Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видео
В свое время фитнесс-программы с Синди Кроуфорд, успешной моделью, актрисой и матерью, совершили настоящий переворот в представлении людей о женской красоте. Эти программы показали, что красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой. В какой-то степени именно эти программы способствовали повышению интереса к фитнесу.
Для многих женщин особый интерес представляет программа Синди Кроуфорд «Новое измерение».
Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видеоКрасота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой!
Как с помощью программы приобрести отличную фигуру?
Здесь она показывает, что поддержания отличной физической формы и даже для создания идеальной фигуры нет необходимости проводить часы в стенах спортивных залов и подвергать свои мышцы продолжительным и, зачастую, изнурительным тренировкам. Достаточно регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений, уделяя этому не более десяти – двадцати минут в день.
С помощью грамотно составленного комплекса Синди быстро восстановила форму после того, как испытала счастье материнства, и секретом своего успеха она щедро делится с тысячами матерей во всем мире.
Пусть не каждому доступны индивидуальные занятия с лучшими фитнес-инструкторами Голливуда и мира шоу-бизнеса. Но следовать несложным инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина. Это новое измерение фитнес-индустрии и новые возможности для каждого, кто желает ими воспользоваться!
Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс A:
Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс B:
Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс С:
Сидни Кроуфорд «Новое измерение» часть А, B, C (полное видео):
Посмотрите другую статью с потрясающей Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»
Синди Кроуфорд «Новое измерение» отзывы:
После рождения двоих детей очень сложно привести себя в форму. Времени ходить в спорт зал нет. Начала заниматься по этой программе. По одежде чувствую, что немного похудела…Надо продолжать заниматься….хочу похудеть! (Маша)
fitness-dlya-vseh.ru
Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»: полный комплекс с видео
Первые фитнесс-программы с Синди Кроуфорд получили огромную популярность, и модель не стала останавливаться на достигнутом.
С помощью своей преданной команды она решила создать квинтэссенцию своей системы тренировок – уникальный комплекс, который позволил бы тренировать одновременно все мышечные группы и наполнять энергией и бодростью все тело. Этот комплекс впоследствии был назван Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Видео с его записью мы прилагаем к этой статье.
Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»: полный комплекс с видеоСекрет комплекса «Как достичь совершенства»:
Из чего состоит рецепт эффективности этого комплекса? Он одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.
Комплекс одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.
По такому принципу подготавливают профессиональных солдат: основная цель их тренировки – укрепить мускулатуру и развить выносливость. Но Синди при этом не может не сделать акцент на тех группах мышц, которые имеют наибольшее значение для женщин.
Основная задача этого комплекса – привести тело в идеальную физическую форму.
Основная задача комплекса – привести тело в идеальную физическую формуДаже занимаясь спортом, Синди остается настоящей женщиной, и заботится о тех, кто будет смотреть ее видео и заниматься по нему.
Его можно выполнять как отдельно, в удобном режиме, так и в комплексе с другими тренировками, предложенными Синди Кроуфорд. В любом случае вы получите желаемый результат, поскольку эффективность подобранных в нем упражнений не вызывает сомнений.
Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» видео:
Программа «Как достичь совершенства»:
Даже занимаясь спортом, она остается настоящей женщиной, и заботится о тех, кто будет смотреть ее видео и заниматься по нему. Впоследствии Синди разработала новый комплекс упражнений для востановления фигуры после родов назвав его «Новое измерение«.
fitness-dlya-vseh.ru
Полезная и приятная аэробика: уроки от Синди Кроуфорд
Секреты красоты Синди Кроуфорд
Синди входит в рейтинг ТОП-100 самых сексуальных женщин мира (фото: www.yazete.com)
Когда Синди Кроуфорд попросили раскрыть секрет идеальной фигуры, она дала несколько простых, но полезных рекомендаций:
- Дети не помеха. Мама двоих детей Синди говорит, что после их появления не перестала заниматься собой, лишь слегка изменила свои тренировки. Совместная йога, физзарядка, пробежки сплотят семью и помогут приучить молодое поколение к здоровому образу жизни. 10-15 мин в день для себя не жаль.
- Разнообразие. Конечно, рано или поздно рутинные походы в спортзал надоедают. Старайтесь чередовать нагрузки: сегодня бег, завтра – плавание, послезавтра – силовые тренировки. И вам не скучно, и организм не привыкнет к нагрузкам.
- Сочетать приятное с полезным. Секрет Синди: она очень любит мучные изделия и макароны, и попросту не может от них отказаться. Поэтому, побаловав себя вкусненьким, она устраивает разгрузочные дни, восстанавливая баланс калорий.
- Уход за собой. Если у вас стройная фигура, но неухоженная кожа и волосы, вряд ли можно говорить о привлекательности. Любимая косметика Синди – румяна, блеск для губ, тушь и солнцезащитный крем. Ухаживающие средства и косметологические процедуры тоже очень важны.
- Соблюдение режима сна. Топ-модель всегда ложится в 10-11 вечера, не пьет кофе перед сном, делает расслабляющие упражнения. Полезнее спать в полной темноте, чтобы в коже активнее синтезировался меланин.
- Эмоциональное состояние. Синди утверждает, что ваше эмоциональное состояние не может не отразиться на фигуре. Действительно, женщина выглядит хорошо, если настроена на позитив.
Читайте также: Аэробика в домашних условиях для начинающих: полезные советы, лучшие упражнения, видео уроки
Видеопрограмма занятий на 10 и 50 минут
Заниматься по этому видео может каждый, даже в домашних условиях (фото: www.socfit.info)
Видео уроки имеют ряд преимуществ:
- Можно заниматься дома.
- Постепенно увеличивать нагрузки.
- Не требуется дополнительного инвентаря (тренажеров, мячей, утяжелителей и др.). Максимум – коврик для занятий и гантели.
- Подходит для новичков.
- Практически не имеет противопоказаний.
Первая часть «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух основных комплексов и одной интервальной тренировки на 10 мин. У каждого комплекса есть разминка, основная часть и упражнения для растяжки. Тренировки ориентированы на разные группы мышц.
Второй комплекс «Как достичь совершенства» Синди проводит вместе с тренером по фитнесу. Эти тренировки будут интересны людям, которые проходят реабилитацию после травм.
Третья часть «Новое измерение» ориентирована на женщин, которые хотят восстановить фигуру после родов. Новое измерение – аэробика щадящая, также подходит людям, не имеющим спортивной подготовки.
Читайте также: Танцевальная аэробика для похудения: здоровье в ритме танца
Лучшие упражнения из аэробики
Аэробика с Кроуфорд интересна и результативна (фото: www.timeglobal.ru)
Самые популярные упражнения:
- 7-10 мин растяжка.
- Приседания – ноги на ширине плеч, расставляем стопы в стороны. Руки вытягиваем (можно в качестве дополнительной нагрузки взять гантели). Делаем приседания, не отрывая пяток от пола. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
- Выпады. Выставляем вперед ногу, сгибая ее так, чтобы коленом почти коснуться пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.
- Скручивания. Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки в сцепке за головой. На счет 1-5 приподнимаем плечи и лопатки, задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся на пол. Сделать 25 раз.
- Для ягодиц. Лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, напрягаем пресс, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
- Отжимания. Узкие и широкие (руки на ширине плеч или уже). Каждый вид по 15 раз.
- Растяжка. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки по бокам. Одну ногу подтягиваем к груди, максимально прижимаем и фиксируемся, затем смена ног. Сделать по 3 раза на каждую ногу. Затем садимся и складываем ноги в «бабочку» (сгибаем в коленях и сводим стопы вместе). Обнимите голени и медленно раскачивайтесь вперед, стараясь коснуться грудью пола.
- Расслабление. Ложимся на пол на несколько минут, ноги обхватываем руками, расслабляем мышцы и слегка раскачиваемся. Делаем глубокий вдох-выдох и медленно поднимаемся.
hudey.net
Видео урок с Синди Кроуфорд: простейшая тренировка для начинающих
6905 просм.
Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется — «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.
Особенно в уроке вдохновляет видео красавицы Синди Кроуфорд – конечно, иметь такую фигуру без дополнительных нагрузок и тренировок невозможно! Потому, занимаясь и дома, и в спортзале, можно смотреть видео и оттачивать фигуру, как у Синди.
В ходе урока будут предложены движения, которые помогут:
- размять все тело, начиная от верхнего плечевого пояса и заканчивая коленями;
- потянуть мышцы рук, ног и корпуса;
- качественно проработать проблемные зоны – бедра, живот и ягодицы;
- научиться правильно дышать во время тренировки;
- создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Тренироваться можно даже синхронно с видео – повторяя все движения и прислушиваясь к советам ведущей.
Также можно воспользоваться упражнениями, которые демонстрирует Синди Кроуфорд в другом видео уроке.
videouroks.ru
Секрет идеальной фигуры (часть 1)
Еще в середине 80-х Синди Кроуфорд — юная красотка из штата Иллинойс – даже не подозревала, что ее жизнь не будет иметь отношения к химическим технологиям, которые она намеревалась изучать в университете.
Но уже к началу 90-х она стала одной из самых известных фотомоделей и успела покрасоваться обложке легендарного журнала Vogue.
Синди Кроуфорд — одна из самых известных фотомоделейВ чем секрет Синди Кроуфорд?
Что помогло ей столь стремительно продвинуться по карьерной лестнице? Конечно же, свою роль сыграли привлекательная внешность и обаяние. Но еще большую службу сослужила настойчивость, с которой Синди добивалась своих целей. В дальнейшем эта настойчивость помогла ей сохранить идеальную фигуру после рождения двух детей, и стать воплощением самого известного комплекса физических упражнений для домохозяек, названного соответственно «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры».
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)Синди Кроуфорд смогла сохранить фигуру после рождения двух детей. Ее секрет — регулярные физические упражнения, представленные в комплексе «Секрет идеальной фигуры».
В чем на самом деле кроется этот секрет?
- Во-первых, в регулярности тренировок и стремлении продолжать занятие, несмотря на усталость и боль.
- Во-вторых, в грамотно подобранных движениях, способных задействовать самые нужные мышцы.
- А в-третьих, в непередаваемой энергетике Синди, при одном взгляде на которую возникает желание работать над собой.
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок. Но он подходит и тем, кто постоянно занимается фитнесом, так как помогает поддерживать тело в тонусе. Чтобы выполнять его, не требуется никакого спортивного оснащения и особый навыков. Главное – надеть самый удобный и любимый спортивный наряд и приступить к работе над своей фигурой!
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок!
«Секрет идеально фигуры» — как правильно заниматься по программе:
Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.
Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1):
Секрет идеальной фигуры С.Кроуфорд отзывы:
Отличный комлекс. Синди — красотка)
fitness-dlya-vseh.ru
Супермодель Синди Кроуфорд ест макароны при желании, ходит в походы с семьей, не расстается с гантелями, занимается фитнесом только в хорошем настроении и — естественно — в свои 46 лет выглядит молодо и свежо.
Секрет стройности Синди Кроуфорд №1: не искать оправданий
Женщины часто говорят себе: «Я так растолстела только потому, что мне некогда ходить в спортзал. Вот если бы в сутках было больше 24 часов, я бы успела заняться своей собой…» Забудьте про отговорки! Тренироваться можно в любое время: и поднимаясь в офис по лестнице, а не на лифте, и выгуливая собаку быстрым шагом, и упражняясь с гантелями, пока ждете, когда вскипит чайник. Я всегда выкраиваю для себя кусок времени даже в самый загруженный день — между съемками сделаю несколько приседаний или отожмусь десяток раз.
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 2: дети — не помеха
После того, как у меня появились дети, я не перестала тренироваться, а просто пересмотрела свои взгляды на спорт. Раньше я могла трястись на беговой дорожке до изнеможения, приползти домой и рухнуть в постель. А позже поняла, что фитнес должен не изматывать, а заряжать энергией, дарить не усталость, а новые силы. Если у вас появились дети, не закрывайтесь с ними в четырех стенах. Продолжайте заниматься фитнесом — вам понадобится много энергии, чтобы воспитать наследников.
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 3: избавиться от рутины
Я знаю, если ходить в один и тот же спортзал три раза в неделю на протяжении 5 лет – легко может надоесть. Старайтесь разнообразить тренировки: сегодня вы бегаете по парку, завтра плаваете (узнайте все о московских бассейнах) или катаетесь на велосипеде, а через пару дней — заглянете в тренажерку. Фитнес должен приносить удовольствие, иначе о каком результате может идти речь? Я люблю ходить в походы, карабкаться в горы, плутать по лесу – и с каждой такой «прогулкой» становлюсь выносливее и крепче!
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 4: ни в чем себе не отказывать
Отказываться от любимой еды трудно. Я до умопомрачения обожаю макароны и белый хлеб, хотя знаю, что они безумно вредны для фигуры. Однако я регулярно хожу в итальянские рестораны и съедаю там столько пасты, сколько смогу. Потом, конечно, устраиваю себе строгую диету и усиленно избавляюсь от калорий в спортзале, но факт остается фактом – я могу позволить себе есть все, что хочется. Если вы жить не можете без пирожных, пожалуйста, лопайте их, только не каждый день. Пусть кусок торта будет наградой за тяжелую работу или три сброшенных килограмма. Почему нет?
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 5: забыть о плохом
Может быть, это звучит неубедительно, но я по-прежнему считаю, что фигура связана с вашим психологическим состоянием. Вы можете похудеть хоть на 15 килограммов (читайте о тех, кто сумел сбросить почти 90!), но выглядеть действительно потрясающе будете только тогда, когда избавитесь от плохих мыслей. Мой секрет прост: я стараюсь быть хорошим примером для моих детей, думаю и поступаю так, чтобы они могли гордиться мной.
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 6: только хорошее кино
Думаете, я посоветую вам лежать на диване, жевать чипсы и смотреть фильм, завоевавший «Оскар»? Не дождетесь! Я рекомендую вам посмотреть мои видеоуроки по пилатесу. Я очень долго занималась пилатесом прежде, чем записала несколько DVD-дисков с упражнениями, и могу с уверенностью сказать – эта система упражнений работает. Посвятив пилатесу хотя бы пару часов в неделю, вы скоро заметите, какими сильными станут ваши мышцы. И только после этого можно будет передохнуть и посмотреть очередную голливудскую новинку.
Секрет стройности Синди Кроуфорд № 7: обзавестись гантелями
Часто бывает так: вы занимаетесь фитнесом каждый день, но в какой-то момент понимаете, что результат уже не так заметен. Это то самое время, когда вам стоит отправиться в ближайший спортивный магазин и купить несколько гантелей. Гантели полегче используйте для укрепления мышц спины, а потяжелее – для того, чтобы накачать бицепсы и трицепсы (узнайте о шести легких упражнениях для красивых рук). Я вообще стараюсь не расставаться с гантелями и ежедневно поднимаю их от пола, раз за разом побеждая силу земного притяжения. А у вас хватит сил преодолеть гравитацию?
Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут Видео
Синди Кроуфорд . Простейшая тренировка для начинающих. Видео
|
stroiniashka.ru
Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд
Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.
Из чего состоит комплекс?
Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.
Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
- Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
- Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.
- Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
- Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
- Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.
- «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.
- Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.
Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.
Как повысить эффективность тренировки
Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.
Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.
Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит. До новых встреч!
fitnessi.ru
