Как научиться правильно питаться – ❶ Как научиться питаться правильно 🚩 как научиться правильно питаться 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть?

Как вести себя если вас окружают хамы

В какой позе лучше спать

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Чтобы похудеть, следует уделить много внимания тому, какую вы пищу употребляете, в каком количестве, и даже, как вы это делаете. Никто не может поспорить, что если перестать класть в рот еду (перестать кушать), то и вес сбросится. Это происходит, поскольку еда не поступает, а энергия затрачивается, поэтому сжигается жир. Однако без пищи невозможно прожить, поэтому необходимо чем-то питаться, дабы восполнить энергетические запасы, запасы витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Преимущества употребления кофе

Для чего крошечный карман на джинсах?

Как вести себя если вас окружают хамы

Почему лучше не обращаться к диетам?

Принцип диет довольно ничтожен, поскольку их нужно соблюдать постоянно. Пока вы придерживаетесь диеты, вес сбрасывается. Однако, когда вы прекратите на ней сидеть, вес снова наберется. Диеты также ограничены скудным питанием, и поэтому организму начинает не хватать многих нужных веществ. Да и больным людям зачастую нельзя сидеть на диетах, поэтому не у каждого есть возможность к ним обратиться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

1. Из рациона необходимо исключить все продукты животного происхождения, в которых содержатся жиры. К примеру, жирное мясо, сметану, сливочное масло и жирную рыбу рыбу. Это логично, потому что, если вы хотите избавиться от жиров, то не следует наедать новые. Также нужно не забывать, что один грамм белков и один грамм углеводов содержат по четыре килокалорий, а один грамм жиров – девять килокалорий. Это значит, что, если вы продолжите употреблять жирную пищу, то будет накапливаться энергия, которую некуда будет израсходовать.
2. Исключите из рациона быстрые углеводы – пряники, булочки, печенье, сладости, сахар и прочие продукты. Их так назвали, потому что быстро усваиваются организмом, тем самым быстро увеличивают в крови уровень сахара, легко превращаются в жиры и начинают накапливаться. Помните, что правильное питание — это, когда сладости заменены на фрукты. Научитесь от фруктов получать удовольствие. Так у вас получится быстро похудеть. Если вы сильно хотите поесть чего-то сладенького, то можете съесть немножко темного шоколада с содержанием какао более 50%. Также из рациона исключите: виноград, бананы, картошку, макароны, потому что в них много быстрых углеводов.
3. Полуфабрикаты также следует исключить из питание, потому что их изготавливают из отходов и затем накачивают жирами. К тому же для вкуса и запаха туда добавляют много химии. Это продукты: магазинные пирожки, колбаса, сосиски, пельмени. Также стоит отказаться от пиццы – этот продукт сделан из сыра, колбасы и хлеба. В ней нет никакой пользы. Возьмите привычку употреблять только свежие и натуральные продукты.
4. Что необходимо кушать? Ваш рацион должен состоять из диетических белковых продуктов. К примеру, филе курицы или индейки, разные виды белой рыбы, яичные белки, нежирная говядина, нежирное молоко и творог, а также фрукты, кроме бананов и винограда, и овощи, кроме картофеля. Кроме этого, вам можно кушать перловку, овсянку и гречневую кашу.
5. Кушайте небольшими порциями. Люди считают, что если кушать один раз в день и много, то так похудеешь. Но это не так. За один такой присест вы наедаете столько, сколько не сможете потратить за два дня. Когда за один раз вы много едите, то организм пытается все это усвоить. Но он не знает, куда деть столько. Он не способен отправить все это прямо на выход. Поэтому он все переваривает и усваивает. А большое количество еды запасается только в виде жиров. А, если вы будете питаться маленькими порциями, то организм сможет равномерно распределить все вещества по организму: использовать в жизнедеятельности, получении энергии, потратить на работу органов и мышц. Таким образом, вещества сразу идут в работу, а не откладываются в виде жира. Ешьте часто и понемногу. Однако не нужно беспрерывно чем-то питаться. Промежуток между приемами необходимо делать не меньше двух-трех часов. Если будете делать такие интервалы, то в день будет вы будете кушать по пять-шесть раз.

Советы специалистов

• Ешьте, смакуя каждый кусочек. Попробуйте один кусок, одну ложку пищи жевать хотя бы 100 раз. И проглатывать, как только он станет жидкой кашицей. Данный метод не даст вам за один раз съесть много, потому что вы быстро насытитесь небольшим количеством еды.
• Следует настроиться на положительное действие еды, то есть, что она даст вам все нужные элементы и вещества, и никогда не думайте, что она снабдит вас лишними жирами (в противном случае на подсознательном уровне настроите организм на выработку жиров).
• Кушайте только совместимые продукты. Для этого стоит знать, что сочетается, а что нет. Можете изучить таблицу совместимости, которая будет в конце статьи.
• Сразу после физических занятий лучше не ешьте. После нервного напряжения, физической нагрузки или тяжелой работы организму необходимо время, чтобы он начал выделять пищеварительные соки.
• Сразу после приема пищи не стоит ложиться спать или начинать тяжелую работу. Лучше неторопливо прогуляйтесь.
• Не рекомендуют пить до, во время и после употребления пищи, поскольку это может мешать усвоению пищи. Так если вы хотите выпить что-нибудь, то можете сделать это за пол часа до и после приема пищи.
• Также не рекомендую заканчивать трапезу употреблением фруктов, поскольку они перевариваются довольно быстро, и когда они попадают в желудок, в котором много другой еды, они перемешиваются и начинают бродить. Лучше кушайте фрукты за 30 мин до приема пищи.
• Не советуют кушать в позднее время, особенно после 18.00. Потому что в это время в организме замедляются процессы, и пища будет дольше перевариваться. Поэтому лучше делайте последний прием пищи в 16.00. Но это не касается овощей и фруктов. Поэтому овощи можете употреблять за два часа до сна, а фрукты – за час.

Видео уроки

uchieto.ru

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие друзья. Порадуйтесь за меня, наконец-то у меня выдался свободный денек, который я с большим удовольствием провела на нашем городском пляже. Отдых просто супер: приятная компания, отличная погодка, теплая вода в речке. Единственное, что отвлекало, так это засевшая в моей голове фразочка из анекдота: «почему же на море не приехали люди, которые готовились к пляжному сезону весь год?».

Ситуацию усугублял ненавязчивый сервис: «мороженое – семечки – кукуруза». Нужно отметить, что «и стар и млад» с большим аппетитом поедал не только купленные традиционные пляжные деликатесы, но и принесенную из дома снедь (сама грешна). Вряд ли во время пикника на берегу кто-то вспоминал советы и рекомендации диетологов, как научиться правильно питаться чтобы похудеть. В борьбе интересов: отказ от внепланового перекуса или наслаждение едой, которая на природе кажется в сто раз вкуснее, с большим отрывом побеждает «основной инстинкт».

Надо бы похудеть!

Отсутствие верхней одежды, камуфлирующей предательские складочки и лишние килограммы, заставляет констатировать факт: полненьких и откровенно тучных людей разных возрастных категорий у нас намного больше, чем модельного вида стройняшек. Несмотря на то, что практически все отдыхающие время от времени что-то подъедали, было заметно, что людей все-таки беспокоит эстетическая сторона проблемы лишнего веса. Кто-то пытался втягивать живот, кого-то спасал правильно подобранный купальник или замысловато повязанные парео, скрывающие бедра и другие проблемные места. Неподалеку от нас отдыхали симпатичные дамы элегантного возраста в шляпах, так они поступили еще проще – принимали солнечные ванны, не снимая своих цветастых сарафанов и платьев.

Под впечатлением выходного дня, во время которого я сама минимум три раза нарушила привычный график питания, хочу сегодня поднять тему, актуальную для обширной аудитории мужчин и женщин, которым приходится «бороться» со своей генетической склонностью к полноте, а иногда просто с отсутствием силы воли и ленью:

Можно ли похудеть, питаясь правильно?

Специалисты в сфере коррекции фигуры: диетологи, медики, тренеры, массажисты, психологи сходятся во мнении, что все мероприятия, способствующие снижению веса, должны применяться комплексно. Тем не менее, под номером один в списке задач значится внесение изменений в свое меню согласно подходящей или индивидуальной программе похудения.

Зачастую целеустремленные люди, которые всерьез решили избавиться от балласта в виде «спасательных кругов» на талии, становятся долгосрочными преданными адептами здорового образа жизни. Но это происходит не сразу, поначалу многие даже не представляют, как же начать эту новую жизнь и чтнужно делать, чтобы сбросить 5 или все 25 кг.

Неуверенных в себе особ может обескуражить и сбить с пути любая трудность, например, мнение приятельницы или коллеги: «Ерунда, сидела на жесткой диете, голодала дни и ночи напролет – мне не помогло». Это как раз такой случай, когда не стоит верить на слово, знакомая могла изначально подобрать неподходящую методику или неправильно установить оптимальное количество приемов пищи.

Сколько раз в день необходимо питаться, чтобы похудеть

Нужно сказать, что вопрос можно ли похудеть, питаясь раз в день интересует не только новичков в сфере похудения, является предметом споров даже у профильных специалистов. Одни убеждены, что кушать нужно минимум 2 или хотя бы 3, в идеале 5 раз, другие утверждают: да, без проблем!

Действительно, существуют методики похудения, предполагающие однократный прием пищи в сутки. Правда, эти программы подходят не всем хотя бы той причине, что их тяжело выдерживать физически и психологически даже волевому человеку, закаленному в борьбе с лишними килограммами.

Избравшие этот метод должны осознавать, что адаптация к новому режиму может длиться около 3-4 недель. Нужно быть готовым к ощущению постоянного сильного голода и неважному самочувствию по причине снижения уровня сахара в крови. Постоянными спутниками становятся головные боли, усталость, раздраженность, снижается работоспособность, возникает дискомфорт в ЖКТ, наблюдаются нарушения в производстве гормона щитовидной железы. Так и до нервного срыва недалеко!

Профильные врачи всего мира сходятся во мнении, что полезное для желудка частое питание небольшими порциями – это все-таки более эффективный способ худеть без стрессов и риска для здоровья. Традиционные приемы пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин + питье воды не менее 1,5 л. Конечно, при пятиразовом режиме питания существует риск превысить установленные объемы, потому должен присутствовать строгий контроль суточной нормы калорий. Благодаря регулярному питанию в организме не падает уровень сахара, нет удручающе острого чувства голода, процесс снижения веса протекает достаточно легко и комфортно, что служит хорошей

Сбалансированное питание, спорт и труд рядом идут

Второй вопрос, волнующий аудиторию «толстячков» и недовольных своим весом: на сколько можно похудеть за неделю или за месяц, питаясь правильно? Здесь специалисты рекомендуют запастись выдержкой, ведь для расщепления 1кг жира надо потратить 8 000 калорий. Оптимальное снижение калорийности без вреда для здоровья – минус 20% из рациона, что составляет до 500 калорий в сутки. Простой математический подсчет показывает, что в общей сложности сокращение калорий в меню способствует потере 400 грамм лишнего веса за неделю, за месяц – 1,5 кг.

Кто-то скажет: «мало». Не стоит отчаиваться тем, кто хочет похудеть быстро, например, скинуть за неделю 5 кг. Существенно улучшить результат помогает спорт и увеличение физической активности: утренняя гимнастика, бег, ходьба пешком, отказ от лифта. Программа правильного питания без особого ущерба своему эмоциональному телу в комплексе с тренировками позволяет за неделю распрощаться с 1 кг жира, за месяц скинуть 6-8 кг. Фруктовая диета позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Сухое голодание — 7 кг и больше за 3 дня. 

Важно! Возможно, не все помнят о том, что после тренировки еще пару часов продолжается процесс сжигания жира, во время которых желательно воздержаться от приема пищи, особенно углеводов. Кушать можно белки и овощи через час, лучше через 2-3 часа в зависимости от интенсивности занятий и индивидуальных показателей.

Самой простой тренировкой и эффективной именно для похудения является упражнение планка. По отзывам  1- 5 минут в планке ежедневно, чтоб за месяц похудеть на 3 кг и это без диет. Подробней об упражнении планка

Похудеть, питаясь фруктами

Ох, сколько зависти таится в высказываниях: «хорошо тебе, ты можешь кушать, что хочешь и сколько хочешь в любое время суток и никогда не толстеешь».

Да, хороший метаболизм и точеная фигурка достается от природы не всем. Большинству современных людей приходится трудиться – каждый день высчитывать калории, отказываться от вкусняшек, вести активный способ и правильно заниматься спортом.

Но терять лишние килограммы можно и на позитиве. Диетологи рекомендуют начинать свой путь к правильному питанию с приятного, полезного и эффективного способа похудения на 5-8 кг на фруктах. Очевидно, что сделать это проще всего летом, когда прилавки ломятся от доступных местных даров садов и лесов. В ярких и сочных плодах содержится куча полезных витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают чувство сытости и хорошее настроение.

К неоспоримым преимуществам легкой фруктовой диеты, во время которой организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов благодаря клетчатке, можно причислить шикарный косметологический эффект. Кожа очищается и сияет, волосы перестают выпадать, быстро растут и сияют здоровым блеском, более крепкими становятся ногти.

При переходе на фруктовое питание следует соблюдать осторожность людям с повышенной кислотностью, язвой, индивидуальной непереносимостью некоторых видов плодов.

Главная проблема фрукторианцев в том, что пытаясь насытить эмоциональное  тело, люди переедают и плохо жуют. Если вы перешли на фрукты, это не значит, что можно съесть 2 кг помидор, 2 кг бананов и килограмм сухофруктов. Так можно усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Обязательно хорошо жуйте, обрабатывайте слюной еду, ешьте чаще, но маленькими порциями и меньше смешивайте. Не стоит бананы закусывать сухофруктами. Подождите часок и перекусите снова.

Если ваше эмоциональное тело жаждет привычных вкусов, то лучше не доводить его до истощения и дать маленький кусочек тортика или вкусного чая. Так как многие люди попросту хотят наестся так, чтоб уже не в моготу было, лишь бы не поддаться искушению съесть что-то любимое и привычное с детства. И, в конце концов, это приводит либо к ухудшению здоровья, вопреки всем роликам и форумам о пользе фруктовой жизни, либо к срыву и переходу к старому питанию, или к переходу к супер перченой, соленой, насыщенной вкусом еде, вроде чипсов.

Популярные советы начинающим

Переход на правильное питание – серьезное и прогрессивное решение, настоящий прорыв, но не стоит робеть в начале пути, просто начните с малого, следуя простым советам людей, сумевших избавиться от ненавистных килограммов:

1. Для начала сбалансируйте рацион, половина которого – это овощи, ¼ – белок, ¼ – крупы.
2. Научитесь «распознавать» вкуксные и сытные быстрые углеводы, найдите им замену среди фруктов и малокалорийных продуктов.
3. Кушайте только совместимые продукты, пока не запомнили, что с чем сочетается, запаситесь таблицей и держите ее под рукой.
4. Употребляйте натуральные свежие продукты, игнорируйте полуфабрикаты и консервы.
5. Сделайте ревизию своего меню, беспощадно и бескомпромиссно вычеркните из списка вредные высококалорийные и продукты, содержащие трансгенные жиры.
6. Откажитесь от блюд, приготовленных во фритюре или с добавлением большого количества масла. Научитесь заправлять салаты лимонным соком или кефиром.
7. Поэкспериментируйте, подбирая продукты для разгрузочных дней, лучше всего подходящие именно вам.
8. Приобретите привычку питаться дробно – часто, но малыми порциями.
9. Трапезничать желательно в спокойной обстановке, не спеша, наслаждаясь процессом.
10. Во избежание срыва держите в сумке безвредный перекус – яблоко, орехи или кусочек черного шоколада.
11. Пейте чистую воду, прекращайте есть за 4-5 часов до сна.

Друзья, прощаясь, хочу сказать, что уверенность в результате и мотивация – движущая сила, которая поможет преодолеть все трудности. Страшно представить, сколько нужно усилий для того, чтобы сбросить, скажем, 25 или 50 кг, прямо руки опускаются. Но если ставить перед собой короткие цели на неделю, 10 дней или месяц, все выглядит гораздо проще и реалистичней. По себе знаю.

Как себя мотивировать, если не мотивируют внешние обстоятельства, если жизнь комфортна, стабильна и спокойна, если муж не ушел. Самый простой способ — смотреть видео ролики людей, которые добились в этом успеха, смотреть на девушек — спортсменок, девушек, которые качаются, слушать что они говорят, что едят, как живут, что думают, как одеваются, просто смотреть ни о чем не думая, не критикуя. Через время вы почувствуете прилив энергии, желание работать над собой. На фото Екатерина Усманова, чемпион фитнес бикини, фитнес тренер и коуч.

История и мотивация к правильному питанию и спорту, похудению, красоте от Катерины Усмановой — чемпионки России по фитнес-бикини

Желаю всем приятного отдыха, вдохновения и удачи тем, кто считает, что лето – самое время для перехода на правильное питание с целью похудеть и оздоровиться. До новых встреч!

daynotes.ru

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть

Правильное питание для здоровой жизни

Что собой представляет правильное питание слышали многие. Каждый человек имеет свое представление об этом понятии. Некоторые считают это разновидностью диет, другие видят в нем целую философию, третьи полагают, что «на правильном питании» можно есть все, кроме сахара, жаренной и жирной пищи.

Правильно питаются люди, которые отказались от своих прежних пищевых привычек и перешли на новый уровень понимания пищевого поведения. Те, кто только собирается изучать основы правильного питания должны понимать – это не диета и не временное явление ограничения определенной пищи. Правильное питание – это образ жизни!

Как научится правильно питаться?

Наш организм – это удивительный механизм, все процессы которого настроены на выживание. Наличие энергии для него – это вопрос жизни и смерти. Ему необходимо знать, достаточно ли у него энергии  для осуществления всех процессов жизнедеятельности. Поэтому он всегда использует поступившую энергию и всегда чуть-чуть откладывает про запас.

Наше тело может как безбожно расточать энергию, если она в изобилии, так и превращаться в расчетливого и жадного скрягу, который откладывает драгоценные запасы на черный день (О витаминах для энергии и бодрости читайте в статье Витамины для энергии и бодрости).Как понять, является ли ваш организм расточителем или скрягой?

Представьте себе ситуацию, что каждый день вы получаете определенную сумму денег. И вы точно знаете, что даже если вы потратите все до последней копейки, на следующий день вы снова получите такую же сумму (а иногда и больше).

Обрати Внимание!

Задумаетесь ли вы после такой щедрости о том, что когда-нибудь наступит черный день и для этого надо откладывать про запас? При систематическом поступлении денег, такая мысль вам  в голову не придет.
Теперь представьте, что деньги вам дают не стабильно. Иногда это может быть совсем незначительная сумма, иногда ,наоборот, внушительная.

Какие ваши действия? Разумеется, вы будете стараться тратить по минимуму и при случае отложить копеечку про запас на случай, если деньги вдруг вообще перестанут поступать.

Наш организм устроен так же! Он не задумывается о необходимости запасать энергию, только тогда, когда она стабильно поступает извне.

к содержанию ↑

Чтобы похудеть – надо есть!

Люди, интересующиеся здоровым образом жизни, разве что на заборе не видели эту надпись. Смысл ее таков: для того, чтобы заставить организм начать тратить жировые запасы, надо приучить его к регулярным, своевременным, сбалансированным приемам пищи.

Исключения из рациона
Продукты, относящиеся к категории правильных всегда свежие. Вспомним Булгакова, герой книги которого утверждал, что второй свежести не бывает. Продукт может быть либо свежим, либо нет и это истина.

Тем, кто собирается начать правильно питаться, желательно полностью исключить из своего рациона различные консервы и полуфабрикаты.

 Отказавшись от белого хлеба в пользу цельнозернового, от жарки в масле к приготовлению продуктов без него, от сладких газированных напитков в пользу обычной простой воды, вы уже сделаете огромный шаг навстречу новому образу жизни.

Пожалуй, кроме этих примеров, жестких ограничений в системе правильного питания нет. Самая правильная пища – простая, та, которая не потеряла свое питательной ценности в процессе длительной температурной и механической обработки. К этому моменту мы еще вернемся, а пока ответим на вопрос:

к содержанию ↑

Когда следует есть?

Многие считают, что принимать пищу следует, опираясь на чувство голода. Это в корне неправильно, потому что редкий современный человек может отличить настоящее чувство голода от ложного. Сбитый с толку различными запахами или картинками, организм, начинает подавать сигналы о том, что неплохо бы и перекусить. Является ли этот сигнал настоящим чувством голода? Скорее всего, нет.

Начиная свой путь перехода на правильное питание, вы должны ,вообще, забыть, что такое чувство голода. Рекомендуемая схема приемов пищи – каждые три часа. Каждый прием пищи – это полноценная еда, которая имеет сбалансированный набор макронутриентов (белков, жиров и углеводов).

к содержанию ↑

Два завтрака? Два обеда? А как же перекусы?

Совершенно верно! Отныне из общепринятых понятий у вас останется завтрак – утренний прием пищи и ужин – последний. Все остальные трапезы – это полноценные приемы пищи, которые пока не имеют названия.

Отныне вы должны забыть это паразитическое слово «перекус» потому что именно оно будет сбивать вас с толку.
Что такое перекус? – это небольшой по объему быстрый прием пищи, направленный на удаление чувства голода.

А мы с вами о чем говорили? Нам нужно пять полноценных приемов пищи в день!

Макронуриенты и расчет их потребления

Макронутриенты – пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, углеводы, жиры – основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Также к макронутриентам относят воду, необходимую ежедневно в количестве полутора – двух литров.

Известно, еще из курса школьной биологии, что энергию организм получает из жиров, белков и углеводов:

• самые мощные поставщики энергии – это жиры (1 гр. дает 9 калорий)
• самые быстрые поставщики – это углеводы (1 гр. приносит 4 калории)
• самые невыгодные – это белки, потому что на их расщепление тратиться больше энергии, чем они дают. Однако белки – это важный строительный элемент всех клеток организма, поэтому тоже жизненно необходимы.

Если в вашем рационе преобладает тот или иной макронутриент, то вы питаетесь несбалансированно. Для уточнения придется отметить факт, что из вашего обычного меню, 50% должно приходиться на долю углеводов, 20% —жиры и 30% — белки. Так как белки не способны запасаться в нашем организме, рекомендуется есть продукты, в которых они содержаться, в каждый прием пищи.

к содержанию ↑

Самый лучший помощник режима – будильник

Если вам кажется, что кушать каждые три часа – это просто убийственно и непременно ведет к ожирению, то спешу вас разочаровать – все с точностью до наоборот. Доказать это вы сможете на собственном примере, а пока, необходимо в соответствии с графиком вашего дня выстроить питание.

Если вы привыкли отказываться от завтрака или ужина, то придется пересмотреть свое отношение к этим важным приемам пищи.

Завтрак или прием пищи №1

Это самый важный прием пищи, потому что задает начало всему дню. Он должен состоять из наиболее питательных продуктов, которые вы можете себе позволить. Идеальный завтрак должен включать в себя все макронутриенты, с преобладанием углеводов.

Примеры идеального завтрака:

Этот прием пищи должен быть через 3 часа после первого. Состоять он будет из необычных для завтрака продуктов. Поэтому завтраком его назвать сложно. Но суть не в названии.

Примеры идеального второго приема пищи:

Третий прием пищи. Если вы не можете без сладкого, то добавьте к этому приему пищи один фрукт (не банан)

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи или ужин

Как видите – все выше предложенные примеры не содержат никаких особенных продуктов. Все они вполне доступны, как по цене, так и по наличию в магазинах.

к содержанию ↑

Почему лучше питаться простыми продуктами?

• Готовить их быстро и легко
• Время на приготовлении практически не тратится
• Легче считать калорийность
• Они быстрее усваиваются
• Их легко найти

Если вы убеждены, что блюда для правильного питания сложны и экзотичны, то это совсем не так.

Приготовленная еда с добавлением семян чиа, политая соусом кэроба и два кусочка стевии в чай – это вовсе не гарантия того, что вы обязательно похудеете.

Печь различные вкусняшки, в состав которых входит овсяная мука, вместо пшеничной, протеин, вместо яиц, порошок сахарозаменителя, вместо обычного сахара, и надеяться, что все эти вкусности помогут избавится от ненавистных килограмм – как минимум неразумно. В одном таком кексике может содержаться гораздо больше калорий, чем вы рассчитываете.

Тем более поедая подобный кулинарный шедевр, у вас подсознательно откладывается мысль, что вредного в нем ничего нет, значит и не повредит фигуре. По этой причине съесть три кексика подряд вовсе не зазорно. Подобная выпечка, хоть и не содержит вредных элементов, таких, например как транс-жиры, но имеет внушительное количество калорий.

Раз уж речь зашла о калориях

Следуя принципов правильного питания, вы НЕОБЯЗАТЕЛЬНО похудеете. Вы сможете наладить пищеварение. У вас  улучшиться цвет лица, перестанут выпадать волосы и ломаться ногти. Но если вы не будете придерживаться определенного порога калорийности, и тем более постоянно превышать его, то есть большая вероятность поправиться.

Поэтому переходя на новый режим питания, не забудьте подсчитать калорийность, которой вам следует держаться, и ни в коем случае не урезайте ее до минимальных отметок. Дефицит калорий для похудения должен быть обязательным, но ни в коем случае не превышать 20% от общего количества калорий.

Иначе, организм решит, что началась война и все силы бросит на запасание энергии.

к содержанию ↑

Правильное питание, а что потом?

Если вы приучите свое тело к новому для него режиму, то оно очень быстро поймет, что беспокоится ему не о чем и перестанет запасать жирок. Ваше дело – не останавливаться на достигнутом, увидев первые результаты и не пуститься во все тяжкие обжорства.

Если переход на правильное питание вызывает у вас ассоциации с ограничениями, лишениями и аскетической кухней, то вы неправильно поняли сам его принцип.

Зачем вам нужно жевать колбасу, неизвестного происхождения? Что в ней такого вкусного и полезного? Умопомрачительный запах и аппетитный вид, который просто невозможен без добавления красителей, химических ароматизаторов и консервантов.

Не полезнее ли приготовить курочку в соусе карри с чесноком и наслаждаться по-настоящему вкусной и здоровой пищей?

Когда организм освоится с новыми привычками питания, он, возможно, самостоятельно  откажется от вредной пищи, которая навязана ему рекламой и обществом. Ну а когда вы заметите первые результаты и станете влезать в старые любимые джинсы, вы вряд ли захотите вернуться к старым временам.

к содержанию ↑

Памятка тем, кто хочет правильно питаться!

1. Чем проще еда в вашей тарелке, тем она полезнее
2. Чем меньше времени было затрачено на приготовление блюда, тем оно ценнее
3. Поставьте себе будильник через каждые 3 часа и питайтесь строго по времени
4. Боритесь с искушением перекусить чего-нибудь между приемами пищи, потому что это сбивает аппетит
5. Пейте обычную чистую воду, предпочитая ее всем остальным напиткам
6. Не ставьте себе никаких временных ограничений
7. Любите свое тело таким, какое оно есть.
8. Наслаждайтесь процессом

Май 16, 2015igro4ek

Источник: http://jivido100.ru/osnovy/pravilnoe-pitanie.html

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Вам все меньше и меньше нравится ваше отражение в зеркале? А недавно пришлось перешивать пуговицы на пиджаке? Вы начали полнеть?

Не расстраивайтесь. Всего лишь подкорректировав свое питание, вы незаметно сбросите 5-7 кг. в месяц, а как нужно питаться, чтобы похудеть, я вам сейчас расскажу очень и очень подробно.

Правило первое и самое главное

Во-первых, давайте разберемся, почему же мы поправляемся? Для функционирования организма нам ежедневно требуется определенное количество калорий, и если количество потребляемых калорий превышает количество тех, которые необходимы для жизни, то они откладываются «про запас».

Мы – это то, что мы едим. И это – абсолютная правда. Так что первый и самый важный шаг – это исключить из вашего рациона всякие вредности: фаст-фуд, снеки, сладости, жареную и жирную пищу, соусы, консервы, газированные напитки,  магазинные соки, и алкоголь.

Это Важно!

В общем, просто представьте себе, что кушали эдак лет 100-150 назад, тогда точно не было такого изобилия вредных продуктов.

Взамен ешьте больше овощей и фруктов, особенно тех, в которых содержится много клетчатки, замените новые суперполезные хлопья для похудения, которые вы увидели в рекламе на старую, добрую овсянку, хлеб  на зерновые  хлебцы или хлеб из цельно-зерновой муки, сладости – на сухофрукты, сахар – на мёд и т.д.

Если вы совсем не представляете жизнь без сладкого, то иногда балуйте себя парой кусочков темного, горького шоколада. И помните, что сладкое в умеренных количествах употреблять можно, но только в первой половине дня. До 12.00.

Многие оправдываются тем, что кушать здоровую пищу – дорого. Это неправда. Подсчитайте количество денег, потраченное на разные, совсем не полезные продукты, и вы увидите, что правильное питание обходится не дороже, чем ваше обычное, вкусное, но не полезное.

Правило второе. Мера в питании

Во-вторых, разберемся, что есть аппетит, а что чувство голода. Голод — это потребность, знак, сигнализирующий о том, что покушать нужно для нормального функционирования организма.

Аппетит – это привычка и желание. Сколько раз вы ловили себя на том, что «объелись» и последний кусочек пирога явно был лишним? Отсюда и лишние сантиметры на боках.

Старайтесь воспитывать в себе силу воли и контролировать свои желания.

Некоторые диетологи советуют питаться дробно – разделить количество еды на 5-7 частей, и обязательно кушать небольшими порциями – не больше 200-250 грамм за раз. В день должно быть 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов.

Под перекусами имеются в виду  фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт, а не шоколадный батончик или пачка чипсов. Такой подход помогает контролировать количество еды и снижать калории, поддерживать норму сахара в крови и не испытывать постоянного чувства голода.

Плюс ко всему вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, ведь всё время будете пополнять организм необходимой энергией.

Возьмите за правило кушать с маленькой тарелочки, а не с большого блюда, тогда количество пищи будет визуально выглядеть больше.  И помните, ученые  давно доказали, что чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после еды, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Правило третье. Без воды – никак…

Пейте воду, пейте много воды. Большинство людей ограничиваются парами стаканами воды в день. Это отрицательно сказывается на организме: метаболизм замедляется, жир не сжигается. Организму нужно не менее 2 литров чистой воды для нормальной работы. Сюда не входит никакая другая жидкость: чай, кофе, соки и все такое прочее. (Кстати, молоко – это не питье, а еда).

Если вы захотели пить, то простой воды будет достаточно для того, чтобы утолить жажду, в то время как стакан лимонада не только не избавит вас от нее, но и добавит лишних калорий. Да, диетологи всего мира уверяют, что самый важный стакан воды – утром натощак, можно с лимоном. Этот стакан воды позволит вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.

Полезный Совет!

Следует помнить, что не стоит совмещать пищу с водой. Запивая еду, вы увеличиваете время её переваривания, так как вода замедляет пищеварение. Лучше возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после. И еще: мозг подаёт один и тот же сигнал, когда хочется и есть и пить.

Так что, когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, возможно, вы совсем не голодны, а просто испытываете жажду.

Правило четвертое. Не есть, а вкушать

Ешьте не спеша и не отвлекайтесь. Научитесь получать удовольствие от еды, тщательно её пережевывайте, а не проглатывайте её со скоростью света.

Во-первых – это поможет вам избежать заглатывания воздуха, что может привести к неприятному вздутию, а во-вторых, при тщательном пережевывании еды, вы облегчите её переваривание.

Помните, что ваша еда должна быть разнообразной и сбалансированной и содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов и витаминов.

Правило пятое. Завтрак способствует похудению

К сожалению, среди большинства худеющих бытует мнение, что кушать утром необязательно. Такое мнение не только ошибочно, но и наносит вред фигуре и организму в целом. Правильный, сбалансированный завтрак запускает обменные процессы и помогает контролировать чувство голода на протяжении дня. Никогда не пропускайте завтрак, это ваша основная энергия на весь день.

Правило шестое. Ужин

Стоит ли кушать после 18:00? Этот вопрос интересует всех худеющих. Ответ – да, стоит. НЕ стоит кушать за 3 часа до сна. На ужин можно съесть нежирную рыбу или диетическое мясо, отварные или запеченные овощи, легкие овощные салаты. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. На ночь не нужно кушать фрукты. Они увеличивают уровень сахара в крови и вызывают чувство голода.

Правило седьмое. Замена

Замените продукты на похожие, но с меньшим содержанием жира. Например, молоко с 3.2% жирностью можно заменить на 1.5%. На вкус это никак не повлияет, а вот количество потребляемых калорий уменьшится.

Правило восьмое. Спорт

Не забывайте, что при похудении важно не только питание, но и физические нагрузки. Быть стройняшкой, конечно, весьма приятно, но если ваши мышцы и не помнят, что такое даже утренняя зарядка, но красивого тела вы не получите.

Занимаясь спортом, вы укрепите мышцы и будете поддерживать их в тонусе, а ваша фигура заметно подтянется. Не изматывайте себя и не загоняйте до седьмого пота, достаточно заниматься по 30 минут в день. Старайтесь больше ходить пешком, это полезно не только для вашей фигуры, но и для организма в целом.

Считается, что необходимо делать 10.000 шагов в день, а это совсем немного. Такое количество шагов можно пройти всего лишь за час.

Вот такие несложные правила помогут вам понять, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и изменить себя в лучшую сторону. И начните делать это прямо сейчас!

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/kak-nuzhno-pitatsya-chtobyi-pohudet.html

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!

Да-да, конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с диеты. Однако как непросто добровольно согласиться на эту пытку! Сколько раз вы уже пытались, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым! Между тем, причина неудач проста.

Нельзя в одночасье сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые, уже здоровые, привычки тоже нужно формировать постепенно. Мы предлагаем вам месячный план, когда каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение.

К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь! » Дальше вам останется лишь держать слово. Вот так, делая в день все-то один мелкий шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в образцово правильное.

И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигайте на потом!

ДЕНЬ 1: Записывай! В самом начале фитнес-тренинга вам следует провести ревизию своего питания. Заведите блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до прошлогодней конфеты, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «узкие» места в питании ипоможет исправить недостатки.

ДЕНЬ 2: Что на завтрак? Согласно статистике, почти 70% молодых женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе, что, фактически, одно и то же.

В итоге к обеду разыгрывается зверский аппетит, и вы перебираете с калориями.

Только за 2 года такой жизни женщина, опять же согласно статистике, может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и плотно!

ДЕНЬ 3: Пей воду! Современные напитки содержат очень много скрытых калорий. Сравните, в стакане колы содержится 2 столовых ложки сахара! Вопреки рекламе в диетических напитках тоже калорий хватает. Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.

ДЕНЬ 4: Расписание питания. Если питаться З раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество калорий. Это верный путь к жировым отложениям. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!

ДЕНЬ 5: Забудь! Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, навесьте на рот замок. Все, что здесь продают, противопоказано фитнесистке. И пусть вас не обманывают салаты! Они политы жирным майонезом!

ДЕНЬ 6: Дай передохнуть! Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.

ДЕНЬ 7: Готовь с УМОМ! Готовьте сами, и вы обезопасите себя на 100 процентов!

ДЕНЬ 8: Возьми с собой! Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что•то более основательное.

ДЕНЬ 9: Ешь просто! Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо — апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов . Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и остальные.

ДЕНЬ 10: Читаем этикетки. С этого дня перед покупкой любого продукта придирчиво вертим его в руках в поисках этикетки, ну а потом внимательно ее изучаем. Поверьте, узнаете много интересного. К примеру, вся колбасная и мясная нарезка содержит консерванты, помеченные большой буквой Е.

Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, угрожают раком. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых нет ничего на свете. Опасен даже шоколад! (Замените его кружкой какао без сахара. ) Молочные продукты содержат невероятно много жиров, даже те, на которых написано « маложирные » ИЛИ « обезжиренные».

Как раз тех жиров, от которых полнеют!

ДЕНЬ 11: Мелочи? Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно, пустых, калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите ополаскиватель для рта или, что еще лучше, вылечите зубы.

ДЕНЬ 12: Едим салат! с этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте — на середину дня, другой — на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до З-4 раз в день.

ДЕНЬ 13: Бобы? Горох, фасоль, чечевица, кукуруза — все это отличные продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.Тем самым , бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!

ДЕНЬ 14: Ешь ягоды! Ягоды — это мощные натуральные антиоксиданты. Они реально замедляют старение и помогают быстрее восстановиться после тренировок. Ягоды годятся свежие и свежезамороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Принимайте ягоды не реже 3 раз в неделю.

ДЕНЬ 15: Больше протеина! Наверняка прежде вы не уделяли этому макронутриенту должного внимания. Между тем, белок — главный продукт для фитнесистк.

Он ускоряет отдачу тренинга, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно принимать не менее 2 г. протеина на килограмм своего веса. В том числе и в виде протеинового коктейля.

Дефицит протеина в питании замедлит ваше продвижение к красивой фигуре.

ДЕНЬ 16: Вечером не ешь! В фитнесе есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения . В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.

ДЕНЬ 17: Меньше заменителей! Многие фитнесистки боятся сахара и вместо него кладут в чай его заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

ДЕНЬ 18: Семга дважды в неделю. Дважды в неделю вам следует есть блюда из семги. (Ну•ка, вспомните, когда вы ели рыбу в последний раз?) Для фитнесистки это обязательное правило. Жиры семги защищают сердце и помогают худеть .

ДЕНЬ 19: Правильный завтрак. С этого дня вам следует перейти на утреннюю овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. медленные углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1•2 яйца.

Обрати Внимание!

Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на ЗО %! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан , грушу, кисть винограда или несколько ломтиков дыни .

А кофе? Тоже можно , но без сливок и сахара.

Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-nauchitsya-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet

Как научиться питаться правильно за 7 дней

Капитальный ремонт вашего режима питания можно произвести всего лишь за 7 дней. Представляем систему, с помощью которой за неделю можно нормализовать работу пищеварительной системы и приучить организм к здоровой пище.

За 7 дней вы научитесь самостоятельно разрабатывать своё диетическое меню, которое никак нельзя будет назвать скучным и стандартным.

Если придерживаться такого меню в течение недели, говорят американские разработчики-диетологи, то и на следующей неделе вам захочется повторить эксперимент.

Ведь в этом рационе множество продуктов, которые в обычной жизни «задвинуты» на второй план, однако они остаются чрезвычайно полезными и вкусными. Мы поможем вам постепенно прийти к полностью здоровому рациону, отказавшись от вредных продуктов, фастфуда и большого количества сахара.

День 1: Вместо белого хлеба — цельнозерновые продукты

Цельное зерно полезно, так как содержит клетчатку и питательные вещества. Чтобы убедится, что хлеб, макароны и крекеры сделаны из цельного зерна, обращайте внимание на надписи на этикетках.

Если на обед съесть порцию пасты из цельнозерновых культур, то уже на ужин вам не захочется бутербродов — достаточно будет салата.

День 2: Вместо сладкого — фрукты

Ежедневное чрезмерное потребление сахара часто приводит к ожирению и проблемам со здоровьем.

Чтобы уменьшить потребление сахара, попробуйте хотя бы день-два в неделю полностью заменить сладости фруктами, например, на полдник можно съесть тарелку фруктового салата, заправленного нежирными сливками. И вы увидите, что ваше самочувствие будет намного лучше, а сил станет больше.

День 3: Разнообразие белков

Белки — строительный материал для наших мышц, костей, суставов, белки должны быть в ежедневном рационе в достаточном количестве. Варианты белковых продуктов: мясо, птица, морепродукты, рыба, фасоль, горох, яйца, соя, орехи, семечки, молочные продукты.

День 4: Переключаемся на обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты содержат в себе меньше калорий, но пользы от них при этом не меньше — они содержат белок, витамины и другие питательные вещества. Один день в неделю пейте такое молоко, а во время перекусов вместо печенья съедайте обезжиренный йогурт или кефир.

День 5: Снизьте уровень соли

Большинство из нас потребляет слишком много соли, в основном, с едой в ресторанах, закусочных, кафе. Хотя бы раз в неделю сделайте те же блюда самостоятельно, добавляя совсем немного соли и не используя майонез, кетчуп и соусы.

День 6: Без жарки

Раз в неделю дайте печени передышку — избавьтесь от прожаренных кусков мяса и вкусных блинчиков — в таких блюдах содержится много жира, он попадает туда из масла, на котором они готовятся. Замените жарку тушением или приготовлением на пару.

День 7: Время морепродуктов

Попробуйте суп из морепродуктов или рыбу на гриле с лёгким салатом — такие, казалось бы, неизысканные блюда удивят вас своим вкусом и энергоэффективностью: после «морского» обеда чувство голода не посетит вас ещё долго.

Для нерешительных

Есть ещё одна маленькая хитрость. Если вы всё же не сможете придерживаться определенного меню в течение недели или больше, и для вас главное — не менять своих взглядов на еду, то можно взять на заметку следующие советы.

Главные принципы для составления рациона питания человека, который хочет похудеть, сводятся к следующим правилам:

• половину рациона должны составлять фрукты и овощи;
• в меню должны быть зерновые и бобовые;
• пробуйте обезжиренные молочные продукты — они тоже вкусны;
• достаточное количество белков в ежедневном меню.

Источник: http://np-mag.ru/sploshnaya-polza/zdorovoepitanie/kak-nauchitsya-pitatsya-pravilno/

pohudeem-vse.com

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть

Правила правильного питания для похудения для женщин — на какие вредные привычки обратить внимание в первую очередь и как заменить их полезными.

Иметь стройную и красивую фигуру можно в любом возрасте, и для этого совсем необязательно изнурять себя диетами и голодовками. Достаточно лишь подкорректировать свои привычки в питании, заменив их более полезными.

Правила правильного питания для похудения для женщин

Известно, что для закрепления любой привычки нужно ровно 21 день. После этого срока вы даже не заметите, как ваши предпочтения поменяются сами собой, а вслед за ними начнут таять сантиметры на талии, при этом без всяких усилий с вашей стороны (edimihudeem.info). Что же для этого нужно?

Голодное утро/Плотный завтрак

Если вы привыкли вставать поздно и не любите жертвовать лишними минутками сна в угоду сытному и вкусному завтраку, срочно избавляйтесь от этой вредной привычки! Доказанный факт – те, кто утром не любят завтракать, в течение дня «наверстывают» упущенное и съедают на 40% больше сладостей. Таким образом, они подвергают себя риску появления излишнего веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи советуют по утрам отдавать предпочтение сложным углеводам. Это могут быть каши, например, овсяная с ягодами, фруктами или орехами, творог, овощные запеканки и т.д.

Пшеничная лапша/Гречневая

По сравнению с пшеничной мукой гречневая содержит гораздо больше полезных веществ. В ней также много клетчатки, крайне необходимой для правильного пищеварения и обретения стройной фигуры. Старайтесь, где можно заменять пшеничную муку гречневой, например, готовить гречневые блинчики вместо обычных пшеничных.

Еда «на ходу»/Медленный прием пищи

Сигнал о том, что наш организм уже насытился едой, поступает в головной мозг только спустя 20 минут. То есть, у людей, привыкших питаться быстро и впопыхах, гораздо больше шансов съесть выше своей нормы (едим и худеем инфо). В то же время, люди, которые едят медленно и вдумчиво, насыщаются гораздо меньшим количеством калорий, а, соответственно, и не имеют проблем с лишним весом.

Капучино/Эспрессо

Любимое вами кофе может о многом рассказать. Судите сами. В маленькой чашечке эспрессо всего лишь 2-4 калории. И это, конечно же, немного. Но, если вы добавите к нему молоко, то получите уже 40 калорий. А если еще и положите сахар, то вместо 4 калорий ваш организм получит целых 60. Если же вы привыкли выпивать не одну кружку в день, а гораздо больше, то такая привычка может легко прибавить вам лишних 6-8 килограмм в год.

Магазинные соки/Фрукты

Не все любят кушать свежие фрукты, а вот от стаканчика сока мало кто отказывается. А ведь фрукты гораздо полезнее для здоровья и безопаснее для фигуры. Во-первых, в пакетированных магазинных соках практически всегда содержится сахар, что, конечно же, повышает их калорийность. Во-вторых, чаще всего это и не соки вовсе, а просто восстановленный порошок. О пользе такого продукта спорить не будем, оставим это на совести производителей, отметим лишь, что свежие фрукты дают гораздо большее ощущение сытости, ведь их мякоть содержит клетчатку, которой в таком соке практически нет.

Обильное застолье за три часа до сна/Легкий ужин

В отличие от завтрака, поздний и сытный ужин не способствует ни здоровью, ни красивой фигуре. Старайтесь всегда заканчивать вечернюю трапезу за три часа до сна и не слишком усердствовать с жирными, копчеными, острыми и мясными блюдами. Идеальным вариантом для ужина будет кусочек отварной рыбки, курятина, овощной салат. Старайтесь отдавать за ужином предпочтение белкам, а не углеводам (едим и худеем инфо). Если перед сном тяжело унять чувство голода, попробуйте пожевать кусочек мяты или выпить мятного чая. Это растение прекрасно подавляет аппетит, можно также перекусить фруктами или на худой конец, выпить стакан теплого молока с медом.

И напоследок несколько полезных советов:

1. Иногда бывает очень тяжело избавиться от тяги к сладкому. Если вы не можете и дня прожить без сладостей, не мучите себя. Просто замените их более полезными продуктами. Например, сушеными фруктами, орехами, медом. Готовьте домашние цукаты, мороженое делайте из замороженных фруктов и ягод с обезжиренным йогуртом. Вместо молочного шоколада кушайте черный, с пониженным содержанием сахара.
2. Справиться с привычкой, щедро солить блюда можно с помощью добавления в меню темной фасоли и морских водорослей. Также вместо соли можно добавлять в пищу соевый соус, он гораздо полезнее.
3. Желание перекусить чем-нибудь жирным прекрасно перебивают богатые белками продукты – фасоль, рыба, курица, яйца, чечевица. Они содержат нужное для человека количество белка, но при этом не вредят фигуре.

Правильные привычки и предпочтения в еде – залог хорошего здоровья и красивой фигуры на многие годы. И выработать их совсем несложно. В любом случае это гораздо легче, чем всевозможные ограничения в диетах.

edimihudeem.info

Как питаться чтобы похудеть: практические советы от диетолога

Ох, сколько в интернете информации по различным видам диет. Глаза разбегаются пока читаешь.

Масса доводов, примеры знаменитостей, разработанные меню, советы специалистов и отзывы женщин уже попробовавших на себе эти чудодейственные способы. И везде нам рассказывают о том, как питаться чтобы похудеть.

Но редко кто делает акцент не только на том, что важно сбросить лишний вес, но и на том, что важно питаться правильно. Люди забывают, что правильное питание — это источник здоровья, бодрости и красоты. А избегание важных постулатов здорового питания может слишком дорого вам обойтись.

Режим питания

Известный факт — для того, чтобы привести свое тело в идеальное состояние, необходимо тратить энергии больше, чем потреблять. Но к сожалению, зачастую девушки (да и мужчины, что таить) слишком злоупотребляют этим правилом и полностью лишают себя еды.

Это может быть, как ограничение количества приемов пищи, так и лишение себя определенных видов продуктов. И это не всегда правильно.

Как же правильно?

• Самое главное, что необходимо запомнить — кушать нужно часто

Нельзя пропускать ни один из основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин). А между ними обязательно надо устраивать перекусы.

То есть, вы должны есть не менее 5-6 раз в день. “Можно ли похудеть, питаясь так часто?” — скажете вы. Только так и возможно. Ведь организм, получая энергию из еды, не будет испытывать ее недостатка — а значит и не будет копить ее на будущее.

• Каждый слышал, что нельзя есть после 18 часов. Но и это не всегда оправдано.

Да, если вы ложитесь спать в 20-00, то следует придерживаться данного правила (при этом не забывая, что перед сном нельзя увлекаться углеводной пищей — будет достаточно в 18 часов съесть что-нибудь типо салата с курицей).

Но если вы уходите в постель в 2 часа ночи, за эти 8 часов без еды тело начинает бить панику. И следующий прием даже легкой пищи пойдет в жировые накопления.

• Завтрак должен быть плотным и составлять не менее 30% рациона. В обед также необходимо съедать 20-25% суточной нормы. А на оставшиеся приемы пищи должно приходиться по 10-15%

Составляющие рациона

Сколько в интернете вариантов различных монодиет? Сложно сосчитать. Гречневая, кефирная, рыбная, овощная и т.д. Все они имеют несомненный плюс — это быстрый и заметный результат.

Да, лишние пара — тройка килограммов могут уйти всего за пару дней. И именно поэтому подобные диеты имеют столь высокую популярность. Но к сожалению, они приносят больше вреда, чем пользы.

Придерживаясь монодиеты мы:

• Лишаем себя необходимых микроэлементов и витаминов

А значит кожа теряет упругость, волосы яркость, приходят усталость и головные боли, общее физическое состояние ухудшается, а внешность становится болезненной.

• Лишаем себя необходимого количества белков, углеводов и жиров

И организм начинает усердно их копить. И поэтому, как только мы слезаем с монодиеты, начинаем набирать ушедшие килограммы, да еще и с лихвой.

Для того, чтобы этого не случилось, меню должно быть максимально разнообразным. Да, так вы не похудеете на 10 кг за пару недель и возможно даже не на 5 кг за месяц. Но результат будет визуально заметен очень быстро.

В меню нельзя включать все продукты подряд. Нужно придерживаться определенного рациона.

• Белки — это строительный материал нашего тела

То, из чего состоят мышечные ткани и ткани внутренних органов. Без них не обойтись. А значит его нужно и можно употреблять в больших объемах. 50% еды в течении дня должно быть белковой. Содержится он в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых и т.д.

• Углеводы — источник энергии

Они бывают быстрые — легко усваиваются и дают резкий заряд энергии, но также быстро сгорают (содержатся в сахаре и фруктах). Главный их минус, что после их употребления происходит резкий выброс сахара в кровь, организм пытается очиститься от такого выброса и откладывает излишки в жиры.

Существуют и сложные углеводы. Они дают долгоиграющий заряд энергии. Содержатся они в крупах, муке грубого помола и зерновых.

Именно для получения заряда бодрости на весь день и следует употреблять сложные углеводы. Крайне желательно это делать в первой половине дня. А вот вечером этого делать не стоит. Не забывайте, что 30% всего рациона должно быть углеводным.

• Жиры — вопреки всем мнениям, также необходимый элемент

Жирные кислоты участвуют в обменных процессах организма. Жиры, а точнее витамин Е, необходимы для поддержания упругости кожи. Есть вредные животные жиры — вот именно их нужно максимально ограничить.

А растительные жиры, содержащиеся в оливковом, льняном, подсолнечном масле — в умеренных количествах весьма полезны. Также как и ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.

Питание в день тренировок

До и после тренировок существуют свои особенности питания. Если ходишь в тренажерку или занимаешься в домашних условиях, эффект от нагрузок необходимо закреплять с помощью правильно составленного режима употребления пищи.

Перед тренировкой за 1,5 — 2 часа необходимо съесть углеводов. Это даст вам необходимую для занятия энергию.

После нагрузок, в том числе и после кардиотренировки необходимо восполнить недостаток углеводов и белка. Через 30 минут съешьте углеводно-белковую пищу.

Причём, если это была кардиотренировка — вам нужно уменьшить количество углеводов (примерно 30-35 грамм), а если силовая тренировка — то наоборот, увеличить (60-70 грамм). Белков требуется 20-30 грамм.

Если это для вас последний прием пищи, то съешьте творог. Если нет — то можно поесть рыбы или мяса птицы с гречкой. Если ваша тренировка закончилась после 19 часов, а спать вы пойдете около 23, то в последний прием пищи лучше воздержаться от углеводов.

О воде и других напитках

Помните известное изречение: “Истина в вине”. Оказывается, у него есть продолжение: “…, а здоровье в воде”.

Вода требуется вам ежедневно в количестве не менее 1,5-2 литров. Она очищает организм, быстро выведет из него продукты распада и метаболизма, помогает работе почек и мочевых путей. И вода не содержит калорий. Выпивайте ее в любом количестве и в любое время. Это не принесет никакого вреда.

А вот с алкоголем нужно быть осторожнее. И не только потому, что он калориен (особенно это касается любимых дамами сладких напитков).

Во-первых, он сам по себе является отличным аперитивом и разжигает чувство голода.

Во-вторых, после пары бокалов мы расслабляемся, начинаем позволять себе большее и в итоге съедаем лишнее и запретное.

Полностью ограничить следует все сладкие газированные напитки. В них содержится огромное количество сахара. Сюда же относятся и пакетированные соки. И не нужно верить словам о их пользе.

К сожалению, это просто маркетинговый ход. Особенно такие напитки стоит исключить тем, кто ослаблен какой-либо болезнью (например, при диабете 2 типа) и детям. Для них эти напитки не просто несут вред, их употребление опасно для жизни.

А что же можно?

Прочитав написанное выше, скорее всего, многие впадут в депрессию и решат, что худеть — это “не для них”. Но любой диетолог вам скажет, что нельзя ограничивать себя во всем 100% времени.  Иногда можно позволять себе чуточку больше. А многие продукты стоит заменить более полезными аналогами.

Вы можете есть хлеб. Но пусть это будет хлеб грубого помола и лучше в первой половине дня.

Вы можете выпить пару бокалов сухого вина на вечеринке, если уверены в своей силе воли.

Вы можете позволить себе пару долек горького шоколада.

Замените тортики на фруктовые салаты и сухофрукты.

Замените фастфуд кусочком легкой и быстрой в приготовлении рыбы на пару с овощами.

А иногда позвольте себе просто расслабиться и съесть что-то совсем запретное. Ведь психическое благополучие не менее важно, чем физическое.

Вот видите, как легко начать работать над собой? Не обязательно лишать себя чего-то, достаточно просто продумать свой рацион. И поверьте, правильное питание займет гораздо меньше времени на готовку.

Вы потратите гораздо меньше денег, чем на фастфуд, и получите гораздо больше пользы. А я все также буду поддерживать вас! Подписывайтесь на меня и рассказывайте друзьям! Пока!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как научиться питаться правильно | Гармония Жизни

Правильное питание залог хорошего здоровья это известно всем, поэтому каждому человеку необходимо как можно скорее начать правильно питаться ради хорошего самочувствия. Научиться правильно питаться в целом совсем не сложно, надо в первую очередь этого сильно захотеть. Без желания вряд ли у человека получится полностью изменить рацион своего питания.

Как научиться питаться правильно:

Для того чтобы научиться правильно питаться необходимо в первую очередь научиться готовить здоровую пищу, а для этого желательно приобрести специальную технику, такую как электрическая плита и пароварка, с помощью этой техники можно будет создавать вкусные и полезные кулинарные шедевры. Электрическая плита и пароварка способны сохранить в еде практически все полезные свойства такие блюда будут приносить огромную пользу организму. Однако важно понимать, что во время приготовления такой еды нельзя использовать разные жирные добавки, они могут сильно увеличить калорийность блюда, и оно перестанет быть полезным для организма.

Чтобы научиться правильно питаться необходимо знать хорошие рецепты, которые помогут приготовить не только полезные, но и очень вкусные блюда. Узнать рецепты можно у своих знакомых или просто найти их в интернете, а потом распечатать с помощью простого принтера. После распечатывания необходимо все рецепты бережно хранить, чтобы всегда была возможность ими воспользоваться. Еще можно найти специальные кулинарную книгу по приготовлению диетических блюд, такие произведения можно приобрести в книжных магазинах по совершенно доступной цене.

После того как человек найдет подходящие рецепты ему необходимо начать готовить соблюдая все правила, лучше не добавлять в блюда лишних специй или добавок, иначе его можно просто испортить. Если хозяйка будет делать все строго по рецепту, то блюдо наверняка получится приятное на вкус.

Человеку необходимо обязательно отказаться от фаст-фуда, так как именно там обычно готовят вредные жирные блюда, в таких заведениях можно употреблять только диетические салаты и фруктовые коктейли, они не принесут вреда организма. Чтобы научиться проходить мимо жирной и калорийной еды нельзя брать с собой на обед крупную денежную сумму, а лучше вообще брать здоровую пищу с собой из дома.

Если человек хочет научиться правильно питаться, то ему необходимо начать регулярно смотреть различные оздоровительные передачи о здоровом питании. С помощью таких передач, можно будет понять какую пищу нужно употреблять и как ее правильно готовить.

Дополнительно можно заняться спортом, потому что когда человек занят спортивными нагрузками, он намного реже думает о вредной еде. С помощью полезных для здоровья тренировок еще можно замедлить процесс старения и отлично подтянуть кожу на теле. Чтобы начать правильно тренироваться, лучше записаться к профессиональному тренеру.

В магазине нужно будет начать покупать только полезные продукты, из которых можно будет приготовить здоровую пищу. Если же человек не уверен, что сможет обойти стороной различные вредные продукты питания, за покупками нужно отправлять другого человека. Обязательно надо составить список и дать денег впритык, тогда ни у кого не появится соблазн купить что-то лишнее и тем более вредное для здоровья.

Первое время к здоровой пище, конечно, нелегко будет привыкнуть, но если проявить упорство, то уже спустя месяц о вредной еде получится забыть. Главное на протяжении месяца не посещать места, которые могут пробудить соблазн съесть что-то вредное, иначе можно сорваться с правильного питания, а это пользу организму точно не принесет.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Как научиться правильно питаться и не переедать?

Здравствуйте дорогие, читатели. Чтобы похудеть или держать себя в узде, мы постоянно лезем в интернет, ищем волшебные диеты, делающие нашу фигуру стройной за несколько дней. В этой статье такой диеты не будет, знаете почему? Нет такого метода, результат – это сбалансированное питание и физические упражнения. Сегодня я поговорю с вами о том, как научиться правильно, питаться, чтобы становиться здоровее и моложе.

Содержание (Скрыть)

Поговорка, которую стоит помнить – мы то, что мы едим.

Питание влияет комплексно на все тело, если мы будем, есть фастфуд, на лице появятся прыщи, со сладким то же самое. Если вы сумеете организовать приемы пищи, сделать комплекс из полезных веществ и микроэлементов, то вы будете:

• Раньше вставать
• Лучше высыпаться
• Меньше уставать
• Больше работать
• Появится больше энергии
• Поднимется жизненный тонус
• Вы будете постоянно получать лесные комментарии, не только от коллег и друзей, но и родных, сможете уделить им время, вместо отдыха.

Научитесь грамотно разделять питание, за один раз не нужно есть много, лучше мало, но сделать 5-6 приемов пищи в день. После каждой трапезы желудок не должен быть полный, пусть присутствует небольшое чувство голода.

Какая роль питьевой воды

Организм составлен на 80% из воды, от воды напрямую зависит от состояния кожи и внутренних органов. За отсутствие складочек на лице отвечает вода, и здесь главное, найти свое количество. Думаю, что вы встречали в интернете, где писали о 3-6 л воды в сутки? Так вот – это полнейший абсурд, я сейчас скажу проверенный метод, который никогда не даст сбоя.

Звучит глупо, но все же. Заходите в туалет, начинаете делать мочеиспускания, смотрите на цвет мочи, если моча светлая или немного желтая, значит, с уровнем воды в организме полный порядок. Плохо если моча глиняного цвета, тогда или вы мало пьете воды что можно исправить, но может быть, дело в болезни, стоит проконсультироваться у врача.

Составляем дневной рацион

Я могу дать общие рекомендации, но расписать часы приема пищи для каждого, невозможно! Вы должны сами определить его, опираясь на свободное время на протяжении дня. Ниже мы поговорим, что такое белок, жиры и углеводы, какая с них польза.

Сейчас расскажу вам о лучшем времени для приема пищи и что нужно есть, чтобы быть здоровым.

Утро обязательно начните с завтрака, после стакана воды. Между 7-9 часами утра, примите больше углеводов – это каша, любая, может быть овсянка, гречка, пшеничная. Вы спросите, почему именно кашу, а не суп, например? Я скажу, что в каше содержаться углеводный состав, который дает энергию на целый день, именно благодаря углеводам у вас есть сила, даже просто сделать шаг.

В гречке, зависимо от сорта содержится в 100 грамм продукта, от 60 до 80 грамм углеводов. Если ваш вес 70 кг, на день нужно от 150 до 200 грамм углеводов.

Формула – берем свой вес, умножаем на 2 в среднем, и получаем количество углеводов нужных на 24 часа.

Список продуктов и содержания в них углеводов

Второй прием пищи 10-11 часов дня — состоит из перекуса, употребляем фрукты, молочные продукты, салаты, немного курятины или говядины.

13:00-14:00 часов. Обед, хорошо будет, есть мясо, гарниры, отваренный картофель, рыба. Не совсем легкие, но и не тяжелые продукты. Не забывайте еще о свежей зелени, она содержит элементы, помогающие перетравливать пищу.

16:00-17:00 мясо плюс сложные углеводы. Что такое сложные углеводы, читайте ниже. Можно включить рис с мясом, овощи, рыба, гарнир, индейка.

Вечер 19:00 позже этого времени можно только овощи или фрукты. Принимайте молочные продукты – сыр, свежее молоко, манка, йогурт, короче продукты, что быстро усваиваются.

Белки, углеводы, жиры

3 главные компоненты, без них мы не можем жить.

1. Белки – содержаться почти во всех продуктах, исключения хлебные изделия или в малых количествах. Больше всего – это мясо, молочные продукты. Качественные белки содержатся в курице, индейке, рыбе. Быстрые белки (казеин) содержатся в молочных продуктах, больше всего в сыре.
2. Углеводы – компонент дающий, энергию и силы для жизни, содержится во всех продуктах, разделяется, как сложные и простые. Сложные – это рис, гречка, пшеничная каша, злаковые сорта. Простые и вредные – хлеб, пирог, сладости. Именно простой углевод остается, как жир.
3. Жиры — компонент, который отвечает за волосы и ногти, при похудении часто люди исключают данный элемент со своего рациона, что делать не нужно, могут выпадать волосы и крошиться ногти. Содержится в свинине, и разных жирных продуктах. 1 прием свинины в месяц будет достаточно.

Продукты, которые не нужны в рационе

Все продукты, что я сейчас назову, люди очень любят, и отказаться от них сложно.

• Все продукты, где есть мука
• Жирные продукты, за небольшим исключением
• Конфеты
• Макароны тоже лучше исключить

Я рассказал вам, как научится правильно питаться, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, и постоянно получать комплименты от окружающих людей. Оградите себя от вредных продуктов, займитесь здоровым питанием, и через месяц, я уверяю, вы не захотите больше возвращаться в касту постоянно уставших, недосыпающих и недовольных жизнью людей.

Вот и все, что я хотел сегодня вам рассказать, подписывайтесь на обновление, поделитесь статей в социальных сетях, и если вам понравилось, оставьте комментарий – впереди еще много интересного!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров