13 лучших советов как набрать вес худому парню даже в домашних условиях
Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).
Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.
Как быстро набрать вес худому парню?
1. Ешьте больше
Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию. Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю. К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…
2. Ешьте больше качественной пищи
Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории. Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.
Как Питаться Правильно, Если я Работаю/Учусь (тяжелый Режим Дня)
3. Белок = строительный блок для мышц
Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.
4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы
Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты. Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО. Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.
5. Отслеживайте все, что вы едите
Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.
6. Сложные упражнения – то, что вам нужно
Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса. Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.
7. Наблюдайте за изменениями вашего тела
Внешний вид является следствием ваших занятий. Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру. Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.
8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке
Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.
9. Давайте мышцам отдых
Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.
10. Спите не меньше 8 часов в сутки
Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.
11. Не используйте кардитренировки
Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.
12. Тренируйтесь систематично
Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.
13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе
Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг. Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру. Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.
Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.
По материалам:
www.nerdfitness.com/blog/2009/08/03/13-tips-for-guaranteed-weight-gain-the-skinny-nerd-manifesto/
gymport.ru
Как набрать вес за неделю в домашних условиях?
Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.
Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.
Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия. Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.
Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.
Принципы грамотного набора веса
Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудис
И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Увеличение количества потребляемых калорий.
Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии. - В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг. - Дробный и частый прием пищи.
В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться. - В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
- Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело. - Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки. - Поменьше стрессов.
Все мы знаем, что практически всегда нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.
Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.
Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?
Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать 
следующими продуктами питания:
- мясо и мясные изделия;
- птица;
- рыба и морепродукты;
- кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
- хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
- наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
- овощи и фрукты;
- фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
- крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- грибы;
- жиры животного и растительного происхождения;
- некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.
Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.
Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.
Примерный рацион питания для набора веса
Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.
Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.
Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.
Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.
День первый
- Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
- Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
- Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
- Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
- Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
- Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.
День второй
- Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
- Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
- Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
- Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
- Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
- Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.
День третий
День третий- Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
- Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
- Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
- Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
- Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
- Ужин №2 – стаканчик теплого молока.
День четвертый
- Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
- Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
- Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
- Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
- Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
- Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.
День пятый
- Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
- Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
- Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
- Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
- Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
- Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
siladiet.ru
Как поправиться на 10 кг мужчине
Содержание статьи
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.
Почему мужчине не удается набрать вес
Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- Пребывание в организме паразитов.
- Сахарный диабет.
- Инфекционные заболевания.
- Злокачественные новообразования.
- Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
- Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
- Гастрит, язвенная болезнь.
При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:
- Малой калорийности пищи.
- Повышенном количестве энергетических затрат организма.
- Частых стрессовых ситуациях.
- Нарушении режима питания, сна и отдыха.
Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.
Как быстро поправиться худому мужчине
Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:
- Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
- Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
- Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
- Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
- Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
- В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).
Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.
Как набрать вес без стероидов
Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.
Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.
Правила питания
Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).
Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:
- Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
- Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
- Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
- Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
- Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.
Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:
- Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
- Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
- Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
- Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
- Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
- Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.
Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.
Пищевые добавки
Как набрать мышечную массу
Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.
Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений
Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:
- Разведение рук с гантелями в стороны.
- Разгибание рук из-за головы.
- Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
- Жим с гантелями из позиции лежа.
- Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
- Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.
Для наращивания и прокачки мышц ног:
- Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
- Становая тяга со штангой или гантелями.
- Приседания с отягощением.
- Поочередные глубокие выпады.
Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».
Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.
Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.
potenciy-med.ru
Как поправиться мужчине? | Мужской сайт MENS WORLD
Приятно снова видеть Вас среди посетителей мужского сайта Men’s World. Сегодня мы подготовили для Вас новый материал в разделе «Сила воли». В этом материале мы попытались дать ответ на вопрос «Как поправиться мужчине?»
Как мы уже сказали выше, сегодняшний материал мы подготовили для мужчин, стремящихся набрать вес. Для мужчин с нормальным весом, эта статья может стать не интересной, но по-нашему мнению, прочитав ее вы сможете помочь дружеским советом тому, кто хочет набрать вес.
Интересуясь данным вопросом, мужской сайт Men’s World увидел, что проблема не менее распространена, чем проблема похудения среди современных мужчин. Если вы окончательно решили набрать вес, будьте готовы, что поработать над этим придется много.
Как поправиться мужчине?
Если отбросить причине недостаточно веса, связанные с физическими недостатками или болезнями, можно выделить главные по нашему мнению:
• тип телосложения,
• плохой аппетит,
• чрезмерные физические нагрузки,
• стресс,
• плохое питание;
Перед тем как начать набирать вес проанализируйте, что именно заставляет ваш организм, терять вес или соответственно не набирать его. Определившись с проблемой, будет легче ее преодолеть.
Часто бывает, что не достаточной вес у мужчин, обусловлен несколькими причинами, тогда работать придется в комплексе.
Далее, приводим несколько ценных советов как поправиться мужчине:
Как поправиться мужчине: «плохой аппетит»
Понятно, что заставить себя потреблять больше пищи только силой воли, очень сложно и не совсем нормально. Вы должны хотеть есть, поэтому вам нужно улучшить аппетит. Будет аппетит, будет естественное желание поесть.
Есть несколько методов улучшения аппетита:
• медицинские препараты (пищевые добавки, таблетки для улучшения аппетита)
• хорошо сервируйте каждый прием пищи (процесс приготовления к приему пищи увеличивает аппетит)
• свежий воздух (короткая прогулка на свежем воздухе поможет увеличить ваш аппетит)
• режим питания (научитесь принимать пищу в одно и то же время, сделайте организму «режим», который он запомнит)
Как поправиться мужчине: «режим питания»
Чтобы набрать вес, мужчине придется четко установить для собственного организма определенный график приема пищи. Максимальная активность нашего желудка, приходится на отрезок времени между 7 и 9 час. утра. Относительно чего стоит сделать заметку, что завтрак на самом деле главный приемом пищи. С 9 по 11 час. — пик активности поджелудочной железы, когда проходят все процессы пищеварения, в такое время желудок лучше не нагружать едой. С 19 по 21 год. наш желудок «отдыхает» и восстанавливается от дневного процесса. Данный промежуток времени тоже не подходит для интенсивного приема еды.
Во все остальные промежутки дневного времени, можно установить прием пищи продуктами для набора массы тела.
Как поправиться мужчине: «полноценный сон»
Важно запомнить, что сон должен быть качественным и по времени длиться не менее 8-ми часов. Естественно, стабильный и здоровый сон, снимает стресс и улучшает Ваш аппетит. Хотим подчеркнуть, что именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста соматропин, который отвечает за рост мышечной массы тела.
Если разговор пошел о гормонах, напомним, что сон борется с таким стрессовым гормоном как — кортизол.
Гормон кортизол — побуждает организм «сжигать» жировые клетки в организме худых мужчин. Смотря на это, стоит ответственно отнестись к режиму сна, условно можно сказать, что в 22.00-23.00 час. вы должны быть в своей постели.
Такие развлечения как: дискотеки, ночные гуляние до утра и др. стоит вычеркнуть из вашей жизни, хотя бы на некоторое время. Не лишним будет дневной сон, 1-2 часа. после обеда пойдут вам только на пользу.
Как поправиться мужчине: «физические нагрузки»
Причиной проблем в наборе веса тела, может стать ваша работа, которая связана с постоянными и длительными физическими нагрузками. Если ежедневный труд поглощает весь Ваш запас калорий, которые вы получили с пищей, есть два варианта:
• есть больше калорийной пищи / есть чаще, но меньшими порциями,
• сменить работу.
С чрезмерными нагрузками кажется все понятно, здесь выбор за Вами, или работа или нормальное строение тела.
Как часто бывает, есть и другая сторона проблемы. Часто мужчины, которые проводят сидячий образ жизни или работа которых, связана с большой умственной деятельностью, страдают проблемой недостаточного веса.
Все очень просто, организм работает в таком режиме, где ему не нужны лишние килограммы / калории, так как организм не тратит их в течение рабочего дня. Для чего усваивать то, что не пригодится для тела.
Изменить ситуацию можно с применением физических нагрузок. Нужно начать занятия из легких форм тренировок и постепенного увеличить нагрузку. Кроме этого следует помнить, что для худых мужчин, тренировка должна быть насыщенной, но не долгой. Под действием обще-развивающих упражнений, ваше тело сможет нарастить дополнительное количество мышечной массы и развить общие мышцы тела. Помимо этого, после насыщенной тренировки у вас появится хороший аппетит, который нужно утолить белкового / углеводной пищей.
Как поправиться мужчине: «стресс»
Если раньше, стресс вообще не рассматривался как причину недостаточной массы тела у мужчин, то сейчас все изменилось.
Стресс — первоочередная проблема в современном мире, которая мешает вам поправиться. Во время стрессовых моментов, ваш организм начинает процесс расщепления уже построенных клеток для борьбы с волнением и нервами.
Старайтесь воспринимать неприятные вещи спокойнее и благоразумнее. Реагируйте на раздражение с задержкой, что позволит Вам взять себя в руки. Старайтесь меньше суетиться и волноваться, в большинстве бизнес процессов вы лично не сможете кардинально исправить ситуацию в ту же минуту.
Лучше успокоиться и спокойно подумать, а не издеваться над нервной системой.
Как поправиться мужчине:итог!
Как Вы сами смогли прочитать, вопрос: «Как поправиться мужчине?» имеет несколько ответов. Если у вас будет настоящее желание изменить свое тело в лучшую сторону, у вас обязательно все получится. Надеемся, наша статья Вам понравилась. Спасибо за внимание.
До встречи!
Автор: Богдан Цихоцкий для мужского сайта Men’s World.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.mensworld.com.ua
Как поправиться на 10 кг мужчине
Содержание статьи
Признаки гормонального сбоя и как лечить это нарушение мужчинам человек мужского пола или гендера
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
Благодаря работе щитовидной, поджелудочной, вилочковой желез, надпочечников, яичников, гипофиза человек растет и развивается, каждая часть его тела правильно функционирует. Но если какой-то из этих органов «ломается», то мужские гормоны или женские гормоны начинают вырабатываться в избытке или, наоборот, в недостатке. Это провоцирует то или иное расстройство. Сегодня мы поговорим о том, почему происходит гормональный сбой кратковременная самоустраняющаяся утрата техническим объектом работоспособности у мужчин, как его распознать и как проходит лечение.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Принципы простого теста на нарушения
Выявить симптомы гормонального сбоя мужчин можно с помощью простого теста. Надо только прочитать вопросы к каждой группе признаков и выделить те, которые подходят к конкретной ситуации. Более 3 совпадений может означать один из трех типов гормонального сбоя мужчины:
Группа | Признаки гормонального сбоя | Гормональные нарушения у мужчин человек мужского пола или гендера (причина) |
Группа симптомов № 1 |
| Дисбаланс тестостерона – самый распространенный вид гормонального сбоя, при котором мужские гормоны вырабатывается яичками в недостаточном количестве. |
Группа симптомов № 2 |
| Эти симптомы могут указывать на то, что у мужчины женские гормоны в переизбытке (ведь они не только вырабатываются из яичников женщин, но и продуцируются мужским организмом). |
Группа симптомов № 3 |
| Такие симптомы могут сигнализировать о дефиците кортизола – гормона, вырабатываемого надпочечниками. |
Группа симптомов №3 |
| Это могут быть симптомы сбоев работы щитовидной железы. Надо обязательно провериться у эндокринолога. |
Естественно, этот простой тест не является универсальным и точным средством определения гормонального дисбаланса. Но с его помощью можно заподозрить нарушения и пойти в клинику, чтобы провести более точную диагностику.
Вызывающие дисбаланс факторы
Но нарушение гормонального уровня может происходить не только во время пубертатного периода или старения. Иногда по разным причинам происходит уменьшение или всплеск мужских или женских гормонов, которые вызывают неприятные, а порой и опасные расстройства. Причиной гормонального сбоя мужчин могут быть:
- Врожденные патологии, генетическая предрасположенность.
- Воспаления, онкология в органах эндокринной системы.
- Инфекции, поражающие железы и органы, ответственные за выработку гормонов (яички, надпочечники, щитовидка и пр.).
- Чрезмерные стрессы, сильные эмоциональные переживания.
- Физическая перегрузка организма.
- Плохая экология, радиация, отравления.
- Неправильное питание, прием определенных препаратов.
- Злоупотребление алкоголем, курением.
Некоторые из перечисленных причин мужчине под силу устранить самому (например, нормализовать питание или бросить вредные привычки). Но что касается заболеваний, то самостоятельно диагностировать их невозможно – нужна помощь врача.
Способы устранить проблему
Нет единой тактики, как лечить патологические гормональные изменения у мужчин человек мужского пола или гендера человек мужского пола или гендера. Все зависит от вида дисбаланса и причины, по которой появились гормональные сбои кратковременная самоустраняющаяся утрата техническим объектом работоспособности кратковременная самоустраняющаяся утрата техническим объектом работоспособности мужчины. Например, если диагностика выявит активную гормонопродуцирующую опухоль, то будет назначена либо химиотерапия, либо операция. Воспаления и инфекции лечатся антибиотиками.
В большинстве случаев назначается заместительная терапия, подразумевающая прием препаратов для компенсации дефицита мужских или женских гормонов биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции, поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и. Иногда заместительная терапия будет временной (лечение прекращается после того как восстановится выработка своих гормонов). Если же сбои у мужчин носят необратимый характер, то принимать препараты с гормонами придется всю жизнь.
Восстановление гормонального фона у мужчин также подразумевает ряд профилактических мероприятий. Дополнительно к препаратам пациенту назначаются:
- Физиотерапия.
- Фитотерапия.
- Витаминотерапия.
- Санаторно-курортное лечение.
- Лечебная физкультура.
- Корректировка питания.
В одиночку перечисленные мероприятия не способны лечить от гормонального сбоя, но в комплексе с основными медикаментозными средствами помогают быстрее восстановить нужный уровень гормонов.
prostatitlife.ru
Как поправиться мужчине: действенные тренировки и диета
Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится.
Вы тренируетесь? Недостаточно просто «что-то делать», следует работать по специальной силовой программе для достижения нужного результата. Впрочем, сегодня фитнес-рынок предлагает альтернативные варианты для тех, кто хочет накачаться без тренажеров – посмотрите информацию о славянских гимнастиках, системе изотонического тренинга, стрит-воркауте.
Ну а мы расскажем о диете для мужчины, желающего набрать мышечную массу.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ МУЖЧИНЕ : РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Первое правило диеты для набора веса, как правило, самое трудное для мужчины – отказ от полуфабрикатов. Вам нужно, минимум 2 г полноценного протеина на 1 кг массы тела. Питаясь котлетками из отдела быстрой «заморозки» вы вряд ли наберете что-то кроме жира, ведь такая пища бедна строительным материалом для мышц – белком, исключительно богата холестерином, простыми углеводами.
Первый «кит» питания для набора мышечной массы – полноценный качественный белок. Как минимум 2 порции мяса или рыбы плюс 2-3 порции яичного белка, творога 5-9% жирности или протеинового порошка должны присутствовать на вашем столе ежедневно.
с
Вторая важная составляющая – углеводное топливо. Чтобы набрать вес, мужчине потребуется по 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела, или даже больше. Варите каши на воде, после тренировки добавьте в свой творог варенье или джем, не забывайте о необходимости употреблять свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола с каждым приемом пищи.
Третий элемент – жиры. Чтобы набрать «правильную» массу тела, мужчине особенно важно получать достаточно жиров омега-три, омега-шесть для правильной выработки тестостерона. Кушайте орехи, семечки, перепелиные яйца, жирную рыбу, а вот о свинине и колбасах лучше пока забыть. Жир в мясе не только создает потенциальный риск проблем с холестерином, но и блокирует усвоение белка.
Четвертый элемент – дробное питание. Если вы будете есть 1-2 раза в день, как и большинство мужчин, вы не сможете набрать мышечную массу – огромные порции пищи плохо усваиваются, и мышцы будут голодать.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ ХУДОМУ ПАРНЮ : МЕНЮ
Примерная диета для набора веса для мужчин выглядит так:
- Первый завтрак: Смузи из банана, молока, горсти сухофруктов. Овсянка на молоке.
- Второй завтрак: 30 г орехов, виноград, банан или сладкое яблоко
- Обед: 300-400 г каши, макарон, вареной или печеной картошки, 200 г мяса, салат
- Перекус: 200-300 г мяса с салатом и кусочком хлеба
- Перед тренировкой: 100 г сухофруктов с орехами, или свежий сок с ломтиком хлеба
- После тренировки: Через 10 мин – 1 банан, через 40 мин – творог с джемом
- Ужин: Мясное блюдо с половиной порции макарон или гречки
КАК НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНЕ В САМЫЕ КОРОТКИЕ СРОКИ
Если вы думаете на тем, как быстро увеличить мышечную массу, стоит учесть, что скорость набора массы у мужчин, как и у женщин, зависит, в основном, от генетики и режима. Последний следует соблюдать – сон по 8-9 часов в сутки, еженедельный отдых, чередование нагрузки и раздельный тренинг – ваши лучшие друзья.
Если вы обладаете худощавым телосложением, накачаться столь же быстро, как и предрасположенный к набору веса друг, к сожалению, не получится. Стоит помнить о том, что дутые «банки» – еще не синоним силы и хорошего здоровья.
Чего не следует делать худому парню, желающему набрать вес – так это слушать очередного красавчика на пару месяцев, который предлагает «уколы для набора» или «спортфарму», часами зависая в вашей тренажерке. Такие «деятели», несмотря на борьбу с ними администрации клубов, есть почти везде.
Думается, упоминать о специализированных сайтах «химиков-любителей» и прочей открытой информации нет нужды. Представьте себе свой любимый автомобиль. Вот вы едете по трассе на максимальной скорости, а вот – съезжаете на проселок и продолжаете давить на газ. Понятное дело, ничего хорошего такое вождение не принесет, примерно то же самое делает с вашим телом «фарма» – максимальное использование ресурсов и работа на износ.
Атлетизм, приобретенный таким путем, как правило, недолговечен, хоть и легко приводит к результатам, набрать массу становится просто, но вес быстро испариться. Это произойдет как только организм израсходует свои ресурсы. Так что не гонитесь за быстрым набором массы, в конце концов, современные женщины предпочитают сильных мужчин большим, а ваша сила увеличится уже через пару месяцев после начала занятий в тренажерном зале и правильной диеты.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
www.azbukadiet.ru
