Фитнес для похудения дома видео – Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

    Содержание

    Фитнес для начинающих в домашних условиях

    В погоне за стройной фигуркой девушки не забывают о важности не только правильного низкокалорийного питания, но и спорта. Одно из направлений физической активности для создания стройного упругого тела – это фитнес. Чтобы с его помощью добиться отличных результатов и покорять всех своей шикарной фигурой, совсем не обязательно приобретать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы и тренажерные залы.

    Достаточно взять свою волю в кулак и начать заниматься фитнесом дома. Благодаря большому количеству обучающих видео в интернете это сделать довольно просто.

    Фитнес – что это такое?

    Фитнес – это особая система физических упражнений для достижения стройной и красивой фигуры, подобранных определенным способом, в сочетании с правильным питанием – фитнес-диетой. В широком понимании фитнес – это стиль жизни, который укрепляет общее состояние организма, делает его сильнее, а тело – подтянутым и упругим.

    Фитнес активирует метаболические процессы в организме, благодаря чему лишние «запасы» жировой ткани в теле сжигаются, а вместо них нарастает мышечная масса. Чтобы похудеть с его помощью, необходимо гармонично сочетать физические нагрузки (кардио и силовые) с правильным питанием, потребляя калорий меньше, чем тратит организм.

    Фитнес, как и любой другой вид спорта, обладает множеством положительных моментов и давно перестал быть просто «модной забавой». Занятия фитнесом:

    • позволяют укрепить организм, сделать тело стройным.
    • поднимают настроение, избавляют от депрессии, потому что стимулируют выработку «гормона радости» – серотонина.
    • являются «стоп-стрессом», что особенно актуально в ритме современной жизни.
    • помогают победить неуверенность в себе и другие психологические проблемы.
    • делают тело выносливым и сильным.

    Если сравнить фитнес с другими видами физической активности, то можно выделить несколько преимуществ. Чем же фитнес лучше других видов спорта, особенно в домашних условиях?

    • Занятия фитнесом – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Занятия строятся таким образом, что позволяют качественно проработать каждую группу мышц.
    • Фитнесом можно заниматься дома, для этого не требуется особых тренажеров и дорогого спортивного инвентаря.
    • Упражнения, используемые в фитнесе, легки и доступны даже новичку.
    • Занятия фитнесом улучшают координацию движений.

    Если для коррекции своей фигуры вы выбрали все-таки занятия фитнесом, то следует обязательно выполнять несколько основных правил, чтобы эффект от тренировок был как можно больше.

    • Тренировка должна длиться 1 час, потому что первые тридцать минут организм не тратит жировые «запасы».
    • Заниматься фитнесом стоит через день, то есть 3-4 раза в неделю.
    • Одежда должна быть удобной, эластичной, не стеснять движений и давать полную свободу действий.
    • Уровень нагрузки на организм должны постепенно повышаться – начинать занятия следует с кардио (около 30 минут), а заканчивать силовыми тренировками на отдельные группы мышц.
    • Питайтесь рационально. Не забывайте принимать пищу за 1,5-2 часа до и через час после тренировки. Потребляйте больше белков.
    • Пейте воду регулярно и много. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нужно выпивать воды. Лучше всего выпить стакан воды перед тренировкой, а затем пить еще понемногу через каждые 15 минут во время тренировки.
    • Меняйте и усложняйте программу по мере развития выносливости организма.
    • После занятий делайте комплекс упражнений на растяжку.

    Фитнес-тренировки могут похвастаться разнообразием видов и физических упражнений, среди которых можно выбрать именно те, которые подойдут вам. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса.

    1. Аэробика. Один из самых популярных типов фитнес-программ. Занятия проводятся при музыкальном сопровождении, позволяют создать не только красивую фигуру, но и улучшить чувство ритма, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Аэробика подразделяется на степ-аэробику (с использованием степ-платформ), танцевальную (базируется на танцевальных движениях), аквааэробику (занятия проводятся в бассейне), слайд-аэробику (движения имитируют езду на лыжах или коньках), кик-аэробику (занятия направлены на развитие мышц).
    2. Калланетика. Этот вид фитнеса основан на йоге и статических нагрузках. Как правило, сопровождается растяжением мышц. При калланетике нагрузку получают абсолютно все мышцы, которые становятся более крепкими и упругими. Калланетика способствует ускорению обмена веществ.
    3. Бодифлекс. Упражнения, входящие в систему бодифлекс, сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды физической нагрузки.
    4. Пилатес. Очень нежный фитнес, который не несет серьезной нагрузки для организма. Подходит новичкам и не имеет противопоказаний. Пилатес развивает гибкость суставов и силовую выносливость.
    5. Тайбо. Упражнения построены с использованием боевых приемов различных единоборств. Не подходят новичкам, так как требуют хорошей физической подготовки.
    6. Фитбол. Занятия проводятся с помощью специальных больших шаров. Позволяет скорректировать осанку, укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины, развивает гибкость.

    Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

    Фитнес для похудения в домашних условиях – видео

    Самые эффективные упражнения для плоского живота

    В данном видео под названием «Плоский живот для чайников» фитнес-тренер Гей Гаспер расскажет и покажет упражнения, направленные на проработку всех мышц пресса. Она отмечает, что для достижения результатов придется немало потрудиться, но зато когда вы добьетесь желаемого, вам не придется больше прятать ваш животик под туниками.

    Комплекс состоит из 10 основных упражнений на пресс, расположенных в определенной последовательности. Некоторые упражнения представлены в двух видах – базовом и продвинутом, для повышения нагрузки. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота и при условии регулярных тренировок сделает вашу талию пределом мечтаний.

    Аэробика для похудения дома – танцуем и худеем

    В следующем видео тренер Татьяна Рогатина преподаст вам урок аэробики. Физические упражнения в сочетании с танцевальными движениями позволят проработать все группы мышц и отлично подходят для новичков в спорте.

    Аэробика сделает ваше тело не только сильнее и стройнее, но и придаст вашим движениям грациозность и плавность, потому что дополнительно развивает чувство ритма и гибкость мышц. Да и худеть, танцуя, куда веселее, чем просто выполнять комплекс упражнений.

    Силовые тренировки дома – создаем стройные ножки

    Данное видео – первый урок курса «Силовые тренировки» от онлайн-фитнес клуба «TimeStudy». Тренер Наталья Реутова познакомит вас с силовыми упражнениями, направленными на проработку мышц ног и живота, и расскажет о технике их выполнения. Основные упражнения – это выпады и приседания. Для занятий потребуется коврик для фитнеса.

    Перед началом занятий по данному комплексу лучше всего проконсультироваться со своим врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, так как некоторые упражнения имеют противопоказания.

    Упражнения для сжигания жира – функциональный фитнес

    Фитнес-тренер Кэти Смит сравнила движения в фитнесе в движениями, которые мы часто используем в повседневной жизни, например, когда играем с детьми или работаем. Она поделится общими рекомендациями, как сделать занятия дома более эффективными.

    Для достижения наибольшего эффекта следует с точностью выполнять все предложенные упражнения. По словам Кэти Смит, калорий при такой тренировке сжигается гораздо больше, чем при занятии обычной аэробикой.

    Упражнения для красивых рук

    Следующее видео – подробное описание упражнений, призванных сделать подтянутой проблемную зону трицепса, то есть задней поверхности руки. Инструктор – Тэмили Уэбб. Для выполнения упражнений необходимы гантели.

    Если вы будете регулярно выполнять данный комплекс, то ваши руки станут подтянутыми, и вы сможете носить платья с открытым верхом, не стесняясь отвисших «ушек».

    Подведем итоги. Фитнес – это не только система похудения, это самый настоящий образ жизни, втянувшись в который вы сможете улучшить свое здоровье, стать сильнее и выносливее. К тому же, фитнес – это дешево, ведь им можно заниматься дома и не тратить деньги на тренажерные залы. Сделать фигуру своей мечты не сложно, главное – соблюдайте все необходимые требования и правила.

    Предлагаем читателям обсудить данную статью в комментариях – задавайте вопросы, делитесь своим опытом, расскажите нам о свои успехах и помогайте новичкам делать первые шаги в мире фитнеса.

    www.davajpohudeem.com

    Фитнес дома: видео уроки для похудения

    Домашний фитнес довольно популярен – ведь работающие женщины попросту не могут выкроить немного времени для посещения спортзала. Проводя занятия фитнесом дома, бизнес-леди убивают сразу двух зайцев: экономят на дорогих абонементах и улучшают состояние фигуры в спокойной и расслабленной обстановке.

    Содержание статьи:

    Видео упражнения — лучшее для фитнеса дома

    Фото: Shutterstock

    Подготовка к домашним занятиям фитнесом

    Несмотря на отсутствие рядом опытного инструктора, который будет подсказывать и направлять, женщины нашли выход из этого положения – домашние тренировки проходят куда эффективнее под платный или бесплатный видео-урок занятий фитнесом. Он предоставит нужное музыкальное сопровождение и наглядно продемонстрирует все упражнения, необходимые для продуктивной гимнастики.

    Помните, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. Регулярность, упорство и удовольствие от процесса – только эти составляющие обеспечат вам нужный результат

    Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют не зацикливаться только на одной физической работе с телом. Обязательно используйте систематический аутотренинг и повесьте над кроватью постер с изображением идеальной фигуры для вас. При этом непременно соблюдайте здоровый образ жизни и не переедайте.

    Еще одно важное условие эффективности домашнего фитнеса – положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится для вас в тягостную рутину и будет надолго заброшен. Также приобретите красивую и модную форму или удобный коврик для занятий фитнесом, чтобы ваше настроение было приподнятым.

    Что нужно для домашнего фитнеса

    В первую очередь, вам понадобится дневник, в который вы будете записывать результаты своих упражнений. Составьте план занятий и ежедневно вносите в дневник записи о длительности и интенсивности нагрузок, а также изменения вашего физического состояния.

    Периодически перечитывайте дневник, отмечая каждый успех, и корректируйте программу занятий соответственно своим показателям

    Для домашних тренировок вам, естественно, понадобится спортивный инвентарь. Не торопитесь приобретать дорогостоящие разрекламированные тренажеры – для качественных занятий вам будет достаточно самых элементарных средств.

    Ими являются:

    • обруч
    • скакалка
    • гантели
    • фитбол
    • эспандер и так далее

    Впрочем, при наличии неплохого бюджета вы вполне можете купить любой понравившийся вам тренажер – главное, чтобы он не пылился в углу, а работал по назначению и во славу вашей прекрасной фигуры. Посоветуйтесь с опытными подругами или тренерами, какое оборудование подойдет именно вам.

    Фитнес для правильного похудения

    Длительность домашних фитнес-тренировок

    Чтобы занятия были максимально результативными, их длительность должна составлять от 1 до 1,5 часов. Примерно 5-10 минут выделяется на разминку и обязательный разогрев мышц и суставов, силовые упражнения займут около 45 минут, а кардиогимнастика для похудения – максимум 20 минут.

    Одним из преимуществ домашних тренировок является возможность разделить занятие на несколько частей. Так, кардио-упражнения можно выполнить перед завтраком, силовые нагрузки на верхнюю группу мышц перенести на обед, а тренировки нижней группы мышц выполнить вечером.

    Кардиогимнастика спокойно может быть заменена прогулкой с ребенком, если она длится примерно два часа и проходит в достаточно бодром темпе

    Домашний фитнес — самый доступный

    Фото: Shutterstock

    Занимаясь домашним фитнесом, в первую очередь выполняйте упражнения для укрепления пресса – их должно быть несколько, и выполнять такие нагрузки следует минимум по 15 раз каждое. Делайте упражнения на пресс по 3-4 подхода, чередуя тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивание корпуса в разные стороны). При желании их можно разделить по дням, не сосредотачиваясь исключительно на выполнении всего и сразу.

    Основные правила занятий фитнесом дома

    Если вы хотите похудеть, занимаясь дома, подберите для себя оптимальную диету. В результате систематических нагрузок ваш аппетит усилится и, вместо стройной фигуры, вы незаметно для себя можете набрать лишний вес. Только совместив упражнения и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым и подтянутым.

    Не забывайте, что похудение при занятиях фитнесом не происходит моментально – сначала худеет лицо, затем зона декольте, затем руки, живот, бедра и ягодицы. Таким образом, те же упражнения на укрепление пресса не уберут жировые отложения на вашей талии без дополнительных кардиотренировок и системы здорового питания.

    Достигнув определенных результатов, помните, что их необходимо поддерживать периодическими силовыми нагрузками и диетой, иначе все быстро вернется на круги своя

    При занятиях фитнесом в домашних условиях, не концентрируйтесь исключительно на одном или нескольких проблемных участках, забывая об остальных зонах. Им всего лишь нужно уделять повышенное внимание, тогда как нужный эффект даст только укрепление мышц всего тела. Комплексный подход обеспечит вам исправление пропорций фигуры, которые в дальнейшем самостоятельно подкорректируют оставшиеся природные недостатки.

    Также интересно почитать: как промывать нос при гайморите.

    Как похудеть, не выходя из дома: три фитнес-идеи

    www.wday.ru

    Фитнес дома для похудения видео

    Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса

    Домашний фитнес довольно популярен – ведь работающие женщины попросту не могут выкроить немного времени для посещения спортзала. Проводя занятия фитнесом дома, бизнес-леди убивают сразу двух зайцев: экономят на дорогих абонементах и улучшают состояние фигуры в спокойной и расслабленной обстановке.

    Видео упражнения — лучшее для фитнеса дома

    Подготовка к домашним занятиям фитнесом

    Несмотря на отсутствие рядом опытного инструктора, который будет подсказывать и направлять, женщины нашли выход из этого положения – домашние тренировки проходят куда эффективнее под платный или бесплатный видео-урок занятий фитнесом. Он предоставит нужное музыкальное сопровождение и наглядно продемонстрирует все упражнения, необходимые для продуктивной гимнастики.

    Помните, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. Регулярность, упорство и удовольствие от процесса – только эти составляющие обеспечат вам нужный результат

    Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют не зацикливаться только на одной физической работе с телом. Обязательно используйте систематический аутотренинг и повесьте над кроватью постер с изображением идеальной фигуры для вас. При этом непременно соблюдайте здоровый образ жизни и не переедайте.

    Еще одно важное условие эффективности домашнего фитнеса – положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится для вас в тягостную рутину и будет надолго заброшен. Также приобретите красивую и модную форму или удобный коврик для занятий фитнесом, чтобы ваше настроение было приподнятым.

    Что нужно для домашнего фитнеса

    В первую очередь, вам понадобится дневник, в который вы будете записывать результаты своих упражнений. Составьте план занятий и ежедневно вносите в дневник записи о длительности и интенсивности нагрузок, а также изменения вашего физического состояния.

    Периодически перечитывайте дневник, отмечая каждый успех, и корректируйте программу занятий соответственно своим показателям


    Для домашнего фитнеса вам, естественно, понадобится спортивный инвентарь. Не торопитесь приобретать дорогостоящие разрекламированные тренажеры – для качественных занятий вам будет достаточно самых элементарных средств. Ими являются:- обруч;- скакалка;- гантели;- фитбол;- эспандер и так далее.

    Впрочем, при наличии неплохого бюджета вы вполне можете купить любой понравившийся вам тренажер – главное, чтобы он не пылился в углу, а работал по назначению и во славу вашей прекрасной фигуры. Посоветуйтесь с опытными подругами или тренерами, какое оборудование подойдет именно вам.

    Длительность домашних фитнес-тренировок

    Чтобы занятия фитнесом дома были максимально результативными, их длительность должна составлять от 1 до 1,5 часов. Примерно 5-10 минут выделяется на разминку и обязательный разогрев мышц и суставов, силовые упражнения займут около 45 минут, а кардиогимнастика для похудения – максимум 20 минут.

    Одним из преимуществ домашнего фитнеса является возможность разделить занятие на несколько частей. Так, кардио-упражнения можно выполнить перед завтраком, силовые нагрузки на верхнюю группу мышц перенести на обед, а тренировки нижней группы мышц выполнить вечером.

    Кардиогимнастика спокойно может быть заменена прогулкой с ребенком, если она длится примерно два часа и проходит в достаточно бодром темпе

    Занимаясь домашним фитнесом, в первую очередь выполняйте упражнения для укрепления пресса – их должно быть несколько, и выполнять такие нагрузки следует минимум по 15 раз каждое. Делайте упражнения на пресс по 3-4 подхода, чередуя тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивание корпуса в разные стороны). При желании их можно разделить по дням, не сосредотачиваясь исключительно на выполнении всего и сразу.

    Основные правила занятий фитнесом дома

    Домашний фитнес — самый доступный

    Если вы хотите похудеть, занимаясь дома. подберите для себя оптимальную диету. В результате систематических нагрузок ваш аппетит усилится и, вместо стройной фигуры, вы незаметно для себя можете набрать лишний вес. Только совместив упражнения и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым и подтянутым.

    Не забывайте, что похудение при занятиях фитнесом не происходит моментально – сначала худеет лицо, затем зона декольте, затем руки, живот, бедра и ягодицы. Таким образом, те же упражнения на укрепление пресса не уберут жировые отложения на вашей талии без дополнительных кардиотренировок и системы здорового питания.

    Достигнув определенных результатов, помните, что их необходимо поддерживать периодическими силовыми нагрузками и диетой, иначе все быстро вернется на круги своя

    При занятиях фитнесом в домашних условиях, не концентрируйтесь исключительно на одном или нескольких проблемных участках, забывая об остальных зонах. Им всего лишь нужно уделять повышенное внимание, тогда как нужный эффект даст только укрепление мышц всего тела. Комплексный подход обеспечит вам исправление пропорций фигуры, которые в дальнейшем самостоятельно подкорректируют оставшиеся природные недостатки.

    diet-monster.ru

    Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

    Обычных диет не достаточно для того, чтобы максимально быстро избавиться от каждой лишней калории и привести проблемные зоны своего тела в привлекательный вид.

    Достичь хороших результатов вам помогут регулярные тренировки, комплексы физически нагрузок и ваше желание. Фитнес дома для похудения подразумевает под собой активные занятия, которые вы подберете для своего тела, и правильный рацион постоянного питания.

    Суть фитнеса для похудения

    Не стоит лукавить: физические нагрузки в сбросе веса оказывают огромное влияние. Долгое время было принято считать, что максимальную эффективность может принести только аэробика для похудения, во время которой сжигаются калории, организм получает достаточно большое количество необходимого кислорода, а жир эффективно расщепляется и выводится через поры. Интенсивность ваших упражнений должна быть именно такой, чтобы ваш пульс оставался в жиросжигающей зоне.

    Современные советы и отзывы о занятиях спортом говорят о большом значении интервальных тренировок. Их особенность состоит в постоянном чередовании нагрузок:

    • несколько минут организм должен работать на абсолютном пределе всех своих возможностей,
    • а затем наступает период сильного спада, во время которого зафиксированный до этого пульс стремится к самой низкой границе жиросжигающей зоны.


    Эти занятия фитнесом благоприятно влияют на быстрый сброс лишнего веса, но лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированных тренеров, которые могут корректировать ваши движения.

    Аэробика имеет целый ряд преимуществ, которые благоприятны для вашего организма:

    1. Укрепляют сердце, налаживают работу сердечно-сосудистой системы.
    2. Улучшают функции дыхательной системы.
    3. Способствуют хорошему кровообращению.
    4. Повышают выносливость тела.
    5. Увеличивают гормон радости, повышают настроение.


    Продолжительность тренировки должна всегда составлять не менее 40 минут, так как активное расщепление жиров начнется не сразу, а только аж через полчаса после начала тренировки.

    Разнообразные фитнес-танцы для эффективного похудения

    На сегодняшний день есть множество полезных советов о том, как быстро похудеть дома. Одним из популярных методов являются занятия танцами.


    Танцы – это стиль жизни, поэтому, попробовав такие занятия раз, вы уже не сможете остановиться. Поэтому вы с легкостью можете заниматься у себя дома.

    Различные разработанные уроки, которые, несомненно, помогают избавиться от нежелательных лишних килограммов, а также подтянуть фигуру, теперь доступны в сети Интернет.

    Танцевальная аэробика для похудения — видео:

    • Учить танцы дома лучше всего в гордом одиночестве и перед зеркалом.
    • Место, где вы решили заниматься, должно вызывать чувство абсолютной внутренней гармонии и позитивное настроение.
    • Прекрасно, если в комнате расположено несколько зеркал, которые помогут следить за каждым движением.


    Танцевальный фитнес для похудения рекомендуется устраивать каждый день. Длительность одного занятия зависит напрямую от физической подготовки и обязательно должна составлять от 30 минут до часа.

    После того как ваши танцы окончены, полезно поделать различные упражнения на растяжку.

    Худеть помогают абсолютно любые виды танцев:

    • можно активно крутиться на шесте;
    • делать латиноамериканские движения;
    • научиться двигаться в ритме танца живота и т. д.


    Нельзя танцевать после приема пищи, а также кушать сразу после тренировки.

    Танцы не помогут вам похудеть на 10 кг, но правильно подобранные тренировки даже в домашних условиях подарят вам прекрасное тело.

    Восточные фитнес-танцы

    Восточные танцы:

    1. нормализуют метаболизм,
    2. укрепляют мышцы пресса,
    3. помогают убрать живот,
    4. помогают подкачать спину, плечи,
    5. а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.

    Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

    Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

    Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:

    Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

    Латиноамериканские фитнес-танцы

    Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.


    Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

    Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

    Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

    Стрип-пластика

    Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

    Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

    Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.


    Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

    • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
    • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

    Фитнес для быстрого и эффективного похудения

    Программа быстрого похудения на месяц

    Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

    Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

    Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

    Несколько циклов по 3 минуты:

    • 2 минуты кардионагрузка;
    • 1 минута – упражнения на пресс.

    Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

    Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:

    • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
    • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.


    Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

    • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

    Тренируемся с фитболом

    За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

    Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

    • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
    • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

    Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

    Фитнес: правильная диета для похудения

    Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

    Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

    Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

    • давление, кровоток и транспорт кислорода;
    • дыхательная функция;
    • поддержка гормонов;
    • кости и мышцы;
    • обмен веществ.


    Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

    Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

    1. избегать большой усталости;
    2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
    3. сделать тело сильнее;
    4. улучшить концентрацию;
    5. снизить вероятность получения травмы;
    6. снизить риск возникновения желудочной и головной боли.


    Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.

    Чтобы тренироваться в спортивном зале и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.

    Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.

    Из продуктов стоит выбирать те, что по минимуму обработаны промышленно:

    • Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной пищи.
    • Хлопья не являются самой питательной составляющей рациона, но вы можете кушать их по утрам, как источник углеводов.
    • Готовя еду, лучше всего отдавать предпочтение пище, сделанной в пароварке, на гриле, а также запеченной в духовке без масла.


    Не стоит делать больших перерывов, чтобы не подтолкнуть организм к включению особого режима экономии энергии и быстрой консервации жировых запасов.

    Результат исключительно правильного питания в комплексе с активными правильными тренировками становится заметен уже через 6 месяцев. У вас будет идеальный повод действительно гордиться собой в любом из ракурсов: тело станет привлекательнее, подтянутее и здоровее.

    Современный фитнес: уроки для похудения

    Существуют также программы и для мужчин, которые хотят привести свою фигуру в порядок дома. Конечно, для сильного пола движения ориентированы на силовую подготовку: именно она помогает добиться тонуса мышц, накачать рельеф и сделать тело привлекательнее, а также здоровее.

    • Разработан целый экспресс-курс, который помогает похудеть вместе с Мариной Корпан. В основе тренировок лежит методика бодифлекс и оксисайз.

    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №1:

    Специальная техника дыхания идеально обогащает кровь кислородом, а также способствует расщеплению лишних жиров. Такая разминка подразумевает под собой 13 минут занятий в день.

    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №2:

    Вы можете детально посмотреть профессиональные видео, которые помогут воплотить всю программу в жизнь и привести ваш организм в прекрасную нужную форму.

    Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №3:

    • Различные занятия помогают подобрать индивидуальные программы для похудения «ляшек» – одной из проблемных женских зон и для похудения живота. Кто же не хочет постоянно иметь плоский животик и пресс?
    • Также есть зарядка для спины, талии и боков, которая добавит в вашу фигуру женственности и чувственности, сексуальности и привлекательности.
    • Для похудения после родов также есть различные программы и инструкция в сети Интернет. Восемь недель после того, как появился на свет долгожданный малыш, — это минимальный срок восстановления организма.


    Тяжелые тренировки для активного похудения бедер, ягодиц и живота категорически противопоказаны после родов, даже если вы всю свою беременность поднимали штангу.

    Такие занятия для похудения вызывают негативные последствия, осложнения, начиная от пролапса внутренних органов и  заканчивая кровотечением.

    В таком положении главная цель тренировок – подтянуть мышцы тазового дна, но очень аккуратно. Зарядка поможет войти в активный ритм и повысит ваше настроение.

    Упражнения для похудения после родов — видео:

    • Детям можно заниматься фитнесом с мячом, активно прыгать и даже танцевать вместе с мамами. Вы сможете приучить своего ребенка к действительно правильному образу жизни еще с юного возраста.

    Видео по теме:

    Loading…

    kapushka.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о