательно очищенной воде, высококачественному зеленому либо же травяному чаю, свежевыжатым сокам. В общей сложности важно за день стараться выпивать не менее чем полтора или даже два литра жидкости. Именно такое количество жидкости необходимо нашему организму для того, чтобы набрать, а затем и удерживать правильный вес. Кроме того, достаточное потребление жидкости – это еще и идеальное средство для общего улучшения метаболизма, ускорения обмена веществ во всем организме. При этом очень важно стараться пить жидкость максимально часто, но относительно небольшими порциями, это важно для того чтобы в результате не допускать увеличения нагрузки на внутренние органы, прежде всего сердце и почки.
  • Рекомендуется кушать порядка пяти-семи раз за один день, иными словами к двум или же трем основным приемам пищи, (таким, к которым вы уже давно привыкли), нужно постараться постепенно добавить еще два либо же три перекуса. При этом непосредственно для перекусов идеально подойдут сухофрукты, многочисленные орехи, любого типа молочные коктейли и, даже злаковые батончики. Желательно также принимать пищу через абсолютно равные временные промежутки, чтобы организму было легче приспособиться к новым условиям работы.
  • Желательно несколько увеличить в собственном рационе потребление правильной белковой пищи, поскольку именно такая пища считается главным «строителем мышечных тканей. Кушайте продукты максимально богатые протеинами – это любое не слишком жирное мясо (скажем, говядина, курятина, мясо нутрии или кролика, мясо индейки без кожицы). Идеально кушать в данном случае рыбу, и любые из морепродуктов.
  • Важно регулярно пить молоко и употреблять любые молочные и кисломолочные продукты. К примеру, будет очень неплохо включить в свое диетическое меню натуральные йогурты, любого типа нежирный сыр, а также творог.

Что именно следует кушать, для увеличения веса – основные советы квалифицированного диетолога

Итак, чтобы суметь правильно и, полностью безопасно для вашего же здоровья набрать вес, профессиональные диетологи рекомендуют кушать как можно больше свежих фруктов и овощей. При этом рекомендуется заправлять салаты, как привычным для многих подсолнечным, так, собственно, и более дорогим оливковым маслом. Однако при этом, чтобы увеличение веса было полностью здоровым рекомендуется не злоупотреблять приправами и заправками для салатов, приготовленных на основе обычного (фабричного) майонеза.

Также настоятельно рекомендуется включить в свой повседневный рацион любые бобовые продукты питания, коричневый рис, обязательно такие каши как овсянка, гречка. Прекрасно в данной ситуации периодически употреблять в пищу печеный картофель, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, а также макароны из любых твердых сортов неочищенной пшеницы.

Следует понимать, что такого рода продукты питания содержат в себе медленные или сложные углеводы, которые в свою очередь помогают человеку, как набрать адекватный вес, так, собственно, и зарядить весь организм необходимой ему энергией на день.

Есть также в советах диетологов и некоторые запреты. К примеру, большинство специалистов высокого уровня советуют не питаться одними бутербродами, при этом обязательно рекомендуется хотя бы один раз в сутки (скажем, в обед) кушать первые или жидкие блюда, допустим супы. Причем это могут быть как супы овощные, так и более плотные мясные первые блюда.

Кроме того, ознакомившись с тем, что именно рекомендуется кушать, для того чтобы в итоге набрать желаемый (нормальный) вес, все же не торопитесь сразу садиться на ту или иную диету. Предварительно обязательно обратитесь к доктору и уточните, нет ли конкретно у вас тех или иных противопоказаний к использованию выбранной пищи.

Таблетки и иные медикаментозные средства для скорого набора веса

Как вы понимаете кроме вышеописанной диеты и упомянутых вскользь физических нагрузок, сегодня на фармацевтическом рынке нашей страны (да, пожалуй, и всего мира) существуют различные медикаментозные средства (и прежде всего таблетки), предназначенные для того, чтобы быстр набрать необходимые килограммы и смоделировать собственное тело. Так с этой целью чаще всего применяются многочисленные биологически-активные добавки, а также более опасные гормональные средства.

Причем принимать последние препараты можно только (и это очень важно) после полноценного медицинского обследования и консультации у доктора. А вот к полностью безопасным и вполне эффективным в плане набора веса биологическим добавкам принято относить:

  • Аптекарские пивные дрожжи.
  • Такое средство как казеин.
  • Различного рода протеины коровьего молока.

Решая, в конце концов какие именно вам лучше использовать таблетки, для более быстрого и безопасного наборы желаемого веса, все же очень важно предварительно проконсультироваться со своим доктором, знающим вашу историю жизни и историю болезней. Кроме этого, если у вас имеется персональный тренер, с ним также следует посоветоваться относительно того, какое именно средство будет лучше принимать в вашем случае и вообще есть ли в данном средстве острая необходимость.

Вполне возможно, что именно в вашем конкретном случае будет достаточно просто увеличить либо же, наоборот несколько уменьшить получаемую физическую нагрузку и вес нормализуется. Важно помнить, что именно квалифицированные специалисты смогут подобрать для вас необходимый комплекс мер для нормализации веса именно они способны помочь при необходимости, определится с конкретными дозировками выбранного лекарственного или профилактического средства.

Однозначно старайтесь также постоянно прислушиваться к сигналам собственного организма, следить за своим самочувствием. А также обязательно всегда старайтесь смотреть с оптимизмом и позитивом на любые возникающие по жизни проблемы. Просто любите себя не зависимо от цифр на весах и все у вас будет хорошо!

nebolet.com

Как правильно набрать вес

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью.

В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление на фаст-фудом — не выход из ситуацию Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.

Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела.

В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках.

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.

И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.

Источник: Fitfan.ru — фитнес портал

  • Руководство по составлению рациона диетпитания
  • Сколько калорий в день необходимо и какова должна быть доля различных элементов питания в вашем рационе?
  • Липиды (жиры и масла)
  • Углеводы
  • Нормы калорийности дневного рациона
  • Программы диетпитания для атлетов и любителей фитнеса
  • Заповеди фитнес-питания
  • Белок вызывает потерю кальция
  • Последствия использования рациона с крайне малым содержание углеводов для состояния сухой массы тела
  • Здоровый аппетит спортсмена
  • План диетпитания (15% жира, 30% протеина, 55% углеводов) для анаэробных видов спорта и видов, требующих быстрого выделения энергии
  • Пять принципов спортивного питания
  • Диета — новые заповеди спортивного питания
  • Подсчет калорий — своеобразная экономика
  • Практическое применение принципов диетпитания
  • Протеин — всему голова
  • Питание перед тренировками, во время и после них
  • Как биоритмы дня и ночи влияют на процесс пищеварения
  • Микроэлементы питания
  • Специальные программы питания для спортсменов
  • Вы — то, что вы едите
  • Забудьте о трехразовом питании
  • Почему оригинальные рационы питания не приносят пользы
  • Избавление от жира и контроль над весом тела
  • План диетпитания (20% жира, 25% протеина, 55% углеводов) для анаэробных гликолитических видов спорта
  • План диетпитания (25% жира, 15% протеина, 60% углеводов) для окислительных видов спорта
  • План диетпитания (20% жира, 20% протеина, 60% углеводов) для атлетов, занимающихся анаэробными гликолитическими и окислительно-гликолитическими видами спорта
  • Программы спортивного питания, специально разработанные для достижения вершин успеха
  • Что такое фитнес?
  • БАД ползучий

sportzal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *