Как полным убрать живот – Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 2].

krasota1zdorove.ru

Как убрать живот в домашних условиях за неделю мужчинам и женщинам

Как убрать живот домашних условиях

Лишние килограммы – это последствия постоянного переедания, несоблюдения режима питания и сна, малоподвижного образа жизни. Важно понимать, что одной диетой или одними тренировками стройную фигуру не приобретешь. Необходимо выполнять все в комплексе. Во-первых, нужна диета. Она должна быть щадящей и включать в себя белки, углеводы и даже жиры, но в ограниченных количествах. Организм должен получать необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главный секрет того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь диетами – помнить, что кушать нужно в меру и не переедать. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Во-вторых, решая, как убрать с низа живота лишние жировые складочки, не гонитесь только за малым количеством калорий, нужно движение. Сидя на диване еще ни один человек не обзавелся красивыми формами. Двигайтесь. Конечно, лучше всего справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале. Но в реальности далеко не каждый может позволить себе такие занятия. Но всегда есть альтернатива, так

И последнее, по мере того, как организм будет постепенно избавляться от лишних килограмм в проблемных областях, появиться необходимость убрать отвисший живот. Если быть точнее, необходимо будет вновь придать эластичность коже. Как убрать дряблый живот в домашних условиях? Можно прибегнуть к обвертыванию и массажу. Сами по себе эти процедуры убрать жирный живот не помогут, эффект от них временный. Но в комплексе с тренировками и диетой, они дадут прекрасный результат.

Можно ли за неделю убрать живот

Можно ли быстро решить проблему? Этот вопрос весьма актуален, особенно, когда предстоит важное мероприятие, а платье явно сидит на фигуре плохо, выдавая лишний жирок с боков и на животе. Что же делать? Покупать новый наряд и облачаться в балахон, или постараться привести свою фигуру в норму в максимально короткие сроки. Первый вариант проблему не убирает, а лишь скрывает. Поэтому лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Неделя – это, конечно же, мало. Чтобы полностью убрать излишки подкожного жира, этого времени не хватит. Но подтянуть фигуру и сделать складочки на талии менее заметными вполне возможно. Сначала нужно выбрать, как питаться. Диета может быть углеводной, белковой или комплексной. О том, какой тип питания эффективнее, идет много споров. Все они эффективны, но если учесть, что предстоит еще и физическая нагрузка, то лучше остановиться на белковой диете. В ежедневном рационе питания должна быть рыба, нежирное мясо, яйца. Также в меню включают овощи и фрукты. А вот о сладостях необходимо забыть. Белковая диета помогает быстро набрать мышечную массу. А в случае похудения она способствует сжиганию жира. Но сидя на диете убрать жир на животе не получится. Нужны физические упражнения и нагрузки.

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в спортзале. Тренер поможет составить комплекс упражнений и подскажет, как их выполнять. Но этот процесс займет достаточно долгое время. Поэтому нужны упражнения, которые можно выполнять каждый день без ущерба для здоровья. Лучше всего справиться с подкожным жиром в области живота может обыкновенный, всем знаковый с детства, обруч. Он поможет убрать не только висячий живот, но и бока. Он, воздействуя на проблемную область, «разгонит» жировые отложения и приведет в тонус мышцы.

Итак, как убрать живот с помощью обруча? Необходимо два раза в день, утром и вечером, крутить его на талии не менее 20 минут. Конечно, возможно сначала он будет постоянно соскальзывать вниз, и падать на пол, но по мере выполнения упражнение будет получаться все лучше и лучше. Помимо обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений много. Например, разведения и жим лежа на спине. Как еще можно поправить фигуру? Ежедневными прогулками. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но способствует потере веса и укреплению мышц. И помните – никакой лени и поблажек. Так за неделю можно стать заметно стройнее в области талии.

Как убрать живот мужчине

Известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно легче, чем женщине. Это объясняется тем, что в процентном соотношении у мужчин мышечная масса больше жировой. К тому же не стоит сбрасывать со счетов работу гормонов. Но вот, как правильно убрать живот мужчине? Самое простое, что можно сделать – это прийти в спортзал. Но если по какой-то причине не удается этого сделать – не проблема. Отличных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда упражнений и правильный режим питания.

Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие упражнения, на какие группы мышц необходимо выполнять? Лучше всего помогут отжимания и упражнения с гантелями. Для того чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия. Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее.

Все эти хитрости о том, как убрать большой живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин лучше всего подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы. Именно этой диетой пользуется большинство спортсменов. Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Как убрать живот девушке

Женщине гораздо сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Сама анатомия и физиология женского тела выступает против нее. Особенно сложно уследить за лишними килограммами во время беременности. А убрать живот после родов вообще большая проблема. Но не стоит отчаиваться. Для того чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться. Главное соблюдать во всем норму. Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять даже самые простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время можно будет заметить первые результаты.

Конечно, соблюдать режим питания очень важно. Необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов, но эти меры окажутся бесполезными без физической активности.

Убрать живот у женщины в домашних условиях

Для этого существует целый комплекс упражнений, направленных на сжигания подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений на пресс. Лучше всего совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное здесь не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник, что, несомненно, скажется болью в поясничном отделе. Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько его вариантов. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы на полу, чуть расставленные. На вдохе корпус отрывается от пола и подтягивается вперед. На выдохе – возвращается в исходное положение. Главная ошибка при выполнении этого упражнения – напряжение мышц шеи. Задействовать нужно мышцы живота, при этом нет необходимости мотать в разные стороны головой и тянуться вперед шеей. Это упражнение поможет и тем, кто не знает, как убрать обвисшую кожу на животе после похудения.

Убираем живот с помощью упражнений

Нет ничего эффективнее для приобретения стройных форм и силуэтной талии, чем физические упражнения. Конечно, можно убрать жир на тренажерах. Спортзал дает много возможностей, самыми популярными у женщин и мужчин является беговая дорожка и тренажер «Лыжи». Поправить талию можно и на велотренажере. Но такая возможность есть далеко не у всех. Эффективно можно заниматься и дома. Для того чтобы сжечь прослойку подкожного жира, портящую фигуру, не нужно дорогостоящего инвентаря. Необходим коврик и позитивный настрой. Для тех, кто хочет откорректировать живот, разработан целый комплекс упражнений. Все ниже приведенные упражнения – лучший вариант того, как правильно убрать лишнее с живота, справиться со складками на боках и разбить целлюлит.

Упражнение на пресс

Выполняется оно на коврике в горизонтальном положении. Руки вытянуты за головой. Ноги сомкнуты, лопатки не отрываются от поверхности пола. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки и ноги одновременно. Старайтесь оторвать от пола ягодицы. Снова глубокий вдох. Посчитайте до 5 и выдохните, принимая исходное положение. Такие занятия помогают убрать живот и укрепить мышцы груди.

Упражнение «Капкан»

В положении сидя на ягодицах, сгибаем ноги в коленях, но не прижимаем к торсу. Ступни оторваны от поверхности пола. Руки вытягиваем в стороны. На вдохе поворачиваем торс налево, а ноги направо. Тянем как можно сильнее. На выдохе – в исходную позицию. Затем тоже, но в обратную сторону. Это самое эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока. Ему нет равных по результативности. За короткий срок оно не только помогает сжечь жировые отложения, но и визуально корректирует изгибы талии.

Упражнение «Джинни»

Это упражнение для того, чтобы быстро убрать живот. Для этого становимся на колени на коврик. Затем держа ровно колени и опуская бедра, пытайтесь посадить себя сначала в левую сторону, затем в правую. Это довольно сложно. Но при выполнении данного упражнения нагрузка ложится на косые мышцы живота, в результате можно подтянуть обвисшую кожу и даже избавиться от целлюлита.

Упражнение «Беговая дорожка»

Это еще один эффективный способ, как убрать живот. Выполняется упражнение тяжело, но оно задействует все основные мышцы. Итак, встаньте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем на вдохе сожмите левое колено и постарайтесь прижать его к грудной клетке. На выдохе, не опуская ногу на пол, выпрямите ее и потяните назад. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но с другой ногой. Самое важное, что при этом упражнении работает поперечная мышца живота.

Упражнение «Качели»

Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты, ступни разведены в сторону. На вдохе вытягиваем синхронно руки, приподнимаем торс от пола и достаем пальцами пальцы ступней. Цепляемся за них и делаем выдох. Снова вдох, приподнимаем руками ноги и раскачиваемся. Качаем пресс так, чтобы нижняя поясничная часть спины немного касалась пола. В таком положении замираем и делаем выдох. Задерживаем дыхание на 5 секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Очень важны именно такие тренировки, они помогают, как убрать жир, так и научиться контролировать свое дыхание.

Выполняя через день такие не сложные упражнения, можно добиться значительных результатов даже дома. Главное делать их правильно. Даже если сначала не все будет получаться, это не беда. Немного усилий, упорства и все получится, а как результат – изящная талия и подтянутые бедра.

vesanet.com

Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота

Оглавление:

• Причины появление живота
• Как убрать живот
• Правильное питание
• Эффективные упражнения
• Очищаем кишечник

Существует несколько основных причин появления живота:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
• появление излишнего подкожного жира;
• нарушения в работе кишечника;
• образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой. Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин. Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

• избавиться от внутренних и подкожных жиров;
• похудеть;
• укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
• очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

• организация правильного рационального питания;
• регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит. И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами. Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Упражнение №1 «V-UP»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п. и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы. Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

Упражнение №3 «Доска»

И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнение №4 «Сложные прыжки»

И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

Упражнение №5 «Живот-отбойник»

И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №6 «Поднимание ног»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.

Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:

• При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
• Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
• Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
• Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
• Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

• Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

К таким блюдам относятся:

• груши;
• овсянка;
• яблоки;
• сливы;
• апельсины;
• лук, укроп и другая зелень;
• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• болгарский перец;
• капуста;
• морковь и многие другие.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ. Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу. Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

jivotboka.com

Как убрать живот и бока самостоятельно