Фитнес аэробика для похудения отзывы – Посоветуйте комплекс упражнений для похудения дома — запись пользователя Lyusi (id1293741) в сообществе Фитнес и диеты в категории Фитнес, аэробика

    Отзывы и рекомендации на WomenSlim.ru

    Популярные статьи

    Комментариев: 10

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 10

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 10

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Популярные статьи

    Популярные статьи

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Популярные статьи

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 1

    Комментариев: 5

    Комментариев: 6

    Популярные статьи

    Популярные статьи

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Комментариев: 0

    Популярные статьи

    Популярные статьи

    Комментариев: 6

    Комментариев: 5

    Комментариев: 5

    Комментариев: 6

    womenslim.ru

    🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

    На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Аэробика для похудения отзывы и результаты». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

    Всем привет! Девчонки в мае у меня случилась ЗБ! Беременность я планировала, все нужные анализы сдавала и ПЦР и кровь, в общем всё, тем не менее такое произошло! Сегодня я снова была на осмотре у гинеколога, после осмотра сказала что внешне всё хорошо, но всё же снова нужно пройти все эти многочисленные анализы, а по поводу гистологии что-то не особо внятное сказала((((! Я не так давно забрала…

    соскоб умеренный, гистологически-кровь, фрагменты децидуальной ткани с некрозами, небольшими фокусамилекоцитарной инфильтрации. Незрелые мезинхимальные ворсины хорионас эритроцитами в просветахстромальных каналов, часть склерозирована

    Была ЗБ и сегодня наконец то сходила за результатом гистологии в больницу. Написали: 5454/90415 Децидуальная ткань с некрозами ворсины хориона. Также результаты кариотипирования плода: анеуплодии не выявлено (кариотип 46, ХХ). Может кто сталкивался с этим, что это означает? На консультацию только 8 мая… столько времени в неведении не могу…

    Девочки, помогите разобраться в заключении гисталогии. Свёртки крови, фрагменты децидуальной ткани с некрозами, кровоизлияниями, фрагменты вторичных ворсин хориона с отеком. Картина нарушенной маточной беременности.

    Здравствуйте подскажите пожалуйста! Пришел результат гистологии «фрагменты гравидарного эндометрия децидуальной ткани с некрозами и дистрофически измененные ворсины хориона со склерозом стромы» что это значит?

    Девочки, всем привет, помогите расшифровать результаты гистологии, была ЗБ (вторая подряд )На генетику плод отправляла проблем нет ( 46 ху -нормальный мужской кариотип). заключение гистологии: В соскобе кровь, фрагменты децидуальной ткани с некрозами, кровоизлияниями, дистрофическими изменениями, диффузной нейтрофильной инфильтрацией, фрагменты гравидарного эндометрия, единичные ворсины хориона…

    Добрый вечер всем! Девочки, получила сегодня результаты гистологи, может кто разбирается, к врачу через неделю только, но нет сил терпеть. Чистка была 12 июля на сроке 9-10 недель, анэмбриония. «В соскобе кровь, фрагменты гравидарного эндометрия с признаками обратного развития, картиной гравидарного эндометрита.Децидуальная ткань с некрозами и воспалением, атрофия трофобласта, некоторые ворсины…

    Добрый вечер всем! Девочки, получила сегодня результаты гистологи, может кто разбирается, к врачу через неделю только, но нет сил терпеть. Чистка была 12 июля на сроке 9-10 недель, анэмбриония. «В соскобе кровь, фрагменты гравидарного эндометрия с признаками обратного развития, картиной гравидарного эндометрита.Децидуальная ткань с некрозами и воспалением, атрофия трофобласта, некоторые ворсины…

    Девочки, может у кого были подобные результаты гистологии после зб (на 8 неделе замер, обнаружили на 10нед.) Интересно послушать заключения о причинах, и какое назначили обследование, анализы, лечение. Итак, гистология: «Пласты децидуальной ткани с некрозом, лейкоцитарной инфильтрацией, кровоизлияниями, ворсин хориона не выявлено.»
    Заранее спасибо.

    Я так ждала гистологию, чтобы узнать причину случившегося, но, сожалению, этот анализ оказался неинформативным. В анализе было написано децидуальная ткань с некрозами и кровоизлияниями, что по сути никак не разъясняет причину зб, а платный анализ мне сдать никто не предложил даже(
    Девочки, вы все таки находили причину? А если не находили, то какими были ваши действия? И как сложилось со…

    Итак девочки, журнал больше не веду так как беременность моя остановилась на сроке 11 недель.Этап стационара и вакуума я уже преодолела.Мне сказали врачи взять обязательно анализ на цитогенетические исследование. Результат исследования такой: 46 ХХ нормальный женский кариотип… Вопросов еще больше.Получается, что у меня был нормальный эмбрион просто на ранних сроках гормоны или инфекции не…

    У меня было много вопросов по поводу анализов и я была у врача.Стало значительно легче, когда понимаешь о чем речь и какой план составить дальше.По нашему плану я буду сдавать анализы на иммунологию.Об этом напишу позже.А сейчас вот, что значат анализы, которые я сдала:

    Результаты генетики:46 ХХ нормальный женский кариотип

    Это значит, что у нас с мужем был сделан здоровый эмбрион без…

    Прошло больше чем 10 дней со дня как мне сделали гистероскопию. Биопсия пришла, ну как обычно для меня это набор слов: децидуальная ткань с некрозами, ворсины хориона и трофобласта не определяются. Сказали что можно проконсультироваться с лечащим врачом который меня вёл в ККБ2. В пт пойду к ней. К своему г пойду только на следующий цикл. Вообще пока не хочу ничем заниматься в плане здоровья….

    Нормальная гистология эндометрия Циклические изменения эндометрия под воздействием стероидных гормонов Слизистая оболочка дна и тела матки морфологически однотипна. У женщин репродуктивного периода она состоит из двух слоев: Базальный слой толщиной 1 – 1.5 см, расположен на внутреннем слое миометрия, реакция на гормональное воздействие выражена слабо и непостоянно. Строма плотная, состоит из…

    ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ


    Заболевания шейки матки

    Среди гинекологических заболеваний у женщин патология шейки матки составляет 10-15%. Особенности строения шейки матки Шейка матки имеет свои клинические и морфофункциональные особенности в различные возрастные периоды жизни женщины.
    Влагалищная часть шейки матки покрыта многослойным плоским неороговевающим эпителием (очень…

    @16.2. Внематочная беременностьКонсультация гинеколога по вопросу: Внематочная беременность В последнее десятилетие частота внематочной беременности возросла в 2—3 раза и составляет в индустриально развитых странах в среднем 12-14 на 1000 беременностей. Бесплодие после операции по поводу трубной беременности возникает в 70—80% случаев. Летальность при внематочной беременности в России в 1993 г….

    Девочки читала результаты у всех написанно про ворсинки хори она… Меня беспокоит первое: фрагменты децидуальной ткани с тромбозом сосудов. У кого было так написанно в диагнозе? Дальше примерно как у всех… Фрагменты ворсинихориона с отеком. Дистрофией, некрозами, фрагменты эндометрия с вакуолизированной цитоплазмой. С кровоизлияниями, лейкоцитарной инфильтрацией, некрозами. Нарушенная маточная…

    пришли ответы. возникает еще больше вопросов(((

    привожу дословно: нарушенная маточная беременность. очаги некроза в децидуальной ткани. дистрофические изменения и отек ворсин. диффузно-очаговый децидуит (в воспалительном инфильтрате преобладают кисты лимфоидной ткани). очаговый виллузит.

    в гинекологу иду 19, но думаю какие-то дополнительные анализы сдавать еще рано…

    при постановке на учет…

    //Девченки привет.Сегодня наконец-то готова моя гистология( к врачу попадаю только на след неделе. Может кто знает что значат эти слова: » Децидуальная ткань слабо развита, без признаков воспаления и некрозов. Ворсины хориона не найдены.»За ранее спасибо.

    Ворсины хориона с явленным отеком стромы, децидуальная ткань с участком некроза. И все. Я ждала более развернутого ответа… и врач в отпуске… что за причина не понятно… Когда же я уже выношу и рожу нашу ляльку!!!!

    У меня 1 беременность была замершая, 2 беременность неразвивающаяся и анэмбриония. Брали в больнице кучу анализов… ни атипичных клеток, ни воспаления, ни чего нет, по словам врача и моим анализам я здорова. так же был анализ как мне сказали на инфекции (брали катетером из цервикального канала мочу (жутко не приятная процедура)), ни чего не высеялось, сказали инфекций нет. Результат гистологии…

    ну вот забрала я свою выписку из больницы с результатом гистологиигистология: фибриноидный некроз и очаговая лейкоцитарная инфильтрация в децидуальной ткани, склероз ворсин хориона.(что просто все это подтверждает что Б была замершей)рекомендации: контрацепия 1 год, обследования на ИППП,TORCH-инфекции, АФЛ-синдром, консультация гинетикаглаза на мокром месте как мне это все тяжело, но я знаю что…

    Вчера забрала гистологию и там нечего не понятно. Девочки может у кого было такое.Незрелые ворсины хориона, соответствует 16 неделям, со склерозом стромы, гиповаскуляризацией, продуктивным воспалением в области базальной пластинки, децидуальная ткань с обширными полями фибриноидного некроза, нагноение, продуктивным воспалением, мутомированные фрагменты плода. подскажите как это всё расшифровать

    Подскажите девушки, у меня был неполный выкидыш на раннем сроке беременности.После операции взяли анализ на гистологию.Когда получила результат, ничего не поняла. «В соскобе кусочек децидуальной ткани с зоной фибриноидного некроза с инвазивным трофобластом, кусочки гравидарного эндометрия». Можете расшифровать это? На сколько я поняла, это и есть причина выкидыша.Помогите!

    Микро: фрагменты гравидарного эндометрия децидуальной ткани с дисциркуляторными нарушениями.ворсины хориона выстланы преимущественно однослойным хориальным эпителием с отечной стромой. клетки инвазивного цитотрофобласта, участки фибриноидного некроза, обрывки околоплодных оболочек. строение ворсин соответсвует предполагаемому сроку гестации .Макро: разрозненные фрагменты плаценты. 10

    К врачу пойду через пару дней. Может кто знает что это значит Микроскопическое описание: фрагменты гравидарного эндометрия, децидуальной ткани с очагами некроза с инфильтрацией лейкоцитами, кровоизлияниями, элементы трофобласта. Ворсины хориона со слабым отеком, покрыты Двумя слоями трофобласта. Заключение: нарушена маточная беременность малого срока

    www.baby.ru

    Фитнес поможет похудеть! или как я похудела после родов., я похудела на фитнесе фото

    Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

    Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д.  Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

    Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы.   А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

    И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

    Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

    Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

    До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23  и перешла на 48р-р.

    В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

      2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

      На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

      Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипелJ.

      Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

      Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

      У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

    И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

      Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

      Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

      Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

      Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

      Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

    Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю,  а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

    Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

     

    А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела!!!

    И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!!! МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!

    www.baby.ru

    Аэробика помогает похудеть! Как, в каких случаях и насколько

    Текст: Ольга Ким

    Фото: TS/Fotobank.ru

    Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

    • Аэробика действительно помогает похудеть, если заниматься ею без фанатизма, но регулярно.

    Аэробика помогает легко контролировать вес

    Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений — аэробики. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

    При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

    Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

    Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

    Какие виды аэробики помогают похудеть?

    В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

    Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

    Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

    Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

    Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

    www.woman.ru

    Похудение и аэробика: мифы и правда

    Усиленно занимаешься аэробикой, а результата нет? Читай о мифах и правде!

    ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ТЫ УСТАНЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕЕШЬ

     

    Быстрая утомляемость снижает эффективность занятий.

    Именно определенное количество ударов сердца в минуту является гарантом сжигания жира.

    Если ты хочешь, чтобы во время тренировок организм черпал силы из запасов жировой ткани, пульс необходимо удерживать на уровне 65 — 75% от максимального значения твоего сердечного ритма.

    Длительность удержания такого уровня ЧСС — 45 минут. Помни, что только после 20 — 25 минут тренировки запускается процесс сжигания жира.

    ДОСТАТОЧНО ХОДИТЬ НА ТРЕНИРОВКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

    Согласно последним исследованиям Всемирной организации здравоохранения, лучше тренироваться ежедневно.

    Систематические упражнения обеспечат хорошее самочувствие и улучшат внешний вид.
    И чем дольше будет длиться твой курс тренировок, тем лучше. Систематические занятия спортом намного эффективнее, чем изнурительные тренировки 2-3 раза в неделю.

    Следуй определенной программе, т.к. бессистемные занятия весьма легко забросить!

    САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНЫЕ НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

     

    Необходимо помнить, что степ-доска и степпер (тренажер) – совершенно разные «инструменты» фитнеса. Аэробные упражнения, которые основываются на хореографических движениях с использованием возвышения (степ-доски) не влияют на форму ног или бедер.

    Ситуация со степпером другая. Степпер — тренажер, позволяющий повторить работу мышц во время ходьбы по ступенькам. Если начать тренироваться на степпере слишком усердно, ты увеличишь объем икроножных мускулов. Чтобы этого не произошло, а твои ноги стали стройнее и красивее, темп и интенсивность тренировок должны соответствовать тому уровню пульса, который способствует сжиганию жировых отложений.

    ЖИР СЖИГАЕТСЯ БЫСТРЕЕ ВО ВРЕМЯ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

    Занятия по музыку с использованием различного фитнес-арсенала помогают похудеть, только если правильно выполняются.

    Аэробика подразумевает такие нагрузки, во время которых организм черпает энергию благодаря кислороду, что ускоряет процесс сжигания жировой ткани (например, бег).

    Упражнения эти наиболее эффективны, если выполняются с одинаковой интенсивностью на протяжении, как минимум, 40 минут.

    Часто аэробные тренировки в группах не включают упражнения на сжигание жировой ткани. Тому есть несколько причин: отсутствие разделения на группы в зависимости от уровня подготовки; отсутствие контроля пульса тренирующихся; навязывание слишком быстрого темпа занятий или смена интенсивности нагрузок.

    УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ ОТДЕЛЬНЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА

    Очень сложно избавиться от лишних килограммов только в определенной зоне. К тому же, как правило, тот участок тела, который мы хотим подкорректировать, худеет в самую последнюю очередь.

    Именно в этом месте наш организм склонен откладывать жировые запасы. Поэтому так важно выполнять упражнения, направленные на улучшение всех участков тела.

    РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИСКЛЮЧАЮТ НЕОБХОДИМОСТЬ В ДИЕТЕ

     

    Большие нагрузки без определенной диеты могут стать причиной набора веса! Во время интенсивных тренировок важны два условия.

    Во-первых, наш организм черпает энергию из углеводов, которые мы получаем из таких продуктов, как выпечка, каши, макароны, рис.

    Во-вторых, во время тренировок белок, из которого состоят наши мышцы, расщепляется. Если мы не будем пополнять запасы углеводов и белка в организме (употребляя только диетическое мясо, рыбу и яйца), процессы регенерации так и не начнутся.

    В такой ситуации организм в целях восстановления в первую очередь будет брать силы и энергию из мышц, а жировые ткани останутся нетронутыми в качестве резервного запаса. А если мы дополнительно будем употреблять такие компоненты, как простые сахара (фрукты, сладости, хлебобулочные изделия), то интенсивная тренировка вместо пользы принесет вред и лишние килограммы.

    Интенсивные нагрузки ведут к повышению аппетита. Поэтому очень важно следить за питанием после тренировки.

    УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ СПОСОБСТВУЮТ БЫСТРОМУ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

     

    Все зависит от твоих целей. Различают три вида тренировок на тренажерах: для наращивания мышечной массы, повышения мышечной силы или на выносливость мышц.

    Росту мышечной массы могут способствовать только силовые упражнения и упражнения для увеличения мышечной массы.Этот процесс связан с явлением суперкомпенсации (так называемым «восстановлением с лихвой).

    Во время тренировок с дополнительной нагрузкой мышечная ткань разрушается, а после тренировки восстанавливается с излишком, что и влияет на увеличение объема мышц. А упражнения на выносливость (по 13 — 20 повторов) делают мышцы плотнее, не увеличивая их объем. Поэтому программа упражнений подбирается (тренером) в зависимости от желаемого результата.

    ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ НЕ КУШАТЬ — ОРГАНИЗМ БУДЕТ БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ

    Во время нагрузок любого рода мы тратим энергию из резервов организма.

    В случае с аэробикой первые 20 — 25 минут организм получает ее из углеводов, а затем — из жиров. Если хочешь продлить процесс сжигания жира и после тренировок, пополни запасы углеводов. Организм после спортивных занятий станет извлекать энергию из своих жировых запасов — ты же будешь продолжать худеть.

    НЕВАЖНО, КАК ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, ГЛАВНОЕ-ДВИГАТЬСЯ   

    Если ты хочешь достигнуть конкретной цели твои занятия должны максимально соответствовать ей.

    Тебе не обойтись без помощи персонального тренера — занятия с ним достаточно дорогие, но можешь договориться о двух-трех тренировках, во время которых он составит для тебя программу упражнений и покажет, как их выполнять.
    Вид тренировок имеет немалое значение, но помни, что ты не сможешь долго заниматься, если тебе не нравятся силовые упражнения или тренировки в группе.

    Выбери то, что тебе действительно по душе: плавание, бег, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Эти упражнения можно так объединить, что они будут давать максимальный результат. Хороший тренер и здесь поможет тебе составить правильную программу.

    stroiniashka.ru

    Танцевальная аэробика для похудения (отзывы)

    Почему танцевальная аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий пользуется таким ошеломительным успехом? А все потому, что ритмичные движения под музыку способны не только сжечь ненавистные калории, но и подарить удовольствие от процесса и хорошее настроение. Стилей этого направления фитнеса много, какой же выбрать новичку для тренировок в домашних условиях?

    Чрезмерные нагрузки в прошлом

    Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, совсем не обязательно выполнять изнурительные упражнения с отягощениями и прорабатывать лежа на коврике каждую мышцу. Интенсивная, но не тяжелая физическая нагрузка тоже способна принести немало пользы. Даже если человек имеет много лишних килограммов, сбалансированное питание и танцевальная аэробика для похудения через некоторое время дадут ощутимый эффект. К тому же спустя некоторое время после начала занятий любой человек сможет чувствовать себя гораздо увереннее в психологическом плане, ведь разнообразные танцевальные элементы заряжают позитивом и энергией. Так утверждается в многочисленных отзывах.

    Польза стилей направления

    Лучшая танцевальная аэробика для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. Специалисты по-другому еще называют это направление так: низкоударная аэробика. Ритмичные танцевальные па, судя по отзывам, способны:

    • Укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, а также снизить уровень холестерина в крови. Получасовые ритмичные нагрузки – лучший противовес сидячему образу жизни, который отрицательно сказывается на тонусе мышц и суставов и может привести к плачевным последствиям.
    • Тренировать выносливость, что позволяет кислороду легче циркулировать по клеткам организма.
    • Развивать гибкость, ловкость, а также координацию движений.
    • Заставлять организм справляться со стрессовыми ситуациями, укреплять нервы, заряжать положительными эмоциями.
    • Укреплять костную систему, что благотворно сказывается на предупреждении возникновения артрита и ревматизма.
    • Эффективно сжигать калории.

    С уверенностью можно сказать, что танцевальная аэробика для похудения, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты. Поэтому какой из стилей предпочесть – дело вкуса каждого человека. Поговорим подробнее о современных актуальных направлениях прямо сейчас.

    Популярные стили: аэробика в стиле джаз

    Если сравнивать с другими стилями, то это направление включает в себя наиболее плавные движения. Они настолько разнообразны и увлекательны, что обеспечивают направлению бессчетное количество поклонников по всему миру. Даже если ваш возраст перешагнул рубеж «кому за 50» и вы страстно желаете приобрести стройность, но не знаете, что вам больше подойдет, выбирайте направление «джазовая танцевальная аэробика для похудения». Отзывы сторонников стиля говорят о том, что ежедневные часовые тренировки способны вновь подарить грациозную осанку. Сама программа состоит из разминки, занятий в партере, основной части, а также восстановительной завершающей.

    Латинская аэробика

    Это направление — классика жанра, где основной работой у танцовщиков нагружены бедра. Латинская танцевальная аэробика для похудения идеально подходит женщинам, мечтающим избавиться от целлюлита, приобрести уверенность в собственных силах и неотразимую привлекательность. Этот стиль достаточно универсальный, принимающий любое музыкальное сопровождение. В качестве тренировочного зала легко подойдет пространство квартиры. Во время ритмичных занятий танцоры часто совершают прыжковые элементы, поэтому по большей части приверженцами этого зажигательного направления являются молодые дамы. Помимо ног хорошо тренируются руки, мышцы спины и брюшного пресса.

    Рок-н-рольный шаг

    Наиболее экстремальное и сложное из всех существующих направлений. Подходит физически подготовленным людям, так как содержит акробатические элементы движений. Этот стиль часто выбирают для себя в качестве базового активные люди, которым очень нравится исполнять рок-н-рольные элементы, и дети всех возрастов. Систематические занятия, программа которых разбита на 3 этапа, дают ощутимые результаты, так как в активном танцевальном процессе задействованы все основные группы мышц.

    Аэробика в стиле фанк

    Это молодежное направление в сравнительно медленном ритме с очень разнообразными движениями корпуса. Можно сказать, что ни один из стилей не обладает таким широким диапазоном необычных танцевальных па. В занятиях хорошо тренируется спина, большая часть нагрузки приходится на позвоночник, поэтому выдержать напряжение по силам в основном тренированным танцорам. Но если вы любите музыку в стиле фанк, а ранее никогда не танцевали, это совсем не означает, что на данном стиле вам придется поставить крест. Хорошее настроение и желание заниматься – вот в чем заключается танцевальная аэробика для похудения. Дома ли, в зале с партнерами – не суть важно. Главное – это ваше стремление добиться хороших результатов.

    Аэробика в стиле хип-хоп

    Этот стиль очень популярен у молодежи. Еще один интенсивный и сложный тип танцев. Если вы поставили перед собой цель быстрого похудения – пробуйте именно хип-хоп. Пробуйте и ничего не бойтесь, ведь за одно только занятие организм избавляется от 450 ккал. А если все пойдет, как планируете, и вас уже появятся первые достижения в освоении движений, блесните своими навыками на одной из вечеринок. Поверьте, вы произведете космический фурор.

    Где найти танцевальные курсы?

    Как хорошо, что эксклюзивные диски с занятиями, которые нужно было выписывать по почте, уже в прошлом. Сейчас нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по выбранному курсу через Интернет онлайн. Многие программы рассчитаны на англоязычную публику, но далеко не всем это положение вещей по душе. Не отчаивайтесь, танцевальная аэробика для похудения на русском языке также представлена в сети в виде разнообразных курсов от лучших отечественных фитнес-инструкторов.

    Что делать, если не устраивает ни один из представленных стилей?

    Быть может, вам не подходит упор на стилизованные танцевальные движения, и вы хотите простых ритмичных упражнений на занятиях. И в этом случае есть выход. Присмотритесь к спецкурсу «Танцевальная аэробика для похудения с Анитой Луценко». Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что занятия действительно помогают качественно похудеть. Это происходит за счет улучшения циркуляции крови и обогащения клеток кислородом посредством правильно отобраных движений. Упражнения вместе с чемпионкой по аэробике и фитнесу подарят вашему сердцу невероятный импульс, мышцам – тонус, настроению – радость. Этот курс рассчитан именно для тех, кто не тяготеет к танцам как таковым.

    fb.ru

    Аэробика для похудения

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Не секрет что аэробика является лучшим средством для похудения. Пик ее популярности был зафиксирован целых 30 лет назад. К слову тогда она называлась ритмической гимнастикой. На сегодняшний день аэробика все еще является идеальным способом похудеть, так как в данный комплекс включены: прыжки, ходьба, бег, упражнения на гибкость, статические позы и другие виды аэробных тренировок. Основоположником аэробики принято считать Кеннета Купера. Сегодня данное направление включает множество разновидностей: степ, боевую, спортивную, и т.д. Все они обладают теми или иными плюсами. Единственное что их объединяет – возможность быстрого похудения, причем только за счет жировой ткани.

    Если говорить по существу, то на данный момент аэробика потеряла былую популярность, даже несмотря на ее высокую эффективность в борьбе с излишним жиром. Принято считать, что основные принципы данного комплекса упражнений безнадежно устарели. На самом деле это вовсе не так. Аэробика является очень удобным и главное – интересным способом похудеть. Не секрет что кардио-тренинги довольно сильно выматывают нас на моральном уровне, причем зачастую до полного отвращения к физическим нагрузкам. В свою очередь аэробика проводится в групповых занятиях с ритмичной музыкой. Движения, как правило, совладают с тактом, и вся тренировка проходит на одном дыхании. Стоит отметить, что если вы новичок в спортивной сфере, то прежде всего, вам необходимо записаться на групповые занятия. Лишь после этого вы сможете выполнять аэробику самостоятельно, даже в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.

    Комплекс аэробики

    Весь комплекс строится на специальных комбинациях-связках. Это своего рода танец с использованием различных поз и движений. Рассказать о курсе аэробики и соответствующих связках довольно трудоемко. В любом случае первое время вы должны тренироваться вместе с группой, так что перечислять и объяснять движения нецелесообразно. Кроме того, связка как правило состоит из множества движений, которые сложно описать несколькими предложениями. В общем и целом, аэробику нужно изучать в фитнес-центре, мы лишь расскажем вам о некоторых нюансах.

    1. Разминка.

    Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Без данного процесса организм негативно воспримет всю предстоящую нагрузку. В аэробике данный процесс носит немного видоизмененный характер. Как правило, разминка начинается с верхней части тела – с рук и мышц шеи. Выполняется стандартная статическая растяжка, и параллельно с этим совершаются ритмичные движения ногами. При этом стопы необязательно отрывать от пола. В общем и целом статическая разминка совершается с небольшой динамической поправкой, дабы организм предварительно повысил пульс и насытил кровью необходимые нам мышечные группы.

    Выполняют разминку не более пяти минут. За этот промежуток времени вы должны успеть растянуть все мышцы и суставы. Особое внимание уделите мышцам кора: прессу и разгибателю позвоночника. Ни в коем случае не забывайте про разминку во время самостоятельных тренировок дома.

    2. Аэробная фаза.

    В ходе данной фазы используются сугубо аэробные движения, т.е. – исключается любая силовая нагрузка, будь то плиометрика или динамика. Зачастую движения аэробной фазы носят невнятный характер. Это своего рода ритмичный танец, задача которого – повысить частоту сердечных сокращений, используя при этом минимум мышечных ресурсов. Данному промежутку времени характерна высокая интенсивность. Как правило, это простые шаги в разные стороны с легкими движениями рук.

    Длительность аэробной фазы варьируется в зависимости от направления аэробики. В танцевальном направлении этому процессу уделяется наибольшее внимание, в стандартном – не более 10ти минут. В общем и целом продолжительность этой фазы интересует нас больше всего, ведь именно в ходе аэробной нагрузки жиры начинают окисляться. Однако это вовсе не означает, что вы должны продлевать ее на 20-30 минут. Вместо этого перейдите на следующий этап, а затем вновь вернитесь к аэробной фазе. В основе аэробики лежит стандартный принцип чередования нагрузок.

    3. Анаэробная фаза.

    Силовая фаза включает в себя различные прыжки, отжимания, приседания и прочие движения, использующие предпочтительно нашу мускульную силу. Как вы знаете, в ходе таких действий ваш жир не горит. Спрашивается: «зачем выполнять эту фазу?». Дело в том, что силовая нагрузка заметно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы тратят энергию, которую впоследствии нужно восстановить. Проще говоря, после силовой тренировки вы будете сжигать жир в пассивном режиме. Именно поэтому важно совмещать как аэробную, так и анаэробную нагрузку. К сожалению, выполнить это в фитнесе довольно сложно. В аэробике такие процессы незаметно чередуются, что в свою очередь не создает морального утомления.

    В последнее время для выполнения тех или иных движений стали использоваться бодибары и степ-платформы. В общем и целом не бойтесь экспериментировать и включать в этот промежуток различные силовые движения. Главным правилом является соблюдение высокой интенсивности. Ритм музыки поможет вам настроиться на правильную волну.

    4. Заминка.

    Аэробика является высокоинтенсивным комплексом упражнений, а значит, вам необходима правильная заминка, которая приведет пульс на нормальную отметку. Здесь не нужно использовать какие-то специальные упражнения. Вам просто-напросто нужно начать замедлять темп выполнения, независимо от выбранной фазы (аэробная или анаэробная). Такие действия позволят успокоить ЦНС и уровень кровотока. Никогда не завершайте тренировку резким спадом нагрузки, это может сильно навредить сердечно-сосудистой системе.

    Итоги

    В общем и целом, аэробика является идеальным оружием против излишнего процента жира. Однако не стоит забывать про важность правильного сбалансированного питания и хорошего отдыха. Без данных факторов вы никогда не добьетесь желаемых результатов. Ну, а что касается частоты тренировок, то трех раз в неделю – будет вполне достаточно. Если же вы нацелены на быстрое достижение итоговой цели, вам необходимо добавить 2-3 кардио тренировки.

    Источник: FoodLover.Ru
    Автор: фитнес-тренер

    foodlover.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о