Как девушке разработать попу – Как Накачать Попу Быстро и в Домашних Условиях))) Проверенные Советы и Лучшие Видео Уроки

Как подготовиться к анальному сексу без боли и дискомфорта |

Тренировка ануса
Как каждая часть организма человека анус можно натренировать и подготовить к анальному сексу.
Для этого будем надо следовать следующим правилам:
Забыть всё что вы видели в порно фильмах — то что там делают это сделано для дрочунов и совершенно не связано с удовольствием для участников совокупления
Удалить длинные волосы из района ануса — побрить, постричь. Если волов прилипнет к члену и его втянет внутрь то вы будете чувствовать боль от того что у вас вырываются волосы.
Намазываем палец либо маленький и тонкий фалоэмитптор (анальную пробку) смазкой (желательно анальной смазкой, она имеет свойства обезбаливающие), смазываем анальное отверстие.

Когда попа свыклать продолжайте вводить палец дальше. С каждым движением сфинкстер сопротивляется пытаясь закрыть вход в задницу. Вам надо научится управлять этим рефлексом.

Сейчас наиболее сложная часть для новичков, вынимание. Когда вы начинаете вынимать палец из попы, анус начинает сокращаться и ведёт себя так же как и в туалете, выталкивает всё из себя. Если вы поддпдитесь то палец вучкочит быстро, доставив тем самым неприятное чувство и даже лёгкую боль. Поэтому вынимайте палец медленно и не до конца.

sterva.cc

Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

Красивые люди всегда выделяются в общей толпе, однако можно красоту создать собственными руками! Лучшие упражнения для красивой попы от SHAPE!

Никому не понравится, если кожа дряблая и обвисшая. Попа должна быть упругой, что понравится не только самой обладательнице, но и любому мужчине. Некоторым из них по душе более округлые и небольшие попы, а других возбуждают большие ягодицы, но при учете отсутствия лишнего жира.

Мужской взгляд на женские… проблемы

Многочисленные исследования и опросы подтвердили тот факт, что мужчины в первую очередь обращают внимание на спортивные ягодицы и подтянутую грудь. И это следует знать женщинам, чтобы быть во всеоружии и понимать, чем можно привлечь представителя сильной половины человечества.

Причем если поставить выбор между большой грудью и маленькой попой или средним бюстом, но красивой и упругой «пятой точкой», то мужчина выберет второй вариант. Женщины ошибочно полагают, что нужно заботиться исключительно о том, чтобы грудь была красивой и достаточно большой, но забывает о попе. 

Она тоже должна быть упругой, подтянутой и красивой по форме. Легче сказать, чем сделать. Многие подумают именно так, но не нужно лениться, ведь красоту мы создаем собственными силами. Что для этого нужно и как сделать красивую попу? Нет предела совершенству и нет тупиковых ситуаций в данном случае. Если попа почти отсутствует, то можно её подкачать. Как это выполнить? Далее приведем несколько полезных советов, которые помогут в этом деле.

Мифы и факты

• Крем. Можно использовать различные кремы, которые, по убеждениям их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придать ей упругости. Помните, что никакой крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится ничего, а потому не нужно питать иллюзий на сей счет.
• Эфирные масла и травы. Некоторые глянцевые журналы публикуют статьи, где приводятся рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обтянуть пищевой пленкой. Это поможет убрать целлюлит, но придать попе красивые очертания – нет.
• Фаст-фуд. Такая пища непригодна для употребления, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир будет «оседать» на боках, ягодицах и бедрах. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
• Аквааэробика. Прекрасный способ, если посещать бассейн пару раз в неделю. Это поможет скинуть лишние килограммы, сделать кожу эластичной и немного подкачать попу. Однако самый эффективный способ – упражнения на ягодицы. Диета. Она хороша тем, что поможет сбросить лишний вес, а в комплексе с упражнениями – придать телу превосходный вид.

Упражнения для ягодиц

Приседания

Это универсальный способ, который советуют многие тренеры по фитнесу. Приседания не требуют какой-то подготовки от человека и изучения сложных техник. Выполнять упражнение можно в любое время, но главное – держать спину ровной.

1. Необходимо поставить ноги достаточно широко, а затем присесть так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не прогибалась. Для усложнения рекомендуют взять гантели (от 1 до 2 килограммов).
2. Становимся, ноги расставляем на ширину плеч, а руки сводим ниже живота. Во время приседания руки поднимаем до уровня глаз (ладони смотрят в пол). Затем возвращаемся в исходную позицию и опускаем руки.
3. Упражнение рекомендуют выполнять от 12 до 24 раз. Лучше сделать 2-3 подхода для получения высоких результатов. Когда будет сделан последний подход – нужно присесть и пружинить, а затем на счет «8» встать.

Выпады

1. Становимся ровно, а ноги должны быть немного расставлены. Лучше взять гантели, чтобы сделать небольшое отягощение. Если гантелей нет или не хочется выполнять упражнение с ними, то лучше делать и без них.
2. Руки по швам, а ладони развернуты вовнутрь. На вдохе делаем большой выпад вперед – шаг. При этом держим верхнюю часть туловища ровно, чтобы она была перпендикулярна полу. Следим за своей осанкой. Затем коленом немного касаемся пола, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Это упражнение следует повторять на одну ногу до 12-ти раз. Затем нужно сделать выпад на другую ногу и повторить упражнение равное количество раз.
3. Если думаете, что это всё – заблуждаетесь. Всего нужно сделать по три подхода на каждую ногу.

Вытягивание ног

1. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол (коленно-локтевая позиция). Следим за тем, чтобы руки были точно под плечами, т.е. находились перпендикулярно полу. Ставим ровно и ноги. Втягиваем живот, а спину расслабляем.
2. Нужно представить себе такую картину, будто ноги словно крепятся к бедрам на шарнирах. Затем на выдохе нужно вытянуть левую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию и была параллельной полу. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
3. Это упражнение рекомендуют повторять 12 раз. Не забывайте, что лучший способ добиться потрясающих результатов – это выполнять до 3-х подходов.

Наклоны

1. Становимся прямо, расставляем немного ноги и руками упираемся в бока. Выполняем на вдохе наклон и стараемся опустить тело как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, а пресс – напряжен. Делаем выдох, но не забываем напрягать мышцы ягодиц и ног.
2. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение элементарное, но оно может накачать попу и придать ей красивую форму. Лучше следовать всем рекомендациями и не забывать делать вдохи во время наклона, а не наоборот.
3. Комплексный подход поможет добиться колоссальных результатов. Данное упражнение надо выполнять по 10-12 раз на каждую сторону, а число подходов должно быть не меньше двух.

Выталкивание таза

Очень эффективное упражнение, которое поможет сделать попу красивой и упругой.

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а стопы должны упираться в пол (ноги согнуты в коленях). Причем пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам, чтобы можно было ухватиться руками.
2. Делаем выдох и словно выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу и не отрываются от него. Стараемся выталкивать максимально высоко. Во время выполнения этого упражнения можно почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц. Делаем выдох и опускаемся в исходное положение.
3. Прекрасное упражнение, которое очень нравится многим девушкам. Чтобы его усложнить – можно выполнять на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для одной ноги. Специалисты рекомендуют выполнять по 2-3 подхода.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Как накачать попу девушке в домашних условиях с видео

Сексуальность женского образа создается не только грудью, но и красивыми ягодицами, потому актуальны способы, как накачать в домашних условиях попу девушке. Ведь упругость, округлость пятой точки говорит о здоровье обладательницы форм. Подтянутость ягодичных мышц получить можно только тренировками дома или в тренажерном зале. Для достижения поставленной цели потребуется не одна неделя. Только усердие, регулярность тренировок приведет к тому, что девушка получит накачанную, упругую попу.

Почему у большинства неразвиты ягодицы?

Форма попы девушке передается по наследству, но если задняя часть дряблая или заплыла жиром, то это происходит из-за малоподвижного образа жизни. От долгого сидения на работе, дома на диване, в машине за рулем мышцы ягодиц атрофируются, и попа теряет свою привлекательность.

Усугубляет ситуацию пристрастием к пище, наполненной канцерогенами, консервантами. Девушкам с вредными привычками никогда не иметь красивые ягодицы. У курящих женщин и попа с куриное яйцо, сморщенная. А присутствующие в рационе жирные блюда, сладкие булочки способствуют развитию жировой прослойке на бедрах, попе.

Лучшие способы превратиться в девушку с идеальной фигурой основаны на здоровом образе жизни, сбалансированном питании.

И без упражнений для красивой попы не обойтись. Только упорной систематической работой можно добиться шикарного мегазада.

Как создается шикарный мегазад?

Ускорить получение красивой и упругой задницы невозможно, не получится за один день или две недели стать девушкой с накачанной пятой точкой.

Путь к идеальной фигуре долгий. Полезно не мазать попу кремами или высасывать из нее жир у пластического хирурга, а заниматься через день в тренажерном зале. Сколько должна длиться тренировка подскажет тренер, разработав специальную программу для девушки.

Бояться занятий в тренажерном зале не стоит. Фигура останется женственной, но после применения силовых упражнений для ягодиц получают шикарный, накачанный мегазад.

Можно качать попу в домашних условиях, но как долго это будет, зависит от девушек, их характера, стремления.

Вместе с упражнениями вырабатывают умение правильно питаться. Из меню исключают фастфуд, газированные напитки, копчености. Делают упор на диетическое мясо, молочные продукты, рыбу, овощи в тушеном и свежем виде.

Восстановление сил после тренировок должно проходить регулярно. Устраивая отдых, помогают организму в полной мере усвоить результаты упражнений.

Дополнительно к тренировкам проводят процедуры массажа, обертываний проблемных зон. Занятия фитнесом также пойдут на пользу девушкам для накачивания ягодиц.

Анаболизм и катаболизм: только не пугайтесь

Для строительства ягодичных мышц на попе нужно контролировать процессы, происходящие в организме во время тренировки. На рост мышечных тканей оказывает влияние обмен веществ, основанный на анаболистических и катаболистических процессах.

При анаболизме происходит построение клеток, рост их. Создаются новые мышечные волокна. Чтобы девушкам правильно качать попу, надо сначала насытить свой организм белками. Без пищи, богатой протеинами, до и после тренировки нельзя обойтись.

Катаболизм же разрушает то, что остается после усвоения калорийной пищи, удаляя из организма продукты распада. Процессы анаболизма преобладают после принятия пищи, а катаболизма — после сна.

Выполнение упражнений для красивых ягодиц проходит успешно, если обменные процессы сбалансированы. Стрессы, недосыпы приведут к тому, что усилится разрушение мышечных тканей ягодиц. Поэтому надо знать, что можно накачать попу, если уменьшить отрицательное влияние окружения, употребляя пищу, богатую белком.

Для девушек с большим весом не стоит начинать с анаболизма, наращивания массы. Для пышечек лучше начать с тренировок для сжигания жиров.

 Анатомия ягодиц, попы: что к чему и почему

Перед тем как накачать попу девушке, надо знать, что представляют собой ягодицы. В основе их мышцы большие, средние и малые. Наибольшего эффекта достигают, тренируя мощные мышцы, которые крепятся к задней бедренной кости, верхней ее части, и крестцу позвоночника. Большими мышцами приводятся в движение бедра. Благодаря этой группе мышц можно развести бедра в стороны, привести к центру. Волокна помогают человеку при ходьбе, стоянии, удерживают равновесие.

Для формирования бедренной линии нужны средние тазобедренные мышцы, расположенные под большими. Передними пучками волокон бедро поворачивается внутрь, а задними — наружу. При фиксированном бедре средние мышцы помогают удержать туловище в вертикальном положении.

Глубже всех залегают малые мышцы ягодиц. Они прикреплены, как и средние, к вертелу бедренной и подвздошной костей. По функциям малые мышцы близки к средним по размеру тканям, но волокна у них тонкие и плоские. Малые мышцы работают тогда, когда человек стоит на одной ноге, отводя при этом в сторону бедро.

Для изменения форм попы девушке нужно увеличить мышечную ткань, или, по-другому, «нарастить мясо».

Как гипертрофировать ягодицы: практика

В комплекс упражнений для идеальной попы включают и специальную разминку. Для разогрева мышц подойдет короткая пробежка, езда на велотренажере. Начинающим нельзя сразу бросаться выполнять силовые упражнения. Сначала надо научиться держать равновесие, координировать движения.

Программы тренировок включают упражнения, позволяющие добиться гипертрофии ягодичных мышц:

1. Приседаниями накачивают попу с применением утяжелителей. Гирю или штангу держат перед грудной клеткой. Обычно приседают в стиле Сумо. Важно опускаться как можно ниже, минимизируя нагрузку на мышцы ног, нагружая внутреннюю поверхность бедра и ягодиц.
2. Выпады направлены на то, чтобы улучшить форму бедер. Во время выполнения нельзя отклоняться корпусом вперед или назад. Глубина выпада, его длина влияет на развитие ягодичных мышц.
3. Толчок штанги бедрами дает на мышцы попы основную нагрузку.
4. Жимы ногами в тренажерном зале, подъемы платформы активируют мышцы задней части.
5. Махи ногой назад на кроссовере проводят с грузом. Для отягощения на голеностоп надевают манжету. Нагрузка при таком исполнении переносится на бицепс бедра. Напряжение в мышцах попы достигается паузой на крайней точке отведения ноги назад.
6. Среди дополнительных упражнений поможет накачать попу ягодичный мостик, отведение ноги лежа на боку или стоя на коленях, гиперэкстанзия.

Накачать быстро ягодицы девушке можно как в условиях зала, так и в домашних условиях. Упражнения прорабатываются с учетом индивидуальных особенностей девушки.

Основные моменты при приседаниях

Известно, как накачать красивую попу девушке, какими упражнениями. Но если выполнять дома упражнения, то соблюдать основные моменты выполнения упражнения важно.

При выполнении приседаний надо:

• следить за дыханием, опускаясь, вдыхаем носом, поднимаясь — выдох ртом;
• держать спину прямой, глядя строго вперед;
• не торопиться, медленно поднимаем и опускаем таз;
• опускаться как можно глубже;
• при поднятии упираться на пятки;
• колени выровнять с линией пальцев ног;
• до конца не разгибать колени при выходе из приседа.

Все эти моменты надо прорабатывать на тренировках. Если выполнить это упражнение неправильно, то результата добиться нельзя. Усилия пропадут даром.

Так могут выглядеть программы на ягодицы

Чтобы комплекс упражнений для ягодиц принес девушке в домашних условиях удовлетворение, нужны соответствующие программы. На тренировке в ягодичном направлении надо настроиться на то, что результат появится только при регулярности упражнений. Тут важно как можно больше повторений, следует включать приседания, выпады, махи.

Цикл из двух тренировок проделывают раз в неделю с прицелом на мышцы попы девушки, на ноги. В первый день проводят упражнения в виде:

• приседаний со штангой;
• болгарских приседаний;
• разведения ног на тренажере;
• подъема таза со штангой.

Второй день упор делают на:

• становую тягу со штангой;
• выпады;
• мостик на одной ноге;
• гиперэкстензию.

Во время тренировки мышцам не удается вырасти. Тот, кто отдыхал между подходами, нарастит попу за короткий промежуток времени.

Так как девушке хочется накачать попу за 1 день, то первый раз она тренируется до полного изнеможения. Но это приводит к микротравмам и повреждениям. Часто выполняют неправильно упражнения. Ведь надо, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения программы тренировок.

Через две недели при правильно подобранной программе удается достичь первого результата.

В тренажерном зале тренер подберет те упражнения, которые помогут сделать попу девушке упругой и накачанной, проследит, чтобы тренировка достигла положительного результата.

prouvelichenie.ru

Как увеличить попу или Как накачать попу девушке

Когда мужчина визуально оценивает привлекательную девушку, он сразу направляет взгляд на определённые части тела. Красивая женская попа привлекает внимание. Не у всех эта часть тела выдающаяся, как хотелось бы. Можно ли решить проблему?

Красивая женская попа

Разновидности ягодиц

Ягодицы — это не только привлекательная часть тела, являющаяся самой большой мышцей. Вы сидите, она выполняет важные функции в процессе ходьбы и бега, подъёма по лестницам. Женские ягодичные мышцы больше мужских. Не все девушки и женщины довольны формой своей пятой точки. У кого-то она большая, но её следует подкачать, у других ягодичные мышцы совсем незаметны. Поэтому и возникает вопрос: как увеличить попу.

Прежде чем выбрать метод для придания объёма, нужно разобраться, какой формы попа досталась вам от родителей, как её сделать более привлекательной. Форма ягодиц влияет на то, каким способом, как быстро можно добиться результата.

Ягодичные мышцы бывают квадратной и круглой формы, могут напоминать грушу или сердце. У кого-то попа выпуклая, другим достался более скоромный, плоский вариант. Обладательницам округлостей нужно только подкачать мышцы, а если ягодицы по форме напоминают сердце, то придётся наращивать мышечную массу.

Какая бы форма не была, для того чтобы все выглядело идеально, придётся потрудиться.

Как придать объём

Упражнения для ягодиц

Можно ли придать объём быстро, да ещё в домашних условиях? Есть несколько вариантов, которые помогут в решении вопроса. Придать дополнительный размер можно как зрительно, так и с помощью несложных занятий, которые выполняются дома.

Размеры ягодичных мышц зависят от питания, образа жизни, фасона одежды, походки. Можно сосредоточиться на одном или нескольких вариантах, и добиться желаемого объёма ягодичных мышц. Каждый метод работает, и для увеличения необязательно делать пластические операции.

Зрительное увеличение ягодиц

Начать можно с простого и доступного метода — выбора одежды, в которой попа смотрится более привлекательно. Покупая джинсы или юбки, обращайте внимание на карманы — чем они выше, тем выигрышнее смотрятся ягодицы. Многое зависит от расцветки ткани. Попа смотрится более выпуклой, если на джинсах есть небольшие потёртости.

Отличный способ для придания объёма попе — приобрести короткие джинсовые шортики с бахромой. Что касается платьев и юбок, то придать дополнительный размер попе поможет облегающий фасон, рюши, стразы и вышивка в районе бёдер. Грамотно подбирая юбки, брюки и джинсы для своего гардероба, вы без проблем визуально прибавите объём ягодицам.

Увеличить ягодицы можно с помощью небольшого хитрого приспособления — трусики пуш-ап. Модель создана для получения эффекта — в трусиках есть специальные вставки. Такой вариант подойдёт самым нетерпеливым девушкам, которые желают получить результат мгновенно.

Объём попы и грамотное питание

Чтобы попа была красивой, нужно правильно подбирать продукты питания. Не стоит налегать на мучное и сладкое, лучше обратить внимание на продукты, содержащие большое количество белков и углеводов.

Творог с небольшим содержанием жира, различные крупы и морепродукты помогут в достижении желаемого результата. Жиры так же необходимы организму, и полностью исключать их из рациона нельзя.

Полезно добавлять в пищу оливковое масло и орехи, но, в разумных количествах. Хотя, если сладости не приносят побочных эффектов, то иногда можно побаловать себя. В любом случае переедать не стоит, и это касается не только жирных продуктов. Правильное питание поможет не только придать желаемый объем, но и держать в норме всё тело.

Упражнения для увеличения попы

Грамотное питание можно совместить со специальными упражнениями. Заниматься можно в тренажёрном зале или дома. Личный тренер, который подберёт программу и проконсультирует по поводу питания — это замечательно. Но, по различным причинам не все могут позволить себе занятия в клубе. Не стоит расстраиваться — упражнения без проблем можно выполнить в квартире. Главное правило — заниматься нужно регулярно. Перед занятиями, после них необходимо употреблять продукты, содержащие белки.

Важное упражнение для увеличения ягодиц — приседания. Их можно делать с утяжелением, используя грузы (гантели, бутылки с водой, книги). Приседания выполняются в медленном темпе, а к нижней точке желательно задержаться, делая их глубже.

Для попы хороши такие упражнения, как выпады. Их так же можно делать с грузами. Выпады делают вперёд и назад.

Чтобы попа стала не только объёмной, но и подтянутой, подойдут упражнения с отведение ноги назад. Это упражнение можно разнообразить, выполняя из разных позиций: с упора руками о стену, на коленях или стоя на прямых ногах. Независимо от позиции, при выполнении упражнения, следует задерживаться в принятом положении на 20 секунд, затем вернуться на исходную позицию.

Хорошее упражнение — махи ногами. Такое упражнение накачивает ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра. Махи ногами в сторону укрепляют так же мышцы возле колена — выполняется лёжа на боку или стоя у стены.

Забавное, но действенное — ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть руки, ноги сомкнуть, не сгибая в коленях. Двигайтесь так, стараясь выдвигать вперёд по очереди бёдра. Разнообразить упражнение можно, двигаясь таким же образом назад.

Для придания объёма подойдут отжимания на коленях. Подогнув ноги, отжимайтесь, разводя локти в стороны.

Каждое упражнение для увеличения ягодиц, выполняемое в домашних условиях, нужно повторять 15 раз, а количество подходов должно быть не меньше 4.

Чтобы прибавит размер как можно быстрее, помимо упражнений можно выбрать активные виды спорта:

• плавание;
• бег на лыжах;
• езда на велосипеде;
• лёгкая атлетика.

Отдав предпочтение одному из видов спорта, можно не только получить желаемый объём, но и укрепить мышцы.

Роль походки в увеличении ягодиц

Чтобы попа выглядела привлекательнее, нужно научиться правильно ходить. Начинать лучше с осанки: выпрямить спину, расправить плечи.

При ходьбе можно представить, что вы манекенщица, которой нужно пройти по подиуму — одну ногу следует ставить перед второй, и так шаг за шагом. Нарисуйте воображаемую линию, не упускайте её из виду. Можно ли быстро научиться такой походке? Главное, не забывать о поставленной цели, всё получится. Сначала походка манекенщицы может доставлять неудобства, но затем части тела сами примут нужное положение, ходьба не доставит неудобств.

Красивая кожа ягодиц

Недостаточно иметь красивую форму. Коже на ягодицах нужно уделять не меньше внимания, чем на других частях тела. На попе часто бывает шершавая, «гусиная кожа». Так кожа реагирует на внешние воздействия, или это может быть результатом неправильного питания.

Избавиться от такого эффекта можно с помощью щётки. Сначала нанесите на ягодичную кожу крем или масло, только потом массируйте. Делать такую процедуру нужно каждый день. Результат — упругая попа с нежной кожей.

Для поддержания кожи на попке в хорошем состоянии, попробуйте регулярный массаж. Приёмы массажа ягодичных мышц включают лёгкое пощипывание, похлопывание ребром ладони, растирание, разминание. При пощипывании допускается осторожный захват подкожного жира.

Не забывайте о гимнастике, когда идёте на работу, гуляете, делаете уборку. Простая гимнастика, когда вы то сжимаете, то расслабляете мышцы ягодиц, поможет держать в тонусе ягодицы. 

Общие советы

Многие девушки удивятся, но габариты ягодичных мышц зависят от образа жизни. Как прибавить объём попе, если приходится много сидеть? Нужно обязательно отвлекаться на перерывы. Когда вы сидите, постарайтесь держать плечи в расслабленном состоянии, а ноги не скрещивать — лучше поставить их на подставку. Если не выполнять эти требования, то мышцы станут вялыми, атрофируются.

На привлекательность влияет осанка. Если осанка правильная, то изгибы женского тела смотрятся намного выразительнее. За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но и когда вы сидите или стоите. Приучайте тело к правильному положению: живот втянут, плечи отведены назад, грудь вперёд, подбородок слегка приподнят, а вес распределён равномерно. При такой осанке ягодицы будут соблазнительно выделяться.

Попробуйте полностью отказаться от лифта, независимо от того, на какой этаж нужно подняться. Поднимаясь по лестнице, а затем спускаясь пешком, вы приближаете день, когда ваша попа примет желаемые формы.

Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, можно заняться бегом. Не нужно изнурять себя многокилометровыми пробежками. В день достаточно 15 минут бега в лёгком темпе.

В течение дня попробуйте простое, но эффективное упражнение — напрягайте ягодичные мышцы 3 или 4 раза в день, секунд на 30. После постепенно расслабьте их. Не забывайте повторять упражнение 4 раза в день, и увидите результат.

Что касается продуктов, попробуйте полностью отказаться от чипсов, сладкой воды, большого количества изделий из муки. Если много есть, то попа, конечно, увеличится в размерах. Но, придёт лишний вес, а с ним не очень привлекательные, жировые складки на талии. Поэтому, важно соблюдать умеренность в еде. Налегайте на фрукты, овощи, старайтесь готовить себе свежую пищу каждый день. Ведь, как соблазнительно смотрится круглая попа на фоне тонкой, женской талии.

Здоровый сон, правильное питание и специальные упражнения помогут придать необходимый объём.

Как увеличить попу видео

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как Накачать Попу Быстро и в Домашних Условиях))) Проверенные Советы и Лучшие Видео Уроки

Сегодня я хочу затронуть еще одну актуальную тему нашего тела — это ягодицы. Наверное, практически каждая девушка мечтает накачать свою попу и сделать ее настоящим «орехом»))) Мне эта проблема знакома не по наслышке. Именно, «проблема», так как мои ягодицы от природы не такие красивые, объемные и упругие как хотелось бы.

Признаюсь, что в деле фитнеса до недавнего времени я была настоящим лентяем, но красота требует жертв, поэтому и я каждый вечер пыхчу под тренировки Джиллиан Майклс. Кстати, очень и очень эффективные упражнения особенно для тех кто хочет накачать попу в домашних условиях. Что для этого понадобится: видео упражнения  «Убийственные ягодицы и бедра» в три уровня (ниже), свободное время для себя любимой и своей пятой точки и упорство. Сразу оговорюсь, что эти упражнения не для слабаков, которых хватит на пару дней. Здесь необходимо обладать выносливостью и силой воли. Но, поверьте мне на слово, результаты будут.

Как накачать попу с Джиллиан Майклс

Как накачать попу быстро в домашних условиях

Как я уже сказала, до этого я практически совсем не уделяла внимания своей мягкой точке, но жизнь вынудила: роды, лишний вес, растянутая кожа и обвисшие мышцы. Сначала я начала делать очень простые упражнения, если их так можно назвать. Первое, с маленьким ребенком и домашним хозяйством времени мало, поэтому необходимо находить время для упражнений. Например, во время мытья посуды со всей силой сжимайте и разжимайте ягодицы. Пусть это будет «ленивой» тренировкой для вашей попы.

Как накачать попу видео

Альтернативой знаменитому американскому фитнес тренеру привожу видео упражнения российских видео блоггеров, также фитнес тренеров. Можете попробовать и оценить по достоинству. Все тренировки разные и, возможно, для кого-то это будет плюсом, все тренировки на русском языке с объяснениями и дополнениями.

Как накачать попу: мотивирующие фото

Ну, а теперь для того, чтобы окончательно вселить в вас уверенность в успехе и желание начать заниматься прямо сейчас, представляю вам подборку моего мотивирующего фото. Лично меня такие фото с идеальными женскими телами очень мотивируют. Надеюсь, и вас тоже)))

it-woomen.ru

Как накачать попу | Тренировки, как похудеть и накачать мышцы

Вопросом – как накачать попу, или – как подтянуть попу – задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и рассмотрим эту тему. Однако упражнения полностью подходят и для мужчин. Стоит только понимать, что целью упражнений  для девушек, не является безумный рост мышц и придание рельефа телу, целью упражнений для девушек является общий тонус мышц, чтобы все части тела выглядели подтянутыми и ухоженными. В этой статье вы не найдете ответов на то, как накачать пресс до кубиков, или разработать бицепс до 50-ти сантиметрового объема, эта статья посвящена тонусу ягодичных мышц, тонусу внутренних и внешних мышц бедер. Проще говоря вы узнаете – как сделать попу и бедра красивыми. Сегодняшняя серия упражнений не требует специального оборудования и абонемента в спортзал, все упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, для этого достаточно ровного пола и вашего желания.

Как накачать попу

Подтянуть попу, при этом не накачав ноги – довольно трудная задача, однако при правильном выполнении упражнений, эту задачу довольно легко осилить. Внимательно отнеситесь к технике предложенных ниже упражнений, и следуйте ей при собственном выполнении, если отступать от предложенной техники при выполнении, то можно с большим успехом разработать совершенно не интересующие нас мышцы, и в итоге не получить позитивного результата. Все ниже представленные упражнения подходят для выполнения в домашних условиях, так что у вас вполне может получиться накачать попу в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц и бедер №1: 

1. Займите исходное положение – ноги расставлены примерно вдвое шире, чем ширина плеч, и немного согнуты в коленях, спину держите ровно, свою попу с небольшим усилием выпираем назад, руки скрепите за головой:

2. Выполните приседание. Глубоко присесть при правильном выполнении не получится, а правильно выполнение заключается в том, что приседать надо по большей части не ногами, а попой, проще говоря, представьте, что ваша попа потяжелела, и именно она вас тащит вниз. Визуально это выглядит так, как будто вы приседаете, и специально выпираете попу назад. Достаточным уровнем приседаний будет уровень попы параллельный к полу.

Данное упражнение разрабатывает ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедер, правильного количества упражнений нет, однако оптимальным будет 3 захода по 15-20 приседаний.  Выполнение данного упражнения три-четыре раза в неделю обеспечит вам упругую попу, и подтянутые бедра. Обязательно приседайте до уровня параллельности между попой и полом, а также старайтесь при каждом приседании “выдвинуть” попу максимально далеко назад.

Упражнение №2

1. Займите исходное положение – лягте на ровном полу на спину, ноги поднимите и соните в коленях, руки разместите за головой, либо вдоль туловища:

2. Разгибайте по очереди ноги, стараясь вытянуть разогнутую ногу как можно дальше.

Оптимально будет повторить на каждую ногу  по 3 захода, за каждый 15-20 раз разгибаний.

Упражнение №3

1. Вставайте на четвереньки, контролируйте спину, чтобы она не была согнута:

2. Выпрямляете ноги по очереди, поднятую ногу не закидывайте слишком высоко, однако “на высоте” задерживайте ее на несколько секунд, затем опускайте вниз.

Оптимально будет повторить на каждую ногу  по 3 захода, за каждый 15-20 раз поднятий.

Упражнение №4

1. Займите исходное положения – ложитесь на пол, набок, одну руку подставляйте под голову (опирайтесь) другую руку выставляйте вперед, опираясь:

2. Согните ту ногу, которая у вас вверху, и постарайтесь сделать 90 градусов коленкой, при этом коснувшись пола (нога идет вперед корпуса):

3. Затем этой же ногой сделайте обратое движение, коснувшись пола с другой стороны вас, носком ноги.

Это достаточно трудное упражнение, так что двух подходов по 15-20 раз, будет достаточно. Когда одна сторона будет проработана, перевернитесь на другой бок, и повторите упражнение.

Упражнение №5

1. Для этого упражнения вам уже не потребуется ложиться на пол, однако потребуется вертикальная твердая поверхность – например, стена. Обопритесь на стену, или что-нибудь ей подобное, обеими руками, немного отставив тело назад:

2. Будем работать по очереди каждой ногой, отводя ее максимально назад, при этом не сгибая колени. Последнее очень важно, иначе будут работать совсем не ягодичные мышцы и не мышцы внутренней стороны бедер.

Тоже самое упражнение можно выполнять и немного иначе, не просто отводя ногу назад, а описывать ногой полукруг вокруг ноги, на которую вы опираетесь – это будет прорабатывать не столько ягодичные мышцы, сколько мышцы бедер. Для каждого типа упражнений будет оптимально сделать не более 3-ех подходов на каждую ногу, по 15-20 повторений.

Упражнение для ягодиц №6

1. Возвращаемся снова на пол. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, немного изогните спину, чтобы между поясницей и полом был небольшой просвет:

2. Поочередно напрягайте каждую ягодицу, немного перемещая вес тела на противоположную, и приподнимаемся на половину – должно получаться так, как будто бы вы перекатываетесь туда-сюда на одном месте.

30 повторений в сумме на обе ягодицы, и два захода – вот оптимальный объем для упражнения, чтобы оно не перешло во вред.

Упражнение для бедер №7

1. Последнее упражнение, которое по большей части тонизирует мышцы внутренней стороны бедер, нежели попы, однако при выполнении этого упражнения на попу также идет нагрузка, что в сумме с нагрузкой на мышцы для бедер, дает в итоге прекрасный результат. Займите исходное положение, как показано на фотографии ниже – одну ногу вперед, другую назад, руки расставьте по бокам:

2. Теперь необходимо выполнить приседания. Они должны быть правильными, работайте верхними мышцами ног, не наклоняя сильно коленку, и икры передней ноги, лишь опуская бедро и попу, задняя нога, естественно, сгибается в коленке.

Не подумайте, что это упражнение разрабатывает сразу обе стороны тела, это не так, обязательно поменяйте ноги, и повторите все тоже самое. Упражнение также не из легких, особенно если стараться максимально низко приседать, поэтому два подхода по 15-20 раз будет абсолютно достаточно.

Теперь вы знаете как накачать попу, как сделать ее упругой. Однако обратите свое внимание еще и на  правильную технику дыхания, во время  тренировок, в этом вам поможет наша универсальная статья – дыхание при выполнении упражнений. Удачных вам тренировок, хороших форм, не ленитесь заниматься, не забывайте, что первый результат будет заметен лишь через несколько месяцев регулярных упражнений, и подписывайтесь на обновления нашего сайта.

sportotivlenie.ru

Как увеличить попу?

Да, мы женщины поистине загадочные существа! Наверное, даже самая записная красотка найдет в своей внешности недостатки, которые нужно срочно исправлять. А еще мы безумно подвержены моде, а она дама совершенно непредсказуемая. То нам покажут с экрана девушек с модельной внешностью и отсутствием каких-либо форм и скажут, что вот он эталон. И, конечно, мы садимся на диеты, стараясь хоть немного походить на манекенщиц. А то, все после просмотров застрахованной на огромную сумму «пятой точки» Джей Ло, хотят знать, как можно быстро увеличить попу. К сожалению, на вопрос как быстро увеличить размер попы без операции, ответ пока не найден. Потому что, сколько бы вы ни ели калорийных продуктов и как бы ни занимались в спортзалах, увеличить объем попы быстро не выйдет. На все нужно время. Так что, если вы хотите знать, как можно увеличить попу без операции, готовьтесь серьезно потрудиться.

Конечно, увеличить попу можно как, накачав, так и зрительно. Правда, на пляже такая хитрость с одеждой окажется раскрытой.

Как визуально увеличить попу?

Вам нужно более тщательно подбирать гардероб, обращая внимание на те вещи, которые зрительно расширяют нижнюю часть тела. Это платья-тюльпаны, юбки-плиссе, зауженные брюки и джинсы. Еще можно подбирать вещи, у которых на бедрах расположились карманы. Но при этом не стоит уж слишком увлекаться свободной одеждой, а то можно получить мешковатый силуэт, который вам никак не поможет выглядеть более привлекательной. В принципе есть еще специальное белье с силиконовыми накладками, которое также визуально увеличивает попу. Но, конечно, вид у него не самый привлекательный.

Какие продукты увеличивают попу?

Тут вам на помощь придут продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Это рыба, нежирный творог, морепродукты и крупы. Также не повредит немного полезных жиров, которые расположились в оливковом масле и орехах. Но все-таки потребление жирной пищи нужно ограничивать, да и со сладостями поосторожнее. Хотя если вы из тех счастливиц, которые могут есть пирожки тоннами, запивать все это сладкой газировкой и не полнеть, то вам можно все.

Почему делается такой упор на белковую пищу? Все просто, она поможет накачать ягодицы. А если кушать все подряд, то вы рискуете просто прибавить в весе, а красивая попа так и останется мечтой. Поэтому начинаем питаться правильно и вперед в спортзал за красивыми ягодицами.

Как увеличить попу упражнениями?

Говоря про то, что надо идти в спортзал и качаться, я имела в виду идеальный вариант. Там вам инструктор подберет нужные упражнения и нагрузку, да и по поводу питания просветит. Но если фитнес-клуб по какой-либо причине для вас не доступен, и терзает вопрос можно ли увеличить попу в домашних условиях, спешу успокоить – можно. До и после тренировки едим белковые продукты, небольшими порциями. Но учтите, что после еды должен пройти примерно час, тогда можно приступать к упражнениям.

Итак, какие упражнения помогут увеличить нижнюю часть тела? Все специалисты сходятся во мнении, что для этой цели лучше всего подходят приседания с грузом. Приседать нужно медленно, задерживаясь в нижней точке. Причем, приседать нужно настолько глубоко, насколько это возможно. Также хороши выпады с грузом и без. Тут соблюдайте осторожность, упражнения делайте медленно, а опорная нога должна быть согнута строго под прямым углом. В качестве грузов можно использовать гантели, бутылки с песком, книги, все, что сочтете достойным для выполнения этой миссии. И третьим упражнением, которое обязательно присутствует в любом комплексе упражнений для увеличения ягодиц – это отведение ноги назад. Делать можно из разных позиций: стоя на коленях, упираясь руками в пол или на спинку стула; стоя на прямых ногах. Неизменно одно, отведя ногу назад, ее нужно задержать в таком положении секунд на 15, а потом вернуться в исходную позицию. Ну и все упражнения выполнять нужно раз по 10-15 во время каждого подхода. Количество подходов – от 2 до 4.

womanadvice.ru