Как называется спортивная ходьба с палками – — , , , , .

Содержание

в России, что это такое, описание, преимущества, противопоказания

Все чаще приверженцы здорового образа жизни выбирают в качестве альтернативы спортивным занятиям скандинавскую ходьбу с палками. Использование такого необычного передвижения до сих пор вызывает много споров. Однако его благотворное влияние на сердце и сосуды, тонус организма бесспорно. С помощью этого вида спорта пациенты «прощаются» с лишним весом, остеохондрозом и плохим настроением.

Разберемся, что такое скандинавская ходьба, как ее правильно использовать без вреда для здоровья.

История появления спортивного передвижения

Передвижение по-скандинавски имеет несколько названий. Его называют северной, финской и даже нордической ходьбой. Ее сущность – движение пешком, во время которого используют «опорные» палки, имеющие сходство с лыжными.

Этот вид спорта запатентовал Марк Кантан в конце девяностых годов. Хотя сама идея подобных тренировок была «разработана» профессиональными лыжниками из Финляндии. Летом, чтобы не потерять спортивной формы, они тренировались, используя лыжные палки. При этом было зафиксировано, что эти спортсмены достигали больших результатов, чем те, кто не занимался таким образом.

На этот факт обратили внимание врачи, разрабатывающие комплексы лечебной физкультуры. Ведь ходьба со скандинавскими палками имеет ряд преимуществ:

  • Прилагается минимум усилий для активного задействования мышц рук, ног, плеч;
  • Укрепляются сердце и сосуды;
  • Ускоряются процессы обмена.

Главное, чем отличается «северная» ходьба от обычной, заключается в «использовании» более 90% мышечной массы. В то время как при передвижении работает только 70%.

Еще одной существенной особенностью «финского передвижения» является общее укрепление организма. Особенно оно «помогает» суставной ткани и позвоночному столбу. Во время скандинавской ходьбы прорабатываются мышцы спины и верхней части плеча, что при обычных прогулках не происходит.

Также такие передвижения отличаются от «обычных» сниженной нагрузкой на суставы бедра и ног.

Обратите внимание!

Несмотря на очевидную пользу занятий, приступать к ним можно только после консультации с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний следует дозировать нагрузку и ее интенсивность.

Учитывая такую особенность, передвижение с палками стали активно включать в реабилитационные курсы пациентам с травмой позвоночника. Новая методика становится популярной, распространяясь по всему миру.

Марк Кантан, запатентовавший изобретение, выпускает пособие с описанием методики и модифицирует вид палок. С этого времени занятия северной ходьбой становятся популярными среди пациентов всех возрастов.

В Россию северная ходьба «пришла» в начале 21 века. В это же время создается общероссийская федерация скандинавской ходьбы. С ее помощью любители из более 40 регионов России могут развивать и популяризировать новый вид спорта по всей стране.

Кому заниматься северной ходьбой

Мы уже описали, в чем смысл северной ходьбы. Теперь разберемся, для чего она нужна и зачем ее применяют.

Чаще всего северную ходьбу используют как реабилитационный метод. При этом неважно, восстанавливается пациент после операционного вмешательства или он перенес серьезное заболевание внутренних органов.

Эта физическая активность – универсальное средство от болезней суставов нижних конечностей. С ее помощью лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и ожирение. Нордической ходьбой можно заниматься всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Она обеспечит хорошее настроение, придаст заряд жизненных сил.

Помимо общего укрепления здоровья, движение с палками станет одним из средств в комплексном лечении таких болезней:

Для тренировок особая экипировка не понадобится: достаточно комфортной одежды, обуви и особых палок, на которые опираются во время движения.

Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна. Это лучший вариант для людей, которые в силу различных обстоятельств не могут заниматься спортом, однако такая необходимость у них есть.

Особенности снаряжения

Главный принцип скандинавской ходьбы с палками – опора на «нордики». Многие считают, что это обычные лыжные палки, однако это не так. Приспособления короче, чем их лыжные «собратья». Также они имеют специальный резиновый наконечник. Его задача – не дать застрять палке в грунте. Эта особая деталь позволяет «спортсменам» передвигаться по любой местности с землей, травой или песком. Если прогулки совершаются на асфальте, на наконечники надевают особые колпачки.

На ручках палки «закреплены» спортивные перчатки без пальцев. С их помощью палка надежно закрепляется в руке во время движения.

Палки имеют незначительный вес, так как их делают из легких, но достаточно прочных материалов. Существует 2 вида конструкций «нордиков»: литые (имеют фиксированную длину) и телескопические (их размер можно изменять в зависимости от потребностей роста человека).

Важно всегда использовать одежду по погоде, учитывая активные движения во время прогулки. Отличным решением станет одежда, сшитая из натуральных тканей, так как она «не допускает» лишнего потоотделения.

Обувь также должна быть удобной. Ее вид не имеет значения. Главное, чтобы она была без каблука с устойчивой подошвой.

Обратите внимание!

Выбирая обувь, обратите внимание на модели, в которых закрыта щиколотка. Так вы сможете защитить себя от травмирования острием палки.

Полезные и «вредные» свойства северной ходьбы

Скандинавская ходьба помогает «спортсменам» справиться с такими нарушениями в организме:

  • Стабилизирует нервную систему и показатели артериального давления;
  • Улучшает качество дыхания;
  • Благотворно влияет на функциональные возможности сердца и сосудов;
  • Уменьшает «вредный» холестерин;
  • Укрепляет иммунитет и восстановительные возможности организма после травмы или операционного вмешательства;
  • Повышает плотность костей, что «мешает» частным переломам у пожилых людей.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой очень мало. Они связаны с сезонными инфекционными болезнями. Также запрещено заниматься подобным оздоровлением людям, имеющим следующие патологии:

  • Аритмию;
  • Резкие перепады показателей артериального давления;
  • Осложненные формы сахарного диабета и сколиоза;
  • Послеоперационного вмешательства на органах брюшины.

С осторожностью подходят к тренировкам во время беременности. При отсутствии этих болезней занятия принесут только позитивный настрой и хорошее настроение.

Полезное видео —  Чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая про Скандинавскую ходьбу

Виды тренировок и их особенности

Цель занятий определяет выбор одного из трех 3 популярных видов движения по-скандинавски:

  1. Укрепляющий. Методика популярная и простая. Ее задача – укрепить организм после перенесенных болезней или операций. Можно применять для общего оздоровления организма. Идеальное решение для пожилых людей, так как «прорабатываются» все группы мышц со средней интенсивностью.
  2. Спортивный. Тренировки предназначены для людей, активно занимающихся спортом. Нагрузки интенсивные, способствуют улучшению выносливости.
  3. Классический. Такая ходьба является оптимальной, равномерно сочетающей нагрузки. Ее применяют для общего укрепления мышц, придания организму тонуса. С ее помощью «ведут борьбу» с лишним весом.

Технические особенности

Чтобы движения по-скандинавски были результативными, важно использовать правильную технику. Поэтому тренировки лучше начинать под руководством опытного тренера.

Перечислим технические правила, которые соблюдают во время передвижения с палками:

  1. Проведите разминку. Она состоит из приседаний и наклонов. При этом все движения нужно выполнять, опираясь на палки.
  2. Во время передвижения держите спину прямой, слегка наклонив вперед корпус.
  3. Контролируйте ритмичность движений: вперед выступает правая рука и левая нога, затем положение конечностей меняется. Двигательная амплитуда должна соответствовать 45 градусам.
  4. Рука, выбрасываемая вперед, принимает на себя функцию опоры. Поэтому кисть у нее должна сильно сжимать палку. В это же время кисть другой руки, находящейся сзади, должна расслабиться, разжав пальцы. Не стоит волноваться, что в результате такого приема потеряется палка: она надежно фиксируется к руке перчаткой. Расслабление «пассивной» руки необходимо, чтобы устранить усталость, статически накопившуюся в запястье.
  5. Шаг выполняется согласно технике переката: опора с пятки перемещается на середину стопы и на носок. Затем в качестве опоры выступает 2 нога. Параллельно с толчком ноги происходит упор на палку противоположной ей руки. Такая техника позволяет включить в движение всю мышечную группу тела и конечностей.
  6. Следите за качеством и количеством дыхания: на вдохе выполняют 2 шага, на выдохе – 3.
  7. Помните, что палки при спортивной ходьбе становятся частью рук. Они принимают на себя основную нагрузку. Важно использовать четкий размеренный темп движения.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, решается индивидуально. В начале тренировочного процесса достаточно использовать 20-25 минут. Затем время занятий постепенно увеличивают.

Результативность от тренировок у каждого «спортсмена» ощущается по-разному. Чаще всего явные улучшения самочувствия отмечаются через месяц регулярных занятий. А заряд бодрости и хорошего настроения человек получает после каждой тренировки.

Видео — Актриса Юлия Высоцкая о ходьбе с палками

 Важные рекомендации

Начинать новые занятия сложно. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют приступать к тренировкам совместно с друзьями или членами семьи. Такое «коллективное» воздействие поможет лучше адаптироваться к новому занятию, не даст «сойти с дистанции».

Отсутствие единомышленников среди друзей и членов семьи — не повод прекращать тренировки. С помощью федерации скандинавской ходьбы создаются многочисленные клубы. Они находятся в столице и других городах России. Важна помощь единомышленников и при использовании скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Перечислим рекомендации для начинающих любителей передвижения по-скандинавски:

  • Кушайте за 2 часа до предполагаемой тренировки;
  • Выбирайте темп движения, близкий к бегу;
  • Помните, что ощущения во время занятий должны быть комфортными;
  • Не допускайте возникновение одышки или болей;
  • Выбирайте «экологически чистый» маршрут для прогулок подальше от проезжей части;
  • Во время тренировки пить можно, но только маленькими глотками;
  • В качестве питья используйте только чистую негазированную воду;
  • Завершите прогулку растяжкой или медленными потягиваниями.

Занимаясь скандинавской ходьбой, помните о главном правиле занятий: чаще улыбайтесь! Тогда тренировки на свежем воздухе, выполняемые с удовольствием, принесут нужный оздоровительный эффект.

lfkplus.ru

техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

 

 

Скандинавская ходьба  (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

 

 

 История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

 

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

Первенство метода пешего передвижения с палками в качестве любительского самостоятельного вида спорта оспаривается Марком Кантаном (метод описан в 1997 году в статье Sauvakävely) и Маури Рэпо (подобное описание метода представлено в 1979 году в статье Hiihdon lajiosa). Однако запатентовано название ъ Марком Кантаном – именно он стал автором первого пособия по скандинавской ходьбе.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

 

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

 

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;

  • вегето-сосудистая дистония;

  • нарушение сна;

  • болезнь Паркинсона;

  • неврозы, депрессия;

  • заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

  • нарушения опорно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

  • патологии органов дыхания легкой степени;

  • избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

 

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

 

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

  • Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

  • Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

 

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

  • позитив и отличное настроение;

  • оздоровление позвоночника и суставов;

  • улучшение координации и равновесия;

  • сжигание жировых отложений;

  • улучшение тонуса мышц;

  • укрепление иммунной системы;

  • снижение уровня холестерина;

  • активация процесса выведения токсических веществ;

  • улучшение пищеварения;

  • ускорение обменных процессов;

  • укрепление сердечной мышцы и сосудов;

  • обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

 

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Итак, как правильно ходить:

  • Основным элементом занятия является шаг.

  • Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

  • Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

  • При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

  • Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

  • Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

  • Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

 

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

 

Противопоказания и минусы методики:

  • первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

  • гипер- и гипотония тяжелой степени;

  • выраженная стенокардия;

  • остеопороз, серьезные заболевания суставов;

  • обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

 

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

  • Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

  • Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

  • Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

  • Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

  • Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

  • Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

  • Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

  • После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

 

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

 

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

  • использование неудобной обуви;

  • использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

  • поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

  • неправильное удержание палок;

  • использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

doctoroff.ru

польза и вред спортивной ходьбы с палками, техника, инвентарь и экипировка для занятий

Уже никто не смотрит изумленными глазами на уверенно шагающих людей с палками, напоминающими лыжные. Скандинавская ходьба — именно так называется относительно новая, но стремительно набирающая популярность оздоровительная методика.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На первый взгляд, такое спортивное занятие кажется простым и где-то немного комичным. Несмотря на это, оно приносит ощутимую пользу для всего организма. Подобная физическая активность на свежем воздухе благотворно сказывается на здоровье человека и самым лучшим образом отражается на работе всех органов и регулирующих систем. Тем не менее, как и любая спортивная дисциплина, такая ходьба имеет ряд противопоказаний. Попробуем выяснить, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками.

Содержание материала

История возникновения

В 40-м году XX века финским профессиональным лыжникам-спринтерам, озабоченным сохранением физической кондиции в межсезонье, пришла в голову гениальная мысль: они решили проводить тренировки без своего главного инвентаря, то есть лыж. В короткий срок была разработана программа занятий исключительно с лыжными палками. Отсутствие снежного покрова, а соответственно и лыжни, теперь перестало быть преградой для оттачивания мастерства в любое время года.

Со временем скандинавская ходьба стала предметом пристального интереса со стороны врачей. Её стали активно внедрять в различные реабилитационные курсы, она стала помогать людям с подорванным здоровьем.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ходьба стала покорять многие страны и приобрела официальный статус самостоятельного вида спорта. Одновременно с этим у ходьбы появились и новые названия: северная, финская, норвежская, нордическая.

Также рекомендуем прочитать:

В наши дни северная ходьба с палками — поистине массовый вид спорта, доступный для абсолютно любого человека, будь то пенсионер, студент или солидный предприниматель.

Инвентарь и экипировка

Основным отличием нордической ходьбы от перемещения простым шагом является опора на специальные палки. Такие палки хоть и похожи на привычные лыжные, но все же имеют свою специфику. Во-первых, они короче, а во-вторых, оснащены графитовыми наконечниками, предотвращающими увязание в рыхлой грунтовой поверхности. Благодаря закругленным наконечникам передвигаться по любой дороге становится намного легче. Для ходьбы по асфальтированному участку на наконечники надевают резиновые колпачки.

Для изготовления палок используется легкий и прочный материал (например, углепластик или алюминий). У литых палок, как правило, фиксированная длина, а у телескопических — регулируемая. Выбор инвентаря зависит от роста человека и предполагаемой нагрузки. Для расчета длины палок необходимо умножить рост на 0,68. Обе палки имеют специальные крепления (темляки) в виде беспалых перчаток. Это гарантирует их надежную фиксацию на руках. Приобрести такой инвентарь можно в отделе спорттоваров. Впрочем, подойдут и самодельные палки.

Для оздоровительных прогулок выбирают одежду, которая бы соответствовала погоде и не была тесной. Одежда из некачественного синтетического материала будет плохо пропускать воздух и создаст парниковый эффект, который обернется избыточным потоотделением. Поэтому лучше остановить свой выбор на одежде из натуральных материалов.

Обувь должна быть устойчивой, без скользкой подошвы и высокого каблука. Самый оптимальный вариант — кроссовки или кеды. Важно, чтобы щиколотка не оставалась открытой, иначе можно случайно поранить ногу острием палки.

Техника ходьбы

Чтобы это спортивное занятие принесло максимум пользы для здоровья, прежде чем приступать к полноценной тренировке, нужно немного позаниматься в облегченном режиме, а затем уже увеличивать нагрузку. Нет нужды с первого же занятия лезть из кожи вон, чтобы показать идеальную технику. Главное — поймать нужный ритм и научиться контролировать дыхание.

Вот несколько советов для новичков от профессиональных тренеров:

  1. Если зажатые в руках палки создают дискомфорт, то следует немного ослабить хватку.
  2. Палки располагают под углом в 45 градусов.
  3. Руки должны находиться вдоль туловища, как и при простой ходьбе. Их не отводят в стороны, а, наоборот, стараются максимально приблизить к корпусу.
  4. Совершив шаг, палка отводится назад за туловище, а локоть распрямляется.
  5. При движении следят, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.
  6. Во время движения стопа медленно перекатывается с пятки на носок.
  7. Перемещение тела должно быть приближено к естественному, но отличаться большей ритмичностью.
  8. От величины замаха зависит длина шага. Но не стоит передвигаться слишком большими шагами, чтобы не повысить нагрузку на грудную клетку и ноги. Короткие шаги, напротив, ограничивают амплитуду движений в тазобедренном суставе.
  9. Правильным завершением тренировки будет выполнение какого-нибудь дыхательного упражнения для стабилизации сердечного ритма.

Польза для здоровья

Этот вид спорта имеет свои плюсы и минусы, но достоинства явно перевешивают все недостатки. Почему стоит им заняться? Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

  1. Нордическая ходьба позволяет поддерживать в тонусе практически все мышцы тела.
  2. Во время тренировок усиливается циркуляция крови и увеличивается показатель жизненной емкости легких, в результате чего организм начинает лучше снабжаться кислородом. Активизируется работа головного мозга, повышается настроение, наблюдается прилив энергии.
  3. Активное сокращение сердечной мышцы укрепляет стенки миокарда. Улучшается общий объем и сила кровотока. Ходьба с палками — это прекрасный способ защитить себя от ишемии и гипертонии.
  4. Укрепляется гладкая мускулатура, принимающая участие в механизме дыхательного акта. Целиком оздоравливается дыхательная система, человек забывает про одышку и бронхиты. Приступов бронхиальной астмы и эмфиземы легких становится все меньше.
  5. Улучшается иммунная функция организма, поэтому реже возникают респираторные заболевания.
  6. Восстанавливается нормальная работа позвоночных структур и суставов. Происходит укрепление мышечного корсета, что, безусловно, не может не отразиться на осанке. Снижается частота приступов остеохондроза, артрита, артроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
  7. Вследствие того, что увеличивается скорость метаболизма, начинают сгорать лишние калории, повышается энергетический тонус.
  8. У беременных улучшается состояние маточно-плацентарного кровотока. Если на консультации женщина выяснила, что она полностью здорова, и гинеколог исключил все возможные проблемы, то беременность не повод отказываться от такого рода физической активности, говорят врачи.
  9. Даже после непродолжительной пешей прогулки с палками улучшается настроение. Свежий воздух, красивые виды природы — всё это позволяет скинуть груз повседневных забот. Зачем лечить нервный срыв транквилизаторами, если можно просто взять в руки палки и пойти гулять по парку?

Финская ходьба станет палочкой-выручалочкой при таких проблемах со здоровьем, как:

  • депрессия;
  • нарушение сна;
  • ухудшение памяти;
  • лишний вес;
  • остеохондроз;
  • вегетососудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • хронические запоры.

Вред и противопоказания

Финская ходьба не тот вид спорта, про который можно сказать, что он опасен для здоровья. Риски, конечно, есть, но к серьезным последствиям занятия ходьбой вряд ли приведут. Но не стоит хвататься за палочки и бежать на улицу в следующих случаях:

  1. Когда есть подозрение на инфекционное или вирусное заболевание, следует на время отказаться от тренировок, чтобы не заработать осложнение. Не стоит подвергать ослабленный организм интенсивной нагрузке, нужно дождаться полного выздоровления.
  2. Недавно перенесенная операция тоже может привести к нежелательным осложнениям, поэтому на какое-то время стоит забыть про свое хобби.
  3. Нельзя заниматься северной ходьбой при сердечных патологиях. Несмотря на то что ходьба улучшает кровообращение, при заболеваниях сердца она может нанести вред. Необходимо консультация кардиолога, который либо даст зеленый свет и составит безопасную программу тренировок, либо напрочь запретит регулярные нагрузки.
  4. Поскольку нордическая ходьба неразрывно связана с воздействием на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, при тяжелых патологиях в этой сфере стоит всерьез задуматься, стоит ли начинать тренировки. Вряд ли кто-то мечтает получить такой неприятный бонус от ходьбы с палками, как боль в спине.
  5. Занятия причинят вред и при травмах плечевых суставов, так как во время движения активно задействованы руки. Чтобы травма пояса верхних конечностей не переросла в нечто более серьезное, от финской ходьбы лучше временно отказаться.
  6. Ошибки в подборе палок нередко приводят к проблемам с осанкой и позвоночником. Использование слишком низких или чересчур коротких палок, увы, ничего хорошего не сулит. Дабы избежать неприятностей, нужно внимательно изучить правила выбора палок.

Состояния, при которых категорически запрещено заниматься северной ходьбой:

  • гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • острая фаза бронхиальной астмы;
  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания любой этиологии.

Скандинавскую ходьбу неслучайно нарекли спортом для ленивых. И с этим трудно поспорить, ведь тренировки не требуют особых усилий и значительных финансовых вложений. Этот вид спорта доступен абсолютно для всех. Результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря такому виду спорта можно и похудеть, и поправить свое здоровье.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Как называется ходьба с палками | Ответы врачей

» Ответы врачей

Скандинавская ходьба с палками

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

  • Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
  • Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  • Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
  • Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
  • Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

  • Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
  • Гипертония
  • Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

  • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
  • Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • Малокровие
  • Коронарная недостаточность
  • Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
  • Аневризма сердца и аорты
  • Обострение тромбофлебита
  • Возможность кровотечений
  • Глаукома и прогрессирующая близорукость
  • Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

http://33devici.ru/skandinavskaya-khodba-s-palkami.html

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками #8212; видео

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками #8212; однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками #8212; это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время . а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками #8212; первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства . Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ #8212; всем, но в особенностилюдям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

Скандинавская ходьба с палками #8212; противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход. чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников. при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи . выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом . перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Видео: Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная #8212; замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Сайт Colady.ru предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

http://www.colady.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-protivopokazaniya-xodba-s-palkami-video.html

beginogi.ru Ходьба Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской. финской. либо норвежской ходьбой.

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста. а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье .

Техника шведской ходьбы

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий. нужно правильно ходить.

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:
  • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
  • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
  • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
  • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр .
  • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
  • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
  • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Польза шведской ходьбы

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний. а лишь сплошные достоинства:

  • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба .
  • Улучшает обмен веществ.
  • Увеличивает выносливость организма.
  • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
  • Ходьба с палками укрепляет иммунитет .

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением. которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Имеет шведская ходьба с палками и противопоказания. Так, ею не рекомендуют заниматься при обострении вирусных болезней. после операций на брюшной полости.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация. ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Выбираем палки для ходьбы

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

  • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж. а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
  • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
  • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года. с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

Шведская ходьба — отличный способ с пользой провести время. Правильная техника выполнения и удачно подобранное снаряжение позволят отлично провести время на свежем воздухе, привести в порядок тело и укрепить иммунитет.

Видео. Как правильно ходить с палками

Фитнес. Скандинавская ходьба

Зимой люди, шагающие с палками в руках, (похожими на лыжные), но без лыж. Таких можно наблюдать и в нашем городе, но они ничего не перепутали, они просто занимаются спортивной ходьбой, называется она скандинавская.

http://beginogi.ru/shvedskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/

Комментариев пока нет!


www.formula-zdorovja.ru

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

www.aif.ru

Скандинавская ходьба: чем полезна?

Здравствуйте, уважаемые! Недавно прогуливаясь в местном лесопарке, увидел мужчину пенсионного возраста, который шел по тропинке с рюкзаком и двумя, как мне показалось, лыжными палками. Причем темп его движения меня, если честно приятно удивил. Он шагал так быстро и так легко, что мне стало очень интересно, это ему палки так помогали, или же он от природы такой спортивный? Придя домой, решил в интернете посмотреть, что же я пропустил и чего не знаю о такой ходьбе. И был крайне заинтересован и удивлен тем, что, оказывается, есть целое направление в физической культуре, которое называется Скандинавская ходьба.

Содержание (Скрыть)

Вот и получается, что тот мужчина – настоящий спортсмен любитель, а не просто пенсионер, которому трудно ходить! Скандинавская ходьба, чем полезна и полезна ли она всем, вот о чем хотелось бы рассказать.

Что такое скандинавская ходьба?

Как вы уже поняли – это разновидность физической культуры, что постепенно и уверенно набирает популярность и у нас. «Пришла» она к нам из снежной Финляндии. Идея ходить с палками, похожими на лыжные, пришла впервые спортсменам лыжникам. Они не могли готовиться к соревнованиям в сезон, когда не было снега. И нашли хороший выход – стали тренироваться летом, ходить с лыжными палками, и на соревнованиях показали отличные результаты.

Запатентовал этот вид спорта Марк Кантан. Он также усовершенствовал палки для ходьбы и даже составил пособие по этому виду тренировок. С того времени ходьба с палками стала распространяться по всему миру. Так наибольшего развития она приобрела в Германии.

Скандинавская (норвежская, финская, северная) ходьба – это ходьба-тренировка вовремя, которой движущийся опирается на специальные палки.

Почему же она стала так популярна, спросите вы. Все дело в том, что немецкие врачи провели ряд исследований и экспериментов, что показали ее эффективность и оздоровительный эффект. Я обо всем об этом подробно писал в статье.

Чем полезна?

Этот вид ходьбы задействует практически 90% мышц организма. Стоит напомнить, что бег или простая ходьба лишь около 70%, вот и получается, что за одно, и то же время можно проработать большее количество мышечной массы, а значит и расходовать больше калорий (это большой плюс тем, кто хочет похудеть).

Также надо сказать, что опираясь на палки человек, освобождает от дополнительной нагрузки свои суставы и стопы (пятки), что не может не радовать всех, кто их бережет.

Во время занятий тренируются также сердечные мышцы. Также ученые выяснили, что такие занятия отлично развивают координацию и чувство равновесия.

А если к этому добавить еще и коррекцию осанки (все знают как это важно и нужно не только для красоты, но и здоровой работы всех органов) и значительное увеличение объема легких (30%), то становится понятно, почему скандинавская ходьба так популярна.

Есть ли противопоказания и всем ли можно «ходить с палками»?

Если вас, так же как и меня заинтересовала финская ходьба, то узнав о том, что у нее практически нет противопоказаний, вы обрадуетесь и начнете собираться за палками. Кстати, почитайте статью про то, как правильно выбрать палки.

Стоит все-таки отметить, что заниматься этой ходьбой нельзя тем, кто:

  • Имеет простуду, грипп или другие заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
  • Кто находиться в послеоперационном периоде и лечащий врач не разрешает нагрузки в виде ходьбы (в том числе и с палками).
  • Имеет обострение хронических заболеваний, что сопровождается болевым синдромом.
  • Люди, что страдают сердечными заболеваниями, заниматься следует только после консультации лечащего врача!

Всем остальным ходить не только можно, но и нужно!

Как же правильно ходить?

Есть специальные методики, по которым надо ходить, но для тех, кто только начал или только собирается начать, достаточно освоить простые способы.

Они заключаются в максимальной природности шага, с той разницей, что в руках палки. И во время, когда вы делаете шаг одной ногой (правой), то рука (противоположна ей) делает упор на палку и с каждым следующим шагом все меняется местами.

Стоит отметить, что системы дыхания как таковой нет. Есть рекомендации, что дышать желательно носом, но как показывает практика, из-за нагрузки, занимающийся, начинает дышать ртом.

Начинать такие занятия, нужно с небольших по времени тренировок (от 15 мин) и постепенно их наращивать. Например, прибавляя каждую тренировку по 2-3 минутки.

Снаряжение для тренировок

По поводу снаряжения, нужно упомянуть, что самая главная роль здесь отводится специальным палкам (лыжные — не подойдут!), а в остальном — удобная одежда и обувь. Советую приобретать снаряжение в магазине activizm.

Палки бываю телескопические (раздвижные), что меняют свою длину, и статичные. Последние считаются более дорогими и надежными (профессионалы, и люди что уже достаточно хорошо осведомлены, выбирают их), а телескопические удобны тем, что их можно складывать и переносить в таком виде, но они могут не выдержать и сломаться.

Выбирая палки надо внимательно подбирать их высоту, чтобы тренировки были и эффективными и приносили удовольствие. Так существует некая формула, чтобы рассчитать высоту палок.

Итак: надо свой рост разделить на 0,68 и полученный от этого результат округлить до числа, что делиться на пять. Хотя надеяться на такой способ и покупать без пробы в живую я бы не советовал (все люди разные и у всех свои особенности и потребности). То что подходит всем, необязательно подойдет вам!

Также надо обратить внимание на материал палок. Лучше выбрать не алюминий.

Следите, чтобы на палке был съемный наконечник (шип или «коготь») из прочного материала. Даже если он сломается, вы сможете его заменить.

Еще надо обратить внимание на «сапожек» (чехол для шипа, который одевается во время ходьбы по асфальту или бетону), он должен быть непластмассовый, а резиновый (прослужит дольше).

Заключение

Надеюсь, теперь и вы знаете, что такое скандинавская ходьба и нужна ли она вам. Вот собственно и все, что нужно знать новичкам о скандинавской ходьбе и ее пользе.

Ах да, занятие, как и любой другой вид тренировок нельзя начинать без разминки. Это очень важно для всех, кто не хочет получить травм в виде растяжений.

Спасибо что прочитали, не забывайте делиться информацией с друзьями в соцсетях. Держите ритм! Пака!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

  • Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
  • На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
  • Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
  • Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
  • Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
  • И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
  • Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
  • Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
  • Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Польза

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

  1. Улучшение кровообращения.
  2. Тренировка плечевого пояса
  3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
  4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
  5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
  6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
  7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
  8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Вред

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

  1. Грамотно выбираем палки.
  2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
  3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
  4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Правильная техника

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

  • Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
  • Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
  • Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли разминка?

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Эффективность для похудения

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

  • Ходите каждый день в примерно одно время.
  • Длительность прогулки минимум 40 минут.
  • Держите скорость около 5–6 км в час.
  • Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
  • Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

fitnavigator.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *