Как быстро парню убрать живот – Тренировка и общие рекомендации как мужчине убрать живот

Живот удастся убрать гораздо быстрее, если вы заведете привычку бегать по утрам. Но если последний раз вы занимались спортом лет 5 или 10 назад, то не стоит резко переходить к 30-минутному бегу. В результате вы получите не красивую фигуру, а боль в мышцах и одышку. Приучайте организм к спорту постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность упражнений.

Когда ваш живот станет таким мускулистым и подтянутым, как вам хочется, не спешите возвращаться к старым привычкам вроде кружки пива после обеда, обильной трапезы за 10 минут до сна и просмотра сериала вместо пробежки. Если вы расслабитесь, то можете легко свести на нет все приложенные усилия — и пресловутый живот постепенно вернется на свое место. Чтобы сохранить рельефный пресс, нужно постоянно поддерживать себя в приемлемой форме и вести здоровый образ жизни.

smolko.ru

ежедневные упражнения тебе помогут – БУДЬ В ТЕМЕ

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

• Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
• Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
• Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
• Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
• Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

http://moisovety.com/

С любовью, «Будь в теме»!

budvtemi.com

Как убрать живот мужчине?

Дорогие мужчины вам не надоело, что сначала женщины замечают не вас, а его; что он выходит из-за угла на три минуты раньше, чем вы; что он некрасиво нависает над ремнем брюк? Речь идет о так называемом пивном животе. Если вас эта проблема не коснулась или этот факт не доставляет никаких неудобств, то вам многие позавидуют – вы счастливый человек. А вот остальные мужчины, наверное, не раз задумывались о том, как убрать пивной живот.

Сразу хочется обрадовать — мужчинам убрать жир с живота и боков гораздо проще, чем женщинам. Но это не значит, что можно ограничиться включением в свой распорядок дня прогулки равной одной остановке, а в остальном продолжать жить, как и раньше. К сожалению, так просто вернуть потерянную форму не получится. А потому, уважаемые представители сильного пола не жалуйтесь на то, что рекомендации по поводу того «как быстро убрать большой живот и бока мужчине» покажутся вам сложными для выполнения. Итак для того чтобы убрать с живота жир обязательно нужно будет пересмотреть порядок питания. Нет, уподобляться дамам, и есть по ложке какого-либо продукта в день, вам не придется. Но стоит ограничить себя в объемах потребляемой пищи, да и жирной пищей старайтесь себя не баловать. А вот питаться нужно как можно чаще, но небольшими порциями. Так вы поможете организму не накапливать «про запас», а сразу расправляться с полученными калориями. И желательно отказаться от употребления алкоголя, так как он стимулирует аппетит, что вам в борьбе с большим животом будет совсем не на руку. Но одной диетой здесь не обойтись не выйдет. Да, речь идет о физических нагрузках. Что, сложно? Тогда оставьте затею о подтянутом животе и не мучайте себя диетами, все равно без тренировок нужного эффекта достичь не получится. Тем же мужчинам, кто решил идти до конца, рассказываем, как быстро убрать живот с помощью упражнений. То есть, как убрать, понятно – тренироваться, а вот какие упражнения для этого нужно делать, смотрим ниже.

1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами. Приподнимаем ноги сантиметров на 10 от пола и выполняем скрещивания ног, попеременно делая верхней то левую, то правую ногу. Следим за тем, чтобы голова и поясница от пола не отрывались. Таких скрещиваний нужно сделать 10, а потом вернуться в ИП. Упражнение выполняется в 3 подхода.
2. ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Медленно поднимаем корпус, потом возвращаемся в ИП. Подходов 3, по 10-15 подъемов каждый.
3. ИП – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднимаем ноги вверх, фиксируем их под прямым углом к полу и стараемся как можно выше приподнять таз. Потом медленный возврат в ИП. Повторов нужно сделать 10-15.
4. ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Отрывая корпус от пола, касаемся правым локтем левого колена и возвращаемся в ИП. Упражнение делают по 30 раз на каждую сторону.
5. Принимаем упор лежа, только опираемся не на ладони, а на локти (располагаем их под плечевыми суставами), ступни вместе. Ноги и поясницу выпрямляем, ягодицы напрягаем. Живот нужно втянуть и как можно сильнее подтянуть к ребрам. В таком положении нужно простоять минуту. Можно стремиться к этому результату постепенно, начиная с 10 секунд.

Ну и конечно, не стоит забывать о том, что убрать живот мужчинам помогут пешие прогулки. Как можно больше и как можно чаще. В идеале нужно завести полезную привычку вроде бега по утрам. Или увлечься каким-нибудь другим подвижным видом спорта. А когда вы достигнете того результата, к которому стремились, заметите, что все ваши вредные привычки вроде переедания и обязательной кружки пива после каждого приема пищи уже не имеют над вами былой власти. Но почивать на лаврах не стоит, все-таки поддерживать форму гораздо проще, нежели брать себя в руки после многих лет бездействия.

kak-bog.ru

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних условиях |

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Мышцы пресса находятся под жировой прослойкой на животе, толку их качать если они скрыты. Да еще и 10 подходов — это капля в море..

Пива надо поменьше, лежания на диванчике — тоже, плюс не есть всякую дрянь. Упражнения — это хорошо, но начинать надо с малого (с того, о чем я выше написала).

Достаточно просто делать упражнения на пресс, лёжа на спине поднимаю туловище. И так 10 подходов в день.

Будем с мужем пробовать использовать ваши советы, а то уже от лежания на диване животик приличный вырос, не так и просто будет)

скажите пожалуйста,а можно от этих капель отказаться? например, не выкупать их на почте?сп … Читать полностью

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

alldiete.ru

Как быстро убрать живот в домашних условиях женщине и мужчине

Женщинам нравятся мужчины с рельефным прессом, а представителям сильного пола по душе дамы с идеальной фигурой. Многих интересует, как убрать живот в домашних условиях мужчине и женщине.

Если вы действительно решили привести тело в порядок за короткий срок, после достижения цели почувствуете комфорт, бодрость и свежесть. Вы сможете носить модную одежду, подчеркивающую красоту тела.

Краткий план по уменьшению живота

• Ведите здоровый образ жизни, который предусматривает здоровый сон, сбалансированное питание, отсутствие стресса. Жир накапливается в различных местах, но первым принимает удар именно живот.
• Исключите сладкую и жирную пищу, газированную воду и чипсы. Выработайте положительные пищевые привычки.
• Бессистемное голодание не вернет былую стройность. Боритесь с большим животом постепенно.
• Очистите организм от шлаков, поможет кефир и растительные продукты. На завтрак ешьте овсяную кашу и свежее яблоко. Для обеда подойдет овощной салатик, вечерком подкрепитесь свежей морковкой.
• Чтобы кишечник работал нормально, каждое утро выпивайте стакан обычной воды. Так очистите и нормализуете работоспособность печени.
• Избавит от живота косметическая индустрия. Липосакция поможет подправить тело, убрать жир и складки, устранить деформации.
• Эффективен комплекс из тренировок, массажа, диеты и косметических средств: масел, гелей, кремов и масок.
• Убрать жирок в области живота можно обертыванием. Оно предусматривает использование специальных смесей с активными компонентами в составе. Они расщепляют жиры и выводят из организма излишнюю влагу.
• Подправит фигуру гидромассаж и кавитация. Такую услугу предлагает практически любой косметический салон. Гидромассаж способствует ускорению обмена веществ и улучшению кровоснабжения. Он тонизирует мышцы живота и разбивает жировые отложения.

Многие оправдывают лень возрастом и генами. В таком случае на нормальный результат рассчитывать не приходится. Если избавитесь от лени, подниметесь с дивана и начнете действовать, всё получится.

3 упражнения помогут убрать живот женщинам и мужчинам

С помощью специальных физических упражнений уйдут жировые отложения, укрепятся мышцы пресса, вернется красивая форма.

Спорту придется уделить особое внимание. Можно посетить спортивный магазин и купить тренажер. Если бюджет ограничен, тренажерный зал — идеальный выход. Тренировки эффективны, если выполняются под руководством тренера. Но можно заниматься и самостоятельно дома.

Если выбрали силовые тренировки, составьте комплекс упражнений, ориентированных на борьбу с животом и укреплением мышц. Я приведу 3 популярных упражнения для выполнения в домашних условиях.

Упражнение № 1

Лягте на спину и положите кисти рук под голову. Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни прилегают к полу. Прижмите поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите туловище. Стопы и ягодицы оставьте на месте, локти разведите, а плечи расправьте.

Упражнение № 2

Лягте на спину, положите руки под голову, согните ноги и поместите лодыжку одной ноги на колено второй. Колено опорной конечности поставьте на уровне с плечом, а стопу хорошо уприте в пол. Плечо и руку опорной ноги поднимите вверх и вперед, направив в сторону осевой линии туловища.

Упражнение № 3

Третье упражнение — «Мостик». Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в пол. Поясницу немного прогните, локти держите под прямым углом. Упираясь стопами, плечами и локтями в пол, поднимите грудь и бедра. Основное движение тазом. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Перечисленные упражнения простые и незамысловатые. Однако, сочетая их с диетой, гидромассажем и косметическими средствами вы ускорите приближение плоского живота.

Как быстро убрать живот мужчине

Представители сильного пола задаются вопросом уменьшения живота гораздо реже женщин. Однако после появления лишних сантиметров и «пивного живота», препятствующих ношению любимых штанов, ситуация кардинально меняется.

На первый взгляд кажется, убрать живот несложно. В действительности, наоборот. Придется очистить организм, правильно питаться и заниматься спортом.

Избавление от шлаков

• Избавиться от живота мужчина поможет чистка организма от шлаков, накапливающимся в кишечнике. Остатки пищи, разлагающиеся в желудке, накапливаются в виде жира. Очищение кишечника удалит остатки.
• Потребуется двухлитровая клизма с добавлением небольшого количества соли. Ставить ее раз в два дня на протяжении двух недель.
• Благодаря этим страшным процедурам мужчина избавится от живота, но может обвиснуть кожа. Неприятность устранит качание пресса.

Видео советы для мужчин

Упражнение «Ножницы»

Качание пресса рекомендуется чередовать занятиями с обручем. Заниматься рекомендуют ежедневно утром и вечером, несколькими подходами.

• Для пресса подходит упражнение «Ножницы». Оно укрепляет мышцы, помогает удалить жировые отложения и подтянуть живот.
• Выполняется просто. Займите лежа на спине удобное положение, выпрямите ноги и положите руки ладонями вниз под попу. В процессе выполнения упражнения голова с поясницей должна касаться пола.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите ноги на 20 сантиметров над полом. Выпрямленными ногами осуществляйте широкие махи, постоянно скрещивая. Рекомендуется к выполнению три подхода по 10 раз.
• Во время занятия следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Махи делайте энергично, широко и быстро.

Без сбалансированного питания добиться результата невозможно. Откажитесь от высококалорийной и жирной пищи, увеличьте потребление жидкости.

Убираем в домашних условиях живот после родов

После появления на свет младенца, мама посвящает всё время ему, позабыв о внешности. Это неправильно. Женщина должна быть гармоничной, отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

После родов новоиспеченной маме для возвращения прежней формы требуется время. Ее заветная мечта — избавление от живота, который в процессе беременности деформировался и сильно растянулся.

Пытаясь как можно быстрее избавиться от живота, мамы прибегают к голоданию или вредной диете. Согласно рекомендациям врачей, можно сбрасывать не более 1 кг в месяц, посредством рационального питания и физических упражнений.

Видео упражнения и советы

Питание

1. После беременности подготовьтесь к более тесному знакомству с овощами, фруктами и орехами.
2. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих минеральные вещества и витамины. Подойдут каши, кисломолочные продукты, фрукты.
3. Придется пить много воды. Это очистит организм от вредных веществ.
4. Есть рекомендуется часто небольшими порциями.

С питанием разобрались. Одной правильной еды недостаточно. Понадобятся физические упражнения.

После родов носите бандаж. Он разгрузит спину и поддержит мышцы живота.

Физические упражнения

Организм мамы после родов уставший, поэтому сильно не нагружайте его. Начните с ходьбы и прогулок. На первых порах дистанция должна не превышать 1500 метров. Ходите со втянутым животом и выпрямленной спиной.

Через несколько недель переходите к домашним упражнениям.

Комплекс из 3 упражнений

1. Примите упор на ноги и руки. Поочередно переносите вес тела. Изначально нагружайте руки, потом ноги. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
2. В аналогичной позе нужно по очереди закидывайте ноги назад. Каждой ногой упражнение выполняйте по 5 раз.
3. Займите упор лежа на коленях. Опускайтесь до уровня, когда мышцы живота начинают напрягаться. Подбородок не должен касаться шеи. Один подход — 10 повторений.

Комплекс можно расширить упражнениями для спины. Если перестанете сутулиться и выпрямите спину, живот уменьшится. Ходите с книжкой на голове и стойте у стенки 5 минут.

Быстро убираем бока на талии

Для достижения стратегической цели одной диеты недостаточно. Придется собраться духом, проявить упорство и выполнять упражнения.

Секреты питания

1. Пересмотрите рацион и переключитесь на правильное питание. Я не имею в виду строгую диету или запрет сладостей. Речь идет об особенном режиме приема пищи.
2. Борьба с излишним весом предусматривает полноценные завтраки. Если завтракали одной чашечкой кофе, замените ее полноценными блюдами.
3. Диетологи не рекомендуют подсчитывать количество калорий на завтрак. Калорийность завтрака на результаты похудения не влияет.
4. Плохо позавтракавшие люди остаются целый день вялыми в силу отсутствия энергии. До самого вечера они испытывают чувство голода и стремятся подкрепиться сладеньким угощением.
5. После семи часов не ешьте. Список рекомендованных к употреблению продуктов на ужин представлен фруктовыми и овощными салатами, кисломолочными продуктами и диетическим мясом.
6. Питайтесь дробно небольшими порциями. Не наедайтесь плотно несколько раз в сутки. Если посещать кухню 7 раз в день, а между трапезами заниматься спортом, бока с животом быстро уйдут.

Физическая нагрузка

• Выполнять упражнения рекомендуется 4 раза в неделю.
• Обязательно придерживайтесь графика тренировок. Не ешьте перед занятиями и после тренировки.
• Хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы перед тренировкой.
• Не забывайте о правиле «трех подходов». Каждое упражнение выполняйте 3 похода.

Многие, желающие убрать животик, ищут чудодейственное средство. Реальность такова, что помогают только постоянные тренировки и нагрузки, укрепляющие мышцы и низкокалорийная диета. Вместе с упражнениями и чисткой организма она сотворит с вашим телом настоящее чудо, изменив его до неузнаваемости.

Удачи в борьбе со животиком и до новых встреч!

4damki.ru