Глютамин и аргинин – Ненужные добавки. Креатин, аргинин, глютамин, всаа

В этой заметке мы побеседуем о таких значимых в бодибилдинге аминокислотах, как глютамин и аргинин.

Аргинин — одна из множества добавок относящихся к спортивному питанию. Ей посвящено большое количество литературы, но мы рассмотрим лишь главные эффекты аргинина.

При тщательном изучении стало ясно, что аргинин не только способен ускорить мышечный рост, но и сделать восстановление более быстрым.

Аргинин для бодибилдинга

Аргинин по праву считается базой эндогенного оксида азота, который в свою очередь стимулирует питание мускулатуры путем расширения кровеносных сосудов в мышцах. В итоге укоряется приток питательных веществ и что немало важно кислорода.

Так же было доказано, что аргинин стимулирует выработку гормона роста человека — важного анаболического гормона. Он убыстряет мышечное развитие и придает рельефность мышцам атлета. К тому же данная аминокислота увеличивает секрецию инсулина — еще одного анаболического гормона.

Аргинин понижает артериальное давление, что предоставляет ему еще одно значимое достоинство. В бодибилдинге высокое артериальное давление не такая уж и редкость. Следовательно, такая пищевая добавка может помочь тем атлетам, которые склонны к повышенному артериальному давлению.

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин встречается в организме в немаленьких количествах. Особое влияние глютамин оказывает на мышцы, потому что они состоят практически на 60% из него. Глютамин является условно незаменимой аминокислотой для человека. Это указывает на то, что организм сам в состоянии его синтезировать, но в недостаточных количествах, чтобы удовлетворить его потребности.

Ученые выяснили, что при выполнении силовых упражнений глютамин расходуется в завышенных количествах на производство необходимой энергии. Это вызывает потребность в приеме ингредиентов с глютамином.

Помимо прочего эта аминокислота запускает синтез белка и поддерживает иммунную систему человека.
Глютамин может быть применен как источник энергии при выполнении силовых упражнений.

Более подробно о глютамине и его пользе для бодибилдера можно узнать в опубликованных статьях на нашем сайте: «ГЛЮТАМИН И ЛЕЙЦИН ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ» и «ГЛЮТАМИН И БОДИБИЛДИНГ«.

Глютамин и аргинин являются изолированными аминокислотами. Их прием способствует усилению естественной выработки гормона роста. А зачем нужен гормон роста бодибилдеру?

Гормон роста, это основной помощник атлета, который помогает изменить композицию тела. Он стимулирует сжигание жира и направляет аминокислоты прямиком на синтез протеина в мышечных волокнах. Это и есть главная цель силовых тренировок- убрать подкожный жир и прибавить в объеме бицепса.

На этом все удачи вам!

coolmassa.com

Как правильно совмещать глютамин с другими препаратами

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

• помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
• улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
• лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
• укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
• эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
• вывод токсинов;
• нормализация работы пищеварительной системы;
• оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

1. Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета).
   Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.
   Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин.
2. Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов.
   Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).
   Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потребляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым.
   
3. Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов.
   Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.
   В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок.
4. Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета.
   Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.
   Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок.
5. Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований.
   Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Вывод

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

11 июля 2015

proteinfo.ru

Что выбрать Аргинин или Глютамин?

Современный человек, чтобы получить мышечную желаемую массу предпочел бы использовать волшебную уникальную таблетку. Благодаря волшебной таблетке он рассчитывает достичь требуемого результата значительно проще и быстрее. Уникальные и волшебные таблетки не реализуются в магазинах по продаже спортивного обычного питания. К спортивному легализированному питанию относятся недорогие и интересные добавки типа глютамин и аргинин. Очень многих интересует вопрос, какая же из этих двух добавок будет лучше. Глютамин и аргинин являются аминокислотами, где глютамин считается незаменимой аминокислотой, не синтезируемой в организме самостоятельно. А аргинин является условно незаменимым типом аминокислот, так как синтезируется в человеческом организме из другого вида аминокислот.

Что дает аргинин

Аргинин это донатор и основной переносчик оксида азота, который служит для расширения сосудов и влияет на пампинг. Хотя примем аргинина дополнительно в качестве добавок, очень слабо влияет на содержания оксида азота. Чтобы ощущался отличный пампинг, доза аргинина должна быть большой, примерно 10 грамм. Изготовитель утверждает, что принятие аргинина альфа-кетоглютарата в количестве 3-4 грамм перед самой тренировкой даст ощутимые результаты. Хотя опытные люди говорят, что даже 5 грамм почти ничего не дадут, эффект пампинга будет очень минимален и создается ощущение, что питание кислородом и то даст лучший результат.

Это вещество может дать определенный эффект при тренировках, хотя здесь все зависит от конкретного случая и является индивидуальным. Стоит добавка совсем не дорого, она имеет ряд положительных сторон, к примеру, печень благодаря ее использованию будет работать лучше, поэтому часто говорят что аргинин и печень это отличные друзья. Также добавка действует положительно на гормон роста и немного повышает общий иммунитет. Если требуется набор общей мышечной массы, то добавку надо принимать в количестве 3-9 грамм за сутки. Если доза будет большей чем 10 грамм, то это отрицательно действует на пищеварение и обладает рядом неблагоприятных эффектов.

Уникальный глютамин

Глютамин есть буквально в каждой белковой ткани человека, где содержание его достигает 60% в среднем. Именно поэтому он считается базовой и основной аминокислотой, требуемой для роста любых мышц. Достаточно 10 грамм добавки в день чтобы ощущалось улучшение восстановительных способностей. Также прием глютамина осуществляет поддержку иммунной системы при физических нагрузках и серьезных диетах. Любой животный белок содержит достаточно много глютамина и ВСАА, поэтому эти два компонента часто продаются в комплексе. Таким современным комплексом, содержащим аминокислоту ВСАА и сам глютамин, является известный Scivation XTEND. Глютамин добавляют в коктейль, принимаемый после тренировок, а по обычным дням дозировка разделяется на несколько общих приемов. Большие дозировки не имеют смысла, так как эта добавка просто не сможет усвоиться, поэтому дозу следует разбить на определенное число раз.

Если делать выбор между аргинином и глютамином, то последний выбирают чаще, хотя он и стоит дороже. Сегодня глютамин купить http://www.sport-food.com.ua/catalog/glyutamin/ можно по очень выгодным расценкам на указанном сайте. Добавки можно даже использовать вместе, хотя рекомендуется выбрать только одну из них и принимать ее затем в наиболее рациональной дозировке. Также следует принимать другие добавки, к примеру, гейнер и креатин, только обязательно требуется соблюдать при этом калорийность пищи. Тренировки должны быть регулярными при постоянном увеличении нагрузок, требуется обязательно следовать указаниям опытных тренеров.

Комплексные аминокислоты, Глютамин и Аргинин

Комплексные аминокислоты

Аминокислотами, или аминокислотными комплексами, называются строительные белки, которые являются строительным материалом для белковых структур, например, мышечных волокон. Они используются организмом, чтобы стимулировать собственный рост, восстановление, а также укрепиться и выработать различные гормоны, антитела и ферменты. Общее количество аминокислот- 21, девять из которых получили название «заменимых аминокислот», так как организм неспособен к самостоятельному их синтезу в необходимом количестве. Другие аминокислоты, ссответственно, называются «незаменимыми». Итак, возможна замена таких аминокислот как гистидина, изолеуцина, леуцина, метионина, фенилаланина, треорина, триптофана, а также валина. Вы можете обеспечить поступление данных аминокислот, принимая в пищу мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Особняком стоят две аминокислоты, получившие название «полузаменимых», к ним относятся цистин и тирозин. Отличие их от других видов в том, что они используются организмом вместо других аминокислот( метионин, фенилаланин), производя белок. «Незаменимыми» аминокислотами являются — аланин, аргинин, аспарагин, глютамин, глицин, пролин, серин и таурин, а также кислоты аспартовая и глютаминовая. Выпуск производителями готовых к потреблению аминокислот происхит различными комбинациями. Те, кто принимает препараты профессионально может найти в ассортименте даже те, которые необходимо принимать до или после тренировок, утром, днем или вечером.

Какое воздействие на наш организм оказывает глютамин? 

• улучшение функций головного мозга, активизация умственной деятельности;
• синтезирует белки в организме;
• предохраниние мышечной ткани от катаболизма;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• укрепление имунной системы;
• оказание детоксицирующего действия;
• антистрессовый фактор;
• стимулирование синтеза белка в мышечной массе, что приобретает особую значимость в более взрослом возрасте, при потере мышцами упругости и замедлением обмена веществ, когда организм может получать из пищи достаточное количество глютамина. По этой причине БАДы с содержанием глютамина особенно показаны пожилым людям;
• данная аминокислота обладает способностью к поддержке и восстановлению мышечных тканей, поэтому показан также спортсменам, стремящимся нарастить мышечную массу. Особенно растет потребность в нем по мере увеличения нагрузок. Также глютамин необходим в период лечения и на восстановительном этапе. Это самая распространенная из всех аминокислот, содержащихся в белках организма. При помощи него белки, нужные для функционирования организма получают возможность синтезироваться, а также при помощи глюматина организм вырабатывает глютатион, глюкозамин и витамин В3.

Также глютамин является питательным веществом, которое в значительной степени стимулирует умственную деятельность. Его считают «топливом» для мозга и недаром он получил распространенное название «мозговой аминокислоты». В головном мозге происходит преобразование глютамина в кислоту, которая необходима для его функционирования. Кроме того происходит повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, необходимой для активной деятельности головного мозга, а также способствует концентрации внимания, улучшению памяти и настроения.         

Ко всему прочему глютамин получил название «фактора кишечной проницаемости», из-за оказываемого положительного воздействия на слизистые кишечника. Данным свойствой пользуются, чтобы лечить пептические язвы, гастриты, диспепсии. Также аминосилота используются для лечения цирроза на ранних стадиях, так как он не допускает жировое перерождение печени. Имунная система также нуждается в глютамине, так как благодаря нему обеспечивается дополнительным питанием. Согласно исследованиям глютамин необходим также при регенерации клеток, а также обладает антистрессовыми свойствами.

Аргинин является аминокислотой, трансформируемой в организме в спермин, как и понятно по названию вырабатывается оно в сперме, а также клетках головного мозга. Низкий уровень спермина связан с пожилым возрастом, и недостаточно хорошей памятью. Спермин синтезируется из арингина, что само по себе является довольно-таки сложным химическим процессом, в котором принимают участие несколько кофакторов. Кратко это можно описать следующим образом: марганец активизирует фермент, который, в свою очередь реагирует с аргинином, в резутате чего образуется аминокислота орнитин. Орнитин, вступив в реакцию с витамином В6 способствует образованию путресцина, а, происходящая одновременно реакция магния и метионина образует активированный метионин, превращающий путресцин в спермидин, и далее, в спермин. Принимая различные аминокислоты и коферменты, в виде пищевых добавок, можно добиться ускорения данного сложного процесса.

Остановимся подробнее на полезных свойствах аргинина:

• действуя как предшественник азотового оксида, расширяет сосуды и усиливает приток крови к ним;
• способствует снижению кровяного давления, улучшению реологии крови, снижает уровень холестерина и не допускает образование тромбов;
• делает более интенсивным процесс роста у детей и подростков;
• с его применением мышечная масса увеличивается, а жировая ткань уменьшается, нормализуется соединительная ткань;
• повышается потенция и образование спермы.

Каталог комплексных аминокислот, глютамина и аргинина можно посмотреть на нашем сайте ЗДЕСЬ.

Добавить комментарий

muscul-shop.ru

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.

Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.

Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.

Вопросы совмещения

В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гейнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гейнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:

1. Аргинин и глютамин. В этой паре основную функцию выполняет именно аргинин. Это мощный источник гормона роста, донатор окиси азота и его транспортировщик. Именно аргинин помогает атлету добиться невероятного чувства пампинга на тренировке, когда кожу буквально «разрывает» растущая мускулатура. Но аргинин имеет ряд минусов. Во-первых, прием добавки может и не изменить уровень азота в крови. Во-вторых, для получения хорошего пампинга аргинин должен поступить в большом объеме – около 10 грамм.
   Но и это еще не все. Многих атлетов отпугивает тот факт, что аргинин стоит весьма дорого и пить его длительное время не всегда выходит (тяжеловато для кошелька). Если вы и решились пить аргинин, то одна порция должна быть 6-9 грамм, не менее. При этом чем выше дозировка, тем лучше эффект.
   При совмещении глютамина с аминокислотой дозировка должна быть следующей: глютамин – 5-8 грамм, аргинин – 4-9 грамм. При этом хотелось бы отметить, что выпивая 100 грамм сывороточного белка, вы уже получаете около 18 грамм глютамина. Аргинин, конечно, попадает в меньшей дозировке – около пяти грамм. Так что в пользе и эффективности совмещения не возникает сомнений.
2. Глютамин и аланил. Эти два компонента и вовсе встречаются в одном комплексе. Есть даже специальное спортивное питание от Nutrition – Metabolic. Добавка представляет собой соединение транс аланил глютамина. Такое сочетание позволяет добиться отличных результатов. Аланил способствует ускорению выработку гормона роста, укреплению иммунной функции (что является очень важным), ускорению синтеза протеина. Кроме этого аланил глютамина помогает нарастить сухую массу, повысить уровень мышечного глютамина, дает большую выносливость организму и так далее.
   Транс аланил глютамин отлично справляется с катаболизмом, ускоряет процессы синтеза белка. Такая связь аланил глютамина считается медиками одной из самых эффективных и проверенных в бодибилдинге. При этом «парочка» применяется не только в бодибилдинге. Аланил с глютамином становится надежным помощником во время лечения и полезен людям старшего возраста.
   Зачем совмещать аланил с глютамином? Объяснение очень простое. Сам по себе глютамин малоэффективен в свободной форме и очень нестабилен. При попадании в организм большая часть добавки не успевает попасть в кровь – она будет уничтожена клетками кишечника. Другое дело, если добавить аланил. Такое сочетание делает добавку легкоусваиваемой. Опыты показали, что аламин глютамина усваивается в 20 раз быстрее, чем только глютамин.
   
3. Лизин и глютамин также отлично совмещаются друг с другом. При этом лизин – это незаменимая аминокислота, которая может поступить только извне и не синтезируется организмом. Ее особенность – быстрое устранение повреждений мышечной ткани, ускорение прироста мышечной массы, повышение двигательной активности и так далее. Лизин – одна из самых нужных аминокислот. В случае ее нехватки возможно быстрое переутомление, появление болей в мышцах, снижение аппетита и прочие негативные факторы. Если же принимать лизин и глютамин, можно добиться большего эффекта на тренировках и получить быстрый результат.
4. Глютаминовая кислота и глютамин. Многие путают эти два компонента и ошибочно считают их функции одинаковыми. Но это не так. Особенность глютамина в том, что это одна из 20 аминокислот, имеющих боковую амидную группу. То есть она не заряжена и полярна. В свою очередь глютаминовая кислота имеет в основе две кислотные группы. В отличие от глютамина, она является заменимой, то есть глютаминовая кислота синтезируется организмом. Часто последняя используется как усилитель вкуса в различных добавках. При этом глутаминовая и глютаминовая кислота – это одно и то же (слова-синонимы).
   Основная задача кислоты – участие в азотистом обмене спортсмена. Принятая после или до тренировки глютаминовая кислота помогает быстрей восстановиться мышечные волокнам, ускоряет обменные процессы, улучшает работу головного мозга, делает организм более устойчивым к гипоксии. Кроме этого кислота принимает участие в окислительных процессах, обезвреживает и выводит аммиак, способствует быстрому биосинтезу углеводов.
   Но и это еще не все. Глутаминовая кислота выполняет нейромедиаторную функцию, участвует в синтезе ферментов и серотонина, способствует синтезу АМФ. При этом в современных комплексах глутаминовая кислота часто находит себе место возле другого элемента – глютамина.
5. Орнитин и глютамин. Еще одна полезная аминокислота для спортсмена – орнитин. Ее задача – улучшение атлетических показателей, повышение эффективности тренировок, силы и энергии. Часто орнитин совмещается с капсулами глютамина. Основные преимущества – укрепление иммунной системы, увеличение секреции инсулина, подавление катаболических реакций. Кроме этого орнитин способствует выработке гормона роста. Принимать орнитин необходимо на пустой желудок и перед сном. Если совмещать его с другими препаратами (к примеру, добавлять аргинин), то дозировку можно уменьшить. Кроме этого орнитин можно пить в комплексе с другими добавками, такими как аланил, глутаминовая кислота, лизин и прочие.

Вывод

Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.

31 июля 2015

proteinfo.ru

Одновременный прием заменимых и незаменимых аминокислот: польза или вред?

Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.

В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня,  уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.

Какие аминокислоты следует принимать совместно?

BCAA

Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.

Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.

Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.

Аргинин

Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.

Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.

Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.

Глютамин

Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.

Прием: 2-5 грамм до и после тренинга.

Статьи по теме:

www.iron-health.ru

Глютамин и аргинин — Наш блог

На результаты тренировок спортсмена влияет не только грамотное расписание и его сила воли, но и разработанное в соответствии с показателями и целями спортивное питание. В его рамках не последнюю роль играет и прием аминокислот. Что такое аминокислоты? Органические соединения, являющиеся «стройматериалом» для синтеза белка в организме – вот, что представляют собой аминокислоты. Они необходимы для образования и восстановления мышечных тканей, а так как в основе их химического строения лежит аминогруппа с атомом азота, то благодаря этому они и получили такое название. Аминокислоты необходимы для нормального функционирования организма любого человека, но особенно они важны для бодибилдеров и атлетов. Существует три основных класса аминокислот: • заменимые; • незаменимые; • полузаменимые (условно заменимые). Аргинин В процессе тренировок одной из основных целей любого спортсмена-бодибилдера является увеличение мышечной массы. Один из способов достижения этой цели – прием спортивных добавок и аминокислот, например, аргинина. Аргинин – относится к классу условно заменимых аминокислот к алифатическому ряду. При воздействии ферментов из аргинина синтезируется оксид азота, который в свою очередь отвечает за тонус сосудов, артериальное давление и питание всех видов тканей, в том числе и мышечной. Аргинин ответственен за вывод из организма продуктов распада белковых соединений, то есть конечного азота. Это органическое соединение уменьшает процент жировой ткани, ускоряет выработку соматотропина (гормона роста). В 1998 году ученые Мьюрэд, Ферчготт и Игнарро получили Нобелевскую премию за обнаружение биологических эффектов этой аминокислоты (L-Аргинина). Премия была присуждена в области медицины. Аргинин имеет большое значение для организма человека в целом и спортсмена в частности. Стресс, высокие физические нагрузки могут снизить количество вырабатываемого аргинина или его попросту может оказаться недостаточно для поддержания нормальной жизнедеятельности и достижения высоких результатов. Именно тогда и принимается решение об использовании аминокислот в ходе тренировок. Аргинин очень важен. Его процентное увеличение способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, приводит к ускорению транспортировки питательных веществ к клеткам тканей и органов. Анаболический эффект этой аминокислоты связывают с его активным воздействием на гормон роста. Внешним проявлением этих воздействий является увеличение мышечной массы и получение необходимой рельефности. Помимо прочего, L-Аргинин ответственен и за ускоренное восстановление тканей и органов, так как он принимает непосредственное участие в синтезе белка. Эта условно заменимая аминокислота способна запускать омолаживающие процессы в организме, а также понижать артериальное давление. Производители добавок активно использует Аргинин для смягчения такого негативного эффекта как артериальная гипертензия, которое со временем может проявиться у любого спортсмена, проходящего стероидный курс. Глютамин Глютамин, так же как и Аргинин относится к условно заменимым аминокислотам. Он в довольно больших количествах присутствует в организме любого здорового человека. Спектр его действия довольно широк: • укрепление иммунной системы; • синтез молекул РНК (ферментов) и молекул нуклеиновой кислоты; • биосинтез углеводов; • уменьшение катаболического воздействия; • нейромедиаторная функция. Введение в спортивное питание такой аминокислоты способствует поддержанию энергетического баланса атлета, улучшает качество сна, положительно влияет на нервную систему в целом. Подобно Аргинину Глютамин улучшает выработку соматотропина. Его можно принимать в комбинации с другими добавками или отдельно. Многие спортсмены положительно отзываются о продуктах фармакологической компании «Balkan Pharmaceuticals». Препараты с аминокислотами, производимые на заводе этого предприятия, отвечают всем стандартам качества и безопасности. Атлеты отмечают, отсутствие побочных явлений при приеме продукции этого молдавского производителя спортивных добавок и медицинских препаратов.

xl-pharma.biz