Как похудеть и убрать живот после родов – Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Метки: беременность живот похудение

zdorova-krasiva.com

Как быстро похудеть после родов и убрать живот дома: за сколько месяцев 1 шарик превращается в 6 кубиков

Оно мне надо

Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.

1. Как давно произошли роды?
2. Какой способ родоразрешения вы пережили?
3. Сколько составляет ваш индекс массы тела?
4. Кормите ли вы грудью?

Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.

На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.

Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.

Индекс массы тела – показатель, определяющий, есть ли избыточная масса с медицинской точки зрения, или нет.

Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье.

ИМТ = m/h²

где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.

Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.

Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.

Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.

➅ лайфхаков для худеющих мам

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

Когда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Все дела по дому по возможности делайте, когда малыш бодрствует. Время сна младенца используйте для собственного отдыха – сна, чтения или купания.

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Убиваем трех зайцев

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях, если кулинарные пристрастия и так сокращены? Диета несет ограничение перечня продуктов по двум статьям:

1. Во избежание аллергической реакции у ребенка.
2. Для снижения интенсивности младенческих колик.

Эта же диета способствует и избавлению от избыточной массы тела. Соблюдая врачебные рекомендации по питанию в период лактации, мы убиваем сразу 3 зайцев. Основные советы сформулируем в четкий список.

1. Питание регулярное и полноценное – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними, причем объем порции не превышает 250 г.
2. Отказ от жирного, жареного, пряного, соленостей и маринадов. Под запрет попадают магазинные сладости – сахар увеличивает риск диатеза у младенца. Разумеется, исключаются газированные напитки и магазинные снэки.
3. Блюда готовятся способом варения, тушения, запекания или на пару.
4. Основа рациона – нежирное мясо и молочные продукты, крупы, тушеные овощи, немного фруктов. «Вкусности» к чаю – галетное печенье и сушки без добавок.
5. Потребление жидкости не менее 2,5 литров в сутки.
6. Ценность питания – не «за двоих», а «для двоих». Кормящая женщина должна потреблять на 25% больше ккал, чем некормящая (а не в 2 раза!), а в рационе особое место уделяется белковым продуктам – отварному мясу и нежирному творогу.

Лукьянова Анна Сергеевна, г. Ульяновск, РД№1, врач-гинеколог

В нашем менталитете принято, что беременной женщине позволяются капризы относительно питания. Якобы, есть можно сколько угодно и это идет на пользу ребенку. Это не так.

Неправильные представления о еде ведут к большому набору массы во время беременности, что отягчает течение третьего триместра, родов и послеродового периода.

Таким образом, правильное питание в послеродовый период – основа рекомендаций, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

В этом видео показано, как каждая мама может задействовать своего малыша в упражнениях для того, чтоб убрать живот:

Топ ➆ упражнений для укрепления мышц живота

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях? Пора достать гимнастический коврик и начать упражнения. Четко ответить на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом сможет другая наша статья.

Подъемы таза

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль туловища ладонями на полу.
2. Прижмитесь спиной к полу, а таз поднимите вверх, затем опустите вниз.
3. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте.
4. Чтобы придать тонус мышцам живота, задерживайтесь в «верхней точке» на 10 сек.
5. Если хотите сделать упор на ягодицы, выполняйте подъемы таза быстро, без задержки и с большей амплитудой.

Скручивания корпуса

Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, а значит – позволяет вернуть талию.

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
2. На выдохе приподнимаетесь, отрываете плечи от пола, как бы стремясь коснуться ими бедер, а затем вернитесь в и.п.
3. Начинайте с 5 повторений.
4. Нельзя увеличивать амплитуду и отрывать спину полностью, так как тогда акцент сместится на мышцы спины.

Статическое удержание корпуса – «планка»

1. И.п. – лежа на животе, упираясь предплечьями в пол, чтобы локти были согнуты под прямым углом.
2. Оторвите от пола грудь и живот, чтобы ноги, корпус и голова составили прямую линию.
3. Зафиксируйтесь на 10-30 сек., не проваливая и не приподнимая таз.

Это самое эффективное упражнение по запросам «как убрать обвисший живот после родов».

Подъемы ног

1. И.п. – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте нижней руке.
2. Поднимайте верхнюю ногу выпрямленной – от 10 раз с каждой стороны.

Махи из положения «на четвереньках»

1. И.п. – стоя на четвереньках.
2. Одновременно выпрямите вперед правую руку и назад левую ногу, затем – наоборот.
3. Начинайте от 10 повторений.

Наклоны и скручивания в сторону

Эти упражнения, чтобы убрать живот после родов, из серии «Мама + малыш».

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, ребенок на руках мамы в вертикальном положении, прижат спинкой к её животу.
2. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны приблизительно на 30º, а затем – скручивания, оборачиваясь назад то вправо, то влево.
3. Все упражнения с младенцем на руках нагружают еще и бицепс, выполнять их нужно плавно, без резких остановок.

Перекаты

1. И.п. – сидя, ноги вместе и согнуты в коленях, ребенок лежит на животике на голенях мамы, при этом она крепко держит его за ручки, вставив свои большие пальцы в его кулачки, мама пригибает голову к коленям.
2. Перекатываемся на спине назад, а затем возвращаемся в исходное положение.
3. Таким же способом уложив ребенка, можно поднимать прямой корпус из положения лежа в положение сидя.

Если не получается выполнить комплекс упражнений подряд, разбейте его на части и выполняйте их в течение дня. Так у вас получится не 30-минутное занятие, а 6 подходов по 5 минут. Для начала – весьма неплохо!

Посмотрите видео с советами и с упражнениями для тренажерного зала и не только, которые помогут убрать животик после родов:

О чем еще нужно знать – 5 «НЕ»

1 Не стесняйтесь просить помощи. Во-первых, нагружайте домочадцев заботами о малыше – привлекаются муж, родители, друзья. Чем больше человек задействовано в уходе за крохой, тем лучше он развивается и тем меньше выматывается мама.

Убедите мужа не учить вас, как убрать дряблый живот после родов, а хвалить за небольшие достижения. Во-вторых, если похудеть дома своими силами не получается, обратитесь к специалистам. В первую очередь, посетите эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли нарушения гормонального фона после беременности и родов.

В связи с изменением гормонального фона и коренного переворота образа жизни, у женщин часто встречается послеродовая депрессия.

Элларс Наталья Никитична, г. Екатеринбург, медицинский центр «Изумруд», эндокринолог

Среди обращений женщин в первый год после рождения ребенка первое место занимает жалоба на избыточный вес.

С одной стороны, у большинства молодых мам нет времени на приготовление отдельных блюд для себя и занятия, с другой – у трети пациенток обнаруживаются гормональные проблемы.

Если вас преследуют навязчивые мрачные мысли, суицидальные идеи, неконтролируемая плаксивость, снижение самооценки, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Правильно подобранные лекарства быстро вернут вам эмоциональный комфорт.

2 Не ждите моментальных результатов. Организму понадобилось 9 месяцев, чтобы изменить форму. Примерно столько же ему понадобится, чтобы её вернуть. Потеря более 500 г в неделю опасна для здоровья.

3 Не изнуряйте себя строгими диетами. Ваша цель – сформировать правильные привычки в питании и занятиях, и придерживаться их. Короткие диеты с быстрой потерей массы имеют короткий эффект – организм переключается на стрессовый режим обмена веществ и по окончании ограничений вернет жиры.

4 Не смотрите на других. Вас не должны волновать ни стройность звезд, ни соседка, ни подруга. Сравнивайте себя с самой собой – ведите дневник, поощряйте собственные успехи, хвастайтесь ими тем, кто вас поддерживает. Нет секрета, как убрать жир с живота после родов в считанные недели, если у вас на службе нет армии нянь и диетологов.

5 Не забывайте о генетике. Увы, иногда наследственная предрасположенность – решающий фактор в вопросах формы тела. С другой стороны, зная проблемы родительского здоровья, вы можете подготовиться к ним и заняться профилактикой семейных заболеваний у себя.

Отзывы мам

Елена, 24 года, г. Уфа

Это была моя первая беременность. Каюсь, больше слушала деревенских бабушек и тетушек, чем врача. Теперь жалею об этом, ведь она с постановки на учет твердила мне о диете.

Набранные 29 кг уходили долго, больше из-за моей неприспособленности к жизни с малышом. Подвижки начались, когда дочке исполнилось 7 месяцев – она ползала и училась сидеть. В играх с ней мы много ползали по ковру, и это стало настоящей аэробикой.

Анастасия, 28 лет, г. Барнаул

Прибавка за вторую беременность составила почти 30 кг. Никакого рационального питания с погодками не получилось – какой там, съесть бы хоть что-нибудь.

Если честно, лишний вес стал уходить, когда мужа повысили – дома стало легче с деньгами, мы стали дважды в неделю приглашать няню, пока я ходила в бассейн.

Еще через какое-то время малыши подросли и стали спать по ночам. Вот тогда я выдохнула от многолетнего недосыпа, успокоилась и взялась за правильное питание.

Виктория, 33 года, г. Ишимбай

Я долго пыталась похудеть сама. Занятия дома, йога, пробежки. Я догадывалась, что вес стоит на месте неспроста, но городок у нас маленький – ни эндокринолога, ни обследований.

Когда сын подрос и стал оставаться с бабушками, я съездила в Уфу, сдала анализы, консультировалась с врачом, и после лечения живот стал уходить.

Выводы

Таким образом, быстро похудеть после беременности и родов – возможная, но не правильная тактика с точки зрения здоровья. Формирование правильных пищевых привычек, диетического меню на домашней кухне и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса медленно, но без угрозы его возвращения. Не бойтесь обращаться к специалистам в вопросе «как убрать растянутый живот после родов».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Подписка на журнал

pupsek.com

Как похудеть после родов быстро. Полезные упражнения и видео советы

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

• Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
• Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Предыдущие статьи из категории «Беременность и дети»

4damki.ru

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях максимально быстро

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

• Восстановится гормональный фон.
• Возобновится менструальный цикл.
• Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

• Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
• Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
• Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

• Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
• Какая техника была осуществлена при разрезе.
• Какая эластичность кожи у женщины.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

• Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
• Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
• Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Когда можно начинать худеть после родов

Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.

Диета после родов

Примерное меню:

На завтрак можно съесть любую молочную кашу.

На второй завтрак предложите себе фрукты.

Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.

На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.

Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.

Завтрак начинайте с каши с молоком.

На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.

В обед обязательно суп.

Полдник – фрукты или орехи.

Ужин – овощное рагу с мясом.

День заканчиваем стаканом кефира.

Вполне допустимо повторить первый день.

• День четвертый

На завтрак омлет из двух яиц.

Второй завтрак порадует тостом с джемом.

Обед – борщ.

На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.

Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.

На ночь — молоко.

Повторяем второй день

Завтракаем молочной кашей.

Второй завтрак радует оладушками.

Обед – обязательно суп любой.

Полдник – блинчики с творогом.

На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.

На ночь ряженка.

Повторяем любой понравившийся день.

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.

Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

• оливковое масло;
• орехи;
• рыба жирных сортов;
• финики;
• помидоры;
• говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Советы и рекомендации

1. Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о малыше и только потом уже о себе.
2. Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
3. Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.

Отзывы

Во время беременности я набрала лишних 22 килограмма. После родов ушло сразу 14 и я уже обрадовалась. Вернувшись домой, я кормила малыша грудью, ела всё по чуть-чуть. Через месяц я похудела ещё на 5 килограмм, а потом начала есть немного больше, особенно хлеба. Естественно, мои кг вернулись. Когда малышу было 9 месяцев, и он уже ел кашки и супчики, я серьезно занялась собой. Перешла на правильное питание, делала ежедневные упражнения и через месяц похудела на 8 кг, дальше теряла по 2 килограмм в месяц. Сейчас у меня тот же размер, что был и до беременности.

У меня во время беременности был очень большой живот, после родов врач сразу же мне порекомендовал носить бандаж. Он меня спас от отвисшего «пуза». Дальше я всё делала по схеме, как рекомендуют диетологи и похудела через три месяца на 15 килограмм.

krasota.guru

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

В этой статье милые дамы узнают, как похудеть после родов быстро и убрать живот. Но прежде, чем выбирать процедуры, нужно помнить, что роды для женщины – тяжёлое испытание. И прежде, чем пробовать различные способы похудения, нужно выбрать те, что безопасны именно для вашего состояние здоровья. К примеру, уточните у своего врача, можно ли вам совершать упражнения тяжелые или делать обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях. Тогда можно не волноваться о том, что упражнения могут дать желаемый результат, и не навредить хорошему самочувствию женщины.

Почему женщина после родов поправляется

Во время последнего месяца беременности матка очень сильно растягивается. Плод вместе с ней и составляет большую часть живота в последние месяцы беременности. После родов, матка снова становится меньше, но не до изначального размера до беременности. В самом начале она увеличена примерно на 500 грамм, потом по неделям её размер постепенно уменьшается. Только в конце 4 недели после родов матка принимает размер и форму, какой она была до начала беременности. Поэтому, в первые 2 недели после родов живот имеет увеличенный размер и это вполне закономерно и нормально.

Чтобы ускорить процесс возвращения матки в нормальное состояние, женщине нужно кормить ребёнка грудью по его требованию. Некоторые медики в первые несколько дней после родов в роддоме советуют прикладывать на живот лёд на 10 минут, не больше, чтобы матка быстрее возвращалась в своё исходное состояние. Лучше просто прикладывать не лёд, а пузырь со льдом.

Иногда для быстрого возвращения матки в изначальную форму медики назначают электрофорез. Она полезна не только для сокращения мышц матки, но и для живота. Медики рекомендуют как можно чаще лежать на животе в течение всего реабилитационного периода после родов. Таким образом, женщина не только сможет похудеть, но и привести матку в нормальное состояние, какой она была до беременности.

Все вышеперечисленные упражнения для похудения живота и боков помогут женщине после родов. Но так же, помимо увеличения матки, женщина после родов слишком поправляется. Так что ей приходится не только приводить матку в изначальное состояние, какой она булла до беременности, но и делать комплекс мер для того, чтобы убрать лишний вес после родов. Вот несколько причин, из-за которых женщина поправляется после рождения ребёнка:

— малоподвижный образ жизни во время беременности. Оно и понятно: будущей матери трудно двигаться во время беременности с большим животом, брать на себя большие нагрузки на мышцы и лишний жир накапливается, тем более, что, если беременность протекает тяжело, она и вовсе вынуждена лежать в постели. Доказано, что чаще всего сильно поправляются после родов женщины, у которых в начале беременности был очень сильный токсикоз и они почти ничего не могли есть. Зато навёрстывает упущенное во время второй половины беременности, компенсируя недостаток еды в первой. Таким образом, после родов женщина набирает очень много килограммов лишнего жира, особенно если её вкусовые пристрастия изменяются и она постоянно есть много хлеба, жирной или жаренной пищи.

— сам процесс беременности предполагает набор лишних килограммов. Это связано с тем, что во время беременности организму будущей мамы нужны силы не только для рождения ребёнка, но и для кормления грудью, его выкармливания. И организм делает во время беременности жировые запасы. Чаще всего женщины или едят за двоих, особенно после того, как проходит токсикоз, или, напротив, теряют аппетит. Но зато именно по этой причине женщине в состоянии беременности не стоит активно бороться с лишним весом, а заняться фигурой нужно после рождения малыша и лишние килограммы во время беременности – это вполне нормально и от них можно избавиться после родов.

— излишек жидкости в организме. Тоже может привести к тому, что после рождения ребёнка женщина набирает лишние килограммы воды.

— наследственность. Если в семье женщины отличаются склонностью к полноте и могут растолстеть после рождения ребёнка, то в такой ситуации даже стройняшка может сильно поправиться, если не будет следить за своей фигурой. Помните, что каждый 10 лет масса может увеличиваться на 10-15 килограмм. И если вовремя не скинуть лишнее, женщина может потом очень сильно располнеть. Поэтому бороться с лишними килограммами после рождения ребёнка нужно как можно быстрее после родов.

Особенности питания

Во время лактации женский организм находится в особом состоянии. Поэтому в это время противопоказаны быстрые диеты, пластика и другие экстремальные способы борьбы с лишним весом. Худеть стоит примерно на 1 килограмм в месяц, и не только для того, чтобы молоко матери не пропало. Просто слишком быстрые и рискованные способы похудения после родов могут быть опасными для молока и здоровья матери.

Врачи рекомендуют использовать не строгую диету, а просто обычное правильное и здоровое питание во время кормления грудью. К примеру, клетчатка для похудения будет для вас полезна и действенна!

Советы, как похудеть после родов и быстро убрать живот диета, представляем ниже!

Диетологи советуют кушать часто и небольшими порциями. Очень часто мамы допускают такую ошибку: вовремя не успевают поесть. В том время, как организм этого требует постоянно. В результате могут есть всего 2 раза в день большими порциями. Делать этого не стоит, если вы хотите снова стать стройной после рождения ребёнка. Так же есть мнение о том, что, чтобы у матери было хорошее молоко, её нужно много есть жирного молока, сливок и сметаны. Эти продукты полезны, но похудеть с ними будет невозможно или очень трудно. Поэтому во время кормления грудью нужно есть их как можно меньше, принудительно ограничив их употребление.

Ребёнку во время кормления грудью нужны не жиры, а витамины и минеральные вещества. По этой причине женщине после родов нужно использовать вместо сладких и жирных блюд. Вот общие советы, как правильно питаться маме, а также как похудеть после родов и быстро убрать живот.

1. Есть строго в определённое время. Тогда организм приучится правильно питаться и не будет мучить женщину голодом в течение дня. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 2 раза за четверых.

2. Есть нужно небольшими порциями. Тогда вы сможете похудеть правильно, быстро и легко и при этом не будете чувствовать себя голодными в течение дня.

3. Постарайтесь больше пить во время кормления и в промежутках между едой. Только пить нужно не чаи с сахаром, молоком и кофе со сливками, а натуральные соки из варёных овощей или свежих фруктов без сахара. Это будет полезно и для ребёнка, так как вместе с соками он будет получать много витаминов и всего, что полезно для его здоровья, и для мамы, не давая ей поправиться и восстанавливая организм после родов. Напитки нужно не покупать в магазине, так как в них часто есть много сахаров и лишних калорий, а делать самостоятельно. Они могут быть неприятными на вкус, но при этом оказаться полезными для кормления ребёнка и для фигуры его матери.

4. Есть нужно как можно больше морепродуктов, например, креветок и рыбы. Они не настолько калорийны, как мясо, зато оставляют чувство сытости и полезны для малыша. Таким образом вы тоже сократите лишние калории и сможете постепенно похудеть, не чувствуя голода и дискомфорта. Например можно приготовить на обед котлеты из тыквы;

5. Не стоит доедать за малышом кашки или то, что он недоел. Да, еду жалко выбрасывать, но лучше выбросить то, что осталось, чем оно отложится на вашей талии.

6. Сладостей нужно есть как можно меньше и не употреблять их на голодный желудок.

Эти меры помогут матери не набрать лишних килограмм во время лактации и даже сбросить несколько килограммов после родов.

Упражнения для матери

Кроме тех упражнения для возвращения матки в состояние до беременности, описанных в начале статьи, можно делать некоторые упражнения, которые позволят женщине скинуть лишние килограммы дома, ведь часто кормящей матери некогда ходить в спортивный зал. Вот как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

Самое простое упражнение, которое может выбрать для себя кормящая мама – поддержка чистоты в доме. Влажная уборка, вытирание пыли вручную, как когда-то делали наши прабабушки, у которых ещё не было современных пылесосов и других средств по наведению чистоты, стирка и другая домашняя работа помогут и без специальных упражнений скинуть лишние килограммы, которые накопились во время беременности, но в первое время после родов нужно обязательно следить за своим здоровьем, так как велика вероятность открытия кровотечения или просто зажима матки в результате резких движений и неправильной позы.

Другим, доступным для женщины упражнением может стать простая ходьба пешком. Только ходить нужно правильно. Доказано, что жир уходит во время хождения. Поэтому женщина может сочетать ходьбу и некоторые небольшие упражнения. Например, может просто отжаться несколько раз от скамейки или просто несколько раз попробовать покачать пресс. Таким образом, вы сможете постепенно восстановить фигуру после рождения ребёнка и убрать не только излишки воды, но и жира.

Советуем вам также самые диетические блюда для похудения!

Восстанавливаем фигуру после кесарева сечения

Многие женщины не знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот после кесарева. Для этого нужно носить постоянно в течение продолжительного времени после родов специальный бандаж. Упражнения нужно начинать делать не сразу, а после того, как мама сделает узи, чтобы определить, как сросся шов на матке. Потому, что интенсивные нагрузки после кесарева сечения могут быть очень опасными для здоровья женщины. Так же помните, что во время сброса жира могут появиться растяжки и дряблость кожи. Чтобы это было незаметно, стоит использовать определённые кремы для подтягивания кожи. Они тоже помогут привести фигуру в привлекательный вид.

dieta-prosto.ru

Как похудеть после родов? Как убрать живот после родов: упражнения, диета :: SYL.ru

Восстановление фигуры после рождения малыша — процесс не слишком быстрый. Он зависит от множества факторов: возраста женщины, состояния организма, прибавки в весе за весь период беременности. Торопиться не стоит, первый месяц после родов организм не готов к дополнительным стрессам и нагрузкам, а грудное вскармливание и уход за новорожденным являются и без того серьезными испытаниями. Когда малышу исполнится месяц, можно начинать приводить себя в порядок.

Почему этот вопрос остро встает после родов

В норме женский организм во время беременности не требует слишком большого количества жиров и углеводов. Повышаются лишь затраты белка, витаминов и микроэлементов. Но стереотипы современного общества таковы, что будущие мамы старательно едят за двоих. Следовательно, все излишки складываются в области талии. Гиподинамия — еще одна причина набора веса. Если нет медицинских показаний, то беременной женщине не требуется постельный режим. Наоборот, достаточное количество движений, прогулки пешком оказывают положительное влияние на формирование малыша и здоровье мамы. В комплексе переедание и малоподвижный образ жизни, а вовсе не беременность, ведут к сильной прибавке в весе и вечному вопросу о том, как похудеть после родов.

Значит, еще вынашивая своего малыша, нужно позаботиться, чтобы питание было полноценным и полезным, но не избыточным. Тогда набранные 10-12 кг уйдут сами собой в процессе родов, вы сможете сразу надеть любимые джинсы, а материнство не будет омрачено страданиями по загубленной фигуре.

Материнство и кормление грудью

Похудеть после родов кормящей маме не так сложно, как может показаться на первый взгляд. У мамы появляется столько забот, что просто нет времени на то, чтобы полноценно покушать. Но в этом таится самая большая ошибка многих женщин. Проводя все свободное время около малыша, мама пропускает важные приемы пищи, завтрак и обед. Лишь уложив ребенка спать или передав его отцу, она кидается на кухню и наедается впрок. Стоит ли говорить, что при таком стиле питания невозможно похудеть, и, скорее всего, килограммы будут дальше прибывать.

Вставайте пораньше, чтобы завтракать, пока муж не ушел на работу и может присмотреть за ребенком. Запасайте с вечера вареное мясо курицы и овощи, кисломолочные продукты, чтобы можно было спокойно вовремя поесть. Не перекусывайте между приемами пищи, займитесь с малышом, выходите гулять на улицу или возьмите подработку на дом, чтобы не тянуло от скуки к холодильнику.

Вторая ошибка, которую совершают многие женщины, — это питание за двоих по привычке. Казалось бы, для женщины самый важный вопрос о том, как быстро похудеть после родов, а она выбирает продукты пожирнее, чтобы молоко не пропало. Как и во время беременности, кормящей маме требуется намного больше жиров и углеводов. Все что нужно — это сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Вареное мясо, запеченная или паровая рыба, овощи и фрукты должны полностью заполнить меню.

Если вы кормите грудью, то малыш сейчас — самый лучший помощник в вопросе о том, как быстро похудеть после родов. Грудное молоко очень жирное и сладкое, а значит даже огрехи питания в виде пирожных не помешают оставаться в форме. Если же требуется убрать то лишнее, что накопилось за долгие 9 месяцев, то нужно уменьшить количество жира, поступающего в организм. Только в этом случае скуповатый организм начнет продуцировать в молоко запасы жира с ваших боков и бедер. Молоко не пропадет, даже если в организм матери жир совсем не поступает с пищей, потому как его наличие обуславливается выработкой гормона пролактина, а не количеством пищи, поступающей в желудок.

Как выделить время для себя

Спорт после родов — это нечто из области фантастики. Молодые мамы сутки напролет ухаживают за своим ребенком, не спускают его с рук, им некогда даже приготовить мужу обед. Так ли это на самом деле, поможет выяснить дневник самонаблюдения. Просто запишите все, что вы делаете в течение дня и ночи, в часах и минутах. Обычно получаются очень интересные графики, в которых четко видно, что женщина мало двигается. Она сидит, когда кормит ребенка, играет с ним на прогулке, обычно проходящей на лавочке около дома. Стиркой занята машина-автомат, мультиварка поможет справиться с приготовлением ужина, а посудомоечная машина приведет в порядок посуду.

Вывод из всего вышесказанного в том, что нужен режим или распорядок дня. Ребенок будет вносить в него коррективы, особенно когда он нездоров, но в общих чертах режима можно придерживаться. И только так, отодвинув свою лень и честно признавшись, что в течение дня можно насобирать не одну, и даже не 5 минут для себя любимой, можно начать путь к стройности. Говоря о том, как похудеть после родов, специалисты всегда отмечают обязательную физическую активность. Если заниматься дома у вас не хватает мотивации, то попросите помощи у родных, чтобы они провели несколько часов с малышом, пока вы сходите в спортзал или бассейн.

Полноценный отдых

Несмотря на все вышесказанное, не забывайте, что для здоровья кормящей мамочке необходим крепкий сон и достаточное время для отдыха. Опять же на выручку придет ваш дневник и распорядок дня. Он поможет отмерить необходимые 7-8 часов на отдых. Все, что вы недоспали ночью, можно дополнить днем, когда укладываете ребенка. Усталость плохо отразится на вашем самочувствии, приведет к постоянно растущему стрессу, который принято заедать сладостями. Если потянуло на вкусненькое, проверьте свой режим дня, возможно, вам не хватает времени на отдых и стоит позвать на помощь родных.

Мотивация, не пускайте все на самотек

Говоря о том, как похудеть после родов, нужно отметить, что главное — это захотеть, действительно, страстно — и тогда все получится. Найдите свою самую лучшую фотографию, на которой вы себе очень нравитесь. Рядом приклейте свое недавнее фото с выписки из роддома. Чем больше разница, тем сильнее мотивация.

Второй шаг — ваша любимая одежда. Достаньте самые узкие брючки, померьте и повесьте на видное место. Скоро вы снова сможете в них красоваться, нужно лишь чуть-чуть помочь себе. Пусть вас не мучают сомнения, можно ли похудеть после родов. До того как малышу исполнится 6 месяцев, можно успеть скинуть 20, 30 кг. Если вам посчастливилось набрать меньше, значит процесс пойдет еще быстрее.

Третий шаг — это весы, измерительная лента и тетрадь для записи результатов. После составления режима дня вам потребуется продумать и график сбалансированного питания, которого следует неукоснительно придерживаться. Измерения каждый день будут показывать тенденцию к снижению веса (все в порядке, продолжаем в том же духе) или к увеличению (режим требует изменений, либо вы по-прежнему едите больше чем нужно, либо двигаетесь слишком мало).

Диеты: польза или вред

Даже если вы не набрали во время беременности лишнего веса, вам потребуется диета. После родов похудеть можно ограничив потребление некоторых продуктов. Ваш малыш по-прежнему получает все питательные вещества от вас, только не через плаценту, а через грудное молоко. Мало того, его организм только учится самостоятельно перерабатывать пищу, а желудочно-кишечный тракт потихоньку знакомится с теми продуктами, которые ела мама. Понятно, что чем здоровее пища, тем лучше для малыша. Нежирная рыба, овощи и фрукты принесут только пользу, в отличие от копченого, жареного и сладкого.

Еще один стимул, который говорит за здоровое питание — это незрелость пищеварительной системы ребенка. Все пряное, тяжелое, аллергенное может негативно сказаться на организме малыша, даже поступая с молоком матери. Предотвратить аллергические высыпания, вздутия и запоры у ребенка гораздо легче, чем их потом лечить. К тому же здоровый малыш, у которого не болит животик, отлично спит и дает больше времени маме заниматься собой.

И все же подходит ли диета для кормящей мамы? Нет, абсолютно не подходит. Все имеющиеся монодиеты предполагают серьезное ограничение, что обедняет организм. И у каждой системы имеется один большой недостаток — просидев на диете определенное количество времени и вернувшись к привычному режиму, вы снова наберете прежнее количество килограмм. И пусть вас не прельщают картинки знаменитостей, с надписями «После родов сильно похудела». С ними работают профессиональные диетологи и тренеры, а ребенок в это время находится на попечении няни.

Что же делали те, кому удалось похудеть после родов? Отзывы молодых мам говорят, что лучше всего работает система «-60 кг». По сути, это раздельное питание. Следует ограничить потребление жирного, мучного и сладкого. Если сильно хочется, то разрешается съесть вредный продукт утром. Пищу нужно разделить на 4 приема, не включая в один из них разные продукты. Это может быть мясо, картофель, макароны, молочные продукты либо что-то еще одно. Дополнением могут выступать овощи. Последняя трапеза должна быть до 6 часов вечера, потом только зеленый чай и вода.

Эта система не предполагает практически никаких ограничений, только все вкусное и вредное, что хочется вечером, отложите на блюдечко. Утром вы сможете беспрепятственно это съесть.

Движение — это жизнь

Спорт после родов необходим, но даже бывалым спортсменкам нельзя возвращаться сразу к интенсивным нагрузкам, это может отрицательно сказаться на качестве молока. Первые 30-45 дней после родов лучше вообще обойтись без спортивных нагрузок. Лучшим помощником станет ваш ребенок. Он не даст сидеть без дела. А если вы прикупите слинг и перестанете всю прогулку просиживать на скамейке с бабушками, то малыш станет прекрасным поводом для часовых прогулок в парк и естественным утяжелителем, который еще и прибавляет в весе ежемесячно, не давая вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

Когда вы готовите на кухне или кормите ребенка, можно делать простые упражнения, которые помогут мышцам укрепиться и сжечь лишний жир. Это самые простые «педальки» — поочередное сгибание ног в щиколотке и в колене. Вы можете выполнять это упражнение каждый час по 5 раз на каждую ногу. Второе полезнейшее упражнение — это приседания и наклоны, их можно выполнять между делом, когда нужно достать что-то с нижней полки, присядьте дополнительно еще 4 раза, а поднимая игрушку ребенка, наклонитесь еще пару раз, не сгибая колен. Эти упражнения можно начинать делать на второй день после родов. К пятому дню можно потихоньку браться за пресс. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать подъемы туловища. Пока достаточно 2-3 раз.

Все это в совокупности с правильным питанием и есть ответ на вопрос о том, как похудеть. Упражнения могут меняться, добавляться, первоначальные 2 раза превращаться в три подхода по 30 раз, главное, чтобы нагрузка росла плавно. Ориентиром вам будет служить все та же тетрадка с режимом дня, питания и графиком изменений, строящимся на основе ежедневных взвешиваний. Если нагрузка достаточная, вес плавно идет вниз, иногда замирая на месте. Если кривая поползла вверх, то нужно пересмотреть режим или рацион.

Когда организм полностью привык к спортивным нагрузкам, можно переходить к более интенсивным тренировкам, например программам от Синди Кроуфорд. Их можно найти бесплатно. Это «Как похудеть после родов», «Секреты идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства».

Они требуют небольших временных затрат, представлены тренировки на 10, 20 и 40 минут. Ваш малыш вполне может провести это время рядышком, в коляске, детском стульчике или ходунках, слушая веселую музыку и наблюдая за мамой. Это формирует нормальное отношение к спорту, так что вы одновременно воспитываете ребенка. Не думайте, как можно похудеть после родов, начинайте потихоньку выполнять физические упражнения. Сначала будет сложно, потом организм привыкнет к нагрузкам — и станет гораздо легче.

Как быстро можно похудеть после родов

На восстановление фигуры уйдет не один месяц, но ведь и накапливалось лишнее в течение всей беременности. Логично предположить, что и похудение будет идти так же плавно. Вопрос о том, как убрать живот после родов, волнует всех без исключения женщин. Даже если в целом фигура приобрела прежний вид, выпуклый животик может портить общее впечатление от своего отражения в зеркале.

Здесь стоит обратиться к физиологии. В процессе вынашивания ребенка матка сильно увеличивается, а прямые мышцы пресса, отвечающие за состояние передней стенки живота, несколько растягиваются под тяжестью плода. Это нормальное, физиологическое состояние, которое сильно изменится в ближайшее время, даже если не предпринимать никаких дополнительных усилий. Матка постепенно подтянется и приобретет свои первоначальные размеры. На это потребуется около 2 месяцев. Сильно способствует восстановлению нормальных размеров матки грудное вскармливание, уже с первого дня, когда ребенок начал сосать грудь, начинает вырабатываться гормон, который отвечает за тонус мышц, матка начинает интенсивно сокращаться и приобретает естественные размеры. Если за беременность вы не прибавили слишком много, то не стоит волноваться о том, как убрать живот после родов, он сам придет в норму. В целом для возвращения к прежним размерам может потребоваться от одного до шести месяцев, если следить за собой.

Кесарево сечение или осложнения после родов

Хирургическое вмешательство сильно осложняет процесс восстановления после родов. Здесь нельзя проявлять самостоятельность, необходимо строго придерживаться рекомендаций врача. Но большинство женщин и в этом случае волнует проблема, как похудеть после родов. Кесарево сечение — это полостная операция, во время которой рассекается брюшная полость и матка, чтобы швы нормально зажили, требуется относительный покой.

Первые два месяца требуется носить специальный бандаж, и лишь потом врач может разрешить небольшие физические нагрузки. Начинаются занятия с упражнений на укрепление тазового дна, затем можно переходить к плаванию и водной гимнастике под руководством опытного инструктора. Дополнительными вариантами являются придерживание принципов раздельного питания и соблюдение режима дня. По мере восстановления организма нужно больше гулять пешком. Прогулки укрепят здоровье мамы и ребенка, повысят иммунитет и просто дадут возможность вам побыть вместе со своим ребенком.

Не забывайте про регулярное взвешивание, это даст дополнительный стимул и сделает гораздо более легким отказ от пирожных и копченостей. Особенно сильно это действует, когда вы видите, как результат месячных усилий перечеркивается одним обильным застольем. Не забывайте, что в этом процессе нет ничего фантастического. Даже если причиной набора веса явился гормональный сбой, можно достаточно быстро похудеть после родов. Фото, сделанное на годовщину малыша, станет лучшим тому доказательством.

Подведем итоги

Беременность — это самое большое чудо в жизни женщины, ведь она может подарить радость бытия новому человеку. Единственным минусом является возможность набрать лишние килограммы, чего вполне можно избежать, придерживаясь правильного питания еще во время беременности. Но не стоит отчаиваться, даже если излишки составляют десятки килограмм. Другое дело, что, спрашивая, как можно похудеть после родов, многие женщины не хотят предпринимать никаких усилий. Возьмите себя в руки — и у вас все получится. В письменном виде спланируйте все мероприятия, направленные на восстановление фигуры, пересмотрите свой рацион и запаситесь терпением. Можно каждый значительный отвес на вашем графике (1-2 кг) закреплять небольшими поощрениями: поход в кино, обновки или любимое фруктовое мороженое. Грудное вскармливание и неусыпная забота о малыше очень хорошо способствуют похудению, остается лишь помочь своему организму, больше двигаться и перестать баловать себя жирными и вредными лакомствами.

www.syl.ru

Как убрать живот и похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях

Одно из наиболее значимых и радостных событий в жизни каждой женщины — это рождение ребёнка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачается одним минусом, который сказывается не только физически, но и психологически на новоиспечённой мамочке. Это излишний вес.

Женщина отдаёт целиком и полностью себя ребёнку, забывая о своём любимой муже. За первый год, после рождения ребёнка, многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но и зачастую набирают ещё больший излишний вес. Когда-то любящий и любимый муж уходит на второй план. Да и он сам начинает заглядываться на других, более ухоженных женщин. Ребёнок — это чудо и счастье, но не стоит забывать о своём внешнем виде, ибо от неряхи — жены мужчина уйдёт к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой похудения после беременности и рождения долгожданного ребёнка. Каждая желает похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. Ведь уход за ребёнком отнимает все время, не удаётся сделать обычную зарядку, не говоря, о походе на фитнес или в тренажерный зал.

Почему приходится убирать лишний вес после беременности и родов

Исходя из известной фразы «кушать нужно за двоих» будущие мамы во время беременности разрешают себе неправильно питаться. И как итог несбалансированное питание, нарушенный метаболизм и излишний вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности они обязательно всё ненужное сбросят. Так, женщины набирают ненужный никому лишний вес, а после рождения ребёнка упорно стараются его убрать. А ведь можно изначально не давать себе слабину в питании и не нагружать себя избыточным весом.

Специалисты считают нормой набор веса во время беременности в десять — одиннадцать килограмм. Однако зачастую приходится сталкиваться с женщинами, которые за время ношения ребёнка в утробе набирают более двух десятков килограмм.

Причины набора лишнего веса во время беременности:

• В связи с увеличением живота, женщине становится более тяжело двигаться, вследствие этого калории, полученные из пищи направляются на и бедра, живот и талию. Образующаяся впереди туловища жировая прослойка защищает плод от всевозможных воздействий извне.
• Наследственность. Будущей мамочке в период беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, то, скорее всего, женщине придётся тщательно следить за питанием, дабы не иметь сильных проблем, после рождения ребёнка. Даже девушка с пропорциями модели может располнеть, если её мать в этом же возрасте набрала избыточный вес.
• Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только за счёт набранного веса, но и из-за задержки жидкости в организме. Это очень частое явление у будущих мам, поэтому не стоит упускать его из виду.

Исходя из практики, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых же признаках избыточного веса. Ведь, если после рождения желанного ребёнка, запустить свой внешний вид хотя бы на полгода, то вы и сами не заметите, как дополнительные килограммы приведут вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на ещё десяток или два и самостоятельно вы уже не сможете его снизить. Ожирение полностью нарушит ваш внутренний строй, обмен веществ станет очень медленным и единственным выходом из сложившейся ситуации станет обращение за помощью к врачу — диетологу.

Почему появляются бока, и живот после родов становится дряблым?

Перед тем как избавляться от живота и боков, которые появились после родов, стоит узнать, почему же они вообще образовались. Многие женщины, после родов сталкиваются с дряблым и растянутым животом, и на это совсем никак не влияет возраст, комплекция или физическая форма. Каждая беременность перестраивает организм женщины так, чтобы ребёнку было безопасно и удобно.

Главной причиной растянутого живота после родов у женщины является опущенная матка. От этого не застрахована не одна женщина, даже самая фигуриста бикинистка. После родов нужно подождать некоторое время и матка вернётся в своё привычное состояние, поэтому увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения в семье, не стоит отчаиваться. Если женщина до подов занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращения матки её привычный вид пресса вернётся на место.

Ещё одна причина непрезентабельного вида живота — это растянутые мышцы и скопившийся, для безопасности плода, жир. В этом случае ожидание не поможет, здесь понадобятся физические упражнения на пресс. Скорость устранения живота после родов напрямую зависит от желания и стремления женщине к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов правильным питанием?