Как можно быстро поправиться в домашних условиях – чем питаться для набора массы?

Содержание

Как пополнеть в домашних условиях

 

 

Чаще всего проблемы с весом возникают у людей среднего возраста. Этому способствует множество факторов – наследственность, нерациональное питание, стрессы, не правильный образ жизни и другое. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся сбросить лишние килограммы. Но также есть люди, а их не малое количество, которые наоборот не могут набрать вес и при любых условиях остаются худощавыми. К счастью, благодаря современной медицине, диетологами и физиотерапевтами установлены правила, как пополнеть в домашних условиях. Следуя рекомендациям специалистов, можно, не отрываясь от обычного рабочего графика, создать идеальное тело без вреда для своего здоровья.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

  • восстановление нормальной работы всего организма;
  • соблюдение установленного режима дня;
  • выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты. Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Спорт

Есть также несколько способов, как пополнеть в домашних условиях девушке или парню, при этом сильно не перенапрягаясь. Для этого не нужно тягать в тренажерных залах штанги. Чтобы нарастить мышцы, можно воспользоваться гантелями. Также помогут набрать вес отжимания от пола, подтягивания на турнике (установить перекладину можно в любой квартире), приседания, выпады прочее. Тренировки необходимо проводить не менее, чем 3 раза в неделю, постоянно чередуя нагрузки на разные группы мышц.

potolsteem.ru

как поправиться быстро в домашних условиях девушке

как поправиться быстро в домашних условиях девушке? Вес человека бывает трех видов: нормальный, лишний и недостаточный. Для некоторых людей возникает проблема: как поправиться быстро в домашних условиях девушкеК. Следуя нескольким советам, это можно сделать самостоятельно.

Зачем нужно набирать килограммы

Проблема современного общества номер один, связанная с весом, — это рост количества людей, имеющих его в избытке. Но мало кто задумывается о том, что есть категория людей, мечтающих повысить вес, доведя его хотя бы до нормы. Казалось бы, живи и радуйся, что у тебя маленький вес. Ведь он ассоциируется с небольшим размером одежды, возможностью употреблять в пищу все продукты, стройностью, а значит и здоровьем. Это не совсем так.

Излишне худые люди имеют не меньше проблем, чем полные. Они часто чувствуют слабость, у них, как правило, всегда низкое давление и невысокая температура тела. Да и выглядят они, как будто нездоровы: бледность кожи, выпирающие ключицы, тоненькие руки и ноги. Но ведь красивыми хочется выглядеть всем без исключения. Поэтому многие молодые люди, особенно девушки, озабочены своим внешним видом и хотят, чтобы окружающие люди не обращали внимание на их худобу. К тому же, у девушек меньше возможности забеременеть и выносить ребенка, потому что их организм не выдержит таких перегрузок.

На форумах в Интернете часто можно прочитать: «Помогите набрать вес», «Как можно поправиться в короткий срок?». Что можно посоветовать девушке в таком случае? Есть несколько правил, которые имеют важное значение в корректировке веса.

Что нужно знать о весе

Вес человека имеет немаловажное значение для здоровья человека. Неправильно думают те, кто считает, что, начав употреблять в пищу все без разбора, можно поправиться. Набрать вес, конечно, при этом можно, но будете ли вы после этого здоровы – большой вопрос. Делать это в ущерб здоровью – большое легкомыслие.

Вес можно набрать разными путями. Во-первых, это увеличение мышечной массы. Обычно эта проблема стоит перед людьми, занимающимися спортом. В этом случае они идут в спортзал, активно качаются на тренажерах, отжимают штангу, работают с гантелями или утяжелителями и употребляют различные биодобавки, увеличивающие мышечную массу. При этом можно выглядеть худым, но иметь более высокий вес, чем у нетренированного человека.

Во-вторых, набрать вес можно за счет жировой ткани. Здесь уже вверх растут показатели не только самого веса, но и объемов тела. Жир отличается от мышц меньшей плотностью. Тех, кто хочет избавиться от худобы с помощью жира, нужно предупредить, что жир – очень коварный, он любит откладываться практически во всех местах, даже обволакивать внутренние органы. Поэтому ваши объемы будут увеличиваться. У мужчин таким местом станет живот, а у женщин – живот, бока, ягодицы, бедра.

Если вы хотите, чтобы бедра и ягодицы стали рельефнее, приобрели красивый контур, делайте упор на мышечную массу. Если эти части тела наполнить жиром, они будут дряблыми и бесформенными, но большими в обхвате.

Если вы решили совершенствовать свое тело, и вам необходимо набрать некоторое количество килограммов, тщательно следите за стрелкой ваших весов. Не допускайте бесконтрольного увеличения веса, поскольку потом сложно будет от него избавиться.


Какие есть правила

Для тех, кто задается вопросом, как поправиться быстро в домашних условиях девушке, несколько советов. Если вы решили стать тяжелее на пару килограммов, то достаточно каждый день выполнять упражнения на разные группы мышц, и ваша мечта скоро осуществится. Но если вы стремитесь увеличить свой вес на 10 кг и более, то придется подключить и сбалансированное меню.

И хотя врачи и тренеры не советуют за короткий срок менять вес, иногда это очень необходимо. Например, перед праздником, важной поездкой или долгожданной встречей. Для девушек неплохим стимулом является желание облачиться в красивое платье, которое сидело бы на ней идеально. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы нравиться самой себе и мужчинам. А выглядеть лучше подруги – это ли не мечта каждой девушки?

Итак, для того, чтобы вес принял нужную цифру, следует изменить ваш образ жизни. Теперь он будет включать два очень важных момента – силовые тренировки и диета. И хотя о диете чаще говорят, когда хотят похудеть, следует напомнить, что этим словом называют определенный режим питания, а значит для худых людей есть своя диета. Если ей следовать, то первые результаты появятся уже довольно скоро. Поэтому будем набирать вес в спортзале и в домашних условиях.

Диета для желающих увеличить массу тела

Одним из вариантов приема пищи может быть коктейль, состоящий из цельного молока (3 л), сухого молока (2 ст.) и протеина (40 г). Хотя последний можно не добавлять, если у вас нет желания нарастить мышечную массу. Все ингредиенты нужно взбить в блендере и употреблять между приемами пищи в течение дня или двух (как сможете). Эта смесь содержит необходимые углеводы и белки, за счет которых и происходит коррекция веса в нужную сторону. Другой вариант: в молоко можно добавить несквик. Это и вкусно, и полезно.

Чтобы поправиться за короткий срок, например за неделю, нужно налегать на быстрые углеводы. Именно они способствуют быстрому увеличению веса. Это мучная продукция (различная сладкая выпечка, свежий хлеб, булочки, пряники и другие продукты), жареная картошка. Но это совсем не значит, что все это должно составлять львиную долю всего суточного рациона. Есть надо не очень большими порциями по 4 – 5 раз в день. Чувства голода у вас не будет, но питаться нужно регулярно.

Запомните главное правило: хочу и могу.

Конечно, через неделю цель будет достигнута, вы увеличите свой вес на несколько килограммов, но красивое тело в отражении зеркала вы не найдете. Организм не может так быстро приспособиться к новому режиму, такая скорость для него является шоком. От того, как быстро вы поправитесь, зависит ваш внешний вид. Поэтому принимайте решения взвешенно и рассчитывайте срок, за который тело сможет обрести красивые рельефные формы, а вы порадуетесь новой цифре на ваших домашних весах.

Ваш путь к новому телу: разумный подход к питанию и силовые тренировки. Тогда в скором времени вы удивитесь тому, как много вы можете достигнуть.

В вашем рационе должны присутствовать белки, их можно получить из мяса, яиц, бобовых, рыбы и орехов. Кроме вышеназванных продуктов, на столе должны быть овощи и фрукты. На протяжении дня организму необходимы не только углеводы и белки, но и жиры. Самые легкие и нужные для вас жиры – растительные. Используйте их в приготовлении пищи.

При желании можете использовать спортивное питание. Лучше если при этом вы будете заниматься спортом. Особенность техники упражнений состоит в том, что их нужно просто повторять определенное количество раз. Посоветуйтесь с тренером, остановитесь на нескольких упражнениях на разные группы мышц и выполняйте их в домашних условиях, если вы занятой человек и не имеете времени посещать спортзал.

lovedame.ru

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Иметь идеальный вес мечтают все, однако, не многие могут ответить на вопрос, что же такое идеальный вес, хотя именно масса тела является одним из самых важных показателей физического развития человека.

Идеальный вес зависит от множества факторов, например, от возраста, от роста, от строения тела и от того, мужчина вы, или женщина. Кроме того, на этот показатель оказывает влияние образ жизни человека, количество физических нагрузок и наличие болезненных или воспалительных процессов в организме.

 

Как потолстеть в домашних условиях

 

Если говорить в общем, то вес любого здорового человека состоит из массы его костей, плазмы и внутренних органов, а также из веса мышц и жира, причём мышцы тяжелее костей и жира. В случае же с идеальным весом, в процентном соотношении большую часть должны занимать именно они — мышцы.

Воплощая мечту об идеальном весе в жизнь, некоторым из нас нужно похудеть, а некоторым, наоборот, поправиться. Причём и потолстеть, и похудеть для многих из нас одинаково сложно.

 

Как потолстеть мужчине быстро

 

Если задать вопрос о том, как потолстеть в домашних условиях, профессиональному спортсмену, он обязательно ответит, что нужно увеличивать мышечную массу, если этот же вопрос задать диетологу, то специалист порекомендует соблюдение особой высококалорийной диеты, и стоит отметить, что оба эти ответа будут одинаково верны.

Некоторым мужчинам, особенно высокого роста, не помешало бы прибавить несколько килограммов, но как это сделать, как потолстеть мужчине правильно, и можно ли поправиться, не посещая спортивный зал. Оказывается, можно набрать недостающие до идеального веса несколько кило даже дома, однако для этого понадобится желание и соблюдение нехитрых правил.

 

Итак, семь правил идеального веса, или как потолстеть парню быстро

 

  • Пейте много жидкости, чистая вода нужна каждой клеточке вашего организма, кроме того, она нормализует обмен веществ, а это помогает набрать вес. Взрослому мужчине, мечтающему поправиться, следует выпивать в день не менее 2,5 литров цельного молока;
  • Считайте калории, и питайтесь только высококалорийными продуктами. Рассчитайте свою суточную норму и увеличьте её, например, на 500 Ккалорий, если через пару дней вы заметите, что этого количества недостаточно, прибавьте ещё 500 Ккалорий. Больше тысячи Ккалорий в день позволит получить существенную прибавку в весе уже через неделю;
  • Измените режим дня, старайтесь чаще есть и больше отдыхать;
  • Помните о мышечной массе, вернее о необходимости увеличивать её, иначе заплывёте жирком. Продумайте уровень своих физических нагрузок, в противном случае, вас в скором времени будет интересовать вопрос, как похудеть;
  • Внимательно отслеживайте изменения своего веса, смотритесь в зеркало, делайте фотографии, и сравнивайте результаты;
  • Соблюдайте баланс тренировок и отдыха, помните, что после нагрузок, во время отдыха, мышечная масса увеличивается быстрее;
  • Высыпайтесь.

 

Как быстро потолстеть девушке

 

Тема веса, вообще, является весьма щекотливой для дам, и многие из них мечтают похудеть. Однако у девушек, особенно у молоденьких, есть и другая проблема, проблема недостаточного веса, и если худоба, это подарок генетики, то механизм быстрого метаболизма нужно исправлять. Подходов к решению этой проблемы несколько, за советом, как быстро потолстеть девушке можно обратиться к диетологу, или опять-таки к профессиональному фитнес-тренеру, каждый из этих специалистов сможет дать хороший совет.

  • Следите за своей талией, и берегите её, прибавка веса у девушки, как правило, в первую очередь отражается на её талии. Кроме того, жирок может начать появляться и накапливаться на бёдрах и внизу живота, и это не всегда смотрится привлекательно. Поэтому, желаемые килограммы прибавлять вам должна мышечная масса, а не жировые наросты;
  • В режиме вашего дня, если вы пока не знаете, как быстро потолстеть в домашних условиях, обязательно должны присутствовать несложные физические упражнения, выполнять которые можно даже без специальных тренажёров. Однако вам все же могут понадобиться килограммовые гантели, с которыми вы будете делать, например, приседания, или скручивания на мышцы пресса;
  • Режим питания, также должен быть пересмотрен, в нём должно появиться как можно больше калорийный, но не слишком жирных блюд;
  • Дополнительные калории вам не помешают, потреблять их нужно постепенно, если ваш рацион будет состоять из пяти приёмов пищи, то в каждый из них вы должны съедать по сто дополнительных калорий;
  • Пейте больше жидкости, и добавляйте к простой питьевой воде, молочные коктейли, фруктовые и овощные соки.

 

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

 

Соблюдая эти довольно простые правила, за неделю реально можно прибавить не более одного килограмма к своей мышечной массе. Если вы думаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях на большее количество килограммов, то старайтесь в день употреблять больше дополнительных калорий, чаще кушать и не забывайте при этом тренироваться более усердно. Помните, что торты, пиццы и сдобные булочки, дадут вам значительную прибавку в весе, но будет это жир, а не мышцы, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

ok-health.ru

Как набрать вес в домашних условиях: советы и рекомендации

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.
Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Если самостоятельное стремление набрать вес в домашних условиях не приносит ожидаемых результатов в течение определенного времени, то следует обратиться к специалисту за консультацией

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.


Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • рис,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

самый быстрый способ поправиться в домашних условиях

Содержание:

Как правило, все девушки стремятся скорее избавиться от лишних килограммов; однако существует и такая категория женщин, которые, напротив, не знают, как набрать вес и сделать свою фигуру более привлекательной и женственной, ведь излишняя худоба еще никого не украшала. Потребность в такой своеобразной диете появляется тогда, когда в организме начинает не доставать мышечной массы и необходимых для женского организма жировых отложений. Что же делать в этой ситуации?

Удивительно, что самый легкий и простой метод — «съесть больше жирной и калорийной пищи» — здесь уже не работает. Ведь, как правило, такой недостаток мышц и жира связан с определенными проблемами со здоровьем, которые неправильное питание еще больше усугубляет. Помните, что любые необдуманные диеты могут повлечь за собой не самые лучшие последствия, поэтому прежде всего нужно отправиться на прием к врачу и только после его консультации начинать активно худеть или набирать вес.

Причины худобы

Есть две главных причины, которые объясняют появление излишней худобы. Первой причиной можно назвать сколиоз, или же, говоря иначе, искривление позвоночника. Стоит отметить, что сегодня «похвастаться» такой болезнью может практически каждый, однако у всех она находится на разной стадии. При этом далеко не все, у кого искривлен позвоночник, худые. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в некоторых отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ. Кроме того, если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе возрастает у нее в разы.

Как набрать вес в данном случае? Прежде всего нужно лечить само искривление, с чем отлично справляются специалисты по йоге и остеопаты. Также вы можете обратиться к хирургу, который выпишет вам направление на специальную лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше вы посетите врача, тем быстрее решите возникшую проблему. Самолечение – не выход в такой ситуации.

Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то пища усваивается очень медленно. Кроме того, теряется аппетит и появляется болезненная бледность и худоба. Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют, даже не подозревая, что на самом деле это вовсе не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола – особого гормона, отвечающего за распад тканей. Люди с подобной проблемой едят много, но и в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.

Исправляем ошибки

Все люди, которые стремятся набрать вес в домашних условиях, не прибегая к профессиональной помощи, совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями. В частности, это относится к тем, кто в обычной жизни не имел потребности в таком питании и употреблял лишь низкокалорийную пищу. В результате набор массы будет зависеть вовсе не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успел усвоить ваш организм. По этой причине не нужно прибегать к кардинальным изменениям рациона – способ «больше съесть» здесь не поможет. Так же как не поможет и поздний ужин.

Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо. Когда желудок набит, все питательные вещества усваиваются организмом очень слабо, поэтому и набрать вес будет трудно. Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Помните, что если в вашей пище имеется слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышенный холестерин и как результат — проблемы с сосудами и сердцем.

Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда каждый может себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара и сбоям в обменных процессах. Так как же правильно питаться, чтобы набрать вес?

Наращиваем мышечную массу

Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом и от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.

Всем, кто стремится нарастить мускулатуру и таким образом поправиться, нужно знать и то, что любой тяжелый тренинг – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут. А вот правильном подходе такой способ наращивания мышц наиболее быстрый и эффективный.

Легко поправиться дома и за счет диеты, однако она должна быть продумана до мелочей. Ее эффект заключается в создании «строительного» материала, который восстановит мышечные волокна, а также углеводного топлива, без которого этот процесс невозможен. Поэтому важно соблюдать такое правило: как белки, так и углеводы должны присутствовать в рационе при каждом очередном приеме пищи.

Как правильно рассчитать необходимую калорийность для того, чтобы набрать мышечную массу? Конечно же, все расчеты индивидуальны. К суточным энергозатратам (в том числе необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20-30% — в результате вы получите необходимую калорийность вашего питания. Причем около 40% из этих калорий должны обеспечиваться белками, 50% – углеводами, и лишь 10% — источниками жира. Разумеется, питаясь подобным образом, нужно забыть о сливках, масле или сале.

Теперь рассмотрим пример меню для девушек, которые беспокоятся о том, как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях. На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (должна употребляться грудка). На второй завтрак, непосредственно после тренировки, употребляйте в пищу яблоко и банан, а также гейнер. На обед съешьте порцию макарон, добавив томатный соус, а также одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.

Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог. На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль. На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от разного рода обработанных продуктов и алкогольных напитков.

Как увеличить жировую прослойку

Еще один способ, позволяющий набрать вес, – это увеличение жировой прослойки. Как можно этого достичь? Тем девушкам, которые систематически худеют, подобная диета может показаться абсурдной или непонятной – как, мол, вообще можно хотеть прибавления в весе? Увеличение прослойки жира важно в том случае, когда у женщины проблемы с гормональным фоном, которые могли быть спровоцированы строгими изнуряющими диетами.

Вы, может, и не знаете, но жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую врачи-гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.

Что диетологи рекомендуют есть в домашних условиях, чтобы потолстеть? В первую очередь увеличьте количество приемов пищи. Пересмотрите свой рацион, сделав его более разнообразным. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.

Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в приемы пищи орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.

Каким должно быть меню, чтобы увеличить процент жировой ткани и помочь вам поправиться? На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (четыре-пять штук), на второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится. В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.

Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко. На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.

Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус, или же можно отдать предпочтение йоге – выбирайте на свой вкус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует не только физическое, но и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!

Полезные советы для всех, кто хочет поправиться

Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес:

  • Измените режим питания

Максимально наполните свой рацион такими продуктами, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки. В каждый промежуток времени между приемами пищи включайте небольшой перекус. Здесь идеально подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать и самостоятельно, а также сладкие фрукты.

Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), и используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.

  • Размер порции – большой

Все девушки, которые стремятся потолстеть, должны есть порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, однако со временем вы привыкнете. Обычно люди, которые слабо набирают вес, питаются слишком маленькими порциями – вам придется об этом забыть, чтобы получить те формы, которые вы хотите.

  • Отрицательные факторы

Отвечая на вопрос, как набрать вес, стоит сказать и про негативные факторы, которые мешают поправиться. Конечно же, это вредные привычки. Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, прибавить вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.

  • Долой стрессы

Есть категория людей, которые из всего способны делать проблему. Именно они и подвержены влиянию стрессов, которые, как известно, сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Ведь не зря говорят, что чем худее человек, тем он злее. Естественно, можно и поспорить, однако было неоднократно отмечено, что люди, истязающие себя голодом, то и дело пребывают в депрессиях и нервных срывах. Вас устраивает такая перспектива? Вряд ли. Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов и разного рода переживаний. Как только в вашей жизни появляется проблема, постарайтесь ее решить, а не просто впадать в переживания по этому поводу.

  • Фитнес-советы

Можно полнеть и на быстрорастворимых коктейлях. Как набрать вес таким образом и чем полезен этот способ? Прежде всего отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин, который можно найти при каждом уважающем себя фитнес-центре. Теперь дело за малым – купить подходящий для вас продукт. На вкус такие коктейли могут быть совершенно разными. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины и белок в составе – настоящий комплекс для решения вашей проблемы! Предварительно вам стоит поговорить со своим тренером, который поможет вам приобрести «правильный», подходящий именно вам коктейль.

Если вы думаете, что одной диеты будет достаточно, вы заблуждаетесь. Для того чтобы грамотно полнеть, нужно приложить не меньшие усилия, чем нужны другим, чтобы похудеть. Обратите внимание на силовую нагрузку, которая позволит распределить поступающие в организм килограммы равномерно и, соответственно, смоделирует вашу фигуру. Отдайте предпочтение гантелям и штангам.

Не забывайте делать разминку, прежде чем приступить к тяжелым нагрузкам – тело нуждается в разогреве. В идеале, ваш фитнес-тренер должен индивидуально для вас подобрать программу, которая приведет вашу фигуру в порядок. Набор веса должен происходить без всевозможных травм и возникающих проблем со здоровьем, и здесь тоже не обойтись без помощи специалиста.

Перечисленные выше правила – это ключ к тому, чтобы поправиться довольно быстро и эффективно, но и без ущерба для здоровья. Если вы озадачены вопросом, как набрать вес или похудеть, то лишний раз адекватно оцените ситуацию и определитесь: правда ли вам это нужно или это лишь ваши догадки или проявление неуверенности в себе? Тело человека должно пребывать в совершенной форме: оно не должно быть слишком полным или чересчур худым, поэтому любые диеты стоит применять лишь тогда, когда в этом действительно есть необходимость. Бережно относитесь к себе, и тогда ваш внешний вид всегда вас будет радовать!

jlady.ru

Как потолстеть быстро в домашних условиях?

Да, в мире есть люди, которые мечтают не о том, чтобы сбросить вес, а, наоборот, поправиться на несколько килограммов. Казалось бы, потолстеть проще, чем похудеть: больше ешь, меньше двигайся. Но не все так просто. Бесконтрольное поедание быстрых углеводов может привести к большим проблемам со здоровьем. В этой статье мы попытаемся разобраться, как правильно потолстеть девушке на пять или десять килограммов без вреда для здоровья.

Причины для набора веса

Существует множество причин, по которым людям необходимо потолстеть. Перечислим самые основные:

  • После изнурительной болезни или тяжелой операции организм человека истощен и требует восполнения питательных веществ для нормальной жизнедеятельности.
  • Юноши и девушки в пубертатный период зачастую склонны к излишней худобе. Поэтому многие родители обращаются к докторам, чтобы они помогли быстро потолстеть подростку.
  • У женщин с пышными формами после 45 лет морщины менее выражены. Это обусловлено тем, что кожа растягивается и становится более гладкой. Особенно это заметно на лице, поэтому потолстеть лицом – желание многих женщин.
  • После долгих диет, которые приводят к болезненной худобе, девушкам приходится обращаться за помощью к диетологам, чтобы снова потолстеть.
  • Некоторые девушки с рождения имеют худощавое телосложение и при этом мечтают о пышных и сексуальных формах.

Как быстро потолстеть на 5 кг?

Потолстеть за неделю в домашних условиях на несколько килограмм сложнее, чем это может показаться на первый взгляд. Однако возможно. Самым действенным методом для прибавления веса является повышение калорийности пищи.

Продукты, позволяющие быстро набрать вес:

  • Мучное и сладкое. Именно эти продукты исключаются в первую очередь, когда человек стремится избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно в короткие сроки потолстеть, обязательно включите эти продукты в свой рацион. Однако ваше меню не должно состоять только из сладостей.
  • Кисло-молочные продукты и масла. Сливочное масло, сметана, кефир, молоко, творог – все это доступные и эффективные для набора веса продукты, поэтому пренебрегать ими не стоит.
  • Дрожжи. Дрожжевой хлеб – продукт, который способен сделать практически из любой стройной девушки пышную даму за считанные дни. Но стоит помнить о том, что дрожжи оказывают негативное воздействие на пищеварительную систему, а потому не нужно ими злоупотреблять.
  • Каши. Рисовая, пшенная, овсяная, гречневая, перловая – любая из этих каш, сваренных на молоке, содержит много калорий, а значит, позволит насытиться на долгое время и придаст сил и бодрости без вреда для здоровья. Даже худеющие девушки не пренебрегают завтракать кашей.

Сведите на нет любую физическую активность на период набора веса. Также в это время не стоит злоупотреблять курением и алкоголем. Если придерживаться этих правил, а также советов, описанных ниже, то можно потолстеть за неделю даже на 10 кг.

Эффективные способы набрать вес в домашних условиях

Регулярно питайтесь

Регулярное питание без пропусков завтрака, обеда или ужина позволит вам потолстеть на пару размеров в короткие сроки. Конечно, при условии, что еда будет высококалорийной в каждый прием пищи. Сложнее всего дело обстоит с завтраками: большинство людей отказываются принимать пищу после пробуждения. Если вы относите себя к ним, то вам стоит изменить привычки, в противном случае все усилия, направленные на решение вопроса «как можно потолстеть в домашних условиях», будут тщетны.

Не забывайте про перекусы

Перекусы – это принятие еды между основными приемами пищи. Перекусывать также стоит не менее трех раз в день. Таким образом, ежедневно вы должны есть не менее шести раз. Лучше всего, если еда будет приниматься по графику, то есть в одно и то же время. Главное, чтобы вы никогда не ощущали чувство голода.

Стимулируйте аппетит

Если девушка всю жизнь ела мало, то, скорее всего, увеличить количество потребляемой пищи даже при условии, что ей нужно быстро потолстеть, будет сложно. Ни в коем случае не стоит заставлять себя есть через силу. Существуют разные настои трав, а также продукты, стимулирующие аппетит. Так, для этих целей подходят свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Пить сок следует перед едой. Также хорошо стимулируют аппетит настои таких трав, как полынь, сабельник, крапива, кориандр, клевер. Неплохим стимулятором являются яблоки.

Соблюдайте режим сна

Полноценный сон – залог здоровья и отличного самочувствия на весь день. Во время сна в нашем организме происходит множество процессов. Налаженный режим сна и бодрствования позволяет нам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего дня. Бессонница же, наоборот, негативно влияет на нервную систему и может стать причиной снижения аппетита.

Держите эмоции под контролем

Затяжные депрессии зачастую приводят к полному отказу от еды. Стоит держать эмоции под контролем, если ваша цель – потолстеть на несколько килограмм в короткие сроки. Для этого откажитесь от напитков, которые способны возбудить нервную систему: кофе, крепкие чай, энергетики, алкоголь.

Ведите размеренный образ жизни

После еды не следует сразу бежать по своим делам. По возможности вздремните или просто отдохните. Ведь все прекрасно знают, что даже минимальные физические нагрузки могут привести к потере основной части калорий, а значит, потолстеть уже не получится.

Увеличьте мышечную массу

Если вы хотите не просто потолстеть на 5 кг или 10 кг за неделю, а стремитесь к плавному, но качественному набору веса, тогда вам необходимо заняться увеличением мышечной массы. Соблюдая определенный режим питания (с повышенным содержанием белка) и делая специальные упражнения, вы не просто добьетесь того, что ваш вес увеличится, но и сможете похвастаться своими идеальными формами. К примеру, эти пять упражнений для накачивания ягодичных мышц может выполнить каждая девушка в домашних условиях.

10 советов для полнеющих

Поправится легче, чем похудеть. Но при неконтролируемом наборе веса можно получить гораздо больше проблем со здоровьем, чем во время некоторых строгих диет. Если вы хотите оставаться здоровым и бодрым даже после набора 5-10 килограммов, следует придерживаться следующих правил:

  1. Определите точную цель вашего желания набрать вес, а также то, сколько килограммов вам необходимо для ее достижения.
  2. Если ваша худоба – следствие перенесенных заболеваний или анорексии, обратитесь за консультацией к специалисту.  Врач-диетолог подберет для вас вариант здорового и полноценного питания.
  3. Если вы стали терять вес внезапно, также следует обратиться к врачу. Это может служить сигналом к тому, что у вас имеются проблемы со здоровьем.
  4. Избыточный жир в организме ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому не стоит в большом количестве есть жирную пищу даже в период  набора веса.
  5. Чрезмерное употребление быстрых углеводов (фастфуда, сахара, газированных напитков, мучные изделия и т.д.) ведет к нарушению обмена веществ.
  6. Лучше отказать от ночного приема пищи даже в тех случаях, когда необходимо быстро набрать вес.
  7. Если вы хотите надолго закрепить результат, то стоит придерживаться сформированного вами режима питания на протяжении долгого времени.
  8. Обязательно включите в свой рацион употребление витаминов и минералов. Можно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам витаминно-минеральный комплекс.
  9. Постоянно отслеживайте изменение веса. Это особенно важно, когда решается вопрос о том, как потолстеть быстро подростку, потому что в этот период организм может неправильно отреагировать на резкую смену рациона.
  10. Всегда помните о том, что главное не набранные килограммы: второй подбородок, жировые складки и целлюлит последней стадии еще ни кому не приносили счастья. Всегда тщательно следите за качеством своего тела.

Если придерживаться всех вышеперечисленных указаний, то можно потолстеть в короткий срок без вреда для здоровья.

etidni.net

Как быстро потолстеть в домашних условиях?

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Как быстро потолстеть в домашних условиях девушке

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Спортивная нагрузка

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

  1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
  2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
  3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
  4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Возможно это не самый быстрый путь поправиться, но здоровье должно быть превыше всего. После соблюдений всех этих советов, результат непременно Вас порадует. Однако, за неделю вряд ли получится. Для того, чтобы удержать этот вес или увеличить, то придется строго придерживаться всем советам. В противном случае, вес снова пойдет вниз. Лучше этого не допускать. А для этого не прогуливайте тренировки и употребляйте пищу строго по времени.

lovedame.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *