Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях – Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео | | Красота и питание

    Содержание

    Мужчины смогут выполнить рекомендации и убрать жир

    Если мужчина хочет похудеть

    Сильная половина нашего общества всегда может показать себя во всей красоте. Если это до сих пор у кого-то не получилось, все можно исправить. Началом станет коррекция фигуры. Согласитесь, что красота и мужественность привлекают больше внимания, чем их противоположность. Но следует заметить, что работа над собой будет нелегкой и потребует настойчивости. Первым этапом будет как убрать бока и живот мужчине.

    Изменения произойдут по некоторым направлениям. Заметим, что необходимы будут специальные упражнения, корректировка рациона и режима питания, а также отказ от некоторых привычек. Те, кто достиг  желаемого результата, утверждают, что на самом деле как убрать жир с живота и боков мужчине совсем несложно.

    Достаточно лишь изменить свое питание. Например, необходимо меньше потреблять углеводистой пищи, а вместо нее в рацион вводить продукты, богатые белками.

    Практика показала, что изменение в питании может эффективно помочь как быстро убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Достичь этого можно с помощью диет. Те из них, которые содержат больше белков, чем углеводов, дают лучший результат в избавлении от лишнего жира. Если допустить, что у вас нет времени на занятия физическими упражнениями, и просто заменить в рационе углеводы на белки, то вы можете терять жира больше, чем те, кто посещает тренажерный зал.

    Люди, которые стремятся очень быстро добиться желаемого результата, должны объективно оценивать ситуацию. Это поможет понять как убрать живот и бока за неделю мужчинам. Установлено, что для быстрого устранения жира необходимо сжечь калорий больше, чем поступило в организм. Другими словами, чтобы сжечь всего лишь 1кг жира на боках, дефицит калорий должен быть не менее 7000. А если хочется сбросить 10 кг за неделю? В данном случае необходимо сжечь 70000 ккал.

    Преодолевая главное препятствие

    Мужчины, которые добились успеха в сжигании собственного жира, считают, что главным препятствием на пути является собственная лень. Именно ее необходимо преодолеть, чтобы получить положительный результат в решении проблемы, как мужчине убрать бока. Придется изменить привычный образ жизни, правильно питаться и много времени отдавать спортивным занятиям.

    Следует произвести определенные расчеты, чтобы решить как убрать жир с боков у мужчин. Ежедневной нормой белка для обычного человека считается 1 грамм на 1 килограмм веса. Если мы хотим похудеть, то необходимо свое питание изменить так, чтобы белка в нем увеличилось до 2 г на 1 кг. Белковая пища должна составлять половину рациона. Другая половина должна распределиться между жирами и углеводами в пользу вторых.

    Диеты с преобладанием сложных углеводов признаны хорошими помощниками в решении вопроса, как мужчине убрать жир с боков. Они долго перевариваются и медленно впитываются в кровь. Это дает возможность обеспечивать равномерный выброс энергии. Поэтому, более полезными будут в рационе сырые овощи и фрукты, каши из крупы крупного полола, любые зернобобовые, а также хлеб с отрубями.

    Убрать жир с боков мужчине также поможет силовая нагрузка. Интенсивная тренировка позволит значительно увеличить количество сжигаемого жира. Причем, нагрузки должны быть достаточно длительными и обязательно регулярными.

    Увеличить физическую нагрузку

    Правильные физические нагрузки помогут добиться как быстро убрать живот и бока для мужчин. Для начала следует ввести себе в привычку ходить не менее 1км ежедневно. Перед этим хорошо выпить воды. Но будет допущена большая ошибка, если выпить вместо нее сок. В этом случае организм будет трудиться над сжиганием энергии, полученной из этого сока, а не жира.

    В вопросе как убрать живот и бока мужчине упражнения отлично помогут. Здесь обязательно должны быть приседания, отжимания от пола или брусьев, подтягивания, жимы гантелей, а также бег в перерывах между тренировками. Все это должно активно задействовать работу крупных мышечных групп. Речь идет о ногах и спине, где больше скапливается гликогена. Как только он  расходуется, подойдет очередь подкожного жира.

    Можно даже попытаться как за 3 дня убрать живот и бока. Для этого придется отказаться от алкоголя и курения, а также перейти на строгую диету, специальные упражнения и водные процедуры.

    Но для того, чтобы  объемы уменьшились более ощутимо, трех дней будет мало.

    Нельзя стремиться как можно быстро убрать живот и бока мужчине и не понимать, что в процессе похудения важна не только борьба с подкожным жиром. Дело в том, что жировая прослойка может работать как огромная железа и вырабатывать женский половой гормон эстроген. Он будет все время заставлять жир откладываться, а тело будет развиваться по женскому типу.

    Как достичь устойчивого результата

    Многие мужчины заботятся как убрать бока к лету. В это время года мы можем себе позволить оставить на теле минимум одежды, поэтому должно быть меньше и жира. Готовиться к достижению эффекта лучше заранее. Для этого придется отказаться от газированных напитков, пива, мучных изделий, от всевозможных чипсов и гамбургеров.

    Трудно обойти вниманием вопрос, как убрать бока мужчине, упражнения. Необходимо качать пресс и выполнять боковые наклоны с гантелями. Укреплению косых мышц живота и широчайшей  мышцы спины помогут упражнения с поворотами корпуса. Причем, лучше выполнять эти упражнения в висе на перекладине.

    Опытные тренеры в вопросе, как убрать бока мужчине в домашних условиях, советуют выбирать оптимальные нагрузки. Это необходимо для получения устойчивого эффекта.

    Например, силовые тренировки лучше проводить не чаще 3-х раз в неделю. Упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы ощутить напряжение пресса. Даже выполняя такие упражнения дома, результат можно увидеть уже через 2 недели.

    Получить отличные результаты относительно того как убрать жир со спины и боков вполне возможно через 1-1,5 месяца. Необходимо лишь придерживаться правильного питания и выполнять специальные упражнения. Это позволит надолго оставаться здоровым и энергичным человеком.

    kudakrasivee.ru

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

    Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

    На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

    Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

    Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

    Жир на животе: последствия

    У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

    Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

    Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

    С чего начать?

    Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

    1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
    2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
    3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
    4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

    Избавляемся от подкожного жира. Советы

    Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

    1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
    2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
    3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
    4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

    Начинаем тренировки. Общие рекомендации

    С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

    Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

    Занимаемся дома

    Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

    1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
    2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
    3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
    4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
    5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
    6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

    Занимаемся в спортзале

    Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

    1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
    2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
    3. В положении лежа отжимайте гантели.
    4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
    5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
    6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
    7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
    8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

    Как нужно питаться?

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

    Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

    Какие продукты следует употреблять?

    Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

    Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

    • лимоны, мандарины, апельсины;
    • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
    • яблоки, груши;
    • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
    • горох, чечевица, нут, маш;
    • продукты из сои.

    Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

    Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

    • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
    • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
    • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

    Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

    • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
    • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
    • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
    • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

    После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

    Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

    Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

    fb.ru

    Как убрать живот и бока мужчине за короткий срок в домашних условиях: упражнения и диета

    Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях гораздо сложнее, чем в тренажерном зале. Причиной этому является тот факт, что для возникновения существенной стрессовой нагрузки в мышцах, органах и системах организма, необходимой для запуска процесса жиросжигания, обязательны к выполнению тяжелые базовые упражнения с отягощениями. Дома в большинстве случаев специальное оборудование отсутствует. Однако благодаря накопленному опыту сегодня существуют тренировочные комплексы, выполнение которых в домашних условиях дает хорошие спортивные результаты, помогает в короткий срок скинуть лишние килограммы.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Физическая нагрузка

    Существует 5 основных упражнений для того, чтобы удалить лишний жир с боков и уменьшить пивной живот: планка, вакуум, отжимания, подъем ног из положения лежа и выпрыгивания. Дополнительных энергозатрат можно добиться, если программа тренировок будет включать в себя пешие прогулки, плавание, активные игры в спортзале или стадионе.

    Основной принцип тренировочного комплекса заключается в медленном постепенном увеличении физической нагрузки. Это позволит избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы и застоя результатов, которые могут быть вызваны адаптацией мышечных волокон.

    Лучшие способы убрать живот мужчине в домашних условиях: упражнения и диета

    1.1

    Горизонтальная планка

    Упражнение рекомендуется делать в первую неделю после начала занятий. Это поможет укрепить мышечный корсет в области живота, уменьшить его объем.

    Горизонтальная планка

    Последовательность выполнения планки выглядит так:

    • Необходимо лечь на горизонтальную поверхность лицом вниз.
    • Упереться в пол локтями и коленями.
    • Приподнять и выпрямить тело таким образом, чтобы позвоночный столб, ягодицы, бедра и голени находились в одной плоскости. Тело соприкасается с полом только ладонями и носками.
    • Втянуть живот и удерживать туловище в таком положении максимально возможное время.
    • После возникновения чувства жжения в области пресса нужно встать и отдохнуть 1-2 минуты. Во время отдыха рекомендуется совершать растяжку мышц ног и круговые движения туловищем.
    • Принять упор лежа и повторить упражнение еще несколько раз.

    Чтобы увеличить нагрузку на пресс и форсировать процесс сжигания жира, можно чередовать планку с поднятиями ног к туловищу из положения лежа. Достигнув определенного уровня спортивной подготовки (через 3-4 недели после начала занятий), данные упражнения нужно выполнять без отдыха между ними (в суперсете).

    Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения

    1.2

    Вакуум

    Позволяет уменьшить объем живота, согнать подкожный жир и жир, выстилающий внутренние органы мужчины.

    Упражнение «Вакуум»

    Приступать к вакууму нужно только после полного освобождения желудка от еды, т. е. не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

    Для выполнения данного упражнения для похудения необходимо из положения стоя произвести глубокий выдох и с максимальной силой втянуть живот внутрь. Удерживать его в таком положении 20-30 секунд, отдышаться 1 минуту и повторить процедуру еще несколько раз.

    Выполнять упражнение парню или мужчине с очень большим животом может быть сложно из-за атрофированных мышц пресса. В этом случае рекомендуется производить вакуум из положения сидя.

    Эффективные способы быстро убрать живот и бока

    1.3

    Отжимания от пола

    Хорошо тренируют плечевой пояс и грудные мышцы, позволяют увеличить общие энергозатраты организма, дополнительно нагружают пресс и бедра.

    Техника выполнения заключается в следующем:

    • На горизонтальной поверхности принимают упор лежа лицом вниз.
    • Выпрямляют туловище в одну линию и совершают 15-20 разминочных повторений в неполную амплитуду.
    • Отдыхают 1-1,5 минуты и повторяют упражнение уже с максимальным количеством раз.

    Число подходов должно быть не менее 4.

    В самом начале тренировочного процесса у крупных мужчин могут возникнуть проблемы, связанные с тем, что из-за большого веса и слабых рук невозможно произвести отжимание от пола. В этом случае рекомендуется использовать упор в 30-45 градусов. Подойдут диван, стул или кресло. Со временем, когда руки окрепнут, можно перейти к классическому варианту отжиманий. На более продвинутом уровне спортивной подготовки целесообразно применять суперсеты — выполнять отжимания совместно с прокачкой пресса, чередуя упражнения в одном подходе без выделения времени для отдыха.

    1.4

    Подъем ног из положения лежа

    Целевая мышечная группа, на проработку которой направлено упражнение, — нижняя часть живота. Дополнительно нагружаются мышцы в тазовой области. Выполняется в многоповторном стиле с максимальным количеством.

    Подъем ног из положения лежа

    Исходное положение: лежа на горизонтальной поверхности на спине. Необходимо ухватиться руками за какой-либо упор (диван, батарея, стол) или зафиксировать кисти под ягодицами, свести ноги вместе и поднять их вверх до возникновения между верхней частью тела и бедрами угла 90 градусов. Опускание производится медленно до касания пола. Количество повторений — 15-25.

    Если мышцы живота очень слабые и поднять ноги самостоятельно не представляется возможным, рекомендуется прибегнуть к помощи партнера. Он должен будет обхватить голени мужчины руками и во время движения вверх облегчать нагрузку подталкиванием.

    1.5

    Выпрыгивания

    Упражнение имеет много вариантов выполнения в домашних условиях.

    Выпрыгивания с гантелями

    Все зависит от степени тренированности. При очень большом животе и слабых мышцах брюшного пресса рекомендуется производить следующую технику: из положения сидя на корточках на полу сделать стремительное выпрыгивание вверх с выбросом рук выше головы и опуститься обратно. Число повторений должно быть максимальным в каждом подходе. Утомление у слабых парней наступает, как правило, очень быстро — уже после 12-15-го прыжка.

    Если тело запущено не критически, можно выполнять упражнения, взяв в руки гантели. В этом случае количество повторов следует сократить до 8-12. Число подходов — 4-5. Выпрыгивания с отягощением позволяют не только сбросить лишний вес, но и накачать бедра.

    На самом продвинутом уровне, когда живот выпирает несильно, а избыточный вес не превышает 10-15 килограмм, можно совершать выпрыгивания в суперсете с упражнением на пресс.

    2

    Диета для похудения

    Быстро убрать живот и бока мужчине без нормализации рациона питания не получится. Сбалансированное меню является основой процесса избавления от лишнего веса. Важность правильного употребления продуктов питания и физических нагрузок можно выразить в соотношении 70:30. По этой причине необходимо тщательно разработать для себя рациональную диету, удовлетворяющую физиологическую потребность с одной стороны и создающую нужный дефицит калорий с другой.

    Принести максимальную пользу в деле борьбы с жиром способна низкоуглеводная диета для мужчины. Выглядит она так:

    1. 1. Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Первый прием пищи должен состоять из омлета (3 белка, 1 желток, 15 грамм пшеничной муки грубого помола) и чая (кофе) без сахара. Категорически запрещается употреблять свежевыжатый или пакетированный соки. Это спровоцирует резкий скачок сахара в крови, большой выброс инсулина и активизацию роста жировых клеток. При этом полученная энергия будет быстро нейтрализована гормоном поджелудочной железы, и мужчина отправится на работу (учебу) в подавленном, уставшем состоянии.
    2. 2. Обед. Большая часть суточной нормы углеводов должна приходиться на второй прием пищи. Получать их рекомендуется из таких продуктов, как гречневая, рисовая или ячневая каши, сырые овощи (помидоры, огурцы, салат, белокочанная или цветная капуста). Общее количество углеводов во время обеда — 40 грамм. Первые блюда (супы) из рациона питания следует исключить, так как они содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, провоцирующих ожирение. К гарниру нужно добавить 150-200 грамм мяса или курицы, приготовленных на пару или отварных. Жидкость после обеда лучше употреблять через 40-60 минут.
    3. 3. Ужин. Крайний прием пищи должен состоять исключительно из белковой пищи. Подойдут: отварная рыба, обезжиренный творог, яичница. Количество еды нужно подбирать для себя индивидуально, исходя из массы тела, степени ожирения, образа жизни, физических нагрузок в течение дня и т. д. Запивать ужин необходимо зеленым чаем без сахара или негазированной водой.

    Скинуть жир с живота и боков можно еще быстрее, если разделить потребляемую в течение дня пищу на 7-8 приемов. Например, завтрак съедать не за 1 раз, а за 2, обед — за 2, а ужин за 3 раза. Для многих частые перекусы здоровой пищей являются затруднительными, так как требуется постоянно носить с собой контейнеры с едой, иметь доступ к микроволновой печи и возможность уединиться для быстрой трапезы. Со всеми этими неудобствами придется смириться, если необходимо быстро убрать живот и «свиные ушки» на талии. Эффективнее дробного питания является только хирургическая операция по удалению жировых клеток (липосакция).

    Замедлять процесс сжигания жира способен хлорид натрия, потребляемый с пищей в избытке. Поэтому чтобы похудеть, необходимо ограничить поступление соли в организм до 3 грамм в сутки. Объем жидкости, наоборот, нужно увеличить до 2 литров в день. Причем получать это количество нужно не из сладких газировок, чая и кофе, а из обычной артезианской воды.

    Избыточный вес способен являться следствием гормональных нарушений. При недостатке тестостерона или избытке эстрогенов в мужском организме часто наблюдается активное жироотложение в области живота, на боках, ягодицах и бедрах. Кроме сбоя в эндокринной системе, существуют и другие причины, способствующие ожирению. Поэтому первое, что должен сделать мужчина, желающий привести свое тело в порядок, — пройти комплексное обследование в медицинском учреждении.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    nadietu.net

    Как мужчине убрать бока и живот за короткое время в домашних условиях

    Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

    Увы, таковы издержки жизни в больших городах в XXI веке. Но хочет ли мужчина с этим мириться? Конечно же, нет! Ведь девушки, как и много веков назад, обращают внимание на красоту мужского тела. А жир на боках у мужчин отнюдь не придает красоты их торсу. Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой. Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях.

    Готовимся к упражнениям

    Когда можно тренироваться? Этот вопрос часто задают новички. Как убрать живот и бока в домашних условиях? Как быстро убрать живот и бока? Когда и как тренироваться? Тренироваться можно в любое удобное время. Можно делать это утром, перед работой, а можно и вечером, после трудового дня. Важно настроиться на тренировку и выполнять ее в одно и то же время. Организм сам будет настраиваться на упражнения и ждать их. Если упражнения выполняются утром, тогда повышенное внимание нужно уделить разминке перед тренировкой.

    Разминку можно начать с водных процедур. Прохладная вода взбодрит и поможет быстрее прийти в себя после ночного сна. Обливаться холодной водой чрезвычайно полезно, так как она закаливает организм человека, повышая иммунитет и помогая избежать многих простудных заболеваний, которые связаны с переохлаждением организма. К тому же если на душе есть специальная насадка для массажа, можно помассировать во время водных процедур проблемные области тела. В данном случае — бока и живот.

    После душа можно приступить к бегу на месте. Бегать лучше всего на толстом ковре, чтобы не беспокоить соседей, живущих этажом ниже. Ноги могут быть босые. Широко известно, что на ступнях ног находятся многочисленные биологически активные точки, которые связаны с различными внутренними органами. Если посмотреть на карту этих точек, то можно увидеть, что на стопе имеются проекции практически всех жизненно важных органов. Поэтому когда человек бегает или ходит босиком, происходит воздействие на весь его организм, что очень благоприятно. Бегать лучше довольно продолжительное время. Например, полчаса. Нужно дать достаточную нагрузку на дыхательную систему.

    К тому же если бег достаточно интенсивен, происходит сгорание лишнего жира в организме, а ведь именно он виновник большого живота и отвислых боков.

    После водных процедур и бега на месте организм уже достаточно подготовлен к специальным упражнениям, направленным на то, чтобы убрать живот и бока. Если дома есть какой-либо массажер, можно еще раз проработать эти области. Затем нужно приступать к наклонам и вращениям, ведь именно они могут вернуть талии прежнюю стройность.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока

    Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

    Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего — получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

    Прогибы назад. Встать. Расставить ноги на ширину плеч. Руки свободно висят вдоль тела. С вдохом поднимать руки над головой и прогибаться назад, насколько возможно. Помимо воздействия на живот, это упражнение тренирует поясничный и грудной отделы позвоночника.

    Наклоны в стороны. Такие наклоны непосредственным образом воздействуют на жировые отложения на боках, убирая их. Есть несколько разновидностей этого упражнения:

    1. Встать прямо. Расставить ноги на ширину плеч. Поднять руки над головой. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонять туловище то в одну, то в другую сторону.
    2. Встать. Ноги на ширине плеч. Руки уперты в бока. На выдохе наклоняться в одну и в другую сторону.
    3. Встать. Ноги поставить на ширину плеч. Одна рука уперта в бок, а другая поднята над головой. С выдохом делать энергичнее глубокие наклоны в ту сторону, где уперта рука. Затем поменять руки и повторить упражнение.

    Повороты тела. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать жир с боков. Это упражнение тоже выполняется по-разному:

    1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед. Поворачивать туловище, стараясь достать правой рукой ступню левой ноги. Повторить в другую сторону. Упражнение выполнять энергично.
    2. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Скручивать туловище то в одну, то в другую сторону как можно сильнее.

    Втягивание живота. Замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить живот. Оно редко получается с первого раза. Но если ежедневно практиковаться, успех придет обязательно.

    1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. С выдохом нужно наклониться вперед и упереться руками в колени. Не вдыхая, сделать несколько втягивающих движений мышцами живота, стараясь втянуть его. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.

    После тренировки нужно лечь на пол и расслабится. Сосредоточить внимание на животе и талии и постараться представить себе, что с каждым днем жира становится все меньше и меньше. Завершить тренировку нужно водными процедурами. Выполнять такой совсем несложный комплекс лучше всего ежедневно, шесть раз в неделю. В воскресенье можно отдохнуть. Убирать живот и бока несложно. Тут важна регулярность.

    x

    Упражнения со снарядами

    Как убрать жир с живота и боков при помощи гимнастических снарядов? Были приведены упражнения, для выполнения которых не требовалось никаких дополнительных вещей. Но использование гимнастического обруча может значительно приблизить желаемый результат. Обруч тоже можно крутить дома при наличии в комнате свободного места. Естественно, что нужно освободить пространство, чтобы ничего не разбить. Обычный обруч из алюминия можно усовершенствовать, сделав его более тяжелым. Для этого нужно разъединить обруч и насыпать внутрь песок. Затем снаряд снова соединяется.

    Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов. Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой. Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

    x

    Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

    Упражнения для мышц живота

    Самое эффективное и простое упражнение для мышц брюшного пресса, которое можно выполнять дома. Оно выполняется так:

    1. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой.
    2. С выдохом наклонить туловище к ногам, стараясь, чтобы работали только мышцы живота.
    3. Вернуться в исходное положение.

    После этого нужно, лежа на спине, поднимать ноги до угла 90 градусов. Ноги должны быть прямые.

    Для формирования мышц можно использовать при наклонах в сторону гантели, взяв их в руки. Отягощения дают дополнительную нагрузку на мышцы.

    x

    Если проявить достаточное упорство в выполнении этого ежедневного комплекса и немного ограничить себя в еде, то жир на животе и боках исчезнет довольно быстро. Быстро убрать живот и бока мужчине помогает сила воли. Ведь на то он и мужчина, чтобы поставить перед собой цель и стремиться к ней. Дополнительные упражнения, направленные на формирование брюшного пресса, придадут фигуре довольно привлекательный вид. Мужская красота опять вернется.

    kakbik.ru

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Как убрать бока и живот упражнениями — комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам

    Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?

    Как убрать жир с живота и боков

    Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

    • гимнастика;
    • занятия с тренажерами;
    • тренировки с дополнительным весом.

    Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.

    В домашних условиях

    Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.

    В спортзале

    Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.

    Какими упражнениями можно убрать живот и бока

    О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.

    Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

    • Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
    • В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
    • Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

    Жиросжигающие

    Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

    • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
    • Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
    • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

    Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

    • Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
    • Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
    • Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.

    Эффективные упражнения для живота для женщин

    Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.

    Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

    Упражнения на фитболе

    Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:

    • Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
    • Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.

    Прыжки со скакалкой

    Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.

    Как убрать живот и бока мужчине

    Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.

    Упражнения с гантелями

    Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

    Вакуум для плоского живота

    Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.

    1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
    2. Сделать вдох грудью.
    3. На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
    4. Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
    5. Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.

    Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

    Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

    Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

    Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

    Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

    • Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

    • Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

    • Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

    Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

    Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

    1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

    2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

    3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

    Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

    Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

    А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

    Related Posts:

    Интересные советы

    Популярные советы

    ©2014-2017, Мои Советы
    Все права защищены. Копирование материалов сайта только cогласно Условий использования .

    Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

    Многое количество мужчин, сильно страдают от лишнего веса, а желают про красивый, мускулистый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, даже тот который не говорит об этом открыто, а иногда утверждают обратное. Поэтому поможем подобрать самую эффективную диету для мужчины чтобы, убрать живот и бокав домашних условиях. Что такое крепкий торс у мужчин? В первую очередь — это инстинктивно привлекательная часть тела для прекрасных женщин. Набрать большое количество ненужных килограмм довольно легко, а вот скинуть их очень трудно и долго.

    Главное помнить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно искать секретные методики или волшебные таблетки от гуру-магов. Все очень просто, чтобы получить быстрый и хороший результат, помогут правильные тренировки, и сбалансированный рацион питания ( диета). Поэтому в данной статье расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков следует делать, и что кушать на протяжении дня. Если все правильно делать уже первые плоды будут видны через 2-3 недели.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

    Теперь давайте детально разберемся, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине ?

    Чтобы похудеть именно в этих частях тела, нужно акцентировать внимание на косые мышцы пресса. и нижней части спины. Многие мужчины набирают вес на животе и боках, дальше идут остальные части тела: ноги, руки, ягодицы и др. Чтобы поддерживать в форме живот и бока необходимо регулярно заниматься спортом. Итак, первое, что нужно сделать — это записаться в спортзал. Конечно, не все имеют возможности ходить в дорогие фитнес-центры.

    Поэтому полезный совет: пойдите в подвальную мужскую качалку, где люди трудятся до седьмого пота, им будет не до вас. Дешевле в 5 раз и повода стесняться не будет. Также достойный результат можно показать и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять следующие эффективные упражнения .

    Упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

    • Бег – это король в похудении. Бегайте от 1 до 5 км через день;
    • Прыжки на скакалке. Они не уступают по количеству скинутых калорий бегу. Отличная альтернатива если вы не хотите бегать, или на улице плохая погода. Прыгать необходимо до 25 минут;
    • Пресс. Скручивания на полу. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений;
    • Подъём ног на перекладине. Очень эффективное упражнение на пресс. Сделайте по 3 подхода на 8-12 повторений;
    • Велосипед. Очень весёлое упражнение. Ложитесь на спинку, руки за голову в замок, ноги немного приподнимите вверх, и крутите будто велосипед. Сделайте по 4 подхода по 25 повторений;
    • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Бегайте 60 – 100 метров с максимальной скоростью;
    • Отжимания от пола. Они помогут укрепить плечи и руки заодно подтянуть торс. Сделайте по 4-5 подхода по 12-20 повторений.

    Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

    Сбросить неприятные килограммы на боках и животе, одних кардиотренировок и упражнений будет не хватать. Как говориться неприступную крепость надо брать штурмом. Чтобы убрать жир на животе и боках соотношение вашего приема на день должно быть следующим:

    Стоит отменить, что углеводы делятся на простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они намного дольше будут перевариваться. Чтобы получать полезные сложные углеводы нужно употреблять:

    • Сырые фрукты, овощи. Огурцы, груши, капуста и яблоки;
    • Гречневые и пшеничные каши желательно крупного полола. Каша это завтрак – чемпионов;
    • Хлеб с отрубями;
    • Горох, соя, чечевица и др;

    Итак, чтобы было всё понятно, рекомендуем прочитать меню на неделю:

    • Завтрак – два вареных яйца. Салат с помидор. Кофе без сахара;
    • Обед – фруктовый салат, с небольшим куском говядины;
    • Ужин – картошечка вареная, суп гороховый, зеленый чай;
    • Утро – две сосики вареные. Салат с огурцов и помидор. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – баклажаны с орехами, кусочек курицы. Стакан йогурта или чай;
    • Ужин – салат с помидор, отварная рыба, и кусок говяжьей печени;
    • Завтрак – крабовый салат. Каша овсяная. Зеленый чай;
    • Обед – грудинка, тушеные грибочки с зеленью. Томатный сок;
    • Ужин – салат с фруктов. Кусочек твердого сыра;
    • Завтрак – куриное филе и овощной салат. Два яйца варенных. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – кусок говядины и овощной салат;
    • Салат – вареные крылышки курицы, кусочек сыра. Чай или стакан кефира;
    • Завтрак – рисовая каша и кусок отварной курицы. Кофе;
    • Обед – спагетти твердых сортов. Салат с огурцов и помидор. Отварная рыба 200 грамм. Сок;
    • Ужин – рыбный салат. Стакан кефира;
    • Повторить рацион 1 дня;
    • повторить рацион 3-го дня;

    Источники: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html, http://moisovety.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-privedite-sebya-v-formu-za-1-mesyats-v-domashnih-usloviyah/, http://x-power-club.com/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

    vse-diet.ru

    Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

    Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

    У многих мужчин возникают проблемы связанные с вопросом как убрать бока и живот и по возможности сделать это в комфортных для себя условиях. Мужчинам, которые решили вернуть стройность фигуры, следует настроиться на выполнение несложных правил:

    • изменить режим и качество питания;
    • больше гулять пешком;
    • регулярно выполнять упражнения, которые позволят убрать живот и бока.

    Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое должно быть питательным, но не слишком калорийным. Чтобы убрать бока и живот у мужчин, нужно отказаться от подсаливания пищи во время еды, так как это приводит к появлению отеков. По возможности убрать из рациона сладкое или сократить его употребление до минимума. Однако сразу отказываться от привычных продуктов не рекомендуется, поскольку организм может воспринять подобное действия как угрозу и наоборот начнет активнее увеличивать жировую ткань. В первую очередь это отразится на увеличении массы в зоне живота и боков. Также рекомендуется употребление большего количества свежих овощей и фруктов, соков, от любой воды с газом лучше отказаться.

    Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения.

    Прежде чем заниматься интенсивными тренировками мужчине следует подготовить свой организм к нагрузкам.

    Начинать разминку можно с прохладного душа, который активизирует обменные процессы в организме, далее стоит подготовиться к упражнениям и начать легкий бег на месте, желательно чтобы ноги были босыми и на полу был ковер. Бегать нужно продолжительное время, начинать с 10 — 15 минут доводя время тренировки до 30 — 60 минут. В домашних условия следует уделить внимание дыханию при ходьбе или беге, так как неправильное дыхание увеличит нагрузку на сердце мужчины.

    Как только организм согрелся при беге, можно начинать упражнения, которые помогут убрать бока и живот. Если под рукой у мужчин имеется массажное устройство, то можно проработать проблемные области еще раз, а затем приступить к выполнению упражнений.

    К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести:

    1. Наклоны вперед. В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. При вдохе — прямые руки поднять над головой, при выдохе — наклон вперед, достаем пол руками. Ноги в коленях не сгибать. Повторять максимальное количество раз, с учетом физического состояния. На начальных этапах можно выполнять упражнение от 5 — 10 раз. Следует учесть, что это упражнение не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

    2. Прогибы назад. В положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Вдох — поднимаем руки над головой и совершаем максимально возможный прогиб назад. Выдох — вернулись в исходное положение.

    3. Наклоны вправо и влево. В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки в стороны. Производятся ритмичные наклоны вперед, стараясь достать по очереди руками носок правой и левой ноги.

    4. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо и влево по очереди. Упражнение выполняется энергично с максимальным поворотом туловища.

    5. Втягивание живота. В положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. При выдохе совершить наклон вперед, руки упереть в колени. Также на выдохе, выполняется несколько втягивающих мышцы живота движений. Живот необходимо поддерживать в напряжении, при вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполнить несколько раз.

    Упражнения для мышц живота в домашних условиях

    Самыми эффективными и простыми упражнениями которые помогут накачать живот и бока в домашних условиях мужчине, выполняются так.

    1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях, а руки сложить в замок за головой. Выдыхая, туловище наклоняется к прямым ногам, важно чтобы работали исключительно мышцы живота. При возврате в исходное положение, постараться удержать вытянутые, прямые ноги под углом в 90 градусов несколько минут.
    2. Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее некоторое время. Затем сменить ногу. Простое упражнение позволяет убрать излишний жир с бедер и живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
    3. Лежа на боку, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в таком положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.
    4. Тренировка брюшного пресса на полу в домашних условиях. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, подтягивает мускулатуру брюшного пресса, спины. Принять упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживаться в таком положении до двух минут.
    Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются:
    • выполнение наклонов с гантелями в руках;
    • подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, скручивание корпуса к коленям;
    • в положении стоя выполнение махов в разные стороны, параллельно полу, руки удерживают в это время за спиной гимнастическую палку;
    • медленные приседания и жим штанги в положении стоя;
    • повороты туловища вправо и влево на гимнастической стенке, ноги плотно прижаты к телу, с активным прорабатыванием косых мышц живота и спины.

    Выше обозначенные действия должны выполняться каждый день и включать в себя несколько подходов, с оптимально комфортной нагрузкой и временем выполнения упражнений. Соблюдение простого режима питания и курса упражнений позволят сохранить мужчине здоровое тело и бодрый дух на долгие годы.

    mujikzdorov.ru

    Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях: программа тренировок, упражнения

    Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь
    поддается нападению со стороны жира.
    Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после
    40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина
    сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение:
    какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком
    количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим
    детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока
    мужчине.

    Почему у мужчин растет живот и бока после 30

    • Калорийное питание

    Одна из главных причин увеличения размера живота и появления
    боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается
    желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая
    закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность
    продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание
    что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные
    изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь
    появления живота и боков – не получится.

    • Сидячий образ жизни

    Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в
    офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям,
    это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные
    калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы,
    которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается
    в размере и начинает обвисать.

    • Гормональный сбой

    У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения.
    Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя
    ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее
    сжигание.

    Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

    • Силовые тренировки: как тренироваться дома

    Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с
    помощью следующих упражнений:

       1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
       2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
       3. Отжимания от пола.
       4. Подтягивания (если есть турник).
       5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях,
    боковая.
       6. Прыжки на скакалке.

    Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого
    сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на
    жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в
    теле, в том числе и в области талии.

    • Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

    Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой
    следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений,
    2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а
    уход жировой прослойки.

    Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

       1. Приседания со штангой.
       2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде
    сета).
       3. Жим ногами в тренажере.
       4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
       5. Жим гантелей сидя.
       6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой
    (выполнять сетом).
       7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

    Среда. Мышцы груди и трицепс.

       1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
       2. Жим гантелей сидя.
       3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
       4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
       5. Французский жим.
       6. Разгибание рук на блоке стоя.
       7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

    Пятница. Спина и бицепс.

       1. Гиперэкстензия (без веса).
       2. Тяга верхнего блока за голову.
       3. Тяга нижнего блока.
       4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
       5. Упражнение «молот» сидя.
       6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем
    туловища лежа. Выполнять в виде сета.

    С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже
    через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу
    кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

    • Кардиотренировки

    С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не
    обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая
    велотренажером , прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40
    минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он
    способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Велотренажер
    идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке
    лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как
    дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки.
    Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

    Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально
    подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов.
    Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность
    выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег
    и велотренажер.

    Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от
    жира на животе и боках.

       1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
       2. Приседания со штангой.
       3. Тяга верхнего блока.
       3. Бег трусцой.
       4. Жим гантелей стоя.
       5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
       6. Подъем штанги на бицепс.
       7. Велотренажер.
       8. Разгибание рук на блоке.
       9. Сгибание ног в тренажере.
       10. Разгибание ног в тренажере.
       11. Скручивания на полу.

    Как убрать жир и бока мужчинам: питание

    • Как питаться, какие продукты употреблять

    Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится.
    Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь
    следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся:
    газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы,
    мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь
    промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты,
    ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные
    продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить
    количество растительных и животных
    белков в рационе.

    Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно
    время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных
    приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и
    полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и
    регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально
    короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

    • Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

    Примерное Меню № 1.

        •  Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
        •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
        •  Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
        •  Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
        •  Ужин: паровая рыба с овощами.

    Примерное меню № 2.

        •  Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и
    цельнозерновые хлебцы.
        •  Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и
    сухофруктами.
        •  Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и
    зелени.
        •  Перекус: творог нежирный с бананом.
        •  Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

    Примерное меню № 3.

        •  Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
        •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с
    овощами.
        •  Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
        •  Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
        •  Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей
    зеленью.

    Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в
    порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

    Последствия бездействия жира на животе

    • Низкий уровень тестостерона

    Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон
    под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены
    сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины.
    Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую.
    Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

    • Хронические нарушения здоровья

    Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков,
    приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она
    ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными
    инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений –
    смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют
    возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают
    болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

    • Снижение интеллектуальных возможностей

    Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за
    счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности
    человека.

    force-man.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о