Как плавание влияет на фигуру женщины – Плавание для фигуры

Плавание для фигуры

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

• развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
• большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
• трицепсы – накаченные мышцы рук;
• узкая талия;
• размашистая грудная клетка;
• сформированные мышцы пресса;
• гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

• вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
• брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
• баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
• на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Читайте подробнее:

Плавание от целлюлита

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Читайте подробнее:

Почему плавание при варикозе полезно?

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

swimpower.ru

Как плаванье помогает в улучшении фигуры?

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:

* способствуют повышению выносливости и гибкости

* оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)

* делают фигуру стройной и грациозной

* активизируют кровообращение

* применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах

* позволяют контролировать оптимальный вес

* служат прекрасным средством снятия напряжения

* повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде — столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика — чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика — это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде — преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление — плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода — лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости — работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг — задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика — держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка — медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями — начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Стили плавания

Стиль плавания — это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.

Брасс — способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости — особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.

Баттерфляй — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.

Плавание на спине — пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.

Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания:

* контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие

* растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры

* формирование мышц ног

www.moscow-faq.ru

Плавание и фигура

Критически осмотрев себя в зеркале, многие из нас решают, что физические упражнения бы не помешали в борьбе за улучшение фигуры. Но вот беда – иной раз бывает трудно определиться с тем, какой вид физической нагрузки тебе подходит. Существует столько направлений в фитнесе, что выбрать подходящее очень трудно. Если вам ничего не приглянулось или выбор стал слишком сложным, обратите внимание на старый добрый вид спорта – плавание.

О пользе дела

Современная и древняя медицины в одном только друг с другом согласны полностью – плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья занятий. Посещение бассейна с точки зрения врачей -это настоящий оздоровительный сеанс. Плавание полезно для людей, имеющих проблемы с позвоночником: оно укрепляет мышцы спины, снижая при этом нагрузку на позвоночник до минимума. То же касается и суставов. Также плавание очень полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердце работает с оптимальной нагрузкой, а мягкое сопротивление воды тренирует сосуды, особенно вены нижних конечностей. Плавание укрепляет иммунитет, легкие, повышает тонус всего организма. Вода прекрасно успокаивает нервы, унося с собой все переживания.

Сопротивление воды при движении лежит в основе тренировки мышц. При помощи плавания можно быстро улучшить фигуру, избавиться от некоторых ее недостатков и подтянуть мышцы.

Польза самостоятельности

Плавание – один из немногих видов физической нагрузки, где можно заниматься самостоятельно, не рискуя навредить себе неправильными действиями. Можно просто ходить в бассейн и наслаждаться свободным плаванием в том ритме, который подходит под настроение.

Если перед вами стоит задача скинуть лишние килограммы и похудеть на пару размеров, то плавание – прекрасный вариант. За час с его помощью можно избавиться от лишних калорий больше, чем при занятиях бегом трусцой, теннисом и аэробикой (некоторые виды). Плавание работает сразу с несколькими группами мышц – одновременно равномерно тренируются руки, ноги, мышцы пресса, спины. Но, для того, чтобы плавание начало приносить результат, надо плавать без остановки минут 45, что поначалу может не каждый. Задавшись целью, чередуйте виды стиля – кроль – брасс-вольный стиль – на спине и так по кругу. Чередование стилей даст больший эффект. Баттерфляй, хотя и хорош, под силу далеко не всем, поэтому делайте то, что умеете и получайте удовольствие.

Есть и плохая новость – вода в бассейне не должна быть слишком холодной. Иначе организм непроизвольно начнет мобилизировать все свои резервы для защиты от переохлаждения. А что является самой лучшей защитой? Правильно – слой жира. Достаточно взглянуть на тюленей. Поэтому при занятиях в холодной воде может произойти обратный эффект – вес начнет не исчезать, а нарастать.

Идеальное время

Если работа не очень мешает, то в бассейн лучше ходить с утра в будние дни. В это время спокойно, занимаются только те, кто пришел действительно заниматься. По вечерам народа уже побольше. Худший вариант – суббота и воскресенье. В это время здесь много людей и особенно много детишек, которые так и норовят сбить вас с ритма и попасть под руку.

Стоимость

Плавание не разорит вас и не пробьет брешь в семейном бюджете. Оно гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес зал среднего уровня. Можно приобрести абонемент на месяц или на определенное количество занятий и посещать бассейн в удобное для вас время. А можно записаться в группу по плаванию.

Перед занятиями не стоит плотно обедать – поешьте за 1 час до посещения бассейна. Иначе плавание будет вызывать дискомфорт, и удовольствия от него вы не получите. После занятий тоже не стоит сразу же набрасываться на еду. И никогда не берите с собой перекусики – батончики и сухарики. Съеденные после занятия они уничтожат весь эффект от тренировки. Можно немного попить. Ужин должен быть таким же, как обычно. Не увеличивайте объемы порции, иначе все сожженные калории вернутся к вам с лихвой.

Эффект от плавания есть и очень даже ощутимый. Но многие начинают после занятий в бассейне есть гораздо больше, чем раньше, а в результате польза плавания дискредитируется и человек начинает утверждать, что он потолстел от плавания. На самом деле плавание здесь не при чем – просто нам с детства внушили, что после занятий на воде приходит волчий аппетит. Держите себя в руках на первых порах – и вы войдете в нужный ритм.

www.fitfit.ru

Плавание польза для фигуры | Диеты

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.Врожденный порок сердца.Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.Любые аллергические реакции на коже.Гипертония.Туберкулез.Любые кожные заболевания.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Чтобы похудеть, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ похудеть, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Говоря о пользе плавания, первым делом вспоминается лето. Как приятно пробежаться бегом по песчаному пляжу навстречу прибою! И вот уже холодная вода обжигает нагретую солнцем кожу, и берег остается далеко позади… Остается лечь на спину и мечтать! Или радоваться, что несколько секунд назад вы сделали еще один шаг к стройной фигуре, ведь ничто не стройнит лучше, чем плавание!

Польза плавания для здоровья и стройности доказана десятками научных исследований и… самой жизнью. Вспомните, какие красивые и подтянутые мы возвращаемся обычно из поездок к морю!

Пользу плавания для стройности и тонуса вряд ли сможет «переплюнуть» любой другой вид фитнеса. Да и для общего здоровья польза плавания (особенно в морской воде) велика. Например, сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).

Но еще один существенный плюс плавания состоит в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.

Плавание заставляет сердце работать энергичнее, но в то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Иначе говоря, мы не только стимулируем сердце к более эффективной работе, но и помогаем ему ее выполнять.

Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание — вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

diet-beauty.ru

Как плавать в бассейне, чтобы держать тело в форме?

Плавание — это не только приятный, но и полезный процесс. Тренировки помогают сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, оказывают благоприятное влияние на здоровье. Вода снимает стресс и снижает нагрузку на суставы. Чтобы держать тело в форме, плавать нужно правильно.

В чем польза занятий в воде?

Занятия в воде — безопасный вид спорта с точки зрения нагрузки на организм. Когда человек плывет, чередуется работа разных групп мышц. Тело поддерживается водой, движения без резких рывков, плавные, мышцы постепенно удлиняются. Благодаря этому появляется рельефность, фигура приобретает четкие очертания.

Во время плавания позвоночник сильно не нагружен, уходит статическое напряжение. Формируется правильная осанка, улучшается работа сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунитет, являются профилактикой плоскостопия.

Как плавать, чтобы похудеть?

Девушки, которые боятся, что после тренировок у них будут слишком крепкие руки и плечи, могут не переживать. Для этого потребуется ни один год ежедневных длительных заплывов.

В бассейне вы можете сжечь столько же калорий, как при беге. Но температура воды должна быть не ниже 24 градусов. Иначе организм будет сохранять жир, чтобы вы могли согреться. В теплой воде за час занятий можно потерять примерно 550-600 калорий.

Интенсивность сжигания жира зависит от того, насколько активно вы плаваете. Большое значение имеет изначальный вес — крупным людям намного сложнее удерживать себя.

Вода имеет большее сопротивление, чем в воздух, так как ее плотность выше. Во время плавания задействуются те мышцы, которые практически не работают на суше. В воде человек теряет в весе примерно в полтора раза больше, чем при «сухопутных» занятиях.

Во время тренировки чередуйте стили плавания — тогда калории будут сжигаться активнее. Благодаря этому вы сможете проработать все группы мышц и быстрее приведете тело в форму.

Перед тем, как начинать самостоятельные тренировки, поработайте несколько уроков с инструктором. Он научит вас, как правильно дышать, когда и какие мышцы напрягать и подберет комплекс с оглядкой на ваши индивидуальные особенности.

Перед тренировкой не нужно кушать — это вредно для пищеварения. За пару часов до занятий съешьте легкий салат, нежирный суп, фрукты или овощи.

Чтобы мышцы были в тонусе, ушли лишние килограммы, нужно тренироваться три раза в неделю. Занимайтесь около 40 минут без остановки, активно двигаясь. Старайтесь пройти максимальную дистанцию. Примерная норма — 900-1200 метров. Каждые 100 метров плывите другим стилем.

Прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте, как развивается координация и сила. Вы должны ощущать каждую мышцу, отрабатывать все движения.

Основные стили плавания

Если вы будете медленно передвигаться от одного края бассейна к другому, похудеть и подтянуть мышцы не получится. Чтобы привести тело в порядок, нужно активно двигаться.

Плавать «по-лягушачьи» не только бессмысленно, но и опасно. Во время тренировки голову нужно держать над водой, поэтому идет большая нагрузка на плечи и шею, что может привести к зажиму мышц. Этот способ плавания довольно медленный, мышцы работают в облегченном режиме и жир практически не сжигается.

Согласно исследованиям, люди, которые занимаются плаванием, страдают от гипертонии в два раза реже, чем представители других видов спорта.

Кроль

Плыть нужно на животе, поочередно работать руками. Все гребки должны осуществляться вдоль тела. Лицо находится в воде, ноги двигаются попеременно. Чтобы сделать вдох, во время гребка поворачивайте голову вбок. Этот способ плавания один из самых быстрых.

В процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевая зона. Ноги работают меньше, но мышцы все равно прокачиваются.

Брасс

Этот способ плавания подразумевает, что ноги и руки должны двигаться параллельно поверхности воды. Брасс — довольно медленный, но технически сложный стиль. Основная нагрузка приходится на ноги — больше всего работает двуглавая и четырехглавая мышца бедра. Подтягиваются ягодичные мышцы, задействована верхняя часть спины, плечи и грудной отдел.

На спине

Этот способ похож на стиль кроль, но плыть нужно на спине. Во время гребка рука полностью выпрямляется, поэтому работают грудные, двуглавые мышцы плеча, задействована спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все-таки подтягиваются, особенно икроножные.

Баттерфляй

Это сложный стиль, все упражнения выполняются на животе. Руки должны двигаться симметрично. Нагружаются мышцы груди и спины, плечи и даже пресс.

Чтобы держать тело в форме, нужно чередовать разные стили плавания — тогда все мышцы будут в тонусе.

Если вам кажется, что процесс похудения идет слишком медленно, увеличьте продолжительность тренировки до 60 минут и сделайте ее более активной. Хороший эффект дает триатлон — сочетание велосипеда, бега и плавания.

Исследование, которое провели в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что активные пловцы тратят энергии на 25% больше, чем те, кто предпочитают бег.

Перед заплывом примите душ. Это своеобразная замена разминки — струи воды стимулируют приток крови, разогревают мышцы.

Чтобы был эффект от занятий, тренируйтесь не реже трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность заплывов.

Базовые схемы

Если вы новичок, начните с занятий на специальной пенопластовой доске. Расположите ее перед собой, ухватитесь руками и плывите, вытягивая тело в струну и активно работая ногами. Опустите голову параллельно доске, выдохните и считайте до трех. После поднимите голову и вдохните. Чередуйте на протяжении всей дистанции.

Еще одна действенная схема: плывите брасом три раза, сделайте перерыв на 30 секунд. После проплывите три раза кролем на спине, передохните и сделайте три раза кролем на груди. Если 30 секунд отдыха вам мало, можно немного увеличить этот период. Но не стойте на месте — медленно плывите, делайте простые упражнения в воде.

Исследователи из португальского университета Эворы уверены, что ежедневные заплывы повышают либидо у женщин и мужчин.

Если вы решили заняться плаванием, нужно следить за своим рационом. В бассейне тратится много энергии, поэтому организму требуется белок. Он отвечает за восстановление и строительство тканей мышц. За пару часов до тренировки нужно съесть те продукты питания, которые содержат медленные углеводы и белки.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Плавание — хороший способ похудеть и держать себя в форме. Но для того, чтобы достигнуть результата, тренироваться нужно с полной отдачей и регулярно. Полезно чередовать разные стили плавания — мышцы будут получать равномерную нагрузку. Желательно обратиться за помощью к тренеру. Он подберет специальный комплекс упражнений и систему плавания, благодаря которым вы обретете идеальную фигуру.

Плавание тренирует выносливость, благоприятно влияет на сердце и сосуды, укрепляет организм, усиливает кровообращение. Вода снимает напряжение в суставах, помогает побороть усталость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими, уходят лишние килограммы.

Двигаться в воде нужно интенсивно — тогда калории сжигаются намного активнее. Тренировка должна быть не менее получаса, постепенно время можно увеличивать.

Плавание полезно сочетать с фитнесом и силовыми упражнениями — результат превзойдет ваши ожидания. Комплексный подход поможет вам укрепить мышцы, подтянуть тело, избавиться от целлюлита, обрести гладкую и упругую кожу.

medaboutme.ru

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры?

Добрый день, дорогие друзья!

Продолжим разговор о бассейнах (начали мы оригинально с выбора шапочки) Сегодня порассуждаем на тему: какая польза от плавания в бассейне и почему данную процедуру так часто назначают врачи?

Плавание – это способ получить удовольствие и пользу одновременно. Данный вид спорта способствует укреплению всех систем организма, расслабляет, положительно влияет на проблемы со спиной, приводит в «порядок» нашу фигуру, а также обладает множеством других полезных качеств.

Польза от посещения бассейна

Вода – источник жизни и здоровья. Плавая в бассейне, мы получаем:

• Заряд положительной энергии, успокоение нервной системы и снятие стрессового синдрома.
• Исправление деформаций позвоночника.
• Улучшение осанки за счет равномерной разгрузки спины.
• Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Спортивную фигуру. Плавание способствует развитию мускулатуры всего организма, укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног.
• Возможность похудеть, поскольку во время данной процедуры тратиться достаточно большое количество калорий и сжигается жир.
• Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
• Повышение выносливости организма.
• Нормализация кровеносного давления, улучшение кровообращения.

• Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
• Избавление от чувства потливости и предупреждение возможности перегрева организма.
• Отсутствие болевых реакций после тренировок в воде.
• Удовольствие, особенно в летний знойный день.
• Профилактику ОРЗ и ОРВИ
• Профилактирование проблем с координацией движений.
• Укрепление вен и снижение варикозного расширения.
• Терапевтический эффект при различных заболеваниях (остеохондроз, заболевания суставов, атеросклероз, невроз, астма, ожирение и др.)
• Положительный эффект при терапии детских болезней (неврология, гипотонус и гипертонус мышц, синдром дефицита внимания и гиперактивность).

Посещение бассейна полезно для взрослых (особено для офисного планктончика) и для детей.

Отрицательные стороны

• Хлорированная вода вредна для кожи и слизистых оболочек, поскольку способна вызывать раздражение, а также негативно воздействует на структуру волос
• Возможность заражения бактериальными инфекциями и грибковыми заболеваниями
• Не всегда качественный медицинский осмотр также может привести к нежелательным последствиям

Следует учитывать, что посещение бассейна противопоказано при:

• наличии респираторных заболеваний
• кожных проявлениях аллергии в виде мокнущих реакций
• заболеваниях эпилепсией
• наличии пороков сердца
• параличах
• судорожных явлениях

Детское плавание

У детей происходит активное развитие всех органов и систем, а плавание способствует правильному физическому становлению, улучшается работа сердца, активно развивается дыхательная система. Профилактируется мышечная дистония, искривление позвоночника. Поэтому плавание рекомендуют при сколиозе.

Происходит правильное становление свода костей стопы, что исключает появление плоскостопия.

Регулярные тренировки укрепляют центральную нервную систему, нормализуют аппетит, улучшают сон, налаживают кровообращение периферических органов.

Таким образом, плавание позволяет расти ребенку здоровым и физически крепким.

Плаванье при беременности

Посещение бассейна во время вынашивания ребенка очень полезно для будущей мамы и ее малыша. Существует специальная аквааэробика для беременных. Регулярные занятия по данной методике позволяет:

• Укрепить мускулатуру
• Подготовить организм к предстоящим родам
• Профилактировать возможное развитие варикоза и появление геморроя
• Снизить нагрузку на позвоночник
• Уменьшить болевой синдром, если что-то беспокоит
• Подготовить дыхательную систему
• Улучшить психологическое состояние

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед посещением бассейна.

Рекомендации

Каждый вид спорта, в том числе плавание, требует регулярных занятий для достижения эффекта и укрепления здоровья. В неделю должно быть не меньше трех тренировок от 30 минут. Необходимо соблюдать технику.

Повысить выносливость можно при помощи занятий с использованием разных стилей. Паузы должны быть непродолжительными. Суть тренировки в соблюдении дыхательного ритма, а не в скорости.

Для снятия напряжения необходимо максимально расслабиться. Можно полежать на спине стараясь не напрягать мышцы шеи и голову. Плотность воды позволяет телу быть невесомым и максимально расслабиться.

Для женщин плавание – идеальный вариант для восстановления фигуры. Посещение бассейна замедляет старение, избавляет от целлюлита.

Занятия в бассейне рекомендуют для мужчин с целью формирования накаченного торса и укрепления мышц, увеличения объема грудной клетки и нормализовать нервное состояние.

Для грудничков плавательные процедуры позволяют лучше адаптироваться к окружающей среде, сбалансировать внутричерепное давление, улучшить дыхание, нормализовать моторику кишечника.

При похудении посещать бассейн необходимо не реже 4 раз в неделю, уделяя внимание физическим нагрузкам (плаванию). Длительность тренировки должна составлять 45 мин. Все  занятия должны проводиться под руководством опытного тренера по индивидуальному плану. Не стоит пренебрегать перерывами на отдых, поскольку организму необходимо восстанавливаться после нагрузки.

Скоро новогодние праздники, и если вы не ходите в бассейн регулярно, то уж за 10 дней можно найти пару-тройку часов на плаванье, дабы растрясти оливье. И конечно, это будет прекрасное времяпрепровождение со всей семьёй или с друзьями.

Помимо классических бассейнов существуют купальни в районе термальных источников, их называют термальными бассейнами. Посещение таких купален оказывает дополнительное воздействие на организм за счет минерального состава воды. А высокая температура позволяет максимально расслабиться и излечиться от многих болезней.

Спасибо всем, кто в предновогодней суете заходит на мой блог — я вас очень люблю и ценю!

Спасибо тем из вас, кто принимает участие в конкурсе.

Желаю вам скорейшей подготовки в НГ, чтобы осталось время выдохнуть и расслабиться перед праздничной ночью!

Кстати, кто-нибудь планирует празднование нового года в тёплых краях и плаванье вот в таком бассейне (а то и в таких, как в начале статьи)? 🙂

Ваша Евгения Шестель

shestel.ru

Чем полезно плавание для фигуры :: плавание фигура :: Fashion Stylist

Преимущества плавания

В сравнении с другими видами спорта плавание обладает рядом преимуществ. Прежде всего, во время плавания сведен к самому минимуму риск получить травму. Некоторые виды спорта, например бег, имеют ряд противопоказаний. Если же вы решили заняться плаванием, имея проблемы со зрением, суставами или спиной, то врачи скорее всего не станут этому препятствовать.

Во многих случаях занятия в бассейне способствуют избавлению от некоторых недугов и укрепляют организм.

Если вы имеете проблемы с позвоночником или костно-мышечной системой, то плавание как раз для вас. Дело в том, что в воде вес тела существенно уменьшается, что практически полностью снимает нагрузку на позвоночник и благотворно воздействует на межпозвонковые диски.

Когда вы плаваете, задействуются практически все группы мышц, включая мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Начинает активно работать система кровообращения, легкие и сердце. Нагрузка во время плавания требует повышенного потребления кислорода, поэтому оно улучшает выносливость, снимает депрессию, тревожность, нормализует сон.

Плавание и фигура

Занятия плаванием признаны одним из лучших и эффективных способов избавления от лишних калорий и уменьшения жировой прослойки. Поскольку активность в воде воспринимается организмом легче, чем на воздухе, при плавании очень активно прорабатываются проблемные зоны фигуры. Наилучший положительный эффект наблюдается, если совместить заплывы с аэробикой на воде.

Сочетание плавания и водной аэробики делает фигуру подтянутой и стройной, а кожу – упругой, избавляя ее от признаков целлюлита.

Занимаясь плаванием очень просто похудеть, поскольку такой вид двигательной активности усиливает процесс дыхания и улучшает газообмен в организме. Это ведет к ускоренному метаболизму и активному расходованию лишнего веса. Одновременно с этим улучшается осанка, фигура становится более подтянутой.

Хотите, чтобы ваши ноги были красивыми и стройными? Смело выбирайте плавание. Активная работа мышц ног во время плавания, кроме того, является хорошей профилактикой плоскостопия, а горизонтальное положение тела ведет к оттоку венозной крови, что полезно для тех, кто страдает варикозным расширением вен.

fashionstylist.kupivip.ru