Как похудеть мужчине и убрать живот в домашних условиях – Тренировка и общие рекомендации как мужчине убрать живот

Как похудеть в животе и убрать мужчине пивной живот в домашних условиях быстро

Добиться нужного результата и убрать живот у мужчины помогут диета и физические упражнения. С этим несложно справиться в домашних условиях. Важно лишь не отступать и подобрать приемлемый вариант похудения. Предлагаем несколько простых способов избавиться от живота дома, привести себя в норму без изнурительных занятий в тренажерных залах и серьезных ограничений в питании.

Домашние методы похудения в области живота

Прежде, чем похудеть в животе, следует четко представлять желаемые результаты. Кому-то достаточно сбросить вес, а кто-то хочет обрести рельефную мускулатуру. В последнем случае без тренажерного зала не обойтись, однако если качаться неправильно, то можно лишь усугубить проблему – увеличившиеся мышцы под толстым слоем жира красоты не добавят.

Единственно верный путь убрать живот мужчине в домашних условиях раз и навсегда – разумно подойти к проблеме, выбрать комплекс упражнений, процедур и изменить образ жизни. Придется набраться терпения, похудеть в животе быстро без усилий не получится! Можно избавиться за день от пары килограммов, но назавтра они вернутся, стоит допустить малейшую оплошность.

Важно! Оперативное и бесконтрольное снижение массы тела, например, голоданием, грозит неприятностями с сосудами, нарушением обмена веществ, снижением половой активности.

Очищение кишечника и диета

Зачем нужно чистить кишечник? Чтобы удалить из организма шлаки, продукты метаболизма, остатки пищи. Иногда одной процедуры достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов. Провести чистку можно самостоятельно, используя продукты или домашние методики. Какие продукты подойдут для очищения кишечника:

1. Отруби в количестве 2 ст. л. до еды «работают» как щетка, удаляя из кишечника все остатки. Отруби можно употреблять без перерыва в течение длительного времени, запивая водой.
2. Овощной салат из продуктов, богатых клетчаткой – питательно и полезно. Капуста, сельдерей, морковь – идеальное сочетание для чистки организма.
3. Кисломолочные продукты типа кефира, йогуртов, бифидока помогут почиститься и похудеть. Выбирать следует продукты с малым процентом жирности.

Чтобы убрать из организма шлаки подойдет обычная клизма. Вариант очень действенный, однако не подходит для частого применения. Состав клизмы может быть любым: кипяченая вода, травяные отвары из ромашки и чистотела, солевые растворы или слабительные аптечные средства. Объем вводимой жидкости не должен превышать 0,5-0,7 л, температурный режим до 36,5 С.

Рекомендуем к прочтению:

После введения раствора в кишку, следует укрепиться и перетерпеть позывы в течение 10 минут, а только затем идти в туалет. Очистительная клизма для нормально-здорового человека проводится не чаще одного  раза в 5-7 дней. Если есть проблемы со стулом, лучше прибегнуть к другим вариантам чистки кишечника.

Диетическое питание

Это один из самых действенных и необходимых разделов для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Пересмотрев питание можно добиться поразительных результатов. Основные правила:

• Отказаться от сладостей: сахар, сдоба, конфеты, выпечка должны исчезнуть со стола надолго. Заменить можно медом, сухофруктами, фруктами в умеренных количествах.
• Чтобы похудеть, надо питаться часто и понемногу. Дробное питание поможет не чувствовать голода, а также уменьшать порции съедаемого – отличный вариант, как убрать мужчине живот без усилий и голодовок.
• Перекусы должны быть полезными. Пусть это будет не бутерброд с маслом и колбасой, а ломтик постной рыбы, завернутый в лист салата – удобно, питательно, вкусно и малокалорийно.
• Диета подразумевает пересмотр вариантов готовки. От жареных, копченых кушаний следует отказаться, перейдя на паровые, отварные, тушеные блюда.
• Видимый жир должен быть убран с мяса, рыбы, прочих продуктов. Лучше снимать жировые прослойки до приготовления или отдать предпочтение постным сортам птицы, мяса.
• Соблюдение питьевого режима – обязательное условие похудения. Вода без газа, зеленый чай в достаточном количестве помогают переваривать пищу и выводить шлаки. Если до еды выпивать 1 ст. воды, порции съедаемого станут меньше.

Физическая активность для мужчин

Можно ли быстро сбросить лишний вес, убрать большой живот, лежа на диване? Нет. Тренажерный зал – не всегда выход, мужчина может постесняться идти заниматься или не найти на это времени. Но это не повод отказываться от физкультуры, тренировка возможна и дома, если подобрать подходящее упражнение на проблемную группу мышц. На что обратить внимание при выборе комплекса занятий:

1. Разогрев, основная часть, завершение и расслабление – вот из чего состоит правильный комплекс упражнений.
2. Уровень сложности минимальный, наращивать интенсивность следует постепенно. Для начала подойдут наклоны, скрутки туловища, приседания, занятия с гантелями, плавание, длительные пешие прогулки.
3. Темп занятий умеренный, интервальный. Эффективнее всего жир сжигается при частоте пульса по формуле: 220 минус возраст пациента.
4. Длительность занятий 35-40 минут, организм начинает сжигать жир на животе только через 15-20 минут от начала тренировки.

Качание пресса, занятия на степ-платформах, нагрузки весовые людям с избыточной массой тела противопоказаны! Это приводит к растяжениям связок, суставов, порыву мышц и прочим неприятностям. Если после первой тренировки чувствуется сильная боль, нагрузку следует уменьшить.

Очередность занятий – через день, не реже. День, проводимый без тренировки, нужно нагрузить другой активностью: прогулки, дыхательные упражнения, плавание, йога, посильный физический труд на даче, дома – все это обеспечит непрерывный процесс похудания.

Подвижный образ жизни – это не так сложно, как может показаться. Чтобы не отнимать время от работы, уделяя его тренировкам, достаточно гулять не менее получаса в день. В сочетании с диетой даже минимальная физическая нагрузка уже через пару недель докажет результативность.

Рекомендуем к прочтению:

Обертывания вокруг талии

Как избавиться от живота мужчине быстро? Сделать обертывания. Вариантов масса, выбирайте самый доступный:

1. Глина голубая. Продается в аптеках, выводит шлаки, чистит поры. Развести порошок по инструкции, намазать проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой и вытерпеть полчаса.
2. Яблочный уксус смешивается с 2 частями воды, окунуть в состав марлевые полосы, намотать на себя и обернуться пищевой пленкой. Длительность процедуры не более получаса, затем нужно хорошо смыть с себя уксусный запах. Результат – минус до 2 см в талии уже в первый раз.
3. Пищевая сода – уникальный помощник в деле похудения. Как убрать пивной живот у мужчины за неделю: делать горячие обертывания. В 1 л горячей воды развести 1-2 ч. л. соды, натереть живот, бока и замотаться в пищевую пленку. Терпеть час, затем дать коже высохнуть и только потом все смыть. Температура воды должна быть примерно 45-50 С.

Важно! Перед проведением процедуры обертывания кожу нужно очистить. Подойдет скраб или обычный душ.

Массаж для похудения живота

Домашние варианты массажа доступны и абсолютно бесплатны. Если не знаете, как убрать живот в домашних условиях мужчине и не помогает диета, беритесь за массаж. Основные правила проведения такие:

1. Время любое, но не ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 30 минут до еды.
2. Все движения только по часовой стрелке.
3. Лежать нужно ровно, на спине, под колени положить свернутое в валик одеяло, чтобы расслабление было полным.
4. Массажное, антицеллюлитное масло – хорошие помощники, позволяющие проработать жировые прослойки как можно глубже.

Большой живот у мужчин как убрать массажем, классические приемы для похудения:

• Поглаживание раскрытой ладонью;
• Растирание фалангами пальцев, сложенных в кулак;
• Растирание большим пальцем локального участка с переходом на следующий – кожа в месте воздействия должна покраснеть, это значит, что усилился процесс кровообращения;
• Перекатывание складок пальцами, ладонями;
• Постукивание пальцами по проблемным зонам;
• Завершающее поглаживание.

Вся процедура занимает не более получаса, а вот насколько эффективен домашний массаж, можно заметить уже через 3-4 дня – объемы талии заметно уменьшатся. Особенно, если сочетать комплекс с диетой и физическими упражнениями.

Совет! В аптеках продаются силиконовые баночки для массажа. Пользоваться ею очень просто: присосать к телу и водить по всем проблемным местам. Предварительно следует намазать область воздействия маслом и соблюдать правила: сильное покраснение – сигнал для перехода на другую зону обработки.

Частые ошибки худеющих в домашних условиях

Попытки сбросить вес дома не всегда дают ожидаемые результаты. Почему?

1. Завышенные ожидания. Хочется сбросить вес сразу и быстро, а на длительный труд никто не настроен. Предполагается, что отказ от жирного фаст-фуда, прогулка медленным темпом помогут скинуть 3-5 кг уже за неделю, но это миф. Настоящее похудение – процесс долгий и непрерывный, на что и нужно настраиваться.
2. Бесконтрольный прием пищи. Все, что съедено, должно сначала лежать на тарелке. Печенька, кусочки фруктов, орехи – любой перекус сначала положите перед собой, чтобы видеть, что именно и сколько собираетесь съесть. Иначе пациент не отдает себе отчета в объеме потребляемого. Особенно важно не есть перед телевизором, компьютером, в процессе работы – тут можно жевать, не переставая.
3. Голодание – огромная ошибка. Нельзя не есть, можно есть, но мало и часто. Беря на работу обед, разделите его на 4-6 приемов, пусть даже порция будет с чайную ложку. И как только почувствовали голод – ешьте, запуская каждый раз процессы метаболизма.
4. Неверный расчет калорий. Неправильно думать, что мужской рацион должен содержать больше калорий, чем женский. Особенно, если это работа в офисе. Худеющим достаточно 2000 калорий в день, чтобы чувствовать себя нормально, вот от этого и следует отталкиваться, просчитывая дневной рацион.
5. Напитки. Их часто не принимают во внимание: сладкий чай, газировка с сахаром, кофе с молоком – это очень калорийная «еда», считать нужно обязательно.

И, конечно, категорически запрещено давать себе поблажки. Отказывайтесь от тортов на дне рождения сотрудника, лишней ложки соуса на семейном торжестве. Не следует себя уговаривать, что завтра все отработается – нет, завтра будет еще хуже. Готовьтесь к тому, что все окружающие будут сочувственно подсовывать лакомые кусочки и уговаривать «не худеть» – люди не могут видеть решительный настрой, обязательно вмешаются. Твердость и мотивация – вот и все, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

manexpert.ru

Как похудеть мужчине без диеты и убрать живот. Упражнения, питание, меню

Проблема избыточного веса у мужчин в 90% обусловлена их образом жизни. Неправильная организация режима питания, переедание, малоподвижность приводят к тому, что энергии затрачивается в разы меньше, чем ее поступает с пищей. Если у женщин неиспользованная энергия откладывается в виде жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц, то у мужчин в первую очередь увеличивается живот. Причем, 50% жира выявляется в подкожной клетчатке, а остальной жир распределяется около жизненно важных органов: почек, печени и сердца. Избыток жировых отложений представляет собой серьезную угрозу для организма.

В мужском организме в отличие от женского обмен веществ происходит более ускоренными темпами. Читайте также — как похудеть мужчине в животе в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии женщины часами проводят в спортзалах и перестают кушать после 6 вечера, тогда как похудеть мужчине без диеты и убрать живот удается за несколько недель, достаточно лишь правильно скорректировать питание и увеличить двигательную активность.

Основные принципы питания для снижения веса

Режим дня и рацион питания большинства мужчин с лишним весом схожи между собой. Малоподвижный образ жизни, передвижение только на машине, всего 2 – 3 полноценных приема пищи ежедневно: отсутствие завтрака, плотный обед, калорийный ужин совместно с алкоголем, перекус перед сном – основные причины ожирения. Среднее поступление калорий в организм составляет 3500 – 4000, а расход около 2000. И неудивительно, что при таком образе жизни мужчина имеет объемный живот, плотный на ощупь.

Чтобы лишний вес начал уходить следует заменить некоторые вредные привычки полезными, и уже через некоторое время живот перестанет свисать через бляху ремня.

1. Организация правильного пищевого режима. Дробное питание мелкими порциями – это не миф, а научно подтвержденный факт. Ученые выяснили, что люди, которые питаются 3 раза в день страдают ожирением в 50% случаев, а лица, питающиеся 5 раз в день – в 29% случаев. Диетологи рекомендуют питаться 4 раза в день, чтобы самый калорийный прием пищи приходился на завтрак или на обед – период, когда максимально активно сгорает энергия.
2. Ограничение алкоголя. Мужчины, выпивающие за ужином 100 мл. коньяка, добавляют к своему рациону лишних 700 калорий. А литровая бутылка пива после ужина перед телевизором – это 430 ккал.
3. Замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Совсем необязательно отказываться от майонеза и сливочного масла, достаточно заменить их на идентичные продукты с низким содержанием жира. К примеру, майонез «Провансаль» содержит 620 калорий, а нежирный майонезный соус всего 200 ккал. Причем вкус продуктов практически не отличается, но калорийность рациона уменьшается более чем на 50%.
4. Замена быстрых перекусов полноценным приемом пищи. Во время просмотра телевизора или в процессе работы за компьютером возрастает потребность в еде. Как правило, в качестве перекуса используются высококалорийные бутерброды с колбасой, щедро сдобренные жирным майонезом, в придачу со сладким кофе или чаем. В итоге организм получает за 1 такой прием пищи массу калорий, быстрое насыщение и удар по печени и поджелудочной железе, а через непродолжительное время снова возникает чувство голода. Гораздо полезнее будет перекусить рыбой, куриной грудкой, паровой котлетой и другой белковой пищей с овощами. Такой перекус является не только менее калорийным, но и надолго насыщает организм.

Таким образом, кушать, чтобы похудеть в животе мужчине можно практически все, не меняя кардинально своего привычного меню.

Физические упражнения для похудения в области живота

Чтобы убрать свисающие бока и живот физическая активность просто необходима и одними упражнениями на пресс здесь не обойтись. См. также — как похудеть мужчине с большим животом. Быстрому сжиганию жира способствуют аэробные упражнения – бег, скандинавская ходьба, плавание, теннис, длительные пешие прогулки, коньки и ролики. Достаточно включить в ежедневный режим дня 20 минут легкого бега или 40 минут ходьбы по утрам, и живот начнет таять на глазах. Кроме того аэробные тренировки оказывают благоприятное влияние на здоровье: нормализуют артериальное давление, улучшают кровоток и лимфоток, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Наиболее эффективно осуществляется потеря жира при физических нагрузках до завтрака. Ежедневное повышение энергозатрат даже на 300 калорий позволяет за 4 месяца похудеть на 4,5 кг.

Благодаря физиологическим особенностям организма мужчине совсем необязательно придерживаться строгих диет, которые негативно влияют на здоровье. Умеренная физическая нагрузка и контроль количества калорий, которые поступают с пищей – два основных фактора, способствующих эффективному снижению веса.

Loading…

2016-10-01

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как сбросить вес в области живота мужчине в домашних условиях

Тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Просто они меньше об этом говорят, но так же комплексуют, когда приходится раздеваться на пляже, или огромный живот предательски вылезает из-под рубашки. Большинство из них считают, что единственный эффективный и разумный способ, как быстро сбросить вес мужчине, – это тренажерный зал. Только не все готовы по три раза в неделю потеть и таскать железо, да и не всем можно. И что же остается? Так и ходить, гордо неся перед собой «комок нервов» или все-таки есть другие надежные методы похудеть?

Содержание статьи:

Откуда жир

То, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.

А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:

1. Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
2. Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
3. Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
4. Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
5. Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.

А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

Как убрать живот

Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить – увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда – подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

Питание

И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин – сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость – это совершенно необязательно. Плохая новость – если вы будете есть то же, что и раньше – живот продолжит расти.

На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

• Отказ от сладкого. И не только от сахара – конфеты, сдоба, кондитерские изделия должны надолго исчезнуть с вашего стола. Компенсировать недостаток глюкозы могут мед, сухофрукты и сладкие фрукты. Но употреблять их надо в умеренных количествах.
• Дробное питание. Часто мужчины с большим животом едят много, поскольку желудок уже растянут. Дробное питание позволит постепенно уменьшить его размеры и при этом постоянно не испытывать голод.
• Здоровые перекусы. Голодать при похудении нельзя! Поэтому когда очень хочется кушать, надо перекусить. Но не бутербродом и чипсами, а цельнозерновыми батончиками, орехами, несладкими фруктами.
• Способы приготовления. Пожарить еду на сковороде очень просто и очень вредно. Продукты надо отваривать, готовить на пару или гриле. А овощи желательно кушать сырыми.
• Видимый жир. Он должен полностью исчезнуть с мяса и рыбы. Его надо снимать перед приготовлением. А лучше выбирать диетические нежирные сорта.
• Чистая вода. Лучший помощник при похудении в домашних условиях мужчине. Стакан воды надо выпивать за 20-30 минут перед каждым приемом пищи и утром натощак. Всего же за день надо выпить 1,5-2 литра воды.

Желательно также ознакомиться с правилом составления здорового рациона и научиться рассчитывать его калорийность. Но эти навыки приходят со временем. Пока же достаточно соблюдения и этих.

Упражнения

Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы. Еще бы – на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок. Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

При выборе стоит обратить внимание на следующее:

• Комплекс должен состоять из разогрева, основной части и завершающих упражнений на растяжку и расслабление.
• Уровень сложности лучше для начала брать минимальный. Важно не только количество повторений, но и правильная техника выполнения всех упражнений.
• Темп основной части должен быть умеренно-быстрый. Жир эффективнее всего сжигается при частоте пульса равной 60-70% от максимально допустимой (220 минус ваш возраст).
• Общее время одного занятия – не менее 30-40 минут. Организм устроен так, что добирается до жировых запасов он только после 20-й минуты активной тренировки.
• При использовании гантелей их вес надо увеличивать постепенно. Резкие нагрузки могут привести к растяжению связок и травмам мышц.
• Качать пресс людям с большим животом тяжело, небезопасно и просто бессмысленно. На первом этапе лучше, если в комплексе будут наклоны и приседания.
• Прыжки на скакалке и степ-платформа тоже не для тех, кто имеет очень большой лишний вес – могут сильно пострадать коленные суставы.
• Вы должны быть в состоянии выполнить весь комплекс от начала до конца, даже если на первом этапе вы сделаете немного меньше повторений.
• После тренировки не должно быть сильной боли, головокружений и других признаков резкого ухудшения самочувствия.

Тренироваться надо через день: мышцы нуждаются в отдыхе. Но дни без тренировок не должны пропасть даром. Их могут заполнить занятия йогой или дыхательными упражнениями. Это значительно ускорит процесс похудения и обогатит организм кислородом, при недостатке которого быстрое сжигание жира невозможно.

После тренировки полезен контрастный душ. Он поможет снять усталость и мышечное напряжение, а заодно еще больше ускорит обменные процессы.

Если есть возможность сделать несколько сеансов массажа – просто отлично! Предпочтение стоит отдать медовому, лимфодренажному или вакуумному.

Образ жизни

Избавиться от большого живота, а заодно – и от проблем со здоровьем помогут небольшие корректировки всего образа жизни. Вводить их надо постепенно, чтобы организм, который и так сейчас находится в непривычных для себя условиях (тренировки, новый рацион) не испытывал слишком большого стресса.

Можно выбрать два-три наиболее легких для себя изменения, а когда к ним выработается привычка, вводить дополнительные.

• Научиться ложиться спать не позднее 23-24 часов. В этот период уровень гормона сна мелатонина в организме максимально высокий и качество сна заметно улучшится.
• Начинать утро с контрастного душа и интенсивного растирания кожи после него. Это укрепит иммунитет, ускорит обменные процессы и послужит отличной профилактикой растяжек и обвисания кожи.
• Спускаться вниз только по лестнице. С любого этажа. Подъем, конечно, полезнее. Но для людей с большим весом это может быть очень тяжело. Зато три этажа вниз равны одному этажу вверх. Так что спуск – тоже отличная тренировка.
• Проходить как минимум одну остановку пешком, а если привыкли ездить на машине – оставляйте ее на парковке за пару кварталов до работы.
• Прогулка перед сном должна стать обязательным элементом режима дня. Она позволит снять стресс, расслабиться и обеспечит организм кислородом.
• Отдавать предпочтение активному досугу: вместо ресторана – пикник, вместо кино – экскурсия и т.д. Если скучно гулять самому – заведите собаку.

И самое важное – пришло время расстаться с вредными привычками. Тем более, если вы и раньше собирались это сделать. В ваш новый здоровый образ жизни они никак не вписываются!

Зачем напрягаться

Но есть и те, кто искренне считает, что большой живот является показателем солидности и размеренного образа жизни и совершенно не собирается ничего предпринимать, чтобы избавиться от «авторитета».

Возможно, узнав о том, какие последствия могут быть, если не обращать на растущий живот никакого внимания, они изменят свое мнение:

1. Страдает интеллект. Это показали тесты, проведенные на тысячах людей, страдающих ожирением. Их умственные способности снижались пропорционально набору веса. При этом мозг тех, кто кушал много сладостей, пострадал сильнее.
2. Снижение уровня тестостерона. Это главный мужской гормон, нехватка которого в первую очередь отражается на потенции и либидо. Плюс фигура становится все более женственной: округляются бока, увеличивается грудь и бедра, соотношение мышечной и жировой массы смешается в сторону жира.
3. Проблемы со здоровьем. Лишние килограммы (особенно когда их 10 и более) – это серьезная дополнительная нагрузка на все жизненно важные системы. Страдают сердце, сосуды, суставы, органы пищеварения, печень и почки. Неудивительно, что довольно быстро развиваются хронические заболевания, причем сразу целый букет.

Но самое страшное, что чем больше лишнего веса уже есть, тем сложнее от него избавиться, и тем быстрее он прибавляется. Метаболизм замедляется все сильнее, двигаться все тяжелее, а поверить в собственные силы на каком-то этапе становится почти невозможно.

Поэтому чем раньше вы примете решение расстаться со своим животом, тем больше шансов решить проблему быстро и при этом остаться здоровым и сексуально привлекательным.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Быстрая методика как убрать живот мужчине в домашних условиях

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого-то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определённую статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект, как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать весь живот мужчине в домашних условиях?» становится более популярным и часто запрашивается в интернете.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его формирования, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально понять причины его возникновения. Если для вас проблема как прибрать жир с живота у обычных мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на нижеуказанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных оснований, из-за которых формируется некрасивое пузо:

На самом деле, сало от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что там есть огромное количество свободной площади, и накапливание смотрится более масштабно, так как формируется целая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку сильная половина человечества практически не обращается за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении меню необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически нереально. Поэтому стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжёлых углеводов.

Кроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет чёткого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Конечно же, никакое похудение не обойдётся без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

• не кушать за 2–3 часа до сна;
• полностью исключить сладости и выпечку;
• постарайтесь отказаться от жареной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
• скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки

Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у любого из мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Нагрузка должны быть комплексной и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным плюсом к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придаёт вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Один из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель. Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если он составляет 90 кг, то ежедневно должны выпивать 3,6 л структурированной воды. Данная диета поможет сбросить до 8 кг в месяц.

Как ни парадоксально это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому тяжёлые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота и талии у мужчин.

Результат от снижения процента жира будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы сейчас 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать. Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.

Всего статья прочитана 28 раз(а) и 1 за сегодня.

pohudenie.vip

Как похудеть мужчине в животе

 С годами многих представителей сильной половины человечества начинает интересоваться вопрос, как похудеть мужчине в животе. Поскольку живот является проблемной зоной и в нем часто возникают жировые отложения, которые в свою очередь провоцируют множество серьезных заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, гипертонию, инсульт и значительно ухудшается качество жизни. 

Как похудеть и убрать живот мужчине

Для начала желательно пройти обследование, сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с терапевтом. потому что причина увеличения веса может быть в неправильном работе органов и систем, например, нарушения эндокринной системы. Если такие нарушения имеются, то некоторые диеты будут противопоказаны.

Но чаще всего живот и лишний вес возникает от:

• Злоупотребления сладким
• Переедания
• Малоподвижного образа жизни
• Недостаточных физических нагрузок
• Недосыпания
• Стрессов
• Пива

Вариантов, как похудеть мужчине в животе в домашних условиях много. 

• Горчичные обертывания
• Физические упражнения
• Диеты
• Правильное питание
• Отказ от алкоголя

Даже самая простая зарядка позволяет за короткое время значительно похудеть в животе и боках мужчине. Поскольку процесс похудения у мужчин происходит значительно быстрей, чем у женщин. Правда, если нет сопутствующих заболеваний, которые становятся часто причиной лишнего веса. 

Чтобы быстро похудеть в животе, для мужчин хорошо подходят гребной тренажер и орбитрек. Его можно установить у себя дома и заниматься в любое время. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц, за счет чего увеличится метаболизм и будет быстрей сжигаться жир. 

Если нет возможности приобрести тренажер, то подойдут даже обычные гантели. Главное, заниматься регулярно. Но также надо понимать, что организм будет сжигать жир равномерно по всему телу, сначала будут уменьшаться проблемные места, где больше всего жировых отложений. 

Поэтому на самом деле это заблуждение, что можно похудеть только в животе, боках, руках. тело будет худеть равномерно и постепенно.

Кроме того, на поддержание мышечной массы организм затрачивает много энергии, поэтому и ускоряется процесс похудения. Если же мышцы слабеют, то начинают зарастать жиром. 

Смотрите также Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

Как похудеть мужчине и убрать пивной живот

Для этой цели хорошо подойдут обычные упражнения, где необходимо наклониться и дотянуться к полу. Можно это делать и с помощью гантелей. Лучше начинать с легкого веса, следить за ритмом дыхания.

И также надо отказаться от злоупотребления пивом и другими алкогольными напитками, поскольку они могут способствовать увеличению веса. 

Смотрите также зарядка для рук для похудения  Как быстро похудеть в руках

Как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине

Бегать для похудения эффективно и полезно. Лучше организовать занятия бегом , чтобы они были или утром или вечером. Начинать надо с легкого бега, постепенно переходить в быстрый темп и менять его время от времени. 

Также следует учитывать, что бег не подходит при большом ожирении. Тогда бег лучше заменить ездой на велосипеде или занятием на тренажерах. Например, на орбитреке или гребном тренажере. 

Смотрите также Бег по утрам для похудения   Езда на велосипеде для похудения

vritmevremeni.ru

Как мужчине убрать живот в домашних условиях: советы и рекомендации

Вопрос, как убрать пивной живот у мужчин, является очень актуальным. Установлена зависимость между наличием лишнего веса, с развитием различных болезней сердца, гипертонии, сахарного диабета и других заболеваний. Бороться с указанной проблемой можно вполне успешно в домашних условиях, для этого существуют специальные упражнения.

Некоторые люди имеют неправильное представление о лишнем жире и считают, что это тот жир, что можно ущипнуть рукой. Но они неправы, подкожный жир не является настолько опасным как жир, что находится внутри и откладывается на внутренних органах, например кишечнике или печени. Он называется висцеральный жир, и его надо срочно убирать.

Как мужчине в домашних условиях определиться, есть ли необходимость сбрасывать лишний жир?

Для того чтобы узнать, есть ли для вас необходимость убрать лишний вес, можно пройти обследование на томографе или сделать это при помощи магнито-ядерного резонанса, но это очень дорого, все можно выполнить в домашних условиях.

Для того чтобы определиться, необходимо ли вам сжигать лишний жир, надо рассчитать отношение объема талии и объема бедер.

Для этого надо измерить талию в самом тонком месте и разделить на максимальную окружность бедер. Если указанный показатель для мужчин превышает 0,95, то надо срочно убирать пивной живот.

Женский и мужской организмы отличаются. Поэтому решение вопроса, как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, будет отличаться от того, как это надо делать женщинам.

Если мужчина и женщина имеют аналогичные параметры (рост, вес, одинаково питаются и подвергаются одинаковым физическим нагрузкам), то избавиться от лишнего веса мужскому организму в домашних условиях будет намного проще, чем женщине.

Данный факт объясняется тем, что в мужском организме больше «постной» ткани, а именно она и принимает участие в сжигании жира.

Существует миф о том, что силы воли у мужчин больше, но с такой формулировкой не стоит соглашаться. Хотя убрать живот у мужчин в домашних условиях проще , чем сделать это женщине.

Все любят жирную пищу, но если женщины жир получают в основном вместе со сладостями (пироги, пирожные, торты и шоколад), а в организм мужчины вместе с колбасой и жареной картошкой. Существует много диет, которые помогают решить вопрос, как убрать живот у мужчины, но это достигается путем избавления организма не от жира, а от воды и мышц.

Чтобы надолго и быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, надо употреблять мало насыщенных жиров, есть много овощей и фруктов, продукты, в состав которых входит много крахмала. Не стоит бояться есть макароны и хлеб, от них люди не поправляются, вес добавляется от избыточного количества калорий, поэтому надо всегда знать меру. Но запомните, что правильной диеты нет. В каждом случае должен быть индивидуальный подход, разработаны индивидуальные упражнения.

Советы и рекомендации, как убрать жир с живота

Чтобы избавиться живота мужчине в домашних условиях, калории в организм должны поступать из различных продуктов питания. Все физические упражнения должны выполняться в темпе, что подходит для вашего организма, потому что универсальных решений нет. Чтобы повысить тонус мышц живота, хорошо помогает такое упражнение, как приседание. Для того чтобы побороть глубинный жир, надо проводить укрепление всех мышц. Даже проводя тренировку мышц ног или рук, вы убираете внутренний жир.

В зависимости от ваших предпочтений, можно выполнять упражнения с тяжестями или без них, заниматься велоспортом, плаваньем или любым другим видом спорта, можно сочетать различные упражнения. Для новичков, чтобы убрать живот у мужчин в домашних условиях, не надо сразу активно заниматься спортом, просто начните двигаться. Все зависит от вашей физической формы, если она не на высоте, то часто медленные упражнения могут быстрее помочь решить проблему, как убрать пивной живот. Часто именно пиво становится виновником того, что мужчина обзаводится большим и некрасивым пузом, поэтому его потребление надо ограничивать.

Организм человека сжигает гликоген и жир. Если ваш организм постоянно испытывает высокие нагрузки, то он сжигает гликоген, а если вы работаете медленно, то сжигается жир и таким образом решается проблема, как убрать пивной живот, но это пока еще не доказанный научно факт.

Что мешает быстро убрать пивной живот у мужчин?

Существует ряд причин, что вызывают повышение веса и мешают тому, чтобы организм избавился от него. Обычно у людей, при наличии стрессовых ситуаций, происходит увеличение веса. Во время стресса вырабатывается гормон кортизон, он при сочетании с адреналином приводит к тому, что откладывается жир на животе.

Некоторые люди делают ошибку, пытаясь справиться со стрессом при помощи сигарет или алкоголя. Если курильщик и некурящий имеют одинаковое телосложение, то у курящего намного больше внутреннего невидимого для глаз жира.

Многие боятся бросить курить, чтобы не растолстеть, но даже если у вас и появится после этого лишний вес, то это менее опасно, чем курение. Злоупотребление спиртными напитками также ведет к чрезмерному образованию внутреннего жира, но происходит это если ежедневно выпивать больше 2-х порций спиртного.

x

Для того чтобы начать сбрасывать лишний вес, нет возрастных ограничений, не придумывайте себе оправдания. Даже в том случае если большинство ваших родственников имеют лишний вес, не стоит отчаиваться. Работая над собой, вы сможете уменьшить свой вес и убрать живот, поэтому не ищите оправданий и не лежите на диване, а начинайте активно действовать. У вас все получится, а наши рекомендации помогут избавиться живота мужчине в домашних условиях.

kakbik.ru

Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях. Упражнения от лишнего веса

Внешний вид — визитная карточка уважающего себя мужчины. Многие представители сильного пола живут в бешеном ритме, оправдывая лишний вес нехваткой времени. А ведь чтобы привести себя в порядок, не обязательно посещать дорогие салоны или спортзалы. Существует масса действенных способов, как похудеть мужчине в животе в домашних условиях, главное — желание.

Мой дом — моя крепость

Заняться собой в домашних условиях — не вынужденный компромисс, а весомое преимущество, если вы серьезно настроены похудеть, изменить образ жизни и преобразить свое тело до неузнаваемости. Смотрите также — как быстро уменьшить живот мужчине.

Преимущества похудения в домашних условиях

• поддержка семьи обезопасит вас от срывов, возможно, родные даже составят вам компанию в борьбе за красивую фигуру;
• экономия времени, которое вы могли бы потратить на дорогу, а также возможность совмещать похудение с домашними занятиями;
• не такой резкий выход из зоны комфорта, что дает возможность легче привыкать к новому образу жизни;
• формирование новых бытовых привычек, благодаря чему будет легче закрепить полученный результат.

Утверждают, что дома даже стены помогают, и с этим сложно спорить. Более того, именно в вашем доме «прячется» большая часть факторов, благодаря которым у вас и вырос живот. Преображение жилья — первый шаг к новым привычкам, ведь сохраняя статус-кво, легко вернуться к прежнему образу жизни.

5 способов мотивации для быстрого похудения

1. Наклейте на холодильник фотографии, которые вас мотивируют — это отличный повод одуматься, приходя «перекусить» десятый раз за вечер.
2. Найдите цель, которая вас вдохновляет. Возможно, это улучшение здоровья, внимание женщин, спортивный мотоцикл или элегантный костюм.
3. Найдите список вредных «домашних» привычек, которые привели к набору лишнего веса — и замените их полезными или приятными занятиями.
4. Расскажите своим домашним о намерении привести себя в порядок — вам будет сложнее нарушить обещание.
5. Заведите дневник похудения, куда вы будете записывать свои успехи.

Ваш путь к подтянутой фигуре, кубикам пресса и отличному самочувствию состоит всего из трех шагов. Начните уже сегодня — и через несколько недель ваше тело вас удивит!

Шаг первый: Правильное питание

Главное условие похудения — грамотно подобранный рацион. Даже физически активные люди легко набирают лишние килограммы, если не следят за тем, что кладут на тарелку. Лучшая диета — правильное питание, вот почему убрать лишние сантиметры в талии помогут новые привычки.

Как изменить неправильное отношение к еде

• исключите из рациона сладкое, соленое, жирное, мучное, алкоголь;
• ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз, желательно в одно и то же время;
• следите за количеством калорий, которые вы употребляете, норма для тех, кто старается похудеть— не более 2,500 ккал;
• большую часть калорий лучше получать в первой половине дня;
• пейте больше воды, для среднестатистического мужчины суточная норма — около трех литров;
• включайте в ежедневное меню больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов;
• избегайте перекусов, заменяя их стаканом воды или листиком салата.

Судный день

Минимизировать последствия переедания или даже срывы диеты поможет разгрузочный день. Подобный перерыв очищает организм от шлаков и токсинов, дает возможность переосмыслить пищевые привычки и даже тренирует силу воли.

Благодаря всего одному дню можно сбросить от 1 до 3 килограмм. Среди самых эффективных продуктов:

• огурцы;
• яблоки;
• гречка;
• кефир;
• шоколад (не более 500 грамм).

На протяжении целого дня можно есть только выбранный продукт, пить воду или зеленый чай. При этом не стоит соблазняться быстрыми результатами — одного раза в неделю вполне достаточно. Если устраивать разгрузочные дни чаще, легко расшатать обмен веществ и получить проблемы с желудком.

Шаг второй: Жизнь в движении

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, необходимо регулярно заниматься спортом — других вариантов нет. У вас нет возможности работать с персональным тренером или посещать спортзал? Это вовсе не повод отказываться от тренировок!

Вот всего несколько вариантов для регулярных упражнений:

• бег по утрам;
• занятия на спортивных площадках;
• домашние тренажеры;
• специально составленные тренировки, которые легко скачать в интернете.

Ваш дом предлагает много возможностей для физической активности, о которых вы даже не задумывались:

• использование лестницы вместо лифта не только поможет сбросить вес, но также укрепит сердце;
• регулярные прогулки перед сном сжигают лишние калории, а еще предотвращают бессонницу;
• активная уборка — лишний повод размять мышцы и привести в порядок окружающее пространство.

Подумайте и составьте список ежедневных дел, которые незаметно помогут вам стать активнее и увеличить нагрузку на мышцы.

Шаг третий: Закрепляем результаты

Как только жир с боков и живота начнет уходить, важно позаботиться о состоянии кожи. Смотрите также — как похудеть мужчине в животе. В домашних условиях идеальный вариант — ежедневный массаж с увлажняющим маслом. Так вы не только расслабите мышцы, но и предотвратите появление растяжек.

А еще даже в домашних условиях можно проводить процедуры, которые стимулируют обмен веществ, закаливают и оздоравливают организм в целом, например, контрастный душ или обливания холодной водой.

Избавиться от жировых отложений в области талии помогут косметические обертывания проблемных зон. В таких целях максимально эффективны:

• глина;
• красный перец и корица;
• горчица и мед;
• шоколад;
• какао;
• уксус.

Успешный мужчина не может позволить себе «расплыться» до размеров маленького кашалота, ведь большой живот и лишние килограммы с первого взгляда выдают наплевательское отношение к собственному здоровью и нежелание заниматься собой. Верните себе контроль над своей жизнью и телом — и после первых результатов вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

Loading…

2016-10-01

Ольга Жирова

myzhir.ru