Идеальные руки в домашних условиях за 2 недели – OK

В конце комплекса делается растяжка. Если после занятий возникли боли в мышцах, то стоит принять теплую ванну с морской солью и крепатура исчезнет. Главное не прекращать тренировок.

Советуем почитать Как укрепить ногти в домашних условиях.

Похожие статьи

dizain-nogtej-foto.ru

OK

Похудение рук для девушек: быстрое в домашних условиях

Лишний вес практически для каждой женины становится камнем преткновения для того, чтобы летом надеть желанные платья и сарафаны. Объемы талии и бёдер не радуют глаз, и потому стремление уменьшить их размеры весьма понятны. Но довольно часто в погоне за идеальными формами именно этих мест женщина забывает о руках, которые также подвержены способности толстеть и выглядеть некрасиво. Убрать жир с рук, к слову, гораздо проще, чем с ягодиц и талии.

Такое невнимание к рукам даже при наличии талии и подтянутых ягодиц способно испортить общее впечатление, поскольку толстые руки – это, прежде всего, обвисшие мышцы, растянутая кожа, а также увеличенные от жира следы от прививок. Для того, чтобы похудели руки, выглядели худыми и эстетически приятными, существует целый комплекс упражнений, нацеленных на то, чтобы уменьшить размеры. Такой комплекс процедур можно делать в домашних условиях, причем выполнять их в совокупности с упражнениями по укреплению пресса, бедер и ног.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что с увеличением веса, лишние килограммы появляются практически на всех местах тела, способных к накоплению жировой ткани, для рук более характерным накоплением жира является зона предплечья и надлоктевая зона. Толстые вверху руки могут иметь весьма тонкое запястье и изящные пальцы. Именно поэтому комплекс упражнений нацелен, прежде всего, на коррекцию формы предплечий.

Зона предплечий имеет 4 мышцы, что в принципе способно сделать занятия спортом для похудения рук весьма легким и добиться результата довольно быстро. Все четыре мышцы входят в плечевой пояс и имеют названия:

• Дельтовидные;
• Подлопаточные;
• Большие круглые;
• Малые круглые мышцы.

Если проводить тренировки в специальных спортивных залах, то профессиональные тренеры могут предложить упражнения, которые можно делать как на каждую из этих мышц, так и на весь плечевой пояс. Так как в основе своей, представительницы прекрасного пола, желающие подкорректировать свою фигуру в домашних условиях и убрать лишние килограммы, не имеют полного представления об особенностях мышц, то упражнения выполняются на всю форму предплечья, охватывающую все четыре мышцы.

Но стоит отметить, что не только физкультура является панацеей для похудения рук, важно соблюдать следующие правила:

1. Употреблять достаточное количество жидкости. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров. Это необходимо для активизации метаболизма всех клеток организма, расщепления жира и регулярного выведения скопившихся токсинов и жировых отложений.
2. Соблюдение правильного рациона. Грамотное меню в течение дня способно позитивно сказаться на всей фигуре в целом. Диета для рук, по сути, ничем не отличается от диеты, направленной на то, чтобы уменьшить вес. Нужно не злоупотреблять вредной пищей – для того, чтобы похудеть в руках и добиться идеальных форм, стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, жирной и жареной пищи. Альтернативой так любимым булочкам и конфетам могут быть орешки, изюм, курага и максимум пара долек шоколада. Соблюдение диеты поможет не только физическому, но и моральному здоровью, поскольку для девушек будет приятно видеть результаты, проявляющиеся в уменьшающейся я талии, похудевших руках и стройных ног.
3. Регулярные занятия спортом. Ни одна диета, которая обещает быстро убрать лишние килограммы, не эффективна без выполнения упражнений, направленных на то, чтобы уменьшить размеры талии, бедер и чтобы похудели руки. Тренировки нужно делать каждый день. Правда, это касается не силовых занятий, которые можно делать максимум три раза в неделю, а растяжек. Все это поможет организму привыкнуть к физическим упражнениям, адаптировать мышцы к постоянным нагрузкам.
4. Настрой. Немаловажным является моральное состояние женщины, желающей достичь цели при похудении рук. Нужно помнить, что результат не будет быстрым, но уже после нескольких занятий в домашних условиях можно будет заметить, как болят мышцы, а тонус тела поднимается. Первые изменения при регулярных тренировках ждут обладательницу идеальных рук через 3 недели.

Начало тренировки

Не стоит думать, что для того, чтобы похудеть в руках, нужно выполнять упражнения, только направленные на предплечную зону. Начинать упражнения надо с разминки, которая насыщает кровью мышцы и разогревает их.

В качестве начальной стадии можно сделать такие упражнения:

• Прыжки с помощью скакалки. В первый раз можно сделать 10 прыжков, увеличивая постепенно эти показатели до 30. Прыгать нужно на носочках обеих ног, активно вращая руками скакалку. Предплечья стоит прижать к туловищу как можно сильнее.
• Махи руками вперед и назад. В идеале также стоит сделать 30 махов. При этом пресс должен быть напряженным, ноги устойчивы, тело должно слегка наклоняться вперед при каждом выпаде.
• Махи по типу «мельница». Это упражнение заключается в том, что туловище наклоняется вперед, ноги не прогибаются в коленках. С помощью резких рывков рука отводится вверх и медленно возвращается вниз. Это стоит сделать с каждой рукой попеременно.

Продолжительность такой разминки не занимает более 5-7 минут, но при этом тело разогревается и подготовлено к более сильным нагрузкам.

Основные упражнения для рук

Что касается специфики упражнений, то занятия для похудения рук могут быть как тренировочными, т.е. выполняться без снарядов, так и силовыми, т.е. с гантелями, резинками, штангой. Так как речь идет о физкультуре в домашних условиях, то самым эффективным способом будет приобретение гантелей. К тому же это один из самых простых и экономичных методов.

Каждое занятие вне зависимости от типа нагрузки, должно не превышать получаса. Безусловно, можно увлечься тренировкой и забыть о времени. Ярые фанатки идеальной фигуры могут увеличить время до часа, но это не пойдет на пользу организму, который впоследствии без тренировок довольно быстро наберет вес. Поэтому при каждой последующей тренировке нужно будет уменьшать время на несколько минут, чтобы в результате получалось не более получаса.

Занятия без гантелей

Даже если дома нет гантелей, похудеть в руках можно и с помощью простейших упражнений. Правда, нежелательно заниматься спортом при наличии серьезных заболеваний или в первые дни после поставленной пробы манту. Это связано с тем, что в первые три дня манту нельзя мочить, а каждая тренировка требует принятия душа. Кроме того, во время занятий спортом выделяется много пота, который, как и вода негативно сказывается на результатах пробы манту.

1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Руками нужно упереться об пол позади туловища и напрягать мышцы рук. Опуститься на руки и поднимать корпус тела, пытаясь держать параллель между полом и туловищем. Упражнение нужно выполнять быстро и резко, при этом нужно не забывать про пресс и ягодицы, которые должны быть в постоянном напряжении. Начинать нужно с 10 раз, постепенно увеличивая до 60 подходов. Специфика данного занятия в том, что на задней поверхности рук сжигается жир и укрепляется мышечная ткань.
2. Присесть на край дивана и расположить руки так, чтобы они были параллельны спине. Опустить вниз бедра и медленно опускать туловище при помощи рук вниз, после чего только раками поднимать себя. Сделать такое упражнение нужно 20 раз, после чего сделать небольшую передышку и повторить снова. Такой комплекс в отличие от предыдущего не должен носить резкого характера, лучше выполнять все медленно и степенно.

Занятия с гантелями

Для похудения рук силовые упражнения являются ведущими в плане быстрого и эффективного результата. Чтобы правильно выбрать гантели, нужно знать свой вес и обязательно попробовать их «в действии». Гантели не должны быть тяжёлыми, неудобными и травмоопасными. В среднем, вес одной гантели не должен превышать 5 -7 килограмм.

Самым главным свойством упражнений с гантелями является возможность одновременно похудеть в руках и других частях тела, поскольку задействована целая группа мышц. Гантели подтягивают пресс и ягодицы, делают сильнее ноги, помогают в том, чтобы похудели руки и способствуют тому, чтобы убрать знакомые многим висячие «хвостики» около подмышек.

Противопоказания для занятий с гантелями

Но, несмотря на, казалось бы, привлекательный и эффективный способ, у занятий с гантелями есть противопоказания. Так, не разрешено выполнять силовые упражнения людям, имеющим:

• Повышенное давление;
• Заболевание сердца;
• Острые инфекционные заболевания;
• Астму;
• Пробу манту.

Если одно из перечисленных заболеваний имеет легкую форму, то после консультации с врачом можно выполнять упражнения, но с меньшей нагрузкой и продолжительностью. Что же касается пробы манту, которая может быть поставлена в профилактических и эпидемических целях, то стоит придерживаться «карантина» в 3 дня и ограничить себя в физических нагрузках.

Также категорически запрещено заниматься силовым спортом во время беременности и в критские дни. В период лактации женщинам разрешены физические упражнения, но их нужно делать не перед кормлением.

Консультации с врачом требует наличие таких заболеваний как артроз, остеохондроз, аритмия и проблемы с щитовидной железой. В этих случаях, равно как и с пробой манту, стоит воздержаться острого периода и уменьшить количество упражнений. Если же во время занятий с гантелями возникли боли или дискомфорт в проблемной зоне, то упражнения стоит прекратить. В противном случае, можно усугубить течение заболевания.

Правила при силовых нагрузках

Для похудения рук важно выполнять при силовых нагрузках следующие правила:

1. Количество подходов зависит от личного самочувствия. Начинать всегда стоит с малого – 5-10 раз, увеличивая до 25. Не нужно думать, что, чтобы похудеть в руках, нужно делать много раз.
2. Продолжительность одной тренировки с целью, как похудеть в руках и убрать лишние килограммы, – не более 40 минут. Оптимальное время – полчаса.
3. Тренировки с гантелями для похудения в руках не стоит делать чаще 3 раз в неделю. Это нужно для того, чтобы мышцы между занятиями успевали восстановиться.
4. Чередовать упражнения лучше с бегом иди ходьбой.
5. После каждой тренировки стоит принять контрастный душ. Именно поэтому при проставленной пробе манту, которую не разрешено мочить, данные нагрузки не рекомендованы.

Упражнения

1. Взять гантели в руки, присесть на коленки так, чтобы бедра были параллельны полу. Прижать руки к предплечью и одновременно сгибать руки в локтях, медленно разгибать. Выполнять упражнение 20 раз. в данном комплексе задействованы и мышцы бедер, и пресс, и ноги.
2. Лежа на спине, вытянуть руки прямо и медленно сгибать их в локтях. Повторить 20 раз. данное упражнение нацелено именно на толстые руки и позволяет в течение двух недель сбросить жировые отложения и убрать отвисшие мышцы.
3. Поставить ноги на ширине плеч, взять гантели в обе руки и отводить ими сначала в стороны, потом вперед. Проделать упражнение 20 раз.
4. Встать на прямые ноги, наклонить корпус параллельно полу, отводить сначала одновременно руки в стороны, а потом попеременно.

Простые упражнения для похудения рук помогут быстро добиться желаемого эффекта: красивой фигуры и худых рук, ведь именно толстые руки приходится летом скрывать под длинными рукавами платьев и с сожалением смотреть на лёгкие сарафаны.

dietaliya.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю и за 2 недели

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:

• искривлённая осанка;
• слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:

1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

Отзывы о разных методиках, позволяющих дома убрать жир с рук и плеч

Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.

Методик для сжигания жира в области рук очень много, не меньше и отзывов о них:

Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.

Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.

Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.

Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.

Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.

kkal.ru

упражнения для похудения рук дома

Благодаря этому комплексу упражнений ваши руки станут подтянутыми и сексуальными. Из статьи вы узнаете как убрать жир с внутренней стороны рук с помощью упражнений, которые также задействуют плечи и мышцы спины, чтобы ваша фигура выглядела элегантно и гармонично. Чем больше вы работаете над руками, тем в лучшей они форме.

Как избавиться от жира на руках

Ваша цель – избавиться от жира и вялости мышц и «слепить» идеальные руки. Это необходимо сделать в два шага:

1. Избавиться от лишнего жира (чтобы руки стали тоньше и перестали трястись как желе)
2. Привести в тонус мышцы рук (чтобы увеличилась мышечная масса и появилась красивая форма)

Прежде всего, запомните, невозможно «похудеть локально», то есть убрать жир только из одной конкретной части тела. Выполняя упражнения для той или иной части тела, вы делаете акцент на мышцы (не жир!) в этой части тела. То есть вы сразу переходите ко второму шагу – наращиваете мышечную массу и приводите мышцы в тонус. Такая тренировка будет иметь определенный эффект, но для того, чтобы избавиться от вялых рук, необходим комплексный подход.

Чтобы добиться идеальных рук, прежде все необходимо избавиться от ненавистной дряблости, в чем вам поможет первый шаг (избавиться от лишнего жира). Обязательно добавляйте кардио к вашей привычной программе тренировок, питайтесь правильно и сбалансировано, не забывайте про витамины и старайтесь спать хотя бы 6-8 часов в день, чтобы дать организму достаточно времени на отдых и восстановление.

Данная тренировка не только поможет вам создать красивые, сексуальные руки. С помощью этих упражнений вы проработаете мышцы плеч и спины, что благотворно повлияет на осанку.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте последовательно перечисленные ниже упражнения. Делайте по 8-12 повторений каждого упражнения с умеренно тяжелыми весами.

1. Сгибание на бицепс

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
• Ладони должны смотреть вперед
• Согните руки в локтях, поднимите гантели на уровень груди
• Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: убедитесь, что во время выполнения данного упражнения локти строго по бокам.

2. Попеременное сгибание на бицепс молотковым хватом

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
• Слегка согните руки, ладони должны смотреть друг к другу
• Медленно поднимите гантель в правой руке к плечу
• Опустите руку в исходное положение
• Повторите то же движение левой рукой
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно правой и левой рукой.

Совет: Следите за техникой, не раскачивайтесь, чтобы облегчить выполнение упражнения. И не забывайте держать локти близко к корпусу.

3. Сгибание рук с эспандером

Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

• Наступите на эспандер или надежно закрепите его внизу
• Возьмите концы эспандера в каждую руку. Ленты должны быть хорошо натянуты, не должны провисать
• Согните руки в локтях, потяните ручки эспандера к плечам
• Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: Держите локти близко к корпусу. Руки в исходное положение разгибайте медленно, без резких рывков.

4. Отжимания от скамьи сзади

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Сядьте на стул или скамью. Обопритесь руками о край скамьи по обе стороны от туловища. Вытяните ноги вперед. Опираясь на руки, приподнимитесь над скамьей. Теперь вы опираетесь только на руки – это ваше исходное положение
• Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь максимально низко к полу
• Не спеша вернитесь в исходное положение до полного разгибания рук. Сделайте необходимое количество подходов.

Совет:  согните ноги – это облегчит упражнение.

5. Рагибание рук в наклоне

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Обопритесь левой ногой и левой рукой о скамью.  Вторую ногу отставьте чуть назад, спина прямая. Возьмите гантелю в правую руку. Сгибая локоть, поднимите руку на уровень спины или чуть выше. Это будет ваше исходное положение
• Отведите поднятую руку назад, пока локоть и плечо не образуют прямую линию.
• Медленно и аккуратно верните руку в исходное положение
• Сделайте необходимое количество повторений правой рукой, затем переходите к левой.

Совет:  Зафиксируйте локоть в одном положении на протяжении всего упражнения. Держите локти близко к корпусу, не разводите их в стороны.

6. Разгибание рук из-за головы сидя

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

• Сядьте на фитбол (или стул), обеими руками поднимите гантель
• Вытяните руки к потолку, держа их близко к ушам. Это ваше исходное положение
• Согните руки в локтях, опустите гантель за голову, пока она не коснется плеч
• Выпрямите руки в исходное положение

Совет:  Не напрягайте локти в позиции, когда руки подняты к потолку. Убедитесь, что вы максимально поднимаете и опускаете гантель, для лучшей проработки трицепсов.

7. Алмазные отжимания

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс), грудные мышцы, плечи (дельтовидные мышцы)

Выполнение:

• Встаньте на колени, обопритесь перед собой на руки. Поставьте руки близко друг другу, соедините указательные и большие пальцы, чтобы получился ромб
• Согните руки в локтях и наклонитесь максимально близко к земле. Спину во время упражнения держите прямо
• Выпрямите руки и медленно вернитесь в исходное положение

8. Тяга в наклоне обратным хватом

Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы) и верхняя часть спины

Выполнение:

• Выставите правую ногу вперед и чуть согните ее в колене. Левую ногу держите прямо. Корпус слегка наклоните вперед. Корпус и левая нога должны составлять прямую линию
• В каждую руку возьмите по гантеле, ладони направлены к коленям.
• Подтяните гантели к подмышкам, руки отведите назад, лопатки сведите вместе.
• Медленно вернитесь в исходное положение

Совет:  Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

9. Махи руками в стороны с эспандером

Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы)и верхняя часть спины

Выполнение:

• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению
• Выставите правую ногу вперед, чуть согнув в колене. Левую ногу выпрямите. Корпус слегка наклоните вперед
• Правой ногой наступите на эспандер, ручки возьмите в руки.
• Руки, согнув, держите перед собой, приблизительно на уровне живота. Это ваше исходное положение
• Разведите руки вверх и в стороны (как птица) до тех пор, пока локти не будут выше спины

Совет:  когда поднимаете руки вверх, сведите лопатки вместе.

Источник: www.superskinnyme.com/sculpt-sexy-arms-workout.html

womanshape.ru

Натуральные маски в домашних условиях: рецепты

Натуральные маски для рук в домашних условиях

Красивые и ухоженные руки, как известно, – визитная карточка женщины. С приходом зимы они требуют особого внимания. Вот тогда и приходят на помощь натуральные маски в домашних условиях.

Под маской ласковой заботы

Поскольку в коже рук содержится не очень много сальных желез, она быстро теряет эластичность, становится сухой и грубой, со временем покрывается морщинками и пигментными пятнами. Ежедневно соприкасаясь с бытовой химией, кожа рук подвергается агрессивному воздействию токсичных веществ, из-за чего выглядит вялой и безжизненной. В этом отношении польза натуральных масок бесценна. Все они содержат большое количество полезных элементов, активно питающих и восстанавливающих кожу. Фрукты и овощи богаты энзимами, которых нет в искусственных кремах. А ведь именно эти ферменты ускоряют обменные процессы в клетках и тонизируют кожу. К тому же натуральные маски практически не имеют побочных эффектов. Если, конечно, у вас нет аллергии на отдельные компоненты. Перед тем, как делать такие маски, необходимо очистить кожу рук скрабом, а после процедуры – нанести питательный крем.

Целебное питание

Итак, из чего сделать натуральную маску для рук и ногтей? Поскольку зимой особенно актуальны питательные маски, лучшим помощником в этом деле является мед. Смешайте 3 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Этой смесью натираем кисти рук и ногти, надеваем целлофановые перчатки и оставляем на 15-20 минут. Можно смешать мед с яичным желтком и 1 ч. л. овсяных хлопьев. Покрываем этой массой руки, оборачиваем целлофаном и надеваем хлопчатобумажные перчатки. Для максимальной пользы желательно оставить эту маску на всю ночь.

Обычный отварной картофель тоже прекрасно питает кожу. Растолките картофелину и смешайте ее с молоком. Нанесите маску толстым слоем на руки, наденьте целлофановые перчатки и оставьте на два часа. Идеально подходят для питательных масок фрукты. Разминаем один банан и смешиваем его с медом и кусочком сливочного масла. Смазываем этой кашицей кожу рук и ногти, надеваем перчатки и ждем полчаса. Если у вас дома есть виноград, возьмите несколько ягод, растолките их и смешайте с овсяной крупой. Этим мягким скрабом хорошенько массируем руки и оставляем на 15-20 минут. 

Живительное увлажнение

Как сделать натуральную маску для рук и ногтей с эффектом увлажнения? Измельчаем один огурец, добавляем 1 ст. л. жирной сметаны, наносим полученную массу на руки и выдерживаем 30 минут. Такая маска ко всему прочему хорошо отбелит пигментные пятнышки. Можно взять немного клубники, смешать их с той же сметаной и добавить несколько капель оливкового масла. Наносим маску тонким слоем, оставляем на 20-25 минут и смываем прохладной водой.

Отличными увлажняющими свойствами обладает алоэ. Несколько мясистых листочков превращаем в гелеобразную кашицу и добавляем 1 ч. л. меда. Накладываем маску на кожу рук и ногти на 20-30 минут, затем смываем теплой водой. Зеленый чай в сочетании с творогом способен творить чудеса. Смешиваем в миске 1 ст. л. крепкого отвара зеленого чая, 2 ст. л. ложки творога, 1 ч. л. оливкового масла и цедру лимона. Охлаждаем маску, наносим на кожу рук и оставляем на полчаса. Поможет в деле увлажнения и такой рецепт. Густо разводим 1 ст. л. какао в горячей воде, остужаем, вводим 1 ст. л. глицерина и смазываем руки. Спустя 20 минут маску можно смыть.

Сияющая молодость

Бороться с преждевременным старением кожи рук помогут омолаживающие натуральные маски дома. Одной из самых эффективных является масляная маска. Смешиваем по 1 ч. л. миндального и льняного масла, добавляем ½  ч. л. измельченных пшеничных проростков и несколько капель масла лаванды. Соединяем эту смесь с кашицей из овсяной муки и разводим липовым отваром. Наносим ее на кожу рук и оставляем на 20-30 минут. Такая маска хорошо разглаживает и осветляет кожу, а также укрепляет ногти.

Облепиховая маска тоже обладает омолаживающим действием. Горсть ягод облепихи измельчаем и смешиваем с небольшим количеством пшеничной муки. Наносим массу толстым слоем, надеваем целлофановые перчатки и оставляем на 30-40 минут. Одним из самых «омолаживающих» фруктов считается груша. Нам потребуется мякоть одного плода, которую мы соединим с медом и оливковым маслом. Маску накладываем на руки и ногти плотным слоем и оставляем на 15 минут. Против увядания и тусклости кожи поможет персик. Мякоть фрукта смешиваем с крахмалом, смазываем кашицей руки на 20 минут, после чего смываем теплой водой.

Отличные результаты дают парафиновые маски. Косметический парафин на медовой, фруктовой или масляной основе согревает кожу рук, подтягивает ее и удерживаем влагу. Приобрести его можно в любой аптеке. Растапливаем парафин на водяной бане, слегка остужаем и погружаем в него руки. Когда он застынет, надеваем целлофановые перчатки, утепляем их вязаными варежками и оставляем на 30-40 минут.  

Если применять натуральные маски для рук и ногтей регулярно, можно вполне сэкономить на визитах в салоны красоты. Ведь кожа рук и без того будет гладкой, свежей и ухоженной.    

www.edimdoma.ru