Как похудеть в 53 года женщине без вреда для здоровья – Как похудеть и сбросить вес женщине в 53 года. Возраст и похудение

Как похудеть и сбросить вес женщине в 53 года. Возраст и похудение

С возрастом проблема лишнего веса возникает у многих женщин, которая не только вызывает неприятные ощущения, но и негативным образом влияет на здоровье, деятельность организма и самочувствие. Очень часто бывают случаи, когда мы пытаемся избавиться хотя бы немного от лишнего веса, но все попытки происходят зря. На сегодняшний день есть большое количество способов похудеть, но к сожалению не все они действуют положительно и даже есть те, которые несут вред. Именно поэтому выбор способа о похудении настолько важен, потому что от этого зависит наша жизнь и работа всего организма.

Тем более при старании худеть используя разные способы, мы тратим на это свое время, ценность которого не стоит тех безрезультативных способов, которые так часто рекламируют во всевозможных ЗМИ. Тогда как похудеть 53-летней женщине? Способ похудения будет эффективен только тогда, когда он не будет нести вред организму, например, принятие таблеток для похудения, которые не всем женщинам подходят и могут негативным образом повлиять на организм. Смотрите также — как похудеть женщине в 46 лет. Не стоит вестись на то, что во многих рекламах обещают похудеть за кратчайший срок с минимальными усилиями, потому что быстрое похудение несет стресс и нагрузку всему организму. Все будет хорошо только тогда, когда будет происходить постепенно — так увы устроена работа организма, а быстрее лишний вес сжечь от использования препарата или чего-либо другого никогда не несет положительных результатов.

Чтобы защитить себя от возможных негативных последствий при похудении и действительно избавиться от лишнего веса женщине настолько, насколько она хочет, нужно чтобы процесс сжигания жиров было комплексным — здоровое и сбалансированное питание совмещать с физическими упражнениями, хотя бы самыми легкими, которые можете выполнить, очищать при этом организм от шлаков и пить много воды, соков, часто быть на свежем воздухе и много двигаться. Давайте детальнее рассмотрим все нюансы отвечающие на вопрос как похудеть 53-летней женщине.

Секреты правильного приема пищи

Женщине, возраст которой начинается от 50-ти, чтобы похудеть нужно просто отказаться от жирной, калорийной пищи, сладостей, мучного и есть не только полезные продукты, но и делать это в маленьких порциях довольно часто. Это нужно для того, чтобы не испытывать постоянно голод. Давайте рассмотрим список продуктов, которые стоит есть чтобы избавиться от лишних килограмм и те, что важны для организма, а также о которых нужно забыть на многие дальнейшие годы.

Полезно употреблять:

• Овощи. Их можно кушать сколько угодно и когда угодно, но не в случае их приготовления в жареном виде.
• Крупы очень полезны при похудении, так как не прибавляют организму калорий.
• Фрукты можно есть часто в случаях, когда вы голодны и при этом утром, днем и вечером уже поели.
• Немного черного хлеба.
• Нежирное мясо и невысокая степень жира молока.

Стоит отказаться:

• Мучные продукты: булочки, блины, хлеб, торты — все это содержит массу углеводов, которые образуют жир на теле и оказывают вред на желудок.
• Сладкое: конфеты, пирожено, вафли, сгущенка не несут никакой пользы организму, так как имеют много калорий в своем составе.
• Фаст-фуд — всеми любимый способ питания, который несмотря на свой безупречный уникальный вкус привлекающий массу желающих женщин хорошо покушать, имеет при всем этом значительный недостаток — содержание в составе продуктов много калорий.
• Сахар. При его употреблении в организме он очень быстро превращается в жир.
• Мясо жирных сортов важно не рекомендовать при похудении из-за своей жирной составляющей в продукте.
• Соки и сладкие газировки, которые за частую содержат больше пятидесяти калорий при ста мл.
• Молочные продукты со значительной жирностью не советуется употреблять.
• Соусы предают пищи калории, поэтому их использовать в пище категорически нельзя.
• Орехи имеют как позитивную сторону своего состава, так и негативную — наличие жиров.
• В сухофруктах есть большое содержание сахара и калорий, что противоречит здоровому питанию.

Важно понимать, что для правильного похудения нужно урегулировать работу организма, путем употребления определенного списка продуктов указанного выше и при этом уметь ограничить себя от того, что не несет пользы.

Каждый ваш день должен быть расписан о том, что вы едите. Таким образом у вас будет свой режим дня. Раз в неделю ставайте и смотрите на весы, пейте много воды, свежо выжатых соков, которые вы сами делаете, но не нужно их путать теми что продаются в готовом виде. Очень хорошо для похудения помогает кипяченая вода без заваривания чая. Диета также предполагает количество порции съедаемой за один раз. Каждый раз порция должна быть маленькой, а их количество — четыре и даже пять раз в день. На протяжении дня важно съедать какой-то фрукт вместо желаемого кусочка торта или печенья с чаем. Читайте также — как похудеть женщине в 57 лет. Еще будет полезно обратиться к диетологу, чтобы врач правильно составил диету на день на основании присущей лишней массы тела женщины, от которой нужно избавиться. Помните, что никто не запрещает вам быть на диете и много есть, просто замените любимые продукты на полезные без жира и калорий и ешьте их сколько угодно! Важно чтобы калория и ее общее количество всегда бралось во внимание. Таким образом, вы выработаете правильный образ питания за что тело и организм скажет: «спасибо!» и вы похудеете.

Активность на протяжении дня

Процесс сжигания жиров кроме питания, также происходит когда вы двигаетесь при утренней зарядке на десять — двадцать минут, хождению на свежем воздухе, делая одно упражнение за другим, если не в спортзале, то хотя бы тридцать минут дома каждый день — это не занимает много времени и очень полезно, как способ худеть. Тело способно сжигать жир только в состоянии подвижности, что благоприятным образом влияет на похудение, самочувствие если не переусердствовать, и улучшается здоровье.

Противопоказания

1. Чтобы постепенно худеть ни в коем случае нельзя нарушать режим питания и не следовать диете.
2. Стоит удержаться от употребления таблеток обещающих похудеть, а тем более за короткий срок.
3. Нельзя использовать крема для похудения. Эффект от них может быть непредсказуемым и рисковать не стоит.
4. Худеть с помощью голодания — самый плохой способ что обессиливает организм.
5. Частые стрессы и нервозы негативный образом воздействуют на работу организма так как нервные соединение находятся во всех частях тела и, следовательно, ухудшается уровень метаболизма — скорость сжигания калорий.

Loading…

2016-10-08

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как похудеть после 50 женщине без ущерба для здоровья

Пятидесятилетие – это своего рода граница, перешагнув которую женщина начинает особенно четко отмечать все метаморфозы, происходящие в ее внешности и физическом состоянии. Дамы в 50 лет еще молоды и привлекательны, но седина уже начинает предательски выглядывать из прически, морщинки все сложнее поддаются кремам, а утягивающее белье становится постоянным элементом ежедневного наряда.

Последний факт особенно угнетает женщин, только что отпраздновавших свой полувековой юбилей. Но почему так происходит, ведь привычки в еде остаются все те же, а вес прибавляется с катастрофической скоростью?

Содержание

Женщине за 50 очень трудно сбросить лишние килограммы, поскольку гормональные метаморфозы, происходящие в теле, уже не дают такой широты действий и экспериментов с диетами, как это было в молодости.

В преклонном возрасте обменные процессы очень сильно замедляются, и у организма уже не получается выдержать строгие пищевые ограничения, приправленные физическими нагрузками.

Именно поэтому, решая вопрос о том, как без вреда для своего здоровья похудеть после 50 лет, женщине следует принимать во внимание следующие рекомендации:

• Не пользоваться экстремальными диетами, которые гарантируют мгновенное снижение веса. Стареющее тело вряд ли обрадуется таким марафонам, испытывающим его выносливость, поэтому ответит либо проблемами со здоровьем, либо еще более интенсивным набором излишних килограмм;
• Не злоупотреблять фитнесом, тренажерами и спортивными упражнениями. В 50 лет кости уже не могут похвастаться нужным уровнем крепости, а мышцы – должной степенью упругости. Поэтому то, что вам сейчас нужно – это пешие променады, легкая гимнастика и утренняя зарядка;
• Питание все так же должно включать в себя мясо и его производные продукты. Категорически запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Белок, содержащийся в мясе, остается главным элементом, от которого зависит нормальная деятельность всего тела, поэтому на неделю нужно заготовить не менее 300-400 грамм мясной продукции;
• Меню после 50-ти полностью не приемлет пельмешки и варенички, пирожки и булочки, белые сорта хлеба и кондитерских изделий. Заодно предстоит отказаться от колбасы, промышленной консервации, жареной, копченой и острой еды. Поверьте, подобный набор продуктов не приносит пользы никому, а уж женщине за 50- и подавно;
• Кушать после шести вечера не рекомендуется и вовсе. Желудок, который перед сном или в вечернее время нагрузили едой, вряд ли справится с ее полноценным перевариванием. Непереработанные остатки пищи начнут гнить в ЖКТ, провоцируя жировые отложения, запоры и интоксикацию.

Вопрос того, какой должна быть диета после 50, предназначенная для безопасного похудения, не должен решаться самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться со своим наблюдающим врачом и опытным диетологом. Последний определит, какие ягоды и фрукты лучше потреблять, уточнит суточную потребность в калориях и прочие важные показатели.

Маргарита Королева, получившая звание самого известного диетолога и кандидата медицинских наук, предлагает свой набор советов, которые непросто помогают грамотно сбросить избыточный вес, но и решить определенные проблемы со здоровьем.

Итак, основные правила:

• Дробное питание – вот то, что решит проблему лишних килограммов. Желудок должен получать пищу 5-6 раз в сутки, причем малыми порциями и с равными интервалами. Это даст возможность непросто похудеть, но и зафиксировать достигнутый эффект;
• Вода всегда считалась ускорителем всех обменных процессов, протекающих в организме. Сей положительный эффект особенно заметен в преклонном возрасте, поэтому процесс похудения в 50 лет никак не обойдется без соответствующего питьевого режима. Последний предполагает потребление не менее 2 литров жидкости в сутки. Стоит заметить, что подобная тактика приемлема лишь в случае отсутствия проблем с почками, мочевым пузырем и ЖКТ в целом;
• Любая выбранная диета должна учитывать личностный фактор. Так, например, если человек всю жизнь безмерно ел мучное и сладкое, то отказаться в один момент от привычного питания ему будет крайне сложно. Организм переживает потрясение, которое можно сгладить следующим образом: кушать излюбленные блюда понемногу, и только в первой половине суток;
• Обязательно придерживаться сбалансированного питания. Это значит, что ни о каких исключительно белковых или углеводных диетах не может быть и речи. Если же речь идет о сильном ожирении, жиры должны поступать в тело вместе с вареной рыбой или нежирным мясом, приготовленным на пару;
• Не стоит кушать после семи вечера, поскольку именно с этого времени все обменные процессы в человеческом теле замедляются, делая процесс переваривания пищи очень сложным для всех органов и систем. Если чувство голода становится нестерпимым, можно выпить стакан воды с медом или съесть 100 грамм кефира.

Перед тем как похудеть на 50 кг, однозначно нужно получить консультацию у диетолога и наблюдающего врача. Такая масштабная затея может оказаться и вовсе не осуществимой в силу возрастных изменений и состояния здоровья. Но отказываться от затеи тоже не стоит, поскольку шанс улучшить свои внешние пропорции все же существует.

О тактике питания мы уже написали выше, поэтому более подробно остановимся на физической активности. Она должна быть двух типов: аэробной и силовой. Первая сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему, а вот вторая – укрепляет мышечную систему.

Тренировки аэробного типа нужно проводить каждый день, уделяя им час свободного времени. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия танцами, катание на лыжах или гребля.

Для силовых упражнений достаточно трех подходов в неделю по 30 минут каждый. При этом нужно пользоваться эспандером, гантелями и фитболом.

Как видите, возраст вовсе не повод запускать себя и переставать следить за весом и формой. При правильном подходе вы сможете дать фору многим молоденьким любительницам фаст-фудов и прочих вредностей. Успехов вам и здорового похудения!

beslim.life

Как похудеть после 50 лет женщине и мужчине: советы диетолога

Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст — это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное — желание!

Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.

Я — особенная!

Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.

Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.

Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:

• замедляет свой темп метаболизм;
• часто имеют место быть хронические заболевания;
• снижается выработка гормонов;
• возможно ослабление нервной системы;
• снижается всасываемость веществ;
• набор веса часто происходит в период климакса.

Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 — это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно — отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны — то желаемая фигура — это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед — к похудению!

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем — вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

• Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет — забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
• Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие — порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
• Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
• Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
• Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
• Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить боннский суп для похудения.
• Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
• Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. Белковый разгрузочный день время от времени будет уместен.
• Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
• Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль — это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. Похудение на бессолевой диете будет полезно для вас.
• Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине — советы вашего диетолога будут весьма кстати.
• Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
• Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть — это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное — включить, вредное — исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Чего не есть женщинам после 50: видео

Оптимальная скорость

Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.

• Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
• Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не обвисла кожа после похудения, вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
• В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.

Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.

Долой «3 Т»

Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.

Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:

• Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте — пешие прогулки. Быстрая ходьба для похудения — отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день — это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять — вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
• Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет — плавание и упражнения в бассейне для похудения. С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
• Трудно переоценить значимость утренней зарядки для похудения, и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
• Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или езда на велосипеде для похудения.

Что говорят врачи

Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.

Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.

От теории к практике

Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!

Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач — начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!

Валентина, 52 года

В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе — с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.

Иван, 54 года

И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!

aveslim.ru

Как похудеть после 50 лет женщине советы диетолога

Когда возникает вопрос о том, как похудеть после 50 лет женщине — советы диетолога никогда не будут лишними. Проблема похудения волнует многих, ведь лишний вес провоцирует развитие болезней, общую слабость, плохое настроение… Для женщины после 50 это критично, так как начинается ее борьба со временем.

Вообще этот рубеж для слабого пола достаточно сложен. Приблизившись или перешагнув «полтинник», дамы часто начинают остро переживать по этому поводу, впадать в депрессию. С одной стороны, в 50 женщина еще чувствует себя вполне привлекательной. Но волосы и кожа уже не те, да и тело «плывет», набирая лишнее практически из воздуха, теряя пластичность и гибкость. Вроде бы режим жизни и питания прежний, а вот поди ж ты… Валики, складки появились, да и вес увеличивается, иногда даже на пару-тройку килограммов в месяц… Что же делать?!

Особенности похудения после 50

Как похудеть в 50 лет, чтобы добиться результата и не навредить себе? Это не так просто, как может показаться. Ведь гормональные (возрастные) изменения уже не позволяют жонглировать весом, без проблем сбрасывая или набирая его.

Похудение в 25 и в 50 — разные вещи. Обменные процессы в элегантном возрасте замедляются, организм иногда категорически не приемлет «жесткие» диеты и их высокий темп. Значит, диета после 50 должна отличаться от прежних.

Конечно, лучше всего обратиться к диетологам-эндокринологам, которые профессионально учтут все особенности возраста и организма. Но если нет такой возможности, то можно придерживаться общих рекомендаций врачей. Главное — отказаться от использования экстремальных диет, направленных на мгновенное снижение веса. Во-первых, это вредно для здоровья в любом возрасте, а во-вторых, как правило, зачастую просто не дает результата.

Женщинам следует четко понимать, что похудение после 50 лет — процесс небыстрый и требует осторожности, настойчивости и скрупулезности в выполнении рекомендаций.

Основные правила питания

Задавшейся вопросом «как похудеть после 50 лет» женщине, конечно же, следует обратить внимание на свой рацион. Питание должно быть выверенным и сбалансированным, чтобы организм получал нужную ему норму питательных веществ. Кстати говоря, нельзя полностью исключать из меню мясо. Белок очень важен для организма, и растительный его вариант полноценно не заменит животный. Мясо в меню должно присутствовать не менее 3-4 раз в неделю, а вот порции небольшие — 70-100 г. То же касается наличия в меню жиров и углеводов. В организме все взаимосвязано, и любое исключение части питательных элементов ведет к разбалансировке его работы.

За 4 часа до сна не «грузите» организм едой. Остатки непереваренной пищи застаиваются в кишечнике, создавая отложения жира, вызывая запоры и даже интоксикации. Если совсем невмоготу и не уснуть, можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира либо йогурта, разрешен также чай без сахара. И, конечно, без отягощающих компонентов в виде чего-нибудь вкусненького.

Похудение для женщин после 50 предполагает исключение из рациона высококалорийных продуктов. Откажитесь от пирожных, сладкой сдобы и белого хлеба, вареников, блинчиков, пельмешек, пирожков. Также нужно исключить все жареное, жирное и копченое, консервы и колбасные изделия. Да, это привычная еда, которую многие из нас полюбили с детства, но такое питание еще никому не приносило пользы, а в элегантном возрасте тем паче. Но если вы обожаете, например, пирожные и вам сложно сразу отказаться от этих вкусностей, то стоит придерживаться правила: есть сладости исключительно до 12 дня, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволит и насладиться ими, и насытиться небольшим количеством вкусненького. Питание вообще предпочтительно дробное: небольшие порции, но 4-6 раз в день.

Для похудения попробуйте пить чай без сахара — поверьте, вам понравится. Если вы привыкли к промышленным сокам и категорически не хотите от них отказываться в пользу фрешей, то разбавьте покупной сок водой. Потребление сахара снизится вдвое.

Вода! Если нет медицинских запретов, например, при болезнях почек или мочевого пузыря, то нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Без воды никак не похудеть, ведь именно она «запускает» обменные процессы, и особенно в элегантном возрасте. А уж как важна вода для кожи, и говорить не приходится.

Ни в коем случае нельзя голодать! Такого удара и организм, и психика могут просто не выдержать и ответить ударом на удар.

Умеренность во всем — девиз элегантного возраста

Регулярные занятия спортом помогут многим женщинам начать процесс похудения и в итоге сбросить вес. Тренировки после 50 лет — отличная мысль. Но не слишком увлекайтесь упражнениями, нельзя резко наращивать нагрузки и «убиваться» на тренажерах, особенно силовых. Начинать нужно постепенно, ведь мышцы уже не такие упругие, а кости более хрупкие. Для дам после 50 — легкая гимнастика, фитнес и пешие прогулки. А еще ежедневная зарядка, желательно на балконе или в парке — на свежем воздухе. Это и организм укрепит-оздоровит, и будет ответом на вопрос «как убрать живот после 50 лет».

Самое главное — регулярность и настойчивость в сочетании с осторожностью и здравым смыслом. Ведь если ценой неимоверных усилий удастся сбросить пару-тройку килограммов к какому-то важному событию, но взамен возникнет масса проблем со здоровьем и психикой, хорошо от этого никому не будет. Лучше всего для начала посоветоваться с эндокринологом или диетологом и только потом начинать активные действия по устранению «валиков» и «складок».

Соблюдение всех этих рекомендаций можно считать ответом на вопрос «как правильно худеть и не навредить организму». Важно следить за собой, вести здоровый образ жизни и опираться на здравый смысл. Тогда и в 50, и в 60 лет можно оставаться стройной, подвижной и легкой. Почти как в молодости.

Кстати, нередок вопрос от мужчин: как похудеть после 60 лет. План для представителей сильного пола такой же: диета и физические нагрузки. Часто спрашивают, как убрать живот мужчине. Ответ то же. Для мужчин спортивные нагрузки должны быть большие, нежели для дам. Но и про здоровье забывать ни в коем случае нельзя, так что не переусердствуйте.

Похудение для женщин после 50 лет и позже возможно, и более того — необходимо. Лишний вес — это не только некрасиво, это лишняя тяжесть для костей и дополнительная нагрузка на все системы организма. Для похудения важно прислушиваться к советам специалистов и к своему организму. Помните и о здоровье, и о красоте элегантного возраста — и все препятствия будут преодолены.

ktostroynee.ru

Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

За месяц можно сбросить до 3 кг

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

7 ПРИЁМОВ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ! Да это возможно!

Как похудеть после 50 Как похудеть после 50 женщине Похудеть после 55 лет женщине

Правильное Питание После 50

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Как правильно питаться после 50 лет

Как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе. Советы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. Советы врачей

Как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как правильно похудеть после 50 лет раз и навсегда. Самый действенный способ!

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет

Список разрешенных продуктов:

• постное мясо: курица, индейка, кролик;
• жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

1. Понедельник:
   • зеленый чай, овсяная каша,
   • яблоки,
   • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
   • нежирный йогурт,
   • винегрет, картофельное пюре,
   • яблоко, нежирный кефир.
2. Вторник:
   • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
   • груши,
   • отварная рыба, овощи на гриле,
   • фруктовый салат,
   • омлет на пару, грейпфрут,
   • нежирный йогурт.
3. Среда:
   • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
   • виноград,
   • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
   • простокваша,
   • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
   • зеленый чай.
4. Четверг:
   • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
   • сырники на пару, травяной чай,
   • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
   • томатный сок,
   • тушеный картофель, рыбные тефтели,
   • яблоко.
5. Пятница:
   • творожная запеканка с изюмом, чай,
   • 2 яйца всмятку,
   • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
   • ряженка,
   • салат из морепродуктов, гречневая каша,
   • банан.
6. Суббота:
   • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
   • грецкие орехи, апельсин,
   • суп с куриными фрикадельками, сыр,
   • чай с медом,
   • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
   • овощной сок.
7. Воскресенье:
   • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
   • сливы,
   • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
   • яблочный сок,
   • уха, овощное рагу,
   • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

aranetta.ru

Как похудеть в домашних условиях женщине в 50 лет. Правильный вес и питание

Как похудеть в домашних условиях женщине в 50 лет? Этот вопрос волнует многих представительниц женского пола. Ведь, несмотря на возраст, все хотят быть все также стройны и привлекательны. Наблюдается тенденция – женщины желают похудеть как можно быстрее. Но после 50 лет этот вариант не подходит.

Ведь так называемые «проверенные диеты» могут не помочь, а иногда и вредят.

Зачем прилагать столько усилий

Есть несколько распространенных причин, которые побуждают к решительным действиям, чтоб сбросить вес:

• Полные люди чаще подвержены развитию таких заболеваний, как диабет, рак, сердечно-сосудистой системы и гинекологии. Борясь с жиром, вы боритесь заранее с этими болезнями. И ваш желудок не страдает.
• Для коленей сложно носить тяжелый вес, они быстро устают.
• Результат от похудения приносит больше самоуважения.
• Если есть лишний вес, то могут чаще посещать грустные мысли и проявляться депрессивные склонности. Наоборот же стройность развеивает такое состояние и улучшает настроение.
• Так во время физической нагрузки вырабатываются разные гормоны и вещества, то эмоциональное состояние стает более стабильным.
• В лучшую сторону может поменяться физиология.

Особенности похудения

Первое, на что стоит обратить внимание прежде, чем предпринимать решительные действия и определить, как похудеть женщине за 50 лет в домашних условиях, – это то, сколько калорий вам потребуется употреблять каждый день. Читайте также — как похудеть женщине в 48 лет. Сравнивая количество калорий, необходимое ребенку до 7 лет, и человеку после 50, стоит отметить, что второй группе нужно значительно меньше их употреблять для того, чтоб в организме была энергия. Так их уровень уменьшается на 30%.

Для многих актрис, художниц и известных артисток похудение стало реальностью и возможностью сбросить много лишних килограмм. И хотя похудеть можно по тому же принципу, как и в предыдущие годы, в данном случае важно быть более скрупулезным. Придется изменить свой образ жизни практически полностью.

Есть некоторые особенности 50-летнего возраста. К примеру, тогда замедляются обменные процессы. Это влияет на то, что обычная порция еды формирует уже лишний вес. К тому не стоит ставить цель полностью избавиться от лишнего веса. Почему? Так вы не будете столь привлекательны. Благодаря жировой прослойке кожа расправляется и подтягивается, а это в свою очередь сокращает количество морщин на лице, тело стает стройным. Во время менопаузы очень важно, чтоб в организме был эстроген. Без него сложно пережить этот период. Также для поддержания иммунитета просто необходимо иметь хотя бы 2 кг лишнего жира. При превышении этой нормы стоит задуматься о своем здоровье и предпринимать шаги, которые советуют диетологи.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. В первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье.

Советы, позволяющие достичь заметного эффекта

Для того чтобы понять как женщине похудеть после 50 лет? нужно придерживаться определенных рекомендаций.

1. Не применяйте жесткие диеты. Ведь они не являются сбалансированными. В таком случае в организме будет недостаток необходимых полезных веществ, а также дефицит какого-то витамина и минерала. Хотя зрелый возраст не требует большое количество этих веществ, их нехватка будет чувствоваться особенно остро. Если слишком ограниченно питаться, организм начнет обезвоживаться. Со временем вес вернется, а проблемы останутся. Что еще хуже, вес может сбрасываться за счет мышечных тканей, восстановить которые будет уже практически невозможно. Решение одно – не использовать рекламируемые диеты, а составить свой индивидуальный режим питания и тщательно ему следовать.
2. Измените свой обычный рацион и время, когда вы обычно садитесь кушать. Пересмотрев меню на каждый день, вы сможете заметить продукты, которые стоило бы исключить. Не пренебрегайте фруктами, овощами и морепродуктами. В список запрещенных видов пищи входят сахар, выпечка, жирное молоко и мясо. О жаренном стоит и вовсе забыть. В качестве углеводов можно кушать темные крупы, в том числе гречку, овсянку и перловку. Макароны твердого сорта и отварной картофель также подойдет. Нежирный тип молочных продуктов в этом случае не навредит. Для любителей хлеба можно предпринять альтернативное решение и приобретать цельнозерновые сорта и клетчатку. В идеальном случае кушайте до 7 раз на день с уменьшенными порциями. Прием пищи должен приносить радость.Так улучшится пищеварение и обменные процессы.
3. Не спешите похудеть. Как сбросить вес после 50 лет женщине? Не позволяйте вашему организму избавляться больше чем от полкилограмма в течение недели. Ведь тогда можно утратить и без того шаткую эластичность кожи. Появятся складки, что довольно некрасиво.
4. Занимайтесь фитнесом. Тренировка – это довольно эффективный метод. Подобрать правильный вид физической нагрузки – необходимое условие для улучшения процесса похудения. Прогулка на улице приносит не только удовольствие, но и пользу. Происходит тренировка сердца, которое работает в подходящем ритме для сжигания калорий. Этот процесс происходит качественно.
5. Разгрузочные дни таят опасность. Не стоит их применять больше 1 раза на неделю. Жесткие голодные разгрузки могут только повредить, особенно в психологическом плане. Иногда лучше действует сытная разгрузка. К примеру, приобретите полкилограмма рыбы и ближе к килограмму овощей. Кушайте это целый день.

Как похудеть женщине после 50 лет, если вышеперечисленные методы не приносят пользы? Тогда важно обратиться к соответствующему врачу. Даже к нескольким. К примеру, к диетологу, эндокринологу и терапевту. Причина может быть в неопределенном заболевании. А ведь многие болезни мешают тому, чтоб вес снижался. Смотрите еще — как похудеть женщине в 42 года. Тому пример хронический гастрит, которого сопутствует повышенная кислотность. Ведь если вовремя не покушать, то в желудке возникает сильный дискомфорт. Избавившись от этой проблемы, можно значительно себе помочь.

Главное при всем этом знать меру и не переусердствовать. Эти домашние методы могут принести заметные результаты.

Loading…

2016-10-04

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как похудеть после 50-лет?

О здоровом образе жизни сейчас задумываются многие люди, особенно после 50 лет. В этом возрасте у женщины проявляется множество заболеваний — идет гормональная перестройка организма, начинаются проблемы с весом. И женщина задумывается: а реально ли и, главное, как похудеть после 50 лет?

Как вернуть себе былую талию и стройность? Ведь многие специалисты утверждают, что худеть в таком возрасте очень сложно.

Однако вполне возможно похудеть, если соблюдать несколько простых правил:

1. Забыть про ограничивающие диеты!

Большинство диет рассчитаны на стремительную потерю лишних килограммов, а это не только вредно для женщины за 50 лет, но и для молоденькой девочки. После такого стресса организму нужно долгое время для восстановления, да и подобные диеты — это «эффект пружины» — сначала сбросила, а потом набрала-набрала в 1.5 раза больше!..

К тому же с возрастом наша кожа теряет эластичность, упругость, и резкая потеря веса способствует провисанию кожи, появлению новых морщин, визуальному старению женщины.

2. Есть маленькими порциями пять-шесть раз в день.

Наш организм способен переработать и усвоить примерно 250 грамм пищи за один прием. Если вы будете кушать часто небольшими порциями,  ваша пищеварительная система скажет вам «Огромное спасибо», а к ней присоединится и эндокринная система. Таким путем можно ускорить свой обмен веществ и начать сжигать лишние килограммы.

3. Ограничить самое любимое лакомство и детей, и взрослых — сладости.

От них тоже придется отказаться, как, впрочем, от всего через чур жирного, мучного, соленого, копченого, маринадов, домашней консервации…Ну, об этом и до меня было много сказало, не буду расстраивать вас дальше на эту тему. Я думаю, что человек после 50 лет, стремящийся хоть как-то начать худеть, понимает, что сладости ну никак ему в этом не помогут.

4. Увеличить в рационе полезные продукты.

Какие продукты помогают похудеть? Для того, чтобы организм не голодал и получал все необходимые вещества, важно подобрать комплекс витаминов и минералов. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, морепродуктов.

Если хлеб, то цельно-зерновой, без дрожжевой, с отрубями, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, цельные зерна, сухофрукты, кисломолочные продукты, яйца не более 2-4 штук в неделю, сваренных всмятку, нежирное мясо, грибы, бобовые, соевый сыр Тофу.

Ну, если уж очень хочется сладостей, то лучше съесть кусочек черного шоколада, в котором содержится какао-бобов более 70%, — в нем много калорий, но зато низкий гликемический индекс (об этом будет подробно рассказано в другой статье). Только не забудьте: кусочек!..

5. Вода помогает похудеть, и не только после 50 лет.

Начните пить больше сырой  воды без газа каждый день, и вы заметите, как ваш организм откликнется на вашу такую долгожданную заботу о нем! Без достаточного количества воды каждый день вы не похудеете, как бы вы не изнуряли себя голодом и упражнениями.

Вода и утолит ложный голод, и выведет шлаки из организма, нормализует работу пищеварения, поможет восстановить здоровье, улучшит обмен веществ, нормализует сахар в крови…

Нормы для начинающих: 30 миллилитров чистой воды (колодезной, фильтрованной, структурированной, из артезианских скважин — кому что нравится) на один килограмм веса. Только не пытайтесь дневную норму воды выпить здесь и сейчас, появятся отеки и от воды воротить будет.

Если вы не пили воду вообще, начинайте с небольшого количества, каждый день добавляйте по чуть-чуть, чтобы в течение месяца выйти на свою норму, и, главное, пейте частыми, дробными глотками в течение дня. О воде я более подробно вам расскажу в одной из следующих статей.

6. Физическая активность.

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Немного позитива напоследок — «Как похудеть, спроси у Свинки»:

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru