Фитнес мания избавляемся от боков – как быстро убрать живот и бока

Убираем живот и бока быстро при помощи упражнений

Первопричиной жировых отложений на боках и животе является лишний вес. Жесткие диеты не помогут избавится от проблемы, а только приведут к стрессу организма и подорвут иммунитет. И тут возникает вопрос: как убрать живот и бока? Все просто – надо начинать питаться правильно!

Содержание статьи

Начинается правильное питание с частого разнообразного питания в маленьких дозах. Стоит задуматься об ограничении потребления продуктов, отличающихся высокой калорийностью, а также исключить из рациона питания жареную и жирную пищу, сладкое и выпечку.

Правильное питание требует обязательное потребление большого количества воды, чистой питьевой, а не чаев, соков и кофе. Чтобы предупредить отечность, стоит пить настои мочегонных трав.

Обязательно, параллельно с налаживанием процесса вашего питания постройте себе правильный режим. Соблюдение режима – основа здорового образа жизни. Пищу стоит принимать в определенное время, примерно через три-пять часов.

Такой график питания способствует плавному изменению уровня сахара в крови, так как частый беспорядочный прием пищи заставляет сахар подниматься, затем резко снижаться, что может привести к истощению поджелудочной железы, которая продуцирует инсулин. Результат – диабет.

Одно из главных правил правильного приема пищи состоит в отказе от просмотров фильмов, чтения книг во время еды. Это приводит к перееданию, соответственно, возникает проблема: как убрать жир с живота.

Следует убрать из столовой или из зоны питания телевизор, компьютер, стоит включить легкую музыку и – вдоволь наслаждайтесь вкусной и полезной едой. Пережевывать пищу стоит тщательно, это поможет головному мозгу вовремя получить сигнал о чувстве сытости.

Организм не должен испытывать недостаток жидкости. Попробуйте приучить себя за полчаса до еды выпивать стакан воды, что позволит кушать, не испытывая в этот период голода. Вода поможет не съесть лишнюю порцию и лишит организм лишних килокалорий.

Полноценное питание позволяет не отказываться от хлеба, макарон, картофеля. Только учитывайте то, что ими можно питаться до ужина, так как эта троица является источником углеводов, которые без активного движения тела могут превратиться в складки жира во время сна и покоя.

Завтрак даст заряд на целый день, обед поддержит энергию, а вот ужин следует отдать недругу – пусть он заплывает жирком! Стоит помнить, что убрать живот и бока быстро не получится, так как это труд поступательный, но результативный.

Снижению веса поможет клетчатка, которая содержится в цельном зерне и твердых сортах пшеницы. А богатые на клетчатку фрукты и овощи будут способствовать наполнению организма витаминами и помогут работе кишечника.

К слову – фрукты предоставляют организму витамины, минералы, быстрые сахара, дающие энергию. Поэтому если вы проголодались – не спешите покупать шоколадку, съешьте яблоко или виноград, которые помогут быстро восстановить энергетический запас.

Не стоит выпускать из поля зрения белки, содержащиеся в твороге, мясе, рыбе, птице, яйцах и сырах. В тандеме с фруктами и овощами они помогут убрать жир с низа живота и обвисающие бока. Белки предотвращают потерю массы мышц, и ускоряют процесс расщепления жировых слоев.

Не исключайте из рациона жиры, не все они вредны. Кожа требует их для сохранения эластичности, репродуктивная функция женщины нуждается в них. «Правильные» жиры могут предоставить растительные масла, орехи, семечки, рыба жирных сортов. Только без излишнего фанатизма!

Правильная работа кишечника – немаловажный фактор поддержания отличных форм. Кисломолочные продукты с маленькой жирностью помогут иммунитету держаться на должном уровне и стабилизируют работу кишечника.

Йогурт домашнего производства является помощником в борьбе со складками жировых отложений. А вот углеводы стоит снизить до минимума, но только снизить, а не исключать. Соблюдая данные рекомендации, вы сможете наблюдать уменьшение объемов животика и боков уже к концу первой недели соблюдения правильного режима питания и образа жизни.

 

Для большей эффективности стоит заняться интенсивной физической нагрузкой. Выбирать придется самим исходя из индивидуальных предпочтений и особенностей организма: можно бегать, ездить на велосипеде, плавать, просто много ходить, посещать тренажерные залы, шейпинг, аэробику. Выбор для активного движения огромен, нужно только желание.

Высокоинтенсивные упражнения, помогающие убрать живот и бока, станут помощниками в этом нелегком деле. Эти упражнения заставляют максимально большее количество мышц работать во время их исполнения, в этот период идет расход предельного количества энергии.

Упражнения со штангой, бег на тренажере, прыжки со скакалкой, присидания с нагрузкой. Все занятия должны происходить в компании с правильным режимом и под руководством тренера, иначе результата не будет.

Заниматься тоже надо правильно. Режим упражнений прост: соблюдение высокого темпа и минимальные перерывы на отдых (не более 1 минуты) для запуска жиросжигающего механизма.

В тренажерном зале не гонитесь за большим весом снарядов, вам нужны не бугры мышц, а рельеф тела и отсутствие жиронакоплений.


А беговые дорожки, принимая вас на 15-20 минут пробежки средним темпом, окажут не меньший эффект, чем силовые упражнения.

Последней составляющей прекрасного животика и плавных изгибов боков является очищение организма. Жировая прослойка на теле – это следствие защитной реакции организма на увеличение шлаков и выделение ими вредных веществ. Чистка организма должна происходить своевременно.

Средств, для проведения этой процедуры, предлагается очень много, начиная от очистительных клизм и заканчивая отварами трав и аптечными препаратами. Ещё лучше – воспользоваться услугами очищения в санаториях, пансионатах и дневных стационарах, которые проводятся под наблюдением квалифицированных специалистов.

Сон – это лучшее лекарство. Однако, такое выражение применимо лишь к болеющим людям, а для худеющих женщин недосыпание (до семи часов сна) и пересыпание (больше восьми часов сна) способствуют жировым отложениям, что для нашей цели категорически не подходит.

Поэтому – высыпайтесь! Стрессовые ситуации у одних отбивают аппетит, а другим его увеличивают.

Для комфортного избавления лишних запасов жиров избегайте стрессов.

Соблюдая эти правила, вы добьетесь реальных успехов:

  • Похудеете;
  • уничтожите ненавистный жир на животе и выпирающие бока;
  • приобретете потрясающий цвет кожи;
  • Станете обладательницей плоского животика!

Избавление от лишнего веса – это лечение и тут самодеятельность ни к чему хорошему не приведет.

Все процедуры – диеты, очищения, физические нагрузки – должны проходить под руководством специалиста. Худейте правильно и ваши любимые джинсы сядут на вас идеально!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как убрать живот и бока в дома для женщин

Волнует вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях? Начните делать эффективные упражнения, измените питание – и сможете похвастаться точеной фигуркой и осиной талией.

Проблема жировых отложений в области живота является многофакторной и требует для ее решения не просто терпения и усилий, но и грамотного продуманного подхода. Одного желания убрать живот и бока в домашних условиях будет недостаточно, да и терабайты изученной информации пользы не приносят.

Придется начать действовать безотлагательно, придерживаясь рационального питания, регулярно выполняя специальные физические упражнения и дополняя программу уходовыми и стимулирующими сжигание жира процедурами.

Ищем причинно-факторную связь жировых отложений на боках и животе

Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Природой предусмотрено накопление жира в этой зоне у женщин для сохранения репродуктивной функции. Проще говоря, за сохранение небольшой жировой прослойки отвечают гормоны.

Но если бы с проблемой были связаны только гормональные игры природы, давно бы нашелся эффективный способ медикаментозного характера, убирающий живот и бока дома для женщин, без дополнительных усилий.

Однако расплывшаяся талия и наличие «спасательного круга» – явные признаки ошибок в питании и отсутствия адекватной физической активности, что становится причиной наращивания жировой прослойки и дряблости мышц.  Поэтому оттачивать фигуру и избавляться от животика придется, кардинально изменив подходы к питанию и спорту.

Добавляем целевые тренировки

Решая вопросы похудения,  невозможно обойти стороной физические нагрузки. Это один из способов, как увеличить расход энергии и заставить организм расстаться с ненавистным жиром.

Любая программа похудения включает кардионагрузки, которые нельзя исключать, работая с проблемами жировых отложений на животе. Необходимо выполнять прыжки со скакалкой, заниматься бегом, подключать занятия на кардиотренажерах.

С бега с высоким подъемом коленей можно начать как кардиотренировку, так и комплекс силовых упражнений.

Если выполнять прыжки с поворотами, то можно заставить дополнительно работать косые мышцы, что благоприятно скажется на объемах боков и талии.

Конечно, жир не может уходить локально, но такие нагрузки помогут тренировать сердце, дыхание, и за счет интенсивности движений ускорят процесс похудения.

Но мало избавиться от жира – придется поработать над формированием мышечного корсета, для чего можно делать специфические упражнения для похудения живота и боков дома. Специалисты утверждают, что в комплекс необходимо включать простые упражнения. Как ни странно, они являются самыми действенными.

Обратное скручивание

Убрать живот помогают любые упражнения для пресса. Мышцы в этой области тела ленивы и их нужно заставлять работать.

Лягте на спину. Руки расположены вдоль туловища. Прямые ноги слегка приподнимите. На вдохе притягивайте колени к груди.

Выпрямляйте ноги на выдохе, не опуская их на пол.

Старайтесь делать упражнение в среднем темпе. При этом живот напрягите и контролируйте дыхание.

Касание рукой противоположной ноги

Это упражнение способствует тренировке мышц пресса и косых мышц. Выполнять все действия придется в интенсивном темпе, не забывая контролировать дыхание.

Заведите руки за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите над ковриком.

Поднимайте вверх одну прямую ногу, пытаясь дотянуться до нее противоположной рукой.

Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 30 секунд, попеременно поднимая ноги.

Прямое скручивание

Распространенное упражнение, которое включают в комплексы для тренировки пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперев ступни в пол. Ладони рук положите на затылок.

Приподнимайте верхнюю часть туловища, направляя руки к коленям, и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Контролируйте положение головы. Расстояние между подбородком и грудью не должно быть меньше размера кулака.

Велосипед

Знакомое с детства многим движение. Благодаря своей простоте и эффективности, оно стало популярно не только среди профессиональных спортсменов и любителей, но и у реабилитологов, спортивных медиков.

Лежа на спине попеременно сгибайте и распрямляйте нижние конечности в коленях, имитируя кручение педалей на велосипеде.

Не отрывайте голову от пола и продолжайте крутить воображаемые педали, пока не появится жжение в мышцах.

Скалолазка

Упражнение Скалолазка позволяет проработать не только мышцы живота, но и оказывает влияние на состояние рук, груди и спины. Кроме этого, оно позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы. Упритесь ладонями и носками ступней в пол. Подтягивайте ногу, согнув в колене к груди.

На следующем этапе ногу верните на коврик и подтяните к груди другую конечность.

Во время выполнения действий подтягивайте живот, держа мышечные ткани в напряжении.

Планка

Однако интенсивные занятия доступны не всем худеющим. Довольно часто люди с проблемами медицинского характера и имеющие значительные показатели веса, начинающие спортсмены не способны выполнить многие интенсивные упражнения.

В этом случае на помощь приходят статические нагрузки. Как же заставить мышцы живота работать, не прибегая к качанию пресса, прыжкам и скручиваниям? Поможет распространенная поза планка.

Уперевшись в пол носками и ладонями, необходимо простоять хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время. Если в такой позе стоять тяжело, можно вначале сделать упор на колени.

Корректируем питание

Женщинам, заботящимся не только о красоте своего тела, но и о здоровье, хорошо известны губительные последствия жестких диет и кардинальных способов похудения. Конечно, хочется, чтобы живот моментально стал плоским, а талия осиной. Но вспомните, сколько месяцев, а может лет, копились запасы. Избавиться от них в одно мгновение не получится, тем более с проблемных мест, таких как живот и бока, жир уходит в последнюю очередь.

Не стоит скептически относиться к рекомендациям о рациональном питании. Пусть срок похудения будет более длительным, но результат стойким и впечатляющим.

При формировании собственного рациона не забывайте о балансе поступающих и затрачиваемых калорий и соблюдайте простые правила, которые будут помогать в достижении цели:

  1. Разбейте рацион на несколько приемов пищи, что позволит избегать перееданий и накопления лишнего жира.
  2. Сбалансируйте объемы употребляемых белков и углеводов. Идеальным сочетанием считается отношение 1:3.
  3. Откажитесь от употребления пустых калорий. Опасным для стройнеющих барышень считается сочетание простых углеводов с жирами.
  4. Насыщайте рацион овощами и фруктами. Это поможет обеспечить организм клетчаткой и необходимыми витаминами.
  5. Введите в меню полезные жиры. Без этих элементов не происходят естественные химические реакции, что ведет к сбоям в работе организма и торможению метаболизма.
  6. Не избегайте употребления жидкостей. Только достаточный объем чистой воды способен восстановить обменные процессы и вывести ненужные организму токсины.

Многие женщины знают теорию, как убрать живот и бока в домашних условиях.  Но, не соблюдая элементарных правил по коррекции собственного питания, попусту тратят время на дорогие салонные процедуры и изнуряющие диеты.

 

fitnesdomaonline.ru

Как убрать бока? Упражнения и видео.

Наличие осиной талии – это всегда красиво, то, что делает женщину хрупкой и изящной. Некоторые женщины очень хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Казалось бы идеальные формы, но «заплыли» жирком. А для того, чтобы талия эффектно выделялась, образуя фигуру «песочных часов» необходимо решить задачу:«Как убрать бока?»

Появление боков на талии в виде жира может быть вызвано генетическим фактором, т.е. предрасположенностью к отложению жировой прослойки преимущественно в области живота и боков, такой тип фигуры условно называют «яблоко». Но данная фигура не является приговором, просто необходимо уделять больше внимания тренировке именно косых мышц брюшного пресса.

Убрать жир на талии довольно не просто, но все же возможно. Сразу следует заметить, что не стоит тешить себя иллюзиями о том, что быстро убрать бока и сделать талию тонкой можно за одну неделю, это заблуждение. Формирование «осиной» талии, трудоемкий и долговременный процесс, который требует усилий и ежедневной комплексной работы над своим телом и питанием.

Для достижения лучшего эффекта желательно прорабатывать целый комплекс мышц брюшного пресса, в их числе косые мышцы живота, так как они не являются автономной группой мышц. Запаситесь терпением и ежедневно уделяйте время тренировке проблемной зоны (боков).

Кроме ежедневных тренировок, существуют и другие способы убрать бока. Довольно эффективным средством избавиться от жира в области талии является обруч (хула-хуп). Его эффективность проверена мамами, которые в погоне за «осиновой» талией могли часами стоять и крутить его во дворе. Проверенный временем и предками, обруч и сегодня не уступает позиции, если необходимо убрать бока на талии.

Ежедневно уделяйте 20-30 минут, занятиям с обручем, и уже через месяц видимые результаты не заставят себя ждать. Похудение талии с помощью обруча происходит благодаря тому, что во время вращения обруча, все мышцы брюшного пресса находятся в напряженном состоянии, нагрузка распределяется по всей проблемной зоне, и этого достаточно, чтобы подтянуть и привести мышцы в тонус. К тому же, обруч во время вращения вокруг талии оказывает механическое воздействие на кожу и «разбивает» подкожные жировые отложения, проводя своеобразный массаж. Поэтому начните крутить обруч, например, когда смотрите фильм или слушаете музыку.

Еще один способ убрать бока, массаж. Но рассчитывать на то, что талия появиться благодаря только курсу массажа не стоит. Массаж живота и боков эффективен только в том случае, если подход к похудению талии будет комплексным (физические упражнения, правильное питание, массаж).

Отличным способом убрать жир с боков, являются тренировки с помощью фитбола. Он позволяет разнообразить занятия и сделать их интересными и увлекательными.

Далее предлагаю комплекс эффективных упражнений для боков, которые помогут обрести тонкую талию в домашних условиях. Следует отметить, что кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для боков:

  • Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно . Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните два подхода по тридцать раз.
  • Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните два подхода по двадцать пять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. Выполните два подхода по сорок раз в каждую сторону.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, присядьте как можно глубже, далее выпрямляясь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ногу поднимите до уровня берда. Выполните два подхода по тридцать раз.
  • Левым боком лягте на мяч, левая рука на полу, ноги остаются прямые, опираясь на внешнюю сторону ступни. Затем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Выполните два подхода по двадцать пять раз.
    • Чтобы увеличить эффективность упражнений для боков их нужно выполнять регулярно. В таком случае старания не пройдут даром и вы увидите свою тонкую талия.

      Видео как убрать бока:

effektivnoe-pohudenie.com

Как избавиться от боков. | Фитнес для похудения

1. расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и тянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и теперь, наоборот, тянитесь правой рукой к левой ноге. Упражнение нужно выполнять по 40 раз на каждую сторону.

2. еще большего эффекта можно добиться, если усложнить наклоны гантелями. Возьмите гантель в левую руку, а правую держите на поясе. Наклонитесь влево 40 раз, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо 40 раз. Упражнение делается в 2 подхода.

3. данное упражнение является очень эффективным, если вы будете проделывать его каждый день, результат не заставит себя ждать! Ложитесь на левый бок, левую руку вытягивайте вперед, правая за головой. Поднимайте две ноги вверх до упора, старайтесь подержать их несколько секунд наверху, затем опускайте. На каждую сторону упражнение делается по 15 раз, в 2 подхода. Не забывайте увеличивать нагрузки.
4. неплохой результат дают обычные махи ногами с утяжелителями. Попробуйте таким образом сделать упражнение «Ножницы» и сразу почувствуете напряжение мышц. В случае если выполнять это упражнение часто и долго, оно поможет достичь результатов.
5. отличным помощником в борьбе с «Ушками» может стать фитбол. Попробуйте сесть на мяч. Спина должна быть прямой. А теперь катайте мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не такое легкое, каким кажется на первый взгляд.
Это лишь малая часть возможных упражнений. Но если вы будете выполнять их каждый день — результат обеспечен!
Но самое главное — это ваше питание. Вы должны соблюдать диету, хорошо подойдет белковая диета или фитнес диета. Без правильного питания никакие упражнения вам не помогут! Да и упражнения по сути больше нужны для того, чтобы вы тратили больше калорий + нарастить мышцы (они помогают худеть.
Постарайтесь отказаться от вредных (простых) углеводов и чересчур жирной пищи, такой как: жареная картошка, свинина, масло, майонез, кетчуп, сладости, выпечка, газировка и т. п. такой отказ поможет вам не только убрать бока с талии, но и чувствовать себя гораздо лучше. Правильное питание + физические упражнения = стройная фигура.

fitnesdlyapohudeniya.com

Как убрать бока быстро

Читайте также:

Любуясь перед зеркалом, многие женщины, несмотря на стройные пропорции своего тела, все же мечтают устранить лишний жир на боках. Нужно отметить, что даже занятия спортом не всегда помогают справиться с этой проблемой. Объясняется все это тем, что в погоне за стройностью фигуры объектами пристального внимания являются такие части, как голени, ягодицы, талия, грудь, а вот собственные боковые области остаются незамеченными.

Кроме того, данные части тела не участвуют в повседневной активности мышц и в конце концов, бока очень быстро заполняются жиром.

Для того, что бы убрать бока быстро, требуется переместить физические нагрузки во время тренировок именно на этот участок тела. Для этого имеется большое количество разных упражнений. Самым подходящим способом может быть аэробика, которая включает в себя весь спектр движений для многих участков тел, но мало людей, у которых найдется время для такого рода занятий. Поэтому, следует начинать с легких упражнений разминочного характера, которые вы знаете еще со школы с уроков по физ. культуре: станьте прямо, руки положите на пояс. Делаем наклоны в разные стороны.

К выполнению разминочных упражнений следует отнестись со всей серьезностью и ответственностью, выполняя правильно и без лени. При наклоне локоть должен находиться максимально близко к стороне бедра. Это сложнее, чем вы думаете. Выполнив по 20 движений в разные стороны, необходимо отдохнуть несколько секунд и тут же приступайте к следующему упражнению. Далее переходим в начальное положение. Теперь нужно выполнять вращение туловищем вправо и влево, скручивая тело. Оба упражнения необходимо исполнять плавно, без резких движений.

Теперь следует переходить к сложным упражнениям. Все эти упражнения служат для того, чтобы развить косые мышцы пресса, где хранятся жировые запасы. Примите положение лежа на ровной поверхности, руки заведите за голову, ноги выпрямите. Начинаем укреплять пресс, поднимая верхнюю часть тела и дотягиваясь левым локтем до правого колена, а правым локтем до левого. Ноги и спину нужно держать прямыми. Задняя часть головы располагается на одном уровне с позвоночником. Далее следует утяжелить упражнение. Совместно поднимаем туловище и вместе с этим отрываем стопы ног от пола. Ноги сгибаем и двигаем их в направлении к туловищу. Можно совсем не опускать ноги и туловище на пол, это позволит мышцам живота постоянно напрягаться. Изначально вы будете терять равновесие, опираясь то на спину, то на ноги, но потом привыкнете.

Рассмотрим еще одно упражнение, которое так же поможет убрать жир с боков за две недели и в котором будут задействованы именно боковые мышцы. Расположитесь на левом боку, а верхнюю руку заведите за голову и начинайте совершать взмахи ногами вверх. Сделав 40 движений, следует перевернуться на другой бок, при этом производится смена руки. Упражнение будет иметь больший эффект, если после маха не опуская до конца ногу, чтобы мышцы находились в напряжении. Также эффективными являются упражнения на перекладине. Повиснув на перекладине, сомкните ноги вместе, как можно выше поднимайте их то в одну, то в иную сторону, при этом, не вращая туловище.

Также можно воспользоваться вспомогательными снарядами, такими как специальный фитнес-мяч. Сядьте на него и начинайте «катать» его, то в левую, то в правую сторону. Такое упражнение не напрягает, а наоборот доставляет удовольствие. Так же необходимо выполнять упражнения с обручем, на которые затрачивается намного больше энергии. Такие упражнения следует выполнять не более 30 минут. Не пугайтесь: вскоре этого станет для вас мало.

Кроме физических нагрузок, чтобы избавиться от жирка на боках, необходимо соблюдать специальную диету, использовать массаж и бельё для уменьшения жирового объёма.


Теги: мышцы живота, фитнес упражнения

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

5 упражнений за 10 минут в день (фото)

  • Источник:
  • self.com

Екатерина Палиенко Автор

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай».

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Скручивания

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.

Боковая планка

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Велосипед

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Фото в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Как избавиться от боков. | Фитнес для похудения

1. расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и тянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и теперь, наоборот, тянитесь правой рукой к левой ноге. Упражнение нужно выполнять по 40 раз на каждую сторону.

2. еще большего эффекта можно добиться, если усложнить наклоны гантелями. Возьмите гантель в левую руку, а правую держите на поясе. Наклонитесь влево 40 раз, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо 40 раз. Упражнение делается в 2 подхода.


3. данное упражнение является очень эффективным, если вы будете проделывать его каждый день, результат не заставит себя ждать! Ложитесь на левый бок, левую руку вытягивайте вперед, правая за головой. Поднимайте две ноги вверх до упора, старайтесь подержать их несколько секунд наверху, затем опускайте. На каждую сторону упражнение делается по 15 раз, в 2 подхода. Не забывайте увеличивать нагрузки.

4. неплохой результат дают обычные махи ногами с утяжелителями. Попробуйте таким образом сделать упражнение «Ножницы» и сразу почувствуете напряжение мышц. В том случае, если выполнять это упражнение часто и долго, оно поможет достичь результатов.

5. отличным помощником в борьбе с «Ушками» может стать фитбол. Попробуйте сесть на мяч. Спина должна быть прямой. А теперь катайте мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не такое легкое, каким кажется на первый взгляд.

Это лишь малая часть возможных упражнений. Но если вы будете выполнять их каждый день — результат обеспечен!

Но самое главное — это ваше питание. Вы должны соблюдать диету, хорошо подойдет белковая диета или фитнес диета. Без правильного питания никакие упражнения вам не помогут! Да и упражнения по сути больше нужны для того, чтобы вы тратили больше калорий нарастить мышцы (они помогают худеть.

Постарайтесь отказаться от вредных (простых) углеводов и чересчур жирной пищи, такой как: жареная картошка, свинина, масло, майонез, кетчуп, сладости, выпечка, газировка и т. п. такой отказ поможет вам не только убрать бока с талии, но и чувствовать себя гораздо лучше. Правильное питание физические упражнения = стройная фигура.

fitnesdlyapohudeniya.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *