Warning: session_start(): open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_hglr5l5cc87cn6p3q1r1n8s0i7, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /var/www/www-root/data/www/olimp-lyskovo.ru/wp-content/plugins/wpdiscuz/class.WpdiscuzCore.php on line 59 Как начать худеть и не сорваться – Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :: SYL.ru

Как начать худеть и не сорваться – Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :: SYL.ru

    Содержание

    Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :: SYL.ru

    Как известно, самое сложное в любой деятельности — это начало. Недаром русский народ изобрел поговорку: «Хорошее начало полдела откачало». В современном мире, где повышенное внимание уделяют внешнему виду и красоте тела, актуальным становится вопрос о совершенствовании фигуры. И перед женщинами (в том числе достаточно стройными от природы) встает одна и та же проблема: как начать худеть в домашних условиях? Можно ли прийти к желаемым формам, не прибегая к помощи вредоносных таблеток и не страдая от бесконечных голодовок? Разумеется, да. Но сперва нужно продумать план действий.

    Проблема диеты

    Большинство просто ставят перед собой задачу «надо стройнеть» и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже — женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения. В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае. В худшем — к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.

    Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.

    Неправильные подходы

    Дело в том, что цель любой диеты — это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира. Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения «тают», а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и «сохнут», даря худеющей вожделенные «отвесы». К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее. А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.

    Вполне очевидно, что все женщины желают знать, как начать худеть и не сорваться. Ведь диета — это всегда стрессовая ситуация для организма. На стрессе, собственно, и основывается внушительный эффект таких популярных диет, как химическая (в яичном и творожном вариантах), медиков, «кремлевская», кефирная, японская, «звездная», диета Дюкана и многие другие.

    Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) — и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов. К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете — большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается. Побывав в стрессовой ситуации, организм стремится запасти еще больше жира — вдруг «черные времена» настанут снова? Таким образом и получается замкнутый круг.

    Как начать правильно питаться и худеть?

    Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира — правильное питание. Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку. На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь — можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.

    Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока — его выпивают на ночь, прямо перед сном.

    Выбор продуктов

    Можно придерживаться привычного меню, но если вы желаете узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, постарайтесь распределить продукты и блюда таким образом, чтобы еда полностью отвечала потребностям организма.

    Завтрак состоит из белков, сложных углеводов и фруктов. Второй завтрак — из жиров и простых углеводов. Обед подразумевает поглощение белков, сложных углеводов и овощей, полдник — белков и овощей. На ужин при правильном питании едят белки и овощи.

    Источники питательных веществ

    Где содержатся белки и как начать худеть с их помощью? Само собой, главный белковый продукт — это яйца; прекрасными источниками протеина служат также молочные продукты, нежирное мясо, рыба любых видов (не жареная), субпродукты (печенка, сердце, почки, куриные желудки), грибы.

    Сложные углеводы содержатся в первую очередь в крупах. Овсяная, пшеничная, перловая, рисовая, кукурузная, ячменная или мультизлаковая каша — отличный вариант для самостоятельного блюда на завтрак и для гарнира на обед. Можно также употреблять в пищу макароны (но только из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, специальные диетические хлебцы, мюсли.

    Полезными жирами богаты орехи и растительные масла.

    Как не допустить срыва на начальном этапе похудения

    Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания. Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи — только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах. Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост — не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание — тоже диета, просто не такая строгая. Это мнение в корне неверно.

    Хотя методика здорового питания поощряет частое употребление вареной или запеченной куриной грудки, это не означает, что нельзя при желании съесть, скажем, бедрышко или крыло. Куриная кожа — настоящее табу для большинства худеющих, равно как и видимый жир на кусках свинины. Однако для предупреждения эмоциональных срывов и так называемых зажоров необходимо обязательно позволять себе любимые блюда и запрещенные продукты, просто как можно реже. Возьмите за правило угощаться любимым лакомством, будь то гамбургер, мороженое или белый шоколад, к примеру, каждые выходные. Так вы предотвратите появление мучительного чувства обделенности.

    Физические нагрузки

    Как правильно начать худеть женщине? Говорят, что 80% успеха зависит от питания. Однако нельзя недооценивать и оставшиеся 20% — они приходятся на физические нагрузки. К сожалению, сюда не относятся ни работы по дому, ни обычная ходьба прогулочным шагом.

    Если вы хотите знать, как начать быстро худеть и с первых дней радоваться результатам, придется заняться спортом — даже через лень, «не хочу» и «не могу».

    Почему это важно

    Известно, что нежелающий найдет тысячу отговорок. Многие доверительно сообщают на форумах, что не в состоянии бегать по утрам, потому что «болят коленки». У других банально нет времени, третьи просто не могут себя заставить. У кого-то маленькие дети, требующие круглосуточного внимания, а у кого-то — тяжелая работа. Является ли хоть один из этих факторов основанием для отказа от спорта? Разумеется, нет. Выбор остается за вами. Нужна ли вам отличная фигура? Или вы предпочтете жалеть себя дальше?

    «Как перестать жрать и начать худеть?» — вопрос заведомо неправильный. «Как перестать лениться и начать заниматься спортом?» — эта проблема гораздо актуальнее. К сожалению, все зависит от вас: ни списки мотивирующих фактов, ни чужие коллажи «до и после», ни клятвенные заверения самой себе в том, что «вот с понедельника точно буду качать пресс!» не помогут достичь желанной цели. Нужно просто прямо сейчас подняться с места и начать разминку.

    Виды спорта

    Если вы не любите бегать — не бегайте. Ненавидите скакалку — выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то — что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях. Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно — путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) — заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете. Одна из таких звезд — знаменитая американка Джиллиан Майклз.

    Секрет популярности Джиллиан Майклз

    Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней. Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней. За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке — и здесь происходит переход на новый этап тренировки.

    Секрет успешности курсов известной американки — в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное — эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.

    www.syl.ru

    Как худеть и не срываться?

    Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

    Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

    Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

    Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

    «Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

    Уже на четвёртый день голодания худеющие решают:  «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

    Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом:  как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

    Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт sympaty.net уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

    Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

    Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

    1. Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
    2. Полюбить своё тело. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
    3. Отказаться от постоянных навязчивых мыслей о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
    4. Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
    5. Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на здоровое питание.

    Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

    Как худеть и не срываться: секреты успеха

    Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

    1. Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
    2. Не ходите в продуктовый магазин натощак. Отправляйтесь за покупками только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
    3. Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
    4. Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
    5. Обязательно завтракайте. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
    6. Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при дробном питании не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
    7. Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
    8. Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
    9. Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

    А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.


    Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
    Копирование этой статьи запрещено!

    www.sympaty.net

    Как начать худеть и не сорваться — Спорт

    В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и  «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в  более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.

    Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они.

    Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.

    И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И,  если у вас есть заболевания эндокринной системы,  пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.

    Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.

    Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» 🙂 Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.

    Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь.

    Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо 🙂 А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.

    В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.

    Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром).

    Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.

    Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!

    И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя.

    Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим. Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.

    Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂

    И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.

    Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое.

    Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.

    Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только  одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно.

    Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.

    Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!

    Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.

    Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?

    1. Очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
    2. Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе 🙂
    3. В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
    4. И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля 🙂 Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
    5. Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов. Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много 🙂 Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.

    На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз??? Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше????? 😉

    Источник: www.matrony.ru

    sportandiet.ru

    Как начать худеть и не сорваться — Красота и здоровье

    В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и  «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в  более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.

    Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они.

    Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.

    И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И,  если у вас есть заболевания эндокринной системы,  пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.

    Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.

    Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» 🙂 Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.

    Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь.

    Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо 🙂 А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.

    В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.

    Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром).

    Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.

    Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!

    И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя.

    Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим. Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.

    Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂

    И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.

    Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое.

    Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.

    Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только  одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно.

    Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.

    Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!

    Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.

    Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?

    1. Очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
    2. Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе 🙂
    3. В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
    4. И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля 🙂 Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
    5. Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов. Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много 🙂 Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.

    На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз??? Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше????? 😉

    Источник: www.matrony.ru

    Источник

    Оставить свой голос

    0 points

    Upvote
    Downvote

    Total votes: 0

    Upvotes: 0

    Upvotes percentage: 0.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    Post Views:
    124

    fit4me.ru

    Как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все подряд?

    Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже СУШАТСЯ (ХУДЕЮТ), следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем сушиться (худеть), а значит быть на диете.

    Как удержаться на диете?

    Честно говоря, я не знал, о чем я буду писать в статье, ибо я пишу статьи, после того, как составлю план (вступление), в котором я рассказываю, о чем будет идти речь в этой статье (дабы люди сразу могли понять, на какие вопросы они найдут ответы, и вообще нужно ли им это читать), так вот, я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение (на каком-то форуме), читайте ниже:

    Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. НО: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежать печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А у мороженое… без комментариев!

    Собственно это и стало моим ВСТУПЛЕНИЕМ))), ибо теперь я знаю от чего отталкиваться (т.е. что вам рассказывать). На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство), и все они заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала, я расскажу вам, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ, какая между ними разница,  что оба варианта (ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ) из себя представляют, так же расскажу, чем занимаются большинство людей, которые якобы ХУДЕЮТ (сидят на так называемой диете), и только лишь после того, как вы поймете саму суть (а я надеюсь, что вы ее поймете), мы поговорим о том, как вам не сорваться на диете. Что ж, приступим.

    Что такое ДИЕТА и что такое ГОЛОДАНИЕ? (в чем разница и т.д.)

    Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

    Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не ДИЕТА = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом. У них сформировалось определенное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. <= ну или что-то в таком духе..  на самом деле, если ты хочешь ПОХУДЕТЬ = тебе НУЖНО ЖРАТЬ, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

    фитнес

    Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма (тела), т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время. Т.е. если до вас ещё не дошло, ЖИРОСЖИГАНИЕ будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать.. хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ВЕСЕ ТЕЛА обратно только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше, вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…

    Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово “ДИЕТА?”.. то, что для многих баб, это ГОЛОДАНИЕ это понятно, но что же это значит на самом деле? => гугол каже, что ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

    Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

    Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма, а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

    Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

    НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

    режим в бодибилдинге

    Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами.

    Я попытался вкратце объяснить вам, что такое ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ. На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

    Так же я совсем не рассмотрел вопрос ТРЕНИРОВОК (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => “Правильные тренировки для ПОХУДЕНИЯ”.

    Что ж, теперь вы знает,е ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду). То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.., а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, этл медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

    И ВСЕ ЖЕ !!!! При таком рационе питания СРЫВЫ то же ВОЗМОЖНЫ (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотется чего-то вкусненького, сладкого и т.д. в этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при ГОЛОДАНИИ у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

    Как удержаться на диете и не сорваться?

    ...

    Что ж, теперь когда вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА НА САМОМ ДЕЛЕ, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав жрать все что под руку попадется. Уверен, что ниже представлленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

    1.Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного. Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ и животные белки.

    2.Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу. Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет.. к тому же, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появлется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствувать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и СРЫВ.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за Вас ее не съедит, не волнуйтесь)).

    Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

    СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир
    3.Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долгол вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

    4.Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди. P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Это идеальный вариант. Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

    5.Так же я рекомендую вам не маятся ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей. Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещание фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

    6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

    удержаться на диете заклеить рот скотчем

    P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай,шучу я или нет))).

    МОТИВАЦИЯ

    Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда. Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та нахрена я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, ну его нафиг или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, ХОЧУУУ ТОЖЕ :(.. и т.д. примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря МОТИВАЦИИ + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

    ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих ЗАВИСИТЬ и ВОСХИЩЕНИЕ. И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

    P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все. Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё. У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для МЕНЯ ВАЖНЕЕ: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая ВСЕ МНЕ К ЧЕРТУ ИСПОРТИТ… понимаете к чему я веду?…

    Мухаммед Али

    Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик. Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят: “ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”, либо “о да чуваак, отето у тебя бицуха возросла, ну ты красава” , а кого-то наоборот будет мотивировать “ну ты и дрыщ, ты вообще качаешся?”..  ну это просто примеры, в любом случае, это все СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

    Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастатися)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (ДИЕТУ), никакие срывы мне уже в принципе не грозят, ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.),  действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂

    На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

    На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    Как начать худеть и не сорваться

    Проблема похудения на сегодняшний день актуальна для многих. Ведь неправильный образ жизни приводит к тому, что с годами человек наживает себе массу проблем в виде лишнего веса, малоподвижного образа жизни и так далее. Вопросом о том, как начать худеть и не сорваться волнует многих ведь вероятность срыва очень велика. Начинают диету многие, но до финиша доходят лишь единицы.

    Практические советы как не сорваться с диеты

    Многие не могут похудеть именно из-за неправильно подобранной системы питания. Жесткие диеты, конечно, дают результаты. Но они будут сведены на нет, если человек после определенного промежутка времени начнет набрасываться на еду. Можно просто выбрать подходящую систему питания. Или сперва посидеть пару дней на жесткой диете, скинуть по объемам и разгрузить желудок. Это даст время для появления мотивации и первых результатов. А также поможет выбрать систему питания, например, вегетарианство, если человек по своей сути не ест много мяса.

    Выбирая систему питания важно ориентироваться на свои потребности, а не на мнение окружающих.

    Многие худеющие опасаются ходить в гости. Конечно, ведь там полно соблазнов. А дома человек сам себе хозяин. В таком случае диетологи советуют поступать проще. Разделить тарелку на 80 и 20 процентов. 80 наполнить разрешенными продуктами и сперва съесть их. А 20 оставить для лакомств. Многие уверяют, что такой метод позволит не срываться с диеты и не вдаваться в подробности о том, почему на тарелке так мало вкусностей. Особенно такой прием помогает при визите к родителям или бабушкам.

    Если диета не слишком строгая, например, вегетарианство, но предстоит фуршет, то можно взять с собой разрешенное лакомство. Так можно уберечь себя от лишних соблазнов и не чувствовать эмоционального дискомфорта.

    Если держаться уже совсем трудно, можно дать себе слабину, позволив съесть лишнее. Но с одним важным условием.

    Нужно посчитать нарушенные калории и отработать их или в спортзале, или лишними 20-ю минутами тренировок на проблемные зоны. В таком случае за нарушение процесса похудения можно не беспокоиться.

    Не следует гнаться за феноменальными результатами. Да, они будут. Но многие их видят не сразу, бросая из-за этого всю систему тренировок и питания. В данном случае совет прост. Нужно или настроиться на длительное, но верное похудение. Или сначала посидеть на строгой диете, например, шоколадной. Почувствовать результат и себя в новом теле, а уже затем постепенно подстраивать организм под новый стиль питания. Главное-сразу после строгой диеты не набрасываться на еду, а входить в новый ритм постепенно. И еще: При плохом самочувствии строгие эксперименты следует прекратить, иначе вреда будет больше, нежели пользы.

    Никакого алкоголя на любой диете. Многие позволяют себе мохито или слабое вино, забывая о пустых калориях. Тоже самое касается употребления сахара. Диетологи советуют хотя бы частично заменить его на сахарозаменитель или натуральный, например, мед.

    Психологические советы как начать худеть и не сорваться

    Проблема похудения кроется не только в рационе. Психология человека также играет очень важную роль. По статистике, около 70% срывов с диет происходят именно по психологическим причинам. В данном случае важно принять во внимание следующие советы психологов и бывалых людей.

    Не стоит резко и безоговорочно себя ограничивать в пище на эмоциональном уровне. Как известно, запретный плод сладок.

    Именно поэтому на подсознательном уровне тяга происходит к запретным блюдам. Стоит лишь настроить себя на то, что можно все, но в меру. Тогда и желания съесть очередной бургер без видимых на то причин не будет таким тягостным и попросту отпадет.

    Важно выбрать подходящую для себя систему питания. Некоторые родственники, например, узнав о вегетарианстве одного из членов семьи начинают сразу читать ему морали и лекции про «правильное» питание. Совершенно не являясь ни дипломированными специалистами, ни людьми с опытом похудения за плечами. Причем замечено, что чаще всего мешают создать свою систему те, у кого лишний вес имеется и довольно большой. Скорее всего, причина кроется в нежелании старшего поколения иметь в семье «белую ворону». Если родственники изначально негативно настроены к процессу похудения и пищевых экспериментов, лучше вообще не говорить им о своих планах. Найдётся добрая душа, говорящая о невозможности создания тонкой талии в виду генетики. Или о пользе мяса и неправильном питании, при этом сам человек питается бог весть чем и имеет ожирение. Лучше всего в таком случае вступить в сообщество по интересам и найти товарищей-единомышленников.

    Нужно понимать, что семья-семьей, но разные поколения и психологические установки могут существенно подорвать отношения в семье из-за разного образа жизни.

    Не стоит такого допускать, нужно быть мудрее и лишний раз промолчать, удивляя результатами.

    Важно также создать собственную мотивацию. Для кого-то похудение является простым желанием поправить здоровье. Для девушек процесс похудения является способом выглядеть лучше соседки или неприятеля. Мужчина становится увереннее в себе и, по статистике, более успешным. Именно от мотивации зависит итоговая программа не только похудения, но и комплексного ухода за собой.

    Не стоит также слепо следовать советам из интернета и телевидения. Например, пресловутые 2 литра воды в день уже далеко не всем внушают доверие и правильно делают.

    Дело в том, что от избытка воды образуются отеки, создающие ощущение тучности человека.

    Не стоит увлекаться и пить лучше всего по собственному желанию. Тоже самое касается и других советов. Организм достаточном мудр и сам подает признаки, когда не хватает какого-либо витамина или идут внутренние сбои. Важно уметь прислушиваться к себе.

    Еще один важный совет. Не награждать себя лишним кусочком за каждый скинутый килограмм. Данная привычка берет начало в детстве, когда за хороший поступок родители или бабушки поощряли детей всякими запрещенными продуктами. Лучше всего составить программу поощрения в виде дополнительных уходовых процедур или расслабляющего массажа, новой одежды. Пользы от такой награды будет разительно больше.

    d-dieta.ru

    Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться

    Человек, осознавший, что у него есть проблемы с лишним весом, непременно задумывается о том, как его снизить. В сети Интернет существует масса диет, специальных систем питания и тренировок, среди которых очень просто потеряться. Вполне логично, что встает вопрос о том, как начать худеть. Чтобы найти на него ответ, нужно провести подробный анализ своей проблемы, поставить перед собой конкретную задачу, и, самое главное, уяснить, чего делать нельзя, чтобы не навредить себе. Рассмотрим план начала пути к приобретению красивого и здорового тела.

    Содержание статьи:

    Шаг первый: анализируем проблему

    Анализ – это первое, с чего начать стоит свое похудение. Нам нужно выяснить, почему появился лишний вес. Возможно, вы переедаете из-за недосыпания, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, элементарной скуки или из-за других факторов. Обязательно определитесь с этим вопросом, нам важно найти «корень зла» и как можно быстрее его устранить.

    Шаг второй: определяем цели

    Чтобы похудеть, нужно задаться конкретными целями. Честно ответьте себе на такие вопросы:

    • Почему я хочу стать стройнее?
    • Что я получу, если похудею?
    • Что будет, если я не сброшу вес?

    Список ответов и вопросов у каждого будет разный, главное – не лукавить перед самим собой. Некоторые не могут при большом весе зачать и родить ребенка, у некоторых есть проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, а есть и люди, которых интересует сугубо эстетический аспект. Все цели хороши, потому нужно ставить их перед собой и уверенно к ним идти.

    Шаг третий: дневник

    Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

    Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

    • идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
    • начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

    Шаг четвертый: определяем сроки

    Если вы из тех, кто мечтает о том, как перестать жрать и как быстро сбросить вес, можете сразу попрощаться со своими планами. Рассчитывать сроки похудения нужно рационально, они зависят от того, сколько у вас избыточного веса.

    Когда вы будете терять более 2 кг в месяц, то можете приобрести всевозможные заболевания. Не ускоряйте процесс, чтобы все старания не были напрасными. Если вам нужно сбросить 10 кг (эту цифру нужно делить максимум на 2), то для коррекции фигуры вам понадобится 5 месяцев, а, может, и полгода.

    Шаг пятый: подсчитываем свой калораж

    Это отличная мотивация, необходимая для тех, кто не знает, как перестать жрать нездоровую пищу. Прежде чем начать коррекцию своего образа жизни, проверьте, сколько калорий вы потребляете каждый день в обычном режиме. Для этого берем наш дневник, и заносим в него абсолютно все, что съедаем и выпиваем в течение дня.

    Вечером, а если вы любитель «ночного дожора», то утром следующего дня, раскладываем всю пищу на калории и плюсуем их. В конце недели суммируем показатели каждого дня и делим их на 7, у нас получится средний калораж за 1 день.

    Шаг шестой: создаем дефицит калорий

    Чтобы худеть правильно, нужно понять, какое количество калорий в день вам понадобится для снижения веса. Принцип снижения веса довольно простой:

    • если вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей, он снижается;
    • если получаете и тратите одинаковое количество энергии, ничего не происходит, вес стоит на месте;
    • если получаете больше калорий, чем тратите, то вес прибавляется.

    Возьмите свои начальные показатели калорийности пищи и снизьте их на 500 ккал. Допустим, раньше вы потребляли 3000 ккал в день, отнимаем от этой цифры 500, получаем 2500 ккал – это есть калораж, при помощи которого вам удастся похудеть.

    Однако учтите, что допустимый минимум для женщин составляет 1200-1500 ккал в сутки, а для мужчин – 1500-2000 ккал.

    Шаг седьмой: замена продуктов

    Если вы хотите худеть и не сорваться, то уясните, что изменить свой образ жизни и пищевые привычки за 1 день не получится. Начните с замены красного жирного мяса на постное белое мясо и рыбу. Богатое протеином белое мясо содержит минимум жиров, потому оно более полезное не только для фигуры, но и для всего организма.

    Далее замените сладости, к которым вы привыкли, фруктами. Сахар в них тоже есть, но также эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника и стимулирует ускорение метаболизма. Ешьте фрукты в первой половине дня.

    Замените свой утренний бутерброд с маслом и колбасой овсяной кашей с сухофруктами или творогом с ягодами, чистый белок и медленные углеводы – это прекрасная альтернатива жиру и вредному холестерину. Вместо сладких соков или газировки пейте обычную воду, она просто необходима для похудения. Сразу вы будете пить ее через «не хочу», но постепенно организм привыкнет к этому и будет сам требовать пополнения водного баланса.

    На замену продуктов у вас должно уйти максимум 2 недели, это будет началом большого пути в приобретении полезных пищевых привычек. Если сразу не получится полностью скорректировать меню, делать это можно постепенно.

    Ни в коем случае не ругайте себя за съеденную конфету или кусочек колбасы, если даже случаются промахи, не опускайте руки и продолжайте правильно питаться.

    Шаг восьмой: отказ от вредной пищи

    Когда вы научились считать свои калории и уже смогли заменить привычные для себя вредные продукты полезными, самое время полностью пересмотреть рацион. Однако учтите, что на этом этапе многие срываются из-за полного отказа от любимых лакомств, вам нужно будет проявить самодисциплину. Исключаем из меню таких врагов фигуры:

    • соления, маринады;
    • копчености;
    • колбасу;
    • полуфабрикаты;
    • субпродукты;
    • консервы;
    • торты, пирожные, печенье и прочие сладости;
    • выпечку из пшеничной муки;
    • снеки и фаст-фуд;
    • магазинные соусы;
    • жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • сладкие магазинные соки, компоты и газировку;
    • алкоголь.

    Шаг девятый: правильно готовим

    Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно ответственно подойти не только к выбору продуктов, но и к приготовлению пищи. Если вы будете жарить рыбу на сливочном масле, а курицу на сале, то никакой пользы для фигуры это не принесет.

    Лучше всего есть фрукты, овощи и зелень в свежем виде. Все остальное готовим на пару, варим или запекаем в рукаве без масла. Так вы сможете сохранить максимум полезных веществ в еде и не добавите в нее лишнего жира.

    Шаг десятый: питаемся дробно

    Дробное питание – залог успеха. Есть нужно маленькими порциями, но 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. В первой половине дня отдаем предпочтение сложным углеводам, фруктам и ягодам, именно в это время наш организм настроен на активное использование энергии, потому может справиться даже со сладостями.

    На обед выбираем белковую пищу и овощи, можете даже готовить картофель в духовке, при таком методе термической обработки в нем остается минимум крахмала. Ужинать лучше всего легкими кисломолочными продуктами, овощами или зеленью.

    Шаг одиннадцатый: спорт

    Без физических нагрузок создать дефицит калорий будет сложно, потому включаем их в свой ежедневный распорядок. Если у вас выработано к спорту стойкое «не могу», то просто посмотрите на него иначе. Не обязательно делать тяжелые упражнения в зале, можно просто ходить гулять пешком, плавать в бассейне, танцевать, пользоваться ступеньками, а не лифтом.

    Существует масса полезных и приятных занятий, которые помогут вам худеть. Подумайте, от чего вы могли бы получать максимальное удовольствие и начните заниматься этим каждый день.

    Ошибки при похудении

    Мы должны знать не только то, как правильно себя вести при снижении веса, но и то, что делать категорически запрещено. Всем известная поговорка «Хочешь похудеть – прекрати есть», не работает. Голод не только бесполезен при похудении, но и опасен для здоровья.

    Если вы начнете ограничивать себя во всем, то очень скоро ощутите, что такое слабость, головокружение, снижение жизненного тонуса, помутнение сознания и даже обмороки.

    Кроме того, многие думают, что они могут быстро сбросить лишний вес и будут свободны от диет и занятий спортом. Это неправда. Прежде всего, ваш организм перестанет расходовать калории на поддержание своих жизненных функций, как только он поймет, что его морят голодом. Это естественный процесс самосохранения. В такой момент вес останавливается, а самочувствие ухудшается. Также все сброшенные килограммы приходят обратно, а нередко с прибавкой, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.

    Запомните, что похудеть и закрепить результат можно только в том случае, если здоровый образ жизни станет для вас привычным. Отзывы людей, которые пробовали экспресс-диеты, не самые положительные, вы можете убедиться в этом сами, заглянув на тематические форумы.

    В завершение

    Похудение – это длительный и не самый простой процесс, к которому нужно подходить со всей ответственностью. Если вы решили скорректировать вес, надо реально оценивать свои возможности и физическое состояние.

    Возможно, вам понадобится не один месяц или даже год для достижения своей цели, но результат будет потрясающим. И главное правило для худеющих: не нужно думать «Начинаю худеть с понедельника», сделайте это сегодня и сейчас!

    Автор: Даша Пащенко

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    abgym.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Warning: Unknown: open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_hglr5l5cc87cn6p3q1r1n8s0i7, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0 Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/www-root/data/mod-tmp) in Unknown on line 0