Как быстро убрать бока в домашних условиях – Как быстро убрать бока в домашних условиях. Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Лишний вес — проблема многих мужчин и женщин по всему миру. В настоящее время она принимает все более масштабный характер. Излюбленными местами отложения жировой ткани являются живот, ягодицы и бока. Для избавления каждой части фигуры от некрасивых утолщений и складок существуют свои методы. Поговорим о мерах, которые следует предпринять для того, чтобы быстро убрать бока, причем самостоятельно, в домашних условиях.

Как быстро убрать бока: роль питания

Сбалансированный рацион и соблюдение режима употребления пищи — первый шаг на пути к ликвидации жировых складок с боков и возвращению стройности в этом плане.

Каждое утро сразу же после пробуждения следует выпивать стакан чистой воды натощак. Это поможет проснуться и подготовиться к полноценной работе пищеварительному тракту, особенно кишечнику.

Через полчаса можно позавтракать. Первый прием пищи должен снабдить ваше тело определенным запасом энергии, но при этом не содержать и намека на жиры. В данном отношении с поставленной задачей отлично справляется запаренная овсянка с кусочками фруктов и ложечкой меда. Замечательным дополнением к столь незамысловатому блюду станет стаканчик йогурта. Из напитков можно побаловать себя чашечкой черного или зеленого чая, но желательно без сахара.

На обед следует съесть порцию тушеных либо свежих овощей. Это могут быть баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, тыква, морковь, свекла. Картофель кушать разрешается, но в небольших количествах, лучше всего в запеченном виде и политый растительным маслом.

Ужин должна составлять богатая протеинами пища. Уместно полакомиться за вечерней трапезой кусочком нежирного мяса, в том числе птицы, рыбным филе. Их следует отварить либо запечь в духовке, но перед приемом пищи освободить от хрустящей корочки, если таковая имеется. Рекомендуется включить в свое вечернее меню также и овощной салат, например, из свежей капусты, тертых огурца и яблока, заправленный лимонным соком. Такая трапеза отлично и надолго утолит голод. Ко всему прочему выпейте чашку чая или стакан минеральной воды.

Ужин должен состояться не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Перед самым же наступлением ночного отдыха рекомендуется выпить 200 мл кефира. Это поможет кишечнику лучше выполнить свою работу и избавит от возможного дискомфорта в ЖКТ.

Пищу следует принимать всегда в одно и то же время. Перекусы на ходу, тем более на бегу, как и нерегулярное питание, ведут к нарушению обмена веществ в виде лишнего веса, в том числе образованию жировой прослойки на боках. Исключите из своего меню слишком жирную и углеводистую пищу, а также копчености, сладости, продукты, богатые пальмовым маслом, транс- и гидрогенезированными жирами, глутаматом натрия (усилителем вкуса). Все эти добавки отрицательно сказываются на фигуре. Кроме того, не злоупотребляйте кофе и алкогольными напитками, соусами типа майонеза, молоком и кисломолочной продукцией с высокой массовой долей жира.

Как быстро убрать бока: полезные мелочи

Помимо соблюдения диеты избавиться от боков вам помогут специальные средства, способствующие жиросжиганию.

Чаще лакомьтесь имбирным чаем. Приготовить его проще простого: берете корень имбиря, натираете его на мелкой терке, затем соединяете 2 ст.л. полученного сырья с соком, выжатым из 1/2 лимона. Эту смесь помещаете в банку из стекла емкостью 1 л, заливаете кипятком. Ее нужно настаивать в течение 40-60 минут, после чего добавляете концентрат по вкусу в любой напиток: чай, кофе и даже обычную минеральную воду без газа. Противопоказаниями к употреблению данного весьма эффективного напитка являются гастрит, энтерит, панкреатит, холецистит и другие хронические заболевания пищеварительной системы, особенно в фазу обострения.

Внесут свою лепту в устранение слишком выдающихся боков с вашей фигуры кардиотренировки. Выбирайте вариант таких нагрузок, осуществить который будет вам по силе. Одним подойдут занятия на тренажерах, другим — утренняя пробежка на свежем воздухе, третьим — ежедневная ходьба в рамках прогулки, четвертым — прыжки через скакалку. Не важно, что что именно вас привлечет, главное — делайте это регулярно. Тогда результат не заставит долго себя ждать.

Применение косметических скрабов для тела с компонентами, оказывающими жиросжигательный эффект, тоже принесет свои плоды. Перед использованием такого beauty-средства обязательно примите теплый, почти горячий душ и сделайте массаж проблемных зон при помощи рук или попросту энергично разотрите бока в меру жесткой мочалкой. Это необходимо для разогрева тканей. После проделанных манипуляций нанесите массажными движениями на кожу боков скраб, например, из кофе и меда или морской соли, и оставьте для воздействия минут на 5-10, после чего смойте теплой водой. В результате применения скрабов — не только домашних, но и фирменных — с периодичностью 2 раза в неделю кожа постепенно приобретет былую упругость, эластичность, а размер жировых отложений под ней заметно уменьшится.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Наиболее действенны в отношении жировых складок в интересующей нас зоне специальные физические приемы. Упражнений, устраняющих выдающиеся бока, достаточно много, мы же познакомимся с самыми эффективными из них — своего рода «классикой».

• Приседания. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки уприте в бока. Совершайте приседания, каждый раз вытягивая руки вперед. Делайте это на вдохе, а на выдохе вновь занимайте исходную позицию. Выполняйте за один подход до 15-ти приседаний.

• «Велосипед». Требуется лечь на пол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Теперь поднимите ноги вверх и зафиксируйте их над полом под углом примерно в 30?. Представьте, что у вас имеются педали и начинайте крутить их. Выполняйте упражнение на протяжении минуты, после отдохните 2 минуты. Число повторов данного приема — 2-3.

• Упражнение с обручем. Оно весьма эффективно для устранения ненужного жира с боков. Вы можете воспользоваться как толстым снарядом (хула-хупом), так и классическим тонким обручем из металла. Задача в любом случае одинакова: крутить обруч для похудения на талии как можно дольше и как можно чаще. Периодически меняйте направление движения снаряда, то есть сначала крутите его по часовой стрелке, затем — против часовой. Вес хула-хупа должен находиться в районе 1-2 кг. Больше нельзя — кожа на ваших боках обзаведется кровоизлияниями. Меньше тоже не рекомендуется, иначе желаемого результата вы не дождетесь.

• Наклоны. Это упражнение такое же легкое, как и уже описанные выше приседания. Чтобы его выполнить, нужно встать на полу прямо, прижав согнутые руки к туловищу и поместив ступни рядом друг с другом. Наклоняйте туловище сначала вправо, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение, затем влево. Можно чередовать наклоны в разные стороны.
  Другой вариант: поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните корпус вперед и вниз, после чего постарайтесь коснуться выпрямленными руками одной стопы, пола между ступнями и второй стопы. Вернитесь в начальное положение и хорошенько прогнитесь в пояснице, устремив ладони к пяткам.

krashevseh.ru

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

• Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
• Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
• Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
• Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
• Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

• Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
• Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
• Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
• Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

• щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
• вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
• точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
• водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

• улучшает процессы восстановления клеток;
• устраняет отеки тканей;
• помогает нормализовать метаболизм;
• способствует очищению от шлаков и токсинов;
• улучшает дыхательную функцию кожи;
• повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

• Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
• Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
• Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

www.fitnessera.ru

Как быстро убрать бока

При наборе веса жировые отложения образуются по всему телу. Самые большие объемы жира откладываются на боках и бедрах. И с ним сложнее всего бороться. Поэтому многие женщины переживают, не зная, как избавиться от жира на боках.

…

И это возможно! Существуют специальные диеты и физкультурные упражнения, которые ориентированы на то, как похудеть в боках.

Однако вне зависимости от программы снижения веса, она заключается в правильном питании, упражнениях, направленных на укрепление мышц живота, аэробных упражнениях.

Но если вы думаете о том, как убрать жир на боках, то вам стоит знать, что сжигать жир только в определенной точке организма нельзя. Подкожный жир, как источник энергии, сжигается во всем организме, но в некоторых местах он уменьшается гораздо сильнее, чем в других.

Если нужно убрать бока за неделю и уменьшит объемы, помимо жесткой диеты и интенсивных физических нагрузок потребуется массаж, который уберет излишки жидкости.

Рацион

Если вы не хотите обращаться к специалисту, а думаете, как убрать бока в домашних условиях, вам сначала надо определиться с диетой. Это необходимо для того, чтобы при физкультуре использовалась ваша энергия, а не энергия потребляемых продуктов.

В то же время не стоит сидеть на строгих диетах — это может разрушить мускулатуру и вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта. Сброшенный таким образом вес обычно очень легко возвращается.

Но как быстро убрать бока в домашних условиях, чтобы при этом не навредить своему здоровью? Если вы переживаете не только за внешний вид, но и за свое тело, вам нужно проконсультироваться с диетологом. Он подберет диету, которая незначительно урежет рацион.

Другими словами, если организм расходует энергии больше, чем ему поступает с пищей, то он начинает расходовать свои внутренние запасы. Тогда жировые отложения будут уходить естественным образом. Только диета может помочь в том, как убрать бока в домашних условиях без физкультуры.

Чтобы убрать бока за неделю, необходимо:

1. Ежедневно выпивать достаточное количество воды. Хотя многие источники рекомендуют принимать не менее трёх литров воды в день, необходимо ориентироваться на свои потребности. Держите бутылки с водой у рабочего места. Лучше всего, если вода будет чуть подкислена. Если такая вода вам не нравится, можете использовать изотонические воды. Меньше пейте подслащенных напитков.
2. Введите в рацион как можно больше содержащих клетчатку продуктов — овощей и фруктов. Обязательно счищайте с них кожицу, ведь в ней содержится больше всего нитратов. Старайтесь по минимуму подвергать фрукты и овощи термической обработке.
3. Максимально исключите из рациона сахар. Если у вас диабет, но вопрос: «Как быстро похудеть в области талии?» для вас актуален, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В остальных случаях, если сладкого все же хочется, поменяйте его на трегалозу или другие заменители сахара. Постарайтесь меньше есть на ночь.

Не переусердствуйте с диетами.

Любой человек, задающийся вопросом: «Как убрать бока в домашних условиях?», должен знать, что быстро согнанный жир обладает неприятной способностью также быстро возвращаться после завершения диеты.

Физкультура

Чтобы похудеть в боках, следует использовать упражнения, направленные в первую очередь на мышцы живота. Не забудьте, что перед началом упражнений следует выполнять разминку. Это повысит эффективность физкультуры, убережет вас от травм и растяжений, а также поможет быстро и эффективно убрать жир.

1. Наклоны по диагонали. Наклонитесь как можно ниже. При этом тянитесь левой рукой в направлении правой ступни. Выполните серию наклонов. После чего тянитесь уже правой рукой к левой ступне.
2. Обыкновенные наклоны. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев пола. Выполняйте упражнение осторожно, постарайтесь не повредить спину.
3. Повороты корпусом. Упритесь руками в талию, после чего повернитесь сначала в одну, затем в другую сторону. Постарайтесь ненадолго задержаться в крайнем положении.
4. Наклоны и спортивный инвентарь. Возьмите гантели и начните выполнять наклоны в стороны, при этом сгибая одну руку так, чтобы она была над головой. Если упражнение окажутся довольно сложными, выполняйте наклоны с гантелями, не сгибая рук. Для решения вопроса, как убрать жир на боках, это самое лучшее упражнение.
5. Скручивания. Ложитесь, согните ноги и сомкните их. Поверните обе ноги и положите их на пол. Старайтесь при этом лежать ровно. Выполните серию таких упражнений в обе стороны.
6. Подъем ног. Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Подтягивайте обе ноги к животу сначала по очереди, а затем вместе. Постарайтесь задержаться в крайнем положении.
7. Велосипед. Одно из самых известных и эффективных упражнений, которое поможет в том, как убрать бока в домашних условиях. Ложитесь на спину и начните прокручивать ноги так, чтобы получилась имитация поездки на велосипеде. Если упражнение для вас слишком легкое, можете его усложнить — при движении ног старайтесь достать локтями противоположного колена, ритмично меняя локти. Кисти при этом должны оставаться сомкнутыми за головой.

Нужно знать, что силовые упражнения не способствуют уменьшению жира. Они только укрепляют мышцы.

Нередко это может привести к обратному результату: под сохранившим свой объем жиром образуется мощный мышечный корсет, из-за чего живот только увеличивается в размере. То есть, силовые упражнения нужны тем, кто задумывается о том, как накачать бока. Если есть вопрос, как убрать бока мужчине, то ему также следует сделать упор на интенсивных, а не на силовых упражнениях.

Как только вы почувствуете, что выполняемые вами упражнения стали для вас простыми, можете попробовать повысить интенсивность тренировок или попробовать использовать отягощения.

В вопросе, как сжечь жир на талии, может помочь обруч хула-хуп. Упражнения с ним дают эффект хорошего массажа.

Дополнительные процедуры

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и убрать бока быстро, можно самостоятельно сделать массаж боков (лучше всего выполнять перед разминкой), использовать разогревающие антицеллюлитные кремы, начать заниматься плаванием и чаще гулять на свежем воздухе.

Ответ на вопрос: «Как убрать бока за неделю?» для каждого человека свой. Подбирайте наиболее подходящий для вас способ сбросить вес. Но какой бы из способов вы ни начали использовать, помните, что главное — неуклонно двигаться к цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как быстро убрать бока?

Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно. Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.

Как убрать бока в домашних условиях – правила питания

Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:

1. Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
2. Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
3. Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.

Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.

Какие упражнения помогают убрать бока?

Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка. Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.

Какими упражнениями убрать бока:

1. Косые скручивания. Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой. Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу. Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону. Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову. Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;

2. Боковая планка. Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение. Расположитесь на боку и держите ноги прямыми. Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх. Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами. Тело должно формировать ровную линию. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание. Повторите все и на другой бок.

3. Наклоны. Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи. Ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону. Можно выполнять наклоны с гантелью. В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.

4. Скручивания сидя. Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу. В руки возьмите гантель. Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону. Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.

Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.

 

womanadvice.ru

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Лишний вес — проблема многих мужчин и женщин по всему миру. В настоящее время она принимает все более масштабный характер. Излюбленными местами отложения жировой ткани являются живот, ягодицы и бока. Для избавления каждой части фигуры от некрасивых утолщений и складок существуют свои методы. Поговорим о мерах, которые следует предпринять для того, чтобы быстро убрать бока, причем самостоятельно, в домашних условиях.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях

Как быстро убрать бока: роль питания

Сбалансированный рацион и соблюдение режима употребления пищи — первый шаг на пути к ликвидации жировых складок с боков и возвращению стройности в этом плане.

Каждое утро сразу же после пробуждения следует выпивать стакан чистой воды натощак. Это поможет проснуться и подготовиться к полноценной работе пищеварительному тракту, особенно кишечнику.

Через полчаса можно позавтракать. Первый прием пищи должен снабдить ваше тело определенным запасом энергии, но при этом не содержать и намека на жиры. В данном отношении с поставленной задачей отлично справляется запаренная овсянка с кусочками фруктов и ложечкой меда. Замечательным дополнением к столь незамысловатому блюду станет стаканчик йогурта. Из напитков можно побаловать себя чашечкой черного или зеленого чая, но желательно без сахара.

На обед следует съесть порцию тушеных либо свежих овощей. Это могут быть баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, тыква, морковь, свекла. Картофель кушать разрешается, но в небольших количествах, лучше всего в запеченном виде и политый растительным маслом.

Ужин должна составлять богатая протеинами пища. Уместно полакомиться за вечерней трапезой кусочком нежирного мяса, в том числе птицы, рыбным филе. Их следует отварить либо запечь в духовке, но перед приемом пищи освободить от хрустящей корочки, если таковая имеется. Рекомендуется включить в свое вечернее меню также и овощной салат, например, из свежей капусты, тертых огурца и яблока, заправленный лимонным соком. Такая трапеза отлично и надолго утолит голод. Ко всему прочему выпейте чашку чая или стакан минеральной воды.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях

Ужин должен состояться не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Перед самым же наступлением ночного отдыха рекомендуется выпить 200 мл кефира. Это поможет кишечнику лучше выполнить свою работу и избавит от возможного дискомфорта в ЖКТ.

Пищу следует принимать всегда в одно и то же время. Перекусы на ходу, тем более на бегу, как и нерегулярное питание, ведут к нарушению обмена веществ в виде лишнего веса, в том числе образованию жировой прослойки на боках. Исключите из своего меню слишком жирную и углеводистую пищу, а также копчености, сладости, продукты, богатые пальмовым маслом, транс- и гидрогенезированными жирами, глутаматом натрия (усилителем вкуса). Все эти добавки отрицательно сказываются на фигуре. Кроме того, не злоупотребляйте кофе и алкогольными напитками, соусами типа майонеза, молоком и кисломолочной продукцией с высокой массовой долей жира.

Как быстро убрать бока: полезные мелочи

Помимо соблюдения диеты избавиться от боков вам помогут специальные средства, способствующие жиросжиганию.

Чаще лакомьтесь имбирным чаем. Приготовить его проще простого: берете корень имбиря, натираете его на мелкой терке, затем соединяете 2 ст.л. полученного сырья с соком, выжатым из 1/2 лимона. Эту смесь помещаете в банку из стекла емкостью 1 л, заливаете кипятком. Ее нужно настаивать в течение 40-60 минут, после чего добавляете концентрат по вкусу в любой напиток: чай, кофе и даже обычную минеральную воду без газа. Противопоказаниями к употреблению данного весьма эффективного напитка являются гастрит, энтерит, панкреатит, холецистит и другие хронические заболевания пищеварительной системы, особенно в фазу обострения.

Внесут свою лепту в устранение слишком выдающихся боков с вашей фигуры кардиотренировки. Выбирайте вариант таких нагрузок, осуществить который будет вам по силе. Одним подойдут занятия на тренажерах, другим — утренняя пробежка на свежем воздухе, третьим — ежедневная ходьба в рамках прогулки, четвертым — прыжки через скакалку. Не важно, что что именно вас привлечет, главное — делайте это регулярно. Тогда результат не заставит долго себя ждать.

Применение косметических скрабов для тела с компонентами, оказывающими жиросжигательный эффект, тоже принесет свои плоды. Перед использованием такого beauty-средства обязательно примите теплый, почти горячий душ и сделайте массаж проблемных зон при помощи рук или попросту энергично разотрите бока в меру жесткой мочалкой. Это необходимо для разогрева тканей. После проделанных манипуляций нанесите массажными движениями на кожу боков скраб, например, из кофе и меда или морской соли, и оставьте для воздействия минут на 5-10, после чего смойте теплой водой. В результате применения скрабов — не только домашних, но и фирменных — с периодичностью 2 раза в неделю кожа постепенно приобретет былую упругость, эластичность, а размер жировых отложений под ней заметно уменьшится.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Наиболее действенны в отношении жировых складок в интересующей нас зоне специальные физические приемы. Упражнений, устраняющих выдающиеся бока, достаточно много, мы же познакомимся с самыми эффективными из них — своего рода «классикой».

• Приседания. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки уприте в бока. Совершайте приседания, каждый раз вытягивая руки вперед. Делайте это на вдохе, а на выдохе вновь занимайте исходную позицию. Выполняйте за один подход до 15-ти приседаний.
• «Велосипед». Требуется лечь на пол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Теперь поднимите ноги вверх и зафиксируйте их над полом под углом примерно в 30º. Представьте, что у вас имеются педали и начинайте крутить их. Выполняйте упражнение на протяжении минуты, после отдохните 2 минуты. Число повторов данного приема — 2-3.

Фото: как быстро убрать бока в домашних условиях

• Упражнение с обручем. Оно весьма эффективно для устранения ненужного жира с боков. Вы можете воспользоваться как толстым снарядом (хула-хупом), так и классическим тонким обручем из металла. Задача в любом случае одинакова: крутить обруч для похудения на талии как можно дольше и как можно чаще. Периодически меняйте направление движения снаряда, то есть сначала крутите его по часовой стрелке, затем — против часовой. Вес хула-хупа должен находиться в районе 1-2 кг. Больше нельзя — кожа на ваших боках обзаведется кровоизлияниями. Меньше тоже не рекомендуется, иначе желаемого результата вы не дождетесь.

• Наклоны. Это упражнение такое же легкое, как и уже описанные выше приседания. Чтобы его выполнить, нужно встать на полу прямо, прижав согнутые руки к туловищу и поместив ступни рядом друг с другом. Наклоняйте туловище сначала вправо, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение, затем влево. Можно чередовать наклоны в разные стороны.
  Другой вариант: поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните корпус вперед и вниз, после чего постарайтесь коснуться выпрямленными руками одной стопы, пола между ступнями и второй стопы. Вернитесь в начальное положение и хорошенько прогнитесь в пояснице, устремив ладони к пяткам.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро убрать бока в домашних условиях

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как убрать бока в домашних условиях? Упражнения, чтобы убрать жир с боков

Большинству женщин известна такая проблема, как жир с боков живота. Причина отложений жира на боках часто кроется в том, что даже при регулярных физических занятиях мы даем основную нагрузку на бедра, ягодицы, голени, грудь и забываем, что к нашим бокам необходим иной подход и другая нагрузка. Ко всему прочему, наша повседневная жизнь никак не привлекает боковые мышцы к их активности. В основном зимой такая проблема мало кого беспокоит, так как все наши недостатки тела скрыты под теплой одеждой, но становится острой в период наступления весны. Поэтому мы начинаем искать ответ, как быстро убрать бока в домашних условиях.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго – это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех. Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках. Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Как убрать бока в домашних условиях с помощью обруча?

Убирает ли обруч бока? Да, отлично справляется с жировыми отложениями на боках обычный обруч или, как сейчас модно говорить, хула-хуп. И даже необходимо сказать,  что этот способ является наиболее эффективным и самым быстрым способом избавления от жирных боков. Именно это вид занятия способен за короткое время привести ваши бедра и бока в идеальное состояние. Но при этом на такое занятие нужно выделять ежедневно не менее 50 минут.

Приобретите в магазине любой обруч. Сейчас их большое разнообразие: пластмассовые, металлические, с массажными насадками и со счетчиками калорий. Но для начала лучше приобрести обычный, алюминиевый. Встаньте в середину обруча и держите его на уровне талии. Начните вращения животом и бедрами по кругу так, чтобы движения были спокойными и ритмичными. Если обруч перестает вращаться или соскальзывает на попу или к ногам, тогда нужно его вернуть на место и повторить все сначала.  Начните занятия длительностью в пять минут на вращения в каждую сторону. Далее постарайтесь занятия проводить подольше. Не забудьте при этом увеличивать и ритмичность вращений. Противопоказаний к занятию с обручем, в принципе нет, но если есть заболевания почек и позвоночника, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения, чтобы убрать бока

Как мы уже сказали, убирать бока с помощью обруча намного проще, быстрее и эффективнее, чем выполнять какие либо другие упражнения. Но все-таки не ограничивайте себя. Одновременно с этим, чтобы достичь полноценного результата, следует выполнять каждый день весь комплекс упражнений, направленных именно на эту группу мышц. Рассмотрим несколько отличных вариантов, после чего вы сами сможете выбрать для себя тот, который вам более всего подходит.

Все упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, так или иначе направлены на тренировку косых мышц бедер и живота. При этом вы сами заметите, что практически все они отлично знакомы вам еще со школьных лет с уроков физкультуры, но только с тем различием, что когда-то мы не очень горели желанием выполнять их, а сейчас нужно отнестись к ним с большей серьезностью и большим рвением.

Итак, какими упражнениями можно убрать бока и живот? Это:

• Упражнения «Наклоны»

Это самое легкое и распространенное упражнение, направленное на тренировку косых мышц бедер и живота. Итак, приступим. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину, а руки положите на талию. Заняв позицию, начните выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней. То есть во время наклона вперед, старайтесь достать до носочков, наклона влево – дотронуться до левой ступни, наклона  вправо – до правой.  В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее тридцати наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Только выполнять их не нужно резко. Движения должны быть плавными, но быстрыми.

• Упражнение «Складной нож»

Это упражнение относится к тем, которые дают отличные результаты, но только в том случае, если все выполняется правильно. Итак, приступаем. Лягте на твердую поверхность на бок. Ноги согните в коленях положив их на друг друга. Руку, на которой лежите, согните в локте и положите под голову. Поднимите свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы живота. Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее тридцати раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в короткие сроки, очень желательно обратить внимание на свое питание и приобрести одежду для корректировки фигуры (последнее, в принципе, не обязательно, так как вы теперь будете заниматься тренировкой мышц).

Как убрать бока в домашних условиях — видео

Предлагаем вам видео урок, который поможет убрать жир с боков в домашних условиях.

 

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

Лягте на пол, ноги положите на мяч и катайте его усилием мышц пресса и ног.

Вариантов упражнений с фитболом масса. Вы можете придумывать их самостоятельно.

Планка и боковая планка от боков

Планка – отличное упражнение практически на все группы мышц. Техника выполнения довольно понятная. Лягте на пол животом, далее поднимитесь на локти и носочки, чтобы ваше тело напоминало ровную доску. Спина должна быть идеально ровной, не проваливайтесь вниз и не поднимайте копчик. В таком положении вы должны простоять хотя бы 30 секунд. Если при этом вы почувствуете тремор в мышцах – это очень хороший знак.

Боковая планка выполняется примерно также, только вы должны повернуться боком и перенести вес на одну из рук. Затем стороны меняются. Начните с 30 секунд и доходите до 1-2 минут.

Бодифлекс

Существует специальная дыхательная гимнастика, которая получила название бодифлекс. Суть ее заключается в том, что за счет глубоких вдохов и задержки дыхания начинается процесс сжигания жиров. Как утверждают авторы данной методики, за неделю ежедневных занятий по 15 минут в день можно потерять до 7 см в талии. При этом цифра на весах может оставаться прежней. Этот принцип использовали еще тысячи лет назад йоги, а также активно применяют бодибилдеры для уменьшения талии. На самом деле, эффект от занятий просто потрясающий, если не лениться.

Уникальность системы заключается в том, что в организм поступает огромное количество кислорода, который обогащает кровь и способствует активному сжиганию жиров. Бодифлекс активизирует обменные процесс и кровообращение, способствует омоложению клеток, и при этом не занимает много времени. Достаточно 15-20 минут с утра натощак. Авторы методики утверждают, что 1 час занятий бодифлексом помогает сжечь 3500 ккал, в то время как аэробика за тот же период сжигает порядка 250 ккал. Заниматься можно где угодно, в любой удобной одежде. Вы не будете потеть и задыхаться, как во время интенсивного фитнеса. Неудобство заключается лишь в том, что во время занятий приходится издавать довольно громкие звуки и некоторые позы выглядят, мягко говоря, некрасиво. Лучше заниматься в одиночестве, чтобы не вызвать смех окружающих.

Самое главное в бодифлексе – это техника дыхания.

Шаг 1 – колени немного сгибаем, ставим на них руки, и делаем медленный выдох. Вытягиваем губы трубочкой и максимально выталкиваем весь воздух.

Шаг 2 – быстрый вдох через нос. Вы должны очень быстро вдохнуть воздух через нос, не стесняясь исходящих звуков. Если характерного сипа не произошло, то упражнение вы делаете неправильно. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы ваш живот при этом раздулся как мячик.

Шаг 3 – резкий выдох ртом. Вы должны не просто выдохнуть весь воздух, а как бы вытолкнуть его с силой. При этому у вас получится звук «паф».

Шаг 4 – задержка дыхания. После максимального выдоха втягиваем живот и не дышим в течение 8-10 секунд. Живот должен как бы прилипнуть к спине и стать вогнутым.

После того, как вы освоите технику, можно приступать к упражнениям. Это могут быть наклоны в стороны или скручивания.

Как убрать бока мужчине?

Как быстро убрать бока мужчине? Существуют ли какие-то специальные упражнения для мужчин? Наиболее эффективные упражнения для представителей сильного пола:

• Скручивания на скамье для пресса;
• Скручивания на фитболе;
• Бег на месте в упоре лежа;
• Планка и боковая планка;
• Жим гантелей;
• Подъем корпуса лежа на спине;
• Подъем ног в висе на брусьях или перекладине.

Все эти упражнения нужно делать по 3-4 раза в неделю по 20 повторений в 3 подхода. Не стоит забывать про разминку. Занятия на беговой дорожке и орбитреке также способствуют похудению в области талии.

Для людей с очень большим весом любые прыжки, бег и активные занятия в тренажерном зале не подходят. Начинать нужно с коррекции питания и ежедневных пеших прогулок, хотя бы по 2-3 км.

gyms.ru