Фолиевая кислота чем полезна для организма – Фолиевая кислота: польза и вред, потребности организма в витамине В9. В каких продуктах содержится максимум фолиевой кислоты — Женское мнение

    Содержание

    чем полезна для организма, есть ли от нее вред

    Не все знают, что такое фолиевая кислота, чем полезна она для человека — тем более известно не многим. А оказывается, это очень важный витамин. Именно он способствует выработке «гормона счастья». Давайте разберемся, в чем польза фолиевой кислоты и как она работает.

    Важность витамина

    Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В. В организм поступает в основном из пищи, лишь небольшое количество вырабатывается организмом. Подробнее о том, в каких продуктах содержится фолиевая кислота →

    Иногда этого не хватает для выполнения необходимых функций. В таком случае приходится пить компонент в синтетическом виде.

    Следует подробно разобрать основные функции витамина, чтобы понять, зачем пить фолиевую кислоту:

    • Она помогает в подготовке к зачатию и выполняет важную роль в развитии плода.
    • Улучшает память.
    • Замедляет процесс старения.
    • Помогает в развитии ребенка.
    • Сглаживает симптоматику при климаксе.
    • Снимает раздражительность.
    • Предотвращает тромбообразование.
    • Избавляет от анемии.
    • Нормализует психику.

    Вещество принимает активное участие в образовании красных кровяных телец, в регуляции нервных импульсов, в построении клеток.

    Чем полезна фолиевая кислота для женщин? Она отвечает за красоту женского тела. Благодаря доступной цене можно применять ее в косметологии — для приготовления масок и других домашних средств по уходу за кожей, полезна фолиевая кислота для волос. Витамин В9 стоит пить при наличии пигментных пятен, облысении, для сохранения цвета лица, укрепления ногтей и предотвращения появления морщин. Но лучше все же сделать упор на употребление в пищу продуктов, богатых фолатами. Например, очень полезен шпинат.

    Что происходит при недостатке и избытке витамина В9?

    Одинаково плохо для организма сказываются и дефицит, и избыток фолиевой кислоты.

    При недостаточном ее количестве возможны следующие последствия:

    • Быстрая утомляемость.
    • Выпадение волос.
    • Ломкость ногтей.
    • Анемия.
    • Усиление тромбообразования.
    • Обострение симптомов менопаузы.
    • Нарушение подвижности сперматозоидов.
    • Рождение ребенка с патологией.

    Если организм по каким-то причинам получает мало витамина из естественных источников, доктор расскажет, как принимать фолиевую кислоту в виде таблеток. Самостоятельно, без консультации со специалистом пить такие препараты не стоит. Нужно сперва выяснить, действительно ли имеет место дефицит этого вещества. Дозировку в каждом конкретном случае подбирает врач. Не нужно ее превышать.

    Если допускается передозировка препаратов витамина B9, могут наблюдаться такие неприятные проявления:

    • Горечь или привкус металла во рту.
    • Метеоризм.
    • Тошнота.
    • Рвота.
    • Диарея.
    • Излишняя возбудимость.
    • Дефицит витамина В12 и цинка.
    • Рост раковых клеток.
    • Нарушение работы почек.
    • У пожилых происходит расстройство психики.
    • Развитие аденокарциномы молочной железы.
    • Рак простаты.

    Интересные факты от ученых

    Проводились исследования, в ходе которых разбирались польза и вред фолиевой кислоты. Выяснились определенные моменты, из которых становится ясно, почему так важно употребление этого витамина.

    В подростковом возрасте необходимо получение фолиевой кислоты, чтобы избавиться от угревой сыпи и акне. Этот элемент корректирует половое созревание и считается прекрасным средством для желающих получить здоровую кожу и волосы. При сочетании с пантотеновой и парааминобензойной кислотами можно предотвратить выпадение волос.

    Витамин В9 помогает избежать проблем с позвоночником у будущего ребенка и способствует нормальному развитию его нервной системы. Кроме того, он полезен для молодой матери — избавляет от послеродовой депрессии. Подробнее о приеме фолиевой кислоты во время беременности →

    В комплексе с витаминами В12 и В6 можно снизить риск заболевания глаз на 30%. Фолиевая кислота влияет на деление клеток, рост и развитие тканей, нормализует работу иммунной системы и поддерживает сердечно-сосудистую.

    Недостаток этого вещества у женщин может привести к тому, что репродуктивные органы будут неправильно влиять на эстроген. Что касается мужского организма, фолиевая кислота идет наравне с тестостероном, помогая в выработке спермы. Для развития нормального тембра голоса у мужчины, роста бороды и функционирования простаты витамин В9 незаменим.

    Польза от приема фолиевой кислоты и вред от передозировки были сопоставлены. Положительное влияние витамина неоспоримо, но переизбытка его допускать не надо. Пейте препараты витамина В9 только после консультации с медиком и только в том случае, если дополнительный прием вещества действительно необходим.

    vitaminy.expert

    чем полезна женщинам, от чего помогает мужчинам, а также возможный вред

    В данной статье рассматриваются особенности витамина В9, плюсы и минусы его приема, дозировки, свойства, рекомендации по применению.

    Почему фолиевая кислота необходима всем. Последствия нехватки фолатов для организма.

    Описание

    Фолиевой кислотой (фолацином) называют синтетическое вещество, растворимое в воде, в организме человека способное влиять на обменные процессы. Все соединения фолатов объединены в группу витаминов под названием В9.

    У здорового человека, более 50 процентов запаса фолацина сосредоточены в печени. Если эти вещества с продуктами питания или препаратами не будут проникать в кровоток, последствия проявятся уже спустя 3 месяца. Резервы витамина истощатся, появятся неприятные симптомы.

    Дефицит

    Одним из основных признаков нехватки фолиевой кислоты служит возможность проявления мегалобластной анемии.

    В этом случае структура крови постепенно меняется по причине заполнения костного мозга скоплением элементов, которые мешают нормальному процессу образования эритроцитов.

    Кислородный обмен при этом страдает. Появляются характерные симптомы развития дефицита витамина В9:

    • быстрая утомляемость;
    • нарушение концентрации внимания;
    • мигрень;
    • учащенное сердцебиение;
    • затрудненное дыхание;
    • малиновая окраска языка.

    Польза

    Клинические исследования установили: дефицит витамина В9 ведет к бесплодию как женскому, так и мужскому.

    ВАЖНО! При недостатке фолиевой кислоты у одного из супругов, отсутствие проблем с зачатием маловероятно.

    Способность витамина В9 принимать активное участие в стимуляции репродуктивных механизмов в клетках, влечет за собой его обязательный дополнительный приём в аптечной форме с первых недель беременности.

    Если при анализе крови выясняется, что вырос уровень гомоцистеина в организме – это связанно с дефицитом фолиевой кислоты.

    Данное явление провоцирует закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками, вызывает образование тромбов. Чревато не только расстройствами детородной функции, также риском атеросклероза, серьёзными психическими болезнями.

    ИНТЕРЕСНО. Фолаты имеют способность быстро разрушаться на свету и при повышенной температуре. Поэтому применять в пищу продукты, богатые витамином В9, по возможности надо в сыром виде.

    Лидеры по содержанию фолиевой кислоты — зелень, орехи, бананы, печень и почки животных.

    Чем полезна

    Этот витамин молодости часто связывают с общим эмоциональным состоянием человека.

    Выяснилось, что люди, подверженные депрессиям, в 90% случаев имеют недостаток витамина В9.

    Учёные, опираясь на ряд исследований, выяснили: своевременное употребление фолиевой кислоты способно справиться с возникновением злокачественных опухолей в кишечнике, кист и миом у женщин.

    ИНТЕРЕСНО. Значительное количество фолиевой кислоты мы получаем при употреблении в пищу зелени и овощей. Правильно подобранной диетой легко скорректировать дефицит витаминов группы В.

    Для чего нужна организму

    Витамин В9 призван производить кровяные тельца в достаточном объеме для нормального процесса кроветворения. При участии фолиевой кислоты, доставка кислорода к органам и тканям происходит в нужном количестве.

    В итоге добиваемся отсутствия быстрой утомляемости, бодрость, позитивное настроение. Фолиевая кислота способствует улучшению цвет лица, росту волос и ногтей, обновлению клеток эпидермиса.

    Увяданию кожи способствует отрицательное влияние солнечных лучей. В этом вопросе клетки, насыщенные витамином В9, выступают фильтром, отражающим ультрафиолет. Таким образом, идет борьба с ранним старением.

    Особенная польза для женщин

    В зрелом возрасте врачи часто назначают женщинам фолиевую кислоту.

    Делается это не из беспокойства за детородные функции, а чтобы помочь дамам справиться с неприятными симптомами климакса:

    • предотвратить и смягчить приливы;
    • привести в норму давление;
    • сократить потоотделение;
    • успокоить сердечный ритм;
    • устранить бессонницу;
    • улучшить эмоциональный настрой.

    В возрасте после 60 лет существует риск возникновения проблем с остротой зрения. Зачастую, в этом виноват недостаток витамина В9.

    Помощь беременным

    На первых неделях беременности, когда формируются внутренние органы малыша, фолиевая кислота особенно необходима.

    Она помогает сохранить плод и предотвратить его патологии.
    Не дает развиться кислородной недостаточности, повышает иммунитет к вирусам.

    Польза для мужчин

    На мужском организме лежит огромная ответственность за производство потомства, потому как в половых клетках сосредоточен набор хромосом, участвующий в передаче наследственных признаков.

    Опытным путем, ученые подтвердили роль фолиевой кислоты при возникновении рисков рождения детей с патологиями генетики.

    В исследовании участвовали здоровые мужчины, без вредных привычек.

    Делайте выводы!

    Надо упомянуть о немаловажной функции фолатов при восстановлении тканей. Мышечную массу невозможно набрать без их участия. Поэтому, при спортивных нагрузках, показан прием витамина В9.

    Прочие плюсы

    Преимуществом фолиевой кислоты считается ее способность к побуждению синтеза «гормона радости» — серотонина.

    При достаточно простом процессе её включения в метаболический цикл клеток, особых условий для этого процесса не требуется. А в компании с витамином В12, работа над регенерацией проходит наиболее эффективно.

    Надо также отметить способность к стимуляции выработки желудочного сока, положительное влияние на функции печени, к профилактике рака кишечника. Ведутся исследования по её значимостью в борьбе с раком кожи.

    Вред

    Считается, что фолаты эффективны для профилактики болезни Альцгеймера. Помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов.

    При этом, повышенные их концентрации в организме вызывают развитие раковых клеток, нарушает обменные процессы и может спровоцировать необратимые невролгические повреждения.

    Суточная норма

    Норма употребления в день фолиевой кислоты может быть различной и зависит от возраста, активности человека, фазы цикла у женщин, условий хода беременности.

    Обычно, фолаты назначаются в дозировке по 300 мкг в день. До 900 мкг увеличивается рекомендуемая суточная доза для беременных.

    Витамин В9 после 40 лет рекомендуется уже 300-350 мкг в сутки. Необходимое количество фолиевой кислоты корректируется для каждого случая отдельно.

    Нужно ли регулярно принимать?

    Организм способен получать фолиевую кислоту из пищи, но этого не всегда достаточно. Для восполнения запасов данного вещества часто назначают синтетические препараты.

    Хорошим вариантом применения является чистая форма витамина В9. Этот самый простой и эффективный метод восполнения дефицита фолатов.

    ВНИМАНИЕ! Обратите внимание на дозировку: препараты, назначаемые для лечения острых форм нехватки витамина в9 нельзя принимать «на всякий случай»!

    Опасность передозировки

    Случаи высокого содержания в крови фолатов крайне редки. По своей химической природе – это водорастворимое вещество, способное быстро выводиться из организма естественным путём.

    Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях внутренних органов: печени и почек.

    Заключение

    Велика функция фолиевой кислоты при осуществлении обменных процессов организма. Она побуждает мозг к активной работе, способствует концентрации внимания, а также обостряет память, улучшает липидный обмен и нормализует уровень гормонов в организме.

    Кроме этого, фолиевая кислота участвует в синтезе хромосом. Особое значение тут приобретает её применение в период беременности и подготовки к ней.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    lifegong.com

    Чем полезна фолиевая кислота для организма человека

    Фолиевая кислота, или В9, представляет собой витамин, который легко растворяется в воде и без участия которого невозможно развитие кровеносной и иммунной систем человека. Улучшает самочувствие и настроение, благодаря чему и получил название «гормон счастья». И это далеко не всё, чем полезна фолиевая кислота.

    Действие, которое она оказывает

    Без участия витамина В9 не происходит практически ни один процесс в организме: например, без него не обходятся развитие и деление новых клеток, регуляция химических процессов и выработка соляной кислоты. Принимает участие в создании кровяных клеток, аминокислот и РНК. Каждое из этих свойств имеет огромное значение как во время зачатия, так и развития эмбриона и общего физического и умственного состояния человека. Данная кислота восстанавливает работу пищеварительной системы и обменные процессы. Однако наибольшую эффективность витамин В9 проявляет только в совокупности с витамином В12, которые оба есть в фолиевой кислоте.

    Со временем организм изнашивается, появляются проблемы с пищеварением, выведением токсинов и вредных веществ, которые приводят к тому, что они накапливаются и продолжают отравлять человека изнутри, появляются трудности с усвоением белка. В решении данной проблемы может помочь фолиевая кислота, ведь она обладает уникальными свойствами, в то время как её полное отсутствие способно ещё сильнее усугубить ситуацию.

    Витамин В9 отвечает за выработку серотонина, гормона, определяющего настроение человека. Если его в организме достаточное количество, человек ощущает радость и эмоциональный подъём, а его нехватка может привести к депрессии и стрессу.

    Фолиевая кислота оказывает воздействие и на иммунные процессы, активируя их и усиливая защитные функции. Хроническая нехватка витамина В9 сказывается на состоянии кожи и волос, приводит к раннему облысению и старению.

    Чем полезен витамин В9 для будущих мам?

    Когда женщина решает стать мамой и начинает планировать беременность, в её жизни многое начинает меняться, и первое, на чём отражаются эти изменения – это её рацион. Вместо конфет и сладких булочек на её столе появляются более полезные продукты. При этом для женщины важно, чтобы её организм в достаточной степени получал фолиевую кислоту: ведь польза, которую она несёт для будущей мамы и её ребёнка, просто огромна.

    Почему фолиевая кислота так важна для будущих мам:

    1. Участвует в делении клеток и способствует нормальному клеточному росту, а эти свойства кислоты особенно актуальны и важны во время беременности.
    2. Участвует в формировании кислот, которые отвечают за выработку здоровой яйцеклетки, а позже участвует в развитии эмбриона.
    3. Чтобы увеличить шанс зачатия, уровень фолиевой кислоты в организме женщины должен быть достаточным. К 22 недели беременности начинает формироваться нервная трубка у ещё не родившегося ребёнка, и витамин В9 предотвращает развитие каких-либо патологий и начало ранних родов. Поэтому то, как пройдёт беременность, во многом зависит именно от уровня данного витамина.

    Фолиевая кислота несёт пользу не только для женского организма, но и для мужского, так как она повышает активность и жизнеспособность сперматозоидов.

     К чему приводит дефицит витамина В9

    Нехватка В9 провоцирует следующие проявления:

    • постоянное беспокойство,
    • чувство страха,
    • депрессия,
    • невнимательность,
    • рассеянность,
    • подавленность,
    • значительное несоответствие роста возрасту,
    • ухудшение памяти,
    • проблемы с пищеварением,
    • ранее появление седины,
    • анемия,
    • выкидыши и патологии развития ребёнка.

    Если организм длительное время испытывает дефицит витаминов группы В, то в конечном счёте это может привести к развитию мегалобластной анемии, болезни, при которой костный мозг вырабатывает не до конца сформировавшиеся эритроциты. Если организм женщины постоянно испытывает острую нехватку данной кислоты, то в итоге это может привести к раннему началу климакса. Также её недостаток становится причиной задержки полового развития, атеросклероза, а зачастую повышает риск инсульта и инфаркта миокарда.

    В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

    Чтобы вернуть уровень витамина В9 в норму или избежать его нехватки, рекомендуется употреблять продукты, которые имеют высокое его содержание. К таким продуктам относятся: зелёные овощи, крупы, злаки, персики, шпинат, бобы, помидоры, спаржа, отруби, чечевица, соевые бобы и брокколи.

    Чтобы не допускать дефицита столь важного витамина, необходимо в сутки употреблять его в дозировке около 500 мкг, беременным или кормящим женщинам рекомендуется ежесуточную «порцию» увеличить ещё на 100 мкг. Лицам, испытывающим постоянные физические и умственные нагрузки, можно употреблять витамин В9 дополнительно в виде капсул.

    В9 участвует во многих жизненно важных процессах, от чего становится незаменимым, и поэтому его достаточный уровень так важен для хорошего самочувствия человека. Особенно это касается женщин, готовящихся стать мамами.

    legkopolezno.ru

    Фолиевая кислота — для чего принимать женщинам или мужчинам и инструкция по применению

    Тем, кто мечтает родить и вырастить здорового ребенка, иметь шикарные волосы и ногти, блистать красотой, не обойтись без этого удивительного витамина. Незаменимый с момента рождения до пожилого возраста, он может попадать в организм с продуктами, в форме готовых препаратов. Нужно понять, как фолиевая кислота работает, в чем ее благо.

    Польза фолиевой кислоты

    Это водорастворимый витамин относится к группе В, поступает с продуктами питания, небольшое количество вырабатывается организмом – нередко этого хватает для нормального функционирования. Иногда приходится принимать вещество до необходимого уровня в синтетической форме. Чем полезна фолиевая кислота, почему так много внимания уделяется ее количеству и наличию?

    Витамин В9 – другое название этого вещества – способствует решению многих проблем. Его применение помогает:

    • подготовиться к зачатию;
    • родить здорового ребенка;
    • улучшить память;
    • замедлить старение;
    • расти организму ребенка;
    • сгладить симптомы климакса;
    • снять раздражительность;
    • предотвратить образование тромбов;
    • избавиться от анемии;
    • нормализовать психику.

    Для человека одинаково плохо иметь дефицит этого вещества или избыток. Когда витамина недостаток:

    • быстро приходит усталость;
    • начинается выпадение волос;
    • ломаются ногти;
    • возникает анемия;
    • усиливается тромбообразование;
    • у женщин обостряются симптомы при менопаузе;
    • у мужчин нарушается подвижность сперматозоидов;
    • рождается ребенок с патологиями.

    При передозировке этого вещества могут появиться неприятные симптомы и серьезные последствия:

    • горечь, привкус металла во рту;
    • тошнота;
    • метеоризм;
    • рвота;
    • диарея;
    • повышенная возбудимость;
    • дефицит цинка, витамина В12;
    • рост раковых клеток;
    • нарушения работы почек;
    • расстройство психики у пожилых;
    • развитие аденокарциномы молочной железы;
    • появление рака простаты.

    Незаменим этот витамин в решении вопросов женской красоты. Доступная цена помогает применить препарат в косметологии, кроме употребления вовнутрь, для приготовления масок и лечебных растворов. Средство используют для:

    • борьбы с пигментными пятнами;
    • противодействия выпадению волос;
    • сохранения свежести кожи;
    • предотвращения появления морщин;
    • укрепления ногтей.

    Действие фолиевой кислоты

    Хотя этот препарат доступен, имеет невысокую цену, для организма он незаменим, сильно влияет на его работу. Этот витамин обладает свойствами:

    • принимает участие в активном делении клеток – помогает обновлению кожи, росту и развитию плода;
    • способствует процессам кроветворения;
    • защищает стенки сосудов, препятствуя образованию тромбов.

    Не менее важно участие витамина В9 для процессов:

    • образования ДНК – передаче наследственных признаков;
    • углеводного, жирового обмена;
    • повышения иммунитета;
    • синтеза аминокислот;
    • выработки ферментов, противодействующих образованию опухолей;
    • восстановления мышц у спортсменов;
    • производства соляной кислоты;
    • усвоения железа;
    • обмена адреналина, серотонина.

    Фолиевая кислота – инструкция

    Препарат производится в виде ампул для уколов, таблеток, входит в состав комплексов поливитаминов и БАДов. Витамин хорошо усваивается, имеет совместимость со многими лекарствами. Сколько нужно принимать этого вещества? Инструкция по применению фолиевой кислоты рекомендует суточную дозировку для взрослого человека 400 мкг. Она увеличивается при беременности, сложном течении заболеваний.

    Следует принимать витамин В9 по назначению врача – имеются побочные эффекты, противопоказания к употреблению. Возможно появление сыпи, зуда, покраснения кожи, бронхоспазмов. Не рекомендовано использование препарата при наличии:

    • нарушения обмена железа;
    • непереносимости вещества;
    • плохого всасывания витамина В12;
    • злокачественных новообразований.

    Показаниями к применению считаются:

    • анемия;
    • бесплодие;
    • ревматоидный артрит;
    • гастроэнтерит;
    • атеросклероз;
    • рак молочной железы;
    • шизофрения;
    • мигрень;
    • остеопороз;
    • ослабление интеллекта;
    • климакс;
    • подготовка к зачатию;
    • беременность;
    • период лактации;
    • депрессии.

    При беременности

    Период ожидания ребенка – огромные изменения организма. Зачем беременным фолиевая кислота, почему обязателен ее прием? Это связано с формированием на первых месяцах систем и органов плода. Витамин В9 для беременных помогает:

    • росту тканей благодаря делению клеток;
    • передаче наследственных признаков;
    • развитию нервной ткани;
    • формированию сосудов плаценты;
    • созданию системы кроветворения.

    Сколько витамина необходимо беременной? Организм женщины функционирует за двоих, пропорционально увеличивается и дозировка. Очень удобно, что препарат имеет доступную цену – получить необходимую порцию вещества из продуктов сложно. Суточная дозировка для беременной должна составлять 800 мкг. На это время назначают препарат в форме:

    • таблеток;
    • витаминных комплексов;
    • БАДов.

    Если в организме возникнет дефицит витамина В9, возможны проблемы у женщины и ребенка:

    • нарушение кроветворения;
    • дефекты нервной трубки;
    • склонность к тромбозам;
    • снижение иммунитета;
    • задержка умственного развития;
    • невынашивание беременности;
    • появление на свет мертворожденного ребенка;
    • врожденные уродства;
    • кислородное голодание плода.

    При планировании беременности

    С целью исключения пороков развития женщине необходимо запланировать беременность – начать прием препарата за три месяца до зачатия. Это поможет накопить необходимое его количество для периода повышенной нагрузки на женский организм. Дозировка фолиевой кислоты при планировании беременности – 400 мкг на сутки, что поможет избежать осложнений.

    Для мужчин

    Прием витамина важен для мужского организма уже в подростковом возрасте для правильного полового созревания. При его дефиците возможны проблемы с нервной системой, памятью. Фолиевая кислота для мужчин важна и потому, что ответственна за свойства – количество, подвижность сперматозоидов. При дефиците вещества вероятно бесплодие, развитие атеросклероза.

    Детям

    Сколько и с какого возраста давать этот витамин детям, решает педиатр. Цена препарата доступна, а значение для развития организма огромно. Для получения необходимой дозировки, таблетка фолиевой кислоты детям разводится водой, требуемое количество набирается шприцом. Вещество помогает:

    • росту организма;
    • созданию иммунитета;
    • формированию органов.

    Для волос

    Косметологи используют препарат для решения проблем с волосами. Витамины доступны, стоят недорого, употребляются в виде масок, для внутреннего приема. Использование витамина В9 для волос решает проблемы:

    • выпадения;
    • прочности и блеска;
    • ранней седины;
    • сухости;
    • ломкости;
    • ускорения роста;
    • густоты;
    • волосяных луковиц;
    • секущихся кончиков;
    • улучшения структуры.

    При анемии

    Если в организме появляется дефицит этого витамина, нарушается образование красных клеток крови – эритроцитов. Их становится меньше, а размер увеличивается, появляется анемия. Для нее характерно снижение гемоглобина, нарушение поступления в кровь кислорода. Фолиевая кислота при анемии помогает решить проблему, проходит:

    • усталость;
    • головные боли;
    • бледность.

    Цена

    Есть возможность заказать витамин по каталогам, затем, купить в интернет-магазине. Цена фолиевой кислоты в аптеке будет меньше – отсутствуют расходы на доставку. Стоимость витамина зависит от формы выпуска, производителя, количества, добавочных компонентов в составе. Разбежка цен в рублях:

    • таблетки – 1 мг, №50 – 28-45;
    • Доппельгерц актив с витаминами – №30 – 350-610;
    • Солгар (БАД) – 100 штук – 760-1200.

    В каких продуктах содержится фолиевая кислота

    Самыми богатыми источниками этого витамина считаются шпинат, печень, черная фасоль. Большое его содержание в таких продуктах:

    • говядина;
    • куриные потрошки;
    • пивные дрожжи;
    • лосось;
    • гречка;
    • бобовые – горох, фасоль;
    • цитрусовые – апельсины, мандарины;
    • зелень – салаты, петрушка, укроп;
    • капуста;
    • персики;
    • абрикосы;
    • авокадо;
    • шиповник.

    Видео

    Отзывы

    Александра, 36 лет

    Как я страдала, что не могу забеременеть… Когда обследовали меня и мужа, выяснили, что у него низкая подвижность сперматозоидов. Порекомендовали обоим три месяца пить витамин В9. Оказалось, что цена у него копеечная, мы не ждали, что будет эффект. Нашей радости не было предела, когда чудо свершилось – я забеременела!

    Валерия, 28 лет

    К рождению ребенка готовилась сознательно – заранее начала пить витамин В9, продолжала первый триместр – препарат доступен по цене. Дочурка родилась здоровой, а у меня – депрессия. Раздражал плач, кормление ребенка, ревела. Врач посоветовала вернуться к приему фолиевой кислоты, и через месяц все нормализовалось.

    Маргарита, 52 года

    Не думала, что климакс окажется таким кошмаром – приливы, бессонница, головокружение. Когда гинеколог назначила фолиевую кислоту, я отнеслась с недоверием – слишком низкая цена. Очень удивилась – примерно через месяц перестала ночью просыпаться в поту, работоспособность повысилась, ушло раздражение. Я очень довольна.

    vrachmedik.ru

    Витамин В9 – польза и полезные свойства фолиевой кислоты

    Витамин B9 (фолиевая кислота) обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения». Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение. А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.

    Чем еще полезна фолиевая кислота?

    Витамин B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему. Микрофлора кишечника в нормальном состоянии синтезирует некоторое количество фолиевой кислоты самостоятельно.

    Организм человека нуждается в витамине B9 для синтеза аминокислот, ферментов, рибонуклеиновых и дезоксирибонуклеиновых цепочек. Фолиевая кислота благотворно влияет на работу кроветворной системы и на функциональность лейкоцитов (главных «боевых» единиц иммунной системы человека). Витамин B9 благотворно воздействует на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом. Кроме этого фолиевая кислота обеспечивает передачу импульсов между клетками нервной системы, регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.

    Витамин  B9 особенно незаменим для женщин, достаточное количество в организме этого вещества является залогом нормального протекания беременности и полноценного развития плода. Фолиевая кислота существенно уменьшает вероятность преждевременных родов и возникновения врожденных дефектов головного мозга. Витамин B9 стабилизирует эмоциональный фон в послеродовой период и сглаживает климактерические расстройства.

    Дефицит витамина В9:

    Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме:

    • Подавленность.
    • Беспричинное беспокойство.
    • Чувство страха.
    • Рассеянность.
    • Ухудшение памяти.
    • Расстройства пищеварения.
    • Отставание в росте.
    • Воспаление слизистой в полости рта.
    • Анемия.
    • Язык приобретает неестественную ярко красную окраску.
    • Ранняя седина.
    • Спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.

    Хроническая нехватка фолиевой кислоты может послужить причиной возникновения мегалобластической анемии (при этой болезни костный мозг вырабатывает незрелые эритроциты увеличенных размеров). Длительный дефицит витамина B9 сопровождается нервными расстройствами, ранним климаксом у женщин и задержкой полового созревания у девушек, развитием атеросклероза, появлением инфарктов и инсультов.

    В цепочке всех витаминов группы В у витамина В9 есть «лучший друг» – витамин В12, эти два витамина практически все время вместе и при отсутствии одно из них у другого резко снижаются способности и ограничиваются полезные свойства. Если вы хотите получить всю пользу от фолиевой кислоты, необходимо принимать ее вместе с витамином В12.

    Источники фолиевой кислоты

    Основным источником этого витаминного вещества являются зеленые овощи и ростки пшеницы. Чтобы пополнить в организме запасы фолиевой кислоты, необходимо употреблять пророщенные зерна пшеницы, соевые бобы, шпинат, кочанный салат, спаржу, отруби, чечевицу и капусту брокколи.

    Дозировка витамина В9

    Минимальная суточная доза витамина B9  составляет 400  мкг. Кормящим и беременным  женщинам дозу увеличивают до 600 мкг. Дополнительный прием витамина B9 необходим при чрезмерных умственных и физических нагрузках, частых стрессовых ситуациях, и во время болезней. Дефицит фолиевой кислоты может быть вызван недостаточным содержанием витамина B9 в пище, а также нарушениями синтеза этого вещества микрофлорой кишечника (по причине дисбактериоза и т.п.).

    Передозировка фолиевой кислоты

    Гипервитаминоз фолиевой кислоты вызывается бесконтрольным приемом чрезмерных количеств препарата на протяжении нескольких месяцев. На фоне переизбытка витамина B9 в организме развиваются болезни почек,  нервная возбудимость и расстройства пищеварения.

    polzavred.ru

    простые секреты, которые должна узнать каждая! — Новости России

    Этот витамин является одним из обязательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. В чем же заключается польза фолиевой кислоты? Фолиевая кислота играет важную роль в организме человека. Она участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот. Этот компонент незаменим при образовании новых клеток, кроветворении.

    Фолиевая кислота играет важную роль в организме человека. Она участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот. Этот компонент незаменим при образовании новых клеток, кроветворении. Фолиевая кислота способствует нормализации эмоционального фона. Также вещество необходимо для иммунной и сердечной системы.

    Вот, что говорят ученые:

    • В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне.
    • Употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин.
    • Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.
    • Витамин B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
    • Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.
    • Длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы.
    • Недостаток фолиевой кислоты у женщин  может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.
    • В мужском организме фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется поступление в организм фолиевой кислоты.

    Польза и вред фолиевой кислоты были сопоставлены учеными. Профессора пришли к выводу, что витамин В9 практически никогда не может навредить. Однако его переизбыток все же влечет за собой неприятные последствия. Среди них такие проблемы, как образование камней в почках, опухолей в молочных железах и другие.

    Показания к применению

    В каких случаях необходимо принимать? В инструкции указано, что витамин В9 назначается при его недостатке в организме.

    Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме:

    • Ранняя седина.
    • Анемия.
    • Отставание в росте.
    • Ухудшение памяти.
    • Чувство страха.
    • Подавленность.
    • Беспричинное беспокойство.
    • Рассеянность.
    • Расстройства пищеварения.
    • Воспаление слизистой в полости рта.
    • Язык приобретает неестественную ярко красную окраску.
    • Спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.

    Основные естественные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

    Микрофлора кишечника в нормальном состоянии синтезирует некоторое количество фолиевой кислоты самостоятельно. Однако, чтобы восполнить суточную норму фолиевой кислоты, необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов. Поэтому иногда целесообразным считается принимать ее в таблетках. Тем более, что стоимость препарат совсем невысокая. Стоимость медикамента зависит от производства и количества таблеток. Также имеет значение дозировка, ведь в одной таблетке может содержаться 400, 800 или 1000 мкг действующего вещества.

    Врачи говорят, что вещество не накапливается организмом, поэтому всегда имеется необходимость в восполнении полезных запасов. Плохой усваиваемости фолиевой кислоты способствуют длительное лечение антибиотиками, которые нарушают абсорбцию.

    Противопоказания:

    • глюкозо-галактозная мальабсорбция;
    • дефицит изомальтазы;
    • В12-дефицитная анемия;
    • гиперчувствительность к компонентам препарата;
    • дефицит сахаразы;
    • непереносимость фруктозы;
    • детский возраст (до 3 лет).

    С осторожностью: фолиеводефицитные анемии с дефицитом цианокобаламина.

    Что говорят медики?

    Гинекологи утверждают, что прием препарата «Фолиевая кислота» не может нанести вред. Свои слова медики объясняют следующим. Во время вынашивания ребенка у женщины изменяется питание. Часто будущие мамы испытывают отвращение к той пище, в которой есть витамин В9. Это мясо, грибы, корнеплоды, зелень. Возникает недостаток фолиевой кислоты в организме. Усугубляется все тем, что плод нуждается в этом витамине ежедневно. Поэтому часто беременным женщинам назначение препарата делается без дополнительных обследований.

    Чем полезна фолиевая кислота для женщин старше 40, 45 и 50 лет?

    Специалисты говорят, что фолат повышает устойчивость организма к гормональной перестройке и снимает сопряженный с ней дискомфорт при климаксе.

    У пациенток старшей возрастной группы гормональные колебания отражаются на состоянии кожи и волос. Витамин B9 контролирует новые для организма процессы, не позволяя им ухудшать важные для женской красоты структуры.

    Приём фолиевой кислоты является безвредной профилактикой сердечных заболеваний и онкологических процессов, развивающихся в молочных железах, на шейке матки и в толстом кишечнике.

    Таблетки прописываются курсами с перерывом.

    Детям медикамент назначается гораздо реже. Для этого должны быть веские основания. Большинство ребятишек получают нужный объем фолиевой кислоты с пищей.

    Плохой усваиваемости фолиевой кислоты способствуют длительное лечение антибиотиками, которые нарушают абсорбцию.

    Суточная потребность витамина В9 (фолиевой кислоты)

    В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы фолацина, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев.

    Потребность взрослого человека в витамине В9 — 400 мкг/сут, беременных и кормящих женщин — 400-600 мкг; детей первого года жизни — 40-60 мкг.

    Витамин красоты

    Фолиевую кислоту не спроста называют еще и витамином красоты. Многие и не догадываются, что проблемы с кожей объясняются недостаточным поступлением с пищей этого вещества. Основной симптом дефицита – белесые пятна на поверхности кожи. Когда не достает витамина В9, клетки не могут обновляться и размножаться так, как следует.

    Чтобы положительный эффект был максимальным, специалисты рекомендуют совмещать прием фолиевой кислоты с приемом минералов меди и кислотой аскорбиновой. В продаже можно встретить готовые комплексные препараты.

    Прием фолиевой кислоты улучшит состояние волос и ногтей, ускорит их рост. Они станут более прочными и здоровыми. Косметологи часто советуют пройти курс приема препарата своим клиентам.

    Так как витамин борется с развитием анемии, вы забудете про бледность лица и его нездоровый цвет.

    Думая о своей внешности нужно помнить не только о косметических средствах и процедурах, но и о витаминах. Не забудьте употреблять достаточное количество зелени, капусты, помидоров, различных фруктов.

    Возместить дефицит вещества помогут готовые препараты фолиевой кислоты, которые можно найти в аптеке. Это отличный выход в весенне-зимний сезон, когда свежих плодов на прилавках не так много.

    Как принимать фолиевую кислоту (инструкция)

    Таблетки фолиевой кислоты – удобная форма дозирования вещества (в одной пилюле содержится минимум 1 мг витамина).

    Выпускают их под следующими названиями:

    • «Фолио» – кроме витамина B9 препарат содержит йод. Средство принимают для профилактики витаминодефицита. Повышенных потребностей в фолиевой кислоте оно не восполняет.
    • «Фолацин» и «Апо-Фолик» – каждая таблетка содержит 5 мг витамина B9. Излишки вещества выводятся из организма. Для профилактики авитаминоза эти препараты не назначают. Показание к витаминизации – острый и тяжелый дефицит ФК.
    • Поливитамины для беременных «Элевит», «Прегнавит», «Мульти-Табс Перинатал», «Витрум Пренаталь Форте», «Матерна» содержат профилактическую дозу витамина B9. Из них организм будущей матери гораздо лучше усваивает полезное вещество, нежели из пищевых продуктов.

    В инструкции по применению фолиевой кислоты заявлена суточная доза витамина:

    • для девочек-подростков и детей – не более 20 мкг в день,
    • для взрослых женщин она составляет 400 мкг,
    • дозировкой 400 мкг фолат назначается беременным и тем, кто только планирует зачатие.

    При этом врачи учитывают количество ФК, которая поступает в организм вместе с пищей, и подсчитывают, чтобы общая доза витамина в одни сутки не превышала 1 мг. Запивают таблетки водой.

    Невзирая на всю полезность фолиевой кислоты, принимать ее длительно и бесконтрольно не рекомендуется. Вещество способно снижать концентрацию собственного цианокобаламина в организме (витамин B12).

    Побочные действия

    • Со стороны желудочно-кишечного тракта: анорексия, тошнота, вздутие живота, горечь во рту.
    • Аллергические реакции: кожная сыпь, кожный зуд, бронхоспазм, эритема, гипертермия.
    • При длительном применении возможно развитие гиповитаминоза.

    Вопросы и ответы

    • Скажите, пожалуйста, почему поправляются от фолиевой кислоты? Как лучше ее принимать, чтобы избежать прибавки в весе?

    Кристина Лобановская (диетолог):

    «Реакцию вашего организма на прием фолиевой кислоты, предугадать невозможно, так как каждый организм индивидуален и реагирует по разному. Могу вам однозначно сказать, что поправляются не все, главное выбрать правильную дозировку и следить за калорийностью рациона питания.

    Необходима консультация гинеколога, специалист поможет определить необходимое для вас количество фолиевой кислоты.»

    Вся информация представлена для ознакомительных целей. Перед приемом препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    burumbon.ru

    что такое, для чего нужна, зачем пьют витамины с фолиевой кислотой?



    Фолиевая кислота, или витамин B9, является одним из самых необходимых витаминов. Наш организм — точнее, кишечная микрофлора — может вырабатывать ее самостоятельно, однако в очень малых дозах. Большая часть фолиевой кислоты должна поступать с пищей. Но есть определенная проблема: рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, которые содержат этот ценный витамин, поэтому его дефицит — не редкость.

    Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна организму

    Для множества процессов, происходящих в организме, необходима фолиевая кислота. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолей, поэтому фолиевая кислота в определенной мере препятствует появлению новообразований. Кроме того, она необходима для правильной работы иммунитета, работы сердца и сосудов, синтеза аминокислот. Фолиевая кислота оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а значит — на наше настроение и работоспособность. И, наконец, фолиевая кислота необходима для кроветворения — причем необходима настолько, что ее дефицит может вызвать анемию.

    Интересный факт


    Искусственно синтезированная фолиевая кислота появилась 70 лет назад — в 1947 году.

    Бытует мнение, что дополнительное поступление фолиевой кислоты необходимо только при беременности. Но это миф. Будущим мамам действительно следует принимать фолиевую кислоту, поскольку нехватка этого витамина повышает риск выкидыша и преждевременных родов, патологий у плода и послеродовой депрессии у матери. Во время вынашивания ребенка нужда в фолиевой кислоте возрастает, однако этот витамин необходим практически всем.

    Чем опасен недостаток и переизбыток фолиевой кислоты

    Уровень фолиевой кислоты можно определить очень точно, сдав анализ крови. Нормальные показатели колеблются в рамках от 7 до 45 нмоль/л.

    Это поистине микроскопические дозы, но даже их незначительное увеличение или уменьшение приводит к крайне неприятным последствиям.


    Недостаток фолиевой кислоты

    Чаще всего недостаток фолиевой кислоты обусловлен неправильным питанием. Однако нередко к авитаминозу приводят дисбактериозы и заболевания кишечника, при которых этот витамин перестает всасываться. На всасывание фолиевой кислоты негативно влияют противосудорожные препараты, оральные контрацептивы, барбитураты, а также алкоголь. Если витамина B9 не хватает, возможны следующие последствия:

    • Мегалобластная анемия — так называют разновидность малокровия, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование. Симптомы этой болезни — нарушения пищеварения, выпадение волос, постоянная усталость, язвочки на слизистой оболочке ротовой полости.
    • Многочисленные проблемы при беременности — преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на раннем сроке.
    • Бесплодие у обоих полов, но в большей мере — у женщин.
    • Патологии плода — от умственной отсталости и гидроцефалии до проблем с развитием кровеносной системы и «заячьей губы».
    • Плохое настроение, которое со временем может перейти в клиническую депрессию.
    • Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.

    Симптомы нехватки фолиевой кислоты проявляются очень быстро — через 5–30 дней после снижения ее уровня в крови. Первые признаки дефицита витамина B9 — усталость, отсутствие аппетита, раздражительность. Симптомы неспецифичные, поэтому большинство просто не обращает на них внимание. И зря — дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. В некоторых регионах он встречается у 100% населения, и даже в самых благополучных местах от нехватки фолиевой кислоты страдает каждый пятый. Если не принять мер и не обеспечить поступление этого витамина, через 3–4 месяца может развиться анемия, при которой симптомы будут постоянно усиливаться.


    Избыток фолиевой кислоты

    Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно. Это водорастворимый витамин, и все излишки обычно быстро выводятся с мочой, не причиняя вреда. Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях печени и почек. Избыток фолиевой кислоты грозит:

    • При беременности — чрезмерным увеличением массы плода. Он также повышает риск развития ожирения и сахарного диабета у ребенка. Возможны и иные последствия — астма, склонность к аллергии.
    • У мужчин — некоторое повышение риска развития новообразований простаты.
    • Изменениями в поведении — повышенной и беспричинной возбудимостью, бессонницей, раздражительностью. Нередко люди с избытком витамина B9 жалуются на горький или металлический привкус во рту.

    Суточная норма потребления и пищевые источники витамина

    Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина B9 в крови, необходимо его ежедневное поступление. Младенцы до 6 месяцев должны получать 65 мкг фолиевой кислоты в сутки, от 6 месяцев до года — 80 мкг, от года до 3 лет — 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста — 200 мкг. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки, а беременным женщинам нужно немного больше — до 600 мкг.

    Потребность в фолиевой кислоте повышается при восстановлении после травм и операций, при активных занятиях спортом, она необходима и пожилым людям.

    Чемпион по содержанию витамина B9 — зелень. Шпинат, салат и капуста — бесценные источники этого вещества. Именно от них фолиевая кислота получила свое название (в переводе с латыни folium означает «лист»). Витамином B9 также богаты зеленый лук, брокколи и вообще все темно-зеленые овощи.

    Значительное количество фолиевой кислоты содержится в грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых, свекле, пророщенной пшенице, бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени.

    Кстати


    Фолиевая кислота — хрупкое вещество, которое разрушается при воздействии высоких температур. Во время термической обработки теряется 70–90% всей фолиевой кислоты, которая содержится в овощах, 95% этого витамина, который содержится в мясе, и более половины — в яйцах.

    Многие из этих продуктов — нечастые гости на нашем столе. К тому же зелень, выращенная в теплице, содержит меньше фолиевой кислоты, чем фрукты и овощи с органических огородов. Однако далеко не каждая семья может себе позволить постоянно закупать продукты на дорогих фермерских рынках.

    Таблетированные препараты с содержанием фолиевой кислоты

    Если вам не хватает витамина B9, его стоит принимать дополнительно. Существует очень много подходящих витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистого витамина B9.

    Самый простой вариант — чистый витамин B9 в таблетках. Он подойдет для случаев, когда требуется коррекция лишь уровня фолиевой кислоты, а содержание остальных витаминов в порядке. Важно обращать внимание на дозировку: высокодозированные препараты предназначены для лечения тяжелых форм дефицита витамина B9, их нельзя принимать для профилактики, на всякий случай.

    Витаминные комплексы с фолиевой кислотой обладают одним важным плюсом — помимо витамина B9 они содержат и другие вещества, которые помогают его усваивать. В частности, для нормального всасывания фолиевой кислоты необходим витамин С. Мультивитаминные комплексы для беременных обычно содержат повышенную дозу фолиевой кислоты, а также другие вещества, необходимые организму будущей мамы.

    БАДы мало чем отличаются от витаминов — как и витаминные комплексы, они не считаются лекарством и используются для профилактики гиповитаминозов и повышения уровня фолиевой кислоты при ее незначительном дефиците. Если витамины в основном выпускаются в виде драже и таблеток, то БАДы более разнообразны — это могут быть жевательные пастилки, порошки для приготовления белковых коктейлей, шипучие таблетки для разведения. В БАДы с фолиевой кислотой часто добавляют препараты дрожжей — они являются ценным источником этого витамина.


    Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, перед началом приема обязательно посоветуйтесь с врачом и обсудите с ним оптимальную ежедневную дозу фолиевой кислоты. Необходимое количество B9 индивидуально, оно изменяется в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья.

    www.kp.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о