силовые тренировки с гантелями Видео
4 г. назад
Весь курс по направлению силовые тренировки в домашних условиях доступны на нашем сайте http://timestudy.ru/ru/video-arkhi…
2 г. назад
всем привет! сегодня нас ждет активная тренировка на все группы мышц. работают мышцы спины, рук и ягодичная!…
3 г. назад
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ———————————————————————————————————- Мой сайт…
4 г. назад
http://womanuroki.ru/fitnes — кликните и получите доступ к другим упражнениям для девушек Программа упражнений для…
3 г. назад
Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на…
2 г. назад
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ———————————————————————————————————- Инвентарь…
4 г. назад
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн…
6 г. назад
3 г. назад
Силовая тренировка с гантелями Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness https://vk.co…
3 г. назад
Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko Вк: vk.com/ingvarvoitenko Атакуем друзья! Даже с одной гантелей можно проводить отличные…
4 г. назад
Сегодня у нас силовая тренировка для верхней части тела. И нам понадобятся две 2 кг гантели или 1,5 литровые…
2 мес. назад
Развивая мышцы с элементарным отягощением, вы увеличиваете количество мышц, вовлеченных в упражнениях….
3 г. назад
Скачать подарочный фитнес микс http://fitfm.info/ АЭРОБИКА, СТЕП АЭРОБИКА, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРО…
3 г. назад
Instagram: instagram.com/ingvarvoitenko Вконтакте: vk.com/ingvarvoitenko Друзья атакуем! Упражнения с гантелями на массу! 4 мощных для…
2 мес. назад
Силовой часовой тренинг на ноги, ягодицы, плечи.
3 г. назад
Тренироваться можно везде! Вам трудно правильно составить и следовать плану тренировок? Попробуйте мою…
2 г. назад
Комплекс упражнений с гантелями Тренировка состоит из следующих упражнений: 1. Тяга гантелями — 25 раз. Отдых…
5 г. назад
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/…
2 г. назад
Программа тренировок для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ ————————————————————…
turprikol.com
Комплекс видео-упражнений с гантелями в домашних условиях
Чтобы увеличить мышечную массу или похудеть, не обязательно ходить в тренажерный зал. Хромированные блестящие тренажеры не перекрывают своей красотой неудобства, связанные с большим скоплением людей, да и незаменимость этих агрегатов сомнительна.
Для гармоничного развития тела подойдут гири и гантели, покупка которых будет гораздо более выгодным решением, чем покупка абонементов в фитнес-клуб год за годом.
В статье вы найдете комплекс простых, но эффективных упражнений с гантелями для различных групп мышц.
Упражнения с гантелями для мужчин
важная опция, которая ощутимо влияет на цену гантелей — возможность регулировки весаНи один мужчина не может быть невеждой в физических упражнениях — так сказал Сократ еще до нашей эры. Крепкое, сильное тело добавляет привлекательности в глазах потенциальной партнерши, и делает устойчивее к травмам и болезням.
Вам понадобится пара гантелей (лучше брать тяжелые разборные, ведь вес в упражнениях вы повысите уже через пару недель). И пусть вас не пугает цена: посчитайте стоимость годового абонемента в зал, а ведь тренироваться надо не год, а всю жизнь. Домашние гантели в этом плане намного выгоднее, ведь железо вечное.
Для некоторых упражнений нужна регулируемая скамья или поставленные в ряд табуретки. Идейные аскеты смогут обойтись постеленным на пол полотенцем.
Тренировка груди
следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другомГантели — эффективное средство для накачки мощных, проработанных грудных мышц. Все дело в большей амплитуде движения, которую может дать гантель, в отличие от штанги.
Как бонус, развиваются мышцы-стабилизаторы, работающие на удержание двух не соединенных между собой железных предметов. Упражнения для этой группы мышц знакомы каждому, кто хоть раз был в спортзале: прежде — жимы под различными углами и разведения рук в стороны лежа.
- Жим гантелей на горизонтальной поверхности. Для развития низа груди достаточно просто лечь на пол, взяв гантели и выжимать их вверх. Сначала делайте упражнение в пол-амплитуды, а потом переходите к сложной технике, а именно — не выжимайте снаряд до конца вверх, а доводите его чуть более, чем до половины, после чего медленно и контролировано опускайте его вниз. Таким образом, вы не даете отдыха своим мышцам во время сета.
- Жим гантелей на поверхности с наклоном вверх. Здесь уже понадобится регулируемая скамья. Если ее нет, целесообразно выжимать гантели вверх стоя, но большую часть нагрузки будет забирать передняя дельта, и чтобы заставить работать грудь, вам придется прогибаться в пояснице назад, а это больно и вредно для спины. Поэтому лучше купить скамью, отрегулировать на 30-40 градусов вверх и делать то же, что и в первом упражнении. Достаточно будет 3-4 подходов на 8-15 раз.
- Разводки гантелей лежа. Разведение рук с отягощением. Единственное, о чем здесь нужно помнить — руки должны быть немного согнуты и важно следить за ощущениями в суставе. Если есть сильная боль, то возможно это не ваше упражнение.
- Пулловеры с гантелей. Это упражнение может помочь расширить грудную клетку, но актуально это только в юном возрасте. Поэтому, если вам 16 (хотя врачи утверждают, что мужской организм развивается до 25), ложитесь поперек скамьи, берите гантель двумя руками кубковым хватом и заводите снаряд за голову, чувствуя растяжение мышц.
Качаем спину
кроме улучшения состояния основных мышц, получаем крепкую поясницу и правильную осанкуЧтобы всю нагрузку не забрали плечи, не фокусируйтесь на тяге гантели к поясу. Вместо этого представьте, что у вас нет рук ниже локтей, и эти локти отводите назад, сводя лопатки. Руку также желательно держать близко к туловищу.
Для трапециевидной мышцы рекомендуется выполнять «шраги», причем с большим весом. Нужно взять две гантели, как, например два пакета с продуктами и пожимать плечами.
Важно не помогать себе другими частями тела, работать должна только целевая мышца, функцией которой является движение плеч верх и вниз.
Упражнения на руки
локти не должны двигаться из стороны в сторонуНайти человека, который никогда не видел, как тренируют бицепс с гантелей, наверное, очень сложно. Добавить к знаниям любого обывателя можно лишь то, что локоть должен быть плотно прижат к телу. Кроме стандартного подъема на бицепс можно выполнять то же самое упражнение молотковым хватом.
Упражнения на трицепс с гантелями гораздо менее популярны, ведь существуют брусья и штанга, с помощью которых сделать объемные руки будет гораздо легче. Но и в домашних условиях можно что-то придумать. Сядьте, поднимите прямую руку вверх, и, держа в руке гантель, сгибайте ее, после чего снова выпрямляйте. Это упражнение неплохо проработает вашу трехглавую мышцу и прибавит сил в плечевом поясе.
Некоторые профессионалы советуют выполнять суперсерии на руки, делая при этом более 5 подходов и доводя мышцы до жжения.
Тренировка ног
выпады с ганетлямиДаже ноги можно развить с помощью гантелей. Для этого выполняйте выпады:
- Возьмите гантели в руки и поставьте ноги параллельно друг другу.
- Сделайте широкий шаг ногой вперед, присядьте на ней, а заднюю ногу аккуратно поставьте на колено.
- Встаньте из приседа, поставьте ногу на исходное место.
- Повторите первые три пункта для второй ноги.
Сделайте 3-4 подхода на 10-15 раз.
Упражнения с гантелями для женщин
движение осуществляется только за счет разгибания тазобедренного суставаНаписанное для мужчин, верно и для женщин. Важно помнить, что у дам и близко нет такого количества мужского гормона тестостерона, ответственного, в том числе, и за рост мышц, поэтому мужеподобности без применения специальных препаратов у них быть не может. Боязнь «перекачаться» происходит из-за незнания собственных физиологии и организма.
Отличие в тренинге у парней и девушек заключается только в целях. Мужчины мечтают о широкой спине и мощных руках, а женщины мечтают о крепких, накаченных ягодичных мышцах. Так называемая «бразильская» фигура в тренде, как никогда.
В дополнение к остальным упражнениям, женщинам можно посоветовать тягу гантелей на прямых ногах. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц.
- Вытяните руки с гантелями вдоль туловища.
- Опустите гантели до пола, не сгибая коленей и не скругляя поясницу.
- Возвращайтесь в исходное положение, пытаясь при этом как бы «сжать» ягодицы.
Сделайте 4 подхода на 15-20 повторений.
Видео программы тренировок с гантелями:
Худеем с гантелями
Силовые упражнения — лучшее средство для похудения, а вовсе не выматывающий бег, который при злоупотреблении только уничтожает мышцы. Грамотная круговая тренировка отлично справится с лишними килограммами.
Модный кроссфит известен уже давно. Это выполнение упражнений без отдыха между ними. В случае с домашними тренировками, это 20 выпадов, сразу за ними 12 тяг в наклоне и 20 отжиманий. Это один круг, после которого сделайте перерыв и еще 2-3 таких круга.
Упражнения комбинируйте как угодно.
Главное, чтобы упражнения в одном круге состояли из движений на противоположные группы мышц.
Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием, так как такие нагрузки сильно нагружают сердечно-сосудистую систему.Типичные ошибки новичков
- Желание получить результат сразу заставляет тренироваться 7 дней в неделю по 2 раза в день. Такой режим приводит к тому, что начинающий спортсмен через пару недель навсегда забрасывает тренировки.
- Неправильная техника выполнения упражнений. Перед началом занятий обязательно научитесь выполнять движения правильно. Смотрите видео, читайте книги и статьи по тренингу — и все обязательно получится.
- Недостаточная концентрация во время тренировки. С одной стороны, тренироваться дома удобно, но нужна большая сила воли, чтобы не отвлекаться на телевизор и компьютер.
В физических упражнениях главное — регулярность и постепенность. Не важно, какой вес вы поднимаете. Главное — не забрасывать, и тогда вы обязательно получите тело, о котором мечтаете.
1trenirovka.com
Упражнения с гантелями | yourfitnesslife.ru
Гантели— это универсальный снаряд, упражнения с которыми можно выполнять, в том числе, и в домашних условиях. И не просто выполнять, а добиваться значительных результатов. Скажу по своему тренерскому опыту, что упражнения с гантелями- это то, что составляет основу любой тренировки, даже если в зале есть самое новое оборудование.
При правильном подходе, с гарантией в 100% вы добьётесь:
— сжигания жира
— укрепления мышц и набора мышечной массы (при желании)
— повышения выносливости
— увеличения выработки полезных гормонов (крайне важно для мужского здоровья, и для улучшения состояния кожи и волос у женщин)
— повышения общего уровня здоровья
И так, поехали. Выберете нужную мышечную группу:
Так же, самый разнообразный тренировочный инвентарь, для занятий в домашних условиях или в зале, вы можете приобрести в нашем официальном интернет- магазине.
yourfitnesslife.ru
упражнения с гантелями дома для мужчин видео
Программа тренировок дома. Упражнения с фитболом и…
Алексей Динулов • 8 месяцев назадЛучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса: Фитнес Марафон Алексея Динулова:……
Программа тренировок дома. Упражнения с фитболом и…
Алексей Динулов • 8 месяцев назадЛучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса: Фитнес Марафон Алексея Динулова:……
Упражнения с гантелями для мужчин…
Gold’s Fitness • 10 месяцев назадЛучшие упражнения с гантелями для мужчин. Ссылка на канал — #УпражненияГантели #Трени……
Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Л…
Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём • 1 год назадКак Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спины в…
Упражнения с гантелями дома на все группы мышц для…
Your Body Mind • 1 год назадВ этом видео даются несложные упражнениями с гантелями для женщин, которые можно выполнять…
Упражнения с гантелями дома, фитнес для девушек…
Fitness body • 1 год назадСпорт питание для набора массы — . Если Вам понравилось видео — ставьте лайк и подписывайт…
Полная тренировка тела гантелями…
Bodymaster — универсальные программы тренировок • 1 год назадПолная тренировка тела гантелями Как накачаться дома гантелями ……
упражнения с гантелями для похудения для мужчин…
Худеем быстро. Упражнения для похудения • 1 год назадздесь все секреты быстрого худения!!! переходи по ссылке и получи секрет быстрого худения…
Как Накачать ПЛЕЧИ с Гантелями Дома. Невероятно Эф…
Алексей Ходонович • 2 года назадСОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ (бонус): … Если у Вас есть желание помочь……
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа трени…
your fit • 2 года назадМой инстаграм: —————————————————————————…
10 лучших упражнений с гантелями.Для дома и спорт…
The bodybuilding lifestyle is Олег в натураху! • 2 года назад…
Комплекс упражнений с гантелями для всех частей те…
Дом Массажа — Всё о массаже, здоровье и красоте! • 2 года назадКомплекс упражнений с гантелями для всех частей тела. Программа домашних тренировок. ▻▻▻ С…
Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…
sport100500 • 2 года назад…
Домашние фитнес упражнения с гантелями для рук и г…
Лариса Смирнова • 2 года назадДомашние фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек….
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь…
Your Body Mind • 3 года назадЧасто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнени…
Комплекс упражнений для мужчин. Упражнения с гант…
Fitness Online • 3 года назадКомплекс упражнений для мужчин. Упражнения с гантелями для мужчин самые эффективные, так к…
Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…
Chanel 4 • 3 года назад…
Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…
Спорт и Фитнесдля здоровья и развития • 3 года назад…
Видеоурок Домашние фитнес упражнения с гантелями д…
VideoTeka • 3 года назадВидеоурок Домашние фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек можн…
- Дальше
inlove.kz
Домашний фитнес для мужчин | Видео упражнения
В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели. Инструктор покажет самые распространенные и действенные упражнения на все основные группы мышц.
Сейчас особенно актуален вопрос похудения и укрепления мышц не только для женщин, но и для мужчин. Конечно, за время зимнего сезона могли накопиться лишние килограммы, которые доставляют немало неприятностей. Некоторым из-за появившегося живота стало сложно застегнуть ремень и завязать шнурки на ботинках.
На помощь придет информативное видео, где мировой чемпион по фитнесу Стас Вахрушев в доступной форме покажет, какой домашний фитнес для мужчин подойдет не только для избавления от лишних килограммов и тренировки мышц, но также позволит улучшить самочувствие в общем.
Регулярно тренируясь по предложенному видео, каждый мужчина в короткие сроки приобретет хорошую спортивную форму и положительный заряд энергии, так необходимый в течение всего дня.
video-uprazhnenija.ru
