Как полным убрать живот – Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 2].

Содержание

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 2].

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек!

Сегодня нас ждет продолжение легендарной заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства, которые помогут избавиться от ненавистного спасательного круга. Мы разберем вопросы питания, правильных убирательных упражнений и лучших видов аэробной активности, позволяющих эффективно уменьшать объемы талии.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот? Практическая сторона вопроса.

Честно говоря, я не планировал в столь скором времени продолжение заметки по “животинке”, однако читатели, т.е. Вы, мои уважаемые, просили продолжения банкета и написание второй части уже вчера :). Ну а т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к пожеланиям своей аудитории, то, собственно, было решено не тянуть кота за причинное место и осветить практическую сторону вопроса. Тем более, взглянув на календарь, а сегодня 27 февраля, я понял, что до лета осталось не так уж много времени, и наверняка многим, читающим эти строки и испытывающим “животные” проблемы, будет приятно увидеть себя в новом обличии. А посему, ловите продолжение статьи о том, как убрать живот.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Ну а начать хотелось бы с теории…шутка, теорию мы уже давно заложили, в частности, в первой части, поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали ей свое почтение, то будьте добреньки, сделайте милость [Как убрать живот?].

Итак, все снегоуборочные работы по избавлению от живота можно разделить на 4 группы, вернее, сферы работы:

  1. корректировка продуктовой корзины и плана питания;
  2. правильные прессовые упражнения;
  3. правильная аэробная активность;
  4. восстановление.

Именно правильные действия в них призваны уменьшить Ваши тальные объемы. Давайте подробно остановимся на каждой из представленных сфер.

Корректировка питания или как питаться, чтобы убрать живот?

Только питательные действия сами по себе могут решить вопрос по уборке живота на 75-80%. Поэтому уделите самое пристальное внимание именно питанию.

Рацион среднестатистического обладателя живота можно охарактеризовать так: что вижу, то и ем. У таких людей обычно нет:

  • режима питания (приемы пищи в одно и тоже время);
  • понимания того, что надо есть (в каком количестве) и когд можно;
  • заготовленных приемов пищи.

Зачастую в рационе таких людей преобладают частые неполезные перекусы – чай с пряниками, вафлями, кофе с булочкой и тп. Что касается процентного соотношения основных нутриентов БЖУ, то чаще оно выглядит так: белков – 15-20%, углеводов – 60-65%, жиров – 15-25%. Другими словами, бОльшую часть рациона составляют углеводы и жиры, причем неправильные.

Поэтому если наша цель убрать живот, то необходимо придерживаться следующего процентного соотношения нутриентов.

Как можно заметить, в таком рационе большое внимание уделено как углеводам, так и белкам, жиры также должны присутствовать. Теперь давайте разбираться с тем, какие это виды нутриентов.

Белки

Такой процент белков (30-35%) обусловлен тем, что протеин требует от организма большего количества энергии на свое усвоение. Т.е. потребляя постные виды белка, организм будет запрашивать сам у себя энергию на их утилизацию, следовательно, общие энерготраты возрастут. Помимо энергетической составляющей, белок является главным строительным кирпичиком, помогающим строить мышцы. Мышечная масса помогает сжигать жир, ускоряя обмен веществ посредством физической активности и тренировок с отягощениями. Белок в Вашем рационе должен быть постным. С наиболее лучшими и приемлемыми по цене видами протеина Вы можете ознакомиться здесь [Продукты богатые белком].

Если в двух словах, то включите в свой рацион:

  • куриную грудку;
  • куриные желудки;
  • филе индейки;
  • рыба тунец;
  • рыба треска;
  • рыба тилапия;
  • кальмары;
  • обезжиренный творог;
  • белки яиц.

Это наиболее бюджетные варианты качественных источников протеина.

Углеводы

Скорее всего, в Вашем рационе не достает “долгоиграющих” углеводов, чем и обусловлены Ваши частые перекусы и срывы на сладкие плюшки, ватрушки и тп вкусняги. Долгие углеводы подразумевают под собой поддержание (на протяжении минимум 2-3 часов) стабильного уровня сахара в крови, без создания пиков и провалов. Потребляя их, организм человека чувствует себя сытым много дольше, чем при потреблении простых (все сладкое и вкусное).

Поэтому включите в свой рацион следующие углеводы:

  • гречневая крупа (ядрица/сечка);
  • геркулес/овсянка;
  • перловка;
  • рис бурый/дикий;
  • макароны грубых сортов (класс А);
  • сладкий картофель (батат).

Эти продукты обеспечат организм долгими источниками углеводов.

Жиры

Казалось бы, зачем есть жиры, ведь цель — похудение и убрать живот. Ан нет, жиры нужны. В частности, нужны поли/моно-ненасыщенные источники жиров, которые помогают вести борьбу с уменьшением подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому включите в свой рацион следующие жиры:

  • рыбий/медвежий жир в капсулах;
  • льяное/рыжиковое/горчичное/оливковое масла;
  • орехи (миндаль, грецкие).

Овощи и клетчатка

Важные компоненты питания, помогающие протеканию обменных процессов и усвоению пищи. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и клетчатка, ибо они являются помощниками в усвоении и насыщении организма.

Поэтому включите в свой рацион следующие продукты:

  • брокколи;
  • спаржа;
  • стручковая фасоль;
  • брюссельская капуста;
  • смеси замороженных овощей;
  • отруби из аптеки (например, DR. Dias).

В общем и целом Ваша тарелка должна видоизмениться и выглядеть так.

Итак, со структурой нутриентов закончили, теперь давайте подробнее рассмотрим гастрономию, а точнее…

Лучшие продукты, помогающие худеть и создать плоский живот

Далеко не многие знают, но среди обычных продуктов есть те, которые позволяют потерять больше веса и растопить «животный» жир. В частности, к таким продуктам относятся:

№1. Рыба

Когда Ваше питание обеднено омега 3/6 жирными кислотами, Ваша шишковидная железа, помогающая регулировать нервную систему, “сбрасывается”, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, гормона сна. В результате такой недостаток приводит к нарушению отдыха и ночного топтания тропы к холодильнику, т.е. проще говоря, на Вас нападет жор – Вы не можете уснуть, пока что-нибудь не захомячите.

Рыба является хорошим источником ПНЖК, кроме того она богата белком, что позволяет сжигать калорий больше, чем при употреблении жиров и углеводов.

№2. Яйца

Содержат витамин B12, в котором нуждается организм для метаболизма жиров. Ученые из университета Луизиана обнаружили, что люди, которые ели на завтрак яйца каждый день, потеряли больше веса чем те, кто этого не делал. Существует такое распространенное мнение, что яйца (вернее желток в них) поднимают уровень холестерина и много их есть нельзя. На самом деле,  в неделю активный человек, потребляющий достаточно количество воды, может съедать цельных яиц: женщина – 7-10, мужчина – 12-15.

№3. Нежирный сыр

Сыр пармеджано/реджано (пармезан), богатый кальцием, активизирует гормоны, ответственные за сжигание жира. Ввиду высокого содержания белка, человек будет оставаться сытым на протяжении долгого времени. Также отличным вариантом является финский сыр Oltermani 9%.

№4. Молоко

Исследователи из университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что из 100 женщин в пременопаузе значительно сократили количество жира те, которые потребляли больше всех продуктов, богатых кальцием. Таким образом было выявлено, что кальций помогает в деле борьбы с лишними килограммами. Кроме того, он помогает уснуть и хорошо расслабляет нервы и мышцы. Поэтому чашка молока перед сном и йогурт в течении дня — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота.

№5. Орехи

Помимо полезных жиров, орехи богаты магнием. Этот минерал очень важен с точки зрения сна. Исследования, опубликованные в журнале Magnesium Research за 2010 год показали, что люди, принимающие магний (в т.ч. из орехов), спали намного лучше по сравнению с группой плацебо. Все это способствует снижению веса и уменьшению тяги к еде.

№6. Зеленые яблоки

В бразильском исследовании пациенты, которые ели 3 яблока в день, сидя на диете, потеряли больше веса, чем те, кто это не делал. Яблоки содержат много питательных веществ и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, пищевых волокон, фитостеринов, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому 1-2 яблока в день уж будьте любезны сточить :).

№7. Авокадо

Этот фрукт обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он содержит аминокислоту лецитин, которая предотвращает перегрузку печени и помогает снижать вес. Кроме того, что авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, в нем также много пищевых волокон (от 11 до 17 гр), отодвигающих чувство голода.

№8. Сельдерей

Один из самых низкокалорийных овощей, содержащий всего 16 калорий на 100 гр. Он также является богатым источником витамина С, кальция и магния. Сок сельдерея перед едой помогает терять вес, поэтому, по-возможности, пейте его с утра сразу после пробуждения и в течение дня.

Итак, если подытожить всю эту питательную болтологию, то можно вывести сборный список продуктов, помогающих потерять вес и избавиться от живота.

Часто человеку проблематично перейти от своих любимых продуктов к правильным, а уж тем более к другому (бОльшему) количеству приемов пищи. В этих случаях выходом является включение в свой рацион здоровых перекусов. В частности, следующие 10 продуктов позволят Вам эффективно и с пользой для уменьшения талии “закрывать” перекусочные окна.

Наша гастрономическая часть была бы неполной, если бы мы не разобрали план питания по избавлению от живота. В частности, один из дней для женщины 55-60 кг может выглядеть так.

Собственно, с питанием закончили, теперь Вы знаете, как питаться, чтобы убрать живот, а  мы переходим к телодвигательной части.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

Первое, с чем необходимо определиться, это со временем. В интернете буквально на каждом шагу говорят о чудодейственных методиках по быстрому избавлению от живота. Сроки порой доходят до смешных — 1-2 недели. Так вот, все это хрень ядерная :), за такие сроки никаких ярко-выраженных тальных изменений не может произойти. Поэтому сразу настраиваемся на долгосрочную работу и рамки от 3 до 6 месяцев.

Обычно люди хотят всего и быстро — убрать живот, сделать кубики и на все про все у них есть 1 месяц. Таким, скорым на руку, стоит задать себе вопрос: “сколько лет вы отращивали живот?”. Наверняка не 1 и 2 месяца, поэтому будьте любезны потратить время на приведение себя любимого в форму.

Итак, с временным континуумом разобрались, теперь поговорим о 3-х животоизбавительных инструментах:

  • абдоминальные упражнения;
  • кардиосессии – аэробная активность;
  • интервальные тренировки.

Давайте рассмотрим каждый более подробно.

№1. Абдоминальные упражнения

Имеют своей основной целью не сжигание жира на животе, а развитие мышц брюшного пресса. Вы можете “обдолбиться”, выполняя те или иные упражнения по 50-100 повторений. Да, пресс Вы укрепите, но проявить его не получится ввиду наличия жировой прослойки на животе. Поэтому, да, упражнениям на пресс есть место в нашей тренировочной программе, но не самим по себе, а в совокупности с совершением действий по другим направлениям – аэробная активность и корректировка питания.

Что касается непосредственно самих прессовых упражнений, то их существует туева хуча :), однако мы не будем разбирать их все, а выделим только наиболее эффективные и прогрессивные.

В последнем нам поможет разобраться следующее изображение.

Зачастую пресс можно эффективно прокачать и дома, не прибегая к заловым тренажерам, и в таком домашнем варианте Вам помогут следующие упражнения.

Что касается лучших упражнений на пресс, то недавние исследования института биомеханики Сан Диего (США) показывают, что действительно, существуют такие упражнения, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности, с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучших упражнений на пресс в целом и для каждого отдела в частности.

Топ-3 лучших упражнений на пресс

  • велосипед лежа на спине;
  • подъемы ног/коленей в упоре на брусьях;
  • скручивания на фитболе.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

  • прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Примечание:

Рекомендуемое количество подходов 2-3, количество повторений 15-20.

Лучшим упражнением, направленным на развитие сил мышц кора, является планка. Что касается статических упражнений, то тут нет равных,  в деле создания плоского живота, вакууму. Техника выполнения последнего выглядит так:

  • встаньте на пол на четвереньки, расслабьте живот и глубоко вдохните.
  • выдохните с усилием, полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
  • повторите 10 раз в трех подходах.

Также хочется оградить дам (да и не только их) от ненужных и часто выполняемых упражнениях для избавления от боков. Ввиду родовой проблемы многих барышень наличия боков/ушек/галифе, их (девушек) часто можно узреть за выполнением таких  “боковых” упражнений, как боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия и боковые скручивания с гантелями. Так вот, эти упражнения не убирают бока, а наоборот — расширяют Вашу талию ввиду качания косых мышц. Поэтому, выполняя их, Вы совершенно точно можете надеяться на “раздавание” талии.

С упражнениями закончили, идем далее.

II. Аэробная активность

Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц (в т.ч. мышц пресса). Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками 🙂 придется, причем на регулярной основе.

Далеко не многие человеки любят бегать, и что, тогда можно забыть о плоском животе? Нет, существует масса других способов сжечь калории, в частности, вот их список и временные рамки:

  • ходьба, скорость 5-6 км/ч, длительность 40 минут, 4-5 раз в неделю;
  • бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40 минут, 2-3 раза в неделю;
  • кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45 минут, 3 раза в неделю;
  • езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40 минут, 3 раза в неделю;
  • плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1 сеанс (40 минут) 2-3 раза в неделю.

Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Выбирайте, что Вам нравится, руки в ноги и вперед!

Как использовать кардио для максимального сжигания жиров?

Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой, ему необходимо объединение нагрузок, в частности, силовых (с железом) и кардио вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к эндоморфам (людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению) и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности, в таком случае максимально сжечь жир поможет следующая схема:

  • упражнения  с железом – приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность 20-25 минут;
  • кардиоактивность – эллиптический тренажер, кручение педалей. Длительность 30-35 минут в умеренном темпе.

Также важно рационально подходить к кардиотренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60 минут в день можно разбить на 20-минутную пробежку с утра и 40 минут после работы.

Идем далее.

III. Интервальный тренинг

Один из самых перспективных способов сжигания жира в сжатые сроки. Интервальный тренинг подразумевает под собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Смысл заключается в регулировании режима работы организма, тренируясь сначала в ударном темпе, а затем давая ему возможность восстановиться. Примером интервального тренинга служит легкая пробежка в течение 5 минут, затем 2-х минутный спринт, затем замедление до бега трусцой и опять возвращение на 2-х минутный спринт. Средняя продолжительность таких чередований должна укладываться в 20-минутный интервал.

Таким образом, с точки зрения жиросжигания 20 минут интервального тренинга заменяет нам 40-45 минут кручения педалей.

IV. Отдых/восстановление

Ну и последнее, однако не по значению, это отдых. Тренировки- тренировками, но организм должен восстанавливаться и накапливать энергетические резервы, дабы Вы могли эффективно заниматься и адекватно себя чувствовать в течение дня.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма и способности организма эффективно избавляться от жировых отложений, его недостаток или рваный режим негативно сказывается на телосложении. В частности, когда мы не спим 7-8 часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (возникает чувство ненасыщения привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (возникает чувство голода). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется хомячить.

Примечание:

Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, то наш организм начнет производить на 15% меньше лептина и на 15% больше грелина.

Поэтому сон в рационе человека, желающего избавиться от живота и просто следящего за своей фигурой, крайне важен. Количество спанья не должно превышать 8 часов для женщин и 7 часов для мужчин. В связи с этим не стоит давить подушку в выходной день дольше обычного — это ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот — повысит вероятность разбитости организма на весь день.

Что касается процессов, протекающих в организме во время сна, то они следующие.

Вывод — спим в меру, придерживаясь временных циклов сна.

Уфф-ф, перевалили уже за 2500 символов, а экватора еще ни в одном глазу не видно…шутка, это была последняя “сутевая” писанина, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Подошла к концу самая большая статья проекта под названием «Как убрать живот». Теперь у Вас на руках есть четкий план и инструкции о том, как и что делать, осталось дело за малым — претворить теорию в практику, ну а с этим Вы прекрасно справитесь и без меня, удачи и всем плоских ягодиц животов!

PS. Комментарии открыты для дискуссий, так что отписываем!

PS. Друзья, напоминаю, что 1.03. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 1 марта наше место встречи здесь.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа!

Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы — пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос — как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День в таком случае чаще всего выглядит так:

  1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
  2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
  3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
  4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
  5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
  6. и так каждый будний день…
  7. выходные — спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные!  Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

  • подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
  • висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет — есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь —   мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах,  которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Идем далее и теперь поговорим про…

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин –  сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием «чувство сильного голода».

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается — все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад — обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

  • уровня жира в организме;
  • уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после — снижается.

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же :)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер — снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь 🙂 и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи здесь.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как правильно убрать живот — сжечь жир упражнения


Как правильно убрать живот интересует всех и каждого, и это похвально, от него любимого и такого проблемного все наши женские заботы.

Как сжечь жир на животе, откуда он берется:

Содержание статьи:

Всем женщинам и девушкам хочется иметь подтянутую фигуру, плоский животик, а ведь все это ведет еще и к улучшению здоровья женщины психического и физического.

Прибавьте сюда привлекательный внешний вид и получается не женщина, а мечта. Давайте переходить от летания в облаках к делу.

 

Живот толстеет и у мужчин, и у женщин, просто мужской половине нет никакого дела до своего живота, ведь мы их и так любим, а вот, что большой «пивной» живот — это бомба замедленного действия в организме задумываемся только тогда, когда случается:

  • Внезапный инфаркт миокарда или инсульт.
  • Риск развития диабета (очень часто).
  • Импотенция и бесплодие.
  • Заболевание сосудов сердца и мозга.
  • Риск задохнуться во сне.

В результате настраиваемся на то, чтобы убрать правильно живот нужно:

  • Правильная диета.
  • Спорт.
  • Процедуры для подтяжки кожи, питания ее, и эстетического вида.

Наш организм устроен так, что большинство жировых клеток располагаются именно в области живота, но избавляется он от них в самую последнюю очередь и очень неохотно.

Жир сдавливает сосуды и этим перекрывает доступ питательных веществ к внутренним органам, расположенным в зоне живота.

Отсюда и очистка этих органов нарушается и начинается отравление изнутри. Поэтому при большом животе очень часто встречаются заболевания печени, недостаточность в работе поджелудочной железы и почек.

В животе откладывается внутрибрюшной жир (висцеральный) и он самый опасный для нашего здоровья. Есть норма этого жира, при котором он играет роль прокладки между органами.

Но если его клетки начинают разрастаться, организм от излишков жира (липидов) просто задыхается. А самое главное страдают органы в брюшной полости обрастая этим жиром.

Есть только один положительный момент в этой ситуации, висцеральный жир быстрее чем подкожный исчезает от соблюдения диеты и упражнений.

Сжигаем жир на животе правильным питание, худеем:

 


Чтобы иметь плоский животик исключаем из рациона:

 

  • Исключаем соль: можно немного морской соли в пищу для досаливания продуктов на столе. Можно применять морскую капусту.
  • Исключаем алкоголь: он увеличивает аппетит и удержаться вы не сможете, съедите то, что не нужно.
  • Копченые продукты и консервированные: (там нет ничего живого кроме соли и уксуса и химии). Соль задерживает жидкость и не исключив ее из рациона будете постоянно с отеками и лишним весом, и чем вы будете старше, проблема будет нарастать.
  • Убирайте газообразующие продукты: прочтите мою статью на эту тему «Метеоризм», наладится пищеварение, уменьшится живот и не будете мучиться от данной проблемы.
  • Боритесь с запорами: организм должен работать правильно и очищаться тоже.
  • Исключаем газированные сладкие напитки: пакетированные соки (в них много сахара).
  • Смотрим содержание в продуктах глютамата натрия (он как наркотик повышает аппетит).
  • Кукурузный сироп: он содержится в майонезах, кетчупах, специях.
  • Пищу не жарим, а только варим или на пару готовим и запекаем. Можно гриль.

Ограничиваем:

  • Бананы, виноград, дыня, арбуз.
  • Изделия из белой муки исключаем, а также сладости: В данных продуктах нет ничего полезного для нас, только пустые калории от которых живот растет как на дрожжах.
  • Питаемся по 5-6 раз в день, но небольшими порциями: по 250 грамм за один прием пищи.
  • Больше употребляйте в пищу апельсинов и лимонов, они ощелачивают и очищают организм.
  • Откажитесь от кофе: замените на зеленый чай без сахара.
  • Пейте не меньше 1,5 литра чистой воды:
  • Стараемся питаться правильными продуктами, прочтите мою статью «Основы правильного питания», где очень подробно описаны все продукты для питания.
  • Чтобы правильно убрать живот, нужно наладить правильный обмен веществ, очиститься, вывести с организма все лишние, а значит и похудеть, не надо верить обещаниям реклам, что похудеть можно за 1 неделю, помните, второй жизни у вас нет в запасе.

Убираем правильно живот разрешенными продуктами:

 

 Для этого употребляем полезные продукты:

  • Белки: мясо курицы, индейки, говядину, телятину, кролика  и обязательно не жирные сорта.
  • Овощи: дают клетчатку и витамины организму: баклажаны, кабачки, огурцы, томаты, стручковая фасоль, все виды капусты и др. до 500 грамм в день.
  • Фрукты: все фрукты употребляем до 4 часов дня, дневная порция 400 грамм и не больше.
  • Зерновые: в виде каши (кроме манки).
  • Кисломолочные продукты: все кисломолочные продукты жирностью не более 1,5%, без добавок.
  • Если хотите есть после 6 часов вечера кушайте живые продукты, т.е. не подвергавшиеся обработке (свежие овощи и фрукты, сухофрукты, зелень). Их же употребляйте с утра до 12 дня (очень способствует похудению).
  • Отдельно убрать живот у вас не получится, нужно приводить в порядок весь организм, а вместе с этим потихоньку уйдет и живот.
  • Если хотите совсем плоский животик, придется потрудиться, здесь кроме диеты нужны серьезные физические нагрузки.

Обязательно соблюдать принцип сочетаемости продуктов (раздельное питание). У женщин небольшой животик без всяких кубиков – норма и даже сексуально, не нужно доводить до абсурда избавление от него.

Обертывания для живота в домашних условиях:

 


Существуют противопоказания к домашним обертываниям:
  • Варикозное расширение вен (только холодные обертывания).
  • Гипертоническая болезнь.
  • Гинекологические заболевания.
  • Опухоли.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Беременность.
  • Кормление грудью.
  • Заболевания почек.
  • Дерматиты на коже и ее заболевания.

Перед тем, как приступить к обертыванию, нужно очистить кожу.

Для очистки подойдет скраб, в его состав могут входить:

  • Морская соль.
  • Кофе.
  • Экстракты водорослей.

Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны и не жидкие, чтобы не растекаться при применении. Состав наносится толстым слоем на проблемные участки (живот, бедра, ягодицы).

Оборачиваем все пищевой пленкой в несколько слоев и утепляемся. Если позволяет состояние можно еще и подвигаться.

Когда пройдет время, примерно 30 минут, смойте все в душе и нанесите на кожу любой антицеллюлитный или питательный крем.

Домашнее обертывание длится от 20 минут до одного часа. Проводить не менее 5 курсов через день.

После процедуры обертывания принимать пищу не желательно в течении 2 часов, но пить нужно больше чистой воды.

Горчично-медовое обертывание: за 5 дней 5 см и больше минусом в талии и на бедрах. Берем:

  • — 2 ст. ложки горчицы.
  • — 2 ст. ложки меда.

Смешиваем и после душа смазываем проблемные места, оборачиваем несколькими слоями пищевой пленки.

Эффект: выводит лишнюю жидкость и токсины, питает и увлажняет кожу, устраняет растяжки.

Шоколадное: такое обертывание оздоравливает организм и поднимает настроение.

Берем:

  • 250 грамм какао порошка (без добавок сахара).
  • Заливаем 500 гр. кипятка.
  •  Размешать и настоять пока все не остынет.

Для антицеллюлитного свойства добавим 2 ст. ложки оливкового масла. После нанесения через 30 минут смыть.

Кофейно-медовое: такое обертывание помогает убирать лишние килограммы и борется с целлюлитом.

Берем:

  • 2 мл папаверина (ампулы).
  • 2 мл. кофеина (ампулы).
  • 4 ст. ложки меда.

Перемешать и применять, держать не менее часа. Во время процедуры нужно активно двигаться.

Мед: обертывание с медом. После душа намажьте проблемные места медом, завернитесь в пищевую пленку, через 30 минут смойте и намажьте тело антицеллюлитным кремом.

Курс 5 процедур через день. Кожа подтягивается, уходит лишняя вода, кожа мягкая и нежная.

Упражнения чтобы убрать живот и бока:

 


Для боков:
  • Наклоны в стороны: (по 20 раз). Нагрузку наращивать постепенно, это главное правило. Будьте осторожны у кого болит спина, будут обострения.
  • Приседания: начните с 20 раз. Замечательное упражнение для похудения бедер, живота (и с боков тоже).

Для мышц живота:

  • Простое и всем вам знакомое упражнение (велосипед), делаем лежа, руки за головой. Начинайте с 20 раз.
  • Лежа на полу поднимайте ноги от пола на 90 градусов и держите, затем опустите, начинайте делать с 10 раз.
  • Если есть охота и умение купите обруч, прекрасное средство убрать бока и живот.
  • Скручивание для живота: очень хорошо убирает жир со средней доли живота: ложимся на пол, руки в стороны, ноги сгибаем в коленях и попеременно их кладем вправо, а затем влево от себя. Упражнение делается медленно и работают мышцы ног, но не тела.
  • Выполняйте эти упражнения и вам их будет достаточно, чтобы привести себя в порядок.

Мы сегодня познакомились с правилами, как правильно убрать живот.Знаем, как сжечь жир на животе, какую диету соблюдать, познакомились с некоторыми упражнениями для живота и обертываниями.

Теперь дело за вами. Будьте всегда красивы и довольны своей внешностью.

Вам в помощь видео, упражнения чтобы убрать живот и бока, а также похудеть:

 

(Visited 39 times, 1 visits today)

radavam60.ru

Хитрости как быстро убрать живот

Причин выпирающего живота огромное множество, а вот чтобы избавиться от его, выход лишь один – перестать лениться и искать на это отговорки. Каждый из нас хочет кому-то нравиться, даже самому себе, не осознавая этого – это естественно, ведь мы ухаживаем за собой. Например, мы не ходим в порванной и нестиранной одежде, с грязным лицом, не подстриженными ногтями итак далее, но есть и исключения, которых это вовсе не смущает. Поэтому вопрос как быстро убрать живот был актуален всегда.

Существуют хитрости для того чтобы уменьшить выпирающий живот и это проверенно не одним десятком людей. Однако для максимального эффекта вам необходим комплекс мер для стройной фигуры (идеального живота) и подробно об вы узнаете в статье: Как убрать живот. Но в этой статье я расскажу о хитростях, чтобы уменьшить живот.

  1. Откажитесь от потребление спиртных напитков, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ, повышает аппетит (закуски вы съедите больше), обезвоживает организм (сушит мышечную массу), но если же в нем содержится еще и сахар, то прибавка лишних сантиметров не заставит долго ждать. Все-таки если уж совсем нельзя обойтись без алкоголя, будь-то день рождения или еще какой праздник, то перед этим выпейте не менее пол литра воды – это немного уменьшит его концентрацию в организме. Однако не думайте, что вы сможете постоянно пить спиртные напитки, потому что перед этим вы напьетесь воды.
  2. Перестаньте нервничать и научитесь расслабляться. Уже давно не секрет, что от нервов практически все болезни. Но что самое интересное, когда человек нервничает — выделяется стрессовый гормон под названием «кортизол», который замедляет обмен веществ, и в результате ускоряет накопление жиров. Чтобы этого не произошло, что очень сложно в нашем обществе, но все-таки возможно, необходимо: во-первых, найти себе занятие, что бы отвлекаться от бессмысленной суеты. Во-вторых, заниматься самоуспокоением (подобие медитации) – прилечь (присесть), закрыть глаза, представить счастливый момент из жизни, и спокойно дышать очень медленно и плавно. Эти методы хоть и простые, но очень вам помогут. Подробнее о влиянии стресса на вес вы узнаете в статье: Как связаны гормоны и избыточный вес.
  3. Пейте больше воды. Вода – это чудо средство для сжигания калорий (повышение метаболизма). Выпивайте не менее 2.5 литра воды в сутки и обязательно за 15-20 мин до еды, но никак не после, так как запивая водой пищу, вы способствуете вздутию живота, от чего он будет казаться больше.
  4. Кушайте продукты содержащие клетчатку (волокна). Клетчатка содержится в овощах, зерновых продуктах и фруктах. Она мало того, что очень полезна, так еще дает чувство сытости на долгое время, очищает организм от шлаков, предотвращает вздутие живота и улучшает пищеварение. Отличный и простой способ уменьшение живота. Некоторые, только благодаря очистки организма от шлаков, скидывают по 3-4 килограмма.
  5. Качайте мышцы пресса. Однако помните, что сколько бы вы его не качали и при этом потребляли калорий больше чем расходовали — большого эффекта не ждите.
  6. Сделайте минимальным потребление жиров и простых углеводов, ведь это основные враги нашей фигуры, которые отлаживаются не только на талии, но и в других частях тела. Поэтому увеличьте потребление белков.
  7. После приема пищи принимайте максимально горизонтальное положение, так как при этом ваша диафрагма будет подниматься и, как результат, живот будет становится меньше (становится на свое место). Если же стоять или сидеть после того как покушаете, то диафрагма будет опускаться, и тем самым живот становится больше.
  8. Не сутультесь. Когда человек сутулиться происходит деформация позвоночника и брюшная полость (живот) вываливается в перед. Поэтому расправьте плечи, поднимите голову вверх, чувствуйте себя уверенно, ведь намного стройнее и красивее выглядит человек, который не сутулится. Отлично почувствовать ощущение не сутулости поможет, например, вис на турнике или прогиб спины на мостик (на сколько сможете). При этом вы ощутите, как живот в этот момент встал на место.
  9. Втягивайте живот. Как не странно, но втягивать живот очень помогает для достижения своей цели по уменьшению живота. Так как когда мы расслаблены — живот стремится вывалиться наружу, тут не маловажной причиной являются слабые мышцы живота. Но минимально держать их в тонусе можно именно втягиванием живота, так как они постоянно находятся под напряжением. Поэтому поначалу будет тяжело держать долгое время мышцы живота под напряжением, однако со временем вы привыкните и ваши мышцы тоже. В своем роде это даже, как неплохое упражнение, которое можно делать даже в транспорте. Но не нужно втягивать его до болевых ощущений.
  10. Ну и последняя хитрость — принимайте водные процедуры, так как чередование температур (холодная и теплая) отлично тренирует и укрепляет сосудистую систему, а так же иммунную и нервную. Благодаря этому, у улучшается кровообращение, а значит и обмен веществ. Подробнее как Закаляться водой и не только вы узнаете в статье: Закаливание водой.

Итак, мы с вами рассмотрели все существующие (работающие) хитрости как быстро убрать живот, однако чтобы результат был действительно впечатляющим вам необходимо воспользоваться полным комплексом мер, который описан в статье: Как убрать живот.

И напоследок, хоче поделиться с вами своим открытием — это неоновые татуировки  . Они не уберут живот, зато отлично скроют шрамик, да и просто сделают вас неотразимой на вечеринке или в клубе.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

krasota1zdorove.ru

Как убрать живот в домашних условиях за неделю мужчинам и женщинам

Многие женщины, да и мужчины, желают похудеть и убрать живот. В действительности это желание не сложно осуществить. Для этого необходимо терпение, стремление и сила воли. Существует множество причин, приводящих к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому убрать его можно только комплексными мерами.

Как убрать живот домашних условиях

Лишние килограммы – это последствия постоянного переедания, несоблюдения режима питания и сна, малоподвижного образа жизни. Важно понимать, что одной диетой или одними тренировками стройную фигуру не приобретешь. Необходимо выполнять все в комплексе. Во-первых, нужна диета. Она должна быть щадящей и включать в себя белки, углеводы и даже жиры, но в ограниченных количествах. Организм должен получать необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главный секрет того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь диетами – помнить, что кушать нужно в меру и не переедать. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Во-вторых, решая, как убрать с низа живота лишние жировые складочки, не гонитесь только за малым количеством калорий, нужно движение. Сидя на диване еще ни один человек не обзавелся красивыми формами. Двигайтесь. Конечно, лучше всего справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале. Но в реальности далеко не каждый может позволить себе такие занятия. Но всегда есть альтернатива, так

как убрать живот можно и дома. Для этого нет нужды покупать дорогостоящие велотренажеры или беговые дорожки. Чтобы наверняка убрать жир с талии с помощью физических упражнений, вполне будет достаточно обруча и пары гантель. Ну и, конечно же, не обойтись без пары удобных кроссовок, потому что без бега или спортивной ходьбы красивой фигуры не получится.

И последнее, по мере того, как организм будет постепенно избавляться от лишних килограмм в проблемных областях, появиться необходимость убрать отвисший живот. Если быть точнее, необходимо будет вновь придать эластичность коже. Как убрать дряблый живот в домашних условиях? Можно прибегнуть к обвертыванию и массажу. Сами по себе эти процедуры убрать жирный живот не помогут, эффект от них временный. Но в комплексе с тренировками и диетой, они дадут прекрасный результат.

Можно ли за неделю убрать живот

Можно ли быстро решить проблему? Этот вопрос весьма актуален, особенно, когда предстоит важное мероприятие, а платье явно сидит на фигуре плохо, выдавая лишний жирок с боков и на животе. Что же делать? Покупать новый наряд и облачаться в балахон, или постараться привести свою фигуру в норму в максимально короткие сроки. Первый вариант проблему не убирает, а лишь скрывает. Поэтому лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Неделя – это, конечно же, мало. Чтобы полностью убрать излишки подкожного жира, этого времени не хватит. Но подтянуть фигуру и сделать складочки на талии менее заметными вполне возможно. Сначала нужно выбрать, как питаться. Диета может быть углеводной, белковой или комплексной. О том, какой тип питания эффективнее, идет много споров. Все они эффективны, но если учесть, что предстоит еще и физическая нагрузка, то лучше остановиться на белковой диете. В ежедневном рационе питания должна быть рыба, нежирное мясо, яйца. Также в меню включают овощи и фрукты. А вот о сладостях необходимо забыть. Белковая диета помогает быстро набрать мышечную массу. А в случае похудения она способствует сжиганию жира. Но сидя на диете убрать жир на животе не получится. Нужны физические упражнения и нагрузки.

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в спортзале. Тренер поможет составить комплекс упражнений и подскажет, как их выполнять. Но этот процесс займет достаточно долгое время. Поэтому нужны упражнения, которые можно выполнять каждый день без ущерба для здоровья. Лучше всего справиться с подкожным жиром в области живота может обыкновенный, всем знаковый с детства, обруч. Он поможет убрать не только висячий живот, но и бока. Он, воздействуя на проблемную область, «разгонит» жировые отложения и приведет в тонус мышцы.

Итак, как убрать живот с помощью обруча? Необходимо два раза в день, утром и вечером, крутить его на талии не менее 20 минут. Конечно, возможно сначала он будет постоянно соскальзывать вниз, и падать на пол, но по мере выполнения упражнение будет получаться все лучше и лучше. Помимо обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений много. Например, разведения и жим лежа на спине. Как еще можно поправить фигуру? Ежедневными прогулками. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но способствует потере веса и укреплению мышц. И помните – никакой лени и поблажек. Так за неделю можно стать заметно стройнее в области талии.

Как убрать живот мужчине

Известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно легче, чем женщине. Это объясняется тем, что в процентном соотношении у мужчин мышечная масса больше жировой. К тому же не стоит сбрасывать со счетов работу гормонов. Но вот, как правильно убрать живот мужчине? Самое простое, что можно сделать – это прийти в спортзал. Но если по какой-то причине не удается этого сделать – не проблема. Отличных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда упражнений и правильный режим питания.

Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие упражнения, на какие группы мышц необходимо выполнять? Лучше всего помогут отжимания и упражнения с гантелями. Для того чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия. Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее.

Все эти хитрости о том, как убрать большой живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин лучше всего подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы. Именно этой диетой пользуется большинство спортсменов. Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Как убрать живот девушке

Женщине гораздо сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Сама анатомия и физиология женского тела выступает против нее. Особенно сложно уследить за лишними килограммами во время беременности. А убрать живот после родов вообще большая проблема. Но не стоит отчаиваться. Для того чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться. Главное соблюдать во всем норму. Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять даже самые простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время можно будет заметить первые результаты.

Конечно, соблюдать режим питания очень важно. Необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов, но эти меры окажутся бесполезными без физической активности.

Убрать живот у женщины в домашних условиях

Для этого существует целый комплекс упражнений, направленных на сжигания подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений на пресс. Лучше всего совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное здесь не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник, что, несомненно, скажется болью в поясничном отделе. Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько его вариантов. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы на полу, чуть расставленные. На вдохе корпус отрывается от пола и подтягивается вперед. На выдохе – возвращается в исходное положение. Главная ошибка при выполнении этого упражнения – напряжение мышц шеи. Задействовать нужно мышцы живота, при этом нет необходимости мотать в разные стороны головой и тянуться вперед шеей. Это упражнение поможет и тем, кто не знает, как убрать обвисшую кожу на животе после похудения.

Убираем живот с помощью упражнений

Нет ничего эффективнее для приобретения стройных форм и силуэтной талии, чем физические упражнения. Конечно, можно убрать жир на тренажерах. Спортзал дает много возможностей, самыми популярными у женщин и мужчин является беговая дорожка и тренажер «Лыжи». Поправить талию можно и на велотренажере. Но такая возможность есть далеко не у всех. Эффективно можно заниматься и дома. Для того чтобы сжечь прослойку подкожного жира, портящую фигуру, не нужно дорогостоящего инвентаря. Необходим коврик и позитивный настрой. Для тех, кто хочет откорректировать живот, разработан целый комплекс упражнений. Все ниже приведенные упражнения – лучший вариант того, как правильно убрать лишнее с живота, справиться со складками на боках и разбить целлюлит.

Упражнение на пресс

Выполняется оно на коврике в горизонтальном положении. Руки вытянуты за головой. Ноги сомкнуты, лопатки не отрываются от поверхности пола. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки и ноги одновременно. Старайтесь оторвать от пола ягодицы. Снова глубокий вдох. Посчитайте до 5 и выдохните, принимая исходное положение. Такие занятия помогают убрать живот и укрепить мышцы груди.

Упражнение «Капкан»

В положении сидя на ягодицах, сгибаем ноги в коленях, но не прижимаем к торсу. Ступни оторваны от поверхности пола. Руки вытягиваем в стороны. На вдохе поворачиваем торс налево, а ноги направо. Тянем как можно сильнее. На выдохе – в исходную позицию. Затем тоже, но в обратную сторону. Это самое эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока. Ему нет равных по результативности. За короткий срок оно не только помогает сжечь жировые отложения, но и визуально корректирует изгибы талии.

Упражнение «Джинни»

Это упражнение для того, чтобы быстро убрать живот. Для этого становимся на колени на коврик. Затем держа ровно колени и опуская бедра, пытайтесь посадить себя сначала в левую сторону, затем в правую. Это довольно сложно. Но при выполнении данного упражнения нагрузка ложится на косые мышцы живота, в результате можно подтянуть обвисшую кожу и даже избавиться от целлюлита.

Упражнение «Беговая дорожка»

Это еще один эффективный способ, как убрать живот. Выполняется упражнение тяжело, но оно задействует все основные мышцы. Итак, встаньте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем на вдохе сожмите левое колено и постарайтесь прижать его к грудной клетке. На выдохе, не опуская ногу на пол, выпрямите ее и потяните назад. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но с другой ногой. Самое важное, что при этом упражнении работает поперечная мышца живота.

Упражнение «Качели»

Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты, ступни разведены в сторону. На вдохе вытягиваем синхронно руки, приподнимаем торс от пола и достаем пальцами пальцы ступней. Цепляемся за них и делаем выдох. Снова вдох, приподнимаем руками ноги и раскачиваемся. Качаем пресс так, чтобы нижняя поясничная часть спины немного касалась пола. В таком положении замираем и делаем выдох. Задерживаем дыхание на 5 секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Очень важны именно такие тренировки, они помогают, как убрать жир, так и научиться контролировать свое дыхание.

Выполняя через день такие не сложные упражнения, можно добиться значительных результатов даже дома. Главное делать их правильно. Даже если сначала не все будет получаться, это не беда. Немного усилий, упорства и все получится, а как результат – изящная талия и подтянутые бедра.

vesanet.com

Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота

Оглавление:

  • Причины появление живота
  • Как убрать живот
  • Правильное питание
  • Эффективные упражнения
  • Очищаем кишечник

Существует несколько основных причин появления живота:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
  • появление излишнего подкожного жира;
  • нарушения в работе кишечника;
  • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой. Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин. Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

  • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
  • похудеть;
  • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
  • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

  • организация правильного рационального питания;
  • регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит. И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами. Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Упражнение №1 «V-UP»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п. и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы. Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

Упражнение №3 «Доска»

И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнение №4 «Сложные прыжки»

И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

Упражнение №5 «Живот-отбойник»

И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №6 «Поднимание ног»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.

Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:

  • При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
  • Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
  • Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
  • Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
  • Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

  • Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

К таким блюдам относятся:

  • груши;
  • овсянка;
  • яблоки;
  • сливы;
  • апельсины;
  • лук, укроп и другая зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • морковь и многие другие.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ. Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу. Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

jivotboka.com

Как убрать живот и бока самостоятельно

17 мая 2017      Фитнес Загрузка…

 Большинство женщин и мужчин, хотят похудеть и не знают, как убрать живот к летнему пляжному сезону.

Похудеть, убрать лишний жир с живота и боков самостоятельно реально любому человеку.

Для этого нужно терпение, стремление и сила воли.

Есть много причин, которые приводят к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому и убирать его можно только применяя комплексные меры.

Наличие лишних килограмм у человека, это результат переедания, отсутствие режима питания, сна и последствия малоподвижного образа жизни.

Нужно понять, что одними диетами или одними силовыми тренировками стройную фигуру не построить.

Как убрать живот в домашних условиях

Во-первых, нужна правильная диета. В нее должны входить белки, углеводы и даже жиры, но строго в ограниченном количестве. Организм всегда должен получать необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главным секретом того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь правильной диетой – есть надо в меру и не переедать. Последний прием пищи возможен не позднее, чем за 4 часа до сна.

 Во-вторых, поставив целью убрать с низа живота лишние жировые складочки, не старайтесь гнаться за малым количеством калорий, необходимо еще и движение для мышц тела. Лежа на диване еще ни кто не смог обзавестись красивыми формами тела.

Старайтесь двигаться. Естественно, проще всего попытаться справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале, занимаясь регулярными силовыми упражнениями или на беговой дорожке.

Но в реальности, не каждый человек может себе позволить регулярно тренироваться в фитнес клубе. В этом случае существует альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Нужно только регулярно тренироваться в домашних условиях. Тут нет нужды закупать дорогостоящие тренажеры.

Чтобы гарантированно убрать жир с талии с помощью физических упражнений, будет достаточно купить обруч, пару гантель и эспандер. Кроме этого понадобится пара удобных кроссовок, так как для получения красивой фигуры придется заниматься аэробными упражнениями для похудения: плавание, бег, ходьба и т.д.

И наконец, как только организм начнет избавляться от лишних килограмм в проблемных местах, будет необходимо убрать отвисший живот, т.е. придать эластичность коже живота. Как убрать дряблый живот в домашних условиях? (coolmassa.com). Можно попробовать делать обвертывания и массаж. Одни эти процедуры убрать жирный живот не смогут, но если их делать в комплексе с регулярными тренировками и правильным питанием, они могут дать замечательный результат.

Как убрать живот и бока за неделю

Такие вопросы очень актуальны, особенно, если наступает отпуск и есть путевка на морской курорт или предстоит официальное мероприятие, а платье явно не украшает фигуру, показывая лишний жирок на животике и с боков.

 Что же делать в такой ситуации? Кто то постарается купить новый наряд или облачаться в балахон, а кто то решится привести свою фигуру в норму за максимально короткий срок. Как Вы понимаете, первый вариант проблему не решает, а лишь скрывает её. На наш взгляд, лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Одна неделя – это, конечно же, мало. Для того, что бы убрать излишки подкожного жира, семи дней реально не хватит. Но придать фигуре подтянутый вид и уменьшить складочки на талии вполне реально. Но в начале нужно выбрать правильное питание.

Диетическое питание может быть углеводным, белковым или комплексным. Диетологи до сих пор спорят, какой тип питания наиболее эффективен. Все они эффективны, но в комплексе с физическими нагрузками лучше остановиться на белковой диете.

В рационе питания должны быть рыба, не жирное мясо, яйца. овощи и фрукты. Сладости из рациона исключаются полностью. С помощью белковой диеты можно быстро набрать мышечную массу. А при похудении она помогает сжиганию жира. Но только одной диетой убрать жир на животе не получится.

Физические нагрузки и силовые упражнения

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в тренажерном зале фитнес клуба. Квалифицированный инструктор поможет составить комплекс силовых упражнений и даст совет, как их правильно выполнять. Но эти силовые тренировки могут потребовать определенное время, которого и так мало. В этом случае подойдут упражнения, которые можно выполнять дома каждый день без ущерба для здоровья.

 Очень хорошо справляется с подкожным жиром в области живота обыкновенный, всем знаковый с времен СССР тренажер- обруч стройности хула хуп. Он помогает убрать не только висячий живот, но и бока. Обруч хулахуп воздействует на проблемные области, «разгоняет» жировые отложения и приводит в тонус мышцы живота и спины.

Так, как убрать живот с помощью обруча? Дня этого нужно 2-а раза в день, утром и вечером, крутить его на талии около 20 минут.

Конечно, в начале он будет соскальзывать вниз, и падать на пол, но при регулярных тренировках у Вас будет получаться все лучше и лучше. Кроме обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений масса. Про упражнения с гантелями написано много статей. Например, разведения гантелей в стороны и жим лежа на спине.

Как еще можно поправить женскую фигуру? Можно делать ежедневные прогулки или пробежки, постепенно увеличивая дистанцию. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но помогают сбросить вес, укрепить мышцы и сердечно- сосудистую систему. Старайтесь не лениться и тогда за неделю можно стать заметно стройнее в области талии. Кроме похудения многие девушки мечтают накачать ягодицы. Об этом можно узнать в статье «Как накачать ягодицы в домашних условиях«.

Как убрать живот мужчине

Всем известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно проще, чем женщине. Тут влияет, процентное соотношение жировой и мышечной массы и мужские гормоны. Так, как правильно убрать живот мужчине?

Один из вариантов– это прийти заниматься в тренажерный зал, что большинство и делает. Но если нет возможности посещать тренажерку – не беда. Заметных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда физических упражнений и правильный режим питания.

Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие силовые упражнения и на какие группы мышц необходимо выполнять? Проще всего выполнять отжимания и силовые упражнения с гантелями. Для того, чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости.

Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия.

Упражнение с фитболом для мышц пресса

 Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса- фитбол. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. О том, как заниматься с фитболом мы рассказывали в статье «Простые упражнения для пресса на мяче».

Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее. Кроме мяча можно использовать подвесные ремни. О том, как тренироваться с подвесными ремнями мы рассказывали в предыдущих публикациях.

Все эти хитрости о том, как убрать большой живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин лучше всего подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы. Именно этой диетой пользуется большинство спортсменов.

Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Как убрать живот девушке

 Женщинам гораздо сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Женская анатомия и противится этому. Особенно трудно уследить за лишними килограммами во время беременности.

А убрать живот после родов для многих женщин становится большой проблемой. Но не стоит впадать в отчаяние. Для того, чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться. Главное соблюдать во всем норму.

Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять даже самые простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время можно будет заметить первые положительные результаты.

Конечно, соблюдать режим питания трудно. Нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов. Но изменения в режиме питания будут бесполезны без регулярной физической активности.

Как убрать живот у женщины в домашних условиях

Для этих целей есть целый комплекс силовых упражнений, направленных на сжигание подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений для пресса.

Лучше всего совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное здесь не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник, что может отразиться болью в пояснице.

Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько его вариантов.

Техника выполнения упражнения. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы на полу, чуть расставленные. На вдохе корпус отрывается от пола и подтягивается вперед. На выдохе – возвращается в исходное положение. Главная ошибка при выполнении этого упражнения – напряжение мышц шеи.

Задействовать нужно мышцы живота, при этом нет необходимости мотать в разные стороны головой и тянуться вперед шеей. Это упражнение поможет и тем, кто не знает, как убрать обвисшую кожу на животе после похудения.

Как убрать живот с помощью физических упражнений

Нет ничего эффективнее для приобретения стройной фигуры и осиной талии, чем регулярные физические упражнения. Конечно, можно постараться убрать жир на тренажерах. В тренажерных залах есть масса вариантов. Можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере или тренажере «Лыжи», они пользуются большой популярностью. Но можно эффективно тренироваться и дома.

Для того, чтобы сжечь прослойку подкожного жира, которая портит фигуру, не нужно покупать дорогостоящий спортивный инвентарь. Понадобится коврик для фитнеса и позитивный настрой. Для тех, кто хочет откорректировать живот, существует целый комплекс упражнений. Все ниже приведенные физические упражнения – лучший вариант того, как правильно убрать лишнее с живота, справиться со складками на боках и разбить целлюлит.

Упражнение на пресс

Техника выполнения упражнения: выполняется упражнение для пресса на коврике в горизонтальном положении. Руки вытянуты за головой. Ноги сомкнуты, лопатки не отрываются от поверхности пола. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки и ноги одновременно. Старайтесь оторвать от пола ягодицы. Снова глубокий вдох. Посчитайте до 5 и выдохните, принимая исходное положение.

Такие регулярные силовые упражнения помогают убрать живот и укрепить мышцы груди.

Упражнение «Капкан»

Техника выполнения упражнения: в положении сидя на ягодицах, сгибаете ноги в коленях, но не прижимаете к торсу. Ступни оторваны от поверхности пола. Руки вытягиваете в стороны. На вдохе поворачиваете торс налево, а ноги направо. Тянете как можно сильнее. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Затем делаете тоже самое, но в обратную сторону.

Это самое эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока. За минимальный срок оно помогает сжечь жировые отложения и визуально корректирует изгиб талии.

Упражнение «Джинни»

Это упражнение для того, чтобы быстро убрать живот. Для этого становитесь коленями на коврик. Затем держа ровно колени и опуская бедра, пытайтесь посадить себя сначала в левую сторону, затем в правую. Это довольно сложно. Выполняя это упражнение мы качаем косые мышцы живота и как результат, у Вас подтянется обвисшая кожа живота и уменьшится целлюлит.

Упражнение «Беговая дорожка»

Это еще один из эффективных способов, как убрать живот. Выполнять его трудно, но оно задействует все основные мышцы тела. Итак, встаете на колени и упритесь в пол ладонями. Затем на вдохе сжимаете левое колено и прижимаете его к грудной клетке. На выдохе, не опуская ногу на пол, выпрямляете ее и тяните назад. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же самое, но с другой ногой. Так мы тренируем поперечную мышцу живота.

Упражнение «Качели»

Техника выполнения упражнения: ложимся на спину, ноги вытягиваем, ступни разводим в стороны. На вдохе вытягиваем синхронно руки, приподнимаем торс от пола и достаем пальцами пальцы ступней. Цепляемся за них и делаем выдох. Снова вдох, приподнимаем руками ноги и раскачиваемся.

Качаем пресс так, чтобы нижняя поясничная часть спины немного касалась пола. В таком положении замираем и делаем выдох. Задерживаем дыхание на 5 секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя такие тренировки, Вы сможете не только убрать лишний жир, но и научитесь контролировать свое дыхание.

Если выполнять через день подобные упражнения, можно достичь значительных результатов даже в домашних условиях. Главное делать все правильно, а в результате у Вас будет изящная талия, плоский живот и подтянутые бедра.

coolmassa.com

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019 © Все права защищены. Карта сайта