Как можно накачать попу быстро – Как быстро накачать ягодицы! МОЩНЫЕ СОВЕТЫ!!!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Упругая, аппетитная попка – настоящий предмет гордости любой женщины и сильнейший магнит для глаз мужчин. Однако похвастаться ею способны далеко не все. Для того чтобы попка действительно восхищала, женщинам приходится усердно над собой трудиться в естественных домашних условиях. Хотя нехватка средств и времени, да и банальная лень часто сводят на нет мечты, связанные с наличием крепкого «тыла».

Однако быстро накачать без особых затрат времени и средств попу вполне реально. Предлагаем несколько советов, способных помочь в естественных домашних условиях сделать попу не хуже, нежели у Дженнифер Лопес или Пиппы Мидлтон. Главное, укреплять свой «тыл» необходимо изнутри…

Полезные советы

Быстро накачать свою попу действительно эффектно совершенно невозможно, не выполняя неуклонный и систематический за ней уход. Речь идет сейчас не об изматывающих регулярных тренировках в домашних условиях, способных, естественно, ускорить результат. Выполняя борьбу за собственный упругий зад вполне можно применять доступные и простые методы.

Как же накачать быстро попу, сделав ее аппетитной и достаточно упругой. Вот несколько советов:

• Ходите почаще на каблуках. Достаточно высокий каблук кроме прибавки привлекательности и роста поддерживает в тонусе ягодичные мышцы.
• Забудьте навсегда о лифте. Как можно чаще нужно пользоваться лестницей.
• Все домашние хлопоты выполняйте на немного согнутых коленях.
• Постоянно напрягайте, а потом немного расслабляйте ягодицы. Подобное эффективное упражнение можно выполнять в любой обстановке.
• Старайтесь регулярно менять позы при сидении. При этом спину держите ровно.
• Каждые полчаса вставайте с кресла ненадолго. Так вы сможете разгонять кровь, при этом уменьшится риск целлюлита.
• Встав, немного прогнитесь в поясе и потянитесь. Старайтесь прочувствовать каждый мускулы спины, активируя те, которые расслабились при сидении.

Важно: для того чтобы быстро скорректировать попу, кроме мышц требуется следить за состоянием кожи. Помогут правильное питание и косметические процедуры. Разгладить и подтянуть кожу здорово помогает контрастный душ. Также делайте массаж, применяя кофейный скраб.

Диета

Таким способом можно накачать собственную попу, сделав ее аппетитной для мужского глаза и достаточно упругой. Кроме вышеописанных способов можно использовать еще такой вариант.

Смешайте немного молотого кофе с гелем для душа и тщательно интенсивно помассируйте круговыми движениями проблемные зоны. Это лучше выполнять костяшками пальцев, для чего требуется сжать в кулаки руки. После душа непременно нанесите антицеллюлитное средство на высушенную кожу. Чтобы попа всегда оставалась упругой и гладкой, следите за собственным рационом. Постарайтесь ограничить прием жирной пищи, сладкого и простых углеводов (белый хлеб, выпечка, макароны, изготовленные из мягкой пшеницы).

Налегайте усиленно на продукты, содержащие протеин (мясные и молочные). Не забывайте про сложные углеводы (злаки, хлеб из муки грубого помола, макароны, изготовленные из твердой пшеницы). Также помогает клетчатка (орехи, фрукты, овощи и бобовые). Не забывайте ежедневно пить полтора литра чистой воды, она активно сжигает жир.

Выбор белья

Подчеркнуть достоинства, а также качественно скрыть недостатки нашей, привлекающей мужиков пятой точки обязательно поможет правильный выбор белья. Для этого следует знать некоторые женские секреты маскировки:

1. Тем, кто может себя считать счастливыми обладательницам подкачанных спортивных попок непременно следует носить шортики, имеющие высокую талию – они кокетливо приоткрывают самую соблазнительную нижнюю часть попки.
2. Если попа плоская, придадут ей объем трусики V-образной конфигурации.
3. Если у женщины пышные ягодицы, стоит носить трусики танга, поскольку они продемонстрируют во всей красе ваши формы.

Важно: также пышную попу визуально уменьшают трусики, имеющие завышенную талию.

Не следует сомневаться, любая из вас будет гордиться своей попкой. Не следует ожидать мгновенного результата, обязательно пройдет некоторое время, пока вы сможете заметить изменения. Не отступайте, следуйте намеченной цели, придет момент, когда зеркальное отражение станет достойной наградой за долгое терпение.

Гимнастика

Накачать ягодицы в естественных домашних условиях доступно даже если отсутствует специализированный спортивный инвентарь. Для этого требуется только выполнять ежедневно некоторые упражнения, помогающие накачать в естественных домашних условиях свои ягодицы:

1. Перед упражнениями нужно размять колени. Для этого требуется выполнить на одну ногу некоторое приседание, а затем в прыжке пересесть на другую.
2. Встав на колени, подогнуть к попе ноги. Сделав упор руками отжиматься, разводя в стороны локти.
3. Лечь животом вниз, положить на попу руки. Одновременно поднимать корпус и ноги.
4. Сесть, сомкнув выпрямленные ноги. Делать шаги, вперед выдвигая бедро.
5. Встать на колени и садится попеременно в разные стороны. Вытягивать при этом вперед руки. При выполнении такого упражнения работает, кроме попы и бедер, также и талия.
6. Лечь спиной на пол, вытянуть руки вдоль тела, согнуть в коленях ноги, чтобы прижать пятки к попе. Поднимать вверх таз и фиксировать его вверху. Опускаясь, попой не касаться пола. При этом руки неподвижны. Выполнять дополнительно кратковременные рывки с небольшой амплитудой.
7. Лечь на живот, выполнять ногой махи вверх. Сгибать в колене ногу нельзя.
8. Упереться в пол коленями и ладонями. Спина держать ровно. Отвести в сторону согнутое колено. Упражнение накачивает наружную поверхность попы – малые и средние мышцы, одновременно формируя талию.
9. Сделать шаг вперед, чтобы опускаясь на колено получить прямой угол в коленном суставе передней ноги. За счет нее поднимать вверх корпус. При этом заднее колено подтягивается к полу, а вся нагрузка только на передней ноге.
10. Делать приседания, расположив одну ногу сзади на стуле. Вес тела при этом переносится только на одну ногу, а колено располагается над пяткой. Делая выпады необходимо опускаться максимально вниз, стараясь задним коленом коснуться пола. Эти выпады эффективны, когда корпус наклонен вперед – тогда отлично растягивается ягодица. При этом происходит тренировка ловкости и координации. Упражнение можно усложнить – поставить переднюю ногу на возвышение, тогда получатся выпады более глубокие.

uchidoma.ru

Как быстро накачать попу

Красивое и подтянутое тело — это не просто мечта многих девушек и парней. Кроме эстетической составляющей, правильные пропорции и отсутствие лишних жировых прослоек в проблемных зонах, таких, как живот, бедра, ягодицы — это вопрос здоровья. И сколько бы не велось разговоров о том, насколько естественно нужно выглядеть, и что жир – это резерв организма на «черный день», каждый, кто желает быть успешным в карьере, личной жизни, удовлетворенный собой, покупает абонемент в фитнес-клуб, на танцы, берет уроки у тренеров, просто бегает по утрам или скачет вприпрыжку перед телевизором, показывающим программу для похудения. Переоценить возможности человека с хорошей фигурой сложно. Нормальная самооценка и хорошее самочувствие, чем не могут похвастаться пышечки с размером XXL, дают свой положительный результат во всех сферах жизни. Но дело не только в худобе, как таковой. Перед многими встает вопрос о том, как накачать попу, фото которой может украсить страницы мужского журнала. Часто бывает, что жира на теле нет, но мышцы сами по себе дряблые, обвисшие и отражение в зеркале, хоть и не плохое, но радует мало. Для того, чтобы привести организм в тонус, необходимо комплексно подходить к проблеме. Правильное питание – это здорово, но гораздо важнее заниматься спортом. Опытные фитнес-тренеры утверждают, что для достижения хороших результатов необходимо выполнять все инструкции по выполнению упражнений.

Тренировки

      Тренировки должны быть регулярными, достаточно интенсивными. Очень хорошо происходит процесс сжигания жиров в проблемных зонах, если комбинировать физические нагрузки. Ни один организм не выдержит ежедневных силовых упражнений, тем более с отягощением. Для того чтобы дать себе эмоциональную и моральную разрядку, можно чередовать занятия, в которых все силы уходят на формирование красивых очертаний тела, с более динамичными и ритмичными. Это может быть степ-аэробика, танцы, бег, все, что душа желает. Тем более что современные студии хореографии представляют своим посетителям широчайший спектр направлений. Это не только классические танго, румба и вальс, любой девушке нелишним будет научиться танцам с пилоном. Такая тренировка придется по вкусу молодому человеку, а для женщины – это физическая подготовка, которой сложно добиться в тренажерном зале.

     Однако что делать, когда вроде бы все в порядке, но есть в фигуре одна проблемная зона? Чаще всего камнем преткновения стают ягодицы. Подтянутая и накачанная попа – цель многих завсегдатаев спортивных учреждений. Прежде чем начинать работу над отдельными группами мышц, необходимо достаточно сильно похудеть. Диетологи и тренеры единогласны во мнении, что привести в порядок какую-то одну часть тела просто невозможно. Организм человека устроен таким образом, что накапливает жиры в так называемые буферные зоны, которые в последствие и стают проблемными. Почему тело накапливает свои запасы именно на талии, бедрах, ягодицах и оттуда так долго уходят лишние килограммы, ответ прост. Это те части тела, которые не отвечают за равновесие человека. Кроме того, что жиры необходимы в будущем, как источник энергии для организма, когда ее уровень будет критично падать, они несут в себе функцию терморегуляции, сохраняя тепло там, где нужно. Современный человек давно уже сам может о себе позаботиться и старания матушки природы подчас необходимо на корню менять. Сбросив лишний балласт в виде жировых отложений, необходимо приступать к тренировкам по укреплению и наращиванию отдельных групп мышц.

Как правильно накачать попу

    Как правильно накачать попу всегда подскажет специалист. Преимуществом занятий именно в зале с тренером будет то, что не удастся себя пожалеть, расслабиться или отвлечься на другие заботы. Для людей со слабой организацией и самодисциплиной необходимо заниматься с кем-то, кто будет проводить контроль, оценивать полученные результаты. Кроме того, такие тренировки  — это большая физиологическая нагрузка на опорно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, во время которой можно травмироваться, потянуть мышцы, поэтому лучше быть под постоянным надзором опытного человека, который в случае необходимости поддержит, подскажет и окажет первую медицинскую помощь.

      В разных случаях может понадобиться разное время для того, чтобы получить первые результаты. Тем, кто ищет ответ на вопрос о том, как накачать попу за неделю, вряд ли получится его найти. Для достижения хорошего эффекта от работы над своим телом, понадобится срок от одного до четырех месяцев упорного труда. Тренировки следует проводить три-четыре раза в неделю. Длительность занятий составляет не менее часа. Приступать к упражнениям сходу нельзя ни в коем случае. Для начала необходимо разогреться, размять мышцы и привести их в тонус, для того, чтобы активная работа не стала для них слишком сильным испытанием. Для разминки можно сделать небольшую зарядку, которая включает в себя легкую пробежку и разминку, можно немного побегать трусцой на беговой дорожке. Длительность разминки составляет примерно 10-15 минут. Этого времени вполне хватит для подготовки и настроя организма на рабочий лад.

Упражнения

   Упражнения, чтобы накачать попу в тренажерном зале состоят из нескольких пунктов.

1. Приседание – это одно из самых простых и эффективных упражнений. Но для того, чтобы оно действительно стало результативным, выполняя его необходимо придерживаться техники и правил. Исходной позицией есть прямое положение тела, с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Приседать нужно плавно, немного отклонившись в тазу назад, до того момента, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Подниматься из положения нужно с такой же ровной спиной, медленно, при этом вес тела не переносить с пятки, иначе нагрузка пойдет на другие, не ягодичные, мышцы, кроме того, возникает риск повредить суставы. Главным условием легкого, на первый взгляд, процесса есть его неспешность, присаживаться и вставать  нужно без рывков, давая мышцам максимальную нагрузку. После освоения и привыкания к первоначальным нагрузкам, можно усложнить задачу, вооружившись гантелями, которые держат в согнутых руках, либо штангой, положив ее на плечи.
2.  Выпады позволяют не столько нарастить мышечную массу на ягодицах, сколько оформить ее, придав красивой округлости, упругости. Для выполнения этого упражнения нужно уверенно стать на ноги, немного расставив их, спину прогнуть в пояснице и не отклонятся вперед/назад во время работы, напрячь мышцы пресса. Далее нужно шагнуть  вперед так, чтобы колено согнулось под прямым углом, делая упор на пятку, постепенно перенести вес на всю стопу. Вторую ногу одновременно с первой нужно также сгибать под углом 90º и упереться пальцами ног в пол. Для достижения результата вставать нужно, не смещая центра тяжести, делая упор на ту ногу, которая делала шаг вперед. Для опытных спортсменов можно также использовать утяжелители-гантели или штангу.

3. Еще одним эффективным упражнением, создающим накачанные попы, есть мостик на лопатках. Выполняется оно лежа на спине, ноги согнуть в коленях, крепко упершись стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Работа состоит в том, чтобы поднять напряженные ягодицы, при этом не задействовать поясницу, на максимальную высоту. И, не задерживаясь, опуститься вниз, на пол, сразу повторить упражнение в несколько заходов.

4. Для создания рельефных ягодиц существуют специальные тренажеры. Лучше всего выполнять упражнения с помощью тренера, но тем, кто не знает, как накачать попу, видео уроки помогут освоить правильную технику.

Качаем попу дома   

     В силу разных обстоятельств далеко не каждый может посещать тренажерный зал. Но привлекать завороженные взгляды мужчин хочется в любом месте и в любое время. Последние исследования ученых и социологов показали, что сильный пол обращает больше внимания на красивые женские ягодицы, чем на грудь. Это не удивительно, ведь еще на первобытном уровне инстинктов самец оценивает самку по строению ее фигуры, и правильные формы всегда будут предпочтительны при выборе партнерши. Это объясняет частый вопрос к менеджерам спортивных залов о том, как накачать попу девушке. На помощь придут вполне посильные и выполнимые физические нагрузки, которые можно вполне успешно выполнять дома. Для таких упражнений не понадобится специализированное оборудование, много места или времени. Достаточно уделять проблемной зоне по 10-15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Необходимым условием, конечно же, будет регулярность занятий. Они не должны происходить от случая к случаю, важно соблюдать режим, увеличивать нагрузку постепенно и неуклонно следовать заданной цели. Самостоятельно сделать это достаточно трудно, можно привлечь подругу или соседку. Для того чтобы настроиться на нужную атмосферу, лучше всего переодеться в удобную одежду для тренировок, которая не будет стеснять движения и сама по себе вдохновит на последующие подвиги. Дальнейшие инструкции пошагово расскажут о том, как накачать попу в домашних условиях.

       Для выполнения занятий дома хватит гантель, которые могут заменить две пластиковые бутылочки с водой или песком внутри, и обыкновенный стул. За сколько можно накачать попу с помощью этого предмета интерьера зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. За одну-две недели мышцы придут в тонус, слегка подтянутся, спустя месяц уже будут видны хорошие результаты.

1. Для выполнения первого упражнения стул нужно поставить перед собой, лечь на спину так, чтобы поднятые ноги пятками  легли на сидение. Руки в это время свободно лежат вдоль туловища. Начать занятие можно с любой ноги. Если это левая нога, то правую нужно вынести вверх и удерживать в таком положении, пока опираясь на левую выполняется подъем туловища от пола. В верхнем положении достичь ровной линии от пяты до лопаток. Сделать 10-15 повторов для каждой ноги.
2. Встать на носочки (ноги вместе) за спинкой стула и, подняв одну ногу, отводить ее вбок под углом 90º. Проделать упражнение 10-15 раз.
3. Исходным положением служит позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одной ногой нужно надежно стать на сидение стула, после чего выпрямить ее, вставая на стул. При этом другую ногу согнуть в колене, как бы становясь на спинку. Завершить упражнение нужно встав на пол вначале второй ногой, а первой совершить выпад назад. Повтор на каждую ногу 10-15 раз.
4. Последнее упражнение наиболее эффективное и распространенное для тех, кто не знает, как накачать попу дома – это приседания. Выполнять его нужно правильно, медленно опускаясь, сгибая ноги под прямым углом. Хорошим ориентиром для времени, которое нужно затратить на одно приседание, служит счет до четырех. Подъем должен быть таким же неспешным, чтобы дать мышцам качественную нагрузку. Выпрямившись, встать на носочки с одновременным поднятием рук вверх.

     Занятия по мере привыкания к нагрузке нужно делать более продолжительными. Количество подходов нужно начинать с 10-15 и увеличивать на пять в неделю. Максимальная нагрузка через пять-шесть недель должна достичь ста раз. Этот комплекс упражнений показывает, как накачать попу за месяц не посещая тренажерный зал, и уделяя занятиям достаточно мало времени. Они помогут создать красивые ягодицы, которые станут предметом обольщения для мужской части населения и зависти для прекрасной половины.

Читайте также:

Лучшее на сайте

muscleoriginal.com

Как накачать попу за месяц: 100% результат

Современная мода предполагает пышные, но в то же время подтянутые формы. Особенно ценится среди мужчин упругая женская попа, которая является символом сексуальности. Если природа не наградила пышными и упругими ягодицами, можно сделать их такими с помощью физических упражнений. Как накачать попу за месяц и реально ли это? За такой срок действительно можно добиться результата, но придется приложить немало усилий.

Можно ли накачать попу за месяц приседаниями?

Можно ли накачать попу за месяц? Этот вопрос интересует многих девушек, которые мечтают получить красивые формы за достаточно короткий срок. Приседание – самое действенное упражнение для корректировки формы попы. Сделать ее упругой и соблазнительной девушке под силу за месяц, если она будет заниматься ежедневно. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время приседаний используются гантели или другие утяжелители.

На заметку! В домашних условиях можно воспользоваться подручными средствами, набрав в пластиковую бутылку воду.

Во время выполнения упражнения важно обращать внимание на глубину приседаний. Эффективность будет выше, если опускать попу глубже. Однако нагрузку нужно повышать постепенно. В первое время можно опускаться до уровня коленей, пока бедра не разместятся параллельно полу.

Если девушка старше 25 лет и последний раз спортом она занималась еще в школе на физкультуре, стоит быть предельно осторожной. Если безответственно отнестись к выполнению упражнения, не исключены травмы. На суставы и мышцы могут отрицательно сказаться сильные нагрузки.

Внимание! Важно придерживаться основных рекомендаций специалистов, чтобы приседать правильно. Это поможет добиться требуемого результата, а также избежать травм.

Во время приседаний необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• если удерживать пресс в напряжении, будет формироваться мышечный корсет;
• при использовании гантелей нужно держать их перпендикулярно полу;
• не стоит выгибать спину колесом, она должна быть ровной;
• стопы должны полностью соприкасаться с полом, если отрывать пятки от поверхности, упражнение будет менее эффективным;
• на конечный результат влияет и правильное дыхание, необходимо делать выдох на усилии.

Если упражнение выполняется правильно, колени не будут выступать за линию носков. Необходимо делать упор на пятки. Сначала достаточно выполнять до 12 приседаний за один повтор. Всего должно быть 3−4 цикла в день. Постепенно нагрузка увеличивается.

Самые эффективные упражнения

Кроме приседаний, существует еще несколько эффективных упражнений, которые помогают быстро накачать попу дома. Специалисты рекомендуют выполнять их в комплексе, чтобы добиться нужного результата.

Выпады

Выпады считаются подходящим упражнением, которое способно сформировать округлые ягодицы и сделать их упругими. Выполнять его можно по-разному, что дает возможность менять нагрузку.

Итак, различают следующие виды выпадов:

• классические – девушка делает шаг вперед на максимально возможное расстояние и в это же время сгибает ногу под прямым углом, затем конечность возвращается в исходную позицию;
• обратные – выполняется шаг назад, голень задней конечности становится параллельно полу, в это время передняя нога согнута под прямым углом;
• болгарские – данный вариант упражнений достаточно сложный, ступня задней ноги лежит на стуле или другой возвышенной поверхности, передняя нога сгибается под прямым углом, а потом принимается исходное положение.

Выпады производятся по очереди на обе ноги. Необходимо сделать по 25 повторов на каждую конечность. Как и в случае с приседанием, колено не должно выходить за границу носков.

Ягодичный мостик

Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Оно отлично прокачивает ягодичную мышцу, делая попу упругой. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни разместить на ширине плеч. Они полностью соприкасаются с поверхностью. Необходимо приподнять туловище вверх, сжимая при этом ягодичные мышцы и напрягая бедра. В таком положении следует задержаться буквально на секунду, а потом можно вернуться в исходную позицию. Эффективность накачивания ягодиц зависит от силы их сжимания.

На заметку! Для усложнения упражнения и повышения эффективности можно установить ступни на какой-то возвышенности (приблизительно 30 см), а в коленях свести ноги вместе. Благодаря такому подходу удастся проработать, кроме ягодичных мышц, и бедра.

Еще один вариант такого упражнения – использование утяжелителя, который помещается на живот. К примеру, пластиковая бутылка, наполненная водой. В результате для подъема ягодиц понадобится приложить больше усилий, что гарантирует лучший результат. Но такой способ подходит для тех, кто не впервые занимается спортом.

Ходьба на ягодицах

Данное упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, усилить кровообращение в этих зонах, а также убрать целлюлит. Необходимо сесть на полу, выровняв ноги и спину, руки согнуть в локтях либо сомкнуть замком за головой. Затем приподнимается бедро одной ноги и выполняется так называемый шаг. После этого аналогичное действие осуществляет второе бедро. Достаточно сделать по 25 таких шагов.

На заметку! Ходьба на ягодицах – это своеобразный массаж, помогающий подтянуть бедра и попу. Кроме привлекательного внешнего вида, такое упражнение обеспечивает оздоравливающий эффект.

Чтобы увеличить эффективность упражнений и накачать ягодичные мышцы за один месяц, необходимо выкладываться полностью, не жалея себя. Потребуется поставить твердую цель и идти к ней, не останавливаясь на половине пути. Чтобы попа стала упругой и округлой, занятия необходимо проводить регулярно.

Перед началом тренировок желательно разогреть мышцы. Для этого можно немного потанцевать под музыку или попрыгать на скакалке. При выполнении самих упражнений важно хорошо напрягать ягодичные мышцы, сосредоточиться на их работе.

Важно! Главное, придерживаться правильной техники, чтобы снизить вероятность или полностью избежать травм.

В период занятий нужно пересмотреть свой рацион, выбрав для употребления продукты, богатые на белки, и исключив углеводную пищу. Также не рекомендуется есть жареные копченые и жирные блюда. Правильно подобранное питание поможет получить большую эффективность от физической нагрузки. Кроме того, не стоит забывать о поддержке водного баланса. Необходимо пить достаточно жидкости, что улучшит обмен веществ.

Придерживаясь таких рекомендаций, можно избавиться от жировых отложений, целлюлита, сделать попу упругой и округлой.

Важно! Не нужно заниматься спортом из последних сил. Если ощущается боль или сильная усталость, кружится голова либо ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить тренировку.

Видео: как накачать попу за месяц

www.azbukadiet.ru

Как накачать попу максимально быстро!

Мечтаете об упругой и круглой попке без целлюлита? Почему бы и нет! Мы представляем вам комплекс универсальных упражнений, благодаря которым ваши ягодицы преобразятся уже через неделю!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Представленный нами комплекс упражнений обеспечит максимальный эффект, ваши ягодицы будут как орешки! Но для этого вам нужно приложить максимум усилий и регулярно тренироваться, иначе ничего не получится.  Фото и советы как накачать попу дома представлены ниже, они помогут вам выполнить упражнения правильно.

Кроме тренировок, рекомендуем подкорректировать рацион – чем больше белковой еды он буде содержать, тем лучше. Именно протеин способствует росту мышц и сжиганию подкожного жира. Совмещая белковое питание и занятия спортом первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели. Начните заниматься уже сегодня!

Вам понравится наша статья Упражнения для укрепления бедер и ягодиц

Как накачать попу и ноги: неполное приседание

Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить не только попку, но и ноги, к тому же выполнить его смогут даже новички. Для максимальной нагрузки можете взять в руки гантелю.

Станьте прямо, руки перед собой, локти разведены в разные стороны. Теперь медленно присядьте, но не полностью, верните в первоначальное положение. Повторите 30-40 раз.

Отведение ноги

Снова сделайте неполный присед и начните распрямляться, при этом не забудьте отвести одну ногу назад. Не сгибайте ногу в колене, руки лежат на бедрах. На каждую ногу повторите по 15 повторений.

Как накачать девушке попу дома: приседания

Одно из максимально эффективных и доступных упражнений, выполнить которое сможет каждая девушка. В комплексе с другими упражнениями, представленными в нашей статье они помогут вам стать обладательницей идеальных ягодиц. Вам нужно поставить ноги на ширине плеч и медленно присесть, бедра должны быть расположены по отношению к поверхности пола под углом 90 градусов. Чтобы сделать ноги и попу более рельефными, советуем взять в каждую руку по гантеле.

Приседание и отведение ноги

Вам снова нужно присесть, затем подняться и при этом отвести ногу в сторону. Следите за тем, чтобы нога была прямая и не согнута в коленях. То же самое сделайте на вторую ногу, на каждую сторону выполните по 15-20 повторений.

Упражнение плие

Разместите ноги максимально широко, стопы развернуты наружу. Начните медленно приседать, при этом колени тоже должны быть вывернуты в разные стороны. Постарайтесь присесть как можно глубже, сделайте 20-25 повторений.

Планка

Какими упражнениями накачать попу? В нашей статье вы найдете только самые эффективные упражнения, одно из них – необычная планка. Вам нужно стать на локти и носки, постарайтесь выпрямиться как струна. Теперь согните одну ногу в колене и стопу поднимите вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Прыжки вверх

Это завершающее упражнение на тренировке, сначала вы должны максимально низко присесть, затем резко выпрыгнуть вверх и снова присесть. Постарайтесь сделать как можно больше прыжков, чем больше – тем лучше.

Надеемся, вам понравилась наша статья и благодаря нашим советам ваша попа станет упругой и подтянутой!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте и фитнесе

delafe.ru