Фитнес с гантелями для мужчин видео – Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин1

силовые тренировки с гантелями Видео

4 г. назад

Весь курс по направлению силовые тренировки в домашних условиях доступны на нашем сайте http://timestudy.ru/ru/video-arkhi…

2 г. назад

всем привет! сегодня нас ждет активная тренировка на все группы мышц. работают мышцы спины, рук и ягодичная!…

3 г. назад

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ———————————————————————————————————- Мой сайт…

4 г. назад

http://womanuroki.ru/fitnes — кликните и получите доступ к другим упражнениям для девушек Программа упражнений для…

3 г. назад

Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на…

2 г. назад

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ———————————————————————————————————- Инвентарь…

4 г. назад

Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн…

6 г. назад

прорабатываем с гантелями большинство мышц нашего тела и заминка.

3 г. назад

Силовая тренировка с гантелями Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness https://vk.co…

3 г. назад

Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko Вк: vk.com/ingvarvoitenko Атакуем друзья! Даже с одной гантелей можно проводить отличные…

4 г. назад

Сегодня у нас силовая тренировка для верхней части тела. И нам понадобятся две 2 кг гантели или 1,5 литровые…

2 мес. назад

Развивая мышцы с элементарным отягощением, вы увеличиваете количество мышц, вовлеченных в упражнениях….

3 г. назад

Скачать подарочный фитнес микс http://fitfm.info/ АЭРОБИКА, СТЕП АЭРОБИКА, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРО…

3 г. назад

Instagram: instagram.com/ingvarvoitenko Вконтакте: vk.com/ingvarvoitenko Друзья атакуем! Упражнения с гантелями на массу! 4 мощных для…

2 мес. назад

Силовой часовой тренинг на ноги, ягодицы, плечи.

3 г. назад

Тренироваться можно везде! Вам трудно правильно составить и следовать плану тренировок? Попробуйте мою…

2 г. назад

Комплекс упражнений с гантелями Тренировка состоит из следующих упражнений: 1. Тяга гантелями — 25 раз. Отдых…

5 г. назад

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/…

2 г. назад

Программа тренировок для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ ————————————————————…

turprikol.com

Комплекс видео-упражнений с гантелями в домашних условиях

Чтобы увеличить мышечную массу или похудеть, не обязательно ходить в тренажерный зал. Хромированные блестящие тренажеры не перекрывают своей красотой неудобства, связанные с большим скоплением людей, да и незаменимость этих агрегатов сомнительна.

Для гармоничного развития тела подойдут гири и гантели, покупка которых будет гораздо более выгодным решением, чем покупка абонементов в фитнес-клуб год за годом.

В статье вы найдете комплекс простых, но эффективных упражнений с гантелями для различных групп мышц.

Упражнения с гантелями для мужчин

важная опция, которая ощутимо влияет на цену гантелей — возможность регулировки веса

Ни один мужчина не может быть невеждой в физических упражнениях — так сказал Сократ еще до нашей эры. Крепкое, сильное тело добавляет привлекательности в глазах потенциальной партнерши, и делает устойчивее к травмам и болезням.

Вам понадобится пара гантелей (лучше брать тяжелые разборные, ведь вес в упражнениях вы повысите уже через пару недель). И пусть вас не пугает цена: посчитайте стоимость годового абонемента в зал, а ведь тренироваться надо не год, а всю жизнь. Домашние гантели в этом плане намного выгоднее, ведь железо вечное.

Для некоторых упражнений нужна регулируемая скамья или поставленные в ряд табуретки. Идейные аскеты смогут обойтись постеленным на пол полотенцем.

Тренировка груди

следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом

Гантели — эффективное средство для накачки мощных, проработанных грудных мышц. Все дело в большей амплитуде движения, которую может дать гантель, в отличие от штанги.

Как бонус, развиваются мышцы-стабилизаторы, работающие на удержание двух не соединенных между собой железных предметов. Упражнения для этой группы мышц знакомы каждому, кто хоть раз был в спортзале: прежде — жимы под различными углами и разведения рук в стороны лежа.

  1. Жим гантелей на горизонтальной поверхности. Для развития низа груди достаточно просто лечь на пол, взяв гантели и выжимать их вверх. Сначала делайте упражнение в пол-амплитуды, а потом переходите к сложной технике, а именно — не выжимайте снаряд до конца вверх, а доводите его чуть более, чем до половины, после чего медленно и контролировано опускайте его вниз. Таким образом, вы не даете отдыха своим мышцам во время сета.
  2. Жим гантелей на поверхности с наклоном вверх. Здесь уже понадобится регулируемая скамья. Если ее нет, целесообразно выжимать гантели вверх стоя, но большую часть нагрузки будет забирать передняя дельта, и чтобы заставить работать грудь, вам придется прогибаться в пояснице назад, а это больно и вредно для спины. Поэтому лучше купить скамью, отрегулировать на 30-40 градусов вверх и делать то же, что и в первом упражнении. Достаточно будет 3-4 подходов на 8-15 раз.
  3. Разводки гантелей лежа. Разведение рук с отягощением. Единственное, о чем здесь нужно помнить — руки должны быть немного согнуты и важно следить за ощущениями в суставе. Если есть сильная боль, то возможно это не ваше упражнение.
  4. Пулловеры с гантелей. Это упражнение может помочь расширить грудную клетку, но актуально это только в юном возрасте. Поэтому, если вам 16 (хотя врачи утверждают, что мужской организм развивается до 25), ложитесь поперек скамьи, берите гантель двумя руками кубковым хватом и заводите снаряд за голову, чувствуя растяжение мышц.

Качаем спину

кроме улучшения состояния основных мышц, получаем крепкую поясницу и правильную осанку

Без турника тренировать спину непривычно. Но если у вас есть гантели, то делайте тягу в наклоне — базовое упражнение для спины, при выполнении которого работают широчайшие, трапеции и даже поясница исполняет роль стабилизатора.

Чтобы всю нагрузку не забрали плечи, не фокусируйтесь на тяге гантели к поясу. Вместо этого представьте, что у вас нет рук ниже локтей, и эти локти отводите назад, сводя лопатки. Руку также желательно держать близко к туловищу.

Для трапециевидной мышцы рекомендуется выполнять «шраги», причем с большим весом. Нужно взять две гантели, как, например два пакета с продуктами и пожимать плечами.

Важно не помогать себе другими частями тела, работать должна только целевая мышца, функцией которой является движение плеч верх и вниз.

Упражнения на руки

локти не должны двигаться из стороны в сторону

Найти человека, который никогда не видел, как тренируют бицепс с гантелей, наверное, очень сложно. Добавить к знаниям любого обывателя можно лишь то, что локоть должен быть плотно прижат к телу. Кроме стандартного подъема на бицепс можно выполнять то же самое упражнение молотковым хватом.

Упражнения на трицепс с гантелями гораздо менее популярны, ведь существуют брусья и штанга, с помощью которых сделать объемные руки будет гораздо легче. Но и в домашних условиях можно что-то придумать. Сядьте, поднимите прямую руку вверх, и, держа в руке гантель, сгибайте ее, после чего снова выпрямляйте. Это упражнение неплохо проработает вашу трехглавую мышцу и прибавит сил в плечевом поясе.

Некоторые профессионалы советуют выполнять суперсерии на руки, делая при этом более 5 подходов и доводя мышцы до жжения.

Тренировка ног

выпады с ганетлями

Даже ноги можно развить с помощью гантелей. Для этого выполняйте выпады:

  1. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги параллельно друг другу.
  2. Сделайте широкий шаг ногой вперед, присядьте на ней, а заднюю ногу аккуратно поставьте на колено.
  3. Встаньте из приседа, поставьте ногу на исходное место.
  4. Повторите первые три пункта для второй ноги.

Сделайте 3-4 подхода на 10-15 раз.

Упражнения с гантелями для женщин

движение осуществляется только за счет разгибания тазобедренного сустава

Написанное для мужчин, верно и для женщин. Важно помнить, что у дам и близко нет такого количества мужского гормона тестостерона, ответственного, в том числе, и за рост мышц, поэтому мужеподобности без применения специальных препаратов у них быть не может. Боязнь «перекачаться» происходит из-за незнания собственных физиологии и организма.

Отличие в тренинге у парней и девушек заключается только в целях. Мужчины мечтают о широкой спине и мощных руках, а женщины мечтают о крепких, накаченных ягодичных мышцах. Так называемая «бразильская» фигура в тренде, как никогда.

В дополнение к остальным упражнениям, женщинам можно посоветовать тягу гантелей на прямых ногах. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц.

  1. Вытяните руки с гантелями вдоль туловища.
  2. Опустите гантели до пола, не сгибая коленей и не скругляя поясницу.
  3. Возвращайтесь в исходное положение, пытаясь при этом как бы «сжать» ягодицы.

Сделайте 4 подхода на 15-20 повторений.

Видео программы тренировок с гантелями:

Худеем с гантелями

Силовые упражнения — лучшее средство для похудения, а вовсе не выматывающий бег, который при злоупотреблении только уничтожает мышцы. Грамотная круговая тренировка отлично справится с лишними килограммами.

Модный кроссфит известен уже давно. Это выполнение упражнений без отдыха между ними. В случае с домашними тренировками, это 20 выпадов, сразу за ними 12 тяг в наклоне и 20 отжиманий. Это один круг, после которого сделайте перерыв и еще 2-3 таких круга.

Упражнения комбинируйте как угодно.

Главное, чтобы упражнения в одном круге состояли из движений на противоположные группы мышц.

Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием, так как такие нагрузки сильно нагружают сердечно-сосудистую систему.

Типичные ошибки новичков

  1. Желание получить результат сразу заставляет тренироваться 7 дней в неделю по 2 раза в день. Такой режим приводит к тому, что начинающий спортсмен через пару недель навсегда забрасывает тренировки.
  2. Неправильная техника выполнения упражнений. Перед началом занятий обязательно научитесь выполнять движения правильно. Смотрите видео, читайте книги и статьи по тренингу — и все обязательно получится.
  3. Недостаточная концентрация во время тренировки. С одной стороны, тренироваться дома удобно, но нужна большая сила воли, чтобы не отвлекаться на телевизор и компьютер.

В физических упражнениях главное — регулярность и постепенность. Не важно, какой вес вы поднимаете. Главное — не забрасывать, и тогда вы обязательно получите тело, о котором мечтаете.

1trenirovka.com

Упражнения с гантелями | yourfitnesslife.ru

Гантели— это универсальный снаряд, упражнения с которыми можно выполнять, в том числе, и в домашних условиях. И не просто выполнять, а добиваться значительных результатов. Скажу по своему тренерскому опыту, что упражнения с гантелями- это то, что составляет основу любой тренировки, даже если в зале есть самое новое оборудование.

При правильном подходе, с гарантией в 100% вы добьётесь:

— сжигания жира

— укрепления мышц и набора мышечной массы (при желании)

— повышения выносливости

— увеличения выработки полезных гормонов (крайне важно для мужского здоровья, и для улучшения состояния кожи и волос у женщин)

— повышения общего уровня здоровья

И так, поехали. Выберете нужную мышечную группу:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Так же, самый разнообразный тренировочный инвентарь, для занятий в домашних условиях или в зале, вы можете приобрести в нашем официальном интернет- магазине.

  

yourfitnesslife.ru

упражнения с гантелями дома для мужчин видео

    Программа тренировок дома. Упражнения с фитболом и…

    Алексей Динулов • 8 месяцев назад

    Лучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса: Фитнес Марафон Алексея Динулова:……

    Программа тренировок дома. Упражнения с фитболом и…

    Алексей Динулов • 8 месяцев назад

    Лучшие Домашние Видео Уроки Фитнеса: Фитнес Марафон Алексея Динулова:……

    Упражнения с гантелями для мужчин…

    Gold’s Fitness • 10 месяцев назад

    Лучшие упражнения с гантелями для мужчин. Ссылка на канал — #УпражненияГантели #Трени……

    Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Л…

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём • 1 год назад

    Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спины в…

    Упражнения с гантелями дома на все группы мышц для…

    Your Body Mind • 1 год назад

    В этом видео даются несложные упражнениями с гантелями для женщин, которые можно выполнять…

    Упражнения с гантелями дома, фитнес для девушек…

    Fitness body • 1 год назад

    Спорт питание для набора массы — . Если Вам понравилось видео — ставьте лайк и подписывайт…

    Полная тренировка тела гантелями…

    Bodymaster — универсальные программы тренировок • 1 год назад

    Полная тренировка тела гантелями Как накачаться дома гантелями ……

    упражнения с гантелями для похудения для мужчин…

    Худеем быстро. Упражнения для похудения • 1 год назад

    здесь все секреты быстрого худения!!! переходи по ссылке и получи секрет быстрого худения…

    Как Накачать ПЛЕЧИ с Гантелями Дома. Невероятно Эф…

    Алексей Ходонович • 2 года назад

    СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ (бонус): … Если у Вас есть желание помочь……

    Упражнения с гантелями для мужчин. Программа трени…

    your fit • 2 года назад

    Мой инстаграм: —————————————————————————…

    10 лучших упражнений с гантелями.Для дома и спорт…

    The bodybuilding lifestyle is Олег в натураху! • 2 года назад

    Комплекс упражнений с гантелями для всех частей те…

    Дом Массажа — Всё о массаже, здоровье и красоте! • 2 года назад

    Комплекс упражнений с гантелями для всех частей тела. Программа домашних тренировок. ▻▻▻ С…

    Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…

    sport100500 • 2 года назад

    Домашние фитнес упражнения с гантелями для рук и г…

    Лариса Смирнова • 2 года назад

    Домашние фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек….

    Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь…

    Your Body Mind • 3 года назад

    Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнени…

    Комплекс упражнений для мужчин. Упражнения с гант…

    Fitness Online • 3 года назад

    Комплекс упражнений для мужчин. Упражнения с гантелями для мужчин самые эффективные, так к…

    Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…

    Chanel 4 • 3 года назад

    Упражнения с гантелями для рук и груди дома для му…

    Спорт и Фитнесдля здоровья и развития • 3 года назад

    Видеоурок Домашние фитнес упражнения с гантелями д…

    VideoTeka • 3 года назад

    Видеоурок Домашние фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек можн…

    • Дальше

    inlove.kz

    Домашний фитнес для мужчин | Видео упражнения

    В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели. Инструктор покажет самые распространенные и действенные упражнения на все основные группы мышц.

    Сейчас особенно актуален вопрос похудения и укрепления мышц не только для женщин, но и для мужчин. Конечно, за время зимнего сезона могли накопиться лишние килограммы, которые доставляют немало неприятностей. Некоторым из-за появившегося живота стало сложно застегнуть ремень и завязать шнурки на ботинках.

    На помощь придет информативное видео, где мировой чемпион по фитнесу Стас Вахрушев в доступной форме покажет, какой домашний фитнес для мужчин подойдет не только для избавления от лишних килограммов и тренировки мышц, но также позволит улучшить самочувствие в общем.

    Регулярно тренируясь по предложенному видео, каждый мужчина в короткие сроки приобретет хорошую спортивную форму и положительный заряд энергии, так необходимый в течение всего дня.

    video-uprazhnenija.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *