Как накачать идеальную попу – Как накачать попу дома. Как быстро накачать попу в домашних условиях. Как накачать попу: основные правила

Содержание

Питание чтобы накачать попу, от каких продуктов она растет

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
передвигаться по полу с помощью ягодиц.
делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

prouvelichenie.ru

Как накачать попу в домашних условиях – RED Health

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и настоящим сексимволом. Поэтому, неудивительно, что каждая из нас, хоть один раз в жизни задумывалась над тем, как быстро накачать красивую попу. Главные слова здесь “быстро” и “красивую”. Однако, красота — требует жертв и для того, чтобы накачать попу нужно много и упорно трудится. И мы знаем как.

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Можно сутками потеть в тренажерном зале и удивляться, почему не удается накачать красивую попу, а кубики пресса не появляются. И ответ, скорее всего, будет прятаться в нескольких съеденных пирожных после тренировке. Нет, так делать нельзя.

Конечно, одним из главных способов, которые помогут накачать попу являются приседания, однако, и тут нужно знать, как правильно накачать попу приседаниями. Поэтому, стоит быть внимательной ко всем мелочам во время создания своей новой фигуры.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях:

Правильное питание;
Регулярные тренировки;
Правильный отдых.

Cтоит запомнить, что все эти три фактора невероятно важны и являются взаимодополняющими.

Как накачать попу и правильно питаться

При построении фигуры, создании кубиков пресса, снижении веса и, конечно же, красивой попы, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше всего.

Так, суточное оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма является:

Белки — 20-30%;
Жиры — 10-20%;

Углеводы — 50-60%.

При этом стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, куриные яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, крупы, картофель, овощи и фрукты, а также, сухие завтраки без сахара.

Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес. Мы сначала добавляем телу мышечную массу, а потом сбрасываем жир.

Как накачать попу: упражнения

Правильные физические нагрузки, когда вопрос стоит как накачать попу в домашних условиях стоит наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы нужно прокачивать и какие упражнения выполнять. А самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самым распространенным и эффективным способом является накачать попу приседаниями, но и приседаний может быть мало. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичную мышцу. А наши бедра и попа состоят из куда большего количества мышц.

Поэтому, стоит обратить на такие упражнения, как приседания с утяжелениями, махи ногами и комплекс упражнений на полу, который позволит использовать вес твоего тела в качестве амортизатора для мышц и множество других. Вот некоторые из них.

Упражнение 1

Ляг спиной на ровную поверхность, приподними бедра и напряги все мышцы. Подтяни одно колено к груди и задержи на пару секунд, потом другое. Выполнять по 20 подходов.

Упражнение 2

В том же положении лежа, сожми ноги в коленях и подними одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и поменяй ногу. Повторять 20 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой. При желании даже стул на колесиках.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно сгибай колени и подкати мяч поближе к ягодицам. Медленно отдали его от себя.

Повторять 20 раз.

Упражнение 4

Возьми гантели (или бутылки — отличный подручный вариант). Прими положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спины, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно присядь. Пятки не отрывать от пола. Повторять 20-30 раз.

Упражнение 5

Возьми одну гантелю и держи ее на ровной, напряженной руке. Присядь, наклонив туловище вперед, а гантелю заведи назад. Встань и выпрями руку. Повторять 20 раз.

Видео

Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео.

Источник

red-health.ru

Как накачать идеальную задницу?

Приветствую всех. На какую часть тела девушек больше всего обращают внимание мужчины? Думаю, правильным ответом будет попа. И, значит, сегодняшняя статья будет о том, как накачать задницу, уж простите за прямоту. Естественно, она будет ориентирована по большей степени на женскую аудиторию, но парням к прочтению не запрещается.

Содержание (Скрыть)

Красивая попа – визитная карточка любой девушки. Это не мое мнение, так считает большинство парней. И вполне естественным желанием у девушек будет соответствие требованиям. Все же хотят обладать утонченной фигурой, милым личиком и большим бюстом? Давайте сюда еще включим и красивую попу – набор будет полным.

Что делать, чтобы накачать ягодицы?

Ну, если отвечать однозначно, то ответ выглядит следующим образом: приседать. Конечно, было бы совсем здорово, если Вы разбавите различные приседания другими упражнениями, о которых я расскажу чуточку ниже.

Кстати, следует понимать, что мышцы ягодиц не качаются парочкой упражнений – они разделены на несколько отделов, каждый из которых работает при определенных условиях. Постарался подобрать упражнения, влияющие на всю площадь ягодиц.

Сейчас скажу одну вещь, но давайте сразу договоримся – без обид. Если у Вас есть проблемы с лишним весом, то перед тем, как приступить к накачке мышц попы, Вам предстоит убрать с ягодиц весь лишний вес и одновременно подтянуть кожу на них.

Это сделать можно теми же упражнениями, что будут описаны ниже, но вот количество сетов, повторений и веса (ударение на «А») немного изменятся. Веса должны быть легкими, а количество сетов и повторений – большим. Короче, работайте по программе сушки, и, если интересно, самостоятельно разберитесь в особенностях такой программы.

Так, с этим разобрались, переходим к накачке попы. Здесь вышеозначенные параметры изменяются следующим образом: веса – 60 – 70% от максимума, количество сетов – до 5, количество повторений – до 12. Кстати, занятия по накачке попы являются отличным средством по накачке ног — ноги и ягодицы работают как бы в тандеме, если, конечно, это не изолирующие или специальные упражнения.

Отмечу, уважаемые девушки, что занятия без боли – это впустую. Если во время сушки у Вас не возникает жжения в мышцах – Вы работаете недостаточно. Если при накачке нет болевых ощущений в попе и ногах на следующий день, то это явный признак недостаточной нагрузки. Вы просто будете работать вхолостую.

Итак, подытожим этот раздел: если лишний вес – сначала сушка, потом накачка. Если нет – сразу накачка. Обязательным условием является разминка в виде махов ногами, растяжки и вращательных движений.

Упражнения для попы

Как Вы уже поняли, базовыми упражнениями будут приседания, но с разной постановкой стоп. Спросите, на что влияет постановка стоп? Влияет на то, какие отделы ног и ягодиц будут работать больше.

Ну, например, обычные приседания со штангой и приседания в тренажере Смита с выставленными вперед стопами – два разных упражнения, влияющих на разные части тела. Казалось бы, что там, что там – приседания, а эффект разный.

Короче, приседания со штангой – первое упражнение. Было бы здорово, если бы Вы это упражнение разбили на стойки: узкую, среднюю и широкую. Дополнить его можно приседаниями в тренажере Смита вперед выставленными стопами – это будет своеобразным добивающим упражнением.

Далее, присмотритесь к становым тягам – классической, «сумо», и мертвой (румынской). Что это такое – можно найти самостоятельно, все это в свободном доступе. Это второе базовое упражнение, отлично влияющее на ягодицы.

Вот эти упражнения можно было бы дополнить выпадами с весом – можно с гантелями, можно опять-таки в тренажере Смита, а также наклонами со штангой на плечах или с гантелями в руках.

Важно при приседаниях и становых тягах отставлять как бы попу немного назад, выпячивать ее. Это способствует дополнительной нагрузке и качественной проработке ягодиц.

Ах, да, совсем забыл. У кого есть проблемы с позвоночником или с поясницей, но кто также хочет идеальную задницу (простите второй раз), тому можно приседания заменить жимом ногами в гакк-машине. Почти то же самое, но без нагрузки на позвоночный столб. Но и мышцы поясницы почти выключены из работы.

Выпрыгивания. Можете применять на заключительной фазе занятий. Если хотите усложнить – можно делать выпрыгивания после переката со спины. Поверьте, сделав хотя бы 3 – 4 сета по 10 повторений, вы однозначно почувствуете эффект.

Бег. Отличным способом сброса лишнего веса и накачки попы является бег, особенно если с утяжелителями на ногах. Можно применять в качестве разминки и заминки.

Ходьба на механической беговой дорожке. Только с одной поправкой – на наибольшей сложности и под максимальным наклоном. При ходьбе должно создаваться такое впечатление, что Вы идете под наклоном вверх, толкая перед собой что-то тяжелое.

Упражнения на полу или матах: подъем таза (лежа на полу, стопы на полу), подъем таза с одной выпрямленной ногой, поочередный подъем согнутых и прямых ног стоя на четвереньках, Подъем ноги вверх лежа на боку и многое другое. Эти упражнения могут служить заключительными в прокачке попы.

Махи ногой назад с резиновым эспандером. Здесь необходимо закрепить один конец эспандера на неподвижном предмете, а второй у себя на щиколотке. Из положения стоя сделать мах ногой назад без наклона туловища вперед.

Разведение ног в тренажере. В некоторых тренажерных залах есть специальный тренажер, позволяющий разводить ноги, тем самым тренируя два отдела ягодичных мышц из трех. Если такого тренажера нет – не беда. Просто пропустите.

Это краткий список упражнений на ягодицы, но он базовый, что свидетельствует о его эффективности. Его Вы можете самостоятельно дополнять различными фитнес-упражнениями, заставляющими работать ягодичные мышцы.

А для тех кто хочет заниматься в домашних условиях, я рекомендую курс Владимира Молодова «Стройная фигура перед телевизором».

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Что ж, думаю, как накачать мышцы ягодиц я более-менее показал. С вас только подписка на обновления блога.

Мне было бы очень приятно, если бы Вы поделились этой статьей со своими знакомыми через социальные сети. Если есть вопросы – пиши в комментариях, постараюсь ответить всем. Ну а мне остается только попрощаться. Успеха Вам.

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как сделать попу большой и упругой за неделю, не качая ее

Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих форм, необходимо серьезно заниматься собой. А помочь в этом женщине может большое количество современных методик, начиная от диет и заканчивая специализированными косметическими средствами и процедурами.

Увеличение объемов в домашних условиях

Работа над своей фигурой требует большой выдержки. Именно поэтому многие женщины, не обладающие должной силой воли, ищут спасения в спортзалах, где есть тренеры, которые всегда могут заставить выполнять необходимые упражнения. Однако не меньшего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Но как мотивировать себя к тяжелой ежедневной работе?

Прежде всего, необходимо понимать, для чего нужны тренировки. Занятия «для себя» быстро бросают без получения дополнительного к ним стимула, в форме, например, настойчивых требований любимого.

Для дополнительной мотивации стоит обложиться фотографиями фотомоделей, чтобы в минуту слабости всегда можно было взглянуть на идеал, к которому стремишься.

В целом существует не так мало способов, как сделать попу больше, не выходя из дома:

хорошего результата можно добиться с помощью различных диет, подбираемых, исходя из состояния здоровья, целей воздействия на организм и личного энтузиазма;
в нелегком деле наведения красоты всегда смогут помочь косметические средства, в большом количестве предлагаемые на рынке;
в Интернете можно скачать целые комплексы эффективных тренировочных программ по увеличению объема и придания пикантной упругости.

Самым эффективным и быстрым способом достижения желанных пропорций будет совместное применение всех перечисленных методов. Рассмотрим их более детально.

Правильное питание для увеличения попы

Заметим, что ягодицы должны набирать объемы, оставаясь при этом спортивными и подтянутыми. Если лишь налегать на сладкое и не подниматься с дивана, увеличение попы будет сопровождаться пропорциональными изменениями в области живота. А вместо округлых аппетитных очертаний появится неприятный целюлит.

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется прибегнуть к диете, основанной на следующих принципах.

Для хорошего роста в нужных местах понадобиться употреблять минимум по 200-400 дополнительных килокалорий в день.
В рацион рекомендуется поместить белковую пищу, не влияющую на объемы талии, но хорошо увеличивающую попу.
А вот от богатых углеводами и холестерином продуктов, наоборот, лучше отказаться. Данные микроэлементы быстро усваиваются организмом и откладываются в форме целюлита, делая ягодицы не просто большими, но еще и крайне непривлекательными.

Руководствуясь перечисленными принципами, можно формировать свою диету. Обязательно следует употреблять:

обезжиренное молоко, кефир или ряженку с жирностью до 2%;
легкоусвояемое мясо: крольчатину, говядину, курятину и индюшатину;
речную рыбу, так как в пресных водоемах она не набирает большого объема жиров;
свежие фрукты и овощи за исключением картошки;
орехи, но ими не стоит слишком сильно злоупотреблять – достаточно одного-двух грецких орехов в день или горсти фисташек либо арахиса;
формированию упругой попки способствуют натуральные соки, улучшающие обмен веществ и выводящие из организма шлаки.

От следующих продуктов лучше, наоборот, отказаться:

от мучных изделий, прежде всего, батонов и булочек;
копченого и солений;
любой магазинной колбасы, невзирая на способ приготовления и качество составных ингредиентов;
жирных видов рыбы и мяса;
консервированных продуктов;
пива и газировок, при этом сведя к минимуму употребление крепкого алкоголя;
пирожки и сладкое также могут помешать формированию соблазнительной фигуры.

Таким образом, данные рекомендации не содержат чрезмерно строгих требований. При желании любая женщина способна подкачать свои формы с помощью довольно мягкой диеты. Однако для наступления быстрого эффекта, рацион следует подкорректировать вместе с косметологом, который учтет все индивидуальные особенности организма.

Косметические препараты, способствующие увеличению размеров попы

В косметических салонах предлагается множество средств для домашнего применения. К ним относятся всевозможные гели и аэрозоли. Их принцип действия основан на целом комплексе эффектов:

лекарства обладают разогревающим эффектом;
компоненты, используемые в формулах препаратов, стимулируют выброс гормонов роста в организм;
средства повышают кровообращение, позволяя клеткам насыщаться кислородом и другими необходимыми для усиленного деления микроэлементами.

Важно отметить, что принцип действия подобных препаратов неотличим от спортивного питания: пока женщина занимается или соблюдает правила диеты, от косметических средств будет существенный эффект. Но стоит отказаться от тренировок и побаловать себя чем-нибудь запретным, результат от использования гелей и спрея полностью исчезнет уже через некоторое время.

Из числа наиболее эффективных средств можно отметить крема для повышения объемов попы Glutimax и Flex Mini.

Эффективные тренировки с целью получения больших упругих форм

Быстрее всего накачать попу можно с помощью регулярных спортивных занятий. Перечислим несколько эффективных упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.\

Приседания

Начать следует с обычных приседаний. Данное упражнение знакомо всем без исключения и многих привлекает своей простотой. Однако приседать придется с дополнительным весом (от 2 до 4 кг.), иначе ожидаемый результат так и не наступит.

Во время занятий следует придерживаться следующей техники. Подходы делают с широко расставленными бедрами, причем во время приседания стопы должны оставаться ровно под коленями. Ягодицы отводятся чуть-чуть назад, а прямая спина, наоборот, слегка наклоняется. В нижней точке необходимо делать двухсекундную задержку. За одно занятие делают 3 подхода по 15-20 раз.

Планка

Еще одно эффективное упражнение напоминает обычные отжимания, однако, находясь в упоре лежа, нужно не отжиматься, а удерживать свое тело в данном положении. Для начала делают 3 подхода по 1-2 минуты, напрягая при этом пресс и ягодичные мышцы. На фоне укрепления тела продолжительность подходов повышается.

Скручивания

Развитию мышечной массы в области попы способствует упражнение, во время которого женщине следует, стоя на четвереньках, отводить ноги назад и прижимать к груди.

«Прогулки на попке»

Еще одной неотъемлемой частью занятия может стать ходьба ягодицами. Сидя на ковре, необходимо вытянуть ноги прямо и руками опереться на коленки. В таком положении требуется передвигаться по помещению, действуя исключительно ягодицами.

Во время интенсивных занятий может наступить обратный эффект: вместо желаемого увеличения объемов попы, она, наоборот, станет более узкой. Бояться этого не стоит, ведь вы на правильном пути!

Такой результат свидетельствует о сгорании ненужных жиров. Через несколько недель упорных занятий в области ягодиц нарастет мышечная масса, и попа приобретет желаемые формы и упругость.

Увеличение объемов попы за семь дней

Очень часто можно увидеть привлекательные рекламные слоганы, обещающие результат за один месяц, неделю или даже на следующий день. Не стоит верить подобным уловкам недобросовестных производителей, ведь за столь короткие сроки фигура никогда не приобретет желаемых форм. Поэтому при необходимости срочных изменений можно на фоне продолжающихся тренировок, диет и косметических процедур прибегнуть к маленьким женским хитростям:

Для визуального придания попе больших объемов следует выбирать джинсы в обтяжку с маленькими задними карманами, расположенными как можно выше на ягодицах.
Хорошо подойдут джинсы с заниженной или высокой талией, так как эти модели будут акцентировать внимание мужчин на нужных местах.
Придать желаемые формы телу можно при помощи различных чулок с подушечками, специальных корсетов или утягивающего ягодицы белья.
Объемность попе и дополнительные сантиметры к длине ног придают каблуки, однако неуклюжая походка только заставит мужчин посмеяться, так что длину шпильки стоит подбирать сообразно умению на них передвигаться.

Эффективные упражнения для увеличения попы в домашних условиях без использования спец. инвентаря можно найти в следующем видео:

Каждая женщина имеет право быть привлекательной и выглядеть красиво. Однако природа не всегда наделяет всеми требующимися задатками. Тем не менее упорство и целеустремленность приносят удивительные результаты. Не стоит забывать об этом, пытаясь сделать попу больше.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как накачать попу дома. Как быстро накачать попу в домашних условиях. Как накачать попу: основные правила

Что бы ваша попа стала упругая, вам необходимо немножечко поработать. Для этого создано множество физических упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Как накачать попу: основные правила

Если вы серьёзно решили накачать мышцы ягодиц, физические тренировки желательно выполнять ежедневно, или через день.
Два раза на неделю необходимо включать в тренировки нагрузки аэробные (бег, быстрая ходьба или прыжки через скакалку).
Ни в коем случае не жалейте себя и не расслабляйтесь во время тренировок, в противном случае положительного эффекта вы ещё долго не увидите.
Для упражнений выберете самое удобное и просторное место, что бы вокруг ничто, и никто не мешал.
Форму для занятий выбирайте удобную (короткий топик или футболка, гетры или ласины).
Для начала выполняйте упражнения по десять раз, а с каждой неделей увеличивайте их количество на десять, пока не сможете делать упражнение сто раз.
Что бы упражнения начали быстрее приносить положительный результат, добавьте к ним небольшие гантельки. Для начала по пол килограмма, а со временем можно увеличить до одного килограмма.

Упражнения для попы без гантелей

Следующие комплексы из упражнений может выполнить не только парень, но и девушка, даже если она до этого никогда не занималась спортивными тренировками.

Это упражнение начните выполнять с двадцати раз. Для начала хорошенько разогрейте мышцы и разомните колени. Далее примите стоячее положение, расставьте ноги как можно шире, и начните приседать в стороны с одной ноги на другую. При этом можете облокачивать руки на коленку.
Далее, постарайтесь встать ровно, ноги соедините между собой, а руки положите вдоль тела. Выставите вперёд ногу, как можно дальше, согните в колене, а другую также постарайтесь согнуть. Повторяйте это движение на каждой ноге поочерёдно. В общем, вы должны будете делать по десять выпадов каждой ногой.
Это упражнение хоть и покажется вам на первый взгляд простым, но оно достаточно результативное. Для него выполнение делайте поочерёдно махи ногами, назад и вперёд.
Встаньте в положение на коленях, и сядьте на ягодицы. Далее вам нужно то вставать с попы, то обратно возвращаться в исходное положение.
Примите сидячее положение. Ноги сдвиньте друг к дружке, а руки протяните вперёд перед собой. Далее попробуйте передвигать ягодицами вперёд и назад.
Встаньте одновременно на колени и руки. Спину не прогибайте, старайтесь держать её в ровном положении. Затем отводите ногу в сторону, при этом сгибая её в коленке. Выполните сначала одной ногой, а затем другой. Повторите данное упражнение на каждую ногу по десять раз.
Это упражнение выполняйте в том же положении, как у предыдущего упражнения. Поочерёдно выполняйте махи прямой ногой. Сделайте сначала правой ногой десять махов, а потом левой такое же количество.
Далее лягте всем корпусом на пол вверх животом. Положите руки прямо, горизонтально всему телу, а ноги согните в коленях, что бы они прикоснулись как можно сильнее к ягодицам. Далее начните поднимать корпус то вверх, то опускать его в низ. Постарайтесь на несколько секунд задержать в верхнем положении, так вы сможете почувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц.

Упражнения с гантелями и резинкой

Поставьте перед собой стул со спинкой. Встаньте к нему и возьмитесь об спинку. На ноги поместите резинку, а затем отводите каждую ногу назад на расстояние до тридцати сантиметров. Постарайтесь носок тянуть во время упражнения на себя. Количество повторений должно быть от десяти до пятнадцати раз на каждую ногу.
Не отходя от стула, начните махать ногами, только в стороны. Количество выполнений как в предыдущем упражнении.
Встаньте на коленки и на локти. Натяните резинку от одной ноги до рук поверх тела. Сгибайте ногу, и приподнимайте её к верху, что бы бедро становилось в горизонтальное положение, а стопа была направлена к верху.
Это самое распространённое упражнение с гантелями для ягодиц. Примите исходное положение стоя. Спину немножко согните и затем начните наклоняться вперёд с гантелями в руках. Выполняйте это упражнение очень тщательно и наклоняйтесь низко, как только можете.

Упражнение с большим мячом

Присядьте на мяч, а затем продвиньте его под корпус. Выпрямитесь горизонтально полу. Руки положите на ягодицы, а ноги расставьте по сторонам. Опускайте попу вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение.

mialady.ru

Как накачать попу и сделать ягодицы красивыми и упругими

Вы решили начать заниматься фитнесом и ваша главная цель — идеальные ягодицы? Готовы поспорить, что первым делом вы решите приседать бесчисленное количество раз в день, чтобы достичь такой долгожданной упругой и красивой попы. Но, увы, все не так просто как на смешных картинках в спортивных пабликах. Для достижения красивых гармоничных ног и ягодиц одного приседа недостаточно. Но не переживайте. Сейчас мы разберем как накачать красивую попу с нуля пошагово.

Даже если вам не нужно сбрасывать лишний вес, а цель — исключительно набор массы в интересующих вас местах, вам придется следить за питанием. Если ваша цель — увеличение объема ягодиц, то, как ни крути, вам придется есть достаточно много. Не менее 1500 калорий в день (более точно вам может рассчитать Куратор BodyLab в зависимости от ваших индивидуальных данных), а в некоторых случаях и не менее 2000. И это должны быть калории с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Если вы съедите маскарпоне, то, безусловно, наберете нужное количество калорий. Но не доберете белок и углеводы, а из жиров организм строить мышечную ткань не сможет. Так что, как ни крути, на питание придется обратить особое внимание.

Вы хотите накачать только попу, верно? У нас для вас плохие новости: это невозможно. Если вы худеете, то худеет всё тело. Не равномерно и пропорционально, но всё. Также и с ростом мышц. Если вы тренируетесь, то мышцы прибавляются во всем теле. Даже если вы по неопытности делаете упражнения только на ноги будут мышцы, которые включаются в работу дополнительно или как стабилизаторы. Даже если на секунду представить, что можно накачать только попу и больше ничего, подумайте, как это будет выглядеть. Примерно, как ноги у курицы. Огромная гипертрофия ягодиц и тонкие ножки. Зачем это вам? Настраивайтесь на гармоничное развитие тела. Ведь вы, наверняка, в первую очередь хотите быть красивой.

Теперь перейдем к упражнениям. Исходя из предыдущего абзаца вы должны понять, что вам предстоит тренировать не только ягодицы. Но и ноги, пресс, спину, верхний плечевой пояс. Причем не только из соображений эстетики, но и с точки зрения достижения наилучших результатов. Так уж устроен наш организм, что сам стремится к стабильности. И, если в какой-то области намечается гипертрофия, в то время, как другая группа мышц сильно отстаёт — рост замедлится. Так соблюдается баланс. Бонусом, для роста мышц очень важны восстановительные процессы и, если вы не будете давать возможности тканям заживать после тренировки, добивая тело ежедневным тренингом, то вы лишь утомите себя, не достигнув никаких результатов.

Приседания — это базовое упражнение и, конечно же, включить в свою тренировку на ягодицы это упражнение стоит. Обратите внимание, что вариаций приседаний существует великое множество, в том числе без дополнительного отягощения.

Также хорошим базовым упражнением являются выпады. Обратите внимание, что выпады назад дают большую нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы, вперед — на квадрицепс. Также вы можете попробовать выпады на одной ноге с опорой на возвышенность «болгарский сплит-присед», а также зашагивания на возвышенность. Эти упражнения также дают неплохой результат. Диагональные выпады лучше включать в тренировку не сразу — они больше направлены на коррекцию формы, чем на рост.

Если вы хотите видеть красивый рельефный переход от мышц ног к ягодицам, то стоит уделить внимание и бицепсу бедра. Хорошее упражнение, в котором работает бицепс бедра, ягодицы и мышцы спины — мёртвая тяга. Вариантов выполнения этого упражнения также существует великое множество. Не менее эффективна гиперэкстензия. Для того, чтобы сместить нагрузку на ягодицы, а не поясницу, не округляйте спину во время выполнения этого упражнения.

После того, как вы укрепите мышцы за счет базовых упражнений можно добавить и изоляцию. То есть упражнения, которые максимально переносят нагрузку на целевую мышцу. Отметим, что выполняя только изолирующие упражнения вы не достигнете изменений в одной мышце. Но вы сможете улучшить форму, добавляя их к своей программе обычных упражнений.
К таким упражнениям относятся: разведения ног в тренажере, ягодичный мост (все вариации), различные махи (как без веса, так и в кроссовере) назад, согнутой или прямой ногой.

Если у вас нет серьезных противопоказаний к осевой нагрузке, а также проблем с коленями, то вы можете добавить к вашей тренировке немного плиометрических упражнений: выпрыгивание из полуприседа, выпады в прыжке, прыжки на скамейку и прочее. Эти упражнения помогут вам, нагружая мышцы, за счет своей высокой энергозатратности бороться с небольшим процентом жировой прослойки в организме.

Конечно же, это только основы. В качественной тренировке должны ювелирно сочетаться различные упражнения на разные группы мышц так, чтобы планомерно задействовать все возможности организма для достижения наиболее быстрых и качественных результатов. Такие тренировки вы можете найти в программе нашей школы.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Как накачать попу девушке? Простые, но действенные упражнения

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как накачать попу девушке, поздравляем: вы уже на пути к красивой, подтянутой фигуре. Регулярно выполнять упражнения особенно необходимо в том случае, если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Это полезно не только для красоты вашей фигуры, но и для здоровья, поскольку физические нагрузки, направленные на укрепление ягодичных мышц, способны хорошо влиять на пищеварительную систему.

Как накачать попу девушке?

Идеальным и при этом достаточно легким упражнением являются приседания. Но их нужно делать, учитывая одно очень важное правило. Во время приседа колени не должны выходить дальше уровня стоп. Только тогда вы сделаете ваши ягодицы красивыми, но бедра при этом не станут накачанными. Спину следует держать ровно, а дышать – глубоко.

Спрашивая фитнес-инструкторов о том, как накачать попу девушке, вы можете получить совет совершать побольше выпадов. Необходимо встать прямо, а затем сделать одной ногой большой шаг вперед и присесть, чтобы нога, которая осталась на месте, касалась коленом пола. Нужно немного «попружинить» и возвращаться в исходное положение. Необходимо делать по 20-30 выпадов каждой ногой. Менять их местами можно в прыжке. Это сложнее, зато гораздо эффективнее.

Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль туловища. А теперь начинайте прогибаться в спине, тянитесь носками ног вверх как можно сильнее. Важно чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Тянитесь хотя бы 10-15 секунд.

Если вы не знаете, как накачать попу девушке, выполняйте регулярно следующее упражнение. Лягте на пол, колени согните, ступнями упритесь в пол. Начинайте поднимать ягодицы вверх и опускать вниз. В первую неделю можно выполнять это упражнение без дополнительной нагрузки. Однако потом, когда мышцы привыкнут к работе, кладите на низ живота наполненную водой двухлитровую бутылку и придерживайте ее рукой во время выполнения упражнения. Дополнительный вес способствует лучшему прокачиванию ягодичных мышц.

Интересуетесь тем, как накачать красивую попу девушке? Вот вам ответ: с помощью занятий в бассейне. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу того, в каких из видов плавания наиболее активно участвуют ягодичные мышцы. Это и кроль, и брасс. Прекрасным вариантом является подражание лягушке. Вспомните, как плавают эти земноводные. Совершайте круговые движения, отталкиваясь от толщи воды и руками, и ногами. Ягодицы при этом активно работают, поэтому уже скоро ваша попа станет красивой, округлой.

Хорошим способом подтянуть попу станет ходьба. При этом речь не про обычную (хотя она, безусловно, тоже играет важную роль), а с помощью ягодиц. Просто сядьте на пол и начинайте двигать ногами поочередно вперед. «Пройдитесь» прямо, потом обратно.

По мере регулярного выполнения упражнений ищите для себя действенный стимул, так как быстро накачать попу девушке не получится: для этого нужно много времени, хорошая мотивация и непрерывная борьба с ленью. Но будьте уверены, что у вас все получится!

fb.ru