Как избавиться от пуза мужчине в домашних условиях – Как избавится мужчине от живота: 6 шагов

Содержание

Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

ДОЛЖНО ЛИ БЫТЬ ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА МНОГО?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» — аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ

Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10–12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.

Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Правильно

Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело.
Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет
  • Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
  • После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2–3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
  • Обязательно пейте много жидкости во время тренировок — понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
  • К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2–3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА

Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие гореспортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Правильно
  • Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж
  • Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе
  • Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос
  • Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.

Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.

Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Правильно

Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей
Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи.
Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.

Актуальный совет

После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.

Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

  • Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще
  • Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10–20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии.

Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ

Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается.

Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста.

Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

Правильно

  • Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2–3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда
  • Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
  • Дополняйте обычную электромиостимуляцию грязевыми обертываниями, лимфодренажными процедурами, массажем и гидромассажем, который особенно эффективен — такие комплексы обычно предлагают в медицинских центрах и салонах. Результата придется ждать больше, но усилия и средства наверняка окупятся
  • Курс обертываний позволяет избавиться от лишней жидкости, токсинов и жировых накоплений в организме, улучшить состоянии нервной и эндокринной систем, от которых зависит баланс процессов липолиза (распада жиров) и липогенеза (образования и запасания жиров)
  • Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй оказывает лимфодренажный эффект, стимулирует и придает тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.

Желаем удачи!

Пройти очень эффективные курсы гидромассажа и обертывания, как мужчины, так и женщины всегда могут в нашем медицинском центре «Евромедпрестиж».

policlinica.ru

Как убрать пузо в домашних условиях мужчине

Содержание статьи:

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Пивной животик у мужчин — одно из распространенных явлений. Многие любители таких напитков забывают о неблагоприятных последствиях. Злоупотребление пивом ведет не только к появлению огромного живота, но и негативно сказывается на почках, печени и сердце. Поэтому каждый должен знать, как убрать живот мужчине и не навредить себе.

Причины возникновения живота у мужчин

Пивной живот встречается в большинстве случаев. При этом этот процесс ведет не только к увеличению живота, но и к появлению лишних килограммов, а также различным заболеваниям.

Специалисты выделяют дополнительные фактора, которые усиливают рост живота. Они заключаются в следующем:

  • чрезмерное увлечение жирной и жареной пищей;
  • малоподвижный образ жизни или гиподинамия;
  • влияние возраста. Обменные процессы постепенно замедляются, на фоне чего происходит откладывание жира;
  • пониженный уровень тестостерона ведет к замедлению метаболизма;
  • разлад в работе эндокринной системы.

Убрать пивной живот у мужчины будет сложно, особенно, если его возраста заходит за границу 45-50 лет. Но существует целый комплекс мероприятий, который помогает привести в норму внешнее и внутреннее состояние.

Важные рекомендации для уменьшения живота

Прежде чем понять, как убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми простыми, но важными рекомендациями.

  1. Переосмыслите свой жизненный образ. Первым делом стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и злоупотребления пивом. Нормализуйте дневной режим. Старайтесь всегда высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
  2. Отрегулируйте питьевой режим. Вода — это тот продукт, который выводит из организма продукты распада обменных веществ, ускоряет метаболизм в клеточных и тканевых структурах. Поэтому, чтобы сбросить лишние килограммы и немного похудеть, выпивайте по стакану воды на голодный желудок каждый раз перед потреблением пищи. Этот процесс притупить голод и поможет съесть еды меньше, чем обычно.
  3. Нормализуйте режим питания. Мужской организм должен получать много энергии. Но происходить этот процесс должен не за счет пустых калорий, которые есть в жареных, мучных, жирных и сладких блюдах. В меню должна входить еда, богатая белками, углеводами и клетчаткой. В меню каждый день должны присутствовать мясо, рыба, каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца. При этом есть надо без всяких заправок в виде соусов и майонезов.
  4. Кушайте лучше часто, но понемногу. За один раз в организм должно поступать не более 200 грамм пищи. Запомните, что на ночь есть нельзя. Последний прием пищи должен осуществляться за два-три часа до сна. Еда должна подаваться в отварном, отпаренном и запеченном виде.
  5. Подберите подходящую диету. В этом вопросе поможет только опытный специалист. При правильном подборе питания мужчине удастся не только похудеть и убрать жировую подушку в области живота, но и улучшить общее самочувствие.

В качестве мотивации каждый день надо подсчитывать свои калории и потраченную энергию. Одновременно с этим должны осуществляться физические нагрузки. Можно начать с обычных пеших прогулок и хождения по лестницам.

Физические нагрузки для коррекции живота

Многие задумываются о том, как быстро убрать живот мужчине. И большинство мнений сходится на том, что этот процесс просто невозможен за столько короткий срок.

Специалисты в один голос утверждают, что проблема в первую очередь кроется в лени. Парни, которые действительно желают похудеть и набрать мышечную массу, добиваются неплохих успехов. И все это зависит от упорства и желания.

Физическая нагрузка является одним из важных аспектов в устранении большого живота. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но на начальном этапе лучше обратиться к специалисту, который сможет замотивировать на положительный результат.

Направленность может быть локальная и общая.

  1. Перед тем как заняться улучшением своей фигуры, в течение 7-10 дней совершайте активные пешие прогулки в течение одного-двух часов. Мышечные структуры подготовятся к предстоящей нагрузке, а сам организм насытится кислородом. Как только почувствуете, что тело готово к упражнениям, можно приступать к тренировкам.
  2. Для уменьшения живота используйте способ под названием хула-хупа. Тренировка заключается в применении специального снаряда. Он представляет собой обруч с ребристой поверхностью. Такой процесс делает тренировку еще эффективней. Чтобы не получить травму кожного покрова и избежать появления синяков, надевайте плотную одежду.
  3. Каждый день делайте скручивания и совершайте наклоны. Такой метод помогает быстро подтянуть пивной животик. Начинать тренировку надо с обычных наклонов. Постепенно нагрузка на организм должна увеличиваться. Для этого используйте гантели с разным весом.
  4. Качайте пресс. Этот способ подтянуть живот, но движения должны совершаться только прямо, как привыкли все, но и в стороны. Выполнять упражнение можно и с приподнятыми ногами.
  5. Займитесь бегом. Этот метод поможет убрать небольшой живот, появившийся от пива. А также задействует все мышечные структуры, что поможет решить многие проблемы с несовершенством фигуры. Через два месяца активного бега живот станет крепче, осанка ровной, а ноги сильнее. При этом сформируется выдержка.
  6. Дома можно делать и другие легкие, но эффективные упражнения. Например, расположитесь на коленях, а руки вытяните вперед, чтобы они находились на уровне плеч. Резко поворачивайте корпус то вправо, то влево. Как только тело привыкнет к нагрузке, усложните упражнение сгибанием ног в коленях и рук в локтях.
  7. Хороший эффект дает тренировка по втягиванию живота. Ее можно выполнять в любом месте: на работе, дома, на отдыхе. Просто нужно выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Находиться в таком состоянии надо не меньше 15 секунд. С каждым разом время увеличивайте. Повторяйте упражнение два-три раза в сутки ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.
  8. Убрать живот помогут упражнения со штангой, отжимания, подтягивания и планка. В качестве дополнительных мероприятий можно заняться плаванием или ездой на велосипеде. Это не только укрепляет мышцы, но и избавляет от стресса.

Пивной живот приносит много неудобств своему обладателю. Это сказывается не только на физическом здоровье, но и эмоциональным. У таких людей нередко возникают комплексы по поводу несовершенства своей фигуры. От стресса они заедают проблему еще больше, что ведет к появлению лишних килограммов.

Но избавиться от жировой прослойки в животе и лишних килограммов возможно. Главное приложить к этому максимум усилий.

Советы и рекомендации

Источник: http://zivot.ru/zivot/kak-ubrat-muzhchine.html

Как убрать пивной живот у мужчины: диета, упражнения и другие методы

Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

Почему от пива растет живот

Пивной живот – признак абдоминально-висцерального ожирения у мужчин. Оно выражается в накоплении жира вокруг внутренних органов, окружность талии становится более 94 см.

Это не только эстетически непривлекательно, но и опасно для здоровья.

Большое скопление жира в области живота нагружает суставы нижних конечностей, передавливает сосуды, повышает давление, увеличивает риск кардиальных патологий, сахарного диабета, инсульта.

ПИВНОЙ ЖИВОТ НА ФОТО:

Пиво увеличивает мужской животик по нескольким причинам:

  • Количество получаемых калорий. В 100 мл пива всего 43 кКал. Для сравнения: в водке 231, 80 в красном вине, 327 в ликере, 213 в виски. Но перечисленные напитки не пьют в таком количестве, как пиво. Его мужчины употребляют и по 2 литра ежедневно, что в итоге дает более 800 калорий. 
  • Пиво растягивает желудок за счет большого объема выпитого. Он перестает воспринимать маленькие порции пищи — ощущение сытости наступает только после объемистых порций калорийной еды. 
  • Пиво понижает уровень сахара в крови мужчины, повышает чувство голода. Закусками к пиву служат высококалорийные блюда и снеки, которые вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, способствуют быстрому накоплению жира на животе.
  • В составе пива присутствуют фитоэстрогены (растительные вещества, аналогичные по действию женским половым гормонам). Они обладают антиандрогенным действием, уменьшают уровень тестостерона. У мужчины с переизбытком фитоэстрогенов начинает прибавляться вес (особенно быстро растет пузо), происходят биохимические изменения половых органов, ухудшается состояние мышц, появляется склонность к гинекомастии (увеличение груди).
  • Пиво подавляет выработку тестостерона, мужчина становится менее активным. От дрожжей в составе пенного напитка бывает брожение, а когда человека пучит, то ему точно не до занятий спортом. Отсутствие физической нагрузки вкупе с чрезмерным количеством калорий ускоряют формирование большого живота.

Ошибочно считать, что пивное ожирение – удел сильного пола. У дам оно тоже возникает, но проявляется по-другому.

 У мужчин из-за пива бывает пивной живот, у женщин жир интенсивно откладывается и в области живота, и в районе боков, рук, груди, бедер, ягодиц.

Повышение уровня эстрогена в женском организме провоцирует интенсивное формирование целлюлита, способствует снижению тонуса мышц, потере эластичности кожи.

Как избавиться от пивного живота

Устранение пивного живота у мужчин требует времени, терпения, усилий. Но даже самые интенсивные упражнения и диета не помогут сбросить лишние килограммы и согнать жир с пресса, если человек будет употреблять пиво в прежних количествах.

Поэтому первое, что надо сделать – перестать пить алкоголь, иначе:

  • Диета и упражнения будут направлены не на сжигание жира с боков и живота, а на устранение «пустых калорий», которые содержит пиво. Они за короткий срок не усваиваются (сжигаются в среднем 10 граммов/час, то есть 200 мл пива – за 8 часов).
  • Пиво тормозит синтез мышечного протеина: рост мышц замедляется на 80 %.  В течение 1–2 суток после приема пива не удастся полностью выложиться на тренировках. Перегруз провоцирует повышенное давление, учащённый пульс, обезвоживание – мужчина чувствует усталость, даже не начав делать упражнения.

Диета от пивного живота

Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено.

Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

  • Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину. 
  • Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть. 
  • Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
  • Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли. 
  • Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).  
  • Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
  • Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).

Продукты, богатые белком.

Упражнения от пивного живота

Если питание помогает остановить рост пивного живота, то упражнения помогут мужчине убрать уже имеющийся жир, укрепить мышцы. С первой задачей справляются аэробные упражнения, со второй – силовые тренировки.

Дома полезно выполнять следующий комплекс упражнений от пивного живота (выполнять по графику «3 дня занятий – 1 день отдыха», одна тренировка – 40–50 минут):

  • Поднятия корпуса с горизонтальной или наклонной поверхности.
  • Упражнение «Вакуум» (сжимание/разжимание мышц живота).
  • Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Упражнения с гантелями из положения стоя (наклоны с утяжелением вперед и в стороны).
  • Скручивания корпуса из положения лежа.

Из-за живота, повышенного давления и пониженного тестостерона любители пива не могут активно выполнять аэробные упражнения (прыжки, бег, плавание).

Нагрузку надо давать постепенно – на первой неделе уделять кардио не более 10 минут, а потом каждые 7 дней прибавлять дополнительные 5–7 минут (пока за месяц на кардио не «наберется» 20–25 минут – дольше делать упражнения, разгоняющие пульс, не надо).

Детокс-мероприятия

Из-за регулярного потребления пива в тканях скапливаются продукты распада алкоголя (они провоцируют рост живота, даже когда мужчина перестает пить напиток). После очищения от токсинов у мужчины улучшится самочувствие, голова станет более ясная, тяга к пиву пройдет, обмен веществ ускорится, живот начнет уменьшаться.

Для очищения подойдут продукты, богатые клетчаткой, стимулирующие работу выделительной системы.

Внимание!

После отказа от пива рекомендуется 1 раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни из кефира, нежирного творога, отрубей, овощей, фруктов, зелени.

Если разгрузку мужчине не хочется устраивать, можно воспользоваться народными средствами, помогающими безопасно очистить организм мужчины и справиться с тягой к пиву:

  • Отвар овса.
  • Молоко с медом.
  • Ванны с эфирными хвойными маслами. Еще лучше использовать это масло в бане или сауне.
  • Отвары зверобоя, чабреца, календулы, ромашки. 

Препараты от пивного живота

Мужчина не может сам отказаться от тяги к пиву, а абдоминально-висцеральное ожирение запущено? В этом случае диетой и упражнениями не обойтись. Требуется лечение под контролем специалиста. Зависимость от напитка снимается на сеансах нарколога и с помощью препаратов, вызывающих отвращение к алкоголю.

Ожирение последней стадии лечится гормональными препаратами (пиво подавляет естественный уровень тестостерона, что компенсируется приемом гормональных лекарств). Могут назначаться комплексы для стимуляции метаболизма и воздействия на инсулинорезистентность.

Если врач рекомендует лечение ожирения медикаментозными средствами, чаще всего применяют препарат Орлистат.

Быстрее уменьшить живот, улучшить показатели липидного и углеводного обменов мужчине поможет препарат Орлистат (Ксеникал). Он оказывает тормозящее влияние на липазы желудочно-кишечного тракта, препятствует расщеплению и последующему всасыванию пищевых жиров, ускоряет снижение веса.

Внимание: самостоятельно лекарства от пивного живота принимать нельзя – они достаточно сильные, при неправильном подборе и приеме вызовут серьезные осложнения.

Кремы, обертывания, массаж

Ускорить расщепление жира на пивном животе можно с помощью стимуляции кровообращения. Добиться лучшего кровотока мужчине помогут:

  • Согревающие кремы (в составе присутствуют перец, имбирь или конский каштан).
  • Маски с обертыванием (на кожу живота наносится маска из смоченного в воде зеленного чая, белой или черной глины, меда или какао; сверху живот заматывается пищевой пленкой и шарфом).
  • Массаж (можно посещать салон или делать дома, разминая живот круговыми движениями на протяжении 15 минут).

Результата от перечисленных способов можно добиться, делая их по 3–4 раза в неделю (массаж рекомендован ежедневно). Но процедуры сами по себе не приведут к уменьшению пивного живота у мужчины. Важно укреплять мышцы и сжигать жир с помощью упражнений, правильно питаться. Массаж, обертывания и кремы усиливают действие от диеты и спорта, помогают быстрее похудеть.

Никакие меры по устранению пивного живота не помогают, проходят месяцы, а вес остается прежним? Рекомендуется обратиться за помощью к диетологу и эндокринологу. Врачи помогут выявить причину, по которой живот не уменьшается, и скорректируют программу похудения, подберут способы, которые приведут мужчину к желаемым результатам, помогут отказаться от пива.

Источник: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-u-muzhchiny

Быстро убрать пивной живот мужчине, находясь в дома

Жир на талии – больше чем просто вопрос внешнего облика, это повод для беспокойства. Подкожная прослойка на животе покрывает более опасный висцеральный жир, который расположен вокруг жизненно важных органов.

Мужчины с обхватом талии более 100 см подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир увеличивает риск инфаркта, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

К счастью, можно быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Согласно международной диетологической ассоциации, жир на пивном животе довольно легко убрать. Соблюдение определенных правил питания и увеличение физической нагрузки поможет увидеть результат уже через две недели.

Почему жир накапливается на животе

Если потребление калорий больше, чем может использовать ваш организм, избыточные калории будут переработаны в жир. Участки тела, где накапливается жир, определяются возрастом, полом и гормонами.

Дети имеют схожий механизм образования жировой прослойки, который изменяется в подростковом возрасте в зависимости от пола. Смотрите также — как быстро убрать бока и живот мужчине.

У женщин накапливается больше подкожного жира, чем у мужчин, так что организм стремится убрать избыточные калории, отложив их в виде жира на руках, бедрах, животе и ягодицах. У мужчин жир откладывается в основном в виде пивного живота.

Исследования показывают, что курящие мужчины более склонны к увеличению жировой прослойки на талии.

Количество жира на животе растет с возрастом, поскольку у пожилых людей снижается скорость обмена веществ и они должны уменьшить потребление калорий, чтобы сохранить вес.

Кроме того, обычно с возрастом люди становятся менее активными, а гормональный уровень изменяется и это тоже способствует набору веса.

Как алкоголь влияет на появление живота

Пивной живот возникает не только от неумеренного потребления пива, но и от избытка калорий, полученных из любой пищи.

Любое избыточное питание – алкоголь, газированные напитки, чрезмерные порции еды – быстро увеличивает общее содержание жира в организме, в том числе на животе.

Однако, именно алкоголь ассоциируется с жиром вокруг талии, поскольку при употреблении спиртных напитков печень перерабатывает алкоголь напрямую в жир.

Важно!

При употреблении алкогольных напитков легко потерять контроль и превысить допустимое количество спиртного. В кружке пива содержится около 150 калорий.

Если вы выпиваете несколько кружек за вечер, вы серьезно превысите дневную калорийность рациона. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и вы наверняка съедите больше, чем планировали.

Если вы пьете пиво с друзьями в баре, то такая сопутствующая еда, как пицца или чипсы, обычно весьма жирная и калорийная, что тоже играет не в вашу пользу.

Общая стратегия борьбы

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, следуйте стратегическому плану, который затрагивает изменение ваших пищевых привычек и физической активности.

Однако, не устанавливайте завышенные цели: точечно убрать жир из одной области тела – это миф. По мере снижения веса количество жира будет уменьшаться во всем теле.

Хотя специфические упражнения для области живота помогут натренировать мышцы – это только часть общего решения. Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

  • Правило 1: уменьшите потребление калорий. Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с едой и напитками, ваше тело сжигает абдоминальный жир первым для получения энергии. Уменьшите размер порций и выбирайте низко-жировые и низкокалорийные версии любимых продуктов. Сократите жирное красное мясо и увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
  • Правило 2: выполняйте комплекс упражнений. Специалисты утверждают, что требуется, по крайней мере, два с половиной часа в неделю умеренных физических нагрузок. Для оптимального результата используйте не только кардио, но и силовой тренинг, который необходим для формирования мышечной массы и ускорения метаболизма.
  • Правило 3: на время снижения веса необходимо убрать алкоголь из меню. Любой алкоголь весьма калорийный, отказ от спиртных напитков позволит сократить общее дневное потребление калорий.
  • Правило 4: нормализуйте сон. Исследования показывают, что 8 часов ночного сна помогают избежать переедания в течение дня. Ложитесь спать раньше, уменьшите количество часов просмотра телевизионных передач. Нормальный сон также снижает уровень стресса и улучшает память.

Полезные советы по приему пищи

Необходимо убрать из рациона фастфуд, жареную пищу и продукты с высоким содержанием пустых калорий.

Ешьте только богатую нутриентами пищу такую как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

В домашних условиях максимально замените термически обработанную еду на свежие продукты. Если вы сократите дневной рацион на 500 калорий, за пару недель сможете потерять 2 кг.

Обязательно завтракайте. Завтрак запустит ваш метаболизм с самого утра и предотвратит переедание в течение дня. Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например, тарелка овсяной каши с отрубями, заправленная обезжиренным молоком и клубникой.

Пейте воду вместо калорийных напитков. Нужно убрать из меню газировки, соки, молочные напитки, сладкий чай и кофе, алкогольные напитки. Выпивая 10 стаканов воды ежедневно, вы избежите обезвоживания организма и предупредите избыточное потребление калорий.

Для перекуса выбирайте цитрусовые фрукты, овощные салаты, сбрызнутые маслом, ягоды, яблоки, груши, овощи, бобовые. Такая пища содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая наполнит желудок и обеспечит ключевыми нутриентами без добавления избыточных калорий, жиров или сахара в ваше питание. Она также регулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота.

Физическая активность в домашних условиях

Добавьте активности в вашу повседневную жизнь. Откажитесь от использования лифта. Подтягивайте сумку или коробку, которую вы несете, спускаясь или поднимаясь по лестнице.

Приседайте и делайте выпады, пока занимаетесь домашними делами или делаете уборку. Танцуйте под рекламу во время просмотра телевизионных передач. Присоединитесь к подвижным играм своих детей.

Маршируйте на месте, пока моете посуду или разговариваете по телефону.

К аэробным нагрузкам, которые выполнимы в домашних условиях относятся:

  • танцы под быструю музыку;
  • бег вверх и вниз по лестнице в подъезде;
  • прыжки на скакалке;
  • быстрая ходьба вокруг дома или по парку;
  • работа на грядках на даче или огороде.

Делайте эти упражнения 300 минут в неделю, разбив на 5 дней по часу, или 2 раза в день по полчаса. Аэробные виды спорта как бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или бадминтон также помогут уменьшить общий жир, а значит и жировую прослойку на талии мужчины. Важно знать — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях.

Силовые тренировки помогут развить метаболически активные мышцы. В домашних условиях можно делать отжимания, планку, разведение рук с гантелями, приседания и выпады с гантелями. Выполняйте 3–4 сета по 10–12 повторений трижды в неделю. Мышечная масса заменит жир, увеличивая базальный метаболизм.

Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, даже оставаясь в покое.

Совместное сочетание диеты и активного образа жизни более эффективно, чем по отдельности. Хорошей новостью также является то, что начав сбрасывать вес, первым быстро получится убрать пивной живот, поскольку висцеральный жир более метаболически активный, чем подкожный жир.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-naxodyas-v-doma.html

hudeem-p.com

Как избавиться от живота мужчине и что для этого требуется

Проблемы с лишним весом становятся реальностью для многих людей. Молодые, пожилые, дети, мужчины и женщины подвергаются данной напасти. Между тем избыточные килограммы могут стать причиной многих заболеваний, психических расстройств и других нарушений.

Поэтому борьба за стройность — это в большей степени погоня не за модой, а за собственным здоровьем и настроением. Генетически у женщин проблемными местами по большей части являются ноги и ягодицы, а у мужчин – живот. О последнем и пойдет речь далее.

Как избавиться от живота мужчине – шаг первый

Для начала необходимо разобраться, какие причины вызвали набор веса и, как следствие, появление «брюшка». А их может быть масса.

Конечно, самое первое, что приходит в голову, – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Увлечение жареной, жирной пищей, сладкими газировками, пивом и тому подобным редко проходит бесследно. Лишь малая часть людей может похвастаться обменом веществ, который не «убьет» даже любимый всеми фаст-фуд.

А вот если образ жизни кардинально не изменился, а вес стал прибавляться, это может быть следствием заболевания. Поэтому прежде чем думать о том, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл подумать: а, может, что-то не так со здоровьем?

Конечно, представители сильного пола так не любят ходить по врачам, что откладывают это до последнего. Между тем, чем быстрее выявляется заболевание, тем более щадящим будет лечение и быстрым выздоровление.

Поэтому, даже если признавать такую возможность не хочется, лучше подумать о себе и обратиться к врачу.

Одним из классических случаев являются заболевания щитовидной железы, которые достаточно долго никак себя не проявляют в явном виде. А из-за ухудшающейся экологической обстановки количество людей, пораженных этим недугом, растет. Почему щитовидка? Все просто. Первые симптомы того, что с данным органом не все в порядке: апатия, отсутствие сил (даже при не очень активном образе жизни) и, самое главное, набор веса. Ну а дальше данные неполадки, если их не устранить, приводят к более серьезным последствиям.

Как избавиться от живота мужчине – шаг второй

Если явных проблем со здоровьем не обнаружено, вывод один: надо меньше есть и больше двигаться. Вроде бы все просто. В теории да, а на практике многие, решив: «Не буду есть, буду худеть!» — загоняют сами себя в ловушку. Связано это с тем, что организму, привыкшему кушать хорошо и много, будет очень тяжело перестроиться с обильной и калорийной пищи на диетическую. Поэтому подобные лечебные голодания часто заканчиваются срывом, и килограммы возвращаются, прихватив с собой еще парочку своих братьев. Конечно, это не относится ко всем, но для большей части справедливо.

Чтобы понять, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл найти сильную мотивацию для этого. Банально? Да, но действенно. Стимулы могут быть различные:

  • прийти в форму к лету;
  • познакомиться с девушкой;
  • избавиться от одышки, которая в последнее время замучила;
  • научиться, наконец, кататься на велосипеде, который давно пылится на балконе;
  • сэкономить на покупке новой одежды, ведь старая хороша, но стала мала.

И лишь после этого разумно подходить к своему питанию и физическим нагрузкам.

Как избавиться от живота мужчине – шаг третий

Если нашелся ответ на вопрос: «А для чего я это делаю?» — можно переходить от теории к практике. Под запрет однозначно попадут мучное, конфеты и шоколадки, газировки, пиво, чипсы и сухарики, перекусы на ходу абы чем. А вот остальное лучше обсудить с диетологом. Если поход к нему невозможен, аккуратно пробовать, исключение каких продуктов способствует снижению веса. Кстати, тем, кто привык очень обильно кушать, имеет смысл переходить на нормальный рацион постепенно, так как это будет меньшим стрессом для организма. Правда, тогда похудение будет медленным, что полезно, но трудно для тех, кто хочет скорее добиться результата.

Диет существует масса, но подбирать нужно ту, которая оптимально подходит конкретному человеку. Кому-то достаточно не есть после шести, а для многих это вообще неэффективно. Кто-то сидит на гречневой диете, но долго ли можно просидеть на одной крупе. Есть диета Дюкана, основная идея которой сводится к максимальному снижению потребляемых углеводов и жира. Позволяется есть сколько угодно мяса, птицы, рыбы, морепродуктов в любое время суток. Молочные продукты разрешены обезжиренные. Так что для любителей мяса подобная программа может быть оптимальной, ведь его можно даже жарить, правда, без масла и только нежирные сорта.

Кстати, есть счастливчики, которым достаточно только начать правильно питаться и организовывать себе минимальные физические нагрузки, чтобы вес пошел в низ. Увы, жир с живота без боя не уходит. Так что тем, кому надо сбросить много, такая тактика не подойдет.

Ну и конечно, улучшить линию талии невозможно без физической нагрузки. Для похудения самыми эффективными будут аэробные занятия. Не надо думать, что настоящие мужчины ходят только в качалку. Для избавления от живота более правильными на начальном этапе будут такие занятия, как активное плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивная ходьба, степ и даже аквааэробика. Не нужно думать, что это исключительно женские виды фитнеса. Придя на занятия, можно убедиться, что нагрузки там более чем серьезные. В сочетании с силовыми тренировками в зале они дают прекрасный результат.

А как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Вариантов тоже немало: бег, прыжки со скакалкой, ежедневные прогулки не до соседнего пивного ларька, а километров на пять хотя бы, ну и, конечно, банальное и такое нелюбимое качание пресса, без него никуда. Зимой вариантов тоже немало: сноуборд, лыжи, коньки, да что угодно, что заставляет двигаться. Кстати, неплохо будет забыть, что такое лифт и для чего он нужен (конечно, кроме тех случаев, когда на десятый этаж требуется затащить холодильник). Главное, не сдаваться!

fb.ru

избавление от пуза за неделю

Так уж повелось, что следить за своим весом — забота больше женская, чем мужская. Это они, женщины, на какие только жертвы ни согласны, чтобы понравиться мужчинам. Мужикам в этом плане намного проще: проблемой, как избавиться от живота мужчине, большинство из них особо не перенимаются, ласково именуя его «трудовой мозолью». И вместо того, чтобы изнурять себя диетами или истязать непосильными тренировками в спортзале, предпочитают посидеть в компании друзей за кружечкой пивка.

Статистика, дама неподкупная и беспристрастная, свидетельствует: в последнее время среди молодых мужчин стремительно растет число мужчин с избыточным весом, который зачастую переходит в ожирение. И та же статистика неумолима: красивый, подтянутый мужчина гораздо успешнее по жизни.

Пузо — безобидный спутник или злейший враг мужику?

Человеческий организм — не машина и не всегда вписывается в стандартные формулы. Нет пока такой формулы и для определения идеального веса мужчины. Все зависит от роста, возраста и телосложения конкретного человека.

Одному мужчине вес в 100 кг не мешает выглядеть атлетом, а другой выглядит, как набитый жиром мешок. Все дело в соотношении мышечной и жировой массы тела. Да и норма веса для 20-летнего парня заметно отличается от нормы, применимой к мужику 50 лет.

К тому же у мужского организма есть одна биологическая особенность: лишний вес скапливается в одном месте — животе. И хотя все мужики понимают, что пузо — украшение не очень эстетичное, изменять свои привычки и стиль жизни не спешат, считая его безобидным спутником жизни. И делают большую ошибку, так как за каждый лишний кг веса расплачиваются своим здоровьем, укорачивая свою жизнь.

Избыток веса еще никому не добавил здоровья. Отложившийся в районе живота жир влияет на все без исключения системы мужского организма. Больше всего от избытка веса страдают эндокринная система, нервы и сердце.

Чем больше живот, тем меньше возможности двигаться у грудной клетки и тем сильнее давление на диафрагму. А это прямая дорожка к затрудненному дыханию и сердечно-сосудистой недостаточности. Также практически постоянными спутниками большого пуза становятся гипертония, остеохондроз, отечность ног, нарушения сна, боль в пояснице.

Тучные мужчины редко бывают жизнерадостными. Поскольку клетки головного мозга из-за избытка веса испытывает кислородное голодание, очень часто толстяки испытывают усталость и сонливость. Частыми спутниками избыточного веса становятся инфаркты.

Помимо этого, ученые доказали, что каждый кг избыточного веса действует отрицательно на мужское либидо. Из этого несложно сделать вывод, что существует критическое количество набранных лишних килограммов, за которым наступает импотенция.

Тенденции к появлению живота

На первый взгляд, причина лишнего веса лежит на поверхности — неправильное и несбалансированное питание. В подавляющем большинстве случаев это верно. Но вот тенденции этого процесса просматриваются достаточно-таки интересные.

Вот яркий тому пример. Пришла пора парню жениться. Вроде бы и работа, и круг общения, да и привычки после женитьбы не изменились, питаться стал похуже (все же не мамины разносолы), а вес мужик после женитьбы начал набирать. Вопрос — с чего бы?

А все дело в изменении пищевого рациона и даже минерального состава питьевой воды (в случае, если после свадьбы переехал из дома). Например, дома мама, заботясь о здоровье сына (да и своем собственном, чтобы в свои 50 лет не набрать лишние килограммы), салат заправляла подсолнечным, а то и оливковым маслом. А молодая жена (проблем с лишним весом у нее пока нет) заправляет такой же салат майонезом. Есть разница?

Свою лепту в набор лишнего веса вносит и изменения образа жизни после свадьбы: больше времени мужчина проводит дома на диване, под боком молодой жены, вследствие чего у него изменяется гормональный фон. Встречи с друзьями становятся реже, зато выпитое во время этих встреч количество пива остается на одном уровне. То есть за один раз пива выпивается намного больше. И вот из таких малозаметных мелочей и формируется у молодого мужчины тот тип телосложения, который диетологи ласково-иронично называют «яблоком».

Развивается такое телосложение или за счет гормональных нарушений, или за счет гиперуглеводного питания. Этим термином диетологи обозначают такой рацион питания, в котором основную массу составляют белые хлеб и рис, мучная выпечка, сахар и содержащиеся продукты, блюда из картофеля, алкоголь, пиво и т.д.

Наивно думать, как часто делают молодые (да и некоторые мужики из той возрастной категории, кто приближается к 50 годам), что можно добиться быстрого избавления от выпирающего живота, достаточно лишь интенсивно позаниматься раз в неделю в спортзале.

Все далеко не так просто. Начинать избавление от лишнего живота нужно обязательно со всестороннего обследования у специалиста и определения причин его появления. И только после этого, найдя «слабые» места как в рационе питания, так и в реакциях организма, с помощью специалиста разработать эффективные планы питания и занятий в спортзале. И помните, главное — не существует диет, и не разработаны такие упражнения, которые гарантировали бы быстрое избавление от жира только из живота. Жир будет исчезать не одну неделю и равномерно со всего тела, поэтому выступающее пузо исчезнет в последнюю очередь.

Главные ошибки — в питании

Если быстро в течение недели-другой от выпирающего пуза избавиться не получится, то есть ли надежные рекомендации, как избавиться от живота в перспективе, не меняя кардинально своих привычек? Ответ будет таким: да, но… Первое, что обязательно нужно сделать: как можно быстрее исправить ошибки в своем питании. Без этого никакие диеты и никакие упражнения вам не помогут, их результатом будет только краткосрочное похудение.

Главный враг мужчины в его борьбе с лишним весом — отсутствие знания, что из еды для них плохо, а что хорошо. Женщины в этом плане намного «продвинутее» мужчин, их в большинстве случаев подводит применение этих знаний на практике.

В понимании большинства мужчин, любой салат, высококалорийный из-за того, что заправленный растительным маслом, а тем более майонезом — это легкий перекус, после которого можно основательно подкрепиться. Причем под «подкрепиться» обычно имеется в виду порция варенной или жареной картошки с куском мяса, желательно побольше.

О мясе разговор особый. Если это отбивная, стейк или шашлык, то еще полбеды. Хуже, когда под этим названием подразумевается микс жирного мяса с манкой и хлебом, обжаренный на сливочном масле, или хорошо всем известная котлета. В этом случае вместе с большим количеством калорий от мяса в организм поступает немало дополнительных калорий от добавок к нему.

Также очень часто мужчины не очень-то любят молоко в чистом виде, зато любят полакомиться молочными продуктами: творогом, причем с добавлением сахара, в виде сырной запеканки или блинчиков с сахаром. Отношение же к сметане, являющейся хорошим стимулятором мужской силы, для большинства мужчин особенное — выпить стакан сметаны непосредственно перед тем, как лечь спать рядом с женой, давно уже стало нормой.

Отдельно несколько слов нужно сказать об алкоголе. Мужчины гораздо больше женщин употребляют спиртные напитки, поскольку, благодаря физиологическим отличиям, женщины намного быстрее мужчин пьянеют. Принимая алкоголь, нужно знать: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. В этом смысле пиво — один из самых низкокалорийных алкогольных напитков (если это чистое пиво, без всевозможных добавок).

Поэтому, с точки зрения диетологов, выпитый в неделю один бокал пива особого вреда мужскому организму не принесет. Но когда речь идет о выпитых за раз 2-3 л, да еще и несколько раз в неделю, то это будет явный перебор.

Но главный враг при приеме алкогольных напитков не они сами, а то, какая будет закуска. Ведь в большинстве своем это всевозможные высококалорийные копчености и соленья. Да и управлять «поддатому» мужику своим аппетитом гораздо сложнее, чем трезвому, алкоголь способствует снижению самокритичности и чувства меры. Проще говоря, выпив рюмку-другую, закуску в рот кладут уже чисто по инерции, не особо присматриваясь, чего и сколько кушают.

Как согнать мужику жир с живота

Основная ошибка всех пытающихся быстро похудеть — кардинальное изменение рациона питания. Ничего, кроме сильнейшего стресса для организма, это не принесет, а ведь в повседневной жизни и без этого стрессов хватает.

Нельзя сразу садиться на строжайшую диету, менять привычный рацион питания следует ступенчато, постепенно выводя из него вредные продукты и заменяя их полезными или хотя бы нейтральными.

Также очень важно употреблять за день достаточное количество жидкости, и эта жидкость должна быть не пиво и не сладкие компоты, а простая вода. Так можно обмануть свой организм, который зачастую вместо чувства жажды сигнализирует о чувстве голода. К тому же вода поможет вывести из организма продукты метаболизма, за что ей следует сказать отдельное спасибо, ибо это лучший способ поддерживать в рабочем состоянии внутренние органы, в первую очередь почки и печень.

Крепкий рельефный торс желают иметь все мужчины — и молодые, и те, кто давно перешагнул рубеж в 50 лет. Хотят, даже если утверждают, что им на свой внешний вид наплевать. Но нужно понять, что это только набрать вес легко, а избавление от него — процесс длительный и трудный, тут никакими чудодейственными таблетками, методиками и диетами не обойтись.

x

http://youtu.be/gALU8guA6UM

К избавлению от мешающего вам живота нужно подходить как к любой работе — методично и добросовестно. Убрать живот, не навредив при этом здоровью, вам помогут физические нагрузки, сбалансированное питание и избавление от собственной лени. Причем последний пункт в этом перечне для большинства оказывается самым трудным.

Удачи!

kakbik.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях: диеты и упражнения

Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимо констатируют тот факт, что проблема лишнего веса последние 20 лет является одной из глобальных проблем для здоровья социума. По данным исследований последних 5 лет уже каждый третий взрослый страдает ожирением. Сегодня эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин.

Мужская физиология предполагает проблемные места у мужчин, где откладывается жир, в области живота и боков.

Фитнес, диеты, разнообразные методы борьбы с избыточным весом могут помочь мужчине или парню сбросить лишний вес или избавиться от живота.

Причины лишнего веса

Прежде всего стоит выяснить причину избыточной массы тела. Этому могут сопутствовать:

  • неправильное питание и гиподинамия;
  • следствие различных заболеваний;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность.

Увлечение высококалорийной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни, несомненно, влекут увеличение лишнего веса. Фраза «належал бока» может быть применена в буквальном смысле этого слова.

С другой стороны, если мужчина не менял образ жизни в плане питания и физических нагрузок, а вес начинает зашкаливать без видимых причин, стоит задуматься о нарушениях здоровья. Вследствие этого, прежде чем искать пути к избавлению от живота мужчине в домашних условиях, нужно посетить врача.

Варианты того, как избавиться от живота мужчине

Начинать борьбу с лишним весом, избавляться дома от боков, живота, наращивать мышечную массу необходимо осознанно, имея мотивацию. Сильный стимул толкнет мужчин на подвиги и в плане своего образа жизни и здоровья, и в плане своей социальной роли:

  • заняться спортом или более экстремальными видами спорта;
  • избавиться от мучающей одышки;
  • поехать на отдых в жаркие страны;
  • познакомиться с девушкой своей мечты или угодить супруге;
  • распрощаться с комплексами по поводу лишнего веса и свисающего живота;
  • обновить гардероб и пр.

Если нашлось разумное обоснование основательно заняться потерей лишнего веса, нужно выбирать более подходящие варианты избавления от живота мужчине в домашних условиях. Несомненно, идеальный вариант похудания — это всевозможные диеты. Т.к. их высокое множество, подходящая диета для мужчин должна быть рекомендована врачом-диетологом.

Ведь кому-то просто стоит нормализовать дома рациональное питание: питаться 4-5 раз в день мясом или рыбой с овощами, не ограничивать потребление жидкости — и вес сам придет в норму. Для запущенных случаев лишнего веса потребуется больше рвения и терпения, назначение особой диеты, подходящей сугубо его организму.

Тем не менее смысл любой диеты для мужчин — в потреблении необходимого количества калорий. Но сжигать их надо больше, чем потребляется мужским организмом. При этом не забывать о включении в рацион белковой пищи, которая необходима для наращивания мышечной массы. Отказаться от алкогольных и слабоалкогольных напитков, в частности пива, потребления никотина.

В любом случае, какую бы диету ни выбрал для вас доктор или вы сами, в домашних условиях необходимо нормализовать режим питания и организовать для себя минимальные физические нагрузки.

На начальном этапе избавления от лишнего веса достойной рекомендацией может служить выполнение таких простых, но в тоже время эффективных упражнений для мужчин в домашних условиях:

  • пробежки или спортивная ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • качание пресса;
  • подъем гантелей и пр.

Мужчинам с очень крупным весом желательно начинать физнагрузки именно с ходьбы, по возможности с бега. Производить слишком активные нагрузки и тренировки им не рекомендуется. Не стоит забывать, что каждый день необходимо больше двигаться, использовать любые возможности пройти пешком. Со временем продолжительность ходьбы и пробежек можно увеличивать. В зимний сезон замечательными помощниками в борьбе за то, как избавиться от живота мужчине, будут лыжи, сноуборд, коньки.

Кстати, аэробные упражнения тоже не стоит снимать со счетов. Ведь они также помогают улучшить линию талии и убрать бока, поэтому не думайте, что аэробика — это сугубо женский вид физических нагрузок. Сочетая их с более серьезными силовыми нагрузками в тренажерном зале, они дают ощутимый результат.

Упражнения, которые помогут избавить мужчину от живота

Если диеты — это индивидуальный подход, действующий по назначению врача, то физические упражнения, которые помогут мужчине избавиться от живота в домашних условиях, подходят каждому.

Упор стоит делать на косые мышцы пресса, а также нижние мышцы спины. Именно на них идет основная нагрузка во время ходьбы, наклонов, поднятия различных грузов и т. д. Упражнения для этих целей следующие:

  • подъем туловища из положения лежа на спине;
  • упражнение «альпинист» — бег на месте ногами в положении лежа на спине;
  • силовые нагрузки с гантелями;
  • подъем ног на брусьях из висячего положения на руках;
  • скручивание на фитнес-мяче.

Рекомендуемые упражнения нужно выполнять по 3 подхода по 15-25 раз. Соблюдение правильного дыхания также очень важно. Следует помнить, что выдыхать следует в момент получения мышцами максимальной нагрузки.

Организм без привычки не рекомендуют перегружать тренировками, достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и варьировать их выполнение, чтобы тело не привыкло к монотонности выполнения и сохранялся весь эффект от нагрузки.

Пример классического упражнения избавления от живота

В домашних условиях принять устойчивое положение стоя на полу, максимально близко к ягодицам согнув ноги в коленях. Руки сцепить в замок за головой. Чтобы тело было устойчивым в момент выполнения упражнения, ноги лучше поставить под опору. Для этого может подойти подножье мягкой мебели.

Эффект достигается полным касанием локтями до своих колен и возвращением в исходное положение. Такое результативное воздействие будет влиять на мышцы верхнего пресса. Чтобы проработать мышцы на боках, лучше поочередно правым локтем касаться левого колена, а левым локтем — правого. Тренируем рельеф мышцы по 20-30 раз для боков и столько же для живота.

x

Как мужчине избавиться от живота: пример для ленивых

Данное упражнение делается из положения лежа на спине. Лентяи могут ликовать, делая это упражнение лежа перед телевизором. Руки сомкнуты в замок за головой. Медленно приподняться верхней частью туловища, до конца не отрывая ее от пола таким образом, чтобы мышцы живота почувствовать в напряжении. Опуститься в исходное упражнение. Повторять до 20 раз и более. Такая техника выполнения превосходно прорабатывает верхние мышцы живота.

x

http://youtu.be/CANDEOs2Kls

Какой бы выбор ни сделал мужчина в пользу своего физического здоровья, важно, чтобы этот выбор был желанный и осознанный. Только тогда, вкупе с терпением и силой воли, он принесет желаемый результат, будь то диета для мужчин, зарядка по утрам или пробежка вечером, поднятие в руках гантелей или любимой женщины!

kakbik.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Твитнуть

Поделиться

Плюс

Делиться

Отправить

Класснуть

Вотсапнуть


Что превращает плоский подтянутый мужской живот в огромное пузо, выглядящее так, словно мужчина проглотил арбуз? Мы определим причины арбузной болезни (пивного живота) у представителей сильного пола и расскажем о том, как избавиться от живота мужчине.

Как избавиться от живота мужчине — отказ от фаст фуда

Рассмотрим несколько способов, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях.
У большинства мужчин, часто употребляющих в пищу «быструю» еду, есть пивной живот.

Не кушать фаст фуд в течение года (кстати, это не только сэндвичи и гамбургеры, это также пельмени, пиццы, бутерброды) — только за счет этого можно похудеть на 12 кг (в месяц будет уходить по 1 кг).
Изредка употребляемые в пищу блюда фаст фуда с учетом их калорийности в общем рационе не сведут к нулю результаты диеты.

Один гамбургер в 2 дня для здоровья не опасен (если в нем качественные ингредиенты), опасно регулярное питание гамбургерами: это приводит к ожирению, что демонстрируют многие жители Америки.

На пути к похудению нужно иметь в виду, что «быстрая» пища чересчур калорийна. Желающему похудеть мужчине, который двигается мало, нужно примерно 2000 калорий в день. В двойном гамбургере их около 500. Плюс, к примеру, картошка фри (340 кал), кусочек пиццы (440 кал) и бутылочка колы (210 кал). Итого 1450 калорий, растянутый желудок и всего 9 грамма белка (а в день надо 100 граммов для нормального состояния мышц).

Не пройдет и пары часов после обеда в закусочной, кушать захочется снова: быстрые углеводы фаст фуда мгновенно насыщают, но чувство сытости быстро проходит. Совет: избавляясь от пивного живота, в закусочную заходите только когда не голодны и заказывайте одно блюдо.

https://miaset.ru/health/testy/belly.html

Как использовать правильное питание

  • Нормализуем питьевой режим. Калории прячутся не только в еде, они есть и в том, что мы пьем, если, конечно, это не простая вода. Сладкий чай или кофе, газвода, магазинный нектар или сок — аккуратнее с этими напитками, это источники быстрых углеводов. Сводим употребление сладких напитков к минимуму. Отказываться от кофе не рекомендуется: он способствует сжиганию жира. Только сахар в кофе класть не надо.
  • Чтобы вся еда хорошо переваривалась, перед каждым приемом пищи за 30 минут рекомендуется пить стакан воды. А после еды лучше пить только через 2 часа.
  • Отказываемся от продуктов, в которых много жира, от выпечки, пшеничного хлеба, сладостей, сухариков, чипсов, сахара и сахарозаменителя.
  • Берем в основу рациона овощи, фрукты (желательно без термообработки), каши, ягоды, рыбу и зелень.
  • Чем больше приемов пищи, тем меньше живот. Парадокс, но факт. Главное, чтобы объем пищи каждый прием был небольшим.
  • Значительно уменьшит объем живота отказ от углеводной пищи в вечернее время. Кефир, творог, рыба, куриное филе, зелень — вот прекрасно подходящий для вечера набор продуктов. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Злоупотребление пивом как причина арбузной болезни

Только злоупотребление пивом — путь к пивному животу.

Сам по себе этот напиток не является источником большого количества калорий.

Существуют даже пивные диеты.

Пьем пиво и худеем:

  • Несмотря на чувство голода, вызванное выпитой бутылкой этого напитка, нельзя превышать допустимое количество калорий в день.
  • Одна бутылка пива в день никак не отражается на общем гормональном фоне мужчины.
  • Умеренное употребление пива не ухудшает состояние жировой ткани.
  • Худея, пиво лучше пить утром или днем, когда метаболизм быстрый, и не превышать рекомендованное количество — 0,5 литра в день.
  • Выбираем в качестве закуски рыбу, креветки, сыр, а лучше вообще ничем не закусывать пиво.

Волшебное слово «мера», увы, так мало знакомое многим нашим соотечественникам, — вот то, что позволяет пить любимый напиток и при этом не запасать лишние килограммы на животе. В половине литра светлого пива — примерно 100 калорий. Придерживаясь диеты с целью избавиться от пивного живота, вполне можно пить по 1 бутылке пива в день.

Но помните что это гарантированный путь к алкоголизму со 100% вероятностью.

Посмотрите видеоролики этой теме

Физкультура не панацея от большого живота

Хорошо развитые мускулы спины и пресса защищают ЖКТ, не позволяя растягиваться его стенкам. При малоподвижном образе жизни они ослабевают и становятся тоньше. Плюс переедание — кишечник растягивается, т. к. ему ничего не препятствует, живот увеличивается в объеме. В этом случае решение проблемы — не переедать и восстановить мышцы, занимаясь физкультурой.

Но не всем обладателям большого живота показано заниматься спортом. Прежде чем приступать к серьезным физическим нагрузкам с целью избавиться от ненавистного живота, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить причину арбузной болезни.

Возможно, врач порекомендует только отказ от «быстрой» еды.

И после 50 можно стать стройным

Чем старше мужчина, тем сложнее ему дается борьба с лишними килограммами в области талии. Но тем ценнее положительный результат этой борьбы. Пивной живот в возрасте за 50 может уйти только при комплексном подходе к проблеме: диета, упражнения, режим. Скорее всего, положительный результат появится не раньше, чем через год усердных занятий.

Некоторые пожилые люди прибегают к гормональной терапии, восполняя уровень тестостерона, ответственного за скорость метаболизма. Но без физических упражнений и правильной диеты такая терапия безрезультатна и может только навредить здоровью.

Так как убрать жир с живота мужчине быстро не получится, то придется запастись терпением. Нужно кушать часто, но понемногу, в основном, белковую пищу, сырые овощи и фрукты. От пива можно не отказываться, но знать меру в его употреблении. Занимаемся спортом и терпеливо идем к своей цели: килограммы копились долго и исчезнут не мгновенно.

Как избавиться от живота мужчине

4.5 (90%) 4 голосов

miaset.ru

Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Секрет быстрого избавления от живота — для мужчин! — Женское мнение

Проблема лишнего веса – самая распространенная среди молодежи, мужчин и женщин средних лет и даже людей пенсионного возраста.

Лишние килограммы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде, энергетическом состоянии и настроении.

Отдышка, потоотделение, невозможность делать элементарные каждодневные вещи.

В современном обществе больший уклон всех диет и методов похудения направлен для женской половины.

Однако мужчины страдают от лишнего веса не меньше, а то и больше женщин.

На самом деле мужчины испытывают массу комплексов по поводу лишних килограмм на теле, невозможности раздеться на пляже из-за немаленького «пивного» животика. Личная жизнь тучных мужчин приближена к нулю. Виной тому даже не внешний вид, а внутреннее состояние самого человека.

Но, увы, взять себя в руки и избавится лишнего балласта в области живота – не каждый в силах. Многие мужчины не настолько эрудированы в этом вопросе и даже не знают с чего начать. На самом деле многие врачи квалифицируются на том, как избавится от живота мужчине. Лишние килограммы при любых методах похудения уходят со всего тела равномерно. Живот убирается в последнюю очередь, так как является самой проблемной зоной. Именно в области талии скапливается основная масса лишних килограмм.

Приблизится к мечте иметь стройный подтянутый, а в лучшем случае спортивный живот, с красивым прессом и кубиками – это вполне реально. Ниже описаны основные проблемы и методы решения – как избавится от живота мужчине.

Живот у мужчины: причины

Существует много теорий научного и не научного характера, почему растет живот у мужчины. Можно предположить, что при чрезмерном употреблении алкоголя, а в особенности пива – живот растет. Здесь есть доля правды. Дрожи, входящие в состав пива, делают мужскую фигуру женственной, начинает расти живот и грудь. Тело мужчины наполняется женскими гормонами. Ученые доказали, что при чрезмерном употреблении пива мужчины становятся женственными, чувствительными и эмоциональными. Чтобы не потерять свою мужскую сущность и убрать «пивной» живот, следует отказаться от употребления алкоголя. Или ограничить его до минимума.

Вторая причина ожирения в области живота у мужчин – переедание. Любителям плотно покушать стоит задуматься. При чрезмерно большом употреблении пищи, в особенности жирного и мучного — жир откладывается в «большом сальнике», который находится в жировой складке на животе. Именно тут происходит рост внутреннего и брюшного жира. При большом количестве потребляемой пищи в один раз желудок имеет свойство растягиваться. В последующие разы желание потребить большее количество еды и ненасытность только возрастает.

Третья причина – гормональные нарушения. Гормональные нарушения достаточно распространенная проблема. В этом случае нужно консультация специалиста. Желательно пройти обследования, сдать анализы, проверить сахар в крови, сердце, щитовидку. Специалист, который занимается вопросами болезней, ведущих к ожирению, расскажет на профессиональном уровне как избавиться от живота мужчине. Часто эти проблемы сопровождаются еще и бесплодием. В некоторых случаях может возникнуть импотенция.

Возможна склонность к полноте из-за наследственности. Так же резкая прибавка веса бывает из-за бросания курить, но это ни в коем случае не причина не бросать. Лишний вес может появится и из-за отсутствия сексуальной жизни.

Лишний вес: опасность

Лишний жир в области талии давит на диафрагму – это влияет на расположение сердца. Это основная причина сердечных заболеваний и инфарктов. Мышца сердца слабо снабжается поступлением крови.

Живот у мужчин нагружает позвоночник. Часты случаи проблем с позвоночником, болями в пояснице, зажатию нерва.

Большое скопление жиров в области живота влияет на снижение уровня тестостерона. Как упоминалось выше, мужчины становятся женственными – увеличиваются молочные железы, появляется импотенция, голос становится тоньше. При сидячем образе жизни, особенно у водителей, может возникнуть геморрой.

Психологические отклонения, возникающие на фоне ожирения, так же не редкость. Многие тучные люди вынуждены посещать психологов и психотерапевтов. Сниженная самооценка, комплексы, зажатость не позволяет жить полноценной жизнью и нормально контактировать с социумом.

Как избавится от живота мужчине: питание

Первое с чего стоит начать – это коррекция питания. Если вес очень большой, то нужно обратиться к диетологу незамедлительно. Бывает, что мужчина нуждается в хирургическом вмешательстве. Это происходит, если здоровье не позволяет ждать еще год, пока при помощи правильного питания произойдут улучшения.

Если же все не настолько запущенно, можно начать с питания. Первое – это уменьшение потребляемых калорий. В одном килограмме жира 7000 калорий. Нужно потреблять меньше, чем тратить. Если здоровому мужчине нужно 3000 калорий в день, то тратить нужно больше. Методы сжигания калорий описаны в главе ниже. Хотя можно помочь себе дополнительными жиросжигателями и продуктами, стимулирующими процессы сжигания жира. Если вы придете с вопросом: как избавится от живота мужчине в магазин спортивного питания, наверняка вам подскажут эффективные комплексы в виде порошков или таблеток.

При введении правильного питания нужно исключить: жареную пищу, копченую пищу, сладкое, мучное, уменьшить потребление соли. Это не просто слова! Уменьшение соли помогает быстрее вывести жидкость из организма. Можно принимать мочегонные травы или просто заваривать чай из ромашки.

Завтрак впредь должен быть плотным, обед полноценным, ужин диетическим. На завтрак лучше съесть овсяную кашу с сухофруктами, вареные яйца, творог обезжиренный со сметаной низкокалорийной. Перекус сделать бананом, чтобы была энергия на день. Обед – гречка, рис. Отварное мясо: курица или кролик, индейка. Свинина слишком жирная. Овощной салат: свекла, огурцы, помидоры, капуста. Еду запивать нельзя! Воду в чистом виде нужно выпивать минимум 2 литра в день. За 20 минут до еды по стакану воды. Утром 2 стакана теплой воды натощак. Ужин должен быть легким: рыба, творог, фруктовый салат из яблок, киви, апельсина, йогурта обезжиренного. Если вы совмещаете спортзал с питанием, употребляйте больше белковой пищи.

Полезно принимать витамины с микроэлементами, рыбий жир, омега-3, омега-6. Богаты кислотами лосось и авокадо.

Как избавиться от живота мужчине: физическая нагрузка

Спорт – эликсир счастливой, здоровой жизни. В современное время к спорту приобщаются все больше людей. Курить и употреблять алкоголь уже не модно. Теперь 21 век – век здорового, энергичного человека.

Лучшее средство потратить калории и сжечь лишний жир – это бег. Бег нужно начинать с 15 минутной разминки. Лучшее время сжигания жира – это утро. Вечер хорош для посещения тренажерного зала и поднятия железа.

Отличное средства для того, чтобы избавится от живота – это плавание. Во время плавания тренируются мышцы всего тела, сжигаются калории.

Мужчинам со слишком большим весом лучше не перегружать себя тренировками. Первое время можно начать с пробежек, велотренировки, прогулок пеших. Позже нагрузить себя залом, постепенно приучая мышцы к весу. Хорошо качать пресс дома по специальным программам, которые есть в сети. Времени на пресс тратится не более 20 минут, а эффект колоссальный. Правда мышцы пресса не будут видны за прослойкой жира, но постепенно, когда живот уйдет, кубики проступят.

Посещать тренажерный зал нужно не меньше трех раз в неделю по часу — полтора.

Как избавиться от живота мужчине: массаж, физиолечение

Хорошо, если есть возможность пройти курс массажа. Обычно десять сеансов раз в полгода достаточно.

Полезно посещение русской бани, с вениками. Баня выводит лишние токсины их организма, тонизирует кожу. За одно посещение бани можно потерять до 2 килограмм лишней жидкости.

Иглоукалывание. На теле человека множество точек, которые способствуют похудению. Китайская медицина давно усовершенствовала свои познания в этом вопросе. Основная часть при иглоукалывании уделяется работе печени, почек, стимулирует их деятельность.

Это все самые известные способы – как избавится от живота мужчине. Если применять все в совокупности, можно эффективно, быстро, а главное без вреда для здоровья избавится от лишнего жира не только в области живота, но и по всему телу. Всегда стоит помнить, что в красивом, здоровом теле – здоровый дух.

zhenskoe-mnenie.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *