Как быстро дома накачать ягодицы – Как быстро накачать ягодицы! МОЩНЫЕ СОВЕТЫ!!!

Как быстро накачать ягодицы. Упражнения и лучшие тренировки

Спортивные и сексуальные ягодицы всегда были мечтой любой женщины. Но просто сидеть, кушать и мечтать, недостаточно для совершенства. Поэтому, мы расскажем как быстро накачать ягодицы в данной статье.

Как быстро накачать ягодицы? Этот вопрос постает перед многими представительницами как прекрасного, так и сильного пола. Только секрета в этом нет, главное – это комплексный поход к проблеме с активным применением питания и упражнений.

Не обязательно покупать дорогой абонемент в спорт зал, при желании можно добиться хорошего результата дома, использую подручные средства. Важно не надеяться на быстрый результат и не бросать тренировки на пол пути. Систематичность – основа ожидаемого результат.

Проблемы с ягодицами могут быть по разным причинам, например: генетика, неправильное питание, сидячая работа, отсутствие силовых нагрузок, гормональные сбои.

Секреты тренировок

В том случае, когда таз небольшой и существует задача только сделать ягодицы подтянутыми и упругими следует обратить внимание на силовые нагрузки с большим весом. Хороший вариант – тренировки 2 раза на неделю. Между ними должно проходить минимум 2 сутки, что бы организм успел восстановиться. Можно выполнять 5-6 подходов, повторяя упражнения 7-8 раз. При появлении боли не нужно бояться и бросать тренировку. Можно принять теплую ванную или позаниматься на кардиотренажере.

Если же вам необходимо уменьшить ягодицы, то делать нужно наоборот. Сразу отказывайтесь от упражнений с большим весом и занимайтесь с маленьким. Правда, тренировки должны быть гораздо чаще, желательно через день. Прекрасный результат дадут тренировки по 6 подходов, на 20 повторений.

Питание – основа результата

Нельзя правильным питанием скорректировать только определенную часть тела. Поэтому изменения рациона повлияют на организм в целом. Есть основные правила питания, от которых зависит здоровье и красота.

1. Нужно употреблять много воды. Не просто много, а очень много. Пить нужно так, будто воду в какой-то момент могут забрать, реки, моря, океаны воды. Скорее всего вы и не подозревали, что лучшая помощь от апельсиновой корочки на ягодицах – это чистая, негазированная вода.
2. Отдавайте предпочтение зеленому чаю. Черный чай не принесет никакой пользы ни вашей попе, ни организму в целом.
3. Сахар – полнит. Если не можете от него полностью отказаться, то замените его медом – он хоть полезен.
4. Соль – запретный продукт. Она повышает аппетит и задерживает обменные процессы.
5. Побольше белка. Курица без кожи может быть замечательным обедом.
6. От бананов нужно отказаться. По своей калорийности они близки к небольшому пироженному.
7. Купите цикорий. Своим вкусом и запахом он напоминает кофе. Поэтому те, кто не представляет свою жизнь без кофеина, который задерживает воду в организме цикорий станет настоящей находкой.
8. После 18:00 еда – табу. Если ну уж очень хочется кушать возьмите йогурт или нежирный кефир, или яблочко. Но желательно все приемы пищи прекратить до 18.

А как же спорт?

К сожалению самим питанием нельзя достичь максимальных результатов. Если кушать мало, но весь день проводит в кресле вы исхудаете, и привлекательность исчезнет, а нам же нужны формы. Естественно, вы уверенно скажете, что ведете активный образ жизни и беспрестанно в движении, но результат нет. Связанна эта ситуация с тем, что обычных бытовых движений недостаточно для спортивных и красивых ягодиц.  Привести таким образом в порядок мышцы нереально. Для хорошего результата нужно не забывать о регулярном спорте.

Бесспорно, каждый вид спорта несет нагрузку на ягодицы. Но если, вы задумываетесь как быстро накачать ягодицы то необходимо не шуточно подойти к поиску спортивной программы. Рассмотрим несколько вариантов нагрузок, которые принесут максимальную пользу в нашем случае.

1. Аэробика на стэпах. Это идеальный вариант, для каждого кто желает сделать свои ягодицы накачанными и подтянутыми. В народе данный тип фитнеса говорят «женским», так как основная нагрузка идет на ноги и попу. Постоянные тренировки стэп-аэробикой без затрат времени и без вреда на организм привести ягодицы в ту форму, которая нужна. Месяц постоянных занятий и результат, как говориться, на лицо.
2. Сайкл. Разве есть профессиональные велосипедисты, на ягодицы которых не засматриваются окружающие? Данный способ поможет накачать и подтянуть ягодицы в очень сжатые сроки. Нет, вам не нужно становиться велогонщиком, на помощь придут тренажеры, которые своими функциями имитируют перегоны.
3. Велосипедные прогулки. Не надо забывать о классических путешествиях на велосипеде. В сравнение со скайлом занятие менее интенсивное. Но эффект тоже не заставит себя ждать.
4. Танцы. В приобретении сексуальных форм поможет танцевальная аэробика. Этот вид занятий основывается на развитие мускулатуры нижней части. Практически все движения дают нагрузку на ягодицы.
5. Пробежки. Нравится проводить утро или вечер на пробежке? Не останавливайте себя.
6. Силовая нагрузка. Не сбрасывайте со счетов тренировки в спорт зале. Тренер правильно подберет необходимые упражнения, которые подтянуть мышцы ягодиц, скорее всего, вам напишут персональный курс упражнений. Он будет подобран индивидуально отталкиваясь от вашего состояния и ваших возможностей.

Если вас переполняет энтузиазм в работе над собой, но спортклубы вы по личным причинам не посещаете, все можно сделать дома. Самостоятельно подобрав себе комплекс тренировок в пределах дома.

Подтягиваем ягодицы дома

1. Начинаем упражнение лежа на спинке, ноги нужно согнуть в коленях и держать их на ширине плеч. Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, ягодицы должны быть напряжены. Опускаемся вниз и повторяем начально положение. Каждый подъем таза сопровождается сильным напряжением ягодиц. Стоит выполнять в 3 подхода с 30 повторениями.
2. Упражнение напоминает первое, но оно немного сложнее. Изначально положение то самое, лежа на спинке ноги по ширине плеч согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх со сжатыми ягодицами, после опускаемся вниз, но не возвращаемся в исходное положение. Не касаемся попой пола. Во время выполнения ягодицы постоянно пребывают в напряжение. Упражнение нужно, как и прошлое повторить в 3 подхода.
3. Изначально стоим на четвереньках, с ровной спиной, не нужно ни сутулиться, ни прогибаться. Делаем поочередные махи ногами вверх, вбок и назад. Ногу необходимо поднимать максимально высоко. Возвращаясь в начально положение, колено не прикасается к полу. Необходимо делать 3 подхода по 20 махов.
4. Изначально стоим на четвереньках, с точно такой же спиной как в прошлом упражнение. Согнутую ногу в колене тянем к грудной клетке и резко отталкиваем ее параллельно полу. Выполняем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
5. Изначально стоим ровно, ножки вместе, руки вытянуты по туловищу. Шагаем одной ногой вперед на 70 сантиметров. В тот момент как нога крепко стоит сгибаем колено второй и приседаем. Возвращаемся в начальную позицию. Для того что бы улучшить и ускорить результат в руки можно взять по гирьке или на ноги одеть утяжелители. Нужно повторить в 3 подхода по 10-12 раз.
6. Изначально сидим на полу с вытянутыми ногами вперед и ровной спиной. «Ходим попой». Напрягая ягодицы передвигаемся по комнате вперед — назад. Повторяйте пока не устанете.
7. И то, что всегда поможет тренировать мышцы. В любое свободное время, или во время бытовых дел расслабляйте и напрягайте ягодицы так сильно, как только можете.

Маленькие хитрости идеальных бедер

• Всегда перед началом тренировке делайте растяжку на ягодичные мышцы. Если тело гибкое, то оно всегда красивое и привлекательное.
• Ежедневно приседайте минимум 15 раз. Нужно следить что бы вся ступня не отрывалась от пола. Если приподнимать пятки, то не будет необходимой нагрузки. 15 раз в день и уже через месяц будет заметен результат занятий.
• Если слишком увлеклись и наутро крепатура не дает даже встать, то наполните теплую ванну и добавьте морскую соль. Перенапряжённые мышцы согреются, расслабятся и боль утихнет. Так же можно делать нежный, разогревающийся массаж.
• Для того что бы мышцы ягодиц ставали больше, и вы приобретали сексуальные формы. Нужно подпитывать их рационом. Употреблять много белка. Хорошим вариантом будет стакан нежирного молока после напряженной тренировки, так же можно съесть два сваренных яичных белка. Оптимальный вариант – протеиновый коктейль.

Итоги и заключение

Ну вот и подошла к концу эта замечательная статья. Желаем всем красивых и накаченных ягодиц, а также рекомендуем прочитать очень полезную статью на тему — как накачать попу в домашних условиях. В которой мы раскрыли основные тонкости и секреты правильных тренировок по накачиванию сверх сексульаной попы дома. Обязательно прочтите, Вам понравится! Всем спасибо за внимание, следите за нашими обновлениями и до скорых встречь.

kachajsya.ru

Как накачать ягодицы и бедра дома

Какая девушка не мечтает о подтянутых, упругих и идеально округлых формах тела! В своей авторской программе я собрала только те упражнения, которые при регулярном выполнении буквально за пару месяцев могут преобразить ягодицы и бедра. Разбираемся, как это сделать в домашних условиях.

Если у вас дома нет ни одного тренажера – не беда! К этому комплексу упражнений можно приступать буквально «с нуля» – без подготовки и дополнительных аксессуаров. Для начала рекомендую немного разогреть мышцы: с помощью ходьбы, бега на месте или прыжков. Прогрелись – переходим к упражнениям.

1. Махи ногой назад

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору перед собой, например, стол или стул.


• На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу.


• На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений (о количестве повторений для новичков и «продвинутых» фитнес-героев читайте в этой же статье в главе «Регулярность и нагрузка») и повторите упражнение на другую ногу.

Вариации: можете выполнять махи в сторону, если упражнение дается легко – воспользуйтесь утяжелителями.

2.​ Махи ногами, лёжа на полу

• Лягте на пол на живот. Оторвите ступни от пола. Руки держите перед собой. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.


• Поднимите левую ногу, правая нога находится на том же уровне.


• Опустите левую ногу в исходное положение (не опуская на пол!), одновременно поднимите правую.

Выполняйте упражнение, попеременно поднимая ноги. Контролируйте движения ног на протяжении всего упражнения: не касайтесь пола – не давайте себе поблажки!

Вариации: для усложнения упражнения вы можете поднимать обе ноги одновременно или воспользоваться утяжелителями.

3.​ Махи назад согнутой ногой

• Встаньте на колени, поставьте выпрямленные руки на пол перед собой. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. Ладони на ширине плеч. Колени создают прямой угол. Это будет вашим исходным положением.


• На выдохе поднимите правую ногу, напрягая ягодицы, пока задняя часть бедра не окажется чуть выше линии спины. Колено остается согнутым под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.


• На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой.


• Попеременно выполняйте махи, четко отслеживая положение тела и работу мышц.

Вариации: сначала вы можете выполнить необходимое количество повторений одной ногой, затем другой. Для усложнения упражнения опять же можно воспользоваться утяжелителями.

4.​ «Мост» – подъем ягодиц

• Лягте на спину. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это исходное положение.


• На выдохе, упираясь стопами в пол, вытолкните таз вверх. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.


• На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.

Вариации: для усложнения упражнения поднимите одну ногу перпендикулярно вверх и толкайтесь от пола другой.

Также в этом комплексе нужно использовать общеукрепляющие упражнения на мышцы кора.

5. «Супермен» – гиперэкстензия, лёжа на полу

• Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет вашим исходным положением.


• Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Во время этого движения нужно сделать выдох.


• На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудную клетку, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поднимая попеременно противоположные ногу и руку.

В конце комплекса рекомендую растянуть ягодичные мышцы, чтобы сбросить избыточное напряжение и восстановить их тонус.

Растяжка ягодичных мышц: вариант 1

• Лягте на спину. Ноги вытянуты. Согните левую ногу, перекиньте ее через правую. Прижмите колено к полу правой рукой. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.


• Поверните голову влево, потянитесь туда же грудью (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Выполните растяжку другой ногой.

Растяжка ягодичных мышц: вариант 2

• Лягте на спину. Согните колени, ступни стоят на полу.


• Положите лодыжку правой ноги на левое колено.


• Обхватите руками бедро или колено левой ноги и потяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.

Нужна ли нагрузка?

Интенсивность нагрузок и утяжеление подбираются индивидуально – в зависимости от уровня подготовки. Для новичков я предлагаю использовать упражнения с минимальным отягощением или вовсе без него. Но стоит помнить, что ягодичная (как и любая другая) мышца растёт только под весом, так что рано или поздно утяжелители пригодятся.

Количество повторений и подходов

Начинать следует с 1 подхода по 15 повторений, со временем эти показатели должны увеличиваться. Профессионалы ориентируются уже на собственные ощущения, любителям же лучше советоваться с инструктором.

Периодичность тренировок

Если вы хотите обзавестись упругими бедрами и ягодицами, рекомендованные комплексы упражнений нужно выполнять хотя бы 2 раза в неделю. Однако, планируя тренировку, помните: нельзя зацикливаться на одном «фрагменте» тела, жертвуя тонусом других. При регулярных занятиях обязательно нужно уделять внимание упражнениям на спину, грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс.

Правильные ощущения

Боль в мышцах на следующий день после занятий обязательно должна присутствовать: так наше тело общается с нами. Значит, мышцы работали! Если боли нет, значит, нагрузка была недостаточной: плохо работали или подобрали недостаточный уровень отягощения. Если же болит другая мышца, значит, есть огрехи в технике выполнения упражнений: подключили к тренировочному процессу соседние мышцы.

Осознать результат

Для оценки результата я не рекомендую использовать сантиметр или весы. По мере тренировок жир будет уходить, его будет заменять мышечная ткань, поэтому вес и объемы могут сохраняться. Зеркало – вот инструмент, который должен наглядно демонстрировать ваши успехи. Оно не соврет ни о гладкости кожи, ни об аппетитности и упругости форм.

Вопросы питания

К сожалению, не существует диеты, которая устранит ненужные объемы только лишь на попе и бёдрах: в процессе похудения жировая прослойка исчезает равномерно по всему телу.

Могу поделиться секретами правильного питания, которые сделают тренировочный процесс максимально продуктивным (да и на здоровье скажутся положительно!).

Необходимо питаться 5-7 раз в день маленькими порциями. Что это значит? Маленькая порция – это объем пищи, который может поместиться под ладошку. Это и есть тот объем, который ваш желудок способен переварить, отправив полезные вещества в работу – для обеспечения энергетического баланса. Вся пища, которая выходит за пределы ладошки, откладывается «на всякий случай», образуя лишний вес.

В следующей статье я расскажу о комплексе упражнений для ягод и бедер в спортзале. Уверена, что регулярные тренировки, здоровый образ жизни и хорошее настроение – залог эффектных форм и женской привлекательности. Дерзайте, старайтесь и поражайте окружающих своими достижениями!

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Как быстро накачать ягодицы дома: лучшие упражнения

Сегодня многие девушки и женщины мечтают о привлекательных ягодицах – упругих, подтянутые, идеальной формы, чтобы не было стыдно появиться в бикини на пляже или сделать красивое фото для Instagram. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал – упражнения для ягодиц можно делать дома в свободное время. Основным условием является регулярность их выполнения.

Итак, накачать попу в домашних условиях можно упражнениями, на которые не нужно тратить много времени. Их можно выполнять между домашними делами или включив любимый сериал. Чтобы привести мышцы ягодиц в тонус, понадобится две-три недели тренировок. Чтобы ваша попка стала больше и красивее, понадобится дольше времени, но восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин будут того стоить!

Упражнения для попы следует делать не меньше трех раз в неделю по 10-15 минут. Начинайте с 10-15 повторений каждого упражнения и понемногу их увеличивайте. При этом результат будет лучше, если вы добавите к занятиям аэробные нагрузки – бег, прыжки на скакалке, плавание.

1. Приседание – самое лучшее упражнение для подтянутой попы. Нужно поставить ноги на ширину плеч, держим спину ровно. Медленно приседаем, пока бедра не образуют с голенями прямой угол. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Если их нет – подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой. Можно выполнять глубокие приседания, когда попа опускается ниже коленей, а можно вышеописанный способ.

Почему стоить приседать? Приседания помогают не только развить мышцы ягодиц и ног. Они помогают сжигать жиры, улучшают координацию, задействуют почти все мышцы человека, повышают гибкость. Еще один большой плюс – не требуют дополнительных расходов и специального места для их выполнения.

2. Велосипед. В положении лежа, держа руки за головой, поднимите ноги вверх и начинайте описывать ими круги, будто сейчас совершается поездку на велосипеде. Усложненный вариант: по очереди соединять левую согнутую в колене ногу с правым локтем, правую ногу — с левым локтем. Это упражнение позволит не только проработать мышцы ягодиц, но и живота.

3. Махи ногами: из положений стоя, лежа, из планки. Например, махи ногой назад и в сторону: нужно опереться на колени и руки, держа спину ровной, выпрямить одну ногу и отвести назад, задержать на пару секунд, а потом отвести ногу в сторону.

4. Выпады. Стоя ровно, нужно отвести одну ногу назад и опуститься в глубокий выпад, чтобы бедро и голень второй ноги образовали прямой угол, а колено отведенной назад ноги опустилось в пол. Затем поменять ноги. Модно использовать что-нибудь для утяжеления.

5. Ягодичный мост. Из позиции «лежа на спине» нужно согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Руки находятся вдоль туловища или на животе. Сделайте вдох, поднимите бедра (ягодицы должны быть сжатыми), чтобы в верхней точке тело стало параллельно полу, и задержитесь на пару секунд – выдох – исходное положение.

6. Подъем ног. Из положения «лежа на боку» поднимайте и опускайте ногу, сначала на левом боку, затем на правом. Чтобы усложнить упражнение, можно не просто поднимать ногу вверх, но и прижимать коленом к себе. Алгоритм такой: приподняли ногу вверх – опустили – прижали к туловищу коленом – отвели назад – опустили.

Также это упражнение можно делать из положения лежа на спине или на животе — поочередно и одновременно поднимайте прямые ноги вверх.

7. Ножницы. Простое и эффективное упражнение для ягодиц. Лежа на спине, приподнимете прямые ноги вверх, и начинайте совершать ими небольшие махи, заводя каждую ногу друг под друга.

legkomed.ru

Как быстро накачать ягодицы дома, упражнения для ягодиц, попы | Журнал Anely

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 PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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

Хотите накачать ягодицы? Все женщины хотят иметь сексуальную попку, на которой эффектно сидят юбки, брюки любого покроя, хорошо выглядят бикини и стринги купальника и, разумеется, задерживаются мужские взгляды.

Красивые ягодицы должны не просто иметь привлекательную округлую форму, но и быть упругими, без намека на малейшие целлюлитные отложения .
Наибольший эффект достигается в спортивном зале, оборудованном тренажерами. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

Быстро накачать ягодицы дома вряд ли получится, чтобы добиться желанной цели следует запастись терпением как минимум на месяц. Этого времени вполне достаточно, чтобы проявились ощутимые и заметные окружающим результаты. Дело в том, что ягодичные мышцы довольно быстро привыкают к регулярным физическим нагрузкам, поэтому затраченные усилия непременно будут вознаграждены.

В любом комплексе упражнений, разработанном для коррекции фигуры, в обязательном порядке предусмотрены упражнения для мышц ягодиц. Из специальных приспособлений потребуется разве что гимнастический коврик, в случае отсутствия такового можно заниматься на ковровой дорожке, ковре, мягком напольном покрытии и даже на резиновом коврике. Главное, чтобы поверхность не была скользкой.

Самым эффективным и потому наиболее часто рекомендуемым для укрепления мышц ягодиц и придания им соответствующей формы, является следующее упражнение, которое входит в комплекс популярной калланетики.

Лежа на полу, развести руки в стороны и прижать ладони к полу, ноги согнуть в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делать упражнение следует ежедневно в течение месяца, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение следует до ощущения усталости, в этом случае одного подхода в день будет вполне достаточно.

Эффективны для достижения намеченной цели – создание красивых ягодиц, приседания с грузом на плечах. Выполнение данного упражнения также поможет привести в норму бедра и икры, ноги станут стройнее. Женщинам, даже физически сильным, не стоит в качестве отягащающего груза использовать штангу, вполне подойдут гантели.

Еще одно часто рекомендуемое упражнение – махи ногами назад, оно сделает вашу попу упругой. Стоя на коленях, одну ногу следует разогнуть параллельно полу и с усилием выполнять махи назад. То же самое с другой ногой.

Поможет и, так называемая, «ходьба на ягодицах». Выполняется упражнение сидя на полу. Продвижение на ягодицах вперед и назад хорошо тренирует мышцы.
Хороший результат при регулярных нагрузках достигается с помощью выполнения выпадов.

Тренировать ягодичные мышцы можно, что называется, без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом, в общественном транспорте, у телевизора, следует поставить ноги под прямым углом, стопы полностью касаются пола, поднимаем и опускаем пятки.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

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 Восточные танцы видео уроки | Айкидо для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения
Раздел: Бодибилдинг. Автор: NeoFit

Девочки, я вот что то никак в толк взять не могу! Если ты занимаешься физ упражнениями, накачиваешь мышцы, то да сё, каким образом ты можешь потолстеть в ягодицах, если принято считать фитнес и всякого рода упражнения для похудения. Проще говоря, как можно худеть и выполнять упражнения, а мышечная масса наращивается? это означает, что,если хочешь похудеть, надо не есть и заниматься? Только в том случае можно похудеть? А если и есть и заниматься, тогда мышечная масса будет наращиваться?

Я родила 2 детей,одного за другим,не могу на себя в зеркало смотреть(((2 месяца после последних родов пришла в свой до беременный вес,а вот мышцы дряблые не красивые,тренируюсь 2 месяца только дома(малыша не с кем оставить,) а результат не радуетСегодня наткнулась на этот сайт попробую тренировки на 5 точку+протеин,может хоть как то мышцы подтянутся

Ой, я вам очень советую различные комплексы от Джиллиан Майклз. Лично я начинала с идеальной фигуры за 30 дней. Найдите ссылку в Интернете, это сейчас очень популярная методика. За 5 месяцев я потеряла 17 кг и накачала пресс, теперь попой занимаюсь. Весила 82,5 в январе 2016 г. сегодня чуть больше 65 кг. Ну, конечно не всё просто, но очень стоит того. Спасибо ей))

У меня очень плоская попа.Кажется,что ее вообще и нет вовсе.Многие говорили кушать больше,но все,что ем отходит в живот.Занималась в тренажерном зале,но так же,увы,лучше попа не стала.Не знаю,что делать..

У всех проблема сделать попу упругой, а у меня попа очень упругая, однако она не увеличивается в объемах, я бы предпочла, чтобы на ней лучше бы жир скапливался, тогда бы может фигура была бы пропорциональной. А то занимаешься занимаешья, а она все уменьшается и уменьшается, теперь бедра очень узкие по сравнение с массивным верхом, после упражнений добилась большой груди и очень маленькой попы)) так что завидую всем, кому упражнения реально помогают))

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.

Интересная статья, да и упражнения, на мой взгляд, не очень сложные, с сегодняшнего дня начала делать главное продолжать каждый день и не лениться))), посмотрю какой будет результат через месяц.

вот у меня к примеру сильно так сказать благодаря генам выпирает пятая точка)
я вот хочу спросить,если я буду её качать,она у меня больше станет или что?
и как сделать чтобы она по-меньше стала?

Самый нормальный комплекс упражнений! Завтра понедельник завтра же начну, так легче будет отсчитывать недели и сравнивать результаты))) Девушки, занимайтесь спортом, и вы будете здоровыми и красивыми)))

Там пару советов что описаны выше можно вообще не делать, лучше делать базовые упражнения для ягодиц, советую почитать /fitnes-uprajnenia/764-kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenskih-yagodic.html, а также несколько упражнение со штангой и этого будет больше чем предостаточно.

А я и в фитнес хожу и дома тренируюсь иногда, кстати, мне недавно муж купил диск, кажется называется
Упругие ягодицы за 7 дней или эффектные ягодицы за 7 дней, не помню, так мы с ним вдвоем по вечерам стали заниматься по 15-20 минут,
блин результат уже через 12 дней, попа стала упругой прям как надутый мячик,
у мужа тоже прогресс он даже стал без меня тренироваться и каждый раз после тренировки красуется перед зеркалом, так прикольно)))

Девочкиа я знаю, что все мои проблемы от того, что я ленивая тварь =(
С работы видио посмотреть не могу, дома обязательно, и ведь такая тупость попу хочется, а делать ничего не хочется, но я попробую еще раз, время до лета еще есть ????

Как вы можете быть в тупике если вы живёте в городе и у вас компьютер ведь есть куча всяких рецептов и разные упражнения для повышения аппетита и городские условия.А вот я действительно в тупике живу в двадцати километрах от поселка многое хочу сделать но не могу условий нет только один компьютер и то покупку которого воспринимали как за блажь.

Все,что вкусно и приятно либо опасно для жизни,либо ведёт к ожирению.Кто-то не глупый когда-то сказал подобную фразу.А я есть не люблю,даже называю чаще словом жрать.Не люблю и всё и невозможно думаю взять и полюбить,видимо аппетит это от генетики или от природы или отчего не знаю.А первое чтоб нарастить мышцы-это надо больше жрать.Мышцы у меня все упали уже и на икре и на ягодице и на щеках.Пока не заметно окружающим,но я то знаю.Заметила,что парни от сопляков 16 лет и лет то 30 ведутся как раз на бабские мышцы,задикры,ляхи,грудь и всё побольше,да побольше выискивают,особенно ,если сами дрыщи.И только у мужиков средних лет идёт спад и они поглядывать начинают на стройняшек.А я люблю молодых парней,а они все от меня стройняшки-красавицы шарахаются и выбирают по страшнее зато помассивнее,сисястых,жопастых,самок короче.Чувствуют себя с ними более защищёнными и считают их сексуальнее стройных.Хотя этой позиции придерживаются в основном убогие,ущербные,неуспешные дрыщи.Они ищут кто их от всех бед задницей огромной заслонит и сиськой прикроет.Радует то,что настоящие,достойные мужчины так не мыслят.Только не ходят такие настоящие среди нас простых смертных по улицам.Вот и за муж выйти не могу.Как в таком случае вес набрать,если кости не широкие от природы,тип фигуры астенический,аппетита нет по жизни и обмен веществ не замедлен.У меня ощущение ,что я в тупике.

Ой, и я скелетиной по молодости ходила,спортзал помог подкачаться. Только я реально старалась. Потом родила и пришла к своему идеальному весу. Только ягодицы дома занятиями поддерживаю.

У кого-то просто завышенная самооценка, если на вас никто не смотрит не значит что вы такая опупенная стройняшка-красавица, у вас просто ЧСВ завышенно и характер кажись убогий, возможно вы просто ходячая доска, а настоящие мужчины любят формы, убогим как раз таки нравятся кости)

Ника, если вас выбесил коммент выше, это не повод оскорблять ни стройных девушек, ни мужчин, которым эти девушки нравятся. Я, например, стройная, но не скажу, что нравлюсь только убогим (хотя что вообще такое по-вашему убогий мужчина, непонятно). Убогий тот, кто любит только за внешность и причем всех подряд, подходящих под свой типаж. Это называется бабник и дешевка, вот это, действительно, убого.

Безусловно, и специальные косметические средства, и представленные здесь физические упражнения, с отягощениями и без них- всё это конечно же поможет добиться красивой, аппетитной попы. Но обязательно нужно добавить- всё это должно делаться РЕГУЛЯРНО и делать это постоянно.
А по-другому не стоит и заморачиваться.

Для большинства дам, ягодицы являются проблемной зоной, именно там быстрее всего накапливаются не эстетичного вида жировые накопления. Естественно чтобы этого не допустить нужно правильно питаться (тогда и целлюлита не будет), пользоваться различными косметическими средствами (кто бы и не говорил что они бесполезны, это не так), и конечно же заниматься спортом.

Мало девушек, женщин, которые довольны своей пятой точкой и у кого она накаченная и подтянутая, красиво выпирающая от природы. Обычно красивая попка это тяжелый и каждодневный труд. При желании накачать попку можно и в домашних условиях!

Ягодичные мышцы расположены в три слоя. Укрепить ягодичные мышцы помогу приседания. Ноги нужно расставить чуть шире ширины плеч и глубоко приседать, медленно не торопясь, сделать 2-3 подхода по 20 раз. Приседать можно как без утягощения (гантели, например) так и с ним.

Следующее упражнение: стоя на четвереньках (живот втянут, спина прямая, не прогибать её) попеременно тянуть вверх ноги, следя за тем, чтобы стопа была параллельна потолку, если вы делаете все правильно, то будете ощущать напряжение в ягодичной зоне это хорошо, значит процесс пошел.

Да уж, моя пятая точка оставляет желать лучшего Да и беспорядочные перекусы не добавляют ей красоты. Надо браться за ум и подкачивать попу, пока еще не все потеряно!

Отличная подборка упражнений, для занятых хозяек, кому некогда пойти в спорт зал. Затратив минимум времени в день, можно получить через время приятную и упругую пятую точку

Многие из этих упражнений я встречала на занятиях по ЛФК но инструктор не говорила, что они конкретно для накачивания ягодиц, а что предназначены в целом для укрепления мышц ног. Упражнение сидя на полу «шагать» на ягодицах вперед и назад мое любимое, особенно если выполнять его на коврике индивидуальном, а не на покрытии (штаны жалко).

Раньше часто делала некоторые вышеописанные упражнения, эффект наблюдался, но потом то не было времени, то еще что-то и в итоге бросила. А сейчас при просмотре данной статьи загорелась этой идеей снова! Да здравствуют стройные ягодицы!

спасибо за замечательное видео) осталось сделать закладку страницы и отправить на каникулы лень). а подскажите, обязательно сразу начинать с 25-30 повторений каждого упражнения и надо ли увеличивать их количество со временем?

Здравствуйте! А вот я очень стройная,лишнего нигде нет,но есть одно НО! Попа моя оставляет желать лучшего,как будто повисла,не хотелось бы терять лишние кг и даже граммы))а вот подтянуть очень хочется.Есть ли такие упражнения?

ты говоришь что надо много есть я вот очень плотно кушаю. всегда все влезает. не в чем себе не отказываю. а блин все равно худая просто иногда живот большой становится. а потом как не поем может пол дня он даже с кубиками ???? жопу качать не получается качала пол года по 30 раз в день результат был( она была не большая оккуратная и красивая ) а потом я не занималась месяц она обвисать начала и сейчас я хочу большую. но она все такая же маленькая хотя я делаю 80 приседаний в день 170 махов на левой и правой ноге

А у меня есть свое, не менее эффективное упражнение. Нужно встать на колени на коврике, корпус прямой, руки в замок на затылок и медленно наклониться назад, градусов на 25 30 и удерживаться в таком положении секунд 10 15. Повторите раз 8 10 и скоро почувствуете как ягодицы обретут упругость и прекрасную форму.Делайте ежедневно!

Ух ты, неплохой видео-курс, а главное обучающий, посоветовал своей девушки =) У неё времени много свободного, пусть занимается =) Ну и я посмотрю, может тоже покачаюсь =)

На выполнение всего комплекса ушло почти 20 минут. И что могу сказать сложновато, под конец второго приходит усталость. Но что ж, чем больше преодолеваемых трудностей впереди тем лучше. Будем заниматься и увидим что будет))))

Очень хороший пейзаж вокруг. Упражнения, показанные в клипе ориентированны на одно из проблемных мест у женщин, а именно бёдра.
Регулярное выполнение данного комплекса избавит от этой проблемы. Только над проблемой надо работать, комплексно привлекая параллельно какие-нибудь диеты.

Упражнения действительно очень эффективные!Главное не лениться и выполнять их регулярно.Результат не заставит себя ждать! Почувствуете восхищенные взгляды мужчин на своей упругой попе!

спасибо за совет, терпения хватает. пробовала много способов пока не достигла результата. попробую ваши советы на практике, так вроде бы ничего сложного!

Все индивидуально!Если одно помогает одному,не факт,что подойдет другому(я повторяю слова своего тренера,с большим опытом,носящего званиемастер спорта 20 лет!).Если вы горите желанием накачать ягодицы идите в тренажерный зал с хорошим тренером(а не в модный,где красиво и дерут).У меня лично уже через месяц занятий появились не плохие результаты от приседаний с грифом и упражнения ласточька.И еще-профессиональный тренер поговорит с вами и по вашим желаниям составит и распишет комплекс занятий.У меня широкие бедра и поэтому некоторых упражнений мы с ним избегаем на ягодицы.

Полина, вот и у меня широкие бедра, потому боюсь заниматься разными родами упражнений,чтоб еще не увеличить их.Хочу лишь подтянуть все,не качать.поскольку похудела и бедра .с ягодицами потеряли упругость. Не поделитесь какие упражнения вы делаете? ходить в тренажерный зал у меня нет возможности.надеюсь на ваш отзыв

Ну вот, наконец, более чем полезная статья для женщин. Бицепсы-трицепсы это менее актуально лично для меня. Сидя за столом и в транспорте, оказывается можно сделать красивую попу. Спасибо!!

Накачать ягодицы в домашних условиях не сложно, упражнения очень легкие. Ягодичные мышцы тренируются даже, когда вы просто поднимаетесь по лестнице. Так, что отказ от лифта первый шаг к красивым ягодицам.

Подтянутые ягодицы это всегда красиво. Регулярное выполнение специальных упражнений помогут этого достичь. В этой статье хорошо описано, как накачать ягодицы. Главное не лениться и выполнять все рекомендации.

Эти упражнения действительно помогают,я уже 2 месяца занимаюсь дома в свободное время и вижу вполне реальные результаты,чувствую себя комфортнее,да к тому же сбросила в весе

На первый взгляд и не вериться, что накачать ягодицы можно в бытовых условиях. Дело то серьезное. Надо попробовать. Осталось запастись терпением и вперед за новыми ягодицами.

Конечно же всё это помогает-только бы вот дали ещё пару советов,как удержаться от разных вкусняшек(которые собственно и есть причина) Из вышеуказанных предложений мне помогает ходьба на попке-только домашние смеются:))

ultrabukslim.ru

Как быстро накачать мышцы ягодиц |

Упругие и подтянутые ягодицы являются неотъемлемым атрибутом женской привлекательности. К сожалению, не все женщины могут похвастаться идеальными формами. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание не самым лучшим образом сказываются на фигуре. Особо пристальное внимание представительницы прекрасного пола уделяют своей фигуре в преддверии лета или отпуска в жаркие страны, часто эти события совпадают. Именно в эти периоды наиболее актуальным становится вопрос «как быстро накачать ягодицы?». Если у вас нет времени посещать фитнес-центр, не отчаивайтесь, ведь быстро накачать ягодицы дома тоже возможно.

Как можно быстро накачать ягодицы в домашних условиях

Ответом на вопрос «как быстро накачать мышцы ягодиц» послужит следующий комплекс упражнений:

• Начните с разминки. Встаньте прямо, немного согните ноги в коленях, подтяните живот. Слега приседая, вынесете правую ногу вперед, руки поднимите перед собой. Правая нога в данном случае служит опорой, вес тела перенесен на левую ногу. Повторите движение с левой ноги. Выполните 8 раз, чередуя ноги. Затем сделайте еще 8 повторений, но приседая уже глубже. Встаньте прямо, поднимая руки вверх через стороны, сделайте глубокий вдох, выдох. Повторите еще пару раз. Теперь можно приступать к первому упражнению;

• Это упражнение заставляет работать все нужные мышцы, что позволяет быстро накачать ягодицы дома. Левая нога стоит прямо, правая немного согнута в коленях и выступает вперед, опираясь на пальцы. Руки согните в локтях перед собой, плечи держите прямо. Делайте приседания как будто садитесь на стул, вес при этом переносится на пятку левой ноги, и вставайте обратно. Выполните 2 подхода по 8 приседаний. Следите за тем, чтобы колено было на одном уровне со ступней. Усложните задачу – задерживаясь на согнутых коленях, делайте 3 дополнительных мини-приседания. Повторите 8 раз. Поменяйте ногу и выполните всё то же самое. После выполнения этого упражнения встряхните ноги;

• Поставьте левую ногу прямо, правую отведите за спину, расправьте плечи, руки на бедрах. Поднимайте правую ногу назад. Если вам сложно сохранять равновесие, можете держаться за стул или опираться на стену. Выполните 8 раз. Усложните задачу – поднимая ногу назад, делайте дополнительно по 3 мини-подъема. Повторите движение 4 раз. Чтобы еще больше усложнить упражнение, по желанию можете прикрепить на лодыжку небольшой груз. Поменяйте ногу и повторите упражнение с начала;

• Опуститесь на колени, обопритесь на согнутые руки, голову держите прямо. Не распрямляя, поднимите правую ногу вверх на уровень спины. Поднимайте и опускайте ногу 8 раз. Поднимая ногу вверх, старайтесь выталкивать её как можно выше к потолку. Нога при этом остается согнутой в колене. Если есть силы, выполните еще 8 подъемов подряд. Опуститесь на пятки, потяните спину. Примите прежнюю позицию и поднимайте вверх теперь левую ногу. Потяните спину. Снова выполните упражнение на правую ногу, усложнив его тремя мини-подъемами. Правая нога при этом также остается согнутой в колене. Поднимите ногу вверх, ненадолго зафиксируйте, выполните 3 мини-подъема и опустите ногу до уровня спины. Повторите 8 раз. Затем выполните то же самое на левую ногу;

• Сядьте на пол, поставьте согнутые ноги перед собой, осторожно опустите верхнюю часть корпуса на пол, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнимите бедра вверх и опустите на пол. Выполните 2 подхода по 8 раз. Затем поднимайте-опускайте бедра 8 раз подряд, не касаясь бедрами пола, т.е. держа их на весу. Прижмите согнутые колени к груди, расслабляя поясницу. Верните их в исходную позицию и выполните еще 8 подъемов вверх-вниз. Только теперь поднимая бедра вверх, делайте дополнительно по 3 мини-подъема.

Данный комплекс упражнений воздействует на ягодицы со всех возможных сторон, что позволяет довольно быстро достичь желаемого результата, разумеется, если выполнять этот комплекс регулярно. Ключевое слово здесь – «регулярно». Основная причина, которая мешает быстро накачать ягодицы дома – это банальная лень. Дома очень сложно заставить себя регулярно выполнять упражнения. Велика вероятность, что вы будет постоянно откладывать работу над собой сначала на завтра, потом на послезавтра, а потом и вовсе пропадет желание что-то делать. А как можно быстро накачать ягодицы при таком отношении? Именно поэтому многие предпочитают приобрести абонемент на посещение тренажерного зала, занятий по аэробике и т.п. Это придает дополнительный стимул.

Чтобы заставить себя заниматься дома, необходимо усилить свою мотивацию. Для этого следует сформулировать четкий ответ на вопрос «зачем вам это нужно». Желательно этот ответ записать или напечатать крупными буквами на бумаге и расположить на видном месте. Также не лишним будет распечатать изображение идеальной на ваш взгляд фигуры и повесить его на видное место, или установить в качестве фона рабочего стала вашего компьютера.

Как быстро накачать ягодицы. Видео:

Как быстро накачать мышцы ягодиц, не выполняя специальных упражнений

Если выполнять упражнения вам сложно или не интересно, а идеальную форму ягодиц и бедер иметь всё же хочется, тогда играйте в пинг-понг. Играя в эту незатейливую игру, можно как быстро накачать ягодицы, так и весело провести время. Динамика и скорость движений, сопутствующих настольному теннису, позволяют эффективно проработать мышцы ягодиц, а заодно поясничную область и талию. Регулярная игра в пинг-понг сделает ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

Теперь вы знаете, как можно быстро накачать ягодицы. Каким бы путем вы не пошли к своей мечте об упругих и подтянутых ягодицах – фитнес-клуб, выполнение упражнений дома или игра в пинг-понг, – помните, главное – это желание. Ведь если есть желание, то и результат не заставит себя долго ждать!

ladybox.ru

Как накачать ягодицы | Как накачать

Рассмотрим в данной статье основные упражнения для накачивания ягодиц. Данные упражнения будут представлены для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Выполняя эти несложные упражнения по 15-20 минут 3 раза в неделю, через месяц вы заметете результат.

Содержание

Упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы наша «задняя точка» всегда была на высоте нужно регулярно выполнять упражнения для ягодиц. По проведенным социологическим исследованиям,

90% женского населения больше всего беспокоит  внешний вид ягодиц, нежели спины, рук и других частей тела. Но только половина из них стараются что-то улучить, а оставшейся половине мешает либо лень, либо нехватка времени на занятия в спортзале. Во втором случае все поправимо. Усовершенствовать вид ягодиц можно уделяя ежедневно 20 минут, не выходя из дома.

Упражнение 1 – «ХОДЬБА»

Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди. Между ступнями зажмите 0,5-1 литровую полиэтиленовую бутылку, заполненную водой (залить на 70-80 процентов объема). Полностью повернитесь всем корпусом вправо и двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой правой ногой. Бутылку, естественно не выпускаете, а как — бы только перекатываете вперед. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь влево. Когда пройдете вперед метра 1,5-2, начинайте двигаться назад. Постарайтесь сначала пройти хотя -бы 3 — 4 метра, а постепенно доведите «хождение» до 20 — 25 м.

Упражнение 2 –»Мостик» лежа

Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:

• сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;
• задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;
• по окончании движения сделать выдох.

Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.

Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:
— сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.
Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.
Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.

Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.

Упражнение 3 – Выпады

Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя по началу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю.
Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.

Упражнение 4 – Мах ногой

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, локти упираются в пол.
На счет «раз» вы отделяете колено от пола, перенося тяжесть тела на локти и другую ногу. Свободную ногу заводите под грудь, после чего резко выбрасываете ее назад, полностью распрямляя.
На счет «два» — выдох, нога возвращается в исходное положение. Для большей эффективности ногу в конце первого цикла рекомендуется зафиксировать и продержать в «подвешенном» состоянии несколько секунд. Упражнение стоит выполнять до 10-15 раз каждой ногой. Многие упражнения для бедер и ягодиц предусматривают использование грузов. В данном случае это могут быть гантели или мешочки с тяжестями, прикрепленные к лодыжкам.

Упражнение 5 – Приседания плие

Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд и с вдохом поднимаемся в исходное положение.
Существует еще одна методика выполнения упражнения приседания плие.
Исходное положение: стоя, ноги расставлены максимально широко, носки разведены в стороны. С выдохом опускаемся в присед, с вдохом поднимаемся.

Возможно это будет полезно:

Упражнения для накачивания ягодиц в тренажерном зале

Упражнение 6 – Гиперэкстензия для мышц бедра

Расположитесь на римском стуле так, как показано на фото А: на опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжки упираются в валики.
Выпрямите спину и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Опустите корпус вниз так, чтобы он образовал с бедрами прямой угол. Это и есть исходное положение.
Скрестите руки на груди, напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус чуть выше параллели пола (ноги прямые).
Согните ноги в коленях и еще выше поднимайте все тело (от колен до головы) — пока между туловищем и полом не образуется угол 30°.
В верхней точке сделайте выдох и слегка расслабьтесь, при этом прочно удерживайте естественный изгиб позвоночника.
Выпрямляя ноги, плавно опустите корпус в исходное положение.
Темп выполнения упражнения — умеренный и плавный, без рывков и ускорений.

Упражнение 7 – Махи ногой назад с рычагом тренажера

Стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:

• сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;
• сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

Упражнение 8 – Сгибание ног лёжа на тренажёре

Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать ягодицы

• Если у вас в доме есть лестница вам повезло. Вам не потребуется огромное количество времени для достижения отличного результата. Двадцать минут в день такой кардио-силовой нагрузки для ног и ягодиц достаточно.
• Как выполнять такие упражнения. Подняться на один пролет лестницы, спуститесь и подняться еще раз. Начинайте с 10 повторов(верх-вниз), не перенапрягайте мышцы. Затем прибавляйте по 5 повторов.Такая нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Изгибайте наклонов вперед, сохраняйте прямое положение тела. Если вы чувствуете боль, головокружение или затруднение в дыхании немедленно прекратите тренировку.
• Бег доступен практически для всех людей, прост в освоении, помогает бороться со стрессами, лишним весом и способствует улучшению настроения. Во время бега в гору в работу интенсивно включаются ягодицы. 50 кг человек может сжечь до 475 калорий за 45 минут пробежки.
• Самое простое упражнения, которое можно выполнять где угодно и когда угодно без какого-либо специального оборудования. Для эффективного задействования ягодиц так же как и в беге нужно выполнять подъемы на наклонные участки. В городе, к примеру, это могут быть проходы на трибунах стадионов. За один час такой ходьбы человек весом в 50 кг может сжечь до 300 калорий.
• Очень полезны для ягодиц прыжки со скакалкой – 10 минут занятий со скакалкой в день уменьшат жировые отложения и укрепят ягодицы. Регулярные пробежки также позволят избавиться от лишнего жира и сделать ноги и попу более сильными и упругими.

Советы

• Перед занятиями необходимо растягивать мышцы. Гибкость является главным условием, для красивого и стройного тела.
• Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
• Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж.
• Мышцы ягодиц, не только выполняют силовые упражнения, но и тщательно следят за своим рационом. Чтобы мышцы росли, их нужно постоянно подпитывать белком. Для этого кто-то сразу после тренировки выпивает стакан обезжиренного молока, кто-то съедает несколько вареных яичных белков, а кому-то больше нравится употреблять протеиновые коктейли.

Видео

5 эффективных упражнений для бедер

Сгибание ног на тренажере

«Супер упругие ягодицы»

Накачать ягодицы за 8 минут

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Как быстро накачать ягодицы дома, упражнения для ягодиц, попы | Журнал Anely

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 PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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

Хотите накачать ягодицы? Все женщины хотят иметь сексуальную попку, на которой эффектно сидят юбки, брюки любого покроя, хорошо выглядят бикини и стринги купальника и, разумеется, задерживаются мужские взгляды.

Красивые ягодицы должны не просто иметь привлекательную округлую форму, но и быть упругими, без намека на малейшие целлюлитные отложения .
Наибольший эффект достигается в спортивном зале, оборудованном тренажерами. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

Быстро накачать ягодицы дома вряд ли получится, чтобы добиться желанной цели следует запастись терпением как минимум на месяц. Этого времени вполне достаточно, чтобы проявились ощутимые и заметные окружающим результаты. Дело в том, что ягодичные мышцы довольно быстро привыкают к регулярным физическим нагрузкам, поэтому затраченные усилия непременно будут вознаграждены.

В любом комплексе упражнений, разработанном для коррекции фигуры, в обязательном порядке предусмотрены упражнения для мышц ягодиц. Из специальных приспособлений потребуется разве что гимнастический коврик, в случае отсутствия такового можно заниматься на ковровой дорожке, ковре, мягком напольном покрытии и даже на резиновом коврике. Главное, чтобы поверхность не была скользкой.

Самым эффективным и потому наиболее часто рекомендуемым для укрепления мышц ягодиц и придания им соответствующей формы, является следующее упражнение, которое входит в комплекс популярной калланетики.

Лежа на полу, развести руки в стороны и прижать ладони к полу, ноги согнуть в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делать упражнение следует ежедневно в течение месяца, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение следует до ощущения усталости, в этом случае одного подхода в день будет вполне достаточно.

Эффективны для достижения намеченной цели – создание красивых ягодиц, приседания с грузом на плечах. Выполнение данного упражнения также поможет привести в норму бедра и икры, ноги станут стройнее. Женщинам, даже физически сильным, не стоит в качестве отягащающего груза использовать штангу, вполне подойдут гантели.

Еще одно часто рекомендуемое упражнение – махи ногами назад, оно сделает вашу попу упругой. Стоя на коленях, одну ногу следует разогнуть параллельно полу и с усилием выполнять махи назад. То же самое с другой ногой.

Поможет и, так называемая, «ходьба на ягодицах». Выполняется упражнение сидя на полу. Продвижение на ягодицах вперед и назад хорошо тренирует мышцы.
Хороший результат при регулярных нагрузках достигается с помощью выполнения выпадов.

Тренировать ягодичные мышцы можно, что называется, без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом, в общественном транспорте, у телевизора, следует поставить ноги под прямым углом, стопы полностью касаются пола, поднимаем и опускаем пятки.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

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 Восточные танцы видео уроки | Айкидо для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения
Раздел: Бодибилдинг. Автор: NeoFit

Девочки, я вот что то никак в толк взять не могу! Если ты занимаешься физ упражнениями, накачиваешь мышцы, то да сё, каким образом ты можешь потолстеть в ягодицах, если принято считать фитнес и всякого рода упражнения для похудения. Проще говоря, как можно худеть и выполнять упражнения, а мышечная масса наращивается? это означает, что,если хочешь похудеть, надо не есть и заниматься? Только в том случае можно похудеть? А если и есть и заниматься, тогда мышечная масса будет наращиваться?

Я родила 2 детей,одного за другим,не могу на себя в зеркало смотреть(((2 месяца после последних родов пришла в свой до беременный вес,а вот мышцы дряблые не красивые,тренируюсь 2 месяца только дома(малыша не с кем оставить,) а результат не радуетСегодня наткнулась на этот сайт попробую тренировки на 5 точку+протеин,может хоть как то мышцы подтянутся

Ой, я вам очень советую различные комплексы от Джиллиан Майклз. Лично я начинала с идеальной фигуры за 30 дней. Найдите ссылку в Интернете, это сейчас очень популярная методика. За 5 месяцев я потеряла 17 кг и накачала пресс, теперь попой занимаюсь. Весила 82,5 в январе 2016 г. сегодня чуть больше 65 кг. Ну, конечно не всё просто, но очень стоит того. Спасибо ей))

У меня очень плоская попа.Кажется,что ее вообще и нет вовсе.Многие говорили кушать больше,но все,что ем отходит в живот.Занималась в тренажерном зале,но так же,увы,лучше попа не стала.Не знаю,что делать..

У всех проблема сделать попу упругой, а у меня попа очень упругая, однако она не увеличивается в объемах, я бы предпочла, чтобы на ней лучше бы жир скапливался, тогда бы может фигура была бы пропорциональной. А то занимаешься занимаешья, а она все уменьшается и уменьшается, теперь бедра очень узкие по сравнение с массивным верхом, после упражнений добилась большой груди и очень маленькой попы)) так что завидую всем, кому упражнения реально помогают))

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.

Интересная статья, да и упражнения, на мой взгляд, не очень сложные, с сегодняшнего дня начала делать главное продолжать каждый день и не лениться))), посмотрю какой будет результат через месяц.

вот у меня к примеру сильно так сказать благодаря генам выпирает пятая точка)
я вот хочу спросить,если я буду её качать,она у меня больше станет или что?
и как сделать чтобы она по-меньше стала?

Самый нормальный комплекс упражнений! Завтра понедельник завтра же начну, так легче будет отсчитывать недели и сравнивать результаты))) Девушки, занимайтесь спортом, и вы будете здоровыми и красивыми)))

Там пару советов что описаны выше можно вообще не делать, лучше делать базовые упражнения для ягодиц, советую почитать /fitnes-uprajnenia/764-kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenskih-yagodic.html, а также несколько упражнение со штангой и этого будет больше чем предостаточно.

А я и в фитнес хожу и дома тренируюсь иногда, кстати, мне недавно муж купил диск, кажется называется
Упругие ягодицы за 7 дней или эффектные ягодицы за 7 дней, не помню, так мы с ним вдвоем по вечерам стали заниматься по 15-20 минут,
блин результат уже через 12 дней, попа стала упругой прям как надутый мячик,
у мужа тоже прогресс он даже стал без меня тренироваться и каждый раз после тренировки красуется перед зеркалом, так прикольно)))

Девочкиа я знаю, что все мои проблемы от того, что я ленивая тварь =(
С работы видио посмотреть не могу, дома обязательно, и ведь такая тупость попу хочется, а делать ничего не хочется, но я попробую еще раз, время до лета еще есть ????

Как вы можете быть в тупике если вы живёте в городе и у вас компьютер ведь есть куча всяких рецептов и разные упражнения для повышения аппетита и городские условия.А вот я действительно в тупике живу в двадцати километрах от поселка многое хочу сделать но не могу условий нет только один компьютер и то покупку которого воспринимали как за блажь.

Все,что вкусно и приятно либо опасно для жизни,либо ведёт к ожирению.Кто-то не глупый когда-то сказал подобную фразу.А я есть не люблю,даже называю чаще словом жрать.Не люблю и всё и невозможно думаю взять и полюбить,видимо аппетит это от генетики или от природы или отчего не знаю.А первое чтоб нарастить мышцы-это надо больше жрать.Мышцы у меня все упали уже и на икре и на ягодице и на щеках.Пока не заметно окружающим,но я то знаю.Заметила,что парни от сопляков 16 лет и лет то 30 ведутся как раз на бабские мышцы,задикры,ляхи,грудь и всё побольше,да побольше выискивают,особенно ,если сами дрыщи.И только у мужиков средних лет идёт спад и они поглядывать начинают на стройняшек.А я люблю молодых парней,а они все от меня стройняшки-красавицы шарахаются и выбирают по страшнее зато помассивнее,сисястых,жопастых,самок короче.Чувствуют себя с ними более защищёнными и считают их сексуальнее стройных.Хотя этой позиции придерживаются в основном убогие,ущербные,неуспешные дрыщи.Они ищут кто их от всех бед задницей огромной заслонит и сиськой прикроет.Радует то,что настоящие,достойные мужчины так не мыслят.Только не ходят такие настоящие среди нас простых смертных по улицам.Вот и за муж выйти не могу.Как в таком случае вес набрать,если кости не широкие от природы,тип фигуры астенический,аппетита нет по жизни и обмен веществ не замедлен.У меня ощущение ,что я в тупике.

Ой, и я скелетиной по молодости ходила,спортзал помог подкачаться. Только я реально старалась. Потом родила и пришла к своему идеальному весу. Только ягодицы дома занятиями поддерживаю.

У кого-то просто завышенная самооценка, если на вас никто не смотрит не значит что вы такая опупенная стройняшка-красавица, у вас просто ЧСВ завышенно и характер кажись убогий, возможно вы просто ходячая доска, а настоящие мужчины любят формы, убогим как раз таки нравятся кости)

Ника, если вас выбесил коммент выше, это не повод оскорблять ни стройных девушек, ни мужчин, которым эти девушки нравятся. Я, например, стройная, но не скажу, что нравлюсь только убогим (хотя что вообще такое по-вашему убогий мужчина, непонятно). Убогий тот, кто любит только за внешность и причем всех подряд, подходящих под свой типаж. Это называется бабник и дешевка, вот это, действительно, убого.

Безусловно, и специальные косметические средства, и представленные здесь физические упражнения, с отягощениями и без них- всё это конечно же поможет добиться красивой, аппетитной попы. Но обязательно нужно добавить- всё это должно делаться РЕГУЛЯРНО и делать это постоянно.
А по-другому не стоит и заморачиваться.

Для большинства дам, ягодицы являются проблемной зоной, именно там быстрее всего накапливаются не эстетичного вида жировые накопления. Естественно чтобы этого не допустить нужно правильно питаться (тогда и целлюлита не будет), пользоваться различными косметическими средствами (кто бы и не говорил что они бесполезны, это не так), и конечно же заниматься спортом.

Мало девушек, женщин, которые довольны своей пятой точкой и у кого она накаченная и подтянутая, красиво выпирающая от природы. Обычно красивая попка это тяжелый и каждодневный труд. При желании накачать попку можно и в домашних условиях!

Ягодичные мышцы расположены в три слоя. Укрепить ягодичные мышцы помогу приседания. Ноги нужно расставить чуть шире ширины плеч и глубоко приседать, медленно не торопясь, сделать 2-3 подхода по 20 раз. Приседать можно как без утягощения (гантели, например) так и с ним.

Следующее упражнение: стоя на четвереньках (живот втянут, спина прямая, не прогибать её) попеременно тянуть вверх ноги, следя за тем, чтобы стопа была параллельна потолку, если вы делаете все правильно, то будете ощущать напряжение в ягодичной зоне это хорошо, значит процесс пошел.

Да уж, моя пятая точка оставляет желать лучшего Да и беспорядочные перекусы не добавляют ей красоты. Надо браться за ум и подкачивать попу, пока еще не все потеряно!

Отличная подборка упражнений, для занятых хозяек, кому некогда пойти в спорт зал. Затратив минимум времени в день, можно получить через время приятную и упругую пятую точку

Многие из этих упражнений я встречала на занятиях по ЛФК но инструктор не говорила, что они конкретно для накачивания ягодиц, а что предназначены в целом для укрепления мышц ног. Упражнение сидя на полу «шагать» на ягодицах вперед и назад мое любимое, особенно если выполнять его на коврике индивидуальном, а не на покрытии (штаны жалко).

Раньше часто делала некоторые вышеописанные упражнения, эффект наблюдался, но потом то не было времени, то еще что-то и в итоге бросила. А сейчас при просмотре данной статьи загорелась этой идеей снова! Да здравствуют стройные ягодицы!

спасибо за замечательное видео) осталось сделать закладку страницы и отправить на каникулы лень). а подскажите, обязательно сразу начинать с 25-30 повторений каждого упражнения и надо ли увеличивать их количество со временем?

Здравствуйте! А вот я очень стройная,лишнего нигде нет,но есть одно НО! Попа моя оставляет желать лучшего,как будто повисла,не хотелось бы терять лишние кг и даже граммы))а вот подтянуть очень хочется.Есть ли такие упражнения?

ты говоришь что надо много есть я вот очень плотно кушаю. всегда все влезает. не в чем себе не отказываю. а блин все равно худая просто иногда живот большой становится. а потом как не поем может пол дня он даже с кубиками ???? жопу качать не получается качала пол года по 30 раз в день результат был( она была не большая оккуратная и красивая ) а потом я не занималась месяц она обвисать начала и сейчас я хочу большую. но она все такая же маленькая хотя я делаю 80 приседаний в день 170 махов на левой и правой ноге

А у меня есть свое, не менее эффективное упражнение. Нужно встать на колени на коврике, корпус прямой, руки в замок на затылок и медленно наклониться назад, градусов на 25 30 и удерживаться в таком положении секунд 10 15. Повторите раз 8 10 и скоро почувствуете как ягодицы обретут упругость и прекрасную форму.Делайте ежедневно!

Ух ты, неплохой видео-курс, а главное обучающий, посоветовал своей девушки =) У неё времени много свободного, пусть занимается =) Ну и я посмотрю, может тоже покачаюсь =)

На выполнение всего комплекса ушло почти 20 минут. И что могу сказать сложновато, под конец второго приходит усталость. Но что ж, чем больше преодолеваемых трудностей впереди тем лучше. Будем заниматься и увидим что будет))))

Очень хороший пейзаж вокруг. Упражнения, показанные в клипе ориентированны на одно из проблемных мест у женщин, а именно бёдра.
Регулярное выполнение данного комплекса избавит от этой проблемы. Только над проблемой надо работать, комплексно привлекая параллельно какие-нибудь диеты.

Упражнения действительно очень эффективные!Главное не лениться и выполнять их регулярно.Результат не заставит себя ждать! Почувствуете восхищенные взгляды мужчин на своей упругой попе!

спасибо за совет, терпения хватает. пробовала много способов пока не достигла результата. попробую ваши советы на практике, так вроде бы ничего сложного!

Все индивидуально!Если одно помогает одному,не факт,что подойдет другому(я повторяю слова своего тренера,с большим опытом,носящего званиемастер спорта 20 лет!).Если вы горите желанием накачать ягодицы идите в тренажерный зал с хорошим тренером(а не в модный,где красиво и дерут).У меня лично уже через месяц занятий появились не плохие результаты от приседаний с грифом и упражнения ласточька.И еще-профессиональный тренер поговорит с вами и по вашим желаниям составит и распишет комплекс занятий.У меня широкие бедра и поэтому некоторых упражнений мы с ним избегаем на ягодицы.

Полина, вот и у меня широкие бедра, потому боюсь заниматься разными родами упражнений,чтоб еще не увеличить их.Хочу лишь подтянуть все,не качать.поскольку похудела и бедра .с ягодицами потеряли упругость. Не поделитесь какие упражнения вы делаете? ходить в тренажерный зал у меня нет возможности.надеюсь на ваш отзыв

Ну вот, наконец, более чем полезная статья для женщин. Бицепсы-трицепсы это менее актуально лично для меня. Сидя за столом и в транспорте, оказывается можно сделать красивую попу. Спасибо!!

Накачать ягодицы в домашних условиях не сложно, упражнения очень легкие. Ягодичные мышцы тренируются даже, когда вы просто поднимаетесь по лестнице. Так, что отказ от лифта первый шаг к красивым ягодицам.

Подтянутые ягодицы это всегда красиво. Регулярное выполнение специальных упражнений помогут этого достичь. В этой статье хорошо описано, как накачать ягодицы. Главное не лениться и выполнять все рекомендации.

Эти упражнения действительно помогают,я уже 2 месяца занимаюсь дома в свободное время и вижу вполне реальные результаты,чувствую себя комфортнее,да к тому же сбросила в весе

На первый взгляд и не вериться, что накачать ягодицы можно в бытовых условиях. Дело то серьезное. Надо попробовать. Осталось запастись терпением и вперед за новыми ягодицами.

Конечно же всё это помогает-только бы вот дали ещё пару советов,как удержаться от разных вкусняшек(которые собственно и есть причина) Из вышеуказанных предложений мне помогает ходьба на попке-только домашние смеются:))

ultrabukslim.ru