Как можно похудеть на 5 кг – Как похудеть на 5 кг без диет? Эффективное похудение за 5 или 7 дней

Как можно похудеть на 5 кг

Женщинам в большей степени, чем мужчинам, свойственно стремление к совершенствованию своей внешности.

Очень часто в ответ на комплимент в адрес прекрасной фигуры представительницы слабого пола смущенно отвечают: «Мне еще похудеть на 5 кг нужно до идеального веса».

При этом большинство женщин заранее знает, какая именно часть тела нуждается в похудении: кого-то не устраивает широкая талия, а кому-то изрядно досаждают пышные бедра.

Для прицельной атаки по этим пресловутым пяти килограммам женщины используют самые разные способы: от спортивных занятий на определенную группу мышц до особых диет с мудреными названиями. (Кстати, редкий мужчина не удивится, узнав, что, оказывается, существует диета для ягодиц и диета для талии).

Какие способы оказываются наиболее эффективными и востребованными среди тех, кто хочет похудеть на 5 кг?

Помимо самых популярных диет (таких как гречневая диета, японская, английская, кефирная и т.д.), существуют, как говорилось выше, специальные диеты для тела. Подобные диеты разрабатываются с учетом особенностей организма накапливать жировые запасы в той или иной области тела – животе, ягодицах, бедрах и др.

Тем, кто всерьез вознамерился похудеть на 5 кг, следует прислушаться к совету медицинских специалистов, которые утверждают, что экстренным похудением заветного результата почти невозможно добиться. В случае резкого похудания стрелочка весов действительно покажет потерю пяти килограммов, но спустя пару недель показатель веса может измениться не в лучшую сторону.

За чрезвычайно короткий срок жестких ограничений в еде организм теряет в основном запасы воды и мышечную массу. В то же время жировые клетки, уменьшаясь в размере за счет потери воды, не исчезают. Здесь срабатывает определенный природный механизм: организм, попав в экстренную ситуацию, начинает расходовать жировые запасы в крайне ограниченном режиме.

Разумный комплексный подход, в свою очередь, позволит не только похудеть на 5 кг именно за счет потери жировых отложений, но и удержать достигнутый результат. Это предполагает продуманный диетический рацион и обязательные занятия спортом.

Сделать борьбу с лишними пятью килограммами более целенаправленной позволит как простая гимнастика, так и специальные упражнения для похудения, позволяющие сократить объем в той или иной части тела.

Не будет лишней и нормализация обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма, поэтому в качестве дополнительной меры борьбы можно привлекать специальные травяные сборы и чаи.

Примерный рацион питания

Очень популярна диета для похудения на 5 кг за месяц, которая считается здоровой и безопасной, но не обязательно составлять строго определенное меню, так как чтобы добиться хорошего эффекта достаточно ограничить  количество калорий в день до 1500 ккал, в рацион ввести здоровые и полезные продукты, способствующие улучшению обмена веществ и следовать некоторым правилам.

Завтрак

Наверно вы уже слышали раньше, что завтрак — это самый важный прием пищи за весь день и не следует за его счет уменьшать калорийность рациона. Утренний прием пищи должен состоять из продуктов, которые медленно усваиваются организмом, высвобождая энергию постепенно. Это позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и надолго ощущать чувство сытости и бодрости. Полноценный завтрак помогает также ускорить обменные процессы в организме в последующие 2-3 часа. Вы можете составить свое меню, выбрав один из следующих вариантов:

• Омлет из 2 яиц с подсушенным хлебом из муки грубого помола и помидор.

• Несколько небольших пшеничных блинчиков с ягодами или медом и не сладким йогуртом.

• 200 г каши из цельного зерна или овсяные хлопья с обезжиренным молоком и фруктами, одно яйцо вкрутую.

Ланч

Отличным вариантом для перекуса перед обедом являются орехи (не более 30 г), которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, кисломолочные продукты или легкий фруктовый салат. Выпейте пару чашечек зеленого чая, который относится к жиросжигающим продуктам.

Обед

Обед должен быть сытным, но не калорийным. Идеально подходит для него постный  овощной суп с кусочком подсушенного хлеба, 150 г филе индейки или курицы, приготовленное на гриле с любыми видами капусты. Вы также можете выбрать листья зеленого салата или руколы, политые лимонным соком с запеченной рыбой и томатным соком.

Закуски в середине дня

Яблоки, сырые овощи, которые отлично подходят для питательного полдника.

Ужин

Вечерний прием пищи не должен содержать углеводы. В него входит постный белок (рыба, творог или яйцо) и много овощей (кабачки, тыква, брокколи, огурцы, редис, помидоры).

Десерт

Калорийность десертов обязательно не более 100 калорий. Не повредит фигуре фруктовое желе, запеченные с медом яблоки, кисель или горсть сухофруктов.

В заключение необходимо добавить, что следуя по дороге к своей заветной цели – уменьшить вес на 5 кг, стоит прислушиваться к своему организму и понимать, что внезапное прибавление в весе на 1,5 (а то и 3) килограмма может быть связано с множеством факторов.

Бурное застолье с обилием соленых блюд, приближающиеся «критические дни», большое потребление жидкости в течение дня – всего лишь часть причин, по которым показатель веса может увеличиться, но спустя некоторое время — вновь вернуться к прежним цифрам.

www.pohudejka.com

Похудеть за неделю на 5 килограммов: реальность или миф?

Немало женщин с приходом весны задумываются о том, как за неделю похудеть на 3-5-7 килограммов. Зимние месяцы и бесформенная тёплая одежда способствуют накоплению лишних сантиметров на талии и бёдрах. То, что съедалось за чашкой кофе за пять минут требует для избавления длительных часов работы в спортзале. Не каждая представительница прекрасного пола согласится променять любимый сериал или тёплую ванну на изнуряющие тренировки. К счастью, на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг есть вполне реальный план действий. Соблюдая его вы сможете уже через 7 дней одеть своё любимое платье и застегнуть пояс на брюках.

Режим питания

Нормализация режима питания – это один из важных моментов, чтобы похудеть за неделю на несколько килограммов. Измените свой образ жизни и вы сможете преодолеть свою зависимость от еды. Перестаньте завтракать сразу же, как только вы поднялись с постели. Кто вам сказал, что обязательно нужно съесть бутерброд и выпить чашку кофе перед уходом на работу? В вас живут установки из детства. Это мама не отпускала вас в школу без порции каши или глотка чая. Пора отказаться от стереотипов, сильно влияющих на вашу полноту.

Не стоит срочно срываться с рабочего места в обеденный перерыв и спешить отведать блюда местной кухни. Спросите себя: «Действительно ли я голодна?» В большинстве случаев вы ответите отрицательно. Стадный инстинкт ведёт стаю животных к водопою, а офисных служащих – в столовую. Долгое стояние в очереди и окружающие запахи ещё больше разжигают аппетит. Если у вас на работе есть специальная кухня – лучше приносите еду из дома. Так вы по крайней мере будете знать, из чего приготовлена пища. Если всё же вам доводится питаться в ресторане общественного питания, возьмите себе за правило съедать только одно блюдо. Это может быть одна полноценная порция борща, картофельного пюре с котлетой, 300-400 грамм роллов или 2-3 фаршированных перца. Ещё раз напоминаем, что можно только один вид представленной на лотках пищи.

Не завтракайте

Ещё Поль Брэгг в своей книге о голодании говорил, что завтрак нужно заработать. Хотя в его теории есть свои неоднозначные моменты, следует учесть, что он дожил до 81 года здоровым и полным сил. Почему бы и вам не перенять этот полезный опыт?

Первый ваш завтрак должен быть не ранее чем через 2 часа после пробуждения. В это время ваш организм будет готов съесть небольшую порцию пищи. С рассвета вы потратили какую-то часть калорий из запасов и теперь просто их восполните.

Кушайте когда голодны

Это правило чаще всего нарушают те, кто хочет похудеть. Если через полчаса после обильной еды вам захотелось кушать, то это может свидетельствовать о следующем:

У вас психологическая зависимость. Это не желудок, а мозг посылает вам сигналы о голоде. Запомните, что надо выждать 3-4 часа для полного переваривания съеденной пищи. Только по прошествии этого времени вы в состоянии испытать настоящий приступ голода. На первых порах вы можете обмануть желудок чашечкой кофе или чая с 1 ложкой сахара.

Съеденная пища не так полезна, как это казалось на первый взгляд. Обилие майонеза и кетчупа, прогорклый жир, сочетание сладких сырников и тушёного рагу вполне способны произвести маленькую революцию в вашем желудке. Часто неприятное жжение внутри люди ошибочно путают с голодом. В таком случае необходимо выпить стакан минеральной воды или газировки с пониженным содержанием сахара. Содовая нейтрализует излишнюю кислотность и поможет вашему похудению.

Вы действительно не наелись. Такое тоже может быть. Худеющий человек иногда насыпает себе на тарелку пару ложек и в итоге остаётся голодным. Даже если вы решили похудеть за эту неделю на пару сантиметров в талии не следует ходить вокруг и около следующего стакана кефира или порции супа. Лучше съесть в обед 50% дневного рациона, чем стать озлобленной на весь мир. Правильно распределяйте объём пищи и тогда избавление от лишнего веса произойдёт наименее болезненно.

Резюмируя сказанное, чтобы похудеть, кушать следует за день не более 3-4 раз. Каждый приём пищи должен отстоять от предыдущего на 3-5 часов. В промежутке допускается пить чай, кофе или минеральную воду без крекеров, булочек или других закусок. Сок необходимо выпивать за полчаса-час до следующей обильной трапезы.

Долой сахар!

В нашумевшем документальном фильме «Двойная порция» про заведения фаст-фуд и вышедшей книжке того же автора сахар завуалированно приравнивается к наркотику. Действие белых крупинок на организм человеком во многом сходно с множеством опиатов, только без таких ужасающих последствий. Самое серьёзное, что с вами может приключиться – это заболеть диабетом. Тем не менее, сладкое порождает зависимость. Любой пончик или пирожное стимулирует выработку гормона счастья дофамин, тем самым даря некоторую эйфорию едоку.

Данные исследования отнюдь не тайна. И они известны всем руководителям ресторанов быстрого питания. Чтобы привадить постоянных клиентов они добавляют сахар во все без исключения блюда. Даже в жаренную картошку и мясные котлеты. Для наглядного представления количества сахара, заметим, что в одной пол-литровой бутылке сладкой воды его содержится около 50 граммов.

Здесь отнюдь не пропагандируется отказ от сахара на всю оставшуюся жизнь. Его можно есть, но небольшими порциями. Не более 1 чайной ложки на стандартную 350 мл чашку. При желании быстро похудеть на 5 килограмм вам придётся полностью отказаться от сахара. Это не такая уж большая жертва отказаться от всего сладкого на неделю ради ошеломляющих результатов.

Долой алкоголь!

Невозможно быстро похудеть на 5 кг за неделю при приёме внутрь любых спиртных напитков. Будь то пиво, вино, слабоалкогольный напиток или 60-ти градусный самогон, их калорийность сравнима с кусочком торта того же веса. Возникающее ощущение лёгкости или воздушности – лишь плод вашего воображения.

Помимо высокой калорийности алкоголя, он ещё служит отличным аперитивом перед основным приёмом пищи. Как можно похудеть при приёме препаратов, разжигающих аппетит? Поэтому исключите употребление любых спиртосодержащих жидкостей на время диеты. Вреда это вам точно не принесёт.

Виды диет

Задавшись вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, следует запастись терпением и воспользоваться одной из распространённых диет. Благо, что их вариантов настолько много, что выбрать посильную для себя будет не трудно. Недельные диеты бывают нескольких видов:

Монодиеты или разгрузочные дни. В этом случае вам предлагается в течение дня съедать только один вид продуктов. Конечно, целую неделю просидеть на яблоках или картофеле будет тяжело. Поэтому такие разгрузочные дни чередуют между собой. Не следует подряд повторять один и тот же рацион более 3-х дней.

Голодные диеты. Вместо целой тарелки различных вкусностей теперь можно съедать в обед не более 3-4 ложек привычной еды. Резкое уменьшение объёмов потребляемой пищи заставляет организм расходовать имеющиеся запасы. Отрицательным фактором здесь выступает постоянное чувство голода.

Диеты, катализирующие обмен веществ. Схожи с монодиетами. Преимущественно белковое питание способствует перестраиванию химических процессов внутри организма.

Голодание. Похудеть на воде без употребления какой-либо пищи также возможно. Не зря мы выше ссылались на адепта голодания Поля Брэгга. Однако перед этим вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторые виды хронических заболеваний могут обостриться, если начнёте питаться исключительно водой. Даже здоровый человек на пятый день отказа от пищи может почувствовать головокружение, дезориентацию в пространстве и сильную усталость.

Как видите, диет для похудения на 5 кг существует великое множество. Главное при этом помнить, что в погоне за красотой не стоит терять своё здоровье. Если вы почувствовали любое недомогание – сразу же прекратите диету и обратитесь к доктору.

Экспресс-похудение

Для тех, кому всё же сложно себя ограничить в еде, можем предложить вариант, как похудеть на 5 кг без диет. Необходимо просто увеличить расход калорий. Конечно, тренироваться как Мадонна или спортсмены по 6 часов кряду в спортзале слишком экстремальная нагрузка для непривычного к этому организма. Но вот пройтись по городу с экскурсией или по лесу с корзинкой для грибов будет и полезно, и познавательно. Одно условие: вы не перекусываете во время этой прогулки. Что же нужно есть вдали от дома? Ничего. Поешьте хорошо перед выходом, а с собой возьмите только бутылку с водой без сахара.

Не всегда погода за окном располагает к длительным прогулкам. Чтобы наверстать упущенное советуем заняться спортивными тренировками. Лучшим вариантом будет найти записи программ «Ритмическая гимнастика». Музыкальное сопровождение и целая группа спортсменов поможет вам привыкнуть к нужному темпу и нагрузкам. В советское время над составлением такого комплекса упражнений трудилась целая комиссия из тренеров и врачей. Поэтому безопасность таких занятий в домашних условиях гарантирована. Зарубежные аналоги грешат однотипностью упражнений. В них акцент сделан на повторении движений бессчётное количество раз. Если вы сомневаетесь, какая методика вам больше подойдёт – опробуйте обе. Занимайтесь гимнастикой до заметной усталости в мышцах. Не забудьте после каждого занятия минут 5 посвятить растяжке натренированных мышц, иначе крепатуры на следующий день вам не избежать.

Посещение бассейна – тоже хороший способ скинуть лишний вес. Положенные 30-40 минут вам помогут обрести тонус, а вот реальное похудение начнётся после 2-го проведённого часа в воде. Если у вас поблизости расположен Аквапарк – то один день подобного активного отдыха поможет вам похудеть сразу на 1-1,5 килограмма.

fitdiets.ru

Как похудеть на 5 кг? Варианты, рецепты, видео.

Женщины любят ставить оригинальные цели или задавать необычные вопросы. Как похудеть на 5 кг – один из таких примеров. Конкретная задача требует продуманного подхода. Зачем нужно избавиться от названных килограммов, вопрос уже другой и заслуживает отдельного разговора. Как похудеть без вреда для организма?

Нужно усвоить несколько простых правил. Во-первых, научиться различать чувство голода и аппетит. Во-вторых, быстрое похудение – это потеря жидкости, как правило, это ведёт к быстрому старению кожи, а вот сброшенные килограммы возвращаются довольно быстро. Поэтому худеть без вреда для здоровья лучше постепенно. При правильном похудении можно быстро убрать целлюлит.

Для похудения потребуется сила воли и повышенное внимание к тому, что потребляет организм. Для этого диетологи советуют вести пищевой дневник, в который скрупулёзно записывать всё, что съедается и выпивается. Сбалансированное питание основано на «трёх китах» — белках, жирах и углеводах. Нарушение баланса в сторону одного из компонентов приводит к сбоям в работе организма.

Источником жизненной энергии являются углеводы. Это они обеспечивают человека силой для того, чтобы двигаться, заниматься мыслительной деятельностью. Пища с углеводами отличается большой питательностью и калорийностью. Когда углеводов поглощается больше, чем

необходимо для выработки энергии, нерастраченный запас откладывается лишними килограммами.

Как похудеть на 5 кг за неделю за неделю? Ограничить организм в углеводах и увеличить двигательную активность. Жировые отложения заметны невооружённым глазом? Тогда придётся исключить картофельные блюда, мучное и сладкое, а для сжигания жира отказаться от транспорта и лифта на небольших расстояниях. Но если все устраивает в собственной жизни, то женская одежда больших размеров будет всегда к лицу, скрыв недостатки фигуры.

Похудеть на 5 кг помогут спортивные тренировки

Интенсивные спортивные тренировки лучше отложить на «потом», потому что они могут быть по-настоящему опасны, вот домашний фитнес для похудения очень актуален. Быстрое похудение возможно при белковом питании. Кстати, именно белки отвечают за эластичность кожи и мышечную массу.

Похудение, помимо прочих последствий, влечёт растяжки, избежать которых поможет сбалансированное белковое питание.  Например, бессолевая диета включает рыбу, мясо куриной грудки, салат на оливковом масле и варёные яйца.

Двухдневная диета включает кефир, бананы и зелёные яблоки. Полный отказ от соли во время приготовления пищи и содержит ответ на вопрос: «Как похудеть на 5 кг?»

1. На завтрак в первый день диеты предлагается выпить чашку чая, съесть два варёных яйца и половину зелёного яблока. Пообедать овощным салатом на оливковом масле, куском отварной рыбы и выпить чашку зелёного чая. Третий приём пищи включает сто граммов варёной куриной грудки, стручковую фасоль и свежий горох.
2. Завтрак второго дня предполагает банан и варёное яйцо. В обед – сто граммов обезжиренного йогурта и двести граммов обезжиренного творога. На ужин – ни мяса, ни рыбы, а стакан кефира и половина зелёного яблока. Диета достаточно жёсткая, однако хорошо помогает тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диет много, а какая самая лучшая диета для вас — в  этом поможет разобраться специалист. Чтобы удержать вес, придётся на время отказаться от орехов, жирных сортов рыбы, винограда и молочных продуктов с содержанием жира больше 2,5%. Разумеется, от колбасы, газированных напитков и тортиков-пирожных отказаться придётся надолго, а лучше навсегда. Как похудеть на 5 кг? Достаточно изменить привычки питания и лишний вес начнёт постепенно уходить сам.

От чего предстоит избавиться, чтобы сформировать правильное пищевое поведение?

• Забыть про еду перед телевизором и компьютером.
• Пить много жидкости в течение дня, но это касается только воды или чая без сахара, а не соков и молочных коктейлей. Во время работы не возбраняется выпивать пол-литровую бутылку воды. К вечеру потребление жидкости нужно сократить и совсем забыть про вечерние чаепития.
• Макароны, крупы и зерновой хлеб относят к медленным углеводам, которые обеспечивают организм энергией. Есть медленные углеводы полагается только один раз в день днём или утром. На завтрак был нежирный творог? Тогда в обед разрешается съесть макароны, картофель или рис, но не более ста граммов.
• Белковую пищу необходимо разделять. Например, в обед был кусок рыбы, значит, на ужин готовят блюдо с морепродуктам, которые содержат пищевые антиоксиданты или куриной грудкой.
• Как похудеть на 5 кг быстро? После 18 часов есть… можно, но не позднее двух часов до сна. Фрукты лучше есть до четырёх часов дня, а йогурт и творог выбирать нежирный и не сладкий.
• На работе сложно придерживаться описанных правил? Тогда готовьте блюда «здорового меню» дома и приносите на работу. В обеденный перерыв обязательно выйдите на прогулку. Возможно, у вас появятся единомышленники, и тогда процесс выработки «правильного» пищевого поведения пойдёт быстрее.

Похудеть на несколько килограммов – разумная цель, важно, чтобы она стала стимулом перехода на здоровый образ жизни. Это, в свою очередь, означает пересмотр многих привычек, касающихся не только питания, но и двигательного режим. Супер Дама.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

 Сложно найти женщину, которая бы мучила себя мыслью том, что ей надо срочно похудеть. Чаще всего проблема лишнего веса особенно остро возникает весной и летом. Так как появляется необходимость открывать свое тело окружающим. И если зимой, ненавистные лишние 5 кг. можно скрыть объемными одеждами, то телом это сделать очень сложно. Именно по этой причине, каждая женщина начинает задаваться вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю. Врачи диетологи не советуют стремительно сбрасывать лишний вес, так как это обязательно негативно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, не все прислушиваются к этим советам. Так как красота, почему-то важнее здоровья для многих представительниц прекрасного пола. Однако, все же можно найти способы и методы, которые помогут похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Есть достаточно много способов, чтобы скинуть 5 кг за неделю, не выходя из дома. Для того чтобы выбрать для себя самый оптимальный, необходимо тщательно разобраться в каждом.

За и против голодания

Чаще всего, когда женщина решает похудеть, она обращается за помощью к интернету. В сети в последнее время стало часто встречаться такое утверждение, что если голодать и не есть вообще ничего, то можно в сжатые сроки потерять 5 кг веса. Правда мало кто задумывает о том, что голодать тоже нужно правильно. Полный отказ от еды чреват серьезными последствиями для организма. Голодание можно условно разделить на два вида: водное и сухое. При водном голодании можно пить любой тип напитка, за исключение того, котором содержится сахар. При сухом голодании разрешено пить только воду. В обоих случаях есть ничего нельзя. Необходимо понимать, что такой вид похудения относится к экстремальным, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Он подойдет только тем, у кого крепкое здоровье.

Но, в таком похудении есть и свои минусы. Нужно понимать, что голодание не сожжет подкожный жир, оно лишь избавит организм от лишних жидкостей. После завершения такой диеты вес очень быстро вернется.

Кефирное похудение

Очень большой популярностью пользуются моно-диеты. Это диеты, которое допускают употребление в пищу только одного какого-то продукта. Такой метод похудения действительно позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Самый популярный вид такой диеты является кефирная диета. Правда она подойдет только тем, у кого не проблем со здоровьем. Преимуществ у такого похудения очень много. В первую очередь можно будет потерять 5 кг на 1 неделю, в дополнение к этому из организма будут выведены все ненужные шлаки и токсины. Популярность этой диеты в том, что она очень простая, понятная, а главное доступная. Больше не будет необходимости переживать о том, чтобы полезного съесть на завтрак или ужин. В любое время суток нужно будет есть только дин продукт – это ли не мечта?

Суть кефирной диеты в том, чтобы ежедневно употреблять кефир в объеме не менее 2 литров. Если пить один кефир тяжело и организм требует хоть какой-то еды, то допустимо употребление отварной гречки, белого мяса, апельсинов, яблок. При этом продукт ни в коем случае нельзя солить и заправлять маслом. Сидеть на такой диете нужно не менее недели, на протяжение которой не забывать употреблять воду без газа.

Физические упражнения или худеем на 5 кг за 1 неделю в домашних условиях

Есть женщины, которые и без различных диет правильно, сбалансировано питаются. Но, при этом имеют 5 кг лишнего веса, от которых нужно срочно избавиться. В этом случае на помощь приходит физическая культура. Не нужно хвататься за голову, и переживать о том, что придется поселиться в фитнес-зале или покупать тренажер. Для того чтобы скинуть 5 кг достаточно просто регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы 1 час в день. Утром нужно обязательно делать зарядку, для того чтобы разогреть мышцы. А плотно позаниматься можно днем или вечером. Но, только не перед сном, потому как разгоряченные мышцы перед сном будут беспокоить на протяжение всей ночи.

Все же если вы решили, что голодание это единственный метод для снижения веса, придется вас разочаровать. Потому как, даже если вам удастся скинуть 5 кг за неделю, фигура в любом случае не будет подтянутой и стройной. Так как мышцы будут рыхлыми, вялыми, а кожа отвиснет, и будет выглядеть еще хуже. Поэтому, правильное голодание и диеты нужно обязательно совмещать с занятиями спортом. Допустим, вы не любительница спорта. И выполнять сложные упражнения не можете физически. Не беда, можно ограничиться простыми упражнениями, которые помогут держать тело в тонусе.

Упражнения, способствующие похудению на 5 кг за 1 неделю

1. Занятия танцами. Танцевальные движения способны достаточно скоро избавить от лишних килограммов. При чем, такой вид похудения эффективный, но и приятный. Танцы всем доставляют удовольствие, а это значит, что можно худеть с удовольствием. Многие удивятся, что танцы отлично развивают мышечную массу, заряжают силой и энергией.

2. Бег является очень полезным упражнением на все группы мышц. Он помогает сжигать калории, укрепляет мышцы. Бегать можно с небольшой скоростью, начинать можно с получаса в день. Постепенно рекомендуется наращивать скорость и время на бег. Многие женщины утверждают, что смогли довольно стремительно похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю без диет только лишь регулярно бегая каждый день.

3. Дыхательная гимнастика служит дополнением к физическим нагрузкам. При такой гимнастике в тело попадает большое количество кислорода, в результате чего ускоряются все обменные процессы.

4. Занятия аэробикой и фитнесом считаются самыми действенными методами снижения веса среди женщин и не только. Для тех, кто ни разу не занимался подобными занятиями, рекомендуется начать не в одиночку. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который составить правильный план занятий. После некоторых недель тренировок можно будет заниматься дома, самостоятельно. Аэробика сделает тело выносливым, сильным и подтянутым.

Чтобы сбросить лишний вес подойдут совершенно любые физические нагрузки. Даже домашняя работа, такая как уборка, в доме, работа на приусадебном участке, прогулки вечером по улицам благоприятно скажутся на состоянии тела. Самое главное, для снижения веса – это постоянное движение. Нужно активно сжигать калории и жир, который есть в организме.

Что надо помнить тем, кто думает как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях

Утром необходимо обязательно завтракать. Если хорошо поесть утром, то на протяжение дня не захочется есть. А это означает, что вы не съедите лишние калории. Кстати, калории, которые попали в организм днем или вечером сжечь сложнее, нежели те, которые попали, вместе, с завтраком.

Не рекомендуется в течение дня перекусывать. Лучше питаться дробно, чем хватать куски на протяжение всего дня. Похудение подразумевает питание частое, небольшими порциями. Если все же между приемами пищи есть все равно хочется, то можно выпит стакан воды или кефира.

Необходимо исключить такие продукты, как выпечка, жирная пища, мучное, соленое и копченые изделия.

Заниматься спортом рекомендуется не менее 1 часа в день.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до того, как вы собираетесь отойти ко сну. То есть, правило не есть после 6 оно немного утрированное. После 6 есть можно, но только легкую пищу – овощи и фрукты.

В вечернее время не стоит сильно перенапрягаться. То есть, активные силовые упражнения нужно выполнять в дневное время. А на вечер оставить прогулку на свежем воздухе, скакалку, обруч, приседания и т.д.

Не нужно зацикливаться на калориях

Очень многие женщины, решившие сесть на диету, зачастую начинают подсчитывать калории, которые они употребили за день. Это, конечно, не плохо, но и перебарщивать не стоит. Диетологи говорят о том, что норма калорий в сутки равно 1200-1400. Если перевести это на пищу, то в течение дня допустимо съесть довольно приличное количество еды. Для многих это не приемлемо и они снижают этот показатель вдвое и даже втрое. Это в корне не правильно, потому как организм, испытывая шок и чувство голода, начинает стремительно откладывать калории про запас, опасаясь, что завтра получит еще меньше пищи. А откладывает он свои запасы под кожу, в виде жиров. Именно поэтому, многие женщины удивляются тому, что они ничего не едят, но при этом не только, не худеют, но и поправляются. Поэтому, не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы похудеть можно и нужно кушать, самое главное, чтобы эта пища была правильная, полезная и сбалансированная. Достаточно просто не есть фаст-фуд, жирное, соленое, мучное, сладкое, одним словом все вредное и, безусловно, очень вкусное. Но, тут нужно выбирать, чтобы важнее насыщение организма вкусняшками или красивое тело.

Закрепление результатов

Если все же мечта сбылась, и получилось быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, то нужно помнить о том, что потерянные килограммы могут вернуться также быстро. Тут нужно не расслабляться и продолжать работать над собой. Конечно, уже не обязательно плотно и усиленно заниматься спортом. Но, какие-то легкие и обязательные упражнения нужно выполнять ежедневно. Также нужно не забывать о правильном и дробном питании. Можно, иногда, работать себя какими-то вкусностями, но это должны быть максимально полезные продукты, например, такие как мармелад собственного приготовления.

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод – похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно. Это не сложно, если худеть правильно и без фанатизма. В первую очередь нужно думать о своем организме и здоровье, а не о красоте тела. Если следовать всем правилам, то сбросить 5 кг за 7 дней вам будет очень легко.

super-bluda.ru

Как похудеть на 5 кг