Как можно набрать вес быстро – чем питаться для набора массы?

Как быстро набрать вес: 5 важных правил

Хотя Всемирная Организация Здравоохранения и подчеркивает важность снижения избыточной массы тела, но части населения планеты для сохранения здоровья необходимо быстро этот самый вес набрать.

Люди с недостаточной массой тела подвержены риску снижения иммунитета, развитию остеопороза и общей слабости организма.

У пожилых это приводит к возникновению хрупкости костей и повышенному травматизму, женщины могут испытывать нарушения фертильности, а дети могут становиться более восприимчивыми к инфекциям и болезням.

Со здоровой диетой и правильным образом жизни можно гарантировано увеличить вес тела и добиться хорошего результата.

5 способов, как быстро набрать вес:

Частое питание

Хотя здравый смысл подсказывает, что увеличение ежедневных порций поможет вам легко поправиться, но правильным решением было бы не просто пытаться съесть “больше”, а планировать потребление пищи каждые два-три часа. Питание по часам помогает вам оставаться дисциплинированными.

Например, если вы позавтракали в 9 утра, то вы должны пообедать не позднее полудня. Частое питание поможет вам правильно набрать вес, поставляя в организм большее количество питательных веществ в течение дня.

Добавьте дополнительные углеводы

Предпочтительным источником топлива для организма всегда являются углеводы, а значит, увеличение их количества в дневном рационе поможет вам быстро поправиться, получая больше энергии, чем нужно. Люди с быстрым метаболизмом не могут набрать килограммы, поскольку их организм расходует энергию слишком интенсивно, не оставляя излишков жира и не сохраняя мышечный гликоген.

Но представьте, какие результаты вы получите, если вы просто удвоите количество углеводов на каждый из приемов пищи. Остановите свой выбор на продуктах с низким гликемическим индексом (которые медленно перевариваются), чтобы избежать ненужного накопления жира. Примерами таких являются овсянка, коричневый рис, сладкий картофель и продукты из цельного зерна.

Полезные здоровые жиры

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими помощниками вашей диеты для набора веса. Жиры содержат 9 калорий на грамм, это более, чем вдвое больше, чем углеводы или белки. Здоровые жиры помогают улучшить внешний вид волос, кожи и способствуют полноценной работе головного мозга.

Простое добавление порции или двух здоровых жиров для каждого из ваших приемов пищи позволят увеличить общую калорийность питания на несколько сотен без особых усилий с вашей стороны. Здоровые жиры содержаться в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах и семенах.

Употребление здоровых калорий в виде нежирного молока, коктейлей и натурального сока поможет вам поправиться без употребления жирной пищи.

Ведь вода и несладкий чай совершенно не содержат калорий. А вот коктейль, сделанный с 1-го стакана обезжиренного молока, 2 ст. ложек орехового масла и парочки свежей (замороженной) клубники добавит дополнительные 400 калорий.

Тренировки

Хотя это может показаться странным и противоречивым заявлением, что сжигание калорий наоборот поможет правильно набрать вес, но это так – легкие сердечно-сосудистые тренировки, такие, как ходьба или езда на велосипеде прекрасно стимулируют аппетит.

Силовые тренировки могут помочь вам поправиться за счет построения дополнительной мышечной массы, что позволит вам почувствовать себя более сильной и менее уязвимой для травм или болезней.

Мы рекомендуем вам начать с 3-4 тренировок в неделю для оптимального наращивания мышц и здорового увеличения массы тела. Удачи Вам!

easy-lose-weight.info

Как быстро набрать вес в домашних условиях девушке и мужчине

Вопросы: «Как быстро набрать вес девушке и как быстро набрать вес мужчине» — всегда актуальны. Ведь у каждого своя причина быть недовольным своим телом. Он волнует как мужскую половину человечества, так и их прекрасных спутниц.

Набрать вес, чтобы соответствовать своему стандарту красоты дело непростое. Особенно если вы хотите распределить его равномерно. Иначе трудом нажитые килограммы разместятся в области таза. Но конечно, если вы хотите увеличить только объем бедер и ягодиц, то это не слишком сложная задача. Другое дело придать телу красивые формы, а мышцам рельефность. Здесь уже придется потрудиться.

Как быстро набрать вес в домашних условиях? Конечно, чтобы набрать вес нужно больше есть. Но в этом деле есть подводные камни. Если перегружать организм вредной пищей, то можно нарушить обмен веществ.

Поэтому все нужно делать с умом. Конечно, желательно проконсультироваться у врача. Такой специалист называется — гастроэнтеролог. Он подскажет, как не только набрать вес, но и при этом поправить свое здоровье.

Но, как показывает практика, мы идем к врачам только когда совсем плохо. А в других случаях спрашиваем совета у интернета. Поэтому попробую дать несколько рекомендаций, следуя которым, вы и наберете вес и себе не навредите.

Как питаться чтобы набрать вес

Хотите знать, как поправиться и набрать вес? В первую очередь вам нужно строго соблюдать режим. И не только в вопросах питания. Включите в ваш распорядок дня ежедневные занятия спортом. 45-60 минут будет достаточно для нормального роста мышц.

Желательно, чтобы в вашем расписании нашлось место для послеобеденного отдыха (хотя бы полчаса). И конечно полноценный ночной сон.

Для того чтобы набрать вес нужно питаться 4-5 раз в день. Вы не должны испытывать чувство голода в перерывах между едой. Старайтесь, чтобы между приемами пищи не проходило более четырех часов. В этом случае клетки вашего организма будут бесперебойно получать питание.

Несколько увеличьте объем порций, процентов на 20. Однако вы не должны испытывать дискомфорта после еды. Вы же хотите поправиться, а не заработать гастрит и бонус в виде язвы. Поэтому не перегружайте ваш желудок.

Как правильно набрать вес: Видео советы

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях

Набрать вес в домашних условиях мужчинам-качкам помогают различные белковые коктейли (например, сывороточный протеин). Вы можете последовать их примеру и купить в магазине спортивных товаров баночку такой пищевой добавки.

Если же вы предпочитаете употреблять натуральные продукты, то запаситесь молоком (обычным и сухим). Вот рецепт белкового коктейля, который поможет вам быстрее достичь цели:

• полтора литра молока
• стакан сухого молока
• 3 ст. ложки меда
• пачка мороженого или несколько ложек Несквик.

Все ингредиенты смешайте миксером. Полученный коктейль храните в холодильнике и выпивайте в течении дня, между приемами пищи.

Также неплохо себя зарекомендовал сырный коктейль. Для его приготовления вам понадобится пачка творога и стакан сливок или молока. Добавьте несколько ложек меда или варенья и хорошенько перемешайте. Это будет ваша дневная добавка к рациону.

Диета: как набрать вес девушке

Интересует, как быстро набрать вес девушке? Больше ешьте, больше спите и больше двигайтесь. Не бойтесь, такой распорядок дня не превратит вас в качка. Для этого нужно очень постараться. Умеренные тренировки или фитнес сделают из вас Венеру Милосскую.

Что есть, чтобы поправиться

1. Конечно же, основой вашего питания должна быть белковая пища и углеводы. Разнообразные виды мяса, птицы и рыбы должны присутствовать на вашем столе постоянно. В каждый прием пищи ваш организм должен получать белок.
2. Пища не обязательно должна быть жареной, чтобы стать калорийной. Отдавайте предпочтение тушеным, вареным или запеченным продуктам. Отлично подойдут разнообразные мясные запеканки с картофелем или макаронами. Их лучше есть со сметаной, она придаст калорийности.
3. Дополняйте мясные блюда гарнирами. Вы будете поправляться быстрее с помощью картофельного пюре, заправленного сливочным маслом. Каши и макароны также подойдут как гарнир.
4. Ваш организм нуждается в витаминах, поэтому овощные салаты должны обязательно присутствовать в вашем меню. Заправляйте их растительным маслом. Подойдет и майонез, но только в виде исключения.
5. Не забывайте о молочных продуктах. Лучшим выбором, конечно, будет творог с ягодами или сухофруктами. Дополнить такую ​​трапезу можно кефиром или йогуртом. Вкусно и полезно. Также помните о твердых сырах, они неплохо помогают набрать вес.
6. И конечно вам нужны десерты. Сдоба, выпечка и другие сладости будут дополнением к чаю, кофе со сливками или какао. Однако не переусердствуйте, иначе большое количество сахара плохо скажется на состоянии вашей кожи.
7. Не отказывайте себе во фруктах, особенно сладких. Отлично подойдут бананы, виноград и абрикосы. Вы можете есть их без ограничения. При мясной диете они просто необходимы для вывода различных токсинов, которые образуются при расщеплении белка.

 

 

Женщине по природе легче поправиться. Это связано с нашими генетическими особенностями и повышенной способностью к выживанию.

Используйте все приведенные выше рецепты. Настойчиво идите к своей цели и будьте уверены — все получится, ведь природа за вас!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях и что для этого нужно? Наши советы помогут вам не только достичь оптимального веса, но и сделать эту массу полезной, то есть сделать вашу фигуру максимально красивой и пропорциональной.

Как набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья

В первую очередь требуется сбалансировать свое питание, вести здоровый образ жизни. Люди, у которых возникают проблемы с набором веса, как правило, обладают высоким метаболизмом, т.е. обменом веществ. Для набора веса необходимо поменять свой рацион питания и повысить аппетит.

• Диета является наиболее эффективным средством для того, чтобы набрать быстро вес людям подобного типа. Питаться следует регулярно, а пища должна быть сбалансированной с высоким содержанием калорий. При таком подходе человек может набирать вес, даже употребляя меньшее количество пищи.
• Повышайте аппетит. Можно выпить перед едой фруктовый или овощной сок либо безалкогольное пиво.
• Питайтесь 5-6 раз в день. Следует принимать пищу через равные промежутки времени. Чувство голода не должно появляться. При его появлении, следует сразу перекусить. В противном случае ваши старания не дадут результатов.
• Устраивайте отдых после обеда. Организму нужно время, чтобы спокойно переварить полученную во время еду пищу. Прилягте на полчаса либо посидите, если не получится прилечь.
• Правильно питайтесь. Людям, которым сложно набрать вес, следует делать упор на белково-углеводную пищу. Половина белков должны потребляться с такими продуктами, как яйца, мясо и рыба. Курятина –  очень полезное и хорошо усваиваемое мясо, которое хорошо усваивается и стимулирует мышцы к росту.
• Употребляйте молочные продукты. Ежедневно ешьте творог. Не нужно выбирать обезжиренный творог, выбирайте продукт с высоким количеством жира. Пейте кефир, ряженку, молоко. Вы можете самостоятельно приготовить белковый коктейль. Как его готовить: возьмите стакан сливок, размешайте в нем пачку творога, добавьте две столовые ложки меда или варенья и размешайте до образования однородной массы.
• Уверенно ешьте картошку, белый хлеб, макароны, сладости, сахар, мед. Эти продукты хорошо помогают появлению жировой массы. То, что людям, мечтающим похудеть мешает, вам, напротив, может оказаться очень полезным в наборе веса.
• Употребляйте больше жидкости. В день взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра жидкости. Это может быть как обыкновенная вода, так и соки, кофе со сливками, чай, молоко.
• Не пропускайте завтрак. Уделяйте большее внимание завтраку. Сделайте себе несколько бутербродов с салатом и сыром.Выпейте чай с медом и орехами. Они придадут бодрость на весь день. Ведь орехи содержат множество калорий и витаминов. Берите их с собой. Между приемами пищи можно выпивать стакан йогурта или фруктового сока. Калории, содержащиеся в соках, быстро усваиваются организмом. В ста граммах содержится около 200 килокалорий.
• Хороший обед. На обед обязательно следует съесть первое блюдо — суп и непременно салат. Большую порцию второго и десерт. Добавляйте в салат больше растительного масла, в котором содержится витамин Е и много калорий. В качестве гарнира хорошо подойдут макароны. Птица легче усваивается, поэтому стоит отдать ей предпочтение. Что касается говядины, то ей увлекаться не стоит. Есть сведения, что на переваривание говядины организму требуется столько же калорий, сколько она содержит.
• Перекусы между обедом и ужином. В качестве продуктов для перекусов можно использовать кофе со сливками, или творог со сметаной. Однако не увлекайтесь, иначе перебьете аппетит перед ужином.
• Небольшой ужин. Ужин не должен быть тяжелым. Ведь спать на полный желудок не добавит вам здоровья и жизненных сил. Подойдет следующие продукты: мучные изделия, фруктовые салаты, каши, белый хлеб.
  Стакан молока на ночь. Если добавить мед, то это поможет хорошо заснуть и добавит калории в рацион.
• За двадцать минут до еды съешьте яблоко или несколько виноградин. Также, добавляйте в пищу приправы и специи. Это улучшит аппетит.
• Правильный образ жизни. Следует записаться в спортзал, делая упор на занятия с отягощениями, мышцы ног, пресса.Упражнения на ноги одни из самых сложных. Однако они заставляют организм расти.

Главное, теперь, когда вы знаете как быстро можно набрать вес в домашних условиях, соблюдать хотя бы 2/3 этих правил и положительный результат вашей задумки обеспечен. Поправляйтесь и будьте здоровыми. Удачи!

v-domashnix-usloviyax.ru

Как можно быстро набрать вес? Читайте на

Для начала определитесь какого результата  вы хотите добиться. Набрать вес или увеличиться в объемах? Как можно быстро набрать вес?

Для каждой цели разные способы.

Если вы будете просто много есть, то вы округлитесь и обрастете жирком, вес изменится, конечно, но все лавры достанутся объему. А вот если вы будете есть и заниматься спортом, то в основном увеличится вес, объемы, конечно тоже изменятся, но в меньшей степени.

Скорее всего вам хочется набрать именно массу.

Жирное тело не может быть вашей мечтой. Хотя, у каждого свои представления о красоте. Как бы там ни было, в этой статье мы расскажем именно о том как можно быстро набрать вес.

Часто мы слышим такой совет: “Ешь все подряд и будет тебе счастье”.

Это просто глупость! Есть все подряд нельзя никому. Наш организм не помойка.

Если, как вам кажется, вы хорошо питаетесь, но вес все равно не прибавляется, значит вы просто не доедаете. Первое с чего нужно начать, чтобы быстро набрать вес — удвоить порции.

Если на завтрак вы съедали 1 бутерброд, тарелку каши и запивали это все чаем, то следовательно, вам теперь потребуется 2 бутерброда, тарелку каши побольше и чай. Иногда этого бывает достаточно.

Вроде все просто, но на самом деле нет. Ваш желудок, за довольно продолжительное время уже привык к определенному объему потребляемой пищи. И, конечно, по началу вы будете испытывать тяжесть и дискомфорт. Но не переживайте, буквально за несколько дней желудок растянется и тяжесть уйдет.

Не стоит забывать, что вы должны питаться правильно. Старайтесь внимательно подбирать и сочетать продукты (белки, жиры, углеводы) Самое главное в стремлении набрать вес, проводя различные эксперименты, не подорвать свое здоровье и не заплыть жиром. Потом придется избавляться от него, а это тоже очень не просто.

Как было уже написано, удваиваем порции. То есть все что вы едите в течении дня, вы должны съедать в двойном размере. Таким образом энергетическая ценность потребляемых вами калорий моментально увеличится.

Есть следует медленно, в специально отведенном для этого месте. Не стоит принимать пищу на бегу. Определитесь со временем приема пищи, сейчас вам придется есть чаще чем раньше. Примерно каждые 2-3 часа.

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях?

Как быстро набрать вес?

Что нужно есть чтобы набрать вес?

Что касается завтрака.

Большинство людей отучились завтракать совсем или же делают это довольно поздно, через час-два после пробуждения.

Обращаем ваше внимание на то, что статья о том как можно быстро набрать вес. Так вот, завтракать следует примерно через 15-20 минут того как вы проснулись. Это вы должны запомнить раз и навсегда. Завтрак — самый главный прием пищи.

Еще очень полезно будет поменять маленькие тарелки на большие. Возьмите это себе на вооружение. И уж если вы это сделали, то не стесняйтесь заполнять их полностью. Сначала такое количество еды вас будет пугать, но со временем вы привыкнете.

Если вы занимаетесь спортом, то не стоит забывать, что сразу после тренировки вам нужно накормить свое натруженное тело. Обязательно съешьте что-нибудь белково углеводное или выпейте коктейль, старайтесь, чтобы со времени окончания тренировки и перекусом прошло не больше получаса.

Если ваш спортивный клуб находится далеко от дома и времени на дорогу уходит много, то, в конце концов возьмите еду с собой и съешьте ее сразу в раздевалке. Вас все поймут)

Для быстрого набора массы вам понадобятся продукты с высокой калорийностью.

Вот некоторые из них: куриные грудки, красное мясо, яйца, орехи и сухофрукты. Они должны стать вашими лучшими друзьями.

Лучше не употреблять овощи и фрукты в первоначальном их виде. Делайте из них соки и пюре. Так они будут быстрее усваиваться. Витамины еще никто не отменял.

Употребление молока 3 раза в день очень хорошо влияет на увеличение массы тела. Речь идет о цельном молоке, конечно.

Мы не сомневаемся, что все об этом знают, но напомним на всякий случай. В день необходимо выпивать 2 литра воды минимум!

Никогда не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше перенесите тренировку на пару часов, поешьте, а потом только идите в зал. Эту ошибку совершают очень часто.

Люди с недостаточной массой тела очень часто не испытывают чувства голода. И принимают пищу только тогда, когда об этом вспомнят. Это самая распространенная ошибка. Вы должны понимать, что ваш метаболизм находится в спящем режиме и очень аккуратно расходует калории, так как боится, что его еще очень долго не будут кормить.

Теперь вы знаете как можно быстро набрать вес. Если вы будете следовать правилам описанным в статье и научитесь себя правильно кормить, то уже совсем скоро ваш вес начнет переходить из имеющегося в желаемый. Действуйте!

Полезно знать:

Как набрать вес быстро в домашних условиях?

Как быстро набрать вес и поправиться мужчине?

thezhiza.ru

Как набрать быстро вес

Все люди во многом отличаются друг от друга: у каждого свои проблемы, достоинства и недостатки. Однако всех объединяет одно – желание соответствовать общепринятым стандартам красоты. Конечно же, эти стандарты весьма расплывчаты, но все-таки они есть. Вокруг все только и пестрит рекламой чудесных препаратов и средств для похудения. Да, излишний вес – это серьезная проблема, но ведь дискомфорт испытывают и те, у кого его наоборот не хватает. Речь не идет о больных анорексией (их худоба не смущает), а о тех, кто хотел бы потолстеть, но по тем или иным причинам этого сделать не может.

Особенно актуален вопрос о том, как набрать вес парню или мужчине, так как худоба для них не является синонимом красоты. Должны ли быть худыми девушки и женщины? Конечно же, представительницы прекрасного пола должны быть стройными, но слишком маленький вес может не просто негативно сказаться на внешности, но и подорвать здоровье. Как очень быстро набрать вес, должны знать и те люди, которые похудели по причине какого-то тяжелого заболевания. Полное выздоровление их наступит только тогда, когда их вес придет в норму.

Как набрать быстро вес

На самом деле не стоит пытаться потолстеть слишком быстро. Дело в том, что это может подорвать здоровье. Лучше всего набирать по два килограмма в неделю, но не больше.

Говоря о том, как набрать быстро вес, в первую очередь, стоит подумать, что нам в этом нелегком деле препятствует. Мешают нам вредные привычки. Курение, алкоголь и прочее – это все то, что очень плохо влияет на наш обмен веществ и здоровье в целом. Обратите внимание на то, что пьющие и курящие всегда худы (пивной живот не в счет). Это не говорит о том, что всем желающим сбросить лишние килограммы нужно начать употреблять спиртное и табак – их худоба является не показателем здоровья, а показателем того, что организм не может нормально усваивать попадающие в него полезные вещества. Иными словами, человек, который думает о том, как набрать быстро вес, должен отказаться от того, что описано выше. Также сюда можно отнести чрезмерное употребление кофе и, конечно же, наркотики.

Не дают потолстеть и постоянные нервотрепки. Человек, который постоянно находится «на нервах», худеет на глазах. Так что постарайтесь оградить себя от лишних проблем и забот.

Как набрать быстро вес? Посоветовать здесь можно много всего. Для начала стоит сказать, что нужно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что во время сна вырабатывается гормон под названием соматропин. Именно он отвечает за мышечную массу, а также за общий вес организма. Еще во время сна организм восстанавливает силы, а нервная система расслабляется.

Если вам нужно быстро набрать вес, то старайтесь двигаться меньше. Логика здесь очень проста: меньше движения – меньше жира сжигает организм. Оградите себя на время от любой физической работы, однако, смотрите, чтобы безделье не вошло в привычку.

Правильное питание. Сегодня мы только и слышим о том, что питаясь в фаст-фудах, люди толстеют. На самом деле от такого питания они не просто толстеют, а жиреют. Их организм постепенно теряет способность нормально обрабатывать пищу и результатом становится ожирение на почве подорванного здоровья. Никогда не пытайтесь потолстеть при помощи еды подобных заведений, так как этой цели можно добиться и при помощи здоровой пищи. Каши, белый хлеб, сливочное масло, мясо. Вообще же стоит отметить, что вес лучше всего набирать при помощи диеты, которую составил врач-диетолог.

Чудесным средством для набора веса является рыбий жир. Не нужно сейчас морщиться, вспоминая тяжелое детство, когда его нужно было пить из ложки, так как сегодня он продается в специальных капсулах.

Напоследок стоит заметить, что в том момент, когда вес прибавится, сразу же идите в спортзал или фитнес клуб. Для чего? Да для того, чтобы переработать жир в мышцы.

fb.ru

Как набрать вес быстро без всяких последствий

Среди людей, занимающихся в тренажёрном зале, тех, кто желает изменить своё тело, частым явлением стал вопрос, о том, как набрать массу. Вопреки всяческим стараниям у многих людей попытки нарастить на своё тело немного мышц, увы, заканчиваются провалом. В данной статье разберём часто задаваемые вопросы на эту тему и постараемся ответить на них как можно более детально.

Хотя стратегии по снижению веса являются повсеместными в индустрии фитнеса, эту цель преследуют далеко не все.  Вопросы как набрать вес быстро возникают намного чаще, чем вы думаете. Многие женщины хотят не только как похудеть, но и как прибавить в весе, для увеличения объемов в «нужных местах», чтобы выглядеть более женственно и пропорционально. А огромное число мужчин хотят набрать массу, чтобы быть более социально значимыми. Все они хотят найти ответы на «как набрать массу?» и «как набрать вес быстро?».

Давно занимаетесь в зале, но не видите никаких изменений? Ниже мы рассмотрим самые эффективные способы, как можно быстро набрать вес! А так же вы найдете ответы на эти, столь актуальные в наше время вопросы.

Для быстрого набора веса нужно соблюдать следующие правила:

• Потреблять больше калорий, чем тратить;
• Употреблять в пищу более калорийные продукты;
• Употреблять больше жиров;
• Регулярно тренироваться;
• Обеспечить прогрессию нагрузок;
• Соблюдать белковую диету;

Как набрать быстро необходимый вес?

Первое основное правило как быстро набрать массу: употреблять большое количество калорий.

На практике это не всегда получается легко. Многие люди ненавидят чувство дискомфорта после большого количества еды. Но быстрый набор веса без этого не возможен. И это тяжелая работа.

Как набирать вес правильно?

Часто мы слышим «хочу набрать вес!», «хочу потолстеть!», «как набрать массу?». Потолстеть быстро можно, но это не всегда будет только за счет роста только лишь одной величины мышечной массы. Конечно, хочется набирать массу, нарастив при этом большие руки или грудные, но зачастую мы набираем вес за счет лишнего подкожного жира. Чтобы этого не произошло, нужно есть достаточное количество калорий, чтобы увеличивать количество мышечной ткани, но недостаточное, чтобы набрать много лишнего жира. И при всех этих условиях нужно правильно тренироваться.

Как увеличить вес только за счет мышц и не набрать при этом ни грамма жира?

Ответ: никак. Он в любом случае будет, но при грамотном подходе его количество можно минимизировать, в этом случае результат будет более длительным. А если вопрос стоит в том, как набрать быстро вес, то жир в любом случае станет нашим неизменным спутником. Быстрый набор веса практически в любом случае исключает понятие «качество» в набранной массе.

Необходимое количество калорий для набора мышечной массы для каждого человека будет совершенно индивидуальным. Для его расчета можно воспользоваться специальным калькулятором, который рассчитывает калорийность рациона в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Просчитывая свой рацион, вы получите среднюю норму потребления калорий в сутки. К полученному результату прибавьте порядка 400-500 калорий и в течение нескольких недель наблюдайте за изменениями.

Если динамика не наблюдается,  дополнительно можно увеличивать до семисот пятидесяти или даже целой тысячи ккал в сутки (750-1000) от изначальных расчетов. Если же вы видите, что изменение массы вашего тела идёт в сторону увеличения, и происходит очень быстро и стремительно, то уменьшите число ккал до двухсот или трехсот в сутки. Оптимальным считается увеличение веса тела от двухсот до шестисот грамм каждую неделю. Если на деле у вас выходят совсем другие показатели, отрегулируйте потребление калорий в нужную сторону.

Как можно набрать вес, если нет аппетита?

Самый большой дискомфорт, который люди испытывают при попытке прибавить вес, — это очень большое количество съедаемой ежедневно пищи. Вам, определенно, придется продолжить употреблять много калорий, если вы хотите достичь вашей цели, но есть несколько определенных хитростей, применяя которые, вы можете сократить объём потребляемой пищи, которую вы должны съесть и при этом поправится.

Что делать? Употреблять более калорийную пищу. Это может быть жирная пища, различные виды растительных масел, разные виды орехов, семечек, жирное мясо (свинина, говядина), бананы, яйца, молочная продукция с высоким процентным содержанием жира и различные виды жирной рыбы — отличный выбор для того, чтобы набрать необходимое количество суточной калорийности, не перегружая ко всему остальному своё пищеварение.

Что нужно есть, чтобы набрать массу быстро?

Чтобы набрать вес невозможно обойтись без употребления достаточного количества белка. Т.к. он является основным компонентом для формирования мышечной ткани. Белка необходимо потреблять как минимум 2-2.5 гр на килограмм массы вашего тела. Его можно получить из таких продуктов как: мясные изделия и птица, яйца, морепродукты и молочные изделия. Один грамм белка содержит 4 ккал.

Углеводы дают одинаковое количество калорий на 1 гр продукта, так же как и белок – 4 ккал. Углеводы дают энергию, тем самым позволяют набрать массу быстрее. Так что, не бойтесь добавлять их в свой рацион. Они бывают быстрыми и медленными (или по-другому простые и сложные). Различаются они по времени усвоения. Быстрые – усваиваются долго и обеспечивают равномерную выработку энергии, их рекомендуется, есть с утра. Источником являются следующие продукты: гречневая крупа, геркулес, различные виды риса и другие зерновые культуры, цельно зерновая мука, макаронные изделия изготовленные из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы усваиваются очень быстро, их можно включать в рацион после тренировки.  Содержатся в хлебе, фруктах, шоколаде, изделиях из белой муки и т.д.

Как набрать вес худому человеку, который привык питаться маленькими порциями?

Нужно обратить внимание на жиры. Один грамм жира содержит 9 ккал. Включите в свой рацион орехи и масла: оливковое, подсолнечное, а так же сливочное масло.

Как очень быстро набрать вес и при этом чувствовать себя комфортно?

Добавляйте в ваш рацион как можно больше разнообразных блюд. Вам не нужно исключать соль, сахар и другие специи, как это делают профессиональные культуристы. Добавляйте к своей пище различные соусы, т.к. они придают вкус пище и дают вам дополнительные калории.

Так как вам придётся потреблять достаточно большой объём пищи, мы предлагаем выбирать продукты, не требующие долгого и тщательного пережевывания. Например, вместо цельного куска мяса можно обратить внимание на фарш.

Что делать, чтобы съеденная пища хорошо усваивалась?

Потреблять достаточное количество ккал в избытке — совсем нелегкое дело, и чтобы набрать вес к этому следует относиться серьезно. Вы будете вынуждены принимать пищу каждые пару тройку часов. Такой рацион нуждается в более тщательном планировании. Проще всего готовить себе на несколько дней вперед, чтобы не тратить на приготовление достаточно много времени ежедневно. Так же, необходимо всегда иметь дома продукты, которые можно взять с собой в дорогу. Это могут быть легкие закуски, бутерброды, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и другие продукты, которые можно взять с собой на работу.

Как быстро поправиться и при этом не набрать лишний жир?

После того, как вы скорректировали питание, нужно внести некоторые изменения в ваш тренировочный план. Грамотно составленная тренировочная программа, совместно с тем рационом, который обеспечивает вам суточный профицит ккал, определенно повлияет на рост ваших мышц. При этом если вашей целью является достижение явно видимых результатов, то вам потребуется порядка 4-5 сетов во всех выполняемых упражнениях, используя вес примерно 75% от вашего максимума.

Подобный тип тренировок вызывает значительное увеличение уровня необходимых гормонов, таких как тестостерон и гормона роста, что приводит к пониманию как набрать быстро вес. В ходе ваших тренировок уделите должное внимание времени отдыха между выполняемыми подходами. Необходимо порядка 1-2 минут отдыха между каждым подходом.

Для того чтобы увеличить отдых между выполняемыми сетами увеличите время нахождения в вашем фитнес-клубе. Для этого вам может потребоваться тщательно продумать, какое количество упражнений вы будете выполнять во время тренировок. Подумайте, возможно, вам будет лучше немного увеличить тренировочный вес и сделать более длительный отдых межу сетами. Необходимо снизить сердечный ритм до того, как начнете следующий подход.

Как быстро набрать массу с помощью силовых упражнений?

Выбор упражнений столь же важен, как и количество подходов, которые вы делаете. Рекомендуется выполнять базовые упражнения, где задействовано большее количество мышечных групп. Это может быть жим лежа, становая тяга, приседания со штангой. В начале тренировки всегда старайтесь выполнять самые сложные упражнения на большие мышечные группы, а потом уже изолированные.

Как набрать вес быстро и не чувствовать усталости?

Если вы включаете в пищу большое количество углеводов и когда в вашем теле есть лишние калории, то вы отлично справляетесь с различными нагрузками во время занятий в тренажерном зале. Что позволяет вам поднять больший вес в ходе ваших тренировок и часто посещать тренажерный зал.

Вам может показаться, что тренировки – это ваша новая работа — значит, вы на правильном пути.

Как быстро поправиться с помощью некоторых хитростей?

В этом нелегком деле каждому будет полезна небольшая помощь. Добавление некоторых простых хитростей к вашей диете может сделать вашу жизнь несколько проще. Рассмотрим следующее:

• Гейнер для увеличения массы

Гейнер это очень хороший помощник в вопросе о том, как можно быстро набрать вес. В его составе уже содержатся все необходимые компоненты, в основном углеводы, хотя белки и жиры тоже присутствуют в определённой пропорции. Поэтому с помощью него можно увеличить число потребляемых ккал, не прибегая к различным продуктам и не ломая голову, чем же разнообразить ваш рацион. За счет приема гейнера с некоторыми продуктами можно потреблять более 1000 ккал за одну порцию! Прежде чем вы примите решение купить данный продукт, внимательно изучите.

Многие спортсмены задаются вопросом, как набрать вес быстро, если во время силовых тренировок у вас ощущается недостаток сил. Креатин помогает повысить уровень производительности в тренажерном зале. Его основная задача сделать так, чтобы у вас стало больше сил, и вы смогли поднять больший вес.

Употребление креатина так же способствует тому, что ваши мышцы втягивают больше воды. Это позволяет им значительно увеличиваться в объеме. На рынке спортивного питания креатин является наиболее изученной добавкой. Что так же дает повод включить его в ваш рацион. Рекомендуется употреблять 5-10 граммов в день.

Еще одним помощником как можно быстро набрать вес является декстроза, или ее еще называют глюкоза. Она позволяет получить большее количество калорий в рационе. Так же она является источником простых углеводов. ЕЕ можно добавлять в различные коктейли, которые вы употребляете до или после тренировки. Декстроза это достаточно дешёвая добавка, что так же является плюсом.

Как набрать вес быстро и при этом не думать о незаменимых аминокислотах? Чтобы обеспечить ваш организм всем необходимым набором аминокислот, вам не придется постоянно включать в свой рацион различные источники белка. Вам достаточно просто принимать БЦА. Его желательно принимать утром и после тренировки, тогда ваши мышцы будут расти более качественно.

Дополнительные советы как набрать вес быстро

Питание, тренировки и прием спортивных добавок это основа по набору мышечной массы, но есть и другие полезные советы, которые помогут как быстро поправиться и сделают этот процесс более эффективным

1. Достаточно отдыхайте

В достижении результатов в любом виде спорта, сон является неотъемлемой частью процесса восстановления. Его должно быть достаточно, так как ваши мышцы растут только во время отдыха.

Если вы уделяете недостаточное внимание отдыху и восстановлению, у вас начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. Этот гормон вырабатывается в надпочечниках и блокирует рост мышц. Так же концентрация кортизола может повышаться вследствие тяжелых тренировок с отягощениями. Поэтому нагрузку в тренажерном зале следует увеличивать планомерно.

2. Посещайте различные кафе, рестораны

Как набрать быстро вес без избытка калорий? Мы уже выяснили, что это невозможно. В большинстве заведений общественного питания подают более калорийную пищу, чем вы можете приготовить дома. К тому же это отличный повод разнообразить свой рацион, ведь вы не профессиональный спортсмен, который должен выискивать в меню заведений только куриную грудку с овощами, так как он готовится к соревнованиям. Поэтому вы можете смело экспериментировать с едой в этом направлении.

3. Включайте в свой рацион мороженое

Мороженое – это отличный помощник как быстро поправиться, так как оно сделано из коровьего молока. А молоко является продуктом с высоким содержанием белка. Здесь только следует обратить внимание на большое количество сахара в составе мороженного, что не полезно для здоровья.

4. Используйте большую посуду

Если вы изучите информацию о способах снижения веса, то вы найдете один занимательный момент. Это использовать посуду маленьких размеров. Так как порция еды, лежащая на маленькой тарелке, кажется визуально больше. Мы рекомендуем использовать этот совет как набрать быстро вес тела. Только в нашем случае, наоборот, на большой тарелке порция еды визуально будет выглядеть меньше. Поэтому психологически ее будет легче осилить.

5. Будьте терпеливы

Наращивание мышечной массы – это процесс довольно длительный. И это требует четкого плана и соблюдения всех необходимых действий изо дня в день. Настройте себя заранее, чтобы вы не расстраивались раньше времени и не выбрасывали свой абонемент в тренажерный зал. Если вы это поймете, то будете более терпеливыми и обязательно дождетесь, когда ваше тело отреагирует на ваше питание и тренировки.

6. Фиксируйте все ваши результаты

Заведите себе дневник, запишите туда ваш вес, параметры. Так же ежедневно записывайте какое количество калорий вы потребляете. Обязательно подробно записывайте ваши тренировки, фиксируйте какие упражнения вы выполняете, на сколько подходов. Так вы будете более четко видеть ваш прогресс и вы будете видеть, что вам можно изменить.

Если вам будет казаться, что у вас нет прогресса, то просто загляните в ваш дневник и вы поймете как много вы уже сделали.

Из всего написанного можно сделать вывод, что при наборе веса, так же как и в процессе похудения, нужно соблюдать режим питания, необходимо хорошо и объёмно тренироваться, не забывая про отдых. Самое главное, в погоне за мышечной массой, прислушиваться к своему организму, соблюдать технику выполнения упражнений и следить за состоянием своего здоровья.

fitinsite.ru