Эстрогены в растениях и продуктах – Продукты, содержащие женские гормоны (список)

Продукты, содержащие женские гормоны (список)

Женская красота, активность, позитивное настроение у представительниц прекрасного пола напрямую зависят от здоровья их гормонального фона. При дисбалансе эстрогенов (так называют женские гормоны), у дам могут наблюдаться различные проблемы с кожей, волосы становятся тонкими, тело теряет свою форму и возникает масса других нежелательных последствий. Чтобы восполнить недостающее количество гормонов, можно использовать фармацевтические препараты или фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах. Употребление натуральных ингредиентов считается наиболее эффективным и безопасным способом. В продуктах женские гормоны содержатся в небольшом количестве, но и вреда от них не будет при правильном рационе.

Что такое эстроген и зачем его едят?

Эстрогеном называют женский гормон, вырабатываемый яичниками с момента полового созревания. Этот гормон выполняет ряд жизненно важных задач:

• обеспечивает пигментацию в области половых органов и сосков;
• стимулирует развитие матки, молочных желез;
• способствуют формированию вторичных половых признаков;
• нормализует менструальный цикл;
• повышает концентрацию меди, тироксина, железа;
• оказывает благоприятное действие на сердечно – сосудистую систему, рост костей;
• способствует эффективному усвоению организмом кальция.

Второе название эстрогена – гормон сексуальности и молодости.

Важный момент: самостоятельный прием гормональных препаратов строго запрещен. Лечение должен назначать квалифицированный специалист после тщательного обследования. Чтобы повысить уровень эстрогенов у женщин, рекомендуется употреблять правильные продукты питания.

Продукты, содержащие женские гормоны

Нормализовать гормональный фон помогут специальные вещества — фитоэстрогены. Главное знать, в каких продуктах содержатся женские гормоны. Еда является прекрасным источником для восстановления женской красоты: стройной фигуры, нежной кожи, густых волос, блеска в глазах. Итак, чтобы разобраться, какие продукты необходимо использовать, следует изучить список самых результативных продуктов питания:

• бобовые культуры;
• разнообразные сорта капусты;
• семена льна;
• хмель;
• сыр, молоко;
• семена подсолнечника, тыквы;
• всевозможные орехи.

Семена льна и гормоны

Лидирующую позицию среди продуктов с высокой концентрацией эстрогенов занимают семена льна. Они способны повышать не только уровень гормонов, но и защитные силы организма. В них содержится целый комплекс питательных и полезных веществ (белок, омега–кислоты, витамины, минералы и др.). Как правило, семена измельчают, соединяют с медом и добавляют в кашу. Суточная норма составляет две столовые ложки.

Лен – это кладезь витаминов, вытяжки из его семян используют для создания лекарственных препаратов, действие которых направлено на поддержание женского здоровья в период климакса.

Гормоны в бобовых культурах

Данная категория фитоэстрогенов состоит из достаточно большого ассортимента, в частности из сои, фасоли, зеленого горошка, чечевицы и др. Это особая разновидность натуральных эстрогенов – изофлавоноидов. Следует знать, что частое употребление сои носит негативный характер для здоровья женщины, ее можно заменить чечевицей. В ее составе присутствуют женские гормоны, белки, триптофан (гормон радости).

Диета с повышенным содержанием бобовых способствует смягчению климактерических расстройств, предменструальных болей.

Капуста и женские гормоны

Среди эффективных продуктов содержащих женские гормоны выделяют капусту, причем любой разновидности, что позволяет разнообразить меню. Но, здесь, есть один нюанс: злоупотребление капустой может привести к блокированию усвояемости организмом йода. Все должно быть в меру.

Хмель и эстроген

Учитывая повышенный уровень фитоэстрогенов в отварах и чаях из хмеля, его рекомендуют не только для восстановления гормональной системы у женщин, но и при стрессах. В отличие от пенного пива, отвары из хмеля абсолютно безопасны, поскольку процент содержания алкоголя минимальный. Как вариант, можно использовать квас на основе хмеля.

Молочные и молочнокислые продукты

Молочная продукция отличается большим содержанием белков, жиров, углеводов, витамин, аминокислот, что благотворно влияет на весь организм человека. Кожа у женщин становится привлекательной, упругой, укрепляется костная ткань, поднимается иммунитет. Данные продукты зарекомендовали себя как эффективно повышающие средства при дисбалансе гормонов у женщин. Идеальный вариант – это ехать в деревню за натуральными молочнокислыми продуктами.

Наиболее востребованными считаются молоко, кефир, сметана, творог, сыр. Особенно полезен женщинам сыр с плесенью, где грибки являются источником фитоэстрагена.

Травы и эстроген

Целебным свойством обладают следующие разновидности трав:

• корень солодки;
• ромашка лекарственная;
• корень женьшеня;
• арника;
• соцветия липы;
• красный клевер;
• шалфей;
• рябина.

Хорошие результаты можно получить при ежедневном употреблении одной чашечки травяного отвара. Напиток способствует восстановлению гормонального фона, а также оказывает успокаивающее, противовоспалительное и противоаллергенное действие.

Морепродукты как источник женских гормонов

Крабы, креветки, мидии, кальмары, осьминоги, устрицы, морские гребешки и остальные виды морепродуктов представляют особую ценность для женского здоровья. В них есть легкоусвояемый белок, цинк, медь, которые способствуют выработке эстрогенов. Большое содержание йода, магния, кальция, серы.

Возможные последствия «эстрогенного» питания

Употребляя фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, главное — соблюдать меру. В случае избытка женских гормонов можно спровоцировать нарушения менструального цикла, иногда и его полное исчезновение. Питание должно быть оптимально сбалансированным, поскольку продукты содержат достаточно высокую концентрацию фитоэстрогенов.

1. Попова, Юлия Женские гормональные заболевания. Самые эффективные методы лечения / Юлия Попова. — М.: Крылов, 2015. — 160 c
2. Баранов В. Г., Арсеньева М. Г., Раскин А. М. и др. Физиология и патология климактерия женщины. – Л.: Медицина, 1965.
3. Руководство по эндокринологии. — М.: Медицина, 2017. — 506 c
4. Орлов Р. С., Нормальная физиология: учебник, 2-е изд., испр. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 832 с.;
5. Романова, Е. А. Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики / Е.А. Романова. — М.: АСТ, ВКТ, 2009. — 128 c.

Акушер-гинеколог, к.м.н., ДонНМУ им. М. Горького. Автор многочисленных публикаций на 6 сайтах медицинской тематики.

ogormone.ru

таблица, список продуктов питания богатых эстрогенами

Недостаток эстрогена можно восполнить не только с помощью лекарств, но и благодаря продуктам, усиливающим выработку столь важного женского гормона.

Эстрогены присутствуют в организме каждого человека, но преобладают только у женщин, именно поэтому считаются женскими половыми гормонами.

Они вырабатываются с начала менструального цикла и до самой менопаузы, но потом их количество заметно снижается. В таких случаях приходят на помощь продукты, богатые эстрогенами, которые помогают восполнить их недостаток.

Какое значение имеют эстрогены для женщин:

• Усиливают метаболизм;
• Отвечают за женственный вид;
• Стимулируют рост эндометрия и половое влечение.

Симптомы недостатка эстрогенов

Продукты, стимулирующие выработку эстрогена, следует употреблять, если наблюдаются симптомы его нехватки:

• Увеличение массы тела;
• Частый пульс;
• Приливы;
• Потливость;
• Снижение сексуальных функций;
• Быстрое старение;
• Перепады настроения.

Дефицит эстрогенов может возникать из-за инфицирования гипофиза, чрезмерных физических нагрузок и неправильного питания, а также из-за ряда нарушений. Во всех случаях эстрогены в продуктах помогают нормализовать гормональный фон, но при условии устранения первопричины.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

Диетологи рекомендуют  есть лучшие и полезные женские продукты с фитоэстрогенами — веществами, поддерживающими уровень «родных» женских гормонов. Они отвечают за дамскую красоту, продлевают юность. В чем искать их?

В каких продуктах содержится гормон эстроген: фрукты

Любители фруктов могут получить эстроген, если употреблять следующее:

• Дыни: очищают кишечник, нормализуют работу сердца и сосудов, выводят холестерин, улучшают функционирование нервной системы и состояние кожи, предотвращают перепады настроения, стимулируют выработку серотонина;
• Мандарины: улучшают структуру зрительного нерва, нормализуют пищеварительные процессы, предотвращают размножение бактерий в кишечнике;
• Виноград: благоприятно действует на работу сердца, стабилизирует артериальное давление, предотвращает развитие тромбоза;
• Абрикосы: улучшают память, препятствуют анемии, очищают кожу, приносят пользу при варикозе.

Какие продукты содержат эстрогены: овощи

Кроме фруктов, весьма благоприятно действуют на женское здоровье такие продукты для выработки эстрогена:

• Морковь: препятствует развитию слепоты, снижает содержание глюкозы в крови, укрепляет стенки сосудов, стабилизирует обмен веществ;
• Капуста: выводит шлаки и холестерин, залечивает язвы, облегчает самочувствие при болезнях печени, снижает концентрацию глюкозы;
• Баклажаны: улучшают отток желчи, стимулируют метаболизм;
• Тыква: нормализует пищеварение, улучшает зрение, стабилизирует артериальное давление, повышает иммунитет, смягчает воспалительные процессы;
• Помидоры: снижают риск развития опухолей, выводят токсины, укрепляют иммунитет.

Продукты содержащие эстрогены для женщин: ТОП-5

Натуральные заменители эстрогена: продукты с содержанием фитоэстрогена и эстрогеноподобные соединения

Помимо вышеперечисленных продуктов с высоким содержанием эстрогена врачи рекомендуют употреблять и другие:

• Семена льна: они обладают антиоксидантными свойствами, предотвращают развитие опухолей. Их необходимо кушать, как и отруби, предварительно разведя водой;
• Бобовые: в них присутствуют изофлавоноиды и большое количество белков, а также триптофан, который стимулирует выработку серотонина – гормона счастья;
• Кофе: значительно повышает концентрацию эстрогенов, однако для похудения это может только навредить, т.к. переизбыток этих гормонов мешает сбросить килограммы;
• Тофу: он смягчает предменструальный синдром, содержит много фитоэстрогенов;
• Сухофрукты: концентрация фитоэстрогенов в них очень высока. Благодаря употреблению таких продуктов, содержащих женский гормон эстроген, удается продлить молодость, снять симптомы ПМС и менопаузы.

Природные эстрогены в травах и растениях

Натуральный эстроген в растениях: отвары, чаи и настройки

Чтобы повысить концентрацию эстрогенов в организме, необходимо употреблять отвары и чаи из целебных трав:

• Хмеля,
• Шалфея,
• Арники,
• Липы,
• Ромашки
• Корня солодки.

Кроме нормализации уровня гормонов, они укрепляют иммунитет, препятствуют развитию многих заболеваний и положительно действуют на состояние кожи и ногтей.

В каких продуктах содержится эстроген и прогестерон

Баланс эстрогена и тестостерона у женщин

Узнать уровень эстрогена и тестостерона в организме довольно просто. Нужно обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу) и сдать анализы. После чего доктор выпишет лечение медикаментами, скорее всего гормонами.

• Гормонотерапия применяется давно и вылечила не одно поколение, поэтому не стоит слушать страшилки про интенсивность роста жира и волос на теле после этих гормональных таблеток.
• Грамотно подобранные препараты нормализуют баланс и улучшат уровень жизни.

Недостаток прогестерона совместно с эстрогеном выражается в ухудшении общего самочувствия и появлении проблем «по женской части», но если употреблять орехи, сладкий перец, оливки и авокадо, дисбаланс можно успешно урегулировать.

Продукты, снижающие уровень эстрогена

Переизбыток эстрогена тоже негативно влияет на организм:

• Причиной высокого уровня эстрогенов часто являются синтетические эстрогены, которые обнаруживаются во многих предметах обихода: пластиковые бутылки и посуда, шампуни, косметика и средства гигиены, пестициды и продукты животного происхождения.
• Если вы чрезмерно налегаете на пиво, кофе, животные продукты (Буренку уже «накормили» гормонами при ее жизни, чтобы росла быстрее), употребляете много сахара, соли и газированных напитков, то уровень эстрогенов у вас будет повышен.
• Кроме того, у многих женщин в организме чрезмерно вырабатываются собственные природные эстрогены.

Употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, поможет вывести синтетические и природные эстрогены. Они будут связываться с эстрогеновыми рецепторами, подменять их и, таким образом, нейтрализовывать.

• Отказывайтесь от вредных продуктов, и ваш гормональный фон постепенно будет приходить в норму.
• Употребляйте продукты, которые помогают снизить эстроген.  Их немного — в первую очередь, к таковым относится алкоголь, красный виноград и кабачки, но они всего лишь выравнивают гормональный фон.

Чтобы получить максимальную пользу от продуктов, повышающих эстроген у женщин, нужно придерживаться простых правил:

• Любая пища сохраняет наибольшее количество полезных веществ только при минимальной термической обработке, в противном случае концентрация фитогормонов в них будет очень низка;
• Не стоит надеяться, что, съев любые повышающие эстроген продукты один раз, можно нормализовать содержание данного гормона: чтобы это произошло, необходимо обогатить свое меню ими и питаться постоянно;
• Ученые считают, что наибольшая концентрация эстрогенов наблюдается в пиве, именно поэтому у мужчин, которые пьют много этого алкогольного напитка, на теле проявляются черты женских форм: увеличенная грудь и жировые отложения на бедрах. Однако употреблять его в больших количествах нельзя, дабы избежать проблем со здоровьем и алкоголизма;
• Помимо увеличивающих эстроген продуктов, необходимо принимать назначенные врачом препараты.

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

happy-womens.com

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Скажите, что первое приходит в голову, когда речь заходит о женских гормонах? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос.  А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант. 

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Семена

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

• Дневная норма – 1 столовая ложка
• Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

• Дневная норма – около 30 грамм
• Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

• Дневная норма – 1 чашка
• Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

• Дневная норма – 200 мл
• Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

• Дневная норма – 200 грамм
• Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Дневная норма – 90 грамм
• Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Орешки

7. Фисташки

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Дневная норма – 28 грамм
• Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.  

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

• Дневная норма – 28грамм
• Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис

Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

• Дневная норма – 28 грамм
• Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

Сухофрукты

10. Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

• Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
• Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

Овощи

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

• Дневная норма – 33 грамма
• Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

• Дневная норма – 104 грамма
• Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

• Дневная норма – 110 грамм
• Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

Фрукты

14. Персики

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

• Дневная норма – 175 грамм
• Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

• Дневная норма – 152 грамма
• Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

Бобовые

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

• Дневная норма – 179 грамм
• Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

• Дневная норма – 172 грамма
• Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

Напитки

18. Красное вино

Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Дневная норма – 30 мл
• Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

Травы

19. Чеснок

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

• Дневная норма – 3 зубка
• Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей

Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с близкими и друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне всегда интересно услышать Ваше мнение.   

lady-advance.com

в чём и где он прячется?

Женское здоровье и красота в значительной мере зависит от уровня . Во время климакса в организме дамы начинается дефицит половых гормонов. Он приводит к появлению климактерических симптомов и старению женщины.

Для того, чтобы повысить уровень эстрогена, не обязательно принимать гормональные препараты, а можно употреблять природные эстрогены, находящиеся в продуктах питания. В нашей публикации мы рассмотрим, в каких именно продуктах содержится эстроген.

Важные гормоны

Эстрогены – это половые гормоны, которые присутствуют как в организме женщины, так и мужчины. У представительниц прекрасного пола их больше, и поэтому их называют женскими. В организме дамы гормоны вырабатывают яичники и в небольшом количестве кора надпочечников.

Гормональный баланс этих двух половых гормонов необходим для нормальной работы репродуктивной системы. Действие эстрогенов обеспечивает регулярный , а также способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Кроме того, гормон оказывает влияние на весь организм и внешность женщины.

Если уровень эстрогена в организме дамы высокий, то у нее женственная фигура, густые красивые волосы, крепкие ногти и бархатистая кожа. При высоком уровне гормона тестостерона женская фигура становится квадратной (похожей на мужскую), волосы тонкие и редкие, а кожа жирная и склонная к появлению высыпаний.

Питание – очень важное составляющее в женском здоровье.

Тестостерон считается мужским половым гормоном, но он присутствует в организме женщины и влияет на многие процессы:

1. Во-первых, от его количества зависит, какой именно будет мышечная масса у дамы – упругой или вялой и дряблой. Когда в женском организме дефицит тестостерона, то обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и женщина полнеет. Причем, жировые отложения, прежде всего, появляются в области живота и грудных желез. При нормальном уровне гормона занятия спортом и здоровое питание окупаются сторицей: у дамы упругие и красивые мышцы.
2. Во-вторых, гормон тестостерон помогает бороться с хроническим переутомлением и усталостью. При понижении уровня гормона возрастает вероятность развития синдрома хронической усталости.
3. В-третьих, состояние костной ткани зависит от уровня тестостерона даже больше, чем от уровня эстрогена. Во время менопаузы баланс гормонов нарушается. Дама стремительно начинает терять гормон тестостерон, который очень важен для крепости костей. Обеспечение достаточного количества этого гормона является хорошей профилактикой остеопороза.

приводит к проявлению климактерических симптомов: приливов, повышенного потоотделения, головных болей, головокружений, нарушения менструального цикла и быстрого старения женщины. Восполнение образовавшегося дефицита гормона избавит даму от таких неприятных симптомов или понизит интенсивность их проявления.

Фитоэстрогены в продуктах

для женщин после 40 лет можно получать из продуктов питания. Под фитоэстрогенами понимают природные вещества, находящиеся в растениях, которые по своему составу идентичны человеческим половым гормонам. Когда женщина при менопаузе принимает синтетические гормоны, то в ее организме безвозвратно нарушается выработка собственных эстрогенов.

Употребляя натуральные эстрогены, дама не наносит вреда своему здоровью. Многие продукты содержат в себе природный эстроген. Для того чтобы уровень гормона в женском организме повысился необходимо включить в рацион питания продукты содержащие фитоэстрогены.

Таких продуктов питания есть очень много. Поэтому, каждая дама сможет подобрать из предложенного ниже списка продуктов несколько вариантов на свой вкус.

Следует помнить, что продукты повышающие эстроген у женщин необходимо кушать постоянно. Не нужно надеяться, что съев один раз в большом количестве продукты с эстрогеном, вы навсегда повысите уровень половых гормонов в своем организме. Для того чтобы сохранить эстроген в продуктах их не следует подвергать длительной термической обработке.

Продукты питания источник эстрогена

В каких продуктах содержатся эстрогены? Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, содержащих женские гормоны растительного происхождения. У кого лидирующие позиции?

Можно выделить следующие продукты, которые в своем составе имеют большое количество фитоэстрогенов:

1. Семена льна и льняное масло.
   Лен является лидером по содержанию натурального эстрогена. Кроме того, он обладает противоопухолевым и антиоксидантным действием. Принимать семена необходимо в размолотом виде, запивая большим количеством воды. Их можно добавлять в салаты или каши. Семена льна можно кушать с творогом или медом. Дневная нома 2 ст. ложки льняных семян. Можно добавлять в пищу льняное масло. Его принимают дважды в день. Утром льняное масло принимают натощак по 1 ст. ложке за полчаса до еды, а вечером – по 1 ст. ложке перед сном. Льняное масло можно принимать вечером спустя полчаса после последнего приёма еды. Употребляя льняное масло 2 месяца, женщина не только приведет в норму уровень эстрогена, а уменьшит процент, возможного развития болезней сердечно-сосудистой системы.
2. В семенах кунжута, тыквы и подсолнуха растительный эстроген, находится в большом количестве.
   Кроме семян можно употреблять масла из этих растений.
3. Грецкие орехи содержат эстроген природного происхождения в больших количествах.

Включая обозначенные продукты в свое каждодневное меню, дама сможет устранить дефицит эстрогена в организме. Только, не стоит забывать золотое правило – всего должно быть в меру.

В каких доступных продуктах находится эстроген?

есть в привычных для нас продуктах.

Рассмотрим, какие из них содержат большее количество натурального эстрогена:

1. Бобовые культуры.
   В частности: соя, чечевица, горох, фасоль, бобы, нут. Больше всего фитогормонов в сое. Не на много меньше их в чечевице. Кроме того, она содержит много ценных микроэлементов. В частности, триптофан, который в организме дамы преобразуется в серотонин, избавляющий от депрессии, а также предотвращающий ее появление.
2. 

   Где содержится эстроген?

   Овощи и зелень.
   Много фитоэстрогена содержится в таких распространенных в наших широтах овощах как морковь, свекла, капуста, и огурцы. Важно включать в свой рацион черешковый сельдерей, петрушку, шпинат и спаржу. Но особенно следует выделить баклажаны, помидоры и тыкву, содержащие эстрогены в очень большом количестве.

3. Фрукты и ягоды.
   К плодам с высоким содержанием фитоэстрогенов относятся: абрикосы, персики, яблоки, вишня, финики, малина, клубника и красный виноград. Полезно часто употреблять гранаты. Лидером из этого перечня являются абрикосы. Их нужно включать в каждодневный рацион в любом виде.
4. Цельнозерновые крупы и отрубы.
   Разработанная специалистами таблица показывает, что наибольшее количество содержимого фитоэстрогена находится в пшенице. Содержащимися фитоэстрогенами богат овес. Поэтому, овсянка по утрам повышает уровень женского гормона у дамы.
5. Молоко и молокопродукты содержат натуральный эстроген.
   Какие продукты содержат максимальное количество пищевого эстрогена? Твердые сыры, особенно, сорта с плесенью.
6. Жирное мясо, включая птицу (утка, гусь) и все виды жира животного происхождения.
   Естественно, что такие продукты следует употреблять в небольших количествах.
7. Рыба и морепродукты.
   Особенно повышается уровень половых гормонов в организме дамы от употребления устриц. Способствуют увеличению количества гормона такие жирные сорта рыбы, как скумбрия и угри. После исследований много фитоэстрогенов нашлось в морской капусте. Поэтому, дамам нужно часто включать этот доступный продукт в меню.

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Скорректировав свой рацион в пользу продуктов, которые содержат большое количество фитоэстрогенов, женщина улучшит свое состояние без употребления медикаментов.

О каких продуктах не стоит забывать?

Большое количество натуральных эстрогенов находится в составе таких продуктов:

1. Кофе.
   Чашечка утреннего кофе помогает взбодриться утром и при этом значительно повысить уровень половых гормонов в организме. Зерна кофе содержат растительные гормоны. Девушкам, страдающим жировыми отложениями на животе и бедрах, желательно отказаться от употребления кофе. Ведь, переизбыток эстрогена откладывается лишними сантиметрами. Каждая чашка кофе будет отдалять от мечты стать стройной.
2. Чеснок и горчица увеличивают количество половых гормонов в организме дамы.
3. Такие пряности, как куркума и имбирь будут способствовать росту уровня эстрогенов в организме.
4. Липа.
   Содержащиеся в ней фитоэстрогены повышают уровень полового гормона в организме дамы. Ей следует регулярно пить липовый чай.
5. Пиво.
   В пиве содержится очень большое количество женского гормона природного происхождения. Поэтому, у мужчин, которые пьют этот напиток годами, растет пивной живот по женскому типу.

Включая в рацион продукты из этого перечня, дама сможет гораздо быстрее поднять уровень эстрогена в своем организме. Например, добавляя пряности и чеснок в овощные и мясные блюда она получит больше полезного фитоэстрогена.

Важно знать, что некоторые продукты могут понижать уровень полового гормона в организме дамы. В частности: лук, мука из пшеницы, алкогольные напитки.

Теперь вы знаете, в каких продуктах эстроген находится в больших количествах, а какие продукты способны понизить его уровень в организме. Для получения стойкого результата необходимо употреблять продукты богатые эстрогеном регулярно.

Как себе помочь

Все неправильные продукты можно легко заменить на полезные.

Поднять уровень половых гормонов в организме дамы могут не только фитоэстрогены, находящиеся в продуктах питания. С этой целью можно применять ароматерапию.

Правильно подобрав масла можно увеличить количество эстрогена у женщин. Для того чтобы стимулировать организм вырабатывать гормон понадобятся следующие эфирные масла: базилика, шалфея, фенхеля, кипариса и аниса.

Масла лаванды, нероли и розовой герани способствуют поддержанию гормонального баланса. Ароматерапию очень легко принимать в домашних условиях. Вам необходимо только купить специальную аромолампу и нужные масла. Капнув несколько капель масла в аромолампу, вы будете наслаждаться ароматом и одновременно устранять возникшую проблему.

Важно сократить количество стрессов в своей жизни. Поскольку это не всегда зависит от женщины, то необходимо повысить стрессоустойчивость. Изменив отношение к проблемам, дама будет меньше подвержена негативному воздействию стрессов на свой организм. Достигнуть хороших результатов можно при помощи йоги.

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Регулярная половая жизнь – залог женского здоровья на протяжении всей взрослой жизни. После 40 лет дамам необходим регулярный секс. Если женщине при этом еще будут постоянно говорить, какая она желанная и привлекательная, то на фоне положительного эмоционально состояния достичь гормонального баланса значительно проще.

Итог

Найти не составит труда. Мы предоставили информацию, в каких продуктах содержится натуральный гормон. Список таких продуктов очень обширный и каждая дама сможет выбрать для себя несколько продуктов питания, которые помогут ей поднять уровень женского полового гормона в своем организме.

В результате представительница женского пола уберет проявления климакса, приостановит процесс быстрого старения и улучшит качество своей жизни. Желаем вам крепкого здоровья!

Дорогие дамы, а что знаете вы о природных гормонах?

stopclimax.ru

Эстрогены, фитоэстрогены в продуктах питания для женщин: список, таблица, травы

Время чтения: 10 мин.

Эстрогены – это группа гормонов, включающая более 30 их видов, наиболее известными из которых являются эстрадиол, эстриол и эстрон.

Уже с первых дней жизни эстрогены с материнским молоком поступают в организм новорожденного ребенка.

В норме они образуются в сетчатой зоне коры надпочечников, печени, жировой и костной ткани, почках, коже.

Фитоэстрогены являются соединениями растительного происхождения, они встречаются в самых разных продуктах питания, в первую очередь соевых.

Длительное время изучается их польза для здоровья, в том числе снижение риска остеопороза, сердечных заболеваний, рака молочной железы и устранение симптомов менопаузы.

1. Типы эстрогенов

После полового созревания у женщин активно вырабатываются в яичниках, а у мужчин – в яичках:

1. 1Эстрадиол. Образуется из тестостерона в яичниках, надпочечниках, из эстрона в печени. Является наиболее активным гормоном фертильного возраста.
2. 2Эстриол. Производится печенью и некоторыми другими тканями из андрогенов (обычно из андростендиона), а в значительном количестве – плацентой во время беременности.
3. 3Эстрон. Образуется в яичниках, белой жировой ткани и печени из андрогенов. В климактерический период является наиболее значимым эстрогеном у женщин.

В норме уровень эстрогенов у мужчин и детей постоянно низкий. В подростковом возрасте их количество у девочек повышается по мере роста и начала работы органов половой системы.

У женщин уровень эстрогенов зависит от фазы менструального цикла: максимальный — в фолликулярную фазу, минимальный — в день наступления месячных.

Недостаток эстрогенов наблюдается в постменопаузальном периоде, когда функция яичников угасает.

Как правило, натуральные эстрогены содержатся в продуктах питания животного происхождения (мясе, птице, рыбе), наиболее богаты ими молоко и кисломолочные продукты (эстрон, эстрадиол).

Эстрон можно обнаружить в гранатовых косточках (17 мг/кг), неочищенном рисе и пальмовом масле.

При попадании в кишечник всасывается лишь около 5% эстрогенов. Например, если человек выпьет 1,5 литра молока за сутки, то он получит всего около 0,0075 мкг эстрадиола.

Из этого количества после всасывания из кишечника и прохождения через печень «выживет» лишь около 0,004 мкг. Для сравнения: в организме женщины вырабатывается 0,08-12 мкг эстрогенов в сутки.

Согласно данным экспертного комитета ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам, верхняя граница нормы поступления эстрогенов с продуктами питания не должна превышать 0,05 мкг на килограмм веса. То есть при массе 70 кг предельно допустимый уровень потребления равен 3,5 мкг.

2. Что такое фитоэстрогены?

В отличие от гормонов, вырабатываемых человеком и животными, природные фитоэстрогены – это достаточно разнородные вещества, относящиеся к разным классам химических соединений, но имеющие структурное сходство с эстрадиолом.

Все они имеют растительное происхождение и способны в человеческом организме присоединяться к тем же рецепторам, что и эстрогенов, усиливая или ослабляя действие последних.

Обычно фитоэстрогены делят на несколько групп:

1. 1Лигнаны – энтеродиол и энтеролактон (семена льна, цельные зерна, фрукты и овощи, кунжут и бобовые).
2. 2Изофлавоноиды: изофлавоны, изофлаваны (соя и другие бобовые).
3. 3Флавоноиды: флаваноны, флафоны, катекины и другие (цитрусовые, брокколи, лук, томаты, острый перец, шоколад, ягоды, зеленый чай, фасоль, вишня, абрикосы ).
4. 4Полифенолы – ресвератрол (содержимое красного вина и винограда).
5. 5Куместаны — куместрол (клевер, люцерна, шпинат).

Интересен тот факт, что несмотря на то, что эти вещества образуются только в растениях, они могут присутствовать в продуктах животного происхождения: в мясе, рыбе, птице, молоке и его производных.

Это зависит от того, в каком количестве животные на фермах получают их с растительными кормами.

Особый фитоэстроген – зеараленон — является микотоксином и вырабатывается плесневым грибком рода Fusarium, который поражает зерновые и бобовые растения.

Он может обнаруживаться в арахисе, сое, кукурузе, пшенице, рисе. При систематическом проникновении его в организм в большом количестве развивается бесплодие. Зеараленон провоцирует прерывание беременности и выкидыш.

3. Биологические эффекты фитоэстрогенов

Не все фитоэстрогены могут оказывать эстрогенное действие. Их действие в сотни раз слабее женских гормонов, синтезируемых самим организмом.

Обычно их эстрогенный эффект положителен в период климакса, их часто используют для избавления от приливов и других вазомоторных симптомов.

Так, было замечено, что японки, китаянки и другие женщины Восточной Азии, традиционно придерживающиеся соевого рациона, легче переносят менопаузу. По сравнению с западноевропейскими женщинами у них значительно ниже уровень заболеваемости раком груди.

В 2004 году Североамериканское общество менопаузы опубликовало заявление, в котором говорилось: «Среди препаратов без рецепта результаты клинических испытаний недостаточны для подтверждения или опровержения эффективности соевых продуктов и добавок изофлавона (из соевого или красного клевера), черного кохоши, витамина Е».

Однако в заявлении 2015 года изофлавоны сои были рассмотрены в качестве первой линии при устранении вазомоторных симптомов (ночная потливость, приливы) в период менопаузы.

Уровень I доказательности был объявлен в официальном документе Международного и Австрийского общества менопаузы.

В 2011 году был выполнен обзор литературы, включая Кокрановскую библиотеку, и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Они показали снижение вероятности костной резорбции у женщин в менопаузе при использовании изофлавонов сои.

В настоящее время в западных странах использование фитогормонов среди женщин рассматривается как альтернатива гормонозаместительной терапии.

Таблица 1 — Эффекты фитоэстрогенов

Положительные	Нежелательные
Снижение риска рака молочной железы и простаты	Нарушение менструального цикла, подавление овуляции
Антиокислительный и противовоспалительный эффекты	Вторичное бесплодие
Профилактика атеросклероза	Мастопатия у мужчин
Нормализация самочувствия при климаксе, уменьшение выраженности приливов, потливости	Подавление сексуальной активности
Укрепление костей, профилактика остеопороза	Снижают эффективность тамоксифена при лечении рака молочной железы
Повышают эластичность кожи, предотвращают преждевременное ее старение и возникновение акне

Обычно негативные эффекты наблюдаются употреблении фитоэстрогенов в большом количестве и однообразном питании.

В научной литературе описан случай гинекомастии у мужчины, выпивавшего в сутки 12 чашек соевого молока. После устранения избытка сои в рационе грудные железы начали уменьшаться.

В другом описанном случае у женщины, в рационе которой преобладали соевые продукты, наблюдалось гормональное бесплодие на протяжении 14 лет. Она смогла забеременеть только после того, как существенно снизила их потребление.

4. Список продуктов

Наиболее богаты полезными фитоэстрогенами:

1. 1Семена льна, подсолнечника, кунжут.
2. 2Бобовые: соя, натто, тофу, суфу, соевое молоко, мисо, фучжу, бобы, фасоль, горох (до 40-50 мг изофлавонов на 100 г). На основе сои создаются и биодобавки (например, препарат EstroSoy).
3. 3Зерновые культуры, особенно их ростки.
4. 4Зелень: петрушка, сельдерей, шпинат.
5. 5Овощи: капуста, брокколи, морковь.
6. 6Виноград, зеленый чай.

Для женщин важно то, что все овощи, фрукты, натуральные (нерафинированные) зерновые, бобовые, орехи и семена богаты фитоэстрогенами.

Их употребление в умеренных количествах благотворно действует на организм, не причиняя какого-либо вреда.

Травы, которые содержат природные фитоэстрогены:

1. 1Красный клевер.
2. 2Цимифуга кистевидная (черный кохош).
3. 3Расторопша.
4. 4Лопух.
5. 5Шишки хмеля.
6. 6Фенхель.
7. 7Боровая матка.
8. 8Душица.
9. 9Шалфей.

На основе этих растений готовят травяные настои и отвары, биодобавки в виде таблеток и капсул (см. на iHerb, Vitacost), помогающие при климаксе и менопаузе.

Важно понимать, что они не могут полноценно заменить заместительную гормональную терапию, но могут уменьшить неприятные проявления.

5. Как нормализовать гормональный фон?

Нельзя пытаться повысить или понизить уровень эстрогенов без предварительной консультации врача. Нужно помнить, что в организме насчитываются десятки и сотни гормонов (например, прогестерон, пролактин, тестостерон и другие), при этом многие из них прямо или косвенно оказывают влияние друг на друга.

Необдуманное вмешательство в процесс регуляции способно существенно ухудшить здоровье.

Что можно сделать, чтобы нормализовать уровень эстрогенов до консультации врача:

1. 1Вести физически активный образ жизни, избегать гиподинамии, находиться в хорошей форме.
2. 2Не допускать избытка жировой ткани, следить за массой тела. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрона в ней вырабатывается.
3. 3Важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
4. 4Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Наиболее оптимальная диета – средиземноморская. В период менопаузы обязательно нужно включать в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами.
5. 5Позитивное мышление, расслабляющие техники, повышающие устойчивость организма к стрессам.
6. 6Чрезмерные физические нагрузки, профессиональный спорт, требующие приема анаболиков, противопоказаны.
7. 7Оральные контрацептивы необходимо использовать по показаниям, не нужно злоупотреблять ими.
8. 8Важно своевременно лечить заболевания, влияющие на гормональный фон.
9. 9Ежегодные профилактические осмотры у гинеколога, терапевта — обязательный компонент диспансеризации.

Для человека эстрогены являются необходимыми биохимическими соединениями, в определенных концентрациях они нужны на протяжении всей жизни.

Кроме поддержания половой функции и репродуктивного здоровья, они оказывают многогранное действие на организм, начиная от укрепления иммунной системы и заканчивая регуляцией нервно-психической деятельности.

Употребление фитоэстрогенов, содержащихся в продуктах питания, в целом оказывает благотворное влияние, но диету рекомендуется обсудить с лечащим врачом.

sterilno.net

Содержание эстрогенов в продуктах питания и травах

Стройная талия, округлые бедра, красивые и густые волосы, гладкая и шелковистая кожа, крепкие ногти – все это заслуга женского гормона – эстрогена. Это вещество присутствует и в мужском организме, однако в значительно меньшем количестве. Если же это вещество находится в организме мужчины в большой концентрации, то он наделяется «женскими качествами». Но это бывает очень редко.

Организму женщины эстроген жизненно необходим, так как он играет важную роль в функционировании женской половой системы. Дефицит и переизбыток этого вещества чреват сбоями в работе органов и систем. Нормализовать уровень гормона, если дисбаланс является не признаком какого-либо заболевания, несложно. И помогут в этом продукты питания и растения, богатые веществом. О том, в какой продукции и травах содержится больше всего фитоэстрогена, вы узнаете из этой статьи.

Содержание статьи:

Польза и функции

За продуцирование эстрогена отвечает фолликулярный аппарат и надпочечники. До наступления климактерического периода и при правильном функционировании органов и систем, концентрация вещества достаточно высокая. Эстроген выполняет в женском организме много функций и способствует:

• равномерному распределению жировой ткани в области груди и бедер;
• созданию женственного силуэта;
• нормализации уровня холестерина;
• расширению сосудов и артерий;
• улучшению усвоения кальция;
• нормализации функционирования печени;
• улучшению умственной деятельности;
• регулированию сексуального желания;
• накоплению костной массы, удержанию в ней кальция;
• росту матки в процессе взросления;
• увеличению количества клеток в тканях, склонных к делению и размножению;
• нормализации артериального давления;
• подготовке организма к оплодотворению и вынашиванию ребенка.

Дефицит: причины, проявления

Если гормон содержится в женском организме на должном уровне, все системы и органы работают слаженно. Недостаточное или наоборот избыточное количество вещества становится причиной появления серьезных отклонений. Дефицит гормона может быть обусловлен:

• климактерическим периодом;
• чрезмерными физическими нагрузками;
• резким похудением;
• неправильным несбалансированным питанием;
• сбоями в функционировании гипофиза;
• врожденными патологиями половых желез.

Недостаток эстрогена сопровождается, как правило: депрессивными расстройствами и резкими переменами настроения, хрупкостью костей и остеопорозом, уменьшением сексуального влечения, ухудшением памяти, нерегулярными менструациями, понижением работоспособности, ухудшением состояния кожных покровов, волос и ногтей, недомоганием, утомляемостью, увеличением массы тела, бессонницей.

Игнорирование симптоматики дефицита гормона, если не принимать никаких мер, чтобы его нормализовать, чревато развитием инсультов, тромбозов и прочих патологий ССС.

Избыток гормона: причины, симптоматика

Не менее опасен для женщины и переизбыток эстрогена. Избыток вещества обусловливается, как правило:

• патологиями печени;
• сбоями в функционировании гипоталамуса;
• приемом контрацептивов;
• злоупотреблением жирными продуктами животного происхождения, бобовыми, соей;
• ожирением;
• поликистозом яичников.

Избыток данного вещества пагубным образом сказывается на функционировании организма. Характеризуется недуг возникновением мастопатии, нарушением менструального цикла, тошнотой и рвотой, образованием тромбов, выпадением волос, угревой сыпью, увеличением массы тела, отечностью, вздутием живота, повышением АД, головными болями и предобморочными состояниями, расстройством сна.

Нормализовать уровень эстрогена, а в данном случае снизить, можно. И в первую очередь необходимо устранить причину его повышения. Если увеличение концентрации гормона спровоцировано не заболеванием, нужно откорректировать рацион и минимизировать употребление продукции с большим количеством данного вещества.

Список продуктов-источников фитоэстрогена

Если внешние признаки недостатка гормона можно исправить при помощи качественных косметических средств по уходу за кожными покровами и волосами, то проблемы внутреннего содержания решать несколько сложнее.

Современная фармацевтическая промышленность располагает огромным количеством медикаментозных средств, способствующих повышению уровня вещества. Но так как практически каждый медикамент имеет побочные действия, большинство женщин пытаются нормализовать уровень эстрогена при помощи продуктов питания и растений. И ведь, действительно, лучшим способом повышения содержания гормона, является коррекция рациона и обогащение его продукцией с фитоэстрогенами.

Природные эстрогены содержатся во многих овощах, фруктах и травах. Чтобы выяснить в какой продукции имеется гормон, необходимо разобраться по отдельности.

1. Источники-фрукты. Рекордсменом по содержанию вещества является дыня. Этот фрукт способствует нормализации функционирования ЖКТ и ССС. Большим содержанием гормона могут похвастаться абрикосы, причем не только свежие, но и сушеные. Введение в рацион этого фрукта поможет в улучшении состояния кожных покровов. Полезен для женского организма и такой источник эстрогена, как виноград. Употребление ягод способствует нормализации мозгового кровообращения. Мандарины также богаты фитоэстрогенами. Благодаря употреблению фрукта улучшится функционирование зрительных нервов и кишечника.
2. Источники-овощи. В большой концентрации фитоэстроген содержится в моркови. Употребление в пищу моркови поможет не только в повышении уровня эстрогена, но и в нормализации обмена веществ. В достаточном количестве имеется фитогормон в тыкве, капусте (белокочанной, цветной, брокколи), томатах и баклажанах.
3. Источники-бобы. В достаточном количестве содержится эстроген в горохе, фасоли, чечевице, сое.
4. Источники-травы и растительные компоненты. Много данного вещества содержится в шалфее, укропе, солодке, хмеле, боярышнике, липе, ромашке, мяте, полыни, арнике, женьшене, листках малины, боровой матке, красной щетке и пастушьей сумке, льняном семени. Липа, помимо того, что помогает нормализовать гормональный баланс, является отличным противовоспалительным средством. Что касательно ромашки, то она способствует улучшению и здоровья и внешности. Боярышник помогает в укреплении сердечной мышцы и нормализации кровообращения. Шалфей – идеальное средство для понижения проявлений предменструального синдрома. Льняное семя является уникальным продуктом, причем способствующим не только в увеличении фитоэстрогенов, но и устранении опухолевых процессов. Кроме этого, семена льна обладают выраженными антиоксидантными и очищающими свойствами.

Другая продукция, содержащая женские гормоны

Повышению концентрации гормона способствует введение в рацион следующих продуктов:

• черного шоколада;
• пива и красного виноградного вина;
• грецких орехов, подсолнечных семян;
• цельных злаков: ячменя, проса, ржи, овса, пшеницы, отрубей;
• рыбы и морепродуктов;
• жирных сортов мяса;
• молочной и кисломолочной продукции;
• кофе.

Несколько действенных советов

Нормализовать уровень данного необходимого вещества можно не только при помощи продуктов питания. Чтобы организм работал правильно, а все органы и системы слаженно, специалисты советуют.

1. Не гнаться за худобой. Жировая прослойка на теле несет функцию по повышению концентрации гормона. Пусть ваша фигура будет соблазнительной.
2. Регулярно заниматься сексом. Интимная близость с любимым человеком – лучший способ сохранить молодость и всегда оставаться здоровой и красивой.
3. Применять ароматерапию. Этот метод способен творить чудеса с вашим здоровьем. Главное правильно подобрать эфирные масла. Предпочтительно использовать масло базилика, аниса, шалфея, кипариса, фенхеля, лаванды, нероли.
4. Заниматься йогой. Эта оздоровительная система поспособствует стимуляции надпочечников, а также нормализации гормонального фона.
5. Избегать стрессовых ситуаций.

Теперь вы знаете, как нормализовать уровень эстрогенов в организме. Это поможет вам сохранить молодость, здоровье и красоту. Главное, соблюдать меру и не переборщить с употреблением продукции, в противном случае вы рискуете столкнуться с переизбытком фитоэстрогена, что может пагубно сказаться не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии и здоровье.

data-ad-format=»auto»> Загрузка… Дата: 20.06.2017

Поделитесь с друзьями:

narodnymisredstvami.ru

природный гормон фитоэстроген в травах и еде являющейся богатым источником для повышения выработки

Эстроген – преимущественно женский гормон, он отвечает за сексуальность, настроение, самочувствие и вес. Его еще называют гормоном молодости, благодаря ему каждая представительница слабого пола может чувствовать себя привлекательной независимо от возраста и телосложения.

Где содержится?

При помощи фолликулярного аппарата и надпочечников происходит выработка в организме. Это биологически активное вещество берет на себя множество функций. Поэтому при наступлении менопаузы или гормональных сбоях необходимо в полной мере восполнять его недостаток.

Для решения проблемы гинекологи назначают специальные препараты. Однако такое лечения имеет один большой минус: прекращается выработка собственных гормонов, число которых и так достигает критической отметки.

К счастью, нехватку можно восполнить не только при помощи медикаментов. Некоторые продукты питания, травы, витамины и сухофруктам так же способны возобновить количество эстрогена.

Список с количеством в виде таблицы

Ниже представлена таблица продуктов, стимулирующих выработку гормона. Цифры указывают содержание эстрогена в микрограммах на 100 грамм.

Продукты животного происхождения богатые гормоном

Молочка и мясо могут восполнить недостаток гормона. Но стоит повнимательнее относиться к ним. Рассмотрим подробнее минусы и преимущества такого питания.

Молочные продукты отличаются своим богатым составом. Помимо витаминов и минералов, они содержат большое количество фитоэстрогенов. Молоко насыщается компонентами трав, которыми питалось животное.

Таким образом натуральные творог, сметана, твердые сорта сыров улучшают плачевную ситуацию при гормональном дисбалансе. Особое действие окажет сыр с плесенью, так как в нем эстрогены сконцентрированы в большом количестве.

Важно! Далеко не всегда есть возможность проконтролировать питание млекопитающего, поэтому сложно предугадать каким будет состав молока.

Мясо животных и птиц так же имеет эстроген. Но медики советуют исключить такие продукты из списка рекомендованных. Это связано с тем, что для ускорения роста и придания насыщенного цвета мясу, животных выращивают на синтетических гормонах.

Продукты растительного происхождения повышающие уровень

Фитоэстрогены есть в каждом растении, но их концентрация и состав значительно отличаются друг от друга. Рассмотрим продукты, которые могут восполнить недостаток гормона в организме.

Семена льна как источник

Этот растительный продукт относят к лигнанам, поэтому он обладает особой эстрогенной активностью. Помимо основного применения, льняное семя:

• имеет противоопухолевое свойство;
• очищает организм;
• обладает антиоксидантным воздействием.

Перед употреблением продукт нужно подробить и залить жидкостью (молоко, йогурт, сок). Перетертую массу можно добавлять в каши. Максимальная доза в сутки – не более двух столовых ложек. Необходимое количество фитоэстрогенов так же можно получить из льняного масла.

Такой продукт имеет свои противопоказания, его не рекомендуется употреблять беременным женщинам, а также людям с заболеваниями желчного пузыря, почек и поджелудочной.

Натуральные бобовые нормализуют дисбаланс

Нормализовать гормональный дисбаланс поможет обычный зеленый горошек, фасоль, соя, нут и главный продукт – чечевица. Она содержит большое количество белка, а варится всего в течении 15 минут. Чечевица имеет в составе триптофан, попадая в организм, он становится серотонином, который помогает избавиться от депрессии.

Злаковые для восполнения

Отруби, пшеница, просо богаты на эстроген, поэтому обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Капуста

Любая капуста является продуктом с высоким содержанием фитоэстрогена. К тому же этот овощ позволит разнообразить рацион.

Злоупотребление капустой может привести к тому, что организм перестанет усваивать йод.

Орехи, подсолнечное масло и семечки

Эти продукты источник множества полезных компонентов, в том числе и фитоэстрогена.

Природные травы в виде сборов

Их нельзя принимать в чистом виде, следует заваривать чаи и пить на протяжении нескольких дней. К употреблению годятся только свежие отвары. То есть напиток, заваренный сегодня, не стоит принимать на следующий день.

Рассмотрим травы, в которых есть фитоэстроген:

• хмель;
• красный клевер;
• душица;
• корень женьшеня;
• ромашка;
• липа;
• шалфей;
• мята;
• арника;
• лопух;
• корень солодки.

Важно! Перед приемом любого из вышеперечисленных средств, следует проконсультироваться с врачом.

Витамины

Витаминотерапия может стать спасением при нехватке эстрогена. Она проводится при помощи приема аптечных препаратов, а так с помощью обычной корректировки меню. Для этого следует ежедневно употреблять витамин С, которого полно в цитрусовых. На выработку эстрогена хорошо воздействует и витамин В, он содержится в шпинате, базилике, моркови, тыкве, бананах.

Сухофрукты

Большинство фруктов содержат фитостерон. Однако наибольшее количество лигнана имеют абрикосы. К употреблению годятся как свежие, так и засушенные. Курага в целом благотворно воздействует на организм, поэтому поможет женщине чувствовать себя здоровой в любом возрасте круглый год.

Возможно ли получать с питьем?

Как ни странно, восстановить и пополнить запас гормона можно при помощи напитков. Одним из таких является заварной кофе.

Учеными были проведены исследования, которые показали, что у женщин, которые в сутки выпивают более полу литра кофе в день, уровень эстрогена повысился на 70%.

Это так же стоит учитывать девушкам, которые желают сбросить лишние килограммы. Ведь повышенный уровень гормона способствует набору веса.

Вторым напитком, способным повысить эстроген, является натуральное пиво, приготовленное на отваре из хмеля. Его рекомендуют употреблять не только для восстановления гормонального фона, но и при стрессах.

В отличии от обычного газированного пива, хмельной напиток абсолютно безопасен, так как содержит минимальный процент алкоголя.

Как питание повышает содержание и выработку?

Пища помогает ни только при гормональном дисбалансе, но и в целом благотворно влияет на организм, например:

• молочные продукты воздействуют на кожу, делают ее более мягкой и бархатной;
• бобовые и хмель влияют на состояние нервной системы, помогают при стрессах;
• злаковые и курага улучшают пищеварение.

Как воздействует на кожу?

Фитоэстрогены имеют отличные омолаживающий эффект. Взаимодействуя с рецепторами клеток, они заставляют фибробласты вырабатывать коллаген и эластин, поддерживают влагу и обмен веществ. Особенно эффективно употреблять продукты, насыщенные фотоэстрогеном, женщинам в возрасте до 40 лет, когда постепенно замедляется обновление клеток.

Фитоэстрогены помогают:

• замедлить процесс старения;
• приостановить деградацию коллагена;
• способствует выработке эластина;
• улучшают регенерацию кожи;
• обладают антиоксидантным действием.

Фитоэстрогены

Исследования давно показали, что фитоэстрогены, в отличии от агрессивных синтетических препаратов, без ущерба влияют на организм женщины. Они не проявляют агрессивного воздействия на источник выработки гормона. Это хороший способ восстановить уровень эстрогена, особенно после рождения ребенка, когда женщине противопоказано большинство медикаментов. Ведь именно гормональный дисбаланс приводит к депрессии, лишнему весу, ухудшению состояния волос, ногтей и зубов.

mirmamy.net