Hot Iron — Особенности, Упражнения, Видео
Содержание статьи:
Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки. Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных.
Особенности тренировки Hot Iron
В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?
Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.
Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.
Hot Iron 1
Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями. Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков.Hot Iron 2
Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1.Iron Body и Hot Iron Advanced
Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных.Iron Cross
Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных!Iron Back
Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.
Программа Hot Iron включает упражнения:
Для кого подходит тренировка Hot Iron
Hot Iron — универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).
Hot Iron: польза
Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
- Улучшения здоровья. Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
- Тонуса и уплотнения мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
- Выносливости и красивых пропорций всего тела. Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
- Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
- Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
- Привычки к спорту. Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
- Стабилизации эмоционального состояния, увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья 🙂 Уверенность в себе и хорошее настроение — вот что такое Hot Iron!
С каким весом лучше тренироваться
Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения.
Чего не стоит ждать от тренировки
Недостатки тренировки Hot Iron
Видео тренировка по Hot Iron:
body-bar.ru
что такое тренировка Hot Iron, видео уроки по 45 минут дома, результаты до и после
Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги
Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.
На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.
Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:
- Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
- Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
- Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом, болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.
Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха
метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
- мышечная ткань уплотняется;
- уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
- костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
- за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
- улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.
Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.
Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.
Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.
Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.
У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.
Принцип работы тренировок
Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут. Это значит, в Hot Iron нет места расслабленной работе, но зато всего трех тренировок в неделю достаточно для достижения видимого эффекта. В отличие от программ TBW, Body Training, Hot Iron позволяет увеличивать рабочие веса на штанге по мере улучшения физической формы.
В результате мышечная ткань не увеличивается в объеме, зато уплотняется, а значит, вы будете тратить на 30 % больше калорий в состоянии покоя. При этом эффекта увеличения объемов не произойдет, именно поэтому Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят быть стройными и рельефными, а не большими и накачанными.
Если вы делаете Hot Iron три раза в неделю, можете смело отказаться от изнурительной аэробики. Если вы питаетесь сбалансировано, вам все равно удастся похудеть. Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке.
Основные движения в Хот Айрон тренировке:
Плечи. Выполните 5 медленных вращений плечами назад, и 5 быстрых, сразу после этого перейдите на степ-тач, 4 шага, вытягивая руки перед собой, 4 шага с рукой, тянущейся в бок, 4 шага с рукой вбок и разворотом бедра
Пресс. Руки сожмите в кулаки, поставьте их в защиту как в боксе. Напрягите пресс , скрутитесь вправо, выпрямитесь, скрутитесь влево, повторить 10 раз
Лег-кел. Возьмите гриф, используйте его как посох, стоя на одной ноге, сгибайте другую в колене назад, 3 сета по 8 сгибаний.
Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке
Растяжка спины. Руки на колени, выполните прогиб спины вверх и вниз. Задержитесь в каждом положении по 30 секунд.
Дэдлифт. Аналогичное упражнение есть в билдинге (не стану углубляться). Упражнение в режиме 4-4 выполняется 7 раз, после в режиме 2-2 выполняется 10 раз, затем 3-1 10 раз и в заключение 20 раз на каждый счет.
Тяга к животу. Выполняется после каждой смены режима. Всеми известное упражнение, выполнить в режиме 2-2 на 10 раз.
Lean and press. (что-то типа..закидываем штангу на плечи, делаем 3 раза «гудмонинг»). Или выполните в режиме 2-2 10 приседаний, постановка ног на ширине таза, затем выпады в режиме 2-2 сделайте 7 выпадов каждой ноги, 4 сета чередуя ноги.
Вайд-сквот. Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните под углом примерно 45 градусов и выполняйте присед. Это не плие, таз в таком приседе движется как и в классическом приседании. Подходы и повторы как в Дэдлифт.
Выполните все по классической схеме Хот Айрон (4-4 7 раз, 2-2 10 раз, затем 3-1 10 раз, затем 20 раз на каждый счет)
Дэдлифт и роуинг. Комбинация тяги к животу и становой тяги выполняется как разминка, вес штанги для новичка – 5 кг.
Ноги. Выполнить последовательно все режимы обычного приседания, выпада и вайд-сквот. Завершить подход одним подходом приседаний (7 раз 1-1)
Бицепс. Выполните подъем на бицепс, последовательно во всех режимах. В конце упражнения добавьте дополнительно 7 пружин и 7 повторов 1-1.
Грудь. Жим лежа, режимы как при упражнениях на бицепс. NB! штангу с пола перетащить к бедрам, используя небольшой мост опуститься в положение лежа со штангой, выжать штангу вверх (использовать классический режим Хот Айрон)
Трицепс: (жим узким хватом и французский жим). Комбинация выполняется аналогично дэдлифт — роуинг по режимам, начинать нужно с жима на трицепс узким хватом (локти сгибаются параллельно корпусу). Французский жим выполняется строго до лба. Здесь всё просто))
Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
- Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
- На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
- Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
- После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
- Зачем обязательно использовать большую нагрузку?
Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно. Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу! Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека.
Какую тренировку выбрать мне
Hot Iron 1 – тренировка для новичков с нулевым уровнем подготовки
Hot Iron 1 – тренировка для новичков с нулевым уровнем подготовки. Вы можете начать с минимального веса штанги (2, 5 кг). Главная задача – отработать технику приседаний, выпадов, становых тяг, сгибаний на бицепс, жимов лежа и скручиваний на пресс. Внимательно следите за тем, как показывает упражнения инструктор. Если ваша техника неверна, вас обязательно поправят. Не спешите повышать веса, пока не научитесь делать упражнения с идеальной техникой. Затем постепенно прибавляйте «блины» на штанге. Через три месяца тренировок вы похудеете в среднем на 8 килограммов и будете выполнять упражнения с полным комплектом «блинов». Посещать занятия следует 3 раза в неделю, а для быстрейшего результата придерживаться фитнес-диеты.
Hot Iron 2 – тренировка для тех, кто отработал по первому плану 3-5 месяцев. Включает многосуставные упражнения – приседания на одной ноге, выпады со степа, отжимания. Режимы работы более интенсивны и сама тренировка занимает уже на 45, а 60 минут. За счет этого мышцы подготовленного человека получают полезный тренировочный стресс, а процесс жиросжигания идет более интенсивно.
Hot Iron Cross – тренировка на мышечную гипертрофию, то есть наращивание мышц. Во время выполнения комплекса тратится примерно 700-900 ккал, однако режимы тренинга подобраны так, чтобы мышцы начали увеличиваться в объеме. Подходит для мужчин и женщин, которые хотят нарастить мышцы и одновременно сжечь жир.
Если вам не нужны дополнительные объемы, вы просто хотите попробовать по-настоящему спортивный тренинг, выполняйте после тренировки кардиозаминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и воздерживайтесь от избыточного употребления углеводистой пищи.
Hot Iron Back – тренировка для тех, у кого есть сколиоз, нарушение осанки или боли в спине. Развитие мышц спины и пресса поможет избавиться от неприятных ощущений и добиться красивой спины всего за 2 тренировки в неделю. Дополнительно необходимо один раз посещать урок Hot Iron 1 или 2.
Итак, в семействе фитнес тренировок Hot Iron найдется занятие для каждого человека. Достаточно найти клуб, где ведется Hot Iron и посещать их 3 раза в неделю, чтобы сказать лишнему весу: «Прощай навсегда». Тренируйтесь и будьте в форме!
Отзывы
derek
Derek занимается по программе Iron Cross и доволен результатом
Занимаюсь по программе Iron Cross, до этого занимался 3 года в тренажерном зале, легкой атлетикой, велоездой. Не знаю кто писал статью, но сказать что тренировка протекает легко — это очень опрометчиво) Когда я пришел на первую тренировку, был на сушке, и решил попробывать этот вид нагрузок чтобы просушиться, если вы думаете, что вам там будет скучно, и нагрузка там совсем «женская» то вы крупно ошибаетесь. У меня у самого к тому моменту с силовыми было более-менее, становая 160, приседания 150…но на первой тренировке я понял что это все цветочки) Принцип тренировки выполнение многосуставных, базовых упражнений, с меньшим весом конечно, чем в тренажерном зале, но в медленном темпе, без отдыха и так весь час!
К примеру: вы делаете отжимания «типа спайдер» 12 раз, потом не отдыхая берете штангу и выполняете тягу в наклоне широким обратным хватом 12 раз, 10 секунд отдыхаете и выполняете еще 2 таких круга. Затем новая комбинация! Выходите вы мокрый с ног до головы) По сути это силовая аэробика, т.к. вы постоянно можете увеличивать вес на штанге, и тем самым наращивать как силовые показатели, так и выносливость, так и получать мощный эффект похудения, естественно нужно помнить о питании. Я не берусь сказать что Iron Cross может заменить любителю тренажерный зал, но расшатать организм, почувствовать другую работу мышц, похудеть и нарастить разумное количество массы вам точно поможет. А вообще я считаю нужно постоянно менять вид физической нагрузки, если вы любитель, вы будете развиваться всесторонне и гармонично.
Марина
Занимаюсь HOT IRON 1 с середины ноября, завтра перехожу на HOT IRON 2. По поводу противопоказаний — нарушение обмена веществ — у меня гипотериоз — заболевание щитовидной железы (обмен веществ не просто нарушен а выключен) принимаю замещающий гормон, посещать тренировки начала после консультации у эндокринолога которая сказала что вес будет уходить только от силовых нагрузок. Для примера — ходила на акваэробику (принимала Л-карнитин) с октября 2013 по май 2014 — вес стоял, объем стоял, кожа стала лучше и выносливость появилась но похудания не было.
Результат по HOT IRON = вес + 2 кг, размер — 2, ушла депрессивность (спутница гипотериоза). Вообще контуры тела меняются в лучшую сторону, вижу что идет накачка мышц но понимаю что пока мышцы не накачаются жир уходить не будет поэтому не теряю надежды вернуть человеческий облик потерянный из за заболевания. Начинала с веса 5 кг + гриф на присед, сейчас беру 17 кг + гриф.
Пыталась придерживаться белковой диеты (по Дюкану) нооо сил на тренировку вообще не хватало даже с Л-карнитином, сейчас стараюсь питаться правильно — с утра и в обед углеводы, вечером белки и овощи, на перекусы пеку себе дюкановские постряпушки (вместо муки использую изолят протеина).
В группе занимается нас 13 человек (больше просто зал не вмещает) есть конечно как и во всех залах подснежники (приходят на 1-2-3 тренировки перед НГ или пляжным сезоном) но у девочек которые ходят регулярно результат есть у всех — причем чем выше начальный вес тем результат очевиднее — через 8 недель причем резко.
Для сомневающихся — не теряйте время, идите в клуб, берите штангу в руки и вперед за красивым телом.
dietmap.ru
Хот Айрон — программа тренировок для похудения с видео, результаты с фото до и после, противопоказания
Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.
Что такое Хот Айрон
Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.
Тренировка Хот Айрон
Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.
Хот Айрон для начинающих
Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.
Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.
Питание при Хот Айрон
Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.
Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.
Противопоказания Хот Айрон
Iron cross – серьезное испытание для организма, которое эффективно избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы. Вместе с тем, противопоказаний Хот Айрон имеет немало, следует обязательно ознакомиться с ними перед началом занятий:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубиться при постоянной нагрузке, поэтому следует подумать о другой системе для формирования фигуры.
- Гипертония. Повышенные физические нагрузки ведут к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
- Болезни сердца и сосудов.
- Беременность и послеродовой период.
При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.
Видео: программа Хот Айрон
Отзывы
Полина, 28 лет:
Регулярные занятия позволили похудеть на 7 кг за 2 месяца, обрести красивую фигуру. Жировой прослойки на животе практически нет, а видно кубики пресса. Сначала тяжело, нагрузки ощущаются каждой клеткой тела, но результат, который я вижу в зеркале, того стоит.
Маша, 35 лет:
Не добившись результата после обычного фитнеса, решила попробовать хот фитнес. Лишнего веса было много, мышцы слабые, отдышка постоянная. На тренировках очень нелегко, но благодаря грамотному тренеру заметны успехи. За 5 недель похудела уже на 4 кг, при этом тело стало более подтянутым. Очень понравилось, буду продолжать заниматься.
Лера, 29 лет:
Постоянно посещаю фитнес и аэробику, решила испробовать на себе новую систему. Лишнего веса нет, но тело не идеально. Спустя месяц приятно взглянуть в зеркало и сравнить фото: живот плоский, заметен пресс; ягодицы упругие; бедра выглядят стройнее. Повысилась выносливость – после пеших прогулок на длительные расстояния и поездок на велосипеде я не чувствую слабость.
sovets.net
Хот айрон — видео тренировки, что это такое?
Hot iron — это силовой способ эффективно сбросить вес.
Привычный способ сбросить вес в спортзале – это аэробные легкие нагрузки, направленные на постоянное повторение простых упражнений. Hot iron – другой подход к избавлению от лишних килограммов. Здесь основной упор направлен на силовые физические нагрузки, работу с «железом» и собственным весом. Разберемся, какие варианты такого стиля бывают и почему он становится все популярнее.
Варианты Hot iron
Существует несколько разных видов такой силовой тренировки. Они рассчитаны на разные цели и физическое состояние спортсмена:
- Хот Айрон 1 – это программа для новичков, которые только переступили порог спортзала и, возможно, до этого вообще не занимались спортом.
- Хот Айрон 2 подразумевает более серьезную нагрузку, которая потребует много сил даже от профессионального спортсмена. Эта тренировка отлично прорабатывает все мысли, в том числе и самые мелкие и включает в себя выпады, приседания и энергичные отжимания от пола.
- Hot iron Advanced — тренировка для профессионалов силового спорта, которая предназначена для того, чтобы «выжать» из спортсмена все, на что он способен.
- Iron Cross – это способ отлично похудеть. Высокая скорость и интенсивность такой силовой нагрузки позволяет наиболее активно задействовать все мышцы, особенно большие, что приводит к быстрой потере веса и одновременному наращиванию мышечной массы.
- Iron Back – прекрасная идея для спортсменов и новичков, которые имеют проблемы со спиной, но, при этом, желают заниматься силовым спортом.
- Iron Body – это нечто среднее между профессиональными тренировками и уровнем новичка. Такое занятие отлично нагоняет и держит форму, оно будет прекрасным способом поддерживать тело в отличном состоянии на протяжении жизни и получать достаточно для этого нагрузки, не рискуя травмироваться.
Популярность такого стиля в формировании фигуры обусловлена его действительно высокой эффективностью. Он лучше помогает сгонять лишние жиры, чем легкие виды спорта, однако и требует более серьезной подготовки и аккуратности в выполнении. На данный момент практически все спортзалы готовы предоставить несколько программ в стиле Hot iron.
Хот Айрон видео тренировки
Похожие записи
hard-athlete.ru
Hot iron — что это такое? Программа упражнений для новичков и выносливых, видео, отзывы
Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.
Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.
Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.
Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.
Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.
Плюсы тренировок
- Эффективное жиросжигание.
- Рельефность фигуры.
- Повышение выносливости.
- Ускорение метаболизма на 30%.
Минусы тренировок
- Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).
Противопоказания
Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.
Не рекомендуется тренироваться людям с
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
- гипертонией,
- язвой желудка,
- варикозом,
- тромбами,
- травмами позвоночника и суставов,
- психическими расстройствами.
Виды тренировок
Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.
Программа для новичков
- Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
- Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.
Широкий приседШирокий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом.- Узкий присед. Выполняется, как и широкий, разница в более узкой постановке ног.
- Выпады. Штанга лежит на плечах. Делается выпад на одну ногу, выполняется несколько пружинистых движений, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
- Сгибание рук со штангой. В положении стоя держим штангу обратным хватом и сгибаем руки в локтях.
- Французский жим. Данный жим выполняется в положении стоя. Штанга поднята над головой на вытянутых руках. Далее, производятся сгибания в локтях так, чтобы штанга опускалась за голову. В этом упражнении хорошо задействован трицепс.
- Жим штанги узким хватом. Упражнение делается стоя. Штанга берется узким хватом и подтягивается к подбородку, при этом локти разводятся в стороны.
- Планка. Принимается упор лежа на предплечья и носки. Корпус держится ровно, параллельно полу в течение 1 минуты. При этом на спине должен быть блин.
- Скручивания. Положение лежа на спине. В руках блин. Задействуя мышцы пресса, правым локтем дотягиваемся до левого колена, и наоборот.
Широкий приседШирокий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом.Программа для выносливых
- Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
- Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
- Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.
- Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.
- Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед. Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.
- Становая тяга с прямыми ногами.
- Приседания с широкой постановкой ног. Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей. Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед.
Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.Сколько раз и как заниматься?
Для более эффективного тренинга рекомендуется посещать занятия по Hot iron 3 раза в неделю. Этого достаточно для отличной проработки всех групп мышц и приведения тела в тонус.
Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.
Отзывы
Алена, 24 года.Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.
Марина, 28 лет.
Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.
Ольга, 35 лет.
Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.
planfit.ru
видео, результаты тренировок, советы и упражнения
В современном мире красоты появилась новая программа, состоящая из множества комплексов, ставящие основную цель — приобрести выносливость силы, безупречные формы, сжечь жировую ткань и решить основные проблемы, в особенности проблемы со спиной. Эта система была создана специалистами Германии, её поддерживают инструкторы, врачи и психотерапевты.
Все центры спортивного направления ведут занятия Хот Айрон в одном единственном ключе, а именно упражнения общие, но комплекс в течение одного раза в три месяца постоянно меняют. Причина — привычка мышц к нагрузке.
Суть программы Хот Айрон
Комплекс программы имеет возможность вызвать стресс мышц из-за эффективной работы с упражнениями в различном режиме и при различной степени тяжести веса. А повторы, темп, смена плана и тяжелая работа не дадут телу привыкнуть к адаптации и понизить энергию дня.
Основные уровни направления Хот Айрон по степени подготовки
- Система начинающих и легких упражнений, которые основываются на таком фундаменте, как движения на измерение силы. Используются штанги и съемные весы. К тому же есть разрешение выбирать специальную степень тяжести, которое адекватно подходит к вашей подготовке, и затем увеличить её.
- Система тренировки только для тех, кто занимается программой №1 уже три или пять месяцев. Комплекс состоит из отжимания, приседаний и комбинации выпадов. Цель — помочь сжигать постепенно килокалории и мышечные слои в глубине, работать с самыми мелкими мышцами в трудных местах.
- Комплексная тренировка, основа которой — упражнения в силовом режиме классического варианта.
- Классический вариант тренировки, но применяется более тяжелые весовые упражнения.
- Занятия в тренажерном зале (альтернатива), что позволит достигать рекорды в результатах уменьшения отложения жира. Формирует тело атлета у тех, кто регулярно занимается данным комплексом. Повышает расходы энергии, и увеличивает мышцы. Такой вид занятий больше подходит для мужчин или для женщин, которые подготовлены физически и хорошо развиты.
- Комплексная программа для тех, у кого кривая осанка и проблемы с позвоночником или, в общем, спиной. Тренировка помогает развивать и укреплять мышцы, пресс и спину.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Неоспоримые преимущества этой программы
- быстрота обмена веществ на 30 процентов;
- стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
- уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
- способность сжечь 900 калорий за один час работы;
- укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
- убирается дряблая кожа и нет — целлюлиту;
- корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
- составление упражнений происходит с научной точки зрения;
- занятия с тренером индивидуально;
- корректируется программа под каждого;
- максимальная степень оздоровления;
- быстрое сжигание жира;
- получаете необходимый эффект тренировки;
- удовольствие от занятий;
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:- Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Что касается недостатков комплексной системы — после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.
Время и частота работы по программе Хот Айрон
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:- Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Если вы хотите добиться больших результатов, то лучше упражняться три раза в неделю около одного часа. Но нужно не забывать, что организму необходимо давать день отдыху, чтобы успеть восстановиться. Эффект от упражнений можно заметить через месяц занятия. Частота и время упражнений зависит от скорости обмена веществ у каждого человека.
Во время тренировки можно сжечь не меньше восемьсот калорий. Это достаточно много, по сравнению с бегом, где за час тренировки можно сжечь только шестьсот калорий. На занятие возможно прийти с любой степенью подготовки. Размер штанги регулируется под каждого клиента.
Основу тренировочной программы составляют:
- приседания;
- скручивания для пресса;
- сгибания для бицепса;
- выпады на каждую ногу;
- тяги для стана;
Противопоказания к программе
Комплекс упражнений разработан так, что прорабатываются все мышцы, не вредя организму, а именно суставу или костям.
Но все-таки можно выделить некоторые противопоказания:
- заболевание опорного и двигательного аппарата;
- растяжение суставов;
- заболевание позвоночника;
Тем, кто имеет какую-либо вышесказанную болезнь, стоит занять себя другим видом фитнеса. Так, будет безопаснее. Но правильное выполнение комплексной программы почти не имеют противопоказаний, так, как инструкторы и тренеры адаптируют тренировки под каждого человека.
Движения, составляющие основу базы программы и техника безопасности
- «Лежать на степе» — движение, переводящее штангу с положения лежа на плечо. Штанга находится на степе, необходимо наклониться и взять, три раза наклониться с ней (ни в коем случае не сгибать спину), подтянуть штангу к груди и перенести через голову выталкивая. Режим упражнения показывает, как делать подъемы и опускания штанги.
- Разминочное упражнение — растяжка, аэробика.
- Для плеч: медленные вращения назад и вперед по пять раз, тянущиеся упражнения вбок, вперед и назад с разворотами бедер.
- Для пресса: сжать руки в кулаках, напрягаем прессовую линию, крутимся вправо, затем влево. Повтор — десять раз.
- Опора — степ. Встать на ногу, согнуть вторую и сгибать первую ногу в колене восемь раз по три подхода.
- Для спины: вытяжка и прогибы спины вверх-вниз. Задержка в каждом прогибе тридцать секунд.
- Встать возле спортивного инструмента, наклониться вперед, взять степ и выпрямляться благодаря мышцам ягодиц. Повтор — семь раз в одном подходе, четыре подхода.
- Для живота: наклониться с грифом в руках, тянуться к животу десять раз по два подхода. Работать комбинировано. Выполнить приседания и выпады левой и правой ноги по семь раз, не забывая чередовать.
- Для ягодиц: приседания в широкой степени. Оттягиваем ягодицы.
- Приседания неклассические — взять штангу и полуприседать, выталкивая гриф.
Тренировка главного уровня
- Тяга к животу и стану — аналогия разминке.
- Приседания + выпады.
- Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
- Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
- Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
- На правом боку — подъем корпуса на мышцах талии.
- Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
- Скручивания плечу к бедру.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Советы для тех, кто занимается по программе Хот Айрон
- Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.
- Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
- На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.
- Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.
- После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
- Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.
- Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.
Принципы работы тренировок этой программы
- укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
- чередование: быстрые — медленные режимы;
- набор упражнений для каждой мышцы;
- нет — расслаблению;
- увеличение веса штанги;
- без изнурения аэробики;
Как работает комплексная программа в целях похудения
Система сжигает жир быстрее и больше, чем диеты и другой вид тренировки. Основа строительства мышечной ткани, быстро разгоняет обмен веществ и худеть дается легко без каких-либо незначительных изменений. Программа — для тех, кто не занимается спортом в одиночку или не может позволить себе индивидуального тренера.
Она построена на принципе профессионалов и доступна для всех людей различных подготовки и возраста. Делать упражнение не будет скучно и трудно. Инструкторы всегда подбодрят и помогут психологически. Клиенты сами выбирают уровень и нагрузку, дифференцируют её. Можно сначала начать с легкого веса штанги и потом повышать нагрузку.
Система отличается от традиций фитнеса — высокая интенсивность и маленькое количество повторов. Режим строит мышцы с нуля. Затем организм проходит адаптацию к нагрузкам и продолжает развиваться.
Комплексная программа — весьма силовая и легкая тренировочная система. Она гармонично построена и обоснована с точки зрения науки.
Позволяет похудеть и изменить свое тело, уплотняя мышцы. Женщины не станут массивными, они просто сделают рельефное тело. Станут уверенными в себе и удивятся своим результатам. Происходит заряд энергией на весь день, сила возрастет. Главное, взять себя в руки и заняться конкретно данной тренировочной системой.
Таким образом, программа, не требуя специальных инструментов, поможет добиться высокого эффекта на долгое время. Она делает людей жизнерадостными и энергичными. И результат не заставит ждать каждого, кто решил заниматься этой программой.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
hudeem911.ru
Hot Iron тренировка для похудения
Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.
Hot Iron – что это такое
Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.
Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.
- Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
- Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
- Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
- Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
- Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
- Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
- За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
- Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
- Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
- Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
- Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
- Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
- Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
- Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.
Программы тренировок
Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.
- Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
- Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
- Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
- Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
- Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.
Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.
Основные упражнения
- Выпады.
- Приседания.
- Жим штанги лежа.
- Сгибание на бицепс.
- Проработка пресса (скручивание).
Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.
Залог успеха
Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.
- Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
- Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
- Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
- Улучшается углеводный обмен.
- Стимулируется выработка полезного холестерина.
- Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.
Отзывы худеющих
- Ксения (25 лет). После вторых родов набрала 17 кг и массу комплексов. Записалась к знакомому тренеру и сразу попала на Hot Iron. Занимаюсь третий месяц, мои достижения -8 кг, при этом меню особо не изменилось.
- Дана (48 лет). С возрастом кожа стала рыхлой, еще появился животик и ушки. Ходила на плаванье, но результата не было. Эта же программа мне очень нравится, тренируюсь вечером, после работы, чувствую себя превосходно. Силуэт стал спортивным, на весах за 4 недели получилось – 3 кило.
- Валерия (32 года). Занимаюсь с мини-штангой более года и бросать не собираюсь. Сбросила за это период 12 кг, избавилась от проблем с суставами. Рекомендую всем, кто не очень дружен со спортом, полезное хобби и чудесная фигура обеспечены.
- Алина (19 лет). Мне не очень понравилось, потому что ходить нужно постоянно. У меня получилось прозаниматься только месяц, уменьшилась талия на 3 см и бедра на 4.5. Когда сдам сессию, может продолжу тренировки.
Выводы
Программа построена так, чтобы весь процесс похудения сопровождался положительными эмоциями. Такой эффект усиливается еще благодаря поддержке инструктора, и всей группы. Ритмичная музыка вдохновляет на стопроцентную работу в зале.
- Hot Iron – система, дающая результат при регулярных занятиях.
- Уникальная комфортная психологическая адаптация.
- Максимальная потеря калорий в сравнении с другими фитнес нагрузками.
- Весь цикл упражнений разработан для ускорения обмена веществ, как основы идеального похудения.
- За одно занятия прорабатываются все группы мышц без вреда для суставов и позвоночника.
Противопоказания к занятиям
Любая физическая деятельность предполагает ограничения для людей:
- С гипертонией.
- Хроническими заболеваниями в активной фазе.
- Артрозом.
- Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Беременность и период кормления.
- Наличие травм.
Если на первых тренировках возникает недомогание необходимо заменить вес на более легкий.
Блиц-советы
- Начинать заниматься лучше не с видеоуроков, а с профессиональным тренером, который сможет составить индивидуальный план занятий.
- Не стоит тренироваться более 3 раз в неделю, процесс расщепления жиров длится еще сутки после активных упражнений со штангой.
- Для тех, кто уже справился с лишним весом и просто хочет поддерживать форму, блины необходимо выбирать легче, чем предлагает инструктор.
- Для худеющих, после месяца занятия, нужно увеличивать вес мини-штанги.
- Чтобы сбросить килограммы можно посещать тренировки и раз в неделю, тогда на руки – по 1.25 кг, на ноги – по 2.5 кг.
rezultata.net
