Качают попу девушки – Как накачать красивую попу девушке, не раскачав большие ноги?

Содержание

Как худой девушке накачать попу

Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке

» Тренировки » Как накачать красивые ягодицы быстро — авторская методика

Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.

В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.

Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.

Обрати Внимание!

Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.

Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:

Махи вбок стоя в блоке;
Махи вбок лёжа с утяжелителями.

Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:

Приседания;
Махи ногой вверх;
Выпады;
Поднятия таза;
Отведение ноги назад в блоке.

Как худой девушке накачать ягодицы?

Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.

Упражнения для ягодиц

Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире.

Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику.

Делайте 4 подхода по 15 повторений.

Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.

Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.

Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.

Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс.

И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно.

Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-yagoditsy.html

Как накачать красивую попу в домашних условиях?

Практически каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу, подтянутые бедра, ноги и живот. Все вместе это гарантирует стройный силуэт и внимание со стороны мужчин.

Добиться такого результата можно, если подобрать эффективную программу тренировок.

Это Важно!

Составляя комплекс занятий, важно понимать, что мышцы ягодиц ежедневно подвергаются нагрузке, поэтому их тренинг будет своеобразным, целенаправленным.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Второй вариант интересует женщин больше, т. к. многие стесняются и комплексуют, а кто-то не может выделить время на посещение фитнес центра.

Питание для эффективного тренинга

Задаваясь вопросом, как накачать попу в домашних условиях, нужно понимать, что для успеха требуется наличие трех факторов, а именно правильные физические нагрузки, сбалансированное питание и отдых. Кушая все подряд, вы не сможете сделать тело стройным и подтянутым. В основе всего лежит еда. Любые упражнения окажутся бессильными, если ваше меню состоит не из тех продуктов.

Во время сушки ставку надо сделать на белки, а количество углеводов уменьшить, жиры важно свести к минимуму, но следует оставить в меню ненасыщенные жиры, такие как Омега-3, содержащиеся в рыбе.

Чтобы похудеть, накачать попу и пресс, убрать живот, необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Как только в организм поступит больше, чем вы потратите, вес начнет быстро увеличиваться. Именно поэтому важно контролировать данный процесс. БЖУ и количество калорий важно при тренинге не только девушке, но и парню.

Важные советы

Следует понимать, что начать красивую попу за 2 дня не реально. Трудиться надо много и интенсивно. Чтобы уверенно сказать: «Я накачала упругие ягодицы», вам потребуются силовые нагрузки.

Это не значит, что надо полностью отказаться от кардио.

Нужно грамотно сочетать аэробную и силовую нагрузку, а также придерживаться ряда простых советов и рекомендаций, которые помогут накачать худую попу, без лишнего жира:

тренироваться следует через день, время занятий должно варьироваться в пределах 1-1,5 часов;
начинайте с изучения техники и оттачивания движений, только потом следует применять утяжеление;
добиться заметного результата можно, если тренироваться с гантелями, увеличивать вес надо плавно, по мере адаптации организма к нагрузкам;

без приседаний накачать большую и упругую попу не удастся, именно это упражнение является базовым и самым эффективным;
каждое движение надо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторений;
время отдыха между сетами не должно превышать 1 минуты.

Заниматься надо под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Не забывайте о правильном дыхании и питьевом режиме. Для тренинга потребуется комфортная одежда и обувь, наличие минимального инвентаря – гимнастического коврика и разборных гантелей.

Занятия и особенности

Приседая, мы заставляем ягодичные мышцы сокращаться и расслабляться. Именно это движение является базовым для проработки мышц попы. Поэтому надо практиковать разные способы приседаний. Обязательно включите в программу тренинга следующие вариации упражнения:

Глубокие приседания. Станьте прямо, ступни на расстоянии 50 см друг от друга. Руки вытяните вперед, можно взять гантели для утяжеления. Приседайте максимально глубоко, отводя таз назад. Спина должна оставаться прямой, а колени не выступать за уровень носков.

Плие. Станьте, широко расставив ноги, ступни разверните под углом 45 градусов. В руки возьмите гантель, удерживая ее за блин. Плавно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь.

Выпады. Становимся ровно, затем делаем широкий шаг вперед и приседаем, пока поверхность бедра не станет перпендикулярно туловищу, возвращаемся в исходную позицию. Сначала совершаем выпады на левую, затем на правую ногу.

Однако отзывы опытных атлетов свидетельствуют о том, что только приседаниями вы не добьетесь желаемого результата. Эти упражнения надо «разбавить» и разнообразить другими, а именно:

Отведениями ног назад. Станьте ровно, возьмитесь руками за опору (спинку стула) и отводите прямую ногу назад. Спина прямая, колени не сгибаются. Чтобы усложнить упражнение, используйте эспандер или резиновую ленту.

Махами в сторону. Упражнение выполняется лежа на боку. Расположитесь на гимнастическом коврике, сделайте упор на руку. Поднимайте ногу максимально вверх, сохраняя её прямой. В максимальной точке следует зафиксировать движение на 1-2 секунды.

Румынской тягой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Начинайте наклоняться вниз, скользя гантелями по передней поверхности бедра, коленей и голени. Спина должна оставаться прямой, слегка прогнутой в пояснице, колени не сгибаем. Наклоняться надо до точки, когда гантели будут находиться на середине голени.

Ягодичным мостиком. Лежим на гимнастическом коврике на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в поверхность пола, руки вытянуты вдоль корпуса. Необходимо поднимать и опускать таз. Чтобы усложнить упражнение, держите руками блин на уровне пресса.

Также смотрите видео:

Можно ли за 1 неделю накачать ягодицы, если использовать представленные упражнения? Нет, нельзя, никто также не сможет гарантировать, что вы достигнете поставленных целей за месяц. Ведь дело не только в том, какими упражнениями вы прокачиваете мышцы. На результат влияет генетика, уровень физической подготовки, телосложение, физиологические особенности и скорость обмена веществ.

Занимайтесь и будет вам счастье!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu-v-domashnih-usloviyah/

Как накачать ягодицы девушке?

Сколько людей, столько и предпочтений – одни выбирают тренажерный зал, другие – шейпинг или хот-айрон, а третьи предпочитают заниматься дома.

Впрочем, какой бы путь вы ни выбрали, всегда можно найти эффективный способ накачать ягодицы.

Занятия требуют комплексного подхода и последовательности в действиях, поэтому для эффективных тренировок нужно несколько расширить свои познания о спорте и мышцах.

Как быстро накачать ягодицы девушке?

Быстро – это сколько времени? Неделя? За неделю невозможно существенно изменить мышечную ткань. Впрочем, за один месяц тоже изменения будут едва-едва заметными. Чтобы увидеть первые заметные результаты, заниматься следует не менее 3–6 месяцев.

Что влияет на скорость достижения эффекта в вопросе о том, как накачать ягодицы девушке:

Регулярность тренировок. Вы ничего не добьетесь, занимаясь от случая к случаю. Тренировки должны проходить строго 3 раза в неделю, чтобы давать стойкий результат.
Необходимо скорректировать свое питание. Если вы откажитесь от сладкого и мучного, а рацион свой составите из мяса, яиц и молочных продуктов, а также овощей и круп, вы гораздо быстрее добьетесь положительного результата, поскольку белок необходим для создания мышечной ткани.
Хорошая нагрузка. Если у вас не болят мышцы после тренировки – значит, вы выкладываетесь слишком слабо, и эффект будет соответственный.

Как мы уже выяснили, за 7 дней невозможно создать красивое тело, и чтобы получить реально впечатляющий результат, нужно морально настроиться на долгий путь. Поэтому, отказавшись от слова «быстро», вы скорее придете к цели и не бросите свою идею на половине пути.

Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?

Для того, чтобы создать красивое тело не выходя из дома, нужно обзавестись отягощением. Кто-то использует бутылки с песком или водой, но лучше всего приобрести старые добрые гантели весом не менее 2.5 -3 кг каждая. Упражнения довольно просты:

Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение «мостик для ягодиц» — из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.

Главное – проводить эту тренировку добросовестно, медленно, спокойно и регулярно. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Как накачать большие ягодицы девушке?

Если вы хотите по-настоящему красивых округлых форм, лучше всего отправиться за ними в тренажерный зал. Даже без индивидуального тренера вы сможете хорошо проработать мышцы при помощи тренажеров и штанги:

Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
Выпады с гантелями, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Приседания в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
Приседания в Гакк-машине, 3 подхода по 15 раз.
Отведение ноги с грузом назад, 5 подхода по 12 раз.

Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост – для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание. В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы. Реально достичь это возможно разве что с использованием спортивного питания – например, протеина.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nakachat-yagodicy-devushke

Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?

Уверенность девушки зависит от ее внешнего вида. Именно поэтому вопросы питания и тренировок для представительниц прекрасного пола всегда актуальны.

Один из них – как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях? Основные упражнения, помогающие накачать ягодицы – выпады и приседания. Но кроме них, мы рассмотрим и дополнительные не менее эффективные приемы. Раскроем пару секретов и фишек…

Приседания

Начнем с приседаний. Чем ниже приседание, тем более оно эффективно, но выполнить это упражнение без подготовки тяжело. Для начала можно приседать на край дивана, держа ноги на удобной ширине. Когда мышцы адаптируются, убрать поддержку, а затем и добавлять утяжеление (можно использовать бутылки с водой, проявите фантазию).

Выпады

Накачать мышцы и придать красивую форму помогут выпады. Делаем шаг вперед, сгибая ногу в колене. Важно, чтобы вторая нога не опиралась о пол. Выполнять медленно, утяжеление добавлять осторожно. Это сложное упражнение, требующее хорошего чувства равновесия, но оно крайне эффективно.

Циклические подъемы таза из положения лежа на спине

Обязательно выполняйте подъем таза. Незаменимое упражнение для девушек, если ваша цель – накачать упругую попу. Лягте на спину, согните ноги. На выдохе поднимите попу, опираясь только на лопатки.

Дальше наклоны вперед – с утяжелением и без. Наклон выполняется на вдохе, спина обязательно должна быть прямой.

Отведение ноги назад, вверх

Аналогичное упражнение – отведение ноги. Выполняется стоя на четвереньках, на выдохе нога отводится назад и выпрямляется, плавно возвращается назад и отводится в сторону, согнутая в колене.

Это упражнение эффективно для придания попе и бедру необходимого контура. Повысить результативность этого упражнения прямо в домашних условиях Вам помогут утяжелительные браслеты на липучках, одеваемые на лодыжки.

Стоят они нынче совсем не дорого, настоятельно рекомендуем их к приобретению…

Нюансы тренинга

Перед тренировкой обязательна разминка. Она повысит эффективность, убережет от травм. Особое внимание во время занятий спортом уделяется питанию. Чтобы накачать мышцы, нужен белок, его количество должно быть увеличено пропорционально нагрузкам.

Каждое упражнение нужно выполнять по полтора десятка раз за подход. Постепенно нагрузку увеличиваем – сначала количество, потом скорость выполнения. Не забывайте, что для эффективно накачанной попы мало одной группы упражнений.

Наше тело развивается равномерно, добавляйте упражнения на другие группы мышц.

Мотивация

И – небольшой секрет, в качестве дополнительной мотивации. Вы заметили, что упражнения для ног и попы обязательно входят в большинство фитнес комплексов? Причина проста – самые большие мышцы находятся в ногах и попе – стремясь их накачать, вы обязательно похудеете. Это факт, подтвержденный ведущими экспертами спортивной медицины…

Милые девушки, как видите, даже в домашних условиях есть все средства для совершенствования своего внешнего вида. Будьте всегда красивыми, стройными и изящными, и конечно, здоровыми и спортивными. А в этом Вам помогут статьи нашего фитнес-портала, не переключайтесь!

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/yagoditsy/kak-effektivno-nakachat-popu-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

pohudeem-vse.com

Как правильно накачать попу дома девушке

Содержание статьи:

Как правильно накачать попу дома девушке

11 мая 2017

Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…

31 августа 2016

Кофе — ароматный и бодрящий напиток, способный придать сил и повысить трудоспособность. Но подействуют ли все его свойства перед тренировкой или после, когда особенно необходима энергия? И не будет ли это вредным?

15 апреля 2016

Мезоморф считается идеальным типом телосложения для занятий бодибилдингом.

Они обладают маленьким количеством подкожного жира и большой склонностью к быстрому росту мышечной массы, широкими плечами и грудной клеткой, мускулистыми ногами.

Однако, при неправильном питании и редких тренировках даже представители идеального телосложения могут потерять свою форму. Как правильно питаться и тренироваться мезоморфам? Сейчас расскажем.

15 ноября 2017

Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!

26 июня 2017

Что делать, если личико стало похоже на румяный пирожок, который так и хочется отщипнуть?! А тут все не так-то и просто, ведь для того, чтобы личико приобрело четкие линии, необходим комплексный подход, то есть правильное питание, физические упражнения и дополнительные секретики.

29 августа 2017

Внимание!

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

15 июня 2017

Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!

18 июля 2017

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

25 октября 2017

Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!

27 апреля 2017

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

09 января 2018

Многие диеты, особенно те, которые ограничивают употребление большинство продуктов, провоцируют возникновение стресса, который в свою очередь увеличивает потребность в еде, именно поэтому большинство людей не выдерживают своей программы похудения и срываются, начиная восполнять все то, что не кушали во время диеты, а это влечет за собой прибавку в весе вдвойне.

22 июня 2017

Невозможно довериться человеку и послушать его совет в плане тренировок, если он не разбирается в спорте, а вот, если это профессионал своего дела, то тут разговор уже другой!

Источник: http://sar.fitline-sport.ru/news/trenirovki/kak-pravilno-nakachat-popu-doma-devushke/

Как правильно накачать попу девушке дома? Упражнение приседание

Как накачать попу девушке?

Любая девушка мечтает о том, чтобы ее попа была накаченная и обладала красивой формой. Особенно в летнее время года, когда наступает время для купальников и коротких шортиков. Мы расскажем вам, как накачать попу при помощи приседаний в домашних условиях.

Внешний вид ваших ягодиц складывается исходя из таких параметров, как:

форма вашего таза;
количества подкожного жира;
от степени развитости корсета мышц.

Среди вышеперечисленных параметров самую важную роль играет степень развитости корсета мышц. Именно этот параметр можно совершенствовать при помощи приседаний. Работа над данным критерием является ответом на вопрос как накачать попу. Любой тренер скажет вам о том, что накачать попу девушке быстрее всего можно при помощи приседаний. Ягодицы в принципе быстро поддаются изменениям.

Кроме того, регулярное выполнение приседаний улучшает состояние суставов, так как происходит их непрерывная нагрузка. При выполнении приседаний необходимо соблюдать некоторые правила и регулярность выполнения упражнений. Если вы не будете халтурить, то в скором времени на собственном опыте поймете, как накачать попу.

Меры предосторожности

Когда вы достигли отметки возраста в двадцать шесть лет, а последний раз делали упражнения в школьные годы на уроках физкультуры, то ваши мышцы едва ли будут подготовлены к такой внезапной нагрузке. Прежде чем накачать попу девушке придется проконсультироваться с тренером, имеющим опыт. Тренировки, которые будут направлены на то, как накачать попу, должны проводиться под его контролем.

Правила приседаний

Начиная выполнять упражнения, чтобы накачать попу девушке, важно всегда выполнять такие правила:

Мышцы живота должны быть напряжены. Это является основой формирования мышечного корсета, который является опорой для позвоночника.
Спина должна быть прямой.
Голени должны находиться под прямым углом с полом.
Пятки должны быть прижаты к коврику.
Дыхание неспешное и спокойное.

Упражнения для прокачивания попы

Чтобы понять как накачать попу, которая будет отличаться особой упругостью необходимо выполнять приседания. Однако их выполнение должно быть особенным.

Держите спину ровно. Стопы расположите на одной параллели. Согните коленки и опускайте ягодицы до той точки, в которой бедра расположены на одной параллели с землей. Таз отводится назад.

При правильном выполнении приседания, то коленки не будут выдвигаться вперед дальше чем кончики ваших пальцев на ногах. Из этого следует, что верное выполнение приседаний дает упор на пятки.

Как накачать попу:

выполняйте от десяти до тридцати подобных приседаний;
делая последний подход, задержите свою позу на нижней точке примерно на десять секунд;
сделайте несколько подходов с перерывами.

Для того чтобы накачать попу девушке надо выполнять такие упражнения хотя бы три раза в течение недели.

Приседания на одной ноге с дополнительной нагрузкой

Данный тип упражнений отличается особой эффективностью, однако, начинающим придется непросто. Если вы не можете уверенно приседать на одной ноге без какой-либо опоры, то попробуйте придерживаться за стол или другую поверхность.

Как только вы станете чувствовать себя увереннее, то попробуйте вытянуть руки, заканчивая упражнение вытяните их вдоль туловища. Усиление нагрузок приводит к большей пользе от выполнения упражнений.

Важно!

Когда вы научитесь без трудностей приседать на одной ноге, попробуйте делать более эффективные упражнения с гантелями или утяжелителями в руках. Это поможет активизировать работу мышц ягодиц, и вы поймете, как накачать попу гораздо быстрее.

Начните с небольших грузов и увеличивайте их, только если это потребуется. Нагрузка не должна отражаться на качестве техники исполнения приседаний. Делайте пять подходов по десять раз.

Глубокие приседания «ПЛИЕ»

Такие упражнения не только увеличивают объем и упругость ягодиц, но и совершенствуют их форму.

Приседания получили такое название, потому что в крайней точке упражнения задняя часть бедер касается икр. Попробуйте поупражняться и определиться с тем расположением ваших стоп, которое будет наиболее удобным. Чтобы усилить нагрузку возьмите штангу.

Новички могут обойтись одним только грифом. Положите штангу на плечи и приступайте к упражнениям. Следите за спиной, она должна быть всегда ровной. Самостоятельно выбирайте темп приседаний, он не должен быть быстрым. Старайтесь избегать пауз.

Совершите пять подходов по пятнадцать раз.

Другая техника выполнения упражнений, для того чтобы понять, как накачать попу – выпады с грузом. Такие приседания можно делать со штангой, гантелями или утяжелителями. Все зависит от ваших предпочтений.

Сколько времени потребуется для положительных итогов

Как долго качать попу, чтобы заметить результат? Это достаточно быстрый процесс. Все зависит не от вида упражнений, а от того как строго вы будете соблюдать правила их выполнения и регулярность занятий.

Если вы готовы заниматься и не делать поблажек самому себе, то вы быстро достигнете успеха.

Совет!

Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Регулярность – через день.

Первые результаты будут заметны уже через 14 дней регулярных занятий.

Теперь вы знаете, как накачать попу при помощи приседаний. Все в ваших руках!

Источник: http://klassnoetelo.ru/kak-nakachat-popu-devushke/

Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю

В данной статье описано, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю. Многие прекрасно понимают, что за такой короткий срок данной цели достичь нереально, но примерно за неделю можно увидеть некоторые изменения. При условии конечно если вы будете усердно работать над своими ягодичными мышцами.

Многие специалисты, тренера твердят, что приседания являются фундаментом накачки ягодичных мышц и ног. Нечего сложного в приседаниях нет.Кроме того, правильно подобранных комплекс приседаний поможет подтянуть, бедра, ягодицы, и значительно улучшить тонус всех смежных с ними мышц.

Ну, а теперь поговорим, как правильно делать приседания для ягодиц и ног дома девушке. Главным правилом для накачки упругих ягодиц является то, что приседания должны выполняться с идеальной техникой.

Неважно где вы занимаетесь: дома или в тренажерном зале. При регулярном подходе вы всегда сможете самостоятельно привести в порядок ягодичные мышцы и тем самым сделать упругую попу. Главное — желание, и вера в себя. Так же можете выбрать для себя кумира, он для вас будет — мотивацией.

Что нужно, чтобы подкачать ягодицы в домашних условиях девушке

Правильное питание;
Упражнения для ягодичных мышц с идеальной техникой;

Чтобы накачать попу в домашних условиях будем придерживаться основ правильного питания для ягодиц

Вы должны полностью исключить быстрые углеводы: сладкие газированные напитки, торты, разные пирожные;
Питание ваше должно быть сбалансированным, продукты должны содержать, разные жиры, углеводы, витамины и минералы, а особенно белки;
Следует исключить употребление животных жиров: колбасные изделия, сала, маргарина, и не стоит злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной рыбой;
Пить нужно много воды, ограничить себя — чаем, кофе. Газированные и сладкие напитки исключаем полностью;
Добавить в свой рацион фрукты, грибы, зелень, овощи;
Уберите жареную пищу и своего рациона;
Насытьте меню, зерновыми, бобовыми, яйцами, не жирным мясом;
После окончания тренировки бездоказательно съешьте что-то с быстрых углеводов, которые помогут вам восстановить силу и мышцы;

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

При приседании не выгибайте и не округляйте спин, держите ее максимально ровно;
Пятки не отрывайте от пола. Это поможет достичь оптимальной нагрузки на ягодичные мышцы;
Напрягите мышцы живота, чтобы образовать корсет талии, и чтобы ваш позвоночник был зафиксирован;
Дышите ровно и спокойно. Во время движения задерживать дыхания не нужно;
Старайтесь выполнять упражнения максимально правильно;