Как похудеть женщине в 50 лет правильно – Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро 🚩 как похудеть на 50 🚩 Диеты

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Худеем без проблем

Мы собрали для вас простые правила, следуя которым вы легко и достаточно быстро избавитесь от всего лишнего и, в качестве приятного бонуса, начнете совсем другую жизнь. Ведь, как вы вскоре это поймете, вес, и образ жизни связаны крайне тесно.

Как похудеть после 50 лет женщине, вдруг обнаружившей свое несовершенство? Прежде всего, постараться прояснить для себя, есть ли это несовершенство на самом деле. Многие женщины прекрасно себя чувствуют, имея некоторое количество лишних килограмм, они здоровы и довольны собой, но тотальная пропаганда худобы делает свое дело, и дамы начинают стремиться к 90-60-90.

Оцените себя и свои ощущения от собственного тела трезво – возможно, никакое похудение вам и не нужно.

А если все-таки нужно, берите на вооружение следующие пункты:

• ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам. Их множество на любой вкус, они обещают мгновенные и ошеломляющие результаты, но на практике годятся только для молоденьких девочек, да и то не всегда. Убить и так заторможенный обмен веществ можно моментально, а вот восстановить – крайне сложно. Кроме того, потерянный вес вернется, причем с неприятными дополнениями;
• если вы ищете способ, как быстро похудеть после 50 лет женщине, забудьте об этом! В этом возрасте без вреда можно сбрасывать не более полукилограмма в неделю. В противном случае возникнет немало проблем как с кожей, утратившей былую эластичность, так и со здоровьем;
• если вы привыкли прибегать к разгрузочным дням, сведите их количество не более чем к одному в неделю. При этом лучше выбирать варианты, предполагающие употребление белка – так вы избежите голодовки и последующих срывов;
• перейдите на правильное питание. Это основной пункт в программе достижения и поддержания идеального веса. Только правильное питание гарантирует вам защиту от лишних килограмм в любом возрасте. Не стоит стремиться к резким переменам – действуйте неспешно и методично, постепенно приучая себя к новым пищевым привычкам;
• обязательное условие похудения – достаточная физическая активность. Очень многие женщины с возрастом начинают мало двигаться. Причин тому множество. Устоявшаяся комфортная жизнь делает нас ленивыми: мы не ходим пешком, дачи у нас для отдыха, и даже заграничные поездки – чтобы полежать на пляже и погреться на солнышке. Нет, мы не предлагаем вам резко подняться с дивана и помчаться в фитнес-клуб и тем более качалку. После 50 лет важно грамотно подбирать для себя нагрузку, особенно если ранее вы были далеки от спорта. Начните с пеших прогулок. Заведите собаку – с ней вы не сможете отказаться от, как минимум, двух выходов на свежий воздух. Также полезными будут танцы, фитнес, йога или пилатес под бдительным контролем профессионального тренера, дабы исключить травмы.

Как видно, ничего сложного и невыполнимого нет. Как реально похудеть после 50 лет? – С удовольствием! Потому что новый образ жизни гарантированно сделает вас на десяток лет моложе и привлекательнее!

Что мешает похудению

Можно сколько угодно перечислять среди причин набора веса неправильное питание, неактивный образ жизни, привычки и прочее, но самый главный враг – мы сами. Психологи утверждают, что чаще всего стоит привести в порядок мысли, и лишний вес уходит, будто сам по себе. Это верно для любого возраста, но после преодоления отметки в 50 лет менять взгляды, искать свое новое место в жизни и что-то переворачивать становится намного сложнее.

Начните с воспоминания о себе прежней. Наверняка вы любили движение, даже не замечая этого. Кто-то танцевал, ходил в походы, обожал бродить по лесам и открывать для себя новые достопримечательности. Подумайте только, сколько свободного времени у вас теперь есть для всего этого! Верните старые хобби в свою жизнь или заведите новые – главное, чтобы у вас обязательно было увлечение.

А что делать тем, кто предпочитает рукоделие? Это ведь сидячие занятие, причем уходит на любимое дело по несколько часов в день! А кто мешает вступить в клуб по интересам и регулярно встречаться с единомышленниками, посещать многочисленные выставки в других городах, одновременно исследуя новые места? Это не только движение, но и масса новых знакомств с интересными людьми, возможность увидеть мир. Уверяем, в таком круговороте никакой лишний вес не сможет прицепиться к вам!

Профилактика ожирения

Если вам 50 лет, вы довольны своим весом и хотели бы поддерживать его на том же уровне, самое время задуматься о профилактике. Зачем, если все и так хорошо?

Дело в том, что замедление обмена веществ никто не отменял. Поэтому велика вероятность того, что прежний рацион может привести к увеличению веса. Мы не устаем повторять, что единственный способ поддерживать форму – это правильное питание. Здоровая пища, небольшие порции по 5 – 6 раз в день, верное распределение продуктов на протяжении дня – и вы сохраните свою фигуру на долгие годы! Не забывайте о движении – и успех вам обеспечен.

Мы разобрались, как похудеть после 50 лет, надеемся, что теперь вы поверите в свои силы и начнете активное движение к своей цели. Главное, не сомневайтесь, что все получится, и не отступайте ни в коем случае – впереди интересная и насыщенная жизнь, которую вы можете сделать таковой только самостоятельно.

pitanieives.ru

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

• Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.
• Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

ves-na-bis.ru

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

К сожалению, даже стройные и ухоженные женщины вынуждены сталкиваться с набором веса в период менопаузы. Сложнее всего сбросить вес после 50, когда в силу возрастных изменений не все методы дают ощутимый результат. Программы похудения должны в первую очередь опираться на выравнивание гормонального фона – именно гормональный дисбаланс становится причиной быстрого и неконтролируемого набора веса. Попробуем выяснить, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, чтобы не навредить здоровью.

Низкая двигательная активность и несбалансированный рацион усугубляют ситуацию. Именно поэтому женщинам после 50 лет необходимо тщательно следить за своим питанием и не пренебрегать физическими нагрузками, соответствующими возрасту. Диетологи рекомендуют вести дневник питания, который позволит оценить количество и качество потребляемой в сутки пищи. Двигательная активность должна быть разумной и сбалансированной. В течение дня следует периодически разминаться, больше ходить пешком, полезно делать наклоны и скручивания, которые положительно сказываются на фигуре и помогают сохранить талию красивой.

В период менопаузы у женщины сокращается концентрация эстрогенов в организме. Потому следует употреблять продукты, содержащие аналоги женского эстрогена. К ним относят:

•  бобовые – чечевица, горох, бобы, соя;
•  зерновые – пшеница, ячмень, семена льна;
•  овощи – помидоры, баклажаны, свекла, тыква, огурцы;
•  фрукты – гранат, сливы, яблоки.

Женщинам стоит включить в рацион финики, правда, этот продукт считается калорийным, поэтому следует ограничивать его суточное потребление. Также следует ограничить потребление бананов и винограда.

Питание женщины в период менопаузы

Специалисты советуют не прибегать к жестким диетам. Дело в том, что резкое ограничение в питании может привести к обратному результату. Необходимо снижать потребление калорий постепенно, причем акцент делается на низкоуглеводистых продуктах с малым содержанием жира.

Допустимые продукты питания для женщин после 50 лет:

•  завтрак – кукурузные хлопья, подсушенный хлеб с нежирным сыром, омлет из белков или кукурузная каша с подсолнечным маслом;
•  обед – отварная или запеченная рыба со шпинатом, курица или индейка с овощным рагу, овощной суп-пюре с белым куриным мясом;
•  полдник – несколько ядер грецких орехов, пара фиников или нежирного йогурта;
•  ужин – творог с фруктами, кефир и булочка из отрубей, небольшой ломтик отварной куриной грудки и свежий овощной салат.

Женщине после 50 лет требуется меньшее количество калорий, чем, например, в 20 или 30 лет. Исключение составляют случаи, когда женщина ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки. Женщинам предпочтительно употреблять большое количество белковой пищи, сложных углеводов и клетчатки. Если в молодом возрасте разгрузочные дни желательны, то после 50 лет они необходимы. Один разгрузочный день в неделю поможет сохранить фигуру и укрепить здоровье. Традиционно используют монодиеты с включением продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Народные методы похудения при климаксе

Женщинам помогут предупредить быстрый набор веса народные рецепты, проверенные временем:

• имбирный чай – обладает тонизирующим действием, активизирует обмен веществ, увеличивает энергетический потенциал. Заваривают, как обычный чай либо добавляют отвар имбиря в обычный черный чай;
• сок сельдерея – сельдерей считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому он будет крайне полезен женщинам после 50 лет. Можно употреблять живой сельдерей в пищу, а лучше использовать свежевыжатый сок;
• настой из вишни и липового цвета – взять ингредиенты в равных пропорциях, две чайные ложки заварить стаканом кипятка, выдержать пару часов, в течения дня выпить стакан настоя в 2-3 приема;
• капустный сок – улучшает работу кишечника, выводит токсины, способствует улучшению пищеварения и снижению веса.
• сок грейпфрута с ананасом – отличное жиросжигающее средство, однако употреблять свежевыжатые соки на голодный желудок не рекомендуется. Особенно осторожными с натуральными соками следует быть тем, у кого высокая желудочная кислотность.

В период менопаузы женщинам важно придерживаться правильного режима водопотребления и при необходимости принимать мочегонные препараты, которые снимут отечность, разгрузят почки и выведут избыточную воду из организма.

Лечебные средства

Если ни один из способов не дает нужного результата, рекомендовано воспользоваться лечебными препаратами, предназначенными специально для женщин в период климакса. Хорошие результаты продемонстрировали следующие препараты:

•  «Эстровэл» – витаминно-минеральный комплекс на безгормональной основе. Повышает выработку эстрогенов, препятствует гипертонии, стимулирует работу яичников, устраняет тревожность, предупреждает возникновение пищевых срывов;
•  «Ременс» – избавляет от приливов жара, нормализует жировой обмен, противодействует гипертонии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
•  «Ци-клим» – препарат без гормонов. Улучшает работу яичников, стимулирует выработку женских половых гормонов, препятствует набору веса.

Все препараты, предлагаемые женщинам в период менопаузы, должны быть обговорены с лечащим врачом. Специалист подберет оптимальный состав, который поможет устранить климактерический синдром и ускорить процесс снижения жировой массы. Одновременно следует заниматься физкультурой, которая также должна носить лечебный характер. Женщинам показаны дыхательные упражнения и статичная гимнастика.

Женщинам после 50 лет полезно заниматься плаванием, йогой, скандинавской ходьбой. Это поможет сохранить фигуру и укрепить организм. Следует избегать перенапряжений, однако занятия должны быть регулярными и соответствующими возрасту. Женщинам полезно заниматься пилатесом, аквааэробикой, танцами. Ускорить утилизацию жиров помогут сеансы массажа, иглотерапии, пчелоужаления, физиотерапии.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 50 лет?

В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Откуда берутся килограммы и чем они опасны?

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
2. Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
3. Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
4. Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
5. Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

• овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
• пища, приготовленная на пару;
• нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
• молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
• зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
• рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

К сожалению, даже стройные и ухоженные женщины вынуждены сталкиваться с набором веса в период менопаузы. Сложнее всего сбросить вес после 50, когда в силу возрастных изменений не все методы дают ощутимый результат. Программы похудения должны в первую очередь опираться на выравнивание гормонального фона – именно гормональный дисбаланс становится причиной быстрого и неконтролируемого набора веса. Попробуем выяснить, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, чтобы не навредить здоровью.

Низкая двигательная активность и несбалансированный рацион усугубляют ситуацию. Именно поэтому женщинам после 50 лет необходимо тщательно следить за своим питанием и не пренебрегать физическими нагрузками, соответствующими возрасту. Диетологи рекомендуют вести дневник питания, который позволит оценить количество и качество потребляемой в сутки пищи. Двигательная активность должна быть разумной и сбалансированной. В течение дня следует периодически разминаться, больше ходить пешком, полезно делать наклоны и скручивания, которые положительно сказываются на фигуре и помогают сохранить талию красивой.

В период менопаузы у женщины сокращается концентрация эстрогенов в организме. Потому следует употреблять продукты, содержащие аналоги женского эстрогена. К ним относят:

• бобовые – чечевица, горох, бобы, соя;
• зерновые – пшеница, ячмень, семена льна;
• овощи – помидоры, баклажаны, свекла, тыква, огурцы;
• фрукты – гранат, сливы, яблоки.

Женщинам стоит включить в рацион финики, правда, этот продукт считается калорийным, поэтому следует ограничивать его суточное потребление. Также следует ограничить потребление бананов и винограда.

Питание женщины в период менопаузы

Специалисты советуют не прибегать к жестким диетам. Дело в том, что резкое ограничение в питании может привести к обратному результату. Необходимо снижать потребление калорий постепенно, причем акцент делается на низкоуглеводистых продуктах с малым содержанием жира.

Допустимые продукты питания для женщин после 50 лет:

• завтрак – кукурузные хлопья, подсушенный хлеб с нежирным сыром, омлет из белков или кукурузная каша с подсолнечным маслом;
• обед – отварная или запеченная рыба со шпинатом, курица или индейка с овощным рагу, овощной суп-пюре с белым куриным мясом;
• полдник – несколько ядер грецких орехов, пара фиников или нежирного йогурта;
• ужин – творог с фруктами, кефир и булочка из отрубей, небольшой ломтик отварной куриной грудки и свежий овощной салат.

Женщине после 50 лет требуется меньшее количество калорий, чем, например, в 20 или 30 лет. Исключение составляют случаи, когда женщина ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки. Женщинам предпочтительно употреблять большое количество белковой пищи, сложных углеводов и клетчатки. Если в молодом возрасте разгрузочные дни желательны, то после 50 лет они необходимы. Один разгрузочный день в неделю поможет сохранить фигуру и укрепить здоровье. Традиционно используют монодиеты с включением продуктов, содержащих фитоэстрогены .

Народные методы похудения при климаксе

Женщинам помогут предупредить быстрый набор веса народные рецепты, проверенные временем:

• имбирный чай – обладает тонизирующим действием, активизирует обмен веществ, увеличивает энергетический потенциал. Заваривают, как обычный чай либо добавляют отвар имбиря в обычный черный чай;
• сок сельдерея – сельдерей считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому он будет крайне полезен женщинам после 50 лет. Можно употреблять живой сельдерей в пищу, а лучше использовать свежевыжатый сок;
• настой из вишни и липового цвета – взять ингредиенты в равных пропорциях, две чайные ложки заварить стаканом кипятка, выдержать пару часов, в течения дня выпить стакан настоя в 2-3 приема;
• капустный сок – улучшает работу кишечника, выводит токсины, способствует улучшению пищеварения и снижению веса.
• сок грейпфрута с ананасом – отличное жиросжигающее средство, однако употреблять свежевыжатые соки на голодный желудок не рекомендуется. Особенно осторожными с натуральными соками следует быть тем, у кого высокая желудочная кислотность.

В период менопаузы женщинам важно придерживаться правильного режима водопотребления и при необходимости принимать мочегонные препараты, которые снимут отечность, разгрузят почки и выведут избыточную воду из организма.

Лечебные средства

Если ни один из способов не дает нужного результата, рекомендовано воспользоваться лечебными препаратами, предназначенными специально для женщин в период климакса. Хорошие результаты продемонстрировали следующие препараты:

• «Эстровэл» – витаминно-минеральный комплекс на безгормональной основе. Повышает выработку эстрогенов, препятствует гипертонии, стимулирует работу яичников, устраняет тревожность, предупреждает возникновение пищевых срывов;
• «Ременс» – избавляет от приливов жара, нормализует жировой обмен, противодействует гипертонии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• «Ци-клим» – препарат без гормонов. Улучшает работу яичников, стимулирует выработку женских половых гормонов, препятствует набору веса.

Все препараты, предлагаемые женщинам в период менопаузы, должны быть обговорены с лечащим врачом. Специалист подберет оптимальный состав, который поможет устранить климактерический синдром и ускорить процесс снижения жировой массы. Одновременно следует заниматься физкультурой, которая также должна носить лечебный характер. Женщинам показаны дыхательные упражнения и статичная гимнастика.

Женщинам после 50 лет полезно заниматься плаванием, йогой, скандинавской ходьбой. Это поможет сохранить фигуру и укрепить организм. Следует избегать перенапряжений, однако занятия должны быть регулярными и соответствующими возрасту. Женщинам полезно заниматься пилатесом, аквааэробикой, танцами. Ускорить утилизацию жиров помогут сеансы массажа, иглотерапии, пчелоужаления, физиотерапии.

Похожие записи

Как похудеть женщине после 50 лет?

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах. пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов. картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

• Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров .
• Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

• Фитнес-программа в 20, 30, 40… Что выбрать?
• Средиземноморская диета для похудения, красоты и долголетия
• Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет?
• Идея из сельдерея. Волшебный суп для похудения

Татьяна, считается, что Йогалатес подходит для всех возрастов, так как в этой системе нет изнурительных силовых тренировок, все упражнения выполняются медленно и плавно. Между тем есть ряд противопоказаний. Упражнения Йогалатес не рекомендуют при повышенном артериальном давлении, при наличии серьезных травм и хронических заболеваний. В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Девочки, ежевечерняя ходьба, желательно в быстром, или умеренно-быстром темпе 50-60 мин.И все! Удовольствие несказанное! Голова проясняется,легкие «продышиваются», живот подтягивается.Удачи всем. Мне 53.

Добрый день,спасибо за полезную статью!

И Вам спасибо, Людмила, за добрые слова! Заходите почаще, я всегда рада новым гостям!

А как похудеть женщине в 50, у которой проблемы со спиной (множ. позвоночные грыжи)? Физ.нагрузки нельзя, длительная хотьба вызывает адские боли. Что посоветуете, уважаемые?

Анна, обычно при проблемах со спиной показано плавание. И диету можно выбрать низкокалорийную, но сбалансированную. Кстати, ознакомьтесь, диета института питания РАМН http://ves-na-bis.ru/nizkokaloriynaya-dieta-menyu-i-osobennosti-pitaniya.html Конечно, если проблемы со здоровьем разумней снижать вес под наблюдением врача.

Мне 57 лет. Поправляться начала в 50. Я до сих пор работаю. Работа физическая, на улице и зимой и летом. Много хожу, почти целый день на ногах. Но почему- то не худею. Может быть ем что-то не то или не так?

Специалисты считают, что 80% всех неудач в похудении связано с питанием. Возможно именно на нем Вам стоит сосредоточить свое внимание. Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. Отклоняясь от которого, непременно набирают вес. Кроме того, после 50 лет обмен веществ существенно замедляется. Поэтому можно попробовать увеличить количество приемов пищи, хотя бы до 5 раз в день, разумеется с уменьшением объема порций. ИМХО

мне 53.никак не могу похудеть.занималась скандинавской ходьбой с ноября по март 5 раз в неделю по 50 мин. даже 0.5 кг не сбросила.и кушала меньше.

Надежда, иногда имеет смысл обратиться к диетологу. Ведь после 50, нередко нарушен обмен веществ и составление рацион требует индивидуального подхода. Иногда уже тот факт, что вес остановился и не растет, уже можно считать прогрессом.

мне 47 вес 130 куча проблем с позвоночником хожу в день 5-10 км (соц.работник) сбрасываю с ограничением пищи 6-7 кг и снова набираю, отчаялась. Пить таблетки не хочу чтоделать. на руках сын -инвалид, жить надо долго помогите!

Еленка, вес у Вас очень серьезный и если физическая активность и ограничения в питании не дают результата, хорошо бы пройти полное медицинское обследование. Скорее всего имеет место нарушение обмена веществ, возможно вследствие какого-либо заболевания. И, конечно, нужен индивидуальный подбор рациона в Вашем случае. Здесь можно задать вопрос диетологу http://forum.ves.ru/showthread.php?t=5309. Решение обязательно найдется! Я Вам желаю здоровья, оно Вам просто необходимо и всего самого наилучшего.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://limelady.ru/kak-pravilno-xudet-zhenshhine-posle-50-let.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-posle-50-let-zhenshhine-pri-klimakse/, http://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-zhenshhine-posle-50-let.html

vse-diet.ru

Как похудеть в 50 лет женщине

Сбросить вес после 50 — реальные советы диетологов, диеты и упражнения в домашних условиях

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Видео: Как снизить вес после 50 лет

Виктория, 49 лет

Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей.

Анжелика, 56 лет

Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Как быстро похудеть женщине после 50 лет

Достигнув 50-ти летнего возраста большинству женщин свойственно иметь лишний вес. Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина пытается с этим бороться. Похудеть после 55 лет женщине сложнее, чем мужчине, происходящие перемены в ее организме – гормональная перестройка и снижение процессов обмена веществ добавляют неприличное количество килограмм.

По мнению специалистов, в солидном весе женщины есть свои плюсы, их немного, но тем не менее. Медики утверждают, что полные женщины в пятьдесят лет легче переносят климакс, у них снижен риск развития остеопороза. В этот период действие половых желез по выработке эстрогена затихает и плавно переходит к жировой ткани. За счет передачи жировой ткани функций яичников, женщина в меньшей степени теряет гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и позволяющий ей избежать быстрого старения.
[adrotate banner=»4″]

Как похудеть после 50 лет женщине, советы

На этом плюсы лишней жировой ткани заканчиваются и проявляются негативные последствия ее присутствия. Сахарный диабет, болезни скелета, гипертония, сердечная недостаточность – это неполный перечень заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. Поэтому понятное желание от него избавиться связано не только с внешним видом, но и с состоянием здоровья.

Врачи советуют, как правильно похудеть после 50 лет и к их рекомендациям нужно прислушиваться, админы сайтов создают форумы «Похудеть после 50 лет», где пользователи активно описывают реальные рецепты и методы похудения. Информации, чтобы справиться с лишним весом достаточно.

Завидной популярности приобрела профессия врача-диетолога, который индивидуально разрабатывает полезное и сбалансированное питание для своих пациентов. Его консультация позволяет женщинам после 50 лет без вреда здоровью эффективно худеть и впоследствии вести правильный, здоровый образ жизни без лишних килограмм.

От советов, которые дает врач не нужно отмахиваться. Возрастная прибавка в весе не дает хороших результатов и требует смены рациона питания. Пища должна быть более полезной, но менее калорийной. Обязательное увеличение потребления овощей, обезжиренных или маложирных молочных продуктов, нежирного мяса питает организм полезными элементами. В этом возрасте не стоит переедать, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Выполнение правил позволит вам сказать: «Я результативно похудела после 50 лет и чувствую себя прекрасно».

Вопрос, как быстро похудеть после 50 лет, часто задают многие. Похудеть без ущерба для здоровья могут молоденькие девушки, а женщинам в возрасте нужно правильно спланировать процесс, желательно под наблюдением врача. Строгое питание и померные физические нагрузки помогут возрастным дамам.

Как похудеть в 55 лет? В этом возрасте, как правило, меняется образ жизни женщины. Меньше времени уделяется спорту, менее активно двигается, ввиду своего «солидного» возраста и соответственно сжигается меньше калорий, которые когда-то тратились на активную жизнь.

Энергичные движения – это хороший способ поторопить обмен веществ. Частая и интенсивная уборка квартиры, работа на приусадебном участке – это простор для физических занятий. Походами в лес за грибами и ягодами, садово‑огородными работами замените просмотр телевизора и лежание на диване.

Похудеть без вреда для здоровья в возрасте 50-55 лет поможет активная ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Надев удобные джинсы для женщины после 50 лет и спортивную обувь, посвятите некоторое время прогулкам и пробежкам, желательно в вечернее время. Данные мероприятия позволят не только устранить лишние килограммы, но и наладить работу органов и систем в организме человека.

Как быстро похудеть после 50 лет

Независимо от возраста, любые лишние объемы нужно сбрасывать, наладив питание и питьевые режимы. Рацион для похудения состоит из:

• воды. Питьевой баланс важен для любого возраста, а для 50-55 лет особенно и составляет около 2 литров чистой воды в день. Именно вода (не сок и не чай) нормализует работу ЖКТ. Жидкость позволит не кушать на ночь. При таком желании достаточно сделать несколько глотков воды, и достигнув желудка она наполнит его и даст возможность вам уснуть;
• диеты. Продукты, составляющие диетическое питание являются полезными и легкими.

Чтобы подобрать диету и узнать, что для вас эффективно и как похудеть в 50 лет без вреда для себя, нужно пробовать с малого и для этого важно исключить:

• мучные продукты;
• кофе, прием которого сказывается на нормальной работе сердца и функционировании кровеносной системы. Это негативно влияет на физические нагрузки и активность желающей похудеть после 55 лет женщины;
• острое, соленое – способствует накапливанию лишней влаги в организме и приводит к отечности;

• жареную пищу. Стоит заменить ее вареными, пропаренными продуктами. Если же для вас не приемлема такая пища, то лучше продукты запекать в духовке с небольшим количеством жира. Это простой и действенный способ как похудеть после 55 лет женщине с помощью незначительных изменений повседневного меню, данный вариант принесет массу пользы вашему организму;
• тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам в больших количествах. они легко расщепляют тяжелые для желудка продукты питания. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, нормализует стул. Употребляя овощи, о проблемах кишечника вам удастся надолго забыть;
• сладкое, заменить его на фрукты. Вместо него вы будете употреблять полезные моно и полисахариды в натуральном виде.

За год такого питания наряду с активным образом жизни можно похудеть на 50 кг. Выбирая диеты и прислушиваясь к отзывам тех, кто знает, как похудеть после 50 лет женщине нужно обратить внимание на следующие советы:

• важно следить за своим самочувствием, при необходимости уменьшить нагрузки или заменить диету;
• похудей медленно, не нужны и опасны быстродействующие диеты;
• избегай быстрых диет;
• если диета включает разгрузочные дни, будьте осторожны.

Набрать вес очень легко, а избавиться от лишних килограмм сложно, поэтому не допускайте неправильного питания и не избегайте занятий спортом. В возрасте 50-55 лет при правильно подобранных мерах и методах можно добиться отличной физической формы, состояния кожи лица, в чем может помочь гимнастика для лица после 50 лет (видео). отличного здоровья.

5 комментариев к “Как быстро похудеть женщине после 50 лет”

Как правильно худеть женщине после 50 лет?

В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Откуда берутся килограммы и чем они опасны?

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
2. Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
3. Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
4. Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
5. Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

• овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
• пища, приготовленная на пару;
• нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
• молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
• зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
• рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Источники: http://sovets.net/10866-sbrosit-ves-posle-50-realnye-sovety.html, http://posle-50-let.ru/figura/kak-bystro-pohudet-zhenshhine/, http://limelady.ru/kak-pravilno-xudet-zhenshhine-posle-50-let.html

vse-diet.ru