Как начать правильно питаться чтобы похудеть – Как начать правильно питаться, чтобы похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья: ПОШАГОВЫЙ план

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы опытного диетолога

В современном обществе стройность и хорошая физическая форма ассоциируется не только с красотой, но и со здоровьем. Выглядеть здорово становится модным, этому посвящается большое количество телевизионных программ, телешоу, публикуются книги и статьи. Многие специалисты прямо указывают на то, что здоровье человека и нормализация веса напрямую зависят от правильного питания. Поэтому очень многие, как женщины, так и мужчины, хотя бы раз задумывались: «как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Краткое содержание:

В численных интернет-сообществах, ровно так же, как и в различной тематической литературе, можно встретить множество предлагаемых диет, с различными вариативными составляющими, которые обладают практически «чудодейственным» эффектом. Как правило, их создатели обещают стремительное снижение веса в кратчайшие сроки. Но насколько правдивы такие утверждения, и можно ли действительно благодаря какому-то одному из видов диет похудеть быстро и не причинив при этом вреда для своего здоровья? Тем более, довольно часто отзывы о таких диетах многообещающие и интригующие.

Большинство признанных диетологов считаю, что резкие потери веса вредят здоровью человека и обладают лишь временным эффектом. Кратковременный результат быстро исчезает, поскольку организм перестраивается на новый режим питания и любое возвращение к привычной пище несет с собой дополнительный набор веса. Наилучшим способом похудеть с пользой для здоровья и надолго остается правильное питание.

Диета: лишение или жизнь

В сознании большинства людей диета ассоциируется с чувством «лишения», «неполноценности» (питания), «дискомфорта» и «временной необходимости». Однако это как раз те стереотипы, которые очень близки к ощущениям, спровоцированным экспресс-методами похудения (экстремальными диетами, приемом различных препаратов и т.д.). Хотя, на самом деле, слово «диета» означает образ жизни, режим питания.

То есть смыслом диеты является не сброс веса, а введение в свою жизнь определенного режима питания, который сможет наладить правильную работу организма. И заметьте, ни слова про «лишения». Конечно, придется отказываться от «вредной», не полезной и не питательной для организма пищи. Но с другой стороны, если человек решил заняться своим здоровьем, то вряд ли станет утверждать, что чипсы – это здόрово.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

И все же, с чего начать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях? Конечно, наиболее правильным подходом к похудению является осмысленное и планомерное решение этой задачи. Лучше всего начать с похода к врачу (хотя бы терапевту), который сможет дать направление на различные анализы и обследования (хотя бы самые элементарные – анализ крови, ультразвуковое обследование органов брюшной полости и щитовидки, анализ крови на сахар и т.п.).

Если после обследования не обнаружилось никаких специфических заболеваний, требующих специального подхода к питанью (сахарный диабет, мочекислый диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта), то смело можете приступать к осваиванию общепринятых основ рационального питания. Основными постулатами такого питания являются режим, сбалансированность блюд и достаточное употребление воды в течении дня.

Меню на каждый день

Из чего же состоит рацион человека, который придерживается рационального питания? По большому счету можно утверждать, что из всего, кроме «вредной» пищи. Основой является баланс между углеводами, белками, жирами, клетчаткой и прочими микроэлементами с учетом способности организма усваивать те или иные в разное время суток.

Так, например, говоря о пяти-шести приёмах пищи в день, меню может выглядеть следующим образом:

• на завтрак каша с овощами и 1 ч.л. растительного масла;
• на второй завтрак фрукты, сухофрукты или чай с парой-тройкой долек черного шоколада;
• на обед овощи или овощные супы с белковой пищей (мясо, рыба, печень, фасоль, сметана, яйца и т.п.), 1 ч.л. растительного масла и 1-2 ломтиками ржаного хлеба;
• на полдник кефир, йогурт или орехи;
• на ужин овощи с белковой пищей (желательно более легкой, чем в обед, например, творог, белые сыры, птица, нежирные сорта рыбы, морепродукты и т.д.) и 1 ч.л. растительного масла;
• на второй ужин кефир или не сладкий йогурт.

Размер порции для женщины 250 граммов (исключением является обед, пи котором порция возрастает до 350 граммов). Мужчине полагается на 100 граммов больше, то есть размер его порции 350 граммов (в обед 450). Овощи составляют 3/5 от порции (каша 100 граммов, овощи 150 и т.д.). При этом обязательно следует учитывать физические нагрузки каждого. Данные цифры приведены с учетом отсутствия беременности у женщины и особых физических нагрузок у мужчины.

Разумеется, придется контролировать количество потребляемого сахара и употреблять сладкие фрукты, мед, черный шоколад, сухофрукты в первой половине дня. Так же стоит отказаться от полуфабрикатов, колбас с добавками (глутамата и подобных), продуктов быстрого приготовления (макарон, пюре и т.д.), чипсов и орешков с вкусовыми добавками, сладких газированных напитков. Хотя этими продуктами не стоит увлекаться и без диет, не говоря уже о здоровом питании.

Следует отметить, что крайне важно пить достаточное количество воды от одного до полутора литров жидкости, причем вода должна составлять не меньше двух третьих от общего количества. И главный секрет – выпивать стакан води за полчаса до приема пищи. Последний прием пищи (ужин, не кефир) должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Способ приготовления, как фактор снижения веса

Не маловажным является и способ приготовления пищи. Для того чтобы рациональное питание дало свои результаты, стоит отказаться от жареной пищи, за исключением приготовления на гриле без использования растительного и животного жиров. Это совсем не значит, что Вам придется перейти на пресное сухое мясо и несоленые салаты. Есть замечательные и разнообразные рецепты, которые можно найти, как в интернете, так и в кулинарных книгах, которые изменят Ваше представление о вкусной и здоровой еде.

Например, Вы можете запекать мясо или рыбу вместе с овощами в фольге, кулинарном рукаве или просто на противне в духовке. Делать различные оригинальные заправки для салатов из оливкового масла, лимона, соли и специй. Экспериментировать с ингредиентами для фруктовых салатов, открывать для себя новые вкусы незнакомых салатов, овощей, корнеплодов и т.д. Следует отметить, что правильно приготовленные на пару мясо и рыба, вариации тефтель и котлет Вас тоже смогут приятно удивить.

Достижение результатов: возможное и невозможное

И все-таки у многих остается открытым вопрос, можно ли похудеть правильно питаясь? Исключительно только правильно питаясь, не прибегая ни к каким другим методам воздействия на организм (зарядка, фитнес, тренажеры, йога, аэробика, танцы и т.д.) можно, только ожидать стремительного снижения веса не стоит. Причем, даже занимаясь каким-либо видом физической активности, рассчитывать на грандиозные результаты в первый же день и даже неделю не стоит.

Если Вы решили помимо рационального питания прибегнуть еще и к упражнениям, то стоит помнить, что нельзя есть и пить много воды сразу после тренировки. Между занятием и приемом пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов, также как и перед нею. Если Вы никогда ранее не занимались спортом лучше начать с элементарной зарядки, поскольку организму сложно будет пережить сразу два стресса – переход на другой режим питания и физическая нагрузка, которой раньше не было.

И все-таки, если правильно питаться, за сколько можно похудеть? Нормой уменьшения веса является 1-1,5 кг в неделю при условии, что для Вас и Вашего организма это не окажется большим стрессом и вес не «заморозится» на несколько дней или неделю. Врачи не рекомендуют сбрасывать больше, если Ваш вес не является слишком большим. Такое постепенное похудение позитивно сказывается на здоровье и самочувствие, не вызывает нежелательных симптомов (головокружение, обморок, боль в области живота, запоры и т.д.).

За это время организм успевает адаптироваться к новым условиям своей «работы» и помимо килограмм будет уходить еще и объем. Так что за месяц вполне реально похудеть на 4-7 кг, в зависимости от скорости метаболизма Вашего организма.

Воплотим в жизнь

Многие люди после услышанного задаются вопросом, а насколько реально воплотить в жизнь пяти- или даже шестиразовое питание. Например, если человек находится весь день на работе. Да, всё реально, но люди зачастую сами не хотят приложить к этому минимальное усилие и потом начинаются сухие перекусы, конфеты с чаем, отсутствие горячих приемов пищи и плотные ужины перед сном.

Позавтракать всегда можно дома, даже если для этого надо встать на 10-15 минут раньше, чтоб заварить кажу и добавить уже заранее приготовленные овощи (многие овощи и корнеплоды могут быть заготовлены и заправлены на выходных, а добавить листья салата, зелень или что-либо свежее дело 5 минут). Фрукты всегда можно помыть и взять с собой, ровно так же, как и приготовленный дома обед, а на полдник купить упаковку йогурта или кефира (можно заменить горстью орехов).

Просто многие люди зачастую стесняются коллег и не хотят приходить на работу с судочками или баночками. Помните, заботиться о себе и быть здоровым – не стыдно! Пока человек не полюбит себя, вряд ли он добьется большого уважения коллег, даже голодая. И помните, чтобы увидеть результат должно пройти время. Если настрой правильный и желание есть – через месяц-другой Ваше изображение на фото Вас приятно удивит. Будьте здоровы и счастливы!

maskahair.ru

Как НАЧАТЬ правильно питаться, чтобы похудеть

Избыточный вес – опасное состояние организма, способное провоцировать многие нарушения в работе органов. Последствиями лишних килограммов может стать затруднение дыхательной функции, заболевания сердца, плохое кровообращение, нарушение обмена веществ и гормонального фона. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть, ведь сделать первый шаг в этом направлении всегда представляет определённую трудность?

Содержание статьи

Как начать правильно питаться чтобы похудеть

Для того чтобы устранить лишние жировые отложения, мало просто начать питаться правильно. Придётся полностью пересмотреть своё отношение к своей жизни, привычкам, поскольку временными мерами в таком вопросе не обойдёшься. Следует понять, что быть здоровым и иметь красивую фигуру – это не просто, если уже существуют проблемы с массой тела. И решать их надо комплексно.
Основных причин, из-за которых откладывается жир у человека, несколько:

1. Малая двигательная активность, обусловленная сидячим образом жизни, как на работе, так и дома;
2. Злоупотребление количеством пищи, вредные продукты;
3. Нарушение обменных процессов по причине хронических, инфекционных заболеваний, нестабильного состояния нервной системы;
4. Изменения гормонального баланса при возрастных перестройках организма, беременности;
5. Генетическая предрасположенность к образованию жировой прослойки.

Из-за разных предпосылок, в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход к проблеме похудения. Стоит отметить, что ожирение способно серьёзно осложнить жизнь человека, ведь присутствие большого количества жиров очень скоро отражается на работе важных систем и органов:

• Страдает пищеварительный тракт;
• Идёт чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, вследствие этого костные ткани, суставы и хрящи подвержены разрушительным дегенеративным процессам;
• Ухудшается отток желчи, вызывая дисфункцию печени и желчного пузыря;
• Происходят нарушения в работе сердца;
• Сосуды теряют тонус, обрастая вредными насыщенными жирами, к тому же, уменьшается их проходимость и все органы, включая головной мозг не получают необходимого количества питательных веществ и кислорода.

В дальнейшем накопление жира может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, болезни позвоночника и суставов, варикоз, злокачественные опухоли, невозможность иметь здоровое потомство.

От каких продуктов стоит отказаться при похудении

При избыточном весе происходит застой в работе желудка, кишечника, желчном пузыре, а это, в свою очередь, влечёт за собой недостаточное переваривание и усвоение полезных веществ употребляемых продуктов.
Встаёт неизбежный вопрос – как нужно питаться, чтобы похудеть? Поскольку основной предпосылкой к набору жира является нарушение обмена углеводов, первое, что нужно сделать, это отказаться от таких продуктов, как:

• Хлебные изделия на основе белой муки;
• Дрожжевой хлеб;
• Сдобные булочки и свежая выпечка;
• Сладкие, особенно, газированные напитки;
• Макаронные изделия;
• Из овощей – картофель;
• Из фруктов – бананы и другие сладкие плоды.

Конечно, сложно изменить свой рацион, когда он привычен и использовался в течение многих лет, однако любимую картошку и белый хлеб всегда можно заменить другими, более полезными и безвредными продуктами, содержащими клетчатку.
К таковым относятся:

• Любые каши из цельно зерновых культур;
• Бурый рис;
• Макароны из пшеницы твёрдых сортов;
• Отрубной хлеб с цельными зёрнами злаков и орехами;
• Отруби из гречихи, овса или ржи;
• Пшеничные, овсяные хлопья.

Польза клетчатки бесспорна – это грубое, нерастворимое волокно из растений, кожуры овощей, фруктов, оболочек зерновых и орехов улучшает работу кишечника, очищает его стенки от токсинов и продуктов распада, нормализует регулярный стул. К тому же, клетчатка предупреждает болезни толстой и прямой кишки, очищает организм от холестерина, способствует стабилизации уровня инсулина, усиливает метаболические процессы.
Поэтому, когда спрашивают, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, первое, что нужно ввести в ежедневный рацион – это клетчатка из разных видов растительных продуктов.

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть

Начинать всегда трудно, тем более, если человек увлечён своей работой, имеет семью и какие-то увлечения. Вся его жизнь расписана по минутам, и поэтому всегда не хватает времени подумать о своём собственном здоровье. Но это время найти необходимо. И начать процесс оздоровления потребуется с налаживания процессов пищеварения. Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, интересует многих людей, страдающих лишним весом.

1. Не надо выбирать отруби или каши, готовящиеся с помощью простого запаривания, лучше выбирать те, которые по-старинке варятся положенное время;
2. Если в пищу употребляются овощи или фрукты, не стоит нарезать их мелко, так как при этом, они теряют часть своих ценных свойств – можно есть их целиком, либо делить на крупные части, используя ножи из керамики;
3. Выбирая из сортов риса, не следует останавливаться на белом, шлифованном или пропаренном – нешлифованный, бурый рис подойдёт как нельзя кстати;
4. По утрам следует отказаться от такого широко распространённого сочетания, как сладкий чай и бутерброды, на которых поверх густо намазанного сливочного масла водружаются далеко не маленькие ломтики колбасы и сыра;
5. Отказываться от мяса не следует – нежирные сорта необходимо употреблять в отварном виде в количестве 150 г в день, то же касается мяса индейки, курицы и кролика;
6. С утра очень полезна овсянка, и лучше готовить её на воде, без сахара, который вполне заменим мёдом;
7. В пищу необходимо постоянно употреблять много зелени, творог и кефир, которые, кроме полезных микроэлементов, улучшают пищеварение;
8. Если нравится завтракать йогуртом, выбирать надо натуральный, несладкий продукт;
9. Для полноценного питания в рационе необходимы орехи, горох, фасоль и другие бобовые культуры.

Наверное, не надо предупреждать, что все используемые продукты должны быть свежими и качественными, а термообработка – минимальной, иначе они потеряют свою энергетическую и биологическую ценность. Кроме того, всегда нужно обращать внимание на состав, в который нередко входят искусственные ароматизаторы, красители, соя, усилители вкуса синтетического происхождения. Такой пищи следует избегать.

Между приёмами еды не должно проходить много времени, поэтому предпочтение надо отдать дробному питания, то есть кушать до 6 раз в день, небольшими порциями, уменьшая количество калорий в блюдах к вечеру.
Особое место в правильном питании занимает вода. Некоторые не понимают, зачем нужно её пить в больших количествах, ведь человек и так употребляет в день достаточное количество жидкости – это чай, кофе, соки, молоко, жидкие первые блюда. Но свежая питьевая вода крайне важна для ежедневного рациона, так как именно она является источником энергии. Благодаря ей, лучше переваривается твёрдая пища, с водой выводятся ненужные организму метаболиты и шлаки.

• Вода предотвращает нарушение водно-солевого, жирового, белкового и углеводного обмена;
• Достаточное количество воды позволяет быстрее восстанавливаться при повреждении кожного покрова и тканей внутренних органов;
• Обезвоживание приводит к снижению иммунитета, что влечёт подверженность организма простудным болезням и инфекциям;
• Выпивая в день 4-5 стаканов воды, можно уменьшить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Вода нужна для лучшей работы суставов и мускулов;
• В пищеварении, кроме его улучшения, вода является лучшей профилактикой запоров.

Поэтому, при средней массе тела в 60-70 килограмм человеку нужно от 2 до 2, 5 литров воды в день. Соответственно, меньше или больше при другом весе.

Перед тем, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, человек должен сам для себя решить вопрос о своей дальнейшей жизни и о том, какой бы он хотел её видеть. Прежде всего, нужно поставить себе цель и стараться целенаправленно к ней идти. Чем сильнее мотивация, тем быстрее можно добиться успеха в этом непростом деле. А для этого потребуется взглянуть на себя со стороны и осознать, какие реальные результаты достижимы в вашем случае. Чётко обозначенные сроки также важны – они не дадут затянуться процессу похудения на неопределённый срок.

v-detalyah.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть, советы диетологов

Избыточный вес при отсутствии патологий образуется у человека тогда, когда количество энергии, потребляемой с пищей, превышает количество энергии, расходуемой организмом на разные виды деятельности. Причина ожирения в этом случае заключается в неправильном питании.

Переход к рациональному питанию с целью уменьшения веса подразумевает кардинальную смену мировоззрения, переход к здоровому образу жизни в целом. Диетологи советуют, как начать правильно питаться, каковы должны быть принципы построения нового рациона.

Организм человека устроен так, что, независимо от сознания человека, его воли и желаний, он пытается сохранить свою жизнеспособность, автоматически резервируя энергию для своей жизнедеятельности.

Возможность в таком резервировании у него появляется, если в результате потребления человеком углеводов и жиров, в его крови оказывается глюкозы больше, чем необходимо для удовлетворения насущных энергетических потребностей организма.

Выделенный поджелудочной железой инсулин отправляет необходимое количество глюкозы в различные ткани организма, а её избыток запасает в виде жировой ткани. При этом, если инсулина вырабатывается больше, нежели необходимо для утилизации глюкозы, он добавляет к долговременным энергетическим запасам и липиды.

Это происходит при дисфункциях в работе поджелудочной железы. Так образуется избыточный вес.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Таким образом, проясняются первостепенные меры для того, чтобы остановить рост избыточного веса и начать худеть.

Снизить потребление продуктов, в результате усвоения которых наступает гипергликемия (выброс глюкозы в кровь).

Снизить потребление продуктов в сочетаниях, приводящих к росту жировых запасов, например, сочетание углеводов с жирами.

Обратить внимание на работу поджелудочной железы в плане количества вырабатываемого инсулина, снизить потребление сахара с целью минимизировать вероятность развития дисфункций в её работе. 

Сразу оговоримся, что эти меры, как и все принципы здорового питания для похудения, о которых пойдет речь дальше, не могут иметь временного характера, подобного диетам, а должны стать составляющими образа жизни, не имеющими альтернативы.

Процесс перехода к жизни без избыточного веса не будет иметь ничего общего с лишениями и терпением, поисками в себе силы воли, муками голода, нервными срывами, если соблюдать принцип постепенности формирования нового рациона и образа жизни.

Также интересно

Рецепты здорового питания или как сохранить молодость и красоту

Например, можно начав правильное питание чтобы похудеть, снижая потребление хлеба и содержание сахара в чае. Окажутся ли эти меры достаточными, чтобы вес не только перестал расти, но и начал снижаться?

Ответ на этот вопрос могут дать простые способы самоконтроля, которыми следует руководствоваться и в дальнейшем – регулярные взвешивания и внимание к самочувствию.

Как нужно правильно питаться, чтобы убрать лишний вес

Вместе с тем, нельзя ограничивать себя до бесконечности. В определенных количествах и углеводы, и жиры, наряду с белком, витаминами и микроэлементами, жизненно необходимы организму человека.

Недостаток какого-либо из компонентов рациона обязательно вызовет сбой в работе организма. Такой однобокостью рациона грешат однозначно вредные для здоровья разнообразные диеты, например

Учитывая особенности функционирования человеческого организма, диетологи рекомендуют принимать пищу четыре раза в сутки. Причем большую часть рациона нужно съедать за завтраком и обедом в первой половине дня. Легкий полдник из молочных продуктов под вечер и ужин, состоящий из белка и овощей без углеводов, завершат день.

Обед – наиболее обильная трапеза. Именно в обед диетологи советуют употреблять так называемые долгие углеводы – каши. С количеством и составом потребляемой еды можно определиться, применяя правило четырех частей тарелки. Четверть тарелки должны занимать углеводы, еще четверть – белковая пища и оставшиеся две четверти – овощи.

Советы диетологов в плане питания

Заблуждением является отказ от еды в вечернее время. В этом случае промежуток времени до завтрака оказывается настолько длительным, что в организме человека успевает запуститься автоматическая защитная реакция.

Благодаря выработке двух ферментов, вся пища, которую употребит человек в последующие сутки, превратится в жир и отложится в запас. Организм не знает, каким испытаниям и когда его еще захотят подвергнуть.

Важнейшее значение на пути к избавлению от избыточного веса имеет техника приема пищи. Гастроэнтерологи говорят, что твердую пищу следует пить, а воду – жевать. Речь идет не только о том, что эти процессы должны протекать медленно. Считается, что при пережевывании одного кусочка пищи нужно совершать примерно пятьдесят жевательных движений. От этого выигрывает вся пищеварительная система и быстро наступает чувство сытости.

Интересен и психологический аспект вопроса. Питаться правильно, чтобы снизить вес могут помочь используемая посуда и обстановка кухни в целом. Например, в тарелки меньшего размера подсознательно накладывается меньше еды.

Посуда успокаивающих прохладных цветов – синяя или темно-зеленая – смиряет аппетит. Помогут контролировать себя выключенный на время трапезы телевизор и способ размещения продуктов в холодильнике, когда самые калорийные из них задвинуты подальше.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Как правильно питаться чтобы похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

к оглавлению ↑

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

Кстати, какие именно овощи входят в рацион питания для похудения? Это овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, томаты, капуста всех видов, перцы, кабачки, тыква, баклажаны. Сюда же можно отнести свежие морковь и свеклу.

к оглавлению ↑

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

к оглавлению ↑

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Имейте в виду: фрукты для нормального усвоения организмом надо есть отдельно от другой пищи – примерно за 20-40 минут до неё. И не смешивая фрукты разных семейств! Поэтому фрукты идеальны в качестве перекусов – так они щедро «поделятся» с вами полезными веществами, насытят клетчаткой и не помешают усвоению остальной пищи.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

к оглавлению ↑

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

к оглавлению ↑

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Думаю, вы прекрасно понимаете, что в день поедания объёмного куска торта вы не похудеете. Поэтому порция – на ваше усмотрение.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно. Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием. Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

mygrace.ru

Как правильно похудеть — советы диетолога с чего начать правильное похудение

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья. Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем. Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален. Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи. Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть. Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи. Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня. Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры. Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Правильный ужин для похудения

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы. Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

womanadvice.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть: 7 шагов к цели

Как часто мечты о стройности, или даже попытки обрести изящные формы, бывают невыполнимы из-за желания полакомиться чем-нибудь вкусненьким…

Широчайший спектр различных методик, снижающих вес, пищевых биодобавок и спортивных техник для похудения способен сегодня ввести в заблуждение даже диетологов.

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, могут рассказать лишь опытные специалисты и счастливчики, которым удалось достичь успеха и удержать прекрасный результат.

Диета или грамотно составленный рацион питания? Выбирая между этими способами снизить вес, многие девушки останавливаются на эффективных диетах, обещающих быстрое похудение.

Однако, уже на середине пути, сидя на жестком, обедненном рационе, они прекращают терпеть ограничения. Даже железная воля не облегчает невыносимые страдания ради красивой фигуры.

Что происходит во время монодиеты?

Организм, уменьшая массу тела, получает сигнал о дефиците полезных веществ и начинает существенно экономить. Замедление метаболизма, вялость, упадок сил и депрессии ведут к прекращению процесса похудения.

При этом любая употребляемая пища служит источником восполнения в первую очередь жировых запасов. Количество жира в организме продолжает увеличиваться, а мышечная масса сокращается.

Правильный режим питания: кушаем и худеем

Самым оптимальным методом снижения веса диетологи считают постепенное уменьшение калорийности рациона и увеличение физических нагрузок. Правильное питание помогает нормализовать обмен веществ, насытить организм всеми жизненно необходимыми компонентами, но при этом ограничить поступление лишних калорий.

Простые правила того, как нужно питаться, чтобы похудеть без издевательства над своим организмом, включают:

2. Количество белка в дневном рационе должно составлять не менее 65-70 гр. (из расчета 1 гр. на 1 кг идеального веса). Такое количество качественного белка можно получить из 350 гр. горбуши или другой морской рыбы, мяса птицы, 400 гр. нежирной говядины или творога. Для сбалансированного питания во время похудения можно предпочесть: яйца, рыбу, молочные продукты, нежирную говядину, грудки курицы или индейки, морепродукты. Каши и бобовые содержат в своем составе растительный белок, который человеческий организм усваивает не полностью, поэтому лучше сочетать его с животным протеином (например, каши с обезжиренным молоком на завтрак).

3. Употребление 30-35 гр. клетчатки в день. Она способствует избавлению от излишков холестерина, токсинов, нормализации работы ЖКТ. Чтобы получить такое количество клетчатки, в рацион необходимо ввести 1-2 порции каши по 150-200 гр., а также съедать отдельно от основных приемов пищи 2-3 фрукта одного вида, за 20-40 минут до еды. Если нет противопоказаний, то можно их заменить отрубями (по 1 ст.л.) перед приемом пищи (за 20 минут).

4. Воду – постоянного спутника худеющих людей! Ее количество должно составлять не менее 30 мл на 1 кг массы тела. При сжигании жиров в организме образуется множество токсинов, выведение которых из-за дефицита воды обычно затруднено. В этом случае процесс похудения останавливается, даже если продолжать сбалансировано питаться. Также вода способствует снижению аппетита, помогая частично заполнить желудок. Не секрет, что наш организм очень часто чувство жажды воспринимает как голод.

5. Обязательные завтраки в течение полутора часов после пробуждения! Если накануне перед сном вы плотно поужинали, то наутро естественное чувство голода отсутствует. Если же вы позволили себе легкий ужин из белковой пищи с некрахмалистыми овощами за 3-4 часа до сна, то утром неизбежно появится аппетит. Завтрак заставит организм активировать обмен веществ и нормализует процесс пищеварения в течение дня. Лучшим утренним приемом пищи диетологи считают сочетание клетчатки с белком (например, кашу с молоком).

6. Дробное, многоступенчатое питание небольшими порциями 1 раз в 2-3,5 часа. Порции для людей с большим излишком веса (15-20 кг и более) обычно составляют не более 1-1,5 стакана, для людей с 7-15 кг лишнего веса – 150-200 гр., для тех, у кого излишек массы тела небольшой (3-7 кг), можно ограничиться 150 гр. или порцией размером с «ладошку». Дробное питание ускоряет метаболизм, нормализует аппетит и улучшает работу ЖКТ.

Если сегодня начать правильно питаться, чтобы похудеть, вводить эти правила постепенно, по одному в 5-7 дней, то вскоре они превратятся в привычку. Незаметно для себя вы начнете худеть, без страданий и вреда для здоровья.

Постепенное снижение калорийности рациона избавит организм от стрессов. Это поможет не только надежно избавиться от лишней массы тела, но и удержать идеальный вес надолго, поддерживая стройную фигуру. Худейте легко!

easy-lose-weight.info

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Все знают, что для того чтобы сбросить лишний вес необходимо питаться правильно, однако мало кто понимает, что это означает. Для этого необходимо постоянно контролировать свой рацион и придерживаться некоторых правил, которые описаны ниже. Из них вы узнаете, как правильно питаться, чтобы похудеть и поддерживать оптимальный вес.

Здоровое питание для снижения веса

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо соблюдать процентное соотношение потребления белков, углеводов и жиров, а также продуктов. Дневное меню должно обеспечить организм всеми необходимыми элементами, витаминами и веществами. Здоровая диета должна состоять на 20% из свежих фруктов, на 30% — свежие овощи, 20% — крупы, 20% — мясо, бобы, 10% — молочные продукты.

Обязательно питайтесь регулярно. Не рекомендуется пропускать основные приемы пищи. Некоторые отказываются от завтрака, но это не правильно, так как утренний прием пищи ускоряет метаболизм. Старайтесь питаться каждый день в одно и то же время, примерно каждые три часа.

Избегайте калорийных напитков. В идеале рекомендуется пить только воду, чай и кофе. Большинство сладких напитков содержат большое количество калорий, которые не позволяют насытиться. Вы лишь утоляете жажду. Допускаются натуральные соки. Если вам сложно резко отказаться от сладкой газированной воды, то для начала можно разбавлять их водой.

Откажитесь от пустых калорий и вредных жиров. Сократите количество продуктов, содержащие транс-жиры. Они содержатся в маргарине, чипсах, многих замороженных продуктах. Пустые калории, в которых не содержатся питательные вещества, содержатся в конфетах, белом хлебе. Употребление данных продуктов приводит к увеличению веса.

Правильное питание для похудения подразумевает под собой употребление продуктов, в состав которых входит большое количество витаминов и необходимых питательных веществ. К таким продуктам можно отнести маложирный творог, цыпленка, чечевицу, коричневый рис, шпинат, капусту и другие.

Контроль за объемом пищи

Когда чувствуете голод, то обязательно ешьте. Если вы стараетесь сдержать голод между приемами пищи, то вы будете переедать. Поэтому не стоит пренебрегать здоровыми перекусами. Чтобы насытиться нужно есть медленно и тщательно пережевывать пищу, только через 20 минут в мозг поступает сигнал о сытости. Не стоит набивать свой желудок, но он не должен быть пустым.

Объем порций должен быть оптимальный. Следует понимать, что у нормального человека желудок не превышает размера кулака. Если вы съедите в 15 раз больше этого объема, то организм испытывает стресс. Когда человек регулярно переедает, то желудок в несколько раз растягивается, в результате чего для сытости нужно больше есть, что приводит к излишнему весу. Если вы хотите правильно питаться, чтобы похудеть, не допускайте растягивание желудка. Суточная потребность среднестатистического человека составляет всего 2000 калорий, придерживайтесь данного количества. Вы можете распределить калории по каждому приему пищи, их может быть больше или меньше, главное придерживаться суточной норме.

Считайте потребляемые калории. Они выступают в качестве топлива, но если человек получил большее количество, то они откладываются в виде жировых запасов на «черный день». В результате чего, человек набирает вес. Сначала будет сложно подсчитывать количество калорий, но затем это будет очень просто.

Каждый день пейте больше воды. Это золотое правило здорового питания. Многие люди часто путают жажду с голодом, поэтому прежде, чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Также жидкость необходима для почек и печени. Для вкуса в воду можно добавить дольку ломтик апельсина или лимона. Взрослому человеку нужно выпивать минимум 8-10 стаканов, что равняется двум литрам.

Понимание правильного питания

Не поддавайтесь на обман. Многие специалисты рекомендуют придерживаться диеты без жиров. Однако для правильного питания нужно употреблять достаточное количество белков и жиров, особенно омега-3. А в овощах и фруктах содержится много углеводов, которые также не рекомендуют употреблять при некоторых системах питания для похудения. Ваш рацион должен быть полноценным. Особенно опасны монодиеты.

Если вы очень любите сладкое и не можете отказаться от него, то можете заменить их здоровыми аналогами. Например, можно заморозить натуральный сок, и льдинки будут заменять конфеты. Замороженная клубника очень вкусная.

Полностью отказываться от сладостей не стоит. В особенные дни можно снять некоторые запреты. В праздники можете побаловать себя кусочком торта, шоколадом, пирожным. Если это будет очень редко, то ничего страшного в этом не будет, главное не злоупотреблять сладостями.

Старайтесь не думать о еде. Желание перекусить возникает у многих людей во время просмотра телепередач. Дело в том, что в рекламных роликах часто показывают вкусные лакомства, поэтому сразу начинает течь слюнка. Старайтесь избегать подобной назойливой рекламы. Если вы недавно начали правильно питаться, чтобы похудеть, старайтесь не мечтать и не представлять вкусную еду. От таких мыслей у вас разыграется аппетит. Поэтому нужно психологически себя настроить на достижения положительных результатов.

Откажитесь от объемных порций в кафе. В местах общественного питания появляется множество соблазнов, особенно у женщин. Ведь в меню столько вкусных блюд, что сложно устоять. Если вас пригласили в ресторан, то попросите официанта сократить порцию, и не заказывайте много блюд.

Еще несколько советов

• Многие считают, что урчание в животе связно с чувством голода. Но это может происходить в момент переваривания продуктов. Поэтому следует отличать такие звуки. Если человек голодный, то звуки намного громче и происходят с большими перерывами. Еще одной причиной урчания может быть пропуск завтрака.
• Здоровый аппетит и голод отличаются друг от друга. Некоторые люди хотят перекусить, чтобы насладиться вкусом, но это не означает, что наступил голод.
• Есть нужно обязательно медленно. Это позволит съесть меньше пищи, так как быстрее насытитесь. Такую привычку можно выработать в течение 21 дня.
• В качестве перекуса употребляйте орехи, овощи и фрукты.
• Не старайтесь выглядеть так же, как и любимый актер, актриса или другая звезда. Следует понимать, у них множество времени и денег, чтобы заниматься собой и нанять профессиональных диетологов.
• Если чувствуете голод, то выпейте стакан воды, возможно, что вы просто хотели утолить жажду.
• Придерживайтесь таких правил всю жизнь, в противном случае, после достижения результатов, вы опять наберете лишний вес.
• Из еды не нужно делать культ, это может привести к психическим расстройствам.
• Внимательно изучайте этикетки на продуктах.
• Во время еды не разговаривайте.

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть. Просто сделайте эти советы полезными привычками, и вам будет легче их придерживаться.

poxudeyka.ru