Гормон роста мелатонин – инструкция по применению, польза и вред, отзывы

инструкция по применению, польза и вред, отзывы

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

• Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
• NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
• Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
• Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
• Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

builderbody.ru

Секреты моделей. Мелатонин — гормон молодости.

В мозге человека есть маленькая железа, называемая эпифиз. Эта железа вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. И если серотонин, гормон удовольствия сразу удостоился внимания ученых, то мелатонин долгое время не вызывал особого интереса, его воздействие на организм не было изучено.

Лишь недавно ученые открыли удивительные свойства гормона называемого мелатонин.

Этот гормон управляет многими процессами:

Регулирует деятельность эндокринной системы

Кровяное давление

Периодичность сна

Замедляет процессы старения

Усиливает эффективность функционирования иммунной системы

Обладает анти-оксидантными свойствами

Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга

Мелатонин регулирует биологические ритмы организма

Предотвращает  некоторые  заболевания глаз, в том числе катаракту

И что немаловажно для людей страдающих ожирением, мелатонин работает в том числе над сжиганием жира во время сна

Вырабатывается этот удивительный гормон молодости и стройности только в самой глубокой фазе сна, называемой Дельта.

В промежутке с полуночи до примерно четырех часов утра, в самое темное время суток, вырабатывается мелатонин, но при одном условии, что Вы в это время крепко спите!

Действует мелатонин поступая в кровь всего лишь несколько минут, но за это время успевает сделать очень много.

Поэтому так важно ложиться спать до полуночи, и не засиживаться допоздна у телевизора!

Люди, вынужденные работать и бодрствовать в ночное время суток, более подвержены окислению, старению, понижению иммунитета, и ожирению.

Во первых, биологические ритмы организма нарушаются, человек работающий ночью как правило и подкрепляется ночью. А это значит, что тогда когда наши органы принимающие участие в пищеварении находятся в фазе отдыха, пища портится и гниет в желудке и тонком кишечнике, создавая токсины и провоцируя размножение гнилостных бактерий.

Во вторых, если человек не спит, то мелатонин не вырабатывается вообще, а стало быть, не происходят процессы сжигания жира.

В третьих, не происходит антиоксидант процессов, а это значит что в организме продолжается окисление, и как следствие этого, человек физически стареет.

А еще, люди работающие по ночам, чаще подвержены раковым заболеваниям, поскольку выработка мелатонина, как я уже писала, происходит только ночью с полуночи до четырех утра.

Именно поэтому модели и красавицы актрисы так старательно соблюдают суточный режим! Они возможно и не в курсе химических процессов и функций мелатонина, но понимают, насколько важно ложиться спать вовремя, чтобы сохранить свежесть и цвет лица, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться!

Кстати, ученые утверждают что мелатонин не только способен процентов на 30% продлить жизнь человека но и изменить ее качество!

Мелатонин помогает оставаться полными сил и энергии, быть в отличной физической форме в старости и использовать свои потенциал на все свои года жизни!

Доказано – мы можем управлять процессом старения, использовать наши биологическое оружие против старости! Мелатонин способен подарить нам 120 лет жизни, активной, здоровой и яркой.

Исследования, проведенные в различных лабораториях мира, показали, что при нормальной выработке мелатонина, возрастает сопротивляемость организма к различным заболеванием, иными словами, как уже было упомянуто, происходит повышение иммунитета.

Также был отмечен интересный факт — возрождение сексуальной активности, которое к тому сохраняется практически до конца жизни человека.

С возрастом все люди подвержены одному и тому действию времени — разладке физиологических систем. Таким образом, при нарушении работы одной, а затем другой физиологической системы, начинаются заболевания, которые следуют друг за другом как лавина, ускоряя таким образом процесс старения.

А ухудшение выработки мелатонина происходит потому, что разрушается сам эпифиз.

В результате его разрушения человек начинает болеть и со временем эти болезни приводят к инвалидности и к смерти.

Самая максимальная выработка мелатонина достигается к возрасту двадцати пяти лет, потом начинает снижаться.

А к 60-ти годам от снижение выработки мелатонина опускается до 20% от необходимой нормы, и организм уже не в состоянии сопротивляться болезням. Начинают возникать всем известные старческие болезни.

Причина их не только в недостатке мелатонина, а также невозможность тэфагов (иммунных защитников лейкоцитов и лимфацитов) распознавать маскирующихся под человеческие клетки трихомонад.

Вот где собака зарыта!!!! Трихомоноз – одна из основных причин заболеваний возраста.

Напомню, трихомонады — одноклеточные паразиты. Вроде нигде не заражался человек, а трихомоноз начинает развиваться.

Трихомоноз в свою очередь, вызывает резкое снижение иммунитета. Дело в том что способность тефагов распознавать врагов прямо, связана с концентрацией мелатонина в плазме крови. При снижении концентрации мелатонина до 20% от нормы, тефаги попросту слепнут. Они уже не распознают трихомоноз. Трихомонады могут размножаться беспрепятственно…

А теперь, каждый из вас, кто имел проблемы с трихомонозом, вспомните что рекомендуют нам врачи, таблетки от трихомоноза, вместо того чтобы объяснить почему возникает трихомоноз. То есть, иными словами, мы не устраняем причину, мы боремся со следствиями.

Сегодня уже во многих развитых странах, люди заботящиеся о своем здоровье принимают мелатонин как витаминные комплексы на ночь.

Пользуется успехом мелатонин и у тех, кто имеет проблемы со сном или в связи с работой вынуждены часто менять часовые пояса. Применение препарата на ночь способствует нормализации  биологических ритмов человека.

Предохраняет от радиоактивного излучения, помогает при остеохондрозе, имеет противораковые свойства.

Мелатонин способен прекратить рост раковых опухолей, особенно, женской половой системы.

Приводит к более эффективным результатам при лечении онкологии, особенно, если принимать его еще до операции, сразу после обнаружения и постановки диагноза.

Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы. Также снижает разрушительное воздействие  гормонов стресса. Стресс, как Вы знаете, может серьезно повредить сердечную мышцу, и кстати не только в пожилом возрасте! Особенно мы подвержены риску после различных разочарований, череды печальных событий или горя…

Если вы ложитесь спать после полуночи, вы никаким образом не сможете сбросить вес! Работа мелатонина начинается как раз после  полуночи и длится до 4 утра, в этот промежуток самый крепкий сон.

Последнее время с увеличением количества магнитных бурь на солнце, а уровень мелатонина в организме недостаточный, увеличиваются сердечных приступов, случаи инсультов, инфарктов.

При бурях уровень мелатонина еще больше падает, появляются холестериновые бляшки, происходит склеивание эритроцитов, которое и приводит к инфарктам и инсультам.

Кстати, эпифиз, шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин, не работает без достаточного количества воды, то есть мы опять возвращаемся к теме воды. Если не пить достаточное количество воды, то не будет выработки мелатонина, даже, если вовремя ложиться спать! Именно щелочная вода нужна для гидролиза. Для выработки энергии.

Как  я уже писала, мелатонин помогает нам худеть во время сна.

Удивительно мощное оружие в борьбе с жиром!

За эти несколько минут мелатонин и гормон роста проникает в жировые клетки, воздействует на рецепторы активизируя запасы жира и превращение его в энергию. Когда 30 миллиардов жировых клеток высвобождают жир в форме энергии, они также сгоняют огромное количество жир-растворимых токсинов, живущих в этом жире.

Вот почему нужна именно щелочная вода. Когда не хватает воды, снижается уровень энергии, клетки не способны вырабатывать энергию.

Вода депонируется в мышцах, и, если вы не пьете воду, организм высыхает, не происходят процессы пищеварения, выработка энергии и мышцы становятся дряблыми, но это еще пол беды, что хуже — высыхают капилляры, а следом уже идут болезни.

Большая часть энергии получается в крошечных моторчиках, внутри наших клеток, называемых митохондрии. Чем активнее клетка, тем больше митохондрий она содержит.

Некоторые клетки, такие как клетки сердца, мышечные, мозговые клетки, содержат тысячи митохондрий. Наши клетки полностью зависят от митохондрий в поддержании жизни, производя энергию.

Как показали исследования, митохондрии отвечают даже за окончание жизни, включая клетки на самоубийство — апоптоз.

Фактически, одна из причин старения – то, что митохондрия теряет способность производить энергию, и более позднем возрасте увеличивается клеточное самоубийство.

Удивительно взаимосвязанные процессы, не правда ли?

И пусть мне кто нибудь докажет, что человек с его потрясающими внутренними процессами, так тонко взаимосвязанными, не Высшим разумом сотворен, а из рыбы эволюционировал…

В общем, делайте выводы, начните с малого. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а если Вас мучает бессонница, у меня в арсенале есть великолепное средство – комплекс который рекомендуют многие врачи, содержащий мелатонин в безопасной дозировке. То есть, передоза быть от мелатонина в принципе не может, но вот риск проспать на работу очень даже велик, если принимать от 3 мг на ночь, это уже довольно сильное снотворное. В нашем комплексе количество мелатонина 0,5 мг, чего достаточно для организма для восстановления и не нет риска пропустить звонок будильника! А если принимать мелатонин вместе со щелочной водой, то эффект будет еще лучше! К тому же, в нашем комплексе есть сочетание обоих уникальных гормонов, как мелатонина, так и гормона роста, которые взаимодействуя усиливают эффект применения.

А по поводу гидролиза, загляните на страницу, где я выложила результаты анализа нашей воды, проведенные Федеральным научным клинико-экспериментальным центром при министерстве здравоохранения РФ.  Там как раз написано о свойствах нашей удивительной воды X2O. Также, читайте статьи в рубриках Похудение и Здоровое питание.

В общем, выбор за Вами, я рекомендую попробовать, результаты будем обсуждать в комментариях.  Как только надумаете заказать воду и вечерний комплекс, пишите, помогу оформить заказ!

P.S. Буду рада, если эта информация Вам поможет! Я всегда открыта для общения. Оставляйте свои комментарии и вопросы, с удовольствием отвечу на них.

Материал подготовлен благодаря конспектам, составленным мною из лекций диетолога-нутрициолога Русланы Пископпель.

С уважением и  наилучшими пожеланиями, Светлана Аристова

Ваш тренер по здоровому питанию и коррекции веса

aristovasveta.livejournal.com

Для чего нужен и как применять гормон мелатонин

Что это за вещество и как оно действует на организм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезные советы.

О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основное назначение гормона – регулирование одного из наиболее важных циклов «отдых-бодрствование». Но в зоне его действия не только сон. Мелатонин гормон несет ответственность за целый ряд функций организма. Но об этом мы обязательно поговорим немного ниже.

Что это?

Гормон сна вырабатывается эпофизом – небольшой железой, которая находится в нашем головном мозге. На синтез вещества непосредственным образом влияет освещенность в помещении. При избытке света мелатонин практически не вырабатывается. Но достаточно снизить освещенность, чтобы синтез гормона активизировался на 100%.

Многочисленные исследования раз за разом подтверждали эффективность и пользу этого гормона. Как следствие, мелатонин стал появляться в спортивном питании, биологически активных добавках и лекарственных препаратах. Выпуск добавки налажен в капсулах и таблетках. Основное назначение – борьба с бессонницей и борьба с лишним весом. Кроме этого, хорошо известны противоопухолевые и антиоксидантные свойства гормона сна.

Технология выработки

Основной для выработки гормона роста является серотонин. В качестве действующего элемента выступает одни из ферментов н-ацетилтрансферазы. Объем суточной выработки мелатонина составляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождается от связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторами и попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходит непосредственное действие мелатонина.

Интересные факты

Мало кто знает, но мелатонин встречается не только у людей и животных. Этот гормон сна активно вырабатывается у червей, растений и даже наиболее мелких микроорганизмов. Есть мнение, что он лежал в основе образования всего живого на нашей планете.

Открытие гормона произошло сравнительно недавно – в 1958 году. Обнаружить мелатонин и подробно исследовать его свойства удалось профессору Аарону Лернеру. Единственная ошибка профессора была в том, что он считал гормон средством для лечения кожных заболеваний. Лернер даже не представлял истинных возможностей компонента.

Добавки с гормоном сна в составе появились намного позже – лишь в 1993 году. Конечно, этого «возраста» недостаточно, чтобы на 100% раскрыть все возможности мелатонина. Поэтому можно с уверенность говорить, что многие открытия еще впереди. В большинстве стран мелатонин отпускается без рецепта и относится к категории биологически активных добавок. Хотя, в ряде стран Европы (к примеру, в той же Германии) он отпускается по рецепту.

Действие

На сегодняшний день проведено множество исследований, которые подтверждают следующие эффекты мелатонина:

• восстановливается режима сна. Как правило, прохождение курса позволяет восстановить природный цикл «отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Более того, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
• улучшается психологический настрой, повышается настроение. Такой эффект – это огромный плюс для профессиональных спортсменов;
• снимается стресс, что очень важно в современном мире;
• нормализуется артериальное давление. Это становится возможным, благодаря действию добавки на эндокринную систему организма;
• подавляются процессы, которые отвечают за старение нашего организма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин может продлить продолжительность жизни;
• укрепляется иммунная система. Организм становится более стойким к вирусам и простудным заболеваниям;
• снимаются сильные головные боли;
• укрепляются кости. Этот эффект позволяет принимать мелатонин людям с остеопорозом.

Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект.

В чем польза в спорте?

Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина во многих видах спорта. Добавка регулирует массу тела, способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряет процессы восстановления организма и улучшает сон. Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевого жира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий. Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезен мелатонин спортивное питание при этом часто содержит этот компонент в своем составе.

Есть ли влияние на либидо?

Все чаще можно встретить мнение о негативном влиянии мелатонина на либидо (то есть его подавление) и снижение выработки тестостерона. По этому поводу было проведено несколько экспериментов с людьми:

• в первом исследовании участвовало две группы людей, одна из которых принимал гормон роста, а вторая – нет. По завершению эксперимента (через один год) концентрация тестостерона у представителей обеих групп была приблизительно одинаковой. Единственно различие было лишь в том, что уровень лютеинизирущего гормона в первой группе был выше;
• немного позже аналогичный эксперимент провели и израильские ученые. Они также пришли к выводу, что прием мелатонина никоим образом не сказывается на уровне тестостерона (разве что очень незначительно).

Следовательно, упомянутые выше предположения о якобы подавлении анаболических процессов являются ошибкой. Что касается незначительного снижения либидо, то оно может быть вызвано активизацией секреции пролактина и увеличения его объемов в организме.

Особенности применения

Что касается дозировки, то подходы могут быть различными. Здесь многое зависит от цели лечения. На начальном этапе рекомендуется принимать небольшие объемы добавки, к примеру, 1,5-2 грамма в сутки. Если с переносимостью препарата проблем не возникает, то дозировка может быть увеличена до 6-10 мг в день. Как правило, мелатонин необходимо пропивать курсом, который должен продолжаться 30-60 дней.

Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по приему добавки в зависимости от заболевания. Так, при депрессии необходимо каждый день принимать по 5 мг перед сном, для профилактики головной боли – по 5-10 мг (также до сна), при гипертонической болезни – 1-3 мг, при бессоннице – 3-5 мг за 1-2 часа до сна и так далее. Все эти рекомендации четко прописаны в инструкции по применению. Следовательно, перед приемом добавки обязательно читайте инструкцию.

Есть ли побочные эффекты?

Как правило, гормон сна в добавках не несет опасности для организма и крайне редко приводит к побочным эффектам. Но на практике подобные случаи все-таки известны. В случае передозировки возможно появление тошноты, головной боли, проявление аллергических реакций, сонливость, отеки и так далее. Возможен подъем уровня пролактина.

Из противопоказаний важно отметить непереносимость к определенным компонентам состава, аллергия, аутоиммунные болезни, лейкоз, эпилепсию и сахарный диабет. Кроме этого, прием мелатонина не рекомендуется во время кормления грудью, при явной почечной недостаточности и во время беременности.

Вывод

Мелатонин – один из наиболее полезных и важных гормонов, который вырабатывается в нашем организме. Если же вы решили укрепить здоровье путем приема дополнительной добавки, то будьте предельно внимательны, соблюдайте дозировку и учитывайте противопоказания. Удачи.

14 мая 2015

proteinfo.ru

Гормон сна — мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

Мелатонин вырабатывается организмом в темное время суток. От концентрации гормона зависит качество и продолжительность жизни человека, так как он регулирует циркадные циклы. Дефицит мелатонина провоцирует различные нарушения вплоть до развития опухолевых процессов. В связи с этим важно не допускать снижение концентрации гормона в крови. Повысить уровень мелатонина в организме помогают коррекция образа жизни и ежедневного рациона.

Нормальный сон

Исследования показали, что концентрация мелатонина в организме достигает максимума в период с полуночи до 4 часов утра. При этом по мере взросления человека синтез гормона снижается по естественным причинам.

В связи с указанными обстоятельствами усилить выработку мелатонина помогает нормальный сон. Спать рекомендуется ложиться не позднее 10 часов вечера. Объясняется это особенностями синтеза гормона.

Шишковидная железа вырабатывает специальную аминокислоту, которая, вступая в реакцию с особыми ферментами, трансформируется в серотонин или мелатонин. Первый делает человека бодрым, второй оказывает снотворное воздействие. В случае, если человек искусственно удлиняет свой деть, нарушаются циркадные циклы. То есть, организм начинает вырабатывать мелатонин в меньшем количестве.

Это происходит в основном из-за влияния света, как искусственного, так и солнечного. Поэтому на ночь рекомендуется отключать лампы и другие источники освещения. При необходимости следует использовать специальные маски, которые закрывают глаза.

Исследования показали, что чаще проблемы с выработкой мелатонина возникают, когда организм испытывает воздействие синего цвета. Последний испускают телевизоры, мониторы, смартфоны. Именно благодаря тому, что синий цвет блокирует синтез мелатонина, человек легче и быстрее просыпается по утрам. Приведенные факторы указывают на то, что для нормализации сна необходимо отказаться от просмотра телевизоров или работы за компьютером в темное время суток.

Правильный образ жизни

Физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Спорт стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому после физических нагрузок люди обычно хорошо засыпают.

Мелатонин появляется вследствие трансформации триптофана (аминокислоты), которую синтезирует шишковидная железа. Это вещество также встречается в некоторых продуктах. И если не удается достаточно выспаться в течение недели, рекомендуется включить в ежедневный рацион:

• бананы;
• орехи;
• вишню;
• запеченный картофель;
• лук;
• тыквенные семечки;
• арахис;
• йогурт;
• индейку;
• куриную печень;
• творог.

Приведенные продукты не только устраняют дефицит триптофана, но и наполняют организм необходимыми микроэлементами. В частности, потребление бананов и ряда других продуктов помогает восполнить недостаток витамина В6 и кальция, необходимых для синтеза мелатонина.

При выраженном дефиците этого гормона назначаются таблетки, основанные на его синтетическом аналоге. Вещества, входящие в состав подобных препаратов, хуже усваиваются организмом, чем микроэлементы из продуктов питания.

Но препараты на основе мелатонина противопоказаны лицам младше 18 лет, пациентам с сахарным диабетом, гипертонии и сердечно-сосудистыми патологиями. Не рекомендуют принимать синтетический мелатонин беременным, при аутоиммунных болезнях и в состоянии депрессии.

Секс как средство восстановления мелатонина

Исследования показали, что любые положительные эмоции, а не только еда, стимулируют работу шишковидной железы. В частности, синтез мелатонина усиливается при прослушивании приятной музыки, от красивых видов или прикосновений.

Интимный контакт считается одним из сильнейших стимуляторов, ускоряющих синтез гормонов. Это объясняет, почему люди после секса испытывают сонливость.

Кроме того, для повышения концентрации мелатонина рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Оба метода устраняют нервное напряжение, за счет чего нормализуется сон и, как следствие, работа шишковидной железы.

Регулярные прогулки под солнцем

Установлено, что смена циркадных циклов напрямую зависит от количества солнечного света. Именно поэтому зимой люди чаще испытывают сонливость, чем летом, когда продолжительность дня увеличивается.

Чтобы увеличить выработку мелатонина, специалисты рекомендуют как можно чаще проводить время на солнце. Ультрафиолет положительно сказывается на работе шишковидной железы. Однако нельзя забывать о вредном воздействии солнца и не загорать больше, чем это необходимо.

Горячая ванна перед сном

Исследования показали, что горячая ванна перед сном оказывает расслабляющее воздействие на организм в том числе и на нервную систему. Благодаря этому исчезают последствия стресса и нормализуется работа шишковидной железы. В итоге регулярный прием горячей ванны восстанавливает синтез мелатонина и улучшает качество сна.

Не исключено, что данный эффект возникает за счет снижения концентрации кортизола. Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня гормона сна.

Ограничение воздействия электромагнитного излучения

Электромагнитное излучение, испускаемое всеми электрическими устройствами, практически не оказывает воздействия на организм. Негативные последствия возникают, когда человек подвергается длительному влиянию со стороны данного фактора.

Исследования, в рамках которых определялась взаимосвязь между количеством электромагнитного излучения и уровнем выработки мелатонина, практически не проводились. Однако установлено, что при снижении воздействия первого фактора благотворно сказывается на работе шишковидной железы. Поэтому рекомендуется отключать на ночь Wi-Fi-роутеры, компьютеры, телевизоры и не класть рядом с подушкой другие устройства, испускающие электромагнитное излучение.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин является природным стимулятором. Он возбуждает нервную систему, из-за чего человек испытывает проблемы с засыпанием. Поэтому регулярное потребление кофе и других продуктов, содержащих кофеин, провоцирует снижение концентрации мелатонина в крови.

Подобные напитки эффективны по утрам, когда необходимо быстро проснуться. Но большое количество кофе, выпитого в течение дня, угнетает функции шишковидной железы, вследствие чего со временем снизится концентрация мелатонина.

Помимо данного напитка рекомендуется ограничить потребление энергетиков и крепкого чая. Также не следует пить спиртное перед сном. Алкоголь стимулирует выработку адреналина, который возбуждает нервную систему. Кроме того, из-за спиртного сон становится тревожным и прерывистым, из-за чего снижается синтез мелатонина.

Чтение молитв

Читая молитвы, человек входит в медитативное состояние, в котором нормализуется работа нервной системы. Это стимулирует выработку мелатонина как в течение дня, так и ночью. Молитвы способствуют снижению концентрации кортизола, что тоже положительно сказывается на продуктивности шишковидной железы.

Для повышения уровня мелатонина помимо молитв рекомендуют периодически совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Благодаря такому времяпрепровождению устраняется нервное напряжение.

Горячее молоко перед сном

В молоке (особенно козьем) содержится мелатонин в высокой концентрации. Этот продукт положительно сказывается на работоспособности организма и устраняет дефицит кальция, необходимый для синтеза данного гормона. Регулярно выпивая стакан горячего молока, можно улучшить качество и увеличить продолжительность сна.

Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам. Вареное, гомогенизированное и парное молоко содержать мелатонин в меньшем количестве.

Существует множество способов повышения концентрации данного гормона. Решение проблемы кроется в нормализации смены режимов сна и бодрствования. Чтобы не допустить снижение концентрации мелатонина в крови, следует ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь перед компьютером или телевизором после полуночи. Также необходимо ограничить влияние стресса, ограничить (при необходимости) прием лекарственных препаратов и кофеинсодержащих продуктов либо напитков.

gormons.ru

Мелатонин инструкция по применению, противопоказания

Мелатонин  — гормон регулирующий суточные ритмы организма. Синтез мелатонина осуществляется в ночное время суток в основном шишковидным телом, расположенным в мозге (эпифизе).

Помимо регуляции сна и цыркадного ритма, гормон также способствует замедлению процессов старения (геропротектор), защите от стрессовых ситуаций, противостоит некоторым видам рака.

Мелатонин регулирует деятельность сна благодаря своей способности действовать на клеточном уровне и уменьшать синтеза других гормонов, которые находятся в прямой зависимости от времени суток. .

Использование препаратов на основе гормона позволяет устранить бессонницу, сгладить проблемы нарушения биоритмов (к примеру из-за дальних перелетов).

Состав

Активным компонентом таблеток является мелатонин, аналог эндогенного гормона.

В качестве вспомогательных веществ производитель использует микрокристаллическую целлюлозу, стеарат магния, кремния диоксид, стеариновую кислоту. Разные производителе могут менять дополнительный состав.

Фармакологическое действие

Таблетки Мелатонин способствуют оказанию комплекса фармакологических эффектов.

Женщины, которые планируют беременность, должны помнить о том, что препараты на основе мелатонина проявляют слабые противозачаточные свойства.

Развитие фармакологического действия наблюдается спустя 60-120 минут после использования таблетки. Период полувыведения достигает 45-50 минут. Выведение активного вещества осуществляют органы мочевыделения.

Показания к применению

Мелатонин в таблетках используют в соответствии со следующими показаниями к применению:

• При нарушениях сна: нормализация биоритмов, получение полноценного отдыха.
• Благодаря седативному и адаптогенному действию препарат может быть использован при психоэмоциональных нарушениях, тревожно-депрессивных состояниях. Использование таблеток оказывает расслабляющий эффект.
• Необходимость стимуляции иммунной системы.
• Нейтрализация действия свободных радикалов.
• При изменениях часовых поясов, требующих коррекции естественных биоритмов.
• При необходимости ведения трудовой деятельности преимущественно в ночное время суток.
• Нормализация сна у пациентов старших возрастных групп.
• Стабилизация показателей артериального давления, регулирование холестерола.

В целях профилактики препарат может быть использован при синдроме хронической усталости.

Прием

Подбор дозировки препарата осуществляют индивидуально, учитывая показания к применению и количественное содержание активного вещества в таблетках. Таблетки необходимо использовать целиком, запивая достаточным количеством воды.

Взрослые 1-2 таблетки: 1-2 таблетки.
Пациенты старше 12 лет, подростки: 1 таблетка.
Прем за 20-40 минут до отхода к сну.
Максимальная суточная доза не более 6 грамм активного вещества. Более по согласованию с врачом.

С рекомендациями относительно способа применения, а также дозировок для взрослых можно ознакомиться в инструкции, предоставленной конкретным производителем.

Противопоказания

Использование лекарств на основе мелатонина противопоказано пациентам:

• C индивидуальной непереносимостью активного или вспомогательных веществ.
• Аутоиммунными болезнями.
• Эпилепсией.
• Лейкозом.
• Сахарным диабетом.
• Миеломами.
• Лимфогранулематозом.
• Лимфомами.

Таблетки не следует употреблять в детском возрасте, а также при беременности и лактации.

Побочные действия

Препарат хорошо переносится пациентам, поскольку по своей химической структуре схож с естественным гормоном мелатонином, который вырабатывается эпифизом. Использование препаратов может спровоцировать:

• развитие дневной сонливости;
• головокружения;
• ночное потоотделение;
• головной боли;
• дискомфорта в абдоминальной области;
• спутанности сознания;
• раздражительности;
• астения;
• ажитация;
• кратковременного чувства беспокойства;
• снижение остроты зрения;

При стойких побочных реакциях использование препарата рекомендовано отменить и обратиться за консультацией к врачу.

Передозировка

При передозировке Мелатонином повышается вероятность развития нежелательных побочных реакций организма. При использовании более 23 грамм мелатонина провоцируется формирование продолжительного сна, дезориентация, нарушение памяти.

В качестве первой помощи требуется промыть желудок, использовать медикаменты с абсорбирующим эффектом.

Лекарственное взаимодействие

Мелатонин вступает в лекарственное взаимодействие с другими группами медикаментов.

При беременности и лактации

Препараты с Мелатонином не рекомендованы женщинам в период беременности и грудного вскармливания

Дополнительные рекомендации

Мелатонин может неблагоприятным образом сказываться на концентрации внимания, скорости психической и физической реакции. Во время  приема рекомендовано воздержаться от выполнения деятельности требующей повышенного внимания, управлением транспортным средством.

В процессе приема Мелатонина настоятельно рекомендуется исключить курения и употребления спиртных напитков.

На фоне использования таблеток воздержаться от пребывания в условиях чрезмерно яркого освещения.

Препарат можно приобрести в аптеках без предъявления рецепта от врача.

Аналоги

На фармацевтическом рынке встречаются такие препараты, содержание мелатонин:

• Соннован.
• Юкалин.
• Мелаксен.
• Мелапур.
• Циркадин.
• Меларена.

Препарат также можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания в виде биологически активной добавки, которая чаще всего продается под названием «Мелатонин». При необходимости подбора замены рекомендовано предварительно посоветоваться с врачом.

Влияние гормона на рак

Препарат продается в качестве борьбы с бессонницей и как регулятор циркадных ритмов. Использование медикаментов в других случаях только по согласованию с врачом.

Фонд продления жизни(Life Extension Foundation) впервые презентовал лекарственные препараты на основе мелатонина в начале 90-х годов прошлого столетия. Предполагается, что такие средства способны замедлять процессы старения в человеческом организме, а также способствуют:

• Повышению образования антител.
• Участию в формировании циркадных ритмов.
• Нейтрализовать влияние свободных радикалов.

Эксперименты на лабораторных мышах показывают, что при нехватки мелатонина животные начинают быстрее стареть, раньше возникает менопауза, вероятность рака возрастает,  снижается чувствительность к инсулину.

Задокументированные исследования  проводились только на животных. На английском языке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887041/

Гормональные таблетки мелатонин способны бороться с раковыми клетками благодаря укреплению иммунной системы. Препарат снижает негативное воздействие лучевой и химиотерапии, ускоряет процесс восстановления после хирургического вмешательства по удалению злокачественных новообразований.

Мелатонин способен замедлить рост опухолейблагодаря выработке цитотоксинов. Использование гормонального препарата в составе комплексной схемы лечения позволяет:

• Повысить активность тромбоцитов, устранить анемию и лимфопению.
• Оказать умеренное обезболивающее действие.
• Уменьшить симптомы в виде атрофии тканей, слабости, депрессии.
• Снизить температуру тела и замедлить рост опухолей.
• Уменьшить количественное содержание кровеносных сосудов в новообразовании, не допустить развития метастазов.
• Благодаря антиоксидантному эффекту наблюдается профилактика повреждения здоровых клеток, ограничение окислительного процесса.
• Противовоспалительное воздействие ориентировано на уменьшение процесса разрушения тканей до и после операции по удалению новообразования.
• После частичной резекции опухоли действие препарата направлено на профилактику дальнейшего повреждения здоровых клеток и ускорение процессов заживления раны.

Условия хранения

Таблетки необходимо сберегать при комнатной температуре, в сухом, темном месте, которое надежно защищено от солнечного света и детей. Продолжительность хранения медикамента – 36 месяцев.

Препарат не рекомендовано использовать после завершения срока годности, указанного производителем на упаковке с таблетками.

gormonal.ru

Можно ли повысить мелатонин — продуктами питания и препаратами

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта.

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.

Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается под действием темноты. Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.

Продукты, которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться. Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.

Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

gormonal.ru

Гормон мелатонин | Методы лечения заболеваний

Гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который сражается против свободных радикалов и помогает бороться с воспалением

Оказывается, человек может оптимизировать в своем организме уровень гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой. Для этого нужно знать самые элементарные правила работы нашего организма. Оказывается, изобилие искусственного света нарушает наши биологические часы и препятствует выработке гормона мелатонина.

Если вы любите читать поздней ночью, смотреть телевизор или работать за компьютером по ночам, то способствуете прекращению выработки гормона мелатонина, что чревато огромными проблемами со здоровьем в дальнейшем. Гормон мелатонин важен для правильного функционирования иммунной системы, обезвреживает свободные радикалы, уменьшает воспаление и помогает организму избавиться от раковых клеток. Многочисленные исследования показали, что гормон мелатонин защищает нас от нескольких видов рака, включая рак молочной железы (См. статью: Лечение рака молочной железы происходит ночью). Даже малейшее количество света ночью (белая или голубая полоска) достаточно серьезно снижает выработку шишковидной железой гормона мелатонина. Поэтому так важно спать ночью в полной темноте! В этой статье приведена очень важная информация, которая позволит вам оптимизировать уровень мелатонина в организме.

Гормон мелатонин и биологические часы человека

Содержание статьи

Мелатонин играет важную роль в профилактике рака, укреплении иммунной системы и может даже замедлить процесс старения клеток. Этот гормон являлся предметом доклинических исследований при более 100 различных заболеваниях. Можете считать мелатонин «супергероем ночи», а искусственный свет – его самым главным врагом. За последнее столетие развитые страны мира выполняли эксперимент на себе, удлиняя свой день и сокращая свою ночь. Стремление стать продуктивным обществом привело нас к 24 часовому дню, что нарушило запрограммированный самой природой биологический ритм. Порожденное современными технологиями световое загрязнение негативно сказывается не только на здоровье людей, но и других форм жизни на Земле.

За более чем 200 000 лет люди и другие формы жизни развили органы, которые воспринимают сигналы окружающей среды. Наши биологические часы регулируются циклами света и ночи.

У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы запрограммированы в супрахиазматическом ядре мозга, который является частью гипоталамуса. На основании сигналов света и тьмы супрахиазматическое ядро мозга сообщает шишковидной железе, что пришло время высвобождать мелатонин. Свет проходит через ваши глаза и перемещается вверх по зрительным нервам в супрахиазматическое ядро мозга, которое является чрезвычайно чувствительным к циклам света и темноты.

Когда вы включаете свет в ночное время, то сразу отправляете мозгу дезинформацию о цикле свет-темнота. Мозг интерпретирует даже искусственный свет как день. Считая, что наступил день, ваши биологические часы поручают шишковидной железе немедленно прекратить производство мелатонина. Независимо от того, включили ли вы свет на час или на секунду, эффект тот же – гормон мелатонин перестанет вырабатываться до тех пор, пока не погаснет свет.

Поскольку историческое развитие человека происходило в лучах костра, желтые, оранжевые и красные волны не подавляют выработку мелатонина, как это делают белые и синие волны. В самом деле, диапазон света, который ингибирует мелатонин, довольно узок – 460 до 480 нм. Поэтому если вы хотите сохранить выработку гормона мелатонина после заката солнца, перейдите к освещению при помощи лампы низкой мощности с желтым, оранжевым или красным светом. Желательно использовать соляную лампу, освещенную 5-ваттной лампочкой в этой цветовой гамме.

Чем полезен для здоровья гормон мелатонин?

Гормон мелатонин очень важен для эффективной работы нашей иммунной системы. Это мощный антиоксидант, который сражается против свободных радикалов и помогает бороться с воспалением. В самом деле, мелатонин настолько является неотъемлемой частью иммунной системы, что его отсутствие вызывает атрофию вилочковой железы, которая является ключевым компонентом иммунной системы. Мелатонин даже может играть роль в замедлении старения мозга.

Кроме того, гормон мелатонин не только обеспечивает полноценный сон и создает хорошее настроение, но и полезен для профилактики и лечения раковых заболеваний. Мелатонин угнетает пролиферацию разных типов раковых клеток, а также запускает апоптоз раковых клеток (саморазрушение). Этот гормон также препятствует ангиогенезу (дополнительному росту кровеносных сосудов), что необходимо для быстрого роста раковой опухоли. Мелатонин также повышает эффективность и снижает токсичность химиотерапии рака.

Мелатонин уничтожает клетки рака молочной железы

В ходе ряда исследований было показано, что гормон мелатонин особенно сильно защищает от раковых заболеваний репродуктивной системы. Природа устроила так, что клетки всего организма (и даже раковые клетки!) имеют рецепторы мелатонина. Поэтому, когда ночью в кровь попадает этот гормон, деление клеток замедляется. При этом мелатонин блокирует рецепторы эстрогена на клетках рака молочной железы, что противодействует эффектам эстрогена, стимулирующего рост этих клеток. Было проведено более 20 исследований, демонстрирующих, как именно мелатонин защищает нас против рака молочной железы. Гормон мелатонин оказывает «успокаивающее» действие на несколько половых гормонов, поэтому защищает от таких видов рака, как рак яичников, эндометрия, молочной железы, простаты и рака яичек.

Однако, это не все противораковые эффекты гормона мелатонина 🙂 Мелатонин повышает выработку такого стимулирующего иммунитет вещества, как интерлейкин-2, который помогает определить и атаковать мутировавшие клетки, являющиеся причиной рака.

Мелатонин улучшает выживаемость больных раком

Глиобластома является опасной, агрессивной формой рака мозга с неблагоприятным прогнозом и немногими эффективными методами лечения. Тем не менее, гормон мелатонин является перспективным средством. В одном клиническом исследовании пациенты с глиобластомой  проходили либо облучение и принимали мелатонин, либо одно облучение. 23% получавших мелатонин пациентов были живы через год, в то время как из другой группы ни один пациент не остался в живых.

Еще одно исследование показало, что мелатонин уменьшает рост рака простаты. Исследования показывают, что этот гормон может оказаться эффективным в комплексном лечении рака легких, поджелудочной железы, толстого кишечника и других видов рака. Выживаемость рака в течение 1 года значительно выше, когда в ходе лечения применяют гормон мелатонин.

В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила классифицировать сменную работу как «вероятный канцероген». Работа в ночную смену так же вредна для здоровья, как контакт с токсическими веществами (трихлорэтиленом, винилхлоридом и полихлорированными бифенилами).

 Как оптимизировать уровень мелатонина?

Существует два основных фактора, которые могут нарушить здоровый ночной сон, – это световое загрязнение и температура воздуха. Следующие рекомендации могут улучшить гигиену сна и помогут оптимизировать выработку в организме гормона мелатонина.

1. Не смотрите телевизор и не работайте за компьютером в вечернее время (или хотя бы за час или 20 мин перед сном). Дело в том, что компьютер и телевизор излучают синий свет, которые обманывают наш мозг, заставляя думать, что все еще день. Обычно наш мозг начинает секретировать мелатонин между 9 и 10 часами вечера, а эти устройства излучают свет, который может препятствовать этому процессу.
2. Обязательно в течение дня выходите гулять на улицу (организму нужен солнечный свет!). Шишковидная железа производит больше мелатонина, когда происходит контраст пребывания на солнце в течение дня и полной темноты в ночное время. Если вы находитесь в темноте в течение всего дня, шишковидной железе сложно оценить разницу и оптимизировать выработку мелатонина.
3. Спите в полной темноте. Даже малейший свет в вашей спальне может нарушить ваши биологические часы и выработку мелатонина шишковидной железой. Даже мельчайшее свечение от радио-часов  способно нарушать сон, поэтому накрывайте их. Переместите все электрические приборы подальше от своей постели, повесьте на окна шторы темных оттенков.
4. Если вам нужен источник света ночью, купите лампочку желтого, оранжевого или красного цвета (низкой мощности). Свет в этих частотах не блокирует выработку мелатонина (как лампы белого и синего цвета). Для этой цели наиболее удобны соляные лампы.
5. Поддерживайте температуру в своей спальне не выше 20 С. Во многих помещениях очень высокая температура воздуха. Исследования показывают, что оптимальная температура для сна в помещении составляет от 17 до 19 С.
6. Принимайте горячую ванну за 1,5-2 ч до сна. Это повышает внутреннюю температуру тела. Когда вы выходите из ванной температура тела резко снижается, что улучшает качество сна.
7. По утрам старайтесь побыть немного на солнышке. Наша циркадная система нуждается в ярком свете. От 10 до 15 минут утреннего солнца будет посылать четкий сигнал внутренним часам о том, что настал день. По мере старения организма мы нуждаемся в более сильном воздействии солнечного света.
8. Будьте внимательны к электромагнитным полям в своей спальне. Они могут нарушить работу шишковидной железы и производимого ею мелатонина, а также могут оказать другие негативные биологические эффекты.

Нужно ли принимать содержащие мелатонин добавки?

Современные научные исследования показали, что дефицит мелатонина может возникнуть в результате ряда заболеваний: более высоких уровней воспаления, ослабленной иммунной системы и повышенного риска рака. Ухудшает состояние (выработку гормона мелатонина) включение искусственного света ночью. Некоторые исследования показали, что работающие в ночную смену рабочие имеют более высокий риск рака, в частности рака молочной железы.

Добавка мелатонина может быть полезной, но гораздо более выгодно и дешевле, чтобы ваш организм производил свой собственный мелатонин. Если по каким-то причинам вы не в состоянии оптимизировать уровень гормона мелатонина в организме, то можете начать принимать добавку.

В научных исследованиях показано, что мелатонин помогает людям быстрее и крепче засыпать, испытывать меньше беспокойства и предотвращает дневную усталость. Имейте в виду, что нашему организму нужна очень низкая доза гормона мелатонина – обычно 0,25 мг или 0,5 мг. Более высокие дозы (например, 3 мг) могут сделать вас более бодрствующим, а не сонным. Однако, оптимизировать уровень собственного гормона мелатонина в организме не так-то и сложно, если выполнять основные рекомендации по улучшению качества сна.

Похожие статьи на сайте:

medimet.info