Как эффективно похудеть без вреда здоровью – КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

online-dietolog.com

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективные способы

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Цель и рекомендации

Правильное питание требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться. Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных физических нагрузок. В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов. Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

• регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
• не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
• не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
• работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
• вместо чёрного чая пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
• минимизировать потребление кофе.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Диеты могут считаться полезными только в случае соблюдения их в течение трёх дней – это поможет очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и вывести лишнюю жидкость.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу. Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода. Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

• её длительность составляет три недели;
• необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
• каждую неделю менять меню;
• вместо сахара потреблять натуральный мед;
• включить в меню сельдерей – он способствует ускорению метаболизма;
• изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
• Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или оливкового масла.
• Полдник: 200 мл натурального йогурта.
• Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
• За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию. Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами. Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
2. Взять утяжелители.
3. Медленно сгибать бёдра и колени.
4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

diets-10.ru

Диета без вреда для здоровья

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии. Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор. Главная задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.

Что такое диета без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.

Как похудеть без вреда для здоровья

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

• не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
• работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
• заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
• убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
• не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудения:

• в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
• до шести приемов пищи;
• достаточный питьевой режим;
• основа меню – овощи, фрукты, зелень;
• нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
• употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Полезные диеты для похудения

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

• продолжительность;
• уровень строгости;
• разнообразная пища в рационе, режим питания;
• наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
• противопоказания, индивидуальные особенности организма.

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

• длительность – 21 день;
• 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
• каждую неделю меню меняется;
• обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
• сахар необходимо заменить медом;
• разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

• необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
• лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
• запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
• необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Японская

Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки. Натощак нужно выпить 200 мл воды.

Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:

Кефирная­

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку. Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.

Плюсы, минусы такой системы питания:

Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.

Плюсы, минусы рисовой методики питания:

Суповая­

Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры. Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.

Плюсы, минусы:

Салатная

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели. Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.

Плюсы, минусы:

Видео: диета для похудения без вреда для здоровья

Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться. Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.

Худеем без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Меню диеты без вреда для здоровья

Эффективная диета без вреда для здоровья

sovets.net

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Содержание статьи:

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно — безопасные диеты и лекарства

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм.

Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах.

Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

Внимание!

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса.

Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой.

Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима.

Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
7. Не злоупотребляйте алкоголем.
8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел.

Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе.

Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных.

По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Видео

Источник: http://sovets.net/17183-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-.html

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Полезные продукты

Рассмотрим полезные свойства папайи — вкусный и питательный тропический фрукт, имеет консистенцию мягкого сливочного масла. Немногие знают, что этот удивительный фрукт обладает интересными

Диеты для здоровья

Печень является важным органом детоксикации всего организма, поэтому важно потреблять продукты, очищающие печень с пользой для здоровья.

Как правило, детоксикация организма происходит через

Фитнес

Дыхательная гимнастика для похудения — набор упражнений, способствующих похудению и оздоровлению всего организма. Вечный вопрос, интересующий миллионы людей — как похудеть быстро, без

Полезные статьи

Сама Клеопатра использовала ванны для похудения и красивой кожи. Клеопатра — легенда древнего Египта, умная и потрясающе красивая. Легенда гласит, что египетская царица

Диеты для похудения

В последнее время теме похудение с помощью соды посвящены многие онлайн-странички интернета. Сегодня традиционной пищевой соде приписывают чудодейственные свойства быстрого жиросжигателя. А кроме

Источник: http://dieta-club.ru/

Как похудеть правильно без ущерба для здоровья

Те, кто давно и серьезно занимается коррекцией собственного веса, уже давно изучили все разновидности диет. А их, стоит заметить, существует немало: быстрые и продолжительные, с низким содержанием углеводов или калорий, базирующиеся на физиологических процессах человеческого организма и даже на группе крови.

Однако редкий поклонник диет знает, что они также могут быть неправильными и правильными. И именно с тем, что собой представляет правильная диета для похудения, мы и предлагаем ознакомиться ниже.

Главным показателем правильного питания является его сбалансированность и способность непрерывно снабжать тело важными питательными веществами и витаминами. Если это условие соблюдено, то организм не перестает себя хорошо чувствовать, а сам процесс снижения веса происходит легко и безболезненно.

Важно!

Может показаться нереальным, но далеко не всякая популярная диета может похвастаться статусом сбалансированной. Нередко в предложенном меню отмечается перевес в сторону конкретного вещества, что провоцирует дефицит остальных не менее важных элементов.

Именно поэтому подобные диеты имеют строгие временные ограничения, не позволяющие нанести вред человеческому здоровью. В отличие от них, правильно составленный рацион можно соблюдать бесконечно долго, заодно наслаждаясь снижением веса.

Выбирая себе новый рацион питания, нужно уточнять следующие моменты:

• Присутствуют ли в нем все необходимые продукты, которые будут снабжать организм требуемыми микро- и макроэлементами, витаминами и прочими веществами;
• Исключены ли продукты, которые не только могут помешать похудеть, но несут с собой вред для здоровья в целом;
• Имеется ли в наличии конкретный режим приема пищи. Если да, то его нужно неукоснительно придерживаться.

За полчаса до еды стоит выпивать стакан очищенной воды, тогда как суточная норма жидкости не может быть меньше, чем 1,5 литра. Заодно рекомендуется принимать искусственные витаминные комплексы, которые будут восполнять возможный дефицит минералов и витаминов. Эта рекомендация имеет место быть лишь в том случае, когда диета разрабатывалась не специалистом, а любителем.

Не стоит думать, что перечень разрешенных продуктов будет скудным и скучным одновременно.

Так, например, обязательными ингредиентами недельного меню должны стать:

• фрукты;
• различные крупы;
• все овощи, кроме картошки;
• творог и нежирные молочные продукты;
• яйца;
• постная рыба и мясо без признаков жира.

Получается, что отказаться придется от совсем немногого, а именно:

• соли;
• жареных и жирных яств;
• выпечки и кондитерки;
• сахаров и сластей;
• молочных изделий с высоким показателем жирности;
• орехов, фастфуда и чипсов.

Соблюдая меню правильной безуглеводной диеты для похудения, человек часто сталкивается с непреодолимым ощущением голода, особенно если вдобавок приходится питаться низкокалорийными продуктами. Дабы вся затея не пошла насмарку, по советам диетологов можно периодически вводить свой организм в заблуждение, пользуясь методом читинга.

Он представляет собой этакие «загрузочные» дни прямо посреди диеты, на протяжении которых можно кушать любимые блюда, соблюдая их ограниченное количество, потребляя много воды и отдавая предпочтение сложным углеводам.

Такие обманы не только помогают психике справиться с жесткими пищевыми ограничениями, но и способствуют преодолению плато, когда вес перестает снижаться даже под влиянием сильных физических нагрузок и дефицита еды.

Сложные углеводы – это самый первый элемент, который должна предусматривать диета правильного питания, предназначенного для похудения. Эти вещества обеспечивают тело источником медленно высвобождения энергии, одновременно снижая шансы накопить избыточный вес.

Углеводы поставляют в организм огромное количество питательных веществ, что особенно важно при следовании правильной диете с минимальным содержанием калорий. Источником таких веществ станет сладкая картошка, рис коричневого цвета, овсяная кашка, батат, цельнозерновой хлеб и прочее.

В случае с углеводами крайне значимо соблюдать советы диетологов, касающиеся того,  как правильно похудеть и когда нужно кушать эти самые углеводы.

Поскольку последние играю роль своеобразного топлива для организма, их нужно потреблять перед тем, как начнется интенсивная трата энергии или предвидится физическая активность. Получается, что углеводные продукты стоит вкушать до или после тренировок, в утренние часы или на перекус перед обедом.

Умелое и частое употребление белковой пищи – вот главный секрет здорового снижения веса. Рекомендуется сконцентрироваться на небольших источниках белка, которые должны присутствовать в каждом приеме еды. Регулярное поступление этого вещества в организм сбалансирует показатели сахара в крови, тем самым способствуя продлению и повышению ощущения сытости.

Если вы не хотите проснуться среди ночи от голода, вечером отужинайте нежирным творогом, который снабдит тело белком казеинового типа. Он очень медленно высвобождается и обеспечивает непрерывный приток аминокислот.

Рекомендации относительно того, как правильно похудеть без жестких диет, будут неполными, если не вспомнить о таких важных веществах, как жиры. Казалось бы, что их присутствие вовсе не обязательно, ведь борьба направлена именно против жировых отложений и накоплений.

Но диетологи дают совершенно обратные советы, и хором настаивают на необходимости потреблять определенный объем здоровых жиров. Их регулярное поступление в человеческое тело является гарантом сохранения иммунитета, поддержки должных показателей холестерина и здорового внешнего вида в целом.

Анализируйте, делайте выводы и худейте без вреда для здоровья!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/pravila-pohudeniya/kak-poxudet-pravilno-bez-ushherba-dlya-zdorovya

***«Зенит» догнал «Спартак», но в октябре команду не узнать, хотя результат — стопроцентный

2016-03-11

Очень многие люди желают похудеть и войти в нормальную форму перед пляжным сезоном, но при этом у них нет времени на посещение спортивных заведений. Так что нужно браться за альтернативные варианты, которые доступны для всех. Речь идет о правильном питании и диетах, дающих возможность не только перестать накапливать жир в организме, но и активно его сжигать.

При этом нужно учитывать, что такое воздействие может стать шоковым, так что оно должно быть правильно рассчитано. Нельзя просто в один миг перестать питаться и перебиваться только хлебом и водой в надежде сбросить несколько десятков килограммов за неделю. Нужно уменьшать порции постепенно и убирать из своего рациона вредные продукты, заменяя их чем-то полезным.

Как правильно сидеть на диете?

Стоит учитывать, что в каждом продукте имеется определенный набор витаминов, который необходим организму для жизнедеятельности.

Если человек не будет каждый день получать необходимую порцию питательных веществ, то его состояние начнет ухудшаться и появятся определенные проблемы со здоровьем. Сайт https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety.

html позволит подобрать для себя сбалансированное питание, которое будет полезным во всех отношениях. Оно приведет к естественному похудению без риска для организма и даст возможность получать все витамины в полном объеме.

Совет!

Все приведенные на портале статьи написаны профессиональными диетологами, которые прекрасно знают потребности нашего организма, так что будут давать только дельные советы.

Можно не сомневаться, что их выполнение позволит достичь желаемых результатов и не навредить себе.

А вот рекомендации друзей, знакомых и прочих любителей вставить свое слово в чужие дела, лучше не принимать за прописную истину и всегда перепроверять. Так как экспериментировать со своим здоровьем очень опасно.

Ресурс может стать настоящей настольной книгой для всех приверженцев здорового питания. Там не только расписаны комплексные программы, но и приводятся свойства каждого продукта в отдельности.

Это позволит человеку самостоятельно решать, как именно разбивать свой рацион в течение дня, чтобы максимально эффективно использовать энергию, которую он будет получать от употребляемых продуктов.

Так что излишки не будут накапливаться в организме в виде отложений в проблемных зонах. Так что и без тренировок можно поддерживать себя в неплохой форме.

https://www.youtube.com/watch?v=p0CkIAngbZg

Просмотров страницы: 815

Источник: http://sport-weekend.com/bez-vreda-dlya-zdoroviya-new.htm

Советы для похудения, или как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья, если хочется избавиться от лишнего веса быстро и сразу? Скоростное похудение еще не включили в программу олимпийских игр, поэтому сразу исключим дух соревновательности.

В то же время несложные советы для похудения помогут, если и не спринтерскими темпами получить желаемого, но и не черепашьими шагами. При этом здоровье не только не пострадает, но и приумножится.

Советы для похудения

1) Питаемся правильно.

• Энергетическая ценность дневного рациона не должна понижаться ниже полутора тысяч килокалорий.
• Соблюдаем пропорцию питательных веществ – 4:1:1, то есть на 40 грамм углеводов должны приходиться по 10 грамм белков и жиров.

Основное количество углеводов – за счет каш, половина протеинов – из продуктов животного происхождения (мясо, молокопродукты), другая половина – растительного (бобовые, каши, орехи). Жиры тоже нужны как растительного, так и животного происхождения.

• Очень неплохо, если половину рациона будут составлять свежие овощи и фрукты. Кроме того, что они являются ценными поставщиками растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов, так еще и помогают «сжигать» жиры и стабилизируют уровень инсулина.
• Едим меньше, но чаще. При этом помним, что нужны и завтрак, и обед, и ужин. Если будете питаться один или два раза в день, вспомните борцов японской борьбы сумо, которые для увеличения массы тела применяют обратный принцип – есть больше, но реже, а также не прочь плотно поесть на ночь.
• Пьем много воды. Этим «убивается» чувство голода, под которое зачастую маскируется обычная жажда, и ускоряется обмен веществ, помогающий «сжигать» жиры.

Стакан воды комнатной температуры, выпитый за полчаса до приема пищи, снизит аппетит. Пить после еды можно примерно через полтора – два часа. Таким способом также снизится аппетит и не превратится в «волчий» до следующего приемы пищи.

Не следует путать обычную воду с чаем, кофе, компотом и тем более сладкими «шипучками».

• Запрет на майонез, колбасу, торты, пирожные, магазинные соки и ситро. Они, кроме множества вредных составляющих, содержат «убийственные» для похудения дозы килокалорий, не наполненных полезным содержанием.
• Полное табу на средства для похудения.

2) Занимаемся спортом. Это может быть поначалу быстрая ходьба, потом интервальный бег для начинающих, по мере тренированности «превращающийся» в джоггинг.

Не пренебрегаем фитнесом. Для этого можно купить абонемент в спортивный зал, бассейн или просто заняться физкультурой дома.

Например, полчаса быстрой ходьбы поможет израсходовать 150 килокалорий, бега трусцой – 180, а плавания – до 200.

«Показав» занятиями спортом организму нужность мышц тела, он будет более активно расходовать жир для энергетических потребностей, а не белок, необходимый для телостроительства.

3) Как похудеть без вреда для здоровья «по-ленивому»? – Спим вдоволь. Хронически недосыпающий человек приобретает замедленный обмен веществ, повышенную нагрузку на печень и ненужный набор веса.

Длительность сна влияет на производство организмом лептина и грелина. Чем короче сон, тем больше генерируется гормонов голода. Этот факт вы и сами, наверное, замечали, когда после полуночи какая-то непреодолимая сила начинает тянуть к холодильнику.

4) Закончить советы для похудения можно рекомендацией включить воображение. Например, попробуем просчитать, сколько чайных ложек сахара мы употребляем с чаем или кофе. И что даст в плане энергетической нагрузки уменьшение этого количества в два, потом в три раза или полный отказ от рафинада.

Стоит пересмотреть, какие вредные продукты можно заменить на более полезные. Например, в ряде случаев «заместителем» майонеза может стать подсолнечное, оливковое масло или сметана. Копченая колбаса не сможет «соревноваться» с приготовленной собственными руками бужениной.

То есть полезная еда всегда может стать альтернативой вредным продуктам.

Внимание!

Коротко, как похудеть без вреда для здоровья: питаемся правильно качественной едой, занимаемся спортом, вдоволь спим и включаем мозги. Такие простые и легко запоминающиеся советы для похудения дадут и стройность, и прибавку здоровья.

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/sovetyi-dlya-pohudeniya

Как похудеть без вреда для здоровья

Давайте договоримся, всякие зеленые кофе в теме: «Как похудеть без вреда для здоровья?» мы не рассматриваем. Дефицит калорий — сам по себе стресс для организма, а добавка разных странных и непривычных продуктов только усугубляет нагрузку на нервную систему.

Зачем нам беспокойный сон и постоянные сомнения, можно ли уже съесть печенье, если выпить перед этим кофе для похудения? Здоровое похудение, как ни странно, возможно для любого человека с почти любыми ограничениями по физической активности и пищевому рациону.

Но это не означает, что где-то в глубине интернета кроется некая методика, которая позволит отказаться от контроля за питанием и намеренного повышения физической активности.

Как похудеть без вреда для здоровья, или в чем ваша проблема

Общая причина набора веса — это избыток энергии, потребляемый вместе с пищей. И недостаток по статье «расходы». Заметьте, как увеличиваются в объемах счастливые обладательницы офисной работы в первые 1-2 года после университета.

Или как поправляются молодые мамы именно сидя в декрете, а не ввиду самого факта беременности и родов. В общем, наука отказывает нам в плохих генах, медленных метаболизмах и кошмарных родовых проклятиях.

Если лишний жир есть — мы слишком много едим.

Исключениями, когда человек питается нормально, как обычный представитель своего биологического вида, но имеет ожирение являются дисфункции гормональной системы.

При ожирении необходимо посетить эндокринолога, чтобы исключить нарушения работы щитовидной железы, надпочечников и половых желез. Все это можно сделать буквально за пару визитов — один к врачу и в лабораторию, другой — к врачу для трактовки результатов анализов.

Потому если вы подозреваете, что едите нормально, но стремительно толстеете, не откладывайте обращение за квалифицированной медпомощью.

Во всех остальных случаях вам надо честно признаться себе, что именно изменилось в вашей жизни за последнее время, когда вес действительно стал проблемой:

• возможно, вы изменили привычки в питании ввиду каких-то жизненных факторов. Бывает, что съезжая от родителей молодые люди переходят на пельмени и фаст-фуд, а девушки на шоколадки и какие-нибудь «полезные йогурты» с кучей сахара. Или вы сменили работу с приличной столовой на нечто очень интересное, но никак не желающее давать вам время на обед и стали объедаться на ночь;
• вероятно, вы и двигаться стали меньше. Помимо очевидных вещей вроде перехода с занятий с персональным тренером на самостоятельные и очень «посильные» (читаем — ленивые) тренировки или и вовсе «увольнения» из фитнес-клуба с клятвенными обещаниями делать зарядку, которые так и не стали реальностью, могут быть и небольшие незаметные вещи. Кто-то стал пользоваться общественным транспортом, а не велосипедом из-за необходимости носить офисную одежду. Кто-то переехал ближе к работе и теперь почти не ходит пешком. Роль может сыграть что угодно, даже банальная смена увлечений с прогулок на, например, посещение концертов.

Мы не призываем вас пуститься в прошлое и переехать на другой конец города. Это упражнение нужно просто для понимания, что лишнего прибавилось, и что нужное ушло. Постарайтесь убрать лишнее в питании до начала официальной диеты, вернитесь к той точке, в которой вы удерживали вес. И вам будет легче худеть с научно обоснованными методами.

Первый этап похудения без вреда здоровью

Если запрос именно такой, вы должны пройти общий медосмотр (диспансеризацию) и поставить перед каждым специалистом задачу правильно. Объясните, что вы хотите худеть, пусть вам выдадут список противопоказаний по питанию и упражнениям, если таковые у вас имеются.

Это поможет избежать проблем с ранними травмами и опасными перегрузками организма. Соблюдайте это, даже если вам сказали делать что-то «не в тренде».

Запретили занятия с отягощениями? Начните с гимнастики и бассейна, все равно на первом этапе вашей задачей будет создание дефицита калорий, а не построение «железного тела».

Важно!

Далее лучше всего обратиться к медицинскому диетологу за составлением рациона. Обычно такие врачи пишут что-то в духе сбалансированного питания из доступных в нашей стране продуктов.

Только не надо искать диетолога в инстаграме или еще где. Большая часть аккаунтов «диетологов» принадлежат, в лучшем случае, лицам с собственным успешным опытом похудения.

В худшем — просто тем, кто хочет немного заработать на перепродаже готовых рационов.

Следующая остановка — грамотный персональный тренер, который может поставить технику базовых упражнений, и пройти с вами весь период ОФП так, чтобы вы подготовились к работе с отягощениями. В реальности все выбирают домашнюю или клубную аэробику, но это более долгий путь к красивому телу.

Именно такой путь рекомендуется тем, у кого есть хронические заболевания, которые могут отразиться на режиме питания и физической активности, и тем, у кого есть множественный негативный опыт похудения на диетах. Вам правда лучше разобраться с питанием со специалистами, и не тренироваться самостоятельно, чтобы не получить травму.

Как похудеть без вреда здоровью самой

Нужно претворить в свою жизнь три принципа:

• принцип правильного питания. Ваша диета должна быть на 200-300 ккал «легче», чем общая суточная потребность организма в калориях для поддержания веса. При этом вы должны есть не менее 1 г белка для физически неактивных или «аэробов», и не менее 1, 5 г белка для тех, кто занимается силовыми нагрузками. Жиры для взрослой женщины должны «лежать» на отметке около 1 г на 1 кг текущего веса. Остальное — сложные углеводы и некоторое количество фруктов. Если в эту матрицу вписываются ваши любимые продукты, ешьте. Если нет — придется использовать замены;
• принцип разумной тренировки. Откажитесь от идеи прыгнуть сразу с дивана в какой-нибудь силовой план для продвинутых со штангой. Вам нужно укрепить мышцы центра тела и повысить подвижность суставов. И это до того, как вы займетесь по популярным видео с «аэробикой для похудения». Потому на первые 2-3 месяца ваши друзья — это калланетика, йога и пилатес, причем варианты для новичков. Плюс простые силовые упражнения с легкими гантелями, которые вы уже можете выполнять без «перекосов». Плюс 30 минут физической активности почти каждый день. Это может быть что угодно — ходьба, велосипед, какие-нибудь танцы, кино под кардиотренажер. И делайте обязательно 2 полных выходных в неделю, даже от своей «аэробики». После прохождения этого этапа, займитесь изучением силовых тренировок. Прочитайте книгу С. Струкова «Основы фитнес-тренировки», на русском и для любителей — это самое понятное пособие по силовой работе для новичков. Видеотренеры и прочие буткампы — только после того, как вы в принципе поймете механику приседаний, тяг, и жимов. Но этот способ тоже может быть не лучшим выбором, особенно если в анамнезе у вас нет спорта. Силовую тренировку все равно удобней проводить в зале, нежели дома (или вам придется купить домой стойки под штангу и пару скамей, хотите?), потому рациональным решением будет наем грамотного персонального тренера с целью не «похудеть», но поставить технику силовых упражнений;
• принцип достаточного отдыха. Разные люди совершенно неоднозначно реагируют на дефицит калорий. Вам потребуется больше отдыха, чем в обычные дни. Планируйте выходные так, чтобы не мыть весь уикэнд полы и не варить борщи. Делайте что-то, что может расслабить вас, помочь преодолеть внутреннее напряжение.

И помните, что еду надо готовить заранее, взвешивать и записывать в приложение на смартфоне. Можно, конечно, мерить кулаками, чашками ложками и прочим арсеналом. Но старый добрый подсчет калорий лучше тем, что иногда вы сможете съесть почти любое свое любимое блюдо.

Откажитесь от всех «весовых соревнований», придерживайтесь скорости около полкило в неделю и не паникуйте, если вы все честно соблюдаете, а вес временно перестал снижаться.

Просто пересчитайте свои калории снова, возможно, вы похудели и теперь вам требуется чуть меньше энергии.

Совет!

Здоровое похудение не предполагает использование таблеток для жиросжигания, стимуляторов и периодических голодовок, помните, что это все — методы из соревновательного спорта, совершенно в фитнесе неуместные.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=6190

hudeem-p.com

Похудеть без вреда для здоровья. Грамотно разработать стратегию.

Похудеть без вреда для здоровья можно за счет нормального и разумного распределения калорий. Таким образом, организм правильно понимает сигналы и помогает бороться с лишними килограммами. Трудно противоречить такому факту, что лучше худеть, не теряя при этом здоровье. Принимая сомнительные препараты для похудения, можно получить кратковременный эффект, но в большей степени это провоцирует разлад обмена веществ и различные болезни. Хотя, некоторые из таких средств не приносят особого вреда, так как являются своего рода «плацебо». Почему существуют такие препараты? Потому что гонка за быстрое, легкое и дешевое похудение никогда не прекратится.

А по большому счету причина в чем? В том, что большинство людей просто не хотят ограничить себя в еде и хоть немного повысить физическую активность. Смотрят на себя в зеркало и говорят: «Я толстая, что делать?» Но этот вопрос так и остаётся без ответа. Ведь намного проще поверить в «чудодейственное» перевоплощение — выпила таблеточку и проснулась утром стройной, неважно какой состав этой таблеточки и к каким последствиям это приведет. Если вы хотите выбрать средство для похудения, но сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Только он, зная ваши индивидуальные особенности организма, сможет вас правильно направить и дать полезные рекомендации.

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы получить вопрос на этот ответ и похудеть без вреда для здоровья необходимо грамотно разработать стратегию. Для начала подсчитать (ИМТ) — обозначение индекса массы тела. Это просто сделать, воспользовавшись данной формулой: ИМТ = вес / рост (м)2. Например, масса = 90 кг, рост = 170 см. Проводим расчет: ИМТ = 90 : (1,7×1,7) = 31,14. Далее, следуем по интерпретации ИМТ:

1) 16 и меньше — дефицит массы тела;

2) 16—18,5 —  дефицит массы тела;

3) 18,5—25 – нормальный вес;

4) 25—30 – предостережение, избыточная масса тела;

5) 30—35 — ожирение I степени;

6) 35—40 — ожирение II степени;

7) 40 и больше — ожирение III степени;

Исходя, что в примере мы получили ИМТ 31,14 – это ожирение I степени. Таким же образом можно определить свой ИМТ и уже точно знать в каком направлении идти дальше. Чтобы сбросить лишние кило, которые бумерангом не вернуться обратно, требуется относиться к похудению, как к оздоровительной мере, которая рассчитана на стабильный и разменянный результат.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно, но не молниеносными темпами, постоянно чувствуя голод, зябкость, сходить с ума от головокружений и мышечной слабости. Это нужно делать правильно. Организм с лишними килограммами расстается достаточно просто. Трудности начинаются, когда вы вплотную подходите к своему оптимальному весу – вот тогда то, он будет отчаянно сопротивляться отдавать «свой жирок».  Да, этот вопрос труднее, чем задача как стать стервой.

Опасные диеты для похудения

Избегайте монодиет, несбалансированное питание лишает организм необходимых ему витаминов, аминокислот и минералов. Особенно вредны столь распространенные белковые диеты, ведь белок является основным строительным материалом для клеток. При таком режиме питания организм подвергается острому дефициту белка, поэтому он расходует не жиры, как принято полагать, а белок мышечной массы. Такое похудение приходится дорогой расплатой, худоба ведет за собой темные круги под глазами, авитаминоз, а от нехватки кальция к тому же слоятся (ломаются) ногти и выпадают волосы. Используйте правильное питание для похудения.

Большинство женщин хотят быстро прийти в форму, исключая из рациона углеводы. А так как они основной источник энергии, то нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Отказаться необходимо лишь от легкоусвояемых углеводов (фастфуд, выпечка, сладости и прочее). Они не дают организму сытости. После их употребления голод настолько усиливается, что зачастую с ним сложно справиться. Замените их сложными углеводами, они содержатся в молочных продуктах: кашах, овощах, фруктах и черном хлебе, которые к тому же богаты витаминами, клетчаткой, минералами и требуются для нормальной работы кишечника.

Есть ещё один неоправданный бытующий совет, который ходит «по рукам» — нельзя есть после шести вечера. Большинство ученых утверждают, что быстро похудеть без вреда здоровью можно, опираясь на суточные биоритмы человека. Секрет в том, что первая половина дня контролируется гормонами, расщепляющие жиры, а вторая – другим видом гормона — инсулин, задача которого накапливать жиры. Вот почему утром не хочется завтракать – организм потребляет свои накопленные жировые запасы. Вечером наступает приступ голода и кушать хочется с неистовой силой, и если вы в этот момент отказываете своим потребностям, организм просто быстро переходит в режим экономии энергии, но вес останется на том же месте. Можно воспользоваться программой — «как убрать жир с низа живота«. Здесь не нужно морить себя голодом, просто добавьте нужные продукты.

 Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

При всем этом, всегда упускается из вида главный фактор переедания – сытость приходит после 15-20 минут приема пищи. Поэтому кушать следует не спеша и прекращать трапезу с легким чувством голода. На протяжении дня не забывать, что мы часто путаем сигналы мозга и воспринимаем жажду, как голод. Чтобы этого не случилось, выпивайте в день не меньше 2-х литров воды, а если захотелось перекусить, выпейте воды. Через минут 15-20 вероятнее всего, что ваши «голодные фантазии» отступят. К тому же ежедневное потребление такого количества воды ускоряет процесс похудения, убирает отеки и улучшает работу кишечника.

Постарайтесь контролировать количество потребляемой пищи. Например, если кушать возле телевизора или компьютера, то съедается вдвое больше, чем это необходимо организму. Учтите ваши «грешки» и старайтесь не идти на поводу у вредных привычек. Если скомпоновать эти правила с физической нагрузкой (в виде 20-30 минутной вечерней прогулкой), то вам будет не сложно быстро похудеть без вреда здоровью. Поможет домашний фитнес для похудения. Можно не нагружать себя изнурительными упражнениями, если вам очень сложно выполнять неаэробные нагрузки — не насилуйте свой организм.

Чтобы получить необходимый результат вам следует всего лишь придерживаться своего сердечного темпа – это стимулирует метаболизм, что ведет к быстрому сжиганию лишних калорий. Только после, вы почувствуете, что можете усилить нагрузку и с каждым днем, будете становиться все сильнее, выносливее, худее, и конечно же здоровее. Будьте здоровы и красивы. Супер Дама.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru

Как похудеть без ущерба для здоровья

Содержание статьи:

Как похудеть без вреда для здоровья

Обнаружив у себя лишний вес, мы задаемся вопросом: как похудеть, при этом не причинив вред своему здоровью? Причем похудеть желательно поскорее, а результат сохранить подольше. Как похудеть за короткий срок без вреда для здоровья, каковы основные правила здорового похудения, как похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы – об этом и пойдет речь.

Сначала давайте разберемся, почему мы набираем вес, а потом уже поймем и как похудеть. Сейчас не будем рассматривать варианты с патологиями вроде нарушения обмена веществ или проблем генетического характера. Нас интересует, почему мы набираем вес, когда могли бы этого не делать.

Организму для жизнедеятельности нужна энергия. Ее он получает из белков, жиров и углеводов. Проще всего организму энергию получать из углеводов, особенно из простых углеводов – сахаров. Жиры же организму легче всего откладывать про запас – это не требует практически никакой энергии, а организм у нас очень рационален во всем, что касается энергозатрат.

Если организм с пищей получает именно столько энергии, сколько ему нужно, то вы не набираете вес и не худеете. Если же вы даете организму больше, чем ему нужно, то он начинает очень продуманно использовать каждый вид калорий: быстрые углеводы сразу идут в дело, медленные углеводы откладываются на вторую очередь, а жиры без излишних трудозатрат помещаются сразу же в жировую ткань.

Как похудеть? Во-первых, нужно уменьшить количество энергоресурса, поступающего в организм, то есть пищи. Тогда организм начнет расходовать свои запасы.

Во-вторых, нужно перестать давать организму быстрые углеводы, на получение энергии из которых он совсем не тратит сил, и жиры, которые, не перерабатываясь, сразу идут «на склад», а сосредоточиться на подаче сложных углеводов, которые не так-то просто перерабатываются в энергию.

Чего нельзя делать при похудении? Нельзя резко ограничивать калорийность рациона и заставлять организм голодать – так вы добьетесь только того, что организм уйдет в спячку и будет экономить калории на всем, включая ваше самочувствие, активность, мозговую деятельность. Снижение калорийности дневного рациона должно быть постепенным и не превышать 20% от нормы калорий, тогда вы не причините вреда своему здоровью.

Как похудеть за короткий срок

Все мы хотим быстрых результатов и ищем способ, как похудеть поскорее.

Оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц; снижение веса более чем на 1,2 кг в неделю может существенно испортить вам обмен веществ и здоровье, а похудение менее чем на 500 г в неделю сложно назвать похудением – так, небольшие скачки веса.

Поэтому самым быстрым и безопасным похудением будем считать похудение на 4 кг в месяц. Как похудеть за короткий срок? Для того чтобы худеть на 4 кг в месяц, вам нужно сократить дневную калорийность рациона на 20%.

Это делается за счет исключения из рациона жирной пищи (особенно животных жиров), быстрых углеводов (особенно сахарозы) и излишка соли, которая задерживает в организме жидкость. Дневной рацион на 60% должен строиться из углеводов (преимущественно медленных), на 30% — из белков и лишь на 10% — из жиров, причем в основном это должны быть растительные жиры.

Внимание!

Для облегчения работы почек и более эффективного вывода из организма токсинов и воды необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Утро начинайте со стакана воды натощак. Так вы снизите нагрузку на почки и облегчите им работу.

Идеальным для снижения веса является дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3 часов, последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна.

Еду жарить нельзя. Для похудения пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на гриле без добавления жиров.

Салаты заправлять можно оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком, майонез из рациона должен быть исключен, как и другие «вредные» продукты – колбасы, консервы, кондитерские изделия, газировка, фастфуд, полуфабрикаты, готовые замороженные продукты и быстрорастворимая еда. Чай и кофе следует пить без сливок, молока и сахара. Можно добавлять в утреннюю чашку чая ложку меда.

Основа рациона – овощи. Самые полезные овощи – зеленые и листовые (брокколи, шпинат, сельдерей, петрушка, щавель и пр.). Кушайте как можно больше овощей, каждый день обязательно съедайте 2-3 фрукта.

Из рациона исключите жирное мясо и рыбу – замените их нежирными сортами мяса, птицы, рыбы. Ешьте низкокалорийные каши – овес, гречку, чечевицу, коричневый рис.

Белый хлеб замените отрубным или цельнозерновым.

Как похудеть и не набрать вес

Нередко после диеты человек довольно быстро набирает не только все сброшенные килограммы, но и парочку дополнительных. Как похудеть навсегда?

До диеты организм получал пищи достаточно и для того, чтобы нормально существовать, и для того, чтобы делать запасы. Во время диеты организм сталкивается с неприятной проблемой ограниченности ресурсов. Получаемой пищи ему теперь не хватает и ему приходится использовать внутренние ресурсы получения энергии – жиры.

Но организм не терпит любой нерациональности, и если у него снижается поступление энергоресурсов, то он пропорционально снижает и расход энергии.

Важно!

Замедляется основной обмен, становятся ниже умственные и физические реакции, человека начинает сопровождать чувство постоянной вялости, усталости, настроение портится, ведь организму не до выработки гормонов счастья. Затормаживается умственная деятельность, пропадает сексуальное желание.

В большей или меньшей мере это происходит при любой диете, при ограничении рациона на 10-20% эти проявления режима экономии практически незаметны, а при жестких диетах – видны невооруженным глазом. Но вот диета заканчивается, и организм начинает получать привычное для него ранее количество еды.

Но основной обмен организма все еще замедлен, ему теперь нужно на 20-30% меньше энергии! Поэтому возникает профицит калорий, которые организм спешно откладывает про запас – ведь он слишком хорошо помнит недавний голод ипытается накопить как можно больше запасных калорий. Вот поэтому и возвращаются сброшенные килограммы после диеты.

Как похудеть и не набрать вес после выхода из диеты? Выходить из диеты нужно плавно. Если вы сидели на диете месяц, выходить из нее нужно в течение 1 недели.

Сначала постепенно начинайте восстанавливать дневную калорийность рациона – в день увеличивайте число потребляемых калорий на 70-100. Запрещенные во время диеты продукты можно начинать включать в рацион только с 4 дня выхода из диеты, также постепенно и малыми порциями.

В последнюю очередь, тогда, когда вы уже восстановили калорийность дневного рациона в пределах нормы и питаетесь так уже 2-3 дня, в рацион включаются жиры.

Однако от таких продуктов, как майонез, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд и газировка, стоит отказаться и после диеты – это вредные продукты, которые кроме лишнего веса и проблем с пищеварением вам ничего дать не способны.

Как похудеть без вреда для здоровья 4 4.8 

Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja.html

Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.

Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют — вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».

И вот что я сделала:

Начала считать калории

С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось — 1300−1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая — из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена — 2500−3000 килокалорий.

В Интернете есть множество программ для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день.

Совет!

Можно найти сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную — небольшое расхождение, а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000−1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами — я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо — потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром — он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20−30%). Я стала есть больше овощей — уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно.

Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой — так я получаю меньше простых углеводов.

К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15−30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы.

И результат не заставил себя ждать — мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься — мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два — еще 4.

Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом.

Внимание!

Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле — я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Желаю вам легкого и полезного похудения!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/38516/

Похудеть без вреда для здоровья: как похудеть без вреда организму?

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть быстро без ущерба для здоровья?

Весна совсем скоро, и у нас еще есть несколько месяцев, чтобы подготовить фигуру к лету. Для этого понадобится всего три вещи.

Во-первых, наше твердое желание: хочу похудеть и точка! Во-вторых, нам придется взять под контроль свою дружбу с холодильником. В-третьих, нужно подумать о том, как увеличить расход энергии. Все просто.

Другого ответа на вопрос, как похудеть быстро и не нанести при этом вреда здоровью, не существует. Мы расскажем о том, как это сделать максимально легко и безболезненно.

Хочу похудеть, но не знаю с чего начать…

Мотивация является важным стимулом в любом деле, и приведение тела в форму — не исключение. Мечтая о том, как похудеть быстро, важно найти подходящий стимул. Мотиватор может быть любым: ставшее маленьким любимое платье, собственные фотографии в лучшие периоды жизни или картинка со стройной фитнес-девушкой на дверце холодильника.

Второй, более сложный шаг — это научиться преодолевать собственную лень, которая любит принимать самые изощренные формы. «Начну завтра с утра…», «с понедельника…», «пока нет денег на абонемент в тренажерный зал…», «сегодня не пойду на тренировку, есть неотложные дела…» и т.д.

Признайтесь себе честно, что это отговорки. Не знаете, как похудеть быстро? Начинайте действовать прямо сегодня и сейчас. Есть возможность — запишитесь на фитнес, йогу или пилатес, нет возможности — занимайтесь дома. Нет времени на полноценную тренировку — сделайте короткую зарядку.

Не ищите причин, находите возможности.

Третий шаг — соблюдение принципов питания для похудения. Переход к здоровому меню, ограниченному по калорийности, будет доставлять дискомфорт лишь первые несколько дней. К концу недели вы обязательно скажете сами себе: «Почему я не делал (не делала) этого раньше? Ведь это проще простого!» Выработка правильных пищевых привычек — главное условие невозврата потерянных килограммов в будущем.

Как похудеть: быстро — не всегда эффективно

Одной из самых серьезных ошибок, которую допускают многие желающие избавиться от лишних килограммов — это резкое снижение веса. Диеты с калорийностью до 1000 ккал в сутки, так же как и голодание — не лучший способ похудеть.

У любого быстрого метода такой же краткосрочный результат: по окончании полуголодной диеты вес с избытком возвращается в течение короткого промежутка времени. К тому же постоянное чувство голода — верный повод сорваться и начать есть еще больше, чем раньше.

Диетологи не рекомендуют данный способ еще по одной причине: из-за недополучения важных питательных веществ снижается иммунитет, что на фоне весеннего авитаминоза крайне нежелательно. Вывод: торопитесь, не спеша.

7 важных правил для тех, кто хочет похудеть

• Быстрее сбросить лишний вес поможет отказ от привычки есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5—3 часа до сна. Перед сном испытываете чувство голода? Выпейте стакан нежирного кефира.
• Полностью исключите из меню сахар, жирные сорта мяса, жирную молочку, изделия из белой муки, фастфуд, любые копчености и колбасные изделия, острые соусы, майонезы, алкоголь. В противном случае у вас не получится похудеть — ни быстро, ни медленно.
• Ешьте только свежеприготовленные блюда из натуральных продуктов.
• Питание для похудения должно быть дробным и частым. Объем одного приема пищи не должен превышать 300 мл.
• Выпивайте около 2 литров чистой воды в день. Все, что не вода, — это еда. Поэтому соки, кофе и чай в эти 2 литра не входят.
• Сочетайте правильное питание с активным движением, так как похудеть быстро можно лишь при условии достаточной физической нагрузки. Чаще бывайте на воздухе. Везде, где возможно, ходите пешком, будь то пара остановок до магазина или подъем на высокий этаж без лифта.
• Спите не меньше 8 часов в сутки: это необходимо для правильной работы организма.

Мы привели лишь некоторые из рекомендаций. Для того, чтобы узнать больше о том, как похудеть быстро, читайте на lookero.com другие статьи на данную тему. Мы расскажем об особенностях питания для похудения, о существующих диетах, эффективных программах, правильном пищевом поведении после расставания с лишним весом и о многом другом, что важно знать каждому из нас.

Источник: http://www.lookero.com/kak-pokhudiet-bystro-biez-ushchierba-dlia-zdorovia/

Как похудеть быстро и без ущерба здоровью

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская. Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят. Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием. Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц.

Важно!

На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат. Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж.

Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее.

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови.

А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями. В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты. В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки.

Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен.

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба… Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп. Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы.

Совет!

Ольга Володарская: – Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий.

Худеем правильно и быстро эффект без ущерба здоровью, худеем

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Как похудеть без вреда для здоровья лучшие способы, методы

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Как похудеть за дня без вреда здоровью – экспресс методы

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Умная диета как похудеть на питании без сахара, но

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Источник: https://rlziostjuekdtn.tk/10392-cdzetitucesxijekus-kak-pohudet-bystro-i-bez-uscherba-zdorovyu.html

hudeem-p.com

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет