Фото омега 3 – картинки и фото омега 3, скачать изображения на Depositphotos®

Картинки omega 3, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения omega 3

Картинки omega 3, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения omega 3 | Depositphotos®

13-Smile

3000 x 2000

BrianAJackson

5616 x 3744

AntonMatyukha

6720 x 4480

JulijaDM

4928 x 3264

AntonMatyukha

6720 x 4480

photkas

4500 x 3586

AntonMatyukha

2875 x 4313

JulijaDM

4928 x 3264

shmeljov

2000 x 2000

elenathewise

6048 x 4032

AntonMatyukha

6087 x 4058

ikurucan

4288 x 2848

AntonMatyukha

6720 x 4480

JulijaDM

4928 x 3264

AntonMatyukha

6658 x 4438

korzeniewski

4288 x 2848

gbh007

5616 x 3744

JulijaDM

4928 x 3264

AntonMatyukha

4270 x 4270

g_studio

4327 x 2788

g_studio

5472 x 3744

psphotography

4928 x 3264

valphoto

6000 x 4004

nikkytok

5616 x 3744

AntonMatyukha

6724 x 4266

beachboyx10

3456 x 5184

valphoto

6000 x 3321

alex9500

3600 x 2384

OvcharenkoViktoria

5472 x 3648

lsantilli

3456 x 5024

g_studio

5244 x 3744

pajche

4256 x 2832

AntonMatyukha

6724 x 4347

AlphaBaby

3872 x 2592

JulijaDM

4928 x 3264

maxxyustas

6800 x 5100

gbh007

3738 x 3738

13-Smile

3000 x 2000

alexraths

6048 x 4032

beachboyx10

5184 x 3456

g_studio

5028 x 3240

LiliGraphie

4177 x 3110

lecic

5184 x 3456

gustavofrazao

2873 x 1915

AntonMatyukha

6720 x 4480

nikkytok

5616 x 3744

ru.depositphotos.com

Картинки omega3, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения omega3

Картинки omega3, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения omega3 | Depositphotos®

alex9500

3600 x 2384

alex9500

3650 x 2211

VaDrobotBO

5639 x 3759

maxxyustas

6800 x 5100

snyfer

4692 x 3132

Dream79

5472 x 3648

VaDrobotBO

5760 x 3840

Syda_Productions

3467 x 2311

aprilphoto

4482 x 4016

Syda_Productions

5009 x 4195

AntonMatyukha

6087 x 4058

puhhha

5760 x 3840

Dream79

5472 x 3648

pathastings

4928 x 3264

AntonMatyukha

4270 x 4270

ScriptX1

4000 x 2657

shmeljov

2000 x 2000

Dream79

5472 x 3648

VaDrobotBO

2503 x 3756

mtruchon

3611 x 2407

puhhha

5760 x 3840

Vell

5592 x 3717

VaDrobotBO

5760 x 3840

puhhha

5646 x 3764

puhhha

5760 x 3840

Katyjay

3456 x 3456

VaDrobotBO

3840 x 5760

digifun

4752 x 3168

Photodsotiroff

6204 x 4146

jes2uphoto

3358 x 2239

VaDrobotBO

3392 x 3392

nikkytok

5616 x 3744

Syda_Productions

4138 x 2903

estudiosaavedra

5694 x 3796

yellek

3252 x 1904

dumrongsak

5700 x 3750

Syda_Productions

3633 x 4185

svanhorn

3676 x 2531

Syda_Productions

4901 x 3267

Syda_Productions

2312 x 3467

vladvitek

2530 x 1687

kubais

3500 x 2333

HASLOO

3123 x 3070

ru.depositphotos.com

омега3 в Инстаграм новые фото в instagram каждый день

Kazan, Tatarstan

💫БИЗНЕС💫КРАСОТА💫ЗДОРОВЬЕ💫

🙋‍♂️МУЖСКАЯ ВИАГРА⠀ или⠀ «нутрицевтики для мужского здоровья» ⠀ Обратите внимание, я сейчас говорю именно про нутрицевтики☝️, которые могут употребляться ежедневно неограниченное количество времени, а не про фармацевтическую виагру, которая продаётся в аптеках и имеет кучу побочек. ⠀ Девочки, согласитесь, каждой из нас хочется, чтобы наши мужчины были не только мужчинами по гендерному признаку, но ещё и по физическому, эмоциональному и фертильному😉 ⠀ Посмотрела статистику, которая привела меня в печаль🤷‍♀️. Мужское бесплодие молодеет с каждым годом. Как сделать так, чтобы Вашего мужчину это не коснулось❓ ⠀ Всё просто — включите в Ваш образ жизни и образ жизни Вашего мужчины:⠀ • правильное питание;⠀ • силовые тренировки;⠀ • нутрицевтики. ⠀ Очень хороший комплекс, который проверен на себе и своём мужчине, Wellness Pack by Oriflame. Он включает в себя всё самое необходимое для мужского здоровья: ⠀⠀ ✔ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 — отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы; ⠀ ✔ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС, разработанный специально для мужчин и обогащённый: ⠀ • ЦИНКОМ — природным стимулятором иммунной системы, который к тому же влияет на качество и количество сперматозоидов (в том числе и на их подвижность), а также принимает участие в процессе их формирования; ⠀ • СЕЛЕНОМ, который улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в синтезе тестостерона; ⠀ • ВИТАМИНОМ В12, который повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов; ⠀ • ВИТАМИНОМ С, который препятствует склеиванию сперматозоидов — одной из основных причин мужского бесплодия; ⠀ • ХРОМОМ — он необходим и для повышения физической выносливости и профилактики мужского бесплодия, т.к. обеспечивает подвижность сперматозоидов. ⠀ ✔ АСТАКСАНТИН — самый мощный из всех антиоксидантов, который продлевает молодость, улучшает выносливость мышц и повышает иммунитет. ⠀ Как видите, #прожить150лет и при этом оставаться мужчиной более чем реально! Девчат, давайте будем заботиться не только о себе, но и о своих мужчинах😉 ⠀ Всем богатырского здоровья, пацаны!💪🏃‍♂️

26

03 Feb 2019

instagramm.ru

Доппельгерц актив Омега-3 инструкция по применению капсулы 30 штук

&nbsp &nbsp

В состав капсулы Доппельгерц актив Омега-3 входят полиненасыщенные кислоты омега-3 лососевых рыб и витамин Е. Препарат уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает отложение холестерина на стенки сосудов, уменьшает риск атеросклероза. Курс приема 1 месяц. Подходит детям с 14 лет.

Торговое название препарата: Доппельгерц актив Омега-3

Лекарственная форма: капсулы

Фото капсул доппельгерц актив омега-3 на котором указан способ применения

Капсулы Доппельгерц Актив Омега-3: состав

 

Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из лососевых рыб и витамин Е — снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза

Состав: рыбный жир из тела арктического лосося, желатин (загуститель), вода (растворитель), глицерин (эмульгатор Е 422), DL-a-токоферол (витамин Е).

1 капсула содержит: Количество % от рекомендуемого уровня
суточного потребления
Омега-3 300 мг 15**
витамин Е 12 мг* 120

* не превышает верхний допустимый уровень потребления
** адекватный уровень потребления

Фармакологические свойства

Достаточная физическая активность и здоровое питание являются необходимыми составляющими здорового образа жизни. Особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы правильное питание, ограничивающее поступление в организм насыщенных жиров и холестерина, и адекватное потребление необходимых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3.

Многочисленными клиническими исследованиями показано, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на снижение липопротеинов низкой плотности, нормализуют соотношение холестерина и триглицеридов в крови, что очень важно в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе атеросклерозом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 тормозят процессы тромбообразования, обеспечивают поддержание иммунного статуса организма, нормализуют мозговое кровообращение, повышая устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии и падении артериального давления, способствуют улучшению памяти, обладают противовоспалительным действием.

Витамин Е предотвращает отложение холестерина в стенках сосудов, обеспечивает защиту клеток, предохраняет сердце от повреждений, связанных с дефицитом магния или с недостатком кислорода.
Витамин Е также положительно влияет на состояние суставов.
Таким образом, комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е очень важен для нормализации липидного обмена и снижения риска развития сердечнососудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.

Может применяться для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.

Доппельгерц актив Омега-3 показания к применению

 

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 и витамина Е.

Доппельгерц актив Омега-3 противопоказания

индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Капсулы Доппельгерц Актив Омега-3: аналоги более дешевые

Обратите внимание!!! Прямые аналоги лекарств следует выбирать по действующему веществу. У препарата Доппельгерц Актив Омега-3 действующее вещество — Рыбий жир, из нашей статьи вы сможете узнать про более дешевые аналоги Доппельгерц Актив Омега-3.

Капсулы Доппельгерц Актив Омега-3: дозировка и способ применения

 

Взрослым и детям старше 14 лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Форма выпуска

Капсулы массой 1186 мг ± 10%.

Фото блистера капсул доппельгерц актив омега-3

Срок годности

3 года.

Фото капсул доппельгерц актив омега-3 на котором указана серия, дата изготовления и до какого данные капсулы годны

Условия хранения

Хранить в сухом и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25°С.

Фото капсул доппельгерц актив омега-3 на котором указана цена

Пищевая и энергетическая ценность

1 капсула содержит 8,3 ккал и 35 кДж, белки 225 мг, жиры 800 мг, углеводы 102 мг.

Фото капсул доппельгерц актив омега-3 на котором указана пищевая ценность

Указания для больных сахарным диабетом

1 капсула содержит и 0,01 хлебных единиц.

Условия реализации

Через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети.
Не является лекарственным средством.

Свидетельство о гос. регистрации № RU.77.99.11.003.E.001304.02.14 от 13.02.2014 г.
Вся продукция компании Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ производится на основе последних достижений в технологии и соответствует высоким международным стандартам качества GMP.

Производитель:
Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ Шлезвигер Штрассе 74 24941 Фленсбург Германия
Импортер и дистрибьютор: (претензии принимаются):
ООО «Квайссер Фарма»
115054 г. Москва ул. Дубининская д.69 корп.74 тел. (495) 660 97 60 www-quelsser.ru

Капсулы доппельгерц актив омега-3 аннотация (инструкция по применению) в фотографиях

Фотография инструкции по применению капсул доппельгерц актив омега-3, часть 1

Фотография инструкции по применению капсул доппельгерц актив омега-3, часть 2

Таблетки Доппельгерц Актив Омега-3: отзывы о препарате

Ирина Середа, Симферополь
Хочу поделиться своим впечатлением о немецком БАДе – капсулах Доппельгерц актив Омега-3. Терапевт назначил пропить курс для нормализации давления. Я страдаю гипертонией. Очень обрадовалась спустя месяц, посмотрев на календарь, который веду ежедневно. Ни одного скачка, ни одного очень высокого показателя. Все в пределах моей нормы. Это все при том, что стрессовые ситуации у меня бывают часто. Безусловно, я рада такому итогу, помимо улучшения давления, и общее состояние прекрасное.
Маргарита Кошелева, Саратов
После курса антибиотиков организм попросил помощи. Общее состояние ухудшилось, да еще и ногти ужасно начали слоиться. В аптеке из большого разнообразия выбрала эту биологически активную добавку. Прекрасный состав, удобная схема приема – по 1 капсуле один раз в сутки. Спустя пару недель, состояние ногтей улучшилось, они стали крепче, общее состояние тоже стало лучше. Моя оценка – твердая 5. Обязательно пропью курс весной.
Евгения Семенова, Люберцы
Слежу за своим здоровьем, постоянно покупаю витамины и БАДы. Попробовала Доппельгерц актив Омега-3, эффекта никакого не было, вообще. Я разочаровалась, ведь это зарубежный препарат, на который я возлагала надежды. Проконсультировалась со своим врачом, она сказала, что препарат вообще не усваивается организмом. Получается, я выбрасывала деньги на ветер. Еще и доза рыбьего жира там очень маленькая. По мне, так лучше рыбы хорошей купить и покушать. И вкусно, и 100% полезно.
Елена Соснина, Кисловодск
После очередного похода в поликлинику и сдачи анализов поняла, что пора пить рыбий жир, да и витамин Е не будет лишним. Зайдя в аптеку, выбор пал на Доппельгерц актив омега-3, цена была более-менее нормальной, и на упаковке все очень заманчиво. Что ж, спустя месяц использования, ничего не изменилось. Возможно, мой организм просто не усваивает его, но больше склоняюсь к тому, что препарат «пустышка». Еще и размер капсулы огромный, глотать тяжело. Сходив еще раз в аптеку, нашла более дешевый аналог, который действительно помог. И размер у них нормальный, не приходится давиться.
Руслан Анисимов, Смоленск
О пользе рыбьего жира знаю с детства. После 40 лет начинаются различные проблемы со здоровьем из-за нехватки минералов и витаминов. Невозможно съедать столько, чтобы восполнить запас нужных витаминов, вот и приходится прибегать к аптечным вариантам. Выбирал я наугад, без каких-то советов и рекомендаций. В целом, доволен, вижу небольшой результат по состоянию кожи, волосам. Иногда, бывало, давление скакало – перестало. Не знаю, правда, из-за этих капсул или других лекарств, я все делаю в комплексе.
Анна Смирнова, Брянск
С нашим ритмом жизни невозможно быть совершенно здоровым. Стрессы, депрессии, неправильное питание, усталость приводят к различным заболеваниям. У моей бабушки и мамы атеросклероз, последствия, к сожалению, ужасные. Я всеми силами борюсь с тем, чтобы меня миновала эта беда. Принимая Доппельгерц актив Омега-3, снижается вероятность атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Наверное, чтобы этого не случилось, одних добавок к пище мало. Надо следить за своим ритмом жизни, питанием и привычками. В целом, добавка очень нравится, как мне кажется – работает. После курса приема замечаю улучшения с настроением и волосами, они становятся гладкими, меньше выпадают и ломаются.

pro-tabletki.ru

Омега 3 производителя пищевых добавок RealCaps

  «Омега 3-6-9» — дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3 (в т.ч. эйкозапентаеновой, докозагексаеновой и альфа-линоленовой кислот), ПНЖК Омега-6 (линолевой и гамма-линоленовой кислот), содержащий Омега-9 (олеиновая кислота) ненасыщенные жирные кислоты.

   ПНЖК Омега-3 и Омега-6 играют важную роль в организме, так как являются исходным материа-лом для выработки эйкозаноидов – гормоноподобных веществ. Эйкозаноиды регулируют тонус гладкой мускулатуры, влияя на артериальное давление, состояние бронхов, кишечника, матки. Регулируют сек-рецию воды и натрия почками. Влияют на свёртываемость крови. Регулируют состояние слизистой обо-лочки желудка. Участвуют в формировании процесса воспаления при повреждении тканей и инфекции (боль, отёк, лихорадка). Некоторые эйкозаноиды являются нейромедиаторами и выполняют функцию гормонов.

В организме эйкозаноиды синтезируются из жирных кислот семейства Омега-3 (важнейшие из которых альфа–линоленовая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая) и семейства Омега-6 (главные из которых линолевая и гамма-линоленовая). Количество и баланс этих кислот может серьёзно влиять на состояние здоровья человека. Чрезмерное потребление линолевой кислоты может привести к избыточной концентрации в организме воспалительных эйкозаноидов, которые способны сужать кровеносные сосуды, уменьшать просвет бронхов и повышать кровяное давление. Известный американский врач-кардиолог Роберт Аткинс в своей книге «Биодобавки доктора Аткинса: Природная альтернатива лекарствам при лечении и профилактике болезней» (Dr. Atkins Vita-Nutrient Solution: Nature’s Answers to Drugs (1997) Simon and Schuster) упоминал, что смещение баланса в сторону воспалительных эйкозаноидов коррелирует с подавлением иммунной функции, раком и такими воспалительными заболеваниями, как астма и артрит. Для баланса необходима гамма-линоленовая кислота (ГЛК) — важный фактор стабилизации обменных процессов. Специальный фермент Дельта-6-Десатураза (Д6Д) преобразует жиры Омега-6 в ГЛК. У многих людей нет достаточного количества Д6Д. Способность к выработке данного фермента теряется с возрастом, активность его подавляется при потреблении большого количества сахара, алкоголя, гидрогенизированных масел. Кроме того, потерю этого фермента могут вызывать или усиливать диабет, гипотиреоз, вирусные инфекции. Для выработки Д6Д необходима помощь витаминов C, В3 и В6, а также, цинка и магния. Недостаток любого из этих веществ приводит к снижению выработки этого фермента в организме. Большое количество людей попадает в ту или иную категорию недостаточности Д6Д. Таким людям необходимо потреблять больше готовой гамма-линоленовой кислоты, которая редко, но встречается в природе в составе некоторых растительных масел, таких как масло энотеры (примулы весенней), масло бурачника (огуречника), кедровое масло.

В кедровом масле содержится, в среднем, около 20% гамма-линоленовой кислоты и около 60% линолевой кислоты. По содержанию витамина Е (токоферола) кедровое масло в 5 раз превосходит оливковое масло и в 3 раза кокосовое. Токоферолы являются антиоксидантами прямого действия, защищают ПНЖК и липиды клеточных мембран от перекисного окисления и повреждения свободными радикалами, регулируют обмен белков, жиров, углеводов, способствуют усвоению жиров, витаминов А и D. Также в состав кедрового масла входят витамины В1, В2, В3.

«Омега 3-6-9» содержит в равных долях:
  • кедровое масло; 
  • высокоочищенный рыбий жир,
  • стабилизированный смесью натуральных токоферолов; 
  • льняное масло.

Кедровое масло выступает источником жирных кислот Омега-6, в том числе, самой ценной из них — ГЛК. Льняное масло и рыбий жир выступают источниками Омега-3 жирных кислот, основными из кото-рых являются альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

Омега-3 жирные кислоты концентрируются, в основном, в тканях мозга, зрительном аппарате, включаются в липидный бислой клеточных мембран, регулируя их микровязкость и проницаемость.

Включение жирных кислот Омега-3 в рацион питания оказывает благоприятное комплексное воз-действие на организм при:
  • повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышенной физической и нервно-психической нагрузке, стрессах;
  • профилактике простудных заболеваний;
  • сезонных депрессиях;
  • высоком холестерине;
  • восстановлении после перенесённых заболеваний;
  • ломкости волос и сухости кожи;
  • несбалансированном, неполноценном питании и в период соблюдения диет.

Омега-9 — семейство ненасыщенных жирных кислот, которые не являются незаменимыми (эс-сенциальными) жирными кислотами в отличие от Омега-3 и Омега-6. Омега-9 кислоты могут быть син-тезированы человеческим организмом. Кроме того, жирные кислоты Омега-9 являются распространён-ными компонентами как животных жиров, так и растительных масел и, как правило, присутствуют в пи-тании человека в достаточном количестве.

БАД «Омега 3-6-9» — сбалансированный комплекс жирных кислот для помощи в оптимизации об-менных процессов организма.

В суточной дозировке (3 капсулы) БАД «Омега 3-6-9» содержится:

Показатель
Содержание в суточной дозе не менее, мг
% от адекватного уровня потребления*  
         Докозагексаеновая кислота  144 21
         Альфа-линоленовая кислота 600 86
ПНЖК Омега-6 960 10
в т.ч.  Линолевая кислота 744 74
        Гамма-линоленовая кислота 216 36
ПНЖК Омега-9 (Олеиновая кислота)
528 3,5
Жиры**, не более 3,6 г 4,3
Белки**, не более 0,2 г 0,3
Углеводы**, не более 0 г
ПНЖК Омега-3 1020 51
в.т.ч. Эйкозапентаеновая кислота
216 36
Энергетическая ценность**
139 кДж/33 ккал
1,3
Примечание: * Единые требования Таможенного союза ЕврАзЭС
** Средние показатели, определённые расчётным путём.

«Омега 3-6-9» зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.88.003.E.000329.01.18 от 25.01.2018г. ТУ 10.89.19-039-78056148-2017 

Состав: рыбий жир, кедровое масло, льняное масло, оболочка капсулы (желатин, глицерин (влагоудерживающий агент), вода, сорбит (влагоудерживающий агент), бензоат натрия (консервант), этилванилин (ароматизатор)), смесь токоферолов (антиокислитель).

На предприятии производится продукция, содержащая лактозу, соевый 

Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Продолжительность приёма – 1-2 месяца. При необходимости приём можно повторить. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

realcaps.ru

Как это работает: Омега-3, 6, 9

Что такое омега-3, омега-6 и омега-9? Почему о них так много говорят и зачем они нужны нашему организму? Так ли они незаменимы, и если да, то как увеличить их количество в рационе? Можно ли их найти в привычных продуктах или стоит брать только экзотические семена чиа? Какая ежедневная норма для взрослого человека? Разбираемся вместе!

ПРИЯТНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ, ОМЕГА

Фото: Thegreenlife

Мы знаем, что  жиры также важны в рационе, как и белки, и углеводы. Кроме того, что они жизненно необходимы нашему организму, она также отвечают за красоту наших ногтей, волос и кожи. Подробнее о жирах мы писали здесь. Омега 3, 6 и 9 — это жирные кислоты, и найти их можно именно в продуктах, богатых жиром. Полиненасыщенные омега-3 и омега-6 мы получаем вместе с едой, а мононенасыщенные омега-9 наш организм способен вырабатывать.

ОМЕГА-3

Фото: Thefreshlight

Омега-3 часто называют «существенными» жирными кислотами. Это название было дано исследователями, которые обнаружили их роль в нормальном росте детей. Имеются данные о том, что омега-3 повышают продолжительность жизни. Также ученые из Массачусетского госпиталя (Harvard Medical School) пришли к выводу, что употребление продуктов с жирными кислотами омега-3 позволяет на 30-50% уменьшить вред от воспаления, вызванного наночастицами грязи, имеющимися в загрязненном воздухе.

По международным стандартам FDA (управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), нормы омега-3 в день таковы:

  • 1.6 грамм для мужчин
  • 1.1 грамм для женщин
  • 1.4 грамм для беременных женщин
  • 1.3 грамм для кормящих женщин  

ОМЕГА-6

Фото: Thegreenlife

Жирные кислоты этой группы стабилизируют обменные процессы в организме, а если в организме есть баланс омега-3 и омега-6, то они помогают снизить эмоциональное напряжение, благотворно влияют на кожу. Самое здоровое соотношение Омега-3 к Омега-6 — это 1:1.

Нормы омега-6 для взрослых такие:

  • 6,4 грамм для мужчин
  • 4.4 грамм для женщин
  • 5.6 грамм для беременных женщин
  • 5.2 грамм для кормящих женщин

ОМЕГА-9

Фото: livingalifeinflower

Омега-9-ненасыщенные жирные кислоты не являются незаменимыми жирными кислотами, в отличие от омега-3 и омега-6. Омега-9 кислоты могут быть синтезированы человеческим организмом из ненасыщенных омега-3 и омега-6.
Однако стоит знать, что благодаря омега-9 осуществляется полноценная работа иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и пищеварительной систем. Считается, что ежедневно омега-9 должен занимать 13-20 % от общей калорийности рациона, но если учесть, что этот показатель варьируется в зависимости от возраста и веса, и вспомнить, что наш организм может сам синтезировать омега-9, то установить точное количество достаточно проблематично.

ГДЕ ИСКАТЬ

В этой таблице количества омега-3, 6 и 9 указано на 100 грамм. С ней очень удобно ходить в магазин, так что смело сохраняйте!

ИТОГИ

Фото: chelseasmessyapron

★ Жиры в рационе — такая же важная составляющая здорового питания, как белки и углеводы, однако не все из них одинаково полезны. Они могут быть в виде насыщенных, ненасыщенных, трансжиров, холестерина.

★ Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на полиненасыщенные — омега-3 и омега-6, которые мы получаем вместе с едой, и мононенасыщенные —  омега-9, которые наш организм способен вырабатывать.

★ Чтобы быть здоровыми, мужчины должны потреблять 1.6 грамм омега-3 в день, женщины 1.1 г.

★ Что касается омега-6, мужчины должны потреблять 6,4 грамм, женщины 4.4 г в день.

★ Здоровое соотношение омега-3 к омега-6 равно 1:1.

Автор: Юлия Шабалина

Фото: Tendingthetable

greenoteka.ru

Таблицы содержания Омега-3 и Омега-6 жирных кислот в продуктах питания


В этой диаграмме не все значения различимы, но зато тут указана

дневная потребность Омега-3  1-2,5 г, а также можно понять, что основным источником  Омега-3  являются  орехи, масла, рыба и морепродукты:


         

Таблицы  и диаграммы собраны из разных источников (российских и американских), поэтому значения различаются по одному и тому же продукту, в частности, по  рыбе лосось.

Говорить о том, что из зеленых листовых овощей можно получить достаточную дневную норму Омега-3 нельзя, эту таблицу я привожу только для того, чтобы показать, что в салатах Омега-3 есть в мизерных количествах:



Омега -3 второй столбик в граммах на 100 г, интересно отметить, что 2,5 гр Омега -3  (дневная норма) содержится приблизительно в 5 граммах льняного масла.
Достаточно один раз в день заправить чайной ложкой льняного масла овощной салат, только масло должно храниться в холодильнике, в темной бутылке, чтобы Омега-3 жирные кислоты в нем сохранялись (в  магазинах и на торговых  складах так не хранят). Поэтому качественное масло можно сделать только дома, отжимая темные или светлые семена льна на специальном отжимном устройстве.  Признаком того, что распад Омега-3 кислот в масле уже произошел — масло горчит, хорошее качествоенное масло не должно иметь горечи во вкусе. Все сказанное по поводу хранения масел относится и ко всем остальным видам масел с высоким содержанием Омега-3, то есть к рапсовому, маслу грецких орехов, горчичному, соевому, маслу из зародышей пшеницы:


Достаточно в день съесть 28 гр грецких орехов, чтобы восполнить дневную норму Омега-3 (3-4 ореха, орехи должны храниться в скорлупе) или приготовить смузи с размачиванием семян чиа (14 г) без предварительной термообработки, рецепты смотри в предыдушем посте.
Обратите внимание, что данные в нижней таблице приведены для 28 гр семян или  орехов, соответственно в 100 гр семян ЧИА будет 17,5 гр Омега-3,  в 100 гр  семян льна 6,4 гр Омега-3:

Достаточно в день съесть 100 гр  лосося, сельди, чтобы восполнить дневную норму Омега-3  или 37 гр красной икры (примерно одна столовая ложка с верхом), а вот кальмаров, мидий и креветок пришлось бы съесть целых полкило (смотри верхнюю диаграмму), устриц — не меньше 300 грамм, морского окуня тоже не менее 300 гр, скумбрии 150 гр:

kulinarium.livejournal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *