Калькулятор калорий для похудения — онлайн расчет суточной нормы
Безопасное снижение веса:
Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }
Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.
${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.
Зигзаг калорий:
| День | Калории |
| Пн | ${ ccResult.safeZigzag[0] } |
| Вт | ${ ccResult.safeZigzag[1] } |
| Ср | ${ ccResult.safeZigzag[2] } |
| Чт | |
| Пт | ${ ccResult.safeZigzag[4] } |
| Сб | ${ ccResult.safeZigzag[5] } |
| Вс | ${ ccResult.safeZigzag[6] } |
Экстремальное снижение веса:
Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }
Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.
${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.
Зигзаг калорий:
| День | Калории |
| Пн | ${ ccResult.extremeZigzag[0] } |
| Вт | ${ ccResult.extremeZigzag[1] } |
| Ср | ${ ccResult.extremeZigzag[2] } |
| Чт | ${ ccResult.extremeZigzag[3] } |
| Пт | ${ ccResult.extremeZigzag[4] } |
| Сб | ${ ccResult.extremeZigzag[5] } |
| Вс | ${ ccResult.extremeZigzag[6] } |
Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.
Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.
Пять формул расчета
На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.
Безопасное снижение веса
При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.
Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.
Экстремальное снижение веса
Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.
Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.
Почему некоторым так и не удается похудеть
Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.
Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.
Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.
Похожие записи
gormonoff.com
Калькулятор расчета количества калорий на каждый день
Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки
Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.
Расчет основной метаболической нормы:
Мужчины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.
Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.
Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины:
ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)
wpcalc.com
Формула, которая позволит вам есть и худеть / Все для женщины
Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения.Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.
Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
— Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375. — Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
— Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
— И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.
Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора
Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.
— Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:
1 401,5 × 1,55 — 250 = 1 922,325
Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.
Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.
all-for-woman.com
Калькулятор калорий онлайн
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие
- 1.375 — 3 р. в неделю
- 1.4625 — 5 р. в неделю
- 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
- 1.6375 — каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
- 1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).
Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж
food-list.ru
Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет нормы калорий для похудения
Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие
- 1.375 — 3 р. в неделю
- 1.4625 — 5 р. в неделю
- 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
- 1.6375 — каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
- 1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж
doma-fitnes.ru
формула для женщин и мужчин
Содержание статьи
Расчёт калорий является одной из главных составляющих здоровья. Наличие лишних килограммов или нарушений здоровья, связанных с сопутствующими заболеваниями человека, обусловлено нерациональным питанием.
Неполноценное питание свидетельствует о неправильном расчете ежедневной нормы калорий или же отсутствии контроля потребления калорий в продуктах.
У людей готовых изменить свой рацион, состав и нормы питания возникает вопрос: «Как рассчитать норму калорий, в которой нуждается конкретный человек?». Перед тем как получить ответ на этот вопрос нужно узнать как можно больше о калориях.
Что такое калория?
Калория – это единица, которой измеряют количество теплоты (энергии), которую человек получает ежедневно из пищи при ее употреблении. В организме, после поступления продуктов, происходит выделение тепла, которое принято измерять в калориях.
При нарушениях баланса, потребляемых и расходуемых калорий, появляется лишний вес, происходит нарушение нормальной работы организма.
Сколько калорий в день необходимо потреблять человеку?
Важной частью планирования рациона является определение точного и правильного количества энергии, а именно сколько оптимального количества дневных калорий необходимо человеку? Ведь эта энергия играет роль в нормальном функционировании организма.
Важно иметь в виду, то что тело расходует энергию на физическую работу, выполняемую человеком.
И кроме того:
- на переваривание пищи;
- работу мозга;
- выведение физиологических отправлений;
- дыхание, включающее в себя газообмен;
- работу сердца и других жизненно важных органов.
С целью расчетов повседневной общепризнанных мерок калорий создано большое количество способов. Применяя формулы с целью расчета калорий обязательно учитывают свои индивидуальные особенности, ведь они играют важную роль.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, считается, что в сутки нужно потреблять около 2000 кал.
Важно также учитывают пол и возрастную категорию человека, которому требуется определить объем потребляемых калорий.
Диетологи, классифицируя людей по возрастной категории, выделяют:
- Детей.
- Подростков.
- Взрослых людей.
- Пожилых людей.
- Старых людей.
В зависимости от пола людей подразделяют:
- Мужчины.
- Женщины.
Существует много классификаций, например, людей классифицируют по роду профессиональной деятельности. Все эти данные учитываются при распределении калорийности.
Женщинам
Калорийность при недостаточно активном образе жизни:
- Девушкам (19–25) в сутки требуется 2000 кал.
- Среднего возраста (26–50) нужно 1800.
- Старшего возраста (51 и старше) требуется 1500–1700.
Калорийность при умеренном образе жизни:
- Девушкам (19–25) примерно 2000.
- Среднего возраста (26–51) требуется 1800.
- Старшего возраста (51 и более) требуется 1700–1800.
При активном образе жизни необходимо следующее число калорий:
- Девушкам (19–25) примерно 2400–2450.
- Средний возраст (26–51) необходимо 2100–2200.
- Старший возраст (51 и более) необходимо 2000.
Мужчинам
Средняя калорийность для мужского пола колеблется от 2500 до 2900–3100 кал.
Объем калорий зависит от:
- Веса.
- Роста (чем выше рост, тем больше требуется употреблять пищи).
- Возрастной категории.
- Образа жизни.
- Физической активности.
- Цели.
При неактивном образе жизни необходимо калорий:
- Молодым людям (19–30) необходимо 2400–2500.
- В среднем возрасте (31–50) необходимо 2250–2300.
- Для старшего возраста (51 и старше) требуется около 2000.
При умеренном образе жизни требует калорий:
- Молодым (19–30) требуется около 2700–2800.
- В среднем возрасте (31 и более) рекомендуется употреблять 2400–2600.
При занятиях спортом (умеренная физическая нагрузка) энергетическая потребность увеличивается примерно на 12% от нормы.
Детям и подросткам
Важно помнить, что калорийность питания ребенка должна быть достаточной, так как для формирования здорового организма требуется много энергии.
Калорийность находится в зависимости от возрастной категории ребенка:
- Маленькому ребенку 3–4 месяцев требуется примерно 550 калорий, этот объем соответствует средней ежедневной порции грудного молока, которое дети употребляют каждый день.
- Начиная с четырех месяцев и примерно до 1 года, потребность в калорийности ребенка возрастает, и составляет 800 кал.
- Ребенку 1–4 лет требуется около 1200–1300 кал.
- Ребенку 4–7 лет требуется употреблять 1800 кал.
- Ребенку 7–10 лет ребенку нужно принимать около 2100–2000 кал.
- Подростку 11–19 лет ежедневная калорийность определяется с учетом возраста и пола ребенка.
Калорийность для подростков:
- Для девочек 11–12 лет нужно 2150 кал, мальчикам требуется 2250.
- Девочкам 12–15 лет, нужно 2200-2300 кал, мальчикам требуется 2500.
- Молодым людям 15–19 лет требуется 3000 кал, а девушкам требуется 2400.
После 19 лет для определения калорийности применяются взрослые показатели.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Рекомендую данный коктейль, потому что он обладает уникальным свойством ускорять обменные процессы в организме благодаря грамотно подобранному составу. Коктейль абсолютно безвреден и экологичен.Всего одна порция способна скорректировать метаболизм таким образом, чтобы все съеденные человеком продукты питания полностью расщеплялись и расходовались на нужды организма или выводились.
Таблица с рекомендованной суточной нормой калорий
В случае если вы не желаете расходовать время на вычисление калорий на листе бумаги, есть возможность воспользоваться таблицей. При помощи таблицы вы сможете определить калорийность, учитывая возрастную категорию, пол и другие показатели.
Суточная потребность в калориях для человека:
| Дети | |
| От 6 месяцев до 1 года | 800 |
| От 1 года до 1.5 лет | 1330 |
| 1.5-3 лет | 1480 |
| 3-4 года | 1800 |
| 5-6 лет | 1990 |
| 7-10 лет | 2380 |
| 11-13 лет | 2860 |
| Юноши 14-17 лет | 3160 |
| Девушки 14-17 лет | 2760 |
| Взрослые | |
| Беременные женщины | 3200 |
| Кормящие матери | 3500 |
| Студенты (мужчины) | 3300 |
| Студенты (женщины) | 2800 |
| Спортсмены мужчины | 4500-5000 |
| Спортсмены женщины | 3500-4000 |
| Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом | 4500 и более |
Формулы для расчета суточной нормы калорий
Определение калорийности начинается с постановки цели, которую желает достигнуть человек. Калорийность будет значительно отличаться у людей, которое преследуют разные цели.
Исходя из проанализированных статистических данных, можно выделить несколько основных целей людей, которые решили определить необходимую для них калорийность:
- Коррекция питания с целью диеты и похудения.
- Набор мышечной массы.
- Увеличение веса.
- Поддержание фигуры.
- Переход на здоровое питание.
- Коррекция рациона.
Существуют формулы, разработанные для расчета калорий.
А именно:
- Миффлина-Сан Жеора.
- ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).
- Харриса Бенедикта.
- Тома Венуто.
- Кетч–МакАрдл.
При применении формулы Всемирной Организации Здравоохранения требуется учитывать коэффициент физической активности (КФА).
Перед расчётом калорийности определяют КФА:
- 1 – низкая физическая активность.
- 1, 3 – средняя.
- 1,5 – высокая.
После необходимо запомнить свой коэффициент в цифрах, это число понадобится для дальнейших расчетов.
Определение калорийности:
- Женщины:
- молодые (19–29) = (0,062 × массу в кг + 2,036) × 240×КФА;
- среднего возраста (30–59) = (0,034 × массу в кг + 3,538) × 240×КФА;
- старшего возраста (60 и более) = (0,038 × массу в кг + 2,755) × 240 × КФА.
Рассчитаем калорийность для женщины 32 лет, с весом 66 кг и уровнем активности – низкий = (0,034 × 66+ 3,538) × 240×1 = 1387 кал.
- Мужчины:
- молодые (19–29) = (0,063 × массу тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
- среднего возраста (30–59) = (0,484 × массу тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
- старшего возраста (60 и старше) = (0,491 × массу тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
Рассчитаем калорийность для мужчины 44 лет, с массой тела 82 кг и уровнем активности – средний: (0,034 × 82+ 3,538) × 240×1,3 = 1973 кал.
Для расчета калорийности методом Кетч–МакАрдла необходимо знать количество жирового слоя. Не учитывая рост, пол и другие параметры можно добиться некорректного результата.
Минимальный размер калорий = 370 + 21,6 × х (масса тела без учета жирового слоя).
Попробуем определить калорийность для девушки 24 лет и с массой тела 55 кг = 370 + 21,6 × 55 = 1558 кал в сутки.
Метод Тома Венуто позволяет определить калорийность следующим способом:
66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).
Рассчитаем калорийность для мужчины 25 лет, весом 88 кг и ростом 190см: 66 + (13,7 х 88) + (5 х 190) – (6,8 х 25) ≈ 2051.
665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах).
Попробуем рассчитать калорийность для женщины 44 лет, масса тела 77 кг и ростом 169 см: 665 + (9,6 х 77) + (1,8 х 169) – (4,7 х 44) ≈ 1501.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Существует формула, при помощи которой можно определить потребность женского пола в калориях.
При определении минимального количества калорий требуется:
- Вес в килограммах умножить на 10.
- К получившемуся числу прибавить число, которое получится после преобразований роста.
- Рост, указанный в сантиметрах, умножить на 6,25.
- Возраст умножить на 5.
- Получившееся число вычесть и отнять от него 161.
Например, определим минимальную потребность в калориях женщины 20 лет, весом 48 кг и ростом 160 см: 48*10+160*6,25-20*5-161 = 1219.
Таким образом, минимальная калорийная потребность этой женщины составляет 1219.
Для расчёта минимальной калорийности рациона мужского пола необходимо:
- Вес (кг) умножить на 10.
- К получившемуся числу прибавить число, которое получится после преобразований роста.
- Рост в сантиметрах умножить на 6,25.
- Возраст умножить на 5.
- Получившееся число необходимо вычесть и прибавить к нему 5.
Например, определим минимальную калорийную потребность мужчины 23 лет, весом 83 кг и ростом 190 см: 83*10+190*6,25-23*5+5=1907.
Таким образом, этому мужчине нужно употреблять минимум 1907 калорий ежедневно.
Важно понимать, что эта сумма калорий, которая нужна организму для нормальной жизнедеятельности, работы внутренних органов. Поэтому употребление калорий ниже минимального уровня отрицательно сказывается на здоровье.
Формула Харриса Бенедикта
Этот метод позволяет рассчитать основной обмен.
Подсчет калорий, при помощи этого метода, предназначен для людей, которые походят под два основных критерия:
- наличие желания поддерживать вес, имеющийся на данный момент;
- отсутствие периодических тренировок.
Определение минимального количества энергии женщин
Все что нужно сделать это подставить свои данные в формулу: 655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах).
Рассчитаем калорийность женщины 34 лет, весом 55 кг и ростом 167 см: 655,1 + (9,6 ×55) + (1,85 ×167) – (4,68 ×34) ≈ 1332 кал.
Таким образом, этой женщине нужно употреблять около 1300 кал.
Определение основного обмена мужчин
Необходимо подставить свои данные в формулу: 66,47 + (13,75 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах).
Определим калорийность мужчины 42 лет, весом 78 кг и ростом 182 см: 66,47 + (13,75 ×78) + (5 ×182) – (6,74 ×42) ≈ 1765 кал.
Таким образом, мужчине такой комплекции необходимо употреблять около 1700-1800 кал в сутки.
Какая суточная норма калорий для похудения?
Человек, который желает похудеть, думает, что нужно значительно уменьшить ежедневную калорийность. Специалисты считают такой подход неправильным, так как эти действия могут привести к ухудшению самочувствия, здоровья.
Важно понимать, что при резком похудении лишние килограммы снова вернутся. При похудении определяют калорийность по специальной формуле.
Калорийность индивидуальна, но основное правило заключается в употреблении более 1250–1400 кал.
При расчете калорийности для снижения веса применяют:
- Формула Миффлина — Сан Жеора.
- Правило: «Норма калорийности минус 500 кал».
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Подробнее читайте об этом тут >>
Онлайн калькулятор для расчета калорий
В настоящее время существуют онлайн–калькуляторы. Они помогают определить объем жизненно необходимой энергии. Эти калькуляторы учитывают все индивидуальные особенности человека.
Онлайн–расчет позволяет узнать основной обмен, учитывая цель, которую он желает достигнуть (уменьшение или увеличение массы тела). Программа способна построить даже примерный график, которому нужно придерживаться для достижения вашей цели.
Рассчитать норму калорий для набора массы
Людям, которые решили набрать мышечную массу, набрать вес, нужно понимать, что калорийность должна превышать основной обмен.
Существует правило, подразумевающее употребление калорий на 400–500 кал больше вашей минимальной калорийности. Это правило не совсем корректно, так как все люди индивидуальны, именно из-за этого данный подход подойдет не всем.
Также известно два основных способа, при помощи которых можно рассчитать калорийность:
- Формула Харриса-Бенедикта.
- Умножение массы тела на 30 (существует версия, когда вес умножают на 33).
Калорийность, мужчины весом 72 кг, который хочет набрать массу тела за счет увеличения объема мышц, составляет: Вес (в кг) × 30 = 72×30=2160.
Независимо от способа, который был выбран для расчета калорий, нужно периодический, с увеличением массы тела, производить перерасчет калорийности.
Истории наших читателей!«Я набрала лишних 5 кг. Сидеть на строгих диетах не хотелось, поэтому решила поискать средство в интернете. Наткнулась на коктейль и решила попробовать.
Делала все по инструкции, но все-таки добавила и физическую нагрузку. Просто вечером каталась на велосипеде. Через месяц я была удивлена, так как сбросила 5 кг и вернулась в прежнюю форму.»
Заключение
Для расчета калорийности необходимо:
- Измерить свой рост, вес.
- Определить цель, которой вы желаете добиться.
- Выбрать метод для расчета калорий.
- Придерживаться плана питания.
Для достижения поставленной цели и поддержания отличного здоровья, независимо от способа расчета калорий, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Пить много воды.
- Есть больше фруктов и овощей, примерно 400 г в сутки.
- Ходить пешком не менее получаса в день.
- Есть как можно меньше сахара и вредной пищи (фастфуд, сухарики, чипсы).
- Заниматься спортом.
- Спать не менее 8 часов.
Соблюдая эти простые правила и всю информацию статьи, вы заметите изменения в своем организме, спустя короткое время.
myfitnesblog.com
Считаем калории – норма по калькулятору
Определение количества необходимой организму энергии поможет контролировать себя. Следовательно, управлять своей жизнью. Калькулятор количества калорий поможет любой даме стать обладательницей великолепных форм.
Калории – норма в день
Если вы решили похудеть, измените принцип вашего питания. К примеру, вы отказались от булочки и утолили голод творогом и бананом, а после запили все чаем. Можно убедиться, что подсчитав калории, норма окажется превышена. Ведь булочка состоит примерно из 300 ккал. А творог, банан и чай – это около 500 ккал. Поэтому так важно считать ежедневно калории всего съеденного и знать, насколько безобидный кусочек сыра калорийнее яблока. Это поможет отказаться от жирного и вредного.
Калькулятор количества калорий
Перед тем, как начинать счет калорийности блюд, необходимо узнать, сколько ежедневно калорий необходимо лично вам. Все мы рождены уникальными. И каждому человеку необходимы определенные запасы энергии и калории. Норма у каждого разная. Учитывая этот неоспоримый факт, диетологи вывели несколько формул, помогающих рассчитать приблизительное количество необходимых калорий.
Вы можете рассчитать свою суточную норму необходимой энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора или формуле Харриса-Бенедикта. Калькулятор, работающий на основе этих формул, поможет вам контролировать съедаемое, и регулировать свой обмен веществ и вес. Если Вы хотите постройнеть калькулятор поможет рассчитать количество калорий, обеспечивающее быструю или нормальную потерю веса. Если вы хотите поправиться, формула поможет рассчитать суточную потребность в калориях для набора веса. И наконец-то в случае вашей удовлетворенности своей стройностью, калькулятор поможет узнать, какая потребность в калориях нужна вам для поддержания красивых форм. Все что нужно сделать, это указать свой возраст, вес, рост и пол.
Худеем при помощи формул
- Начните работу с калькулятором. Рекомендуется узнать, какая сумма калорий в день вам необходима используя две формулы. По формуле Миффлина-Сан Жеора и по формуле Харриса-Бенедикта.
- Узнав, сколько ежедневно калорий вам необходимо по двум формулам, сравните результаты. Специалисты утверждают, что формула Миффлина-Сан Жеора более современна и дает меньше погрешностей. Расчеты по формуле Харриса-Бенедикта не учитывают образ жизни современного человека. Тем не менее, будет полезно рассчитать необходимую организму энергию, пользуясь двумя формулами.
- Если вы хотите похудеть, начните вести дневник. Делайте расчет количества калорий, которые вы получили и израсходовали. Интернет и мобильные приложения позволяют без труда сделать это. Кроме того, на всех продуктах указано, сколько в них содержится калорий. Норма калорийности указана среднестатистическая.
- Формула Миффлина Сан Жеора и какая-либо другая формула, дают лишь приблизительные расчеты. Не забывайте прислушиваться к себе. Если у вас начинаются критические дни, то не стоит изнурять организм диетами и быть предельно строгой к себе. Тем не менее, продолжайте считать калории. Норма была превышена? Тогда постарайтесь через какой-то период быть к себе несколько придирчивее, чтобы компенсировать упущенное. При этом главное оставаться в гармонии с собой и прислушиваться к своим ощущениям.
- Измените свои привычки. Формула Миффлина Сан Жеора и калькулятор – хорошие помощники в этом. Зная, сколько ежедневно калорий нужно вашему организму, вы сможете расставить приоритеты по-новому. Заменить более калорийный и вредный кофе на зеленый чай, который улучшит ваш обмен веществ. Записав в дневник калорийность праздничного торта, и поняв, на сколько вы превысили сумму калорий в день, вы быстрее решитесь на пробежку вместо просмотра сериала.
Формула Миффлина Сан Жеора и Харриса Бенедикта помогла многим женщинам стать стройными, взяв себя в руки и добиваться своей цели, контролируя происходящее вокруг. Теперь наступил и ваш черед.
www.estetika-krasota.ru
