Как перезапустить метаболизм – Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Экология здоровья: Как избавиться от лишнего веса? Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Немного науки

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.

Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).

Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.

Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген.

От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.

Произошли три события:

1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.

2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи,

3. Люди стали меньше двигаться.

Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным. Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей. Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.

О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.

Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.

Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?

• Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).
• После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.
• Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.
• Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.
• У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании — вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.

Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.

5 способов для восстановления метаболической гибкости

Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.

1.Практикуйте периодическое голодание

Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.

Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.

Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.

Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.

Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами. Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам.

Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.

Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно. Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время. И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.

2. Ограничьте углеводы

Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.

Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).

Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.

3. Питайтесь естественной пищей

Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.

На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.

Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.

Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.

4. Прокачайте организм антиоксидантами

Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.

А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов. И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом. Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.

В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется  и реакции выходят из-под контроля.

Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.

Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.

5. Разнообразьте упражнения

Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов. Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам. Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.

Подведём итоги:

Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.

Меньше есть, больше двигаться

А ещё:

• Практикуйте периодическое голодание
• Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи
• Принимайте антиоксиданты
• Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.опубликовано econet.ru

Автор: Михаил Соловьев

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как перезагрузить свой метаболизм — запись пользователя Дарья (magnific) в дневнике

Последние научные данные помогут вам превратить свой личный сжигатель калорий из капуши в гонщика Формулы1.
Что влияет на ваш метаболизм
Мускул, жир, кости, а вернее их соотношение, - вот то, что определяет ваш метаболизм. К сожалению, процентное соотношение на глазок не определить, для этого на помощь приходит специальное оборудование. Врачи говорят, что у женщины 46 размера вполне может оказаться 40% жировой прослойки, хоть внешне она выглядит довольно стройной. Их еще называют «тощий жиром». Фактически, «тощим жиром» являются все те худющие модели и актрисы, которые не тренируются, уверяя, что у них просто быстрый обмен веществ. В чем минус, спросите вы? А в том, что такие люди, как и страдающие от лишнего веса, ставят себя под повышенную угрозу возникновения диабета, рака молочной железы и болезней сердца.
Метаболизм – это то количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. 65% составляют жизненно необходимые функции – дыхание, моргание, кровообращение и прочее; еще 10% – на переваривание продуктов, которые вы едите; оставшиеся 25% - это ваша физическая активность, не только фитнес, но и любое движение, которое вы совершаете, включая стояние и сплетни с подружками.
Вы уже слышали, что чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы сжигаете. Фактически, мышцы и органы жгут порядка 14 калорий за фунт своего веса, в то время как жир – только 3 калории за аналогичную массу.
Обвинять гены в своем излишнем жировом депозите бесполезно, ведь в основном его количество определяет среда – ваша еда и ваша активность. И существует много способов не только увеличить мышечную массу, но и разогнать свой метаболизм.
Тренировки для более быстрого метаболизма
Метаболизм не замедляется резко, стоит нам только остановиться. Он снижается примерно на 2-4% каждые 10 лет, поскольку мы теряем мышечную массу. Если в 20+ вы сжигали 2000 калорий в день, то в 30+ это число снизиться до 1920 калорий. Вроде бы, разница небольшая, но 80 лишний калорий за год превращаются в 4 кг лишнего веса, если вы не тренируетесь.
С возрастом поддерживать прежний расход энергии возможно, комбинируя силовую и аэробную тренировку, при этом с каждым годом, вероятно, придется делать больше. Исследования начала 1990-х годов нашли, что тренировка 2 раза в неделю, состоящая из 8-12 упражнений, увеличили силу женщин на 75% за год. Это значит, что они получили больше сжигающих метаболизм калорий, при чем основное изменение пришлось на первые 12 недель.
Еще лучше: каждая тренировка даст вам повышение метаболизма на следующие несколько часов. 50-минутная силовая тренировка с отягощением позволяет сжигать после на 14 калорий больше, а если вы добавите интенсивные кардио-интервалы или сократите время отдыха, то будете жечь уже на 25 калорий больше.
Еще один способ увеличить метаболизм – отдать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Те женщины, которые включили интервалы в свою велотренировку, сожгли на 36% больше калорий, чем те, кто крутил педали в одном темпе. Взрывы скорости увеличили количество митохондрий в клетках на 20%, а именно митохондрии позволяют телу в качестве топлива использовать жир, а не мускулы.
Что есть для более быстрого метаболизма
Если вы следуете чрезмерно низкому калорийному режиму (на уровне 400-800 калорий в день), будьте готовы к тому, что скорость метаболизма упадет на 15-20%. Употребление менее 900 калорий в день стимулирует ваш организм сжигать для топлива мышечную ткань так же, как жир, что понижает вашу скорость метаболизма еще больше.
Остановитесь на варианте в 1200-1500 калорий в день, советуют специалисты, и вы все еще продолжите худеть без таких негативных последствий. В этом случае примерно 90% уходящего веса будет именно жир.
Еще один «нет» для хорошего метаболизма – пропуски приема пищи. Когда вы перескакиваете через обед, завтрак или ужин, то подаете сигнал организму о том, что пришли голодные времена и необходимо замедлить метаболизм.
Помните и о том, что белок позволяет сохранить мышцы, поэтому обязательно ешьте постное мясо, птицу, рыбу, яйца, сою и другие белковые продукты. Исследование доказали, что высокопротеиновый завтрак помогает управлять чувством голода и весом.
Воспринимайте свое тело, как Феррари. Вы же не будете заправлять дорогую машину дешевым топливом?
Измерьте свой метаболизм
Помните о том, что когда люди худеют, они замедляют свой метаболизм. Это один з факторов, почему вес возвращается обратно. Тренируясь, вы поддерживаете до 97% своего метаболизма покоя. Худея лишь при помощи диет, вы теряете вес, половина из которого – ваши мышцы.
Посчитайте свой метаболизм
Для примерного вычисления того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, уменьшите свой вес на 30.
Измерьте свой состав тела
Общий вес тела очень важен, но стремитесь поддерживать здоровое процентное соотношение жира, чтобы быть уверенным, что есть мускулы для хорошего метаболизма.
Возраст   Норма   Тучность   Ожирение
20-39         21-32%     33-38%      39% и больше
40-59         23-33%     34-39%      40% и больше
60-79         24-35%     36-41%      42% и больше

www.babyblog.ru

Как разгонять метаболизм (активизировать). Особенности метаболизма

Многим вполне вероятно приходилось слышать, что один человек ест, сколько хочет и не толстеет, а другой набирает вес без чрезмерного употребления пищи. В этом нет ничего удивительного. Все дело в метаболизме и его скорости. В статье подробнее разберем понятие. Узнаем также, как «разгонять» метаболизм.

Терминология

Метаболизм в организме являет собой обмен веществ, который может иметь разную скорость. Разберем подробнее особенности метаболизма. На что влияет обмен веществ? В организме происходят биохимические реакции, в процессе которых употребляемые калории преобразовываются в энергию. Чем быстрее это происходит, тем лучше. Медленнее откладывается жир, сохраняется фигура. И, наоборот, чем меньше обмен веществ, тем больше жира откладывается, так как он медленнее усваивается. Такая ситуация не только пагубно сказывается на комплекции, но и вызывает нарушения в работе разных органов и систем. Чтобы предотвратить эти нежелательные проявления, следует знать, как разгонять метаболизм.

Факторы, оказывающие влияние на скорость обмена

1. Возраст. В юном возрасте метаболизм протекает значительно быстрее, нежели в старости. Это означает, что с годами скорость обмена веществ снижается. Чем старше человек, тем сложнее ему будет избавиться от лишнего веса.
2. Пол. У женщин метаболизм происходит медленнее, чем у мужчин. На это оказывает влияние гормон тестостерон, оказывающий содействие в формировании и поддержании мышечной массы. Мышцы затрачивают преимущественно больше энергии для жизнедеятельности и нормального функционирования в отличие от жировых прослоек.
3. Наследственность. Нарушение метаболизма может передаваться по наследству, что обусловлено генетическими сбоями.
4. Болезни щитовидки способствуют снижению скорости метаболизма.
5. Рост и масса тела. Чем выше вес человека, тем больше затрачивается энергии для его жизнедеятельности. Из этого следует, что метаболизм протекает быстрее у крупных людей.
6. Активность. При физических нагрузках потребность в энергии возрастает. Соответственно, скорость обмена веществ существенно выше у активного человека.
7. Стрессы. Нервозность, депрессии и стрессы снижают уровень метаболизма. К таким ситуациям относятся также голодание и недосыпание.

Зная указанные выше факторы, легче понять, как разгонять метаболизм в той или иной ситуации.

Расчет скорости обмена веществ

Выясняя, как разгонять метаболизм, необходимо знать его скорость. Чтобы рассчитать уровень своего обмена веществ в период покоя (RMR), необходимо использовать формулу, которая является наиболее точной. Расчет осуществляется с использованием показателя роста, веса, возраста.

• Для женщин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст — 161.
• Для мужчин: RMR = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5.

RMR означает необходимую суточную норму калорий для организма в состоянии покоя. Для расчета ежедневного показателя следует учитывать и физическую активность.

Корректировка диеты

В случае если человек не имеет никаких заболеваний и отклонений, следить за весом несложно, если высчитывать суточное количество калорий. Эти сведения указываются на продуктах. Калорийность записывается у исключительно всех продуктов, употребляемых за сутки. Расчет ведется с использованием специальных таблиц (их можно найти в открытых источниках). Каждый день нужно стараться не превышать норму необходимых калорий.

Как разгонять метаболизм?

Основной способ увеличения скорости обмена веществ – регулярная физическая активность, при которой происходит наращивание мышечной массы. Одновременно расходуется больше энергии. Например, жир и мышечная ткань сжигают в сутки 20 Ккал и 70-100 Ккал соответственно. Спортивная нагрузка способствует улучшению кровообращения, учащает дыхание и сердцебиение, калории сжигаются быстрее, а метаболизм ускоряется. Главное, чтобы физическая активность проходила ежедневно, желательно вечером, но не позднее, чем за три часа до сна. Наиболее подходящее время для этого – 18.00-19.00 часов. Суть состоит в том, что так человек увеличивает периодичность повышенного метаболизма. Главное, не использовать всевозможные диеты. В результате значительно уменьшается скорость обмена веществ, истощается организм, замедляются все процессы.

Когда человек снова возвращает свой привычный рацион, жиры начинают скапливаться «про запас» в виде отложений. Таким образом организм реагирует на вынужденное голодание и пытается перестраховать себя. В этом и кроется ответ на вопрос, почему после окончания диеты люди полнеют еще больше. Необходимо помнить, что голод и переедание уменьшают скорость обменных процессов, поэтому нужно есть часто и небольшими порциями. Кроме того, залог хорошей фигуры – плотный завтрак и скудный ужин. Кроме прочего рекомендуется высыпаться, чаще гулять, ходить на массажи, в сауну. Это также способствует обеспечению нормальной скорости обменных процессов.

«Важные» продукты

При расщеплении продуктов питания организм использует определенное количество энергии. Чтобы эффективнее разгонять метаболизм, нужно принимать в пищу молочные продукты, рыбу в вареном или запеченном виде, нежирные сорта мяса, омлет или яйца всмятку. Также увеличивают скорость обмена веществ и продукты с содержанием Омега-3 (жирных кислот), клетчатки, витамина В₆, йода. Кроме того, рекомендуется съедать ежедневно по одному лимону и грейпфруту, так как цитрусовые имеют свойство сжигать жиры. Также способствуют повышению уровня метаболизма зеленый чай и пряности.

Обмен жиров

Существует несколько способов сжигания этих соединений.

1. Необходимо есть часто и понемногу, сочетая этот принцип с постоянной физической нагрузкой.
2. Нужно наблюдать за функционированием печени, так как она производит ферменты энзимы. Благодаря активности ее клеток хорошо идет метаболизм билирубина.
3. Физическая активность должна быть длительной (как минимум час), так как вначале сжигается сахар в крови, а после жиры.

Метаболизм микроорганизмов

Те или иные процессы жизнедеятельности, которые происходят в микроорганизмах, составляют метаболизм. Образовавшиеся конечные продукты этих процессов называются метаболитами. Данный вид характеризуется конструктивным и энергетическим обменом. Этим обусловлено, что метаболизм микроорганизмов осуществляется двумя различными и, в то же время, едиными процессами: анаболизмом и катаболизмом. При анаболизме обмен веществ проходит с поглощением свободной энергии. В этом случае расходуется относительно небольшой объем питательного материала. При катаболизме наблюдается процесс выделения энергии. На это расходуется значительное количество субстрата. Конструктивный и энергетический обмен весьма разнообразен. Микроорганизмы способны использовать огромное количество органических и неорганических соединений в качестве основного источника энергии. Протекание энергетического обмена превосходит конструктивный и приводит к значительным модификациям в окружающей среде, поэтому главное внимание составляет исследование именно этого процесса. Совместимость этих двух видов обмена веществ допускает небольшое изменение их сравнительных масштабов, которые зависят от определенных условий.

fb.ru

разгон обмена веществ до предела

Обмен веществ — фактор, от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции, тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того, что многим тяжело похудеть. Но существуют методы, как разогнать метаболизм без вреда для здоровья, чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.

Что такое метаболизм

Прежде чем разораться, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, нужно понять, что этот процесс собой представляет. Под метаболизмом понимается комплекс химических процессов, поддерживающих нормальную жизнедеятельность организма. Этот цикл делится на две стадии:

• Катаболизм — процесс распада и окисления сложных компонентов до более простых. Сопровождается выделением энергии.
• Анаболизм — прямо противоположный процесс, при котором химические реакции направляется на синтез новых соединений и клеток. Анаболизм дает возможность наращивать мышечную массу, синтезировать гормоны, затягивать раны.

Факторы, влияющие на метаболизм, следующие:

• Регулярность и сбалансированность питания;
• Уровень физической активности — при недостатке движения все процессы в организме окисляются.
• Мышечная масса — чем больше мышц в организме, тем активнее организм сжигает калории.
• Гормоны — при снижении гормональной активности скорость химических реакций в организме замедляется.
• Генетика — у человека может быть наследственная предрасположенность к быстрому либо медленному процессу.
• Стресс. Ввиду постоянных нервных потрясений отлаженные природные процессы нарушаются, и обмена веществ это тоже касается.
• Возраст. Со временем обменные процессы замедляются.
• Пол. У мужчин обменные процессы быстрее, чем у женщин, поскольку у них больше костная и мышечная масса.

Если известны причины, которые привели к замедлению обмена веществ, можно устранить их, решив тем самым проблему. Нельзя повлиять только на возраст генетику и пол, остальное же желающим похудеть под силам. Главное — знать, как разогнать обмен веществ и метаболизм.

Как разогнать обмен веществ в организме

Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Важна правильная диета для разгона метаболизма. Пищу рекомендуется принимать с небольшими промежутками. Если в организм долго не поступают калории, химические процессы тормозятся, и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакции закладываются природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило надолго. Поэтому голода нужно не допускать. Забудьте о жестких диетах. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Ввиду регулярного поступления в организм питательных веществ он будет активно и систематически их переваривать.
• Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение способствует выводу лишней воды и токсинов, а прогревание усиливает кровообращение и работу внутренних органов и систем.
• Также для разгона метаболизма контрастный душ.
• Увеличьте количество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируют работу кишечника. Их источники — это овощи, фрукты, злаки. Также полезно употребление отрубей.

Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир, яблоки, каши без соли и масла или просто вода.

Диета для разгона обмена веществ

Важный момент — это диета, разгоняющая метаболизм.  Это может быть не конкретная диета, а просто правильное, сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:

• Яйца — богаты витамином D;
• Цитрусовые, в особенности грейпфрут, который способствует активному сжиганию жиров и нормализации в крови уровня сахара;
• Источники белков: нежирное мясо и рыба;
• Зеленые овощи, насыщающие организм рядом важных минералов;
• Кисломолочная продукция — богата кальцием;
• Также полезны для ускорения обменных процессов зеленый чай и кофе. Они богаты кофеином и антиоксидантами, даю бодрость и энергию.
• Для ускорения метаболизма можно использовать пряности: корицу, имбирь, карри, красный перец. Они не только нормализуют обменные процессы, но и дают возможность сделать рацион более разнообразным.

Обязательно завтракайте — это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак — это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.

Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи, можете кушать творог, фрукты, йогурт.

Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка — это идеальный ужин.

Если ранее вы придерживались строгой диеты, переходить к полноценному питанию нужно постепенно.  Если калорийность рациона была менее 1200 ккал, то сначала нужно каждый день добавлять по 50 ккал, а затем за неделю добавляется по 100 ккал.

Еще один момент — употребление достаточного количества жидкости. Вода — это природный стимулятор обмена веществ, который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.

Как разогнать свой метаболизм для похудения: физические нагрузки

Физическая активность является важной составляющей в программе разгона.  Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того, как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.

Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать, повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки. Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы, а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии. Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки. Из последних можно выбрать то, что вам больше всего по душе: бег, плавание, велосипед и так далее.

Утро полезно начинать с растяжки, которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки, прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости — если в процессе занятия захотелось пить, обязательно пейте.

Как разогнать метаболизм для похудения в зрелом возрасте

Уже говорилось, что с возрастом все процессы в организме замедляются, и это касается и метаболизма. После 40 лет человек может легко набрать 5-10 кг веса, питаясь так, как и раньше.
Это особенно касается женщин, которые в этом возрасте подвергаются гормональной перестройке: выработка эстрогена сокращается, недостаток его компенсируется нарастанием жировой ткани. Снижается количество тестостерона, отвечающего за объемы мышц, и калорий ввиду этого сжигается меньше.

Тем не менее, разогнать метаболизм можно и в этом возрасте, и вот, какие советы при этом рекомендуется использовать:

• Изначально специалисты советуют проверить уровень гормонов. Нарушения функционирования щитовидной железы могут привести к замедлению обменных процессов и неконтролируемому набору веса
• Придется пересмотреть свой рацион — чтобы сохранять форму, с возрастом нужно все больше и больше заботиться о питании.
• Рекомендуется исключить из рациона сладкое и соленое. Упор рекомендуется делать на белки, свежие овощи и фрукты, сложные углеводы.
• Количество калорий с возрастом должно сокращаться (с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45 лет).
• Также помните, что обязательно нужно завтракать и не допускать голод, используя легкие перекусы.
• Ужин рекомендуется делать белковым и легким, за 3-4 часа до сна.
• Употребление алкоголя лучше минимизировать.

Фитотерапия для похудения и разгона и метаболизма

Существует ряд народных средств, которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений, которые дают возможность разогнать обменные процессы:

• Крапива. Способствует ускорению обменных процессов, содержит большое количество витамина С и хлорофилла. Можно делать чай с крапивой, заваривая молодые побеги и соцветия. Также ее добавляют в салаты и супы. Для похудения отвар рекомендуется принимать трижды в день по половине стакана.
• Зверобой. Это лекарственное растение тоже ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Также его часто применяют с целью лечения депрессии, ВСД, ПМС и прочих расстройств. Учтите, что зверобой нельзя принимать, если вы употребляете какие-либо медикаменты, так как он ускоряет процесс их вывода из организма и снижает лечебный эффект. Готовится настой зверобоя достаточно просто: столовая ложка измельченной травы заваривается стаканом кипятка. Принимается он по столовой ложке пять раз в день.
• Листья брусники — помогают похудеть и повысить общий тонус организма. Они содержат органические кислоты, гликозиды, витамины. Эти все вещества стимулируют метаболизм и дают организму силы. Также это растение помогает восполнить в организме запасы витаминов. Его полезно добавлять в чай.
• Цикорий. Он и вкусный, и полезный, помогает ускорить метаболизм и улучшает процессы сжигания жира, улучшает цвет и вид кожи. Можно заменять цикорием кофе.
• Корень алтея. Помогает снять чувство голода за счет обволакивающих свойств. Для приготовления настоя нужно залить столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водичкой, дайте настояться в течение двух часов, затем процедите.
• Спирулина. Она богата клетчаткой. Сухая трава способствует заполнению желудка, что помогает убрать чувство голода без лишних калорий. Также она богата йодом, что помогает ускорить метаболизм.
• Мята. Используется для снижения секреции сока желудка и нормализации аппетита посредством этого. Ее можно добавлять в чай или заваривать отдельно. Мята успокаивает, поэтому ее можно использовать перед сном.

Также существуют таблетки для разгона метаболизма, но они показаны в крайне редких случаях, и назначать их себе самостоятельно нельзя — это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.

Полезное видео об ускорении метаболизма

КАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питание

www.fitnessera.ru

Перезагрузка метаболизма: как ускорить обмен веществ и похудеть | РЗ

Медленный обмен веществ – одна из наиболее частых причин набора лишнего веса. Согласно исследованиям, каждые 10 лет метаболизм замедляется на 7-10%, а к старости достигает своего минимума. Однако негативно повлиять на обменные процессы могут также несбалансированное питание или неправильные физические нагрузки. Что делать, чтобы быть и стройным и здоровым, разберемся вместе.

Обменные процессы – сложные химические реакции нашего организма, которые обеспечивают нас энергией и поддерживают жизнь. Если обмен веществ замедлен, это значит, что объем сжигаемых калорий в состоянии покоя меньший, чем допускают параметры вашего тела. Следует учесть, что калории cжигаются не только во время активной физической работы, но и без каких-либо видимых усилий с нашей стороны. Работа мозга, сердца, почек, печени и других органов, а также дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела и переваривание пищи – все это требует затрат калорий.

В состоянии покоя скорость метаболизма зависит от массы костей и мышц. Чем больше у вас мышечной массы – тем больше расходуется калорий в состоянии покоя для их поддержки. Этим можно объяснить, почему мужчины быстрее худеют, чем женщины: мышечной массы у них больше, поэтому и обмен веществ более активен.

Гормональные изменения, связанные с возрастом, неизбежно замедляют обмен веществ. После 35 поддержание эффективности метаболизма обязательно – за счет физических нагрузок и урезания порций.

Нарушение скорости метаболических процессов могут быть связаны с проблемами в работе щитовидной железы, половых желез, гипофиза или надпочечников. Все это приводит не только к ухудшению общего самочувствия, но и к ожирению. Поэтому если вы собрались худеть, для начала стоит проконсультироваться с эндокринологом. Согласно научным медицинским исследованиям, у 20% женщин понижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Одна из главных «немедицинских» причин нарушения метаболизма – жесткие диеты, регулярное переедание или несбалансированное питание. В результате происходят изменения в отдельных центрах мозга, регулирующих скорость выработки энергии и накопления жира.

Как ускорить метаболизм?

Если вы прошли все необходимые обследования и знаете, что нарушение метаболизма не связано с каким-либо заболеванием, восстановить обмен веществ можно своими силами. Для этого необходимо наладить режим дня и питания.

Полноценный завтрак. После пробуждения старайтесь позавтракать в течение часа. Во время сна метаболизм замедляется, а «просыпается» он только после утреннего приема пищи. Если вы пропустите завтрак, обмен веществ так и останется на низком уровне до обеда, а это может привести к его замедлению.

Отличный вариант начать день с овсяной каши, поскольку в ней содержится достаточное количество клетчатки, которая и ускоряет метаболизм.

Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ, лучше есть чаще, но маленькими порциями. В идеале нужно принимать еду 4-5 раз в течение дня. А перерывы между трапезами были не более трех часов. В промежутках можно перекусить чем-то легким и полезным, например, съесть фруктовый салат или выпить стакан кефира.

Белковый рацион. Если меню состоит преимущественно из белковой пищи, то метаболизм ускоряется. А вот при углеводном, наоборот, снижается. Норма белковой пищи – 1,5-2,5 г на килограмм веса. Но не забывайте, что в меню также должны присутствовать и сложные углеводы – овощи, зелень, цельнозерновые крупы, а также жиры, преимущественно растительного происхождения.

Если температура тела выше нормы (например, если человек болеет), то основной обмен протекает быстрее. С каждым градусом скорость возрастает примерно на целых 10 %.

Только органика. Если вы отдаете предпочтение органическим продуктам, такой выбор тоже положительно влияет на скорость метаболизма в организме. Овощи и фрукты, выращенные без пестицидов, не подвергают щитовидную железу дополнительному влиянию токсинов и, следовательно, сохраняют ваш обмен веществ в нужном тонусе.

Спорт. На скорость метаболизма влияет количество и состояние мышечной массы. Поэтому умеренные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Оптимальный вариант – чередование силовых и аэробных упражнений. Регулярно меняйте виды тренировок, поскольку со временем организм привыкает к определенным нагрузкам и тратит на них меньше энергии.

Качественный сон. Для нормализации обмена веществ огромное значение имеет качество сна. Старайтесь спать ночью не менее семи часов. Такая продолжительность отдыха нормализует уровень мелатонина, который регулирует обменные процессы ы организме.

Продукты питания, которые ускоряют обмен веществ

Вода. Чтобы ускорить метаболизм, очень важно соблюдать питьевой режим. Поэтому в день нужно выпивать не менее восьми стаканов обычной питьевой воды.

Полезные для ускорения обмена веществ также зеленый чай и натуральный черный кофе. Чашка бодрящего горячего напитка утром поможет «разбудить» сонный метаболизм.

Молочные продукты.  Молоко и молочные продукты – еще один мощный стимулятор обмена веществ, благодаря высокому содержанию кальция.

Белок. Рыба, курица и индейка также помогут в борьбе за здоровый обмен веществ и красивую фигуру. Дело в том, что белок достаточно трудно усваивается организмом, поэтому он вынужден прилагать больше усилий для его переработки. В результате и происходит ускорение метаболизма.

Черника. Эта вкусная и очень полезная ягода-антиоксидант предотвращает процесс окисления и препятствует появлению свободных радикалов.

У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может отличаться на 10% – это объясняется наследственным фактором.

Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты – обладают способностью ускорять обмен веществ благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки.

Яблоки. Вместо булочек и чипсов запаситесь яблоками, лучше всего зелеными сортами. А еще яблоки – это источник железа, без которого не обойтись при силовых и умственных нагрузках.

Шпинат. В этом растении содержится много марганца и железа. Кроме того шпинат благотворно влияет на кроветворение, костную ткань, улучшает работу мозга и щитовидной железы.

Специи. Стимулируют обмен веществ и пряности. Так что смело добавляйте карри, имбирь, душистые травы в любимые блюда.

Миндаль. Поверьте, калорийность этого продукта вполне оправдана. Миндаль богат витамином Е (антиоксидант) и клетчаткой (ощущение сытости), которые заставляют обмен веществ значительно ускориться.

Шоколад. Натуральный черный шоколад уникален по своему составу. В нем содержится медь, магний, калий, а также флавоноиды и эндорфины. Эти вещества не только заставляют метаболизм работать быстрее, но и, благодаря гормонам радости, поднимают настроение. Для улучшения обмена веществ достаточно 20-30 граммами в день.

rz.com.ua

Как Ускорить Метаболизм В Организме

Здоровый образ жизни начинается со здоровья желудка, залогом правильной работы которого, является нормальный метаболизм — скорость переработки пищи. И если вы знаете, как метаболизм ускорить, то проблема лишнего веса будет решаться для вас максимально просто, не требуя значительных ограничений в потребляемых калориях. К сожалению, это прекрасно понимают и сотрудники рекламных агентств, предлагающие потребителям различные «чудодейственные» препараты, ускоряющие метаболизм. Верить их уловкам и тратить сумасшедшие деньги на бесполезные биодобавки — не стоит, ведь существуют по-настоящему действенные способы ускорения метаболических процессов, доказавшие свою эффективность, о которых и пойдет речь в этой статье.

Метод 1: Ускорение метаболизма посредством диеты и правильного питания

Для того чтобы ускорить метаболизм, следует питаться дробно – небольшими порциями, через каждые 2,5-3 часа. Если перерывы будут длиннее, организм начнет снижать скорость метаболизма, переходя в режим жесткой «экономии» энергии и, естественно, жировых отложений, готовясь к дальнейшей «голодовке».

Не обязательно все 4-6 раз питаться полноценно, а лучше «разбавить» основную еду перекусами в виде полезных продуктов. Это могут быть горсти сухофруктов или орехов, фруктовый салат или йогурт. А если вы всерьез задумываетесь о том, как увеличить обмен веществ, то выходя из дома, всегда берите с собой какие-то закуски, чтобы не соблазниться фаст-фудом, чипсами, булочками и другими вредными продуктами, нарушающими диету.

Основывайте свою диету на нежирных белковых продуктах. Добавляя их в свой рацион, вы заметно ускорите метаболизм, поскольку организму потребуется затрачивать на их переваривание гораздо больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. К списку этих продуктов относится сыр тофу, овощи из семейства бобовых, мясо индейки, яйца и нежирная морская рыба. Не забывайте и о твороге – великолепном источнике казеинового белка. Он относится к медленно усвояемым продуктам, поэтому его лучше есть на ночь, чтобы поддерживать метаболизм даже во время сна.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо вспомнить и о полезных специях. Речь идет о черном молотом перце, кайенском и красном перце. Перчик не только добавит свою «нотку» в палитру немного пресных вкусов диетических блюд, но и повысит эффективность обменных процессов. Конечно, действие специй достаточно ограничено временными рамками, поэтому их следует добавлять по чуть-чуть во все блюда, для поддержания определенного темпа работы желудочно-кишечного тракта. Если вы не поклонник специй, то используйте острый соус, например, на основе перца чили. Его калорийность минимальна, но он заметно ускорит процесс переваривания пищи.

Но, употребляя острую пищу, не забывайте о том, что она полезна далеко не всем – если у вас есть в анамнезе гастрит или язва, то такие блюда вам употреблять нельзя. И, так как ускорить свой метаболизм с помощью специй и пряностей можно лишь на 6-8%, реально похудеть вы сможете, придерживаясь всех вышеприведенных советов, а также путем изменения пропорции между поступившими и затраченными организмом калориями.

Метод 2: Ускорение обмена веществ посредством физкультуры и физических нагрузок

У фитнес-тренеров есть свой ответ на вопрос: как перезапустить свой метаболизм? Это – спорт, физические нагрузки, подвижность и активный образ жизни.

Во-первых, вам помогут ежедневные аэробные физические нагрузки (минимум по 30 минут в день), сжигающие калории во время выполнения упражнений, а также после тренировки. Если сначала вам сложно будет уделить 30 минут спортивным упражнениям, то делайте их с перерывами, начав с 5 минут, а затем по 10-15 минут, увеличивая время тренировки до получаса.

Обратите внимание, что если вы занимались спортом последний раз еще в школе, то после первых тренировок начнете ощущать сильный аппетит. Не пугайтесь этого явления – организм сигнализирует вам о том, что ему необходимо затратить большее количество энергии, чтобы возместить затраченные калории. Но, конечно же, идти у него «на поводу» — не следует.

Не забывайте про комплекс силовых упражнений, ведь с увеличением мышечной массы ускоряется и метаболизм. Ученые подсчитали, что для поддержания 450 г мышц в состоянии покоя — необходимо тратить 6 калорий ежесуточно, а на поддержку такого же количества жировой ткани требуется всего 2 калории. И пусть разница составляет всего 4 калории, со временем она проявляется в виде сброшенных килограммов и уменьшенных объемов, поскольку каждая жировая клетка представляет собой хранилище калорий, а каждая мышечная клетка – мини-завод по их сжиганию. И даже во сне процесс сжигания жира в мышцах не прекращается, а только замедляется. Кстати, наращивание мышечной массы – единственный доступный способ повысить расход калорий, позволяющий их сжечь до 70%, из поступающих в организм на протяжении суток.

Не забывайте про активный образ жизни, ведь движение повышает метаболизм в несколько раз. Не упускайте малейшую возможность сжечь ненавистные калории – пройдите несколько остановок до работы пешком, поднимайтесь на свой этаж по ступенькам, не забывайте о пеших прогулках. Найдите какое-то увлечение, связанное с активным образом жизни – танцы, велоспорт, ролики. Как бы ни было тяжело сначала, постепенно вы втянитесь и будете с удовольствием ждать каждую тренировку.

Метод 3: Альтернативные методы, способствующие ускорению обмена веществ

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые позволят ускорить метаболизм. Эти методы вы можете практиковать как в отдельности, так и вместе с диетой и физическими нагрузками – от комплексного подхода скорость обменных процессов только повысится.

1. Употребляйте больше жидкости, так как ускорить метаболизм с помощью воды можно на целых 40% (данные, полученные во время исследований американских ученых). Такой эффект, по мнению одних ученых, создается благодаря тому, что организм нагревает воду, попадающую в него, затрачивая на этот процесс немало калорий. Другие утверждают, что нагрев не объясняет такого процентного показателя, поэтому механизм действия воды пока остается тайной. Но, как бы там ни было, водно-солевой баланс следует поддерживать на правильном уровне, поскольку организм часто принимает жажду за голод и посылает в мозг неправильные импульсы, которые мы спешим удовлетворить.
2. Выпивайте в день не менее 2-х чашек горького натурального кофе, поскольку кофеин отличается свойством повышать метаболизм. Исследования доказали, что метаболизм в этом случае ускоряется не только при нормальном, но и при лишнем весе. Но все же, тот эффект, которого можно достичь с помощью кофеина ниже, нежели эффект, который достигается при физических нагрузках. Кроме того, высокое содержание кофеина в крови может стать причиной тремора, повышенной нервозности, бессонницы и других негативных побочных явлений.
3. Замените черный чай зеленым, включая сорта, которые не содержат кофеина. Зеленый чай является не только прекрасным антиоксидантом, но и катализатором метаболического процесса, особенно если совмещать его употребление с правильно подобранными физическими упражнениями. В отчете одной из ведущих лабораторий были приведены результаты исследований, доказывающие, что зеленый чай без кофеина вместе с аэробными и силовыми нагрузками дает более высокий результат, чем физические нагрузки или же употребление одного чая. Кстати, такую же пользу организму приносит и экстракт зеленого чая.
4. Не экспериментируйте с радикальными диетами, обещающими еженедельную потерю веса от 10 до 15 кг. Дело в том, что подобная практика питания ограничивает количество калорий, поступающих в организм, а это замедляет метаболизм, несмотря на значительную первоначальную потерю веса. Кроме того, при таком питании, организм может перейти в режим экономии, откладывая в жировой запас каждую калорию, а после выхода из такой диеты, вес мгновенно набирается снова, даже в еще большем количестве, поскольку организм уже «понял», что может снова наступить период ограниченного поступления калорий. Еще одним недостатком таких диет является отсутствие нормального сбалансированного рациона, в результате чего мы не получаем необходимых минералов, микро- и макроэлементов, витаминов. А их отсутствие сказывается на работе всех органов и систем – нехватка кальция приводит к расслоению ногтей и выпадению волос, недостаток фтора влечет за собой разрушение эмали зубов, недостаток магния вызывает нервозность и сбой в работе нервной системы.

Метод 4: Научный подход к метаболизму и ускорению обменных процессов

Для того, чтобы ускорить метаболизм, следует учитывать ряд кардинально важных факторов, влияние которых определяет, насколько успешным будут попытки наладить обменные процессы, ведь на некоторые из них мы не в силах влиять.

Итак, метаболизм зависит от:

• Возрастной категории. В юности обменные процессы (даже у полных людей) протекают более активно, а после 40 лет их скорость начинает снижаться. Ученые считают, что за 10 лет скорость обменных процессов падает на 5-6%, причем способствует этому процессу уменьшение доли мышечной массы в структуре тела человека;
• Половой принадлежности. Мужчины отличаются более высоким уровнем метаболизма, а женщины — наоборот склонны к медленному обмену веществ. Разницу определяет мышечная масса, а также тот факт, что род продолжается через женщину, которой необходимо иметь определенные запасы, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка;
• Влияния генетики. Как правило, показатель метаболической активности закладывается на генном уровне;
• Эндокринных дисфункций. На скорость метаболизма влияет состояние щитовидной железы, поэтому при нарушениях в ее работе, меняется и показатель обменных процессов. Так, гипотиреоз и гипертиреоз (недостаток и, соответственно, избыток гормонов) могут приостановить либо ускорить метаболическую активность. Если у вас есть опасения, что нарушения вызваны именно эндокринными расстройствами, следует обязательно обратиться к специалисту. Кстати, женщин это касается в большей степени чем мужчин, поскольку недостаток гормонов или другие гормональные сбои способны привести к тому, что женщина не сможет скинуть даже 2-3 килограмма, придерживаясь всех показаний и рекомендаций диетологов;
• Массы тела. В скорость метаболических реакций свою лепту вносит и такой фактор, как структура тканей в организме человека. Как мы уже знаем, мышечная масса позволяет ускорить обмен веществ, а жировая прослойка, наоборот, замедляет его;
• Габаритов тела. Чем больше вес, рост и площадь поверхности тела, тем выше скорость обменных процессов;
• Конституции тела. Жировая ткань плохо поддается метаболизму, а мышечная масса — активно участвует в нем. Именно поэтому у полных людей метаболизм медленнее, чему у тех, кто отличается нормальным и худощавым телосложением;
• Температуры тела и климатических условий проживания человека. Ученые доказали, что на скорость протекания метаболизма влияет климат. У людей, живущих на юге, он на 10-20% быстрее, чем у северян. Это связано с количеством энергии, необходимом для охлаждение тела, поэтому физические упражнения, которые осуществляются при высокой температуре воздуха, способствуют более быстрому расщеплению пищи, чем те же нагрузки, перенесенные при низких температурах.

Чтобы осознавать свои способности к ускорению метаболизма, следует рассчитать скорость обмена веществ в нормальном состоянии. Этот показатель приблизительно равен базовой скорости метаболизма (БСМ). Вычислить этот показательь поможет формула Миффина-Джеора: 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 4,92*возраст (года) + 166* коэффициент пола (0 – женщины, 1 – мужчины) – 161. Определив данный показатель вы поймете, что при потере веса метаболизм становится медленней, ведь чем больше масса тела, тем больше калорий требуется для жизнедеятельности. Ограничивая калории, вы худеете легко, но чем больше потеря веса, тем медленней дается каждый килограмм, поскольку потребность в калориях уменьшается. Значит, если вы хотите худеть – ограничивайте себя в калориях еще больше.

Несколько полезных советов для похудения

1. Не пейте газировку, не употребляйте слишком соленые продукты и салатные заправки – эти продукты вызывают желание есть сладкие продукты с высоким содержанием углеводов, в результате чего, вес можно набрать за пару дней.
2. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости вызывает замедление обменных процессов.
3. Ешьте чаще, но небольшими порциями, устраивая между основными приемами пищи небольшие перекусы.
4. Не употребляйте препараты, рекламируемые в интернете, но не одобренные вашим лечащим врачом. Это пищевые добавки, которые не принесут пользы в лучшем случае, а в худшем – они могут оказаться вредными для здоровья (хорошо известна китайская система «Лида», в основе которой использовался наркотический препарат, блокирующий чувство голода и вызывающий сильнейшее привыкание).
5. Не стремитесь худеть во время беременности и лактации – в этот период вы нуждаетесь в дополнительных калориях, которые помогут нормально выносить, родить и прокормить ребенка.
6. Не сидите на «жестких» диетах – они могут нанести непоправимый вред организму из-за того, что он не будет получать все нужные для нормального функционирования вещества.

И, наконец, последнее – что бы вы не предпринимали с целью ускорения метаболизма и похудения, всегда думайте о том, как этот метод скажется на вашем здоровье не только сегодня, но и в ближайшей перспективе. Да, лишний вес – вреден, но сбрасывать его нужно правильно!

Похожие статьи

kak-za4em.ru

Как правильно перезапустить щитовидку, чтобы ускорить метаболизм и сжечь лишний жир

Щитовидная железа – один из основных органов организма, отвечающий за выработку йодсодержащих тиреоидных гормонов.

Именно они отвечают за процессы обмена, а при их отсутствии неизменно наступает летальный исход. При нехватке тиреоидных гормонов – что не редкость – человек ощущает вялость и сонливость. Его постоянно мучает отечность и отдышка.

От корректной работы щитовидной железы зависят рост и развитие тканей. В момент стресса, потери близкого человека и даже испуга скопления нервных клеток, которые находятся на шее, активизируются и приводят щитовидку в сильнейшее напряжение.  В результате – увеличивается выработка гормонов и стремительно, буквально за несколько часов, начинает развиваться гипертериоз.

Симптомы гипертериоза:

• Учащенное сердцебиение.
• Потливость.
• Нервозность, раздражительность.
• Потеря веса.
• Выпадение волос.

В случае появления этих симптомов необходимо срочно обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови на гормоны ТТГ, Т4 и Т3 свободный.

Щитовидная железа имеет способность восстанавливаться. Чтобы запустить процесс регенерации, нужно устранить перенапряжение органа со стороны периферической нервной системы.

Современная медицина ограничивается назначением тереостатиков, уменьшающих выработку гормонов, но не влияющих на уже активизированные нервные центры. Для восстановления щитовидной железы необходимо применять комплексный подход.

Как «перезапустить» щитовидную железу – ниже.

Комбинируйте йодированную соль с продуктами, содержащими селен:

• Рыба – сардины, палтус, камбала, лососевые.
• Морепродукты – устрицы, креветки, мидии.
• Бразильские орехи.
• Мясо – говядина, свинина, баранина, печень.
• Семена подсолнуха.
• Птица, яйца.
• Грибы
• Цельные злаки
• Овощи – спаржа, брюссельская капуста, огурцы, брокколи, авокадо, рукола, лук, сельдерей, артишоки.
• Фрукты.

Исключите следующие продукты:

• Сахар и все виды подсластителей.
• Зерновые и бобовые.
• Молочные продукты – хотя бы временно
• Пиво и сладкую газировку.
• Зобогенные продукты.

Откажитесь от таких диет:

• Низкокалорийная.
• Безуглеводная.
• Маложирная.

Не менее 1 часа в день занимайтесь спортом:

• Плавание.
• Ходьба.
• Езда на велосипеде.
• Марафоны.

Через месяц, 1–3 раза в неделю, выполняйте упражнения с высокой интенсивностью:

• Тренировки без применения снаряжения.
• Силовые упражнения.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, уже через 2-3 месяца произойдет перезагрузка щитовидной железы и вы почувствуете себя значительно лучше.

Делитесь постом с друзьями – это важная информация!

Источник: smilepub.club

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

binokl.cc