Как поправиться быстро мужчине в домашних условиях – Как мужчине набрать вес в домашних условиях быстро? Как повысить аппетит?

Содержание

Как набрать вес мужчине в домашних условиях (как потолстеть)

Многие считают, что проблемы доставляет только лишний вес, стараются найти лучшую диету, которая быстро избавит от недостатка и поможет «отточить» фигуру. Но не менее актуален и вопрос, как набрать вес мужчине. Молодые люди мечтают на пляже блеснуть мускулатурой, но им приходится оставаться дома, чтобы не «греметь костями».

Видео советы по набору веса мужчине

Причины худобы представителей сильного пола

Есть разные типы тела, поэтому одним вес прибавляет даже небольшая съеденная порция, а другие не знают, как увеличить свои объемы, перепробовав все способы. Ко второму относится большинство высоких худощавых мужчин. Им бывает сложно поправиться хотя бы на несколько килограммов.

Многие скажут, что надо больше есть. Отчасти это так, но недостаточное питание является лишь одной из многих причин. Влияние может оказывать неправильная работа внутренних органов и не только.

Наличие паразитов, причем, бывает сложно их выявить.
Проблемы со щитовидной железой.
Ухудшение функционирования надпочечников.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы.
Сколиоз.
Наследственная предрасположенность.
Неумение противостоять стрессовым ситуациям.

Недобором веса обычно страдают высокие худощавые мужчины

Прежде всего, тем мужчинам, которые хотят набрать вес, необходимо рассчитать индекс массы тела. Для этого показатель в килограммах следует разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Лучше пользоваться таблицей, чтобы не увлечься и не создать обратную проблему.

Таблица поможет правильно определить, какой вес надо набрать

Комплекс мер для набора веса

Заданной цели достигнуть вполне реально. Надо только комплексно выполнять все рекомендации.

• Диагностика состояния здоровья

В первую очередь стоит пройти обследование и выявить настоящую причину худобы. Если она кроется в состоянии здоровья, надо начинать лечение. Возможно, при устранении болезни или значительном улучшении состояния при нормальном питании вес быстро увеличится. А если видимых причин для беспокойства нет, надо менять образ жизни.

Вода для нормализации обмена веществ

Для правильного обмена веществ, очищения организма от продуктов распада, поддержания водного баланса человеку необходима жидкость. Точнее, вода. Употреблять ее надо не меньше 2-х литров в день, используя питьевую воду, минеральную без газов, зеленый чай без сахара, отвары трав. Особенно полезен шиповник. Он богат витамином С, укрепляет организм, позволяя ему бороться с различными вирусами.

Необходим здоровый сон продолжительностью 8 часов. За это время восстанавливаются силы, организм набирается энергии и готов активно тратить ее без ущерба для здоровья и внешнего вида.

Необходимо избегать стрессов. Они отрицательно влияют на сон, делают человека раздражительным. Если деятельность такова, что подобные ситуации возникают часто, надо принимать легкие успокаивающие средства на травяной основе. При этом обязательно учитывать их влияние на управление автомобилем и прочие важные моменты повседневной жизни.

Усиленное питание

Пища должна содержать достаточное количество калорий. Для набора веса необходимо употреблять 40 калорий на 1 кг массы человека. Если показатель никак не изменяется в течение нескольких дней, тогда надо составить меню из расчета 60 калорий на 1 кг массы.

Все расчеты делать несложно. Для этого необходимо пользоваться таблицами, в которых указана калорийность сырых продуктов или готовых блюд. Сделать точный расчет «на глаз» не получится – блокнот и калькулятор должны стать необходимыми принадлежностями на это время.

Надо правильно составлять меню, подсчитывая калорийность блюд

Чтобы не набивать желудок большими порциями, надо просто чаще питаться, добавив к обязательным завтраку, обеду и ужину несколько перекусов. Важно, чтобы организм получал больше калорий, чем тратил.

Значение имеет не только количество, но и состав продуктов. Организму нужен строительный материал (белок) растительного и животного происхождения и энергия (углеводы). Белками богаты мясо, морские и молочные продукты, бобовые. Углеводами — крупы (основное внимание надо уделять кашам), макароны, хлеб, фрукты, овощи.

Физические нагрузки

Но прибавка веса выражается не только в дополнительной жировой прослойке, но и в увеличении мышечной массы. Вряд ли мужчина хочет, чтобы его стал украшать большой живот и увеличенный объем бедер. Поэтому обязательны физические нагрузки. Увеличение мышечной массы необходимо не только для того, чтобы поиграть перед девушками бицепсами, но и чтобы все поступающие вещества оставались в теле, а не выходили наружу прямым ходом. Тем более, самой природой заложено, что мужчине проще набрать мышечную массу, а не жировую. Значит, надо правильно этим воспользоваться.

Правильный комплекс упражнений позволит избежать нежелательных жировых отложений

Занятий в бытовых условиях будет маловато, надо посещать тренажерный зал. Тогда в объеме будут увеличиваться те части тела, которые испытывают максимальную нагрузку. Особое внимание стоит уделять мышцам спины, но параллельно подкачать и другие. Поэтому необходим правильно подобранный комплекс упражнений. Причем, самыми эффективными являются базовые: подтягивание, отжимание на брусьях и с упором лежа, приседания со штангой. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера.

Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю, продолжительностью не более 1 часа. Обязательно делать отдых, потому что мышечная масса нарастает именно в это время.

Фиксирование «побед»

Любые изменения надо отслеживать. Стоит взвешиваться ежедневно, и каждую неделю делать фото, чтобы видеть результат своих трудов. Во-первых, это хороший стимул для того, чтобы не остановиться на полпути, во-вторых – посмотреть, не требуется ли увеличить нагрузки и обогатить меню.

Любые изменения фигуры надо фиксировать

Если вы будете выполнять все рекомендации, положительный результат обязательно гарантирован. Вопрос только во времени. Для каждого организма нужен определенный срок, за который он может перестроиться. А если все старания напрасны – не расстраивайтесь. Ничто не украшает мужчину так, как галантность, вежливость и уверенность в себе. Будьте достойны своего звания.

delaina.ru

Как быстро потолстеть в домашних условиях спортсмену: основные правила

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня редко можно встретить человека, который был бы полностью доволен своим весом. Одним хочется поскорее избавиться от ненавистных килограммов, другие, наоборот, мечтают их набрать. Обе эти задачи весьма трудновыполнимы, а их решение требует от человека большой настойчивости, силы воли и осторожности. В этой статье я хочу сказать несколько слов о том, как быстро потолстеть в домашних условиях спортсменам.

Почему возникают трудности при наборе веса?

Казалось бы, что может быть проще, чем набрать вес? Достаточно несколько недель питаться в каком-нибудь Макдональдсе, и вы получите столько дополнительного веса, что не сможете вставать с дивана без посторонней помощи. Но дело в том, что такой вес никому не нужен.

Когда говорят о необходимости «набрать вес», то обычно имеют в виду мышечную массу, а не жир (о пухленьких карапузиках мечтали только бабушки голодного военного поколения, и этот стереотип в наше время уже практически исчез). И вот тут-то и возникает огромная трудность. Мышцы, в отличие от жировой ткани, растут медленно, а их объем и рельефность весьма жестко определены особенностями генотипа конкретного человека.

Существует несколько типологий человека, описывающих различные виды телосложения. Одна из наиболее известных выделяет три типа:

долихоморфный или астенический;
мезоморфный или нормостенический;
брахиморфный или гиперстенический.

И сегодня даже неспециалисты знают, что астенику чрезвычайно трудно (почти невозможно) добиться такой роскошной и рельефной мускулатуры, которой щеголяет тренированный гиперстеник; а гиперстенику, в свою очередь, никогда не получить таких длинных, стройных ног и изящных пальцев, которые даны астенику от природы.

Если речь идет о спорте, то проблема с набором веса возникает как раз у людей астенического типа, а у гиперстеников тяжелая мускулатура нарастает как бы сама собой при обычных тренировках и обычном питании.

Когда спортсмен наконец-то достигает той формы, которая ему нужна, перед ним встает новая задача: форму необходимо постоянно поддерживать. Но, допустим, он решил улучшить свои результаты, и ему нужно больше выносливости. Это качество тренируется при помощи бега, плавания, катания на велосипеде и других аэробных упражнений. Но все они интенсивно сжигают калории, и если спортсмен не имеет склонности к набору веса, при таких тренировках он обязательно похудеет. Что в некоторых случаях совершенно не соответствует его целям.

Для того чтобы поддерживать вес спортсмена на необходимом уровне, применяются специальные тренировки и специальная диета.

Какой набор веса можно считать здоровым?

Когда человеку необходимо изменить свой вес, вполне естественно, ему хочется сделать это как можно быстрее. Существуют способы толстеть на 5 кг за неделю и даже больше, но они совершенно не соответствуют рекомендациям спортивных врачей. Профессионалы утверждают, что правильная скорость набора веса должна быть от 200 грамм до 400 грамм в неделю. Именно такая скорость гарантирует, что человек набирает мышечную массу, а не жир. (О рекомендациях для тех, кто желает потолстеть, также можно прочитать здесь).

Кроме того, слишком большая скорость увеличения веса создает огромную нагрузку на сердце и суставы, которые просто не успевают адаптироваться к новым условиям работы. А на коже могут образовываться растяжки, убрать которые практически невозможно.

Что включает в себя усиленное питание?

Очевидно, что для набора массы необходимо увеличить количество потребляемой пищи. Диета должна быть разнообразной и хорошо сбалансированной. Каждый день спортсмен должен получать:

жиры;
углеводы;
протеин;
витамины.

Правильное количество пищи сугубо индивидуально, и его необходимо обсуждать со своим тренером. Очевидно, что количества и даже наборы продуктов для девушки в 14 лет или для девушки в 16 лет будут разными. А для парня расчет ведется совсем по-другому. Подростку, женщине и мужчине рацион тоже подбирается по-своему.

Примерный расклад выглядит следующим образом.

Жиры. Это одна из главных составляющих диеты для набора веса. Для того чтобы потолстеть, необходимо чтобы на жиры приходилось примерно 20–35% калорийности дневного рациона. Этот расчет приходится делать для каждого дня усиленной диеты, чтобы не выходить за данные рамки. Если жиров будет меньше, процесс набора веса замедлится; а если больше – вместо набора мышечной массы спортсмен получит жировую прослойку, которая ему совершенно не нужна.

Углеводы. Это один из главных источников энергии для мускулов во время тренировки. Их количество, которое необходимо получать спортсмену, зависит от интенсивности тренировок, пола, возраста и телосложения. В среднем спортсменам необходимо от 6 до 10 грамм углеводов на каждый килограмм массы тела.

Например, если спортсмен весит 70 килограмм, то ему нужно от 420 до 700 грамм углеводов в день.

Протеин (белок). Это основной строительный материал для мышц. Также он усиливает работу иммунной системы и помогает строить новые клетки крови. Спортсмены должны потреблять больше белка, чем люди, которые не изнуряют себя тренировками. Средняя потребность спортсмена в белке: от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. А у тяжелоатлетов этот диапазон от 1,2 до 1,7 грамма.

Богатая белком пища – это мясо, яйца, молочные продукты, бобовые. Если рацион составлен правильно, то для набора веса не понадобится пить дополнительно белковые или аминокислотные коктейли.

Белковая пища требует осторожности. Если чрезмерное потребление жиров и углеводов сразу же становится заметным в виде пластов жира, повисших на боках, то избыток белка вызывает образование камней в почках. Заметить этот процесс куда сложнее.

Кроме того, слишком большие количества белка в пище способны весьма быстро повредить печень, снизить прочность костей и расшатать нервную систему (вплоть до развития неврозов и депрессии). Поэтому при бездумном увлечении протеиновыми коктейлями, которые сегодня очень легко купить в магазинах спортивного питания, очень легко можно полностью разрушить самое богатырское здоровье. Подобные добавки можно принимать только под контролем грамотного специалиста.

Следует заметить, что эпизодическое употребление коктейлей никакого положительного эффекта для формирования мускулатуры и набора правильного веса не дает. А систематическое употребление требует тщательного расчета. И в любом случае тренеры отдают предпочтение естественному питанию, а не химическим добавкам. Хотя, если тренер обладает соответствующими знаниями, то он может с успехом использовать и их, не нанося никакого вреда атлету.

Как увеличить калорийность рациона?

Для быстрого набора веса калорийность ежедневного рациона необходимо повысить на 500–1000 килокалорий. Точно значения рассчитывается с учетом индивидуальных данных спортсмена.

Казалось бы, нет ничего проще: лишняя 1000 килокалорий это всего лишь 200 грамм пирожных Маракунс или две плитки шоколада. Но такая добавка к пище приведет к появлению жира, а не мышц, да еще и обеспечит резкий подъем сахара и холестерина в крови, что спортсмену совершенно не нужно. (О связи сахара с головными болями рассказывается тут).

Таким образом, увеличение калорийности представляет собой довольно хитрую задачу: ведь нужно обеспечить большое количество калорий, не используя при этом избытка кондитерских изделий, и не слишком увеличивая при этом объемы порций.

Следует отметить, что для спортсмена количество съедаемого имеет не менее важное значение, чем калорийность.

Слишком большие порции (переедание) растягивают желудок, что немедленно сказывается на пропорциях фигуры (а для некоторых видов спорта каждый сантиметр имеет значение) и ухудшает параметры движения. Если у человека даже немного вздут живот (слишком плотно пообедал), то движения становятся менее координированными, падает скорость бега и амплитуда поворотов, прыжок становится ниже и короче. (Именно поэтому прием пищи представляет собой такую огромную проблему для балета, гимнастики, акробатики и тому подобного. Каждый присутствующий в желудке грамм любой пищи сказывается на параметрах прыжка и гибкости.)

Чтобы избежать этих проблем, приходится придерживаться некоторых правил.

Есть нужно понемногу, но каждые 2–3 часа и обязательно спустя полчаса после тренировок.
Для перекусов нужно использовать продукты из цельного зерна, а также богатые протеином: хлеб, булочки, печенье, куриное и индюшачье мясо.
Обязательно необходимо включить в рацион высококалорийные продукты: сыр, арахисовое масло, авокадо, орехи, гранолу, сухофрукты.

Высококалорийные перекусы постоянно нужно носить с собой и есть их по разработанному тренером графику. Например, 500 килокалорий можно получить на следующих комбинациях:

8 соленых крекеров, 30 грамм сыра и стаканчик мороженого.
1 чашка хлопьев для завтрака + 1 чашка жирного молока, 1 банан, 1 тост с 1 чайной ложкой арахисового масла.
6 крекеров с двумя чайными ложками арахисового (или сливочного) масла, 2 чайных ложки изюма и 1 стакан апельсинового сока.

Калорийная и здоровая

Как уже говорилось, в погоне за калорийностью нельзя налегать на изделия из белой муки и перегруженные трансжирами и сахаром вкусняшки. Вместо обычного белого нужно выбирать цельнозерновой хлеб и добавлять высококачественное арахисовое и сливочное масло, варенье, мед.

Незаменимым продуктом для всех, кто хочет потолстеть, является гранола. Если вы любите рисовые или кукурузные хлопья, то к ним нужно добавлять изюм, орехи и сухофрукты.

Из фруктовых перекусов лучше всего подходят бананы, манго, финики, персики. А фруктовые салаты можно сдабривать маслом, жирным сыром и миндалем. Также для увеличения калорийности фрукты можно слегка тушить в оливковом масле. Блюдо получается настолько вкусным, что вы будете долго тосковать по нему, когда период набора веса закончится и придется перейти к обычному низкокалорийному питанию.

Дорогие читатели, в конце рассказа я по сложившейся традиции напоминаю вам, что у нас есть целый ряд кнопочек, с помощью которых вы можете поделиться ссылкой на статью с друзьями из социальных сетей. Нажимайте их, и я буду вам очень благодарен.

dolgo-zivi.ru

Как поправиться мужчине в домашних условиях — Для милых дам

Как говорят, у каждого свои проблемы. Некоторые мечтают сбросить хотя бы килограмм-другой. Однако для достаточно большого количества людей огромнейшей проблемой является излишняя худоба. Причем практика показывает, что лишние килограммы куда легче поддаются коррекции, поэтому вопрос, как поправиться, нередко доводит человека до нервного срыва.

С чего начать

Начинать мужчине нужно с того, что следует разобраться, действительно ли есть необходимость в наборе веса. Существуют специальные формулы, где вычисляется индекс массы тела. Сделать расчёт мужчина может быстро и просто в домашних условиях, зная лишь то, какой он имеет вес в кг и рост. Формула: массу в кг (килограммах) нужно разделить на произведение, где первый множитель – это 2, а второй – рост в метрах. Полученные результаты сверить по таблице:

Показатель менее 16. Дефицит выраженный. Набрать вес нужно обязательно.
От 16—18. Дефицит есть, но пограничный. Мужчине желательно набрать вес.
Нормальным показателем считается значение 18—25.

После того как будет определенность с необходимостью набора веса, можно попытаться найти причину низкой массы. Нередко ею являются конституциональные особенности мужчины, но в некоторых ситуациях причиной может быть болезнь или какие-либо другие препятствия. Мужчина не может поправиться, если:

Неправильно питается.

Имеет патологию щитовидной железы с гиперпродукцией гормонов.

Нарушена функция поджелудочной железы и прочих органов пищеварительной системы.

Находится в постоянном стрессе, депрессии.

Имеет глистную инвазию.

Это лишь незначительная часть причин, по которым мужчина не может поправиться. Иногда, чтобы разобраться, нужно задействовать нескольких специалистов и пройти кучу обследований. Оставим лечение недугов с проявлениями в виде снижения массы для врачей, а сами разберем, что можно делать самому мужчине в домашних условиях, чтобы быстро набрать вес при условии полного здоровья.

Отталкиваемся от питания

Без правильного питания худому мужчине никогда не поправиться. Чтобы быстро набрать вес, даже если речь идет не более чем о 10 кг, важна правильная диета, а не банальное увеличение объема пищи. Какие же правила мужчине нужно соблюдать, чтобы он смог поправиться? Кстати, советы подойдут и дамам, мечтающим правильно кормить своих мужчин:

Определить необходимую калорийность пищи. Кушать придется столько, чтобы покрыть все имеющиеся потребности плюс еще порядка 400–500 калорий. Посчитать дневную норму калорий достаточно легко и в домашних условиях, воспользовавшись таблицами, присутствующими в интернете. Кормить мужчину лучше разнообразно и объемы пищи увеличивать постепенно.
Еженедельно проводить контрольное взвешивание. Вес должен начать изменяться в сторону увеличения достаточно быстро.
Разумный режим питания. Чтобы поправиться, кушать придется часто. Однократное вечернее переедание и попытка вместить суточный объем калорий в один прием без вреда для здоровья не пройдут.
Увеличить объем белка. Чтобы быстро набрать вес, важно увеличить мышечную массу, а не только толщину подкожно-жировой клетчатки. Без белка, как главного строительного элемента тканей организма, поправиться не получится.

Еще диета обязательно включает сложные углеводы, взять которые можно из круп, макарон, хлебопродуктов. Чтобы набрать вес, важно употребить достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому диета предусматривает включение овощей и фруктов.

Правильная диета не предусматривает обилия сдобы и сладостей, хотя, чтобы быстро поправиться, легкоусвояемые углеводы – самое то. Однако эти продукты можно употреблять в качестве бонуса, а не основного блюда. Кормить мужчину необходимо полноценными продуктами, а перекусы оставить на экстренный случай.

Нагрузки обязательны

Без разумных тренировок быстро поправиться не получится. Мужчина обязательно должен не только правильно есть, но и давать своим мышцам физическую нагрузку, чтобы происходил их рост. Банальные бег и велотренажер не помогут: кг должны откладываться, а не благополучно сжигаться.

В домашних условиях можно прибегнуть к следующим упражнениям:

Силовые упражнения для рук с гантелями. Комплексы можно посмотреть в интернете.

Приседания со штангой, гантелями на одной и двух ногах.

Пресс, отжимания, приседания.

Необходимо помнить, что в день тренировок диета должна корректироваться в сторону увеличения калорийности и белкового компонента. Набрать вес без этого будет проблематично.

Другие способы

Набрать вес мужчине не просто быстро, а в рекордные сроки помогают добавки к пище и препараты. Разберемся, что есть в наличии для применения в домашних условиях:

Гормоны. Действительно, поправиться даже на 10 кг, употребляя гормоны, мужчина может, однако никто не застрахует представителя сильного пола от последствий. В дальнейшем он может пострадать от онкопатологии, гормональных сдвигов, бесплодия. Проблемы с кожей, волосами, луноликое лицо на фоне перечисленного ранее выглядят смешно, но если мужчина следит за собственной внешностью, то рад он им не будет. Гормонотерапия, принимаемая в домашних условиях, должна рекомендоваться специалистом по показаниям и проходить под тщательным контролем врача!
Гомеопатия и натуропатия. Поправиться в домашних условиях помогут различные китайские пилюли на основе натуральных трав. Согласно инструкции, продукты усиливают аппетит, улучшают метаболические процессы. Но прежде чем мужчина начнет горстями есть чудодейственные и модные средства, он должен ответить на несколько вопросов, касающихся безопасности и эффективности. То же самое касается и жен, пытающихся кормить своих мужчин без их ведома добавками для набора массы. Ни к чему хорошему подобные действия не приведут. Разумная диета поможет быстрее поправиться на пару кг и не испортит отношения и здоровье любимого.
Пивные дрожжи. «Бабушкин рецепт» действительно способен помочь парню поправиться и набрать порядка 10 кг при правильном подходе. Дрожжи богаты витаминами и минералами, неплохо влияют на аппетит, обменные процессы, пищеварение. К тому же парню не придется тратиться на дорогие средства. Он может купить продукт в простом магазине за смешные деньги.
Белково-углеводные смеси (гейнеры). Помогают поправиться на 10 и более кг, если мужчина будет употреблять их правильно. А это означает, что он обязательно должен сочетать прием гейнеров с адекватными физическими нагрузками. Лучше если это будут занятия в тренажерном зале под руководством тренера.

Гейнер представляет собой сложную смесь белков, аминокислот, витаминов и минералов. Можно приобрести фабричный продукт, а можно приготовить коктейль самому. В сети без труда найдутся десятки простых и доступных рецептов.

Иногда проблема заключается в том, что мужчине важно изменить определенную часть тела, например лицо. Большинство сразу думает о пластической хирургии. Однако прежде чем соглашаться на операцию, стоит подумать, а так ли некрасиво ваше лицо, чтобы ложиться под нож? Возможно, проблема совсем в другом?

Мы смогли коротко сформулировать, что делать в домашних условиях мужчине, желающему поправиться на несколько килограммов. Остается определить направление движения и тронуться в путь, приложив максимум усилий к достижению цели.

siosagio.ru

Как поправиться мужчине в домашних условиях |

Опубликовал: admin в Здоровье 09.03.2018 203 Просмотров

Причем практика показывает, что лишние килограммы куда легче поддаются коррекции, поэтому вопрос, как поправиться, нередко доводит человека до нервного срыва.