Как быстро увеличить попу быстро – Как увеличить ягодицы в домашних условиях? Эффективные упражнения, чтобы накачать попу дома

Как увеличить попу в домашних условиях быстро: за день или неделю

Всем приветики, мои курочки в погоне за красивой фигурой! Вчера была на отпадной тусовке, где все только и обсуждали накачанную попу нашей Алёнки. И вот я задумалась, как увеличить попу в домашних условиях?

Дело в том, что сейчас я учусь и средств на различных тренеров и спорт центры, пока нет. Но хочется же выглядеть отпадно. Так что давайте экономить и делать все сами, своим умом. Теперь если вы мои единомышленники, то айда читать и разбираться с этой проблемой дальше. Вперёд, за идеальной попой!

Содержание статьи

Возможно ли быстрое увеличение попы?

И вот я стала перед проблемой быстрого увеличения попы. Ведь всех парней и мужчин привлекают округлые ягодицы. Они оценивают и желают их. Если от природы не дано, то все равно нужно стремиться к идеалу.

Итак, чтобы быстро увеличить попы придётся попотеть!

Сделать попу красивой без хирургического вмешательства можно только при условии выполнения специальных физических упражнений. Мгновенного результата, поверьте, добиться сложно. Полгода нужно для того, что добавить 5 упругих сантиметров.

Если генетически у вас плоская попа, изменить её можно, но очень сложно. Испугала? Это для того, чтобы вы не расслаблялись и не наделись на быстрый результат.

За 1 день

За 1 день сделать это просто нереально. По щелчку пальцев или даже если вы целый день будете изнурять себя приседаниями или другими упражнениями, то результата на следующий день вы не увидите. Это чистая физиология. Человек не бутон, который пухнет каждый день.

Так что знайте, с помощью упражнений результата не будет. На себе проверено.

Есть один вариант, однако к упражнениям он не имеет никакого отношения. Это скорее женская хитрость, к которым мы, умные красавицы, частенько прибегаем. Не спешите осуждать! Ведь макияж мы делаем для того, чтобы выглядеть на все сто. Это из той же оперы.

Итак, корректирующее бельё. Да, да! Почему бы не надеть утягивающие шортики или  корректирующие форму, размер ягодиц и бёдер трусики или шортики. Девушкам это будет очень кстати. Можно как уменьшить, так и увеличить.

Есть специальные «накладные попки». И нет ничего в этом такого постыдного. Мы просто ещё не привыкли. Накладные ресницы, ноги, а теперь попы. Мода не стоит на месте и нам, девушкам, стоит не пренебрегать этими изобретениями.

Так что первый спасательный вариант вы уже знаете. Быстро и без усилий. Но такую попу не наденешь в бассейн или на пляж. Так что этот вариант подходит только для уникальных случаев. Не стоит сильно полагаться и лучше достичь результата тяжёлым, но правильным путём.

За неделю

Правильное питание и специальные упражнения. Сделать ягодицы упругими и округлыми за неделю не просто. Однако это больше чем один день. Приседания и только приседания. Просто и эффективно.

Запомните! Без правильного питания нужного эффекта не добиться.

Налегайте на упражнения, которые качают ягодичные группы мышц. А это все те же приседания, выпады, махи в наклоне, подъём таза лёжа. Контролируйте правильность выполнения этих простых упражнений.

Если вам нужно достичь эффекта быстро, то лучше поднапрячься. Однако при этом не забывайте об отдыхе. Организму нужно время чтобы наращивать эту мышечную массу, а это значит нужно больше отдыхать после физических нагрузок.

Как вариант можно прибегнуть к спортивному питанию. Однако это нужно обсудить с тренером и участковым терапевтом. Нужно подобрать правильно эти спортивные добавки. Лучше всё-таки пока заниматься физическими упражнениями.

Это очень важный аспект достижения быстрого результата – эффективные нагрузки  и эффективный отдых.

Рекомендации по достижению бразильской попы

Округлые бразильские попы известны всему миру. О ней ходят мифы и легенды, о ней мечтают сотни, даже тысячи молодых девушек.

И над такой попой без преувеличения надо просто «пахать». Пропускать тренировки нельзя, а тем более выполнять упражнения не на полную силу.

Беспрекословно нужно выполнять программы на 10 дней, а затем на месяц. Вот одна из них, которую можно выполнять в домашних условиях.

1 упражнение. 25 приседаний до упора. Количество таких подходов каждый день увеличивать вдвое.

2 упражнение. 25 выпадов на каждую ногу.

3 упражнение. 25 выпадов с выпрыгиванием со сменой ног

4 упражнение. Упираемся спиной к стене и опускаемся, облокачиваясь сидя. Угол между стеной и будрами должен быть равно – 90 градусов. Так тоже 25 раз

5 упражнение.  25 раз, лёжа на боку отводить в бок правую, а затем левую ногу.

Вот 5 простых упражнений, которые по своей сути сделают вашу попку по-настоящему бразильской. Решитесь делать их каждый день без перерыва.

Выделите ежедневно удобное для вас время. После работы или до. Главное, чтобы вам было удобно и без спешки.

Выполняя упражнения, делайте все качественно, без, как говориться, «халтуры». Это нужно нам, мои курочки. Это наша попа должна блистать на фоне других.

Я выделила полчаса после работы. Я закрываюсь в комнате и «пыхчу» над своей фигурой. Скажу вам это не сахар. Трудно и иногда хочется бросить и наестся мороженого.

Попа на высоте

Так, мои курочки, не увиливайте от начала упражнений. Если твёрдо решили, то начните с начального комплекса упражнений. Он не трудный и рассчитан на лёгкие нагрузки. Упорядочьте своё время и вперёд. Главное сделать первый шаг, а затем уже будет сложно отказаться от привычки делать себя лучше.

Увидеть результат через день или через неделю сложно. Это просто невозможно. Минимум месяц и ваши старания начнут «вырисовываться» на ягодицах. Накладки и корректирующее бельё не выход из ситуации – работайте! Работайте над собой, совершенствуйтесь, мои курочки. Пишите, как вы решились и чего уже добились. До встречи!

sdelaypopu.ru

Увеличить ягодицы быстро и легко

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

• куриная грудка;
• творог;
• нежирный сыр;
• яйца;
• йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Упражнения

Чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, существуют упражнения, которые задействуют именно эту группу мышц. Рекомендуется делать их каждый день или через день. И уже через неделю вы заметите, что попа стала более упругой и подтянутой.

1. Приседания
   Самое эффективное упражнение для тонуса ягодичных мышц – приседания. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без нагрузки. Главное, чтобы упражнение было выполнено правильно. Это значит, что ноги и спина должны быть идеально ровными. Нужно медленно сделать приседания, отводя при этом попу назад. При возвращении в исходное положение напрягайте мышцы, чтобы увеличить эффективность. Первый раз нужно сделать 15-20 упражнений, а через неделю число приседаний можно увеличить до 40-50. Число подходов должно составлять не менее трех.
2. Приседания с нагрузкой
   Когда мышцы окрепнуть, можно сделать приседания с нагрузкой. Нагрузку следует постепенно увеличивать. Такое упражнение является более эффективным и позволяет быстро увеличить ягодицы.
3. Выпады
   Это упражнение задействует мышцы ног и попы. Необходимо шагнуть вперед, согнуть колено и опустить на него. Вторая нога должна быть отведена назад таким образом, чтобы пятна не прикасалась к полу. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной. Вернитесь в исходное положение, упирая на первую ногу. Необходимо сделать по 10 повторений для каждой ноги. Когда ягодицы окрепнут, число повторений следует увеличить.
4. Простые упражнения
   Многие девушки мечтают иметь красивую попу, но серьезные спортивные нагрузки кажутся им непосильными. В таком случае лучше начинать с простых упражнений, которые можно проводить в домашних условиях и без помощи тренера. Лягте набок и обопритесь на локоть. Поднимите ногу максимально высоко. Упражнение нужно делать медленно и тянуть носок на себя. После чего повторите его для второй ноги. Постепенно нужно увеличить чисто подходов.

Существует еще одно простое упражнение, которое поможет увеличить попу. Необходимо встать на четвереньки и по очереди отведите ноги назад. Упражнение нужно делать медленно, задерживая ногу на несколько секунд в самой высокой точке.

Дополнительные правила

Придать ягодицам красивый объем достаточно просто. Для этого нужно следовать простым правилам:

• Ходите по ступенькам
  Чтобы увеличить попу в домашних условиях, стоит раз и навсегда забыть о существовании лифта. Ходьба по ступенькам является прекрасной кардионагрузкой, а также подтягивает ягодицы и делает их красивыми.
• Чаще гуляйте
  Если вам нужно сходить в магазин, по делам или на обед, как можно реже пользуйтесь транспортом. Ходьба пешком подтягивает попу и увеличивает размер мышечной массы.
• Массаж
  Антицеллюлитный массаж помогает улучшить кровообращение тканей и увеличить эффективность физических нагрузок. Делать его необязательно в дорогих салонах. В домашних условиях вы можете массажировать попу жесткой щеткой с использованием скраба. Массировать необходимо круговыми движениями до тех пор, пока кожа не приобретет розовый оттенок.
• Контрастный душ
  После принятия ванны или душа обязательно проведите контрастные процедуры. Это поможет решить проблему целлюлита и сделать ягодицы подтянутыми.

Если вы будете выполнять все рекомендации, правильно питаться и заниматься спортом, вы сможете быстро подтянуть попу и сделать мышцы красивыми. Но не забывайте, что залогом эффективности этих методов является регулярность упражнений и правильный настрой.

pro-uvelichenie.ru

Как увеличить ягодицы за неделю с пользой для здоровья?

Приступая к работе над своим телом, нам всем хочется максимально быстрых видимых результатов. Конечно, придать идеальную форму ягодицам и увеличить их за неделю — непросто, однако, если вы готовы работать над собой, за столь малый срок можно добиться ощутимого прогресса.

Необходимо отдавать себе отчет в том, что кардинально изменить свои ягодицы за неделю одними физическими упражнениями и диетой — сложно. Ввиду особенностей женской физиологии, пятая точка требует постоянной неустанной работы над собой, только тогда она будет выглядеть идеально.

1

Спортивное питание

Существует большое множество специализированных добавок, относящихся к спортивному питанию и влияющих на скорость роста мышц. Они являются неплохим дополнением к физическим нагрузкам и, конечно, ускорят весь процесс, но важно помнить, что для того, чтобы они работали, необходимо неукоснительно следовать рекомендациям по их применению.

Кроме того, данные добавки могут иметь ряд противопоказаний, а результат может быстро исчезнуть без должных физических упражнений.

Как увеличить ягодицы, если они вас не устраивают?

2

Пластика

Если вы не обладаете необходимыми средствами или боритесь за естественную красоту, конечно, данный вариант не для вас. В противном случае необходимо тщательно отнестись к поиску достойной клиники и специалиста, который создаст попу вашей мечты.

Старайтесь не экономить, поскольку речь идет о вашем здоровье, а последствия неудачной операции исправлять будет сложно и обидно.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Корректирующее белье

Если вы решили серьезно заняться вашей фигурой, но определенное торжественное событие, которое наступит через неделю, требует от вас идеального внешнего вида, обратите свое внимание на белье, например, моделирующие шортики или джинсы, корректирующие форму и размер ягодиц. С помощью этих мелочей никто не догадается о вашем секрете, а вы сможете, не изнуряя себя, постепенно идти к своей цели — идеальным бедрам.

Как можно увеличить ягодицы в домашних условиях?

4

Коррекция размера ягодиц естественным путем

Конечно, оптимальный, наиболее полезный и действенный вариант — увеличить ягодицы естественным путем с помощью спортивных тренировок и правильного питания. При этом не забывайте, что необходимо трезво оценивать свои возможности и состояние пятой точки, чтобы в дальнейшем избежать фрустрации от неудавшейся попытки работать над собой.

Выполнение упражнений и правильно подобранная диета в любом случае дадут свои результаты, однако, скорость прироста ягодичных мышц во многом зависит от скорости процессов, происходящих в вашем организме и от степени запущенности ситуации.

Не стоит сильно расстраиваться, если через неделю у вас не тот результат, которого вы ожидали, продолжайте заниматься дальше и будете вознаграждены за свое упорство крепкой попой.

4.1

Правильное питание

Обратите внимание на то, что вы едите. Для роста мышц организму необходимо полноценное питание и повышенное количество белков.

Если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, попа увеличиваться будет, но за счет жировых отложений, с которыми в дальнейшем бороться будет гораздо сложнее, чем с неаппетитными скромными формами.

Быстрое увеличение пятой точки, по сути, является массонабором — масса набирается за счет плотного питания, а красиво распределяется благодаря комплексу физических упражнений.

Чтобы успеть набрать массу за ограниченный срок, необходимо часто питаться, приблизительно, шесть раз в день, при этом нельзя метать все подряд — только здоровая и полезная пища.

Особое внимание стоит уделить ужину и приему пищи после тренировок — еда, которую вы употребляете в это время, должна быть богата белками, которые отвечают за строение и рост мышц. Во время тренировки мышцы подвергаются сильной нагрузке, и, чтобы восстановить их, можно перекусить нежирным творогом и, например, фруктами.

Если вы серьезно решили взяться за увеличение ягодиц и мышечной массы, то фраза «не есть после шести» — не про вас. Вам ни в коем случае нельзя ложиться спать на пустой желудок, поскольку организм, хоть и находится в режиме отдыха, продолжает работать, а необходимую энергию будет черпать из вашей мышечной массы, раз ничего другого вы ему не предложили. Отличным вариантом позднего ужина может служить омлет из белков, вареная или паровая куриная грудка и стакан кефира.

Кроме продуктов, богатых белком, упор стоит делать на пищу, содержащую медленные углеводы, клетчатку и иные полезные вещества.

Старайтесь готовить на пару, избегайте большого количества сахара и много пейте — казалось бы, банальные и примитивные советы, однако именно их соблюдение влияет на ваш метаболизм и развитие мышечной массы соответственно.

4.2

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы увеличить ягодицы за неделю. Очень важную роль в данном процессе играют подобранные с учетом желаемой нагрузки физические упражнения.

Спортзал, пожалуй, лучший вариант, который даст вам наиболее заметные результаты. Однако, если возможности ходить на тренировки нет, вы вполне можете заниматься дома, главное при этом — контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнения на увеличения объема ягодиц:

1. 1. Глубокий присед;
2. 2. Глубокий присед с утяжелением;
3. 3. Поднятие и отведение ноги из положения «стоя на четвереньках»;
4. 4. Поднятие таза над полом из положения лежа.

Перечисленные упражнения можно назвать первостепенными, влияющими на развитие ягодичной мышцы, однако важную роль играет техника их выполнения.

Чтобы научиться выполнять упражнения правильно, рекомендуется просмотреть ролики на тематических сайтах. С учетом, что срок, за который вы хотите добиться результатов весьма ограничен, упражнения рекомендуется делать в несколько подходов два раза в день, чтобы добиться достаточной нагрузки.

Увеличить ягодицы в течение семи дней можно разными способами, однако максимально приятным и полезным для здоровья является естественный — заключающийся в переходе на правильное питание и выполнении комплекса физических упражнений.

popravsya.ru

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Сейчас в современном мире очень модно себе что-то увеличивать… И женская попа не исключение. Многие девушки задумываются, как быстро увеличить попу в домашних условиях. Ведь подтянутая и округлая попа именно то, что привлекает мужчин! Но не каждая женщина может похвастаться таким достоинством, далеко не у каждой имеется достаточный объем и красивая форма ягодиц. Сегодня мы и постараемся разобрать, как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Существует множество способов, которые приведут к нужному результату:

Увеличить попу без физических нагрузок не реально, поэтому придется попотеть. Для того чтобы увеличить попу на 5 сантиметров потребуется от 6 до 8 месяцев. Если вам генетически от природы дана плоская попа, то изменить это будет очень сложно, но мы не говорим о том, что это не реально. Ведь наше тело зависит только от нас, и если вы хотите что-то изменить, то вперед!

Питание

Существует определенный перечень продуктов, которые откладывают жиры в области попы. Главное, не злоупотреблять ими, иначе есть шанс набрать лишний вес. Такие продукты должны стать лишь частью вашего рациона. К тому же не забывайте сочетать данные продукты с физическими упражнениями, таким образом, вы быстро добьётесь желаемого результата.

Продукты, которые способствуют увеличению ягодиц:

1. Перепелиные яйца;
2. Говядина;
3. Отварная курица;
4. Творог;
5. Овсянка, гречка и перловая каша;
6. Грецкие орехи;
7. Бурый рис;
8. Оливковое масло;
9. Протеиновый порошок;
10. Рыбий жир. Продаётся в любой аптеке в виде капсул, принимать следует 1 штуку в день.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях – простые упражнения:

1. Приседания 

Распространенное и одно из более эффективных упражнений.

Для начала широко расставьте ноги и в тот момент, когда вы будете приседать следите за тем, чтобы колени были под углом в 90 градусов. Главное, не торопитесь, делайте приседания медленно, но верно, контролируйте свое дыхание. Не забывайте, что нужно фиксироваться каждый раз на 3 секунды.

Первые дни разрешено делать по 15 приседаний в 3 подхода. В дальнейшем следует использовать утяжелители, отличным вариантом будут гантели. Ежедневно нужно увеличивать приседания на 1-2 раза;

2. Мяч

Размер попы станет гораздо больше уже через месяц, к тому же при помощи такого упражнения укрепятся мышцы бёдер. Всё что вам понадобится это обычный резиновый мячик и стул.

Вам нужно сесть таким образом, чтобы колени создали угол в 90 градусов, после чего зажмите мячик между ногами таким образом, чтобы вы почувствовали, как напрягаются мышцы. После чего вам нужно в таком положении зафиксироваться на 30 секунд. Выполнять следует по 15 раз, а  с каждым днём увеличивайте на 1 раз;

3. Махи

Существует несколько способов выполнения данного упражнения:

Первый: Поставьте стул и станьте позади, затем начните делать махи ногами. Старайтесь поднимать их максимально высоко, как только можете, по 15 махов нужно сделать на каждую ногу.

Второй: Встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы ваша спина была всегда ровной. Поднимите ногу настолько высоко, как только можете. Затем зафиксируйтесь на 15 секунд, ногу прижмите к груди. Самое главное это то, что спина должна оставаться прямой.

В летний период катайтесь как можно чаще на велосипеде.

Совсем скоро ваша попа станет красивой формы, будет выглядеть более подтянутой, а ее объемы значительно увеличатся. Лишь при должном старании вы добьетесь ошеломляющих результатов. Успехов!

А теперь давайте посмотрим видео о упражнениях, которые помогают увеличить попу всего за 1 месяц!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!

skidkiboom.ru

Как быстро в домашних условиях увеличить ягодицы

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

• куриная грудка;
• творог;
• нежирный сыр;
• яйца;
• йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Дряблые мышцы – основная причина плоских и несексуальных ягодиц. Поэтому увеличить ягодицы лучше всего при помощи умеренных физических нагрузок. Если начать с минимальной физической нагрузки ежедневно, то уже через неделю вы сможете пробегать несколько километров. К тому же красивая спортивная форма, свежий воздух и общение с другими бегунами станут дополнительным стимулом увеличить попу при помощи бега.

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!

skidkiboom.ru

Как быстро в домашних условиях увеличить ягодицы

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

• куриная грудка;
• творог;
• нежирный сыр;
• яйца;
• йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Дряблые мышцы – основная причина плоских и несексуальных ягодиц. Поэтому увеличить ягодицы лучше всего при помощи умеренных физических нагрузок. Если начать с минимальной физической нагрузки ежедневно, то уже через неделю вы сможете пробегать несколько километров. К тому же красивая спортивная форма, свежий воздух и общение с другими бегунами станут дополнительным стимулом увеличить попу при помощи бега.

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Упражнения

Чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, существуют упражнения, которые задействуют именно эту группу мышц. Рекомендуется делать их каждый день или через день. И уже через неделю вы заметите, что попа стала более упругой и подтянутой.

1. Приседания
   Самое эффективное упражнение для тонуса ягодичных мышц – приседания. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без нагрузки. Главное, чтобы упражнение было выполнено правильно. Это значит, что ноги и спина должны быть идеально ровными. Нужно медленно сделать приседания, отводя при этом попу назад. При возвращении в исходное положение напрягайте мышцы, чтобы увеличить эффективность. Первый раз нужно сделать 15-20 упражнений, а через неделю число приседаний можно увеличить до 40-50. Число подходов должно составлять не менее трех.
2. Приседания с нагрузкой
   Когда мышцы окрепнуть, можно сделать приседания с нагрузкой. Нагрузку следует постепенно увеличивать. Такое упражнение является более эффективным и позволяет быстро увеличить ягодицы.
3. Выпады
   Это упражнение задействует мышцы ног и попы. Необходимо шагнуть вперед, согнуть колено и опустить на него. Вторая нога должна быть отведена назад таким образом, чтобы пятна не прикасалась к полу. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной. Вернитесь в исходное положение, упирая на первую ногу. Необходимо сделать по 10 повторений для каждой ноги. Когда ягодицы окрепнут, число повторений следует увеличить.
4. Простые упражнения
   Многие девушки мечтают иметь красивую попу, но серьезные спортивные нагрузки кажутся им непосильными. В таком случае лучше начинать с простых упражнений, которые можно проводить в домашних условиях и без помощи тренера. Лягте набок и обопритесь на локоть. Поднимите ногу максимально высоко. Упражнение нужно делать медленно и тянуть носок на себя. После чего повторите его для второй ноги. Постепенно нужно увеличить чисто подходов.

Существует еще одно простое упражнение, которое поможет увеличить попу. Необходимо встать на четвереньки и по очереди отведите ноги назад. Упражнение нужно делать медленно, задерживая ногу на несколько секунд в самой высокой точке.

Дополнительные правила

Придать ягодицам красивый объем достаточно просто. Для этого нужно следовать простым правилам:

• Ходите по ступенькам
  Чтобы увеличить попу в домашних условиях, стоит раз и навсегда забыть о существовании лифта. Ходьба по ступенькам является прекрасной кардионагрузкой, а также подтягивает ягодицы и делает их красивыми.
• Чаще гуляйте
  Если вам нужно сходить в магазин, по делам или на обед, как можно реже пользуйтесь транспортом. Ходьба пешком подтягивает попу и увеличивает размер мышечной массы.
• Массаж
  Антицеллюлитный массаж помогает улучшить кровообращение тканей и увеличить эффективность физических нагрузок. Делать его необязательно в дорогих салонах. В домашних условиях вы можете массажировать попу жесткой щеткой с использованием скраба. Массировать необходимо круговыми движениями до тех пор, пока кожа не приобретет розовый оттенок.
• Контрастный душ
  После принятия ванны или душа обязательно проведите контрастные процедуры. Это поможет решить проблему целлюлита и сделать ягодицы подтянутыми.

Если вы будете выполнять все рекомендации, правильно питаться и заниматься спортом, вы сможете быстро подтянуть попу и сделать мышцы красивыми. Но не забывайте, что залогом эффективности этих методов является регулярность упражнений и правильный настрой.

источник: pro-uvelichenie.ru

Всем представительницами прекрасного пола хочется выглядеть не хуже, чем супермодели из глянцевых журналов, носить обтягивающие платья и отлично смотреться в узких джинсах. Но природа не всем подарила шикарные ягодицы. Завидовать Дженифер Лопез и сетовать на судьбу — не лучший вариант. Так что же делать обладательницам плоской попы? Обращаться к пластическим хирургам?

Глютеопластика

Если вы выбираете пластическую операцию по коррекции ягодиц, то должны знать, что это удовольствие не из дешевых. Результат, конечно, будет моментальным. Всего несколько часов на операционном столе, и у вас великолепные пышные формы. Но не забудьте о том, что восстановительный период занимает длительное время. В среднем три месяца после операции вы будете скованы в движениях. Первая неделя станет самой сложной, в это время нельзя будет сидеть и даже лежать на спине. Врачи разрешают лежать исключительно на животе (обладательницам большой груди придется непросто) и стоять. Последующие месяцы потребуют постоянного ношения специального компрессионного белья. Про какие-либо физические нагрузки можно смело забыть — в течение 3 месяцев после операции они строго запрещены.

Не забывайте, что пластическая операция в любом случае операция, и после нее могут возникнуть осложнения. Это и осложнения от анастезии и осложнения от самой операции. К тому же есть люди, которым операции не рекомендованы врачами.

Что же делать, если вам не подходит глютеопластика? Есть методы куда менее рискованные и затратные. И основной метод — физические упражнения.

к содержанию ^ Увеличение ягодиц в домашних условиях

Физические упражнения потребуют от вас упорства и самоконтроля. Увеличить ягодицы, занимаясь физическими упражнениями, можно, но этот процесс займет время.

Вам стоит понимать, что ягодицы — довольно капризная часть женского тела. Регулярная нагрузка, увеличивающаяся пропорционально вашим достижениям — это то, что надо.

Один из самых важных моментов заключается в том, что эта нагрузка должна быть осознанной и контролируемой, правильной. Если вы будете выполнять упражнения неправильно, то скорее добьетесь противоположного результата, нежели того, к которому стремитесь.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет превратить даже плоскую попу в подтянутую и аккуратную попочку.

к содержанию ^ Комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Этот комплекс нацелен не только на то, чтобы подкачать ягодицы и сделать линию бедер более округлой. Он также включает в себя упражнения, задействующие пресс.

к содержанию ^ Приседания для увеличения ягодиц

Это общеизвестное упражнение творит настоящие чудеса с попой. Вы можете выполнять как полные приседания, касаясь ягодицами пяток, так и неполные, сгибая ногу в колене под прямым углом. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина оставалась прямой.

В процессе тренировок приседания могут показаться слишком легким упражнением. В этом случае усложните его, взяв в руки гантели.

Мы советуем начинать с двух подходов по 10 приседаний, увеличивая число повторов до 15-20, а количество подходов до трех.

к содержанию ^ Ходьба по стенам для увеличения ягодиц

Расположитесь рядом со стеной и упритесь ногами в неё так, чтобы ноги в коленях образовали прямой угол. В таком положении вам нужно «пройтись» по стене. Ягодицы должны приподниматься над полом.

Выполняйте по 10-15 таких упражнений в два подхода.

к содержанию ^ Ходьба по полу для увеличения ягодиц

Это популярное упражнение смотрится весьма комично, но приносит прекрасный результат. Вам нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки либо прижать к телу под углом, либо отставить назад, за спину. Далее стараемся «ходить» используя исключительно ягодичные мышцы. Время выполнения упражнение — 2 минуты.

к содержанию ^ Махи назад для увеличения ягодиц

Станьте около спинки стула, держась руками за спинку. Делайте махи назад, меняя ноги по очереди. Махи не должны быть резкими, поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете. Это упражнение также поможет накачать мышцы внутренней поверхности бедер, если вы будете делать махи и в сторону.

Делайте по 2 подхода по 10 раз, можете увеличить до 15.

к содержанию ^ Мяч для увеличения ягодиц

Сядьте на стул, держа спину ровно, а ноги согнутыми в коленях под прямым углом. Между коленями зажмите резиновый мяч, сжимайте этот мяч как можно сильнее по 30 секунд. Помимо увеличения ягодиц, это упражнение также эффективно воздействует на внутреннюю поверхность бедер.

Делайте 10-15 упражнений за раз. Рекомендуемое количество подходов — 2.

к содержанию ^ Как сразу визуально увеличить ягодицы

А пока вы ждете результата от физических упражнений, то можете воспользоваться и несколькими приемами визуального обмана.

• зауженные джинсы и брюки делают попу больше, как и платья-тюльпаны и плиссированные юбки;
• задние карманы на джинсах и брюках также придут вам на помощь;
• высокие каблуки заставляют ягодицы быть в тонусе;
• хорошая осанка — половина успеха, сутулая спина — ваш главный враг, поэтому держите плечи расправленными, голову чуть вздернутой, и все у вас получится.

к содержанию ^ Как увеличить ягодицы — видео

источник: onlineotvetchik.com

first-mama.ru

Как увеличить ягодицы быстро в домашних условиях

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

• куриная грудка;
• творог;
• нежирный сыр;
• яйца;
• йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Дряблые мышцы – основная причина плоских и несексуальных ягодиц. Поэтому увеличить ягодицы лучше всего при помощи умеренных физических нагрузок. Если начать с минимальной физической нагрузки ежедневно, то уже через неделю вы сможете пробегать несколько километров. К тому же красивая спортивная форма, свежий воздух и общение с другими бегунами станут дополнительным стимулом увеличить попу при помощи бега.

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Упражнения

Чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, существуют упражнения, которые задействуют именно эту группу мышц. Рекомендуется делать их каждый день или через день. И уже через неделю вы заметите, что попа стала более упругой и подтянутой.

1. Приседания
   Самое эффективное упражнение для тонуса ягодичных мышц – приседания. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без нагрузки. Главное, чтобы упражнение было выполнено правильно. Это значит, что ноги и спина должны быть идеально ровными. Нужно медленно сделать приседания, отводя при этом попу назад. При возвращении в исходное положение напрягайте мышцы, чтобы увеличить эффективность. Первый раз нужно сделать 15-20 упражнений, а через неделю число приседаний можно увеличить до 40-50. Число подходов должно составлять не менее трех.
2. Приседания с нагрузкой
   Когда мышцы окрепнуть, можно сделать приседания с нагрузкой. Нагрузку следует постепенно увеличивать. Такое упражнение является более эффективным и позволяет быстро увеличить ягодицы.
3. Выпады
   Это упражнение задействует мышцы ног и попы. Необходимо шагнуть вперед, согнуть колено и опустить на него. Вторая нога должна быть отведена назад таким образом, чтобы пятна не прикасалась к полу. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной. Вернитесь в исходное положение, упирая на первую ногу. Необходимо сделать по 10 повторений для каждой ноги. Когда ягодицы окрепнут, число повторений следует увеличить.
4. Простые упражнения
   Многие девушки мечтают иметь красивую попу, но серьезные спортивные нагрузки кажутся им непосильными. В таком случае лучше начинать с простых упражнений, которые можно проводить в домашних условиях и без помощи тренера. Лягте набок и обопритесь на локоть. Поднимите ногу максимально высоко. Упражнение нужно делать медленно и тянуть носок на себя. После чего повторите его для второй ноги. Постепенно нужно увеличить чисто подходов.

Существует еще одно простое упражнение, которое поможет увеличить попу. Необходимо встать на четвереньки и по очереди отведите ноги назад. Упражнение нужно делать медленно, задерживая ногу на несколько секунд в самой высокой точке.

Дополнительные правила

Придать ягодицам красивый объем достаточно просто. Для этого нужно следовать простым правилам:

• Ходите по ступенькам
  Чтобы увеличить попу в домашних условиях, стоит раз и навсегда забыть о существовании лифта. Ходьба по ступенькам является прекрасной кардионагрузкой, а также подтягивает ягодицы и делает их красивыми.
• Чаще гуляйте
  Если вам нужно сходить в магазин, по делам или на обед, как можно реже пользуйтесь транспортом. Ходьба пешком подтягивает попу и увеличивает размер мышечной массы.
• Массаж
  Антицеллюлитный массаж помогает улучшить кровообращение тканей и увеличить эффективность физических нагрузок. Делать его необязательно в дорогих салонах. В домашних условиях вы можете массажировать попу жесткой щеткой с использованием скраба. Массировать необходимо круговыми движениями до тех пор, пока кожа не приобретет розовый оттенок.
• Контрастный душ
  После принятия ванны или душа обязательно проведите контрастные процедуры. Это поможет решить проблему целлюлита и сделать ягодицы подтянутыми.

Если вы будете выполнять все рекомендации, правильно питаться и заниматься спортом, вы сможете быстро подтянуть попу и сделать мышцы красивыми. Но не забывайте, что залогом эффективности этих методов является регулярность упражнений и правильный настрой.

Всем представительницами прекрасного пола хочется выглядеть не хуже, чем супермодели из глянцевых журналов, носить обтягивающие платья и отлично смотреться в узких джинсах. Но природа не всем подарила шикарные ягодицы. Завидовать Дженифер Лопез и сетовать на судьбу — не лучший вариант. Так что же делать обладательницам плоской попы? Обращаться к пластическим хирургам?

Глютеопластика

Если вы выбираете пластическую операцию по коррекции ягодиц, то должны знать, что это удовольствие не из дешевых. Результат, конечно, будет моментальным. Всего несколько часов на операционном столе, и у вас великолепные пышные формы. Но не забудьте о том, что восстановительный период занимает длительное время. В среднем три месяца после операции вы будете скованы в движениях. Первая неделя станет самой сложной, в это время нельзя будет сидеть и даже лежать на спине. Врачи разрешают лежать исключительно на животе (обладательницам большой груди придется непросто) и стоять. Последующие месяцы потребуют постоянного ношения специального компрессионного белья. Про какие-либо физические нагрузки можно смело забыть — в течение 3 месяцев после операции они строго запрещены.

Не забывайте, что пластическая операция в любом случае операция, и после нее могут возникнуть осложнения. Это и осложнения от анастезии и осложнения от самой операции. К тому же есть люди, которым операции не рекомендованы врачами.

Что же делать, если вам не подходит глютеопластика? Есть методы куда менее рискованные и затратные. И основной метод — физические упражнения.

к содержанию ^ Увеличение ягодиц в домашних условиях

Физические упражнения потребуют от вас упорства и самоконтроля. Увеличить ягодицы, занимаясь физическими упражнениями, можно, но этот процесс займет время.

Вам стоит понимать, что ягодицы — довольно капризная часть женского тела. Регулярная нагрузка, увеличивающаяся пропорционально вашим достижениям — это то, что надо.

Один из самых важных моментов заключается в том, что эта нагрузка должна быть осознанной и контролируемой, правильной. Если вы будете выполнять упражнения неправильно, то скорее добьетесь противоположного результата, нежели того, к которому стремитесь.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет превратить даже плоскую попу в подтянутую и аккуратную попочку.

к содержанию ^ Комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Этот комплекс нацелен не только на то, чтобы подкачать ягодицы и сделать линию бедер более округлой. Он также включает в себя упражнения, задействующие пресс.

к содержанию ^ Приседания для увеличения ягодиц

Это общеизвестное упражнение творит настоящие чудеса с попой. Вы можете выполнять как полные приседания, касаясь ягодицами пяток, так и неполные, сгибая ногу в колене под прямым углом. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина оставалась прямой.

В процессе тренировок приседания могут показаться слишком легким упражнением. В этом случае усложните его, взяв в руки гантели.

Мы советуем начинать с двух подходов по 10 приседаний, увеличивая число повторов до 15-20, а количество подходов до трех.

к содержанию ^ Ходьба по стенам для увеличения ягодиц

Расположитесь рядом со стеной и упритесь ногами в неё так, чтобы ноги в коленях образовали прямой угол. В таком положении вам нужно «пройтись» по стене. Ягодицы должны приподниматься над полом.

Выполняйте по 10-15 таких упражнений в два подхода.

к содержанию ^ Ходьба по полу для увеличения ягодиц

Это популярное упражнение смотрится весьма комично, но приносит прекрасный результат. Вам нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки либо прижать к телу под углом, либо отставить назад, за спину. Далее стараемся «ходить» используя исключительно ягодичные мышцы. Время выполнения упражнение — 2 минуты.

к содержанию ^ Махи назад для увеличения ягодиц

Станьте около спинки стула, держась руками за спинку. Делайте махи назад, меняя ноги по очереди. Махи не должны быть резкими, поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете. Это упражнение также поможет накачать мышцы внутренней поверхности бедер, если вы будете делать махи и в сторону.

Делайте по 2 подхода по 10 раз, можете увеличить до 15.

к содержанию ^ Мяч для увеличения ягодиц

Сядьте на стул, держа спину ровно, а ноги согнутыми в коленях под прямым углом. Между коленями зажмите резиновый мяч, сжимайте этот мяч как можно сильнее по 30 секунд. Помимо увеличения ягодиц, это упражнение также эффективно воздействует на внутреннюю поверхность бедер.

Делайте 10-15 упражнений за раз. Рекомендуемое количество подходов — 2.

к содержанию ^ Как сразу визуально увеличить ягодицы

А пока вы ждете результата от физических упражнений, то можете воспользоваться и несколькими приемами визуального обмана.

• зауженные джинсы и брюки делают попу больше, как и платья-тюльпаны и плиссированные юбки;
• задние карманы на джинсах и брюках также придут вам на помощь;
• высокие каблуки заставляют ягодицы быть в тонусе;
• хорошая осанка — половина успеха, сутулая спина — ваш главный враг, поэтому держите плечи расправленными, голову чуть вздернутой, и все у вас получится.

к содержанию ^ Как увеличить ягодицы — видео

first-mama.ru

Как увеличить попу в домашних условиях?

Ни для кого не секрет, что мужчины любят в женщинах выпуклости некоторых частей тела. И, конечно же, это относится к дамским попам. Именно поэтому многие девушки, которые не могут похвастаться округлостью форм, ищут способ, как исправить эту генетическую несправедливость. Как увеличить попу, чтобы стать более привлекательными в мужских глазах и более уверенными в себе?

Специалисты утверждают, что в собственной фигуре при большом желании можно исправить практически любые дефекты. Это достигается с помощью комплексного подхода. В данном случае необходимо носить правильную одежду, грамотно питаться, работать над походкой и прибегнуть к помощи специальных физических упражнений.

Если есть желание придать нижней части тела большую аппетитность и объем, но нет времени или возможности посещать спортзал, не беда. Можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров по фитнесу, которые способны ответить на деликатный вопрос, как увеличить ягодицы в домашних условиях.

Правильно двигаемся

Чтобы визуально увеличить бедра, необходимо научиться правильно двигаться. Частично проблему плоских ягодиц можно решить с помощью походки. Для начала нужно выправить осанку: вытянуть вверх нижнюю часть позвоночника, распрямить грудную клетку и плечи. При этом сразу зрительно увеличится грудь женщины, и попа станет более выпуклой.

Подражая манекенщицам, без устали утюжащим подиум, нужно стараться при ходьбе ставить одну ногу четко перед второй. Как будто на полу прочерчена невидимая прямая линия.

Поначалу такой вид передвижения может доставлять некоторое неудобство и даже скованность тела, но при некоторых усилиях и настойчивости правильная походка вкупе с осанкой станут привычными и комфортными достаточно быстро, уже через неделю-другую.

Силовые упражнения

Ягодичные мышцы, как и любые другие мышцы тела, можно привести в тонус и увеличить с помощью физических нагрузок. Необходимо понимать, что результат не будет достигнут быстро. Бедра не станут выпуклее и круглее за неделю занятий. И все же, только комплекс специальных упражнений позволит нарастить необходимую мышечную массу.

Просто удивительно, как увеличить ягодицы удается культуристам, упорно работающим в спортзалах над своим телом. Вдохновившись их примером, нужно настроиться на успех и приступать к выполнению нехитрых упражнений.

Любые занятия требуют регулярности, поэтому делать гимнастику необходимо не реже трех раз в неделю:

1. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, руки положить вдоль тела. На выдохе поднять таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на минуту, почувствовав напряжение в нижней части тела. Сделать, как минимум, три подхода по 10 упражнений.
2. В положении стоя, поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Совершать приседания, мысленно садясь на стул. При этом бедра и голени должны составлять относительно друг друга примерно прямой угол. Спину нужно стараться держать прямо. Упражнение непростое, но необходимо выполнять его в три подхода по 20 раз.
3. Из положения стоя, быстро делать выпады вперед поочередно обеими ногами, перенося вес тела на согнутую ногу и стараясь максимально вытянуть назад другую.
4. Из положения лежа, поднять согнутые в коленях ноги вверх, затем выпрямить ноги так, чтобы они были направлены в потолок по диагонали. Сжав ягодицы и напрягая пресс, нужно медленно опустить прямые ноги, удерживая их на расстоянии 5 сантиметров от пола. Выполнить упражнение 4-5 раз с перерывом на отдых в полминуты.

Кроме физической гимнастики специалисты рекомендуют заниматься некоторыми видами спорта, способствующими наращиванию и укреплению мышечной массы ягодиц и всего тела.

К ним относятся:

• езда на велосипеде;
• бег на лыжах;
• плаванье;
• гимнастика;
• легкая атлетика.

Волшебная сила одежды

Как увеличить ягодицы, могут подсказать модельеры. Правильно подобранная одежда способна быстро придать объем пятой точке. Бедра будут визуально выглядеть гораздо аппетитнее. Для достижения этого эффекта можно, например, использовать обтягивающие джинсы с карманами, расположенными в верхней части попы. Или воспользоваться джинсами с завышенной талией. Такая одежда подчеркнет ее узость, одновременно подчеркивая объем попы. В борьбе за идеальные формы о мешковатых джинсах можно позабыть навсегда.

Есть еще одна хитрость, воспользоваться которой предлагают современные модели нижнего белья. Можно носить так называемые трусики пуш-ап. Они имеют специальные вставки в нужном месте, мгновенно увеличивая бедра своей счастливой обладательницы.

Такие трусики выручат, когда нужно достичь желаемого результата немедленно. И очень хорошо подходят нетерпеливым особам, не способным ждать наступления эффекта от занятий ни неделю, ни месяц и ни тем более год.

Невероятно меняют женскую фигуру высокие каблуки. Они заставляют тело распрямиться. При этом грудь и попа становятся более заметными.

Калории в помощь

Как увеличить попу с помощью калорий? Если особенности фигуры позволяют полнеть в желаемых местах, можно попробовать специально набрать вес. Немного — лишь бы округлить свои формы. Посидеть неделю на гамбургерах, и желаемый результат будет достигнут. Или, наоборот, скинуть лишние килограммы, чтобы более четко обозначить контуры тела. Особенное внимание нужно уделить объему талии. Никаких запасов жира там быть не должно.

Некоторым женщинам может показаться, что решением всех их проблем станет операция по увеличению ягодиц. Действительно, сегодня пластическая коррекция тела позволяет мгновенно устранять любые его недостатки. Но не стоит необдуманно ложиться под нож хирурга только потому, что нет желания заниматься спортом и правильно питаться.

Стремясь к идеальным формам, женщинам нужно помнить о том, что хирургическое вмешательство всегда связано с риском для здоровья, и лучше его оставить на самый крайний случай.

siladiet.ru